logo

Vitamin K je stopový prvek, který hraje důležitou roli pro tělo. Jeho hlavní funkcí je syntéza proteinů zodpovědných za normální krevní koagulaci. Odtud dostal své jméno - „Coagulation vitamin“ (vitamin pro koagulaci). Bez ní není možný metabolismus a zdravá funkce ledvin. Tato látka se váže mezi vápníkem a vitaminem D.

Vitamin K se může hromadit v malých množstvích v játrech, je dobře rozpustný v tucích. Pod vlivem slunce a zásad se rychle zhroutí.

Vzorec látky je C31H46O2.

Vitamin K je skupina látek - fylochinony (K1) a menachinony (K2). Látka není tak široce známá veřejnosti, jako například kyselina askorbová nebo vitamin E. Mnoho lidí neví, proč tělo potřebuje tento vitamin. Stopový prvek je mnohem méně studován, protože jeho nedostatek v těle je pozorován ve velmi vzácných případech. Ne každý výrobce ji zahrnuje do složení multivitaminových komplexů. To však neznamená, že jeho úloha pro lidské zdraví je zanedbatelná.

Proč tělo potřebuje vitamín K?

  1. Primárním úkolem vitamínu K v těle je syntéza proteinů podílejících se na srážení krve. Proto, když se objeví rány a řezy, krev rychle zhustne a uzavře poškozené místo sraženinou.
  2. Pomáhá vytvářet nové krevní destičky, které jsou také zaměřeny na "ucpávání" nových ran.
  3. Vitamin K má také transportní funkci - dodává kyslík do každé buňky lidského těla.
  4. Schopen udržovat zdravé kosti a chrupavky.
  5. Podporuje správný růst a vývoj kostry v dětství a dospívání, zabraňuje rozvoji osteoporózy u starších osob.
  6. Poskytuje anaerobní dýchání v nervové tkáni a svalech osoby pod silným zatížením a nedostatkem kyslíku.
  7. Poskytuje interakci vápníku a vitamínu D.
  8. Podílí se na mnoha reakcích oxidace a redukce, syntéze speciálních látek a enzymů.
  9. Schopen neutralizovat působení nejsilnějších jedů při požití do těla. Jedy, jako jsou aflotoksin nebo kumarin, zabíjejí lidské jaterní buňky, mohou způsobovat výskyt maligních nádorů.
  10. Normalizuje koncentraci cukru v krvi.
  11. Poskytuje tělu energii.
  12. Zabraňuje vzniku zánětů souvisejících s věkem, snižuje množství interleukinu-6 v těle - látky, která stárne imunitní systém.
  13. Schopen snížit bolest.
  14. Je to antibakteriální činidlo.
  15. Uvolňuje křeče, včetně uvolnění stěn dělohy během menstruace.
  16. Zabraňuje onemocnění ledvin.
  17. Zlepšuje životně důležitou činnost střevní mikroflóry v podmínkách nedostatku kyslíku.
  18. Zastaví krvácení po porodu.

Jaké potraviny obsahují vitamín K?

Nejznámější látky ze skupiny vitamínů K jsou K1 a K2. Vitamin K1 lze získat pouze z potravin.

Hodně vitamínu K1 v následujících výrobcích:

  • zelená listová zelenina: salát, špenát;
  • křehká zelenina: barva, růžičková kapusta, krmivo, zelí, brokolice;
  • kopřiva;
  • pšeničné otruby;
  • obiloviny;
  • ovoce: banány, kiwi, avokádo;
  • olivový olej.

Vitamin K2 může být tvořen samotným tělem za pomoci některých střevních bakterií. Lze jej také získat z určitých potravin: masa, mléčných výrobků a zejména z tvarohu.

Ve kterých produktech této látky nejvíce?

  1. První místo v koncentraci živin zaujímají listy zeleného čaje - 964 mcg na 100 g produktu.
  2. Játra obsahují 600 mikrogramů vitamínu.
  3. Zelené listové zelí obsahuje 500 µg vitaminu K.
  4. Špenát - 450 mcg.
  5. Růžové zelí - 230 mcg.
  6. Červený salát a brokolice - 210 mcg.
  7. Řeřicha salát a zahradní valerian - 200 mcg.
  8. Zelená cibule a sójový olej - 190 µg.
  9. Cibule - 160 mcg.
  10. Telecí a jehněčí maso - 150 μg živiny na 100 g výrobku.

Dobře naplňte zásoby fylochinonových a menanchinonových bylinných čajů: lipa, šípky, kopřivy, březové listy, pastýřská peněženka, malina.

Vitamin K je po tepelném ošetření výrobků dobře konzervován, zpravidla ztráta prospěšné sloučeniny při vystavení vysokým teplotám nepřekročí 5%, při zmrazení dosahuje 30%.

V průběhu výzkumu vědci zjistili, že rostlinné buňky zeleniny bohaté na fylochinon uvolňují během vaření některé živiny, což vede ke zvýšení množství K1 v potravinách. Na základě laboratorních dat dospěli vědci k závěru, že kulinářské zpracování produktů neovlivňuje hladinu sloučeniny v nich. Průmyslové zpracování ovoce a zeleniny (např. Šťáv) naopak snižuje obsah vitamínu K o 50 - 90%. Výsledkem je, že konečný produkt neposkytuje lidskému tělu žádnou hodnotu.

Denní příjem vitamínu K

Požadované množství látky za den je 1 mcg na 1 kg lidské hmotnosti. To znamená, že s hmotností 70 kg musí člověk denně konzumovat 70 µg živin. S pestrou a plnohodnotnou stravou vstupuje do organismu každý den asi 400 μg látky. Při užívání antibiotik se zvyšuje dávka látky.

Nedostatek vitaminu k

Nedostatek látky je velmi vzácný, ale zcela možný. Nejčastěji k tomu dochází při prudkém omezení stravy nebo při užívání některých léků, které mohou snížit absorpci vitaminu K tělem.

Pokud člověk nemá problémy s trávením, pak jsou bakterie v těle schopny nezávisle tvořit potřebné množství vitaminu K. Pokud však dojde k některým selháním v gastrointestinálním traktu, je narušena absorpce a produkce vitaminu, a proto dochází k nedostatku látky.

Nedostatek vitaminu K je nejčastěji exprimován ve formě hemoragického syndromu, který je důsledkem nízké srážlivosti krve.

Fáze projevů hypovitaminózy.

  1. I s menšími ranami proudí krev déle a silněji než obvykle.
  2. Život ohrožující krvácení začíná (od pupku, močového měchýře, úst nebo nosní dutiny, střev, modřin pod kůží a v místě vstupu lékařské jehly).
  3. Porušení pohybu krve přes cévy, vředy se objeví. Smrt v důsledku zhoršené funkce ledvin, srdce, těžké ztráty krve nebo sepse je možná.

S prodlouženým nedostatkem vitamínových chrupavek se osteoporóza vyvíjí. Ve třetině případů vede nedostatek látky k úmrtí (pokud je neléčená a pozdní léčba vitaminem).

Příznaky nedostatku vitaminu K:

  • krvácení z dásní;
  • zvracení krve u novorozenců;
  • krvácení pod kůží;
  • krvácení do zažívacího traktu;
  • jakékoli krvácení u novorozenců;
  • tekuté výkaly podobné dehtu (u kojenců).

Je zajímavé, že nedostatek vitaminu K a snižuje koagulační schopnost krve, ale při léčbě hemofilie nemůže zlepšit stav pacienta.

Příčiny nedostatku vitaminu K

Je-li člověk jí správně, vede zdravý životní styl, nemá špatné návyky, nedostatek vitamínu K v těle je téměř nemožné, protože v tomto případě je živina nejen syntetizována bakteriemi sama o sobě, ale také přichází s jídlem. Existuje však několik důvodů, kvůli kterým se nemůže v těle vstřebat.

Nedostatek látky může nastat, když:

  • chemoterapie;
  • dlouhodobé požití antibiotik;
  • prodloužená intravenózní výživa;
  • špatná žluč žaludku v důsledku otravy;
  • v případě patologických stavů pankreatu, jater a žlučových kamenů;
  • různé druhy otravy;
  • odběr velkého množství minerálních olejů;
  • onemocnění gastrointestinálního traktu;
  • zhoršená absorpce tuku střevními stěnami;
  • akutní nedostatek zdravých tuků ve stravě;
  • užívání léků, které snižují koncentraci vitamínu K v těle.

Předávkování vitamínem K

Při dlouhodobém užívání léčiv s vitaminem K se může objevit hypervitaminóza. To je obvykle doprovázeno alergickými reakcemi - zarudnutím kůže, zvýšeným pocením.

  • přítomnost vředů;
  • vysoké patro (u novorozenců);
  • přítomnost žlučových kamenů;
  • zvýšení tlaku;
  • odlupování kůže;
  • svědění kůže;
  • vzhled bolestí hlavy;
  • kožní vyrážka;
  • křivé zuby;
  • nažloutlý nádech bílých očí a kůže;
  • anémie;
  • bolest kostí;
  • zvýšení velikosti sleziny a jater.

Pokud užíváte příliš velké dávky léku, nástup zvýšeného pocení, otravy nebo zažívací potíže, narušení jater nebo mozku.

Hypervitaminóza je snadno léčitelná: lék s vitaminem K je u dospělého zrušen a dítě z potravy odstraňuje potraviny s vysokým obsahem (zelí, maso, vejce, ovoce, pšenice).

Kdy je nutná suplementace vitaminu K?

Vitamin K se používá k prevenci a léčbě stavů spojených s hypoprotrombinemií a hemoragickým syndromem.

Lékařské indikace pro použití vitamínu K:

  • krvácení do plic s tuberkulózou;
  • cirhóza jater;
  • dysproteineinemie;
  • hepatitida (různé typy);
  • radiační nemoc s krvácením;
  • průjem po delší dobu;
  • hemoragické onemocnění u dětí v prvních měsících života;
  • devátý měsíc těhotenství (pro prevenci krvácení u dítěte);
  • otrava krví s projevem hemoragického onemocnění;
  • silné krvácení během menstruace;
  • k prevenci osteoporózy (zejména ve stáří);
  • krvácení v důsledku chirurgického zákroku nebo poranění;
  • intestinální atony;
  • krvácení způsobené chorobami trávicího traktu;
  • obstrukční žloutenka;
  • svalová slabost;
  • hemoragická diatéza;
  • křehká plavidla;
  • krvácení do dělohy, které není spojeno s mezntesignem;
  • doba zotavení po operaci s rizikem krvácení;
  • hemoragický stav způsobený užíváním určitých léků;
  • ve fázi přípravy operace (aby se zabránilo krvácení).

Velmi často je užívání tohoto léku nezbytné pro toxikózu těhotných žen, přítomnost nádorů v játrech a slinivce břišní, při léčbě osteoporózy, zánětu střeva, zpevnění tepen, ledvinových kamenů a cystické fibrózy.

Kdy nemůžete brát vitamín K?

Neužívejte vitamin za následujících podmínek:

  • alergie na léčivo;
  • trombóza;
  • embolie;
  • zvýšená koagulace.

S opatrností může být lék předepsán pro:

  • možnost alergické reakce;
  • zvýšený tlak;
  • na začátku těhotenství (do 12 týdnů);
  • děti;
  • starších lidí.

Kde vitamín K obsahuje?

V lékárnách můžete najít syntetický analog follochinonu - "Vikasol". Používá se pro léčebné účely.

Pokyny k léku

Pro perorální podání se přípravek Vikasol používá v tabletách nebo jako prášek a přímo se injikuje do svalových injekcí v ampulích (1%).

Dospělí mohou denně užívat (od 15 do 30 mg) a pro děti od 2 do 15 mg (v závislosti na hmotnosti a věku dětí). Pokud je léčivo injikováno do svalu, dávka podaná v čase by neměla překročit 15 mg a ne více než 30 mg denně.

Jedna ampulka "Vikasola" (1 ml) obsahuje 10 mg vitaminu K.

„Vikasol“ se užívá krátce - ne déle než 3-4 dny a denní dávka by měla být rozdělena nejméně 2 dávkami (nejlépe 3). Dále je povinná čtyřdenní přestávka a poté se léčba znovu opakuje.

Použití matek vitamínu K

Po příchodu do porodnice dostávají mladé matky vitamín orálně v dávce 15 až 30 mg. Pokud žena neměla čas na porod během příštích 12 hodin, pak by měl být lék znovu vzat. Pouze stojí za to připomenout, že v posledním trimestru těhotenství a během kojení je třeba „Vmkasol“ užívat opatrně, aby nedošlo k poškození dítěte (může dojít k alergii).

Novorozenec je předepsán pro terapeutické účely od 2 do 4 mg živin denně.

Před operací, aby se zabránilo krvácení, lék s vitaminem je předepsán několik dní před dnem operace.

Pokud užíváte Vicasol perorálně, jeho účinek se projeví až po 14 - 18 hodinách, v případě injekcí po 5-6 hodinách.

http://pro-vitamin.ru/vitamin-k/

Kde, co vitamíny jsou obsaženy. Tabulka

Hlavní příčinou beriberi je podvýživa, tedy nedostatek vitamínů. Co je nebezpečné pro tělo "hladový příděl", kde, co vitamíny jsou obsaženy, tabulka jejich zdrojů - v článku.

Zajímavý fakt

Mnoho čínských pravítek bylo lame-legged, trpěl polyneuritis (beriberi nemoc). Po zkoumání své stravy dospěli vědci k závěru, že příčinou kulhání byla rafinovaná rýže, která převládala v šlechtickém menu.

Shell rýže obsahuje komplex nejužitečnějších látek a vitamínů B nezbytných pro periferní nervy, které podporují zdraví končetin. Při zpracování rýže jsou nemilosrdně odstraněny.

Obyvatelé středního království si mohli dovolit pouze obyčejnou rýži, a proto se nebáli beriberi.

Nebezpečí beriberi

Rafinované potraviny se bohužel staly nedílnou součástí naší každodenní stravy. To zahrnuje rýži, cukr, mouku a mnoho dalších potravin. Je těžké vyrobit menu výhradně z přírodních, průmyslově neošetřených produktů.

Zelenina a ovoce na jaře ztrácejí svou hodnotu vitamínů.

Nedostatek vitamínů je plný:

  • zhoršený metabolismus jako důsledek nedostatečné tvorby vitálních enzymů;
  • snížená odolnost vůči infekcím v důsledku oslabené imunity;
  • rychlá únava, slabost, ztráta síly, předčasné stárnutí.

Příznaky avitaminózy

Nedostatek vitaminu se projevuje:

  • zhoršená paměť, pozornost, vidění;
  • denní ospalost;
  • podrážděnost, výkyvy nálady, deprese, úzkost;
  • časté nachlazení;
  • suchá a šupinatá kůže, popraskané rty, štěpení nehtů;
  • křehkost a otupělost vlasů, jejich ztráta;
  • znecitlivění končetin;

Pokud jsou vaše ruce ve snu necitlivé, důvodem může být nedostatek vitamínů. Jak se léčí parestézie?

  • dlouhé hojivé rány na těle, modřiny nevědí, odkud pocházejí;
  • krvácení dásní.

Kde získat vitamíny

Existují dva způsoby, jak se uchýlit k lékům lékárny nebo přezkoumat výživu.

Užívání farmaceutických vitamínů bez rady lékaře je nepraktické. Pouze lékařský specialista na výsledky analýzy může určit, jaké syntetické vitamíny potřebujeme.

Důležitá nuance při umělých prostředcích - četnost použití a dávka. Faktem je, že naše tělo nevyhrazuje vitamíny a mikroelementy v rezervě, ale absorbuje objem, který potřebuje v okamžiku užívání léku.

Například ráno jsme pil pilulku s denní dávkou kyseliny askorbové (asi 75 mg). Naše tělo absorbuje pouze potřebné ráno 25 miligramů a vše ostatní je odvozeno.

Často se vyskytují situace, kdy se člověk, který bere velké množství vitaminových komplexů, začíná cítit špatně, stává se podrážděným a zažívá bolest v žaludku.

Dlouhodobý nekontrolovaný příjem těchto léků vede k hypervitaminóze - stav není méně nebezpečný než hypovitaminóza.

Plné jídlo nám dokáže poskytnout dostatečné množství vitamínů a stopových prvků.

Nejdříve přichází mladá zelenina, listová zelenina (kopr, špenát, petržel, rukola, koriandr, bazalka atd.). V tomto případě je jejich tepelné zpracování nežádoucí.

Zelí - šampión vitamínů mezi zeleninou. Užitečné jsou všechny jeho typy (Brusel, barva, brokolice, bílá). Zelí zelí z hlediska vitaminu C konkuruje i citrusovým plodům, o nichž je známo, že je uchovávají déle než ostatní ovoce.

Výhonky zrn obilovin mají silné hojivé a nutriční vlastnosti. Například sazenice pšenice jsou velmi bohaté na vitamín E, obnovují energii a prodlužují životnost. Více vitamínů v nich než v běžném obilí:

  • C a B6 - pětkrát,
  • B1 - jeden a půl krát
  • B2 - třináct a půl krát.

V klíčích, vysoká koncentrace antioxidantů, přírodní antibiotika, růstové stimulanty. Používají se v salátech místo příloh pro maso a ryby.

Vaření moudře

Vitamíny jsou odolné vůči teplu a ne.

Ve vodě rozpustné vitamíny C, H, PP a skupiny B - jsou při zahřívání zničeny, to znamená, že jsou termolabilní.

Vitamíny rozpustné v tucích (A, D, E, K) jsou odolné vůči teplu (termostabilní) a skladovány při vysokých teplotách.

Vitamíny v produktu jsou distribuovány nerovnoměrně:

  • v rajčatech a paprikách je jich více na základně a méně nahoře;
  • v okurkách - slupka obsahuje dvakrát tolik, než má dužina;
  • u brambor, jablek, kdoule a hrušek - dvakrát bohatší než kůže.

Fascinující syroedenie užitečné vědět, že některé vitamíny jsou proti jejich antagonisty.

Například teplota a špatné skladování produktu, stejně jako účinky askorbotoxidázy, přispívají ke zničení vitaminu C

Tento enzym se nachází v mnoha zeleninách, ale především se nachází v okurkách, dýně, cuketě a květáku.

Jeho aktivita se zvyšuje při sekání zeleniny, a proto je lepší krájet saláty těsně před podáváním.

Vitamín B1 je v protikladu k látce, která se nachází v některých druzích surových ryb, syrových brambor, rýže, borůvek, třešní a špenátu.

Během tepelného zpracování je antagonista B1 téměř neutralizován.

Antagonista vitamínu E nalezený v čerstvých luštěninách a obilí.

http://sna-kantata.ru/gde-kakie-vitaminy-soderzhatsya/

Jaké potraviny obsahují vitamíny A, B, C, D, E?

Aby byl každý člověk zdravý, potřebuje každodenní podávání vitaminů. Vitamin kit se nachází v mnoha potravinách, které jsou k dispozici v každém množství, každý den.

Vitamíny: A, B, C, D, E pomáhají, aby denní dieta byla co nejpřínosnější, což obohatí stravu a přispěje ke kvalitní práci všech orgánů.

Jaké produkty obsahují největší množství vitamínových zásob, zvažte níže.

Jaké potraviny obsahují vitamin B?

Všechny vitamíny jsou základem lidského těla. Bez jejich účasti by se procesy vitální činnosti nevyskytovaly na úrovni, na které se člověk cítí zdravý a šťastný.

Znalosti o potravinářských výrobcích, ve kterých jsou tyto vitamíny obsaženy, pomohou udržet výživu a dietu úplnou a zdravou. Dostupnost správných potravin, které obsahují komplex vitamínů a stopových prvků, je odpovědná za úroveň zdraví a života obecně.

Zvláště důležité pro lidské tělo jsou vitamíny B. Jsou zodpovědné za normalizaci nervového systému, růst vlasů a nehtů.

Obrovský přínos mikroprvků B je v kvalitním fungování jater a očí. Pokud budete jíst potraviny, které obsahují užitečnou složku B, můžete upravit procesy trávení a zlepšit metabolismus.

Podle typu struktury lidského těla produkují některé orgány samy o sobě užitečnou složku B, avšak v nedostatečném množství.

Základní lidská dávka by měla zahrnovat:

  • slunečnicová semena;
  • lněná semena;
  • naklíčená zrna pšenice;
  • játra;
  • otruby;
  • ovesné vločky;
  • luštěniny;
  • ořechy;
  • rajčata;
  • tvrdé sýry;
  • kukuřičná mouka;
  • petržel;
  • šťovík;
  • data;
  • pohanka;
  • zelená zelenina.

Pro efektivnější výsledek je lepší použít komplex vitaminu B, který zahrnuje: B1, B2, B3, B4, B5, B6, B7, B9, B12 a B17 jsou lépe spolu.

Je důležité přizpůsobit svou stravu tak, aby všechny živoucí prvky skupiny B vstoupily do těla.

B12 nebo kyanokobalamin, se podílí na normalizaci krve a strukturování nervového systému.

Vitamin B12 obsahuje potraviny:

  • Maso (hovězí, králičí, vepřové, kuřecí; zejména v játrech a srdci);
  • Ryby (kapr, okoun, sardinka, pstruh, treska, atd.);
  • Mořské plody;
  • Mléčné výrobky (tvaroh, zakysaná smetana, sýr, mléko, kefír);
  • Vejce;
  • Sója;
  • Ořechy;
  • Špenát;
  • Mořský kale;
  • Máslo.

Stojí za zmínku, že velké množství B12 se nachází v masných výrobcích. Proto by hovězí, vepřové a jehněčí maso mělo být zařazeno do seznamu produktů určených k běžné spotřebě.

B2 (riboflavin) obsahuje enzymy, které podporují transport kyslíku a proces metabolismu sacharidů. Přispívá k rozpadu bílkovin, tuků a sacharidů, které přicházejí ve formě potravin.

Tato složka zlepšuje vidění, ostrost a citlivost na světlo. Přítomnost tohoto stopového prvku v denním menu zlepšuje nervový systém a ovlivňuje růst vlasů a nehtů.

Chcete-li doplnit denní kurz B2, musíte vědět, jaké produkty obsahuje:

  1. Pekařské sušené droždí.
  2. Čerstvé kvasinky.
  3. Sušené mléko.
  4. Mandle, piniové oříšky a arašídy.
  5. Kuřecí vejce.
  6. Telecí, jehněčí a hovězí maso.
  7. Medové houby, bílé houby, lišky, žampiony.
  8. Špenát.
  9. Šípky
  10. Tvaroh.
  11. Husí maso
  12. Makrela.
  13. Kuřecí játra.

B6 je nezbytný pro zdravou a plnou tělesnou práci. Nezbytné pro zajištění výměny aminokyselin, které jsou složkami proteinů. Bez bílkovinných látek lidské tělo oslabí a začne rychle vyčerpávat. Také se podílí na vývoji hormonů a hemoglobinu.

Vitamin B6 obsahuje potraviny:

  • banán;
  • ořech a ořechy borovice, lískové ořechy;
  • játra;
  • sójové boby;
  • špenát;
  • otruby;
  • proso;
  • granátové jablko;
  • paprika (bulharská)
  • makrela, tuňák;
  • česnek, křen;
  • kuřecí maso;
  • rakytník řešetlákový;
  • fazole;
  • lněné semínko.

Také v seznamu složek potravin, bez kterých není možné získat produkci látky, zahrnuje:

  • jahody;
  • brambory;
  • broskve, jablka a hrušky;
  • citron

B6 je zvláště zapotřebí pro normální funkci CNS. Když použijete tento vitamin, můžete se zbavit křečí, necitlivosti rukou a svalových křečí.

Vitamin B17 pomáhá normalizovat metabolismus. Zabraňuje vzniku nádorových buněk a přispívá k prevenci onemocnění ONCO.

Protože obsah látky ve velkém množství má toxický účinek na lidské tělo, je důležité dodržovat denní potřebu (100 mg denně).

Produkty, které obsahují B17:

  1. Meruňkové jámy.
  2. Pivovarské kvasnice.
  3. Ptačí třešeň
  4. Zelená pohanka.
  5. Proso.
  6. Batat
  7. Fazole, fazole.
  8. Meruňkový olej.
  9. Třešně, hrušky, broskve, bezinky, borůvky.
  10. Lněné semínko.
  11. Dýňová semínka.
  12. Rozinky, sušené švestky, sušené meruňky.
  13. Špenát.

Vysoký obsah B17 v jádře meruněk může způsobit otravu a intoxikaci těla. Proto byste měli být velmi opatrní při jejich užívání ve velkých dávkách.

Kde je nejvíce vitamínu C?

Vitamin C je neuvěřitelně prospěšný pro lidské zdraví. Podílí se na metabolických procesech našeho těla, přispívá ke zvýšení hladiny hemoglobinu v krvi a bojuje proti virům a infekcím. Tento stopový prvek také napomáhá produkci kolagenu, který je nepostradatelný pro pružnost pokožky a mládež.

Pro doplnění denní dávky látky je nutné vědět, které přípravky obsahuje.

Mnozí navrhli, že vůdce s nejvíce vitamínem C je citron. Nesporným vítězem je však divoká růže. Pak přichází červená a zelená paprika, rakytník, černý rybíz, petržel a růžičková kapusta.

Pro přijímání ve velkých dávkách může přírodní složka C pomocí pěn, kompotů a kisselu. Zvláště důležité je denní zahrnutí této složky do stravy. Chrání tělo před aktivací mikrobů a bakterií, příznivě ovlivňuje činnost centrálního nervového systému a zlepšuje ochranné funkce celého organismu.

Potraviny bohaté na vitamín C:

  • Šípky (suché a čerstvé);
  • Pepř (bulharská červená a zelená);
  • Černý rybíz;
  • Rakytník řešetlákový;
  • Petržel, česnek, kopr, špenát, šťovík;
  • Zelí (květák, růžičková kapusta, červená);
  • Kiwi;
  • Citrony, mandarinky, pomeranče.
  • Hovězí játra.

Denní dávka pro dospělé je 70-100 mg, pro děti 42 mg.

Jaké potraviny obsahují vitamin A?

Denní spotřeba požadované dávky vitamínu A, pomáhá normalizovat stav buněk zubů a kostí, zlepšuje metabolické procesy, pomáhá syntetizovat bílkoviny.

Potraviny bohaté na vitamin A:

  • mrkev;
  • meruňky;
  • dýně;
  • špenát;
  • petržel;
  • ramson;
  • brokolice;
  • mořský kale;
  • tavené sýry;
  • kalina.

Hlavní produkty, které obsahují nadbytek užitečných látek, jsou:

Seznam vitamín E bohaté potraviny

Mikroprvek E je aktivátorem reprodukčních funkcí živých organismů, proto je jeho přítomnost ve stravě povinná. Pomáhá zvyšovat ochranné funkce organismu, zlepšuje sexuální a endokrinní systém, zpomaluje proces stárnutí.

Aby bylo možné doplnit denní dávku, musíte vědět, jaké potraviny obsahují vitamín E.

Potraviny bohaté na vitamín E:

  1. Zelenina a ovoce: mrkev, brambory, okurky, ředkvičky, jablka;
  2. Luskoviny: fazole a hrášek;
  3. Mandle, lískové ořechy, vlašské ořechy, pistácie, kešu ořechy a arašídy;
  4. Maso: hovězí maso;
  5. Ryby (štika, losos, úhoř, makrela);
  6. Špenát, šťovík;
  7. Ječmen, ovesné vločky, pšenice;
  8. Sušené švestky, sušené meruňky;
  9. Šípky;
  10. Rakytník řešetlákový

Při pravidelném začleňování do stravy složky E bude tělo nasyceno živinami. Začne ovlivňovat svalovou aktivaci, pomůže zlepšit imunitní systém a zpomalit proces stárnutí.

Jak získat vitamín D?

Je užitečné a důležité zahrnout do výživy vitamin D. Tato složka je zvláště potřebná pro ženy během těhotenství a kojení.

Element D přispívá k růstu kostní tkáně, normalizaci srdce a zlepšení srážlivosti krve. Jeho účelem je pomoci tělu při tvorbě a posilování kostí, kostry a zubů.

Pravidelný příjem látky D zabrání rozvoji onemocnění spojených s křehkostí kostí.

Potraviny, které obsahují vitamín D

  • mléčné výrobky;
  • tresčích jater;
  • rybí olej;
  • červený a černý kaviár;
  • losos;
  • šproty v oleji;
  • kuřecí maso, hovězí játra;
  • tukový krém;
  • sleď;
  • houby;
  • suché mléko;
  • sýr čedar;
  • žloutek.

Denní sazba pro dospělé je 10 mcg, pro děti - 10 mcg, důchodci - 15 mcg.

Nedostatek potřebného množství stopových prvků ve stravě vede k rozvoji různých onemocnění a rychlému vyčerpání organismu.

Je třeba mít na paměti, že správná a zdravá výživa je nezbytná nejen pro potěšení, ale také pro nasycení těla všemi užitečnými složkami.

http://diet-diet.ru/nutrition/produkty/v-kakix-produktax-soderzhatsya-vitaminy-a-b-c-d-e.html

Jaké potraviny obsahují vitamin B?

Jaké produkty obsahují vitamin B, je nezbytné, aby každý věděl, aby se zabránilo rozvoji závažných onemocnění, aby se zabránilo předčasnému stárnutí. Vitamin B lze nalézt v rostlinných a živočišných produktech, takže se správně formulovanou stravou, beriberi lze snadno vyhnout. Hlavními zdroji jsou maso, droby, ryby, dostatečné množství se nachází v zelenině, obilí a mléčných výrobcích.

Vitamín B se nachází v živočišných a rostlinných potravinách.

Vitamin B skupiny

Skupina vitamínů B se skládá z 11 prvků, z nichž každý má odlišný vliv na organismus, s nedostatkem těchto prvků, pracovní schopností, zhoršením paměti, ochrannými funkcemi a vážnými chorobami. Proto je důležité vědět, jak se projevuje nedostatek látky, aby se včas napravila dieta.

Obsah vitamínu B1

Výhody thiaminu:

  • podílí se na mnoha metabolických procesech, tvorbě krve;
  • nezbytným prvkem pro normální vývoj dítěte;
  • zpomaluje proces stárnutí, neutralizuje účinky toxických látek a negativní faktory prostředí;
  • zabraňuje hromadění tuku v buňkách jater, snižuje hladinu škodlivého cholesterolu;
  • zlepšuje svalový tonus, posiluje srdeční sval;
  • posiluje ochranné funkce těla.

Vitamín B1 se v těle neshromažďuje, jeho obsah v potravinách je malý, takže mnoho lidí pozoruje známky nedostatku thiaminu v sobě. S nedostatkem tohoto prvku se stav epidermis zhoršuje, svědění, vyrážky, svalová slabost se objevují, neustále chtějí spát během dne, často je na kůži pocit "husí kůže".

Seznam produktů s vitaminem B1

Tabulka potravin, které obsahují thiamin

Thiamin je zničen tepelným zpracováním a v kontaktu s kovovými předměty, netoleruje sůl a kyselinu citrónovou. Vitamín B1 se neabsorbuje v těle při nadměrném používání černého čaje, kávy, kuřáků a milovníků alkoholických nápojů.

Pravidelným zařazením do stravy potravy s vysokým obsahem thiaminu se pravděpodobnost vzniku Alzheimerovy choroby třikrát snižuje.

Kde více vitamínu B2

Vitamin B2 (riboflavin) je přírodní antioxidant, podporuje zdraví buněk, normalizuje metabolismus, podporuje optimální fungování štítné žlázy. Denní dávka u dětí je 0,3–1 mg, u dospělých 1,1–1,3 mg. Během těhotenství a kojení musíte denně užívat nejméně 1,4–1,9 mg této látky.

S nedostatkem tohoto prvku se rty začnou praskat, jsou tam lepidla, stav vlasů a nehtů se zhoršuje a vznikají vážná oftalmologická onemocnění. Avitaminóza je doprovázena stomatitidou, respiračními chorobami, seborrhea, dermatitidou, lupénkou.

Výrobky, které obsahují vitamin B2

Které produkty mají hodně riboflavinu

Riboflavin je velmi důležitý pro normální růst dětí, pokud chybí, chuť dítěte se zhoršuje a často se vyvíjí kompletní svalová atrofie.

Vitamin B3

Vitamín B3 (PP, niacin, kyselina nikotinová) se používá k léčebným účelům - snižuje hladinu škodlivého cholesterolu, zabraňuje rozvoji aterosklerózy, vzniku krevních sraženin, zlepšuje prokrvení mozku.

Funkce kyseliny nikotinové:

  • podílí se na syntéze estrogenu, testosteronu, inzulínu, progesteronu;
  • normalizuje slinivku břišní;
  • zlepšuje pohyblivost kloubů u artritidy, snižuje výskyt migrény;
  • zpomaluje růst zhoubných nádorů, proces AIDS;
  • eliminuje projevy stresu, deprese;
  • čistí tělo toxinů a toxických akumulací.

Denní příjem u dětí je 6–11 mg, mladiství potřebují 18–20 mg této látky. Pro dospělé je dávka kyseliny nikotinové 20-25 mg denně. Těhotné a kojící ženy potřebují denně 25 mg niacinu.

Potraviny bohaté na vitamin B3

Seznam výrobků obsahujících kyselinu nikotinovou

Co je vitamín B4

Vitamin B4 (cholin) je syntetizován v játrech a ve střevní mikroflóře, což však nestačí k pokrytí všech potřeb organismu. Požadovaný denní příjem je 500–1000 mg.

Cholin zajišťuje normální fungování nervových vláken a mozku, snižuje hladinu škodlivého cholesterolu, urychluje metabolismus, zlepšuje krátkodobou paměť, snižuje pravděpodobnost kamenů v žlučníku. Podílí se na syntéze mužských pohlavních hormonů, zlepšuje kvalitu semenných tekutin.

Nedostatek vitamínů se projevuje formou obezity, poškození paměti, sexuální dysfunkce a laktace je u kojících žen s nedostatkem cholinu narušena. Tuk se postupně hromadí v jaterních buňkách, což způsobuje rozvoj cirhózy.

Potraviny, které mají vitamín B4

Kde se nachází cholin

Nedostatek cholinu se vyvíjí při nadměrném užívání alkoholu, vody, sulfonamidů, vysokých hladin estrogenů.

Co potřebujete vědět o vitaminu B5

Vitamín B5 (kyselina pantothenová) je přítomen v mnoha potravinách, jeho nedostatek je zřídka diagnostikován. Tato látka urychluje metabolismus a regeneraci, zpomaluje proces stárnutí, zlepšuje imunitní systém. Pantothen stimuluje syntézu hormonů nadledvin, zlepšuje činnost mozku, snižuje toxické účinky léků.

Potraviny, které mají hodně vitamínu B5

Vysoký Pantothen jídelní stůl

Obsah vitamínu B6 ve výrobcích

Vitamin B6 (pyridoxin) je nezbytný pro syntézu aminokyselin v těle, zabraňuje rozvoji aterosklerózy, snižuje projevy předmenstruačního syndromu. S jeho nedostatkem člověk pociťuje neustálou únavu, snižuje imunitu, zhoršuje činnost srdce, cév, vyvíjí anémii.

Se silnou avitaminózou, sliznicí dutin ústní dutiny, herpesem vředy se objevují dermatitida a artritida, kůže se stává mastnou, člověk se stává podrážděným a agresivním. Denní dávka pyridoxinu pro kojence je 0,3–0,6 mg a pro děti a mladistvé je zapotřebí 0,7–1,4 mg. Dospělí - 2 mg.

Výrobky, které obsahují vitamin B6

Hlavní zdroje pyridoxinu

Další potraviny bohaté na vitamin B6 jsou nezbytné pro těhotné a kojící ženy, starší osoby, osoby, které užívají drogy s estrogenem.

Vitamin B7

Vitamin B7 (H, biotin) - je zodpovědný za stav vlasů, nehtů, epidermis, zabraňuje rozvoji diabetu, eliminuje projevy chronické únavy, podílí se na procesu spalování tuků. S nedostatkem této látky se vyvíjejí protáhlé deprese, člověk se stává agresivním a podrážděným, objeví se nevolnost a sníží chuť k jídlu.

Potraviny bohaté na vitamin B7

Kde je nejvíce obsažený biotin


Nedostatek biotinu může způsobit rozvoj hypotenze, alopecie, lupénky. Aby se tomu zabránilo, je nutné spotřebovat tuto látku nejméně 5 mg denně.

Jaké potraviny obsahují vitamin B8

Vitamin B8 (inositol, inositol) podporuje optimální střevní mikroflóru, snižuje pravděpodobnost zácpy, štěpí mastné kyseliny. Vyžaduje se pro normální funkci mozku a zabraňuje rozvoji aterosklerózy.

Potraviny s vysokým obsahem vitaminu B8

Kde je obsažen inositol

Denní dávka inositolu je 500 mg. S jeho nedostatkem v nervových receptorech se začínají objevovat strukturální změny, vyvíjejí se závažné duševní poruchy a v jaterních buňkách se hromadí tuky.

Kde je nejvíce vitamínu B9

Vitamin B9 (kyselina listová) je důležitým prvkem pro růst dětí, je zodpovědný za kvalitativní vlastnosti krve, ale právě tento prvek, který nejčastěji postrádá tělo, způsobuje chudokrevnost. U těhotných žen může jeho nedostatek způsobit zastavení vývoje plodu. Další známky beriberi jsou jasně červený jazyk, žluté skvrny na bílkovině shell oka, gastritida, enteritida se vyvíjí, paměť zhoršuje.

Denní dávky kyseliny listové pro děti jsou 65–200 mcg a v adolescenci 300 mcg. Dospělí by měli jíst nejméně 400 mikrogramů, během těhotenství a kojení zvýšit dávku na 500–600 mikrogramů.

Potraviny, které mají vitamín B9

Kde je kyselina listová

Zvýšení denního příjmu kyseliny listové by mělo být při užívání antikoncepce, diuretik a antibakteriálních léčiv.

Zdroje vitamínu B12

Adekvátní příjem vitamínu B12 (kyanokobalamin) poskytuje normální srážení krve, zlepšuje funkci jater, snižuje hladinu škodlivého cholesterolu.

Děti a dospělí potřebují 3 µg kyanokobalaminu denně během těhotenství a laktace - 5 µg. S rozvojem anémie z nedostatku vitaminu B12 se začnou chátrat končetiny, vyvíjí se imunodeficience, hromadí se cholesterol v cévách a proces regenerace se zpomaluje. Často se avitaminóza projevuje formou nadměrného pocení, vitiliga, dušnosti.

Seznam produktů s vitaminem B12

Tam, kde je kyanokobalamin obsažen ve velkém množství

Co je vitamin B17

Vitamin B17 (laetril, amygdalin) není tradiční medicínou uznáván, ale je široce používán v metodách lidového ošetření. Jeho hlavním účelem - zničení rakovinných buněk, prevenci vzniku zhoubných nádorů, je obsažen výhradně v produktech rostlinného původu, nejčastěji v jámách. Homeopatové doporučují použít 3000 mg amygdalinu denně.

Potraviny bohaté na vitamín B17

Kde najdu laetril

Hlavní přínosy a funkce vitamínu B pro tělo

Hlavní funkcí vitamínů B je zajistit normální metabolismus lipidů, tuků a sacharidů, uvolňování energie, normalizaci nervového systému. Tyto prvky jsou ve vodě rozpustné látky, takže člověk musí pravidelně doplňovat své zásoby potravou.

Co je prospěšné pro vitamin B:

  • přemění sacharidy na glukózu, což zajišťuje normální výkon, zabraňuje vzniku poruch v nervovém systému;
  • odpovědný za normální stav kůže, vlasů, nehtů, sliznic, kostí a kloubů;
  • podporuje normální fungování zažívacích orgánů, srdce, cév, mozku;
  • podílí se na tvorbě hormonů, erytrocytů, buněčného dělení;
  • posiluje imunitní systém, snižuje riziko zhoubných nádorů, chrání tělo před negativními vlivy vnějších faktorů.

Nedostatek vitamínu B vede k rozvoji dermatologických, srdečních patologií, kostí a křehkosti, kůže a sliznice vysychají, paměť a reprodukční funkce se zhoršují. Vyvážená strava a řádné zpracování produktů pomůže denně doplňovat zásoby těchto položek.

Ohodnoťte tento článek
(3 hodnocení, průměrné 5.00 z 5) t

http://lechusdoma.ru/vitamin-b/

Které potraviny obsahují vitamíny?

Během výzkumu byly identifikovány hlavní vitamíny, jejichž nedostatek vede k významnému zhoršení zdraví. Seznámení s vlastnostmi a vlastnostmi přijímání produktů bohatých na cenné minerály vytvoří příznivé podmínky pro normální fungování životně důležitých systémů.

O tom, jaké potraviny obsahují vitamíny a v jakém množství, jak ovlivňují tělo a mnohem více, se budeme zabývat níže.

Obecná tabulka výrobků:

Vitamin A (retinol)

Vztahuje se na stopové prvky rozpustné v tucích. Pro zvýšení kvality stravitelnosti se doporučuje používat s určitým množstvím produktů obsahujících tuk v množství: 1 kg hmotnosti - 0,7 -1 gramu tuku.

Vliv stopového prvku na tělo:

  1. Pozitivní vliv na činnost zrakového orgánu.
  2. Normalizuje produkci proteinu.
  3. Zpomaluje proces stárnutí.
  4. Podílí se na tvorbě kostní tkáně a zubů.
  5. Zvyšuje imunitu, zabíjí infekční bakterie.
  6. Normalizuje funkce výměny.
  7. Ovlivňuje tvorbu steroidních hormonů.
  8. Ovlivňuje opravu epitelu tkáně.
  9. Vytváří podmínky pro vývoj embrya, přispívá k přírůstku hmotnosti plodu.

Cenný minerál v dostatečném množství obsahuje nejběžnější produkty:

  • mrkev;
  • meruňky;
  • dýně;
  • špenát;
  • petržel (zelení);
  • tresčích jater;
  • rybí olej;
  • mléko (celé);
  • krém;
  • máslo (smetana);
  • vejce (žloutky);

Denní příjem vitamínu je:

  • pro ženy, 700 mcg;
  • pro muže 900 mikrogramů;

Nedostatek vitamínů vede k následujícím poruchám v těle:

  1. Porucha zraku v důsledku nízké produkce slz, jako maziva.
  2. Zničení epiteliální vrstvy, vytvoření ochrany jednotlivých orgánů.
  3. Pomalý růst.
  4. Snížená imunita.

Vitaminy skupiny B

Skupina B sestává z následujících užitečných mikroelementů:

  • thiamin (B1);
  • Riboflavin (B2);
  • kyselina nikotinová (B3);
  • kyselina pantothenová (B5);
  • pyridoxin (B6);
  • Biotin (B7);
  • kyselina listová (B9);
  • kobalamin (B12);

Stopové prvky skupiny B mají pro organismus velký význam, protože bez těchto organických sloučenin se nedá dělat téměř žádný proces.

Mezi hlavní:

  1. Práce nervového systému je normalizována v důsledku tvorby sacharidů s vysokou molekulovou hmotností za účasti vitaminu B.
  2. Zlepšení funkce gastrointestinálního traktu.
  3. Optimalizace metabolismu.
  4. Pozitivní vliv na zrak a funkci jater.

Organické sloučeniny skupiny B jsou obsaženy v produktech:

  • naklíčená pšenice, játra, ovesné vločky, fazole, brambory, sušené ovoce (B1);
  • pohanka, rýže, ovesné vločky, ořechy, zelená zelenina (B2);
  • tvrdý sýr, data, rajčata, ořechy, šťovík, petržel (B3);
  • houby, zelený hrášek, vlašské ořechy, otruby, květák, brokolice (B5);
  • banány, třešně, jahody, ryby, maso, žloutky (B6);
  • zelí, fazole, řepa, zelené listy, kvasnice (B9);
  • maso zvířat a ptáků;

Denní míra spotřeby mikroprvků skupiny B je určena účelem:

  1. Normalizovat nervový systém 1,7 mg B1.
  2. Pro metabolický proces buněk 2 mg B2.
  3. Pro zlepšení výkonu zažívacího systému 20 mg B3.
  4. Pro posílení imunitního systému 2 mg B6.
  5. Pro buňky kostní dřeně 3 ug B12.

Nedostatek stopových prvků může negativně ovlivnit práci:

  • centrální nervový systém;
  • psychika;
  • výměnné funkce;
  • trávicí systém;
  • vizuální orgány;

S nedostatkem minerálů skupiny B se objevují symptomy:

  • závratě;
  • podrážděnost;
  • poruchy spánku;
  • kontrola úbytku hmotnosti;
  • potíže s dýcháním atd.;

Vitamin C

Dokonce i děti jsou s kyselinou askorbovou obeznámeny. Když diagnostikujete malou zimu, první věc, kterou dělají, je konzumovat více citrusových plodů, které jsou bohaté na minerální obsah. Skladování na skladování vitamínů nebude úspěšné, tělo není schopno se hromadit.

Proto se doporučuje pravidelná konzumace potravin obsahujících léčivé mikrobuňky.

Funkce organické sloučeniny v těle jsou mnohotvárné:

  1. Jako nejúčinnější antioxidant podporuje obnovu buněk a inhibuje stárnutí.
  2. Normalizuje množství cholesterolu v krvi.
  3. Zlepšuje stav plavidel.
  4. Posiluje imunitní systém.
  5. Naplňuje se energií, dodává sílu.
  6. V kombinaci s dalšími prvky normalizuje srážení krve.
  7. Podporuje lepší vstřebávání železa a vápníku.
  8. Ulehčuje stres během stresu.

Zdroje léčivého minerálu mohou být:

  • červená paprika;
  • černý rybíz;
  • jahody;
  • citrusové plody;
  • psí růže;
  • jeřáb;
  • kopřiva;
  • máta;
  • jehličí;
  • rakytník řešetlákový a další;

Denní dávka organických sloučenin je 90 až 100 mg. Maximální dávka pro exacerbace onemocnění je 200 mg / den.

Nedostatek mikroprvků v těle může vyvolat:

  • snížené ochranné funkce;
  • kurděje;
  • snížení tónu;
  • poškození paměti;
  • krvácení;
  • významný pokles chuti k jídlu, drastický úbytek hmotnosti;
  • rozvoj anémie;
  • otoky kloubů atd.;

Vitamin D (cholekalciferol)

Jediný vitamin, který má dvojí účinek. Má vliv na tělo jako minerál a jako hormon. Vzniká v tkáních živých organismů pod vlivem ultrafialového záření.

Za účasti cholekalciferolu dochází k následujícím procesům:

  1. Řídí hladinu fosforu a vápníku (anorganické prvky).
  2. S aktivní účastí vitaminu zvyšuje vstřebávání vápníku.
  3. Stimuluje růst a vývoj kosterního systému.
  4. Podílí se na metabolických procesech.
  5. Zabraňuje rozvoji onemocnění přenášených dědictvím.
  6. Pomáhá vstřebávat hořčík.
  7. Je jednou ze složek komplexu používaného v preventivních opatřeních v onkologii.
  8. Normalizuje krevní tlak.

Pro doplnění těla hodnotným minerálem se doporučuje pravidelně jíst potraviny bohaté na obsah vitamínu D:

  • mléko a deriváty;
  • vejce;
  • játra treska, hovězí;
  • rybí olej;
  • kopřiva;
  • petržel (zelení);
  • kvasinky;
  • houby;

Denní sazba sledovacího prvku:

  • pro dospělé 3-5 mcg;
  • pro děti 2-10 mcg;
  • pro těhotné a kojící matky 10 mcg;

Nedostatek mikroprvků v těle může způsobit vážné onemocnění: změkčení kostní tkáně, křivice.

Pokud zaznamenáte následující příznaky, poraďte se se svým lékařem: t

  • pálení v hrtanu a ústech;
  • snížené vidění;
  • poruchy spánku;
  • náhlé hubnutí, neodůvodněné použitím stravy;

Vitamin E (tokoferol acetát)

Minerál patří do skupiny antioxidantů. Je rozpustný v tucích, což znamená kombinaci s produkty obsahujícími tuky. Ve zdravé stravě se používají potraviny bohaté na tokoferol.

Funkce vitaminu E u lidí:

  1. Ovlivňuje reprodukční aktivitu.
  2. Zlepšuje krevní oběh.
  3. Zmírňuje bolest předmenstruačního syndromu.
  4. Zabraňuje chudokrevnosti.
  5. Zlepšuje stav plavidel.
  6. Inhibuje tvorbu volných radikálů.
  7. Zabraňuje vzniku krevních sraženin.
  8. Vytváří ochranu jiných minerálů před zničením, zlepšuje jejich vstřebávání.

Účinek hodnotného stopového prvku nemůže být uzavřen určitými funkcemi. Skutečně je zapojen do téměř všech biologických procesů.

Zdroje tokoferolu jsou následující produkty:

  • zelená zelenina;
  • ořechy;
  • rostlinné oleje (nerafinované);
  • vaječný žloutek;
  • maso, játra;
  • tvrdý sýr;
  • fazole;
  • Kiwi;
  • ovesné vločky atd.;

Denní příjem tokoferolu je 10-15 mg. Dávka těhotných a kojících matek se zvyšuje dvakrát.

Nedostatek vitamínu E v těle může vyvolat řadu poruch:

  • snížení hemoglobinu v krvi;
  • svalová dystrofie;
  • neplodnost;
  • nekróza jater;
  • degeneraci míchy atd.;

Vitamíny jsou nízkomolekulární organické sloučeniny, které zajišťují normalizaci metabolických funkcí těla, biosyntézu střevní flóry, vývoj orgánů a další stejně důležité chemické procesy.

Nejcennější stopové prvky se nacházejí v čerstvých potravinách. Přírodní složky významně zvyšují vstřebávání živin. Denní sazba určitého vitamínu nebo komplexu se snadno nachází v zdravých potravinách a zaplňuje deficit.

http://ambisport.ru/pitanie/vitamin/v-kakix-produktax.html
Up