V moderním tempu života se nevyhne stresu, takže je velmi důležité doplnit vaši stravu jídly bohatými na zinek. Výrobky obsahující zinek pomáhají podporovat životně důležité funkce našeho těla.
Zinek je nezbytný pro dobrou práci většiny vnitřních orgánů, nervového a kardiovaskulárního systému, podílí se na nejdůležitějších metabolických procesech, ovlivňuje ochranné funkce těla.
V podstatě potřebná míra zinku, kterou člověk dostane z potravy. Proto je užitečné zjistit, které potraviny jsou bohaté na tento minerál, a v případě potřeby upravit stravu.
Ve skutečnosti přítomnost tohoto stopového prvku v dostatečném množství zlepšuje pocit pohody. A jeho nedostatek může vést k narušení fungování orgánů a systémů, protože člověk se bude cítit unavený a nervózní.
Chcete-li objednat "Picolinate Zinc", musíte se zaregistrovat na webových stránkách slavné společnosti iHerb. O registračním postupu a pravidlech pro získání 5% slevy si přečtěte zde.
Chcete-li najít doplněk zinku, po registraci odkazem na odkaz, zadejte do vyhledávacího pole na webových stránkách iHerb název „zinek“ a vyberte ten, který vám vyhovuje. Před objednáním si přečtěte recenze zákazníků.
Uvažujme podrobněji o výhodách zinku v těle, příznacích jeho nedostatku nebo nadbytku, potravinách obsahujících zinek v tabulkách.
Je velmi důležité vědět, které produkty obsahují zinek užitečný pro člověka. Přítomnost zinku ve výrobcích má mnoho důležitých biologických funkcí. Zde je několik užitečných použití zinku:
Zinek je tedy nezbytný pro vývoj a fungování všech orgánů a systémů v našem těle, aniž by to syntéza DNA nedělala.
Nedostatek zinku, pokud je dieta správně naplánována, je extrémně vzácný. Výrobky obsahující velké množství zinku plně uspokojují jeho potřeby.
Pokud osoba trpí určitými chorobami nebo je vystavena určitým negativním faktorům, je absorpce tohoto stopového prvku snížena.
Například nemoci jako diabetes, maligní neoplazmy, srpkovitá anémie, parazitární invaze, chronická onemocnění gastrointestinálního traktu, játra, ledviny, dysbióza mohou způsobit nedostatek zinku.
Výrobky, jako je kofein, alkohol a mléčné výrobky, tento prvek vymývají a zabraňují jeho stravitelnosti. Nadměrná konzumace alkoholických nápojů, dlouhodobé užívání některých léků (kortikosteroidy, estrogeny, diuretika) způsobují nedostatek zinku.
Nadbytek v těle olova, kadmia, mědi, vegetariánství, nedostatek potravin bohatých na zinek ve stravě, příliš aktivní fyzická námaha a zvýšené pocení také vedou k nedostatku zinku.
Její nedostatek ohrožuje vážné zdravotní problémy a způsobuje poruchy v činnosti orgánů a tělesných systémů.
Mezi příznaky nedostatku mikroelementů patří křehké nehty, abnormální stolice (průjem), intenzivní ztráta vlasů a lupy, záněty a praskliny v rozích rtů, pokles vůně a chuti a chuť k jídlu. Bolesti a škrábance se neuzdraví, únava a neustálá únava.
Charakteristické znaky, že zinek je v těle obsažen v nedostatečných množstvích:
Největší množství zinku se nachází u mužů v genitáliích. Proto jeho nedostatek vede k riziku adenomu prostaty, impotenci a erektilní dysfunkci u mužů starších 50 let.
Nejlepší je, že se zinek vstřebává ve spojení s množstvím vitamínu A a bílkovin. Je také nutné se vyhnout konzumaci potravin, které obsahují železo, vápník a olovo pro lepší vstřebávání zinku. Tyto mikroživiny by měly být odděleny, aby se zvýšila úroveň metabolismu ve tkáních a orgánech.
Protože zinek hraje obrovskou roli ve vývoji a růstu plodu uvnitř dělohy, ženy během těhotenství potřebují vyšší dávky tohoto prvku.
Kromě toho byste měli zvýšit rychlost konzumace a aktivního sportu, fyzické námahy, silného stresu a psychického stresu. Míra denní spotřeby zinku v těchto případech se tak zvyšuje o 0,6–1 mg.
Potřeba zinku u dospělých se liší podle věku a pohlaví. Denní sazba je:
Takže nejprve stručně uveďte, jaké produkty obsahují nejvíce zinku. Poté bude uvedena tabulka, ve které je obsah mikroprvku uveden v miligramech na 100 gramů produktu.
Které potraviny obsahují zinek v největším množství jsou potraviny živočišného původu, zejména kuřecí a hovězí játra, červené maso, ústřice, krevety, vařené ryby. U ústřic obsah převyšuje denní dávku 4-20 krát!
Také mezi nespornými vůdci mohou být zaznamenány luštěniny, zrna, ořechy, pšeničné otruby, suché a lisované droždí, dýňová semena, slunečnicová semena.
Jaké potraviny jsou bohaté na zinek mezi ovocem a zeleninou: zelená zelenina, česnek, řepa, paprika, zelí, cibule, mrkev, brambory, ředkvičky, jablka, citrusové plody, bobule, fíky, data.
Horní tabulka uvádí potraviny obsahující velké množství zinku. Kromě toho existuje mnoho dalších produktů, ve kterých je tento prvek obsažen v menším množství, ale musí být přítomny ve stravě. Jedná se o různé druhy ovoce a zeleniny.
Přebytek zinku je poměrně vzácný, potraviny, které jsou předmětem otravy zinkem, jsou téměř nemožné. To je možné v případě nekontrolovaného příjmu léčiv obsahujících zinek, narušení metabolismu organismu.
Je také nebezpečné ukládat a vařit potraviny v pozinkovaných nádobách, zejména kyselých potravinách. Je možná otrava zinkem dýchacím traktem v průmyslové výrobě a trvalý pobyt na ekologicky nepříznivém místě.
Příznaky přetížení zinku jsou zvracení, nevolnost, závratě, bolest břicha, hrudníku a svalů, bolest hlavy, těžké pocení a slabost, rychlý tep, křeče, dušnost, chuť kovu v ústech.
Nadbytek zinku může vést k rozvoji mnoha patologických procesů, například k výskytu autoimunitních procesů a dysfunkcí imunitního systému, k nedostatku železa, mědi a kadmia, k zhoršené funkci jater, slinivky břišní a prostatických žláz, zhoršení vlasů, kůže a nehtů.
Je-li zjištěn nedostatek nebo přebytek zinku, je nutné přijmout příslušná opatření. V těžkých případech byste se měli poradit s lékařem.
Výrobky obsahující zinek jsou jedním ze způsobů, jak udržet hladinu tohoto důležitého stopového prvku pod kontrolou.
http://ssvsport.ru/produktyi-soderzhashhie-tsink/Zinek je základní (životně důležitý pro člověka) stopový prvek, který ovlivňuje práci většiny vnitřních orgánů a systémů lidského těla. Obsah tohoto modravě bílého tvárného kovu v těle dospělého se pohybuje od 1,5 do 2 gramů. Asi 62% zinku je lokalizováno v kosterním svalstvu. Kromě toho jsou přítomny významné koncentrace tohoto užitečného stopového prvku ve vlasech, v krysích a kostních tkáních, sítnici, játrech a prostatě.
Zinek provádí v lidském těle obrovskou škálu biologických funkcí. Tato mikrobuňka:
Kromě toho je zinek jednou z látek, které se podílejí na zpracování alkoholu v těle. Proto je nedostatek tohoto stopového prvku považován za faktor přispívající k rozvoji dětského a adolescentního alkoholismu.
Denní potřeba lidského těla pro zinek je:
Zinek je látka nezbytná pro normální vývoj plodu a růst plodu, takže ženy mají během těhotenství vyšší potřebu tohoto stopového prvku. Denní spotřeba této látky se zvyšuje zejména o 0,6–1 mg. Kromě toho se významně zvyšuje potřeba zinku během období aktivního sportu.
Zinek vstupuje do lidského těla s jídlem. A nejbohatší zdroje této látky jsou:
Kromě toho se vysoké koncentrace zinku nacházejí v rybách, mléčných výrobcích, pšenici, sezamu a mácích, ořechech, slunečnicových a dýňových semenech a některých druzích zeleniny a ovoce. Podrobnější údaje o obsahu této látky v potravinách jsou uvedeny v tabulce.
Absorpce zinku probíhá v tenkém střevě. Stravitelnost této látky je významně zvýšena v přítomnosti některých aminokyselin, vitamínů A a B6, citrátů. Spolu s tím, absorpce zinku zpomaluje, když je nadbytek mědi, taninů, manganu, vápníku, železa, selenu, kyseliny šťavelové a vlákniny v lidském těle.
Hlavní příčiny nedostatku zinku u lidí jsou:
Nedostatek tohoto užitečného stopového prvku může vést k rozvoji následujících poruch ve vývoji a fungování organismu:
Nedostatek zinku je navíc jednou z nejdůležitějších příčin časného stárnutí.
V roli faktorů vedoucích k přesycení těla zinkem jsou:
Přebytek zinku stejně jako nedostatek této látky může vyvolat vývoj řady patologických procesů. Nejběžnější jsou:
Identifikace symptomů indikujících vznik deficitu nebo nadbytek zinku je základem pro přijetí urgentních opatření zaměřených na normalizaci jeho koncentrace v těle (dieta, odmítnutí použití léků obsahujících zinek, alkohol atd.). Při absenci efektu samoléčby je nutné co nejdříve konzultovat lékaře a podstoupit léčbu, kterou mu předepíše.
http://onwomen.ru/v-kakih-produktah-soderzhitsya-cink.htmlModerní člověk je vystaven stresu v důsledku rychlého rytmu života, proto je užitečné používat potraviny s vysokým obsahem zinku. Tento minerál ovlivňuje metabolismus, zlepšuje zdraví. Bez stopového prvku bude buněčný metabolismus narušen, což povede k únavě, zvýšené únavě a nervovým poruchám.
Lékaři říkají, že zinek v potravinách a stravě plní pro lidské zdraví následující funkce:
Kvůli nedostatku zinku se může objevit následující seznam nepříznivých faktorů:
Největší množství mikroelementů je obsaženo v mužských pohlavních orgánech, krevních buňkách a sítnici. Nedostatek minerálů je způsoben nedostatkem látky v příchozích potravinách v důsledku aktivní fyzické námahy, v důsledku čehož dochází k hojnému vypouštění potu. Pokud konzumujete velké množství sacharidů a diuretických přípravků, pak stopový prvek nebude stačit, takže je užitečné si uvědomit, které potraviny obsahují zinek.
Je důležité vědět, že minerál je lépe absorbován velkým množstvím bílkovin a vitaminu A. Fytáty, deriváty kyseliny fytové, zpomalují vstřebávání. Vyhněte se potravinám bohatým na železo, vápník a olovo. Je lepší použít tyto stopové prvky odděleně, aby se zlepšil metabolismus uvnitř důležitých tkání a orgánů celého těla. Pro děti a dospělé se doporučuje pravidelný příjem jídla s jídlem. Denní sazba v mg:
Užitečná fakta o minerálu:
Při hledání informací, ve kterých produktech je zinek, lze najít fakta potvrzující vedení v obsahu tohoto prvku v zrnech, fazole, ořechech. Vedoucími jsou ústřice, vařené ryby, pšeničné otruby. Masné výrobky a maso budou odpovědí na otázku, jaké potraviny obsahují zinek. Minerální oplývají suché a lisované droždí. Bohatý na zinek:
Nejvyšší obsah zinku naleznete v níže uvedené tabulce:
http://sovets.net/7175-v-kakih-produktah-soderjitsya-tsink.htmlČasto se mýlíme v důvodech našeho nedostatku rovnováhy nebo deprese, někdy dokonce i deprese. A zdroj takového stavu může být jednoduchý - v těle není dostatek setin stopového prvku. Pokud mluvíme o zinku, jeho nedostatek ovlivňuje stav psychiky, zraku, vlasů, nehtů a fungování složitějších systémů. Ale nespěchejte do lékárny. Je lepší vědět, které výrobky obsahují zinek. To je dáno tím, že tělo lépe absorbuje živiny a vitamíny, získané z běžných produktů.
Zinek: jaké potraviny obsahuje
Člověk se cítí dobře, když je jeho tělo normální, bez poruch, dochází k metabolickým procesům, kdy je chráněn spolehlivým imunitním systémem. Stačí skladovat pouze 1,5-3 g zinku. Ženy denně by měly dostávat 12 mg zinku, muži - 15 mg. Trochu větší potřeba tohoto stopového prvku u těhotných žen a kojících matek.
Zinek je obsažen v potravinách živočišného i rostlinného původu. Ale mějte na paměti: pouze polovina množství zinku absorbovaného v těle je absorbována, zejména na pozadí množství bílkovinných potravin. A to je odvozeno rychle: kvůli špatným návykům, během nemoci nebo pod těžkými břemeny. Proto neustále doplňujte zásoby.
Jaké přípravky obsahující zinek pomáhají obohatit jejich těla?
Potraviny s vysokým obsahem zinku
Všechny uvedené produkty mají zpravidla malé množství stopového prvku, o který se zajímáme. Ale z rozsáhlého seznamu lze označit potraviny bohaté na zinek:
Tyto výrobky jsou šampióny v obsahu zinku. V každém kilogramu je 130-300 mg. O něco méně, od 30 do 85 mg, v kilogramu některých druhů ryb nebo jater (hovězí maso). Od 20 do 50 mg zinku obsahuje každý kilogram
Ve všech ostatních výrobcích obsahujících zinek, jeho malý - v kilogramech od 2 do 8 mg, a dokonce desetin miligramu.
Jak důležitý je zinek pro lidské tělo? Dostatečné množství přispívá k normálnímu růstu, metabolismu, tvorbě imunity.
Pro zdravé oči je tento stopový prvek také potřebný. S ní je vitamín A lépe získán, zraková ostrost zůstává.
Nedostatek zinku ovlivňuje vzhled osoby, stav nehtů, vlasů, kůže. Vlasy jsou matné, křehké, plešatosti, plešatosti. Nehty jsou rozvrstvené, zlomené.
Nedostatek zinku také ovlivňuje intelektuální schopnosti: paměť se zhoršuje, pozornost není soustředěna. S věkem se zvyšuje potřeba zinku, pokud nestačí - sluch může být ztracen, rozvoj aterosklerózy se zvýší.
Někteří výzkumníci se domnívají, že nedostatek zinku je „na vině“ za bulimii, anorexii, dokonce i chronický alkoholismus a drogovou závislost. Výzkum v této oblasti pokračuje.
Pokud náhle v životě negativní duševní stavy, bolestivost nebo zhoršený zrak, stav vlasů se staly častými, kontrola, jen v případě, možná několik miligramů zinku chybí. Nejjednodušší způsob, jak se zbavit takových problémů, je zavést do stravy potraviny bohaté na tento užitečný stopový prvek.
http://www.nur.kz/1619328-v-kakikh-produktakh-soderzhitsya-cink.htmlVážení čtenáři, dnes budeme i nadále mluvit o úloze minerálních látek, které se podílejí na nejdůležitějších metabolických procesech našeho těla, ovlivňují jeho ochranné funkce a jsou také nezbytné pro fungování nervového a kardiovaskulárního systému. Dnes budeme hovořit o zinku a zvážit, jaké produkty obsahují zinek.
Množství zinku, které je nezbytné pro životně důležitou činnost organismu, se získává z potravy, proto je tak důležité organizovat vhodnou vyváženou stravu, aby byla zdravá. Dlouhodobý nedostatek tohoto prvku vede vždy k poruše orgánů a systémů, proto je nutné denně konzumovat výrobky obsahující zinek.
Zinek se podílí na všech životně důležitých enzymových systémech těla. Je zahrnuta ve struktuře enzymu, který zajišťuje naše dýchání, je nezbytná pro normální funkci žláz s vnitřní sekrecí, které regulují naše hormonální pozadí, a podílí se na struktuře všech buněk v našem těle.
Hypofýzy, brzlík, slinivka, štítná žláza, nadledvinky produkují hormony, které ovlivňují všechny procesy v našem těle po celý život, a zinek je nezbytný pro jejich normální fungování.
Tento esenciální minerál se podílí na zachování naší imunity, v regulaci reprodukčních funkcí, v metabolismu soli a sacharidů, zabraňuje obezitě jater, normalizuje metabolismus tuků, reguluje hladinu glukózy v krvi.
Nejdůležitější zinek v potravinářských výrobcích v dětství, zejména pro tvorbu kostní tkáně. Nedostatek zinku vede k pomalému růstu dítěte, deformaci kostí, narušení normálních proporcí těla, jakož i zpožděnému pohlavnímu vývoji.
Zinek je tedy povinným účastníkem syntézy DNA a přispívá k obnově buněk v našem těle, a to jak kůže, tak vnitřních orgánů.
Zvu vás k nahlédnutí na video materiál. Co je zinek pro naše zdraví?
Dospělí potřebují zinek 10 až 15 miligramů, s přihlédnutím k věku a pohlaví. Potřeba se zvyšuje během těžké fyzické námahy, psychické námahy, silného stresu, stejně jako u žen během těhotenství.
Při kojení dítě dostává všechny potřebné prvky s mateřským mlékem. Od jednoho roku do tří let musí děti dostávat 3 mg zinku denně, od 4 do 8 let - 5 mg, od 8 let do 13-8 mg. Teenageři od 14 let potřebují stejné množství tohoto stopového prvku jako dospělí.
Vědět, co potraviny hodně zinku, používat pravidelně, není těžké vyhnout se jeho nedostatek, pokud neexistují žádné jiné non-nutriční rizikové faktory.
Naštěstí, s normálně organizovanou stravou u dospělých, nedostatek tohoto mikroorganismu je vzácný a zinek v potravinách uspokojuje jeho potřebu naplno. Jeho absorpční schopnost ovlivňuje negativní faktory a v tomto případě mohou být charakteristické jeho nedostatky.
Jedná se o primární znaky, které stojí za to věnovat pozornost včas odhalit nedostatek zinku v našem těle.
Dlouhodobý nedostatek tohoto stopového prvku u dospělých ohrožuje vážné zdravotní problémy, které vyžadují lékařské ošetření. Podívejme se, jaký druh poruch v práci orgánů a systémů může být způsoben nedostatkem tohoto stopového prvku v těle.
Důvody pro nedostatek zinku mohou sloužit jako nedostatečná spotřeba potravin bohatých na zinek, dlouhotrvající hladovění, fascinace mono diety. Vegetariánská strava může také vést k jejímu nedostatku.
Je třeba mít na paměti, že v některých případech, a to ani při správně organizované stravě, není zinek v produktech plně absorbován. Jeho nedostatek může být způsoben nekontrolovaným užíváním diuretik, kortikosteroidů a antikoncepčních přípravků.
Nadměrná fyzická námaha spojená s nadměrným pocením přispívá k odstranění minerálu z těla. Antagonisté zinku jsou doplňky vápníku, vitamín B6 a selen, které zabraňují jeho vstřebávání, takže jejich příjem ve formě tablet nebo doplňků stravy musí být koordinován se svým lékařem.
Absorpce zinku je narušena při střevních onemocněních doprovázených průjmem a kofein a alkohol ve velkých množstvích ho doslova z těla odstraní. Diabetes, dysfunkce štítné žlázy, cirhóza jater může způsobit snížení množství zinku v těle.
Časté stresové situace - faktor ovlivňující správné rozložení tohoto minerálu v těle, zinek je horší absorbován, jeho nedostatek s prodlouženým stresem se projevuje velmi rychle.
Dalším faktorem je stáří, kdy nejen zinek klesá, ale i další minerály. V tomto případě mohou biologické doplňky obsahující vitamíny a minerály významně zlepšit stav.
Léčbu deficitu v těle stopového prvku zinku může předepsat pouze lékař po laboratorním vyšetření krve a moči. Samopodávání léčiv obsahujících zinek může být zdraví škodlivé.
Potraviny s vysokým obsahem zinku jsou produkty živočišného původu, zejména červené maso, kuřecí a hovězí játra a další vedlejší produkty, vejce, ryby, chobotnice, krevety, ústřice. Maximální množství zinku, několikrát překrývající denní dávku, obsahuje ústřice, ale tato lahůdka, kterou jíme velmi vzácně. Ve 100 g hovězích jater obsahuje asi 80%, v kuřecích prsou - 45% denní normy zinku.
Zinek v rostlinných produktech se nalézá v menších množstvích, ale mezi nimi jsou šampioni v obsahu zinku, to jsou ořechy, dýňová semena, slunečnicová semena, z nichž 100 gramů nám dává 30 až 70% denního zinku.
Tmavá čokoláda také obsahuje hodně zinku, jedna standardní dlaždice nám poskytuje 65% denního požadavku. Ale nezapomeňte na obsah kalorií čokolády, zejména těch, kteří jsou kontraindikováni sladké.
Spousta zinku obsahuje česnek, řepu, papriku, mrkev, zelí, sezam. Více o výhodách sezamu si můžete přečíst v článku Užitečné vlastnosti sezamu
Je to spousta zinku v produktech zrn a fazolí, v pšeničné otruby, které musí být v potravinách obsaženy co možná nejčastěji.
http://irinazaytseva.ru/cink-v-produktax-pitaniya.html
Je zinek dost ve vaší stravě? Je na čase přemýšlet o tom. Vitamíny a minerály jsou nezbytné pro udržení celkového zdraví. Tato minerálka je nespravedlivě věnována malá pozornost.
Přestože tělo potřebuje tento minerál v malých množstvích, je přesto nutné udržovat správný čich, budovat zdravý imunitní systém, který bude schopen produkovat enzymy ve správný čas a vytvořit DNA. Je vhodný pro zrak, chuť, zdraví vlasů a pokožky. Předpokládá se, že zlepšuje produkci testosteronu u mužů, snižuje příznaky PMS u žen a posiluje zdraví dětí v děloze. Nedostatek zinku způsobuje průjem, impotenci, ztrátu chuti k jídlu, vypadávání vlasů, poškození očí a kůže, snižuje imunitu a zpomaluje růst. Chcete-li zabránit nedostatku zinku a zvýšit jeho spotřebu, musíte zahrnout do své stravy potraviny bohaté na tento cenný minerál.
Více o tomto a více, jsme se dozvěděli z tohoto článku.
Správná otázka ve správný čas. Proč si být vědom všech těchto produktů, aniž byste věděli o důležitosti tohoto minerálu?
Zinek je stopový prvek, který lze nalézt v buňkách celého těla. Pro optimální imunitu je nutný zinek. Díky němu může člověk využít svůj čich a chuťové pohárky.
Zinek se podílí na vývoji asi 100 typů enzymů v lidském těle. Působí jako antioxidant a neutralizuje účinky volných radikálů, brání vzniku rakoviny. Stimuluje také tvorbu krve v těle, podporuje syntézu kolagenu, který je potřebný pro hojení ran.
Zinek musí být ve stravě těhotných a kojících matek a je mimořádně důležitý pro kojence a děti pro růst a řádný vývoj.
Možná je to jen další mikroprvek, na který váš ošetřující lékař zapomněl zmínit, ale bez dostatečného množství jeho nemoci nebude trvat dlouho čekat.
Téměř 90% zinku v těle je v kostech a svalech. Doporučený denní příjem zinku je 15 mg. Je snadné dosáhnout, protože tento minerál je ve velkém množství různých potravin. Níže je uveden seznam potravin s vysokým obsahem zinku. Tak co to je?
Pšeničné klíčky jsou velkým zdrojem zinku. Podíl 100 gramů, obsahující 17 mg a pokrývající potřebu těla na 110%.
Jak přidat do své stravy?
Smažte pšeničné klíčky v olivovém oleji po dobu 1-2 minut a přidejte je do salátu.
Kromě zinku obsahují ústřice také bílkoviny. S jejich pomocí můžete zvýšit množství spotřebovaného proteinu, nepřesahující množství spotřebovaného tuku. U ústřic, množství vitamínu C, pouze jedna porce pokrývá 15% denní hodnoty. Vitamin C posiluje imunitní systém a bílkoviny zlepšují zdraví buněk a svalů.
Jak zahrnout do vaší stravy?
Můžete je smažit kořením. Dokonce i surové ústřice mohou být velmi užitečné, zvláště pokud jsou podávány s hořčicí. Selektivně přistupujte k výběru místa, kde nakupujete ústřice, protože často způsobují otravu jídlem.
Sezamová semínka - vynikající zdroj fytosterolů, které snižují hladinu cholesterolu. Další sloučenina v sezamu, zvaná sesamin, pomáhá vyrovnávat hormony a posilovat celkové zdraví. Kromě toho semena obsahují velká množství proteinu.
Jak zahrnout do vaší stravy?
Namísto arašídového toastu můžete namazat sezamový olej. Sezam jde dobře s lososem a kuřecím masem. Můžete si udělat vynikající domácí granola.
Lněná semena obsahují obrovské množství omega-3 mastných kyselin, které jsou prospěšné pro zdraví mozku a srdce. Lněné semeno se používá při léčbě artritidy a syndromu dráždivého tračníku.
Jak přidat do své stravy?
Lněná semena mohou být přidána do vašeho ranního koktejlu nebo salátu. Můžete posypat vařenou zeleninu lněným semínkem.
Dýňová semena jsou bohatá na fytoestrogeny, které snižují hladinu cholesterolu v krvi u menopauzálních žen a antioxidanty, které podporují zdraví.
Jak přidat do své stravy?
Dýňová semínka mohou být přidávána do salátu nebo je jen jíst v pečené formě před spaním, což zlepší kvalitu spánku.
Jeden z nejoblíbenějších jídel. Nejdůležitější živinou v ovesných vločkách je vlákno rozpustné v beta-glukanech. Reguluje hladinu cholesterolu a podporuje růst prospěšných bakterií ve střevech.
Ovesné vločky také pomáhají kontrolovat hladinu cukru v krvi, což je nezbytné pro lidi s diabetem.
Co můžete vařit?
Můžete vařit kaši na snídani. To bude nejjednodušší způsob, jak zvýšit příjem zinku.
Zinek v kakaovém prášku posiluje imunitní systém a chuť horké hořké čokolády vyhovuje každému vkusu. Kakao má mnoho flavonoidů, které posilují imunitní systém.
V jaké formě můžete jíst?
Přidejte kakaový prášek do vašich oblíbených zálivek. Neslazený kakaový prášek může být přidán k omáčce, proteinovým koktejlům nebo kaši.
Je důležité poznamenat, že sýr je v zásadě užitečným zdrojem vápníku, minerálu nezbytného pro pevnost kostí. Protein obsažený v potravinách živočišného původu je plnohodnotný, takže švýcarský sýr obsahuje všechny potřebné aminokyseliny pro organismus k produkci bílkovin.
Nicméně, to by mělo být konzumováno s mírou, protože obsahuje nasycené tuky, které nebudou mít prospěch ve velkém množství.
Co můžete vařit?
Do sendviče nebo polévky můžete přidávat plátky sýra, strouhané v jakémkoliv salátu nebo smažených vejcích.
Vaječný žloutek je sklad živin. Obsahuje vitamíny A, D, E a K. Žloutek obsahuje omega-3 mastné kyseliny. A co je důležitější, obsahuje antioxidanty lutein a zeaxanthin, které zlepšují vidění.
Jak zahrnout do vaší stravy?
Žloutek lze jíst syrový, pokud se vám to líbí, jemně nasekané vařené žloutky nakrájejte a přidejte do salátu.
Kromě zinku obsahují lima fazole kyselinu listovou, nezbytnou pro syntézu DNA a buněčné dělení. Mají také vitamin B1 a B6. Vlákna ve fazole chrání konečník a celý trávicí trakt před rakovinou. Fazole rychle a trvale nasycuje, což přispívá ke zdravému hubnutí.
Jak zahrnout do vaší stravy?
Sušené fazole mohou být přidány do polévky nebo slaniny a vajec.
Snižují koncentraci C-reaktivního proteinu, o kterém je známo, že způsobuje různé zánětlivé procesy v těle. Turecké fazole pomáhají kontrolovat hladinu cukru v krvi a pomáhají při léčbě diabetu.
Jak zahrnout do vaší stravy?
Mohou být snadným doplňkem jakéhokoliv ovocného nebo zeleninového salátu. Večer si můžete na nich pochutnat i syrové. Udělejte dobrou polévku nebo dušené maso s tureckými fazolkami.
Arašídy jsou nádobou pro různé srdce-zdravé živiny. Má niacin, hořčík, měď, kyselinu olejovou a další antioxidanty, včetně resveratrolu.
Pravidelná konzumace arašídů snižuje riziko vzniku žlučových kamenů u mužů i žen, stejně jako hladinu cholesterolu v krvi. Jak víte, kameny jsou složeny převážně z cholesterolu.
Jak zahrnout do vaší stravy?
Jezte je ve vyčištěné podobě ve večerních hodinách při sledování své oblíbené televizní show.
Nebo připravte zdravý a výživný bar s medem.
Jehněčí maso je téměř úplně složeno z bílkovin, navzdory skutečnosti, že tento protein je velmi kvalitní a obsahuje všechny potřebné aminokyseliny. Jídla s jehněčím jsou často přítomna ve stravě vzpěračů, traumatizovaných atletů a pacientů po operaci.
Obsahuje velmi důležitou aminokyselinu zvanou beta-alanin, která zlepšuje výkon a vytrvalost.
Co můžete vařit?
Kořeny, pečeně nebo steaky z jehněčího masa mohou být skvělým doplňkem každého jídla.
Mandle jsou nejoblíbenější druh ořechů a nejchutnější. Mají mnoho antioxidantů, které zmírňují stres a zpomalují stárnutí. Mandle také obsahují vitamín E, který chrání buněčné membrány před destrukcí, a je používán jako profylaktika proti mozkovým onemocněním, jako je například Alzheimerova choroba.
Jak zahrnout do vaší stravy?
Jíst hrst mandlí se známou snídaní a ještě před spaním ještě jednou. Nakrájené mandle mohou být přidány do dezertů a smoothies.
Stejně jako ostatní zdroje masa je i krabí maso úplným zdrojem bílkovin. Krabí maso obsahuje velké množství vitamínu B12, které je nutné k produkci zdravých krevních buněk a prevenci srdečních onemocnění.
Co můžete vařit?
Krabí maso jemně nakrájejte a přidejte do zeleninového salátu nebo polévky. Můžete ho smažit s mladými zelenými hrachovými lusky, vodním kaštanem, houbami, abyste si uvařili chutný a výživný oběd.
Cizrna obsahuje velké množství vlákniny, o které je známo, že pomáhá regulovat hladinu cukru v krvi a cholesterolu. To zase brání rozvoji diabetu a srdečních onemocnění.
Matice také obsahuje selen - minerál, který čistí tělo některých sloučenin, které způsobují rakovinu.
Co můžete vařit?
Cizrna může být přidána do salátového proteinu. Cukrová mouka může být použita při pečení. I když přidáte cizrnu do zeleninové polévky, bude to ještě chutnější a zdravější.
Hrach neobsahuje cholesterol, ani malé množství tuku a sodíku. Není to skvělé?
V hrachu je antioxidant lutein. Naše tělo uchovává tento antioxidant ve žluté skvrně sítnice, což nám umožňuje správně filtrovat světelné paprsky. Nedostatek tohoto antioxidantu vede k makulární degeneraci a katarakta.
Jak zahrnout do vaší stravy?
Přidejte zeleninu do zeleninových salátů. Syrové odrůdy sladkého hrachu jsou také velmi chutné.
U kešu se jedná o železo a měď, které zvyšují krevní oběh, podílejí se na tvorbě červených krvinek a jejich využití.
Tyto ořechy mohou být vhodnou náhradou živočišných bílkovin a tuků. Obsahují mono- a polynenasycené mastné kyseliny, které zabraňují hromadění tuku a cholesterolu v srdci a cévách.
Jak zahrnout do vaší stravy?
Jezte je syrové ve večerních hodinách, abyste získali správné množství zinku a dalších živin. Ráno toast můžete rozšířit o kešu máslo.
Česnek je velmi dobrý pro srdce. Tato výhoda je dána přítomností alicinu v česneku, velmi silné biologicky aktivní látky. Česnek má spoustu živin a málo kalorií. Normalizuje krevní tlak a snižuje hladinu škodlivého cholesterolu. Často se používá při léčbě nachlazení. Antioxidanty v česneku pomáhají předcházet kognitivním poruchám.
Ještě zajímavější je, že česnek pomáhá odstraňovat těžké kovy z těla.
Jak zahrnout do vaší stravy?
Česnek je nejjeden syrový, stačí ho předem oloupat. Ne každý může vydržet svou ostrou chuť. Hlavu česneku můžete rozdrtit a smíchat s medem, roztřít směs na toast.
V jogurtu kromě zinku hodně vápníku. 1 plechovka jogurtu obsahuje 49% denní hodnoty vápníku. Vápník pomáhá udržovat zdravé kosti a zuby a vitamíny B chrání před defekty neurální trubice plodu.
Jogurt je také bohatý na bílkoviny, jejichž význam nestojí za vysvětlení.
Jak zahrnout do vaší stravy?
Jogurt se může jíst na oběd nebo přidáním hrsti čerstvých bobulí nebo ovoce na večeři.
Hnědá rýže také obsahuje mangan, který je potřebný pro správnou absorpci živin a produkci trávicích enzymů. Mangan posiluje imunitní systém.
Hnědá rýže reguluje hladinu cukru v krvi a je doporučena pro léčbu diabetu.
Jak zahrnout do vaší stravy?
Vyměňte prostou bílou rýži za hnědou, abyste pocítili všechny její výhody.
Hovězí maso z krav pěstovaných v nejpohodlnějších podmínkách, obsahuje méně tuku a více omega-3 kyselin. Obsahuje také kyselinu linolovou, o které je známo, že snižuje riziko vzniku rakoviny a srdečních chorob a vitaminu E.
Co můžete vařit?
Můžete přidat kousky vařeného hovězího masa do svého oblíbeného zeleninového salátu.
Kuře překonává jakékoli jídlo v množství bílkovin v něm obsažených. Je bohatý na selen, který je známý svými protirakovinnými vlastnostmi. Vitamíny B6 a B3 v něm urychlují metabolismus a posilují zdraví buněk.
Co můžete vařit?
Kuře může být smažené, vařené a pečené, stejně jako přidané do salátů a domácí pizzy.
Turecko je bohaté na bílkoviny, které dlouhodobě vyživují a uspokojují hlad. Tato výhoda zabraňuje přejídání. Adekvátní příjem bílkovin pomáhá udržet stabilní hladinu inzulínu po jídle. Turecko má selen, což je preventivní opatření proti mnoha typům rakoviny.
Co můžete vařit?
Pokuste se koupit drůbež pěstovanou v nejpřirozenějším prostředí. Jejich maso obsahuje méně sodíku. Krůtí maso může být přidáno do salátů, polévek nebo pečeného celku.
Houby jsou zdrojem germania, které pomáhá tělu účinně využívat kyslík. Houby obsahují železo a vitamíny C a D.
Co vařit?
Do polévky přidáme houby, které jí dodají novou chuť a vůni. Přidejte je do svého oblíbeného zeleninového salátu nebo kari.
Jeden z antioxidantů ve špenátu, nazývaný kyselina alfa-lipoová, snižuje glukózu a bojuje proti oxidačnímu stresu, zejména u pacientů s diabetem.
Špenát je také bohatý na vitamín K, živinu nezbytnou pro zdravé kosti.
Jak zahrnout do vaší stravy?
Špenát lze přidávat do polévek, do sendvičů, jíst s těstovinami a vařit kastrol.
Byl to seznam výrobků, které obsahují velké množství zinku. Jak ale víte, zda je ve stravě dost zinku?
Následující znaky ukazují, že tělo ztrácí zinek v požadovaném množství:
Než začnete užívat doplňky zinku, poraďte se se svým lékařem.
Pokud nedostatek zinku nezapomeňte zahrnout do své stravy tyto výrobky obsahující zinek, které jsou uvedeny níže v tabulce. Buďte velmi opatrní, protože přebytek zinku v těle může mít opačný účinek.
http://fitzdrav.com/pitanie/produkty-bogatye-tsinkom.html