logo

Publikováno před: dne 17 Dub 2017

Vitamin D, tzv. "Vitamín slunečního svitu", je složitější a výhodnější, než si dokážete představit.

Již dlouho je známo, že přispívá k růstu a síle kostní tkáně zvýšením absorpce vápníku, hořčíku, železa a dalších užitečných minerálů.

Vitamin D je obtížné klasifikovat, ve skutečnosti ho lze považovat za hormon, protože je syntetizován v játrech a ledvinách. Obvykle nedochází k předávkování vitamíny C nebo skupinou B, protože jsou rozpustné ve vodě a během několika hodin se vylučují močí. Situace je však odlišná od vitamínu D. Proto je třeba se před přijetím poradit se svým lékařem.

Lidé dostávali dostatek slunečního světla as ním i potřebné množství vitamínu D, ale časy se změnily: lidé začali trávit více času uvnitř, v kancelářích a doma. Potřeby lidí se liší, protože musí být měřena hladina vitaminu v těle.

Výhody a typy vitamínu D

Spojení mezi vitaminem D a zdravím kostí je dobře známo. Nedávné studie však rozšířily rozsah jeho možných přínosů. Bylo zjištěno, že nízké hladiny vitaminu D mohou urychlit rozvoj roztroušené sklerózy, zejména v raných stadiích.

Vitamin D je kolektivní termín používaný k popisu několika vázaných sloučenin rozpustných v tucích. To je také známé jako calciferol, a přijde ve dvou základních formách: t

  • ergokalciferol - vitamin D2: nalezený v houbách a některých rostlinách.
  • Cholekalciferol - vitamín D3: Nachází se v potravinách živočišného původu, jako jsou vejce, rybí olej a je produkován naší pokožkou při vystavení slunečnímu světlu.

Vitamin d funkce

Na co je vitamin D? Jeho působení je zaměřeno především na zajištění integrity kostí se zvýšením absorpce minerálních látek (vápníku a fosforu) nezbytných k udržení a vybudování kosterní struktury.

Zdroje vitamínu D

Naše tělo může produkovat vitamín D, pokud je většina kůže pravidelně vystavena slunečnímu záření. Ale protože někteří lidé mají málo času na slunci, jiní používají opalovací krém, aby se zabránilo spálení sluncem, můžete dostat dostatek tohoto vitamínu pouze z potravin.

Jaké potraviny obsahují vitamin D? Jejich netučné ryby a rybí oleje jsou houby vystavené ultrafialovému záření. Někdy mléčné výrobky a margarín obsahují doplňky vitamínu D. Ale aby se naplnil denní požadavek vitamínů, měly by být mastné ryby konzumovány téměř každý den.

Jedním z nejlepších dietních zdrojů vitamínu je olej z tresčích jater: jedna polévková lžíce je dvakrát vyšší než denní dávka. Calciferol také obsahuje některé vzácné houby a žloutky.

Chcete-li získat potřebné množství vitamínu ze slunečního světla, je třeba jej vystavit velké části těla, ne jen obličej a ruce. Používání opalovacího krému pomáhá snižovat produkci vitamínu D.

Vitamin D Zdraví Výhody

Možné přínosy vitaminu D jsou:

  • Prevence osteoporózy a zlomenin, zejména u starších osob.
  • Zvýšená fyzická síla v pažích a nohách.
  • Snížení rizika rakoviny.
  • Snížení symptomů deprese.
  • Snížení rizika vzniku diabetu 1. typu, zejména u malých dětí.
  • Snížení úmrtnosti během operací.

Doporučená spotřeba

Kolik člověk potřebuje tento vitamín? Doporučená dietní dávka v naší zemi je 400 IU nebo 10 µg denně pro zdravé normální muže a ženy a 7,5 µg denně pro děti (zdravé). U starších dospělých, o něco vyšší - 600 IU (15 µg).

V souladu se standardy Světové zdravotnické organizace je potřeba vitamínu denně 800-2000 IU, což je norma v USA:

  • 400 IU (10 mcg) - děti do 12 měsíců;
  • 600 IU (15 mcg) - děti a dospělí ve věku 1-70 let.
  • 800 M (20 mcg) - starší, těhotné a kojící ženy.

Adekvátní množství slunečního záření je obvykle dostačující pro potřebné množství vitaminu, i když jeho produkce může být ovlivněna roční dobou a stylem oblečení. Lidé s nadváhou nebo obezitou mohou také potřebovat více tohoto vitamínu.

Nedostatek vitaminu D a jeho přebytek

Významný nedostatek vitamínu D je extrémně vzácný, ale v mírné formě je jeho nedostatek zaznamenán u starších osob a osob v dlouhodobé hospitalizaci. Rizikové faktory nedostatku: tmavá barva pleti, stáří, obezita, nízká úroveň vystavení slunečnímu záření a nemoci, které zabraňují vstřebávání tuku.

Nejznámějšími účinky nedostatku vitamínu D jsou měkké kosti, slabé svaly a zvýšené riziko zlomenin. Tento stav se nazývá osteomalacie u dospělých a křivice u dětí. Specialisté také odkazují na takové důsledky, jako je zvýšené riziko infarktu a úmrtí na rakovinu.

Kromě toho je nedostatek vitaminu spojen s nízkou imunitou, zvýšenou náchylností k infekcím a autoimunitním onemocněním. Je důležité vědět, že tělo nemůže produkovat vitamín D, pokud pro to nemá potřebné složky, například dostatek tuku ve stravě. Jedná se o vitamin rozpustný v tucích.

Mezi další příznaky nedostatku vitamínu D patří: únava, deprese, vypadávání vlasů, zhoršené hojení ran, pálení v ústech a krku, pocení hlavy, nespavost, průjem, krátkozrakost, nervozita.

U žen s onemocněním ledvin a jater je častěji nedostatek vitamínu D a rozvoj osteoporózy.

Příznaky nadbytku vitaminu jsou:

  1. bolest hlavy;
  2. slabost;
  3. podrážděnost;
  4. zvracení;
  5. ztráta chuti k jídlu;
  6. průjem;
  7. nevolnost

U malých dětí může nadbytek vitaminu způsobit špatný růst, špatnou chuť k jídlu, podrážděnost, malý přírůstek hmotnosti a špatný vývoj. Některé léky snižující hladinu cholesterolu, antacida, minerálních olejů, diuretik snižují vstřebávání vitaminu D.

Toxicita vitamínu D

Vitamin D vede k toxicitě velmi vzácně. Nejčastěji poškozuje příjem velkého množství přísad. Hlavním důsledkem toxicity je hyperkalcémie nebo nadměrné množství vápníku v krvi.

Příznaky předávkování zahrnují bolesti hlavy, nevolnost, nechutenství, ztrátu hmotnosti, únavu, vysoký krevní tlak, zhoršené funkce ledvin a srdce a abnormality plodu u těhotných žen.

Vitamínové doplňky

Pro lidi, kteří tráví málo času na slunci a zřídka jedí mastné ryby, mohou být doplňky velmi užitečné. Měly by být pravidelně přijímány do hospitalizovaných a starších lidí.

Mnozí odborníci nedoporučují užívat multivitaminy, protože obsahují malé množství všech vitamínů, včetně vitamínu D a mnoha různých plniv. Někdy jsou přesyceny vitamínem A a místo vitamínu D obsahují jeho levnou syntetickou formu D-2.

Jezte tučné ryby - losos, pstruh, makrela, tuňák, sardinky - zejména v zimě, kdy je slunce málo. Konzumace slunečního světla a konzumace mastných ryb jsou dva jednoduché způsoby, jak zvýšit hladinu tohoto důležitého vitamínu v těle.

Přínosy vitaminu A, ve kterém lze nalézt produkty v tomto článku.

http://mirsowetow.ru/krasota-i-zdorov-e/v-chem-polza-vitamina-d/

Vitamin D - přínosy a prospěšné vlastnosti vitamínu D

Pod pojmem „vitamín D“ vědci spojili několik biologicky aktivních látek - ferolu, které se podílejí na nejdůležitějších a klíčových procesech lidského těla. Calciferol, ergokalciferol (D2), cholekalciferol (D3) jsou aktivními účastníky metabolismu a regulují asimilační procesy těchto esenciálních stopových prvků jako vápníku a fosforu - to jsou hlavní přínosy vitamínu D. Bez ohledu na to, kolik lidí dostává vápník nebo fosfor, bez přítomnosti vitamínu D tělo není absorbováno, což vede k tomu, že jejich nedostatek se zvýší.

Příznivé vlastnosti vitamínu D

Protože vápník je jedním z nejběžnějších stopových prvků v lidském těle, který se podílí na mineralizaci kostí a zubů, v nervovém systému (je prostředníkem mezi synapsy nervových vláken a zvyšuje rychlost průchodu nervových impulzů mezi nervovými buňkami) a vitaminem A D, pomoc při učení tohoto stopového prvku je neocenitelná.

V průběhu výzkumu vědci ukázali, že vitamin D má také silný inhibiční účinek a zpomaluje růst rakovinných buněk. Calciferol je aktivně používán dnes jako součást antikarcinogenní terapie, nicméně prospěšné vlastnosti vitamínu D nekončí. Prokázal výhody vitamínu D v boji proti takové složité a nejednoznačné nemoci, jako je lupénka. Použití léků obsahujících určitou formu vitamínu D v kombinaci se solárním ultrafialovým zářením může významně snížit psoriatické symptomy, odstranit zarudnutí a odlupování kůže, snížit svědění.

Přínosy vitamínu D jsou zvláště důležité v období aktivního růstu a tvorby kostní tkáně, takže kalciferol je předepisován dětem od narození. Nedostatek tohoto vitamínu v těle dítěte vede k rozvoji křivice a deformaci kostry. Příznaky nedostatku kalciferolu u dětí mohou zahrnovat takové příznaky, jako jsou letargie, nadměrné pocení a zvýšená emocionální reakce (nadměrná strach, slznost, neopodstatněné rozmary).

U dospělých způsobuje nedostatek vitamínu D osteomalaci (porušení mineralizace kostí), svalová tkáň se pomalu, výrazně oslabuje. S nedostatkem kalciferolu se významně zvyšuje riziko osteoartrózy a osteoporózy, kosti se stávají křehkými, zlomí se i při menších poranění a zlomeniny rostou velmi obtížně a dlouho.

Co je pro vitamin D prospěšné? Spolu s dalšími vitamíny posiluje lidský imunitní systém a je dobrou profylaktikou proti nachlazení. Tento vitamin je nenahraditelný při léčbě konjunktivitidy.

Aby byl přínos vitamínu D patrný, je nutné konzumovat nejméně 400 IU (co je ME?) Kalciferolu denně. Zdrojem tohoto vitaminu jsou: játra halibutová (100 000 IU na 100 g), tuková sleďa a treska játrová (až 1500 IU), makrela filety (500 IU). Vitamín D se nachází také ve vejcích, mléku a mléčných výrobcích, telecích, petrželkách.

http://polzavred.ru/vitamin-d-polza-i-poleznye-svojstva-vitamina-d.html

Zdraví Výhody a vedlejší účinky vitamínu D

Vitamin D je vitamín rozpustný v tucích nezbytný pro zdravou a silnou kostní strukturu. Je znám jako „vitamín slunečního svitu“, protože se vyrábí, když je kůže v kontaktu s UV paprsky, ale je také přítomna v potravinářských přídatných látkách a některých potravinách.

Přezkum

Lidské tělo dostává dva hlavní typy vitamínu D. Vitamin typu D3 (cholekalciferol) vzniká jako reakce na ultrafialové paprsky.

Vitamín D2 (ergokalciferol) je syntetizován rostlinami. Oba typy jsou přeměněny játry a ledvinami na aktivní formu 1,25 dihydroxyvitaminu D, kterou tělo může použít.

Zdravotní přínosy

Hlavní funkcí vitamínu D je pomáhat vstřebávat vápník a fosfor v tenkém střevě. Vápník je nutný pro podporu mineralizace kostí (dává jim sílu), buněčné funkce a správné fungování nervů a svalů.

U lidí s nedostatkem vitaminu D se kosti stávají měkkými, slabými a křehkými, u dětí se tento jev nazývá křivice u dospělých - osteomalacie. Přední lékaři trvají na významu vitamínu D, protože je zodpovědný za rovnováhu vápníku a fosforu, která je nezbytná pro zdravé kosti. Kromě toho, kromě prevence poruch kostní struktury, ovlivňuje mnoho dalších procesů v těle.

1) Zdraví srdce

Podle studie o odborném průzkumu zdravotního stavu, při které byly odebrány vzorky krve 50 000 zdravým lidem, které byly později pozorovány po dobu 10 let, měli lidé s nedostatkem vitaminu D dvojnásobné riziko infarktu než lidé s normální hladinou..

Užívání doplňků výživy s 1000 IU vitamínu D a vyšších může mírně snížit riziko kardiovaskulárních onemocnění a souvisejících komplikací.

2) Rakovina

Podle pozorování a předběžných laboratorních studií může být vyšší příjem vitamínu D a vápníku spojen s nižším rizikem rakoviny (zejména kolorektálního), ačkoli je obtížné rozlišit účinky v důsledku toho, jak úzce souvisí vitamin D s hladinami vápníku.

Podle metaanalýzy zveřejněné v American Journal of Preventive Medicine, lidé s nejvyššími hladinami vitaminu D byli o 50% méně pravděpodobní, že budou mít kolorektální karcinom.

Byla provedena studie, ve které 1 179 žen starších 55 let užívalo vápník po dobu čtyř let (1 400–1 500 miligramů denně), vitaminu D3 (1 100 IU denně) nebo placeba. Ženy, které užívaly vápník a vitamin D, byly významně méně vystaveny riziku vzniku všech typů rakoviny, stejně jako ženy, které užívaly velké dávky vitaminu D. Je však třeba poznamenat, že ne všechny studie prokázaly stejné výsledky, například studii publikovanou v publikaci Iniciativa pro zdraví žen nezjistila snížení rizika rakoviny u těch, kteří užívali vitamin D (i když jejich dávky byly nižší, přibližně 400 IU denně).

3) Chlad a chřipka

Během zimních měsíců je většina onemocnění spojena právě s virem chřipky, což vedlo některé vědce k domněnce, že náchylnost k chřipce může souviset s hladinou vitamínu D. V zimě ho dostáváme nejméně. Pozorování také ukázala, že lidé s nedostatkem vitamínu D jsou více ohroženi infekcemi dýchacích cest, s větší pravděpodobností nachlazení nebo infekce horních cest dýchacích.

Studie publikovaná v časopise American Journal of Clinical Nutrition zkoumala účinky vitaminu D (1200 IU denně) nebo placeba na 340 dětí během zimních měsíců.

O čtyři měsíce později vědci zjistili, že děti, které užívaly vitamín D, měly ve srovnání se skupinou s placebem o 40% nižší výskyt chřipky typu A, avšak účinek vitaminu D na riziko chřipky typu B nebyl ovlivněn.

4) Hubnutí

Studie o účincích vitamínu D na osoby s nadváhou / obezitou dávají smíšené výsledky. Podle studie publikované v časopise Nutrition Journal denní příjem 25 μg vitaminu D po dobu 12 týdnů u žen trpících nadváhou nebo obezitou způsobil statisticky významné snížení tukové hmoty ve srovnání se skupinou s placebem.

V roce 2013 studie publikovaná v Clinical Nutrition neprokázala žádné významné změny v množství tukové hmoty u lidí, kteří denně užívali 4000 IU vitaminu D a prováděli tělesné cvičení po dobu 12 týdnů ve srovnání se skupinou s placebem.

To je to, co je vitamín D vhodný pro ženy.

Další vlastnosti

  • Prevence a léčba osteoporózy
  • Skleróza multiplex
  • Prevence nemocí dutiny ústní a dásní
  • Fibromyalgie
  • Kožní onemocnění, včetně lupénky, akné a ekzémů
  • Únava, únava
  • Bolest (např. Bolest zad, bolest kolena, neuropatie)
  • Afektivní poruchy, včetně deprese a sezónních afektivních poruch
  • Autoimunitní poruchy, jako je diabetes, revmatoidní artritida, Crohnova choroba, ulcerózní kolitida
  • Onemocnění štítné žlázy a ledvin

Vitamín D v potravinách a doplňcích výživy

Hlavním zdrojem vitamínu D je expozice slunci. Nicméně, americká akademie dermatologie radí dostat vitamín D od jídla nebo doplňků, spíše než od vystavení ultrafialovým paprskům, kvůli riziku vývoje rakoviny kůže.

Potraviny bohaté na vitamín D zahrnují určité druhy mastných ryb, jako jsou sleď, makrela, losos, tuňák a sardinky. Malé množství se nachází také v žloutcích, sýrech a hovězích játrech. Tam je také v houbách, a v těch, které byly více na slunci, tam je více vitamínu.

Ačkoli se vitamín D přirozeně nachází v některých potravinách, často se stává, že se přidává do produktů, kde chybí, jako je například sójové mléko a rýžové mléko (a jiné druhy mléka na bázi rostlin), obiloviny, jogurt, pomeranče a margarín.

Vitamín D doplňky jsou dostupné v kapslích, dražé, žvýkacích tabletách nebo v tekuté formě. Také se nachází v oleji z tresčích jater. Vitamín obsažený v doplňcích nebo obohacených potravinách má formu D2 nebo D3. Výhodná forma je D3 (cholekalciferol), protože je lépe absorbována tělem. Kromě izolovaných doplňků se vitamín D nachází v multivitaminech a pilulkách s obsahem vápníku, ale jeho množství se v nich může značně lišit, proto si pozorně přečtěte informace o obalu.

Lidé, kteří se drží vegetariánské nebo veganské stravy, by měli také zjistit původ vitamínu D v obohacených potravinách a doplňcích; Vitamin D3, který je považován za nejlepší stravitelnou formu vitaminu D, je obvykle živočišného původu (zejména ovčí vlny), zatímco vitamin D2 je převážně z rostlin. Žvýkací doplňky mohou také obsahovat želatinu.

Doporučený denní příjem

Doporučení Institutu medicíny Spojených států o spotřebě vitamínu D, vydaná v roce 1997, zní následovně: t

  • Od narození do 50 let - 200 IU (5 µg)
  • Od 51 do 70 let - 400 IU (10 µg)
  • Více než 71 let - 600 IU (15 µg)
  • Těhotné a kojící ženy - 200 IU (5 µg)

Optimální příjem vitamínu D je považován za mnohem vyšší, ale dospělým se doporučuje užívat nejméně 1 000 až 2 000 IU (25-50 mikrogramů). V poslední době se stále více podporuje názor, že míra spotřeby by měla být přehodnocena v souvislosti s prevalencí deficitu vitaminu D, jakož i podle závěrů z údajů potvrzujících jeho význam pro prevenci mnoha onemocnění.

Nejlepším způsobem, jak zjistit jeho hladinu v těle, je mít krevní test pro formu známou jako 25-hydroxyvitamin D. Obecně je hladina vitamínu D pod 30 nmol / l (12 ng / ml) považována za nedostatečnou pro zdravé kosti a celkový zdravotní stav. Pro většinu lidí je uspokojivá hladina 50 nmol / l nebo vyšší, i když indikátory nad 125 nmol / l (50 ng / ml) jsou pravděpodobně příliš mnoho.

Horní hranice bezpečné úrovně je 1000-1500 IU denně pro kojence, 2500-3000 IU pro děti od 1 do 8 let a 4000 IU denně pro děti od 9 let, dospělé, těhotné a kojící ženy.

Faktory spojené s nedostatkem vitaminu D

  • Lidé, kteří jsou málo na slunci

Množství vitamínu D, které vzniká v těle pod vlivem slunce, je ovlivněno ročním obdobím a šířkou, ve které se nacházíte. V severních městech, jako je Boston nebo New York, nestačí UV-best na podzim a v zimě dostat vitamín ve správném množství. Homebodies, ženy, z náboženských důvodů, nosit oblečení, které pokrývají většinu hlavy a těla a lidé, kteří tráví téměř celý slunečný den uvnitř, například v práci, s největší pravděpodobností trpí jeho nedostatkem.

  • Lidé používající opalovací krém

Použití opalovací krém také zabraňuje tvorbě vitamínu D. Dokonce i kosmetika s faktorem 8, jako ve většině denních hydratačních přípravků na kůži, může výrazně snížit jeho produkci. Jedna studie zjistila, že polovina lidí ve Springfieldu, Illinois, kteří používají opalovací krém venku, trpí nedostatkem vitaminu D.

  • Lidé se silnější pigmentací kůže

Lidé s tmavou pletí mají více melaninu, je to pigment, který určuje barvu pleti. Melanin absorbuje ultrafialové paprsky, což oslabuje schopnost kůže produkovat vitamín D. Čím více pigmentu má člověk, tím více pozornosti je třeba věnovat dostatečnému příjmu vitamínu D.

Starší lidé jsou více ohroženi nedostatkem vitaminu D, protože schopnost organismu produkovat ho ustupuje s věkem. Ve stáří klesá hladina vitamínů v lidském těle na 30% normálních hodnot průměrného věku. To znamená, že více než 50% obyvatel Spojených států a Evropy ve věku nad 50 let trpí nedostatkem vitaminu D. Byla provedena studie, která ukázala, že do konce léta v Bostonu bylo 30% bílých, 42% latinskoamerických a 84% afroameričanů nedostatek vitamínu D.

  • Lidé se sníženou absorpcí tuku (malabsorpce tuků)

Aby byl vitamín D vstřebán tenkým střevem, potřebuje určité množství tuku. Lidé s malabsorpcí tuku, jako je cystická fibróza, celiakie, Crohnova choroba, Whippleova choroba a chronické onemocnění jater, jsou náchylnější k deficitu vitamínu D. Tělo lidí s onemocněním ledvin je také někdy neschopné převádět vitamin D na aktivní formu.

  • Obézní lidé
  • Kojenci se krmili výhradně mateřským mlékem

Kojenecká potřeba vitamínu D nemůže být splněna výhradně mateřským mlékem. Než dáte svým dětem doplňky vitamínu D, poraďte se se svým pediatrem.

Bezpečnostní opatření

Vitamin D je typ rozpustný v tucích. To znamená, že pokud budete konzumovat příliš mnoho, bude se hromadit v těle a nakonec způsobit intoxikaci, na rozdíl od vitamínu C a dalších vitamínů rozpustných ve vodě. Vzhledem k tomu, že proces akumulace je pomalý, může to trvat měsíce nebo dokonce roky, než se projeví.

Nadbytek vitamínu D může vést k přebytku normálních hladin vápníku v krvi (hyperkalcémie), což může vést k usazování vápníku v měkkých tkáních plic nebo srdce, poškození ledvin, ledvinových kamenech, nevolnosti, zvracení, zácpě, ztrátě hmotnosti a chuti k jídlu.

Pokud užíváte vitamín D a vápník, neměli byste toto kombinovat s thiazidovými diuretiky, protože to může vést k nadměrnému množství vápníku v těle. Lidé užívající blokátory kalciových kanálů by neměli brát vitamin D a vápník jinak než pod dohledem lékaře, protože to může ovlivnit účinek léků.

Anti-adhezivní léky a rifampin (pro léčbu tuberkulózy) mohou snížit hladinu vitamínu D v těle.

Lidé s poruchou funkce příštítných tělísek mohou při užívání vitaminu D zvýšit hladinu vápníku.

Steroidy, laxativa a léky snižující hladinu cholesterolu mohou snížit množství vitamínu D, které tělo dokáže absorbovat. V ideálním případě by měl být vitamin D užíván několik hodin před nebo po konzumaci těchto léků.

Mějte také na paměti, že údaje o bezpečnosti užívání doplňků výživy pro těhotné ženy, kojící matky, děti a osoby s určitými chorobami ještě nejsou k dispozici. Proto poslouchejte tipy na užívání vitamínů, ale než jdete na lék, poraďte se s lékárníkem. Samoléčba nebo zanedbávání odborné lékařské péče může mít vážné následky.

http://fitzdrav.com/pitanie/dobavki/polza-i-vred-vitamina-d.html

Vitamín D: co je potřeba, jak brát, příznaky nedostatku

Zajímavou otázkou je přínos a poškození vitamínu D, protože lidské zdraví závisí na této látce mnoha způsoby. Je nezbytné porozumět účelu látky, zjistit, kde je obsažena, a pochopit, zda v ní existuje nebezpečí.

Popis a vlastnosti vitamínu D

Na rozdíl od stereotypů se vitamín D nazývá ne jedna specifická látka, ale celá skupina biologicky aktivních sloučenin. Skupina se skládá ze 6 složek, ale nejčastěji v medicíně jsou uvažovány pouze 3 z nich - D1, D2 a D3.

Hlavní úlohou látky v těle je regulace metabolismu vápníku a fosforu. Užitečná látka je zodpovědná za bezpečnou absorpci vápníku z přicházejících potravin, za kvalitu metabolických procesů, jakož i za hormonální syntézu a proces obnovy buněk.

Vitamin D formy

Navzdory skutečnosti, že nejčastěji se vitamín D v této skupině nazývá jakákoliv látka, je ve skutečnosti obvyklé rozlišovat 6 různých forem biologicky aktivní složky.

  1. D1 je syntetická látka zodpovědná za růst kostní tkáně. Ve své čisté formě se nenachází v přírodě, lze ji získat pouze syntézou, má schopnost akumulovat se v těle.
  2. D2 - látka, která reguluje hladinu fosforu a vápníku, má vliv na hormonální hladiny.
  3. D3 je vitamin důležitý pro imunitní, nervový, oběhový systém.
  4. D4 je látka, která řídí hladinu minerálů v těle a reguluje metabolismus.
  5. D5 je vitamín podobný ve vlastnostech a působení vůči D3, ale méně toxický a často se používá při léčbě diabetu a zánětlivých onemocnění.
  6. D6 je užitečná látka, která chrání tělo před křivicí a osteoporózou.

Protože formy látky se do značné míry překrývají a mají společné vlastnosti, jsou nejčastěji označovány jako jeden prvek.

Co je užitečné vitamín D

Látka je naprosto nezbytná pro zdravé fungování lidského těla. Konkrétně reaguje:

  • pro normální absorpci fosforu a vápníku;
  • pro hormony - produkci testosteronu a estrogenů, pro reprodukční schopnosti a pravidelný menstruační cyklus u žen;
  • pro imunitní odolnost těla a metabolických procesů;
  • pro srážení krve a stav kůže;
  • pro normální vývoj a fungování nervového systému.

Užívání vitamínu D pro vlasy je živě projevuje, na pozadí jeho příjmu, kudrlinky silnější a přestat vypadávat.

Na co ženy potřebují vitamín D?

Přínosy a poškození vitamínu D pro ženy jsou, že látka je do značné míry zodpovědná za ženský reprodukční systém a hormony. Adekvátní množství vitamínu D pomáhá ženám snáze snášet fyzickou námahu a ztrátu krve během menstruace. Užitečná látka je zvláště důležitá během těhotenství, kdy minerální prvky jsou konzumovány ve dvojnásobném objemu a kostní systém ženy oslabuje.

Látka je zodpovědná za čerstvost a pružnost pokožky, za její sílu a objem. To je použití vitamínu D pro ženy po 40, to vám umožní zůstat mladý déle.

Výhody vitamínu D pro muže

Příznivé vlastnosti vitamínu D pro muže jsou především v tom, že látka přispívá k normální produkci testosteronu. Také látka reguluje štítnou žlázu a chrání srdce a krevní cévy před nemocemi, snižuje riziko vzniku diabetu, onemocnění kloubů a onkologie.

Potřebujete starší pacienty s vitaminem D

Když dosáhnou věku 50 let, mnoho lidí začnou pociťovat problémy s klouby - artritidou, osteoporózou, revmatismem se vyvíjí, objevuje se slouching, stav zubů a vlasů se zhoršuje. Kosti ve stáří křehké, kůže stárne, tělo začíná syntetizovat horší látku, která přichází spolu se slunečním světlem. Také jeho absorpce z potravy se zhoršuje.

Z těchto důvodů jsou přínosy vitamínu D pro lidské tělo zvláště výrazné po 50 letech. Vitaminové komplexy pomáhají posilovat kosti a nervový systém, podporují práci cév, srdce a mozku, chrání tělo před širokou škálou nebezpečných onemocnění.

Vitamin D pro kojence a starší děti

Vzhledem k tomu, že kosti a nervový systém dětí jsou v procesu tvorby, vlastnosti látky jsou velmi důležité pro zdravý vývoj. Přínosy a poškození vitamínu D pro děti závisí na počáteční koncentraci látky v krvi.

Lékaři souhlasí s tím, že děti nemusí tuto látku dodávat.

  1. Pokud je dítě každý den na ulici alespoň hodinu a krmí se mateřským mlékem, zatímco matka se plně živí, látka vstupuje do těla ve správném množství.
  2. Zvláště užitečné doplňky nejsou nutné pro kojence, kteří používají umělé směsi - dětská výživa již obsahuje všechny nezbytné prvky.
  3. Starší děti také nepotřebují vitamín D, pokud jsou denně na slunci, a maso a mléčné výrobky jsou v jejich stravě.

Vitamin D pro novorozence se doporučuje pouze v případě, že dítě tráví téměř celý čas v interiéru a v jeho stravě není dostatek vitamínů. V tomto případě se jedná o prevenci křivice s vitamínem D.

Vitamin D v kulturistice

V oblasti odpovědnosti látky nejsou pouze kostní tkáně, ale také hormony, u mužů je zodpovědný za produkci testosteronu. Tato nuance je aktivně používána v kulturistice - užívání vhodných doplňků vede ke zvýšené produkci "mužského" hormonu.

Vysoká hladina testosteronu přispívá k rychlejšímu růstu svalové tkáně. Větší vytrvalostní sportovec a jeho síla, cvičení jsou snazší a přinášejí lepší výsledky.

Ovlivňuje vitamin D úbytek hmotnosti

Přínosy vitamínu D pro dospělé spočívají v tom, že látka a její koncentrace v těle přímo ovlivňují tělesnou hmotnost. Vědecké studie ukazují, že u lidí s nadměrnou hmotností se hladina požadované látky výrazně snižuje. Normální hladina vitamínu D přispívá k udržení zdravé váhy. S tendencí k korpulenci se doporučuje pozorně sledovat ukazatele důležité látky v těle.

Indikace pro použití vitamínu D

Úroveň látky musí pečlivě sledovat kdokoli, bez ohledu na zdravotní stav. V některých podmínkách však musí být indikátorem elementu v těle zvláštní pozornost. Přínosy vitaminu D3 pro tělo budou:

  • s aterosklerózou, selháním ledvin a srdečním onemocněním;
  • s osteoporózou a rachitidou, včetně rizika vzniku těchto onemocnění;
  • při onemocněních střeva a žaludku;
  • se zubními problémy - zubní kaz, zlomené zuby a tendence k rozpadání;
  • dermatitida, ekzém, diatéza;
  • s tuberkulózou;
  • se zvýšenou křehkostí kostí a po zlomeninách a zraněních.

Rizikem jsou lidé, kteří neustále pracují v uzavřených prostorách, v podzemí a v regionech, které se nacházejí za polárním kruhem, a naléhavě potřebují příznivé vlastnosti látky.

Denní příjem vitamínu D

Jak nedostatek, tak přebytek látky jsou zdraví škodlivé. Správná denní dávka závisí na věku osoby a objem vitaminu se měří v mezinárodních jednotkách nebo IU. 1 IU se rovná 0,025 ug prospěšné látky.

Doporučené denní dávky jsou následující:

  • děti a mladiství do 13 let potřebují od 200 do 400 IU denně;
  • mladiství od 13 let a dospělí do 50 let - od 200 do 250 IU;
  • starší osoby od 50 do 70 let - 400 IU;
  • starší osoby starší 70 let - 600 IU.

Stejně tak je vhodné používat potraviny bohaté na substance a speciální vitamínové komplexy. Také získání vitamínu D pro pokožku obličeje a celého těla je možné prostřednictvím slunečního světla.

Krevní test na vitamin D

Doporučuje se neustále sledovat hladinu látky v krvi. Čas od času můžete provést speciální laboratorní analýzu koncentrace D2 a D3 v krvi.

Krev na analýzu musí brát ze žíly na prázdný žaludek. Podle výsledků studie je stanovena hladina obou látek, obvykle by měla být od 10 do 40 μg / l.

Příznaky nedostatku vitamínu D v těle

Laboratorní analýza může stanovit přesnou koncentraci užitečného prvku, ale je nutné včas pochopit, že je čas darovat krev pro výzkum. Symptomy charakteristické pro nedostatek látky zahrnují:

  • slabá imunita;
  • chronická únava;
  • pomalé hojení kožních lézí;
  • bolesti kloubů;
  • deprese

Kromě toho, známky nedostatku jsou vypadávání vlasů a tendence k přibývání na váze, stejně jako svalová bolest. Starší lidé často trpí ztrátou kostní hmoty v důsledku nedostatku vápníku.

Co je v těle nebezpečný přebytek vitamínu D?

Navzdory všem škodám způsobeným nedostatkem substancí nepřinášejí její nadbytek ani nic dobrého. Předávkování vitamínem D je vyjádřeno v úbytku hmotnosti a zarudnutí očí, nepohodlí ve svalech a špatné chuti k jídlu. Časté jsou také zvracení a průjem.

Musíte pochopit, že pro výraznou hypervitaminózu se látka musí hromadit v těle ve významném množství. Přebytek nastává s denním příjmem 40 000 IU nebo více během několika měsíců.

Kde se vitamín D

Užitečnou látku lze získat několika způsoby. Normální úroveň prvku v těle je obvykle udržována použitím speciálních potravin a častým vystavením čerstvému ​​vzduchu.

Přípravky obsahující vitamin D

V jednom nebo jiném objemu jsou vlastnosti látky přítomny v mnoha potravinách. Ale v největší koncentraci obsahuje:

  • obilné výrobky a lesní houby;
  • vaječné žloutky;
  • losos, tuňák, sardinky a makrely;
  • rybí olej;
  • mléko, sýry a jiné mléčné výrobky;
  • hovězí játra;
  • sója;
  • pomerančový džus.

Sluneční expozice

Vitamin D pro klouby a kosti lze získat nejen z produktů, ale také přímo ze slunečních paprsků. Ultrafialové záření přispívá k rozvoji hodnotných látek v těle, zejména v létě. Návštěva opalovacího lůžka je velmi užitečným postupem, protože kůže během zákroku nepokrývá tkaninu.

Koncentrace složky v krvi obyvatel severních zemí tradičně klesá v zimním období, protože světelný den se snižuje a tělo téměř přestává přijímat látku skrze sluneční paprsky. Aby se předešlo škodám způsobeným nedostatkem látky během zimního období, doporučuje se aktivně používat produkty bohaté na ně a speciální komplexy.

Nejlepší přípravky s vitaminem D

V lékárnách se látka prodává převážně ve 2 formách - ve formě kapek nebo tablet. Mnoho domácích i zahraničních farmakologických značek nabízí účinné léky, ale nejznámější je několik z nich.

Vitamin D v kapkách

Látka v kapalné formě se může vyskytovat jak v olejové, tak ve vodné formě. Oblíbené jsou následující doplňky:

  1. Akvadetrim - vodný roztok dávkovaný v malých tmavých skleněných nádobkách po 10 ml. Doplněk kompenzuje nedostatek vápníku v těle, zlepšuje imunitu a udržuje svalový tonus. Použití léku v souladu s pokyny mohou být jak dospělí, tak děti.
  2. Vigantol - kapky oleje prodávané v lahvičkách po 10 ml. Přípravek chrání tělo před vznikem křivice a osteoporózy, působí na kumulativní schéma. Užívání přípravku pomáhá zvyšovat koncentraci látky v kostech a svalových tkáních.
  3. Devysol - olejový roztok v 10 ml nádobách, určený především pro děti a dorost. Pomáhá s nedostatkem vápníku, metabolickými poruchami a sklonem k křivici, je nutné užívat přísadu v souladu s pokyny - 1 kapka denně pro děti a 2 kapky pro dospělé.

Vitaminové komplexy

V lékárnách si můžete koupit nejen kapky, ale i pilulky. Nejznámější jsou takové komplexy jako:

  1. Calcium-D3 Nycomed - žvýkací tablety s ovocnou chutí a vysokým obsahem vápníku a cholekalciferolu mohou používat dospělí a děti od 6 let.
  2. Tevabon - tablety a tobolky s účinnou složkou alfacalcidolu je užívají k léčbě nebo prevenci osteoporózy.
  3. Komplevit Calcium D3 - žvýkací tablety na bázi cholekalciferolu a vápníku, pomáhají předcházet vzniku osteoporózy, odstraňují křehké nehty a zlepšují srážení krve.

Vlastnosti příjmu a dávkování vitamínu D

Navzdory všem výhodám látky mohou její vlastnosti při předávkování způsobit tělesnému poškození. Proto je nutné konzumovat vitamínové komplexy a kapky předepsané lékařem v předepsaných množstvích. Pokud se z nějakého důvodu nemůžete poradit s lékařem a musíte naléhavě zaplnit nedostatek látky, měli byste se řídit průměrnou dávkou.

Pro dospělé

Doporučený denní příjem látky pro muže a ženy od 13 do 50 let je až 200 IU, tj. 2-5 μg léčiva. U starších lidí je dávka mírně zvýšena - až do 600 IU, nebo od 12 do 15 mikrogramů.

Pro děti

Jelikož se kosti, svalová a nervová soustava u dětí vyvíjejí intenzivně, potřebují zvýšené dávky látky, aby se cítily dobře. Doporučuje se pro kojence do 1 roku dávat až 400 IU, nebo až 10 µg léku, a pro děti od 1 do 5 let do 480 IU, nebo až 12 µg.

Děti ve věku od 5 do 13 let jsou postupně převedeny na dávku „dospělého“ do 120 IU nebo do 3 µg.

Pro těhotné a kojící ženy

Vzhledem k tomu, že během těhotenství a kojení ženský organismus potřebuje především vápník, pokud je některá složka denně nedostatečná, ženám se doporučuje užívat až 10 μg léčiva nebo 400 IU.

Co je vitamín D nejlepší

Navzdory tomu, že v medicíně existuje několik forem látky - od D1 do D6, jsou všechny farmaceutické přípravky vyráběny pod obecným názvem "vitamin D". Rozdíl mezi vlastnostmi látek je příliš nevýznamný, aby se každý z nich oddělil do samostatného léku.

Pokud jde o existující formy implementace, mají pilulky i kapky své vlastní zásluhy. Vlastnosti látky ve vodné nebo olejové formě rychleji proudí přímo do krve, přičemž je výhodnější tablety užívat a užívat je na silnici. Tak, který vitamín D si vybrat - musíte zjistit z důvodů vlastního pohodlí.

Poškození vitamínu D a kontraindikace

Přírodní látka je pro lidské tělo naprosto nezbytná. Ale s určitými onemocněními a podmínkami, jeho vlastnosti mohou způsobit velké škody na zdraví. Nedoporučuje se užívat léčivé komplexy a přípravky:

  • s hyperkalcémií, tj. nadbytkem minerálního vápníku v těle;
  • s aktivní tuberkulózou;
  • s vředem;
  • selhání ledvin a jiné chronické onemocnění ledvin;
  • s ischemií a aterosklerózou.

Alergie na vitamin D

Vzhledem k tomu, že látka je pro lidský organismus zcela přirozená, alergie se jako taková nestává. Toto slovo se však často nazývá negativní reakcí organismu na přípravky nízké kvality s vitaminem. Levné doplňky často obsahují příchutě, sacharózu, kyselinu citrónovou a další potenciálně alergenní složky.

Kromě toho je předávkování látkou často zaměňováno za alergie, zejména u dětí. Negativní reakce na vlastnosti prvku se obvykle vyskytuje ve formě průjmu, zvracení, horečky, kožní vyrážky a edému.

Interakce vitaminu D s jinými látkami

Lidé často užívají vitamín D v kombinaci s jinými léky. Přínosy a poškození vitamínu D však do značné míry závisí na tom, které léky se s ním užívají současně.

Užívání vitamínu D je tedy v souladu se současným užíváním vitamínu K, vitamínů B6 a B12, což zvyšuje jejich vzájemný účinek. Je také užitečné kombinovat příjem látek s použitím vitaminu E, což přispívá k rychlé absorpci prospěšných sloučenin.

Ale zároveň s vitamínem A byste neměli užívat látku, 2 vitamíny oslabují své cenné vlastnosti. Vitamin D nefunguje dobře s léky snižujícími cholesterol, s antacidy, s barbituráty a léky proti tuberkulóze.

Závěr

Přínosy a poškození vitaminu D závisí na jeho počáteční koncentraci v těle. Je nutné užívat látku pouze v případě nedostatku, jinak by vitamín poškodil tělo.

http://poleznii-site.ru/meditsina/vitaminy/vitamin-d-dlya-chego-nuzhen-kak-prinimat-simptomy-nehvatki.html

Přínos pro dospělé: všechny jemnosti o vitamínu D!

Jak důležitý je vitamin D pro dospělé? Data četných studií dokazují, že nedostatek látky vede k rozpadu metabolismu kostí a minerálů, zvyšuje riziko vzniku rakoviny a chronických onemocnění, zhoršuje celkový zdravotní stav. Vzhledem k tomu, že obyvatelé moderních megacit nejsou schopni přirozeně udržet hladinu kalciferolu, je nutné ji doplnit vyváženou stravou a užívat výživové doplňky.

Vitamin D je generický název, který kombinuje pět biologicky aktivních látek. Z nich jsou ergokalciferol (D2) a cholekalciferol (D3) považovány za nejdůležitější pro lidské zdraví.

To je zajímavé. Calciferol je schopen projevit se v dospělém těle současně s vitaminem a hormonem. Ve druhé roli ovlivňuje fungování ledvin, střev a svalů.

Vitamin D2 se získává z ergosterolu a používá se jako přísada do výrobků. Jsou obohaceny o chléb, mléko, kojeneckou výživu. Cholecalciferol je přírodní vitamin D3 a je syntetizován v kůži pod vlivem slunečního světla nebo vstupuje do těla s jídlem. O tom, co potraviny obsahují vitamín D, si můžete přečíst zde.

Hlavní funkcí kalciferolů je udržení rovnováhy fosforu a vápníku v těle, zlepšení absorpce těchto stopových prvků ve střevě a další distribuce pohybového aparátu.

Co jiného je vitamin D zodpovědný za:

  • růst a množení buněk;
  • hladiny cukru v krvi;
  • přenos nervových impulzů;
  • syntéza řady hormonů;
  • výměnných procesů.

Kalciferoly jsou nezbytnou součástí stravy. Denní požadavek dospělé osoby je 600 IU nebo 15 mg účinné látky.

Vitamin D, podobně jako jiné sloučeniny rozpustné v tucích, se může hromadit ve tkáních a postupně se spotřebovává. Je poměrně odolný vůči vysokým teplotám a dlouhodobému skladování potravin.

Co je užitečné pro dospělé s vitaminem D

Co ovlivňuje kalciferol v těle? Jeho úloha není omezena na udržování metabolismu vápníku a fosforu a na ochranu struktury kostí. Účinná látka má mnoho dalších příznivých vlastností:

  • posiluje imunitu;
  • zlepšuje krevní složení a srážení;
  • opravuje štítnou žlázu;
  • zabraňuje rozvoji myastenie;
  • obnovuje propustnost nervových impulzů;
  • urychluje metabolismus;
  • odstraňuje suchou pokožku a vlasy;
  • reguluje činnost srdce a cév;
  • podporuje krevní tlak;
  • zabraňuje rozvoji nádorů.

Přínosy vitamínu D pro dospělé zde nekončí. Zvláště zajímavá je schopnost kalciferolu působit proti chronickým onemocněním autoimunitní povahy: diabetes a artritida.

Protinádorové vlastnosti látky mají pro tělo velký význam. Vitamin může zabránit nebo zpomalit rozvoj takových strašných onemocnění, jako je rakovina mozku, rakovina prsu, vaječníky, rakovina prostaty. Používá se k boji proti leukémii.

Schopnost calciferolu obnovit myelinovou pochvu nervových vláken se používá při léčbě roztroušené sklerózy. Pro léčbu kožních onemocnění u dospělých se vitamín D užívá orálně nebo se používá externě ve formě mastí. Například u psoriázy jsou pacientům předepisovány takové léky, jako jsou Dayvoneks, Silkis, Psorkutan, Kuratoderm.

Co ještě pomáhá calciferolu u dospělých? Je známo, že v podmínkách výrazného nedostatku vitamínu D člověk absorbuje horší vápník. To je pro zuby velmi nepříznivé. V oblastech, kde je slunce vzácným hostem, mnoho trpí zubním kazem a dalšími problémy spojenými s nedostatkem látky.

Calciferol však může přinést nejen užitek, ale i poškození. Mějte to na paměti a nenechávejte se unést vitamínem D.

Proč ženy potřebují vitamin D3?

Zvýšená potřeba ženského těla pro cholekalciferol je primárně spojena se znaky fyziologie. Zatížení doma i v práci, těhotenství, kojení, ztráta krve během menstruace - to vše výrazně zvyšuje spotřebu vitamínu D3. Tento nedostatek se projevuje zejména po 40 letech. Podle statistik se vyvíjí v 8 z 10 zástupců slabšího pohlaví.

Ještě závažnější je situace na začátku menopauzy. Během tohoto období je ženské tělo obzvláště citlivé na rozvoj takových bolestivých stavů, jako je diabetes mellitus, onkologie, obezita, hypertenze a deprese. Ne poslední roli při tvorbě těchto nemocí hraje nedostatek vitaminu D3.

Pozor. Cholekalciferol normalizuje hladiny glukózy v krvi a snižuje riziko diabetu o 30–40%.

Osteoporóza, která po 50 letech postihuje téměř 30% žen, se projevuje křehkostí a křehkostí kostí, osteopenií. S nedostatkem cholekalciferolu se zbytky vápníku vymývají z kostry, zlomeniny a praskliny se stávají častými hosty.

Dostatečné množství cholekalciferolu zabraňuje nebo zpomaluje vývoj těchto onemocnění, zlepšuje fungování srdce a krevních cév, zajišťuje normální psychický stav spravedlivého pohlaví.

Jak kompenzovat nedostatek vitamínu D3?

Jak zvýšit hladinu prospěšných látek v těle? Samozřejmě, můžete si jídlo prohlédnout a častěji být na slunci. Je velmi prospěšný pro pokožku a vlasy. Ale v období podzim-zima to nestačí. Doplňky stravy, které jsou olejové nebo vodné roztoky cholekalciferolu, zachrání situaci.

S nadměrným nadšením však tyto drogy přinášejí nejen prospěch, ale také poškozují ženu. Předávkování způsobí mnoho nepříjemných následků a nepříznivě ovlivní zdraví.

Je vhodnější začít používat komplexy vitamín-minerál, kombinující D3 a vápník.

  • Natekal D3;
  • Vyhovuje vápníku D3;
  • Multi-tabs vitamín D3;
  • Vápník-D3 Nycomed.

Příjem komplexních preparátů je užitečný nejen pro kosti, ale i pro obličej. Správná kombinace vitamínů a stopových prvků odstraní suchost a odlupování, sníží závažnost vrásek, zjemní a zjemní pokožku.

Jak užívat cholecalciferol s menopauzou? Dospělé ženy potřebují denní příjem 400–600 IU vitaminu. Dostanete určité množství z potravin a během procházek a zbytek by měl být naplněn použitím přísad obsahujících D3.

Průběh profylaktického přijetí by neměl překročit 30 dnů. Poté si vezměte měsíční přestávku a pokračujte v používání.

Vitamin D: Výhody pro muže

Cholecalciferol je nezbytný nejen pro dospělé ženy, ale i pro silnější sex. Podívejme se, proč to muži potřebují.

Za prvé, vitamin D se aktivně podílí na tvorbě spermií, a proto přímo ovlivňuje schopnost oplodnění. Bylo prokázáno, že kvalita ejakulátu u mužů trpících nedostatkem kalciferolu je mnohem nižší než u těch, kteří mají ve svém těle dostatek látky.

Za druhé, hladina vitamínu D je přímo spojena s onemocněním prostaty. Jeho nedostatek vede k adenomu prostaty, přispívá k výskytu zánětu a rakoviny.

Dalším důvodem, proč je vitamín D důležitý pro muže, je jeho spojení se svalovým růstem a ukládáním tuků. Je známo, že dostatečné množství látky urychluje tvorbu svalové hmoty a přispívá ke spalování sacharidů. Zvláště jasně se tato schopnost calciferolu objevuje po vyučování v tělocvičně.

Kromě toho je známo, že vitamin D je spojen s testosteronem, který je zodpovědný za sexuální touhu. Jeho nedostatek vede k abdominální obezitě a feminizaci obrázku, snižuje libido a fyzickou aktivitu dospělého muže, zhoršuje vaskulární vodivost. Z tohoto důvodu dochází ke ztrátě výkonu, slabosti a ospalosti.

Rady Všichni muži nad 40 let musí brát vitamín D navíc, ale ne aby se do něj zapojili. Lék může přinést nejen užitek, ale také ublížit.

Vitamin D pro vlasy

Jak již víme, cholekalciferol je zodpovědný za absorpci a metabolismus vápníku. Jeho nedostatek v těle způsobuje suché a křehké vlasy, zpomaluje jejich růst. Dostatečné množství látky stimuluje zrání folikulů, chrání kořeny před vyčerpáním, činí kadeře hladké a lesklé.

Vitamín navíc zlepšuje stav pokožky hlavy, zmírňuje lupy a podráždění, normalizuje mazové výlučky.

Pokud se zjevně zhorší vzhled vlasů a spojíte ho s nedostatkem vitaminu D3, můžete nejen vzít látku uvnitř, ale také ji aplikovat externě, přidávat masky, balzámy nebo kondicionéry.

Rady Cholekalciferol je sloučenina rozpustná v tucích, proto by měla být smíchána pouze s oleji.

Při vypadávání vlasů pomáhá živná směs vajec, tinktura z feferonky, ricinový olej a ampule olejového kalciferolu. Pro přípravu masky jsou potřeba pouze žloutky.

Pro mastné vlasy vhodné složení kefíru a vitamínu D. Směs ve formě tepla aplikovaná na hlavu a ponechá půl hodiny. Maska vyživuje a posiluje kadeře, normalizuje mastnotu a dodává lesk. Pro růst vlasů a snížení zvlnění špiček si můžete připravit složení žloutku, medu, lopuchového oleje a kalciferolu.

Vitamin D pro imunitu

Vitamin D je nezbytný pro kompletní průběh imunitních reakcí, jak adaptivních, tak geneticky dědičných. Profylaktické podávání látky snižuje náchylnost k infekcím, zmírňuje nachlazení a další nemoci ORL orgánů a snižuje riziko alergických reakcí, včetně astmatu.

To je zajímavé. Není to tak dávno, co vědci identifikovali další vlastnost cholekalciferolu - schopnost ovlivňovat informace zaznamenané v genech.

Zvláště důležité je začít užívat doplňkový vitamin D během epidemické sezóny. Látka se používá k prevenci chřipky, akutních respiračních virových infekcí a akutních respiračních infekcí. Když interaguje s dýchací sliznicí, syntetizuje se protein, který zabraňuje zavedení patogenních mikrobů do tkání.

Kalciferol navíc snižuje závažnost zánětlivých procesů a usnadňuje průběh onemocnění. Podle pozorování lékařů, další příjem vitamínu D pro nachlazení a akutní respirační virové infekce výrazně urychluje zotavení a snižuje riziko komplikací a také eliminuje rezistenci na některá antibiotika.

Vitamin D v kulturistice

Při provádění jakéhokoliv sportu se doporučuje další podávání cholekalciferolu. Látka podporuje sílu kostry, chrání před poraněním, zlepšuje svalovou funkci, zvyšuje odolnost a sílu.

Zvláště relevantní je dodatečný příjem vitamínu D v kulturistice. To je způsobeno schopností kalciferolu ovlivnit syntézu testosteronu. Sportoví lékaři si tento vzorec již dlouho všimli a úspěšně ho využívají ke zlepšení efektivity školení.

Tento způsob dosažení výsledků je mnohem účinnější a bezpečnější než užívání steroidních doplňků nebo umělého testosteronu. Dnes je známo dost o riziku spojeném s použitím syntetické sportovní výživy pro budování svalové hmoty. Užívání kalciferolu, zcela eliminujete nebezpečí spojená s umělými drogami a získáte mnoho výhod.

Denní dávka vitamínu D ve sportu daleko převyšuje míru průměrné osoby. Maximální přípustná dávka pro dospělé kulturisty může být 50 mikrogramů denně.

Toto množství látky je často příčinou alergických reakcí: otok obličeje a hrudníku, kožní vyrážka, potíže s dýcháním. Pokud se u Vás objeví takové příznaky, měli byste se poradit s lékařem, protože nadbytek vitaminu může vést k negativním zdravotním následkům.

Podmínky používání přísad ve sportu:

  • léky by měly být objednány a prováděny pod dohledem specialisty;
  • je nutné pravidelně určovat hladinu kalciferolu v krvi;
  • doplnění by mělo být doplněno normalizací hormonálních hladin a dostatečným přísunem mikroživin;

Sportovci se zhoršenou gastrointestinální aktivitou, chaotickou dietou nebo chorobami trávicího ústrojí vyžadují úpravu stravy za účasti specialisty.

Vitamin D pro hubnutí

Dodnes existují spory, zda kalciferol ovlivňuje hubnutí. Spousta výzkumů byla prováděna za účasti různých skupin obyvatelstva, v důsledku čehož bylo prokázáno, že se lidé s dostatečným obsahem vitamínu D3 rychle zbaví těchto kil a pomaleji.

Je zajímavé, že lidé s nadváhou akumulují vitamin D3 v tukových zásobách žaludku. Doprovodem sportovního nákladu získáte další příjem látky, který vám přiblíží dosažení tenkého pasu. Současně se v procesu spalování tuků začne uvolňování vitaminu, který přetrvává, což dále urychlí hubnutí.

Ve speciální skupině jsou lidé s abdominální obezitou. Měly by zvýšit profylaktické podávání cholekalciferolu o 40%, protože první proces, jak se zbavit kil. Ale jakmile se nahromadění tuku na břiše nasytí vitamínem, začne rychlé hubnutí.

Rady Pokud chcete zhubnout, zvyšte denní dávku cholekalciferolu na 800-1000 IU.

Vitamin D pro seniory

S věkem lidské tělo postupně ztrácí schopnost produkovat vitamín D pod vlivem ultrafialových paprsků. Na doporučení lékařů se denní dávka této látky po 65 letech zvyšuje u žen a mužů o 25%.

Calciferol může být nezbytnější pro seniory než těhotné ženy. Vitamin nejenže chrání před zlomeninami kyčle, ale také plní další stejně důležité funkce:

  • snižuje riziko vzniku demence;
  • bojuje s Parkinsonovou nemocí;
  • varuje aterosklerózu;
  • zabraňuje výskytu glaukomu, retinopatie;
  • zpomaluje degenerativní změny sítnice.

Starší lidé často pociťují krátkodobou, nevysvětlitelnou slabost a bolest ve svalech. Jednou z příčin těchto nepříjemných jevů může být stav s nedostatkem D.

Nemůžete dělat bez dalšího příjmu vitamínů a starších lidí žijících v severních oblastech, kde je slunce vzácným hostem.

Jak užívat vitamín D

Jak užívat calciferol? Odborníci doporučují tuto látku používat v kombinaci s vitamíny B, kyselinou askorbovou, tokoferolem a retinolem. Tyto prvky se vzájemně posilují a zvyšují absorpci.

Kdy je nejlepší vzít kalciferol v jakou denní dobu? Vitamin D, stejně jako všechny léky, se doporučuje užívat ráno. Pokud užíváte jiné léky, je lepší je nepít najednou, ale používat je postupně v intervalech 10 minut.

Vitamín D můžete užívat před jídlem nebo po jídle. Pokud se objeví žaludeční nevolnost, pálení a nepohodlí v žaludku, pijte po snídani lék. Pokud je v kapkách, zředěte předepsané množství léku v tekutině nebo jej naneste na plátek černého chleba.

Co je vitamín D absorbován? Sestavování ranní stravy, věnujte pozornost obsahu tuku v něm. Pro lepší asimilaci kalciferolu by se měl konzumovat s máslem - smetanovou nebo zeleninovou - tak vařit kaši nebo salát k snídani a naplnit je máslem.

Rady Nepijte vitaminovou kávu nebo čaj. Nejlepší možností je sklenice teplého mléka nebo čisté vody.

Výpočet dávky pro dospělé: profylaktické a terapeutické

Než začnete užívat vitamín D, musíte určit optimální denní příjem látky. Zabrání se tak nadměrným škodám a nepoškodí jejich zdraví.

Profylaktická dávka vitamínu D pro dospělého je:

  • těhotné a kojící ženy - 500–700 IU;
  • ženy po menopauze - 600–1000 IU;
  • muži od 18 do 60 let - 500–700 IU. Pro zlepšení kvality dávkování spermií se doporučuje zvýšit na 1000 IU;
  • dospělí nad 60 let - 800 IU.

Jak pít vitamin D? V návodu k použití je uvedeno, že profylaktické podávání může být prováděno po mnoho let, přičemž se střídají měsíční léčebné cykly se čtyřtýdenními intervaly.

Pokud jsou přítomna onemocnění kosterního systému nebo jiné příznaky avitaminózy D, musí být profylaktická dávka nahrazena terapeutickou dávkou. Definuje to, stejně jako režim, pouze lékař. Pacient však musí být veden v přípustných částech vitamínu.

Maximální bezpečná dávka kalciferolu pro dospělé je:

  • těhotné a kojící matky - 2000–4000 IU;
  • dospělí starší 18 - 2000–5000 IU.

Užívání vitaminu v takových dávkách by nemělo být delší než 4 týdny. Po 2 měsících může pokračovat léčba. Renální osteodystrofie s pokročilou hyperfosfatemií a nerolrolitiázou vápníku může sloužit jako kontraindikace pro jmenování profylaktických a terapeutických dávek.

Zajímavé je, že v západoevropských zemích jsou nejoblíbenější doplňky obsahující 5 000 IU denně. Takové dávky přijímají miliony lidí bez poškození jejich zdraví. Z toho můžeme vyvodit, že předávkování u dospělých se vyskytuje při užívání kalciferolu od 10 000 IU nebo více denně po dobu několika týdnů v řadě.

Pozor. Absorpce vitamínu D závisí do značné míry na přítomnosti chronických onemocnění, věku a fyziologických charakteristik dospělého. V některých případech je látka rychle a úplně transformována do aktivní formy, zatímco jiné nejsou.

10 mikrogramů vitaminu D3 - kolik jednotek?

Tato otázka často vzniká u těch, kteří užívají drogy od různých výrobců. Ruské značky navíc označují dávkování vitamínu D, obvykle v mikrogramech (mcg), zatímco cizí dávají přednost mezinárodním jednotkám (IU).

Informace o pravidlech pro konverzi µg na jednotky jsou proto užitečné pro každého: 10 ug vitaminu D3 je 400 IU.

Nedostatek vitaminu D: symptomy u dospělých

U lidí, kteří žijí v jižních zeměpisných šířkách nebo tráví dlouhou dobu na slunci, se vzácně vyskytuje nedostatek kalciferolu.

Pozor. Od listopadu do března je celá oblast nad 42 rovnoběžkami severní šířky ohrožena rozvojem onemocnění spojených s nedostatkem vitaminu D.

Starší lidé, kteří tráví mnoho času doma, jsou náchylnější k nedostatku látky. Z různých důvodů jen zřídka jdou na ulici, což znamená, že nedostávají sluneční paprsky a syntetizují vitamin D3 ve správném množství.

Téměř 60% starších pacientů v nemocnici se zlomeninami trpí v různé míře osteoporózou.

Rizikem jsou obyvatelé severních zeměpisných šířek, stejně jako těhotné a kojící matky. U dospělých se avitaminóza projevuje následujícími příznaky:

  • zvýšená únava;
  • pálení v ústech a krku;
  • snížení pracovní kapacity;
  • ztráta chuti k jídlu;
  • rozvoj osteomalacie:
  • časté zlomeniny s obtížným hojením;
  • nespavost;
  • deprese

U mužů a žen je klinický obraz avitaminózy odlišný. To je způsobeno fyziologickými rozdíly mezi pohlavími.

Příznaky nedostatku vitamínu D u žen

Jak se projevuje nedostatek kalciferolu u žen? Krásné dámy jsou náchylnější ke kolísání nálad a depresím. Častěji panika, strach, křik, hysterika. Nedostatek vitamínu D tyto podmínky výrazně zhoršuje, což vede k nervovému zhroucení.

Nejvýznamnějšími příznaky nedostatku kalciferolu v těle dospělé ženy jsou:

  • duševní poruchy;
  • špatná nálada;
  • ztráta zájmu o život, práci, rodinu;
  • Žádná touha dělat nic;
  • rozmazané vidění;
  • blanšírování kůže;
  • špatný stav pokožky a vlasů;
  • neplodnosti

Často označené noční křeče v lýtkových svalech, zubní kaz, vzhled zubního kazu, pomalé hojení zlomenin.

Příznaky nedostatku kalciferolu u mužů

Jak se projevuje nedostatek vitaminu u mužů. Mnoho stále ještě ne staří muži čelí abdominální obezitě, což je jeden z příznaků beriberi.

Další známky nedostatku kalciferolu u dospělých mužů jsou:

  • svalová slabost;
  • noční křeče;
  • únava;
  • ztráta výkonu;
  • ztráta sexuální touhy;
  • nespavost;
  • mužská neplodnost

Většina zástupců silnějšího pohlaví s avitaminózou D má porušení srdce a cév, zvýšení krevního tlaku, skoky cukru.

Spolehlivým způsobem, jak prokázat nedostatek kalciferolu, je krevní test na 25-hydroxycholekalciferol (25-OH), jak se připravit na studii a předat ji.

Co způsobuje nedostatek vitamínu D

Účinky deficitu kalciferolu u dospělých nejsou okamžitě zřejmé. Mnoho týdnů předchází první nemoci spojené s nedostatkem vitaminu.

Závažný nedostatek látky způsobuje časté nachlazení, vývoj krátkozrakosti, zakřivení držení těla. V průběhu času je vaskulární permeabilita narušena, dochází k hypertenzi a objevují se rakovinné nádory. Kosti znatelně oslabují, k zlomeninám dochází i po jednoduchém pádu a fúze probíhá dlouho a tvrdě.

Nedostatek vitamínu D způsobuje další závažné onemocnění:

  • artritida, artróza, osteoporóza;
  • cocygodynia;
  • spondylolistéza;
  • roztroušená skleróza;
  • astma;
  • tuberkulóza.

Nedostatek ani jednoho vitaminu zpravidla vede k poruše funkčnosti všech orgánů a systémů. Práce se srdcem a slinivkou břišní se zhoršuje, kůže se začíná odlupovat a sušit, vlasy vypadávají, zvyšuje se riziko vzniku hepatitidy a nealkoholické obezity jater.

Ve vážných případech se vyskytuje sekundární hyperparatyreóza - léze příštítných tělísek.

Vitamin D hraje důležitou roli v těle dospělých. Látka má široké spektrum užitečných vlastností a podílí se na regulaci většiny fyziologických procesů. Jeho nedostatek často vede k řadě běžných onemocnění. Aby se jim zabránilo, pomůže včasné a kompetentní přizpůsobení stavů s nedostatkem D.

http://priroda-znaet.ru/rol-vitamina-d/
Up