Správná výživa je základem pohody, pomáhá udržovat zdraví, přispívá ke ztrátě nadváhy. Před časem lékaři dospěli k závěru, že zdravá strava, ve které jsou produkty distribuovány do malých častých porcí, má příznivý vliv na tělo - pomáhá léčit gastritidu, žaludeční vřed a zabraňuje jejich vzhledu. Tento systém spotřeby potravin se nazývá frakční výživa. Po určité době se začal úspěšně používat nejen během léčby, ale stal se důležitou součástí udržení zdravého životního stylu.
Podstatou této stravy je po celý den jíst jídlo 5-6 krát, nepřesahující denní normu kalorií (až 1600 kalorií). Dietologům se doporučuje užívat si přestávky mezi jídly po dobu delší než 3 hodiny, rozdělit denní dávku na 6 hlavních jídel: hlavní snídaně, oběd, oběd, odpolední čaj, večeře, občerstvení před spaním. Oběd s odpoledním občerstvením by měl být podáván jako občerstvení mezi hlavními jídly a zlomková část nízkokalorického produktu před spaním může být obecně upuštěna.
Frakční výživa je systém konzumace potravin, ve kterém se sníží množství kalorií, které se sníží za den, metabolismus se zlepší, funkce gastrointestinálního traktu se normalizuje, díky častým malým jídlům, trvalé hmotnosti nebo ztrátě hmotnosti a neustálé podpoře energie.
Frakční režim je ideální pro hubnutí. Tento systém přispívá k pomalé, ale stálé ztrátě nadměrné hmotnosti. Pokud si dietu neupravíte, může váha po dobu jednoho měsíce klesnout na 1-3 kg, a pokud dodržujete správnou výživu a správnou kombinaci produktů, člověk může ztratit přibližně 5 až 8 kilogramů. Doporučuje se kombinovat frakční výživu s cvičením, aby se dále podpořila hubnutí, budovala svalová hmota, zabránilo se vzniku strie, ochabující kůže. Výhody systému výživy pro hubnutí:
Existuje několik pravidel, která musíte dodržovat hubnutí a nemocnou obezitu, následovat zlomkový systém jídla. Za prvé, není možné snížit počet kalorií, dolní extrémní hodnota je 1200. Za druhé je důležité neustále doplňovat vodní bilance těla pitím od 1,5 do 2 litrů čisté filtrované vody (sklenice půl hodiny před jídlem). Za třetí, je nutné udržovat správné rozložení bílkovin-tuků-sacharidů po celý den a jednoduché sacharidy by měly být zlikvidovány. Nezapomeňte na vitamíny potřebné pro diety.
http://sovets.net/2869-drobnoe-pitanie.htmlVěnoval jsem více než jeden článek frakční výživě (například zde), ale stále je tu spousta problémů, takže budeme i nadále rozumět.
V tomto článku budu hovořit o tom, jak si vybrat produkty pro frakční výživu.
Článek se ukázal být objemný, takže buďte trpěliví
Chcete-li začít, dovolte mi, abych vám připomněl, že před přechodem na zlomkovou dietu, aby se snížila váha, musíte vypočítat denní příjem kalorií, který vám umožní bezpečně snížit váhu. Podrobně je tato otázka uvedena zde.
Měli byste také pamatovat na to, že úbytek tělesné hmotnosti bude probíhat bez poškození zdraví, s výhradou následujícího poměru hlavních složek výživy:
Pokud se vám teď všechno zdá velmi složité, nenechte se ve spěchu, abyste se rozčílili, jen čtěte dál a všechno bude jasné!
Frakční výživa zahrnuje kombinaci kvalitních bílkovin, tuků a sacharidů. Abychom lépe porozuměli principům výběru produktů, povím vám něco více o hlavních složkách výživy a uvedeme několik tipů.
Protein je důležitou složkou potravy. V našem těle prakticky neexistují zásoby bílkovin a nové proteiny mohou být tvořeny pouze z aminokyselin, které vstupují do našeho těla jídlem.
Význam bílkovin pro naše zdraví je obtížné přeceňovat - enzymy, hormony, imunitní systém - to vše jsou proteiny, nyní přemýšlejte sami: Jaké důsledky bude mít nedostatek bílkovin v těle?
Přebytek bílkovin je však stejně nebezpečný jako jeho nedostatek. Přebytek bílkovin vede ke zvýšenému stresu na ledvinách, játrech, otravě organismu produkty rozkladu a v důsledku toho otok, ospalost, únava, opožděný úbytek hmotnosti.
Doporučuji věnovat zvláštní pozornost fanouškům tzv. „Kremelské stravy“.
Chcete-li plně poskytnout tělo s bílkovinami, jeho denní sazba by měla být 1-1,5 gramů na kilogram vaší aktuální tělesné hmotnosti (není ideální, na které aspirujete, a to aktuální). Například pro ženu s hmotností 80 kg - ideální množství bílkovin za den bude 80 X 1,5 = 120 gramů.
Pro každého, kdo ztrácí váhu, je bílkovina věcí zvláštní pozornosti. Proč
Jaké produkty je třeba použít k uspokojení potřeby těla proteinem:
Skvělý způsob, jak vařit ryby, je péct bez oleje (v troubě, ve fólii) a vařit. Uzené, solené a sušené ryby mohou obsahovat nadměrné množství soli, v konzervovaných potravinách nemusí být použitelná konzervační činidla a látky zlepšující chuť.
Aby se drůbeží pokrmy snížily na kalorii, odstraňte kůži;
Při vaření masa odstraňte veškerý viditelný tuk, chuť jídla se nezhorší, v masu je skrytý tuk, který kompenzuje chuť odstraněným viditelným tukem;
Klobásy, klobásy, polotovary z masa lze označit za zdroj bílkovin s velmi velkým rozpětím. V těchto produktech je téměř všechno kromě samotného masa.
Pokud často nakupujete hotové mleté maso, pak dávejte přednost mletému masu tmavé barvy, než je mleté maso lehčí, tím více tuku je.
Všechny sacharidy - nepostradatelný zdroj energie pro naše tělo. S jídlem, komplexní a jednoduché sacharidy vstupují do našich těl. Komplexní sacharidy zahrnují škrob, glykogen, vlákninu a pektin. Pro jednoduché - glukóza, fruktóza, galaktóza, sacharóza, laktóza.
Při ztrátě hmotnosti hrají důležitou roli sacharidy. Proč
Denní dávka sacharidů v období hubnutí by měla být alespoň 50-60% denní stravy, včetně jednoduchých sacharidů by měla představovat až 10%.
Jaké produkty je třeba použít k uspokojení potřeby sacharidů v těle:
Preferujte čerstvé ovoce, ne šťávu. V šťávách je téměř žádné vlákno, díky tomu, se stejným počtem kalorií s čerstvým ovocem, nasycují mnohem horší;
Při výběru chleba dávejte přednost tmavým odrůdám celozrnné mouky;
Pokud máte rádi sladkosti, vyberte si marmeládu, marshmallow, marshmallow - mají spoustu pektinu a trochu tuku (více o sladkém zubu zde);
Při výběru těstovin dávejte přednost odrůdám vyrobeným z tvrdé pšenice a ne zvlášť horlivým omáčkám na bázi majonézy. Jako omáčky na těstoviny je lepší použít zeleninu a omáčky na bázi rajčat;
Pokud nemáte rádi zeleninu, nezvyšujte jejich počet ve stravě. Postupujte postupně, snažte se najít nový způsob vaření, například pečení s kořením a bylinkami nebo v páře.
Přátelé, bez ohledu na to, jak těžké se snažíme zbavit vlastního tuku, stále nemůžeme bez tuku.
Tuk musí být nutně přítomen ve stravě jakékoli osoby, a dokonce se snaží být štíhlý, ještě více. Proč
V našem těle se mohou tvořit tuky z bílkovin, sacharidů a tuků. Tento proces je navíc velmi rychlý a bez velkých nákladů na energii. Proto každá další kapka tuku, která se dostane do našeho těla s jídlem, velmi rychle vstupuje do tukové tkáně
Jak jsem již řekl, je nemožné řídit se bez tuku v potravinách, ale pokud se snažíte snížit váhu, je nutné omezit v potravě tuky živočišného původu. To je omezit, ale ne vyloučit, zatímco preference je lepší dát rostlinné tuky a tuky obsažené v mastných rybách.
S poklesem hmotnosti by „zdravé“ tuky měly být až 20% denního kalorického příjmu.
Jaké produkty je třeba použít k uspokojení potřeby těl tuků:
Věnujte pozornost skutečnosti, že velká množství trans-tuků jsou obsažena v štěpkách, vaflích, čokoládových tyčinkách, „dlouhotrvajícím pečení“ (muffiny, rohlíky). Mějte to na paměti při nakupování.
Jako užitečný zdroj rostlinného tuku, kromě rostlinných olejů, doporučuji avokádovou zeleninu. V Rusku to zatím není velmi běžný produkt, ale můžete ho koupit ve většině velkých supermarketů. Tato zelenina je ideální pro saláty a sendviče. Trochu představivosti a k dispozici lahodné a zdravé občerstvení.
Pamatujte, že rostlinné oleje při zahřátí zcela ztrácejí své blahodárné vlastnosti, navíc se stávají škodlivými pro tělo. Proto získáte maximální užitek z rostlinného oleje jednoduše přidáním do zeleninového salátu nebo kaše.
Přátelé, rozumná kombinace hlavních složek denní stravy, spolu s frakční dietou učiní proces hubnutí správný a bezpečný.
Nyní víte vše, co potřebujete o základních pravidlech pro výběr potravin pro frakční výživu, chápete, které potraviny jsou výhodnější pro hubnutí, a které nejsou, v jakém poměru by měly být přítomny ve vaší stravě.
Řekl jsem vám o "ideálním" poměru živin ve stravě. Pochopte správně, neříkám vám s manickou přesností vypočítat množství bílkovin nebo tuku ve vaší stravě na miligram. Věřte mi, to je nemožné, kromě toho, jak můžete zavolat takový přístup k hubnutí pohodlné?
Aby však bylo možné přistoupit ke správnému hubnutí a nakonec k vyřešení tohoto problému, je třeba mít představu o základech vyvážené stravy.
V následujícím článku vás naučíte, jak využít získané znalosti, abyste snadno a rychle vytvořili vlastní stravu pro období hubnutí.
Aby nedošlo k vynechání výstupu tohoto článku, přihlaste se k odběru aktualizací blogu a získejte všechny nové materiály přímo do složky Doručená pošta.
Pokud se vám článek líbil, sdílejte odkaz se svými přáteli, k tomu použijte tlačítko "Sdílet", které se nachází přímo pod ním.
To je vše, uvidíme se znovu na blogu PRO.
http://slim4you.ru/drobnoe-pitanie-uchimsya-vybirat-produkty/Moderní člověk musí jíst doslova na cestách. V dopoledních hodinách musíte mít svačinu co nejdříve, abyste mohli pracovat. Během dne, hlava nedává k jídlu - musíte to udělat ve spěchu, a nejčastěji suché žito. Ale ve večerních hodinách můžete konečně utopit všechny vaše problémy nahromaděné během dne s jídlem. Výsledkem je přejídání se po noci, nespavost způsobená přeplněným žaludkem a nadváha.
Není divu, že v takových podmínkách většina odborníků na výživu a lékaři nabízí přechod na rozdělené jídlo, což zjednodušuje způsob stravování a upravuje velikost porcí. Nedávno byl tolik chválen, že se zdá být téměř jediným správným systémem, který vám umožní zhubnout a zlepšit vaši pohodu. Je to opravdu tak?
Frakční výživa je častá konzumace jídla v malých porcích do hodiny. Výzkumníci dospěli k závěru, že tříčasový režim (snídaně-oběd-večeře), ke kterému se všichni používají, nestačí k uspokojení všech potřeb těla. Mezi nimi je příliš mnoho mezer, díky čemuž je člověk z jakéhokoliv rozvrhu naplněn malými, ale vysoce kalorickými svačiny (sušenky, sladkosti, zmrzlina, hranolky, ořechy). Jako výsledek, s denní kalorií - busta, na váhy - to samé.
Jedná se o celý systém, ve kterém každý prvek pracuje tak, aby tělo fungovalo správně. Navzdory častým jídlům vylučují přejídání na úkor malého počtu porcí, jejichž kalorický obsah je počítán předem a nepřekračuje denní sazbu.
Základní principy zlomkové síly:
Malé porce, které se dostaly do žaludku, rychleji strávitelné. To neumožňuje ucpání střev, což vede k normalizaci trávicího systému jako celku. Proto se v terapeutické výživě používá frakční výživa: eliminuje průjem, nadýmání, těžkost, nevolnost, nadýmání. Velikost žaludku se konečně stává normální, záchvaty hladu ustupují.
Zpočátku je velmi těžké restrukturalizovat svůj rozvrh a práci těla v rámci nového systému stravování. Ale po přechodu stavu zdraví a hmotnosti rychle normalizoval.
Frakční výživa je používána nejen lékaři pro léčbu gastrointestinálních onemocnění. Odborníci na výživu navrhují dodržovat své základní principy hubnutí. Teoreticky je úbytek hmotnosti vysvětlen velmi jednoduše a vědecky.
Tělo si zvykne na příjem potravy v určitých hodinách a připravuje se na něj: šťáva se vylučuje v žaludku, zvyšuje se slinění (to vše přispívá k rychlému a snadnému trávení produktů). Mírný pocit hladu se objevuje přesně na hodinách, což eliminuje riziko zbytečného snackingu a přejídání.
S frakční dietou je nemožné se přejídat, protože mezi takovými častými jídly (maximálně 4 hodiny) nemá hlad čas se probudit.
Na jeden čas musíte jíst ne více než 200-300 g výrobků. To neumožňuje přeplnění žaludku a významně snižuje denní kalorický obsah.
Všechny škodlivé (a často i vysoce kalorické) potraviny jsou vyloučeny, jsou nahrazeny užitečnými a dietními.
Ztrácet váhu na frakční dietě je tedy docela možné, ale v praxi se to nestává vždy z následujících důvodů:
Oponenti frakční moci rozptýlí mýty o účinnosti a výhodách tohoto systému, snaží se spoléhat na vědecká fakta.
Metabolismus
To je věřil, že člověk může urychlit svůj vlastní metabolismus pouze o 20%, protože rychlost chemických reakcí je uložena v genech od narození. Lze to provést pouze v ideálních podmínkách: s jasně definovaným denním režimem, s úrovní fyzické aktivity vypočítanou do nejmenšího detailu, s dobře definovaným distribuovaným režimem odpočinku a spánku.
Příznivci frakční výživy tvrdí, že metabolismus aktivuje. A v potvrzení olověných experimentů na myších. Jedna skupina byla krmena v malých porcích po celý den poměrně často. Druhá skupina - zřídka, ale bez kontroly množství jídla. Velké časové období (7-8 hodin) bez jídla vedlo k prudkému omezení používání tukových zásob jako energie ve druhé skupině myší, v první si udržely svou hmotnost a dokonce „ztrátu hmotnosti“. Závěry naznačují samy sebe.
Protivníci však tuto zkušenost vyvracejí. Metabolismus myší je čtyřikrát vyšší než lidský metabolismus. A pokud můžeme žít bez jídla až 4 dny, pak mají tuto dobu zkrácenou na 1 den. Subjekty proto prožily procesy v těle, v důsledku čehož metabolismus přešel do režimu úspory energie. Podle výsledků této studie tedy nelze říci, že přestávka delší než 4 hodiny ve stravě způsobí, že lidské tělo zažije stres a přepne na funkci šetřící tuk.
Poměr BZHU
Ve frakční výživě by měl být poměr BJU dokonale nastaven a vyvážen potřebám těla. Jen málokdo to dokáže správně vypočítat. Často se jedná o zaujatost vůči uhlohydrátům, někdo přehánějící s tuky. Úplná chyba je nedostatek bílkovin ve stravě. Odpůrci tohoto systému opět připomínají, že i při častém stravování v takové situaci se tuk nedostane nikam, protože svalová tkáň půjde na úkor. Tento proces se nazývá glukoneogeneze, kdy energie bude přijata v důsledku rozpadu proteinu na aminokyseliny.
Výpočet kalorií
Na scéně je již studený výpočet. Předpokládejme, že žena poněkud husté postavy sníží rychlost 2000 kcal za den. Se 6 jídly denně - to je 333 kalorií pro každé jídlo, se 3 jídly denně - asi 666. Abychom zhubli, naše paní bude postupně snižovat denní příjem kalorií a přinášet ji až 1400 kcal. 6 metod 233 kcal - to je příliš málo, podle odpůrců frakčního krmení a nakonec povede k hladovění. S třídenním podáváním vám velikost porce umožní dostatek jídla, aby se v chladničce vzdal noční služby.
Každodenní rutina
A poslední argument není ve prospěch zlomkové moci. Plán pracovního dne pro většinu lidí neumožňuje oběd a občerstvení. První spadá asi o 10-11 hodin, kdy společnosti pořádají plánovací schůzky, a to je samá výška každodenní práce. Jak můžete odejít do důchodu jíst stejné jablko nebo vypít sklenku koktejlu? Druhé občerstvení bylo provedeno v 16 hodin: buď je čas předložit zprávy o práci provedené během dne, nebo v té době mnoho domů, což také znemožňuje mít svačinu. A co by měli ti, kteří pracují na rotačním základě, během jednoho dne...?
Nejvíce žhaví odpůrci zlomkové moci prostě nesnižují účinnost tohoto systému. Často tvrdí, že poškozuje zdraví:
Takže všechny tyto skutečnosti o škodách, nekonzistenci a neefektivnosti se z velké části stávají mýty. Četné vědecké studie a praxe dokazují opak.
Je velmi důležité přejít na zlomkovou dietu kompetentně tak, aby náhlá změna stravy a skok v denním obsahu kalorií neovlivnila zdraví. Tak dělejte všechno postupně. Pokyny krok za krokem vám pomohou neudělat chyby.
Týden 1
Krok 1. 3 hlavní jídla by měla vždy probíhat ve stejnou dobu, což je přísně zakázáno měnit.
Krok 2. Přesně určete kalorický příjem konzumovaných potravin a velikost porcí, které vás v tuto chvíli saturují. Například 2 000 kcal denně a 700 g za 1 jídlo. Napište je.
Krok 3. Odstraňte smažení - v případě potřeby jej vyměňte za gril.
Krok 4. Denní vyloučení z menu 1 škodlivého produktu (viz seznam níže).
Krok 5. Začněte denně půl hodiny.
Krok 6. Uspořádání správného pitného režimu: denní dávka na jeden a půl litru.
Příklad postupného rušení škodlivých produktů:
Týden 2
Krok 1. Snižte denní kalorie o 200 kcal. Rozdělte ji do jídel.
Krok 2. Zahrnout do režimu napájení 1 občerstvení (oběd nebo svačina).
Krok 3. Snižte velikost každé části v souladu s novým výpočtem kalorií.
Krok 4. Naučte se, jak určit poměr BZHU, vytvořte menu pro tento týden v souladu s ním.
Krok 5. Pokračujte v každodenním vyloučení 1 škodlivého produktu.
Krok 6. Odmítněte výtah - dávejte přednost schodům. Několik zastávek do práce a domácí chůze.
Krok 7. Přivést denní dávku pitné vody na 2 litry.
3. týden
Krok 1. Snižte denní kalorie o 300 kcal. Rozdělte ji do jídel.
Krok 2. Zahrnout ještě jednu svačinu do stravy a rozhodnout o poslední, šestý čas.
Krok 3. Zmenšete velikost porcí díky nové denní kalorické hodnotě.
Krok 4. Začněte dělat v dopoledních hodinách 15 minut cvičení.
Krok 5. Přesněji vypočítejte, kolik vody potřebujete k pití denně, na základě vlastní hmotnosti (30 ml na 1 kg). Uspořádat se podle tohoto vašeho pitného režimu.
Pokračujte v práci podle tohoto schématu, dokud denní výhřevnost nedosáhne 1200 kcal (u žen) a 1500 (u mužů), velikost porce nebude větší než 300 g (to je maximum a pouze na oběd). Ale tyto možnosti - pro hubnutí. Pokud je vaším úkolem udržet normální váhu a přejít na jednoduchou zdravou výživu, pak by měla být čísla vyšší: 1 500 kcal a 1 800 kcal (případně více v závislosti na intenzitě fyzické aktivity a jednotlivých parametrech).
Pro pořádání správné frakční výživy je třeba dodržovat její základní principy. Několik užitečných doporučení vám umožní provádět je co nejpohodlněji a co nejúplněji.
Musíte jíst 5-6 krát denně. Udělejte si přesnou stravu o hodinu, snažte se ji držet. Maximální odchylka by neměla překročit půl hodiny. Pokud na to stále zapomenete - nastavte alarm poprvé. Interval mezi jídly není delší než 4 hodiny.
Optimální velikost 1 porce je 250 g (maximálně 300 g). Je ještě správnější měřit ho hrstkou dlaně (to se samozřejmě týká pevných výrobků). Denní příjem kalorií - od 1 200 (pro snížení hmotnosti u žen) do 2 000 (pro muže, kteří se aktivně podílejí na sportu).
Sledujte poměr BZHU ve stravě. Zlikvidujte škodlivé produkty. Udělejte si menu na týden a jasně ho sledujte. Pokud jste se již rozhodli držet se tohoto systému, není nic za co se stydět: vzít si občerstvení a plné jídlo s vámi pracovat v nepřítomnosti jídelny s teplými jídly.
Pokud je vaším cílem zhubnout, bez pohybu a fyzické aktivity, je téměř nemožné toho dosáhnout. Proto pořádáme večerní procházky ve večerních hodinách, vzdávejte se výtahu, cvičíte, dělejte nějaký sport nebo tanec.
Pijte co nejvíce čisté vody (rychlostí asi 30 ml na 1 kg hmotnosti). Voda a nápoje mohou být konzumovány buď půl hodiny před jídlem, nebo půl hodiny později, ale nemůžete míchat.
Strava by měla být pestrá, menu by mělo obsahovat co nejvíce nových dietních a zdravých pokrmů. Žvýkat jídlo velmi pečlivě.
Dodržováním těchto pravidel můžete rychle dosáhnout nejen úbytku hmotnosti, ale také významného zlepšení pohody. Zásady správné a frakční výživy jsou velmi podobné, což zaručuje dobré, trvalé výsledky. Navzdory skutečnosti, že přechod na nový systém není zdaleka rychlý a některé postuláty vyžadují vůli a trpělivost, to vše se nakonec vyplatí. Není třeba s ním zacházet jako s dietou - výrazně usnadní přizpůsobení těla novým podmínkám.
Existují životní situace, kdy se zlomková výživa stává pro člověka téměř spásou. Ale v každém z nich se liší ve svých vlastnostech, které nyní zvažujeme.
Během těhotenství
Během těhotenství, žena musí jíst pro dva, protože část dodávaných potravin se používá k tvorbě a rozvoji plodu. Mnozí považují zlomkovou potravu za tuto situaci příliš hladovou. V tomto období však splňuje všechny potřeby ženského těla. Jen nemusíte snižovat denní množství kalorií a dávat na základě tohoto ukazatele velikosti porcí. Odmítnutí škodlivých produktů, jasný rozpis jídel současně, vyvážená strava a pestrá nabídka - záruka, že 9 měsíců bude vyřešeno bezpečným porodem zdravého dítěte. Strava a stávky hladem jsou zde přísně zakázány.
Když gastritida
Pro akutní a chronickou gastritidu (+ pro vředy) je předepsána terapeutická dieta č. 1. Jeho základní pravidla jsou:
Ve většině bodů terapeutická dieta č. 1 pro gastritidu splňuje základní principy frakční výživy.
Pankreatitida
V případě pankreatitidy je předepsána terapeutická dieta č. 5, která je v případě exacerbace pozorována po dobu nejméně jednoho roku, v případě chronického onemocnění je celoživotní. Navrhuje také frakční jídla v malých porcích 6krát denně a odmítání škodlivých produktů.
Nezapomeňte, že zlomková je terapeutická strava, to znamená, že je předepsána lékaři ke zlepšení patologických stavů a v kombinaci s hlavní terapií. V případě onemocnění gastrointestinálního traktu se musíte nejprve poradit s gastroenterologem, pokud vám umožní tuto techniku praktikovat. Během těhotenství to bude gynekolog.
Pro frakční výživu je charakteristické odmítání škodlivých, vysoce kalorických potravin ve prospěch zdravých. V tomto ohledu je nutné provést dietu v souladu s níže uvedenými dvěma seznamy.
Povoleno:
Zakázáno:
Zákaz řady výrobků je podmíněn. Například alkohol a smažené potraviny by měly být rozhodně opuštěny, protože nepřispívají ke ztrátě hmotnosti ani nepřinášejí žádné výhody. V nabídce může být někdy konzervovaný tuňák, hnědá rýže, žitný chléb.
Mnoho populárních diet používá rozdělené jídlo jako základ. Představujeme Vám malý přehled o některých z nich.
Hlavní produkty: protein + rostlinné vlákno.
Výsledky: mínus 2-3 kg.
Základní princip: odmítnutí tuků a sacharidů.
Hlavní produkty: protein.
Výsledky: mínus 5-20 kg.
Základní princip: střídání 5denní hladovky s častými, ale malými jídly a obvyklým způsobem 10denní úsporná strava.
Termín: 15, 30 dnů.
Výsledky: mínus 5 kg za 2 týdny.
Základní princip: střídání třídenních zlomkových jídel a 1 denní vykládání na kefíru.
Termín: 4, 8, 12 dnů.
Výsledek: 3 kg za 4 dny.
Výsledek: mínus 10 kg za 7 týdnů.
Základní princip: frakční potraviny s minimální velikostí porcí.
Hlavní produkty: pouze nejnižší kalorií.
Výsledky: mínus 8 kg.
Vzorové menu na týden vám umožní správně si vytvořit vlastní stravu. Tuto možnost lze prodloužit o měsíc opakováním této volby nebo změnou podle vašich preferencí.
Tato tabulka je pouze volbou nabídky, kterou lze změnit podle vlastního uvážení, ale zároveň dodržovat základní neotřesitelná pravidla zlomkové moci. Zaměřte se na to - a dietu na příští týden bude velmi snadné.
Nízkokalorické, ale velmi užitečné a chutné recepty pomohou diverzifikovat menu.
Omeleta k snídani
Polévka na oběd
Večeře salát
Pokud se budete řídit všemi principy frakční výživy, abyste byli kompetentní ve věcech příjmu potravy a velikosti porcí, tento systém skutečně přispívá k hubnutí a zlepšení pohody. Zároveň se musíte zaměřit na vlastnosti vašeho těla a neustále se s odborníky konzultovat, když nastanou problémy. To je přesně ten případ, kdy recenze neposkytují úplný obraz o tom, zda je tato technika užitečná nebo škodlivá, protože vše je příliš individuální.
http://hudeyko.ru/drobnoe-pitanie.htmlFrakční výživa je skvělá příležitost nejen ztratit tyto kiláčky, ale také zlepšit své zdraví. Zvláště užitečná dieta bude pro lidi s problémy žaludku, střev a jater. Vzhledem k nedostatku času a únavy jedeme špatně, často konzumujeme velmi málo jídla k snídani, nějaké rychlé občerstvení k obědu a velkou část různých jídel k večeři. Kvůli tomuto přetížení v těle se často objevují problémy, které se projevují i ve formě nervového zhroucení.
Nezaměňujte frakční a oddělené potraviny. Jíst frakční znamená jíst jídlo často v malých porcích. Malé porce jídla, které se dostanou do žaludku, jsou lépe a mnohem snadněji strávitelné, a pak méně ucpané střevo, což snižuje riziko průjmu, nevolnosti, nadýmání, špatného zdraví a těžkosti uvnitř.
Principem diety je, že tělo se postupně stává zvyklé na časté a malé porce jídla, zlepšuje trávení, obnovuje normální velikost žaludku, pokud je nataženo, stabilizuje činnost gastrointestinálního traktu a jater.
Je třeba mít na paměti, že 3 jídla denně je velmi malá. Každé 4 hodiny by měla být užita další dávka potravy. Můžete ještě víc. Tak například v noci nejíme, ale musíte konzumovat potraviny nejméně 6krát denně. Současně je nutné dodržet optimální velikost porce: nejvýše 1 šálek současně.
Lékaři obvykle předepisují takovou dietu pro vředy a jiné pacienty se žaludečními problémy. Pokud ale cítíte, že jíte špatně, pak byste měli přemýšlet o zlomkové stravě, dokud nebudou problémy s tělem.
Příznaky podvýživy:
Neměli byste čekat, až se zhorší, musíte okamžitě změnit svůj jídelníček. Musíme začít učit se jíst a la carte. Za prvé, budete určitě schopni stabilizovat svou normální váhu: to trvá 1-1.5 liber navíc týdně. A za druhé, zapomenete na nepohodlí po jídle. Jíst v malých porcích vám pomůže naučit se jíst v malých porcích ve prospěch těla.
Základní pravidla, která musíte dodržet, nejsou složitá:
Také každá dieta zahrnuje fyzickou aktivitu. Minimálně byste měli zvýšit počet a čas procházek, dávat přednost krokům do výtahů a dělat ranní cvičení. Chcete-li získat nejlepší možný výsledek, aby 2-3 hodiny školení týdně ve svém plánu, ať už je to fitness, jóga, krok nebo bazén, to není tak důležité.
Hlavní produkty stravy - nízkotučné nízkotučné pokrmy. V podstatě se jedná o různé polévky, dietní libové maso, kuře a ryby, cereálie, celozrnný chléb a cereálie. Mléko, kefír, jogurty a nízkotučný tvaroh jsou také dobré. Nedoporučujeme však, jako například kondenzované mléko, cukr, čokoládu, bonbóny, rychlé občerstvení.
Podle zákazu se jedná o cukr, kávu, sladkosti (sladkosti, rohlíky, koláče, sušené ovoce, halva, kondenzované mléko, čokoláda, sušenky, koláče). Měli byste se také vyhnout smaženým jídlům nebo uzeným masům, mají velmi vysoký obsah kalorií a jsou škodlivé pro všechny orgány trávicího ústrojí.
Jídla obsahující velké množství kalorií se nesmějí konzumovat: mandle, vlašské ořechy, arašídy, lískové ořechy, kešu oříšky, slunečnicová semena, sleď, treska, tučné vepřové maso, sádlo, husa, jehněčí maso, králík, hrášek, sója, fazole, čočka, sušené meruňky, rozinky, švestky.
Nesmí se pít ani sycené nápoje a skladovat šťávy v pytlích.
Bulharská pepř omeleta
Beat vejce s mixerem mléka, přidávat tam soda a sůl. Nalijte olej přes pánev a umístěte bulharský pepř do tenkých plátků, pak nalijte rozšlehaná vejce s mlékem a snižte teplo na minimum. Nezapomeňte pokrýt pánev víkem. Smažíme omeletu po dobu 7-10 minut. Po připravenosti posypeme zelení.
Masová polévka
Vezměte si malou pánev, nalijte do ní vodu a dejte na oheň. Nakrájejte brambory jemně, pokropte je do vody. Mrkněte a nasekáme půl cibule, lehce smažíme, nalijeme do pánve. Do mletého masa přidáme trochu soli, pepře a syrové cibule. Formovat kuličky z mletého kuřete házením je do vroucí vody. Polévka se vaří ne déle než 30 minut. Na konci přidejte zelené.
Oloupeme veškerou zeleninu, jemně nakrájíme a nalijeme do hrnce přidáním malého množství vody (tak, aby zelenina byla pokryta a pár centimetrů). Uvařte je na mírném ohni a poté, co jsou měkké (o 20-30 minut později), rozšlehejte celý obsah pánve mixérem. Bramborová kaše se pak vaří pečlivě, míchá se dalších 10 minut, a když je připravena, přidejte petrželku, jemně nasekanou.
A půl roku odejde více než 20 kilogramů. To je vynikající výsledek, vzhledem k tomu, že frakční výživa - to je princip života, a ne jednorázový pro hubnutí. S touto volbou se dietní váha nevrátí a zmizí nepříjemné příznaky onemocnění gastrointestinálního traktu a jater.
http://thewom.ru/sistemy-pitaniya/drobnoe-pitanie-menyu/