logo

Na první pohled se může zdát, že nejsou žádné problémy s výběrem komplexů vitaminů a minerálů a jiných prostředků ovlivňujících rychlost regenerace a růstu svalů - sportovci mají širokou škálu doplňků pro každý vkus a peněženku. Nicméně, z mnoha důvodů zvažovaných v článku, při výběru vitamínů, doporučujeme zastavit výběr na lécích, spíše než na mnoho doplňků stravy z řady obchodů sportovní výživy.

Jakékoliv vitamíny a pilulky prodávané mimo lékárnu - prostě prostě biologicky aktivní potravinové doplňky (potravinové doplňky). Na rozdíl od léků, jejich skutečná účinnost a shoda složení uvedeného na obalu - spočívá výhradně na svědomí výrobce. Navíc náklady na takové komplexy jsou často zcela neopodstatněně nadhodnoceny.

Výjimkou jsou snad jen sportovní vitamínové komplexy od renomovaných výrobců, jako je Optimum Nutrition, BCN, Dymatize a další. Často však mohou být konfrontováni s jinými extrémními - mega-dávkami vitamínů, často 1000krát vyššími než je denní dávka. Přesvědčivé důkazy o platnosti těchto dávek pro koně neexistují, ale nepříjemné účinky hypervitaminózy jsou poměrně reálné.

Mezitím použití dudlíků a neúčinných prostředků nezrychluje procesy regenerace a v důsledku toho nepřispívá ke zvýšení intenzity růstu svalové hmoty a fyzických ukazatelů. Kromě toho, vazodilatační látky uvedené v tomto článku, s prokázanou účinností, zvýšení krevní náplň svalů, stimulovat hýčkání a zlepšit dodávky kyslíku a živin - nejsou zastoupeny vůbec ve sportovních obchodech.

Z tohoto důvodu jsme považovali vitamíny a léky prodávané výhradně ve farmacii a registrované pouze jako léky v Rusku.

Kritéria výběru

Hlavní požadavky, které byly předloženy lékům: přítomnost klinicky prokázané účinnosti; urychlení regeneračních procesů v těle, uspokojení potřeb nutných chemických prvků (v důsledku toho a urychlení hypertrofie svalové hmoty); stimulace zásobování všech tkání těla kyslíkem; zlepšení fyzického výkonu během cvičení.

Pečlivě přezkoumali sortiment různých léků v lékárně, zjistili jsme, že zde není tak jednoduché. Například, mnoho populárních vitamín-minerálních komplexů v jejich složení nejsou příliš vhodné pro muže a ženy zapojené do vzpírání. Pro aktivní růst svalové hmoty a zrychlení regeneračních procesů je velký počet takových makroprvků, jako je hořčík a vápník, a stopové prvky - železo a zinek, as tím související "civilní" vitamíny téměř vždy problémem.

Po pečlivém prostudování složení nejobvyklejších komplexů vitaminů a minerálů a testování některých z nich na základě vlastních zkušeností jsme vybrali dvě léky, které jsou nejvhodnější pro řešení takových úkolů, jako je urychlení zotavení po intenzivním cvičení a zlepšení fyzického výkonu.

Kromě složení jsme věnovali pozornost výrobci léku (uvažovali jsme pouze o produktech velkých zahraničních firem) a pohodlí jejich použití. Potravinové doplňky nebyly v zásadě zvažovány.

Inhibitory fosfodiesterázy

Vasodilatační činidla jsou často používána kulturisty ke zlepšení fyzického výkonu a čerpacího účinku. Jaký je jejich vliv na tělo sportovce?

Expanzí koronárních tepen a zlepšením mikrocirkulace a reologických vlastností krve zvyšují vasodilatační přípravky dodávku kyslíku do všech tkání těla, včetně svalů. Užívání léků z této skupiny tak pomáhá zlepšit práci svalů při cvičení, posiluje čerpací účinek a urychluje zotavení po cvičení.

Pro více informací o mechanismech účinku a vedlejších účincích těchto léků se můžete dostat na Wikipedii.

Další skupina inhibitorů PDE je známa mnoha selektivními inhibitory fosfodiesterázy. Působí mnohem selektivněji než pentoxiffilin, ale mají také obecný vazodilatační účinek. Nicméně, extrémně vysoké náklady na originální léky, bohužel, dělá je nepřístupný pro trvalé použití většinou sportovci. Tento problém je částečně vyřešen levnými vysoce kvalitními generiky, jejichž cena je podstatně nižší než u původních léčiv.

Všimli jsme si pouze jednoho problému - pokud hezké dívky trénují v posilovně vedle nás, reakce na ně, po užití léku, může být příliš znatelná :)

Léky v této skupině se užívají jednu hodinu před začátkem tréninku a večer, hodinu nebo dvě před spaním, aby se zlepšilo zásobování svalů krve během nočního zotavení. Nezapomeňte si pečlivě přečíst návod k použití, kontraindikace a možné nežádoucí účinky. Například byste neměli brát Pentoxifilin, když jedete k zubaři - urychlení krevního oběhu vede k velmi rychlé "resorpci" lokálních anestetik.

Přípravky zinku (stimulanty testosteronu)

Ve sportovních obchodech, tzv stimulátory produkce testosteronu, které obvykle zahrnují zinek, hořčík a vitamíny skupiny B. Náklady na tyto doplňky ZMA jsou zpravidla zcela neopodstatněně vysoké, ale praktická hodnota přijímání mimořádných dávek těchto stopových prvků ve většině případů způsobuje vážné pochybnosti. Současně mohou být snadno nahrazeny vysoce výkonnými léky, jejichž jedinou nevýhodou ve srovnání se sportovními doplňky je absence jasných a krásných obalů s grafickými diagramy a dalšími oblíbenými triky, které výrobcům umožňují zdůvodnit nepřiměřené ceny svých výrobků.

Zinkteral (síran zinečnatý) se osvědčil jako léčivo zinku. Užívání pouze jedné pilulky dá tělu 45 mg elementárního zinku, což je více než dost pro správný průběh všech biologických procesů. Zbývající složky ZMA (hořčík a vitamíny), které obdržíte v dostatečném množství z komplexů vitamín-minerál, které popisujeme v pokračování přehledu.

Současně by mělo být chápáno, že příjem zinku sám o sobě nebude mít žádný "výbušný" účinek na produkci testosteronu - jeho hlavní hodnotou je doplnění nedostatečného zásobování tohoto důležitého stopového prvku jídlem, které může zpomalit fyziologické procesy v těle.. Zinek také pomáhá při odstraňování černých teček a rychlejší hojení ran.

Populární doplňky založené na Ekdisten (Ratibola) nejsou drogy, proto v tomto článku nebudou brány v úvahu. Doplňky stravy, jak jsme již uvedli, velmi zřídka poskytují silnější účinek než placebo. Výdaje na ně rozhodně nestojí.

Elevit Pronatal

Ano, nemýlili jste se, jeden z nejoptimálnějších komplexů vitaminů a minerálů pro růst svalů je lék pro těhotné ženy. Ve skutečnosti není nic překvapivého - velké množství mikro a makro prvků nezbytných pro růst je obsaženo v „Elevitu“, protože by to mělo být pro přípravek určený pro těhotné ženy.

Přímo zde jsou vitamíny o něco méně ve srovnání s jinými populárními léky, ale pro růst svalů je mnohem důležitější zvýšené množství minerálů.

Jedna tableta "Elevit Pronatal" obsahuje:

Vitamíny

Minerály

Tučné písmo obsahuje vitamíny a makro-mikroelementy, které jsou nejdůležitější pro růst svalů a ukazatele síly. Pro srovnání, v populární, ale ne velmi vyvážené pro kulturisty "Supradine" pouze 21,2 mg hořčíku (100 mg v Elevit), 500 mcg zinku (7,5 g) a 11 mg vápníku, proti 125 v "Elevit". Z tohoto důvodu není Supradin tak dobrý pro růst svalů, protože je to univerzální komplex pro nejširší možnou populaci.

Lék vyrábí společnost Bayer, globální farmaceutický gigant, který nenechává žádné pochybnosti o kvalitě a účinnosti léku. Elevit se vyrábí v Německu. Rozlišuje složité a relativně vysoké ceny - balení 30 tablet stojí nejméně 400 rublů. Doporučujeme zakoupit balení po 100 tablet, v takovém případě každá tableta stojí podstatně méně. V každém případě je jejich cena mnohem nižší než cena „speciálních“ sportovních vitamínů.

Potřeba kulturistů vitamínů a minerálů, během velmi intenzivního tréninku, je mnohem vyšší než u těhotných žen - můžete bezpečně zdvojnásobit denní dávku doporučovanou výrobcem. Pijte jednu tabletu "Elevit" za cenu a oběd. Tablety je třeba spolknout bez žvýkání. Pokud pracujete v posilovně "pro zábavu", vypijte jednu tabletu denně - "extra" vitamíny budou stále odstraňovány z těla bez jakéhokoliv efektu.

Vitrum

Univerzální vitamínové minerální komplexy zpravidla nejsou vždy vhodné pro lidi, kteří se zabývají sportem, protože Jsou určeny především pro osoby s normální fyzickou aktivitou a dokonce i fyzickou nečinností. Příjemnou výjimkou je komplex Vitrum, který zahrnuje všechny potřebné vitamíny a minerály pro růst svalů a zlepšený sportovní výkon v požadovaném množství.

Jedna tableta "Vitrum" obsahuje:

Vitamíny

Minerály

Při seznámení se se složením léku se okamžitě ukáže, že jediným stopovým prvkem, který není ve Vitru dostatečný, je železo. Pokud však nejste vegetarián a konzumujete maso, játra a ryby v dostatečném množství, neměly by být problémy se zdroji železa.

Vitrum vyrábí americká farmaceutická společnost Unipharm. Více informací o kvalitě a bezpečnosti výrobků naleznete na oficiálních stránkách společnosti.

Pro sportovce, jako je tomu v případě Elevitu, doporučujeme zdvojnásobit doporučené dávkování léku. Pijte jednu tabletu Vitrum na snídani a oběd. Tablety je třeba spolknout bez žvýkání.

Další vitamíny

Pokud nejsou naše vitamíny doporučené v našich nejbližších lékárnách, nebo nemáte potřebné prostředky pro neustálý příjem poměrně drahých komplexů, můžete je vždy nahradit něčím cenově dostupnějším a běžnějším. V Rusku jsou to samozřejmě drogy pod značkou „Complivit“.

Kvalitní výrobky a vitamíny Česká firma KRKA. Osobní zkušenosti však ukázaly určité nepříjemnosti při přijímání komplexu Duovit. Tablety jsou velmi velké, musí být užívány ve dvou, protože po konzumaci jsou velmi nepříjemné pocity.

Pokud používáte vitamínové minerální komplexy během intenzivního tréninku a za účelem zvýšení odolnosti a urychlení svalového růstu - nezapomeňte, že je lepší brát pravidelné vitamíny ve dvojnásobném množství, ale ne najednou, ale rozdělit se na dva - při snídani a obědu. Užívání vitamínů ve večerních hodinách se nedoporučuje.

Užitečné tipy

Je důležité si uvědomit, že rychlého růstu svalové hmoty je dosaženo nejen při užívání vitamínových minerálních komplexů a intenzivních tréninků, ale také správnou výživou bez rychlých sacharidů, s povinným zařazením sportovních doplňků do stravy.

Nezapomeňte na dobrý odpočinek mezi tréninky. V opačném případě hrozí vážné riziko přepracování těla a snížení účinnosti školení. Jídlo a odpočinek více přispívají k rozvoji fyzické síly než jakékoli léky. Tajemství efektivního tréninku a odpočinku v našem článku Jak urychlit růst svalů a zvýšit efektivitu školení?

Všechny léky uvedené v tomto článku jsou prodávány v jakékoli velké lékárně. Nezapomeňte na to, že před použitím jakýchkoliv léků je třeba pečlivě přečíst návod k použití. Je velmi žádoucí obdržet doporučení o vhodnosti užívání vybraných léků od svého lékaře. Nezapomeňte - vyrážka může vést k vážným zdravotním problémům.

http://sportlifeabout.ru/benefits/index.php/healthy-food/85-vitaminy-i-preparaty-iz-apteki-dlya-nabora-myshechnoy-massy

Jak vám vitamíny a minerální látky pomohou získat svalovou hmotu?

Dobrý den, přátelé! Pokud jste pracovali v tělocvičně po dlouhou dobu a systematicky, nebo jste se stali jeho přívrženci před několika dny, pak chápete, že pro všechny své přednosti, moc nebo anaerobní cvičení je určitým stresem pro tělo. Proto potřebuje podporu.

Samozřejmě si můžete každý den říci: „No tak, člověče, můžeš“! Nejlepší je však poskytnout mu všechny potřebné minerální látky a vitamíny, které vám pomohou vydržet cvičení a cítit se lépe.

Jak si vybrat vhodný komplex nebo jednotlivé mikroprvky? Jaké vitamíny pro získání svalové hmoty vám budou vyhovovat a které naopak pomohou zbavit se nadbytečných tuků?

Pojďme se srovnat tímto komplexním odvětvím farmaceutického průmyslu, abychom zjistili, co bude nejužitečnější a zároveň nejrozpočtové?

Proč potřebujeme komplexy vitamín-minerál?

Mnozí z nás již důkladně vědí, kolik bílkovin, tuků nebo uhlohydrátů je třeba k tomu, aby se cítili co nejlépe. Nicméně, všechny tyto normy týkající se vitamínů a mikroprvků nejsou každému známé a ještě více, takže jejich úplný seznam není mnohým znám.

Výživové doplňky pomáhají nejen zvýšit svalovou hmotu, ale také urychlit biochemické reakce. Přirozeně, pro růst svalové hmoty, budete muset jíst s dostatečným množstvím kalorií a vybrat potraviny, které obsahují mnoho komplexních sacharidů a bílkovin.

Seznam nejužitečnějších vitamínů

Retinol nebo vitamin A. To je možná jedna z nejdůležitějších důležitých složek, které vám pomohou zvýšit svalovou hmotu, tj. Syntetizuje protein. Bez ní je tvorba glykogenu nemožná - jedna z nejdůležitějších forem energie v těle. Urychluje metabolické procesy v těle. Je také zodpovědný za regeneraci buněk a stimuluje imunitní systém.

To vám dává možnost vypadat skvěle na kůži, pomáhá předcházet suchu. Mimo jiné reguluje práci reprodukčních orgánů. Jednou z důležitých funkcí retinolu je zajištění zrakové ostrosti.

Tuto užitečnou položku naleznete v slepičích vejcích, v játrech nebo v mase, v kaviáru a na másle. Jistě jste slyšeli o tom, že hodně z mrkve. Pamatujte si však, že se jedná o vitamín rozpustný v tucích, proto si při výběru mrkve jako zdroje nezapomeňte naplnit salát olejem.

Další velmi důležitou skupinou jsou vitamíny B. Mezi ně patří kyselina nikotinová, thiamin, riboflavin, kobalamin a pyrodoxin.

Thiamin nebo B1 pomáhá provádět redoxní reakce. Pokud to nestačí, mohou začít zažívací problémy. To samozřejmě může také nepřímo ovlivnit přírůstek hmotnosti, protože žaludek nebude schopen normálně trávit potravu.

Je také zodpovědný za metabolismus proteinů. Bez ní je tvorba hemoglobinu nemožná - jedna ze složek krve, bez které trpí přísun kyslíku do našich svalů. Pokud během tréninku získají tento důležitý prvek, rychle začnete pneumatikovat. Čím intenzivnější jsou vaše třídy, tím více potřebujete thiamin.

Částečně je získáváme z potravy a malé procento je syntetizováno ve střevním traktu. Lze jej nalézt v otrubách, v jakýchkoli obilných obilninách a v kvasnicích. Vzpomeňte si na námořníka Papaya a jeho slavné ruce? Dostal je díky své lásce ke špenátu. Můžete přidat zelený hrášek a další luštěniny, ořechy, banány do seznamu produktů (viz článek, banány pro přibývání na váze). Nejčastěji ztrácíme tento vitamin, takže se doporučuje doplnit ho z dalších komplexů.

Aby procesy redukce a oxidace mastných kyselin šly v perfektním pořádku, určitě potřebujete riboflavin nebo B 2. Mezi jeho hlavní funkce patří metabolismus látky, jako je glukóza. B 2 je zodpovědný za metabolismus proteinů.

Nachází se v pivovarských kvasnicích, v játrech a ve vejcích, v mandlích a v mléce, v banánech a mořských plodech.

Niacin, můžete také najít název B3 nebo PP, a dokonce i kyseliny nikotinové. Představte si, že je zodpovědný za až 60 metabolických procesů, které nám pomáhají vyrábět energii. To rozšiřuje krevní cévy, a to je tato složka, že projektované kulturisté používají vypadat krásně na jevišti.

Kyselina nikotinová podporuje zpracování proteinů a tuků, podílí se na metabolismu aminokyselin. Je pravda, že nadměrné dávky zabrání tomu, aby vaše tělo spalovalo tukové zásoby.

Může se také nacházet na výše uvedených pivních kvasnicích, v bramborech a semenech, v krůtě, v mléce, v ořechech a ve vejcích.

Pyrodoxin nebo vitamin B6 je přímo zodpovědný za zpracování proteinů. Čím více z nich ve vaší stravě - tím více potřebujete tento vitamin. A co je nejdůležitější, pomáhá využívat sacharidy. Koupit ořechy, kuře, játra, avokádo, naklíčené fazole nebo pšenice, banány a droždí v obchodě dostat pyrodoxin.

Vitamin B 12 nebo kobalamin napomáhá metabolismu sacharidů a zajišťuje vynikající funkci celého nervového systému, totiž přenáší impulsy z mozku přímo do svalové tkáně. V důsledku toho se zmenšuje lépe a svaly rostou jako kvasinky. Takový prvek lze nalézt pouze v produktech pocházejících ze zvířat: v jakémkoli masu, rybách nebo drůbeži.

Vitamin H nebo Biotin. Je zodpovědný za výměnu aminokyselin a pomáhá vytvářet zdroje energie. Dostanete to, pokud budete jíst žloutky, ledviny a játra, ječmen nebo sóju, stejně jako mléko.

Nezapomeňte přidat do seznamu vitaminu C a kyseliny askorbové. Je to přírodní antioxidant, který je zodpovědný za veškerou práci těla. Mimo jiné je to on, kdo aktivně zvyšuje tělesnou hmotnost. Je také aktivním bojovníkem proti volným radikálům.

Je to jedna ze složek pojivové tkáně, která drží svaly spolu s kostmi. Pokud vaše pojivová tkáň nemá potřebnou sílu, pak je při zvedání velkých hmotností velká šance na zranění.

Kyselina askorbová dokonale rozkládá tuky. Proto může být vždy nalezen v seznamech pro ty, kteří mají v úmyslu uschnout. Mimochodem, pitching potřebuje velmi velké množství vitamínu C. Je to proto, že naše svalové buňky jsou tvořeny vodou a tento vitamin je rozpustný ve vodě. Proto se při zvyšování celkové svalové hmoty stále více a více tohoto vitamínu rozpouští v těle a jeho zásoby je třeba pravidelně doplňovat.

Chlapi, mám pro vás skvělou zprávu! Vitamin C pomáhá při uvolňování a tvorbě steroidních hormonů, a zejména testosteronu. A bez ní, jak víte, ani úlevy ani objemy nelze považovat za uši.

Nejlepší je dostat kyselinu askorbovou ze zeleniny nebo ovoce a čerstvější - čím více je tato složka v nich obsažena.

Spolu s výše zmíněným antioxidantem stojí za to přidat vitamín E, který posiluje buněčnou membránu. Tato užitečná položka lze nalézt v různých olejů, ořechů a zelené zeleniny.

Jaké doplňky mohu v tomto seznamu ještě zmínit?

Přidal bych do toho vitamín D, který pomáhá vstřebávat vápník a fosfor. A bez toho nevidíte vynikající svalové kontrakce jako vaše uši.

Minerály, které ovlivňují přírůstek hmotnosti

Pro oba sportovce a fitony je draslík důležitým stopovým minerálem pro stavbu svalů. On je zodpovědný za svalové kontrakce a pomáhá zotavit se z obtížné zátěže. Pokud máte svalové křeče, pak vám draslík jednou provždy zapomene.

Fosfor je jednou ze složek kostní tkáně, takže je zřejmé, že bez něj se vaše tělo nedá dělat. Nezapomeňte, že přidání svalové hmoty zvyšuje zátěž na celé kostře. Proto je prostě nutné tuto část těla posílit.

Kromě fosforu je další složkou kostní tkáně vápník.

Vstupte do své stravy také hořčíku, který podporuje tvorbu různých důležitých aminokyselin. V sadě aminokyselin může být také detekována síra. Pomáhá navazovat výměnné procesy.

Síra je také zodpovědná za regeneraci tkání v našem těle. Proto bez ní, jak chápete, není možné zvýšení svalové hmoty.

Složení naší krve je také povinné včetně železa. Na obrázku je holub. Nedoporučuji jíst je čerstvé. A vůbec nic nedoporučuji.

Tak, že nemáte žádné další problémy s tvorbou bílkovin ve svalové tkáni, budete muset získat správné množství zinku.

Jak si vybrat vitamín a minerální komplex?

Provedli jsme stručný přehled nejdůležitějších potravinářských přídatných látek. Samozřejmě, pokud chcete vybudovat hodně a pít takové komplexy ve formě tablet, pak nebudete mít žádné zvláštní změny. Je logické, že na pozadí tohoto všeho budete muset jíst správně a získat dostatek kalorií.

Za zmínku stojí také to, že navzdory všem úspěchům farmakologického průmyslu, nejvyšší procento stravitelnosti stopových prvků pochází z přírodních potravin.

Pokud si tento článek pozorně přečtete, pravděpodobně jste si všimli, kolikrát se v textu uvádí mléko a další produkty z něj odvozené. Proto by jejich význam neměl být popírán, a pár sklenic mléka nebo kefír denně vám bude silný a atraktivní pro opačné pohlaví.

To nebude fungovat se pumpovat svaly bez správně vybrané sady cvičení. To je zvláště důležité zvážit, pokud chcete získat nejen krásné biceps nebo quadra, ale také tisk.

Vynikající doporučení, jak si sami vytvořit silné kostky na břiše, naleznete zde na tomto zdroji:

Samozřejmě, můžete si koupit léky, vitamíny a minerální komplexy v lékárně, ale s ohledem na výše uvedená doporučení, například pokud jde o dávky vitamínu C, měli byste zvážit možnosti speciálních doplňků, které jsou vyvinuty speciálně pro kulturistiku.

V závislosti na vašich úkolech ve specializovaných sportovních obchodech si můžete vyzvednout potřebné přípravy.

To může být volitelně stimulanty testosteronu, které obvykle zahrnují zinek, vitamíny B a hořčík. Na druhé straně v takových obchodech uvidíte krásné světlé plechovky s hologramy a dalšími marketingovými triky v podobě jockových obrazů.

Jejich náklady jsou nadměrně vysoké, ale ve skutečnosti mohou být všechny tyto komponenty sestaveny nezávisle na lékárně, s ohledem na vaše individuální potřeby. A cena bude zároveň cenově dostupná a příjemná.

Podle studií sportovních lékařů, kupodivu, nejvhodnější pro kulturistiku budou vitamíny pro těhotné ženy. Obvykle mají mnoho minerálních látek, které jsou nezbytné pro růst nového organismu, a to je náš hlavní úkol - udržet růst svalové hmoty. Pijte jednu tabletu při snídani a obědu, nebo v množství doporučeném v návodu.

Ve stejné době, i vzhledem k vysoké náklady na tyto léky v lékárně, budou stále "hezčí" za cenu než specializované "Kachkovsky" pilulky.

Můžete si zakoupit další komplexy, například „Complivit“ nebo „Vitrum“, „Duovit“ nebo „Abeceda“.

To je dneska, přátelé! A nezapomeňte, že i ten nešťastný den je snadno napravitelný tréninkem! Rádi vás opět uvidíme na stránkách tohoto blogu nebo na kanálu YouTube.

http://life-another.ru/sport/pitanie/vitaminy-dlya-nabora-myshechnoj-massy.html

Vitamíny pro svaly, klouby a vazy a vitamíny potřebné pro růst svalů

Jaký druh sportovních aktivit byste neudělal - jogging, basketbal, gymnastiku nebo powerlifting - nemůžete dosáhnout úspěchu bez řádně navrženého programu výživy. Správná volba potravin, vitamínů a doplňků výživy zajistí, že tělo bude dodáváno s potřebným množstvím energie a stavebních materiálů pro intenzivní trénink, následuje kvalitní restaurování a posílení celého svalového objemu vašeho těla.

  • Obsah článku
  • Výživa pro úspěšné cvičení
  • Jak souvisí sport a výživa?
  • Vitamíny a minerály pro běžce
  • Jaké vitamíny se používají pro růst svalů
  • Video Přípravky na vazy a klouby

Výživa pro úspěšné cvičení

Dobře zvolený nutriční systém s rovnováhou základních živin a vitamínů přinese následující zlepšení vašeho osobního sportovního výkonu:

  • Zvýšení síly a svalové hmoty;
  • Vyšší výkon;
  • Úplné uzdravení po tréninku, takže každý další trénink bude proveden co nejúčinněji;
  • Vysoká úroveň energie, zdravý spánek, skvělá nálada.

Jak souvisí sport a výživa?

Fyzická aktivita posílá do svalů určité impulsy o tom, jakou práci mají dělat a na jaké úrovni by měly pracovat. Kvalita těchto pulzů je ovlivněna výživou před zahájením tréninku. Po cvičení potřebují svaly, které byly zpracovány, uzdravení, během něhož se jejich růst uskuteční, což přímo závisí na tom, jaké produkty dáváte přednost na konci sezení. Níže uvádíme obecné principy výživy v závislosti na vašich fitness cílech, typu zátěže (anaerobní nebo aerobní).

Atletika, běh

Ujistěte se, že budete jíst dostatek bílkovin: budou použity jako stavební látky k obnovení buněčné struktury, syntéze hormonů a protilátek. Pokud je strava příliš nízká v bílkovinách, může způsobit zničení svalových buněk, narušení produkce hormonů, snížení účinnosti.

Doporučuje se zvolit sacharidy jako hlavní zdroje energie, ale nezapomeňte: nevyužité zásoby energie (glykogen) jsou uloženy v játrech a následně uloženy ve formě tukových zásob. Tuky, které jsou nedílnou součástí buněčných membrán, plní také stavební a energetické funkce.

Před tréninkem (maximálně jednu a půl hodiny) byste měli vzít část snadno stravitelných sacharidů (například energetické dlaždice nebo koktejl z banánů a mléka). Vláknité sacharidy (zelenina, obilný chléb, obiloviny) by měly být používány po cvičení, nebo dlouho před tím, protože takové potraviny jsou těžké pro žaludek a mohou způsobit nepohodlí nebo bolest při běhání.

Silový trénink

Výživový sportovec by měl být během silového tréninku přísně vyvážený a pokud možno častý (střední porce každé čtyři hodiny). Každá porce by měla obsahovat vysoce kvalitní bílkoviny, pomalé sacharidy a zdravé tuky. Jednou a půl hodiny před začátkem tréninku můžete po tréninku jíst pomalé sacharidy (ovesné vločky, sendvič s celozrnným chlebem) po cvičení - proteinový koktejl (prášek, obchod se sportovní výživou, nebo vařený - mléko, vaječné bílky).

Strava osoby zabývající se cvičeními s váhami - musí striktně splňovat cíle:

  • Pokud je člověk v režimu „sušení“ - pálení podkožního tuku, pak by jeho strava měla dominovat vysoce kvalitním vysoce kvalitním proteinům, pomalým sacharidům a některým nenasyceným tukům.
  • Pokud máte v úmyslu získat „hmotnost“ (zvýšení objemu svalové tkáně) - řekněme malý přebytek sacharidů a bílkovin.

Cíl - hubnutí

Bez ohledu na typ školení, pokud je vaší první prioritou zhubnout, musíte striktně dodržovat níže uvedená pravidla:

  • Deficit kalorií je povinný - existuje mnoho vzorců, online kalkulaček a tabulek pro výpočet denního kalorického obsahu osoby na základě jeho fyzických parametrů, četnosti a závažnosti zátěže. Vaším úkolem je konzumovat získanou hodnotu kalorií mínus 10-15%, v takovém případě vám bude poskytnuta pomalá a správná ztráta hmotnosti, aniž by to mělo negativní následky na zdraví;
  • Vyberte si zdravé a vysoce kvalitní produkty, vyhněte se zbytečným věcem: cukrářské cukrovinky, koláče a pečivo, klobásy, tučné omáčky a hotová jídla, kromě vysokého obsahu kalorií, obsahují mnoho škodlivých složek, barviv a konzervačních látek;
  • Po každém tréninku (ať už jde o dlouhodobý trénink nebo cvičení s činkami) se zdržujte po dobu několika hodin, kdy tělo spotřebuje jako zdroj energie tukovou tkáň.

Vitamíny a minerály pro běžce

Mimořádně důležitá role je v tom, že tělo dodává esenciálním látkám (jako je vápník, zinek, mangan, selen, hořčík, draslík, sodík, vitamíny A, C, E, celá skupina B): poskytuje dobrý sportovní výkon a podporuje zdraví. Nejlepší možností je získat tyto látky z vyváženého a pestrého jídla, k tomu potřebujete:

  • Každé jídlo je doprovázeno zeleninou a ovocem (nejlépe sezónním);
  • Nevylučujte určité skupiny potravin z vaší stravy;
  • Jezte rozmanité, zkuste různé kombinace potravin.


Pro běžce je zvláště důležité včas zaplnit nedostatek následujících minerálů:

  1. Vápník a fosfor jsou nezbytné pro zdraví kostí. Nejlepším zdrojem těchto minerálů jsou mléčné výrobky (tvaroh, sýr, jogurt, mléko), ořechy, ryby, listová zelenina. Na doporučení lékaře můžete také užívat farmaceutické přípravky obsahující komplexy vitamín-minerál.
  2. Železo je nezbytné pro syntézu zdravých imunitních a krevních buněk (jako je například hemoglobin - hlavní kyslíkový nosič). Přírodní zdroje železa - játra, vaječný žloutek, zelená jablka, švestky.

Jaké komplexy mohou běžci běžet? Vzhledem ke specifikům zátěže během běhu se doporučuje užívat tyto vitamínové přípravky jako:

  • Venotonika - léky, které obnovují tón žilních cév, jsou prostředkem prevence od vzniku křečových žil, krevních sraženin. Obsahují vitamin C, zinek, rutin, rostlinné extrakty z hroznových listů, kaštan.
  • Omega-3 polynenasycené mastné kyseliny - terapeutický elixír pro klouby a vazy: Omega kyseliny jsou součástí intraartikulárního lubrikantu, proto v případě onemocnění spojených s destrukcí chrupavky, osteoporózou, zánětem kloubů je nesmírně důležité užívat tento doplněk.
  • Komplex glukosamin-chondroitin má chondroprotektivní vlastnosti: zpomaluje procesy destrukce a degenerace tkáně chrupavky, má protizánětlivý účinek, pomáhá při obnově kloubů po sportovním zranění a podporuje kompletní ukládání vápníku v kostních tkáních.

Jaké vitamíny se používají pro růst svalů

Intenzivní silový trénink zvyšuje nutriční požadavky těla, nezbytné vitamíny a minerály. Výrobci sportovní výživy a doplňků stravy nabízejí širokou škálu krásných sklenic s multivitaminovými a minerálními komplexy.

Tyto komplexy mají zpravidla velmi vysoké náklady. Je možné v běžné lékárně vyzvednout vitamíny pro růst svalů? Můžete, níže je seznam těch vitamínů a minerálů, které hrají hlavní roli při budování svalů.

  1. Vitamin B6 nebo pyridoxin - důležitý pro kompletní metabolismus bílkovin a esenciálních mastných kyselin, podporuje kvalitní využití sacharidů. Potravinové zdroje obsahující vitamín B6 jsou banány, hovězí maso, telecí maso, arašídy, avokádo;
  2. Vitamin B1 nebo thiamin - funguje jako enzym v metabolismu bílkovin a sacharidů při výrobě energie, je také nezbytný pro normální přenos nervových impulzů. Obsahuje luštěniny, maso, potravinářské droždí;
  3. Vitamin B12 - kobalamin. Hraje důležitou roli v buněčném dělení, stimuluje růst nervových buněk. Nachází se v živočišných produktech - maso, mléko, sýr;
  4. Antioxidanty (beta-karoten, vitamíny C a E, měď, zinek, selen) - chrání pojivovou tkáň, udržují pružnost pokožky a vazů, stimulují imunitní procesy, pomáhají tělu bojovat s volnými radikály, které se mohou vytvořit během cvičení a zahájit proces oxidace a zničení těla. Nejlepší potravinové zdroje antioxidantů: mrkev, citrusové plody, vaječný žloutek, brokolice, mořské plody, kiwi, ořechy;
  5. Koenzym Q10 je lipid, který se podílí na procesu výroby energie. Zlepšení kvality kyslíku na buněčné úrovni může zlepšit aerobní výkon. Má příznivý vliv na fungování srdečního svalu;
  6. Kyselina listová (folacin, vitamin B) pomáhá v procesu tvorby buněk pro syntézu proteinů. Obsahuje zelenou zeleninu, obilniny a luštěniny.

Lékaři doporučují vždy se zaměřit na zdroje potravin: potraviny jsou nejlepšími dodavateli vitamínů a minerálů. Dobře vyvážená strava s potřebným obsahem masa, ryb, obilovin, zeleniny, ovoce, mléčných výrobků je nejlepším způsobem, jak dosáhnout vašich sportovních cílů a udržet si zdraví. Pokud se vám zdá, že vaše strava potřebuje podporu, můžete si také vzít vitaminové a minerální komplexy s jídlem.

http://beginogi.ru/vitaminyi-dlya-myishts-sustavov-i-svyazok-i-akakie-vitaminyi-nuzhnyi-dlya-rosta-myishts/

Nejlepší vitamíny pro růst svalů u mužů

Co vitamíny, aby sportovci k dosažení svalového růstu. Přehled nejlepších vitamínů.

Každý profesionální sportovec ví, že pro udržení tvaru a vybudování svalů je nezbytné fyzické cvičení, zvolené podle úkolu a správné výživy. Pouze vyvážená strava spolu s pravidelným zatížením pomůže dosáhnout požadovaného výsledku.

Budování svalů je vážný a časově náročný proces. Pro usnadnění a dosažení významných výsledků je nutné brát vitamíny pro růst svalů, což zlepšuje energii a celkovou pohodu. Bohužel, s jídlem, člověk nedostane tolik prospěšných mikroelementů, kolik je vyžadováno pro aktivní silový trénink.

Co ovlivňuje růst svalů

Od narození v těle položil určitý počet vláken, které tvoří svaly. Pro zvýšení svalové hmoty bude tedy nutné pracovat na tloušťce vláknité struktury, která se při tréninku ztenčí (částečně zničí). V procesu odpočinku se svaly obnovují díky syntéze proteinových vláken. Absorpce živin se vyskytuje při příjmu potravy a komplexech multivitaminů.

Napájení

Vyvážená strava je klíčem k úspěchu při získávání svalové hmoty. Sportovní výživa je vysoce kalorická výživa, založená na správných nenasycených tuků, sacharidů a bílkovin. Hlavní zaměření ve stravě je věnováno sacharidům.

Důležité: zdroje nenasycených tuků a uhlohydrátů musí být „správné“, jinak nadměrné množství kalorií povede ke zvýšení tukové hmoty, nikoli svalové hmoty. Mezi zdroje správných sacharidů patří zelenina, ovoce, obiloviny, houby. Mezi zdroje správných tuků patří ryby, rostlinné oleje, ořechy, celozrnný chléb.

Čas jídla je důležitý aspekt, protože po intenzivním tréninku tělo potřebuje doplnit spotřebovanou energii. Ráno by se jídlo mělo skládat ze sacharidů, které zvyšují účinnost, na oběd se koná hlavní jídlo a večer - příjem zeleniny a červeného masa.

Dlouhý a intenzivní program cvičení po dobu delší než 2 hodiny zvyšuje potřebu tělních sacharidů. Ideální jsou "pomalé" sacharidy obsažené v cereáliích, zelenině, cereálních produktech. Během výkonu silový trénink zvyšuje potřebu potravy bílkovin, protože protein obnovuje a buduje poškozenou svalovou tkáň. Je třeba poznamenat, že odborníci nedoporučují konzumovat více než 450 g bílkovin denně! Rychlost se pohybuje od 100 do 170 g.

Fyzická aktivita

Pravidelný silový trénink poskytuje funkční zlepšení výkonu kosterního svalstva. Důležitý není samotný vzdělávací program, ale pravidelnost a tréninková zátěž, která způsobuje únavu.

Důležité: podle principu budování tréninkového programu zaměřeného na zvyšování svalové hmoty je nutné provádět tělesná cvičení s větší intenzitou, než je tomu při normálním tréninku.

Správné cvičení síla cvičení dává svalům potřebnou zátěž pro růst. Počet vláken ve svalu zůstává nezměněn, jeho struktura (tloušťka) se mění. Vlákno lze srovnávat s houbou - během tréninku se „vymačkávají“ a během odpočinku se postupně „naplňují“. Následující aspekty ovlivňují objem použitých vláken:

  • technika výkonových cvičení;
  • amplituda;
  • rychlost provádění;
  • pracovní hmotnost;
  • počet přístupů.

V profesionálním kulturistice existují následující doporučení týkající se počtu přístupů: 8–9 opakování se vyžaduje pro vytvoření váhy, 10–15 opakování je vyžadováno pro budování a posilování reliéfu.

Důležitým pravidlem pro začátečníky mužů a žen - v procesu školení je hlavním úkolem pocit zapojení svalů a kloubů zapojených do práce.

Push-up a činka dřepy jsou nejlepší cvičení, které ovlivňují růst svalů. Pokud se v průběhu tréninku začalo zranit kolena nebo dolní části zad, pak se cvičení provádí nesprávně.

Důležitým faktorem je zotavení po cvičení. Stojí za to naslouchat svému tělu. Typicky, tam je tahání bolest ve svalech pár dní po cvičení. To je známkou toho, že technika je prováděna správně, svalová hmota se zvyšuje.

Nejlepší vitamíny pro růst svalů

Nedostatek vitamínů v těle může být překážkou pro vytvoření krásného těla. Dokonce i nejkomplikovanější tréninkový program nebude dávat vysoké výsledky bez vitamínů a minerálů. Zvažte, co jsou vitamíny potřebné pro růst svalů (nejlepší hodnocení).

Cobalamin (vitamín B12)

B12 je aktivně používán kulturisty. Má následující fyziologické funkce, které jsou zvláště důležité pro budování svalů:

  • metabolismus sacharidů;
  • stimuluje syntézu proteinů;
  • podílí se na syntéze nervových vláken;
  • stimuluje centrální nervový systém;
  • reguluje tlak;
  • posiluje srdce;
  • zlepšuje svalovou výkonnost díky své vysoké kontrakční síle.

Vegetariánští sportovci potřebují další zdroj kobalaminu. Mnoho z nich používá injekční formu. Před pichnutím vitamínem se poraďte s lékařem, který určí dávkování a způsob aplikace.

Biotin

Biotin (vitamin H) je asistentem metabolismu sacharidů a také zlepšuje vstřebávání bílkovin. Má vysokou aktivitu v metabolismu aminokyselin. Pomáhá procesům, které poskytují svaly energií. S jeho nedostatkem dochází k pomalému růstu svalů.

Biotin lze nalézt ve většině potravin rostlinného i živočišného původu. Zdroje jsou: vaječný žloutek, ořechy, salát, brambory, banány, oves, makrely, lososy atd.

Riboflavin (vitamin B2)

Ve vodě rozpustný vitamín, který se podílí na energetickém metabolismu, oxidaci tuků a minerálů. Bez tohoto vitamínu se nedají dělat důležité procesy pro sportovce:

  1. Výměna glukózy v těle.
  2. Trávení lipidů.
  3. Přenáší vodíkové ionty prostřednictvím Krebsova cyklu.

Obsahuje mléčné a rybí výrobky, ořechy, pohanky, těstoviny vysoké kvality.

Vitamin A

Vitamin A (retinol) má strukturu rozpustnou v tucích. Podílí se na syntéze bílkovin, normalizuje metabolismus, hraje důležitou roli při tvorbě nových svalových buněk. Stimuluje produkci kolagenu. S nedostatkem retinolu se účinnost tréninku zhoršuje, svalová hmota je obtížnější obnovit.

V čisté formě jsou přítomny ve výrobcích rostlinného a živočišného původu: máslo, mrkev, divoká růže, rybíz, špenát, zelí, vejce, sýr, rybí olej atd.

Vitamin E

Má silný antioxidační účinek, který každý sportovec potřebuje. Díky intenzivnímu tréninku v těle se hromadí toxické volné radikály. Tyto vedlejší produkty negativně ovlivňují výkon, růst svalové hmoty. Vitamin E působí na toxiny, „myje je“ z těla. Kromě toho podporuje zdravý růst svalů.

Niacin (vitamín B3)

Podílí se na redox procesech, metabolismu lipidů a sacharidů. Zlepšuje krevní oběh, má uklidňující a analgetický účinek. Hlavními zdroji niacinu jsou hovězí játra, mléčné výrobky, pšeničné otruby, luštěniny, sýry, malinové listy, ryby, drůbež.

Vitamin D

Má velký význam pro růst svalových vláken. Podílí se na syntéze bílkovin, ovlivňuje produkci testosteronu. Podporuje zdravý vývoj kostí. Potravinovými zdroji vitamínu D jsou: sleď, losos, zakysaná smetana, hovězí játra, máslo, vejce.

Thiamin (vitamín B1)

Organická ve vodě rozpustná složka, která má pozitivní vliv na růst svalů. Kromě toho se podílí na syntéze proteinů a také zvyšuje transport kyslíku do tkání, což zvyšuje přenos tepla. Thiamin je přítomen ve špenátu, hrášku, vepřovém, hovězím, celozrnném chlebu, mléku.

Pyridoxin (vitamín B6)

Působí jako stimulátor metabolismu. Má přímý dopad na výkon a vytrvalost, což má pozitivní vliv na výkon vzdělávání. Vitamín B6 pro svalovou hmotu se nachází u vlašských ořechů, květáku, špenátu, brambor, jahod, třešní a mléčných výrobků.

Kyselina askorbová (vitamín C)

Ve vodě rozpustný vitamín zapojený do redox procesů. Má výrazný antioxidační účinek. Zlepšuje imunitní systém, zvyšuje odolnost organismu vůči infekcím.

Jak a kdy brát vitamíny

Příjem vitamínů rozpustných ve vodě se provádí dvakrát denně, protože se rychle vstřebávají a odstraňují z těla. Příjem vitamínů rozpustných v tucích se snižuje na 1. čas za den. Přestávka mezi kurzy přijímacího řízení je 1 měsíc. Před použitím vitamínového komplexu si přečtěte návod, který ukazuje, jak správně pít vitamíny, stejně jako kontraindikace k použití. Přísné dodržování pokynů vede k pozitivnímu výsledku.

Proces budování svalů je velmi časově náročný a vyžaduje mnoho úsilí. Správný režim tréninku, vyvážená strava a užívání vitamínů zvýší šance na dosažení požadovaného výsledku.

http://proteinfo.ru/voprosy-pitaniya/pitatelnye-elementy/vitaminy-dlya-rosta-myshts/

5 nejlepších vitamínů pro růst a regeneraci svalů

Může být nedostatek vitamínů překážkou pro vytvoření těla vašich snů? Zvažte 5 nejlepších vitamínů pro růst svalů a regeneraci po tréninku.

Zatímco jedete nebo jdete domů z posilovny, na buněčné úrovni, svalový růst a zotavení dochází. Tyto procesy také závisí na různých minerálech a vitamínech. Ačkoli tito jsou obvykle přítomní ve vyvážené stravě, mnoho atletů shledá, že nedostatek určitých substancí vede ke zhoršení atletického výkonu. Představujeme vaší pozornosti 5 nejlepších vitamínů pro růst a regeneraci svalů.

1. Vitamin A

V odvětví výživy ve sportu je vitamín A nezapomenutelně zapomenut. To je dobře známé pro jeho pozitivní účinky na zdraví očí, ale mnoho z jeho dalších účinků jsou často ignorovány. Vitamin A je užitečný pro sportovce, protože podporuje syntézu svalových bílkovin a následně svalový růst. Hladiny této látky v těle se snižují se zvyšující se syntézou proteinu. To je způsobeno tím, že se používá při rozpadu bílkovin při obnově svalové tkáně.

Pokud vás tato slova nezapůsobí, možná vás přesvědčí, že vitamin A přímo ovlivňuje testosteron, nejsilnější anabolický hormon. Během studie zahrnující 102 adolescentů trpících opožděnou pubertou vykazoval vitamin A a železo stejný pozitivní účinek jako hormonální terapie (oxandrolon a testosteron). To naznačuje, že nedostatek vitaminu A může nepříznivě ovlivnit produkci testosteronu u mužů všech věkových kategorií.

V neposlední řadě hraje vitamin A důležitou roli při zajišťování síly pohybového aparátu, podpoře vývoje kostí a dozrávání mladých buněk.

2. Vitamin D

Vitamin D (kalciferol) má velký význam pro růst a regeneraci svalů. Calciferol je jedinečný v tom, že tělo vyžaduje vystavení přímému slunečnímu záření, aby stimulovalo jeho produkci. Všichni jsme samozřejmě slyšeli, že vitamin D je důležitý pro prevenci nemocí, jako je změkčení kostí u dospělých a křivice u dětí, a že mnoho lidí trpí nedostatkem této látky. Ale jak to může ovlivnit růst svalů a zotavení?

Možná budete překvapeni, ale vitamín D je nejdůležitější ze všech vitaminů, pokud jde o produkci testosteronu!

Některé studie ukázaly, že užívání doplňků s tímto vitaminem významně zvyšuje sílu výbušnosti u dospělých po 12 týdnech silového tréninku ve srovnání s užíváním placeba.

Vitamin D hraje také klíčovou roli v syntéze proteinů, což je částečně způsobeno jeho vlivem na produkci testosteronu. Podle studií, vitamín D doplňky vedou ke zvýšení testosteronu o 20% u mužů s nízkou hladinou tohoto anabolického hormonu. Kromě toho je kalciferol důležitý pro zdraví kostí. Ve spojení s hořčíkem a vápníkem podporuje vývoj kostní tkáně.

3. Vitamin C

Vitamin C je jedním z nejoblíbenějších vitaminů na planetě. Každý měl nachlazení a doktor doporučil jíst „askorbicky“. Je však tento vitamín prospěšný pro růst a obnovu svalů?

Za prvé, kyselina askorbová je silný antioxidant, který pomáhá chránit svalové buňky před škodlivými účinky volných radikálů. Za druhé, pomáhá tělu při syntéze testosteronu a dalších anabolických hormonů. Za třetí, vitamin C přispívá k tvorbě kolagenu - proteinu, který je hlavní složkou pojivových tkání.

Kolagen zvyšuje stabilitu kloubů, takže můžete zvedat těžší váhy s menším rizikem poranění.

Nakonec vědci z University of North Carolina zjistili, že užívání vitamínu C před a po cvičení snižuje bolestivost svalů a zabraňuje oxidaci glutathionu, velmi silného antioxidantu. To je velmi důležité, protože syndrom opožděné bolesti svalů (předpětí) není nejpříjemnějším pocitem, ale kyselina askorbová ji snižuje na buněčné úrovni.

4. Vitamin E

Vitamin E se používá pro různé účely. Je známo, že mnoho lidí jen jako lék na strie a jiné kožní vady.

Pro sportovce je dobrá zpráva.

Vitamin E je velmi silný antioxidant, který pomáhá chránit integritu buněk.

Intenzivní trénink vede k výskytu volných radikálů v těle, které jsou toxickými vedlejšími produkty buněčného dýchání. Akumulace těchto částic v těle způsobuje zhoršení výkonu, svalový růst, zotavení a imunitu. Vitamin E působí na volné radikály a „myje“ je z těla. Konečným výsledkem je snížení oxidačního stresu a snížení svalového poškození.

Kromě toho je vitamin E studován jako prostředek přirozené prevence a léčby aterosklerózy karotidy (zúžení tepen v důsledku oxidačního stresu). Vitamin E je tak schopen udržet růst svalů a urychlit zotavení díky svému pozitivnímu účinku na krevní tlak. To umožňuje více živin v krvi vstoupit do pracovních svalů.

5. Vitaminy skupiny B (B6, kyselina listová a B12) t

Vitamíny B 6 (pyridoxin) B 9 (kyselina listová) a B 12 - to jsou možná nejdůležitější vitamíny B, pokud jde o růst svalů a zotavení po cvičení. B 6 a B 12 jsou přímo zapojeny do metabolismu proteinů.

Vědci říkají: čím vyšší je příjem bílkovin, tím více vitamínu B 6 pro jeho zpracování v těle.

Další zajímavý fakt: pyridoxin je nezbytný pro normální vstřebávání vitamínu B 12. Tyto látky se společně používají při výrobě červených krvinek a buněk imunitního systému, které jsou neocenitelné pro růst a obnovu svalů. Užívání kyseliny listové v kombinaci s vitamíny B 6 a B 12 může snížit hladinu homocysteinu (rizikový faktor aterosklerózy), stejně jako zlepšit produkci oxidu dusnatého a kardiovaskulárního systému.

Výsledkem je, že tělo zlepšuje krevní oběh a zásobuje pracovní svaly živinami.

http://best.fit/sportivnoe-pitanie/5-luchshix-vitaminov-dlya-rosta-myshc-i-vosstanovlenleniya/

Nejlepší vitamíny pro růst, regeneraci a posilování svalů

Vitamíny - spolehliví asistenti pro svaly během intenzivního tréninku. Mezi jejich velkou škálu, můžete si vybrat přesně ty, které ovlivní růst a posílení svalů, stejně jako pomoci jejich zotavení z zranění.

Potřebné látky pro růst svalů

Proces svalového růstu závisí na správné rovnováze minerálů a vitamínů v lidském těle. Tvoří svalovou a kostní tkáň.

Vitamíny

Růst svalové hmoty není možný bez použití proteinových produktů. Pro plnou asimilaci proteinu potřebujete správnou kombinaci užitečných látek.

Minerály

Absorpce bílkovin je doprovázena velkou ztrátou vápníku, což může vést k porušení celé minerální bilance, proto k budování svalů je třeba užívat minerální doplňky.

Hodnota vitamínů v kulturistice

K vybudování krásného reliéfního těla je nutná nejen práce v tělocvičně, ale i přesná kontrola výkonu.

Optimální počet správně vybraných položek plní následující funkce:

  • zlepšení absorpce bílkovin a vápníku;
  • podílet se na tvorbě kolagenu;
  • zvýšení svalové excitability;
  • urychlit intenzitu svalových kontrakcí;
  • produkují glykogen, který dodává energii pro cvičení;
  • Chraňte buněčné membrány před častým poškozením při tréninku.

S neustálým intenzivním zatížením tělo tráví většinu zásob živin, takže je třeba dbát na obnovení rovnováhy.

Odrůdy vitamínů

Vědci rozdělují vitamíny podle způsobu rozpouštění v těle do vody rozpustné a rozpustné v tucích. Dvě velké skupiny mají vlastní charakter recepce a skladování.

Ve vodě rozpustný

Tyto prvky se okamžitě rozpouští ve vodním prostředí, jednou uvnitř těla. Jsou rychle stravitelné a potřebují denní doplnění.

Rozpustný tuk

Prvky tohoto typu jsou „skladovány“ v tukových tkáních a tělo je postupně vstřebává.

Nejlepší farmaceutické přípravky

Koupit vitamíny a minerály mohou být v lékárnách a odděleních sportovní výživy. Biologicky aktivní doplňky (BAA) mají neprokázanou účinnost a vysoké náklady a speciální sportovní doplňky mohou obsahovat vyšší dávky a vést k hypervitaminóze.

Pro růst a posílení svalů

Optimální rovnováha látek obsahuje, kupodivu, komplex pro těhotné ženy "Elevit Pronatal." Zvýšený obsah hořčíku a vápníku staví tento lék nad univerzální komplex "Supradin", který je populární mezi kulturisty. Komplex Vitrum je také vhodný pro budování svalové hmoty, jeho složení obsahuje všechny potřebné prvky, i když množství železa bude třeba zvýšit (například červené maso a játra). Navrhované komplexy mají poměrně vysokou cenu, takže alternativně můžeme uvažovat o produktech Complevit a Duovit.

Pro svalovou regeneraci

Zvažte, které léky je nejvhodnější pít po zranění nebo velkém zatížení. Kromě výše zmíněných komplexů používají prostředky, které urychlují rehabilitaci buněk a zaplňují náklady na energii:

  • karnitin;
  • lipocerebrin;
  • orotát draselný;
  • asparkam;
  • kyseliny glutamové.
Doporučuje se užívat vitamíny dvakrát denně (na snídani a oběd), ale ne před spaním.

Nemoci způsobené nedostatkem vitamínů

Nedostatek vitamínů v lidské stravě může způsobit vážné onemocnění:

  • kurděje (choroba námořníků) - se vyskytuje v nepřítomnosti vitaminu C a projevuje se krvácením v různých orgánech;
  • křivici a osteoporózu - doprovázenou nedostatkem vitaminu D a ovlivňující vývoj a sílu kostní tkáně;
  • myositida - charakterizovaná zánětem svalové tkáně, která může způsobit diabetes nebo infekční onemocnění;
  • tendonitida - spojená s kmenem šlach a projevů otravné bolesti;
  • Duchenneova svalová dystrofie je extrémně nebezpečné recesivní svalové onemocnění, které blokuje práci všech svalů a vede k úplné dystrofii, ztrátě fyzické aktivity a dokonce i smrti.
Denní doplňování vitamínové rovnováhy je nezbytnou podmínkou pro silné a krásné svaly. Pro dosažení maximálních výsledků, před přijetím vitamínů, získat individuální konzultaci s lékařem.

http://lifegid.com/bok/3793-luchshie-vitaminy-dlya-rosta-vosstanovleniya-i-ukrepleniya-myshc.html
Up