Když se denní světlo prodlužuje a slunce se zahřívá častěji, nálada je mnohem lepší ve srovnání s tmavými a chladnými zimními dny. Je to proto, že produkce serotoninu, látky zodpovědné za náš emocionální stav, závisí na délce denního světla.
Věděli jste však, že můžete zvýšit hladinu tohoto hormonu a v důsledku toho zvýšit náladu, často s použitím jídla?
Faktem je, že serotonin je syntetizován z aminokyseliny tryptofanu, který se nachází v mnoha produktech. Jedná se především o sladké ovoce (zejména banány), čokoládu, stolní cukr, chléb, pak maso, sójové boby, jogurt, tvaroh a v menší míře mléko, kuře, krůtu, ryby, sezam, oves, sušené dat
http://www.passion.ru/food/top-25-blyud-dlya-horoshego-nastroeniya-51231.htmPsychoanalytik Joyce Marter se s klienty potýká s obtížnými každodenními problémy více než 20 let. Nejčastěji se jí ptají otázky o štěstí: jak učinit život pestřejším a minimalizovat počet negativních emocí? Specialista analyzoval tipy, které svým klientům nejčastěji dává. Ukázalo se, 15 bodů. Tady jsou.
Buďte s FITNESSI zábavní a spokojení!
http://fitnessi.ru/retsept-horoshego-nastroeniya-15-prostyh-pravil-na-kazhdyj-den/Podle statistik asi 30-40% lidí trpí depresí na podzim-zima. Dvě třetiny z nich jsou ženy. Víme, jak se dostat do jejich počtu.
Psychologové říkají: vše, co obklopuje člověka, závisí pouze na sobě. Jinými slovy, stejně jako je člověk konfigurován psychologicky, bude i jeho život.
Proto musíte vynaložit veškeré úsilí, abyste se naladili na pozitivní a tam, vidíte, a vše ostatní bude následovat. Ale hlavní otázkou je, jak to udělat? Dále bude namalováno 8 základních receptů pro dobrou náladu:
Pravděpodobně víte, že listopad a prosinec jsou pro tělo nejtěžší čas: slunce je velmi malé, u okna je sníh, déšť a nálada. Odborníci říkají: hlavní fyziologickou příčinou depresivní nálady je nedostatek světla, v důsledku čehož tělo produkuje málo serotoninu, hormonu štěstí.
Ve Švýcarsku byla provedena studie, která ukázala, že sezení světelnou terapií se zařízením, které imituje sluneční světlo, má stejný pozitivní účinek jako ranní procházka v okruhu 30 minut. Výzkumná data navíc ukazují, že světelná terapie pomáhá ženám vyrovnat se s premenstruačním syndromem.
A zejména tento postup je užitečný pro ty, kteří pracují v různých směnách - umělé nastavení poměru denního světla na noční může zabránit zdravotním problémům. Také nedostatek světla může být kompenzován v soláriu: pobyt v něm jen 3-5 minut (v závislosti na síle zařízení) je ekvivalentní celému slunečnímu dni pro tělo!
Doma se však můžete dostat pomocí jednodušších opatření. Chcete-li kompenzovat nedostatek světla, vyměňte běžné žárovky za zářivky. Nezavírejte okna silnými závěsy - použijte tylu nebo nechte okna otevřená. Při práci platí stejná pravidla.
[message type = "info"] Domácí světelná terapie. Chcete-li využít silnou léčivou sílu světla, můžete si zakoupit speciální zařízení - „světelný box“ (světelný box). Jedná se o kubické zařízení o velikosti o něco větší, než je portfolio, které je obvykle instalováno na stole a funguje ze sítě. Lehká terapie se doporučuje před snídaní nebo alespoň večer, ale ne příliš pozdě a ve stejnou dobu.
Pohyb je život. A to není jen krásný výraz. Lidské tělo není obecně přizpůsobeno sedavému životnímu stylu a nedostatek pohybu je příčinou mnoha zdravotních problémů. A i když se někdy ani nechcete vracet, snažte se překonat tuto lenost a jen tak procházet odvážně, například do obchodu nebo jen čistit byt. Uvidíte, že jste rychle nakresleni a chcete udělat něco jiného.
Při práci nezanedbávejte možnost procházky během přestávky na oběd. Dokonce i krátká procházka na čerstvém vzduchu může zvednout vaše duchy a osvěžit. Na cestě do práce nebo z práce se také snažte chodit více. No, vy sami víte o výhodách pravidelných sportů a ranních cvičení. Jen si to připomínáme.
Dobrá nálada závisí také na správné výživě! Překonat kriminální touhy po lednici a udržet letní přehlídku letní harmonie, jíst správné potraviny. Nečekejte na zrádné příznaky deprese, které otráví váš život. Naléhavě zkontrolujte svou stravu.
Osoba bojující s depresí by měla mít na stole kuře (nejlépe slaninu), ryby (pstruh, tuňák, sardinky, makrela) a mořské plody, krůta, hovězí játra, mléko, vejce, sýr, mléčné výrobky, zeleninu (řepa, mrkev, zelená cibule, celer, hrášek, patissons, chřest), ovoce (citrusové plody, banány, kiwi) a bobule (brusinky, rybíz - zmrazené nebo zkroucené cukrem), tmavá čokoláda, luštěniny (čočka, fazole), ořechy, pšeničné otruby, ochucovadla (estragon, rozmarýn, bazalka, oregano atd.), bylinné extrakty (máta, třezalka sv. Itza).
Je velmi důležité jíst alespoň půl kilogramu zeleniny a 400 gramů ovoce denně. Lékaři jsou přesvědčeni, že následovat dietu člověka zlepšuje doslova třetí den. Pouze v tomto období se doporučuje nepít alkohol, sycené nápoje, chléb a tučné potraviny (zejména z rychlého občerstvení).
Správně naplánujte práci a odpočinek. V chladném období je naše tělo nastaveno na ekonomický režim. Mnoho věcí, které jsme v létě bez námahy udělali, se může zdát na podzim a v zimě něco velmi obtížného a neproveditelného. Proto vážné zodpovědné záležitosti plánují v den, kdy budete mít největší aktivitu.
A vše, co je jednodušší a známější, odejděte na dobu, kdy se vaše aktivita sníží. Ujistěte se, že rezervovat po každém případě, časová prodleva - ve vyšší moci. A v každém případě učinit relaxační denní program v pětiminutovém režimu. Dobrý odpočinek je klíčem k dobré náladě!
[message type = "info"] Během podzimního zimního "spánku" si naplánujte svou budoucnost. Přemýšlejte, co byste chtěli být, co byste chtěli - položit základy pro budoucí pozitivní změny. A nezapomeňte to napsat na papír - když artikulovat, co chcete, zažíváte to emocionálně. Vy sami si nevšimnete, jak účtovat pozitivní. [/ Zpráva]
Bez ohledu na to, jak moc chcete nosit něco tmavého, šedého a samozřejmě neznačkového, nevzdávejte se této provokace. Přidat barvy! Je velmi důležité, aby byly barevné části přesně v horní části oděvu. Nejvíce veselé a energické barvy jsou červená, žlutá, růžová, oranžová. Červená je nejsilnější z nich - dodává energii a sebedůvěru.
Dokonce i ve starověku, aby se zbavil blues, Avicenn navrhl nosit červené šaty, a závěsy okna s barevnými závěsy. Pokud nechcete nosit světlé barvy vůbec, kupte si alespoň červené nebo růžové spodní prádlo. A mimochodem, krásné spodní prádlo samo o sobě vytváří náladu. Také velmi dobrá alternativa k tmavým barvám v oblečení - béžová gama.
Jak se říká, s nímž vedeš, z toho a zvedni. Tak se snažte nekomunikovat s whiners, s těmi, kteří jsou vždy nespokojeni, stejně jako s nemocnými. V každém případě omezte komunikaci s těmito lidmi na minimum - vzhledem k tomu, že se vaše nálada zhoršuje, je nepravděpodobné, že by se někdo cítil lépe.
V tomto ohledu, stejně jako balzám na duši, působí komunikace s dětmi, protože se neustále pohybují, smějí se, vymýšlejí něco a téměř nesedí na jednom místě a nejsou smutní. Tak jděte spolu se svým dítětem nebo dětmi svých příbuzných nebo přátel na procházku. Po prvních minutách komunikace budete mnohem snazší.
Ale pokud potřebujete například navštívit nemocného milovaného člověka, zkuste se naladit předem a dobít dobrou náladu.
Samoobsluha pro ženu není jen nutností nebo příjemnou zábavou. Faktem je, že koupání, oblékání na masku, manikúra nebo pedikúra, stáváme se krásnými a dobře upravenými a naplněnými energií. A to nám nejen dodává vitalitu, ale také zajišťuje úspěch s opačným pohlavím.
Hlavní je začít, tj. Překonat svou vlastní lenost. A pak se zapojte a užijte si samotný proces. Kromě toho, "krásné" postupy jsou velké rušivé od zbytečné posezení v přední části televizoru v nebezpečné společnosti čipů nebo koblihy.
Naplánujte si víkendový výlet do lázní s přáteli nebo milovanou osobou. A nezapomeňte chytit éterické oleje z máty peprné, eukalyptu nebo nějaké příjemné složení esenciálních olejů (prodávaných téměř v každé lékárně).
Vana dokonale stimuluje metabolismus, který je zvláště užitečný v chladném období, protože pro úsporu energie tělo miluje tuto velmi pomalou výměnu. V parní lázni navíc spaluje další kalorii a kůže se stává hladkou a pružnou.
Nechcete jít do koupele - vykoupejte se přidáním mořské soli (500 g na koupel), levandulového esenciálního oleje (asi 5 kapek se rozpustí v lžíci olivového oleje).
Můžete také jít do filmů. A pokud se nechcete dostat ven z domu vůbec, vezměte si CD se zajímavými filmy, láhev dobrého vína, připravte lahodnou večeři a pozvěte milovaného nebo přítele, aby se díval.
Strávit více času se svou spřízněnou duší. A pokud to ještě nemáte, zamilujte se! Aspoň takhle, bez dalekosáhlých plánů. Cokoliv tam je, ale život určitě najde barvu!
V denní hektice je velmi důležité naučit se zvládat stres. To platí zejména na podzim a v zimě, kdy všechny síly těla směřují k udržení zdravé rovnováhy. A právě teď jsme nejvíce ohroženi negativními dopady obtížných životních situací.
Když se ocitnete neustále ve spěchu, nervózní nebo rozzlobený, na chvíli se zastavte. Vanity vytváří více marnosti, klid vytváří klid. Stačí jen pár minut odpočinku, aby se snížila hladina adrenalinu v krvi. Vy sami budete mít pocit, že jste schopni jasně přemýšlet a pracovat produktivněji, aniž byste dělali chyby.
Když jste ve spěchu a jste nervózní, je zbytečné opakovat se pro sebe: „Jsem klidný“, to vás ještě více nervózní. Proto doporučuji pravidelně cvičit vzorce samohypnózy (meditace, afirmace atd.) A jako nouzová pomoc je lepší provádět dechová cvičení.
Tady je jeden z nich. Pomalu vydechněte, pak se pomalu zhluboka nadechněte. Podržte dech po dobu 4 sekund. Pomalu znovu vydechněte, pak se pomalu nadechněte. Podržte dech po dobu 4 sekund. Tento postup opakujte šestkrát. Toto cvičení vám pomůže rychle se uklidnit a spojit se.
Můžete také přijmout takové cvičení - mělo by být prováděno několikrát denně. V určitém okamžiku si řekněte "stop" a zůstaňte jednu minutu v pozici, ve které jste byli, zcela nepohybujte se. Toto cvičení je užitečné nejen pro tělo - je to druh sedativ pro psychiku. Tato jednoduchá manipulace pomáhá zvládnout motorické dovednosti a přispívá k rozvoji sebekázně.
Optimistická přikázání:
Bylo vědecky prokázáno, že velká část tělesných onemocnění je určována psychologickými poruchami. Není divu, že většina nemocí se děje kvůli nervům.
V našem věku neustálého stresu vzrostl ponurý postoj k různým životním situacím. Velké množství stresových hormonů (kortizol, adrenalin) bylo produkováno v lidských organismech. V důsledku toho se imunitní obrana organismu zhoršuje, zvyšuje se riziko virových onemocnění. Je také třeba poznamenat, že AIDS a rakovina v depresi se vyvíjí velmi rychle.
Klidní lidé s pozitivním postojem - optimisté žijí o sedm let déle než pesimisté. Je méně pravděpodobné, že onemocní a rychleji se zotaví. To je způsobeno tím, že tato kategorie lidí chrání "hormony radosti", jako je serotonin a endorfiny. Jsou produkovány mozkem a snižují bolest, úzkost, deprese, jsou zodpovědné za klidný spánek, aktivují imunitní systém, mají protizánětlivý účinek.
„Hormon radosti“ může být posílen pomocí potěšení: sportu, umění, sexu nebo například zmrzliny, čokolády nebo banánů. Jděte do obchodu, změňte vlasy, udělejte si přestávku na přírodu. Ale nikdy nevíte, jak se můžete rozveselit! Jen se usmívej ve svém zrcadle!
Fyzické zdraví závisí na čistotě vědomí, stavu mysli, dobré náladě. Dnes, lékaři obrátili svou pozornost na to, začal používat smích terapie v léčbě závažných onemocnění u dětí a dospělých. V poslední době se objevila nová věda - psychoneuroimunologie, která studuje, jak dobrá nálada ovlivňuje imunitu, stejně jako lidský nervový systém, na zotavení z poranění, onkologická onemocnění.
Pro dobrou náladu musíte pozorovat jen několik věcí:
Chci vám nabídnout, abyste povzbudili své vlastní a blízké lidi krásnou knihou. To může být načasováno na jakoukoliv dovolenou nebo událost, dát nejen vašemu dítěti, ale také přátelům a kolegům. Milovaná matka-zetě, například, ze zetě! Představte si, jak překvapená by byla, kdyby si knihu sama získala jako dárek!
Jsem zákonným zástupcem společnosti SkazkiPro, která mi udělila právo na 50% slevu na tištěnou knihu.
Máte-li pochybnosti o tom, že to bude pro vás zajímavé, stránky mají možnost objednat si jednu pohádku zdarma na váš e-mail zdarma. Jsem si jistý, že se vám bude líbit a objednáte si opravdovou knihu, vonící neuvěřitelně příjemnou, čerstvou typografickou barvou.
Pro objednání použijte tento odkaz - (Příběhy pro vaše dítě!) - (Je to škoda, ale musel jsem odstranit odkaz, web ještě není k dispozici. Jakmile je k dispozici, odkaz se znovu zobrazí.)
http://okzdorovye.ru/recept-xoroshego-nastroeniya/Dnes vám nabízím 2 nádherné a všestranné recepty:
Bereme si den a dobře ho očistíme od závisti, nenávisti, zármutku, chamtivosti, tvrdohlavosti, sobectví, lhostejnosti!
Přidáváme tři lžíce optimismu, velkou hrstku víry, lžíci trpělivosti, pár zrn tolerance a špetku slušnosti a slušnosti vůči všem!
Nalijte celou směs na LOVE!
Když je jídlo připraveno, ozdobíme ho okvětními lístky květin laskavosti a pozornosti.
Podávejte denně s přílohou teplých slov a vydatným úsměvem!
Složení: Přírodní produkt obsahuje 100% lásku.
Indikace pro použití: Zvýšení nálady, doplnění energie a síly.
Jak používat: Užívejte ráno každý den a může být v noci, bez ohledu na jídlo!
Dávka: Neomezeno!
Kontraindikace: Žádné!
Vedlejší účinky: Ve 100% případů je obvinění z živosti a energie.
Skladovatelnost: Není omezeno!
http://annasavchenkova.ru/blog/retsept-horoshego-nastroeniya.htmlJak se zbavit špatné nálady? Odkud pochází špatná nálada a jak tento stav přežít, aniž byste se zranili sebe nebo ostatní?
Smutek není nemoc, přišla, když odchází. Záleží jen na nás, jak rychle se toho můžeme zbavit. Pokud je všechno ráno otravné, hodiny jsou příliš hlasité, lampa svítí příliš jasně a všichni kolem vás se s vámi snaží hádat, používat následující metody, které vás potěší za pár triků.
Zaprvé si pamatujme na starou moudrost: všechno, co se děje, je vždy k lepšímu! Špatná nálada - je to extra vrásky. Tak se usmívej!
Nechcete se vůbec usmívat a zpočátku to nebude fungovat, zkuste to stejně!
Pokud to nefunguje vůbec, vyhledejte fotky usmívající se lidí, přátel, oblíbených herců, šťastných dětí. Podívejte se online na vtipné fotky koťátek a štěňátek, sledujte videa se zvířaty na Youtube.com.
Vy sami si nevšimnete, jak se na tváři objeví úsměv. A mozek začne okamžitě produkovat hormon štěstí a okamžitě se budete cítit lépe.
Zapněte disk se svými oblíbenými melodiemi, lépe světlem a větrem a zpívejte!
Příznivý vliv hudby na lidský stav je znám již od starověku. Khandra se bojí fyzické aktivity. Zatímco se vaše oblíbené písničky hrají, můžete snadno zpívat a tančit, abyste mohli vykonávat výkon všeobecného čištění celého bytu. Nebo alespoň váš pokoj, prostě nezapomeňte, snadno a do rytmu tance.
Jak? Velmi jednoduché. Například, jít do obchodu a koupit si nějaké pěkné maličkosti. Udělejte neobvyklý účes nebo neobvyklý make-up. A teď, když jste tak krásná - proč si zařídit focení pro sebe.
Ve špatné náladě je užitečné číst knihy, a to jak ženské romány, tak poetickou literaturu. Přečtěte si klasiku. Trpěli taky! Podívejte se na fotoalbum vašich dětí, jistě v něm se usmíváte s každou fotografií.
Jídlo může také zvednout náladu: bonboniéra skrytá předem, šálek kakaa naplní vaše tělo nedostatek hořčíku. Koneckonců, nedostatek tohoto prvku způsobuje stav úzkosti. Mimochodem, hořčík se nachází ve velkém množství v ořechech.
Dopřejte si jahody, jíst arašídy, v extrémních případech vařte ovesné vločky. Tyto produkty obsahují vitamín radosti - thiamin. A tady je koktejl recept: mix pomerančový džus, martini, smetana. Nalijte do sklenice, ozdobte plátky ovoce, pijte slámou a bavte se!
A samozřejmě, pomeranče! Voní jako dětství a svátky. Samotná oranžová barva je považována za antidepresivum. Proto pro zlepšení nálady stačí jen rozjímat o objektech oranžové barvy.
Vaším úkolem je vyvinout vnitřní odpor vůči možným potížím.
http://www.ladyfromrussia.com/krasota/recept_horoshego_nastroeniya.shtmlNáš emocionální stav je přímo závislý na naší sytosti - tato skutečnost je nepochybná a tvrzení zde může být předložena pouze Matce přírodě. Chutné horké jídlo je přirozený neurotransmitter, který spouští zónu po celém těle. Chutné jídlo vám zaručí zlepšení nálady.
Neexistuje jediný soubor pravidel, nicméně zkušenosti ukazují, že jídla s vysokým obsahem kalorií vykazují v této situaci to nejlepší, s množstvím komplexních sacharidů a dostatečným množstvím bílkovin. Ty jsou v každé z kuchyní světa - v Itálii, samozřejmě, na těstovinách, v Asii - nudle, wok, a v Rusku pohanková kaše je zodpovědná za všechno.
Složky:
Proces:
Složky:
Proces:
Složky:
Proces:
Existují potraviny, které jsou konzumovány, člověk se stává šťastným.
Pokud se zeptáte někoho, jestli chce být šťastný, pak samozřejmě odpoví - ano! Ale každý člověk svým vlastním způsobem chápe své štěstí, sny o něm, plánuje ho, podniká kroky ve svém směru.
Štěstí může být také stav mysli, když se člověk cítí dobře, chce zpívat, stoupat, činit dobré skutky a prostě obejmout celý svět.
Ukazuje se, že je to možné téměř pro všechny osoby. A můžete se k jídlu přiblížit s jídlem.
Zvýšením nálady produkty patří: všechny ořechy, semena, čokoláda, zelenina, ovoce, celá zrna, fazole, sýr, vejce, ryby, mořské plody, kuře, vepřové maso, hovězí maso.
Pravda, to vše je nutné s mírou. Například, ořechy - ne více než 25-30 g denně, čokoláda - ne více než 40 g, hovězí a vepřové maso - ne více než 2 porce za týden, kuře a ryby mohou být konzumovány každý den. A ovoce a zelenina každý den je nutností.
A teď jídla, která zvýší vaši náladu a tón.
- 2 avokádo;
- 15 gramů zelené cibule;
- 1 stroužek česneku;
- 2 lžíce. lžíce mouky;
- 4 lžíce. lžíce másla;
- 1/2 šálku mléka;
- 1/2 šálku smetany;
- 5 sklenic zeleninového vývaru;
- 1 polévková lžíce. lžíce citronové šťávy;
- 1/2 lžičky nasekané citronové kůry;
- sůl, pepř podle chuti.
Cibuli nakrájíme a smažíme na pánvi na másle, přidáme drcený česnek a smažíme ještě 2 minuty na mírném ohni, přidáme mouku a vaříme ještě 2 minuty.
Přiveďte vývar do varu v pánvi a přeneste na něj obsah pánve.
Oloupeme avokádo, odstraníme kosti a nakrájíme na malé kousky, nalijeme citrónovou šťávu, posypeme kůrou, vložíme do vývaru. Nádobu přikryjte víčkem a vařte na mírném ohni asi 15 minut.
Ochlaďte polévku, rozemele v mixéru, přidejte mléko, smetanu, sůl, pepř, ohřejte a podávejte.
- 400 g chobotnice;
- 2 žárovky;
- 2 lžíce. rostlinný olej;
- sůl, pepř podle chuti.
Squid filet porazit a vařit. Nakrájíme na malé kousky a smažíme na pánvi v rostlinném oleji.
Cibuli nakrájejte a smažte odděleně až do zlatavě hnědé. Přeneste do chobotnice, přidejte trochu vody a uhaste do kvašení.
Polévka "ze sleziny"
- 150 g čerstvého bílého zelí;
- 3-4 brambory;
- 1 čerstvé rajče nebo 1 polévková lžíce. lžíce rajčatového pyré;
- 20 gramů zelené cibule;
- zakysanou smetanou;
- rostlinný olej;
- sůl podle chuti.
Omyjte brambory a vařte v uniformě.
Nakrájejte zelí, dejte do hrnce, nalijte na něj vařící vodu a vařte na ohni méně než 15 minut.
Přidejte nakrájené rajče a brambory, šťouchané do stavu bramborové kaše s rostlinným olejem. Přiveďte polévku do varu.
Při servírování ochucte zakysanou smetanou a posypte nasekanou zelenou cibulkou.
Pohanková kaše s Bran
- hotová drsná pohanková kaše;
- cibule;
- otruby;
- rostlinný olej;
- máslo
Nakrájejte cibuli a smažte v rostlinném oleji do krásné zlaté barvy.
Samostatně smažíme, dokud se načervenalé otruby. Smíchejte všechno. Při podávání přidejte máslo. Pokud je to žádoucí, posypeme nasekaným koprem.
Jídlo "Stres - ne!"
- 500 g kuřecí řízek nebo prsa;
- 1 malá squash;
- 1 cibule cibule;
- 250 g fenyklu;
- 2 lžíce. lžíce másla;
- malý plech z kukuřičného konzervy;
- 10 g petrželky;
- sůl, pepř podle chuti.
Kuře omyjte, nakrájejte na plátky a vařte.
Cuketa, opláchněte, oloupejte, nakrájejte na plátky, oloupejte fenykl a nakrájejte na kostičky.
Cibuli nakrájejte a na pánvi smažte na másle, přidejte fenykl a smažit. Přeneste na pánev v kuřecím masu, přidejte cuketu, vařte 15 minut, přidejte kukuřici, sůl a pepř, 5 minut před připravením nasekané petrželky.
Podáváme na stole.
Každé maso obsahuje aminokyselinu tryptofanu, která bojuje se stresem.
Ale nejlepší je jíst kuře, krůtu, králičí maso.
Rybí pokrm "Klid, jen klidný"
- 400 g filé z pstruha nebo lososa;
- 150 g sýra;
- 1-2 lžíce. lžíce citronové šťávy;
- rostlinný olej;
- sůl, pepř podle chuti.
Filé nakrájíme na malé tenké plátky, sůl a pepř, posypeme citronovou šťávou. Nakrájíme sýr v malých kruzích, položíme na vrch filé, který je zabalen do role a nasekaný dřevěnou tyčí. Umístěte na plech pečený rostlinným olejem a pečte v předehřáté troubě na středním ohni asi 25 minut.
Při podávání může být hotový pokrm posypán nakrájeným koprem nebo petrželkou.
Každá ryba posiluje nervový systém.
Mrkev dušená se švestkami
- 4 malé mrkve;
- hrst sádrových švestek;
- 1 polévková lžíce. lžíce másla;
- mléko;
- medu nebo cukru podle chuti.
Mrkněte nebo jemně nakrájejte, nalijte mrkev s mlékem tak, aby pokrývala mrkev pro 2 prsty, přidejte máslo, dušené maso do poloviny vařené, přidejte švestky, cukr nebo med podle chuti. Dusit do nabídky.
Salát "výživný i radostný"
- 500 g hladkých brambor;
- 1 cibule cibule;
- 1 malé mango;
- 15 g petrželky;
- 15 g zelerových zelení;
- majonéza;
- sůl, pepř podle chuti.
Vařte brambory, v pohodě.
Cibuli a mango nakrájejte nasekanou petrželku a celer smíchané s malým množstvím majonézy. Sůl, pepř. Brambory nakrájejte na polovinu a rozetřete touto směsí, položte na misku.
Salát "Ohňostroj štěstí"
- 2 malé avokádo;
- 1 velká oranžová;
- 1 velký banán;
- polovina ananasu;
- 1 polévková lžíce. lžíce citronové šťávy;
- 10 g zeleného celeru;
- med podle chuti.
Všechny plody jsou oloupané, nakrájené na malé kousky, posypané citrónovou šťávou, přidáme med a posypeme nasekaným celerem.
Aminokyseliny ve velkém množství v tomto salátu přispívají k produkci hormonů štěstí.
- 1 mango;
- 1 šálek kefíru;
- med podle chuti.
Mango slupka a nakrájíme na malé kousky, zalijeme kefírem, přidáme med, smícháme v mixéru. Nalijte do šálků.
Pokud je to možné, ozdobte lístky máty.
http://www.mmenu.com/blogi/546600_blyuda_dlya_khoroshego_nastroeniya.htmlPokud budeme smutní, napravíme situaci čokoládovou tyčinku, horké kakao nebo jinou delikatesu. Nicméně, ve sněhem pokrytých mrazivých večerech, nejen sladkosti mohou povzbudit a udržet tón.
Je známo, že takzvané hormony štěstí - endorfin, dopamin a serotonin - jsou zodpovědné za veselost ducha. Naše tělo je schopno vyrábět nezávisle, ale pro tento účel potřebuje určitý druh stavebního materiálu, zejména na začátku dne. Proto se nezbavujte snídaně, pokud se chcete rychle probudit a zůstat vzhůru až do večera. Snažte se zahrnout sýr do ranního jídla. Je bohatý
bílkovin, vitamínů skupiny B a minerálů. Obsah živin v sýru je téměř desetinásobek jejich koncentrace v mléce, ačkoli tato skutečnost nezanedbává význam jiných mléčných výrobků. Zvláštní pozornost v boji proti únavě by měla být věnována jogurtu - je v sortimentu prezentovaném v obchodě, ale je také snadné ho připravit doma sami. Jogurt je další skvělá snídaně. Je také dobré jako zálivka nebo dezert. No, v čele potravinových grafů, podněcujících nás, je dát ovesné vločky. Herkules pomůže posílit a zlepšit mozkovou aktivitu. Každý může ochutnat tento druh snídaně - přidáním medu, kandovaného ovoce nebo džemu.
Během oběda nebo večeře, v zimě menu barevné zeleniny - rajčata, kukuřice, papriky, lilek, a luštěniny v čerstvé nebo vařené formě. Tyto produkty jsou velkou přílohou pro další zdroj endorfinů - mastných ryb a mořských plodů. Alternativou k lososům nebo sleďům může být libové kuřecí a krůtí maso. Ochutnejte své oblíbené jídlo česnekem nebo pikantností
chilli. Když tělo vnímá štiplavou chuť, začne produkovat „hormon štěstí“, stejně jako když jíte sladkosti.
Pokud chcete jíst během dne, vzdát se rychlého občerstvení, chipsy a buchty. Upřednostňujte oříšky a sušené ovoce nebo si připravte tonizující čaj se zázvorem. Nepopírejte si světlé plody, které potěší oko šťavnatými květy, a vaše tělo s vitamíny. Citrusové plody podpoří imunitu, banány se rozveselí lépe než čokoláda a jablka vám umožní rychle doplnit energii a vyhnout se únavě.
Pro 2 osoby: banány - 2 ks., Ovesné vločky - 2 lžíce. l., přírodní jogurt - 400 ml
Oloupejte banány, nakrájejte na plátky. Ovesné vločky nalijte malé množství studené vody (4-5 lžíce L.), nechte 15 minut. Když vločky nabobtnají, kombinují ovesné vločky a banány, umístěte je do mísy mixéru. Nalijte jogurt, rozšleháme až do husté homogenní konzistence. Nalijte nápoj do sklenic, v případě potřeby ozdobte nasekanými ořechy, plátkem banánů nebo snítkou máty.
Kalorie na porci 185 kcal
Doba vaření od 25 minut
Obtížnost na 10 bodové stupnici 4 body
Pro 4 osoby: rajčata - 9 ks, cuketa - 2 ks, lilek - 2 ks, mrkev - 1 ks, bulharský pepř - 1 ks, cibule - 1 ks, olivový olej, sůl
Na omáčku omyjte cibuli a pepř, oloupejte, nakrájejte na kostičky. Oloupeme polovinu rajčat, rozemele v mixéru na bramborovou kaší. Opékejte cibuli a pepř v olivovém oleji po dobu 5-7 minut. Přidáme rajské pyré, dusíme 10 minut na mírném ohni. Umytý lilek nakrájíme na malé kousky, rozetřete solí. Nechte půl hodiny. Zbývající rajčata, mrkev a cuketa nakrájíme na stejné řezy. Umístěte polovinu rajčatové omáčky do pekáčku. Dejte nasekanou zeleninu. Pečeme 1 hodinu v sušárně při 200 ° C. Hotový pokrm nalijte zbývající omáčku.
Obsah kalorií v jedné dávce je 160 kcal
Doba vaření od 90 minut
Obtížnost na 10 bodové stupnici 6 bodů
BANANY S ORANGE-CARAMELOVÝM SYRUPEM
Pro 2 osoby: banány - 4 ks, pomeranče - 1 ks, citrony - 1 ks, cukr - 4 lžíce. L., Med - 2 lžíce. l. máslo - 50 g
Oloupejte banány, nakrájejte na 3 - 4 délky. Řez citronu na polovinu, posypeme banánovou šťávou. Na pánvi rozpustíme máslo. Nalijte polovinu cukru. Zahřívejte až do rozpuštění za stálého míchání. Vstupte do medu. Smažte banány na pánvi, dokud nebude světle zlatohnědá. Pro omáčku se zbývající cukr zahřívá na pánvi, dokud se nevytvoří karamel. Vyjměte pánev z ohně. Squeeze šťávu z pomeranče, jemně zavést do cukru. Znovu se zahřívá, dokud není homogenní. Banány na talíř, nalijte pomerančový sirup.
Kalorie na porci 305 kcal
Doba vaření od 25 minut
Obtížnost na desetibodové stupnici 7 bodů
CREAMY SOUP S RODINOU
Pro 4 osoby: filet z lososa - 350 g, brambory - 500 g, mrkev - 150 g, 20% smetana - 500 ml, pór - 100 g, zelenina (libovolná) - 1 svazek, rostlinný olej, sůl, pepř černá země
Omyjte a vyčistěte zeleninu. Nakrájíme cibuli, nakrájíme mrkev na malé kostky, brambory - o něco větší. Na dně pánve zahřejte máslo, cibuli a mrkev smažte. Nalijte 0,5 litru vody a přiveďte k varu. Vložte brambory do polévky, soli a pepře. Vařte po dobu 5-7 minut. Přidejte nakrájený filet z lososa. Jemně vstupte do krému. Vařte, dokud nebudete připraveni. Nalijte talíře, zdobené zelení.
Kalorický obsah jedné dávky je 240 kcal
Doba vaření od 40 minut
Obtížnost na desetibodové stupnici 7 bodů
Pro 4 osoby: jablka - 4 ks, Rozinky - 0,25 šálky, sušené meruňky - 0,25 šálky, vlašské ořechy - 0,25 šálky, pomeranče - 1 ks, Skořice, med, máslo
Umyjte rozinky a sušené meruňky, namočte do teplé vody půl hodiny. Mleté sušené meruňky a vlašské ořechy. Smíchejte s rozinkami a posypte skořicí. Jablka umýt, odříznout čepici. Odstraňte jádro a část buničiny a vytvořte šálky jablek. Vložte do každé formy náplně jablka, nalijte med. Nasaďte na plech, namazaný máslem, přikryjte fólií. Pečeme 30 minut při 180 ° C. Vyjměte jablka, naplňte pomerančovou šťávou. Vraťte se do trouby po dobu 10-15 minut. Podávejte horké.
Kalorie na porci 190 kcal
Doba vaření od 80 minut
Obtížnost na 10 bodové stupnici 6 bodů
FRIED ORANGE SHRIMPS
Pro 4 osoby: krevety - 1 kg, pomeranče - 2 ks, Jablka - 1 ks, Sójová omáčka - 3 lžíce. l., paprikový prášek - 1 lžička, máslo, sezam
Rozmrazte krevety, suché, slupkou. Oloupejte pomeranče, nakrájejte na malé řezy. Apple nakrájíme na malé kostky. Pánev zahřejte, namažte máslem. Nalijte sojovou omáčku. Krevety smažte 2-3 minuty. Ponořte pomeranče, jablka, papriku. Míchej. Vařte další 1-2 minuty. Připravené jídlo posypeme sezamem a podáváme.
Kalorie na porci 215 kcal
Doba vaření od 15 minut
Obtížnost na 10 bodové stupnici 6 bodů
Pro 3 osoby: kuřecí stehno - 700 g, chilli paprička - 1 ks, česnek - 1 hřebíček, červená cibule - 1 ks, paprika - 1 polévková lžíce. L., Citrony - 1 ks, Rostlinný olej, sůl, mletý černý pepř
Umyjte kuřecí paličky, osušte, otřete solí a černým pepřem. Zahřívejte olej na pánvi. Fry paličky až do zlatohnědé. Nakrájejte cibuli a chilli na malé kousky. Řez citron, šťávu z poloviny, sekat kůru. Do mísy mixéru vložte chilli, cibuli, kůru, citronovou šťávu, papriku. Přidejte trochu rostlinného oleje, třetí šálek vody. Beat do hladké. Ve formě dát nohy, zalijeme vařenou omáčkou. Pečeme v peci při teplotě 200 ° C po dobu 15 minut. Doporučuje se podávat s čerstvou nebo dušenou zeleninou.
Kalorie na porci 295 kcal
Doba vaření od 40 minut
Obtížnost na desetibodové stupnici 7 bodů
http://www.tele.ru/style/recipes/7-retseptov-blyud-dlya-otlichnogo-nastroeniya/Tochka.net a forbeswoman vám řeknou, jak zlepšit náladu.
Psychoanalytik Joyce Marter se s klienty potýká s obtížnými každodenními problémy více než 20 let. Nejčastěji se jí ptají otázky o štěstí: jak učinit život pestřejším a minimalizovat počet negativních emocí? Specialista analyzoval tipy, které svým klientům nejčastěji dává. Ukázalo se, 15 bodů. Tady jsou.
Nespojujte své štěstí se specifickými událostmi. Každý den jsme konfrontováni s množstvím nových problémů a faktorů, které na nás nezávisí: transakce může selhat, naléhavá záležitost bude odložena. V nejjednodušších situacích může být neočekávaný zádrhel. Nedávejte příliš mnoho naděje na nic. Ovlivněte to, co můžete ovlivnit a uvolnit to, co na vás nezávisí. Osvobodí vás od zbytečných utrpení a zkušeností.
Nesoudit se příliš přísně. A opustit ego stranou! Čím dříve se ho zbavíte, tím méně stresu a úzkosti bude, když to někdo chce projít.
Neskrývejte své pocity. Podělte se o ně s ostatními, velkoryse dát lidem úsměv a dobrou náladu. Komplimenty, pomoc, rady - to bude vždy vítané.
Nebojte se milovat. A nejde jen o druhou polovinu. Máte rodiče a děti. Nezapomeňte, jak moc je milujete, a snažte se jim to častěji připomínat.
Hrát a být blázen! Někdy dětský fanoušek pomáhá relaxovat a bavit se. Dostat nějaké děti hrát konzoli nebo hraní na iPad. Máte-li děti, neváhejte se dostat do pískoviště s nimi a pomoci vybudovat hrad.
Neskrývejte se před světlem. Čím více světla v životě, tím lépe.
Můžete relaxovat. Mnozí si vyčítají, že milují ležet na pohovce nebo se probudit později v neděli. To zneužívání, samozřejmě, nestojí za to. Ale pokud je pohovka opravdu měkká, proč ji nevyužít?
Soustřeďte se na dobro. Pokuste se najít pozitivní v každé situaci, v lidech kolem vás a v událostech. I v nejnegativnější situaci je něco dobrého, bez ohledu na to, jak těžké je věřit.
Obklopte se pohodlím. Byt nebo dům musí být útulný - měli byste tam být každý den. Bylo by hezké provádět permutaci a práci. I z obyčejných věcí můžete vytvořit správnou pozitivní atmosféru.
Postarej se o sebe. Navíc, fyzicky i psychologicky. Jednoho dne můžete jít na jog, druhý - jógu, a pak trochu meditovat. Každý aspekt je důležitý, ne jen 10.000 kroků denně.
Omezte se. Ale se zdravým rozumem a bez fanatismu. Zdravé omezení peněz, času a jiných směrů nebude nikdy zbytečné. To vám umožní nekazit se a být šťastný, dostat dost, aniž byste museli vždy požadovat více.
Obklopte se správnými lidmi. Zde lze přidat jen jednu věc: „S kým budete vedeni, vezměte si jednu.“ A je to pravda.
Kulturní rozvoj. Kolo a meditace jsou dobré a správné. Někdy je však třeba vyčlenit čas na dobrou knihu nebo článek online. To nejen obohatí znalosti, ale také poskytne příležitost k uvolnění těla.
Vyjádřete se. Zpívat, tančit, hrát, kreslit - cokoliv. Sebevyjádření probouzí nové proudy energie, o kterých jste možná dříve neměli podezření, blokujete váš talent a podněty.
Buďte k sobě upřímní. To je velmi důležité. Pokud se můžete bránit, porážka ostatních bude mnohem snazší.
Podívejte se na nejjasnější a nejzajímavější novinky na hlavní stránce ženského portálu tochka.net
Forbeswoman je vše pro ženskou zvědavost.
Přihlaste se k odběru našeho telegramu a uvědomte si všechny nejzajímavější novinky!
http://lady.tochka.net/51661-retsept-khoroshego-nastroeniya-15-prostykh-pravil-na-kazhdyy-den/