logo

Skutečnost, že jídlo musí být správné, napsalo více než sto článků. A to není náhoda. Naše zdraví a dokonce dlouhověkost závisí na tom, jak jíme. Ale musíte věnovat zvláštní pozornost výživě během těhotenství a diety pro těhotné ženy. Budoucí maminka se teď musí starat nejen o sebe, ale také o zdraví nového člověka, který se brzy narodí.

Existuje však celá řada obecných pravidel pro celé období těhotenství:

  • Jíst 5-6 krát denně v malých porcích pilně žvýkání je ideální;
  • Poslední jídlo 3 hodiny před spaním;
  • Alkohol je zakázán!
  • Odmítáme smažené, uzené potraviny a různé okurky, je lepší jíst vařené, dušené, dušené nebo pečené v troubě;
  • V prioritě jíst pouze zdravé potraviny - ovoce, zelenina, obiloviny, rostlinný olej je také užitečné;
  • Přijímáme vitamínové komplexy po celou dobu těhotenství!

Strava a výživa v 1. trimestru

V prvním trimestru těhotenství se embryo vyvíjí v plod. Již za 3 týdny můžete slyšet tlukot drobného srdce a po čtyřech týdnech se objeví oči, tvoří se páteř, nervový a oběhový systém, stejně jako střeva. Současně se narodí mozek a embryo se postupně promění v plod. Jedná se o nejzávažnější týdny ve vývoji budoucího dítěte, takže je obzvláště důležité, aby plod obdržel vše potřebné pro jeho plný rozvoj. V prvním trimestru by měla těhotná žena zvolit přípravky zvlášť pečlivě.

Je dobré vědět! Aby se snížilo riziko vrozených abnormalit plodu v matčině dietě, měly by být přítomny proteiny, kyselina listová, zinek, selen, měď. Jód, kobalt a vitamíny skupin C a B sníží projevy toxikózy u žen, stejně jako pomohou řádné tvorbě štítné žlázy u plodu.

Proteiny nejen snižují riziko fetálních abnormalit, ale jsou také stavebními kameny embryonálních buněk. Kyselina listová (vitamin B9) přispívá k včasnému dělení buněk a je zodpovědná za nervový systém dítěte. Nedostatek těchto prvků v těle těhotné ženy v prvním trimestru může vést k nevratným účinkům na dítě po narození. Aby se tomu zabránilo, dieta, která je bohatá na tyto prvky, by měla být každý den zahrnuta v dietě prvního trimestru:

  • libové maso a vejce,
  • luštěniny,
  • zelí, salát, hrášek,
  • celozrnný chléb (obsahuje hodně vlákniny a vitamínu B)
  • sýr, tvaroh (tyto produkty by měly být nízkotučné),
  • mořský kale,
  • čerstvé šťávy, zejména jablko a celer;
  • jater.

Zdraví nenarozeného dítěte závisí na tom, co jíte v prvních třech měsících těhotenství, takže se vzdejte všeho, co může nepříznivě ovlivnit vývoj plodu, a nepřinesete hmatatelné výhody:

  • rychlé občerstvení a rychlé občerstvení,
  • sušenky a hranolky,
  • sycené nápoje
  • konzervované potraviny
  • káva (zcela vyloučena, protože může dojít ke špatným následkům z rostoucího tlaku na potrat),
  • ocet, pepř, hořčice.

Dávejte přednost zelenině a ovoce - jsou mnohem užitečnější pro vás a pro budoucí dítě.

http://fit-and-eat.ru/diets/pitanie-dlya-beremennyh-po-trimestram.html

Správná výživa během těhotenství v 1 2 3 trimestrech

Vyvážená strava během těhotenství je pro ženu velmi důležitá. Protože všechno, co dostává během jídla - vápník, bílkoviny, železo, tuky, mnoho dalších nezbytných živin, je zapotřebí, aby se ovoce mohlo správně vyvíjet, růst. Proto je třeba věnovat zvláštní pozornost výživě a produkci prospěšných látek během těhotenství. Neméně důležité je jídlo při plánování těhotenství.

Dříve bylo považováno za přirozené, že pokud je to nutné, dítě samo bere to, co potřebuje k rozvoji. Nedávno však zjistili, že pokud žena jí chybně, nepravidelně, pak její tělo obsahuje mechanismus sebezáchovy a plod ztrácí mnoho živin. Správná výživa během těhotenství je proto nezbytným opatřením.

Na co se zaměřit?

Hlavními problémy těhotenství jsou toxikóza, zácpa, intestinální rozrušení, pálení žáhy.

Musí to být pestrá strava

  1. Aby bylo možné vyrovnat se s toxemií a pálení žáhy, výživa je vhodná podle principu "plátky", což znamená, že je nutné jíst často, ale trochu po kousku. Snažte se pít více čisté vody (ne sycené). Přidejte k jídlu potraviny bohaté na vlákninu, obiloviny, banány, obiloviny, otruby, rýži atd.
  2. Když je střevo obtížné, je to obvykle způsobeno tím, že se děloha zvyšuje, začíná vyvíjet tlak na konečník. Proto, během těhotenství, střeva nemůže vždy fungovat jako obvykle. S takovými problémy, musíte správně vyvážení své stravy. To lze provést pomocí produktů, které obsahují dietní vlákniny - obiloviny, celozrnný chléb, ovoce, bobule, zelenina.

Výživa v časném těhotenství by neměla sestávat z pevných a tekutých potravin - první a druhá by neměla být užívána okamžitě, pít mezi jídly (mléko, ovocná šťáva, polévky). Správná výživa během těhotenství pomůže vyhnout se problémům.

Ve 2. trimestru těhotenství je přidat do své stravy dietní mléko-zeleninu. Maso a ryby by měly být ve stravě nejvýše čtyři nebo pět dní v týdnu. Je lepší je péct a jíst, přidávat zeleninu, zeleninu. Zelenina, ovoce, bobule - to vše je přednostně syrové.

Více ryb a zeleniny

A už v posledním trimestru, kdy játra a ledviny začnou pracovat s pomstou, vyberte si jídlo, které je založeno na lehkých vegetariánských polévkách, salátech.

Co vyloučit ze stravy?

Jak víte, mořské plody jsou vynikajícím zdrojem bílkovin a dalších prospěšných mastných kyselin. Mají velký vliv na vývoj mozku dítěte.

Ryby by měly být dobře provedené, vyčištěné. Jíst syrové ryby, škeble, ústřice během těhotenství je nemožné. Mohou existovat patogenní patogenní mikroorganismy.

Nemůžete jíst špatně vařené maso, drůbež, vejce. Během těhotenství je tělo náchylné k bakteriální otravě jídlem. Vyhnout se:

  • Konzervy;
  • pasty;
  • Nepasterizované potraviny, šťávy, mléko;
  • syrová vejce;
  • kofein (krevní oběh je narušen, zatímco živiny jsou špatně absorbovány);
  • Čaj, čokoláda;
  • klobásy, klobásy;
  • uzené výrobky;
  • Smažené, tučné potraviny;
  • alkohol

Je zakázáno konzumovat alkoholické nápoje.

http://sberemennost.ru/pregnancy/health/pitanie-vo-vremya-beremennosti

Užitečné menu během těhotenství na každý den

Období nesoucí dítě je velmi důležité. Mělo by zanechat špatné návyky, zvýšit fyzickou aktivitu a zásobit tělo nezbytnými minerály. Je žádoucí vytvořit přibližné užitečné menu pro těhotné ženy na každý den. Vyvážená strava zajišťuje správný vývoj dítěte a pomáhá udržovat krásnou postavu po porodu.

Potraviny ve stravě

Výživa pro těhotné ženy by měla sestávat ze sacharidů, bílkovin a tuků, ale s mírou. Příjem bílkovin by neměl překročit více než 120 gramů denně. Z toho 80 jsou živočišné produkty: kefír, tvaroh, maso, vejce. Denní příjem tuku je 100 gramů. Sacharidy jsou zdrojem energie, ale měly by být konzumovány s opatrností.

V prvním trimestru by nemělo trvat více než 400 gramů. V posledním trimestru se doporučuje snížit na 250 gramů denně. Doporučuje se vyloučit zeleninu, mouku a cukrové pokrmy.

Správná výživa pro těhotné ženy zahrnuje vařené, dušené, dušené a pečené pokrmy. Je nezbytné omezit používání cukru a soli. Glukóza zvyšuje hladinu cukru v krvi, což může způsobit těhotnou cukrovku. Sůl přispívá k retenci tekutin v těle a vede k otoku.

Co musíte jíst každý den: t

Čerstvě vymačkané šťávy a voda jsou doporučovány v denním menu. Zbytek jídla se doporučuje jíst každý druhý den. Na večeři je žádoucí jíst čitelné potraviny. Přibližná denní dávka kalorického příjmu je 2500 kcal.

Menu pro těhotné ženy na každý den by mělo zahrnovat 50% přírodní vlákniny: ovoce, zelenina, bobule, tvrdá pšenice, otruby.

Kolik by měly těhotné ženy jíst denně? Množství potravin by nemělo překročit normu. Přidejte 300 kcal do své normální stravy. Pokud je hmotnostní deficit, stojí za to jíst dvakrát tolik jídla.

Zakázané výrobky

Tam jsou některé potraviny, které mohou poškodit matku a dítě. Je však možné, vzácně, udělat výjimku a mít šálek kávy s čokoládou.

Je naprosto nezbytné opustit alkohol, drogy a cigarety. Tyto látky ovlivňují matku a dítě lipálně: vznikají abnormality plodu, dochází k postižení cévního systému, předčasnému porodu a potratu.

Seznam zakázaných produktů:

  • tavené sýry, nepasterizované mléko a syrová vejce. Mohou obsahovat bakterie, které mohou vést k infekci a nedobrovolnému potratu. Křepelčí vejce nespadají do této kategorie;
  • některé druhy ryb: marlin, žralok, tuňák, makrely královské obsahují rtuť, to je velmi špatné pro dítě;
  • jíst sushi s čerstvými rybami se nedoporučuje. Riziko výskytu nemocí je vysoké;
  • jestliže před těhotenstvím může žena trpící chorobami gastrointestinálního traktu, uzenými, kořeněnými a tukovými jídly způsobit vážné pálení žáhy;
  • chipsy, sušenky, nápoje sycené oxidem uhličitým, žvýkačky obsahují barviva, příchutě a příchutě. Negativně ovlivňují tělo budoucí matky.

Měli byste být opatrní s léky proti bolesti, léky proti křečím, kašli a studenými tabletami. V jejich obsahu mohou existovat alkoholické a narkotické enzymy. Po celou dobu těhotenství je dovoleno používat 2-3 krát suché víno. Zvyšuje hemoglobin a chuť k jídlu.

Denní menu

Výživa těhotné ženy by měla sestávat z optimálního menu denních receptů. Pomáhá zvyknout si na novou dietu a nemyslet na občerstvení. Jídlo se doporučuje jíst rozmanité a zdravé. Zelenina se s výhodou konzumuje surová. Během tepelného zpracování ztrácejí většinu svých hodnotných vlastností.

Také během těhotenství, můžete získat nadváhu. Dieta pro těhotné ženy ve dne pomáhá zhubnout a také normalizuje tělesnou hmotnost.

Menu pro 1 den těhotné ženy;

  • snídaně: ovesné vločky s mlékem, banánem, chlebem a máslem;
  • oběd: polévka se zeleninovým vývarem, zelím a salátem z mrkve, kompot ze sušeného ovoce;
  • svačina: kefír s tvarohovým koláčem, jablkem;
  • večeře: dušené zeleninové dušené maso, vinaigrette, bylinkový čaj.
  • snídaně: míchaná vejce se zelení, jablko, zelený čaj;
  • večeře: těstoviny s dušenými kotlety, ovocný nápoj, zeleninový guláš;
  • svačina: sýrové koláče a jogurt;
  • Večeře: pečené maso, zeleninový salát.
  • snídaně: tvaroh se sušeným ovocem, chléb a džem, džus;
  • oběd: Dušené rybí koláče, vařené brambory, kakao;
  • svačina: želé, sušenky, banány;
  • večeře: zeleninová kastrol, ryazhenka.
  • snídaně: pohanková kaše, máslový sendvič, džus;
  • večeře: polévka z masa, salát s olivovým olejem, bylinkový čaj;
  • svačina: mléko, houska, ovoce;
  • Večeře: dušené hovězí karbanátky, chléb, čaj.
  • snídaně: cuketa lívanečky se zakysanou smetanou, vařeným vejcem, chlebem a máslem;
  • večeře: guláš s kaši, salát se zeleným hráškem, sušené ovocné želé;
  • snack: kefír, sušenky;
  • Večeře: zelné kotlety, salát z červené řepy, šípkový vývar.
  • snídaně: müsli s mlékem, čerstvá šťáva, heřmánkový čaj;
  • večeře: vegetariánská polévka, vařené kuřecí paličky, dušené ovoce;
  • svačina: ryazhenka, tvarohový koláč;
  • večeře: guláš z ryb, vařené brambory, chléb.
  • snídaně: tvaroh se sušeným ovocem, zelený čaj, jablko;
  • večeře: polévka se zakysanou smetanou, karbanátky s rýží, džus;
  • svačina: želé, banán;
  • večeře: zeleninový guláš, čaj s mlékem, chléb.

Kolikrát denně potřebujete jíst těhotné? V prvním trimestru 3-4 krát denně. Ve 3 trimestrech, jíst 4-6 krát denně je považován za normální. Strava pro těhotné ženy pro každý den může být udržována až do konce období těhotenství.

Recepty jídel

Dietní recepty pro těhotné ženy na každý den mohou být připraveny rychle a chutně. Nevyžadují speciální produkty a úsilí.

Vitaminová mísa. Složení: 1 broskev, 1 kiwi, 100 g ořechů, jogurt, 1 banán, 50 g rybízu. Smíchejte všechny ingredience v mixéru a připravené k jídlu. To je považováno za více dezert. Doporučuje se jíst tuto pochoutku 2 dny 1 krát.

Zeleninový talíř. Složení: cuketa, mrkev, květák, artyčoky. Oloupeme zeleninu, nakrájíme na kulaté plátky. Vyhoďte. Top se sušeným koprem a olivovým olejem.

Pstruh ve fólii. Složení: rybí kostra, pepř, česnek, citron, kopr. Vyčistěte ryby, důkladně opláchněte. Vložte jemně nasekaný česnek a petrželku. Položte fólii na plech, položte ryby a zabalte. Pečeme při 220 ° C po dobu 35 minut. Před podáváním ozdobte citronem.

http://edamam.ru/diet/menyu-na-kazhdyiy-den/

Správná výživa pro těhotné ženy

Pro plný rozvoj dítěte a blahobyt budoucí matky musí těhotné ženy dodržovat některá nutriční pravidla. Dodržování všech doporučení navíc pomůže nejen vytvořit zdravé dítě, ale také udržet tvar štíhlý a krásný. Správná výživa pro těhotné ženy - záruka dobrého zdraví dítěte a bezpečný průběh těhotenství.

Základní principy výživy těhotných žen

Čekání na dítě je skvělý čas přejít na zdravou stravu a předefinovat své návyky. Perovye, který bude muset být změněn - počet jídel a přechod ze 3 jídel denně na 4-5 jídel denně.

S nárůstem počtu jídel byste měli snížit objem porcí. Budoucí matka nepotřebuje jíst dvě osoby - kromě nadbytečných kilogramů a dalších problémů spojených s nadváhou během porodu to nepřinese.

Jezte často a v malých porcích.

Výrobky by měly být pouze čerstvé a přírodní: žádné konzervační látky ani syntetické výrobky. Strava by měla obsahovat čerstvou zeleninu, ovoce, bobule a zelení, které se dokonale vyrovnávají s problémem zácpy a přispívají k normalizaci střev, stejně jako masa, ryb, mléčných výrobků - hlavních zdrojů bílkovin a prevenci anémie a nedostatku vápníku v těle.

Jak jíst během těhotenství

  1. Nezneužívejte velké množství jídla, nepřehýbejte se, aby nedošlo k pocitu těžkosti v žaludku. Nedoporučuje se přeskočit jídlo. Pokud cítíte hlad - je lepší udělat si svačinu ve formě jablka nebo jogurtu;
  2. Po probuzení je nutné mít snídani. Výživné obiloviny: ovesné vločky, pohanka, kukuřice, bohaté na mikroživiny a vitamíny, ideální pro ranní jídlo;
  3. Pestrá nabídka je důležitou podmínkou výživy budoucích matek. Každý výrobek je užitečný a přinese dětem jen užitek. Použití stejných jídel může vést k nedostatku určitých užitečných a živin v těle;
  4. Měli byste omezit počet sladkostí, pečiva a moučných výrobků ve vašem menu. Cukr může být nahrazen užitečným medem, sladkostí - ovocem, rozinkami, ořechy;
  5. První polovina dne je tou nejlepší dobou pro příjem proteinových potravin, odpoledne a večer jsou ideální pro konzumaci mléčných, kyselých a rostlinných produktů;
  6. Správná výživa během těhotenství zahrnuje použití dostatečného množství vody, které zabrání opuchu u těhotných žen. Ovocné nápoje, kompoty, želé, vývar dogrose a slabý čaj jsou užitečné;
  7. Preferujte dušené, dušené, vařené nebo pečené jídlo. U smažených potravin používejte co nejméně tuku;

Je to důležité! Zneužívání moučných výrobků a pečiva může způsobit fermentaci ve střevech a vést k nepohodlí a nepohodlí.

Správná výživa těhotné ženy: menu

Snídaně:

Jako první jídlo po probuzení budou vhodné müsli s mlékem s různými obilovinami, kousky ovoce a bobulí, ořechy. Tato snídaně nasytí tělo, dodá energii a poskytne vápník a fosfor.

Užitečné bude také čerstvé sezónní ovoce plněné domácím jogurtem nebo zmrazené, které při odmrazování neztrácí své příznivé vlastnosti. Různé obiloviny, vejce v jakékoliv formě, toast: s tvarohem, sýrem, slaninou, zeleninou, knedlíky z tvarohu budou vynikající snídaní a zajistí správnou výživu během těhotenství.

Druhá snídaně:

Druhá snídaně - občerstvení před obědem s ovocem, jogurtem, mléčným koktejlem s přidáním kusu ovoce nebo hrst ořechů a sušeného ovoce.

Oběd:

Oběd - plné jídlo. Zahrnout do diety polévky, vařené, pečené nebo dušené maso, ryby jsou užitečné. Vařené brambory, dušená zelenina, těstoviny nebo těstoviny jsou vhodné pro ozdobu. Nezapomeňte na vitamínové saláty s olivovým olejem, zelení. Po obědě si můžete vypít sklenici džusu, kompotu nebo bylinného čaje.

Čas na čaj:

Čas na čaj vám umožní uhasit pocit hladu před večeří a nabít tělo energií, vyrovnat se s ospalým stavem po večeři. Vhodné čerstvé zeleninové a ovocné šťávy, košíček nebo buchta s medem nebo marmeládou, tvarohem nebo tvarohem.

Večeře:

Na večeři jsou výborná guláš s masem a zeleninou, rybími pokrmy, vaječnými pokrmy a čerstvými saláty. Můžete také jíst buchtu s mlékem nebo jogurtem.

Druhá večeře:

Druhá večeře obvykle spadá později. Aby nedošlo k zatížení žaludku před spaním a uhasit pocit hladu, pomůže vám sklenici teplého mléka, můžete s medem, kus sýra se suchými sušenkami nebo hrst sušeného ovoce nebo ořechů. Vhodné jakékoliv mléčné výrobky: fermentované pečené mléko, jogurt, kefír.

Zakázané potraviny s řádnou výživou během těhotenství v menu:

  • je třeba se vyvarovat používání napůl upečených ryb a mořských plodů, jako je sushi;
  • ovoce a zelenina by se měly dobře prát pod tekoucí vodou, aby se zabránilo infekci toxoplazmózou;
  • Stojí za to vyhnout se použití v průběhu těhotenství typu modrého sýra (Dor Blue, Camembert), který ve svém složení obsahuje bakterii listeria, která představuje nebezpečí pro zdraví dítěte.

Správná výživa během těhotenství do týdne

První 4 týdny těhotenství je doba, kdy si nastávající matka uvědomí, že teď by měla brát své zdraví zodpovědněji: jíst jinak. Je třeba zanechat rychlé občerstvení „na cestách“, zapomenout na rychlé občerstvení (párky v rohlíku, hranolky), uzené potraviny a přejít na zeleninové saláty, mléčné výrobky a čerstvé ovoce.

Správná výživa během těhotenství v raném stádiu by měla poskytnout tělu těhotné ženy dostatek vápníku, který je nezbytný pro tvorbu silných kostí nenarozeného dítěte. Vápník je bohatý na všechny mléčné výrobky, mléčné výrobky, zejména tvaroh, zeleninu, brokolici.

Také tělo budoucí matky potřebuje mangan a zinek obsažený ve vejcích, ovesných vločkách, banánech, krůtě, špenátu a mrkvi.

Toxikóza - častý výskyt u těhotných žen, takže správná výživa v prvním trimestru těhotenství od 5 do 10 týdnů vylučuje potraviny, které mohou způsobit zvracení. To platí pro vysoce kalorické a tučné potraviny. Při nevolnosti by měly jíst malé porce, užitečné citron, zelí, vývar z boků, bohaté na vitamín C, stejně jako sušené meruňky, zejména před spaním.

11-12 týdnů těhotenství - období neobvyklých chutí v potravinách u těhotných žen. Nepopírejte ani ty nejodvážnější kombinace produktů. dost.

13-16 týdnů na dokončení tvorby kostry plodu. Pít mléko, tvaroh, kefír bude přínosem pro budoucí dítě.

Během 17-24 týdnů dochází k tvorbě a rozvoji orgánů zraku a sluchu u dítěte. V těchto týdnech jsou prospěšné potraviny bohaté na vitamin A. Ve velkých množstvích se nacházejí v zelí, mrkvi a paprikách.

Od 24 do 28 týdnů mohou budoucí matky pociťovat nepříjemný pocit pálení žáhy, který je spojen s tlakem žaludku na dělohu, který se do této doby významně zvýšil. Vyhněte se použití mastných a kořeněných potravin, omáček a koření, nepoužívejte sycené nápoje. Pro pálení žáhy jsou užitečné obiloviny, zejména ovesné vločky a pohanka, zeleninové libové polévky, vařené maso a dušená zelenina.

29 - 34. týden těhotenství - období vzniku a vývoje mozku dítěte. Ve stravě by měly převažovat červené ryby, mléčné a mléčné výrobky, ořechy a vejce. Správná výživa pro těhotné ženy v tomto období je obzvláště důležitá!

Od 35. týdne - kdy se připravuje tělo na budoucí porod, potřebuje energii. Zdrojem energie a posílení těla jsou čerstvé a vařené zeleniny. Je nutné snížit množství masa a rybích pokrmů, vajec a potravin bohatých na vápník ve stravě - tělo před narozením nepotřebuje vápník. Jeho nadměrné množství povede ke zpevnění kostí lebky dítěte a ztěžuje mu průchod porodním kanálem.

Je to důležité! Větší pozornost by měla být věnována používání rostlinných tuků, naplnění saláty rostlinného oleje, přidání zeleniny. Rostlinný olej pomáhá zvyšovat pružnost svalů a vynikající prevenci hemoroidů.

Těhotenství - doba, kdy si žena může dovolit vše, co je v její stravě, ale musí dodržovat základní pravidla výživy. Po pořádání správné výživy během týdenního těhotenství by žena neměla popírat malé potěšení - zdroj pozitivních emocí, které dítě potřebuje.

http://dom-eda.com/healthy_eating/2016/07/10/pravilnoe-pitanie-dlya-beremennyh.html

Výživa během těhotenství: týdně a trimestru

Štěstí, úzkostné čekání, očekávání a dokonce i strach - všechny tyto pocity nevyhnutelně doprovázejí těhotné ženy. V tomto období je velmi důležité nevzdávat se emocí, ale pamatovat si na tuto odpovědnost, která je také její nedílnou součástí. V této době je nejzákladnějším respektem k principům zdravého životního stylu. Téměř všechny z nich jsou použitelné na těhotenství, i když některé vyžadují malé změny.

Správná výživa během těhotenství je nejvýznamnější, protože závisí na tom, co žena jí, v mnoha ohledech závisí na tom, jak se její dítě bude vyvíjet. Záleží například na tom, zda těhotná žena dostane dostatek bílkovin, ať už bude mít dítě dostatek stavebního materiálu. Proteinová výživa pro těhotné ženy je velmi, velmi důležitá.

Mnoho výrobků má navíc nejškodlivější vliv na stav a vývoj dítěte a na blaho matky. Z těchto výrobků samozřejmě musí být upuštěno. Je důležité vzít v úvahu jeden důležitý rys: správná výživa v časném těhotenství bude poněkud odlišná od stravy těhotné ženy v posledních týdnech.

Ne každý chápe, odkud tyto rozdíly pocházejí, ale bude to snadné pochopit téma. Posuďte sami, v raných fázích jsou položeny důležité systémy těla, ale velikost plodu se významně nezvyšuje. Proto je v raném stádiu zdravá strava pro těhotné ženy založena na dostatečném přísunu minerálů, vitamínů a podobně.

Ve druhém trimestru těhotenství by se výživa měla zaměřit na zvýšený příjem bílkovin, protože začíná aktivní růst dítěte a jeho vnitřních orgánů. To vše vyžaduje stavební materiál, tj. Protein.

Výživa ve třetím trimestru těhotenství je především vitamíny a minerály, které jsou nezbytné pro vývoj vnitřních systémů dětského těla, zejména vápníku pro růst kostí a vývoj nervového systému.

Při plánování těhotenství je také velmi důležitá správná výživa. Čím zdravější, odolnější, silnější ženské tělo bude v době početí, tím větší budou šance na úspěšnou fixaci vajíčka v děloze. Ano, a určitá sada vitamínů v těle přispívá k správnému vývoji embrya.

Jak vidíte, rozdíl v doporučeních pro správnou výživu těhotných žen v měsících a někdy i týdnech je zcela oprávněný. Nicméně, samozřejmě, existují všeobecná pravidla správné výživy během těhotenství, takže budou dále diskutovány.

Obecné zásady správné výživy během těhotenství

Za prvé stojí za to připomenout jednu jednoduchou věc: ze stolu je lepší vstávat mírně hladověji než s těžkostí v žaludku z přejídání. V tomto ohledu je lepší dodržovat zásady zlomkového krmení vůbec: jíst méně, ale častěji. Ideální možností by bylo jíst 5-6 krát denně. Chcete-li jíst poslední dobu, kterou potřebujete 3 hodiny před spaním. Později se velmi nedoporučuje, pokud je pocit hladu nesnesitelný, můžete vypít sklenici mléka nebo kefíru, jíst jablko nebo hrušku. To je tato dieta pro těhotné ženy bude nejoptimálnější.

Správná výživa během těhotenství, stejně jako ve skutečnosti, každá správná strava, zahrnuje opuštění smažených potravin, nakládaných potravin a uzeného masa. Mnohem užitečnější by bylo dušené, vařené, dušené nebo pečené potraviny. Jídlo pro těhotné ženy by mělo být co nejčerstvější, nemělo by obsahovat konzervační látky, přebytek soli a podobně.

Je zřejmé, že konzervované produkty, různé klobásy a další výrobky s dlouhým skladováním, pokud neodmítají zákaz, pak vyžadují přísnou kontrolu jejich použití.

Samozřejmě se doporučuje opustit rychlé občerstvení. Stojí však za povšimnutí, že pokud je na výběr - zůstat hladový nebo jíst něco, co není příliš zdravé, je lepší zvolit druhou. Hladovět těhotnou ženu nestojí za to. Další věc, pokud se před takovou volbou dostanete podezíravě často, pak byste měli přemýšlet o nošení ovoce nebo sendvičů s vámi.

Nejdůležitější je rovnováha mezi takovými základními složkami výživy, jako jsou proteiny, tuky, sacharidy a také vitamíny a minerály. Vyvážená strava pro těhotné ženy v různých časech samozřejmě znamená odlišnou rovnováhu těchto složek, skutečnost zůstává stejná.

Týdenní jídla

1-3 týdny těhotenství

Gynekologové nepočítají těhotenství ode dne početí, protože je téměř nemožné jej vypočítat, ale od prvního dne posledního menstruačního období. Proto první 2 týdny porodnického gestačního věku padají v době před početím.

Plánování těhotenství je nesmírně klíčové období, na kterém závisí, co se dá říci, na zdraví nenarozeného dítěte a na nepřítomnosti komplikací během těhotenství. Ukazuje se, že správná výživa před těhotenstvím má zásadní význam. V této fázi je velmi důležité zvýšit množství kyseliny listové. Často lékaři doporučují pití ve formě kapslí, ale je mnohem lepší dostat všechny vitamíny z normální potraviny. Kyselina listová se nachází v zelení, listovém salátu a v cereáliích.

Neméně užitečné je jíst žluté ovoce a zeleninu. Ale z mastných a sladkých potravin je lepší se vzdát. Tím se předejde problémům s obezitou a také se sníží riziko časné toxicity.

Asi za 10-14 dnů cyklu dochází k oplodnění a vajíčko se začíná pohybovat směrem k děloze. Od teď můžete mluvit o nadcházejícím těhotenství.

3 týdny

Výživa na počátku těhotenství je velmi obtížné téma, protože doslova každý týden se na embryu objevují nové orgány a systémy, a proto se neustále mění potřeba vitamínů a živin.

Ve třetím týdnu těhotenství dochází k implantaci vajec a placenta se začíná vyvíjet, stejně jako fetální membrána. Vápník, který je obsažen v mléce a mléčných výrobcích, brokolici, zelenině a ovocných šťávách, je nezbytný pro jejich plný rozvoj. a mangan, lze jej získat z krůt a vepřového masa, mandlí, ovesných vloček, vajec, rozinek, banánů, mrkve a špenátu.

4 týdny

Po dobu 4 týdnů zůstávají potraviny stejné jako u 3, ale v této době je obzvláště důležité vzdát se kávy. Nicméně, pití to je jistě vynikající, ale ne příliš užitečný nápoj během těhotenství je velmi opatrný. Večer je kontraindikována zejména káva. Jak vidíte, správná výživa v prvním měsíci těhotenství není příliš obtížná. Bude to o něco těžší.

5 týdnů

Zpravidla se v tomto období začíná toxikosis těhotná. Chcete-li tento stav zmírnit, můžete lehce změnit denní menu. Například maso a vejce, stejně jako jiné živočišné bílkoviny, mohou být nahrazeny ořechy, sóji a jinými luštěninami. Místo mléka můžete jíst jogurt a sýr. Nebude zbytečné zavádět do stravy mrkev, mango, meruňku.

6 týdnů

Toxikóza je v plném proudu, takže ráno by měla začít sušenky nebo pikantní sušenky. Je lepší je jíst ihned po probuzení, aniž byste vstali z postele. V této fázi je lepší pít dostatek tekutin, nejméně 8 sklenic denně. V noci můžete jíst hrst rozinek.

7 týdnů

V této době mohou nastat střevní problémy. Proto byste se měli vyvarovat produktů, které přispívají k tvorbě plynu, včetně zelí. Nebude zbytečné opouštět tyto produkty, které jsou připojeny. Do stravy je lepší zavést švestky, čerstvý kefír a podobně.

8 týdnů

Zázvorový čaj pomůže vyrovnat se s toxemií, a nezapomeňte na ořechy.

9-10 týdnů

Preferuji celozrnné cereálie a celozrnný chléb. Hnědá rýže je lepší než bílá. Obecně platí, že těhotná žena potřebuje v této fázi hodně vlákniny.

11-12 týdnů

První trimestr těhotenství končí, a výživa v této době by měla být zvláštní. Toto je nejtěžší doba a je velmi důležité naslouchat svému tělu. Pokud chcete jíst určité jídlo, znamená to přesně ty látky, které jsou v něm obsaženy, a ne dost pro vaše dítě. Samozřejmě není třeba jít do extrémů.

13-16 týdnů

Výživa během 2. trimestru během těhotenství je charakterizována, jak již bylo zmíněno, hojným příjmem bílkovin. Kromě toho je nutné zvýšit celkový denní příjem kalorií. Pokud se v prvním trimestru bude stačit jíst 2400-2700 kcal, pak z této doby je nutné jíst 2700-2900 kcal.

16-24 týdnů

Výživa v 6 měsících těhotenství by měla přispět k rozvoji zraku a sluchu dítěte. To znamená, že potřebujete vitamin A a betakaroten. V této době je lepší zelí, žlutý pepř, mrkev. Mějte na paměti, že vitamin A je absorbován pouze tukem.

24-28 týdnů

Právě v tomto období je frakční krmení obzvláště důležité. Děloha aktivně roste, bere více a více prostoru v břišní dutině a začíná vyvíjet tlak na žaludek. V důsledku toho se žaludek zmenšuje a je pro něj obtížné pojmout velké množství potravy. I u malých jídel mohou těhotné ženy trpět pálením žáhy. Je lepší odmítnout sycené nápoje a kávu, také provokují pálení žáhy. Obecně by měla být výživa těhotné ženy ve třetím trimestru co nejrozmanitější, protože potřeby dítěte rostou.

29-34 týdnů

V 8. měsíci se kosti aktivně pěstují a kladou se zuby, proto je velmi důležité jíst co nejvíce produktů obsahujících vápník. Mastné kyseliny jsou jednoduše nezbytné pro vývoj mozku a právě tyto látky přispívají k absorpci vápníku. Nedostatek železa v tomto období může vést k rozvoji anémie u matky i dítěte. Mastné ryby, ořechy, červené maso, tmavě zelená zelenina a semena - to jsou produkty, které by měly být konzumovány během tohoto období těhotenství.

35-40 týdnů

Výživa v 9, posledním měsíci těhotenství, by měla přispět k celkovému posílení mateřského těla. Koneckonců, před její velmi obtížnou a časově náročnou prací - porodem. Hlavním zdrojem energie v těle jsou sacharidy, je to jejich spotřeba, která by měla být základem výživy pro těhotnou ženu před porodem. Kaše a zelenina - to jsou potraviny, které byste měli jíst během tohoto období.

To je vše, co můžete říci o výživě trimestru. Příklad na večeři, snídani nebo oběd pro těhotné ženy nemusí být nadbytečný.

Vzorové menu pro daný den může vypadat takto:

  1. První jídlo: toast černý chléb, malý kousek másla, slepičí vejce, sklenka kefíru;
  2. Druhé jídlo: Zelený salát, sklenka čaje;
  3. Třetí jídlo: Kuřecí řízek, vařené brambory, jedna hruška, sklenka kefíru nebo jogurt;
  4. Čtvrté jídlo: Toast s marmeládou nebo máslem, sklenici šťávy;
  5. Páté jídlo: hnědá rýže, vařené ryby, zeleninový salát, čaj;
  6. Šesté jídlo: sklenka kefíru nebo malé ovoce.

Speciální výživa pro těhotné ženy

Ale to nejsou všechny rysy výživy těhotných žen. V některých případech se u žen v průběhu těhotenství vyvíjejí patologie, které vyžadují speciální výživu. Takže s anémií těhotných žen je nutná speciální výživa. S tímto onemocněním je velmi důležité zvýšit příjem potravin obsahujících železo.

Kromě toho je důležité nejen vědět, které produkty použít, ale také v jakých kombinacích, protože to ovlivňuje vstřebávání železa v lidském těle. Žena, která čelí anémii u těhotných žen, by se měla poradit s lékařem nejen o lékařském ošetření, ale také o vhodné dietě.

S obezitou, vyvinutou na pozadí těhotenství, může být nezbytné, aby byla potrava pro těhotné ženy. Je důležité si uvědomit, že bez konzultace s lékařem by těhotná žena neměla zvolit vlastní stravu, aby zhubla. Riziko vzniku patologií a abnormalit je příliš velké, a to jak v těle matky, tak v těle dítěte.

Zvláště škodlivé jsou diety a diety, které vyžadují prodloužené půst. Oba přispívají k depleci a avitaminóze. Obnovení stavu těla, dodávka živin a vitamínů potrvá velmi dlouhou dobu a kompenzace škody, kterou takové diety způsobují dítěti, je naprosto nemožné.

http://mama66.ru/pregn/819

Zdravé jídlo během těhotenství

Výživa těhotné ženy. Jak organizovat zdravou výživu během těhotenství. Užitečné produkty a omezení

Stalo se to: jste těhotná. Od tohoto okamžiku bude vaše jednání nějakým způsobem reagovat nejen ve vaší budoucnosti, ale iv budoucnosti vašeho dítěte. Je to v první polovině těhotenství, které jste s ním v doslovném smyslu slova. Vaše zdraví je jeho zdraví, vaše zkušenosti jsou jeho zážitky. A jak budete jíst v těchto ne tak dlouho 40 týdnů závisí na vývoji, pohody a dokonce, jak ukázaly nedávné studie, délka života vašeho dítěte.

Výrazným příkladem tohoto výroku je tabulka, ve které jsme se snažili reflektovat dva pohledy na stejný proces, podívat se na těhotenství v doslovném smyslu slova zevnitř i zvenčí. Jak se začíná a rozvíjí život z týdne na týden? Co objevuje a cítí budoucí matka? A co je nejdůležitější - jak poskytnout vašemu tělu a tělu vašeho budoucího dítěte všechno potřebné, aby matka i budoucí dítě byly zdravé?

V naší tabulce jsme ukázali význam určitých živin v různých fázích vývoje plodu. Chtěl bych zdůraznit, že strava budoucí matky by měla být vyvážená a měla by obsahovat denní normy vitamínů a minerálů v průběhu těhotenství.

První polovina těhotenství

Ve 10-16 dnech od nástupu menstruace došlo k oplodnění. Tam je proces drcení embrya a jeho pohyb přes oviduct k vejcovodu.

Embryo se živí žloutkem, jehož malé zásoby se nacházejí ve vaječné buňce.

4 týdny.
Padá do dělohy. Doba implantace.

5 týdnů.
Plod začne krmit matčině krev. Z tohoto období a po dobu 2 měsíců je plod nejcitlivější na působení škodlivých faktorů. Je zde položení srdce, jater, oběhového ústrojí, štítné žlázy a slinivky, horních cest dýchacích, vzniku krve.

Velikost embrya - 1,5-2,5 mm.

Začala se tvorba nervové trubice - zárodek centrální nervové soustavy. Skončí v 6. týdnu.

6 týdnů.
Tam je karta sleziny, kostní dřeně, žaludku, tlustého střeva, hrtanu, průdušnice, vnitřního ucha, plic, hypofýzy. Ramena, nohy jsou viditelné, embryo je může pohybovat a otáčet hlavou. Délka - 4-6 mm. Tvořivý brzlík - železo, zodpovědný za imunitu.

7 týdnů.
Tvořil tenké střevo, nadledvinky, mozek. Objeví se reflexní motorické reakce. "Výška" - 7-9 mm.

8 týdnů.
Délka embrya 8-11 mm. Kosti a klouby se vyvíjejí. Hlavní orgány jsou tvořeny, jsou "rafinované" a rostou (srdce, žaludek). Objevilo se vnější ucho, brýle. Tvarovaný horní ret. Každý týden se embryo stále více a více podobá malému muži.

9 týdnů.
Vzniká mozeček, který je zodpovědný za koordinaci pohybů, lymfatické uzliny, počátky průdušek v plicích. Délka embrya 13-15 mm, hmotnost 1 gram. První spontánní pohyb.

10 týdnů.
Plod se pohybuje rukama, hlavou, vlaštovkami. Určená krevní skupina. Mléčné zuby se začnou vyvíjet. Inzulín reguluje všechny typy metabolismu. Výška - 27-35 mm, hmotnost cca. 4 gramy.

11 týdnů.
Tvorba hrudní kosti je dokončena. Vzniká duhovka oka. Hmotnost 7 g. Ruce se vyvíjejí rychleji než nohy. Rozvíjí se čich. Cítí a "vzpomíná" na pachy jídla konzumovaného matkou. Fetální ledvina začíná fungovat. Pohyb v reakci na vnější vliv.

12 týdnů.
Délka plodu cca. 7-8 cm, hmotnost cca. 13 gr. Kosti, prsty rukou, nohy jsou tvořeny, existují základy vlasů, žláz a nehtů, vnější genitálie. Vyvíjí se brzlík a štítná žláza. Leukocyty se objevily v krvi. Játra produkují žluč, peristaltický pohyb střev. Mozek ve vzhledu je docela podobný vytvořenému.

13 týdnů.
Vznikne všech 20 mléčných zubů.

Už několik týdnů se připravovaná matka připravuje na početí. Pokusila se odstranit alkohol ze své stravy, přestat kouřit, navštívila gynekologa, zubního lékaře, terapeuta a všechny ostatní lékaře, pokud to bude třeba. Stal se více pozorným, co se týče jejich stravy, zejména produktů obsahujících kyselinu listovou (vitamin B9).

4 týdny - diagnostický močový test je pozitivní, těhotenství začalo minulý týden. Budoucí matka cítí neobvyklý vzestup, nárůst síly a energie. Při příležitosti takové radostné události může ještě vypít sklenku vína, aniž by si poškodila sebe a své nenarozené dítě.

5 týdnů.
Hormonální restrukturalizace těla je v plném proudu. Možné zhoršení zdraví. Nevolnost, ranní zvracení, časté močení, ospalost atd. - To vše jsou známky časné toxicity. Úleva po 12 týdnech. Produkce hormonů nezbytných pro udržení těhotenství je produkována corpus luteum, vytvořeným na místě vajíčka. Toxikóza může pokračovat, dokud se placenta nevyvíjí.

6 týdnů.
Intenzivně se vyvíjející placenta (dětská sedačka). V budoucnu (12. týden) bude zodpovědná za dýchání, výživu, ochranu plodu a produkci hormonů. Současně by měla ustoupit také toxémie.

7 týdnů.
Možná ztmavnutí dvorce prsních žláz. Některé budoucí matky se teprve dozvědí, že jsou těhotné. Nikdy není pozdě začít se starat o sebe a své budoucí dítě! Existuje naděje, že nastávající matka normálně jedla a v jejím těle jsou zásoby kyseliny fiolové.

8 týdnů.
Budoucí matka má co dělat. Navštěvuje lékaře, testy atd. Pro některé se množství energie dostane do boje proti toxikóze. Navzdory všemu se nadále živí takovým způsobem, že dávají sebe i své nenarozené dítě všechny potřebné živiny.

9 týdnů.
Sledujte hypodermické žíly hrudníku. Možná detekce predispozice na křečové žíly. Přijměte opatření již v této fázi.

10 týdnů.
Tento týden se mohou objevit "Montgomery uzliny" - zvětšené potní žlázy v oblasti dvorce mléčných žláz. Ovoce se nachází uvnitř močového měchýře plného plodové vody (plodové vody). V bublině cca. 20 ml čiré kapaliny. Pohyb a otřesy plodu, zatímco malý hmatný. U budoucí matky dochází ke zvýšení objemu krevní plazmy a počtu červených krvinek (k jejich zvýšení přispívá suplementace železa).

11 týdnů.
Při působení nepříznivých faktorů na matku během tvorby kardiovaskulárního systému se mohou vyskytnout srdeční vady nebo cévní defekty u nenarozeného dítěte. Nemějte dramaticky změnit složení potravin po porodu, protože dítě si zvykne na to, co jíte, jinak se mohou vyskytnout potíže s kojením.

12 týdnů.
Hlavní roli v produkci hormonů zodpovědných za udržení těhotenství jde do placenty. Korpus luteum vadne, proto musí ustoupit toxikosis.

13 týdnů.
Dítě začne růst a přibírat na váze a potřebuje stále více prostoru. Tento týden bude nastávající matka čelit novému problému - obtížnému průchodu gastrointestinálního traktu, který může mít za následek zácpu a pálení žáhy.

Kyselina listová (vitamin B9) je považována za jeden z hlavních vitaminů pro těhotnou ženu. Nedostatek kyseliny listové může způsobit předčasné narození nebo duševní nedostatečnost plodu. Na druhé straně B9 zabraňuje anémii v budoucí matce a jejím dítěti a je zodpovědný za normální stav kůže a sliznic.

Proto musí být ve stravě těhotných žen, zejména v první polovině těhotenství, přítomny ryby, maso, syrová zelenina a ovoce a mléčné výrobky.

Pozn. Kyselina listová je zničena tepelným zpracováním, ale v masných výrobcích a mléku je lépe chráněna.

5 týdnů.
Je velmi těžké udržet si zdravou výživu, když tělo odmítá vzít i ty nejobvyklejší potraviny - to není na ní teď, je to zápas s nevolností a závratí.

V těchto prvních týdnech těhotenství, potřeba slané, kořeněné, atd. mohou být uspokojeny (samozřejmě v rozumných mezích) bez poškození zdraví.

V boji proti toxikóze jsou dobré pouze přírodní, přírodní prostředky. Žádný lék! Pouze správně vybrané potraviny a strava. Doporučuje se používat nejsnadněji stravitelné produkty. Ráno, stále leží v posteli, můžete jíst lehký jogurt nebo jablko.

6 týdnů.
Muž je v plném proudu. Velice čeká, až mu jeho matka pomůže se stavebním materiálem! Mezi nejdůležitější látky patří nyní vápník a fosfor. V nejoptimálnějším poměru jsou obsaženy v mléce a mléčných výrobcích.

7-8 týdnů.
Těhotné ženy bez mléka nejsou nikde, protože mléko v jeho čisté formě je vápník, fosfor, kyselina listová a další vitamíny B, vitamin E, fluor, vysoce kvalitní bílkoviny, živočišné tuky.

Kromě toho je v mléku obsažen vápník a fosfor v ideálním poměru 2: 1, do kterého se nejlépe vstřebávají oba prvky. Bohužel, ne všichni lidé mohou konzumovat mléko kvůli skutečnosti, že jejich tělo postrádá enzym zodpovědný za vstřebávání mléka a mléčných výrobků. Kefir a živý jogurt kombinují všechny nejlepší vlastnosti mléka, násobené lehkostí vstřebávání tělem.

9 týdnů.
Pro posílení stěn cév se doporučuje používat potraviny obsahující vitamíny C a P. Jedná se o citrusové plody, černý rybíz, loupané šípky, pohanky, třešně atd.

10 týdnů.
Železo je součástí hemoglobinu a zajišťuje normální proces tvorby krve. Co je teď potřeba a matka a dítě! Železo se nejlépe vstřebává do živočišných produktů. Zvláště hodně železa v tvarohu. Vývoj dětských zubů pomůže vápníku a fluoridu. Fluorid se nachází v mase, rybách, mléku, zelení a ovoci.

11 týdnů.
Zinek je zodpovědný za rozvoj orgánů vůně a chuti, reprodukčního systému a tvorby krve. Většina zinku se nachází v sýrech, mořské plody, maso, luštěniny a ořechy. Posiluje imunitní systém, napomáhá procesu tvorby krve v těle matky a práci jejího srdečního svalu Vitamin E. Rostlinné oleje, pšeničné klíčky, sójové boby, brokolice, růžičková kapusta, listová zelenina, špenát, celá zrna, vejce.

12 týdnů.
Riziko předčasného prasknutí placenty je významně sníženo zvýšením příjmu vitamínů C a E v potravě. Jód je nezbytný pro normální fungování štítné žlázy. Při hypofunkci štítné žlázy je pozorována retardace růstu v důsledku inhibice metabolismu. Hlavním zdrojem jódu jsou mořské plody.

13 týdnů.
Během prvního trimestru není pravděpodobné, že nastávající matka získá více než 1–3 kg. Ale od tohoto týdne budete muset pozorně sledovat svou váhu a samozřejmě i svou stravu. "Re-type" nebo "nesbírat" je stejně škodlivé. A to je hlavní problém následujících tří trimestrů.

Poznámky

Během prvního trimestru, téměř všechny hlavní orgány a systémy mají čas se tvořit v nenarozeném dítěti, od embrya to je už transformované do plodu. Teď bude jen "leštění" každého orgánu a jeho funkcí. Plody rostou a přibývají na váze.

Současná matka však již dlouho dělá vše pro to, aby vytvořila nejlepší podmínky pro vývoj plodu. Několik týdnů před počátkem se věnovala větší pozornosti své stravě, aby jí poskytla nenarozené dítě všechny potřebné vitamíny a mikroprvky (viz Tabulka 3). Vzhledem k tomu, že v prvních 10–12 týdnech těhotenství jsou všechny hlavní orgány stanoveny, plod „táhne“ všechny látky, které potřebuje, z mateřského těla. Spotřeba těchto látek je nutná ke zvýšení, ale to neznamená, že nastávající matka by měla jíst pro dva. Ve snaze diverzifikovat svou stravu a doplnit zásoby vitamínů a minerálů by měla nastávající matka pečlivě sledovat svou hmotnost. Během prvního trimestru by se neměla příliš měnit.

V těchto šesti týdnech nebudou budoucí orgány tvořit nové orgány a systémy - jsou téměř připravené, zbývá je jen mírně napravit. A začněte růst.

Délka plodu za 6 týdnů se téměř zdvojnásobí: od 12 cm v týdnu 14 do 24 cm při 20 ° C.

Dítě se naučí dýchat, polykat pohyby, reagovat na látky v plodové vodě (budou nejintenzivnější v reakci na sladkosti a mnohem slabší - na kyselé nebo hořké).

Srdce plodu během této doby pumpuje až 23 litrů krve denně.

Objeví se zdání vlasů, vytvoří se nehty. Ledviny a močový měchýř budou pracovat intenzivně. Zvýšená koordinace pohybů. Zahájí se proces tvorby ucha (kompletní do 24. týdne).

Malý organismus již začíná syntetizovat hemoglobin dospělého a postupně se nahrazuje fetální hemoglobin.

Proběhne broušení kardiovaskulárního systému, zuby budou pokryty dentinem atd.

Motorická aktivita se zvyšuje s vyčerpáním mateřské krve živinami a kyslíkem.

Toxikóza ustoupila. Budoucí matka konečně dostane příležitost plně realizovat své budoucí mateřství.

Během této doby se uprostřed břicha může objevit nahnědlý pruh. To je výsledek hormonů, zmizí po porodu.

Amniotická tekutina je aktualizována 8-10 krát denně a pokaždé, když by jejich složení mělo být ideální pro obsah všech nezbytných látek.

Snad poprvé, nastávající matka bude cítit pohyb svého dítěte. Je důležité absolvovat „trojnásobný“ test do 15-17 týdnů pro včasné odhalení možných nebezpečných onemocnění budoucího dítěte, včetně Downova syndromu.

Ten kluk už hodně vnímá. Je čas začít s ním aktivně komunikovat. Tato komunikace se brzy změní v zábavnou hru!

Objem cirkulující krve se zvyšuje, zatížení srdce se zvyšuje o 20%. Dno dělohy stoupá výš (plod roste ve velikosti, děloha se zvyšuje s ním). Nastávající matka může začít pociťovat nepohodlí, když leží vleže.

Existují problémy s gastrointestinálním traktem. Koncem první poloviny těhotenství se pohyb plodu může cítit již 4-8 krát za hodinu.

Do konce tohoto období je čas projít mateřskou školou.

Za první polovinou těhotenství. Nyní bude plod jen růst a silnější, a nastávající matka se naučí nosit závaží.

Pokud se v prvním trimestru, při přípravě denní stravy, nastávající matka neustále musela brát v úvahu hormonální rozruch svého těla a bojovat s toxikózou se všemi jeho silami, pak od druhého trimestru se situace poněkud změní.

Dvě hlavní příčiny zhoršení trávení během těhotenství jsou dysbakterióza a komprese břišních orgánů zvýšením objemu dělohy. V případě zácpy nesmí být laxativa nikdy použita. Tento problém by měl být vyřešen pouze pomocí stravy.

Zvláště důležitá bude čerstvá, dušená, pečená zelenina a ovoce, bylinky. Denní příjem 30 gramů (2 čajové lžičky) otrub pomůže střevům zbavit se veškerého přebytku.

Už byste měli začít přecházet na novou dietu. Pokud v prvním trimestru bylo možné udržet čtyři jídla denně, pak od druhého trimestru až do konce těhotenství je nutné jíst častěji, ale v menších porcích.

Poznámky

Všechny „problémy“ budoucích matek ve druhém a třetím trimestru jsou spojeny se zvýšením velikosti plodu, a tedy i dělohy, která každý týden stoupá vyšší a vyšší. Čím méně místa zbývá pro všechny ostatní orgány. Ale více o tom ve druhé části vzdělávacího programu.

Měla by být 2400 - 2700 kcal.

Jídlo pro ženu, která čeká dítě, by mělo být obzvláště bohaté na vysoce kvalitní bílkoviny. Proteiny jsou hlavním stavebním materiálem pro rostoucí plod. Hlavním zdrojem bílkovin je maso. Bohatými zdroji bílkovin jsou také drůbež, ryby, vejce, luštěniny, ořechy, semena. Každý den musíte jíst tvaroh, zakysanou smetanu, sýr, mléko. 50% celkového množství proteinů by mělo spadat na živočišné bílkoviny.

Tuky slouží také jako zdroj energie, navíc se podílejí na tvorbě prostaglandinů - látek, které ovlivňují kardiovaskulární systém, trávicí systém a pracovní sílu. Většina tuků se nachází v rostlinných olejích. Ve stravě těhotné ženy by mělo být 40% rostlinných tuků. Z živočišných tuků se doporučuje kravský olej. Nejezte skopové a hovězí loj, stejně jako margarín.

  • 350 g sacharidů

Sacharidy - hlavní zdroj energie v těle, používané v metabolismu. S nedostatkem sacharidů se proteiny začínají používat jako zdroj energie. V důsledku toho přichází na plod méně, z čehož se jeho vývoj zhoršuje. Navíc odpor těla klesá, práce nervového systému se zhoršuje. Sacharidy se nejlépe získávají z potravin bohatých na vlákninu: chléb, ovoce, zeleninu. Množství cukru ve stravě by mělo být 40-50 gramů denně.

Snídaně: mléčná kaše s máslem nebo vařená vejce (smažená vejce), chléb s máslem a sýrem, čaj nebo káva s mlékem.

Oběd: salát nebo vinaigrette, polévka z nudlí v kuřecím vývaru, vařené kuře s rýží a dušenou mrkví, kompot z čerstvého nebo sušeného ovoce.

Oběd: tvaroh se zakysanou smetanou, ovocem, čajem.

Večeře: vařené nebo smažené ryby s bramborovou kaší, řepný salát se sušenými švestkami, čaj s cookies nebo vafle.

Na noc: sklenka kefíru, jogurtu, ryazhenky nebo jogurtu.

Mezi jídly - čerstvá zelenina a ovoce, lehké mléčné dezerty, kefír, jogurt.

Denní příjem vitamínů a mikroprvků pro těhotné ženy

  • vitamín A - 800 mcg
  • Vitamin D - 10 mcg
  • Vitamin K - 65 mcg
  • Vitamin E - 10 mg
  • Vitamin C - 70 mg
  • Vitamin B1 - 1,5 mg
  • vitamín B2 - 1,6 mg
  • Vitamin B6 - 2,2 mg
  • Vitamin B12 - 2,2 mcg
  • Vitamin PP - 17 mg
  • kyselina listová - 400 mcg
  • vápník - 1200 mg
  • fosfor - 1200 mg
  • hořčík - 320 mg
  • železo - 30 mg
  • zinek - 15 mg
  • jod - 175 mcg
  • selen - 65 mcg

Druhá polovina těhotenství

Když mluvíme o první polovině těhotenství, podrobně jsme hovořili o změnách, které nastaly z týdne na týden. To je pochopitelné: budoucí dítě pracovalo hodně na sobě, doslova rostlo mílovými kroky a obracelo se z drobného rýžového zrna na malého muže. Současně si budoucí matka zvykla na novou pozici, naučila se dělat vše pro dva, dobře jedla a vytvořila všechny podmínky, aby se dítě mohlo rozvíjet a růst.

A nyní nastal čas, kdy se dítě zaměřilo na růst, a budoucí matka se již naučila, jak se správně připravit na své budoucí mateřství a ve své obtížné situaci viděla spoustu výhod. Teď tihle dva mohou dokonce komunikovat. Maminka často mluví se svým dítětem, dává mu hudbu, chodí hodně a dítě se snaží, aby bylo jasné, že všechno slyší a dokonce se zdá, že mu rozumí.

http://www.7ya.ru/article/Zdorovoe-pitanie-vo-vremya-beremennosti/
Up