logo

Každý vitamín je důležitý pro naše tělo, každý plní svou vlastní funkci. Nedostatek jednoho vitamínu nemůže být nahrazen jiným. Tento článek se bude zabývat tím, co přesně je každý z 13 vitamínů užitečný, jaký má jejich nedostatek a jaké produkty obsahují.

Vitamin A (retinol)

Tento vitamín patří do skupiny rozpustné v tucích, která je absorbována pouze s jídlem obsahujícím tuk.

Stejně jako všechny vitaminy rozpustné v tucích, retinol má schopnost akumulovat se v těle, proto by měl být používán opatrně, aby se zabránilo předávkování.

S opatrností by měl být vitamin A podáván lidem s alergiemi.

Existují důkazy o tom, že vitamin A pomáhá udržovat konstantní hladinu cukru v krvi a pomáhá tělu účinněji využívat inzulín. Potvrzení tohoto předpokladu dá šanci porazit diabetes mellitus obou typů.

Hodnota:

Tento vitamin je často označován jako "růstový vitamin". Hraje důležitou roli v tvorbě kostí a zubů, stejně jako tuk; nezbytné pro růst nových buněk, zpomaluje proces stárnutí.

Příznivý účinek vitamínu A na zrak je již dlouho znám: zajišťuje normální činnost vizuálního analyzátoru a podílí se na vnímání světla okem.

Tento vitamin je také nezbytný pro normální fungování imunitního systému. Chrání proti nachlazení, chřipce a infekcím dýchacích cest, zažívacího traktu, močových cest. Dostupnost vitamínu A prodlužuje život i lidem s AIDS.

Retinol se používá při léčbě téměř všech kožních onemocnění (akné, akné, lupénky atd.). Při kožních lézích (rány, popáleniny) vitamin A urychluje proces hojení a snižuje riziko infekcí.

Vitamin A má příznivý vliv na fungování plic.

Retinol je nezbytný pro normální vývoj plodu, výživu embrya a snížení rizika komplikací těhotenství, jako je nízká porodní hmotnost.

Je silným antioxidantem a je prostředkem prevence a léčby nádorových onemocnění, které zabraňují recidivě nádoru po operaci.

Hraje důležitou roli v prevenci onemocnění srdce a tepen, zvyšuje obsah "dobrého" cholesterolu v krvi a chrání před aterosklerózou.

Potřebujete:

Potřeba vitamínu A se může výrazně lišit v závislosti na klimatických podmínkách: chladné klima neovlivňuje potřebu a výměnu vitamínu A, ale když se teplota okolí zvýší a čas strávený na slunci (například během letních prázdnin na jihu) se zvýší, potřeba vitamínu A dramaticky roste.

U žen užívajících perorální antikoncepci je potřeba vitamínu A snížena.

Použití vitaminu A je vhodné pro chudokrevnost nedostatku železa, stejně jako pro nachlazení.

Příznaky nedostatku:

  • "Noční slepota" (prudké zhoršení vidění při slabém světle);
  • časné stárnutí kůže s tvorbou vrásek;
  • lupy;
  • zvýšená citlivost na bolest a teplotu;
  • zvýšená citlivost zubní skloviny;
  • oči studené;
  • hromadění kůry a hlenu v rozích očí, pocit „písku“ v očích, zarudnutí očních víček;
  • slabá erekce, zrychlená ejakulace, slabost svěrače močového měchýře atd.

Zdroje:

Zelenina: zelená a žlutá zelenina (mrkev, dýně, paprika, špenát, brokolice, cibule, petržel), luštěniny (sójové boby, hrášek), broskve, meruňky, jablka, hrozny, meloun, meloun, divoká růže, rakytník řešetlákový, třešeň; byliny (vojtěška, listy borák, kořen lopuchu, pepř kajenský, fenykl, chmel, přeslička, laminaria, lemongrass, divoška, ​​kopřiva, oves, petržel, máta peprná, jitrocel, jetel, šalvěj, medvědice, šťovík), listy malin a fialek.

Zvířata: rybí olej, játra (zejména hovězí), kaviár, smetana, plnotučné mléko, máslo, margarín, zakysaná smetana, tvaroh, sýr, žloutek.

Syntéza v těle: vytvořená jako výsledek oxidačního štěpení beta-karotenu.

Studie v posledních letech ukázaly, že žádný z rostlinných nebo živočišných produktů nemůže kompenzovat nedostatek vitaminu A, proto je nutná další suplementace (WHO Bulletin, 1999).

Vitamin B1 (thiamin)

Jedná se o vitamín rozpustný ve vodě, který je snadno zničen tepelným zpracováním.

Hodnota:

Podílí se na metabolismu energie, tuku, bílkovin, vody a soli, má regulační účinek na činnost nervového systému. Zlepšuje krevní oběh a podílí se na tvorbě krve.

Optimalizuje kognitivní činnost a funkci mozku. Má pozitivní vliv na energetické hladiny, růst, normální chuť k jídlu, schopnost učit se a je nezbytný pro svalový tonus trávicího traktu, žaludku a srdce.

Působí jako antioxidant, chrání tělo před škodlivými účinky stárnutí, alkoholu a tabáku.

Potřebujete:

Drtivá většina lidí potřebuje extra vitamín B doplňky.1.

Například, je-li velká část stravy vařená potrava nebo rafinovaná mouka a výrobky z obilovin, je zapotřebí více thiaminu. Lidé, kteří pijí alkohol a čaj, potřebují také vyšší dávky.

Vitamin B Need1 zvyšuje se při nemoci a při zotavení, ve stresových situacích, při fyzické námaze, během těhotenství a kojení, u pacientů s hyperfunkcí štítné žlázy.

Užívání antibiotik a perorálních kontraceptiv může snížit hladinu thiaminu v těle.

Navíc se s věkem zvyšuje potřeba thiaminu.

Thiamin se používá při onemocněních kardiovaskulárního systému. Také indikován pro neuritidu, periferní paralýzu atd. V dermatologické praxi se thiamin používá pro dermatózu neurogenního původu; svědění kůže různých etiologií, pyodermie, ekzémů, lupénky. Přispívá k léčbě deprese, řady dalších duševních onemocnění. Indikace metabolických poruch a onemocnění endokrinního systému (thyrotoxikóza, diabetes mellitus, obezita) jsou také indikacemi pro příjem thiaminu.

Příznaky nedostatku:

S nedostatečným příjmem thiaminu se zhoršují funkce řady systémů, především nervových, kardiovaskulárních a trávicích.

Na straně nervového systému: podrážděnost, deprese, nespavost, ztráta paměti, špatná koordinace, mrazivost při pokojové teplotě, zvýšená duševní a fyzická únava.

Na straně zažívacího systému: ztráta chuti k jídlu, nevolnost, zácpa, průjem, úbytek hmotnosti, zvětšení jater.

Vzhledem k tomu, kardiovaskulární systém: dušnost, i když s malou námahou, tachykardie, hypotenze, akutní kardiovaskulární selhání.

Zdroje:

Zelenina: chléb a pekárenské výrobky z celozrnné mouky, obilovin (syrová rýže, ovesné vločky, pohanka), pšeničné klíčky, rýžové otruby, hořčice, zelenina (chřest, brokolice, růžičková kapusta), luštěniny (hrášek), ořechy, pomeranče, rozinky, švestky, švestky, šípky; bobule (lesní jahody, borůvka, černý rybíz, rakytník); pivovarské kvasnice, řasy (spirulina, laminaria), bylinky (vojtěška, petržel, máta peprná, malinový list, šalvěj, jetel, šťovík, kořen lopuchu, catnip, kajenský pepř, semena fenyklu, heřmánek, seno pískavice, chmel, kopřiva, sláma oves).

Zvířata: maso (vepřové, hovězí), játra, drůbež, vaječný žloutek, ryby.

Syntéza v těle: syntetizovaná mikroflórou tlustého střeva.

Vitamin B2 (riboflavin)

Tento vitamin je zničen působením světla, špatně rozpustného ve vodě a alkoholu.

Široce distribuovaný v přírodě. Tělo přichází hlavně s masem a mléčnými výrobky.

Hodnota:

Riboflavin se podílí na metabolismu, pomáhá přeměně bílkovin, tuků a sacharidů na energii. Tento vitamin je nezbytný pro tvorbu červených krvinek a protilátek, pro buněčné dýchání a růst.

Zlepšuje stav očí, snižuje jejich únavu. Má pozitivní vliv na sliznice trávicího traktu. Vitamin B2 minimalizuje negativní účinky různých toxinů na dýchací cesty.

Potřebujete:

Potřeba riboflavinu se zvyšuje se zvýšenou fyzickou námahou a také při užívání perorálních kontraceptiv.

Systematické užívání alkoholu deformuje mechanismus asimilace vitamínu B2

Příznaky nedostatku:
  • ztráta chuti k jídlu, ztráta hmotnosti;
  • slabost;
  • bolest hlavy, pocit pálení kůže;
  • bolest v očích, narušené vidění za soumraku;
  • bolestivost v rozích úst a dolního rtu.

S deficitem může být častým projevem pocit obecné slabosti, závratě, snížení citlivosti na hmat a bolest.

Nedostatek riboflavinu může také vést k rozpadu vstřebávání železa a oslabení štítné žlázy.

Zdroje:

Zelenina: kvasnice, listová zelenina, obiloviny (pohanka a oves), hrášek, embrya a kůže z obilovin, chléb.

Zvířata: játra, ledviny, maso, ryby, sýr, mléko, jogurt, tvarovaný tvaroh, vaječný bílek.

Syntéza v těle: syntetizovaná mikroorganismy, vč. mikroflóra tlustého střeva.

Vitamin B5 (kyselina pantothenová)

Během tepelného ošetření se ztrácí téměř 50% vitaminu.

Hodnota:

Vitamin B5 aktivuje redox procesy v těle. Je nezbytný pro metabolismus tuků, sacharidů, aminokyselin, syntézu esenciálních mastných kyselin, cholesterolu, hemoglobinu a dalších látek. Kromě toho hraje důležitou roli při tvorbě protilátek a podporuje vstřebávání jiných vitaminů.

Je to účinný nástroj pro léčbu nemocí, jako je artritida, kolitida, alergie a srdeční onemocnění.

Je předepsán pro toxikózu těhotných žen.

Vitamin B5 Bylo prokázáno, že je účinný při vysokých dávkách (až 10 g denně) při léčbě akné (akné).

Potřebujete:

Vitamin B Need5 zvyšuje s těžkou fyzickou námahou, stejně jako u kojících žen.

Příznaky nedostatku:
  • únava
  • deprese
  • poruchy spánku
  • zvýšená únava
  • bolesti hlavy
  • nevolnost
  • svalová bolest
  • pálení, brnění, necitlivost prstů na nohou,
  • pálení, nesnesitelné bolesti v dolních končetinách, většinou v noci,
  • zarudnutí kůže chodidel,
  • duodenální vřed,
  • snížená imunita, časté nachlazení.

Nedostatek vitamínů může být způsoben nízkými hladinami bílkovin, tuku, vitaminu C, vitamínů B, některých onemocnění tenkého střeva, jakož i dlouhodobého užívání mnoha antibiotik a sulfonamidů.

Zdroje:

Zelenina: hrášek, kvasnice, lískové ořechy, zelená listová zelenina, pohanka a ovesné vločky, květák.

Zvířata: játra, ledviny, srdce, kuřata, vaječný žloutek, mléko, rybí jikry.

Syntéza v těle: produkovaná ve významných množstvích E. coli.

Vimamin B6 (pyridoxin)

Je dobře rozpuštěn ve vodě a alkoholu. Rychle se zničí vystavením světlu, ale je odolný vůči kyslíku a vysokým teplotám.

Pacienti dobře snášeni.

Hodnota:

Hraje důležitou roli v metabolismu, je nezbytný pro normální fungování centrálního a periferního nervového systému. Podílí se na syntéze bílkovin, enzymů, hemoglobinu.

Pyridoxin snižuje hladinu cholesterolu a lipidů v krvi.

Potřebujete:

Zvýšené infekce bílkovin a střev zvyšují potřebu vitamínu B6

Potřeba pyridoxinu se zvyšuje při užívání antidepresiv a perorálních kontraceptiv, během stresu a zvýšeného stresu, stejně jako u osob, které užívají alkohol a kuřáky.

Vitamin B6 používá se pro následující kožní onemocnění: dermatitida, pásový opar, atopická dermatitida, lupénka a exsudativní diatéza. Účinné při cukrovce a depresi.

Zvýšené dávky vitamínu B6 nutná pro pacienty s AIDS, hepatitidou, radiační nemocí. Vysoké dávky vitaminu b6 kromě antiepileptik se používá také v dětském autismu a enuréze.

Pyridoxin zlepšuje stav v případě toxikózy u těhotných žen a při kinetóze.

Zdroje:

Zelenina: nerafinovaná obilná zrna, zelená listová zelenina, droždí, pohanka a korýši, rýže, luštěniny, mrkev, avokádo, banány, vlašské ořechy, sirup, zelí, kukuřice, polní hořčice, brambory, sója, byliny (jitrocel, vojtěška, kočky) kočičí, slámový oves).

Zvířata: maso, ryby, ústřice, mléko, tresčí játra a dobytek, ledviny, srdce, žloutek.

Syntéza v těle: syntetizovaná střevní mikroflórou.

Vitamin B9 (kyselina listová, vitamín B)C)

Tento vitamin je rozpustný ve vodě a snadno se zničí při vaření (až 90%) a ve světle.

Přidání bifidobakterií zvyšuje syntézu kyseliny listové ve tlustém střevě.

Dlouhodobé užívání kyseliny listové ve velkých dávkách může způsobit nedostatek vitaminu B.12.

Hodnota:

Účastní se redox procesů. Aktivně se také podílí na regulaci funkcí krvetvorných orgánů, pozitivně ovlivňuje funkce střev a jater. Podporuje imunitní systém.

Kyselina listová hraje důležitou roli během těhotenství. Reguluje tvorbu embryonálních nervových buněk, která je nezbytná pro normální vývoj.

Kyselina listová navíc zabraňuje předčasnému porodu, narození předčasně narozených dětí a předčasnému průniku plodové membrány, která je nepostradatelná pro zmírnění poporodní deprese.

Spolu s vitaminem B12 kyselina listová pomáhá s akné.

Potřebujete:

Zásoby kyseliny listové v těle jsou vyčerpány pravidelným užíváním alkoholu.

Kyselina listová je předepisována pro následující onemocnění: enteritida, onemocnění krvetvorných orgánů, některé intoxikace, radiační nemoc, onemocnění jater (chronická hepatitida, cirhóza), ateroskleróza a psoriáza.

Tento vitamin pomáhá při depresi a úzkosti a je také indikován při léčbě cervikální dysplazie.

Příznaky nedostatku:

„Červený jazyk“, anémie, apatie, únava, nespavost, úzkost, zažívací poruchy, šedivění, zakrnělý růst, potíže s dýcháním, problémy s pamětí, vrozené vady potomků.

Zdroje:

Zelenina: luštěniny, zelená listová zelenina, mrkev, obilniny (ječmen), otruby, pohanka a ovesné vločky, droždí, ořechy, banány, pomeranče, melouny, meruňky, dýně, data, houby, kořenová zelenina.

Zvířata: játra, hovězí maso, skopové maso, vepřové maso, kuře, žloutek, mléko, sýr, losos, tuňák.

Syntéza v těle: syntetizovaná mikroorganismy tlustého střeva.

Kyselina listová se nejlépe užívá spolu s vitamíny B12 a C.

Vitamin B12 (kyanokobalamin)

Jedná se o ve vodě rozpustný vitamin, který má tendenci se hromadit v těle.

Je relativně stabilní ve světle a při vysokých teplotách.

Hodnota:

Vitamin B12 podílí se na procesech přenosu vodíku, hraje důležitou roli v regulaci funkce krvetvorných orgánů a také zlepšuje imunitní systém.

Potřebujete:

Udržení optimální hladiny tohoto vitamínu pomáhá předcházet depresi, senilní demenci a mentálním zmatkům. Kromě toho, vitamin B12 pomáhá překonat nespavost, normalizovat nízký krevní tlak. Je to také nezbytné pro zdraví reprodukčních orgánů mužů a žen. Doporučuje se vitamín B.12 pro alergie, jako je astma a kopřivka.

Potřeba kyanokabalaminu se zvyšuje při užívání alkoholu a kouření. Zvýšená potřeba vitamínu B12 u těhotných žen, starších osob s AIDS au pacientů s chronickým průjmem.

Také u vegetariánů je nutný další příjem kyanokobalaminu.

Nedostatek:

I malé snížení obsahu kyanokobalaminu v krvi ve srovnání s normou může způsobit značné poškození mozku a nervového systému.

Zdroje:

Zelenina: mořský kale, sójové boby a sójové výrobky, droždí, chmel.

Zvířata: játra, ledviny, hovězí maso, drůbež, ryby, vejce, mléko, sýr, ústřice, sleď, makrela.

Vitamin C (kyselina askorbová)

Jedná se o ve vodě rozpustný vitamin, navíc se při vysokých teplotách, aby se zachoval, potraviny, nasycené tímto prvkem, neměly podrobovat tepelnému ošetření. Vitamin je zničen při dlouhodobém skladování, zejména ve světle.

Jen málo lidí, a zejména děti, jíst dostatek ovoce a zeleniny, které jsou hlavním zdrojem potravy tohoto vitamínu.

Denní dávka vitamínu C by měla být rozdělena do několika částí. Doporučuje se nezvyšovat ani dramaticky snižovat dávku tohoto vitaminu, aby nedošlo k "šoku" těla. I když je dobře snášen i ve vysokých dávkách.

Hodnota:

Vitamin C je velmi silný antioxidant, který hraje důležitou roli v regulaci redox procesů, podílí se na syntéze steroidních hormonů, reguluje srážení krve a má protizánětlivé a antialergické účinky.

Vitamin C zlepšuje schopnost organismu absorbovat vápník a železo, odstraňuje toxickou měď, olovo a rtuť.

Kyselina askorbová chrání tělo před účinky stresu. Je znám jako nádherný nástroj pro zvýšení odolnosti proti infekcím. Kromě toho vitamin C snižuje účinky různých alergenů.

Jako experiment se vitamin C používá k prevenci rakoviny.

Potřebujete:

Vitamin C je v těle spalován pod vlivem stresu, kouření a jiných zdrojů poškození buněk, jako je kouř a smog. Běžně používané léky, jako jsou aspirin a antikoncepční pilulky, velmi zbavují naše tělo kyseliny askorbové. Je také žádoucí zvýšit denní dávku vitaminu v období podzim-zima.

Výsledky průzkumů v různých regionech Ruska ukazují, že drtivá většina dětí předškolního a školního věku postrádá potřebné vitamíny pro svůj normální růst a rozvoj. Zvláště nepříznivý je případ vitamínu C, jehož nedostatek byl zjištěn u 80-90% vyšetřených dětí.

Denní lidská potřeba vitamínu C závisí na řadě důvodů: věku, pohlaví, práci, klimatických podmínkách, špatných návycích. Zvyšuje potřebu žen během těhotenství a kojení.

Nedostatek:

Nedostatečný příjem vitamínů významně snižuje aktivitu imunitního systému, zvyšuje frekvenci a zvyšuje závažnost respiračních a gastrointestinálních onemocnění.

Možné příznaky nedostatku vitaminu C: krvácení dásní, ztráta zubů, snadná tvorba modřin, špatné hojení ran, letargie, vypadávání vlasů, suchá kůže, podrážděnost, celková bolest, bolesti kloubů, deprese.

Zdroje:

Zelenina: citrusové plody, zelená listová zelenina, meloun, brokolice, růžičková kapusta, květák a zelí, černý rybíz, bulharský pepř, jahody, rajčata, jablka, meruňky, broskve, tomel, rakytník, dogrose, jeřáb, pečené brambory v „uniformě“, bylinky (máta peprná, kopřiva, paprika, petržel, jitrocel, malinový list, šťovík atd.), semeno fenyklu, oves, šípky.

Zvířata: játra, nadledvinky, ledviny.

Vitamin D (kalciferoly)

Vitaminy skupiny D vznikají působením ultrafialového záření v tkáních zvířat a rostlin.

Jsou rozpustné v tucích, tzn. rozpustné v tucích a organických sloučeninách a nerozpustné ve vodě.

Vitamin D se hromadí v těle, takže předávkování může způsobit vážné problémy.

Hodnota:

Hlavní funkcí vitamínu D je zajistit normální růst a vývoj kostí, prevenci křivice a osteoporózy.

Kromě toho stimuluje vstřebávání vápníku, fosfátů a hořčíku ze střeva. Z vitamínu D závisí na náchylnosti těla k kožním onemocněním, srdečním onemocněním a rakovině. Vitamin D zabraňuje svalové slabosti, zlepšuje imunitu, je nezbytný pro fungování štítné žlázy a normální srážení krve, podílí se na regulaci krevního tlaku a srdečního rytmu.

Potřebujete:

Potřeba vitamínu D se zvyšuje u lidí, kteří trpí nedostatkem ultrafialového záření.

Syntéza vitamínu D v kůži je snížena u těch, kteří následují vegetariánskou stravu nebo jdou nedostatečné množství tuku.

U těhotných a kojících žen se také zvyšuje potřeba vitamínu D. t

Nedostatek:

Za předpokladu, že tělo dostane dostatečné množství ultrafialového záření, je potřeba vitamínu D plně kompenzována. Další zdroje vitamínu D jsou potraviny, ale v praxi ne vždy obsahují vitamín D nebo obsahují pouze stopová množství.

Hlavním příznakem nedostatku vitamínu D je křivice a změkčení kostí (osteomalacie). Mírnější formy nedostatku vitamínu D se projevují takovými příznaky, jako jsou: ztráta chuti k jídlu, úbytek hmotnosti, pocit pálení v ústech a krku, nespavost, ztráta zraku.

Zdroje:

Zelenina: vojtěška, přeslička, kopřiva, petržel.

Zvířata: vaječný žloutek, máslo, sýr, rybí olej, kaviár, mléčné výrobky.

Syntéza v těle: cholecalciferol vzniká v kůži pod vlivem ultrafialových paprsků ze slunečního světla.

Vitamin E (tokoferol acetát)

Vitamin E je snadno zničen slunečním zářením.

Užívání tohoto vitaminu navíc je důležité začít s malými dávkami a postupně je zvyšovat. Ačkoli vitamin E je relativně netoxický.

Hodnota:

Úloha vitaminu E v reprodukčním procesu je velmi vysoká. Zlepšuje krevní oběh, je nezbytný pro regeneraci tkání, zajišťuje normální srážení krve a hojení, snižuje krevní tlak, pomáhá předcházet šedému zákalu, uvolňuje křeče nohou, podporuje zdraví nervů a svalů a předchází anémii.

Kromě toho schopnost vitamínu E zmírnit Alzheimerovu chorobu a cukrovku, stejně jako zlepšit imunitní funkce těla.

V kosmetologii je tento vitamin známý svou schopností zpomalit stárnutí.

Je však třeba mít na paměti, že vitamin E hraje preventivní úlohu - nemůže napravit již existující škody. Léky ani vitamin nemohou zvrátit zničení tkání způsobené desítkami let nezdravého životního stylu.

Potřebujete:

Faktor, který zvyšuje potřebu vitamínu E pro lidské tělo, je zvýšený příjem polynenasycených mastných kyselin.

Zvýšení potřeby vidaminu E je pozorováno v následujících stavech a onemocněních: vysoká tělesná aktivita, menstruační poruchy, ohrožený potrat, dysfunkce pohlavních žláz u mužů, neurastenie s únavou, astenický syndrom, onemocnění vazivového aparátu a svalů, lupénka, epilepsie.

Nedostatek:

Symptomy hypovitaminózy: svalová dystrofie, nekróza v játrech, poruchy srdce a reprodukční funkce.

Zdroje:

Zelenina: oleje (slunečnice, bavlna, kukuřice), semena jablek, ořechy (mandle, arašídy), tuřín, zelená listová zelenina, obiloviny, luštěniny, ovesné vločky, sója, pšenice a její sazenice, byliny (pampeliška, vojtěška, lněné semínko, kopřiva), oves, malinový list, šípky).

Zvířata: žloutek, játra, mléko.

Vitamin H (Biotin)

Biotin je široce distribuován v přírodě a nachází se v rostlinných i živočišných produktech.

Potřebujete:

Alkohol oslabuje schopnost absorbovat biotin, a proto chronické zneužívání alkoholu může vést k nedostatku biotinu.

Oleje z tuků, vystavené dlouhodobému působení tepla nebo působení vzduchu, zpomalují absorpci biotinu.

Absorpce biotinu ovlivňují také antibiotika, léčiva obsahující síru a sacharin.

Nedostatek:

Možné účinky nedostatku biotinu: seboroická dermatitida, anémie, deprese, vypadávání vlasů, vysoká hladina cukru v krvi, zánět nebo bledost kůže a sliznic, nespavost, ztráta chuti k jídlu, bolest svalů, nevolnost, zánět jazyka, suchá kůže, vysoký cholesterol v krvi.

Zdroje:

Zelenina: arašídy, sójové boby, zelený hrášek, suché zelí, suchá cibule, rýže a rýžové otruby, pšenice, jablka, špenát.

Zvířata: hovězí a vepřová játra, kondenzované mléko, vaječný žloutek, hovězí srdce, vepřové maso, telecí maso, losos, sardinky, halibut.

Vitamin K (syntetický fytomadadion)

Pod obecným názvem Vitamin K, velká skupina lidí zavírá své chemické složení a účinky na tělo (z vitamínu K1 až do7). Její hlavní formy v přírodě jsou vitamín K1 (syntetizované rostlinami) a vitamin K2 (syntetizované v těle).

Tento vitamín rozpustný v tucích je zničen ve světle a v alkalických roztocích. Příjem se vyskytuje hlavně z potravin.

Hodnota:

Vitamin K ovlivňuje srážení krve, podílí se na regulaci redox procesů v těle. To také hraje důležitou roli v tvorbě a obnově kostí, předcházet osteoporóze.

Potřebujete:

Antibiotika zvyšují potřebu vitaminu K.

V posledním trimestru těhotenství se nedoporučuje užívat vysoké dávky syntetického vitamínu K, což může vést k toxickým reakcím novorozence.

Případy hypervitaminózy K nejsou označeny, protože samy o sobě nejsou toxické.

Nedostatek:

Nedostatek tohoto vitaminu je vzácný.

Nedostatek vitaminu K se projevuje krvácením, intrakutánním a subkutánním krvácením.

Nedostatek se může vyvinout s onemocněním žlučových kamenů, s prodlouženou intravenózní výživou, s hepatitidou, cirhózou jater, s pankreatickými nádory, biliární dyskinezí, dysbiózou. Užívání léků na ředění krve ničí téměř všechny vitamíny K, které jsou přítomny v těle. Obsah tohoto vitamínu je také redukován antikonvulzivy a chemoterapií.

Velký příjem vitamínu E může snížit vstřebávání vitaminu K.

Zdroje:

Zelenina: zelená listová zelenina (listy špenátu, růžičková kapusta a květák, kopřiva), zelená rajčata, šípky, jehly, obiloviny (oves, sója, žito, pšenice), bylinky (vojtěška, zelený čaj, řasa, pastýřský pytel).

Zvířata: vepřová játra, vejce.

Vitamin PP (kyselina nikotinová, niacin; nikotinamid)

Vitamin PP existuje ve dvou formách - kyselina nikotinová a nikotinomid.

Hodnota:

Vitamin PP reguluje redox procesy v těle.

Potřebujete:

Niacin je účinný "lék", který normalizuje krevní cholesterol.

U diabetu typu 1 snižuje nikotinomid množství požadovaného inudinu. U osteoartritidy snižuje bolest a zlepšuje pohyblivost kloubů.

Kyselina nikotinová je předepisována jako specifický prostředek pro prevenci a léčbu pellagra. Kromě toho se používá při gastrointestinálních onemocněních (zejména u pacientů s gastritidou s nízkou kyselostí), při onemocněních jater (akutní a chronická hepatitida, cirhóza), při vazospazech končetin, ledvinách, mozku, při neuritidě obličejového nervu, při ateroskleróze, neléčivé rány a vředy, infekční a jiné nemoci.

Nikotinomid se používá pro stejná onemocnění, ale nepoužívá se jako vazodilatátor.

Nedostatek:

Příznaky hypovitaminózy: Pellagra, žíravé vředy, demence, deprese, průjem, závratě, únava, bolesti hlavy, zažívací potíže, nespavost, bolest končetin, ztráta chuti k jídlu, nízká hladina cukru v krvi, svalová slabost, praskliny v kůži a zánět.

Zdroje:

Zelenina: kvasnice, brokolice, mrkev, sýr, kukuřičná mouka, listy pampelišky, data, arašídy, brambory, rajčata, pšeničné klíčky, celá zrna, byliny (vojtěška, pepř kajenský, heřmánek, semeno fenyklu, ženšen, chmel, kopřiva, kopřiva, oves, petržel, máta peprná, malinové listy, jetel červený, šípky, šalvěj, šťovík).

Zvířata: hovězí játra, vejce, ryby, mléko, vepřové maso.

http://yarmalysh.ru/stati/pitanie-detej/vitaminy/a-b-c-d-e

Vitamíny A B C D: přínosy a význam

Člověk potřebuje zanedbatelné dávky různých vitamínů pro udržení zdraví a pohody. Tisíce, desetiny a tisíce gramů denně. Navzdory takové skromné ​​potřebě, bez nich tělo zažívá potíže s fungováním, porušuje všechny nejdůležitější procesy. Není divu, že v kořenovém slově „vitamín“ se skrývá latinská „vita“, což znamená „život“.

Při použití s ​​potravinovými vitamíny jsou absorbovány sliznicemi tenkého střeva. Při průtoku krve do jater procházejí transformací a stávají se koenzymy. Koenzymy se kombinují se speciálními proteiny, které tvoří enzymy obsahující vitamin. Oni zase pracují přímo v těle. Stimulovat všechny důležité metabolické procesy, hrát roli katalyzátorů (urychlovače). Desítky různých vitamínů. A každý z nich je specifický, má individuální a nezastupitelnou roli v těle.

Vitamin A

Jinak - retinol. Rozpustný tuk. Nachází se v produktech živočišného původu. Spektrum jeho působení je velmi široké. Retinol je nepostradatelným účastníkem všech typů metabolických procesů. S jeho pomocí se syntetizují aminokyseliny, udržuje také stabilní stav kardiovaskulárního, imunitního a nervového systému, zajišťuje zdraví sliznic. Příznivý vliv na duševní aktivitu. Podílí se na tvorbě kostry a zubů. Vytvoření kolagenu, které dodává pokožce pružnost, se bez ní nedá. Jednou z jeho nejdůležitějších funkcí je zachování vize. Retinol je součástí fotocitlivého pigmentu sítnice. Pokles vidění za soumraku je prvním znakem jeho nedostatku. To dokládají časté záněty očí, suchá kůže a sliznice, zvýšená křehkost nehtů a akné.

Vitamin B1

Jiný název je thiamin. Rozpustí se ve vodě. Tělo je dostává z produktů rostlinného původu. Nejdůležitější úlohou je pomáhat při přenosu impulzů podél nervových vláken. Kromě toho se podílí na biochemických přeměnách glukózy a pomáhá uvolňovat energii. S nedostatkem thiaminu, palpitací, bolestí na pozadí nervů, nepohodlí v lýtkových svalech, dušností, paralýzou, narušením centrálního nervového systému. Na straně zažívacích procesů - nevolnost, zácpa, ztráta chuti k jídlu.

Vitamin C

Nebo kyselina askorbová. To je vyžadováno v největších objemech ve srovnání s jinými "kolegy". Jeho funkce jsou velmi rozdílné. Například je součástí enzymů, které pomáhají udržovat imunitu. Poskytuje normalizaci cholesterolu v krvi. Nutné v procesu výměny železa a fosforu. Podílí se na tvorbě pojivové tkáně a syntéze kolagenu spolu s retinolem. Pomáhá udržovat pružnost a propustnost kapilár. S jeho nedostatkem se kapiláry stávají křehkými, krvácení se jeví jak vnější, tak vnitřní (na orgánech, kloubech). Kůže postupně ztrácí svou elasticitu. S jeho dlouhým a úplným nedostatkem se rozvine kurva: dásně začnou krvácet, uvolňovat se a vypadávat zuby. V moderním světě se nedostatek kurděje / vitaminu téměř neprojevuje. Čerstvé ovoce a zelenina jsou k dispozici téměř všem bez omezení. Proto zpravidla není nedostatek, ale nedostatek tohoto vitaminu, který se projevuje rozpadem a náchylností k infekčním onemocněním.

Vitamin D

Calciferol je jiné jméno. Tělo se dostává ze živočišných produktů. Tam je jiný způsob, jak doplnit: Vitamin D sám je produkován, pokud je dostatek slunečního světla. Hlavním účelem je regulace výměny vápníku a fosforu. S nedostatkem se sklovina zubů ztenčí, kosti ztrácejí hustotu a sílu. Struktura kostní tkáně se uvolňuje v důsledku vyluhování nezbytných minerálů a obtížnosti jejich doplňování. V budoucnu to může vést k osteoporóze.

Zvláště v tomto vitamínu potřebuje rostoucí tělo. U malých dětí se jeho nedostatek projevuje v tom, že fontanely nejsou po dlouhou dobu zarostlé, zuby zpomalují, růst je zpožděn. Na tomto pozadí se vyvíjí křivice. Jeho příznaky - pocení, plešatosti krku, zácpa, poruchy spánku. Progresivně vede k zakřivení kostí dítěte.

Vyvážená výživa

Když je v těle nedostatek jednoho, ale několika vitamínů, pak se přenáší mnohem těžší.

Jednou z příčin nedostatku vitamínů je nevyvážená a monotónní výživa, nedostatečná spotřeba masných výrobků, čerstvého ovoce a zeleniny. Hypovitaminóza se také může projevit v období vysokého fyzického a neuropsychického stresu v dětství a dospívání. V aktivní fázi růstu vyžaduje tělo zvýšené množství vitamínů. Nedělejte to bez posílení „dávky“ pro těhotné nebo kojící ženy, starší osoby a osoby oslabené nemocemi.

Ve všech těchto případech stojí za to vytvořit novou stravu novým způsobem a přidat k ní více vitaminových produktů. Pokud je to obtížné, pak multivitaminy z lékáren budou dobrou cestou ven. Doporučujeme pít v kurzech dvakrát ročně: na jaře av zimě. Pokud cvičíte, zvyšuje se potřeba vitamínů a minerálů. V tomto případě se doporučuje používat komplexy vitamínů sportovních značek, které lze zakoupit v prodejnách sportovní výživy.

http://provitamins.ru/vitaminy-a-b-c-d-polza-i-vazhnost/

Jaký účinek má na tělo vitamíny A, B, C, D, E a jak je užívat?

Jaké vedlejší účinky jsou možné při nedostatku vitamínů A, B, C, D, E. Jak správně užívat každý z těchto prvků.

Lidstvo hledalo elixír věčného mládí po celou dobu jeho existence. Lidé sní, žít dlouho, být zdravý a krásný. Bohužel neexistuje žádný takový zázračný lék, ale s pomocí vitamínů A, B, C, D, E je možné zpomalit proces blížící se stáří a zlepšit zdraví.

Je důležité, aby užitečné prvky přicházely včas a v dostatečném množství. S nedostatkem jsou možné následující nežádoucí účinky:

  • slabost;
  • zvýšená únava (duševní a fyzická);
  • ztráta pozornosti a paměti;
  • oslabení imunitního systému;
  • podrážděnost;
  • zpomalení tvorby nových buněk;
  • problémy s tvorbou nových zubů a kostí.

Tento seznam problémů, se kterými se setkávají lidé v případě nedostatku živin, není zdaleka úplný. Článek bude věnovat pozornost klíčovým prvkům pro tělo - vitamíny A, B, C, D, E, které se účastní mnoha životně důležitých procesů a podporují zdraví.

Retinol

Vitamin A je látka rozpustná v tucích, která se přirozeně vyskytuje ve dvou formách:

  • Vitamin A připravený na retinol. Vstupuje do těla spolu s produkty živočišného původu.
  • Karoten (provitamin A) je látka, která po vstupu do krve reaguje s karotenázou a přeměňuje se na retinol.
  • Zpomalení procesu stárnutí těla, které se dlouhodobě odráží ve zlepšení stavu kůže a uchování mládí.
  • Urychluje růst zubů, vlasů a kostí a zajišťuje jejich normální tvorbu.
  • Normalizace redox procesů.
  • Prevence vzniku „noční slepoty“ v důsledku přítomnosti látek, které poskytují vizuální funkci v sítnici. Je to retinol, který poskytuje rychlé přizpůsobení očí temnotě.
  • Posílení imunitního a kardiovaskulárního systému.
  • Zvýšení množství dobrého cholesterolu v krvi a snížení rizika aterosklerózy.
  • Zvýšená odolnost vůči rakovině a dalším onemocněním.

Hlavním znakem deficitu je „noční slepota“, která se projevuje prudkým zhoršením vidění s prudkou změnou osvětlení. Oči potřebují více času, než se připraví na změnu jasu světla. Pokud doba adaptace do tmy přesáhne 15-20 sekund, pak se doporučuje poradit se s lékařem. Je důležité vyhnout se dalšímu riziku - toxickému účinku předávkování.

Zdroje - petržel, mrkev, špenát, rajče a broskev. Velké množství retinolu se nachází v zeleném hrášku, v popelu a v šťovíku. Strava by měla obsahovat jablka, divokou růži, červenou papriku, brambory a zelenou cibuli.

Zajímavosti o mrkvi, která je dodavatelem karotenu:

  • Studie ukázaly, že pravidelný příjem retinolu v dostatečném objemu snižuje riziko dystrofie žluté skvrny oka.
  • Přítomnost mrkve ve stravě snižuje riziko vzniku maligního nádoru tlustého střeva a plic. Kromě toho je tento produkt přírodní antiseptikum, které zastaví rozvoj infekčních onemocnění. Je dostačující připevnit nakrájenou syrovou zeleninu do rány, aby se zastavil vývoj infekce.
  • Podle vědců, lidé, kteří jedí 5-6 mrkve denně trpí méně mrtvic.

Vitaminová aktivita karotenu je ve srovnání s retinolem třikrát nižší. Z tohoto důvodu by produkty obsahující vitamín rostlinného původu měly být ve stravě třikrát více než krmiva pro zvířata s retinolem.

Vitaminy skupiny B

Od „trojice“ vitamínů A, B a E vědci často rozlišují látky patřící do skupiny B. Jejich přínosy mají mnohostranný účinek na tělo, a to posílení centrálního nervového systému, zlepšení stavu kůže a normalizace metabolických procesů. Hlavní zástupci této skupiny by měli zahrnovat: t

  • Thiamin (B1) - látka, která se podílí na metabolismu sacharidů, bílkovin a tuků. Jeho příjem normalizuje trávicí trakt, centrální nervový systém a kardiovaskulární systém. Thiamin se také podílí na zlepšování krevního oběhu, odstraňování toxinů a toxických látek z těla. Thiamin se často doporučuje k ochraně před negativními účinky cigaretového kouře a alkoholu. B1 má pozitivní vliv na růst těla, svalový tonus a chuť k jídlu.
  • Riboflavin (B2) je prvek, který zaručuje stabilní obnovu buněk. Látka je součástí většiny enzymů a podílí se na štěpení BJU. Riboflavin se doporučuje pro osoby, jejichž aktivita je spojena s častým stresem, stejně jako pro sportovce, pro něž je tvorba dostatečné energie klíčová. Také riboflavin se podílí na zpracování sacharidů na energii.
  • Kyselina nikotinová (niacin, vitamin B3). Medicína dlouho přisuzovala tuto látku kategorii léků. Užívání niacinu zajišťuje normalizaci cholesterolu v krvi, snižuje riziko deprese, zlepšuje pozornost. Pozitivní účinek kyseliny nikotinové na pohyblivost kloubů byl prokázán.
  • Kyselina pantothenová (B5) je látka, která rychle a účinně bojuje proti zánětu v těle. B5 se často používá k hubnutí, podílí se na spalování tuků, optimalizuje metabolické procesy. Pravidelný příjem látek zajišťuje produkci dostatečného množství energie, příznivě ovlivňuje činnost mozku, ochranu před depresemi a zapomnětlivostí.
  • Pyridoxin (B6) - prvek, který hraje klíčovou roli pro sportovce zapojené do silových sportů. Podílí se na metabolických procesech, reguluje proces trávení bílkovin. Hlavní věcí je kombinovat užívání B6 s B2, bez kterého je pyridoxin čtyřikrát méně hodnotný. Aditivum se podílí na tvorbě červených krvinek a kromě proteinu se podílí na metabolismu tuků a sacharidů.
  • Kyselina listová (B9) je látka, která se podílí na tvorbě červených krvinek. B9 zlepšuje gastrointestinální trakt a játra, zlepšuje činnost nervového systému a centrální nervové soustavy. Užívání kyseliny listové zlepšuje náladu, poskytuje lepší vstřebávání jiných vitaminů a snižuje riziko srdečních problémů. Kyselina listová je také důležitá při přípravě na porod a během těhotenství.
  • Kyanokobalamin (B12) je prvkem, který hraje klíčovou úlohu při obnově CNS, růstu buněk a tvorbě krve. Hlavními zdroji kyanokobalaminu jsou produkty živočišného původu (většina látek v játrech). Prvek je nejužitečnější pro sportovce, kteří se zabývají silovým sportem a nastavují si úkol rychlého růstu svalů.

Kyselina askorbová

Vitamíny A, C, E jsou považovány za hlavní prvky, které zaručují posílení imunitního systému, jakož i ochranu před infekčními a jinými chorobami. V tomto případě hraje hlavní roli kyselina askorbová, která se podílí na mnoha životně důležitých procesech. Element otevřel v roce 1747 mladý student na lékařské univerzitě. Poznamenal, že užívání citrusů snižuje riziko kurděje - onemocnění, které si tehdy vyžádalo životy tisíců námořníků. Ukázalo se, že 10 mg kyseliny askorbové denně je dost, aby se zabránilo vzniku smrtící choroby. Současně je denní sazba pokryta konzumací dvou jablek, 250 mg hroznů nebo jednoho vařeného brambora.

Hlavní funkce:

  • Blokování toxických látek a ochrana proti infekcím.
  • Účast v průběhu redoxních a metabolických procesů.
  • Posilování cév.
  • Zrychlení procesu hojení ran.
  • Zlepšení metabolických procesů.
  • Optimalizace zpracování tuků, která pomáhá v otázce dosažení harmonie.

Nedostatek kyseliny askorbové se projevuje následujícím způsobem:

  • Vzhled červených linek na dně jazyka.
  • Vzhled červených skvrn na ramenou.
  • Poruchy spánku a zvýšená únava těla, která se stává znatelnější s poklesem příjmu vitamínů.
  • Vypadávání vlasů
  • Krvácející dásně.

Pokud jde o předávkování, v případě příjmu kyseliny askorbové z produktů rostlinného původu je to vzácné. Mezi nežádoucí účinky patří:

  • snížení propustnosti kapilár;
  • adrenální atrofie;
  • rozmazané vidění.

Vůdce v vitamínu A je považován za divokou růži, jejíž 100 gramů obsahuje 0,55 g kyseliny askorbové. Další na podmíněné "podstavec" petržel (asi 200 mg) a bobule rakytníku (300-600 mg). Kromě toho je kyselina askorbová přítomna v dostatečném množství v černých rybízech, jahodách, křenech a banánech.

Uvažujme, že v procesu tepelného ošetření dochází k destrukci vitamínu C, proto je téměř ve vařených potravinách nepřítomný. Objem je také snížen, když je zmrazený, nakládaný nebo nakládaný. Při skladování bylin v lednici po jednom dni se objem kyseliny askorbové ve směsi sníží o 10-20 procent. Obsah prvku v produktech závisí na vaření. Ve vodě je téměř 2/3 vitaminu zničeno a v případě kouření pouze 10-12 procent. Obecně se doporučuje uchovávat přípravky obsahující vitamíny v kyselém prostředí. Je tedy možné ušetřit kyselinu askorbovou v největším objemu.

Vitamin D

Vitamíny A, D, E - spolehliví asistenti při zlepšování metabolických procesů a zachování mladistvé pleti. Jednou z hlavních funkcí je vitamin D. V medicíně je tento prostředek známý jako hlavní lék při léčbě křivice. Hlavní rys D je že to přijde jen z jídla a není schopný být syntetizován lidským tělem. Hlavním zdrojem užitečného prvku jsou sluneční paprsky.

Pravidelné opalování odstraňuje nedostatek. Je třeba vzít v úvahu následující podmínky: t

  • Nejlepší je opalovat se ráno, hned po východu slunce nebo ve večerních hodinách, kdy se sluneční disk dostal za obzor. Během tohoto období se aktivně produkuje vitamin.
  • Lidé se slušnou kůží produkují užitečnější látku.
  • Postupné stárnutí těla vede ke zhoršení stravitelnosti.
  • Prach, znečištění plynem a emise podniků eliminují negativní vliv slunečního záření.

Stojí za to zvážit, že opalování by mělo být užíváno mírně se současným příjmem užitečných prvků. Takže vitamíny A, E, D ve speciálních aditivech snižují karcinogenní účinek slunečních paprsků a chrání pokožku. Následující postupy přispívají k tvorbě vitamínu D:

To vše zaručuje vysoce kvalitní masáž, která urychluje obnovu buněk a normalizuje žlázy.

Akce na těle:

  • Pomoci tělu absorbovat vápník, který zlepšuje tvorbu zubů a kostí.
  • Účast na regulaci buněčného násobení.
  • Posílení svalových vláken a normalizace metabolických procesů.
  • Zvýšit odolnost těla vůči chorobám srdce a cév.

Pro větší účinek a zajištění lepší stravitelnosti se doporučuje současný příjem vitamínu D a E.

Nedostatečný příjem vitamínu D zvyšuje riziko vzniku následujících onemocnění:

Pokud jste na slunci po dobu 15-20 minut denně, vaše tělo dostane polovinu denní normy. Dávkování závisí na úrovni fyzické aktivity, věku, fyzické kondici a řadě dalších faktorů. V procesu přijímání vitaminových komplexů se doporučuje kontrolovat dávkování, protože zvýšený příjem látky po delší dobu vede k podobným účinkům (jedním z nich je změkčení kostí).

Hlavními zdroji látky jsou máslo, mléko, maso a vaječný žloutek. Doporučuje se zahrnout do stravy a jiných potravin, včetně zakysané smetany, tuňáka, makrely a sledě.

Tokoferol: prospěšná akce, jak se chovat

Vitamin E (tokoferol) je látka, která je v medicíně známa pro své blahodárné účinky na práci pohlavních žláz a reprodukčních funkcí. Začátkem 20. století se o tomto vitaminu objevilo množství mylných představ. Současně mnozí věřili, že jeho příjem brání vstřebávání vitamínů C a D. V pozdějších studiích je tato mylná představa zcela vyvrácena.

Akce tokoferol:

  • Prevence vzniku zhoubných nádorů.
  • Posílení krevních cév a urychlení hojení ran.
  • Ochrana těla před negativními účinky volných radikálů.
  • Chraňte pokožku před UV zářením a také zlepšete transport užitečných prvků do tkání těla.
  • Překážka vzniku krevních sraženin.
  • Prevence aterosklerózy, "inhibice" onemocnění.
  • Normalizace svalového systému.

Tokoferol nepůsobí okamžitě. V přítomnosti zánětu ledvin, trombózy nebo revmatismu tedy začne fungovat po 5-10 dnech. Současně se zdravotní stav zlepší pouze za 1-1,5 měsíce.

Při akutním nedostatku vitaminu E jsou možné následující účinky:

  • Porucha produkce spermií.
  • Poruchy menstruačního cyklu.
  • Snížená sexuální touha.

Dlouhodobé předávkování vede k oslabení imunitního systému, zhoršenému trávení a krvácení. Může také zvýšit krevní tlak, oslabit imunitní systém a poruchu gastrointestinálního traktu.

Tokoferol se většinou nachází v potravinách přírodního původu - rostlinných olejích, ořechech, zelí, rajčatech a dalších. Takže jedna lžíce slunečnicového oleje nebo 6-7 ořechů stačí na pokrytí denní sazby. Tam je vitamin v živočišných produktech - krevety, hovězí maso, sýr, vejce a další.

Zvláštní pozornost je věnována otázce užívání tokoferolu ve formě přísad. Je důležité pochopit, jak užívat vitamin E - před jídlem nebo po něm. Bez ohledu na typ prvku platí obecné pravidlo pro všechny - recepce se provádí ráno a po jídle. Je zakázáno pít tokoferol na prázdný žaludek 30-60 minut před začátkem jídla.

Povinnou podmínkou pro normální stravitelnost tokoferolu je přítomnost dostatečného množství tuku v žaludku. To je důvod, proč se doporučuje jíst oříšky, slunečnicová semena nebo jiné produkty k snídani. 30 minut po skončení jídla si vezměte pilulku. Smí se umýt pouze vodou - je vyloučen příjem šťáv, kávy, mléka nebo sody jako kapaliny.

Stanovení, jak užívat vitamin E (před jídlem nebo po jídle), stojí za to zvážit skutečnost, že užíváte jiné léky. Kombinace tokoferolu s antibiotiky nebo jinými léky se nedoporučuje. Před použitím doplňku se doporučuje pozorně si přečíst návod. Tablety nesmí polykat ani kousat, protože hrozí riziko zničení vitaminu v ústní dutině. Pro větší účinek se doporučuje kyselina askorbová, vitamin E, vitamin D.

Nasycení těla vitamíny a mikroprvky je zárukou dobrého zdraví. Je důležité, aby látky pocházely z potravin a pouze v případě nedostatku - ze speciálních přísad.

http://proteinfo.ru/voprosy-pitaniya/pitatelnye-elementy/vitamin-e-vitamin-d/
Up