logo

Dobrý den, zvídavý čtenáři mého blogu. Máte často ve vaší stravě kyanokobalamin? Nebuďte znepokojeni tímto strašlivým jménem - to není nějaký druh exotického produktu. Ve skutečnosti, toto je druhé jméno, které dostal vitamin B12. Věřte mi, že tento prvek obsahující kobalt je pro každého člověka prostě nepostradatelný. A teď vás o tom hodlám přesvědčit. Pokud jste připraveni, poslouchejte.

Co tělo potřebuje

Vitamín B12 má zvláštní vliv na naši náladu, energetickou hladinu, paměť, srdce, trávení a tak dále. To je jeden z nejdůležitějších prvků celé skupiny B. Ovlivňuje následující procesy v těle:

  • Syntéza DNA;
  • poskytuje hormonální rovnováhu;
  • podporuje zdravé nervové, respirační a kardiovaskulární systémy;
  • odstraní homocystein;
  • lipotropní funkce;
  • podílí se na syntéze hemoglobinu a leukocytů;
  • podporuje reprodukční funkci;
  • podílí se na rozpadu bílkovin z potravin.

ČLÁNKY Z TÉMATIKY:

Příznaky nedostatku

Vzhledem k důležitosti B12 pro tělo není nedostatek tohoto prvku příliš patrný. To se projeví v celé řadě negativních symptomů. S nedostatkem této látky, můžete cítit slabost v těle nebo rozptýlené.

Další symptomy u dospělých jsou: (1):

  • bolest svalů, kloubů a slabosti;
  • dušnost nebo dušnost;
  • závratě;
  • špatná paměť;
  • neschopnost zaměřit se na podnikání;
  • změny nálady (deprese a úzkost);
  • nepravidelný tep;
  • špatné zdraví zubů, včetně krvácení z dásní a vředů v ústech;
  • zažívací problémy, jako je nevolnost, průjem nebo křeče;
  • špatná chuť k jídlu.

U závažnějších projevů může nedostatek způsobit zhoubnou anémii. Je to nebezpečné onemocnění, které může vést ke ztrátě paměti, zmatku a dokonce i prodloužené demenci.

Existují 2 skupiny lidí, kteří jsou vystaveni vysokému riziku nedostatku B12. Jedná se o seniory a vegetariány (2).

Zástupci první skupiny jsou velmi citliví na nedostatek vitaminu, protože mají zažívací poruchu. Produkce žaludeční šťávy je zpravidla u starších lidí snížena. Ale je to tak důležité pro vstřebávání živin tělem.

Pokud jde o vegetariány, jejich nedostatek vitamínu B12 je zcela pochopitelný. Nejlepším zdrojem tohoto prvku jsou živočišné produkty. A vegetariáni je nesní.

Také nedostatek tohoto prvku je pozorován u kuřáků. Důvodem je to, že nikotin může blokovat vstřebávání prvků z potravy. A nedostatek vitamínu B12 je diagnostikován u osob trpících anémií a zažívacím podrážděním. A pro lidi, kteří zneužívají alkohol, chybí tento prvek.

Jak určit nedostatek B12

Diagnóza deficitu tohoto vitaminu se provádí po měření jeho sérové ​​hladiny. Výzkum však ukazuje, že takový výzkum není vždy objektivní. Asi 50% pacientů s nedostatkem vitaminu B12 podle analýz má normální hladinu tohoto prvku. (3)

Existují přesnější možnosti pro detekci nedostatků vitamínů. Ale zpravidla nedávají 100% přesné výsledky (4). Proto pokud máte podezření, že máte nedostatek tohoto prvku, proveďte nejprve testy. Pokud výsledek analýzy ukáže, že je vše normální, poraďte se se svým lékařem o dalším výzkumu.

Jaké potraviny obsahují vitamin B12

Podle studie z roku 2007 je absorpce vitaminu B12 z potravin dospělými přibližně 50%. Ve skutečnosti je však tato hodnota často výrazně nižší. (5)

Nejlepším zdrojem potravy vitamínu B12 jsou maso, ryby a drůbež, vedlejší produkty z masa a vejce

I když vejce obsahuje prvek obsahující kobalt, je vstřebáváno jen asi 9%. Zelenina a ovoce tento prvek vůbec neobsahují.

B12 však lze v obohacených rostlinných produktech nalézt v různých stupních. Může se jednat o potravinářské droždí, obohacené obilné produkty. Větší procento této látky je však stále obsaženo ve zvířecích zdrojích obsahujících velké množství bílkovin.

Mám smutnou zprávu pro vegany a vegetariány. Taková superpotravina je modrozelená řasa, velmi špatná náhrada vitamínu B12 (6). Proto, ti, kteří dodržují vegetariánský jídelní systém, je nutné brát vitamín komplexy.

Obecně závisí přesná úroveň vstřebatelnosti na zdraví lidského trávicího systému. Níže uvádím vaši pozornost nejlepším zdrojům, které dodávají tělu vitamín (normální hodnota je 3 μg pro dospělého).

S těmito potravinami můžete eliminovat nedostatek prvku b12. K tomu stačí zvýšit příjem těchto potravin.

Návod k použití

Denní potřeba těla pro tento prvek závisí na věku osoby. Může se pohybovat od 0,4 ug do 3 ug.

Denní sazba pro děti je tedy:

  • 0-6 měsíců - 0,4 mcg;
  • 6-12 měsíců - 0,5 µg;
  • 1-3 roky - 0,9 -1 μg;
  • 4-6 let - 1,5 mcg;
  • 7-10 let - 2,0 mcg.

Pro dospělé se toto číslo zvyšuje na 3 mikrogramy. Výjimkou jsou pouze těhotné a kojící matky a sportovci. Pro ně je denní dávka 4-5 mcg. Přesnou potřebu organismu pro prvek obsahující kobalt však může stanovit pouze lékař. A to poté, co pacient předá určité analýzy.

Ve srovnání s jinými vitamíny nepotřebujeme velké množství B12. Je však nesmírně důležité denně doplňovat své rezervy. Pro udržení doporučené úrovně je proto nutné jíst potraviny bohaté na tento prvek.

Kromě toho může být vitamin B12 užíván v tabletkách, které jsou umístěny pod jazykem, nebo ve formě spreje. Navíc je tento lék dostupný v ampulích. Vzhledem k tomu, že tento prvek je rozpustný ve vodě, tělo může vymýt veškerý přebytek močí a předávkování nelze získat. Proto je kyanokobalamin bezpečný a netoxický.

Je důležité si uvědomit, že vitamin B12, určený pro orální podání, má malou biologickou dostupnost - pouze 40% léčiva je absorbováno tělem při požití. Intravenózní injekce jsou však biologicky dostupnější - až 98% účinné látky je absorbováno.

I přes bezpečnost léku nedoporučuji samoléčbu. Příjem tohoto vitaminu a jeho dávkování by měl být koordinován s lékařem. Jinak budou náklady na experiment na vaše zdraví příliš vysoké.

Top 9 Výhody vitaminu B12

Zde jsem zdůraznil nejjasnější výhody tohoto prvku. Podívejte se a možná budete chtít revidovat svou stravu ve prospěch konzumace více masných výrobků.

  1. Podporuje metabolismus. Vitamin B12 je potřebný k přeměně sacharidů na glukózu, která se používá jako energie pro tělo. Proto se lidé s nedostatkem tohoto prvku často stěžují na únavu. Je také nezbytné, aby neurotransmitery, které pomáhají svalům stahovat a dodávají energii.
  2. Zabraňuje ztrátě paměti. Nedostatek B12 může způsobit řadu neurologických a psychiatrických poruch. Úloha tohoto prvku v regulaci nervového systému je vysoká. Proto se tento vitamin používá ke snížení rizika neurodegenerativních onemocnění, včetně Alzheimerovy choroby a demence. (7) (8)
  3. Zlepšuje náladu a učení. Bylo provedeno mnoho studií dokazujících, že B12 pomáhá při regulaci nervového systému. Včetně snížení deprese a úzkosti. (9) Tento prvek je také nezbytný pro soustředění pozornosti a kognitivních procesů (jako je učení). Proto může jeho nedostatek vést k problémům se zaměřením pozornosti.
  4. Udržuje zdraví srdce. Vitamin pomáhá snižovat zvýšené hladiny homocysteinu. Ale je to on, kdo je dnes považován za hlavní rizikový faktor pro rozvoj kardiovaskulárních onemocnění. ([urlspan] 10 [/ urlspan]) Homocystein je aminokyselina. Obsah komplexu B v těle závisí na jeho koncentraci v krvi. Existuje také důkaz, že B12 může pomoci kontrolovat vysoký cholesterol a krevní tlak. A prvky skupiny B mohou kontrolovat aterosklerotická onemocnění. ([urlspan] 11 [/ urlspan])
  5. Nezbytné pro zdravou pokožku a vlasy. Vitamin B12 je nezbytný pro zdravou kůži, vlasy a nehty. Důvodem je skutečnost, že hraje zvláštní roli v reprodukci buněk. Navíc tento prvek snižuje zarudnutí, suchost, zánět a akné. Může být aplikován na kůži psoriázou a ekzémem. Kromě toho, speciální multivitaminové komplexy, které zahrnují kyanokobalamin, snižují rozpad vlasů a pomáhají nehtům zesílit.
  6. Podporuje trávení. Tento vitamin pomáhá při tvorbě trávicích enzymů pro rozpad potravy v žaludku. To přispívá k tvorbě prostředí pro rozvoj prospěšných bakterií ve střevě. Zničení škodlivých bakterií v zažívacím traktu a přítomnost prospěšných bakterií brání zažívacím poruchám. Takovým problémům, jako je například zánětlivé onemocnění střev, je zabráněno.
  7. Potřebná těhotná. B12 je nutné k vytvoření nukleové kyseliny (nebo DNA - hlavního genetického materiálu). No a používá se k vytvoření našeho těla. Tento prvek je proto hlavní živinou pro růst a rozvoj. A je důležitou složkou, která pomáhá zdravému těhotenství. Vitamin také reaguje s kyselinou listovou v těle. To snižuje riziko vrozených vad.
  8. Může pomoci předcházet rakovině. Tento vitamin je v současné době studován jako asistent ke snížení rizika některých typů rakoviny. Jeho vlastnosti jsou zvýšeny při užívání prvku s kyselinou listovou ([urlspan] 12 [/ urlspan]). Kromě toho některé předběžné studie ukazují, že prospívá imunitnímu systému. B12 tedy potenciálně pomáhá v boji proti rakovině. A zejména bojuje s rakovinou děložního čípku, prostaty a tlustého střeva.
  9. Zabraňuje chudokrevnosti. Vitamin B12 je potřebný k vytvoření normální hladiny červených krvinek. Díky tomu je zabráněno rozvoji megaloblastické anémie. Její příznaky jsou chronická únava a slabost. (13)

Interakce s jinými léky

Absorpce vitaminu B12 může být obtížná v případě alkoholismu nebo kouření. Dlouhodobé užívání antibiotik navíc snižuje schopnost žaludku absorbovat prvek obsahující kobalt. V důsledku toho tělo ztrácí vitamin B12. Ano, a doplňky draslíku mohou také snížit absorpci této látky.

Z tohoto důvodu, každý, kdo užívá léky na žaludek, je třeba se poradit se svým lékařem. Možná ve vašem případě bude vyžadovat další doplnění vitaminových doplňků.

Jsem si jistý, že dnešní článek vám pomohl s čerstvým pohledem na vitamin B12. A teď chápete, že nedostatek tohoto prvku může způsobit vážné problémy. Vědět to je velmi důležité. Proto sdílejte odkaz na tento článek se svými přáteli v sociální síti. A přihlaste se k aktualizaci, protože pro vás je stále připraveno tolik užitečných a zajímavých věcí. A pro dnešek všechno - dokud se znovu nestretneme!

http://takioki.life/vitamin-b12/

Vitamin B12 a jeho nedostatek - Achillova pata vegetariánství

Vitamín B12 je pro tělo mimořádně důležitý, jeho nedostatek způsobuje závažné patologie, někdy nevratné. Riziko nedostatku této látky ohrožuje vegany, zcela bez živočišných produktů. Oni, stejně jako některé jiné kategorie osob, potřebují kontrolovat hladinu této sloučeniny v krvi a přijímat vitamínové doplňky. Uvažujme, proč je vitamín B12 potřebný, jak nebezpečný je jeho nedostatek a jak ho udržet v těle na požadované úrovni.

Za objev vitamínu B12 získali američtí vědci J.Mainot a J.Wipple v roce 1934 Nobelovu cenu. Podařilo se jim izolovat tuto látku z hovězích jater, když zkoumali její schopnost léčit chudokrevnost.

Role v těle

Vitamin B12 je kolektivní název skupiny 4 látek se stejnou biologickou aktivitou, které obsahují atomy kobaltu. Běžné jsou také názvy kyanokobalamin, kobalamin.

V lidském těle vykonává kobalamin následující funkce:

  • Podílí se na syntéze nervových vláken. Se svým chronickým nedostatkem se nervová vlákna rozkládají a kolapsují, což vede k nevratným organickým lézím nervového systému.
  • Podílí se na syntéze červených krvinek. Jeho nedostatek vede k rozvoji anémie chudé na B12, což vede k tomu, že všechny orgány a systémy trpí nedostatkem kyslíku.
  • Podílí se na metabolismu bílkovin a sacharidů.
  • Je jednou ze složek mnoha trávicích enzymů.
  • Podílí se na tvorbě kreatinu.
  • Podporuje nezbytnou úroveň karnitinu, čímž se podílí na metabolismu tuků.
  • Bez ní asimilace vitamínu B1, metabolismus B9, produkce B4, přeměna karotenu na vitamin A, akumulace zásob železa.

Následky nedostatku

Nedostatek několika vitamínů má vážné nevratné následky jako nedostatek vitaminu B12. Naštěstí se to jen zřídka vyvíjí, protože většina případů hypovitaminózy B12 může být rozpoznána včas a začala léčba dříve, než patologické změny jdou příliš daleko.

Důsledky B12 beriberi:

  • léze periferních nervů, jejichž symptomy jsou ztráta pocitu, parestézie končetin;
  • poškození zrakového nervu, vedoucí ke zrakovému poškození;
  • houbovitá degenerace míchy, vyjádřená nestabilitou chůze, nekoordinovanými pohyby;
  • těžká anémie, vedoucí k narušení práce všech orgánů a systémů v důsledku nedostatku kyslíku;
  • může se také rozvinout trombocytopenie - snížení hladiny krevních destiček v krvi, což vede k krvácení, pancytopenii - snížení počtu všech krevních elementů;
  • u starších osob se rozvine klinická deprese.

Příznaky nedostatku

Známky pro podezření na nedostatek vitaminu B12:

  • bledá kůže;
  • rychlá únava a snížený výkon ve sportu;
  • necitlivost a brnění v koncích prstů;
  • dušnost se zátěží, která ji dříve nezpůsobila;
  • závratě;
  • rozmazané vidění;
  • depresivní nálada;
  • poškození paměti;
  • cheilitis - zánět a popraskané rty;
  • glositida - zánět a otok jazyka;
  • onihorexis - podélné dělení nehtů ve střední linii.

Hodnota pro sportovce

Úloha kobalaminu pro sportovce nemůže být přeceňována, protože s jeho nedostatkem:

  • hladina hemoglobinu klesá, v důsledku toho se zhoršuje přísun svalů kyslíkem;
  • narušuje funkci nervového systému, a tedy i neuromuskulární přenos;
  • metabolismus sacharidů, tuků, bílkovin, syntéza nezbytných enzymů a vitaminů.

Všechna tato porušení nejsou slučitelná s pojmem zdraví, a ještě více - s intenzivní fyzickou námahou. Je nutné sledovat Vaši stravu a pohodu a při prvních známkách nedostatku kobalaminu zkontrolovat její hladinu v krvi. Zvláště pozorní by měli být vegetariáni a další kategorie ohrožených osob. Pravidelně musí sledovat hladiny vitaminu B12.

Míra spotřeby

Denní příjem vitamínu B12 je 3 mikrogramy. Z tohoto množství absorbuje tělo ne více než 1,5 mikrogramu. Sportovci v období intenzivního tréninku mohou vzrůst o 2-3 krát.

Rizikové skupiny pro hypovitaminózu

Cobalamin vstupuje do těla výhradně s potravou živočišného původu. Je schopný být syntetizován mikroflórou tlustého střeva, ale asimilace endogenního vitamínu B12 je nemožná, protože je absorbována v ileu, umístěném nad tlustým střevem. Výsledkem je, že hodnotná sloučenina produkovaná v těle nemá prospěch, obohacuje pouze složení výkalů.

Proces asimilace vitamínu B12 je velmi složitý, vyžaduje speciální látku produkovanou žaludečními žlázami, která se nazývá vnitřní faktor hradu. Bez ní se může i při dostatečném příjmu kobalaminu vyvinout jeho nedostatek v důsledku špatné absorpce. Vývoj interního faktoru Casla se s věkem snižuje a po 60 letech se může zcela zastavit, takže starší pacienti mají vysoké riziko rozvoje hypovitaminózy B12.

Nedostatek vitaminu B12 může být také spojen s absorpcí hlístů, s některými autoimunitními onemocněními gastrointestinálního traktu. Shrnutí výše uvedených rizikových skupin pro hypovitaminózu B12 lze nazvat:

  • vegetariáni, zejména vegani, zcela vylučující živočišné produkty ze stravy;
  • osoby starší 60 let;
  • pacienti po gastrektomii;
  • trpící autoimunitní atrofickou gastritidou;
  • pacienti s infekcí hlístami způsobenými tasemnicemi.

Je třeba poznamenat, že B12 hypovitaminóza se vyvíjí postupně, po dobu několika let, protože její rezerva vzniká v játrech. Bez přídavku kobalaminu z vnějšku trvá jeho zásobování v těle 3-5 let. Po vyčerpání této rezervy se však hypovitaminóza rychle cítí. Proto musí všechny rizikové skupiny jednou ročně provést zkoušku na kyselinu methylmalonovou, která ukáže, zda existuje důvod k obavám.

Obsah v produktech

Potraviny bohaté na vitamin B12 jsou především vnitřními orgány savců a ptáků - játry, ledviny, srdce:

  • 100 g hovězích jater obsahuje 60 mcg nebo 10-20 denních dávek;
  • vepřová játra - 27 µg / 100 g;
  • kuřecí játra - 17 mcg / 100 g
  • kuřecí srdce - 7 mcg / 100 g

Mořské ryby a mořské plody bohaté na kobalamin:

  • její sleď obsahuje 18 mcg / 100 g;
  • v makrele - 8 µg / 100 g;
  • chobotnice - 20 ug / 100 g;
  • v mušlích - 12 mcg / 100 g

Menší množství obsahují kobalamin v mase savců a drůbeže, mléčných výrobků, vajec:

  • v hovězím masu - 2,5 mcg / 100 g;
  • kuřecí maso - 0,5 µg / 100 g;
  • skopové maso - 3 ug / 100 g;
  • tvrdý sýr - 1,5 µg / 100 g;
  • nízkotučný tvaroh - 1 µg / 100 g;
  • vejce - 0,5 µg / 100 g

S plnou výživou, obsahující živočišné produkty, člověk v průměru konzumuje 5-7 mcg kobalaminu denně, což zcela pokrývá denní potřebu.

Názor zastánců veganské stravy, že je možné kompenzovat deficit kobalaminu spirulinovými řasami nebo fermentovanými sójovými boby, je chybný. Jak ukázaly studie, látka obsažená v těchto produktech je podobná látce vitamínu B12, ale nemá svou aktivitu v těle. Pseudovitamin B12 nepokrývá nedostatek kobalaminu, ale ukazuje analýzu nadměrného množství vitamínu B12 v krvi, což vede k formulaci nesprávné diagnózy.

Formy uvolňování a dávkování

Zvažte, jak brát vitamín B12, pokud je tělo nedostatečné.

Vitamin B12 je dostupný v injekčních roztocích, stejně jako tablety, kapsle, pastilky, pastilky pro sání pod jazykem, spreje.

Dávka může být od 5 μg do 500 μg v jedné tabletě, tobolce, 1 ml injekčního roztoku. Ve velkých dávkách se lék používá k léčbě onemocnění způsobených nedostatkem vitamínů, mohou být použity pouze na lékařský předpis. Pro profylaktické účely se doporučuje používat perorální prostředky v dávce nejvýše 5-20 mg / den.

Kyanokobalamin je nejlépe absorbován intramuskulárním podáním, ale toto použití má řadu kontraindikací a vedlejších účinků.

Užívání vitaminu B12 je kontraindikováno:

  • během těhotenství a kojení;
  • erytrémii;
  • erytrocytóza;
  • malignita;
  • trombóza;
  • angina námahy.

Kobalamin je neslučitelný s koagulanty. Jeho absorpce je snížena antiepileptiky, salicyláty, aminoglykosidy, některými antibiotiky, draslíkovými přípravky a hormonální antikoncepcí.

Cobalamin je neslučitelný s vitamíny: C, B1, B2, B6, ničí je. Komplexní vitamíny obsahující kombinace těchto látek s vitaminem B12 jsou negramotné, takže přínosy jejich příjmu jsou sporné.

Vitamin B12 se užívá perorálně jednou denně v souladu s pokyny. Průběh podávání není delší než 40-60 dnů, protože zásoba této látky je schopna se hromadit v játrech.

http://vashsport.com/vitamin-b12/

Úloha vitamínu B12 pro ženy

Vitamin B12 je užitečný pro ženy, protože s jeho účastí probíhají nejdůležitější procesy v těle - přenos genetických informací, tvorba červených krvinek, inervace svalových vláken nervovými vlákny. I přes schopnost těla syntetizovat látku ve střevech, pro udržení normální funkce těla, ženy potřebují konzumovat nejméně 2,4 μg vitamínu denně.

Výhody vitamínu B12 pro ženské tělo

Neexistuje jediný vitamín, jehož příjem s jídlem nebo drogami by pro tělo neměl žádný význam. Žádná výjimka a kobalamin (druhý název vitamínu B). Každý člověk potřebuje doplnit zásoby. Tělo samotné je schopno syntetizovat některé látky, včetně vitamínů skupiny B. Jejich počet je však zanedbatelný ve srovnání s tím, co je vyžadováno pro funkční systémy pro normální aktivitu.

U žen se zvyšuje role vitamínu B12 v těle při plánování doplňování v rodině. A to vše proto, že tato látka patří do skupiny tzv. Koenzymů, tedy prvků, které zajišťují normální průběh chemických reakcí na molekulární úrovni.

V lidském těle je látka reprezentována dvěma formami - kyanokobalaminem a hydroxykobalaminem. Ženy potřebují obě odrůdy, protože bez nich je rozpad řady komplexů a asimilace jednoduchých látek nemožný.

Proč tělo potřebuje kobalamin:

  • Pro tvorbu jednotlivých jednotek molekuly DNA. Jakmile tělo postrádá látku, proces přenosu genetické informace je narušen. Při plánování dítěte je tedy velmi důležité poskytovat dostatek vitamínů.
  • Pro vývoj mozku. Pouze v přítomnosti kobalaminu se mozkové buňky mohou dělit. Pokud je tento proces narušen, trpí všechny systémy.
  • Pro urychlené zrání červených krvinek (erytrocytů). Ten zajišťuje transport kyslíku krevním oběhem do pracovních tkání a orgánů. I když člověk dostane dostatečné množství mikro- a makroelementů s jídlem, s oběhovými poruchami, orgány a tkáně nemohou dostat správné množství energetických zdrojů.
  • Chránit jaterní buňky (hepatocyty) před negativními účinky toxinů. To platí nejen pro alkohol, ale také pro složky drog, virů a drog. A vitamín zabraňuje tvorbě žlučových kamenů.
  • Posílení stěn cév a zabránění blokování cholesterolových plaků. Díky již zmíněnému cholinu se snižuje množství škodlivého cholesterolu v krevním řečišti.
  • Normalizovat srdeční frekvenci a posílit svaly.
  • Pro zajištění růstu a obnovy buněk kostní dřeně. V důsledku vitaminu se tvoří osteoblasty. U postmenopauzálních žen tento prvek pomáhá chránit kosti před zlomeninami, protože nedostatek látky vede k tvorbě dutin v kostní tkáni (první známky osteoporózy).

Komentář doktor. Žena po 40 letech potřebuje kobalamin, aby zůstal v dobrém fyzickém stavu. Na molekulární úrovni funguje mechanismus takhle. Pro zahájení procesu odbourávání tuků musí tělo přijmout signál z mozku. To se děje v přítomnosti speciální látky - cholinu, která působí jako vodič nervových impulzů a zároveň katalyzátor (urychlovač reakce). Pak se nervový impuls přenáší do svalového vlákna. Rychlost přenosu závisí na stavu nervových zakončení, zejména myelinového pouzdra. Vzhledem k nedostatku vitaminu může tento proces zpomalit, což znamená, že účinnost fyzické aktivity klesá.

Co více potřebujete vitamín B12 ženského těla:

  • pro léčbu nemocí pohybového aparátu (pro osteoporózu, křivici);
  • eliminovat účinky alergických reakcí, projevující se formou ekzémů v akutní nebo chronické formě (deskvamace, svědění, zarudnutí a vyrážka různých tvarů a velikostí);
  • k ochraně sliznic, například při stomatitidě (zánět sliznice epitelu v dutině ústní);
  • bojovat proti změnám stavu kůže v souvislosti s věkem (bledost, suchost, loupání, vzhled věkových skvrn).

Denní příspěvek

Množství vitaminu denně je určeno věkem a charakteristikami individuálního vývoje. U dospívajících dívek mladších 13 let postačuje 2,2 mcg vitamínu. Po dosažení patnácti let věku se potřeba vitamínů zvyšuje na 2,4 mikrogramů denně.

Denní dávka pro dívky po 25 letech je 2,5-2,6 mg.

Pokud žena čeká dítě, potřebuje alespoň 2,6 μg látky. Po narození dítěte by měla být část žen užívajících kobalamin zvýšena na 2,8 mg denně.

Přírodní zdroje vitamínu

Stejně jako mnoho jiných vitamínů může být kobalamin uložen v těle. V tomto případě je jeho rezerva v játrech. Navíc, malá část vitamínu je produkována bakteriemi, které obývají lidské střevo a pomáhají trávit přijímané potraviny.

To však neznamená, že dané množství vitamínu je dostačující pro uspokojení všech potřeb těla. Pouze při pravidelném používání přírodních zdrojů můžete být klidní pro své zdraví.

Předpokládá se, že kobalamin se nachází pouze v produktech živočišného původu. Moderní potravinářský průmysl však nabízí vlastní řešení problému kobalaminu v těle. Pro lidi, kteří z různých důvodů nejedí maso, se vyrábějí produkty, obohacené o nezbytný vitamin vitamín. Mezi nimi: sójové mléko (nebo mléko z jiných rostlinných zdrojů), náhražky masa, snídaňové cereálie, nutriční kvasnice.

Podle některých zdrojů může být nedostatek vitamínů odstraněn díky mořskému kale, sójovým boby, výrobkům z nich a chmelu.

Odborníci na výživu však trvají na tom, že maso a rybí výrobky jsou přítomny ve stravě:

http://hudey.net/rol-vitamina-v12-dlya-zhenshhin.html

Vitamin B12: co tělo potřebuje, nedostatek symptomů, zdroje

Vitamin B12 (kobalamin) je ve vodě rozpustný vitamín B, který hraje klíčovou roli při správném fungování nervového systému a mozku prostřednictvím syntézy myelinu a tvorby červených krvinek. Je to jeden z osmi vitamínů skupiny B, podílí se na buněčném metabolismu, zejména ovlivňuje syntézu DNA, stejně jako metabolismus mastných kyselin a aminokyselin. Žádný organismus, jako jsou houby, rostliny nebo zvířata (včetně lidí) není schopen produkovat vitamin B12. Enzymy nezbytné pro jeho syntézu mají pouze bakterie a archaea. Některé zdroje bohaté na vitamin B12 zahrnují živočišné produkty (škeble, maso), obohacené potraviny a potravinové doplňky.

Vitamin B12 pro to, co tělo potřebuje, příznaky nedostatku, jaké jsou nejlepší zdroje

Nedostatek vitaminu B12 je považován za jeden z předních nedostatků výživy na světě. Studie z roku 2004 zjistila, že nedostatek vitaminu B12 je závažným problémem v mnoha částech světa, včetně Spojených států amerických, Indie, Mexika, Střední Ameriky, Jižní Ameriky a částí Afriky, ale není v Asii běžný (s výjimkou vegetariánů) (1).

Vitamín B12 těží z vaší nálady, energie, paměti, srdce, kůže, vlasů, trávení a mnoha dalších orgánů a systémů. Vitamin B12 je také důležitým vitaminem pro korekci hypofunkce kůry nadledvin; pro mnohočetné metabolické funkce, včetně produkce enzymů, syntézy DNA a hormonální rovnováhy; stejně jako udržování zdravých nervových a kardiovaskulárních systémů.

Vzhledem k jeho kolosální roli v těle, nedostatek vitamínu B12 se může projevit v mnoha různých negativních symptomech, z nichž mnohé jsou velmi nápadné, jako je chronická únava, poruchy nálady, jako je deprese, stejně jako chronický stres.

Vitamin B12: Výhody, nevýhody a zdroje potravin

Vitamin B12 napomáhá normálnímu fungování nervového systému: pomáhá udržovat zdraví nervových buněk (včetně těch, které jsou nezbytné pro přenos signálů neurotransmitery) a pomáhá vytvářet ochranný obal nervů nazývaných myelinové pouzdro buňky. To znamená, že pokud jsou hladiny vitaminu B12 nízké, může trpět téměř každá kognitivní funkce.

Vitamin B12 (někdy také nazývaný hydroxycobalamin, kobalamin, kyanocobalamin nebo methylcobalamin) také pomáhá při trávení a zdraví srdce, takže nedostatek může vést k poruchám trávení a ke zvýšenému riziku vzniku kardiovaskulárních onemocnění. Může být požit z potravinových zdrojů, injekcí nebo intramuskulární injekcí vitaminu B12 hydroxykobalimin.

Národní institut zdravotnictví (NIH) odhaduje, že někde mezi 1,5 a 15% lidí ve vyspělých zemích trpí nedostatkem vitaminu B12 (2). Další studie, například studie provedené American Journal of Clinical Nutrition v roce 2000, ukazují, že tento počet může být ještě vyšší - až 39% populace může trpět nedostatkem vitaminu B12 (3).

Produkty živočišného původu jsou nejlepším zdrojem potravy vitamínu B12, včetně přírodních mléčných výrobků, vajec, organického masa, volně žijících ryb, organické drůbeže a vedlejších produktů z masa. Podle NIH bylinné přípravky přirozeně neobsahují vitamin B12.

Vitamín B12 lze do určité míry nalézt v obohacených rostlinných produktech, jako jsou výživové kvasinky, obohacené obilné produkty a řasy. Uměle přidaný vitamín B12 v rostlinných produktech však zjevně není vstřebáván jako vitamin přítomný v přírodních zdrojích živočišného původu.

Nedostatek vitaminu b12

Nedostatek vitaminu B12 je často obtížné odhalit, zejména s ohledem na to, jak časté jsou jeho symptomy, jako je pocit únavy nebo zhoršení koncentrace. Diagnóza nedostatku vitaminu B12 je obvykle založena na měření hladiny tohoto vitaminu v séru. Existují však alarmující údaje ze studií, že přibližně 50% pacientů s onemocněním spojeným s nedostatkem vitaminu B12 má při testování normální hladiny (4).

Pro detekci deficitu jsou k dispozici přesnější možnosti testování, ale pacientům se obvykle nepředepisují, pokud nemají anémii nebo nemají žádné příznaky spojené s onemocněním srdce (5). Pokud tedy máte podezření, že můžete mít nedostatek vitaminu B12, ale váš počáteční krevní test ukazuje, že jeho hladina v těle je normální - můžete se se svým lékařem poradit o provádění opakovaných testů, zejména těch, kteří kontrolují vysoké hladiny. homocystein.

Příznaky nedostatku vitaminu B12 mohou zahrnovat: (6)

  • Konstantní pocit únavy (chronická únava);
  • Svalová bolest a slabost;
  • Bolesti kloubů;
  • Dušnost nebo dušnost;
  • Pocit závratě;
  • Špatná paměť;
  • Neschopnost dobře se soustředit;
  • Změny nálady, jako je zvýšená deprese a úzkost;
  • Srdeční problémy, jako jsou palpitace;
  • Zubní problémy, jako jsou krvácení z dásní a vředy v ústech;
  • Problémy s trávením, jako je nevolnost, průjem nebo křeče;
  • Špatná chuť k jídlu;
  • Závažnější nedostatek může také způsobit formu anémie zvané maligní anémie, závažné onemocnění, které může způsobit ztrátu paměti, zmatenost a dokonce demenci.

Rizikové faktory nedostatku vitaminu B12

Kdo je nejvíce ohrožen nedostatkem vitaminu B12? Starší lidé s poruchami trávení jsou jednou z nejzranitelnějších skupin. To je způsobeno tím, že starší organismy mají tendenci produkovat méně žaludeční kyseliny, což je nezbytné pro správnou přeměnu vitaminu B12.

Vzhledem k tomu, že živočišné produkty jsou obvykle nejlepším zdrojem vitaminu B12, ti, kteří jsou na veganské stravě a nespotřebovávají žádné živočišné produkty, budou mít pravděpodobně také nedostatek tohoto vitamínu. Proto se doporučuje, aby starší lidé, vegani a vegetariáni denně užívali doplňky vitamínu B12 (7).

Mezi další populace s vyšším rizikem nedostatku vitaminu B12 patří kuřáci (protože nikotin může blokovat absorpci), alkoholici, osoby s anémií a osoby s onemocněním trávicího systému, jako je celiakie nebo Crohnova choroba.

Doporučený denní příjem vitamínu B12

Podle NIH je doporučená denní dávka (RSNP) vitamínu B12: (8)

  • Kojenci 0-6 měsíců: 0,4 mcg.
  • Kojenci 7-12 měsíců: 0,5 mcg.
  • Děti 1-3 let: 0,9 mcg.
  • Děti 4-8 let: 1,2 mcg.
  • Děti od 9 do 13 let: 1,8 mcg.
  • Dospělí muži a ženy nad 14: 2,4 mcg.
  • Těhotné ženy: 2,6 mcg.
  • Kojící ženy: 2,8 mcg.

Ve srovnání s jinými vitamíny nepotřebujeme velké množství vitamínu B12, ale musíme denně doplňovat jeho zásobu. B vitamíny jsou rozpustné ve vodě a jsou snadno vymyty z těla, proto, aby se zachovala doporučená hladina v našem krevním oběhu a aby se zabránilo nedostatku vitaminu B12, často potřebujeme jíst potraviny bohaté na vitamíny B.

NIH doporučuje, aby dospělí starší 50 let užívali vitamín B12 denně nebo konzumovali potraviny bohaté nebo uměle obohacené. Doporučuje se užívat 25 až 100 mikrogramů denně, protože bylo zjištěno, že toto množství podporuje zdravé hladiny vitaminu B12 u starších osob.

Vitamín B12 může být užíván ve formě tablet, v kapkách, které si dáte na jazyk nebo ve formě perorálního spreje. Někdy starší lidé lépe užívají vitamín B12 ve formě kapek nebo perorálního spreje, protože mají problémy s absorpcí vitaminu v gastrointestinálním traktu.

Vzhledem k tomu, vitamín B12 je ve vodě rozpustný, tělo má schopnost vylučovat (močí) jakýkoliv přebytek, který nepotřebuje. V důsledku toho je vitamin B12 považován za bezpečný a netoxický, i když je vždy lepší držet se doporučeného množství a neužít velké dávky jakéhokoliv doplňku.

Podrobně o dávkách vitamínu B12 pro různé skupiny obyvatelstva a pro příjem různých účinků se můžete dozvědět na této stránce - Vitamin B12: dávkování. Kolik za den?

Co je vitamín B12 pro tělo a jaké je jeho použití

Vitamin B12 potřebuje lidské tělo z následujících důvodů:

1. Pomáhá udržovat hladinu energie

Vitamin B12 těží z vašeho metabolismu, protože je nezbytný pro přeměnu sacharidů na použitelnou glukózu v těle. Glukóza z uhlovodíkových produktů se používá k výrobě energie. Proto lidé s nedostatkem vitaminu B12 často trpí únavou. Vitamin B12 je také potřebný k přenosu signálů prostřednictvím neurotransmiteru, který pomáhá svalu stahovat a dodává vám energii po celý den, zabraňuje únavě.

2. Zabraňuje ztrátě paměti a snižuje riziko neurodegenerativních onemocnění.

Nedostatek vitaminu B12 může způsobit různé neurologické a duševní poruchy. Vzhledem ke své roli v nervovém zdraví a přenosu nervových impulzů je vitamin B12 důležitý pro normální kognitivní funkce a používá se ke snížení rizika neurodegenerativních onemocnění, včetně Alzheimerovy choroby a demence (demence) (9, 10).

3. Zlepšuje náladu a pomáhá nervovému systému správně fungovat.

Jedním z nejvíce studovaných prospěšných vlastností vitaminu B12 je jeho schopnost pomáhat při zdravé regulaci nervového systému, včetně snížení poruch nálady, jako je deprese a úzkost. Vitamin B12, spolu s kyselinou listovou, je nezbytný jako hlavní určující faktor metabolismu jednoho uhlíku, který produkuje sloučeninu nazvanou SAM (S-Adenosylmethionin). SAM je rozhodující pro neurologickou funkci spojenou se stresem a regulací nálady (11, 12).

Vitamin B12 je nezbytný pro koncentrační a kognitivní procesy, jako je učení, takže nedostatek B12 může vést k problémům se soustředěním a zvýšenému riziku poruch pozornosti.

4. Hraje roli v udržování zdraví srdce.

Vitamin B12 pomáhá předcházet rozvoji kardiovaskulárních onemocnění, což je velmi důležité vzhledem k tomu, že srdeční onemocnění je v současné době celosvětovou příčinou úmrtí. Vitamin B12 pomáhá snižovat zvýšené hladiny homocysteinu, který je nyní považován za hlavní rizikový faktor srdečních onemocnění (13). Homocystein je aminokyselina a jeho hladiny v krvi jsou ovlivňovány hladinami vitamínů B, včetně vitaminu B12.

Vitamin B12 pomáhá chránit před kardiovaskulárními stavy, jako je srdeční infarkt nebo mrtvice, snížením vysokých hladin homocysteinu v krvi. Tam je také nějaký důkaz, že B12 může pomoci kontrolovat vysoký cholesterol a vysoký krevní tlak. Vitamíny B jsou také schopny kontrolovat aterosklerotická onemocnění, při kterých lidé tvoří v cévách cholesterolové plaky, které jsou spojeny s rozvojem závažných srdečních onemocnění (14).

5. Nezbytné pro zdravou pokožku a vlasy.

Vitamin B12 je nezbytný pro zdravou kůži, vlasy a nehty, protože hraje důležitou roli v buněčném dělení. Vitamin B12 pomáhá zlepšit zdraví pokožky snížením zarudnutí, suchosti, zánětu a akné, a může být použit externě k léčbě lupénky a ekzémů. To může také snížit vypadávání vlasů u dospělých a může pomoci posílit nehty.

6. Pomáhá při trávení

Vzhledem ke své roli při podpoře rozvoje trávicího enzymu je vitamin B12 nutný pro udržení zdravého metabolismu a rozkladu potravin v žaludku. Je také užitečný pro gastrointestinální trakt, protože pomáhá udržovat normální střevní mikroflóru. Odstranění škodlivých bakterií v zažívacím traktu a vytvoření příznivých podmínek pro prospěšné bakterie je důležité při prevenci poruch trávení, jako je zánětlivé onemocnění střev (IBD) nebo střevní kandidóza.

7. Nezbytné pro zdravé těhotenství.

Vitamin B12 je potřebný k vytvoření nukleové kyseliny nebo DNA - hlavního genetického materiálu použitého k vytvoření celého lidského těla. Proto je vitamin B12 nejen hlavní živinou pro růst a vývoj, ale také důležitou součástí zdravého těhotenství. Vitamín B12 také reaguje s kyselinou listovou v těle, takže může snížit riziko vrozených vad, jako jsou poruchy vývoje nervových trubic.

8. Může pomoci předcházet rakovině

Přínosy vitaminu B12 jsou také způsobeny jeho potenciálem snížit riziko vzniku rakoviny. Suplementace vitaminu B12 je v současné době studována jako způsob, jak snížit riziko vzniku určitých typů rakoviny, zejména pokud se užívá ve spojení s kyselinou listovou (15). Některé předběžné studie naznačují, že vitamín B12 prospívá imunitnímu systému a potenciálně pomáhá předcházet rakovině, včetně rakoviny děložního čípku, prostaty a tlustého střeva.

9. Pomáhá produkovat červené krvinky a předcházet anémii.

Vitamin B12 je nutný k vytvoření zdravých hladin červených krvinek. To pomáhá předcházet typu anémie zvané megaloblastická anémie, která vede k symptomům, jako je chronická únava a slabost (16).

Jaké potraviny obsahují vitamin B12: seznam

Podle National Institutes of Health, aby tělo absorbovalo vitamín B12 z potravin, jsou zapotřebí dva kroky a zkušenosti s používáním přírodních doplňků tohoto vitaminu.

Za prvé, kyselina chlorovodíková v žaludku odděluje vitamin B12 od proteinu, ke kterému je v potravě připojen vitamin B12. Poté se vitamin B12 váže na protein produkovaný žaludkem, který se nazývá vnitřní faktor, a který je tělem absorbován (17).

Podle výsledků experimentální biologie a medicíny 2007 je vitamin B12 komplexní živinou pro vstřebávání a zdraví dospělí jsou schopni absorbovat a používat pouze asi 50% vitamínu B12, který je přítomen v potravinách, a někdy mnohem méně (18). Bylo zjištěno, že vitamín B12, který je přítomen v potravinách, jako je kuřecí maso, maso a ryby, je nejvíce stravitelný, zatímco vitamín B12, který je přítomen ve vejcích, byl v těle absorbován a používán pouze asi o 9%.

Dalším neuspokojivým objevem bylo, že produkty z řas, jako jsou modrozelené řasy, které jsou populární "superfood" mezi vegany a vegetariány, nejsou dobře stravitelným zdrojem vitaminu B12. To je další důvod, proč mnoho vegánů doporučuje denně užívat doplňky vitamínu B, i když si myslí, že konzumují určité rostlinné potraviny dostatečně, aby zabránily nedostatkům vitaminu B12 (19).

Kde se vitamín B12? Ačkoli přesná rychlost absorpce závisí na zdraví lidského trávicího traktu, zde jsou hlavní produkty obsahující vitamin B12 (v% doporučené denní dávky (RSNP) 2,4 mg pro dospělé):

  • Hovězí a kuřecí játra (20) - 100 g: 4,21 µg (175%).
  • Losos (21) - 1 filet (108 g): 19,5 mcg (812%).
  • Sleď (22) - 1 filé (144 g): 13,85 mcg (577%).
  • Makrela (23) - 1 filé (88 g): 16,72 mcg (697%).
  • Sardinky (24) - 100 g: 8,94 mcg (373%).
  • Tuňák (25) - 100 g: 10,88 mcg (453%).
  • Pstruh (26) - 1 filé (143 g): 9,01 µg (375%).
  • Organický jogurt (27) - 1 šálek (170 g): 1,27 µg (53%).
  • Domácí kachna (28) - 100 g: 0,4 μg (17%).
  • Syrové mléko (29) - 1 šálek: 1 µg (42%).
  • Hovězí svíčková (libové maso) (30) - 100 g: 3,38 mcg (141%).

Problémy a interakce s vitaminem B12

Absorpce vitaminu B12 může být obtížná, pokud byla nebo je alkoholik nebo kuřák. Kromě alkoholu a nikotinu může dlouhodobé užívání antibiotik také snížit schopnost trávicího traktu absorbovat a užívat vitamín B12. Lidé užívající léky, které snižují tvorbu žaludeční kyseliny, byste měli konzultovat se svým lékařem o nutnosti užívat doplňky vitamínu B12.

Draslík doplňky mohou také snížit vstřebávání vitamínů B12, takže pokud budete mít velké množství draslíku ve formě přísady, měli byste sledovat možné nedostatek vitaminu B12. Draslík v potravinách by neměl způsobit problémy, ale velmi vysoké množství může způsobit nedostatek vitamínu B12.

http://foodismedicine.ru/vitamin-b12/

Vitamin B12: jaké potraviny jsou obsaženy a proč tělo potřebuje

Vitamín B12 v přírodě je produkován pouze bakteriemi a archaea. Některé bakterie syntetizují B12 v tlustém střevě u lidí. Nemůžeme ho odtud absorbovat, protože většina živin je absorbována z tenkého střeva. Na rozdíl od lidí jsou přežvýkavci, jako jsou krávy a ovce, schopni absorbovat B12, produkované bakteriemi v jejich střevní flóře. K tomu potřebují pouze dostatek kobaltu z potravin. Maso krav a ovcí je proto hlavním zdrojem vitamínu B12 pro člověka.

V jakých potravinách se tento vitamín nachází v největším množství? A jak se doplňují vegani a vegetariáni? Odpověď na tyto a další otázky naleznete dále v tomto článku.

Proč tělo potřebuje vitamín B12?

Vitamin B12 je nezbytný pro syntézu mastných kyselin v myelinu a v kombinaci s foláty (kyselina listová) pro syntézu DNA. To také hraje důležitou roli v příjmu aminokyselin a zrání červených krvinek v kostní dřeni. Jednoduše řečeno: vitamin B12 je potřebný pro normální fungování oběhového a nervového systému.

S nedostatkem vitaminu B12 má člověk příznaky hematologické nebo neurologické povahy. První z nich jsou obvykle nerozeznatelné od příznaků anémie a nedostatku kyseliny listové: bledosti kůže, nedostatku energie, únavy, dušnosti a rychlého srdečního tepu. Hlavním důvodem je porušení syntézy DNA, vedoucí k tvorbě abnormálně velkých červených krvinek. Neurologické komplikace se vyskytují u 75–90% lidí s jasným deficitem B12. Zahrnují:

  • smyslové poruchy v končetinách;
  • poruchy pohybu;
  • kognitivní změny - od ztráty paměti k demenci, s nebo bez změn nálady.

Mohou existovat také problémy s viděním, impotence a potíže s kontrolou střeva a močového měchýře. Pro ženské tělo je nedostatek vitamínu B12 plný porušení menstruačního cyklu.

Denní příjem vitamínu B12

Kolik vitamínu B12 potřebuje lidské tělo denně? Níže uvedená tabulka ukazuje doporučený denní příjem tohoto vitamínu pro děti od narození do 18 let, stejně jako pro dospělé muže a ženy.

http://www.lefe.blog/vitamin-b12-v-kakikh-produktakh-soderzhitsya/

Vitamin B12: co lidské tělo potřebuje? Užitečné vlastnosti

Vitamin B12, také známý jako kobalamin, je nepostradatelný, tj. lidské tělo ho nemůže syntetizovat samo.

To znamená, že musí být přítomen ve stravě.

Jeho přírodní zdroje jsou výhradně produkty živočišného původu, což znamená, že vegetariánům, veganům a surovým potravinářům hrozí automaticky nedostatek.

Vitamin B12 provádí v těle řadu velmi důležitých funkcí, které určují stupeň nebezpečí jeho nedostatku na zdraví. A může být velmi vážná.

V tomto článku budeme hovořit o prospěšných vlastnostech vitamínu B12, pro které ho lidské tělo potřebuje. Zde jsou diskutovány symptomy jeho nedostatku.

Proč potřebujete vitamín B12 k lidskému tělu: 7 užitečných vlastností

1 Podílí se na tvorbě červených krvinek

Jednou z nejdůležitějších funkcí vitamínu B12 je účast na tvorbě červených krvinek nebo červených krvinek, které jsou zodpovědné za transport kyslíku do všech orgánů a tkání v lidském těle, včetně svalů a mozku.

Jsou to erytrocyty, které dodávají krvi charakteristickou červenou barvu, a takový parametr, který je známý jako hemoglobin, který je určen v obecném krevním testu, přímo závisí na koncentraci těchto buněk v něm.

Nedostatečný příjem vitamínu B12 s jídlem vede k narušení tvorby červených krvinek v kostní dřeni na úrovni DNA: jejich velikost se zvětšuje, jejich tvar je zkreslený a nemohou vstoupit do krve z kostní dřeně, protože nejsou fyzicky schopny překonat kostní bariéru.

V důsledku toho se vyvíjí určitý typ anémie - maligní anémie (Perniciální anémie) a megaloblastická anémie 1,2,20.

Při anémii nedostávají orgány a tkáně lidského těla dostatek kyslíku a projevují se v pocitu svalové slabosti, chronické únavy a závratí.

Vitamín B12 je potřebný lidským tělem k zajištění tvorby červených krvinek. Nedostatek vitamínu B12 může způsobit chudokrevnost.

2 Důležité pro vývoj zdravého plodu během těhotenství.

Vitamin B12 hraje klíčovou roli při tvorbě plodu během těhotenství. Správný vývoj mozku a nervového systému nenarozeného dítěte závisí zejména na jeho dostatečné přítomnosti v těle matky.

S nedostatkem vitaminu B12 v ženském těle během těhotenství se zvyšuje riziko porodu s vrozenými vadami, fetální mortalitou a potratem 3.

Podle vědců, pokud je hladina vitamínu B12 v mateřské krvi během těhotenství nižší než 250 ng / l, je riziko porodu dítěte s vadami třikrát vyšší než u žen, které mají hladiny vitaminu B12 normálně, tzn. 400 ng / l 4.

Dostatečná hladina vitamínu B12 v ženském těle je nezbytná pro vývoj zdravého plodu během těhotenství. Jeho nedostatek významně zvyšuje riziko vrozených vad, potratů a úmrtí plodu.

3 Podílí se na metabolismu energie, bojuje s chronickou únavou

Jednou z funkcí vitamínu B12 v lidském těle, stejně jako všechny vitamíny B, je účast na procesu přeměny sacharidů, bílkovin a tuků na energii. To znamená, že jeho nedostatek se projeví v pocitu chronické únavy a svalové slabosti.

Není důvod se domnívat, že příjem vitamínu B12 má vliv na energetickou stimulaci zdravých lidí, v jejichž krvi je jeho hladina normální, č. 5.

Vitamin B12 je potřebný pro výrobu energie v lidském těle z potravy. Důsledkem jeho nedostatku je pocit únavy a slabosti.

4 Nezbytné pro zdravý mozek a nervový systém.

Vitamin B12 hraje důležitou roli při tvorbě ochranného pouzdra nervových buněk 6. S jeho nedostatkem stravy, to může být poškozeno, a funkce mozku a nervového systému se zhoršuje.

Projevem je zhoršení paměti, zejména ve stáří, rozvoj demence, nedostatek koordinace 6,7. To se děje kvůli atrofii mozkových buněk.

Kombinovaný příjem omega-3 mastných kyselin a vitaminu B12 snižuje rychlost demence v raném stádiu 8. A s nízkou hladinou omega-3 v krvi je vitamín B12 neúčinný.

Paměť se může zhoršit, i když se hladina vitamínu B12 v krvi blíží dolní hranici normálu. Využití vitaminu B12 ve formě farmaceutických přípravků nebo přípravků, ve kterých je obsaženo ve velkém množství, má pozitivní vliv na funkci paměti.

S nedostatkem vitaminu B12 jsou postiženy také periferní nervy. Poškození nervových buněk v nich může projevit brnění v rukou a nohou. To je jeden ze zřejmých příznaků nedostatku vitaminu B12 v těle.

Vitamín B12 je nutný k zajištění zdraví mozku a nervového systému

5 Podstatné pro emocionální zdraví.

Mechanismus toho není vědci zcela pochopen, ale vitamín B12 ovlivňuje emocionální stav člověka. Jeho nedostatek může vést k depresi.

Jedním z možných vysvětlení je jeho účast na tvorbě hormonu serotoninu, který je známý svou úlohou v regulaci emocí.

Vědecké studie naznačují, že nedostatek vitaminu B12 zhoršuje depresi (dvakrát) 9 a jeho příjem významně urychluje zotavení z ní 10,11.

Není důvod se domnívat, že doplnění vitaminu B12 pro léčbu deprese lidmi, kteří mají jeho úroveň, je normální.

Dostatečná hladina vitamínu B12 v lidském těle je spojena s větší emocionální stabilitou a má antidepresivní účinek.

6 Dobré pro zrak.

Tato vlastnost také souvisí s pozitivním účinkem vitamínu B12 na zdraví nervových buněk.

Vizuální informace z oka se přenášejí do mozku optickým nervem, který může být poškozen a způsobit ztrátu zraku. Onemocnění se nazývá optická neuropatie.

Jako vitamin, který chrání nervové buňky, B12 může být užitečný při prevenci zrakového poškození v důsledku optické neuropatie.

Některé vědecké studie také naznačují, že udržení adekvátních hladin vitaminu B12 může pomoci předejít takovým onemocněním, jako je degenerace makuly, která je jednou z hlavních příčin poškození zraku u starších osob.

Makula je centrální oblast sítnice, která je zodpovědná za jasné vidění barev. Degenerace vede k rozmazanému vidění, zejména v centrální části zorného pole, ztrátě citlivosti barev a kontrastu 12.

Jedním z důvodů může být zvýšení hladiny aminokyseliny homocysteinu 13 v krvi.

Výzkum naznačuje, že užívání vitaminu B12 s folátem (vitamin B9) a vitamin B6 snižuje riziko makulární degenerace 14.

ČÍNSKÝ VÝZKUM

Výsledky nejrozsáhlejší studie vztahu výživy a zdraví

Výsledky nejrozsáhlejší studie vztahu výživy a zdraví, použití živočišných bílkovin a... rakoviny

"Kniha číslo 1 o výživě, kterou doporučuji každému číst, zejména sportovci. Desetiletí výzkumu světově proslulého vědce odhalují šokující fakta o vztahu mezi konzumací živočišných bílkovin a rakovinou."

Vitamin B12 je nutný k zajištění zdraví vizuálního systému. Zabraňuje poškození optického nervu a sítnicové dystrofie v centrální oblasti

7 Může být dobré pro zdraví kostí.

V jedné studii více než 2 500 lidí prokázalo, že existuje vztah mezi nedostatkem vitaminu B12 ve stravě a poklesem minerální hustoty kostí 15.

Snížení hustoty kostí zvyšuje riziko osteoporózy, což potvrzují četné vědecké údaje 16,17,18.

Nízké hladiny vitaminu B12 u mužů a žen jsou spojeny s vyšším rizikem zlomeniny kostí.

Význam vitamínu B12 pro sportovce

Výše uvedená fakta vysvětlují zvláštní důležitost adekvátní hladiny vitamínu B12 v těle sportovců.

Výkon ve sportu je výsledkem harmonické práce svalů a nervového systému. S nedostatkem vitaminu B12 ve stravě trpí a to, a další.

Dodávka svalového kyslíku je klíčovým faktorem svalové vytrvalosti. Zlepšení transportní funkce krve pro dodávání kyslíku do svalů je jedním z hlavních principů působení mnoha dopingových drog. Například erytropoetin.

S nedostatkem vitaminu B12, svaly dostávají méně kyslíku, ale také energie, protože samotný mechanismus energetického metabolismu je narušen.

Důsledkem dysfunkce nervového systému bude zhoršení koordinace, emocionální stability a nejpravděpodobněji elektrické vedení nervových buněk, a tím i reakční doba.

Ve sportu je vitamín B12 nutný pro zajištění vytrvalosti, zásobování svalů energií a kyslíkem, stabilita nervové soustavy, zlepšení reakční doby a koordinace

Kdo je ohrožen nedostatkem vitaminu B12?

Riziko nedostatku vitaminu B12 je zvláště vysoké u následujících kategorií osob 19:

  • starší osoby - s věkem, mechanismus absorpce vitaminu B12 je narušen;
  • přísní vegetariáni, vegani, surové foodists - kvůli potravinovým omezením: vitamín B12 je nalezený ve velkých množstvích jediný v produktech zvířete;
  • těhotné ženy - kvůli potřebě "dát" část vitamínu B12 plodu;
  • ti, kteří porušili mechanismus asimilace vitaminu B12 - následek onemocnění zažívacího traktu (Crohnova choroba a celiakie) nebo resekce části střeva;
  • ti, kteří užívají určité léky - které interferují s absorpcí vitaminu B12 (například metformin pro kontrolu hladiny cukru v krvi).

Závěr

Vitamin B12 hraje v lidském těle nesmírně důležitou roli.

Je třeba zajistit normální tvorbu plodu během těhotenství, transportní funkci krve pro dodávání kyslíku, zdraví nervové soustavy, kostní tkáně a vidění, jakož i emoční stabilitu.

Nedostatečné užívání vitaminu B12 ve sportu zhoršuje vytrvalost a výkon a snižuje účinnost.

http://promusculus.ru/vitamin-b12-dlya-chego-nujen-organizmu/
Up