logo

Vitamin B1 (thiamin)
Vitamin B2 (riboflavin)
Vitamin B3 (PP, niacin, kyselina nikotinová)
Vitamin B4 (Cholin)
Vitamin B5 (kyselina pantothenová, panthenol)
Vitamin B6 (pyridoxin)
Vitamin B7 (H, Biotin)
Vitamin B9 (M, kyselina listová)
Vitamin B12 (kyanokobalamin)

B vitamíny odstraňují svalové potíže, pomáhají správně přeměňovat potraviny na energii. Největší množství vitamínů skupiny B je obsaženo v následujících produktech:

Následující informace jsou uvedeny v následujícím pořadí: Vitamin B a jeho názvy, dále funkce vitaminu B a jeho zdroj potravy, tj. seznam produktů obsahujících vitaminy skupiny B v největším množství.

Vitamin B1 (thiamin) Podílí se na přeměně tuků, bílkovin a sacharidů na energii. Vitamin B1 - thiamin v rostlinných potravinách: obiloviny, sazenice; proso - proso; pohanka, ječmen - ječmen, ovesné vločky, hnědá rýže, proso, fazole, fazole, kukuřice, čočka, řepa, zelí, květák, růžičková kapusta, chřest, brokolice, dýně, rajčata, lilek, cibule, mrkev, žloutky vajec zelený hrášek, divoká růže; bobule: lesní jahody, borůvky, černý rybíz, rakytník; hrozny, meruňky, sušené meruňky, rozinky, švestky, švestky, pomeranče; šťáva aloe - přidává se do směsí; piniové oříšky, slunečnicová semena, lněné semínko, sezam, mandle, pistácie, arašídy, lišky, houby shiitake, houby ústřičné, houby, hořčice, pivovarské kvasnice; řasy: spirulina, řasa; petržel, špenát, kopřiva, kočičí kočička, meduňka, máta peprná, malinový list, šalvěj, jetel, šťovík, kořen lopuchu, pepř kajenský, semena fenyklu, heřmánek, chmel; zelená listová zelenina, česnek, topinambur, quinoa semeno, karobovo - karibské ovoce.

Vitamin B2 (Riboflavin) je zodpovědný za fungování štítné žlázy a metabolismus organismu, normalizuje stav kůže, zrakové funkce, sliznice, podílí se na procesu syntézy hemoglobinu. Vitamin B2 - Riboflavin obsahuje mléko a mléčné výrobky, tvrdý sýr, vejce, droždí, všechny druhy zelí; proso - proso, hnědá rýže, pohanka, ječmen, ječmenné zrno, česnek, šťovík, meduňka, máta peprná, lněná semena, slunečnicová semínka, sezam, mandle, hrášek, fazole, čočka, sušené meruňky, hrozny, dýně, fazole, fazole, aloe džus, lišky, houby shiitake, hlívy ústřičné, žampiony, quinoa semena, rohovníkové plody. Riboflavin je částečně zničen světlem a při vysokých teplotách.

Vitamin B3 (niacin, kyselina nikotinová, vitamín PP) se podílí na syntéze hormonů a přeměně bílkovin a tuků na energii. Seznam produktů obsahujících vitamíny B3 - Niacin, kyselina nikotinová, vitamín PP: lněné semínko, slunečnicová semena, sezam, mandle, česnek, sušené meruňky, hrozny, data, dýně, křen, šťovík, meduňka, máta peprná, topinambury, lišky, houby shiitake, hlívy ústřičné, žampiony, žloutky, křepelky a slepičí vejce, droždí, ořechy, mléko; proso - proso; hnědá rýže; obilí ječmene - ječmen; luštěniny: zelený hrášek, fazole, čočka; pohanka, zelená zelenina, quinoa semena, karibské ovoce.

Vitamin B4 (Cholin) chrání buněčné membrány před poškozením, podílí se na metabolismu tuků. Potraviny obsahující vitamín B4 - Cholin: tvaroh, sýr, nerafinované rostlinné oleje, hnědá rýže, luštěniny, fazole, čočka, zelí, květák, okurky, špenát, bílá příze, žloutky, arašídy, lněné semínko, mandle, česnek, shiitake houby, hlívy ústřičné, quinoa semena, rohovníkové plody.

Vitamin B5 (kyselina pantothenová, pantothenát vápenatý) se podílí na uvolňování energie z uložených tuků a jejich využití; podílí se na syntéze protilátek. Přípravky obsahující vitamíny B5 - kyselina pantothenová, pantothenát vápenatý: hrášek, dýně; proso - proso, hnědá rýže, pohankové krupice, ječmen - ječmenné zrno, zrno ovsa, zelená zelenina, meduňka, máta peprná, rybí kaviár, lískové ořechy, lněné semínko, mandle, česnek, fazole, čočka, černý rybíz, data, topinambury, houby shiitake, hlívy ústřičné, žampiony, semena quinoa.

Vitamin B6 (Pyridoxin) reguluje nervový systém, podílí se na regeneraci červených krvinek, metabolismu sacharidů, syntéze hemoglobinu, tvorbě protilátek. Vitamin B6 (Pyridoxin) je syntetizován v těle střevní mikroflórou a obsahuje také zeleninu a ovoce: lískové ořechy, arašídy, mandle, vlašské ořechy, špenát, meduňka, máta peprná, mrkev, dýně, avokádo, brambory, zelí, česnek, luštěniny, zelené brambory, zelí, česnek, luštěniny, zelené hrach, fazole, čočka, obiloviny; proso - proso, ječmen - ječmenné zrno, hnědá rýže, oves, celozrnná pšenice, naklíčená zrna pšenice, jahody, pomeranče, rakytník řešetlákový; rajčata, vejce, banány, lněné semínko, černý rybíz, hrozny, křen, šťovík, topinambur, aloe džus, shiitake houby, hlívy ústřičné, žampiony, mléčné výrobky, quinoa semena, karob - karibské ovoce.

Vitamin B7 (Biotin, vitamín H, koenzym R) je nezbytný pro kůži a vlasy, nervovou tkáň a kostní dřeň. Seznam produktů obsahujících vitamíny Vitamin B7 - Biotin, vitamin H, koenzym R: kvasinky, rajčata, špenát, sója, vaječný žloutek, játra, ledviny, zelený hrášek, černý rybíz, rakytník; shiitake houby, lesní houby.

Vitamin B8 (Inositol, Inositol, Inositol Droretinol) Podporuje hubnutí, přebytečný tuk, zabraňuje rozvoji aterosklerózy, stimuluje mozek. Produkty obsahující vitamín B8 - Inositol, Inositol, Inositol Droretinol: pivovarské kvasnice, pšeničné otruby, pšeničné klíčky, pomeranče, zelený hrášek, sójové boby, ořechy, citrusy.

Vitamín B9 (kyselina listová, vitamin M) se podílí na buněčném dělení, tvorbě červených krvinek. Vitamin B9 - Kyselina listová, vitamin M obsahuje zelenou listovou zeleninu, topinambur, med, citrusy; proso - proso, ječmenné zrno - ječmen, hnědá rýže, luštěniny, zelený hrášek, fazole, čočka, droždí, česnek, lněné semínko, mandle, křen, melissa, máta peprná, agar-agar, aloe džus, houby shiitake, hlíva ústřičná, žampiony, žampiony, quinoa semeno, rohovníkové plody. Kyselina listová je zničena během vaření.

Vitamin B12 (kyanokobalamin, kobalamin) se podílí na tvorbě červených krvinek, práci nervového systému. Kyanokobalamin je syntetizován střevní mikroflórou, produkty, které obsahují soli kobaltu, jsou používány střevní mikroflórou při syntéze vitamínu B12: pomeranče, třešeň, malina, černý rybíz, fazole, dýně, řepa, lišky, žampiony. Kromě toho, pro absorpci vitaminu B12 ve střevě vyžaduje dostatečnou koncentraci vápníku. Seznam produktů obsahujících vitaminy B12 - Kyanokobalamin: vejce, mléčné výrobky; ořechy, chmel, tuřín, salát, sójové boby, tofu; pekařské a pivovarské kvasnice; vrcholky mrkve, vrcholky tuřín, mrkev, ředkvičky; zelený salát, cibule, naklíčená pšenice, špenát; šťáva z aloe; Mořské plody: mořský kale, chobotnice, krevety, atd. Vitamin B12 je odolný vůči teplu.

Vitamin B13 (kyselina orotová, kyselina uracilkarboxylová) zlepšuje funkci reprodukčních orgánů a jater. Vitamin B13 - kyselina orotová, kyselina uracilkarboxylová obsahuje kořeny rostlin, syrovátky, tekuté části kyselého nebo koagulovaného mléka

Vitamin B15 (kyselina pangamová, pangamát vápenatý) zlepšuje metabolismus lipidů, urychluje regenerační procesy, prodlužuje životnost buněk, chrání játra. Vitamín B15 (kyselina pangamová, vápník pangamat) obsahuje semena dýně, sezamová semena, slunečnicová semena, pivovarské kvasnice, celá hnědá rýže, celá zrna, meloun, meloun, meruňková semena, ořechy.

Vitamin B17 (Laetral) zlepšuje metabolismus, zmírňuje hypertenzi, artritidu, bolest a zpomaluje proces stárnutí. Vitamin B17 (Lethral) obsahuje semena meruněk, jablek, třešní, broskví, švestek.

Výhody aloe šťávy. Aloe zeštíhlující šťáva

Složení přírodní aloe šťávy našel 20 aminokyselin, tam jsou cukry, mnoho vitamínů A, B1, B2, B6, B9, B12, C, E, kyselina listová a niacin; minerály: vápník a sodík, železo a draslík, měď a zinek, mangan a hořčík, chrom, selen atd.

Koření mění chuť a charakter jídel. Pokud například přidáte cibuli, česnek, zázvor, pikantní zeleninu na vařenou rýži, brambory, tvaroh nebo těsto, dostanete hlavní a výživné jídlo. A pokud se ke stejným produktům přidají skořice, kardamom, badyán nebo vanilka, dostaneme voňavý dezert nebo třetí chod. A pokud k výše uvedeným výrobkům přidáte česnek a horkou červenou papriku, dostanete pikantní svačinu. Použití koření a koření je studovat jejich vlastnosti, tvořivě a kompetentně použitý pro vitaminization, obohacující chuť a aromatické vlastnosti jídel.

http://www.omolody.ru/youth/vitamini-gruppi-b-b1-b2-b3-b6-b9-b12.html

Kontrola kompatibility: Obsahuje B12 vitamíny B6, B9, B1 a železo?

Obecné informace o vitaminu B12. Kompatibilita s jinými vitamíny B. Tipy pro užívání. Možné nežádoucí účinky při nesprávném příjmu.

Úvod

Při užívání vitamínů nebo minerálních látek je třeba vědět, že kombinace některých prvků může mít pozitivní vliv na tělo a je k ničemu nebo má negativní vliv na zdraví.

To platí také pro vitamin B12 v kombinaci s jinými látkami. Znát pravidla přijímání, můžete získat maximální zdravotní výhody z vitamínů.

O vitaminu B12

Vitamin B12 nebo kyanokobalamin má velký význam pro různé procesy probíhající v těle. Je nezbytný pro nervový systém, přispívá k tvorbě DNA a RNA v každé buňce lidského těla.

Kyanokobalamin je také potřebný, aby buňky štěpily proteiny, tuky a sacharidy v požadovaném množství.

Téměř všechny zdroje vitamínu B12 jsou živočišného původu, proto je nejoptimálnějším způsobem, jak zabránit nedostatku B12 v těle, jíst maso nebo mořské plody.

Nejlepším zdrojem kyanokobalaminu jsou telecí játra, jehněčí maso, hovězí maso, losos, růžový losos, krevety, mušle a ústřice.

Nedostatek vitaminu B12 může vést k různým následkům. Patří mezi ně výkyvy nálady, agresivní chování a apatie.

Příznaky nedostatku kyanokobalaminu mohou být také nepřiměřené únavové nebo paměťové problémy.

Nedostatek vitamínů se také může projevit v jiných oblastech - bušení srdce, znecitlivění končetin, závratě nebo ztmavnutí očí mohou být také příznaky nedostatku B12.

Riziková skupina zahrnuje především vegetariány nebo vegany. Lidé, kteří odmítají produkty trávení zvířat, často trpí nedostatkem kyanokobalaminu.

Vitamin se také nachází v produktech rostlinného původu (například v tofu, řasách nebo pivovarských kvasnicích), ale jeho koncentrace je příliš nízká.

Rizikem jsou také starší lidé s diabetem a ti, kteří pravidelně konzumují alkohol. Pravidelností se rozumí i sklenka vína několikrát týdně.

U lidí s diabetem může být nedostatek vitaminu B12 pozorován, i když jedí hodně masa, takže užívání vitaminu ve formě kapslí nebo tablet je povinné.

Totéž lze říci o lidech starších 60 let. Problémy s pamětí a koncentrací u starších osob v 70% případů jsou spojeny s nedostatkem vitaminu B12.

Kompatibilita kyanokobalaminu s jinými vitamíny

Vitamín B12 je důležitý pro to, aby byl schopen správně se kombinovat s jinými prvky, jinak může být nesprávná kombinace přinejlepším zbytečná.

Jak brát vitamíny B dohromady?

Pokud není správně odebrána, může být účinek jedné látky neutralizován jinou látkou, nebo dokonce může způsobit nežádoucí reakci těla, například alergii.

Ačkoli vitamíny B a tvrdé kombinace nejen s jinými prvky, ale také s látkami z jejich skupiny, mohou být brány společně.

Měla by znát jen některá pravidla přijímání a konzistence.

Příklad přijímacího kurzu samostatně každý druhý den.

Aby nedošlo k negativní reakci těla, lékaři doporučují přestávku mezi nekompatibilními prvky po dobu nejméně 4 hodin. Nejoptimálnější způsob podávání je však alternativní podání různých skupin vitamínů každý druhý den.

B1 nelze kombinovat s B2, B3 a B6. B6, i když dobře kombinovaný s B12, ale lékaři důrazně doporučují bodování nebo pití těchto látek každý druhý den.

Optimální průběh přijetí:

  • 1 den - B6, B9
  • Den 2 - B2, B5, B9 a B12

A tak můžete střídat požadovaný počet dní. To je v tomto pořadí, že užívání vitamínů má nejlepší účinek na zdraví a přináší pouze výhody.

Příklad a popis komplexních léčiv

  1. Jedním z často předepisovaných léků s nedostatkem vitamínů skupiny B je „DOPPELHERTZ ACTIVE. MAGNESIUM + VITAMINS SKUPINY ». Jedná se o šumivé tablety, které se rozpouštějí ve vodě. Přípravek obsahuje prvky B1, B2, B6, B9, B12 a hořčík. Lék by se měl užívat jednou denně a rozpouštět šumivou tabletu ve sklenici vody. Některé z účinných látek v kombinaci s ostatními mohou být k ničemu, nebo dokonce způsobit negativní reakci těla, takže tento lék by měl být přijat pouze na doporučení lékaře.
  2. „BLAGOMAX. KOMPLEX SKUPINY VITAMINS “- alternativa s podobnou akcí. Užívá se jednou denně po jídle. Přípravek obsahuje vitamíny B2, B3, B5, B6, B8, B9 a B12, které mohou být také vzájemně nekompatibilní, proto je nutná konzultace s lékařem.
  3. Nejlepší volba tablety vitamíny - lék "Abeceda". Je nutné pít jednu jinou tabletu 3x denně. Složení každé z tablet se volí tak, že se tyto látky vzájemně kombinují a nedávají vedlejší účinky. Takže ráno obsahuje tableta kompatibilní s B1 a B6, ve dne nejsou žádné vitamíny B a večer - B2, B5, B6 a B9.

Alergické reakce

Alergická reakce na vitamíny B se vyskytuje pouze v případě, že léčivo bylo užíváno v kombinaci s jinými nekompatibilními prvky.

Alergie se nejčastěji objevuje na vitaminu B1, protože stimuluje tvorbu acetylcholinu - látky, která se podílí na vývoji alergií.

Kromě toho negativní reakce na thiamin z imunitního systému může vést k narušení jater a ledvin.

Vzácně dochází k alergické reakci na B6 a B12. Tělo zdravého člověka se s těmito látkami vyrovná, ale člověk, který má oslabený imunitní systém nebo metabolickou poruchu, může trpět projevy alergie.

Je důležité rozpoznat příznaky alergické reakce. Tělo každého člověka je individuální, takže reakce může být různého stupně závažnosti.

Mírné alergie se projevují kožními problémy. Mohou to být zarudnutí, svědění, pálení, loupání nebo menší vyrážka. Pokud byly injikovány vitamíny, může se v místě injekce objevit edém a bolest.

Ve vážnějších případech se může objevit ucpání nosu, rýma, kašel, slzení a horečka.

V extrémně obtížných případech se mohou objevit všechny druhy otoků (obličej, ruce a nohy), pocit udušení, bodnutí krevního tlaku a bolest břicha.

Důležitost konzultace s lékařem

Je velmi důležité poradit se s lékařem dříve, než začnete užívat vitamíny, protože může dojít k neočekávané reakci těla nebo dokonce předávkování látkami, které mohou mít negativní vliv na zdraví.

Užitečné video

Zjistěte, co neurolog uvažuje o komplexních přípravcích vitamínů B.

Závěr

B vitamíny jsou nesmírně důležité pro normální fungování těla. Nejlepší je dostat je spolu se zdravou výživou. Ale v případě nedostatku, můžete si vzít živiny ve formě tablet nebo injekcí.

To lze provést pouze na radu lékaře, protože bezdůvodný a nesprávný příjem vitamínů může způsobit velké škody na zdraví.

http://lifegong.com/vitamins/vit-b12/b12-sovmestimost.html

Použití vitamínů skupiny B k udržení krásy vlasů: B1, B6 a B12

Dnes tisíce dívek po celém světě nadšeně přidávají doplňky vitaminů B do šamponů a vlasových přípravků, věří, že tento postup zlepší vzhled účesu a zvýší hustotu vlasů a zlepší jejich strukturu. Takový přístup je obecně oprávněný, ale je nutné neustále zpracovávat vaše vlasy určitými látkami, zejména biologicky aktivními, vědomě as plným pochopením toho, jak daný činitel působí a jaký efekt se od jeho použití očekává. To je důvod, proč B vitamíny pro vlasy dnes těšit velkou pozornost a vyžadují podrobné seznámení.

Nejoblíbenější a nejznámější vitamíny pro vlasy jsou vitamín B1, thiamin, vitamín B6 nebo pyridoxin a vitamin B12, také nazývaný kyanokobalamin. Je to právě tato trojice v soupravě, která se obvykle přidává do přípravků na mytí vlasů nebo se konzumuje vedle stravy ve formě multivitaminových přípravků.

Než začnete aplikovat vitamíny B1, B6 a B12 na vlasy, měli byste se poradit s lékařem (konkrétně s lékařem, ne s kadeřníkem nebo stylistkou). Možná, že další množství některého z nich bude škodlivé, a možná některé problémy s vlasy se nevyskytují kvůli nedostatku, ale kvůli nadbytku jednoho z těchto vitaminů. O tom může rozhodnout pouze odborný lékař.

Vitamín B1 a podpora zdraví vlasů

Vitamin B1 (také známý jako thiamin) ovlivňuje stav vlasů nepřímo, ale velmi silně. V prvé řadě thiamin reguluje výměnu obrovského množství tuků, bílkovin, sacharidů, kyselin a jednoduchých minerálů v těle. Určuje dodávku vlasů, cibulí a pokožky hlavy výživnými látkami, strukturními složkami a energií pro růst a vývoj.

Vitamín B1 pro vlasy je potřebný po celou dobu, dobře, je nalezen v drtivé většině přírodních potravin, a to je docela možné, aby si to s pravidelnými potravinami ve správném množství pro vlasy.

Vnější projevy dostatečného přísunu thiaminu do vlasů jsou lesk, síla a normální pružnost kudrlinek. Stejný vitamín poskytuje dostatečný růst vlasů.

Nedostatek vitamínu B1 ve vlasech se neodráží okamžitě. První příznaky tohoto deficitu jsou poruchy nervového systému. A jen ve zvláště zanedbávané formě začínají problémy s vlasy. Během normálního fungování těla jsou však četné funkce vitamínu B1 základem zdraví, síly a krásy vlasů.

Vitamin B6 v kosmetologii

Vitamin B6, stejně jako thiamin, je známý svou účastí na mnoha metabolických procesech a jeho roli v syntéze velkého množství nejdůležitějších strukturních a funkčních sloučenin v těle. Přítomnost hormonů, bílkovin a tuků nezbytných pro zdravé vlasy závisí na jeho aktivitě, podporuje také normální metabolismus pokožky hlavy.

Vitamin B6 ve vztahu k srsti je zvláště patrný v nedostatečných množstvích: tělo daruje vlasy na prvním místě, a to i při mírné hypovitaminóze, vlasy začnou jednoduše vypadávat, a pokožka hlavy trpí seborrhea a dermatitida.

Obecně platí, že ze všech tří vitamínů B1, B6 a B12 pro vlasy je vitamin B6 jedním z nejvíce „znatelných“ s nedostatkem.

Potřebuje B12 vlasy?

Vitamin B12 pro vlasy nepodporuje přímo. Ale s jeho účastí, vlasy jsou dodávány s kyslíkem a mnoha živin. S nedostatkem vitaminu B12 může způsobit svědění na hlavě a zastavit růst vlasů.

Hlavními projevy nedostatku vitaminu B12 v těle jsou anémie a poruchy nervového systému. Následné příznaky, včetně těch, které se objevují ve stavu vlasů, jsou na pozadí takových poruch sotva patrné.

Pravidla pro užívání vitamínů skupiny B pro udržení zdravých vlasů

Při zásobování těla vitamíny B je třeba pamatovat na hlavní pravidlo: především vitamíny přicházejí do vlasů skrze krev a zažívací orgány, a to pouze v malých a nepředvídatelných množstvích - šampony, masky a vlasové gely. Po miliony let příroda zdokonaluje nepropustnost pokožky na miliony let, takže nyní je možné dosáhnout průniku vitamínů do žárovek a vlasů jednoduchým třením.

Proto dříve, než začnete používat jakýkoliv vitamin B pro vlasy nebo komplex těchto látek, potřebujete:

  1. Poraďte se s lékařem. Možná, že problémy s vlasy nejsou spojeny s nedostatkem vitamínů, ale s jejich nadměrným nebo zcela jiným onemocněním v těle.
  2. Je-li nedostatek jednoho z vitamínů skupiny B stále přítomen, je nutné nejprve přizpůsobit stravu tak, aby požadované množství vitamínů vstoupilo do těla v přirozené formě s jídlem.
  3. Pokud je nutné použít vitamínové přípravky, měl by lékař předepsat léky samotné, vitamíny B v ampulích nebo maskách.
  4. Masky, šampony a doplňky v šamponech s vitamíny skupiny B by měly být používány pouze tehdy, je-li nutné udržovat dobrý typ vlasů a poskytovat jim normální vitamíny ze stravy. V případě nedostatku vitamínů B ve stravě, masky nevyplní potřebu pro ně!

Obecně platí, že pro zdravé dospělé tělo denně je požadováno:

  • 1,1 mg vitaminu B1
  • 1,6 mg vitaminu B6
  • 1,5 mcg vitaminu B12.

S takovým příjmem těchto vitamínů je dost na udržení zdraví a dobrý vzhled vlasů.

Je také důležité, aby vitamíny B1, B6 a B12 byly kompatibilní v potravinách a přípravcích užívaných interně, ale není vždy žádoucí je kombinovat do složení vlasových masek.

Pokud vlasy ztratí některé vitamíny B, musíte se vypořádat s metabolismem nebo s dietou. V případě závažného porušení vnitřních zásob těla vitamíny, žádné masky, šampony a krémy nedávají žádný výsledek, nebo to bude velmi krátkodobé.

Ampule s vitamíny skupiny B pro vlasy

Vitamíny pro vlasy skupiny B v ampulích mohou být použity pro zvýšení kosmetického účinku různých výrobků - masek, šamponů, kondicionérů-balzámů - a ovlivňují především samotnou pokožku hlavy a vlasové cibule.

Nejlepším řešením je koupit si každý specifický vlasový vitamín v samostatném produktu a použít všechny tři vitamíny postupně při každém mytí vlasů.

  • Vitamín B1 v ampulích stojí asi 25 rublů na 10 ampulí.
  • Cena vitamínu B6 v ampulích je asi 20 rublů pro 10 ampulí.
  • Vitamin B12 stojí asi 10 rublů na 10 ampulí.

Při každém mytí vlasů použijte jednu ampulku určitého vitamínového roztoku. Nedoporučujeme používat různé vitamíny pro jednu koupel.

„Dva měsíce po chemii jsem pil speciální vitamíny Complivit pro zdraví vlasů, a pak lékař doporučil, aby si udělal pauzu a začal jednoduše umývat vlasy bylinkami, třezalkou a vitamíny B v ampulích přidávaných do oplachové lázně. Není možné míchat vitamíny, pro jedno koupání byste měli přidat jeden vitamín do kbelíku. Stojí jeden cent, pokud si umýt vlasy jednou za dva dny, ukáže se, že tři balíčky každého vitamínu budou trvat dva měsíce. A toto potěšení je o něco méně než 80 rublů. “

S vitamíny B1, B6 a B12 v ampulích můžete provádět podpůrné, posilovací a obnovující vlasové masky. Ale použití takových masek má některé charakteristické rysy.

Existují také speciální přípravky vitamínů B, které jsou určeny pro použití podle konkrétního programu a se specifickým rozvrhem. Mezi tyto léky patří:

  • roztok B1, B6 a B12 v ampulích pro injekce vyrobené společností JSC "Lekhim-Charkov". Aplikujte je na ošetření vlasů pouze podle pokynů lékaře.
  • Combibine je také prostředek pro intramuskulární podávání. Obsahuje potřebné dávky vitamínů B1, B6 a B12 pro tělo a nedoporučuje se pro nezávislé použití jako externí látka.
  • Neurorubin je také komplex vitamínů skupiny B, určený k prevenci a léčbě poruch nervového systému.

Všechny specializované přípravky s vitamíny skupiny B jsou mnohem dražší než jednotlivé vitamíny v kapslích. Proto je pro domácí použití racionálnější používat monovitaminová řešení.

Recepty masky s vitamíny skupiny B

Masky, do kterých můžete přidávat vitamíny skupiny B, jsou velmi jednoduché na přípravu a často se používají pro domácí péči o vlasy.

  • Maska česneku - do ní přidejte jednu ampulku jakékoliv skupiny vitamínů B, lžičku medu, lžičku citrónové šťávy a lžičku šťávy z aloe šťávy na lžičku mletého česneku. Tato maska ​​se aplikuje půl hodiny s obalem hlavy a pak se smývá vodou s přídavkem hořčice.
  • Maska pro suché vlasy - jedna polévková lžíce medu přidává jeden syrový žloutek, 1 ampulku vitamínu a lžičku aloe šťávy. Maska se aplikuje na vlasy po umytí a omyje za hodinu. Použít takovou masku by měla být každé dva až tři dny po dobu jednoho měsíce, po které je žádoucí, aby si přestávku.
  • Maska s olejem - vezme poražené vejce, jednu polévkovou lžíci lopuchu, rakytníku a mandlového oleje a jednu ampulku vitamínu B. Po aplikaci se maska ​​zahřeje filmem a ručníkem, omyje hodinu po ošetření vodou a šampónem.
  • Bylinná maska ​​- pro její přípravu je míchané vejce smícháno s extraktem z heřmánku nebo lípy (1 polévková lžíce), vitamín B6 je přidáván do vlasů a ponechán na hlavě hodinu.

„Spolu s léčbou jsem musela každé dva dny dát na suché vlasy masku na vlasy. Zdá se mi, že zbytek léčby nebyl nutný: po masce, vlasy svítí na den, prameny a zvraty. A všechno ostatní - jako mrtvý obklad. Pokud si masku nevložíte, vlasy vám vyschnou. “

Při přípravě vlasových masek je důležité si uvědomit, že v nich nejsou kompatibilní různé vitamíny skupiny B. Vitamíny B6 a B12 pro vlasy by měly být použity střídavě v různých maskách.

Stejným způsobem mohou být vitamíny B přidány do šamponů a balzámů na mytí vlasů. Neexistují zde žádné specifické dávky, ale obvykle se na jedno mytí vlasů použije jedno promytí specifického vitamínu.

Kontraindikace: mohou vitamíny B poškodit vaše vlasy?

Někdy se alergická reakce může objevit v reakci na vnější použití vitamínů B6 a B12. Vitamin B12 hypervitaminóza má jako příznak kopřivy a spolu s alergiemi všechny tyto poruchy vedou k svědění, někdy v oblasti hlavy.

Ve většině případů však malý přebytek těchto vitaminů nemá výrazný negativní účinek přímo na vlasy.

Hlavní přírodní zdroje vitamínů B1, B6 a B12

Potraviny obsahující vitamín B jsou mnohem účinnějším zdrojem těchto látek - vitamíny jsou vstřebávány potravou a dosahují vlasů mnohem efektivněji než skrze kůži s maskami a šampony.

Největší množství vitamínů B se nachází v mase, rybách a drobech. Hovězí a vepřová játra a ledviny obsahují největší množství vitamínů B1 a B12. Kromě toho se thiamin a pyridoxin nacházejí ve velkém množství v následujících produktech:

  • luštěniny
  • pšeničná a pohanková krupice
  • ořechy
  • brambory
  • sója
  • vejce
  • mléko a mléčné výrobky, včetně sýrů.

Také vitamíny B1 a B6 se nacházejí téměř ve všech zeleninách. Ale vitamín B12 v rostlinných produktech se nestane - člověk může dostat pouze z krmiva pro zvířata.

Vitaminové přípravky pro zdraví vlasů

Další zdroje vitamínů skupiny B jsou multivitaminové komplexy a potravinové doplňky, které se racionálně používají pouze s výrazným nedostatkem vitamínů ve stravě. Takové prostředky, zejména užitečné pro vlasy, zahrnují například:

    Fitoval, který se skládá z vitaminů B1, B2, B5, B6, B9 a B12, vitaminu H, železa a vápníku. Pro vlasy je to optimální sada.

Sheviton je doplněk stravy od firmy Vision obsahující vitamíny B5, B6, B12, H, zinek, cystin a methionin. Poslední dvě látky jsou aminokyseliny nezbytné pro podporu růstu vlasů.

Kromě vitamínů skupiny B obsahuje Nutrikap také ořechové oleje, extrakt pšeničných klíčků, včelí vosk a širokou škálu minerálů.

Kromě toho, k podpoře vlasů, je racionální používat vitamínové komplexy, jako je Abeceda kosmetika, Shine Complit, Vitrum Beauty, jehož složení je navrženo speciálně pro podporu pokožky, vlasů a nehtů. Použití těchto léků ve většině případů je účinnější než použití vitaminů ve složení masek a šamponů.

http://www.vitaminius.ru/vitaminy-dlja-volos/vitaminy-gruppy-b-dlja-volos-b1-b6-b12.php

Vitaminy skupiny B: B1, B2, B3, B6, B7, B9, B12, PABA

Obsah

Vitamin B1 (thiamin)

Nejprve byl objeven vitamín B1 z vitamínů skupiny B. Rozpouští se ve vodě a vyžaduje denní doplňování. Může se dodávat s produkty a syntetizovat střevní mikroflórou.

Během vaření se ztrácí asi 25% vitamínu. Snadno zničeno při tepelném zpracování, dlouhodobém varu, při kontaktu s kovy.

Thiamin se ztrácí při rafinaci produktů z obilovin (například instantních obilovin, müsli atd.) Snižuje absorpci alkoholu vitaminu B1, tabáku, kávy a potravin, které zahrnují citrátové a uhličitanové soli.

Úloha vitamínu B1 v těle:

  1. Metabolismus: thiamin se podílí na prakticky každém procesu na buněčné úrovni, protože se podílí na výrobě energie (ATP), v metabolismu, především na sacharidech, aminokyselinách, asimilaci proteinů.
  2. Nervový systém, mozek: vitamin B1 zajišťuje normální fungování centrálního nervového systému. To je také nazýváno "vitamin pep", protože jeho pozitivní účinky na nervový systém a intelektuální schopnosti. Podílí se na tvorbě acetylcholinu, neurotransmiteru, který ovlivňuje několik mozkových funkcí, včetně paměti, udržuje svalový tonus srdce, žaludku, střev.
  3. Genetická informace: Vitamin B1 je nezbytný pro kopírování genetického materiálu přeneseného z jedné buňky do druhé v procesu buněčného dělení.

Vitamin B1 v potravinách

Vitamín B1 se nachází v následujících produktech: obiloviny, obiloviny (proso, pohanka, oves), celozrnná mouka, meruňky, lískové ořechy, vlašské ořechy, mandle, hrášek, šípky, mrkev, ředkvičky, červená řepa, fazole, cibule, zelí, špenát, brambory.

Zvýšený obsah thiaminu se nachází v otrubách, v obilných klíčích, kvasnicích, luštěnin. Malé množství se nachází v mléce, vejcích, libovém vepřovém masu.

Vitamin B1 Norma

Rychlost vitamínu B1 u dospělých je způsobena věkem a stresem - od 1 do 2,5 mg. U dětí se potřeba vitamínu pohybuje v rozmezí od 0,5 do 2 mg.

V případě otravy těžkými kovy, nikotinu, ve stresových situacích jsou nutná zvýšená množství thiaminu s horní přípustnou hladinou 5 mg.

Ve stravě, kde se konzumuje mnoho sacharidů a alkoholu, se zvyšuje potřeba vitamínu B1. Pokud se příjem potravin s vysokým obsahem bílkovin a tuků zvyšuje, potřeba se snižuje.

Nedostatek vitaminu b1

Jedním z hlavních důvodů nedostatku vitamínu B1 v těle je monotónní strava s potravinami, které jsou vyrobeny z jemnozrnných zrn, stejně jako nadměrná konzumace rafinovaných sacharidových potravin a sladkostí. Kromě toho může být příčinou nedostatku jíst potraviny bohaté na thiaminasu - enzym, který ničí thiamin. Každý čtvrtý alkoholik trpí nedostatkem thiaminu.

Nedostatek vitaminu B1 vyvolává v pokročilých případech rozvoj beri-beri. Pro ni jsou typické následující příznaky:

  • na straně centrální nervové soustavy: podrážděnost, bolest hlavy, ztráta paměti, periferní polyneuritida (zánět periferních nervů), paralýza v těžkých případech;
  • na straně kardiovaskulárního systému: bolest v srdci, tachykardie, edém, dušnost;
  • z gastrointestinálního traktu: zácpa, ztráta chuti k jídlu, nevolnost, bolest žaludku.

Nedostatek vitamínu B1 způsobuje následující negativní účinky:

1. Porušení transaminačních procesů aminokyselin.

2. Snížení biosyntézy proteinu.

3. Poruchy funkcí kardiovaskulárního systému, nervového systému, trávicího traktu. Důvodem je porušení oxidace sacharidů a hromadění oxidovaných produktů v moči a krvi, inhibice produkce acetylcholinu - nejvýznamnějšího neurotransmiteru. Přečtěte si více o značkách:

  1. Ze strany centrální nervové soustavy: koordinace se zhoršuje, jsou narušeny funkce mozku, emocionální a duševní deprese, podrážděnost, letargie jsou pozorovány, paměť je snížena, vyčerpání a svalová slabost, nervozita, nedostatek citlivosti nebo přítomnost hoření v nohách a rukou, je pozorován práh bolesti.
  2. Na straně zažívacího traktu: průjem, zácpa, ztráta tělesné hmotnosti, zvýšení velikosti jater.
  3. Vzhledem k tomu, kardiovaskulární systém: dušnost, a to i při malé námaze, otoky nohou a paží, nízký krevní tlak, tachykardie, akutní kardiovaskulární insuficience.

Vitamin B2 (riboflavin, anti-seborický vitamin)

Vitamin B2 nebo riboflavin je ve vodě rozpustná látka žlutooranžová. Může přijít s jídlem nebo syntetizován mikroflórou tlustého střeva.

V procesu vaření jídla, ztráta je obvykle ne více než 20%, ale vitamín B2 rychle se zhroutí pod působením ultrafialových paprsků, když zahřívaný v alkalickém prostředí, když rozmrazuje.

Úloha vitamínu B2 v těle:

  1. Nervový systém, mozek: vitamin B2 se podílí na syntéze nervových buněk a neurotransmiterů mozku.
  2. Krevní systém: riboflavin stimuluje zrání erytrocytů, podílí se na procesu vstřebávání železa.
  3. Žlázy a hormony: vitamin B2 reguluje činnost nadledvinek, syntézu a množství hormonů.
  4. Oči: část rhodopsinu, chrání sítnici před škodlivými účinky ultrafialových paprsků.
  5. Kůže a sliznice: vitamin B2 se podílí na jejich tvorbě, obecně má příznivý účinek.

Vitamin B2 v potravinách

Vitamín B2 ve výrobcích rostlinného původu: listová zelenina, zelený hrášek, rajčata, zelí, pšeničný chléb, pohanka a ovesné vločky, šípky.

Vitamin B2 v živočišných produktech: maso, ledviny, játra, kravské mléko, ryby, vejce. Je lépe vstřebává ze živočišných produktů.

Nedostatek riboflavinu způsobuje následující příznaky:

  • zánět rtů, ústní sliznice, otok a purpurově červené zbarvení jazyka, vředy a praskliny v rozích úst;
  • dermatitida kůže hrudníku a obličeje;
  • zánět sliznice rohovky a víček, doprovázený slzením, fotofobií, pocitem pálení, zhoršeným viděním za soumraku;
  • ztráta chuti k jídlu, bolesti hlavy, snížený výkon.

Průměrná denní dávka riboflavinu je 2 mg, maximální přípustné množství je 6 mg, u dětí je potřeba od 1 do 3 mg.

Gastritida se sníženou sekrecí, střevním onemocněním, játry (cirhózou), očními a kožními chorobami, anémií vyžaduje použití zvýšeného množství vitamínu B2. Nebyly zjištěny žádné toxické účinky na přebytek, protože sliznice trávicího traktu není schopna absorbovat vitamin v nebezpečných množstvích.

Vitamin B3 (niacin, kyselina nikotinová, vitamín PP)

Vitamin B3 je bílý prášek rozpustný ve vodě. Chemicky je nejstabilnější z ostatních vitamínů B, pokud je vystaven teplu, ultrafialovému záření, zásadám a vzduchu. Niacin pochází z potravin a může být také syntetizován uvnitř těla přeměnou aminokyseliny tryptofan.

Úloha vitamínu B3 v těle:

  1. Metabolismus: Vitamin B3 je nezbytný pro syntézu enzymů, pro vstřebávání tuků, sacharidů, bílkovin, podporuje uvolňování energie, aktivuje metabolismus sacharidů, normalizuje metabolismus cholesterolu. Účastní se více než 50 enzymatických reakcí.
  2. Hormony: Niacin je nutný pro produkci různých hormonů (pohlaví, kortizon, inzulín, tyroxin).
  3. Buněčný růst: Vitamin B3 se podílí na hladině DNA a RNA při eliminaci genetického poškození buněk těla léky a viry.
  4. Nervový systém: Niacin podporuje normální fungování mozku a centrální nervové soustavy.
  5. Kardiovaskulární systém: vitamin B3 pomáhá zvyšovat venózní tlak a snižovat arteriální tlak.
  6. Krevní systém: Niacin stimuluje syntézu červených krvinek.

Vitamin B3 v potravinách

Převažující obsah vitamínu B3 v živočišných produktech: játra, vejce, ledviny, ryby, libové maso. V menší míře se nachází ve složení potravinářských produktů rostlinného původu: chřest, petržel, mrkev, česnek, zelený hrášek, pepř, zelí. Také vitamin B3 je v luštěninách, houbách, obilovinách (zejména pohanka).

Nedostatek kyseliny nikotinové

Nedostatek kyseliny nikotinové způsobuje následující příznaky:

  • únava, slabost;
  • nespavost;
  • perverze chuti, bolest jazyka;
  • suchá kůže;
  • bledost tváří, rtů, rukou;
  • oslabení paměti.

Dlouhodobý nedostatek kyseliny nikotinové způsobený chronickou podvýživou nebo výživou stejného typu může způsobit pellagra, patologii, při které dochází k vážnému poškození gastrointestinálního traktu, kůže, centrální nervové soustavy nebo dokonce duševních poruch. Toto onemocnění je zpravidla doprovázeno nedostatkem jiných vitaminů skupiny B.

Nedostatek vitamínu B3 je pozorován u aterosklerózy, hypertenze, onemocnění jater, štítné žlázy, vředů, cholecystitidy, gastritidy, revmatismu.

Denní průměrná dávka kyseliny nikotinové je 20 mg, maximální přípustné množství je 60 mg, u dětí norma 5 - 20 mg.

Přebytek vitamínu B3 může způsobit krevní spěch na obličej, dilataci krevních cév. Přebytek je nebezpečný pro játra.

Vitamin B6 (pyridoxin)

Vitamin B6 je ve vodě rozpustná skupina příbuzných sloučenin podobných chemické struktuře: pyridoxamin, pyridoxal, pyridoxin. Většina potravinových doplňků zahrnuje pyridoxin.

Vitamin B6 vstupuje do lidského těla s jídlem, může být částečně syntetizován symbiotickými mikroorganismy ve střevě, ale antibiotika narušují biosyntézu a vyvolávají nedostatek.

Všechny formy jsou poměrně stabilní vůči teplu, působení kyslíku, ale citlivé na světlo. V průběhu vaření byly zaznamenány významné ztráty vitamínů.

Úloha vitamínu B6 v těle:

  1. Metabolismus: Vitamin B6 se podílí téměř na všech metabolických procesech v těle (nese aminoskupiny, podílí se na metabolismu mastných kyselin, aminokyselin, cholesterolu, metabolismu proteinů), kontroluje působení asi šedesáti enzymů. Podporuje absorpci nenasycených mastných kyselin a bílkovin v tkáních těla.
  2. Kardiovaskulární systém: pyridoxin je nutný pro syntézu prostaglandinů - látek obsahujících tuk, které regulují činnost srdce (stimulanty hladkého svalstva) a krevního tlaku.
  3. Imunitní systém: Vitamin B6 je jednou z nejdůležitějších složek zdravého imunitního systému, ovlivňuje funkci buněčného dělení a tvorbu protilátek.
  4. Mozek a nervový systém: pyridoxin zajišťuje normální fungování centrálního nervového systému. Podílí se na syntéze neurotransmiterů (serotonin, dopamin, norepinefrin), které regulují náladu a duševní aktivitu. Obsah vitaminu B6 v mozku je 25-50 krát vyšší než hladina v krvi.
  5. Kůže (kůže, nehty, vlasy): Vitamin B6 má pozitivní vliv na jejich stav.
  6. Další funkce: pyridoxin se podílí na tvorbě genetického materiálu buněk, v syntéze kyseliny chlorovodíkové, v produkci hormonů, erytrocytů, v plné absorpci vitaminu B12.

Vitamin B6 v potravinách

Vitamín B6 se nachází v potravinách, jako je vepřové maso, drůbež, telecí maso, hovězí játra, obiloviny (ječmen, proso, pohanka), brambory, paprika, chléb (z celých zrn).

Vysoký obsah vitamínu B6 v produktech rostlinného původu: lískové ořechy a ořechy, mrkev, rajčata, špenát, zelí, třešeň, jahoda, granátové jablko, citrony, pomeranče.

Průměrný denní příjem vitaminu B6 je 2 mg, maximální přípustné množství je 6 mg.

Vitamin B6 je toxický ve velkých dávkách, dlouhodobé užívání může způsobit nervové poruchy.

Nedostatek vitaminu b6

Nedostatek vitaminu B6 způsobuje následující klinické projevy:

  • poruchy centrálního nervového systému: polyneuritida, ospalost, podrážděnost;
  • poškození kůže a sliznic;
  • děti mají anémii;
  • u dospělých, periferní neuritidy, dermatitidy, zažívacích poruch, potlačení imunitních reakcí.

Nedostatek vitaminu B6 je kritický pro následující skupiny lidí:

  • pro kojence na umělé výživě;
  • u pacientů po dlouhou dobu užívajících antibiotika;
  • pro těhotné ženy (zejména s toxikózou);
  • pro ženy užívající hormonální antikoncepci;
  • pro pacienty trpící aterosklerózou, polyartritidou, chronickými onemocněními jater.

Kyselina listová (folacin, folát, vitamin B9)

Kyselina listová je jasně žlutá látka rozpustná ve vodě. Nachází se ve velkém množství v zelené zelenině a listí.

Vitamin B9 vstupuje do lidského těla s jídlem a může být syntetizován symbiotickými bakteriemi ve střevě v normálním stavu mikroflóry. Folacinové rezervy se tvoří v játrech po dobu 3-6 měsíců.

Nejstabilnější formou vitamínu B9 je zpravidla složení potravinářských přídatných látek. V zelené listové zelenině během skladování rychle zničil.

Funkce vitaminu B9 v těle:

  1. Buněčné dělení: Vitamin B9 je nezbytný pro produkci RNA a DNA. Je nezbytný pro růst a reprodukci všech buněk v těle, udržuje genetický kód, reguluje buněčné dělení a přenáší zděděné znaky z buňky do buňky.
  2. Metabolismus: kyselina listová se podílí na metabolismu proteinů.
  3. Krevní systém: Vitamin B9 je nezbytný pro syntézu zdravých červených krvinek a bílých krvinek.
  4. Nervový systém, mozek: kyselina listová se podílí na syntéze neurotransmiterů, včetně dopaminu a serotoninu, které regulují spánek, chuť k jídlu a náladu. Kromě toho jsou nezbytné pro vývoj míchy a mozku, stejně jako kostra plodu.

Kyselina listová v potravinách

Živočišné produkty obsahují vitamín B9 v malých množstvích, ve vaječném žloutku, játrech.

Kyselina listová v produktech rostlinného původu: brambory, fazole, salát, rajčata, pšenice, fazole, žito, pšeničný klíč, banány, avokádo, čočka, zelí, chřest, řepa, pekárna a pivovarské kvasnice.

Více informací o potravinách, které obsahují tuto živinu, naleznete v článku "Jaké potraviny obsahují kyselinu listovou: tabulka a seznam."

Nedostatek kyseliny listové způsobuje následující patologie:

  • poruchy krve;
  • onemocnění gastrointestinálního traktu;
  • v procesu těhotenství - výskyt deformit plodu, další porušení duševního vývoje u dětí narozených.

Přebytek kyseliny listové vyvolává toxické účinky, zejména v přítomnosti řady onemocnění, například epilepsie.

Průměrná denní dávka kyseliny listové je 400 mcg, maximální přípustné množství je 600 mcg.

Předpokládá se, že vzhledem k rezervám folacinu v játrech by neměl být dlouhodobě užíván ve významných dávkách.

Vitamin B12 (kyanokobalamin)

Vitamin B12 je jasně červená látka rozpustná ve vodě s molekulou kobaltu uprostřed. Tělo dospělého obsahuje v průměru 2 až 5 mg vitamínu B12, z nichž 80% se nachází v játrech.

Vitamin B12 vstupuje do těla s jídlem, stejně jako částečně ve střevě.

Je stabilní při zvýšených teplotách, ale je zničena při kulinářském zpracování potravin vodou a šťávami z masa. Aktivita vitaminu B12 klesá pod vlivem kyslíku, ultrafialových paprsků, stejně jako v alkalickém a kyselém prostředí.

Úloha vitamínu B12 v těle:

  1. Metabolismus: Vitamin B12 je nezbytný pro uvolňování energie z potravin, asimilaci řady tuků a aminokyselin, přeměnu folátu z pasivní formy na aktivní. Vitamin B12 je nejvíce potřebný pro rychle se dělící buňky, například kostní dřeň a epitelové buňky.
  2. Nervový systém, mozek: kyanokobalamin je nezbytný při tvorbě myelinu, ochranný plášť nervových vláken, neurotransmitery, zabraňuje rozvoji různých poruch emocionálního stavu.
  3. Krevní systém: Vitamin B12 stimuluje krevní koagulační systém, podporuje zrání červených krvinek, posiluje imunitní systém.
  4. Buněčné dělení: kyanokobalamin se podílí na syntéze DNA tvořící nukleovou kyselinu.
  5. Játra: Vitamin B12 snižuje hladinu cholesterolu v krvi, blahodárně působí na tělo.

Průměrný denní příjem vitaminu B12 je 3 mikrogramy, maximální přípustné množství je 9 mikrogramů.

Vitamin B12 v potravinách

Vitamin B12 v živočišných produktech: ryby, játra, ledviny, sója, srdce, řasy. Mléko a mléčné výrobky obsahují malé množství B12.

Příznaky nedostatku vitamínu B12:

  • snížená chuť k jídlu;
  • slabost;
  • bolesti žaludku a křeče;
  • zácpa;
  • gastroduodenitis;
  • peptický vřed dvanáctníku a žaludku.

Akutní nedostatek vitamínu B12 je doprovázen těžkou formou maligní anémie, duševních a neurologických poruch.

Přebytek vitaminu B12 nevyvolává toxické účinky.

Biotin (vitamín H, vitamín B7)

Biotin (vitamín H, vitamín B7) je ve vodě rozpustná síra obsahující vitamín, je relativně stabilní v procesu vaření. Je syntetizován symbiotickými bakteriemi ve střevech a může být také absorbován z potravy.

Úloha biotinu u lidí

  1. Biotin je klíčovým kofaktorem nezbytným pro trávicí enzymy (aktivuje je).
  2. Metabolismus: Vitamin B7 hraje klíčovou roli v metabolických procesech tuků, bílkovin a sacharidů a také v energetickém metabolismu.
  3. Cukrovka: Podle výsledků četných studií jsou trvalé terapeutické dávky vitaminu H účinné při léčbě diabetu typu 1 a typu 2 a souvisejících neuralgických patologií.
  4. Buněčné dělení: Vitamin B7 je nezbytný pro buněčný růst a dělení, protože se podílí na syntéze nukleové kyseliny, tvořící DNA a RNA.
  5. Kůže a přívěsky: Vitamin H přispívá k udržení zdravé pokožky, vlasů a nehtů.

Biotin v potravinách

Potraviny obsahující vitamin B7: mandle, neleštěná rýže, vlašské ořechy, banány, hrášek, jablka, arašídy, švestky, petržel, tuňák, hovězí játra, ledviny, vaječný žloutek, mléko, pivovarské kvasnice.

Průměrná denní dávka biotinu je 50 ug, maximální přípustné množství je 150 ug.

Nedostatek biotinu

Nedostatek biotinu je často spojován se spotřebou významného množství vaječných bílků v syrové formě, které narušují jeho vstřebávání. Jeho nevýhodou jsou následující negativní účinky:

  • zánět kůže, provázený peelingem, šedivým pigmentováním;
  • křehké nehty, vypadávání vlasů;
  • zvýšená citlivost kůže;
  • nevolnost;
  • anémie;
  • cholesterolemie.

Kyselina pantothenová (vitamin B5, panthenol)

Kyselina pantothenová je ve vodě rozpustný vitamin, který se nachází v mnoha potravinách a je částečně produkován symbiotickými bakteriemi ve střevech.

Vitamin B5 při zahřívání v kyselých a zásaditých roztocích je snadno zničen.

Úloha vitamínu B5 v těle:

  1. Metabolismus: Vitamin B5 se podílí na uvolňování energie z potravy a syntéze koenzymu A, který je nezbytný pro rozklad sacharidů a tuků.
  2. Nervový systém, mozek: panthenol je nutný k produkci neurotransmiteru acetylcholinu, který podporuje fungování nervového systému.
  3. Imunitní systém: vitamin B5 se podílí na syntéze protilátek, urychluje hojení ran.
  4. Nadledvinky: Panthenol zajišťuje normální funkci orgánů, protože se podílí na tvorbě hormonů nadledvin - kortizonu, který reguluje reakci organismu na stresové situace.
  5. Krevní systém: vitamin B5 je nezbytný pro tvorbu zdravých červených krvinek, podílí se na syntéze hemoglobinu.

Vitamin B5 v potravinách

Vitamín B5 je všudypřítomný a lze ho nalézt v mase, celých zrnech, vaječnících pšenice, lískových oříšcích, srdcích, játrech, ledvinách, žloutku, zelené zelenině, pivovarských kvasnicích, otrubách, kuřecím masu, mléčných výrobcích.

Významné množství kyseliny pantothenové se nachází v luskovinách (fazole, fazole, hrách), v čerstvé zelenině (květák, červená řepa, chřest), v zeleném čaji, v houbách (bílé houby, žampiony).

Norma vitaminu B5 - 5 mg, maximální přípustné množství - 15 mg.

Nedostatek vitaminu B5 je extrémně vzácný a má následující projevy:

  • letargie;
  • neklidný spánek;
  • narušení metabolických procesů;
  • porušování zažívacího traktu, kardiovaskulárních a nervových systémů.


Kyselina P-aminobenzoová (PABA)

P-Aminobenzoová kyselina patří do skupiny vitamínů B. PABA je atom molekuly kyseliny listové a je produkován symbiotickými bakteriemi ve střevě. Kyselina P-aminobenzoová podporuje zdravý stav kůže, vlasů a střev. PABA zpravidla zahrnuje složení potravinářských přídatných látek (B-komplexy, multivitaminy).

http://properdiet.ru/vitaminy/45-vitamini-gryppi-v-v1-v2-v3-v6-v7-v9-v12-PABA/
Up