Bohužel, zranění jsou nedílnou součástí, pokud jde o sport a atletiku.
Nikdo však nechce být v nemocnici déle, než je nutné, a radíme vám, abyste přemýšleli o správné výživě pro zranění.
Naštěstí, některé potraviny a doplňky mohou pomoci snížit množství času, které trvá vaše tělo zotavit se ze sportovního zranění.
Tento článek uvádí 14 potravin a doplňků, které musí být zahrnuty do vaší stravy po sportovních zraněních.
Protein je důležitým stavebním kamenem mnoha tkání v těle, včetně svalů.
Po sportovním zranění je část těla často imobilizována. Zpravidla to vede ke snížení síly a svalové hmoty.
Nedostatek bílkovin však může tuto ztrátu minimalizovat. Kromě toho, dieta bohatá na bílkoviny může pomoci zabránit zánětu, který významně zpomaluje zotavení.
Kromě toho, jakmile začnete trénovat zraněnou část svého těla, zvýšíte příjem bílkovin, což pomůže znovu obnovit ztracené svaly.
Ze všech těchto důvodů nezapomeňte zahrnout potraviny bohaté na bílkoviny, jako je maso, ryby, drůbež, tofu, fazole, hrášek, ořechy nebo semena, do své každodenní stravy.
Je také důležité, jak tyto produkty distribuujete po celý den.
Studie ukazují, že i příjem bílkovin ve stejném množství než čtyři jídla může stimulovat růst svalů lépe než nerovnoměrné rozložení.
Odborníci také naznačují, že snacking na lůžku pro potraviny bohaté na bílkoviny mohou pomoci zlepšit proces budování svalů během spánku.
Závěr: Konzumace potravin bohatých na bílkoviny s každým jídlem a občerstvením může pomoci předcházet ztrátě svalů po zranění. Potraviny bohaté na bílkoviny vám také mohou pomoci rychleji získat svalovou hmotu, jakmile se vrátíte do tréninku.
Zotavení z poranění často zahrnuje imobilizaci nebo omezené použití poškozené části těla.
Aby se tomu zabránilo, je nežádoucí přítomnost tuku v těle, takže je třeba jíst mnohem méně.
Jedním ze způsobů, jak snížit příjem kalorií, je jíst dietu s vysokým obsahem vlákniny. To spolu s konzumací výše zmíněných proteinových potravin vám pomůže jíst méně a necítíte hlad.
To proto, že potraviny bohaté na vlákninu, jako je ovoce, zelenina, luštěniny a celá zrna, přispívají k pocitu plnosti po jídle.
Jako doplněk stravy obsahují potraviny bohaté na vlákninu také mnoho dalších živin potřebných pro regeneraci, včetně vitaminu C, hořčíku a zinku.
Všimněte si však, že příliš mnoho omezení kalorií může zpomalit hojení ran a podpořit ztrátu svalové hmoty, což má negativní vliv na zotavení.
Proto by lidé, kteří se snažili zhubnout před zraněním, měli prozatím odložit své úsilí. Místo toho se zaměřte na udržení tělesné hmotnosti, dokud není uzdravení kompletní.
Závěr: Konzumace potravin bohatých na vlákninu při zotavení z poranění je nezbytná k omezení nežádoucího tělesného tuku.
Vitamin C pomáhá tělu produkovat kolagen, který pomáhá chránit integritu kostí, svalů, kůže a šlach.
Tak, dostat dostatek vitamínu C z vaší denní stravy je skvělý způsob, jak pomoci vašemu tělu obnovit tkáň po zranění.
Kromě toho, vitamin C má antioxidační a protizánětlivé vlastnosti, které mohou pomoci urychlit zotavení tím, že zabrání nadměrné úrovni zánětu.
Vitamín C je naštěstí jedním z nejjednodušších vitamínů, které lze získat v dostatečném množství z vaší stravy.
Potraviny bohaté na vitamin C jsou citrusové plody, červené a žluté papriky, kiwi, brokolice, bobule, rajčata, manga a papája.
V současné době je však nejasné, zda jsou doplňky stravy nezbytné nebo dostatečné množství vitamínu C, které dostáváme z naší stravy.
Ale malý počet lidí, kteří nemohou konzumovat dostatečné množství vitamínu C z potravin, může zvážit užívání doplňků.
Závěr: Vitamín C bohaté potraviny mohou pomoci vašemu tělu produkovat kolagen, který je nutný pro opravu tkáně po poranění. To může také pomoci zabránit nadměrnému zánětu, který také zpomaluje zotavení.
Po poranění první fáze hojení vždy zahrnuje určitý zánět. Je to prostě nutné pro řádné uzdravení.
Pokud je však zánět příliš vysoký a zůstává příliš dlouhý, může zpomalit proces hojení.
Jeden způsob, jak zabránit nadměrnému zánětu, je dostatečné množství omega-3 tuků.
Tyto tuky, které se nacházejí v potravinách, jako jsou ryby, řasy, vlašské ořechy, lněné semínko a semena chia, mají protizánětlivé vlastnosti.
Můžete také zabránit nadměrnému nebo prodlouženému zánětu omezením příjmu omega-6 tuků, které se běžně nacházejí v kukuřici, sóji a slunečnicovém oleji.
Je známo, že příliš mnoho příjmu omega-6 tuků přispívá k zánětu, zejména pokud je příjem omega-3 tuku nízký.
Kromě toho, některé studie ukazují, že omega-3 doplňky mohou pomoci zvýšit svalové bílkoviny-build, snížit svalovou ztrátu během imobilizace, a pomoci zotavit se z otřesů.
Vysoký příjem omega-3 tuků z dietních doplňků může snížit schopnost vašeho těla znovu získat svalovou hmotu, jakmile se vrátíte do tréninku. Je tedy lepší zvýšit příjem omega-3 z potravin a ne jako přísadu.
Závěr: Omega-3 bohaté potraviny mohou pomoci urychlit zotavení omezením nadměrného nebo prodlouženého zánětu. Může být také užitečné omezit spotřebu omega-6 tuků.
Zinek je součástí mnoha enzymů a proteinů, včetně těch, které jsou nezbytné pro hojení ran, regeneraci a růst tkání.
Studie ukazují, že nedostatečný zinek ze stravy může zpomalit hojení ran.
Konzumace potravin bohatých na zinek, jako je maso, ryby, korýši, luštěniny, semena, ořechy a celá zrna, vám proto může pomoci lépe se zotavit z poranění.
Někteří lidé prostě berou zinkové doplňky, aby poskytli potřebné množství své spotřeby.
Zinek však soutěží s mědí, takže užívání vysokých dávek zinku z doplňků stravy může zvýšit pravděpodobnost nedostatku mědi.
Obecně platí, že pokud je hladina zinku v těle dostatečná, její doplnění o potravinové doplňky pravděpodobně nezrychlí hojení ran. Proto je velmi důležité získat dostatek zinku z denní stravy.
Závěr: Pravidelný příjem potravin bohatých na zinek může pomoci urychlit hojení ran, opravu a růst tkání.
Vápník je důležitou složkou kostí a zubů. Podílí se také na svalové kontrakci a nervové signalizaci.
Proto se musíte ujistit, že vždy dostanete dostatek vápníku, a to nejen při zotavení z poranění.
Potraviny bohaté na vápník: mléčné výrobky, zelené, sardinky, brokolice, mandle, mořské řasy a tofu obohacené vápníkem.
Vitamin D má také důležitou funkci, protože pomáhá tělu vstřebávat vápník obsažený v potravinách, které jíte. Spolu s vápníkem hraje důležitou roli při zotavení z poranění kostí.
Navíc dostatek vitamínu D může zvýšit šanci na úspěšné uzdravení po operaci.
Některé potraviny přirozeně obsahují vitamín D, ale tělo má schopnost brát vitamín D, když je vystaven slunečnímu záření.
Ti, kteří žijí v severním podnebí nebo tráví málo času venku, mohou užívat doplňky vitamínu D.
Závěr: Konzumace dostatečného množství potravin bohatých na vápník je nezbytná pro správné zotavení z fraktur. K tomu přispívá také dostatek vitamínu D.
Tato sportovní výživa pro regeneraci svalů po tréninku také pomáhá po sportovních zraněních. Kreatin je látka, která se přirozeně vyskytuje v mase, drůbeži a rybách.
Tato látka pomáhá zvyšovat energii těla během vzpírání nebo cvičení s vysokou intenzitou. Lidské tělo může produkovat asi 1 gram kreatinu denně.
Kreatin se stal populárním doplňkem stravy, často používaným ke zvýšení svalové hmoty a zlepšení výkonu v různých sportech.
Zajímavé je, že také pomáhá zotavit se ze zranění.
V jedné studii bylo hlášeno, že kreatin zvyšuje svalový zisk během dvoutýdenního imobilizačního období více než placebo.
Další studie ukázala, že lidé užívající suplementy kreatinu ztratili méně svalové hmoty v horní části těla během týdenního období imobilizace. Ne všechny studie však tyto výsledky ukázaly.
Obě studie ukazují pozitivní výsledky, za předpokladu, že kreatinové doplňky jsou užívány čtyřikrát denně, pět gramů.
Je důležité poznamenat, že v současné době neexistuje shoda o kreatinu a jeho účinku na zotavení ze sportovního zranění. Žádné studie však dosud neprokázaly žádné negativní účinky.
Kreatin zůstává jedním z nejvíce studovaných a nejbezpečnějších doplňků.
Závěr: Kreatin může urychlit zotavení z poranění tím, že svaly, které ztratíte, ihned po poranění. To může také pomoci vám získat sval rychleji, jak se vrátíte do tréninku.
Glukosamin je přírodní látka, která se nachází v tekutině obklopující klouby. Zabývá se tvorbou šlach, vazů a chrupavek.
Vaše tělo přirozeně produkuje glukosamin, ale jeho úroveň můžete zvýšit pomocí doplňků. Doplňky stravy se obvykle vyrábějí buď z měkkýšových skořápek nebo z kukuřice.
Studie u pacientů s artritidou ukazují, že glukosamin může být užitečný při snižování bolesti kloubů.
Nedávná studie na zvířatech také ukázala, že užívání glukosaminu denně po zlomenině může urychlit reformu kostí.
Na základě těchto zjištění někteří lidé užívají doplňky glukosaminu ke snížení bolesti po zraněních kloubů a kostí nebo při zotavení z fraktur. Je však třeba provést více výzkumu, než se vyvinou závažné závěry.
Stojí za zmínku, že doplňky s glukosaminem mohou být nebezpečné pro osoby s alergiemi, těhotné ženy a osoby s diabetem, vysokým cholesterolem, astmatem nebo vysokým krevním tlakem.
Závěr: Glukosamin může pomoci snížit bolest a rychlost zotavení z fraktur. Jsou však nutné další studie o jeho vlivu, proto by je někteří lidé neměli akceptovat.
Jak urychlit narůstání kostí na turnu? Kromě vápníku a vitamínu D může adekvátní příjem následujících živin přispět k rychlejšímu zotavení z zlomenin kostí.
Ti, kteří se zotavují ze zlomenin kostí, by měli denně konzumovat potraviny bohaté na tyto živiny.
Závěr: Výživové látky popsané výše jsou nezbytné pro zdravé kosti. Proto je jejich začlenění do každodenního stravování rychlejší.
Pokud jde o zotavení ze sportovních zranění, hraje roli mnoho prvků.
I když ne všechny z nich jsou vám k dispozici, můžete kontrolovat výživu pro zranění na podporu živin, které vaše tělo produkuje.
Pravidelným konzumací potravin a doplňků výživy uvedených v tomto článku proto můžete urychlit proces hojení.
http://zdravpit.com/produkty/pitanie-dlya-vosstanovleniya.htmlV moderní gastroenterologii vznikla obtížná situace, která vedla ke snížení účinnosti komplexní léčby pacientů, kteří podstoupili resekci střeva různých velikostí. Zavedení zdokonalených metod chirurgické léčby pacientů s těžkou patologií tenkého střeva do klinické praxe není zajištěno a není podporováno optimální výživou v rehabilitačním procesu. Tradiční přístupy k klinické výživě, založené pouze na zásadách rovnováhy živin dodávaných do těla, nelze charakterizovat jako adekvátní, fyziologické.
Vlastní zkušenosti a data dalších badatelů naznačují proveditelnost dalších přístupů k řešení nutričních problémů rehabilitace pacientů po resekci střeva z hlediska teorie adekvátní výživy formulované akademikem A. M. Ugolevem. Je nutné zajistit nejen elementární obnovu živin v těle, ale také nejbližší možný nástup stimulace břišní a membránové digesce, intestinálních absorpčních procesů, ustavení normální střevní mikrobiocenózy a normalizaci celého trávicího traktu.
V bezprostředním pooperačním období se absorpce živin z trávicího traktu prakticky nevyskytuje. Ihned po zmírnění život ohrožujících stavů, jako je dehydratace, hypovolemie, hypotenze a poruchy elektrolytů, je nezbytné stanovit parenterální výživu pacienta 2-3 dny po operaci. Jedná se především o zavedení energetických substrátů. Objem a složení parenterální výživy se stanoví individuálně v závislosti na potřebách pacienta.
Stabilizace stavu pacienta a kontrolovaný průjem slouží jako indikace pro přechod na potravu za použití gastrointestinálního traktu. K tomu obvykle dochází 3-4 dny po operaci. Současně s rozsáhlými resekcemi tenkého střeva někteří odborníci doporučují zahájení enterální výživy 2-4 týdny po operaci.
Bezdůvodně předčasný přenos pacientů na přirozenou stravu po operacích na střevech významně zhoršuje průběh regeneračního období, stimuluje rozvoj syndromu enterální insuficience, porušuje přirozené mechanismy břišní a membránové digesce. Ve většině klinických případů jsou předepsány standardní směsi pro enterální výživu, nicméně pro resekci tenkého střeva je vhodné použít depolymerizované živiny (poloprvkové diety).
Kombinovaná parenterálně-enterální výživa v komplexní rehabilitaci pacientů po chirurgických zákrocích na střevě umožňuje zkrátit dobu a zlepšit efektivitu rehabilitační léčby, významně snížit výskyt komplikací a nepříznivých výsledků pooperačního procesu.
Správná dietní terapie po operaci pomáhá snížit četnost komplikací a rychlejší obnovu pacienta.
Výživa ve fázi posthospodářské rehabilitace by měla:
Při běžných procesech rehabilitační léčby vyžaduje absence komplikací nejbližší možný přenos pacientů do správné výživy s širokou škálou produktů, ale s ohledem na stav pacienta, toleranci k jídlu, funkční aktivitu gastrointestinálního traktu.
Po operacích na střevech se zpravidla „citlivost“ gastrointestinálního traktu pacientů zvyšuje na některé av některých případech i na mnoho dobře snášených potravinářských výrobků. Jedná se především o plnotučné mléko, tučné potraviny, včetně rostlinného oleje, silné vývary, odvar, čerstvou zeleninu a ovoce, kyselé potraviny atd.
Pokud je mléko špatně snášeno pacienty po operacích na střevech, které se podle našich pozorování vyskytují ne méně než 65% případů, a trvá měsíce a dokonce roky, neměli bychom se uchýlit k praxi „tréninku“ střev s mléčnými potravinami., 1984). Zkušenosti moderní výživy ukazují, že přetížení laktózy v podmínkách enzymatického deficitu zhoršuje sekreční poruchy střeva a vyvolává vývoj nevratných jevů v trávicím dopravníku. S rozvojem pooperačního deficitu laktázy, i když je tato látka relativní povahy, v dietě pacientů by mělo být plnotučné mléko maximálně a trvale omezeno. V případě mléčných výrobků (tvaroh, zakysaná smetana, mléčné výrobky) to platí v menší míře.
Náhrada mléčných výrobků může být úspěšně provedena na úkor sójových výrobků. Sójové proteiny v podmínkách post-stacionární rehabilitace pacientů jsou velmi důležitým zdrojem dodatečného poskytnutí organismu vysoce plastickým proteinem.
* na základě „Dietetics. Management. “- Baranovsky Yu.A. a skupina autorů.
http: //xn--h1afhbccdit4i.xn--p1ai/statyi-o-pitanii-pri-razlichnih-zabolevaniyah/pitanie-pri-zabolevanijah-pishhevaritelnoj-sistemi/pitanie-posle-operacij-na-kishechnike/Lékařská výživa začíná v nemocnici. Prvních 6 hodin po operaci - půst, za 10-12 hodin - malé množství tekuté potravy (nízkotučné vývary, polévka, želé). Počínaje 3-4 dny, dieta je rozšířena kvůli mleté vařené zeleniny, kaše maso a ryby, mleté kaše. V den 5-6 se pacient převede na dietu č. 5 (varianta s mletým jídlem) a po 2-3 týdnech na dietu č. 5 (normální varianta).
Doma, po propuštění z nemocnice, musí pacient následovat dietu č. 5 po dobu 3 měsíců. Po zotavení se dieta postupně rozšiřuje a přibližuje racionální. Neměli by jíst pikantní, mastné, smažené, konzervované potraviny. Po zotavení je alkohol zakázán. Pro zlepšení vylučování žlučových cest se doporučuje neustále používat rostlinný olej, zeleninu, ovoce, omezit příjem cukru.
APPROX MENU (FALSE DANGERED)
1. snídaně: parní omeleta 2 vejce, ovesná kaše na mléce bez cukru - 100 g, čaj s mlékem - 1 šálek.
2. snídaně: čerstvý sýr - 100g, pečené jablko bez cukru.
Oběd: rýžová polévka s rýží se zeleninou - 250 g, karbanátky z masa - 100 g, mrkev pyré - 130 g, sušený ovocný kompot - 1 šálek.
Večeře: vařené nízkotučné ryby - 150g, mrkev a jablečné pyré - 250g, čaj - 1 šálek.
Na noc: kefír - 1 šálek.
Celý den: bílý chléb - 200g, cukr - 30g.
Výživa pro zranění je faktorem zotavení, které by nemělo být podceňováno: dobře zvolená strava může urychlit zotavení. Naopak špatná výživa může oddálit zotavení z poranění.
Sportovní zranění je jedním z nejtěžších a nejnepříjemnějších aspektů v životě profesionálů a amatérů: dlouhodobě vypadáváte z klece a nedokážete se vypořádat s frakturou, chirurgií kolen, protahováním nebo třepáním. Existují otázky: co mohu jíst, abych se rychle zlepšil? Jak se vyhnout přibývání na váze? Měl bych brát doplňky? Zvažte tyto problémy a ještě mnohem více!
Místo toho, aby se třásl nad každým kousnutím a počítal svou stravu do posledního kalorií, snažte se každý den udržovat vysoce kvalitní příjem potravy. To je dobré pravidlo pro všechno dočasné, ale poté, co jste se zranili, musíte ho následovat bez výjimky. Dostanete tak dostatek vitamínů a minerálů, které budou uloženy ve vašem těle „v pohotovosti“ v očekávání, že je použijete. Například, sportovec, který je plně nakrmený, má dostatek vitaminu C (živiny důležité pro uzdravení), který je uložen v játrech asi šest týdnů. Mezitím, kolagenová vlákna, nejdůležitější protein, který je zvláště důležitý pro ty, kteří se zotavují ze slz nebo podvrtnutí, jsou „spunováni“ v vitamínu C v těle. A to je jen jeden příklad, ačkoli ve skutečnosti všechny živiny, živiny, které člověk přijímá z potravy, jsou důležité pro úplné a rychlé zotavení ze sportovního zranění.
Pro zvýšení rychlosti zotavení po zranění, sportovec vyžaduje různé vysoce kvalitní potraviny, které poskytne tělu všechny potřebné sady živin. Nemůžete "snížit" z dietní skupiny výrobků; všichni pracují společně v synergii! Co, jak a proč je potřeba pro úspěšnou rehabilitaci?
Proteiny z chudého masa, luštěnin, ořechů a nízkotučné mléčné výrobky. Proteiny (bílkoviny) se v těle rozkládají na aminokyseliny potřebné k opravě poškozených svalů, vazů a kostí. Po poranění vaše tělo potřebuje stabilní tok aminokyselin pro urychlení hojení, adhezi zlomenin (zejména po fyzioterapii). Další bílkoviny, které potřebujete - po úrazu nebo operaci, nezapomeňte zahrnout 20 až 30 gramů bílkovin na každé jídlo. Odkud pochází 20-30 gramů bílkovin? To je buď 3 vejce, nebo 1 šálek tvarohu, asi 100 gramů libového masa, drůbeže nebo ryb, 300 gramů tofu.
Sacharidy z obilí, ovoce, zeleniny. Tělo bude dávat uhlovodíky do paliva a bílkoviny, které jíte, budou již použity k léčení kostí, kloubů a oprav "svalů". Pokud budete jíst příliš málo sacharidů, to znamená, že dostanete málo kalorií, a vaše tělo bude spalovat bílkoviny jako palivo, které zabrání zotavení.
Tuky - nejlépe rostlinného původu. Tuky z olivových, lněných a ořechových olejů, stejně jako ořechy samotné, lněná semínka, sezam atd., Stejně jako „tučné“ ovoce avokáda mají příznivý protizánětlivý účinek. Omega-3 kyseliny nalezené v rybím oleji jsou také prospěšné. Jezte nejméně dvě nebo tři rybí pokrmy týdně, nejlépe z olejnatých ryb, jako je losos obecný, makrely, sledě. Snižte spotřebu omega-6 (produkty obsahující kukuřici, slunečnicový, světlicový, bavlníkový a sojový olej): přebytek omega-6 naopak přispěje k zánětu. Zlikvidujte produkty obsahující "částečně hydrogenované oleje", zpracované maso.
Zelenina, ovoce a zelenina vám poskytne dostatek vlákniny, kterou nyní potřebujete více než kdy jindy. Faktem je, že je to vlákno, které poskytuje prevenci zácpy, jejíž riziko při nízko aktivním životě exponenciálně roste. Také zelenina, ovoce a bylinky (a ne pilulky a doplňky!) Vám poskytne nezbytný soubor vitamínů a minerálů, bez kterých se nebudete moci rychle zotavit. Chcete-li zjistit, kolik potřebujete a co, použijte tabulku vitaminů a minerálních látek ve výrobcích.
Strach ze získávání tuku je vážnou překážkou dodržování výše uvedeného pravidla. Pamatujte: i zranění sportovci musí jíst! Mnoho "dočasně neaktivních" sportovců má pocit, že si nezaslouží jíst, pokud nemají příležitost okamžitě spálit kalorií ve výcviku. Špatné! I přes to, že vaše svaly jsou nečinné, jsou jiné orgány metabolicky aktivní a vyžadují mnoho paliva. Asi dvě třetiny kalorií spotřebovaných během dne osobou s mírnou aktivitou se používají k udržení metabolismu (metabolismu) - to znamená, že poskytují energii pro udržování orgánů a systémů, které potřebujeme pro elementární existenci. I když vaše svaly doposud nepálí kalorie, váš mozek, játra, plíce, ledviny, srdce atd.
Tam jsou sportovci, kteří ztratí chuť k jídlu po operaci. Možná, že myšlenka záblesk v zadní části mysli: "To není ani špatné - skvělý způsob, jak zhubnout." Musíte však takové myšlenky odvrátit: dobrá výživa pomůže obnovit a naopak. Kromě toho, že potřebujeme energii pro elementární existenci, může lidské tělo vyžadovat o 10% až 20% více kalorií po úrazu nebo dokonce po minimálním chirurgickém zákroku (po vážném zákroku je třeba mnohem více). Ano, můžete potřebovat méně kalorií než ve dnech, kdy jste cvičili tvrdě, ale stále musíte jíst více než člověk, který je zvyklý na sedavý životní styl. Vaše tělo je nejlepší kalorií, protože tělo je schopno adekvátně reagovat na hlad. Jezte, když máte hlad a nezastavujte, dokud se necítíte plný (ale ne sytosti!).
Proteinový koktejl bude skutečně užitečný během programu náročného tréninku, ale v žádném případě nenahradí správnou výživu!
Výcvik srdce (kardio) posiluje srdce, zlepšuje adaptaci srdce na stres. Trénujte své srdce v kanceláři, na procházce, v bazénu. Cheat list pro kardio: kontrola zatížení kardio pulsem, jak trénovat.
Ideální mužská postava starověku. Ideální mužská postava renesance.
Nezávisle posoudit funkční stav a kondici srdce srdeční frekvencí (tepovou frekvencí).
Typ těla a vyhlídky na vytvoření ideální postavy. Co se může stát, když trénujete jako všichni ostatní?
Pokud se snažíte rozvíjet vytrvalost nebo se připravovat na soutěž, pomůže vám s tím následujících 5 tipů od sportovních odborníků a odborníků na výživu.
Jaké kluky dělají holky? Ideální mužská postava očima dívek.
Správná výživa ve fitness a kulturistice hraje klíčovou roli při dosahování efektu tréninku.
http://zdravoe.com/150/p14776/index.htmlÚspěšná operace není zárukou rychlé obnovy. Bezprostředně poté přichází velmi důležité období regenerace poškozených tkání. V tomto klíčovém okamžiku je velmi důležité věnovat zvláštní péči pacientově výživě s ohledem na jeho specifické potřeby.
Pozornost by měla být věnována zejména zvýšení spotřeby energie, která je důsledkem metabolického stresu spojeného s operací.
Pooperační období je spojeno s řadou nutričních problémů, z nichž nejčastější je omezená schopnost připravit a jíst jídlo, stejně jako ztráta chuti k jídlu. Nicméně vnímaný nedostatek touhy po jídle neznamená, že pro nemocné je jídlo zbytečné. Ve skutečnosti je všechno přesně naopak!
Bezprostředně po operaci se významně zvyšuje potřeba energie pro pacienta (kalorií). Bez ní nemůže dojít k jediné biochemické reakci a v zájmu obnovení jejich zdraví by se mělo stát hodně.
V první fázi uzdravení potravina pomáhá zahrnout mechanismy, které zabraňují infekcím, které se objevují po operaci. Následující, pomáhá při obnově poškozených buněk. Jinými slovy - správná výživa po operaci dává pacientovi sílu k rehabilitaci.
Správná imunitní odpověď a správná regenerace tkáně jsou způsobeny přítomností dostatečného množství proteinu ve stravě. Proteiny tvořící aminokyseliny jsou substráty pro vytváření nových proteinů, které plní enzymatickou úlohu a úlohu stavebních bloků.
Strava pacienta po operaci by měla obsahovat 1–1,5 g proteinu na kilogram tělesné hmotnosti denně. Pro srovnání je pro zdravého člověka postačující 0,8 g / kg tělesné hmotnosti denně.
Kromě materiálů potřebných k regeneraci musíme dodat látky, které regulují proces obnovy. Mezi ně patří zejména aminokyselina arginin, která podporuje expanzi krevních cév. Díky tomu je do ran dodáváno více živin a kyslíku. Dobré okysličování má zásadní význam, protože umožňuje přeměnit produkty získané ze stravy na užitečnou energii.
Arginin je také substrátem pro produkci kolagenu - složky kůže. Je také prokázáno, že tato molekula pomáhá snižovat zánětlivý proces a zvyšuje aktivitu látek, které mají antioxidační účinek, to znamená, že neutralizuje volné radikály (částice, které poškozují tkáně).
V dietě pacienta po operaci by měl být dostatečný i zinek, který stimuluje správné dělení a růst buněk, čímž je zajištěno účinné hojení ran. Důležité je kromě toho také příjem vitaminu C, protože tato látka, jako arginin, se podílí na syntéze kolagenu.
Jak je patrné z předchozích odstavců, složky jako protein, arginin, vitamíny a stopové prvky urychlují hojení pooperačních ran. Je nutné zvýšit jejich příjem. Nejen prostřednictvím tradičních potravin, protože jejich počet je často nedostatečný.
Dobrá volba je další dávka lékařské výživy. Pamatujte si však, že před zahrnutím zdravotnických potravin do vaší stravy byste se měli poradit se svým lékařem.
http://vseznam.ru/blog/problemy_posleoperacionnogo_pitanija/2016-01-05-1413Nikdo není pojištěn proti zranění. Dnes je to běžný jev, zejména mezi sportovci a lidmi, kteří vedou aktivní životní styl. Každý může mít takové špatné zkušenosti, ale neměli byste být příliš rozrušeni. Moderní metody medicíny pomáhají lidskému tělu a tělu rychle se zotavit.
V článku nebudeme uvažovat, které masáže a manipulace jsou nezbytné pro řádnou rehabilitaci. Budeme hovořit o výživě - velmi důležitém faktoru při zotavení z poranění.
Trauma pro sportovce - to je jeden z nejnepříjemnějších okamžiků v životě. Vypadnou z klece, jejich nálada se zhoršuje, je zde spousta otázek... Zvláště lidé chtějí vědět: „Jak zabránit snížení svalové hmoty a její síly? Jak se zotavit ze zranění a rychle se vrátit k optimální fyzické kondici? “
Každou z těchto fází můžeme ovlivnit pomocí správné výživy. Například během první fáze se doporučuje používat protizánětlivé potraviny: rybí olej, Quercetin (zelená cibule, čaj, kopr, zelí), bromelain (enzym se získává ze stonku a ovoce ananasu), Curcumin (jedna ze složek žlutého koření kurkumy) a zázvor.
Sportovní lékaři doporučují nepočítat vaši stravu a přemýšlet o každém kousku jídla. Snažte se denně konzumovat tolik jídla, jaké vyžaduje vaše tělo. Je však důležité jíst pouze vysoce kvalitní zdravé potraviny. Vaše tělo bude přijímat vitamíny a minerály, které jsou nezbytné pro rychlé zotavení.
Neměli byste jít na dietu, hladovět, odmítnout jíst, pokud je tuk. Během zranění musíte jíst téměř všechno, protože každá látka pomáhá tělu zotavit se. Dieta bude váš imunitní systém slabý, nemůže se zotavit.
Během poranění tělo aktivně pracuje a snaží se obnovit poškozené místo. Protože toto, on začne utrácet 15-50% více kalorií. Pokud snížíte počet spotřebovaných kalorií, vaše tělo se zotaví déle. Proto odborníci na výživu a sportovní lékaři doporučují zůstat na stejné dietě jako před poraněním, ale zvýšit množství bílkovin v potravinách na 3 g na 1 kg hmotnosti.
Než začnete jíst více bílkovin v potravinách, poraďte se s lékařem o radu. Vyhnete se tak nežádoucím následkům.
Protein je velmi důležitá látka, která se nachází v libovém masu, mléčných výrobcích s nízkou koncentrací tuku a ořechů. Proteiny pomáhají rychle obnovit svaly, kosti a vazy. Proto je sportovci milují po tréninku v tělocvičně.
Lékaři doporučují užívat asi 20-30 gramů bílkovin během každého jídla. Obsahují 3 vejce, několik gramů libového masa (kuře, ryby), 300 g tofu nebo sklenku tvarohu. S největší pravděpodobností některé z nich najdete ve vaší kuchyni.
Sacharidy - tzv. Palivo pro vaše tělo. Jsou obsaženy v zrnech, ovoci a zelenině. Je důležité si uvědomit, že spotřeba sacharidů v malých množstvích způsobí, že tělo bude používat proteiny jako palivo. Začne je spalovat, což je špatné pro vaše uzdravení, resp. Doba rehabilitace bude zpožděna.
Tuky - v ideálním případě byste měli jíst tuky rostlinného původu: z ořechového oleje, olivového nebo lněného semínka. Kromě toho odborníci na výživu doporučují jíst lněná semena, ořechy a sezam. Je důležité odmítnout zpracované masové pokrmy a produkty, které obsahují hydrogenované oleje.
Zelení, zelenina a ovoce jsou velmi důležité, proto se používají pro vaření pro sportovce. Tyto produkty poskytují tělu všechny potřebné vitamíny a dostatek vlákniny. Bez zeleniny, ovoce a zeleniny je velmi těžké se zotavit z poranění, proto neváhejte použít tyto produkty k vaření.
Specialisté provedli studie o produktech, které vám umožní udržet svalovou hmotu a přispět k rychlému zotavení po zranění. Nejúčinnější doplňky byly: kreatin, omega-3 a antioxidanty.
Expertní doporučení
Udržujte svou stravu, jak to bylo před zraněním, konzumujte více bílkovin, zeleniny pro více antioxidantů a minerálů.
Pití alkoholu - vyhnout se to stojí za to všichni sportovci v době zranění. Má negativní vliv na zvýšení svalové hmoty bílkovin, oddálení hojení ran. Během poranění se doporučuje zcela ukončit konzumaci alkoholu nebo minimalizovat jeho objem.
Jsou situace, kdy po zranění sportovci zcela ztratí chuť k jídlu. Mnoho lidí si myslí, že je to ještě lepší, protože se nemusíte starat o svou váhu. Takový názor je však chybný, nutně vás povede k nepříjemným následkům a příliš dlouhému zotavení.
Házet takové myšlenky pryč, protože pouze dobrá a správná výživa vám pomůže vrátit se na nohy a procvičit si svůj oblíbený sport. Jíst co nejvíce, zotavit se a ušetřit energii. Pokud se budete řídit mými doporučeními, můžete se rychle vrátit do posilovny nebo na sportovní hřiště!
http://fitaction.ru/2016/06/24/vosstanovlenie-travmy-prav/V tomto článku se budeme zabývat nutričním přístupem k tomu, co tělo potřebuje na mikro a makro úrovni, aby napomohlo zotavení z většiny poranění pohybového aparátu (vazů, šlach nebo svalů).
Tělo je strojem řízeným živinami, který rozbije a opravuje tkáně denně. To se děje jak ve stavu zranění, tak i bez něj. Ve stavu traumatu je pro hojení tkání nezbytné zvýšené množství makro- a mikroelementů. To umožňuje tělu udržovat opravu, která je nezbytná k vytvoření nezbytného pro obnovení vnitřního prostředí. Pro příznivé podmínky regenerace se vyžaduje: vitamíny A, B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9, B12, C, D, E a K, jakož i některé minerály. To není příliš dobře známo, ale minerály nebo stopové prvky jsou důležitou složkou hojení tkání. Zahrnují, ale nejsou omezeny na: vápník, hořčík, sodík, draslík, železo, zinek, selen, mangan a měď (v malých dávkách).
Specifické vitamíny a minerály chemicky napomáhají při urychlení léčby poranění, zatímco jejich nedostatek mu zabrání. Vitamin A, pokud je jeho nedostatek, negativně ovlivňuje stav léčby, oslabuje fyziologický proces obnovy poškozených tkání. Vitaminy skupiny B obecně stimulují neurologické tkáňové reakce nezbytné pro regeneraci svalů a pohybové vzorce během rehabilitačního období. Mnoho vitamínů B se také podílí na metabolismu jiných vitamínů a minerálních látek, které jsou nezbytné pro pomoc při hojení. Kromě toho se většina vitamínů B používá pro výrobu energie a metabolismus makroživin (bílkovin, sacharidů a tuků). Vitamin C je jednou z hlavních příčin hojení tkání, protože se podílí na tvorbě kolagenu, elastinu a neurotransmiterů. Jak již bylo zmíněno dříve s ohledem na vitamin A, nedostatek vitaminu C také zpomaluje hojení tkání. V případech, kdy léčba měkkých tkání není jen záležitostí rychlého zotavení, vitamín D zvyšuje absorpci živin a souvisejících faktorů nezbytných pro celkové zdraví kostí. Vitamin E je antioxidant, který chrání neurologicky stabilní tkáně, snižuje únavu a svalovou slabost. A konečně, vitamin K zvládá krvácení a vytváří proteiny potřebné pro zdraví kostí a svalů.
Stopové prvky jsou důležité, ale hojení tkání vyžaduje velké množství makroživin: bílkovin, sacharidů a tuků, zejména bílkovin, asistentů při obnově poškozených tkání. Tyto makronutrienty potřebují mikronutrienty a jejich vedlejší produkty, aby chemicky umožnily tkáni zhroutit se a rychle se zotavit. Ve většině aspektů zotavení je důležité nejen zahrnout tyto živiny jako doplňky, ale také je konzumovat přírodními potravinami, jako je maso, ovoce a zelenina, aby se napomohlo regeneraci.
Přírodní potraviny a doplňkové zdroje potravin by měly být používány v kombinaci, aby se vzájemně doplňovaly. Mnoho přírodních potravinových zdrojů obsahuje různé živiny, čímž uzavírá rychlost mikro- a makra. Předkládám seznam potravin, které obsahují mnoho živin potřebných k usnadnění regenerace.
Bílkoviny: hovězí, rybí, kuřecí, krůtí a přírodní jogurt. Tradiční hovězí a vepřové maso jsou dobrým zdrojem bílkovin, ale zpravidla je tam hodně tuku a měly by být používány s mírou. Proteinové prášky se doporučují především pro vegetariány. Jsou však užitečné pro většinu lidí, dokonce i pro ty, kteří konzumují zvířecí zdroje. Sportovcům se doporučuje užívat proteinové doplňky obsahující glutamin - aminokyselinu, která reguluje stimulaci růstového hormonu, která se objevuje v důsledku zvýšené hladiny stresu, zranění nebo cvičení.
Sacharidy: „Dobré sacharidy“, vysoký obsah vlákniny a nízký glykemický index zahrnují: čerstvé ovoce, zeleninu, luštěniny a celá zrna. Jiné sacharidy zahrnují jednoduché cukry a škroby s nízkým glykemickým účinkem, jako jsou brambory.
Tuky: „dobré tuky“, esenciální mastné kyseliny zahrnují: tuky z lněného semínka, černého rybízu, ořechu, mandlí, avokáda, kokosového oleje a tmavě zelené listové zeleniny. Přírodní zdroje omega-3: losos, pstruh, makrela a sardinka.
Přírodní produkty, které obsahují většinu nezbytných makro a mikroživin pro usnadnění rychlého zotavení, zahrnují, ale nejsou omezeny na:
Proteinové doplňky jsou důležitou složkou zvyšování hladin proteinů při zachování pozitivní rovnováhy dusíku. Pozitivní bilance dusíku přispívá k tvorbě kolagenu pro pokračování a urychlení zotavení. Doporučení pro optimální léčbu s použitím přírodních produktů a / nebo doplňků by měla obsahovat: