logo

O tom, kde je vitamín D obsažen, se mnozí naučili od mateřské školy - od tří let každý den, rybí olej spolehlivě vpraví nenávist k dítěti pro tuto užitečnou látku z lžíce. Nicméně, vitamín D je také nalezen v mnohem lahodnějších a žádaných potravinách, které by každý rád přidal do svého stolu.

Ve kterých produktech je obsah této látky maximální? Pojďme pochopit...

Při sestavování stravy bohaté na vitamín D je třeba mít na paměti, že množství této látky (také nazývané cholekalciferol), které lidské tělo potřebuje, je obtížné získat z přírodních produktů. Tak například, abyste dostali denní dávku vitamínu D, musíte jíst 900 gramů tresky obecné, lžíci tresčích jater nebo 150 gramů lososa. I když finančně existuje možnost takové stravy, ne každý bude s takovou dietou spokojen.

To je důvod, proč by poskytování těla s cholekalciferolem mělo vždy brát v úvahu možnost jeho vývoje v kůži, a pro tento účel - častěji být na slunci, hrát sport venku, chodit na čerstvém vzduchu. Přípravky s vitaminem D by měly být používány pro malou korekci stravy a považovány za pomocný zdroj vitaminu.

Zdroje vitamínu D

Hlavními produkty obsahujícími vitamín D jsou ryby, některé masné výrobky a vejce.

Je užitečné zvážit následující:

  1. Nejvyšší obsah vitamínu D se může pochlubit mastnými mořskými rybami dravých druhů - tresky obecné, tresky jednoskvrnné, tresky modravé. Jsou také velmi bohatí na lososa.
  2. Z masných výrobků se vitamín D nachází v největším množství vedlejších produktů - jater a ledvin.

Kvasinky však nejsou zdrojem cholekalciferolu pro člověka, ale z nich dostávají umělý vitamín D v průmyslu. Proto by se nemělo počítat s tím, že s chlebem nebo pivem může tělo získat alespoň určité množství této látky.

Ve většině rostlin, vitamín D (nebo jeho bezprostřední předchůdcové) je obsažen v takových malých koncentracích, že to také nestojí za zvážení zeleniny, plodů a ovoce jako jeho zdroj.

Dobrými zdroji cholekalciferolu jsou některé řasy a houby, mléčné výrobky, včetně sýrů, rybí kaviár. Mezi těmito produkty byste si obvykle měli zvolit své vlastní, takzvané „oblíbené“ zdroje vitamínu D, v souladu s osobními preferencemi a vlastnostmi organismu.

Cholekalciferol je dostatečně odolný vůči tepelnému ošetření, a proto ani výrobky na smažení a vaření nevedou k významnému snížení jeho obsahu v konečné misce.

Denní potřeba vitamínu D u dospělých je 10 ug nebo 400 IU. Při zvažování konkrétních produktů se obvykle zaměřují na průměrného „pracovníka ve vakuu“, který tráví všechny denní hodiny uvnitř a vůbec není na ulici. Měla by dostávat plnou dávku vitamínu D s dietou (ve skutečnosti bude samozřejmě určité množství této prospěšné látky stále syntetizováno v kůži působením slunečního světla).

Vitamin D v potravinách je neoddělitelně spjat s cholesterolem - ve skutečnosti je cholesterol výchozím materiálem pro produkci cholekalciferolu v těle. V důsledku toho je bohatší produkt ve vitamínu D, tím bohatší je v cholesterolu. A pak by měl každý, kdo jí, učinit výběr, který je pro něj důležitější - hojnost užitečných látek nebo ochrana proti cholesterolu. Například, v kuřecích vejcích hodně obojí. A křepelky mají velmi málo cholesterolu i vitamínu D. Mimochodem, jak potraviny obsahují vitamín D3, můžeme s jistotou hovořit o nich jako o zdroji cholesterolu.

Ryby a její produkty jako zdroj vitamínu D

Pro cholekalciferol můžete použít jak čerstvé mořské ryby, tak konzervované potraviny a výrobky z nich. Tyto produkty s vitamínem D jsou nejcennější jako jeho zdroje.

Například vitamín D z hlavních produktů chovu ryb obsahuje tyto produkty:

    Rybí olej - v jedné kapce obsahuje asi 50 IU vitamínu D. Když dospělý potřebuje 400 IU denně, měli byste pít denně asi 8 kapek tuku.

Treska játra - 100 gramů konzervovaných jater obsahuje 1000% (tisíc procent) denní hodnoty. To znamená, že celá čajová lžička tohoto produktu je dostatečná k zajištění každodenních potřeb těla dospělého.

Černý kaviár - 100 gramů obsahuje asi 8 mikrogramů vitamínu. Asi 125 gramů kaviáru bude potřeba k dosažení denní sazby.

Červený kaviár - 100 gramů obsahuje asi 5 mikrogramů cholekalciferolu. Denní dávka je tedy obsažena v asi 200 gramech.

Losos - 150 gramů filé z lososa obsahuje denní dávku vitaminu D. Je pozoruhodné, že ve velkém množství je vitamín D v mořském lososu.

Šproty v oleji - 100 g výrobku obsahuje přibližně 20 μg cholekalciferolu. V důsledku toho je denní sazba obsažena někde v 50 gramech těchto konzerv.

  • Treska - 100 gramů obsahuje 1,2 μg vitamínu. Asi 850 gramů je zapotřebí k dennímu podávání.
  • Dalšími výhodami ryb a produktů s vitamínem D jsou hojnost vitaminu A a mastných kyselin v něm, které mají také silný preventivní účinek na tělo. Mezi nedostatky těchto zdrojů patří hojnost cholesterolu a stejný obsah tuku, který ohrožuje problémy s krevními cévami a nadváhou.

    Maso a droby

    V samotném mase - svíčkové, je svíčková - vitamín D obsažen v malých množstvích a ani zcela masová strava nedovolí tělu dodávat správné množství této látky.

    Více či méně významné množství vitamínu D3 se nachází v následujících potravinách:

    • Hovězí játra - 1,2 mcg na 100 gramů produktu (je potřeba 900 gramů denně).
    • Jehněčí játra - 1 mcg na 100 gramů (k dosažení požadovaného množství je třeba 1 kg).
    • Mutton ledviny - 0,5 mcg na 100 gramů produktu.

    Tyto produkty jsou dobré, protože do nich vstupuje velké množství jiných vitamínů - A, B, K -, ale množství cholekalciferolu v nich neumožňuje plnou potřebu dospělého.

    Vitamin D ve vejcích

    Vitamín D se nachází ve všech vejcích, ale nezbytný pro lidská množství této látky jsou pouze v slepičích vejcích. Každé vejce obsahuje asi 20% denní normy. Pět vajec by tedy dostalo dostatek vitaminu D.

    V křepelkách, krůtích a husích vejcích je také cholecalciferol, avšak v mnohem menším množství.

    Mléčné výrobky

    Obsah cholekalciferolu v produktech této skupiny je poměrně malý, ale vzhledem k velkému množství těchto látek ve stravě významně přispívají k poskytování vitamínu D.

    Mezi tyto produkty patří:

    • Ghee je dobrým zdrojem vitamínu D, který obsahuje 1,8 µg na 100 gramů produktu. Denní dávka je obsažena v 560 gramech.
    • Máslo - 1,5 mcg na 100 gramů. Pro použití denní sazby vyžaduje 670 gramů oleje.
    • Švýcarské a holandské sýry - 1 mcg vitamínu na 100 gramů. Denní sazba pro dospělého je 1 kg.

    V samotném mléku, stejně jako v kefíru, tvarohu, je ryazhenka cholekalciferol obsažen v malých množstvích. Například, v kilogramu tvarohu jeho obsah je asi polovina denní normy.

    Mořské řasy

    V řasách se vitamín D nachází v malých množstvích. Například spirulina jej prakticky neobsahuje a v řase a nori je obsažena ve stopových množstvích.

    Pravidelné používání nakládaných řas je však pro tělo velmi prospěšné, protože je bohaté na jód.

    Houby a vitamín D

    Zajímavým jevem je poměrně vysoký obsah vitamínu D v houbách.

    Mezi nimi jsou potraviny zvláště bohaté na cholekalciferol:

    • ram houby (griffin) obsahuje až 63 μg vitamínu na 100 gramů hub (16 gramů těchto hub bude stačit, aby se denní dávka užitečné látky).
    • Lišky obsahují až 8,8 mikrogramů vitamínu na 100 gramů a 130 gramů z nich bude stačit k uspokojení každodenní potřeby cholekalciferolu.
    • Morels - až 6,3 mcg na 100 gramů produktu. Denní příjem vitamínu D se nachází ve 150 gramech.
    • Ústřice - až 2,6 mcg na 100 gramů hub. V souladu s tím postačí asi 400 gramů denně, aby bylo tělo plně zásobeno vitamínem.

    Houby, jako zdroj vitamínu D, mají jednu specifickou vlastnost - produkují tuto látku pouze při pěstování na slunci. Například hlívy ústřičné pěstované na farmách, žampionech a dokonce i liškách prakticky neobsahují cholekalciferol - ve svém těle ovoce se ergosterol nezmění na vitamín D.

    Tyto houby jsou velmi podobné lidem - pod sluncem produkují vitamín D a bez slunce ne. Zpravidla všechny bazary a houby a ústřice obsahují vitamín D ve stopových množstvích a lesní nebo polní houby jsou opravdu užitečné.

    Rostlinné zdroje cholekalciferolu

    Z rostlinných potravin obsahuje vitamín D ve více či méně významných množstvích:

    a některé další bylinky. Také bohatý na tento vitamin je kukuřičný olej.

    Je však známo, že člověk je fyzicky neschopen trávit tolik těchto produktů, které by zajistily pokrytí jeho každodenní potřeby cholekalciferolu. Proto by neměly být pro léčbu těchto potravin jako vážných zdrojů vitamínu D.

    Vitamín D drogy a jejich význam

    Přípravky cholekalciferolu lze považovat za odpovídající náhradu přírodního vitamínu D pouze v situacích, kdy nejsou k dispozici přírodní zdroje. Například s přísnou dietou, chorobami trávicího traktu, nuceným pobytem v místnosti po dlouhou dobu, vážným vyčerpáním. Výhodou těchto léčiv je absence nežádoucích látek, jako je stejný cholesterol.

    Z vitamínových přípravků se za optimální považují vodné roztoky cholekalciferolu, tobolky s tukovým roztokem vitamínu D, multivitaminové přípravky ve formě dražé a ampule s roztokem. Alpha D3, Solgar D3, Vitamin D3 v ampulích, Vitrum Osteomag, Vigantol jsou velmi populární. V návodu k použití každé z nich je částka, ve které mají být prostředky použity k prevenci hypovitaminózy.

    Multivitaminové přípravky s vitamínem D jsou vyráběny téměř všemi známými výrobci - Complivit, Abeceda, Vitrum, Merz, Multi-Tabs atd. A nejvhodnější produkt naleznete v řadách každého výrobce.

    Použití jakéhokoliv umělého zdroje cholekalciferolu, včetně - a multivitaminů - vyžaduje povinnou konzultaci s lékařem, protože při jejich použití je snadné zabránit předávkování a hypervitaminóze.

    Vlastní vitamin D a způsob jeho výroby

    A přesto je cenově nejdostupnější pro člověka vitamin D, vyrobený vlastní kůží za působení slunečního světla. Za určitých podmínek je možné přijímat cholekalciferol ve správném množství po celý rok, aniž by byl vázán na dietu.

    Dost na to:

    • denně chodit po dobu 2-3 hodin;
    • udržovat povrch těla co nejotevřenější - sluneční světlo neproniká oděvem a sklem;
    • ztvrdnout a jít venku v zimě v období nejvíce akutního nedostatku vitamínu D v těle.

    Je důležité si uvědomit, že cholekalciferol se může hromadit v játrech a tukové tkáni těla pro použití v chladném období. Proto budou intenzivní letní procházky a cestování stačit na to, abyste měli v těle po celý rok správné množství vitaminu.

    http://www.vitaminius.ru/produkty/gde-soderzhitsja-vitamin-d.php

    Sluneční vitamin D: jaké potraviny a v jakém množství?

    Vitamin D kombinuje řadu látek, bez kterých není normální fungování těla nemožné. Mezi nimi, ergokalciferol (D2), obsažený v potravinách, cholekalciferol (D3), je produkován v těle, když sluneční paprsky zasáhnou lidskou kůži. Chcete-li konzumovat vitamín přirozeně, musíte vědět, kde a ve kterém produkty vitaminu D je obsažen.

    Jaké potraviny obsahují vitamin D: tabulka

    Lidské zdraví závisí na mnoha faktorech. Velkou roli hrají užitečné prvky, vitamíny, mezi nimiž jsou látky skupiny-D. Vitamin má nejdůležitější vliv na stabilní fungování a životně důležitou činnost těla:

    • Účastní se procesů tvorby, výživy, vývoje a regenerace tkání kostí a chrupavek. Odolává změkčení, vzniku patologických procesů. Velkou roli v těchto procesech hraje interakce vápníku a vitamínu D. Vitamin pomáhá při asimilaci základní látky pro stavbu a výživu kosti;
    • Zrychluje metabolismus, přispívá k přirozené eliminaci toxinů a strusek. Stimulace metabolických procesů vám umožní zbavit se nejen produktů rozkladu a škodlivých látek, ale i dalších liber;
    • Má pozitivní vliv na proces tvorby krve, pomáhá vstřebávat a udržovat potřebnou hladinu vápníku v krvi;
    • Významně snižuje pravděpodobnost vzniku kardiovaskulárních patologií, vzniku zhoubných nádorů;
    • Zabraňuje a pomáhá při léčbě závažných kožních onemocnění (lupénky);
    • Posiluje obranyschopnost těla, zvyšuje odolnost vůči infekčním lézím.
    • Porušení kardiovaskulárního systému;
    • Léze, zánět kůže (až po rakovinu);
    • Patologie trávicího traktu a močového systému;
    • Nemoci pohybového aparátu;
    • Nadváha až do obezity;
    • U dětí se vyvíjí křivice, zpoždění mentálního a fyzického vývoje.

    Obsah v produktech

    Chcete-li doplnit úroveň vitamínu D v těle, musíte jíst potraviny, kde je maximální množství látky. Jaké produkty mají maximální koncentraci vitamínů? Látka je přítomna v mořských rybách, mléčných výrobcích, hubách.

    Potraviny nejbohatší na vitamín D:

    Největší množství vitamínu D se nachází v rybách.

    Na rozdíl od všeobecného přesvědčení, mnohem menší procento látky je přítomno v mléce. „Slunečný“ vitamín se nachází v malých množstvích v zrání ovoce a zeleniny na jaře nebo v létě. Látka je obsažena v jakémkoliv druhu zelí, kukuřice, zelení (kopr, petržel).

    Jaké ovoce má vitamín D? Lze jej nalézt v malých množstvích v citrusových plodech (pomeranč, grapefruit, citron), jablka, meruňky.

    Obsahuje rybí olej vitamín D?

    Pokud se ptáte sami sebe: „je vitamín D - je to rybí olej nebo ne?“ Je třeba tyto látky podrobně zvážit.

    Rybí olej

    Název „rybí olej“ spojuje celou skupinu látek obsažených v rybách. Obsahuje: vitamín D, A-skupiny, omega 3, 6, 9 mastné kyseliny. Proto samotný rybí olej není vitamin D, látka je v něm obsažena v maximálním možném množství.

    V největším množství je látka zastoupena v mořských rybách: v makrel, tresce, lososech a lososovitých.

    Rybí olej je přírodní produkt, který obsahuje látky jedinečné v lidském těle, které doplňují a posilují vlastnosti sebe navzájem (Wikipedia).

    Výhody přípravku pro člověka:

    • Prevence patologií kardiovaskulárních, pohybového aparátu;
    • Posílení imunitní obrany těla;
    • Prevence rakoviny, tvorba nádorů jiné povahy, rozvoj diabetu, patologie močového systému;
    • Účast na syntéze serotoninu - hormonu „štěstí a dobré nálady“.

    Vitamin D

    Jaké jsou hlavní funkce látky v těle? Hlavními cíli vitamínu D (wikipedia) jsou:

    • Prevence nemocí pohybového aparátu, kloubního aparátu zlepšením absorpce vápníku (hlavní "stavební" substance kostní tkáně), aktivace metabolických a regeneračních procesů v tvrdých a měkkých tkáních;
    • Účast na procesu tvorby krve, obnovení buněk;
    • Posílení imunity;

    Většinou je vitamín D přítomen v mořských rybách (maximální koncentrace je v treskách). Kolik vitamínu je obsaženo v játrech tresky? Látka je zde zastoupena v množství 250 μg a pokrývá denní potřebu látky o více než 2000%. Játra "slunečného" vitaminu je mnohem méně. Dostatečné množství je přítomno ve sleďech (mastných), lososech, kuřatech, makrelách.

    Omega 3

    Omega 3 je komplex mastných kyselin, které se v těle nevytvářejí. Navzdory tomu jsou kyseliny nezbytné pro člověka denně, protože se podílejí na nejdůležitějších procesech, zajišťují normální fungování všech systémů a orgánů. Existuje vitamín D v omega 3? Ne, D je samostatný prvek, jedná se o komplex vitaminů skupiny D, zatímco omega 3 kombinuje řadu polynenasycených mastných kyselin.
    Hlavní funkce omega 3 jsou:

    1. Mastné kyseliny jsou nezbytné pro tvorbu, výživu, obnovu buněk. Na buněčné úrovni saturují tkáně energií. Na základě omega3 vznikají látky, které se podílejí na nejdůležitějších procesech zajišťujících stabilní fungování organismu;
    2. Prevence onemocnění srdce a cév. Dostatečná koncentrace látky zabraňuje ukládání cholesterolu na cévní stěny, zlepšuje jejich tón a pružnost, zabraňuje vzniku krevních sraženin;
    3. Mastné kyseliny a vitamín D přispívají k účinnější absorpci vápníku. Zabraňuje destrukci, změkčení kostní tkáně, zánětu kloubů a chrupavce;
    4. Látka má zvláštní vliv na činnost nervového systému. Dlouhotrvající nedostatek omega3 vyvolává poruchy metabolických a komunikačních procesů mezi nervovými buňkami. Výsledkem je řada patologických stavů: schizofrenie, chronická únava, prodloužená deprese, bipolární porucha.

    Nedostatek látky okamžitě odráží přitažlivost vlasů: vlasy ztrácejí lesk, hustotu, začnou se rozpadat; nehty se stávají křehkými, začínají se odlupovat; kůže ztrácí svou pružnost a zdravou barvu, jsou možné vyrážky.

    Hlavními zdroji omega3 jsou:

    • Rybí plemena;
    • Rostlinné oleje (látka je obsažena v lněném oleji, olivovém, hořčičném);
    • Chia semena, len.

    Tyto produkty obsahují největší množství mastných kyselin. Která ryba má nejvíce omega3? Maximální koncentrace látky je u druhů tresky obecné, přesněji v tresčích játrech, kde je na 100 g produktu obsaženo 19,3 g látky. U jiných druhů ryb a jejich živobytí je méně omega3 koncentrováno:

    • 2,7 g je přítomno v makrele;
    • Čerstvý losos obsahuje asi 2,5 g;
    • V červené barvě se koncentruje černý kaviár 6,8 g;
    • Ančovičky = 1,45;
    • Tuk sleď obsahuje asi 1,5 g.

    Máte-li rádi ovoce a zeleninu, máte zájem, zda omega 3 je v nich, můžete si být jisti, že je přítomen, ale ve velmi malém množství. Látka je obsažena v jahodách, avokádech, malinách.

    Omega 3 a vitamín D3: Kompatibilita

    Látky omega 3 a vitamín D3 jsou dokonale kombinovány. Prvky jsou přítomny v jednom přírodním produktu - rybí olej a doplňují se. Vitamín D3 je rozpustný v tucích, takže jeho absorpce je účinnější při vystavení mastným kyselinám (omega 3). Obsahuje omega 3 vitamin D3 a naopak? Ne, každá z látek je samostatná a patří do různých skupin prvků: D3 - cholekalciferol z vitamínů skupiny D, omega 3 - komplex mastných kyselin.

    Ideální poměr látek obsažených v rybím oleji - unikátní produkt, který příznivě působí na lidský organismus.

    Je to důležité! Pokud užíváte rybí olej, nemusíte dodatečně používat omega 3 nebo D3, což může vést k předávkování látkami a výskytem negativních symptomů.

    Solárium a vitamín D

    Je vitamin D vyráběn při návštěvě solária? Ano, toto zařízení zvyšuje syntézu hmoty. Musíte vědět, že opalování se doporučuje navštívit ze zdravotních důvodů (lupénka, dermatitida). Ve všech ostatních případech nesmí být vystavení opalovacím lůžkům méně nebezpečné než vystavení přímému slunečnímu světlu.

    To je dáno tím, že přístroj je založen na vystavení UV záření (UVA, UVB) s onkogenními vlastnostmi, což vede k vysokému riziku vzniku melanomu (postihuje kůži a oči) a karcinomu (rakoviny kůže).

    Méně závažné následky zahrnují časné stárnutí, popáleniny, zjizvení kůže, zánět očí (zánět spojivek, keratitida).

    Dostáváte vitamin D opalováním? Ano, látka se vyrábí, stejně jako při přímém slunečním světle. Když však dostanete vitamín, riziko vzniku rakovinových kožních lézí je vysoké, takže opalovací lůžka škodí více než užitku.

    Podmínky používání solária

    Pokud přesto chcete navštívit umělé ultrafialové "lázně", musíte minimalizovat škodlivé účinky zařízení UV záření. K tomu je třeba dodržovat několik pravidel:

    • Vyberte si solárium s kvalifikovaným personálem. Věnujte pozornost lacinosti a pozvání reklamních pohybů, pamatujte - vaše zdraví je v sázce;
    • Důležitým bodem je intenzita záření ve studiu. Zjistěte, jaká je síla paprsků, které ovlivní vaši pokožku. Vezměte prosím na vědomí - vysoká intenzita umělých lamp často přesahuje sílu přímého slunečního světla a nepřinese nic jiného než poškození;
    • Zkontrolujte datum expirace zařízení. Používání zařízení s ukončenou platností může vést k vážným následkům;
    • Oči během zasedání musí být chráněny. V ideálním případě používejte sluneční brýle;
    • První opalování by mělo být co nejkratší;
    • Počet návštěv týdně by neměl překročit 2 postupy za rok - 30.

    Je vitamin D produkován, když paprsky proniknou sklem?

    Můžu dostat sklo D přes sklo? Když přirozené světlo vstoupí skrz okno, takové malé množství látky je produkováno, které v žádném případě neovlivní vaše zdraví. Existuje riziko negativních účinků na kůži.

    • UVB paprsky, které pronikají do horních vrstev kůže ve velkém množství, mohou způsobit popáleniny. Laminované stroje sklo, vysoce kvalitní plast v bytě může zabránit vniknutí tohoto typu záření, obyčejné sklo nezastaví;
    • UVA paprsky, jejichž negativní dopad se provádí na prostředních vrstvách kůže, což způsobuje značné poškození. Tento typ ultrafialových paprsků nemůže zastavit žádný typ oken.

    Je možné přes sklo dostat vážné záření? Samozřejmě, že nebudete dostávat závažné záření, ale negativní vliv na kůži je přítomen a existuje riziko jeho onemocnění. Zároveň je pozitivní vliv na vaše tělo minimální - vitamin D se vyrábí v nepatrných množstvích.

    Produkce vitamínu D ze slunečního záření

    Syntéza vitamínu D3 v lidském těle je způsobena vystavením slunečnímu světlu. Výroba látky je určena řadou faktorů:

    • Denní čas;
    • Vlastnosti regionu, kde se osoba nachází;
    • Faktor prostředí;
    • Atmosférické jevy;
    • Množství vlastního melaninu.

    V různých oblastech země a ve světě, v různých časech dne intenzita slunečních paprsků je různá. Požadované množství světla, které přispívá k syntéze D3 v optimální koncentraci pro lidské tělo, může být získáno v tropech. V oblastech s mírným a středním klimatem je požadovaná intenzita paprsků dosahována během dne, v létě a na jaře (s pozitivní environmentální situací).

    V zimě je množství UV paprsků malé, takže i když jste na slunci celý den v zimě, nedostanete správné množství vitamínu D. Jedinou možností, jak dostat dostatek slunce, je trvale zůstat v horách.

    Získání vitamínu D přirozeným způsobem není snadný úkol. Jíst správně, trávit spoustu času na čerstvém vzduchu, přijímat vysoce kvalitní doplňky stravy - a vaše zdraví „řekne“ díky!

    http://priroda-znaet.ru/v-kakih-produktah-vitamin-d/

    Jaké potraviny obsahují vitamin D

    Kalciferoly nebo vitamíny skupiny D podporují vstřebávání vápníku, regulují činnost srdce a dráždivost nervového systému, procesy srážení krve. Ergocalciferol nebo vitamin D2 pochází pouze z potravin. Cholekalciferol nebo vitamin D3 může být syntetizován působením slunečního světla.

    Calciferol funkce

    Calciferols (překládal se z řeckého “ložiska vápna”) být takzvaný tuk-rozpustné vitamíny. Jsou schopny se hromadit v tukové tkáni nebo játrech pro pozdější použití v těle.

    Vitamíny skupiny D - lehké vitamíny - jsou vlastně steroidní hormony, tj. Organické sloučeniny, které jsou v přírodě široce distribuovány. Obzvláště ledviny vylučují aktivní formu DZ, která podporuje absorpci vápníku, reguluje rovnováhu fosforu a vápníku.

    Zahrnutí do stravy potravin obsahujících vitamín D je nezbytné pro růst kostí, tkání, optimální složení krve, zdraví vlasů, nehtů, zubů.

    Calciferoly pomáhají léčit některé oční onemocnění, typy artritidy, slouží k prevenci rakoviny a diabetu.

    Jejich vstup a vzdělávání v těle je nezbytné pro optimální činnost mozku, jeho ochranu před antioxidanty, aktivaci receptorů neuronů, jako protizánětlivé činidlo, stejně jako pro budování svalové hmoty, dobrou náladu, hladkost a pružnost kůže.

    V kůži ergosterol (provitamin D2) pod vlivem slunečního světla se stává kalciferol.

    Játra a ledviny přeměňují vitamin D dodávaný s jídlem, v důsledku čehož střevní buňky zvyšují syntézu bílkovin, které váží vápník a transportují ho v těle.

    Výhody vitamínů D

    Optimální příjem kalciferolu snižuje rozvoj urolitiázy. Současně onemocnění vyvolává nedostatek nebo naopak nadměrné dávky vitaminu D.

    Podle nedávných studií mohou "lehké vitamíny" stimulovat imunitní systém a v důsledku toho zbavit mozek typu proteinu, který je považován za hlavní příčinu Alzheimerovy choroby.

    S pravidelným užíváním 90 let starých výrobků obsahujících vitamín D - asi 500 ME v kombinaci se 700 mg vápníku, se za 2-3 roky kosti stávají silnějšími a podobnými kostem 50letých.

    Adekvátní příjem vitamínů skupiny D s jídlem je zvláště důležitý během těhotenství, aby se zabránilo křivici u nenarozeného dítěte.

    Lékaři doporučují budoucím matkám užívat 2 pp. přírodní rybí olej každý den po dobu tří měsíců před narozením a po té, což snižuje pravděpodobnost křivice u dítěte třikrát.

    Předávkování kalciferolem během těhotenství však může způsobit předčasné ztvrdnutí nárůstu kostí lebky, proto je nutné opatření dodržovat.

    Vzájemný vztah s vápníkem a ultrafialovým zářením

    Nedostatek vitamínu D v potravinách narušuje vstřebávání vápníku, jeho obsah v krvi klesá a tělo je nuceno ho odebírat z kostní tkáně. Jako výsledek, acidóza (acidifikace) se vyvíjí, který, podle pořadí, porušuje vzrušivost centrální nervové soustavy.

    Obsah vápníku v krvi musí být udržován na konstantní úrovni, která závisí na vitamínu D.

    Nedostatek kalciferolu oslabuje svaly a vazy, snižuje tělesný tonus, narušuje činnost srdce, jater, ledvin. Vlasy a nehty se stávají křehkými, zuby se zhoršují. Vápník se neustále odebírá z hlav tubulárních kostí, klouby začínají hnát a bobtnat.

    Nadbytek vitamínů D v potravinách stimuluje vstřebávání vápníku. Zvyšuje svalovou sílu, tonus těla, nervový systém se stává vzrušivým, což může vést k poruchám.

    Calciferoly přicházejí a jídlo nebo jsou tvořeny v těle, když jsou vystaveny ultrafialovým paprskům, jejichž zdrojem je slunce nebo křemenná lampa.

    S lehkou kůží se vitamín D tvoří mnohokrát rychleji než s opálenou nebo tmavou kůží. Činnost Slunce bude tedy účinná pouze tehdy, když je kůže lehká. Lékaři doporučují opalování v létě po dobu 15 minut denně, v zimě navštívit solárium.

    Nadměrné vystavení slunci, intenzivní opálení pokožky urychluje. Krev zvyšuje obsah vápníku, vyžaduje alkalickou reakci, která přispívá k rozvoji některých onemocnění. Krev koaguluje rychleji, což způsobuje častější cévní mozkovou příhodu nebo srdeční infarkt.

    Míra příjmu vitamínu D

    Pro stanovení optimálního denního příjmu vitamínu D s produkty je nutné znát biologickou aktivitu kalciferolů, která se měří v jednotkách účinku nebo IU.

    Čistý vitamín D v množství 0,025 μg odpovídá 1ME.

    Ruské ministerstvo zdravotnictví doporučuje, aby dospělí konzumovali až 100 IU denně, což odpovídá 2,5 μg kalciferolu. Malé děti a těhotné ženy mohou zvýšit rychlost na 400-500ME (10 µg) denně.

    Zahraniční standardy pro dospělé jsou až 400ME (10 µg) denně.

    Při výběru potravin bohatých na vitamín D byste měli zvážit účinky slunce. S půlhodinovou procházkou na letní slunečný den, tělo nezávisle syntetizuje až 600ME kalciferolu, takže speciální vitamínové doplňky nejsou nutné.

    Nedostatek vitamínu D

    Nedostatek produktů obsahujících kalciferoly, stejně jako nedostatek slunečního světla (ultrafialového záření) způsobují zubní kaz, změkčení kostí, což způsobuje křivici u dětí a dospělých - nedostatečnou mineralizaci kostní tkáně (osteomalacie), která se projevuje bolestmi kostí, nedostatečným svalovým tónem. Může se rozvinout onemocnění jater, zhoršená funkce nervového systému, imunita klesá.

    Nedostatek kalciferolu poškozuje mozkovou tkáň, vyvolává depresi, zhoršuje paměť, zvyšuje pravděpodobnost vzniku Alzheimerovy choroby.

    Nedostatečný příjem vitamínů D s jídlem může být indikován krátkozrakostí, zhoršením zubů, svalovou slabostí, bolestivým zahuštěním kloubů, podrážděností, podrážděností a nespavostí.

    Nedostatek vitamínu Slunce se často stává u obyvatel velkých měst, protože ultrafialové paprsky stěží pronikají sklem do místnosti. Kromě toho jsou špatně propuštěni znečištěným městským vzduchem.

    Kalciferoly jsou součástí sekrecí kůže, které se odstraňují při mytí rukou mýdlem nebo při sprchování. Nadměrné hygienické postupy proto mohou způsobit nedostatek vitaminu D. t

    Masáž je užitečná při stimulaci tvorby kalciferolu tělem, který podporuje pružnost pokožky.

    Přebytek Calciferolu

    Jak víte, volné radikály se podílejí na procesech stárnutí, zánětu, tvorbě zhoubných nádorů, nedostatku kyslíku v buňkách a tkáních. Zdroje zahrnují tabákový kouř, výfukové plyny, léky, pesticidy, rozpouštědla, potravinářská barviva, konzervační látky, stabilizátory.

    Jsou tvořeny během stresu, nadměrné fyzické námahy, nadměrného příjmu vitamínu D, prevalence v potravinách bohatých na tuky (zůstávají pevné při pokojové teplotě): sýr, máslo, kuřecí kůže.

    Poměrně často se nadměrný příjem vyskytuje u dětí, když pečující rodiče nezávisle zvyšují dávky předepsané lékařem, někdy toxické (50 mg). Navíc je dítě vystaveno intenzivnímu slunečnímu záření ze slunce nebo křemenné lampy.

    Nadbytek vitamínu D se projevuje nedostatkem chuti k jídlu, nevolností, často zvracením a zácpou. Objevuje se ospalost, svalový tonus se snižuje, nechci nic dělat. Děti ztrácí váhu nebo ztrácí váhu pomaleji. Mohou existovat křeče, vzrušení. Kůže vybledne nebo se stane nažloutlou. Močení může být časté a bolestivé a bolest hlavy.

    Nadbytek vitamínu D je zpravidla způsoben nejen jídlem, ale i dodávkou čistého vitamínu D s léky.

    Seznam a tabulka produktů obsahujících vitamín D

    Nesporným šampiónem v obsahu kalciferolu je rybí olej. Jsou také bohaté na potraviny živočišného původu.

    Některé k posílení kůže, stejně jako prevenci nedostatku kalciferolu, jíst jednou týdně malý kus černého chleba s máslem.

    Kromě toho je užitečné použít kefir. Vytvořený mléčným výrobkem v žaludku kyselém prostředí podporuje vstřebávání vápníku a vitamínu D, zlepšuje trávení v důsledku zvýšené sekrece žaludeční šťávy a aktivity trávicích enzymů.

    http://www.silazdorovya.ru/v-kakix-produktax-soderzhitsya-vitamin-d/

    10 potravin s nejvyšším obsahem vitamínu D

    Domů → Potraviny → Produkty → 10 potravin s nejvyšším obsahem vitamínu D

    Lékařský ústav stanovil denní příjem vitamínu D v objemu 0,635 mg.

    Michail Gavrilov

    Jednou z funkcí vitamínu D je stimulace tvorby specifického proteinu (katelicidinu), který pomáhá tělu vyrovnat se s jakýmikoliv infekcemi a záněty.

    Ksenia Selezneva

    Každý ví, že vitamin D může být vytvořen v kůži, když je vystaven slunečnímu záření. Navíc to není jen vitamin, ale také hormon. Jeho hlavní úlohou je účast na výměně fosforu a vápníku. Tyto mikroživiny jsou potřebné pro tvorbu kostní tkáně, pro normální růst kostí a zubů. Je chybou předpokládat, že ji děti potřebují ve velkém množství. Tento vitamín je nezbytný po celý život, zejména ve stáří a zejména ženy v menopauze. Během této doby dochází k remodelaci hormonální kosti a zvyšuje se riziko osteoporózy. S nedostatkem vitamínu D je kostní tkáň vypuštěna, což je doprovázeno častými zlomeninami.

    http://the-challenger.ru/eda/produkty/10-produktov-v-kotoryh-bolshe-vsego-vitamina-d/

    Vitamin D (Calciferol)

    Obsah:

    Calciferol, lépe známý pro většinu lidí jako vitamin D, je potřebný denně. On je zodpovědný za to, že lidská kostra zůstane silná a vyvíjí se správně a jeho zuby jsou silné. Velmi důležitá je látka pro seniory v prevenci osteoporózy. Neméně významná je také u malých dětí: vitamin D zajišťuje normální růst a vývoj kojenců. Pokud si vyberete správné jídlo a často chodíte na čerstvém vzduchu, můžete rychle zaplnit nedostatek vitamínu D a zabránit výskytu mnoha vážných onemocnění.

    Výhody vitamínu D pro lidské tělo

    Vitamin D v těle plní mnoho různých funkcí. Jeho hlavním účelem je regulovat výměnu fosforu a vápníku v těle. Díky kalciferolu lze vápník a fosfor pocházející z produktů zcela vstřebat. Tělo dále používá tyto prvky pro strukturu kostní tkáně. Je také schopen normalizovat funkci nervového systému, metabolismus bílkovin, pomáhá rychle zrát červené krvinky a zlepšuje imunitu.

    Je to vitamin D pomáhá zvýšit vstřebávání prvků uvnitř střeva.

    Vlastnosti tohoto vitaminu nejsou omezeny na to. Jeho hodnota pro tělo je prostě obrovská.

    • Pomáhá předcházet chronickým formám onemocnění (jako je cukrovka, rakovina, problémy s tlakem, srdce, osteoporóza).
    • Občas snižuje možnost rakoviny prostaty.
    • Snižuje možnost rakoviny v mléčných žlázách.
    • Může zvýšit odolnost organismu vůči chorobám a infekcím.
    • Řídí růst a funkci buněk v těle.
    • Podílí se na produkci některých hormonů.
    • Poskytuje ochranu kostí, zubů a vlasů.

    Existuje několik typů vitaminu D:

    • D2 - ergokalciferol;
    • D3 - cholekalciferol;
    • D5 - sitokaltsiferol;
    • D6 - stigmacalciferol.

    Každá z prezentovaných forem kalciferolu má pro tělo svůj význam. Nicméně vitamíny D2 a D3 jsou pro člověka nejvýznamnější.

    Vitamin D3 přispívá k plné absorpci fosforu a vápníku ve střevě. Rovnováha a koncentrace minerálních látek v kostní tkáni závisí na vitamínu D2. Oba prvky pracují společně, takže je důležité, aby je tělo dostalo včas v požadovaném množství.

    V dětství je vitamín D nezbytný pro děti, aby posílily imunitní systém a zabránily křivici.

    Kalciferol je nezbytný pro ženy, aby udržovaly zdravou kostní strukturu, normalizovaly práci srdečních svalů, nervových vláken, regulovaly metabolismus a korigovaly koagulaci (srážení krve). Dlouhodobý nedostatek vitamínu D v těle se může změnit na ženu pro předčasný stáří a ztrátu krásy:

    • nehty se začnou lámat;
    • vlasy vypadnou silně;
    • krvácení dásní;
    • zuby se rychle zhroutí a rozpadnou;
    • častá bolest v končetinách;
    • časté zlomeniny kostí jsou možné.

    S nedostatkem kalciferolu se také snižuje koncentrace fosforu v těle, což vede k vyrážce na kůži, zhoršení zdraví, bolesti končetin a metabolických poruch.

    Podobné problémy s nedostatkem vitaminu D jsou pozorovány v mužském těle. Nedostatek kalciferolu navíc vede k hormonální nerovnováze: množství produkovaného testosteronu klesá a ženské pohlavní hormony zvyšují svůj účinek na mužské tělo (což vede k novým zdravotním problémům).

    Míra příjmu vitamínu D

    Vitamin D v těle může dokonce vyniknout sám. K tomu dochází při častém vystavení přímému slunečnímu světlu. Přirozeně, v létě bude vitamin D uvolňován tělem mnohem více než v zimě. Při určování toho, kolik vitamínu D tělo potřebuje, je tedy třeba vzít v úvahu nejen věk, stav člověka, ale i roční období. Dávka vitamínu D za den se vypočítá v mezinárodní měrné jednotce zkrácené ME).

    Norma vitamínu D pro děti

    Novorozenci a děti do tří let potřebují 400 IU cholekalciferolu. V předškolním věku, 200 IU denně a v období dospívání (kdy začíná rychlý růst a vývoj těla znovu), 400 IU denně.

    Vitamin D pro ženy

    Od 19 do 50 let potřebuje žena 400 IU vitamínu D denně.

    Pánské Vitamin D Rate

    Od 19 do 50 let potřebují muži, stejně jako ženy, 400 IU vitamínu denně.

    Míra těhotenství a laktace

    Pokud je žena těhotná nebo kojící, dávka se zvýší na 800 IU denně.

    Norm D vitamíny pro seniory

    Míra prudce roste a významně ve stáří: po 70 letech denně je zapotřebí 1200 IU kalciferolu denně (v důsledku zvýšené křehkosti kostí).

    Potřeba kalciferolu se zvyšuje za následujících podmínek:

    • když žijí ve vysokých zeměpisných šířkách;
    • špatná ekologie (například pokud lidé žijí v průmyslových oblastech se silně znečištěným vzduchem);
    • při práci na noční směně;
    • s vegetariánskou stravou;
    • ve stáří (vzhledem k riziku osteoporózy);
    • s tmavou kůží (čím tmavší kůže, tím horší syntetizuje kalciferol);
    • se sníženou imunitou;
    • u závažných onemocnění;
    • s onemocněním gastrointestinálního traktu (v tomto případě se významně snižuje absorpce živin).

    Je důležité si uvědomit, že tento vitamin musí být užíván striktně v souladu s pravidly předepsanými lékařem.

    Při užívání vitaminu D musí být u lékaře sledováni pacienti s určitými chorobami:

    • při onemocněních kardiovaskulárního systému;
    • onemocnění ledvin;
    • se sarkoidózou;
    • s hypoparatyreózou.

    Následující pacienti by v žádném případě neměli překročit dávku vitaminu D:

    • s autoimunitními chorobami;
    • s epilepsií;
    • s tuberkulózou;
    • astma;
    • s vysokým cholesterolem.

    Proto by měl pacient vždy zkontrolovat u lékaře, zda je možné užívat vitamín D v přítomnosti jakékoli nemoci.

    Příznaky nedostatku vitaminu D a předávkování

    Nedostatek vitamínu D

    Taková diagnóza se obvykle vyskytuje u obyvatel velkých měst, kteří pracují téměř ve všech denních hodinách. Kromě toho, špinavý a zaprášený vzduch v megacities vede sluneční paprsky mnohem horší. Calciferol je v kůži, protože je snadné zničit, když kůže interaguje s chemikáliemi, mýdlem a domácími chemikáliemi. Proto lidé, kteří jsou příliš opatrní ohledně čistoty, mají větší pravděpodobnost, že budou trpět hypovitaminózou. Je také častěji pozorován u dětí, žen a starších osob.

    Ve většině případů jsou důvody pro její nedostatek:

    • nadváha;
    • komplikace po lékařských zákrocích;
    • tmavá barva pleti;
    • narušení jater a ledvin;
    • nedostatečná spotřeba potravin s vysokým obsahem vitamínu D;
    • nedostatek vitamínu E v těle;
    • užívání léků založených na tuberkulóze, laxativech, barbiturátech.
    • nedostatek přímého vystavení slunečnímu záření.

    Příznaky vitaminu D, nebo spíše jeho nedostatek, jsou velmi snadno rozpoznatelné. Nedostatek vitamínu D se obvykle projevuje svalovou slabostí a bolestí kostí. Lidé častěji začínají trpět depresí, podrážděností, neurotickými poruchami, problémy s pamětí. Funkce jater, zhoršení krátkozrakosti, kaz, snížená imunita mohou být narušeny. Může také způsobit mnoho onemocnění:

    • bronchiální astma;
    • osteoporóza;
    • Alzheimerův syndrom;
    • křivice a osteomalacie;
    • onkologie;
    • obezita;
    • roztroušená skleróza;
    • diabetes typu II.

    Zvláště důležitý je vitamín D pro děti. Pokud to nestačí, pak se vyvíjí takové onemocnění jako křivice. Za prvé, křivice ovlivňuje kostní tkáň. Kosti, které tvoří hrudní koš, končetiny, jsou mnohem měkčí. Z toho důvodu dochází k jejich změkčení, křehkosti a křehkosti. V dětském věku se to projevuje v dlouhém přerůstání jara. Také změny v nervové soustavě začínají: dítě se stane křečovitým, neklidným, jeho koordinace a spánek jsou narušeny. Současně dochází ke snížení počtu červených krvinek v krvi (anémie), imunita je slabá a proto náchylná k různým druhům onemocnění.

    Můžete také přesně určit nedostatek této látky krevním testem.

    Předávkování vitamínem D

    Nadměrný obsah kalciferolu v těle je stejně nebezpečný jako jeho nedostatek. Vzhledem k velkému množství vitaminu C se může zvýšit uvolňování vápníku do krve, což může způsobit následující stavy:

    • slabost, únava;
    • ospalost;
    • zvracení, průjem;
    • výskyt záchvatů;
    • bledost kůže;
    • časté a bolestivé močení;
    • úbytek hmotnosti;
    • tvorba ledvinových kamenů;
    • porucha funkce ledvin;
    • lidské chování se mění, je zmatený;
    • orientace je přerušena;
    • Vápník se začíná hromadit v měkkých tkáních (plíce, srdce);
    • bolesti hlavy;
    • děti přestanou růst.

    To je zvláště nebezpečné u dětí a ve stáří, protože přebytek vitaminu může způsobit smrt.

    • doplnění vitamínem D;
    • přítomnost sarkoidózy;
    • přítomnost pacienta některých typů lymfomů;
    • nedostatek potravy v těle, bohatý na fosfor a vápník (nebo jeden z prvků);
    • hyperparatyreóza.

    Je důležité si uvědomit, že přebytek vitamínu D je nemožné jednoduše konzumací určitých potravin a dlouhodobým vystavením slunci. Hypervitaminóza je téměř vždy výsledkem nadšeného užívání léků s obsahem ve vysokých dávkách. Protože léky a vitamíny by měly být vždy koordinovány s lékařem.

    Který vitamín D je lepší?

    Nejlepší vitamín D je ten, který se vyrábí v těle nezávisle. Je to nejužitečnější, cenově dostupné a prostě se může vstřebat do těla. Je syntetizován v kůži pod vlivem slunečního světla. Aby tělo mělo vždy dostatek kalciferolu, bez ohledu na příjem vitamínů a stravy, musíte dodržovat následující tipy:

    • chodit po ulici každý den minimálně dvě hodiny;
    • v létě co nejvíce otevřete povrch těla (pokud možno);
    • v každém ročním období na slunečných dnech je nutné jít na delší procházku, aby se zmírnila.

    Ultrafialové paprsky nemohou projít tkaninou a sklem, protože s dlouhým pobytem u okna člověk nemůže dostat žádnou dávku vitamínu - je nutné, aby přímé paprsky slunce. Ale nenechte se unést a zůstat na pláži příliš dlouho. Aby bylo možné získat denní dávku látky, stačí několik hodin. Je lepší to udělat brzy ráno (před desátou hodinou ráno) nebo večer (po čtyřech hodinách), aby se zabránilo škodlivým účinkům slunce. Stojí za to vědět, že kalciferol není schopen se vytvořit pod kůží, pokud je ošetřen prostředky na ochranu před ultrafialovými paprsky.

    Nadbytek akumulovaného vitamínu D může být uložen v játrech, což znamená, že se může na určitou dobu zásobit.

    Na druhém místě na "užitečnost" pro tělo je calciferol, který člověk obdrží z běžných produktů. Je přirozeného původu, což znamená, že ho tělo lépe vstřebává.

    Na třetím místě jsou léky obsahující komplexy kalciferolu a multivitaminu. Jsou nejužitečnější, protože jsou syntetického původu a nemohou být vždy absorbovány tělem.

    Vitamin D produkty

    Tabulka obsahu vitamínu D v potravinách

    Důležitou kvalitou vitamínu je jeho odolnost vůči vysokým teplotám. Proto bude po tepelném zpracování výrobků zachovat všechny své vlastnosti. Díky rostlinným a živočišným tukům je tělo zcela vstřebáváno.

    Většina této látky se nachází v živočišných produktech. Rostlinné zdroje jsou velmi málo a je těžké je strávit. To jsou jen některé houby: houby, bílé houby a lišky.

    Jaký je obsah vitamínu D ve velkém množství? Samozřejmě, v živočišných produktech. To je především:

    1. játra (hovězí, vepřové);
    2. mořské ryby (platýs, sleď, makrely);
    3. mléčné tuky (jakékoli mléčné výrobky s vysokým a středním obsahem tuku, jako je máslo, zakysaná smetana, sýr);
    4. vaječný žloutek;
    5. tresčích jater;
    6. rybí olej.

    Bohužel, čím více vitamínu D v produktu, tím více cholesterolu v něm. Calciferol je velmi hojný v živočišných produktech, ale koncentrace cholesterolu je vysoká. V rostlinných produktech není prakticky žádný cholesterol, ale také vitamin D. Proto lidé, kteří se rozhodnou být vegetariáni, trpí zřídkakdy aterosklerózou, nemají problémy s prací srdce a cév. Často se však mezi vegetariány vyskytují lidé, kteří nemají v těle vitamín D, a proto je jejich tělo náchylné k výskytu křivice, osteoporózy. V tomto případě, k doplnění jeho rezervy pomůže dlouhý pobyt na přímém slunečním světle a zahrnutí hub ve vaší stravě. Mají spoustu cholecalciferolu, mají vysokou nutriční hodnotu, ale mají málo kalorií.

    Nicméně, ne všechny houby mohou být užitečné. Tento vitamín v těle plísně se vyrábí pouze tehdy, když rostl pod sluncem (stejně jako u lidí). Vzhledem k tomu, že je zbytečné kupovat houby, které se pěstují na speciálních farmách - jsou zde zbaveny možnosti přijímat přirozené potraviny a osvětlení. Je lepší, je-li to možné, vyzvednout houby sami v lese nebo na loukách a polích.

    Tato látka je také obsažena v rostlinných olejích. Calciferol je poměrně hojný v olivovém, slunečnicovém a lněném oleji, ale pouze v případě, že jsou nerafinované a první rotace. Některé vitamíny D se nacházejí v oříšcích, pampeliškach, petrželce, bramborách, kopřivových listech a ovesných vločkách.

    Nejlepší přípravky s vitaminem D

    Nemusí být vždy možné přirozeně kompenzovat nedostatek vitamínu. Pak byste měli vzít léky. Obvykle je předepisuje lékař s velmi přísnou stravou, neschopnost zůstat dlouho na slunci nebo nemoci trávicího traktu. Hlavní výhodou těchto léků je úplná absence cholesterolu a dalších nebezpečných látek. Příjem léků by měl být přísně kontrolován lékařem.

    Je snadné koupit nejlepší vitamin D, ale pro každou osobu, v závislosti na mnoha faktorech, je vybrán individuálně. Vitamin D v lékárně lze nalézt v různých formách. Stává se to jako součást multivitaminových komplexů (tablet), roztoků na bázi vody, kapslí s tukem uvnitř, ampulí pro zavedení do těla stříkačkou.

    Existuje spousta léků s kalciferolem. Cena závisí na mnoha faktorech. Přípravky s vitamínem D2 jsou zpravidla mnohem levnější než přípravky s vitaminem D3 ve směsi.

    1. "Akvadetrim." Nejoblíbenější lék. Nejčastěji je přiřazován slabým a předčasně narozeným dětem. Pediatři jej často předepisují všem dětem, 1 kapka denně jako preventivní opatření pro křivici (zejména pokud se narodil v „ne slunném“ ročním období). "Akvadetrim" může začít dávat dětem od 5 týdnů života. Dávkování určuje lékař v závislosti na ročním období a stavu dítěte. K látce se lépe vstřebává, je nutné ji dát dítěti před jídlem a nejlépe ráno. Jedna kapka přípravku obsahuje 600 IU vitaminu. Může být používán dětmi a mladistvými v každém věku.
    2. Vápník-D3 Nycomed. K dispozici ve formě velkých žvýkacích tablet s různými ovocnými příchutěmi. Výhodou léčiva je, že okamžitě obsahuje jak vápník, tak vitamín D v optimálním poměru. To mohou být přijata dospělými i dětmi. Dosáhl věku šesti let. Požadovaná dávka je jedna tableta denně po jídle (může být žvýkána nebo rassasyvat).
    3. "Alpha D3-Teva". K dispozici ve formě tobolek obsahujících olejový roztok vitamínu D. Uvnitř lze užívat u dospělých a dětí od 6 let. Je nutné ji každý den přijímat na 1-2 kapslích, opláchnout velkým množstvím vody. Kapsle by se neměly žvýkat - je lepší polykat celé.
    4. "Vitrum vápník + vitamín D3". Hlavní funkcí tohoto nástroje je prevence osteoporózy. Užívejte jednu tabletu dvakrát denně. Droga můžete pít před jídlem i během jídla. Je žádoucí polykat tablety celé, bez žvýkání.
    5. "Van - Alpha". Tablety obsahují umělou náhražku vitaminu D - alfacidolu. Používá se k léčbě křivice, posílení imunitního systému, zlepšení štítné žlázy.
    6. "Etalfa". Dánský opravný prostředek. Uvolňování - kapky a tobolky (na bázi sezamového oleje). Používá se k léčbě osteoporózy a křivice.
    7. "Natekal D3". K dispozici ve formě žvýkacích tablet s vápníkem a vitaminem D3. Nástroj je zaměřen na obohacení těla živinami, normalizuje hormony. Nesmíte užívat více než dvě tablety denně po jídle.
    8. Calcemin. Jedná se o dietní doplňky. Obsahuje kromě vápníku a vitamínu D mangan, měď a zinek. Užívejte 1 tabletu denně. Působení léku - doplnění nedostatku minerálů a vitamínů.
    9. "Vitrum Osteomag". Účinek léčiva je zaměřen na léčbu osteoporózy a rychlé obnovy kostní tkáně po zlomeninách. Obsahuje vitamín D3, bór, měď, zinek a vápník.
    10. Tevabon K dispozici ve formě tablet a kapslí. Používá se při léčbě osteoporózy. Obsahuje alkacidol - umělý analog vitamínu D.
    11. "Complivit Calcium D3". Schopen posílit nehty, vlasy. Zrychluje vstřebávání vápníku do těla, zabraňuje vzniku osteoporózy, normalizuje srážení krve. Denně si můžete vzít 1-2 tablety léku. Oni jsou lepší žvýkat.

    Pokud jde o získání přírodního vitamínu, stačí být více na slunci.

    Návod k použití

    Indikace pro použití.

    Lék s kalciferolem může být předepsán k prevenci a léčbě onemocnění, jako jsou:

    • osteoporóza;
    • křivice v dětství (řídnutí kostí a porušování tvaru kostry s nesprávným metabolismem vápníku v těle);
    • špatná imunita se zhoršenou funkcí dýchacího systému;
    • chronická únava;
    • onkologii nebo náchylnosti k výskytu nádorů;
    • kožní onemocnění (jako je lupénka, ekzémy atd.);
    • nedostatek vápníku (hypokalcémie);
    • renální tubulární acidóza.

    Vitamin D je často předepisován pro zotavení po použití kortikosteroidů a antikonvulziv.

    Aby se zabránilo vitamínu D, musí se užívat nejméně jednou za tři roky.

    Kontraindikace.

    Stejně jako u jiných léků by vitamin D neměl být v žádném případě užíván více, než je předepsaná dávka. Je zakázáno používat calciferol pro:

    • alergie na lék;
    • renální osteodystrofie;
    • urolitiázy.

    Lék se používá s opatrností při tuberkulóze, patologii srdce, ledvinách, játrech, vředech v gastrointestinálním traktu.

    Během kojení a během těhotenství by měl být kalciferol podáván pouze po konzultaci se svým lékařem.

    Předávkování a vedlejší účinky kalciferolu

    V případě, že osoba není alergická na přípravky vitaminu D a bere je podle pokynů, jsou vedlejší účinky velmi vzácné. Pouze někdy jsou zaznamenány následující reakce:

    • bolest hlavy;
    • poškození ledvin;
    • průjem;
    • nevolnost

    V případě, že osoba má na lék alergii, jsou možné následující podmínky:

    • snížení hmotnosti v krátkém čase;
    • nevolnost a zvracení;
    • zácpa;
    • kalcifikace;
    • zvýšený tlak;
    • dehydratace.

    Často se také stává, že člověk bere léky s kalciferolem a testy se stále nezlepšují. To znamená, že příjem byl proveden nesprávně.

    Kalciferolové přípravky jsou četné a každý z nich musí být aplikován podle individuálních pokynů. Univerzální pokyny a dávkování léků obsahujících kalciferol neexistují.

    Pro zlepšení vstřebávání léků můžete použít následující doporučení.

    1. Různé vitamíny a léky musí být užívány odděleně, ne v jednom jídle.
    2. Nejlepší je užívat vitamíny ráno, během jídla (ale neodchylovat se od instrukcí v návodu, pokud jsou psány jinak) nebo mezi jídly.
    3. Vitamin D je rozpustný v tucích. Proto se lépe vstřebává ve střevech, pokud se užívá s jakýmikoli rostlinnými oleji.
    4. Je nutné omýt lék čistou vodou, v žádném případě s čajem, džusem, kávou nebo bylinnými nálevy. Ale můžete pít mléko - to přispěje k absorpci látky.

    Test vitamínu D

    Tento krevní test není v seznamu povinných. Mnoho lidí v celém jejich životě se s tím nikdy nesmí setkat. Může být předepsán lékařem, aby přesně určil množství vitaminu v krvi.

    Pro předání analýzy je žádoucí ve speciálních endokrinologických centrech. Tam bude krevní test na vitamín D prováděn rychleji a profesionálně.

    Kdo tento postup potřebuje?

    Obvykle je odběr krve uspořádán s následujícími příznaky nedostatku vitaminu D: nedostatek nebo ztráta chuti k jídlu, slznost, špatný spánek u dítěte, podrážděnost a zvýšená únava a únava.

    Je-li koncentrace prvku v krvi příliš vysoká, je také nutné darovat krev vitaminu D častěji (ke kontrole hladiny látky). To se stane, když zůstanete příliš dlouho na slunci, intoxikaci vitaminem.

    Příznaky předávkování jsou:

    • zvracení;
    • polyurie;
    • slabost a bolavé svaly;
    • demineralizaci kostí;
    • nedostatek hmotnosti;
    • hyperkalcémie.

    Odběr krve může být také předepsán pro následující onemocnění:

    1. Whippleova choroba, Crohn;
    2. chronická pankreatitida kombinovaná s nedostatečným tajemstvím;
    3. enteritida (záření);
    4. enteropatický gluten;
    5. chronická gastritida;
    6. lupus (který primárně postihuje kůži);
    7. hypokalcémie;
    8. hypofosfát;
    9. osteoporóza;
    10. onemocnění ledvin;
    11. problémy s ledvinami;
    12. nedostatek vitamínu D;
    13. hypovitaminóza D;
    14. hyperparatyreóza nebo hypoparatyreóza (společně s osteolací).

    Tato analýza se provádí za účelem stanovení stupně koncentrace látky v krvi. To pomůže identifikovat hypervitaminózu nebo hypovitaminózu kalciferolu v těle. Pokud pacient trpí metabolickou poruchou v tkáních kostí, musí podstoupit podobné testy (stejně jako analýzu množství vápníku v krvi) po celou dobu léčby onemocnění, stejně jako občas po zotavení pro prevenci. To pomůže upravit léčbu a dávku léků.

    Pro studium musí být připravena předem. V žádném případě nelze jíst ráno - analýza se provádí na prázdný žaludek. Současně, po posledním jídle, musí uplynout nejméně osm hodin (a nejlépe všech dvanáct) před zahájením testu. Můžete pít čistou vodu, ale ne víc: šťáva (zejména slazená), čaj, káva jsou zakázány.

    Krev se odebírá ze žíly, samotný postup není příliš bolestivý.

    Normálně se koncentrace noomální látky pohybuje v rozmezí od 30 do 100 ng / ml. Za nedostatek látky se považuje 10 ng / ml. Nedostatečný obsah vitamínů se považuje za 10 až 30 ng / ml. Lidská intoxikace je možná, pokud rychlost dosáhla 100 ng / ml nebo více.

    Krevní test může být měřen v jiných jednotkách (například nmol / l). Pak budou normy a ukazatele schodku vypadat trochu jinak.

    • Norm - 75-250 nmol / l;
    • Nevýhodou je 25-75 nmol / l;
    • Nedostatek - 0-25 nmol / l;
    • Přebytek je 250 nmol nebo více.

    Krevní test vyhodnocuje endokrinolog, endokrinolog nebo pediatrický endokrinolog. Vyšší dávky mohou být obsaženy v krvi pacientů s hypoparatyreózou, kteří dostávají vitamin D v normální denní dávce, ale toto číslo bude řádově 1250 ng / ml.

    Cena analýzy závisí na tom, které zdravotnické středisko odebralo krev a v které oblasti. Cena závisí na ceně skutečného odběru krve (obvykle asi 100-200 rublů) a krevní test sám na obsah vitamínu v něm (od 1000 do 3500 rublů). Vitamin D (krev pro analýzu) můžete užívat pouze v samotném zdravotnickém centru a výsledky studie můžete obdržet přímo e-mailem.

    Analýzu je třeba provést nejen v případě, že existuje svědectví lékaře, ale také v mnoha stadiích.

    Recenze

    „Po zkoumání svého syna, ortoped měl podezření, že jeho syn má křivici (nohy zkroucené). Řekl, že bychom měli brát vitamín D ne jednu kapku najednou, ale minimálně 3-4. Léčili jsme dva měsíce. V průběhu roku si vezměte dvě kapky denně. O rok později si všimla, že se nohy dítěte začaly narovnávat (ještě ne tak hladké, jak bychom chtěli, ale doufáme a čekáme). Vzali "Akvadetrim".

    „Moje dcera musela předčasně porodit. Pro profylaktické účely (v zásadě stejně jako všechny děti) byl proto předepsán Vigantol. Aplikace trvala v průběhu jednoho roku několik kurzů. Nebyly pozorovány žádné příznaky křivice. S největší pravděpodobností je tento vitamin účinný.

    http://pro-vitamin.ru/vitamin-d/
    Up