logo

Nadměrná konzumace potravin s vysokým obsahem tuku vede k onemocněním kardiovaskulárního systému, diabetu, nadváhy. Nesprávná strava negativně ovlivňuje celkový stav osoby, snižuje její produktivitu.

Ve věcech výživy by se měla řídit fráze: "Jsme to, co jíme." Navzdory tomu není nutné zcela se vzdát tuku a údajně nezdravého jídla, protože to pro tělo nepřinese žádný užitek. Musíte jasně pochopit, jaký druh potravin je skutečně schopen ublížit, a co ne.

Zajímavý fakt! Rusko zaujímá 4. místo na světě v počtu lidí trpících nadváhou. Úplnost je pozorována u 54% mužů a 59% žen.

Kolik tuku by mělo být konzumováno denně podle odborníků na výživu?

Moderní odborníci na výživu doporučují, aby lidé přísně snížili dietu a spotřebovali více než 20-25 gramů tuku denně. To je způsobeno trendem zdravé výživy a správného životního stylu obecně. Nyní mají lidé tendenci držet se v trvale dobrém stavu, což je samozřejmě chvályhodné. Ale přece to v této věci nestojí za to.

První věc, kterou si uvědomit, je, že každý potřebuje konzumovat 1 g tuku na 1 kg hmotnosti. Toto pravidlo platí pro všechny osoby s normální hmotností. To znamená, že pokud dospělý muž váží 78 kg s růstem 185 cm, pak musí určitě konzumovat 78 gramů. Totéž platí pro ženy, které neustále hledají dokonalou postavu. Ve věcech výživy, musíte poslouchat ne tolik na výživu jako lékaři. Osoba s normálními formami by neměla jíst v rozmezí 20-40 gramů, protože to bude mít negativní vliv na jeho tělo.

Je to důležité! Lidské buňky potřebují tuky, protože tyto látky jsou hlavními složkami membrány. Tukové buňky plní funkci síly pro tělo. To znamená, že dávají člověku sílu a energii.

Úplné selhání nebo významné snížení těchto látek ve stravě může vést k apatii, slabosti a poklesu imunity. Na pozadí dlouhodobé abstinence od produktů obsahujících tuk se vyvíjí patologie gastrointestinálního traktu (gastrointestinálního traktu).

Jaké jsou tuky?

Jsou rozděleny do dvou hlavních skupin: živočišné a rostlinné. Mohou být také označovány jako nasycené a nenasycené. Pokud hovoříme o rostlinných tucích, měli byste okamžitě rozptýlit první mýtus, který je s nimi spojen. Tato mylná představa naznačuje, že tyto látky vyvolávají výskyt kardiovaskulárních onemocnění.

Zelenina (nenasycená)

Ve skutečnosti naopak brání těmto patologiím a významně snižují úroveň „špatného“ cholesterolu. Proto by měly být rostlinné látky samozřejmě v každodenní stravě každého člověka.

Nasycené (zvířata)

Jedná se o látky, které vyvolávají výskyt onemocnění (včetně kardiovaskulárních). Jsou hlavním faktorem ve vývoji obezity. Nadměrná spotřeba těchto látek vede k ukládání tuků. Také nasycené tuky zvyšují riziko vzniku nádoru v prsu. O tom svědčí nedávný výzkum.

A co je to "trans-tuk"?

Jedná se o látky, které se nacházejí ve velkém množství ve smažených potravinách. Pokud produkty nepodléhají tepelnému ošetření, mohou být v nich přítomny i trans-tuky, ale ve skromné ​​koncentraci.

Tyto látky jsou obsaženy v rychlém občerstvení, v hotových jídlech. Výrobci masky trans tuků pro výraz "částečně hydrogenovaný rostlinný olej." Mimochodem, v New Yorku a několika dalších amerických městech bylo zakázáno používat PGRM v potravinářském průmyslu.

Ale ne v Rusku, proto, domácí kupující musí pozorně sledovat přítomnost částečně hydrogenovaných rostlinných olejů v přípravcích hotových výrobků. Trans tuk je pro tělo neuvěřitelně škodlivý, výrazně zvyšuje hladinu "špatného" cholesterolu a riziko obezity.

Je to důležité! Existují také polynenasycené a monosaturované tuky. Polynenasycené látky se často nacházejí ve sportovní výživě.

Nabíjejí člověka energií, zatímco tělo je dobře vstřebáváno a nevyvolávají hromadění dalších liber. Mononenasycené nebo esenciální lipidy jsou také velmi prospěšné pro lidské zdraví, zejména pro srdce. Jsou výživné, kromě toho jsou obohaceny aminokyselinami.

Seznam potravin, které obsahují nejvíce tuku

Mnoho lidí omezilo konzumaci sladkostí a rychlého občerstvení, ale zároveň každý den naplňovali jídlem s majonézou. Tato omáčka není nižší v obsahu tuku na dorty a čokoládu, takže podobný přístup k výživě je špatný.

Fanoušci majonézy obhajují tento produkt v tom, že obsahuje mastné kyseliny a vitamíny, které jsou jistě prospěšné pro lidské tělo. Ale na par s majonézou až 80% tuku, navíc jeho kalorický obsah dosahuje 800 kalorií na 100 gramů.

Tip! Milovníkům této omáčky se důrazně doporučuje vařit sami. Domácí majonéza je méně kalorií a škodlivých, ale může být uložena v chladničce déle než 18 hodin, což není příliš pohodlné. Také, mastná omáčka může být nahrazena jeho dietní možností.

Mastné potraviny - seznam:

  • olej (rostlinné tuky, aminokyseliny);
  • zakysanou smetanou (až 60% tuku, nejvyšší míra - v obci zakysanou smetanou);
  • ořechy (zelenina, obsah - až 70%, v závislosti na odrůdě ořechů);
  • maso (nejvyšší u červeného masa - vepřové, hovězí);
  • sýr (v tomto výrobku je mnoho vitamínů A a B, bílkovin, fosforu, ale také až 70% tuků v něm);
  • čokoláda (na 100 gramů výrobku má průměrně 40 gramů škodlivých látek);
  • bramborové lupínky (obsahují škodlivé tuky).

Navzdory tomu, že produkty z tohoto seznamu jsou velmi tukové, ne všechny jsou pro tělo škodlivé. Vlašské ořechy obsahují například polynenasycené tuky, bohaté na kyseliny. Jsou užitečné jak pro kardiovaskulární systém, tak pro činnost mozku.

Výše uvedené nejtučnější potraviny nejsou tak nebezpečné, aby je zcela vyloučily ze stravy.

Je to důležité! Velmi užitečné jsou také odrůdy mastných ryb. Jako ořechy obsahují aminokyseliny, omega-3 a vitamíny. Patří mezi ně: pstruh, sleď, losos, ančovičky, sardinky. Tělo je dobře vstřebáváno. Proto musí být tyto druhy ryb přítomny v lidské stravě.

Nejvíce mastné a škodlivé produkty

Mastné a škodlivé produkty - nebezpečná kombinace pro lidské tělo. Škodlivostí se rozumí schopnost určité potraviny zvýšit riziko vzniku různých onemocnění.

Mastné potraviny - top 5.

Tuk obsahuje 85-90% tuku. Trvalé užívání vede k hromadění nadváhy, diabetu. Mnozí odborníci na výživu doporučují zcela odstranit tuk ze stravy. Pro zdravé lidi to není nutné, stačí jen snížit spotřebu na minimum.

Ghee

Obsahuje od 95 do 99% tuku. Netavené máslo neobsahuje mléčný cukr a bílkoviny - tyto složky se během tepelného ošetření odpařují. Suchý zbytek nemá pro tělo žádnou hodnotu.

Máslo

A tady je třeba objasnit jeden faktor. Mnoho lidí přidává máslo na hotová jídla (například na těstoviny). V tom není nic špatného, ​​protože tento produkt, i přes vysoký obsah tuku (až 80%), je užitečný, protože obsahuje vitaminy skupiny D a beta keratinu. Silně se nedoporučuje smažit potraviny v rozpuštěném másle, protože při vysokých teplotách ztrácí všechny své příznivé vlastnosti.

Uzená klobása

Oblíbený mnoha výrobky, které je velmi těžké odmítnout. Tato klobása je velmi chutná, ale není z ní prakticky žádný užitek. To je špatně vyživující, ale velmi tuk, a číslo dosahuje 70%. Levné klobásy jsou obzvláště škodlivé.

Klobásy a wieners

Tam je populární víra mezi lidmi že oni nejsou zvláště tuk. Naopak, všichni se zdají být velmi "jemní" a užiteční. Ve skutečnosti, klobásy, wieners a vařené klobásy mají vysoký obsah tuku (až 60%). Hodně záleží na výrobci, ale v každém případě se doporučuje snížit spotřebu.

Mimochodem, nejoblíbenější je avokádo. Toto ovoce obsahuje 20 gramů (na 100 gramů). Navzdory tomu je možné a dokonce nutné jíst avokádo, ale nemá cenu se do něj zapojit.

Které tučné potraviny je třeba se vyvarovat?

Měli byste se vyvarovat konzumace tukových jídel: majonézy, sladkostí, rychlého občerstvení, sody, kávy. To neznamená, že by lidé měli toto jídlo zcela opustit. Stačí znát opatření, ne se opřít o tučné potraviny, bez ohledu na to, zda jsou rozhodně škodlivé nebo užitečné.

Je to důležité! Hodně záleží na tom, jak člověk preferuje vařit jídlo. Jídlo smažené na másle nemůže být podle definice použitelné, protože téměř všechny "dobré" látky se v důsledku tepelného zpracování vypařují.

Maso a ryby se nejlépe vaří nebo vaří. Můžete tak minimalizovat obsah tuku a zachovat všechny užitečné vlastnosti.

Také mastné mléčné výrobky škodlivé pro člověka, jehož seznam zahrnuje zakysanou smetanu, smetanu, sýr a různé mléčné nápoje. Spolu s tím, mléčné potraviny obsahují vápník a vitamíny. Proto je nutné tyto výrobky používat, ale v některých případech je lepší je nahradit těmi bez tuku.

O mastných potravinách a racionální organizaci jídla - podívejte se na video:


  • Stáhnout Original] "class =" imagefield imagefield-lightbox2 imagefield-lightbox2-240-180 imagefield-field_imgarticle imagecache imagecache-field_imgarticle imagecache-240-180 imagecache-field_imgarticle-240-180 ">>

  • Stáhnout Original] "class =" imagefield imagefield-lightbox2 imagefield-lightbox2-240-180 imagefield-field_imgarticle imagecache imagecache-field_imgarticle imagecache-240-180 imagecache-field_imgarticle-240-180 ">>

  • Stáhnout Original] "class =" imagefield imagefield-lightbox2 imagefield-lightbox2-240-180 imagefield-field_imgarticle imagecache imagecache-field_imgarticle imagecache-240-180 imagecache-field_imgarticle-240-180 ">>

  • Stáhnout Original] "class =" imagefield imagefield-lightbox2 imagefield-lightbox2-240-180 imagefield-field_imgarticle imagecache imagecache-field_imgarticle imagecache-240-180 imagecache-field_imgarticle-240-180 ">>

  • Stáhnout Original] "class =" imagefield imagefield-lightbox2 imagefield-lightbox2-240-180 imagefield-field_imgarticle imagecache imagecache-field_imgarticle imagecache-240-180 imagecache-field_imgarticle-240-180 ">>

  • Stáhnout Original] "class =" imagefield imagefield-lightbox2 imagefield-lightbox2-240-180 imagefield-field_imgarticle imagecache imagecache-field_imgarticle imagecache-240-180 imagecache-field_imgarticle-240-180 ">>
  • Pokud chcete psát komentáře, přihlaste se nebo se zaregistrujte.

Re: Mastné potraviny, seznam potravin, jejichž použití.

Nejškodlivější jsou trans tuky. Ihned jsem neudělala, ale stále jsem je dokázala odstranit ze své stravy. Musím říci, že práce gastrointestinálního traktu se zlepšila, váha začala klesat.

  • Pokud chcete psát komentáře, přihlaste se nebo se zaregistrujte.

Re: Mastné potraviny, seznam potravin, jejichž použití.

Jen nemusíte jíst fast food a paštičky s paštikou, smažené v oleji. Měli byste také vyloučit ze své diety majonézu a klobásy. Pak nebudou žádné problémy s obezitou nebo trávením. Získejte spoustu čerstvého ovoce a zeleniny - to je užitečné a chutné.

  • Pokud chcete psát komentáře, přihlaste se nebo se zaregistrujte.

Re: Mastné potraviny, seznam potravin, jejichž použití.

Postupně jsem si s majonézou zvykla, začala jsem přidávat méně a méně a teď ji nechci vůbec jíst. Naplňuji polévky zakysanou smetanou a saláty s máslem nebo jogurtem. Trans tuky jsou obzvláště škodlivé pro děti, takže se snažím vařit pečivo a sladkosti.

http://vekzhivu.com/article/2971-zhirnye-produkty-spisok-produktov-upotreblenie-kotorykh-sleduet-ogranichit

Mastné jídlo je to, co

Ne všechny tuky poškozují tělo, některé dokonce pomáhají zhubnout. Tuk - základní prvek pro normální fungování těla. Podílí se na vývoji a růstu, chrání orgány a pomáhá trávit potravu.

Láska mastných potravin ohrožuje nadváhu a spoustu nemocí. Vyloučení tuku ze stravy však také nepřináší žádné zdravotní přínosy. Jaké produkty se můžete vzdát a které nemůžete? "Stroynyashka.Ru" nabízí hodnocení "nejvíce mastných potravin."

Tuky v potravě: tuk na 1 kg hmotnosti

Tuky se dělí na živočišné a rostlinné. Složení těchto látek je velmi vysoký podíl nenasycených mastných kyselin (až 90%). Biologická hodnota tuků je do značné míry determinována přítomností těchto základních složek, které stejně jako aminokyseliny a vitamíny nemohou být syntetizovány v těle a musí nutně pocházet z potravin. Hlavními zdroji jsou rostlinné oleje a ořechy.

Denní dávka živočišných a rostlinných tuků by neměla překročit 1 g na 1 kg tělesné hmotnosti. Odborníci na výživu se domnívají, že moderní dospělý by měl snížit příjem tuku na nejméně 50 gramů denně a ještě lépe na 30-40 gramů. Kromě toho by asi 1/3 spotřebovaných tuků mělo být rostlinného původu.

Plně vylučující mastné potraviny z vaší stravy nestojí za to, jíst méně než 15-20 gramů tuku denně je velmi nezdravé.

1. Tuky v rostlinném oleji - 99g / 100g

Čestné druhé místo je olej. Kupodivu, nejvíce mastný olej je zelenina. Obsah tuku v rostlinném oleji se pohybuje od 91 procent (kukuřice, slunečnice, lněné semínko, dýně) až 99 (olivový, sójový, řepkový).

I když je tuk obsažený v něm samozřejmě zásadně odlišný od živočišného tuku: sestává především z prospěšných nenasycených mastných kyselin - polynenasycených a mononenasycených.

Rostlinné oleje obsahují velmi hodnotný vitamin E. Kromě toho je vitamin E silným antioxidantem, který působí proti oxidaci tuku a cholesterolu.

Pro získání řady užitečných prvků se doporučuje jíst různé oleje nebo jejich směsi. Olej přidávejte pouze po vaření. A nezapomeňte: v jedné lžíci rostlinného oleje obsahuje v průměru 9 gramů tuku.

Extra panenský olivový olej. Na prospěšné vlastnosti tohoto výrobku nelze argumentovat. Olivový olej je hlavní složkou středomořské kuchyně. Je však považován za nejvyváženější mezi jinými věcmi světové rozmanitosti. Kromě velkého množství vitamínů E a K jsou v oleji přítomny antioxidanty, které zlepšují složení krve a eliminují zánětlivé procesy.

Vědci prokázali schopnost snižovat cholesterol a krevní tlak. Kardiovaskulární systém s pravidelným užíváním přípravku je chráněn před mnoha onemocněními.

2. Obsah tuku - 89 g / 100 g

Salo - šampión top-list "Nejtučnější produkty." Obsah tuku v tuku dosahuje 90%. Velmi často lékaři doporučují obecně vyloučit ji z stravy kvůli vysokému obsahu nasycených tuků.

A přesto má tuk užitečné vlastnosti. Například, sádlo obsahuje vitamín F - kyselina arachidonová, která označuje nenasycené tuky, která je jednou z esenciálních mastných kyselin. Kyselina arachidonová zabraňuje ukládání cholesterolu v tepnách, ovlivňuje aktivitu žláz s vnitřní sekrecí, čímž je vápník přístupnější pro buňky. A co je nejvíce překvapující, pomáhá snižovat hmotnost spalováním nasycených tuků.
Tuk je navíc bohatý na selen, jehož nedostatek je spojen se snížením imunity, zhoršenou sexuální funkcí, zvýšeným rizikem kardiovaskulárních a onkologických onemocnění.

Proto někdy jíst malý kousek slaniny, dokonce užitečné.

3. Krémová 82g / 100g a ghee 99g / 100g

Ghee se získává z másla - v procesu varu se odstraní voda, mléčné proteiny a mléčný cukr z másla. V důsledku toho dosahuje obsah tuku v ghí 98%!

Nicméně, to je považováno za nejužitečnější ze všech typů olejů živočišného původu. A v indickém zdravotnickém systému Ayurveda, ghí není jen potravinový produkt, ale také lék: zlepšuje trávení, omlazuje a má tonické vlastnosti.

Máslo je horší než obsah ghí na obsah tuku - v něm je „pouze“ od 75 do 82%. Máslo je cenným zdrojem vitamínu D a beta karotenu. Ale aby se tyto vitamíny zachovaly, máslo je lepší přidat k již připraveným pokrmům a ne použít k smažení!

Obsah tuku tzv. Lehkého másla je také poměrně vysoký; obvykle je to 60-65%.

4. Obsah tuku v mase 7-70g / 100g

Maso je také poměrně mastný produkt. Ačkoli stupeň obsahu tuku závisí na druhu. Vepřové maso zde přirozeně vyniká: asi 50% tuku v tučném vepřovém masu, 63% ve slanině. Maso vepřové maso je štíhlejší - v něm je „jen“ 33% tuku. Spousta tuku v jehněčí a hovězí hrudi.

Ale kromě masa ze stravy není nutné, a dokonce nebezpečné. Maso je totiž hlavním zdrojem kvalitních živočišných bílkovin obsahujících všechny esenciální aminokyseliny v nejpříznivějších poměrech. Maso je bohaté na železo, zinek a vitamín B.

Je vhodné zvolit méně masného telecího masa, libového hovězího masa. Relativně málo tuku u králíků (11%) a jelenů (8.5). A je nutné vařit maso tak, aby nedošlo ke zvýšení obsahu tuku: dušená, vařit, vařit, vařit v troubě nebo na grilu. Vzhledem k tomu, po pečení v rukávu všechny přebytečné tuky toků, a máte kus docela dietní maso, které nelze říci o klobásy!

5. Mastná majonéza - 67g / 100g

Majonéza je také velmi tučný produkt. Obsah tuku v konvenční majonéze je 65-70% vzhledem k kvantitativnímu obsahu rostlinného oleje. Nejčastěji slunečnice.

Je pravda, že tam jsou majonéza s nízkým obsahem tuku - 20 a 30% - jen snížením obsahu rostlinného oleje v něm. Je nahrazena vodou a zahušťovadly (škrob, hydrokoloidy). Čím nižší obsah tuku v majonéze, tím více těchto látek v něm.

Většina spotřebitelů však preferuje klasickou majonézu 67% tuku. Člověk v něm nemá žádný užitek!

6. Tuky v oříšcích, semena 50-80g / 100g

Čestné místo v žebříčku je ořechy. Obsah tuku v nich dosahuje 80%. Zejména ořechy, para ořechy, makadamie jsou bohaté na tuky. Slunečnicová semena (slunečnicová semena) jsou také bohatá na tuky: obsahují asi 53%.

Ořechy jsou primárně polynenasycené a mononenasycené kyseliny, které snižují riziko kardiovaskulárních onemocnění a snižují hladinu "špatného" cholesterolu v krvi. Bez výjimky jsou všechny ořechy bohaté na bílkoviny, vitamíny a minerály.

Přesto bychom neměli zapomínat, že ořechy jsou velmi tučná jídla. Dost na to, abych snědla několik ořechů denně.

7. Arašídová pasta - 50g / 100g

Kopírovat Američany a šíření arašídové máslo na toastu? Postava vám sotva řekne, že jste takový výrobek používali. Ve skutečnosti, ze 100 gramů, polovina patří tukům. Do výrobních past jsou přidány další rostlinné oleje a cukr! Dnes to stojí za to udělat matice pasta doma a situace s přínosy a kalorií bude mnohem lepší. Týden je dovoleno konzumovat ne více než čtyři lžičky arašídového másla. Ano, a je to lepší na sendvičích, zelenině a ovoci a ne na vlastní pěst.

8. Jsou à la McDonalds sendviče mastné? 10-54g / na 1 ks

Všichni víme, že jejich menu je strašně škodlivé a že není nic za nic, že ​​dali stůl na obsah kalorií potravin jako podestýlku na podnose. Přiznejme si ale upřímně: "Často kontroluješ, kolik kalorií bylo na těchto místech zavražděno?" Zde je jen několik příkladů tuku na sendvič.

  • Filet-o-Fish - 13
  • Velký Mac - 25
  • Dvoulůžkový pokoj Cheeseburger De Luxe - 36
  • Velké chutné - 50
  • Gourmet Grill - 54

9. Čokoláda a čokoládové tyčinky - kolik tuku? 30-50 g / 100 g

Čokoláda je také docela mastný produkt. Průměrně 100 gramů obsahuje 32 gramů tuku. Čokoláda však přispívá ke zvýšení hladiny serotoninu a endorfinu v těle - látek, které zvyšují náladu.

Proto byste neměli popírat sami čokoládu. Musíme si jen uvědomit, že čím vyšší je obsah kakaových bobů v čokoládě, tím méně tuku obsahuje - kakaové máslo.

Proto je lepší jíst tmavou hořkou čokoládu. Čokoláda s ořechy - nejtučnější. A je lepší odmítnout vůbec čokoládové tyčinky, sladkosti, marmeládu a karamel v čokoládě - ve skutečnosti tam prakticky neexistuje žádná čokoláda.

Čokoládová tyčinka obsahuje 50 gramů tuku na 100 gramů. Navíc jejich složení obsahuje řadu umělých přísad, barviv a příchutí. To je důvod, proč neztratíte, pokud budete jíst více užitečných fitness barů.

10. Sprat, konzervy "v oleji", tresčí játra 32-60 g / 100 g

Ryby samy o sobě obsahují velké množství tuku a spolu s máslem je to velmi mastný produkt. Kalorií šprota je 363 kcal na 100 gramů. Je důležité mít na paměti, že šproty jsou nejlépe kombinované se smaženými brambory, různými tukovými dušenými masy a chlebem. Takové kombinace rozhodně nejsou dietní, a proto jsou pro většinu spotřebitelů v obvyklé formě spíše škodlivé, i když ne kvůli svým vlastnostem, ale kvůli špatné kultuře jejich použití.

11. Tukový sýr - 30g / 100g

Sýr je také mastný produkt. Procento tuku v něm je obvykle uvedeno na štítku. Tyto údaje zpravidla uvádějí obsah tuku v sušině, jehož množství se liší v závislosti na typu sýra. Například na 100 gramů švýcarského sýra obvykle připadá 65 gramů sušiny. A pokud štítek udává, že jeho obsah tuku je 50%, znamená to, že ve skutečnosti 100 gramů sýra obsahuje 32,5 gramu tuku.

Nejvíce mastné sýry jsou parmazán, čedar, švýcarský, ementál, hermelín, gouda, holandský, Rossiysky, Poshekhonsky, Edamer rozmanitosti: oni obsahují t 24 až 35% tuku.

Odrůdy "Maasdam", "Mozzarella" a "klobása" obsah tuku - méně než 20%. V průměru jeden kus sýra od 5 do 10 gramů tuku.

Poměrně mastné a zpracované sýry - „Viola“, „Přátelství“, „Hochland“ obsahují 26-28% tuku. Kravské mléko z kravského mléka je méně mastné než ovčí - 20 a 25%. Sýr je však jednou z nejúplnějších a nejživějších potravin. Obsahuje velké množství vápníku a fosforu, vitamínů A a B12. Proteinové substance sýrů v procesu zrání se stanou rozpustnými, a proto jsou tělem téměř absorbovány. Nejvíce tuku s nízkým obsahem tuku 4-23 procent zde.

12. Obsah tuku v uzeninách a uzeninách 20-40 g / 100 g

Ale klobása je produkt, který by měl být opuštěn bez poškození zdraví. Není pochyb o vztahu s uzenou klobásou - tuk je viditelný pouhým okem. Jeho obsah v salámu je od 40 do 60%.

Obsah tuku uzené klobásy je o něco menší - od 30 do 45%. Stejně tak v masových rolkách, šunce, slanině a dalších uzeninách.

Uzenky, wieners a vařené klobásy „bez tuku“ odrůd „Doctor's“ a „Molochnaya“ jsou považovány za potraviny s nízkým obsahem tuku. Jejich obsah tuku je však poměrně vysoký - od 20 do 35%. Po požití jednoho kusu vařené klobásy dostane člověk přibližně 10 až 15 gramů tuku.

13. Koláče, pečivo - obsah tuku 20-45g / 100g

Spousta tuku a pečiva: sušenky, koláče, pečivo, zejména písek a listové těsto, a dokonce i krém na máslo. Jeden koláč například obsahuje 25-30 gramů tuku, včetně jeho nejškodlivější odrůdy - hydrogenovaných tuků nebo trans tuků. Jsou také nazývány "zabijáckými tuky". Sušenky, vafle, sušenky. Všechny dlouhodobé kulinářské produkty obsahují nasycovací dávku cukru a tuku.

14. Kachní játra - 38g / 100g

Kachní játra jsou velmi tučným vedlejším produktem, nejznámějším jídlem je národní pochoutka z Francie - foie gras pate. Surová játra mají krátkou trvanlivost, proto je třeba být při nákupu výrobku na trhu opatrní. Dodavatelé kachních jater nabízejí několik možností pro játra: produkt, který byl vystaven šokovému zmrazení, trochu vařených jater a téměř tučné kachní játra, která je téměř připravena.

Velmi užitečné i přes obsah tuku. Chemické složení kachních jater obsahuje: cholin, vitamíny A, B1, B2, B5, B6, B9, B12 a PP, jakož i minerální látky nezbytné pro lidské tělo: draslík, vápník, hořčík, zinek, selen, měď a mangan, železo, chlor a síra, jod, chrom, fluor, molybden, cín, kobalt, nikl, fosfor a sodík.

15. Kokosové ořechy a olej z nich 33g / 100g

Kokosový olej obsahuje až 90% nasycených tuků. Přes toto číslo většina lidí, kteří používají tyto produkty, netrpí obezitou a srdečními chorobami.

Vědci zjistili, že kokosový tuk je kyselina tzv. Střední vazby, a proto se zpracovává zvláštním způsobem. Okamžitě přechází do jater, kde se zpracovává na ketonové tělo. Kokosový tuk pomáhá snížit chuť k jídlu, pomáhá léčit Alzheimerovu chorobu a urychluje metabolismus.

16. Halva - zdravé tuky 30 / 100g

Přes vysoký obsah kalorií, halva zůstane populární a miloval mnoho lidí. Dokonce i množství různých sladkostí nemohlo ovlivnit celostátní lásku k tomuto produktu - halvah je stále mezi favority. A není to jen v jeho přínosech nebo v jeho přirozeném složení (i když to také nelze opomenout), ale ve skutečnosti, že milujeme tento jedinečný orientální dezert a pociťujeme jeho chuť, vždy se vracíme do dětství. Kalorie halva slunečnice je 523 kcal na 100 gramů produktu, tuky - 30 g ze 100. Jen nepřehýbejte, halvah obsahuje cukr!

17. Zakysaná smetana, smetana a tuky v nich 9-30g / 100g

S plnou právo v první desítce hodnocení zahrnuje zakysanou smetanou a smetanou. Jsou považovány za velmi tučné potraviny, ale existují možnosti. Vskutku, není vůbec nutné kupovat zakysanou smetanu s obsahem tuku 30-40%, může být omezena na 10 nebo 15%. A nahradit krém s mlékem, naprosto perfektní volba - nízkotučné.

18. Tuky v hranolcích, hranolky, sušenky 15-30g / 100g

Trans tuky jsou také přítomny v štěpkách, hranolkách, sušenkách - obsah tuku v nich se pohybuje od 30 do 40%. Takové množství tuku může jen těžko kompenzovat prospěšné vlastnosti těchto produktů, zejména proto, že věda o dietologii v nich není známa. A protože potraviny tohoto druhu jsou klasifikovány jako škodlivé.

19. Glazované tvarohové tyčinky - obsah tuku 28 / 100g

Zde je to, co je součástí glazovaného tvarohu: tvaroh, cukr, rostlinný tuk, modifikovaný škrob, alginát sodný, guarová guma, aroma totožná s přírodním vanilinem, sorbát draselný, palmový olej, kakaový prášek, lecitin.

Bylo by špatné hovořit o jejich výhodách, protože jedinou "neškodnou" složkou v jejich složení je křepelka. Ale to je daleko od obvyklého čistého tvarohu, ale jeho směsi s levnými rostlinnými tuky a cukrem. Je lepší vyloučit ze stravy!

20. Mastná ryba 13-22g / 100g

Není pochyb o výhodách mastných ryb (pstruh, losos, sleď, makrely, sardinky). Vědci prokázali přítomnost Omega-3, vysoce kvalitních bílkovin a dalších složek.

Lidé, kteří tuto rybu pravidelně konzumují, téměř nikdy netrpí onemocněním srdce a cév, demencí a depresemi.

21. Obsah avokádového tuku - 20g / 100g

Ve srovnání s jinými plody v avokádo komplexních sacharidů chybí, ale je zde více než 70% tuku! Tento údaj převyšuje údaje i u živočišných produktů. Základem tuku v ovoci je mononenasycená složka zvaná kyselina olejová. To je velmi užitečné pro srdeční sval.

Avokádo jsou dobrým zdrojem draslíku. Obsah prvku v něm je o 40% vyšší než u banánů. Další užitečnou složkou je vláknina, která zlepšuje trávení.

22. Zmrzlina a tuky - 20g / 100g

Nákup popsicle, nebuďte líní číst štítek. Nebo alespoň najít na něm drahocená písmena GOST. To může znamenat, že je zmrzlina vyrobena z mléka a ne ze směsi palmového oleje a potravinářských přídatných látek. Eskimo pomůže vyrovnat se se sezónními blues a únavou. Mimochodem, i Hippocrates doporučil jíst mléko smetanu zmrazené zvýšit náladu. Nesmí se opírat o zmrzlinu pro osoby s nadváhou, pacienty s diabetem, aterosklerózou, ischemickou chorobou srdeční, zubním kazem, stejně jako se zvýšeným cholesterolem. Ve skutečnosti konzumujete 20 gramů tuku ze 100 gramů zmrzliny.

23. Tuky ve smažených vejcích - 17g / 100g

Oblíbený produkt všech nedávno kritizovaných odborníků na výživu. Byl označen za škodlivý z důvodu přítomnosti cholesterolu (71% doporučené denní dávky). Brzy, k naší radosti, vědci prokázali, že to nemá vliv na ukazatel cholesterolu v těle. Vejce se opět nazývá nejlepším užitečným produktem.

Obsahuje základní složky: minerály, antioxidanty, vitamíny a cholin - užitečný prvek pro činnost mozku. Je to jeho, kdo dostává obrovské procento lidí - asi 90%! Ale pokud chcete využít pouze, vařit vejce, a ne smažit je.

24. Tukový jogurt 6 g / 100 g

Všichni uznávají, že mastný typ jogurtu je nejchutnější a výživný. Má všechny příznivé látky, které jsou obsaženy v mléčných výrobcích, stejně jako probiotika, pečující o krásu a zdraví celého organismu.

Díky klinickým studiím bylo prokázáno, že vlasy jsou stále zdravé, zlepšuje se trávení. Navzdory vysokému obsahu tuku je tento produkt účinný při hubnutí.

25. Smažená jídla?

Při vaření v hlubokém tuku vznikají karcinogenní látky. Proto by měla být spotřeba těchto jídel omezena. Odborníci doporučují nahradit smažená jídla smaženou klobásou na grilu nebo pečeném koláču. Pokuste se nahradit pokrmy z smažených pečených nebo dušených výrobků.

http://stroiniashka.ru/publ/107-1-0-1379

Jaké jídlo je považováno za mastné

Obsah článku

  • Jaké jídlo je považováno za mastné
  • Jaké druhy ryb jsou považovány za mastné
  • Co je nejvyšší kalorické jídlo

Jakou škodu přináší tukové jídlo?

Když tuky interagují s proteiny, toxiny se hromadí ve tkáních, které porušují funkci tkání. Proto lidé, kteří často jedí tučné potraviny, zpravidla mají onemocnění trávicího systému, často zažívají nevolnost a pálení žáhy.

Tuk normálně nefunguje v těle vitamínu C. Zabraňuje vstřebávání kyseliny askorbové a v důsledku toho se snižuje její pozitivní účinek na tělo.

Tuky také snižují schopnost antioxidantů zabránit vzniku zhoubných nádorů v žaludku a dalších zažívacích orgánech. Z toho vyplývá, že přebytek lipidů ve stravě přispívá k vzniku onkologických onemocnění.

Potraviny, které jsou bohaté na tuky, snižují koncentraci a vedou k ospalosti. Více lipidů nepříznivě ovlivňuje srdce, což zvyšuje riziko mrtvice nebo srdečního infarktu.

Pravidelná a nadměrná konzumace tukových potravin způsobuje onemocnění jater. Většina z nich je obtížně léčitelná. Často se stávají chronickými a mohou vést k smrti.

Produkty s vysokým obsahem tuku

Tukový produkt je tuk, protože obsahuje až 90% lipidů. Lékaři často doporučují, aby byla zcela vyloučena ze stravy, ale stále v minimálním množství je užitečná, protože je bohatá na selen. Tento stopový prvek zvyšuje imunitu.

Také jedna z mastných potravin je majonéza. Obsahuje asi 70% lipidů, protože obsahuje rostlinný olej. Tento produkt nepřinese lidskému tělu žádný užitek.

Obsah tuku v oříšcích dosahuje 68%, takže mohou být také zahrnuty do tohoto seznamu. Lipidy obsažené v tomto produktu jsou především polynenasycené a mononenasycené kyseliny. Snižují riziko onemocnění kardiovaskulárního systému. Ale zapojit se do arašídů nebo kešu stojí za to. Dost na to, aby do denní stravy zahrnulo pár ořechů.

Maso je také docela mastný produkt, ale toto číslo závisí na typu. Lídrem v obsahu lipidů je vepřové maso, jakož i hovězí a jehněčí hrudník. Abychom však vyloučili ze stravy tento výrobek není nutný, ale měli by pouze snížit obsah tuku. Připravte například pokrmy z králičího nebo jeleního masa.

Také docela mastná je čokoláda. Je však užitečná, protože přispívá k produkci endorfinu a serotoninu - látek, které zvyšují náladu. Tuto delikatesu byste neměli odmítat, ale je lepší nahradit mléčnou čokoládu tmavou, stejně jako odmítnout ořechy.

http://www.kakprosto.ru/kak-880618-kakaya-eda-schitaetsya-zhirnoy

Tuky a tučné potraviny.

Tuk je další ze tří nejdůležitějších živin spolu s proteiny a sacharidy. Mastné jídlo plní v lidském těle několik nenahraditelných funkcí:

  1. Zdrojem energie s nedostatkem, například nepřítomností živin při půstu.
  2. Prevence zamrznutí těla.
  3. Pružnost cév je také zásluhou tuku.
  4. Zdraví vlasů, nehtů a kůže závisí také na tuku.
  5. Produkce různých hormonů.
  6. Nakonec zlepší chuť jídla.

Tuk je tedy méně důležitý než proteiny nebo sacharidy. Měly by být asi čtvrtina lidské stravy (pokud není na dietě pro hubnutí - v tomto případě by tuky měly být 15-20 procent stravy). Průměrný dospělý člověk potřebuje asi jeden gram tuku na kilogram tělesné hmotnosti.

Obsah tuku ve sto gramech základních potravin:

Produkt

Množství tuku, g

Máslo (zeleninové, pečené, smetanové), margarín, tuky na vaření, vepřový tuk

Zakysaná smetana s obsahem tuku 20% (a více), sýr, vepřové maso, kachny, husy, uzené a vařené klobásy, koláče, halva a čokoláda

Tvaroh, zmrzlina, smetana, jehněčí maso, hovězí maso a slepice 1. kategorie, vejce, klobásy, hovězí klobásy, losos, jeseter, omáčka, sleď, kaviár

Mléko, mastný kefír, tučný tvaroh, mléčná zmrzlina, jehněčí maso, hovězí maso a kuře 2. kategorie, růžový losos, makrely, kranase, muffin, sladkosti

Tvaroh a kefír s nízkým obsahem tuku, okouna, tresky, štiky, štikozubce, obilovin, chleba

Je třeba mít na paměti, že existují dva základní, radikálně odlišné druhy tuků:

  • Nasycené tuky - užitečné nebo "dobré tuky."
  • Nenasycené tuky - škodlivé nebo "špatné tuky" (včetně trans-tuků), které přispívají k ukládání cholesterolu v těle a vzniku nemocí, jako je ateroskleróza. Je třeba se vyhnout spotřebě nezdravých tuků.

Níže uvedená tabulka uvádí příklady "dobrých" a "špatných" tuků v základních potravinách.

Užitečné a škodlivé tuky.

Zdravé tuky

Škodlivé tuky

Ryby (pstruh, losos, losos, růžový losos, tuňák, sleď, sardinky)

Rostlinné oleje: olivový, lněný, kukuřice, slunečnice

http://www.calc.ru/Zhiry-I-Zhirnaya-Pishcha.html

Mastné jídlo: vyberte potřebné

Vysoká hladina tuku, zejména cholesterolu, v krvi může poškodit krevní cévy. Jako preventivní opatření musíte změnit svůj

a stravovacích návyků a pravidelného cvičení. Nejjednodušší praktickou metodou je konzumace méně nasycených tuků, tj. Tuku, který vyžaduje vyšší teplotu tání.

Hlavní strategie na snížení stravy nasycených tuků - vyvážená vyvážená strava. Společnost American Heart Association doporučuje konzumovat ne více než 30% všech kalorií, které denně dostáváte ve všech typech tuků. Nasycené tuky mohou být od 8 do 10% z celkového počtu kalorií, polynenasycených - 10% a mononenasycených asi 15%.

Především musíte mít jasnou představu o tom, které produkty patří do které skupiny. Mezi potraviny s vysokým obsahem tuku patří:

- Kokosový a palmový olej. Tyto "tropické" oleje jsou bohaté na nasycené tuky.

- Hydrogenované nebo částečně hydrogenované oleje. Vyhněte se konzumaci potravin s vysokým obsahem soli nebo cukru, tj. Rychlého občerstvení, které obsahuje minimum živin a maximální množství kalorií.

- Plnotučné mléko a jiné mléčné výrobky (například sýr). V moderním světě, většina lidí dává přednost nízkotučné mléčné výrobky (výběr kefíru s 1% tuku namísto standardu 2,5%). Neměli byste jít do extrémů a zcela opustit mléčné výrobky, například přepnout na umělý krém, protože tyto obsahují také nasycené tuky. V tomto případě je dobrou alternativou odstředěné mléko.

- náhražky tuků. Některé tuky, zejména esenciální mastné kyseliny, jsou nezbytné pro udržení zdraví a některé náhražky tuku mají znatelné vedlejší účinky. Studie navíc ukázaly, že nahrazení tuků nízkokalorickými potravinami může vést k výraznému přejídání, tj. Ke spotřebě většího množství této potraviny.

- Tukové pokrmy nebo nápoje, zejména při konzumaci vajec. Podle dřívějších studií není spotřeba 1 vejce za den nutně škodlivá pro zdraví nediabetiků. Problém je v tom, že konzumace vajec je zpravidla doprovázena nadbytkem kalorií a tuků, jako je například slanina nebo nápoje, jako je plnotučné mléko.

- Všechny druhy tukových omáček nebo omáček. Oni jsou hlavně složeni z vysoce-tuk smetany a máslo a omáčka často obsahují zvířecí tuk.

- Olej je produkt, který je bohatý na nasycené tuky, kalorií a cholesterol, zatímco nemá žádnou nutriční hodnotu.

- Pizza, popcorn a další podobné občerstvení k vaření v mikrovlnné troubě.

Alternativní potraviny s nižším obsahem tuku:

- Potraviny s vysokým obsahem vlákniny mají jedinečnou schopnost naplnit žaludek díky minimálnímu počtu kalorií.

- Margaríny, zejména ty, které obsahují minimální množství transgenních tuků. Měkčí konzistence zpravidla znamená méně nasycených tuků, proto se doporučuje upřednostnit nejjemnější margarín.

- Kondenzované mléko na bázi odstředěného mléka. Při pečení lze použít místo silného krému.

- Kakaový prášek. 3 lžíce. Já kakaový prášek, rozpuštěný v 1 polévkové lžíci. Já rostlinný olej, může nahradit asi 30 gramů neslazené čokolády.

- sýr Ricotta je díky svému nízkému obsahu tuku široce používán při vaření na výrobu tvarohových koláčů a jiných pokrmů.

- Hořčice je skvělou alternativou k majonéze.

- Jogurt. Zmrazený nonfat jogurt může zcela nahradit zmrzlinu a obsahuje mnohem méně cukru. Navíc jogurt může být jednou z přísad (místo zakysané smetany a smetany) při přípravě různých zálivek a obvazů.

- Drůbeží maso. Jak tradiční (kuřecí nebo krůtí) a „exotické“ (emu nebo pštrosí) drůbeží maso obsahuje ve srovnání s hovězím masem malé množství tuku a cholesterolu. Mořské plody jsou také zdravou a zdravou náhražkou červeného masa za předpokladu, že se „nepotápí“ v koktejlové omáčce, másle a dalších čerpacích stanicích.

- Koření / koření bez soli. Můžete zlepšit chuť jídla bez tuků, například pomocí koření, jako je bazalka, kopr nebo oregano. Je prokázáno, že česnek může nejen ovlivnit chuť výrobku, ale je také vhodný pro zdraví srdce.

- Vejce bílé. 2 vaječné bílky nebo 1/4 šálku suchého vaječného bílku bez cholesterolu mohou zcela nahradit celá vejce.

- Ovoce a sušenky. Čerstvý ovocný salát jako samostatný dezert nebo poleva na sušenku je ideální alternativou k vysoce kalorickým dezertům.

Možná se naše rada bude jevit jako neoriginální, ale neměli byste jít příliš daleko. Samozřejmě je důležité sledovat skutečnost, že jíte co nejvíce, aby se snížilo množství spotřebovaného tuku, ale nedoporučuje se úplně vyloučit z vaší stravy. Tuky jsou důležitou složkou výživy a zdrojem energie pro naše každodenní činnosti, poskytují tělu vitamíny A, D a E, které jsou nezbytné pro zdravou pokožku a optimální růst a vývoj těla. Lidské tělo není schopno nezávisle produkovat tuky, proto je velmi důležité, aby se jich dostalo s jídlem.

http://fitness-live.ru/pitanie/zdorovoe-pitanie/826.html

Jaké jídlo je považováno za mastné

Tuk, ještě tlustší. Top 10 nejtučnějších potravin

Láska mastných potravin ohrožuje nadváhu a spoustu nemocí. Vyloučení tuku ze stravy však také nepřináší žádné zdravotní přínosy. Jaké produkty se můžete vzdát a které nemůžete? Společnost ZdravKom nabízí hodnocení „Nejzajímavější produkty“.

Text: Galina Zelenova

Salo je mistrem žebříčku „Fatty Products“. Obsah tuku v tuku dosahuje 90%. Velmi často lékaři doporučují obecně vyloučit ji z stravy kvůli vysokému obsahu nasycených tuků. "Vzhledem k" tuku, pravidelný příjem tuku nevyhnutelně vede k rozvoji kardiovaskulárních onemocnění. A přesto má tuk užitečné vlastnosti.

Například, sádlo obsahuje vitamín F - kyselina arachidonová, která označuje nenasycené tuky, která je jednou z esenciálních mastných kyselin. Kyselina arachidonová zabraňuje ukládání cholesterolu v tepnách, ovlivňuje aktivitu žláz s vnitřní sekrecí, čímž je vápník přístupnější pro buňky. A co je nejvíce překvapující, pomáhá snižovat hmotnost spalováním nasycených tuků.

Tuk je navíc bohatý na selen, jehož nedostatek je spojen se snížením imunity, zhoršenou sexuální funkcí, zvýšeným rizikem kardiovaskulárních a onkologických onemocnění.

Proto někdy jíst malý kousek slaniny, dokonce užitečné. Pro rychlejší využití tuku lékaři doporučují jíst s česnekem a sklenkou červeného vína.

Hlavní je nezapomenout, že sádlo je stále pochoutkou, ne hlavní potravinou.

Čestné druhé místo je olej. Kupodivu, nejvíce mastný olej je zelenina. I když mnozí považují rostlinné oleje za nízkotučné, není tomu tak vůbec. Obsah tuku v rostlinném oleji se pohybuje od 91 procent (kukuřice, slunečnice, lněné semínko, dýně) až 99 (olivový, sójový, řepkový).

I když je tuk obsažený v něm samozřejmě zásadně odlišný od živočišného tuku: sestává především z prospěšných nenasycených mastných kyselin - polynenasycených a mononenasycených. Rostlinné oleje obsahují velmi hodnotný vitamín E.

Kromě toho, vitamin E je silný antioxidant, který působí proti oxidaci tuku a cholesterolu.

Chcete-li získat celou řadu užitečných složek, lékaři doporučují jíst různé oleje nebo jejich směs. Pouze pro přípravu směsi by mělo být těsně před obědem. A pamatujte: jedna polévková lžíce rostlinného oleje obsahuje v průměru devět gramů tuku.

Rostlinný olej sousedí s rozpuštěným máslem. Získává se z másla - v procesu vroucí vody se mléčné bílkoviny a mléčný cukr odstraňují z másla.

V důsledku toho dosahuje obsah tuku v ghí 98%! Nicméně, to je považováno za nejužitečnější ze všech typů olejů živočišného původu.

A v indickém zdravotnickém systému Ayurveda, ghí není jen potravinový produkt, ale také lék: zlepšuje trávení, omlazuje a má tonické vlastnosti.

Máslo je horší než obsah rozpuštěného tuku - v něm je „pouze“ od 75 do 82 procent. Máslo je cenným zdrojem vitamínu D a beta karotenu. Aby se však tyto vitamíny zachovaly, je lepší přidávat máslo k již připraveným pokrmům a nepoužívat pro smažení.

Obsah tuku v tzv. Lehkých olejích je také poměrně vysoký; obvykle to je 60-65 procent.

Majonézová omáčka, bez které není jídlo v Rusku kompletní, je také velmi tučným produktem. Obsah tuku konvenční majonézy je 65-70 procent vzhledem k kvantitativnímu obsahu rostlinného oleje v něm. Nejčastěji slunečnice.

Je pravda, že tam jsou majonéza s nízkým obsahem tuku - 20 a 30 procent - jen kvůli poklesu obsahu rostlinného oleje v něm. Je nahrazena vodou a zahušťovadly (škrob, hydrokoloidy). Čím nižší obsah tuku v majonéze, tím více těchto látek v něm.

Většina spotřebitelů však preferuje klasickou majonézu 67% tuku.

Čestné místo v žebříčku je ořechy. Obsah tuku v nich dosahuje 68 procent. Zejména vlašské ořechy a para ořechy jsou bohaté na tuky. Slunečnicová semena (slunečnicová semena) jsou také bohatá na tuky: obsahují asi 55 procent.

Stejně jako rostlinný olej, i tuky z ořechů jsou primárně polynenasycené a mononenasycené kyseliny, které snižují riziko kardiovaskulárních onemocnění, snižují úroveň "špatného" cholesterolu v krvi. Bez výjimky jsou všechny ořechy bohaté na bílkoviny, vitamíny a minerály.

Přesto bychom neměli zapomínat, že ořechy jsou velmi tučná jídla. Stačí jíst asi čtvrt šálku přečištěných jader denně. Můžete přidat malé množství ořechů v müsli a salátech, ale v cukrářských výrobcích - koláčích, sušenkách, zmrzlině - neměli byste: bez ní je příliš mnoho tuku.

Maso je také poměrně mastný produkt. Ačkoli stupeň obsahu tuku závisí na druhu. Přirozeně, vepřové tady vyniká: asi 50 procent tuku v tučném vepřovém, 63 procent ve slanině. Maso vepřové maso je štíhlejší - v něm je „jen“ 33% tuku. Spousta tuku v jehněčí a hovězí hrudi.

Ale kromě masa ze stravy není nutné, a dokonce nebezpečné. Maso je totiž hlavním zdrojem kvalitních živočišných bílkovin obsahujících všechny esenciální aminokyseliny v nejpříznivějších poměrech. Maso je bohaté na železo, zinek a vitamín B.

Je vhodné zvolit méně masného telecího masa, libového hovězího masa. Relativně málo tuku u králičího masa (11%) a jeleního masa (8.5). A je nutné vařit maso tak, aby nedošlo ke zvýšení obsahu tuku: dušená, vařit, vařit, vařit v troubě nebo na grilu.

Pečené maso je však lepší jíst méně.

Ale klobása je produkt, který by měl být opuštěn bez poškození zdraví. Není pochyb o vztahu s uzenou klobásou - tuk je viditelný pouhým okem. Jeho obsah v salámu je od 40 do 60 procent. Obsah tuku v polovině uzené klobásy je o něco menší - od 30 do 45 procent.

Stejně tak v masových rolkách, šunce, slanině a dalších uzeninách. Uzenky, wieners a vařené klobásy „bez tuku“ odrůd „Doctor's“ a „Molochnaya“ jsou považovány za potraviny s nízkým obsahem tuku. Jejich obsah tuku je však poměrně vysoký - od 20 do 35 procent.

Po požití jednoho kusu vařené klobásy dostane člověk asi 10 tuků.

Sýr je také mastný produkt. Procento tuku v něm je obvykle uvedeno na štítku.

Tyto údaje zpravidla uvádějí obsah tuku v sušině, jehož množství se liší v závislosti na typu sýra. Například švýcarský sýr obvykle představuje sušinu.

A pokud je na etiketě uvedeno, že jeho obsah tuku je 50%, znamená to, že ve skutečnosti 100 gramů sýra obsahuje 32,5 gramů tuku.

Nejvíce mastné sýry jsou parmazán, čedar, švýcarský, ementál, hermelín, gouda, holandský, Rossiysky, Poshekhonsky, Edamer rozmanitosti: oni obsahují t 24 až 35% tuku. V odrůdách "Maasdam", "Mozzarella" a "Klobása" obsah tuku - méně než 20 procent. V průměru jeden kus sýra z 5 na tuk.

Poměrně mastné a zpracované sýry - „Viola“, „Přátelství“, „Hochland“ obsahují 26–28 procent tuku. Kravské mléko z kravského mléka je méně mastné než z ovčího mléka - 20 a 25%.

Sýr je však jednou z nejúplnějších a nejživějších potravin. Obsahuje velké množství vápníku a fosforu, vitamínů A a B12.

Proteinové substance sýrů v procesu zrání se stanou rozpustnými, a proto jsou tělem téměř absorbovány.

S plnou právo v první desítce hodnocení zahrnuje zakysanou smetanou a smetanou. Jsou považovány za velmi tučné potraviny, ale existují možnosti. Vskutku, není vůbec nutné kupovat zakysanou smetanu s obsahem tuku 30-40%, můžete se omezit na 10–15%. A nahradit krém s mlékem, naprosto perfektní volba - nízkotučné.

Čokoláda je také docela mastný produkt. Průměrně 100 gramů obsahuje 32 gramů tuku. Čokoláda přispívá ke zvýšení hladiny serotoninu a endorfinu - látek, které zvyšují náladu. Proto popírejte, že tento tukový produkt za to nestojí.

Musíme si jen uvědomit, že čím vyšší je obsah kakaových bobů v čokoládě, tím méně tuku obsahuje - kakaové máslo. Proto je lepší jíst tmavou hořkou čokoládu. Čokoláda s ořechy - nejtučnější.

A je lepší odmítnout vůbec čokoládové tyčinky, sladkosti, marmeládu a karamel v čokoládě - ve skutečnosti tam prakticky neexistuje žádná čokoláda.

Spousta tuku a pečiva: sušenky, koláče, pečivo, zejména písek a listové těsto, a dokonce i krém na máslo. Jeden koláč například obsahuje 25 tuků, včetně nejškodlivějších odrůd - hydrogenovaných tuků nebo trans tuků. Jsou také nazývány "zabijáckými tuky".

Trans tuky jsou také přítomny v štěpkách, hranolkách a sušenkách - jejich obsah tuku se pohybuje od 30 do 40 procent. Takové množství tuku může jen těžko kompenzovat prospěšné vlastnosti těchto produktů, zejména proto, že věda o dietologii v nich není známa. A protože potraviny tohoto druhu jsou klasifikovány jako škodlivé.

Navzdory množství tuku, produkty zahrnuté v první desítce nejhrubší, můžete jíst, ale... buďte opatrní. Odborníci na výživu se domnívají, že moderní dospělí by měli snížit příjem tuků alespoň na jeden den a ještě lépe na 30 denně. Kromě toho by asi třetina z nich měla tvořit podíl rostlinných tuků.

Plně vylučující mastné potraviny z vaší stravy nestojí za to, jíst méně než 15-20 gramů tuku denně je velmi nezdravé.

Tagy články: tuky, olej, hodnocení

Mastné potraviny: dobré nebo špatné?

Tak začala éra popularity nízkotučné výrobky. Jsou uznáni jako všelék na obezitu. Moderní průmysl se naučil zcela zbavit potravin z tuku - není to zázrak? Nízkotučný tvaroh se stal nepostradatelnou součástí stravy těch, kteří chtějí zhubnout.

Tvaroh „Zero“ byl také doporučován terapeuty, kardiology a neurology v rámci „hypocholesterolové stravy“ pro pacienty s aterosklerózou po infarktu a mrtvici. Endokrinologové učili diabetiky, že pouze přísná kontrola příjmu kalorií, odmítnutí sladkostí a zároveň tuk, pomůže udržet přijatelný zdravotní stav a normální hladinu glukózy v krvi.

Tvarový sýr bez tuku se stal nepostradatelnou součástí „dnů nalačno“ pro těhotné ženy, které váhu příliš rychle nabraly.

Mastné jídlo bylo prohlášeno za hlavní příčinu aterosklerózy. Živočišné tuky neměly jíst vůbec, pokud jste rozumný člověk, který chce žít v dobrém stáří. Rostlinné tuky byly dovoleny příznivcům zdravého životního stylu s mírou: lžíce olivového oleje, deset ořechů, polovina avokáda denně.

Recepty „zdravé výživy“, které se skládají z nízkotučného tvarohu, sladidla a želatiny, jsou velmi populární dodnes: říkají, že jen 50 kilocalories na kbelík, holky, létají kolem! Tučný tvaroh obecně je z nějakého důvodu považován za téměř nejškodlivější výrobek na světě, zatímco netučný tvaroh je pevností zdravého životního stylu, štíhlé postavy, působivé svalové hmoty a mocného intelektu.

V obecné hysterii o vědeckém zdůvodnění odmítnutí tuku nějak zapomněl. Zdá se, že tuk na kněze je získáván z tuku v potravinách. Cholesterol je uložen na stěnách tepen, protože je příliš mnoho v krvi a vstupuje do krve z tukových potravin. Chci být zdravý - nejíst tuk. Všechno je jednoduché a logické, že?

Výsledky vědeckého výzkumu jsou však často v rozporu s touhou obchodníků prodávat „dietní“ produkty. Inzerenti mají spoustu nástrojů k prezentaci výrobku v příznivém světle. Používají vágní fráze: "pro usnadnění v těle", "asistent sportovce", "může vám pomoci při hubnutí."

Za krásnými slovy a přitahováním obrázků zpravidla neexistují žádná vědecká zdůvodnění.

A zatímco příznivci HLS masivně zametají beztukový tvaroh a sladidla z regálů supermarketů a suroví potravináři odsuzují používání mléka jako hlavního zdroje toxinů a strusek, provádějí se rozsáhlé studie, které ukazují na neočekávané výsledky pro příznivce úsporných opatření ve výživě a tréninku Spartan.

American Journal of Clinical Nutrition, významný specializovaný časopis o výživě, publikoval v roce 2014 článek o výhodách nealkoholických výrobků. Zde jsou hlavní body této publikace:

  • Neexistuje žádný přesvědčivý důkaz, že nasycené tuky se podílejí na zvyšování rizika kardiovaskulárních onemocnění. To znamená, že fráze známého novináře o „mrtvici na talíři“ není pravdivá.
  • Trans-tuky, které jsou obsaženy v rychlém občerstvení, potravinářských výrobcích, uzeninách a uzeninách, pečivech a sladkostí průmyslové výroby, jsou opravdu škodlivé. Denní příjem pěti gramů nebo více trans-tuků zvyšuje riziko kardiovaskulárních onemocnění o 30%.
  • Dlouhodobá náhrada nasycených tuků ve stravě jednoduchými sacharidy (především cukrem) podle výzkumu může zvýšit úroveň „špatných“ krevních lipidů a snížit úroveň „dobrých“, což zvyšuje riziko obezity a diabetu.
  • Pravděpodobně mají mastné kyseliny v kokosovém oleji a mléčném tuku příznivé účinky na imunitní reakci. Toto téma však vyžaduje podrobnější výzkum.
  • Vápník ve složení mléčných výrobků ve střevě tvoří nerozpustné sloučeniny s tuky, v důsledku čehož nejsou absorbovány, ale klidně odstraněny z těla přirozeným způsobem. Proto konzumace mléka nebo sýra s normálním obsahem tuku vede ke snížení hladiny postprandiálního (tj. Těch, které se nacházejí v krvi bezprostředně po jídle) „špatných“ lipidů, což je důležité pro snížení rizika kardiovaskulárních onemocnění.
  • Použití netukových mléčných výrobků je spojeno s nižším rizikem vzniku prvního infarktu myokardu, zejména u žen.

Výsledky těchto vědeckých studií odrážejí data další významné studie PURE z roku 2017, která byla prezentována v Barceloně na výročním kongresu Evropské kardiologické společnosti. Studie, do které bylo zapojeno 135 000 lidí, také rehabilitovala nespravedlivě urazené tuky.

Znamená to, že každý naléhavě potřebuje běžet do obchodu, aby si koupil mléko a sýr? Vůbec ne. Mnoho dospělých má nedostatek enzymu laktázy, který štěpí mléčný cukr laktózu. Pro ně se šálek mléka může proměnit v apokalyptickou stupnici nadýmání.

Někteří si stěžují, že z tvarohu nabobtnají. Jiní naopak šťastně oznamují, že tvaroh neuvěřitelně odstraňuje edém. Někdo je alergický na bílkoviny kravského mléka nebo vzácně na mléko z jiných zvířat.

Proto je při přípravě stravy užitečné se zaměřit na jejich chutě a přenositelnost některých výrobků.

Tvaroh bez tuku má další nevýhodu. Pro zlepšení chuti této, upřímně, nepříjemné látky, přidává dostatečné množství cukru. K dosažení tolerovatelné konzistence, kterou mléčný tuk dodal produktu, musíte do výrobku přidat škrob. Výsledek - nečekané hledání sacharidů v "dietním" produktu a překvapení příznivců zdravého životního stylu, odkud ráno nabobtná...

Každý den člověk podává až 200 rozhodnutí o jídle. To znamená, že je velmi snadné dostat se do alarmu na téma „Je to pro mě dost dobré?“. A zde chci získat některá jednoznačná doporučení, která by jistě snížila všechna možná rizika vážných onemocnění.

Ale můžete určitě říci jen to, že neexistuje žádný univerzální plán výživy. A také skutečnost, že cholesterol není absolutním nepřítelem našeho zdraví. Například z něj vznikají pohlavní hormony.

Více cholesterolu se podílí na metabolismu vitamínu D, který je zodpovědný za mnoho biochemických reakcí a poskytuje mnoho užitečných možností - od krásného vzhledu až po adekvátní imunitní reakci na infekce.

A rada naslouchat tělu, navázat spojení s ním a naučit se porozumět vašim potřebám je docela rozumná. V každém případě, dokud se genetický výzkum nestane rutinním a dostupným postupem.

Škodlivé tuky v potravinách nebo jak nezemřít na infarkt?

Dobrý den, milí čtenáři! Stále vás děsíme produkty, které používáme v každodenním životě Жир Dnes jsou tučné potraviny na programu a jejich vliv na tělo. V současné době není nutné prokázat škodu takové věci. Tuk na talíři - tuk na bocích, každý to ví, ale pochopíme, jak minimalizovat jeho dopad.

Mnozí okamžitě navrhnou jedinou správnou cestu ven: zcela vyloučit spotřebu tohoto prvku z denní stravy. Ale tady to není tak jednoduché. Proto se zbavujeme vitamínu E a prospěšných aminokyselin, které udržují vlasy, nehty a kůži v dobrém stavu.

Kde je hranice mezi škodami a dávkami? Nejprve musíte pochopit odrůdy hlavní složky.

Druhy tuků a seznam jejich produktů

Více nedávno, odborníci na výživu jsou docela kategorické ve svých rozsudcích: žádný tuk! Pokrok však nezůstane v klidu a studie ukázaly, že existuje několik druhů této látky.

Trans tuky

Nebo rafinované oleje - druh nasycených tuků, který vyvolává zvýšení hladiny cholesterolu v krvi a zvyšuje riziko vzniku onemocnění vnitřních orgánů.

Jak jste možná hádali, jsou obsaženy v "nejchutnější": rychlé občerstvení, smažené brambory a maso, margarín, pečení, majonéza a hranolky. Ve své čisté formě se jedná o rostlinný olej, margarín, majonézu a suché sušenky.

Celá podstata těchto tuků, škodlivost a proces jejich vzniku jsou dobře popsány ve videu níže:

Video "Killer Products"

Neutrální

Jsou také nazývány "nasycené". Najdete je v mléčných výrobcích, žloutcích, přírodním oleji a tučném masu. Jak ukazují nedávné studie, bohatý vzhled není tak nebezpečný, takže jej nevylučujte z menu.

Užitečné

Nenasycené kyseliny mají opačný účinek: vyživují pokožku, snižují hladinu cholesterolu a riziko srdečních onemocnění. Tato krása je obsažena v avokádech, ořechech, rybách av některých rostlinných olejích (olivy, kukuřice, sója).

Co je to škodlivé tučné potraviny?

Všichni jsme zvyklí na to, že odborníci na výživu a lékaři obviňují tučné jídlo ze všech problémů, aniž by specifikovali, proč je to tak hrozné. Pokud se tedy často díváte na kiosky s shawarma a pasties, čekáte na takovéto bonusy:

  • Ospalost a únava, které nelze kombinovat s aktivním životním stylem;
  • Akné a zvýšená produkce kožního mazu - pokud se může skrýt celulitida, pak se nedá nic dělat o neatraktivní kůži obličeje;
  • Nevolnost - ano, s pevným obědem, neměli byste sedět v zadní části autobusu;
  • Přírůstek hmotnosti;
  • Nemoci kardiovaskulárního systému - věrní společníci potravin s vysokým obsahem kalorií;
  • Poškození jater;
  • Vývoj maligních nádorů - v pokročilých případech, počet volných radikálů převyšuje normu, která vede k vážným onemocněním a v důsledku toho způsobuje silnou bolest.

Ale nejzávažnějším nebezpečím je závislost. Po vyzkoušení rychlého občerstvení se posadíte na karcinogenní iglu.

Jak určit "tuk" potravin

Pro začátek je třeba objasnit: tuky jsou přítomny téměř všude. Ať už je to klobása, sušenky nebo tvaroh. Jsou dokonce v okurkách! Ano, v nevýznamném množství, ale skutečnost sama o sobě potvrzuje, že se od nich nelze dostat. Je v naší pravomoci správně distribuovat a kontrolovat jejich množství v potravinách.

Obezita - mor 20. století, lidé jedí všechno nové téměř bez analýzy. Proto bychom měli nejprve vyloučit ty produkty, které nám představila moderní civilizace. Jedná se o polotovary, smažené pokrmy, smetanové dorty a další kulinářské speciality.

Udělej si svůj jídelníček tak přirozený, jak je to jen možné, měla by převažovat jednoduchá „rolnická“ jídla: saláty, vařené maso, polévky, ovoce a zelenina.

Je to všechno špatné?

Z výše uvedených vyhlídek budete chtít utéct od nejbližšího cheburka nebo McDucka. Ale každý, kdo je alespoň trochu obeznámen s principy správné výživy, vám řekne, že musíte konzumovat 20% tuku z celkového množství jídla denně. Takže je stále potřebujeme?

Denní spotřeba zdravých tuků bude plnit následující funkce:

  • Doplnění energie. Počet kalorií v tucích je neúměrně velký: 9 kcal na 1 gram. To je druh paliva, které vás okamžitě dovede do aktivního stavu. Pouze zde je nutné okamžitě spálit všechny tyto kalorií, jinak se můžete vyhnout visícím stranám;
  • Zvýšená pružnost a pružnost pokožky;
  • Posílení imunity;
  • Zlepšit duševní schopnosti a zlepšit vidění;
  • Prevence vypadávání vlasů a kloubních problémů.

Jak snížit škody z tukových potravin

Pokud máte slabý charakter a nezapomenutelná chuť smažené v oleji vám nedává klid, zkuste alespoň neutralizovat škody z hranolků a karbanátky. Doporučujeme vám "rozebrat" tuky. Ne, ne v doslovném smyslu slova, ale s pomocí složitých biochemických procesů, jejichž podrobnosti vás nebudeme nosit. Hlavní je zapamatovat si tato pravidla:

  1. Osvěžte jídlo s kořením a kořením.

Ne ne ne! To není o koření "Mivina" a "Galina Blanca"! Může to být zázvor, pepř, česnek, skořice, koriandr a paprika. Nejenže odstraňují toxiny a strusky z těla, ale také spouští metabolické procesy, zabraňují tvorbě cholesterolových plaků v cévách;

Kapalina působí jako rozpouštědlo pro spotřebované potraviny. Chcete-li "utopit" v sobě všechna nebezpečí, pít denně asi dva litry čisté vody;

Vynikající antioxidanty, z nichž se "salsa" doslova taví. Samozřejmě je nutné pít bez cukru a smetany, a ne při držení dortu!;

  1. Klíčící zrna a kakao

Obsahují polyfenol, který je jako kouzelník, zabraňuje vstupu tuků do našich buněk;

Alkohol v malých dávkách bude také užitečný, není to nic, co by Francouzi rádi pili víno s foie gras a smaženým masem v malém kovu. Jen se nenechte unést: několik lžíce po těžké hostině stačí.

Šokující pravda o produktech spalování tuků

Ověřené a doporučené našimi čtenáři.

STOPZHYR - VŠECHNY PRAVDY O PRODUKTECH ZAŘÍZENÍ TUKU

+ Podrobný průvodce změnou stravy pro spalování tuků

+ Zlepšení a detoxikace organismu

+ Zahájení přirozeného procesu štěpení tuků v těle během prvních 24 hodin

Ideální způsob, jak se naučit rozlišovat opravdu zdravé potraviny a zcela se zbavit přebytečného podkožního tuku!

Rychlý, cenově dostupný, efektivní!

Jak vidíte, i tuk může být použit ve prospěch jeho tvaru. Hlavní věc - správný přístup k výběru stravy a udržení rovnováhy BJU. Zůstaňte s námi a určitě Vás potěší dalšími užitečnými články

Je mastné jídlo škodlivé?

Z biologického hlediska je tuková potrava maximálním množstvím zásob, tedy řečeno, energií v koncentrované formě.

Po stovky let lidstvo považovalo tučné potraviny za synonymum vysoce kvalitních potravin, protože to byla ona, kdo nejlépe doplnil vážné energetické náklady v kontextu omezených potravinových zdrojů. Aby bylo možné získat dostatek energie a získat energii, je zapotřebí méně tuku.

Z hlediska potěšení jsou také prioritou tučné potraviny.

Vzhledem k tomu, že se látky, které působí na chuťové pohárky, rozpouštějí v tuku, a také proto, že se rozpouští v tuku, přetrvávají na chuťových pohárcích déle, tučné jídlo vnímáme jako chutnější.

Nicméně v podmínkách, kdy se v potravinářských výrobcích, včetně mastných, objevil v hojnosti, závislost osoby na mastných hrála s ním krutý vtip. Nadměrný příjem tuku může způsobit vážné poškození zdraví.

Nejdříve trpí gastrointestinální trakt, místo, kde se jídlo dostává přímo. Tělo zodpovědné za zpracování tuků v těle je žlučník.

Cholecystitis, cholelitiáza, jaterní steatóza, diabetes mellitus, obezita se všemi jejími doprovodnými problémy, vaskulární ateroskleróza, koronární srdeční onemocnění - to je částečný seznam problémů vyplývajících ze zneužívání tukových potravin.

Přebytek tuku může vážně ovlivnit rovnováhu pohlavních hormonů, a to jak mužů, tak žen, což vede k hrozným následkům.

Bylo spolehlivě zjištěno, že u mužů, kteří preferují tučné potraviny, se riziko rakoviny prostaty významně zvyšuje a kvalita spermií se vážně zhoršuje: spermie těchto mužů jsou o 38% méně životaschopné a přeživší jsou o 43% pomalejší.

Ženy nemají o nic méně problémů. Obezita, nevyhnutelný společník lásky k mastným jídlům, zvyšuje riziko nemocí u nádorů ženského reprodukčního systému několikrát.

Znamená to, že tuk by měl být zcela vyloučen ze stravy? Ne, protože je to nezbytné pro normální fungování těla: stejný hormonální systém, nervový systém, zejména mozek.

Aby však tukové potraviny byly prospěšné, měly by být v první řadě mnohem menší než průměrní obyvatelé moderního města, které konzumovali, a za druhé, kvalita tuku by měla být odlišná.

Je třeba upřednostňovat přírodní rostlinné oleje obsahující nenasycené mastné kyseliny (lněné, olivové, hořčičný olej) a živočišného tuku na rybí olej, ale ne jednoduše, a ryby ze severních moří (makrely, sleďy, sardinky).

Našli jste v textu chybu? Vyberte ji a stiskněte klávesy Ctrl + Enter.

Co je to „tučné jídlo“?

„Zhubnout? Nejezte nízkotučné jogurty, je to zlo! A dejte máslo na místo, víte, jak je to tuk! “A stojíte na křižovatce: tak co je ještě horší - nedostatek tuku v produktech nebo jeho přítomnost? A o čem to je: „mastné jídlo“? Pojďme na to společně.

Nízkotučné vs tuk: kdo vyhraje?

Nadváha je pevně spojena s tukem a skrze ně - s tukovými jídly, které jíme. Jako výsledek, pro mnoho, dieta se stala synonymem pro zákaz "všech tuků." Máslo, sýry, ořechy, tvaroh, nealkoholické maso byly pod tabu... A tady přišla éra nízkotučných výrobků.

Není to tak dávno, co koncept "nízkotučné" tvaroh nebo "nízkotučné" sýry prostě chyběl. Jak se potlesk jejich vzhledu setkal s těmi, pro které celý život - boj s nadváhou. A zdá se, že všechno je jednoduché: jít z obyčejných výrobků s nízkým obsahem tuku a problém nadváhy bude minulostí.

V Americe byl téměř celý národ závislý na beztučných produktech, byly povýšeny na státní úroveň. Nejen mléčné výrobky, ale i chléb a sušenky byly zbaveny tuku. Tak co Oba Američané byli a zůstali jedním z nejtučnějších na světě.

Ukazuje se, že přechod na nízkotučné výrobky také nedává žádoucí výsledek?

A tajemství spočívá v tom, že naše tělo nefunguje normálně bez tuku. Dlouhodobě ověřený fakt: přibližně 30% denních kalorií musí být získáno ve formě tuku.

Kromě toho, jak nasycené (jako máslo - představte si, ano!), A nenasycené (notoricky známé Omega 3 a Omega 6). A pokud se to nestane, náš již nezvratný metabolismus začne létat do dehtu, tím rychleji ztratíte více tuku ve své stravě.

Stručně řečeno, každodenní substituce produktů s normálním obsahem tuku nízkotučné nebo nízkotučné vede k... abnormálnímu ukládání tuku.

A to není jediný podvodní kámen „nízkotučných“ produktů. Svaté místo není nikdy prázdné. Viděl jsem cookie, které podle etikety neobsahuje tuk? Stojí za to přečíst, a zjistíte, že tento cookie je téměř výhradně složen z cukru a dalších rafinovaných sacharidů - látky, které více než kompenzovat vaše hýždě pro nedostatek tuku v produktu.

Znamená to však, že nízkotučné výrobky jsou bezcenným vynálezem? Ne! Nízkotučný tvaroh nebo kefír může být velkým finále dne, pokud se vám na večeři podařilo „vybrat“ váš denní příjem tuku.

To vše samozřejmě neznamená, že nyní můžete na chleba rozšířit máslo s čistým svědomím. Vrátit se k 30% kalorií z tuku, to stojí za zmínku, že většina tukových potravin je s vysokým obsahem kalorií, což znamená, že malé množství potravin vám dá značné množství denních kalorií. To je užitečné pro další informace...

Jaké potraviny jsou opravdu mastné?

V Americe, termín “mastný” jídlo nedávno se objevilo. A to není jídlo, které obsahuje hodně tuku, ale ten, který z nás dělá tuk.

Jay Kenny, specialista na výživu ve středisku Pritikin Longevity Center v Miami, identifikuje 4 příznaky mastných potravin:

  1. to dává hodně kalorií s malým množstvím porcí (příklad: ořechy, máslo, čokoláda);
  2. obsahuje malé množství vlákniny nebo ho vůbec neobsahuje (příklad: sýr, maso, muffin, čokoláda)
  3. obsahuje hodně cukru nebo jeho analogů (příklad: sladké nápoje, čokoláda)
  4. používá se pro svačiny, vkládá se do úst (příklad: všechny druhy občerstvení, sušenky, sušení a samozřejmě čokoláda)

Jedná se o čtyři hlavní vlastnosti těchto produktů, které přispívají k přejídání, a v důsledku toho ke zvýšení hmotnosti.

Stručně řečeno: potraviny, které dodávají našemu tělu méně sytosti pro každou kalorii, jsou mastné.

V praxi to vypadá takto: přibližně 30 gramů ořechů a 300 g ovesných vloček na vodě lze získat přibližně stejným množstvím kalorií.

Ale aby se cítil plný, budete moci jíst ořechy 2-3 krát více, což znamená, že dostanete 2-3 krát více kalorií s malým množstvím porcí.

Na základě seznamu Jay Kenny, který je "tuk" produkt, není nutné splňovat všechny čtyři podmínky. Pokud se však výrobek ve všech ohledech „shodoval“, je prvním kandidátem na odstranění nebo výrazné snížení stravy, pokud chcete mít normální váhu.

Například často používáme čokoládu jako svačinu nebo dezert na čaj. Nepočítá jídlo vůbec. Jako olej, který jsme namazali na chléb. Nebo olivový olej, který se nalije do salátu okem. To vše - vysoce kalorické potraviny, které mají neuvěřitelné množství kalorií na malé množství porcí.

Řekněte mi upřímně, stalo se to s vámi, že jste za den snědl celý bar čokolády? Určitě.

Co dáváte přednost?

Bude lepší stavět svou stravu, nehledě na množství tuku, ale na jejich kvalitu a rychlost asimilace produktu. Zejména dlouhé sacharidy jsou tak dobré, že tráví dlouhou dobu.

Kus másla nebo čokolády zpracovává tělo, jak se říká, "za pět sekund." A bude se znovu ptát. Ale například těstoviny z tvrdé pšenice s malým kouskem másla jsou vhodným jídlem pro ty, kteří chtějí jíst správně.

Samozřejmě, pokud to není jediná věc, kterou budete jíst během dne.

Existuje ještě jedno pravidlo Jaye Kennyho: objemy porcí, které jsme připraveni jíst, závisí na tom, co jíme. Příkladem vhodné kombinace objemu produktu a jeho kalorického obsahu je banán nebo ovesné vločky na vodě (bez cukru, samozřejmě) s velmi malým množstvím másla.

Ale spotřeba nízkotučné mléčné výrobky, dává pouze krátkodobé saturace, která je rychle nahrazena novým smyslem pro hlad. Použití těchto výrobků často vede ke skrytému přejídání (není pro osobu patrné).

Když budete jíst non-tučné potraviny, skončíte jíst více denně, než byste měli, a tím protažení stěn žaludku, a to je plná.

Ukazuje se, že všude, kde házíte, je všude klín: ani tučné potraviny, ani tuky neobsahují pocit sytosti, který je nezbytný pro hubnutí nebo udržení normální váhy.

Závěr naznačuje, že s ohledem na spotřebu tuku jsou oba extrémy škodlivé.

V průběhu dne je proto nutné upřednostňovat produkty s normálním obsahem tuku a příliš mastné nebo naopak beztukové produkty, které se používají jako přísně dávkovaná přísada.

A pro dlouhodobou kontrolu hmotnosti musíme být opatrní u potravin, které dávají nejméně kalorií. Je to „nasycení“, tj. Rychlost výskytu pocitu sytosti a jeho trvání.

Měli byste být pozorní na celou řadu produktů: od sladkých nealkoholických nápojů až po chipsy a sýry. Některé z nich jsou doslova „mastné“, protože obsahují velké množství tuku. A některé - formálně tuk neobsahuje.

Ale váha ovlivňuje všechny tyto produkty.

Potraviny obsahující tuky

Navzdory šílenství pro „odmašťování“ nejsou potraviny obsahující tuky pro váš pas tak děsivé, jak se zdá. Dobré tuky - živočišné a rostlinné - naopak pomáhají spalovat tuk a růst svalů.

Které potraviny jsou nízké a které mají vysoký obsah tuku? Které z nich jsou užitečné a které jsou škodlivé? Čtěte dál.

Potraviny obsahující tuky jsou asi 30% denních kalorií osoby. V 1 gramu tuku - 9 kcal. Má smysl "beztukové" potraviny a diety?

Jak získáme nadváhu?

Pokud existuje více kalorií, než je denní sazba, pak se dostanete tuk. Pokud méně - zhubnout. Nezáleží na tom, zda se opíráte o tuky nebo sacharidy.

Všechny kalorií, které jste dnes neztratili, budou zítra v pase (nebo kde vaše tělo miluje ukládání tuku).

Škodlivý, zdravý, živočišný, zeleninový - všechny extra tuky z potravin půjdou „na skladě“. Ne tuky a ne sacharidy z nás činí tuk, ale přejídání.

Pod maskou dietních potravin v obchodech prodávají potraviny s nízkým obsahem tuku nebo bez tuku. Nápis "0% tuku" je dokonce i na výrobcích, ve kterých tuk nemůže být.

Tento nápis dělá obchodníci, snaží se lépe prodávat produkt. A pokud se podíváte na složení na obalu nízkotučné jogurty - ukazuje se, že kalorií v nich jsou stejné jako v normálním (kvůli cukru).

A pro hubnutí, nejdůležitější je rovnováha kalorií, a ne kolik tuku obsahuje jídlo.

http://novpedkolledg2.ru/lajfhak/kakaya-eda-schitaetsya-zhirnoj.html
Up