12 účinných diet

Světová zdravotnická organizace uznala obezitu jako pandemii naší doby.

Dnes má 500 milionů lidí nadváhu.

Světoví lídři v "masové obezitě" mezi dospělými: Mexiko (32,8%), USA (31,8%), Sýrie (31,6%), Venezuela, Libye (30,8%). Nadváha indikuje metabolickou poruchu v těle a je zhoršena rozvojem souvisejících onemocnění.

Dnes existuje mnoho diet zaměřených na zrychlené nebo systematické hubnutí. Mezi nejrůznějšími metodami hubnutí je velmi obtížné vybrat nejúčinnější, protože jeho účinnost závisí na individuálních vlastnostech organismu (objem nadměrné hmotnosti, zdraví, hormonální hladiny, rychlost metabolismu).

Zvažte příčiny, účinky obezity, 12 účinných diet pro boj za zdraví a štíhlé tělo, jaké změny se vyskytují v těle po hubnutí.

Odkud pochází nadváha a co to vede?

1. Konstantní nesoulad mezi množstvím spotřebované a přijaté energie v důsledku konzumace vysoce kalorických potravin ve velkých porcích se sedavým životním stylem.
2. Genetická predispozice.
3. Věk, sexuální faktory. Zajímavé je, že ženy rychleji přibývají na váze kvůli hormonálním vlastnostem těla a nižší svalové hmotnosti vzhledem k tělu mužů. Navíc s věkem se metabolismus zpomaluje, snižuje se potřeba energie, což vede k postupnému hromadění tukové tkáně a zvýšení tělesné hmotnosti.
4. Primární patologie žláz s vnitřní sekrecí nebo zhoršené funkce hypotalamu.
5. Vývoj nádoru.

• onemocnění trávicího traktu;
• pankreatitida;
• hypertenze;
• onemocnění žlučníku, jater;
• diabetes typu 2;
• ischemická choroba srdeční, mrtvice;
• amenorea, neplodnost, menstruační poruchy u žen, sexuální impotence u mužů;
• onemocnění dýchacích cest a pohybového aparátu (hypoventilační syndrom, dna, osteoartróza);
• onemocnění dolních končetin.

Kromě zhoršení zdravotního stavu obezita narušuje psycho-emocionální rovnováhu: zvyšuje úroveň úzkosti, vede k častým depresím, potlačuje sexuální funkce, způsobuje potíže při hledání zaměstnání a snižuje sebeúctu.

Nadváha v pokročilých stadiích způsobuje narušení endokrinní činnosti, což je fatální. Ve světovém žebříčku smrti z obezity se řadí šestý a od hladu - osmý.

12 účinných diet

Zvažte populární metody hubnutí. Bez ohledu na zvolený typ zahrnuje jakákoliv dieta dodržování vodního režimu: použití 1,5 - 3 litrů čisté vody denně. Denní fyzická aktivita zároveň urychluje hubnutí.

Nejlepší diety k boji proti nadváhy.

1. Japonská strava. Charakteristickým rysem této techniky je vysoká míra úbytku hmotnosti: za 13–14 dnů se stanete lehčí o 7–10 kg. Účinnost japonské stravy se dosahuje úplnou restrukturalizací metabolismu. Získaný výsledek je zároveň zachován po dobu nejméně dvou let. V souladu s dietní stravou je zakázáno konzumovat alkoholické nápoje, cukr, sůl, pečivo, sladkosti. Japonský program hubnutí je považován za nízkokalorický, jeho dieta se zaměřuje na potraviny s nízkým obsahem sacharidů, díky čemuž musí tělo spalovat uložený tuk pro výrobu energie. V průběhu procedury se zmenšuje velikost žaludku, což usnadňuje jeho opuštění.
2. Dyukan dieta. Jedná se o program výživy proteinů. Délka diety závisí na množství nadváhy a dosahuje 3 až 4 měsíců. Technika Ducane je rozdělena do čtyř fází: „Útok“, „Střídání“, „Fixace“ a „Stabilizace“, z nichž každá má svou vlastní stravu, délku trvání, povolené a zakázané výrobky. Obecné požadavky na stravu: denně provádějte ranní cvičení, přidávejte do pokrmů ovesné otruby, chodte venku, nejméně půl hodiny. Schéma hubnutí přípravku Dyukan neomezuje množství „povolených“ spotřebovaných produktů, vylučuje použití chemických přísad a léčiv a je v souladu s předpisy považováno za bezpečné.
3. Pohanka dieta Patří do kategorie tvrdých mono-diet určených pro rychlé hubnutí. Hlavní složkou této techniky je pohanka, která musí být připravena speciální technologií. Je zakázáno vařit obiloviny, zalijeme vroucí vodou a necháme osm hodin. Současně nemůže přidávat koření a sůl. Po této době lze pohankové kaše jíst v neomezeném množství.
   V klasické verzi je dieta určena na týden (v daném období je ztráta hmotnosti 4 až 5 kilogramů), v případě potřeby může být doba plnění prodloužena na 14 dní (minus 6 až 10 kilogramů). Při ztrátě hmotnosti, kromě pohanky, je dovoleno pít jeden a půl litru alkalické minerální vody, zeleného čaje a litru kefíru s obsahem tuku 1%.
   Pokud se při dodržení této metody člověk cítí zhoršený, doporučuje se do denní stravy přidávat nekalorické ovoce (jablka, pomeranče, grapefruity).
4. Proteinová dieta. Hlavním pravidlem této metody je, že 85% menu osoby, která ztrácí váhu, by měla být bílkovinných produktů: nízkotučné maso, ryby, vejce, produkty kyseliny mléčné a mořské plody. Jedná se o účinnou dietu po dobu 2 týdnů, která pomůže zbavit se 4 - 8 liber navíc v tomto období.
   Princip den bílkovin: jíst v malých porcích každé tři hodiny. Povoleno vstoupit do denní stravy sacharidů potraviny s nízkým glykemickým indexem (až 40): sójové boby, okurky, ořechy, cizrna pyré, citrusové plody.
   Pro rychlé hubnutí a zvýšení svalové hmoty se doporučuje provádět silová cvičení.
5. Dieta Malysheva. Nejdůležitější složkou menu je protein. Doktor lékařských věd a televizní moderátorka programu „Zdraví“ doporučuje, aby byl podáván s nízkotučné mléčné výrobky, maso a ryby odrůd. Hlavní podmínkou není kombinovat příjem bílkovin a sacharidů najednou. Současně je přísně zakázáno jíst maso a obiloviny, je lepší je kombinovat s greeny, zeleninou zvlášť.
   Trvání Malysheva stravy je jeden měsíc, pak vše závisí na výsledku. V počátečním stádiu by měl kalorický příjem potravy za den činit 1200 kilokalorií, což postupně sníží tuto hodnotu na 1 000 kilokalour denně. Kromě toho, Elena Vasilyevna argumentuje o důležitosti pozitivního postoje, musíte jíst v dobré náladě a klidné atmosféře, psychicky přizpůsobit si, že jídlo je dovolená pro každou buňku těla.
   Před polknutím potravy doporučuje Malysheva osmnáct žvýkacích pohybů. To sníží zátěž na zažívací orgány, prodlouží zdraví zubů. Tato technika vám umožní zbavit se až 25 kilogramů za 2 měsíce.
6. Dieta Maggi. Je určen k odstranění 10 až 20 kilogramů za čtyři týdny. Metoda Maggi zahrnuje následující nejúčinnější diety: tvaroh a vejce. Která možnost dávat přednost závisí na osobních stravovacích návycích, zdravotním stavu. Obě možnosti jsou účinné. Maggi dieta není mono-dieta, zahrnuje zeleninu, ovoce, maso. Produkty jsou vybírány tak, aby aktivovaly spalování nahromaděného tuku a odstraňovaly toxiny z těla.
7. Energetické diety Moderní způsob, jak rychle zhubnout s minimálním úsilím. Energy Diet - komplex speciálních koktejlů, které jsou navrženy tak, aby lidskému tělu poskytly maximální množství živin s minimem kalorií. Produkty řady ED obsahují vitamíny, minerály, proteiny, tuky, sacharidy, vlákninu. Jedná se o účinnou dietu, která je navržena na 4 - 6 měsíců, která pomůže vybudovat až 10 - 30 kilogramů v daném období.
8. Kreml dieta. Hlavním principem metody je denně vypočítat množství spotřebovaných sacharidů (maximum je dovoleno jíst - 40 jednotek za den), vyloučit moučné výrobky z menu, sladkosti, jíst dostatek bílkovinných potravin. V prvním týdnu souladu s výživovým systémem Kremlu je úbytek hmotnosti 4–5 kilogramů, za 30 dní - 10 kilogramů, za dva nebo tři měsíce - 20 kilogramů.
9. Dieta šest okvětních lístků. Podstatou metody je každodenní střídání následujících mono-diet: ryb, zeleniny, kuřete, obilovin, tvarohu a ovoce. Stálá změna hlavního produktu eliminuje závislost těla na komponentě a "stagnaci" hmotnosti.
   Účinek diety na hubnutí je impozantní: průměrný denní pokles se pohybuje od 0,5 do 0,8 kg za den. Výsledkem je, že během dvou týdnů dodržování „6 okvětních lístků“ je možné ztratit až 15 kilogramů.
10. Dieta pro líné. V klasické podobě se jedná o mono-dietu na vodě, která nevyžaduje finanční investice, čas a úsilí na přípravu povolených pokrmů. Hlavním pravidlem této metody je pít 250 mililitrů čisté vody před každým jídlem, včetně občerstvení. Množství jídla jedené redukovalo o polovinu. Vyloučit z menu rychle absorbující sacharidy, potraviny s vysokým obsahem tuku, okurky, konzervy, uzená masa. Preferovaný způsob vaření - pečení, vaření. V závislosti na cílech se dívkám podaří 14 dní ztratit až 10 kilogramů.
11. Strava Protasov. Jedná se o nízkokalorický program hubnutí. Průměrná denní nabídka metody poskytuje tělu 1200 - 1500 kilo kalorií energie. Strava se skládá z bílkovinných potravin (vařená vejce, produkty kyseliny mléčné, libového masa), nepotravinové zeleniny a povoleného ovoce (pomeranč, grapefruit, jablko).
    Podmíněně je Protasovova strava rozdělena do tří etap: vegetariánská, s přídavkem masa, fixace. Doba trvání techniky je 5 týdnů. Během této doby trvá až 10 kg nadváhy.
12. Kefirova strava. Jedná se o přísný způsob hubnutí, který je v naší době populární. Jedná se o následující lehké úpravy krmiva pro kvašené mléko: kefír-tvaroh, kefír-jablko, kefír-vejce, kefír-pohanka, kefír-okurka, pruhované.
    Při dodržení přísného postupu je jediným povoleným produktem použití odstředěného kefíru nebo 1%. V den, kdy budete potřebovat pít litr fermentovaného mléčného nápoje na pět recepcí. Během přestávek vypijte vodu nejméně 1,5 litru denně. Ve třech „kefírových“ dnech budete lehčí o 1,5 kilogramu, v týdnu - o 3, za 14 dní - až o 8.
    Aby se zabránilo zvýšení sekrece žaludeční šťávy, rozvoji gastritidy, akutních vředů, nedoporučuje se praktikovat přísnou dietu s fermentovaným mlékem déle než dva týdny.

Jak můžete vidět, existuje mnoho způsobů, jak efektivně zhubnout. K dosažení žádoucího výsledku je nutné nezpochybnitelné dodržování podmínek stravy, vodního režimu a denní fyzické námahy.
Při hubnutí se doporučuje dělat plavání, jógu, gymnastiku. Je vhodné provádět mezoterapii, obaly, ultrazvukové peelingy, anticelulitidy, zpevňující masáž. Tyto postupy pomohou vyhnout se ochabnutí kůže.

Neočekávané účinky ztráty hmotnosti

Vyhodit 5-10% tělesné hmotnosti s nadváhou snížit riziko exacerbace diabetu, kardiovaskulárních onemocnění, zlepšit celkové zdraví.

Zvažte 14 změn, ke kterým dochází v životě člověka poté, co se zbavíte zbytečných kilogramů.

1. Záplava energie. Poté, co ztratí váhu, stanete se více mobilní, chytání odjíždějící autobus nebo lezení schody bude snazší.
2. Zlepšení paměti. Aktivita mozku se zvýší, množství informací uložených v paměti se zvýší.
3. Zvýšená sexuální touha, budete se cítit svůdnější. V průběhu výzkumu dospěli američtí vědci k závěru, že ztráta 30 kilogramů jednoho z partnerů zlepšuje rodinné vztahy.
4. Snížení nebezpečného rizika vzniku onkologie. Nadváha způsobuje zánětlivé reakce v těle, změny v buňkách těla. Ztráta hmotnosti nejméně o 5% snižuje riziko vzniku rakoviny.
5. Obnovení psycho-emocionální rovnováhy.
6. Měnící chuťové pohárky.
7. Posílení kostí, kloubů snížením zátěže na nich.
8. Snížení nákladů na udržení zdraví, v průměru o 42%. To je způsobeno tím, že obézní lidé mají větší pravděpodobnost chronických onemocnění, která vyžadují neustálou léčbu.
9. Kariérní růst. Podle statistik jsou štíhlí lidé 5krát snazší najít nové zaměstnání a zvýšit příjem než plný. Zvláště tento vzor platí pro ženy.
10. Snížení potřeby léků. Úbytek hmotnosti snižuje hladinu cholesterolu v krvi. V důsledku toho se sníží potřeba přijímat finanční prostředky z vysokého krevního tlaku. Udržení normální hmotnosti zabraňuje rozvoji srdečních onemocnění, krevních cév, orgánů trávicího traktu, štítné žlázy. Je zajímavé, že po hubnutí jsou pálení žáhy a astma méně znepokojující.
11. Měkkost kůže. Pokud se během doby hubnutí omezíte pouze na udržení diety, na ignorování sportovních sportů, na masáž, výsledek hubnutí může být velmi zklamáním. Saggy kůže na problémových oblastech (žaludek, stehna, hýždě, paže) je nepříjemný a bolestivý pohled pro každou ženu. Chcete-li odstranit, musíte se uchýlit k procedurám pro rovnátka nebo začít pravidelně navštěvovat bazén, masážní terapeut a kosmetička.
12. Zlepšit spánek. Odhození kil "uvolňuje" horní dýchací cesty člověka z měkkých tkání, které je zablokovaly. Výsledkem je, že spánek je lepší a o 22 minut delší.
13. Zvýšit šanci na otěhotnění. Pamatujte si, že plnost může způsobit polycystické vaječníky a neplodnost. Tyto účinné diety pomáhají řešit nežádoucí váhu, obnovují práci vnitřních orgánů, zvyšují pravděpodobnost otěhotnění a přenášejí zdravé dítě.
14. Lepší vidění. Nezapomeňte, že nadváha zvyšuje riziko vzniku diabetu, což nepříznivě ovlivňuje stav očí. Podle studie University of Georgia snižuje plnost množství luteinu a zeaxanthinu v sítnici, což způsobuje degenerativní změny související s věkem.

Úbytek hmotnosti má pozitivní vliv na lidské tělo: hormony jsou normalizovány, zvyšuje se imunita, zvyšuje se efektivita, problémy s erekcí, zátěž na klouby / žíly / cévy / srdce se snižuje. Nakonec život přináší více radosti.

Závěr

Výhody hubnutí jsou krása, sebevědomí, zvýšená dlouhověkost, zdravé tělo, emocionální stabilita.

Účinná dieta po dobu 7 dnů (pohanka, kefír) bude vhodná pro pád 1 - 3 kg, pro odstranění 4 - 10 kilogramů, věnujte pozornost technikám trvajícím od 2 týdnů do měsíce (japonština, bílkoviny, "6 lístků", "líný"). Pokud nadváha dosáhla úrovně 20 kilogramů a více, doporučuje se použít „proteinové“ programy Dyukan, Malysheva, Maggi, Protasov nebo „Kreml“. Jsou určeny pro systematické hubnutí po dobu 2 až 6 měsíců.

Tak, že po skončení diety se nadváha nevrátí, sledujte stav postavy podle objemu. Neměli by se zvyšovat. Vezměte rybí olej, abyste se vyhnuli problémům s gastrointestinálním traktem, které vyplývají z nedostatku stravy na triglyceridy. Sledujte spánek, ospalý člověk je náchylný k přejídání. Přesunout více, pít velké množství vody, jíst proteinové potraviny, zvýšit sebeúctu.

Nezapomeňte, že můžete ztratit 70 až 150 gramů tuku denně. Jídlo není hlavním potěšením v životě. Mnohem zajímavější než husté jídlo komunikace, chůze a koníčky. Toto nastavení pomůže naladit pozitivním způsobem a bude dodržovat správnou výživu. Zhubněte se svou myslí a užívejte si života!

Čekáme na vaši zpětnou vazbu, která ze stravy pomohla vyrovnat se s nadváhou a získat zdraví!

http://foodandhealth.ru/diety/12-effektivnyh-diet/

TOP 5 nejúčinnějších diet pro hubnutí

Bumerangový efekt je mnoha ženám znám. V 80% případů se vracená hmotnost vrací, často bere s sebou kila, což je velmi nepříjemné, bolestivé a může vést ke stresu a zdlouhavým depresím. Proto je důležité najít platný, bezpečný a spolehlivý způsob. Účinné diety pro hubnutí pomůže nejen zhubnout, ale také udržet výsledky, v ideálním případě - pro zlepšení zdraví. Který z nich si vybrat, musí si každý sám určit.

Efektivní dieta - to neznamená rychle.

Všechny ženy chtějí rychle zhubnout, ale jen málo lidí přemýšlí o důsledcích. Existují diety, na které kilogramy nejen „odcházejí“, ale dokonce „utíkají“. Člověk ztrácí váhu, objem, ale tělo nemá čas na dramatické změny. Jako výsledek, zdraví je podkopáno, s velkou počáteční hmotou, smět nastávat posun vnitřních orgánů. Nejúčinnější dieta pro hubnutí je technika, která vám pomůže zhubnout bez poškození zdraví.

Časté chyby hubnutí lidí:

1. Snížení kalorií na kritické ukazatele. Tělo ženy nemůže plně fungovat při vstupu 600-800 kcal denně. Minimální množství je 1200 kcal. Ano, váha se rychle snižuje, ale s energetickým deficitem se brzy očekává stagnace, tělo začne pracovat v úsporném režimu.
2. Vyloučení tuku. Můžete jíst jedno zelí nebo pít nízkotučné kefír. Váha zmizí, ale s tím, že vlasy začnou vypadávat, nehty se zhorší, objeví se kožní problémy, ženský cyklus selže. Minimální množství tuku denně je 22 g.
3. Odmítnutí chutného jídla. Úplné omezení vašich oblíbených jídel vede k narušení. Pokud se vám podaří projít dietou až do konce, pak bude těžké odolat. Je nutné změnit chování při krmení a připravit chutné pokrmy z produktů povolených systémem.

Mnozí zasahují do mravního mučení. Chcete-li zhubnout, ani nejúčinnější dieta nestačí. U žen se zhoršuje nálada, bolesti hlavy, slabost. Nemůžete brát dietu jako tragédii nebo deprivaci. Ať je to radostná cesta k harmonii a tvaru snu, snadná a žádoucí.

Dieta Kim Protasov, nebo Protasovka

To je jeden z nejúčinnějších a osvědčených v průběhu let diety, které nejen vám umožní zhubnout, ale také má mnoho výhod. Po „Rippingu“ je snadné přejít na správnou výživu, váha bude i nadále klesat, názory na potraviny a chutě se změní. Tento systém používá spoustu syrové zeleniny, což vede k čištění střev, zlepšuje stav kůže, odstraňuje vodu z těla.

Podstata stravy Kim Protasova:

1. Během prvních 2 týdnů se denně spotřebuje 1400 g syrové zeleniny, 3 zelená jablka, 1 vejce a 600 g fermentovaných mléčných výrobků, téměř 5% tuku.
2. Od 3 do 5 týdnů místo 300 g mléčných výrobků se používá stejné množství masa, drůbeže, ryb nebo mořských plodů. Volba jemných metod vaření bez oleje.
3. Během celé stravy, musíte pít alespoň 2 litry vody, což zvýší účinek rostlinných vláken, přispět k očistě těla, snížení hmotnosti.
4. Boj trvá 5 týdnů, ale odborníci na výživu doporučují, aby byl „výstup“, který bude mít stejnou délku jako samotná strava. Každý týden se přidávají nové produkty: obiloviny, vývar, sušené ovoce, vařená zelenina. V těchto 5 týdnech pokračuje ztráta hmotnosti.

Celkem pro dietu můžete ztratit 5 až 15 kg. Vše záleží na původních datech. Svazky jdou velmi dobře. Nemůžete použít techniku ​​častěji 1 krát za 6 měsíců, je lepší vzít si roční přestávku, aby tělo mělo čas se zotavit.

Kontraindikace: onemocnění gastrointestinálního traktu, těhotenství, období kojení.

Zajímavé: Kim Protasov je fiktivní jméno a neexistuje žádný takový odborník na výživu. Tento pseudonym vzal novináře z časopisu v 90. letech minulého století, který publikoval metodu, která je stále populární.

Dieta pro líné

Jedná se o nejúčinnější a nejbezpečnější dietu, která se stala populární nedávno. Skutečnost, že nemůžete pít po jídle, mnoho lidí ví. Kapalina ředí žaludeční šťávu, inhibuje trávení, interferuje s absorpcí živin. Proč tyto informace nevyužít! Se správným přístupem k použití tekutin rychle zmizí, bez jakéhokoliv úsilí a poškození těla.

1. Veškerá voda se vypije před jídlem. Po dobu 20 minut před hlavním jídlem a ihned po probuzení je zapotřebí 400 ml kapaliny.
2. Po jídle, podle pravidel, nemůžete pít 2 hodiny nebo alespoň hodinu, pokud byla použita lehká jídla. Během této doby musí být tráveny.
3. Pro účinné hubnutí je žádoucí vyloučit vysoce kalorické, mastné, sladké potraviny a nejíst 3 hodiny před spaním.

Liška není jen ve zrychleném trávení potravy. Voda zaplní žaludek, porce se nedobrovolně sníží, což snižuje denní kalorii. Je také nemožné jíst slané, sladké pokrmy, protože bude těžké vydržet 2 hodiny bez pití. V době diety je třeba zapomenout na šálek kávy s bonbóny nebo dortem. Příloha může být konzumována pouze po určitém časovém řádu.

Pohanka dieta

Další nejefektivnější dietou, jejíž délka může být upravena nezávisle, ale s ohledem na základní pravidla. Základ stravy - pohankové kaše, vařené ve vodě bez soli nebo s minimálním množstvím. Hlavní produkt je k dispozici, užitečný, pomáhá očistit tělo, dobře vyživuje, potlačuje pocit hladu. Ale jen ti lidé, kteří opravdu milují pohanky, musí zvolit tento systém.

1. Systém po dobu 1-3 dnů. Ve skutečnosti se jedná o dietu nalačno. Po celou dobu se používá kaše bez soli. Tělo se zbaví přebytečné tekutiny, sníží objem, vyčistí střeva, normalizuje stolici.
2. Týdenní strava. Existuje mnoho možností. Chcete-li pohanky, můžete přidat zelená jablka, kefír, čerstvá zelenina s nízkým obsahem škrobu. Tento systém se snáze přenáší.
3. Pohanka dieta po dobu 14 dnů. Kromě čištění a odstranění přebytečné tekutiny tento systém snižuje množství tuku v těle. Zelenina se přidává do kaše spolu s fermentovanými mléčnými výrobky a jablky, v některých provedeních se nachází kuřecí prsa.

Ztráta hmotnosti přímo závisí na délce zvolené metody. Pro 1-3 dny se zbavit přebytečného tuku nebude fungovat, pouze voda opustí, ale to může být dobrý začátek pro hubnutí nebo kontrolu, zda je systém vhodný. Za 2 týdny je snadné ztratit 4-7 kg. S řádným návratem k normální výživě se nevrátí zpět.

Kontraindikace: těhotenství, gastrointestinální onemocnění, nedostatek vitamínů, nesnášenlivost hlavního produktu.

Dyukan dieta

Jeden z populárních proteinových diet, který v krátké době pomáhá ztratit obrovské množství váhy. Tento systém je vhodný pouze pro naprosto zdravé lidi, kteří jsou připraveni dodržovat všechny předpisy a neodchylovat se od pravidel. Technika je založena na biochemických procesech v těle. Jakékoli menší porušení může snížit účinnost, zpomalit hubnutí, poškození.

V systému jsou čtyři stupně s jasně definovaným sledem a délkou trvání. Všechny výpočty lze provádět na oficiálních stránkách. Povinná složka stravy v celé stravě - to je ovesné otruby. Od druhé fáze můžete přidat pšeničnou a žitnou vlákninu, ale podle povolených standardů.

Podstata stádií dukanské stravy:

1. Útok Krátká fáze trvající až 7 dní, vypočítaná individuálně. Základem stravy je 72 proteinových produktů. Tento stupeň je určen pro ztrátu tekutin a zvýšenou motivaci, může trvat až 3-5 kg ​​nadváhy.
2. Alternace. Hlavní stádium stravy, která spaluje tuk. K proteinům se přidává 28 druhů zeleniny bez škrobu v průběhu dne. Doba trvání tohoto období se může pohybovat od několika týdnů do jednoho roku a ještě více až po požadovanou hmotnost.
3. Ukotvení. Do základní dávky se přidává chléb, ovoce, sýr. Toto období vám umožní jít na normální stravu. Doba trvání je dána vzorcem: 10 dnů na 1 kg hmotnosti.
4. Stabilizace. Jeden den v týdnu - proteinový čtvrtek. Dodržujte dietu první fáze. Navíc se otruby používají denně.

Během celého období diety musíte pít vitamíny. Povoleno používat náhražky cukru s přírodním nebo syntetickým prostředkem. Nemůžete jíst žádné ovoce, všechny mléčné výrobky by měly být bez tuku, jako maso. To je jeden z mála diet, které vám umožní jíst párky, krabí tyčinky, konzervované potraviny, ale všechny produkty musí splňovat požadavky stravy, nemají ve složení zakázané koření, cukr, překročit určitou hranici tuku.

Je to důležité! Ve stravě, mnoha jemnostech a nuancích, systém vyžaduje pečlivé studium. Pierre Ducane důrazně doporučuje číst svou knihu, která objasní. Se systémem se můžete také seznámit na oficiálních stránkách.

Kontraindikace: jakákoliv chronická onemocnění orgánů a systémů, období těhotenství a kojení, nesnášenlivost laktózy, hormonální poruchy, děti a stáří. Tato dieta vyžaduje povinnou konzultaci s lékařem.

Video: Odborník na výživu na dietě Dukan

Kefirova strava

Tato dieta pomůže velmi rychle zhubnout, používá ji mnoho slavných lidí. Za pouhých týden se můžete zbavit 5 kg. Existují však i další možnosti, které se liší délkou trvání. Vždy můžete „vyzkoušet“ dietu tím, že se kefír postará o půst.

Podstata kefírové stravy:

1. Základ stravy - kefír nízký nebo střední tuk, ale ne více než 2%. Za den musíte použít 1 až 2 litry.
2. Výživa je zlomková, nemůžete pít 0,5 litru fermentovaného mléčného výrobku najednou, je vhodné použít sklo každé 2-2,5 hodiny.
3. Je důležité pít vodu, protože kefír má diuretický účinek, odstraňuje přebytečnou tekutinu, jejíž zásoby je třeba doplnit.

Kromě klasické kefírové stravy existují i ​​další možnosti s přidáním jablek, tvarohu, pohanky, zeleniny nebo různých druhů ovoce. Všichni mají svá vlastní pravidla, liší se délkou trvání. Dlouhodobé systémy zahrnují více potravin ve stravě než krátké metody po dobu 5-7 dnů.

Kontraindikace: zvýšená kyselost žaludku a jakákoliv onemocnění trávicího ústrojí, rachitida, revmatismus, dna, nesnášenlivost kefíru, věk dětí, těhotenství a kojení.

Video: Elena Malysheva: jak zhubnout za 1 týden

Při změně stravy ve směru zdravé výživy, zvýšení příjmu potravy bohatého na pomalé (komplexní) sacharidy, rostlinná vlákna, ořechy, může dojít k nepříjemnému pocitu z gastrointestinálního traktu: nadýmání (nadýmání). To je dáno tím, že obiloviny, luštěniny, zelenina - základ zdravé výživy - jsou bohaté na těžko absorbovatelné oligosacharidy. S cílem eliminovat nepohodlí, aniž by byla vyloučena správná výživa, je možné doplnit příjem těchto přípravků přípravkem Orlix®. Obsahuje alfa-galaktosidázu, enzym, který štěpí komplexní sacharidy na světlo pro absorpci monosacharidů. Dávka závisí na množství konzumované potravy, což usnadňuje normalizaci trávení, a to jak při svačině, tak při hlavním jídle.

Tajemství jednoduché stravy

Jakákoli strava bude snazší a zajímavější, pokud na ní narazíte. Klíčem k úspěchu je důkladné prostudování pravidel a nabídek. Motivace je velmi důležitá. Pokud je to opravdu silné, pocit hladu ustoupí, pokušení prolomit dietu nebude, libry rychle zmizí, snadno a navždy.

Asistenti a tajemství:

1. Voda Pokud chcete jíst, pijte vodu. Mnozí to slyšeli, ale používají jednotky. Je to tekutina, která pomáhá vyrovnat se s hladem, urychluje a usnadňuje hubnutí.
2. Vitamíny. Jsou potřeba nejen k zachování krásy a zdraví, ale také k odstranění hladu. Pokud něco v těle nestačí, požádá o jídlo.
3. Pohyb. To je snadný způsob, jak se zbavit hladu nebo jíst něco zakázaného. Při první touze "hříchu" musíte udělat dřepy alespoň 50 krát. Nebo skok na 5 minut na švihadlo.

Odborníci na výživu považují čištění za moderní sorbent Enterosgel jako nezbytný krok v každém programu hubnutí. Aktivně pohlcuje pouze škodlivé strusky a toxiny, které se hojně dostávají do krve během rozpadu tuků. Jsou to tyto toxiny, které vyvolávají nevolnost ve stravě, nepříjemnou chuť v ústech, abnormální stolici, matnou kůži, akné a vady na ní. Tento sorbent dobře zaplňuje žaludek, čímž vytváří pocit sytosti, absorbuje přebytečnou žaludeční šťávu a enzymy, neutralizuje jejich dráždivý účinek na stěnu žaludku. Předpokládejme, že jeho příjem je dlouhý, na rozdíl od jiných sorbentů.

Cesta k harmonii může být obtížná nebo snadná. Člověk sám určuje svou cestu, záleží jen na nás.

http://prosto-mariya.ru/top-5-samyh-effektivnyh-diet-dlya-pohudeniya_1560.html

6 nejúčinnějších diet, které používaly celebrity

Ohromující úbytek na váze zametá svět mílovými kroky a boj proti nadváhy je stále příčinou horké debaty v kruzích zasvěcených. Ve skutečnosti, veřejnost byla rozdělena do dvou táborů: kritici a cynici jak protichůdný k “vyvážený a šťastný”, mezi kterého, mimochodem, slavní lidé.

Zde jsou slogany kritiků:

• Zhubnout - to znamená podkopat zdraví!
• Zhubnout, pak dostat tuk hned!
• Zhubnout efektivně nemožné!

Ale 6 nejefektivnějších diet - jako protiargument - přímo od těch, kteří si už sami vyzkoušeli svůj účinek a ukázali se jako příklad nejdůležitější.

Dieta je individuální

Než si vyberete některou z nabízených diet, měli byste pochopit a přijmout jedno zlaté pravidlo:
Ideální dieta je minimální výživa a vyvážená nízkokalorická dieta, která nepoškozuje tělo a produkuje působivé výsledky.

Pohanka dieta

Algoritmus působení: Monodiet bez kvantitativních omezení klíčových produktů - pohanka (kaše) a nízkotučný kefír. Žádný cukr, sůl, koření a omáčky. Můžete přidat sušené ovoce. Tento tandem vám umožňuje zcela opustit zbytek produktů, a to díky optimálnímu poměru bílkovin, sacharidů a vlákniny, jakož i přítomnosti esenciálních stopových prvků a některých vitamínů.

Doba trvání: 14 dní.

Výsledek: 12+ kg. Výsledky stravy pohanky jsou vždy individuální! Aktuální záznam je 59 kg za 2 měsíce.

Kdo ztratil váhu na pohankové dietě: Valeria a Vladimir Goryansky.

Nevýhody:

• Existují kontraindikace a vedlejší účinky.
• Není vhodný pro každého. 1 den půstu na pohankové dietě je dostačující k určení osobní „kompatibility / nekompatibility“.

Výhody:

• Neexistují žádná omezení množství pohanky požité;
• Absence typických příznaků úbytku hmotnosti (únava, slabost, letargie a závratě);
• Vysokorychlostní hubnutí;
• Související čištění jater a střev;
• Normalizace metabolismu a zlepšení kůže a nehtů.

Japonská strava

Algoritmus působení: Přísná dieta s nízkým obsahem sacharidů s předběžným psychologickým přístupem. Zdravé potraviny v moderování jako součást denního menu a nízkokalorické potraviny, malé porce a malé množství sacharidů. Bílkoviny (vejce, kuře, hovězí maso, ryby a mléčné výrobky), sacharidy (sušenky a zelenina), tuky (olivový olej), vlákniny (zelenina a ovoce), přírodní káva a zelený čaj bez příchutí a přísad, čistá voda nesycená oxidem uhličitým.

Doba trvání: 14 dní.

Výsledek: 5-8 + kg. Výsledky japonské stravy jsou vždy individuální!

Kdo ztratil váhu na pohankové dietě: Taisiya Povaliy a Tatiana Bulanova.

Nevýhody:

• Existují kontraindikace a vedlejší účinky.
• Přísná omezení a přísné dodržování.
• Není vhodný pro každého. 1 den vykládky na japonské stravě je dostačující k určení osobní „kompatibility / neslučitelnosti“.

Výhody:

• Výsledek "dlouhotrvajícího přehrávání" (až 3 roky!).

Kreml dieta

Algoritmus akce: Nadměrné pití, konzumace zeleniny, ale omezená spotřeba sacharidů, cvičení a důsledný výpočet „jedených“ gramů bodováním. Polévky a saláty, pokrmy z ryb a masa, dokonce i alkohol - ale pouze tak, aby výstup nepřekročil 40 bodů. Zrna jsou přísně vyloučena ze stravy, stejně jako mouky a cukrářské výrobky obsahující škrob a cukr.

Doba trvání: 7-14 dní až 2 měsíce.

Výsledek: 5-8 + kg. Výsledky Kremlské stravy jsou vždy individuální!

Kdo ztratil váhu na pohankové dietě: Jurij Lužkov a Larisa Dolina.

Nevýhody:

• Existují kontraindikace a vedlejší účinky.
• Přísná omezení a přísné dodržování, ztráta hmotnosti ve 4 stupních.
• Musíte nést váhy, doslova.
• Není vhodný pro každého. 1 den vykládky v Kremlu je dostačující k určení osobní „kompatibility / neslučitelnosti“.

Výhody:

• Rychlý a „dlouhodobý“ výsledek.
• Různé menu.
• Není třeba měnit gastronomické zvyky.

Vejce dieta

Algoritmus akce: První 2 týdny - bohaté pití a každodenní používání vajec (a tedy absorpce vysokých dávek bílkovin); Druhá polovina měsíce je zeleninové menu s nízkým obsahem sacharidů s malým množstvím bílkovin, spolu s ukotvením výsledků hubnutí. Fyzická aktivita.

Doba trvání: 4 týdny.

Výsledek: 25+ kg. Výsledky výživy vajec jsou vždy individuální!

Kdo ztratil váhu na pohankové dietě: Adrien Brody a Nicole Kidman.

Nevýhody:

• Existují kontraindikace a vedlejší účinky.
• Přísná omezení a přísné dodržování.
• Možná infekce aktivní salmonelózou.
• Není vhodný pro každého. 1 den na lačno na dietě je dostačující k určení osobní „kompatibility / nekompatibility“.

Výhody:

• Čistý protein bez kalorií a tuku.
• Životaschopná saturace.
• Krásná kůže, vlasy a nehty.

Kefirova strava

Algoritmus působení: Pevný mono-dietní - non-tuk fermentovaný mléčný nápoj na stálém základě + 1 nízkokalorický produkt (okurky a ovoce, zelenina a pečené brambory) po dobu 6 dnů základního plánu. Odmítnutí cukru, soli, kávy a černého čaje; čistá voda a bylinkový čaj. Odrůdy: "Hladová" kefírová strava a dietní výživa jablko-kefír.

Doba trvání: 7 dní.

Výsledek: 7+ kg. Výsledky kefírové stravy jsou vždy individuální!

Kdo ztratil váhu na dietě kefíru: Olga Sumskaya a Elena Proklova.

Nevýhody:

• Existují kontraindikace a vedlejší účinky.
• Přísná omezení a přísné dodržování.
• Jeho „tuhost“ není pro každého. 1 den vykládky na kefírové dietě je dostačující k určení osobní „kompatibility / neslučitelnosti“.

Výhody:

• Skutečný a dlouhodobý výsledek.
• Kefírový startér je symbióza 20 různých bifidobakterií, která je velmi užitečná pro střevní flóru.

Švédská strava

Algoritmus působení: Normalizace metabolismu, chutné a bezpečné. Nízkotučné mléčné výrobky a různé obiloviny, maso, ryby a vejce v omezeném množství, brambory a pohankové krupice, ovoce a zelenina.

Doba trvání: 7 dní.

Výsledek: 7+ kg. Výsledky švédské stravy jsou vždy individuální!

Kdo ztratil váhu na dietě kefíru: Natalia Oreiro a Stella Zakharova.

Nevýhody:

• Existují kontraindikace a vedlejší účinky.
• Přísná omezení a přísné dodržování.
• "Pomalá" strava.
• 1 den postu na švédské dietě je dostačující k určení osobní „kompatibility / neslučitelnosti“.

Výhody:

• Neexistuje žádný „hladový“ režim, což znamená stres.
• Detoxikace.
• Vynikající vyváženost a snadná přenosnost.

Účinně a s radostí zhubněte!

http://lwomen.ru/diet/6-diet-znamenitostey/

Nejúčinnější diety ruských hvězd

13. března je Mezinárodní den stravy. Na počest svátku jsme se rozhodli vzpomenout si na nejúčinnější dietu, kterou s námi sdíleli úžasní představitelé ruského show businessu.

13. března je Mezinárodní den stravy. Na počest svátku jsme se rozhodli vzpomenout si na nejúčinnější dietu, kterou s námi sdíleli úžasní představitelé ruského show businessu.

Irina Pegova

V listopadu loňského roku, na premiéře novoroční romantické komedie „7 Main Desires“, okouzlila vedoucí zpěvačka Irina Pegova svou dokonalou postavou. Irina nejen znatelně ztratila váhu na debutovém filmu, ale také správně vyzvedla oblečení, které zdůrazňovalo její důstojnost. V rozhovoru s časopisem "7 dní," sdělila herečka tajemství své stravy a varovala před zneužíváním čajových obřadů. Podle Pegovoye vyzkoušela všechny možné diety a nakonec vyvinula nejpohodlnější dietní pravidla pro sebe.

První pravidlo: množství konzumované by se mělo rovnat velikosti vaší vačky. „Chcete-li zdůraznit malou velikost porcí, doma vždy rozkládám jídlo na velmi velké talíře. To je krásné i psychicky laděné, aby se nepřehánělo, “řekla herečka.

Druhé pravidlo: musíte jíst pomalu, ideálně, večeře by měla trvat hodinu.

Třetí pravidlo: častěji pít vodu, která utopí falešný pocit hladu. "Hlad?" Pijte sklenici vody a počkejte 10 minut - je docela možné, když se žaludek naplní tekutinou, chuť, která se probudila, opět usne. Mimochodem, jídlo je také doporučeno pít s čistou vodou. Z kávy a čaje, pokud je cílem zhubnout, je lepší se vzdát úplně, protože tyto nápoje vždy chtějí něco sladkého, jako jsou bonbóny nebo dorty, “radí Irina.

Denní menu Iriny Pegovoyové

Před snídaní: 2-3 sklenice vody.

Snídaně: jakýkoliv sýr (tvrdý, měkký, s plísní, kozou, ovcí) se dvěma kousky chleba je nejlepší nekvasničné nebo obilné, nebo se semeny. Nebo tvaroh - ne „syrový“, ale ve formě tvarohových koláčů, kastrolů. Zřídka - sendvič s červenými rybami.

Druhá snídaně (po 3 hodinách): čerstvé ovoce, ořechy nebo sušené ovoce.

Oběd (ve 14-15 hodin): velká část salátu (studená nebo teplá) z čerstvé zeleniny, listových salátů a krevet nebo hovězího masa. Dva krajíce chleba, jako na snídani.

Večeře (do 19 hodin): maso nebo ryby bez příloh, vařené v aerogrilu nebo na otevřeném ohni. Jako příloha - malý zeleninový salát.

A žádný chléb.

Alena Sviridová

Zpěvačka Alena Sviridová měla s postavou štěstí - díky dobré dědičnosti si zachovává svou přirozenou štíhlost. Je však stále obeznámena s problémy spojenými s nadváhou - po rozloučení se svým prvním manželem Alena upadla do apatie a velmi se zotavila. Aby si Sviridov udržel dobrý tvar, doporučuje všem ženám, aby jedly správně.

Dietní oběd od Aleny Sviridové

To je velmi jednoduché a rychlé připravit jídlo. Kuřecí řízek by měl být ponechán půl hodiny marinovat v citronové šťávě a olivovém oleji, a v této době, velká sekaná lilek, malá cuketa, dýně a brambory. Zelenina může být užívána ve stejném poměru, a můžete experimentovat, spoléhat se na váš vkus. Přidejte olivový olej, bazalku, sůl, pepř a nasekaný stroužek česneku na zeleninovou směs. Položte ji na fólii s filetem (na přání můžete použít rukáv) a pečte 30-40 minut v dobře zahřáté troubě. Při podávání velkoryse posypeme koriandrem nahoře. Mňam a ne kalorií!

Ani Lorak

Ukrajinská zpěvačka Ani Lorak, aby rychle zhubla, používá tři hlavní pravidla: vylučuje škodlivé potraviny ze stravy, nejí po 6-7 hodin a snižuje porce.

„Snažte se používat malé talíře místo velkých„ umyvadel “- žertem, říkám jim„ kočičí misky “. Tím se sníží objem porcí. Za druhé, nejezte po 6-7 hodin: pozdější jídlo, tím pomalejší je trávení. Za třetí, eliminujte tři třídy výrobků ze stravy: sladké sycené nápoje a šťávy z pytlů, majonézy a chleba, “řekl umělec během exkluzivního rozhovoru s časopisem 7 Days.

Kromě toho se zpěvák pravidelně věnuje fitness doma, vždy na to alespoň 20-30 minut.

Anna Semenovichová

Anna Semenovich také z první ruky ví, o výhodách fyzické námahy pro rychlé hubnutí. Televizní moderátorka a zpěvačka se věnuje sportu třikrát týdně po dobu jedné a půl hodiny až dvou hodin. „I když se vrátím domů velmi pozdě a chci nalít sklenku vína, lehnout si na pohovku a sledovat televizní seriály, vezmu se do ruky a postavím se na běžecký pás,“ řekla zpěvačka. "Samozřejmě, že na dovolené, můžu relaxovat, získat větší váhu, ale pak zase nutit sám se zhubnout."

Anna zároveň připouští, že již dávno opustila gastronomické hostiny: „Teď se mi opravdu líbí v zrcadle, nechci se zlepšovat, tak sleduji jídlo: Jím hlavně zeleninu, ovoce a čerstvé ryby, vylučuji mouku, sladkosti, brambory a těstoviny“.

Pokud Anna potřebuje rychle zhubnout, hvězda sedí na dietě s krevetami. Trvá tři dny a během této doby můžete ztratit dva nebo tři kilogramy. Menu je velmi jednoduché: musíte jíst krevety vařené v lehce osolené vodě, stejně jako jablka (nejlépe zelená). Omezení objemu porcí nejsou ukládána. Můžete pít kávu, čaj, vodu a přírodní šťávy.

Tatyana Bulanova

Ctihodný umělec Ruska Tatyana Bulanova vždy pozorně sleduje její vzhled. Pravidelně navštěvuje kosmetičky, chodí na masáže a omezuje se na jídlo. Poprvé na dietě, 44-rok-stará hvězda vesnice, zatímco ještě studuje v ústavu, a po porodu svého nejstaršího syna, který přidal pět kilogramů, začal pít různé pilulky a hubnutí doplňky. Ukázalo se však, že Hollywoodská dieta Elizabeth Taylor, o níž zpěvák četl v časopise, byla skutečně účinná.

„Jeho tajemství je jednoduché: nejezte po pěti večerech a nezneužívejte maso. Když jsem si uvědomil svou predispozici k úplnosti, uvědomil jsem si, že stejně nemohu opustit omezení a začal jsem jíst podle této stravy. Zpočátku jsem nejedl po půlce večer, pak po pěti, pak jsem šel ještě dál a teď ve čtyři hodiny jsem zavřel ústa na zámku. Pokud se ocitnu ve společnosti nebo na párty, piju jen vodu nebo jím ovoce, jako je ananas. Jen proto jsem konečně dosáhl požadované hmotnosti - 51 kilogramů s výškou 160 cm, “řekla Bulanova v exkluzivním rozhovoru s časopisem„ 7 Days “.

Po druhém narození, herečka seděla na japonské stravě, jehož hlavní zásadou je odmítnutí soli. Díky ní upustila pět kilogramů.

Japonská strava z Tatiana Bulanova

Snídaně: šálek neslazené a vždy přírodní kávy.

Večeře: 2 vařená vejce, salát z vařeného zelí s olivovým olejem a sklenka čerstvě vymačkané rajčatové šťávy.

Večeře: 200-250 gramů ryb (vařené, dušené nebo dokonce smažené).

Snídaně: káva s žitným chlebem nebo otrubovým chlebem.

Oběd: ryby se zeleninovým salátem.

Večeře: sklenka kefíru a 100 g vařeného hovězího masa.

Snídaně: stejně jako druhý den.

Oběd: cuketa smažená v rostlinném oleji.

Večeře: 2 vařená vejce a 200 g vařeného hovězího masa se salátem z čerstvého zelí s olivovým olejem.

Snídaně: šálek neslazené organické kávy.

Oběd: syrové vejce a salát z vařené mrkve s rostlinným olejem a tvrdým sýrem (15 g). Sýr se musí otřít a mrkev se musí rozřezat.

Večeře: jakékoliv ovoce kromě banánů a hroznů.

Snídaně: syrová mrkev s citronovou šťávou.

Večeře: smažené nebo vařené ryby se sklenkou šťávy z rajčat.

Snídaně: šálek neslazené černé kávy.

Oběd: napůl vařené kuře (kůže a tuk musí být odstraněny) a salát z čerstvého zelí nebo mrkve.

Večeře: 2 vařená vejce a salát ze syrové mrkve (200 g) s rostlinným olejem.

Snídaně: zelený nebo bylinný neslazený čaj.

Oběd: 200 g vařeného hovězího masa a ovoce.

Večeře: vyberte si jednu ze šesti možností večeře, kromě toho, že to bylo na třetí den.

Snídaně: šálek neslazené černé kávy. Oběd: stejně jako šestý den. Večeře: stejně jako pátý den.

Sati Casanova

Krása Sati Casanova pečlivě sleduje její vzhled - praktikuje jógu a jí produkty rostlinného původu. Teď herečka vypadá prostě úžasně, ale byla chvíle, kdy Casanova neměla ráda její postavu. "Na škole kultury a umění, mladý muž, který mi byl s důvěrou neúmyslně ukončen:" Casanova, vyrostli jste na stout? "Téhož dne jsem šel na dietu, i když jsem nikdy vážil více než 56 kilogramů. Celé léto snědla nějaké okurky a jablka, ze kterých neustále bzučel žaludek. Spadla čtyři kilogramy, dobyla toho chlapa (a následně bezpečně upadla), ale špatně jí ublížila žaludek. Když jsem přišel studovat v Moskvě, viděl jsem ženské modely a rozhodl jsem se jim rovnat. S výškou 165 centimetrů jsem ztratil až 48 kilogramů, ale stále jsem se cítil tlustý - téměř jsem se dostal ke schizofrenii, “řekl Sati v rozhovoru pro„ 7 dní “. Zpěvák se naštěstí dokázal vyrovnat s psychologickým problémem. V této situaci jí pomohla iurvédská tradiční indická věda o správném životě.

Menu dne Sati Casanova

8:00 Ihned po spánku: sklenice vody. V zimě může být voda mírně ohřátá a přidána lžička medu.

9:30 První snídaně (po gymnastice): sklenice domácího želé, vyrobená z kompotu s přidáním japonského rýžového škrobu.

10: 00-11: 00 Druhá snídaně: kaše (ovesné vločky, čočka, rýže nebo pohanka) se sušeným ovocem a ořechy. Za chladného počasí můžete přidat půl lžičky oteplování ghí. Pokud nemůžete žít bez sladké, musíte jíst dezert před polednem.

13: 00-15: 00 Oběd: pečený řepný salát, ochucený olivovým olejem nebo tvarohem - čerstvý nebo ve formě kastrolu. Jako volba - syrová nebo dušená zelenina. Místo obvyklého chleba - biohlebbtsy.

18: 30-19: 00 Večeře: mléčná polévka, tvaroh, dušená zelenina - například dýně. Před spaním můžete jíst malý kousek sýra Adyghe nebo vypít sklenici horkého mléka s kořením - kardamom, muškátový oříšek a hřebíček.

Anna Khilkevich

Hvězda seriálu "Univer" Anna Khilkevich také z první ruky ví z nadváhy. „Nejsem nakloněn nadváhy, ale v období dospívání, kdy hormony zuřily, jsem se zotavil as výškou 160 cm vážil 50 kilogramů. To je hodně! Je pravda, že to nebyla jen hormonální restrukturalizace těla, ale také to, že po škole jsem tajně ochutnal shawarma od mé matky - nic na světě nechutnalo lépe. A navíc popraskané čokoládové tyčinky, zaplavené sódou. Pak ve věku 18 let prudce ztratila váhu na 43 kilogramů, což se také stalo problémem - byl jsem doslova odfouknut větrem. Co neudělali, aby získali malou svalovou hmotu, dokonce pili pivo se zakysanou smetanou - tento „koktejl“ zlepšuje chuť k jídlu - a speciální nápoje pro sportovce. Nyní vážím 45 kilogramů a jsem naprosto spokojený, cítím se v této váze dobře. Pravda, před měsícem jsem se dostala na stupnice a viděla jsem číslo - 51! “Anna v rozhovoru s„ 7 dny “. Dívka dokázala zhubnout na účinné barevné dietě.

Barevná dieta od Anny Khilkevich

Strava je určena pro týden, každý den má svou vlastní barvu. Jedním ze zásad stravování - častá jídla v malých porcích.

Pondělí: "Bílá." Mléko, banány, tvrdý sýr, rýže, těstoviny, zelí, brambory, vaječný bílek.

Úterý: "Červená." Rajčata, bobule (červený rybíz, třešeň, meloun), červené víno, červená ryba, sladká červená paprika.

Středa: Zelená. Zelí různých odrůd, saláty, bylinky, kiwi, okurky.

Čtvrtek: Oranžová. Pomerančová rajčata, meruňky, mrkev, pomeranče, rakytník.

Pátek: Fialová. Lilek, fialové odrůdy hroznů, černý rybíz, modré švestky.

Sobota: Žlutá. Kukuřice, žlutá paprika, žloutek, broskve, meruňky, cuketa, pivo (v malém množství).

Neděle: "Transparentní". Den půstu. Minerální voda bez plynu v neomezeném množství.

Připojte se k diskusi o tomto materiálu na našich webových stránkách.

© CJSC "Vydávání sedm dní", 2008-2019.
Všechna práva vyhrazena.

Vydání sítě 7 days.ru je registrováno Federální službou pro dohled v oblasti komunikací, informačních technologií a hromadných komunikací (Roskomnadzor).
Certifikát č. FS77-62276 ze dne 3. července 2015, zakladatel nakladatelství CJSC Seven Dnei.

Šéfredaktor: Pustinnikova Tatiana Borisovna

http://amp.7days.ru/health/diets/samye-deystvennye-diety-ot-rossiyskikh-zvezd.htm

Top 10 nejoblíbenějších diet

Hodnocení nejoblíbenějších diet je založeno na průzkumu profesionálních odborníků na výživu portálu dietolog.ru a analýzy dotazů vyhledávače Yandex.

V předvečer Nového roku, mnoho z nich touží zbavit se kil a centimetrů za každou cenu, aby zářil štíhlou postavu ve slavnostním oděvu na novoroční oslavy. Rozhovor s dobře známými odborníky na výživu, abychom zjistili, které diety jsou nejčastěji vybírány jejich pacienty a které mají v úmyslu dostat se do formy.

Jak víte, nejlepší dieta - ta, kterou můžete sledovat celý svůj život. Bohužel, ne každý je veden tímto postulátem, spěchajícím, aby naléhavě zhubnul na dovolenou.

Zdůrazňujeme, že hodnocení uvedené v článku neodráží účinnost diety. Jeho cíl - jen analýza popularity některých diet mezi Rusy.

Malysheva dieta

(193 tisíc požadavků měsíčně v Yandexu)

Dieta Elena Malysheva je sada hotových jídel pro hubnutí, určená pro 4 jídla denně. Působení stravy v důsledku nízkokalorických potravin (800-1200 kcal), minimálně tuku, soli a cukru. Týdenní je také nutné udržet den sacharidů nalačno, ve kterém můžete jíst pouze obiloviny.

VÝHODY: Nepotřebujete trávit čas na vaření. Časté stravování eliminuje pocit hladu. Úbytek hmotnosti je postupný, bezpečným tempem (až 6 kg za měsíc), což brání zdravotním rizikům v důsledku rychlého úbytku hmotnosti. Vzhledem k tomu, že strava je v živinách vyvážená, lze ji dlouhodobě sledovat.

NEDOSTATKY: Mnozí si stěžují na „pěknou částku“, kterou musíte zaplatit za hotové sestavy, skládající se z nejkomplikovanějších produktů - obilovin, vajec, zeleniny, kuřete, ryb, cereálních tyčinek a podobně. Koneckonců, nezávislé vaření vajec, kaše a kuřecích polévek není nákladný obchod ani za peníze ani za čas. Ano, a počítání kalorií s minimem praxe nezpůsobuje žádné potíže.

Dyukan dieta

(115 tisíc žádostí)

Dieta Dyukan označuje bílkovinu nebo dietu s nízkým obsahem sacharidů. Základem stravy jsou proteinové produkty, ale sacharidy a tuky jsou redukovány na minimum. Proteinová výživa v podmínkách vážného nedostatku jiných živin způsobí, že tělo vytěží své tukové rezervy v rozšířeném režimu.

VÝHODY: Dieta prakticky neomezuje množství potravin - pouze na základě výběru produktů. Hmotnost se snižuje rychlostí - až 3-5 kg ​​týdně.

MINUSY: Dieta není vyvážená živinami, chudými na vitamíny a minerální látky, proto je plná velkých zdravotních rizik. První z nich je vývoj ketózy (hladovění sacharidů), který se projevuje ztrátou síly, sníženou imunitou, zvýšeným cholesterolem v krvi, edémem a bolestmi hlavy. Tato dieta má působivý seznam kontraindikací a představuje vážnou hrozbu pro tělo - zejména pro gastrointestinální trakt, nervový a kardiovaskulární systém.

Pohanka dieta

(51 tisíc požadavků)

Pohanka dieta se odkazuje na monodiets založený na spotřebě jednoho produktu. Jídlo se skládá z malých porcí dušené pohanky bez soli, oleje a dalších přísad. Hmotnost je snížena v důsledku špatné a monotónní stravy.

PŘÍNOSY: Jednoduchost a nízké náklady na stravu, normalizace cholesterolu v krvi, rychlé hubnutí (až 5 kg týdně).

CONS: Bez chuti monotónní strava je velký psychologický a fyziologický problém: podrážděnost, slabost, závratě, bolesti hlavy a další poruchy v těle se vyvíjí. Vzhledem k nutričním nedostatkům této stravy nelze dodržet více než dva týdny. Existuje velký seznam kontraindikací. Na konci diety se vrácená hmotnost vrátí a zpravidla s přebytkem.

Kefirova strava

(34 tisíc žádostí)

Kefirová dieta je také mono-dieta založená na konzumaci nízkotučné kefíru. Ve více benigních variantách je přijatelné minimální množství jiných dietních výrobků: jablka, zelenina, libové maso. Úbytek hmotnosti je způsoben nízkokalorickou dietou a diuretickým účinkem kefíru.

PŘÍNOSY: Jednoduchost a cenová dostupnost výrobku, zrychlená ztráta hmotnosti - až 5 kg za týden.

MINUSY: Tato dieta je určena na krátkou dobu, stejně jako její dlouhodobé dodržování, se vyvíjí poruchy zažívacího ústrojí: gastritida, intestinální rozrušení, nadýmání. Existuje poměrně rozsáhlý seznam kontraindikací. Vzhledem k zákazu mnoha potravin je obtížné psychologicky udržet dietu. Po skončení diety se váha vrací rychle.

Dieta "Dr. Bormental"

(33 tisíc žádostí)

Výživový systém Dr. Bormental není dietou v klasickém smyslu. Jedná se spíše o zdravou, vyváženou a pestrou stravu a psychologickou podporu a motivaci, které pacientům pomáhají dodržovat dietní doporučení s radostí a nadšením.

VÝHODY: Tato metoda, na rozdíl od ostatních, zahrnuje dlouhodobou zákaznickou podporu zkušených odborníků. Profesionální přístup zajišťuje efektivitu, bezpečnost a spolehlivou prevenci opakování kil. Klienti se v praxi učí, aby se správná strava, bohatá na všechny živiny, se zaměřením na jejich individuální chuťové preference. Neexistují žádné zákazy na výrobky: pouze jejich množství je regulováno. Fyziologie výživy a psychologického komfortu usnadňuje dodržování tohoto systému po celý život.

MINUSES: Skupinový psychoterapeutický trénink, osobní kurátorství, individuální poradenství, analýza stravy a neustálá psychologická podpora - ne levné potěšení. K této metodě se zpravidla uchylují lidé, kteří neúspěšně vyzkoušeli mnoho diet a zoufale chtějí zhubnout sami.

Kreml dieta

(32 tisíc požadavků)

Strava v Kremlu, stejně jako dieta Dukan, je dietou s nízkým obsahem sacharidů - s tím rozdílem, že tuky nejsou omezené. Principem působení je minimalizace nasycení organismu uhlohydráty nahrazením proteiny a tuky. Důvodem hubnutí se tedy stává uměle vytvořené uhlohydrátové hladovění těla.

PŘÍNOSY: Nedostatek hladu, rychlé tempo hubnutí - až 5-6 kg týdně.

MINUSY: Úplný zákaz nejen na sladkosti, ale i na cereálie, brambory a chléb - ne každý může vydržet takové deprivace. Krémová strava, která je nasycena tuky a chudá na vitamíny, mikroprvky a vlákniny, vytváří rizika pro kardiovaskulární systém, játra, ledviny, gastrointestinální trakt a má obrovské množství kontraindikací.

Dieta "6 okvětních lístků"

(31 tisíc požadavků)

Strava „6 okvětních lístků“ je založena na principech mono-diet a odděleného krmení. Podstata jeho působení spočívá v denní oddělené spotřebě výrobků pro hlavní výživové složky - bílkoviny, sacharidy a vlákniny, v důsledku čehož se tělo nachází v podmínkách nedostatku určitých nezbytných látek. Existují také omezení týkající se množství produktů, aby se vytvořil kalorický deficit.

PŘÍNOSY: Krátkodobý a rychlý účinek: za šest dní dieta trvá 4-5 kg.

MINUSY: Pocit hladu, úplné odmítnutí sladké a moučné, nudné, monotónní potravy (každý den můžete jíst jen jeden výrobek). Vzhledem ke špatné stravě existuje mnoho kontraindikací. Po návratu do normálního menu se obvykle vrátí ztracené libry.

Monodiet

(15 tisíc požadavků)

Název mluví sám za sebe: mluvíme o dietě, po které musíte konzumovat pouze jeden povolený výrobek nebo malou skupinu výrobků. S tímto tématem jsme se již zabývali, hovořili o dietě pohanky a kefíru. Tam je ještě velká paleta monodiets v různých variacích: rýže, ryba, zelenina, ovoce, tvaroh, a dokonce i čokoláda.
PŘÍNOSY: Zřejmými výhodami jsou jednoduchost a nízký rozpočet. Mono-diety obvykle netrvají déle než 2-3 dny, takže je nepravděpodobné, že se jim podaří poškodit fyzické zdraví a psychiku.

MINUSY: Mono-diety neznamenají žádnou potravinovou odrůdu. Bez ohledu na to, jak je produkt užitečný, nebude schopen uspokojit potřebu celého rozsahu živin. Tělo potřebuje a tuky a bílkoviny a sacharidy - takže jakékoliv dlouhodobé diety jsou zdraví škodlivé. Navíc, výsledek mono-diety je obvykle nestabilní: to je jen nutné k návratu k normální stravě, kilogramy se vrátily a klesly.

Středomořská strava

(7,5 tisíc žádostí měsíčně v Yandexu)

Středomořská strava je nutriční systém, který odpovídá potravinovým tradicím obyvatel středomořských zemí. Základ stravy - nerafinované obiloviny, moučné výrobky z tvrdé pšenice, zeleniny a ovoce, doplněné mléčnými výrobky, vejci, ořechy, olivovým olejem, rybami a libovým masem. Ze stravy jsou vyloučeny pouze sladkosti, klobásy, živočišné tuky, občerstvení a další mastné potraviny s vysokým obsahem kalorií.

VÝHODY: Nespornou výhodou je vyváženost a rozmanitost menu. Jíst 5krát denně v dostatečném množství porcí přispívá k sytosti a pohodě. Hubnutí je pomalé, ale jeho výsledky jsou relativně stabilní.

MINUSY: Výrobky na středomořské stravě by měly být přírodní, vysoce kvalitní a čerstvě připravené, což vyžaduje značné investice času a peněz. Milovníci sladkostí, pečiva, uzenin a uzených výrobků budou psychicky obtížní tyto pokrmy odmítnout.

Apple dieta

(6,2 tis. Požadavků měsíčně v Yandexu)

Dieta založená na Apple označuje expresní diety. Její varianty jsou reprezentovány mono-dietou nebo kombinací jablek s malým množstvím dalších dietních výrobků: kefír, tvaroh, pohanka, vejce, atd.

VÝHODY: Snadné použití a rychlé výsledky. Strava je vhodná pro ty, kteří milují jablka, ale zbytek nebude snadné držet, protože jídlo monotónnost.

MINUSY: Dieta nedává trvalý pocit plnosti a vyvolává onemocnění gastrointestinálního traktu. Výsledek hubnutí je velmi nestabilní.

Závěry

Jak vidíte, existuje celá řada diet - z čeho si můžete vybrat! Ale v každém případě, než budete následovat jakoukoliv rigidní dietu, doporučujeme, abyste se poradili se svým lékařem, protože chronické onemocnění, alergické reakce a jiné zdravotní problémy mohou být dobrým důvodem pro odmítnutí stravy.

A ještě jedno důležité varování. V návaznosti na všeobecnou víru, že „čím rychleji váha jde, tím lépe“, při sestavování ratingu jsme přiřadili rychlostní ztrátu váhy v jedné nebo jiné dietě na „plusy“. Z lékařského hlediska se jedná o absolutní mínus. Nezáleží na tom, jak fascinující krátkodobé vyhlídky na dietu se vám zdají, nezapomeňte, že pokud váha jde příliš rychle, vrátí se ještě rychleji.

Hlavním principem, který by měl vést v úsilí o krásu, není ublížit vašemu tělu. A pokud je v předvečer svátků alternativa před vámi: aby se vaše zdraví nebo stlačit se do elegantní šaty velikost menší na pár večerů, pak volba je zřejmá, že?

http://dietolog.ru/news/top-10-diet