Výživa během těhotenství je jednou z nejdůležitějších podmínek pro úplný vývoj plodu, příznivý průběh těhotenství a jeho výsledek. Normální pojetí, proces těhotenství a krmení dítěte jsou přirozené fyziologické procesy, které často nevyžadují zásah lékařů. Jediné, co by měly budoucí matky pochopit, je to, že život a zdraví jejich nenarozeného dítěte bude záviset na tom, jak budou krmit všech 9 měsíců. Někteří prostě tuto zprávu nedávají, takže v budoucnu existují vážné problémy s vývojem plodu. Nesprávná a nevyvážená výživa budoucí matky během těhotenství ovlivní po mnoha letech i blahobyt dítěte.
V moderním světě je příliš mnoho pokušení, ale někdy byste měli zapomenout na své touhy a soustředit se plně na dítě. Za účelem zmírnění nutričních problémů mohou lékaři v prvních měsících těhotenství předepsat speciální potraviny, například proteinové komplexy vitamín-minerál, které jsou schopny zásobovat tělo všemi potřebnými látkami.
Příbuzní mohou pomoci dodržovat dietu těhotné. 1 termín je jedno z nejdůležitějších období ve tvorbě plodu. Během prvních měsíců těhotenství budete muset úplně opustit všechny špatné návyky. Ve skutečnosti to muselo být provedeno několik měsíců před početím, dokonce i během těhotenského plánování.
Pokud jde o potraviny, může být pro organismus stresující prudká změna návyků a přechod na zcela zdravé jídlo, což není zcela nezbytné. Například, chcete jíst smažené brambory a nemůže si představit svůj život bez něj? Skvělé, jíst na zdraví. Tyto excentricity jsou plně podporovány. V každém případě, pokud chce těhotná žena něco neobvyklého, musí to dát. Malé rozmary v potravinách jsou přípustné, protože tělo je kvůli těhotenství přestavováno - to se týká skutečnosti, že dítě potřebuje obrovské množství užitečných minerálů a vitamínů. Nemusí být dost, takže ženské tělo s takovým „Wishlistem“ signalizuje, že není dost látek. Jak vidíte, strava pro těhotné ženy je v prvních měsících poměrně jednoduchá. Mnozí ani nezmění své zvyky.
Menu těhotná docela nepředvídatelná věc. Samozřejmě, vše je vybráno individuálně, ale existují i obecné vzorce pro všechny nastávající matky.
Je velmi důležité naslouchat i sebemenším výstřednostem v potravinách, protože přání těhotných žen někdy hodně říká. Například, pokud chcete moře kale, pak tělo má akutní nedostatek jódu. Zvýšený zájem o mléčné výrobky (mléko, sýr, tvaroh a další) je známkou nedostatečných hladin vápníku. Je nezbytný pro plnohodnotný vývoj plodu, proto musí být jeho nedostatek neprodleně odstraněn. O nedostatku vitamínu C svědčí například touha po čerstvé zelenině a ovoci, bramborách a nakládaných okurkách. Velmi mnoho lidí chce jíst takové ořechy, ryby a hrášek v takovém období - takové potravinové preference jsou jasným signálem nedostatku vitamínu B1 v těle. Ovoce, stejně jako oranžová a červená zelenina, jsou vynikajícím zdrojem vitaminu A (tj. Karotenu). Pro milovníky banánů je dobrou zprávou, že jsou bohatí na vitamín B6 a takový esenciální draslík.
Správná strava pro těhotné ženy by v žádném případě neměla vylučovat použití masa. Často jsou situace, kdy je takový užitečný produkt opuštěn v důsledku toxikózy. Podobný jev znepokojuje ženy během prvních několika měsíců těhotenství. V každém případě to bude rychle projít, a použití těchto výrobků nepřinese absolutně žádné problémy.
V prvních měsících těhotenství se začnou formovat vnitřní orgány budoucího dítěte, proto je důležité dodržovat odborné rady v oblasti výživy. Za prvé, je vhodnější jíst 4 krát denně, a musíte to udělat tak, že asi 30% celkové energetické hodnoty denní dávky se sníží na snídani.
Pak následuje druhá snídaně - to je dalších 15%, oběd trvá 40%, večeře je pouze 10%. Ale v 9 hodin večer můžete vypít sklenku kefíru - to bude zbývajících 5%.
Tyto podíly by měly být vypočítány na dietě s energetickou hodnotou 2400 nebo až 2700 kcal. Abyste se vyhnuli možným problémům v budoucnu, musíte správně naplánovat jídlo během těhotenství.
Lékaři doporučují, abyste dodržovali dietu, do které budou zahrnuty všechny potřebné proteiny, sacharidy, tuky, mikro- a makronutrienty, minerály a vitamíny. Strava těhotné ženy denně by měla zahrnovat v průměru 75 g tuku, až 110 g bílkovin, stejně jako přibližně 350 g sacharidů. Tyto proporce mohou tělu těhotné ženy poskytnout vše potřebné pro normální fyziologický vývoj plodu.
Dieta pro těhotné ženy by měla zcela vyloučit alkohol a cigarety - zdá se, že to každý ví, ale některé mladé dámy si prostě nemohou dovolit vzdát se takových škodlivých návyků.
Někdy nestačí vědět, že další špatné návyky mohou vést k abnormálnímu fyziologickému vývoji dítěte, problémům s kardiovaskulárním systémem a duševnímu vývoji.
V prvních měsících těhotenství je třeba se vyhnout zneužívání drog, pokud to ošetřující lékař nevidí. Nedovolte žádný kontakt s pacienty, protože během těhotenství je žena příliš oslabená imunitou, což může vést k tragickým následkům. Nejezte nestandardní produkty. Nejlepší možností by bylo jídlo jen vařené pokrmy, čerstvá zelenina a ovoce. Otrava jídlem není nejlepší vyhlídka.
Nejzajímavější je, že milovníci ostrého malého kousku nemají štěstí. Takové koření, jako je hořčice, křen, pepř a ocet, určitě brzy neuvidí. Je důležité, aby v těhotném menu neexistovaly žádné konzervy. Můžete použít pouze ty, které jsou označeny jako „Dětská výživa“ a „Žádná konzervační činidla nejsou zaručena.“
Nejzákladnějším problémem, kterému těhotné ženy čelí, je nedostatek železa v krvi. Tato složka je zodpovědná za normální krevní oběh a dýchání tkání. Za účelem doplnění požadované denní dávky (až na přibližně 20 mg) stačí do stravy zahrnout vaječný žloutek, játra, ovesné vločky a pohanky.
Pokud je touha jíst vápno, sůl, křídu a další, pak je to jasné znamení nedostatku vápníkových solí v těle. Proto musíte nejprve upravit svůj jídelníček. V tomto případě jsou těhotným ženám předepsány speciální vitamíny, přípravky obsahující fosfor, vápník a železo. Přibližná dieta těhotné ženy by měla zahrnovat 1500 až 2000 mg vápníku denně. Tato dávka je téměř dvojnásobkem denní dávky dospělého. Pro uspokojení této potřeby je nutné jíst silně mléčné výrobky, zejména mléko. Například 100 ml pasterizovaného mléka obsahuje přibližně 130 mg vápníku. Nejcennější jsou v tomto ohledu sýry - pouze 100 g sýra může obsahovat až 1000 mg vápníku.
Je nutné dodržovat přísná pravidla týkající se používání stolní soli v potravinách. Například v prvních měsících je možné povolit až 12 g denně, o něco později je to možné až do 8 g, a nyní v posledních dvou nebo třech měsících pouze do 5 g.
Je důležité zajistit, aby všechny vařené potraviny měly nejvyšší kvalitu. Mnozí lékaři doporučují odstranění sacharózy ze stravy. Z větší části je obsažen v cukrovinkách. Dobrá náhrada bude glukóza, med, fruktóza, stejně jako veškeré pečivo z nich vyrobené.
Pro těhotnou ženu je velmi důležité zajistit, aby množství energie, které přichází s jídlem, odpovídalo nákladům. To je, to je normální, že nastávající matka získává kilogramy, ale toto doporučení ji ochrání před nadváhou, která může zůstat po porodu.
Strava těhotné ženy by měla být zcela vyvážená: nadbytek živin může také narušit úplný fyzický vývoj plodu, metabolismus a funkci žláz s vnitřní sekrecí. Jako výsledek, dítě může být narozeno s nadváhou a disharmonickým vývojem vnitřních orgánů.
Pokud se podíváte na problém z druhé strany, pak může podvýživa poškodit nenarozené dítě ještě více než přejídání. Nedostatek alespoň jednoho užitečného prvku (například vápníku) ve stravě těhotné ženy může nepříznivě ovlivnit zdraví dítěte. V nepřítomnosti nezbytných makro a mikroživin se mohou objevit vitamíny a minerály, potrat nebo předčasné porod. Prematurita je velmi nebezpečná pro život dítěte: může ovlivnit nedostatečný duševní vývoj, vznik různých anomálií, deformací, vývojových zpoždění.
Přibližná strava pro těhotné ženy by měla být vypočítána pouze z jejich individuálních potřeb. Zajímavostí je, že všechny ženy získávají hmotu téměř stejně. Například rychlost zvýšení tělesné hmotnosti z 8 na 10 kg. To je přibližně 300 nebo 350 g týdně již během druhé poloviny těhotenství. Nejvíce často, mnoho dívek začne jíst nekontrolovatelně, vysvětlovat, že oni potřebují jíst pro dva. To je špatné! V první polovině období nemůžete získat příliš mnoho liber navíc. Je důležité sledovat přínosy spotřebovaných výrobků a nepřehánět to. Pokud budete postupovat podle několika jednoduchých pravidel, nemusí být dieta pro těhotné ženy nezbytná pro hubnutí v budoucnu.
Výživa během těhotenství v tomto období je poněkud odlišná - doporučuje se jíst potravu 5-6krát denně. To je o něco více než v první polovině, ale jedna podmínka zůstává stejná - horké koření, koření a káva budou muset být opuštěny. Existuje seznam vzorků potravin, které musí být konzumovány v potravinách. Například tvaroh by měl být konzumován asi 150 g, máslo a rostlinný olej - od 30 g do 40 g, 1 vejce, 500 g mléka a 50 g zakysané smetany. Pokud jde o pekařské výrobky, norma pšeničného a žitného chleba je 150-200 g, 100 g lze konzumovat pro buchty nebo sušenky, pro těstoviny se doporučuje maximálně 60 g. Kromě vody a džusu můžete pít čaj a kakao.
Hodinu před spaním se doporučuje vypít sklenku kefíru. Pokud jde o příjem masa a ryb, pak byste měli natřít dietu pro těhotné ženy tak, aby tyto dva typy výrobků byly nutně na snídani a oběd. Ale při večeři je nutné dát přednost mléčným a zeleninovým jídlům a večeře by měla být několik hodin před spaním, aby se tělo necítilo těžké.
Člověk by neměl odmítnout možnost, že těhotná žena může mít jednoduchou intoleranci nebo alergické reakce na základní potraviny. V tomto případě musíte plně koordinovat svou stravu s lékařkou, která bude pokračovat v těhotenství. Výživa během těhotenství (menu) bude vypočtena tak, aby nevyvolávala alergie na určité produkty, ale zároveň maximálně odpovídala potřebám vyvíjejícího se plodu. Pokud například není možné něco vzdát, budou podobné potraviny konzumovány v malých dávkách, které se budou postupně zvyšovat. Alergenní produkty se ředí ve vařené vodě a užívají se jednou za lžičku. Postupně se dávka a koncentrace zvýší na dvě a pak na tři lžíce. Takové školení naznačuje postupné zvyšování dávek, takže v budoucnu existuje možnost jíst i ty alergické výrobky.
Správná výživa během těhotenství je sledována lékařem a v případech, kdy těhotenství pokračuje s jakýmikoliv komplikacemi, například pokud má dívka obezitu, chronická onemocnění nebo jiné odchylky od normy.
Nejběžnějším problémem je vznik pozdní toxikózy - v tomto případě lékaři doporučili vykládku stravy. Strava pro těhotné ženy zahrnuje jablečnou dietu - to znamená, že dívka jí asi 300 g pečených, zralých nebo syrových jablek pětkrát denně. Výsledek bude 1,5 kg denně. Tam je meloun dieta, postavený na stejném principu, ale nakonec jde 2 kg melounu denně. V každém případě jsou tyto diety v chemickém a energetickém smyslu dost horší, takže jim není předepsáno více než 1 krát týdně.
http://www.syl.ru/article/153782/new_ratsion-pitaniya-dlya-beremennyih-menyu-rekomendatsii-pravilnoe-pitanie-vo-vremya-beremennostiObdobí nesoucí dítě je velmi důležité. Mělo by zanechat špatné návyky, zvýšit fyzickou aktivitu a zásobit tělo nezbytnými minerály. Je žádoucí vytvořit přibližné užitečné menu pro těhotné ženy na každý den. Vyvážená strava zajišťuje správný vývoj dítěte a pomáhá udržovat krásnou postavu po porodu.
Výživa pro těhotné ženy by měla sestávat ze sacharidů, bílkovin a tuků, ale s mírou. Příjem bílkovin by neměl překročit více než 120 gramů denně. Z toho 80 jsou živočišné produkty: kefír, tvaroh, maso, vejce. Denní příjem tuku je 100 gramů. Sacharidy jsou zdrojem energie, ale měly by být konzumovány s opatrností.
V prvním trimestru by nemělo trvat více než 400 gramů. V posledním trimestru se doporučuje snížit na 250 gramů denně. Doporučuje se vyloučit zeleninu, mouku a cukrové pokrmy.
Správná výživa pro těhotné ženy zahrnuje vařené, dušené, dušené a pečené pokrmy. Je nezbytné omezit používání cukru a soli. Glukóza zvyšuje hladinu cukru v krvi, což může způsobit těhotnou cukrovku. Sůl přispívá k retenci tekutin v těle a vede k otoku.
Co musíte jíst každý den: t
Čerstvě vymačkané šťávy a voda jsou doporučovány v denním menu. Zbytek jídla se doporučuje jíst každý druhý den. Na večeři je žádoucí jíst čitelné potraviny. Přibližná denní dávka kalorického příjmu je 2500 kcal.
Menu pro těhotné ženy na každý den by mělo zahrnovat 50% přírodní vlákniny: ovoce, zelenina, bobule, tvrdá pšenice, otruby.
Kolik by měly těhotné ženy jíst denně? Množství potravin by nemělo překročit normu. Přidejte 300 kcal do své normální stravy. Pokud je hmotnostní deficit, stojí za to jíst dvakrát tolik jídla.
Tam jsou některé potraviny, které mohou poškodit matku a dítě. Je však možné, vzácně, udělat výjimku a mít šálek kávy s čokoládou.
Je naprosto nezbytné opustit alkohol, drogy a cigarety. Tyto látky ovlivňují matku a dítě lipálně: vznikají abnormality plodu, dochází k postižení cévního systému, předčasnému porodu a potratu.
Seznam zakázaných produktů:
Měli byste být opatrní s léky proti bolesti, léky proti křečím, kašli a studenými tabletami. V jejich obsahu mohou existovat alkoholické a narkotické enzymy. Po celou dobu těhotenství je dovoleno používat 2-3 krát suché víno. Zvyšuje hemoglobin a chuť k jídlu.
Výživa těhotné ženy by měla sestávat z optimálního menu denních receptů. Pomáhá zvyknout si na novou dietu a nemyslet na občerstvení. Jídlo se doporučuje jíst rozmanité a zdravé. Zelenina se s výhodou konzumuje surová. Během tepelného zpracování ztrácejí většinu svých hodnotných vlastností.
Také během těhotenství, můžete získat nadváhu. Dieta pro těhotné ženy ve dne pomáhá zhubnout a také normalizuje tělesnou hmotnost.
Menu pro 1 den těhotné ženy;
Kolikrát denně potřebujete jíst těhotné? V prvním trimestru 3-4 krát denně. Ve 3 trimestrech, jíst 4-6 krát denně je považován za normální. Strava pro těhotné ženy pro každý den může být udržována až do konce období těhotenství.
Dietní recepty pro těhotné ženy na každý den mohou být připraveny rychle a chutně. Nevyžadují speciální produkty a úsilí.
Vitaminová mísa. Složení: 1 broskev, 1 kiwi, 100 g ořechů, jogurt, 1 banán, 50 g rybízu. Smíchejte všechny ingredience v mixéru a připravené k jídlu. To je považováno za více dezert. Doporučuje se jíst tuto pochoutku 2 dny 1 krát.
Zeleninový talíř. Složení: cuketa, mrkev, květák, artyčoky. Oloupeme zeleninu, nakrájíme na kulaté plátky. Vyhoďte. Top se sušeným koprem a olivovým olejem.
Pstruh ve fólii. Složení: rybí kostra, pepř, česnek, citron, kopr. Vyčistěte ryby, důkladně opláchněte. Vložte jemně nasekaný česnek a petrželku. Položte fólii na plech, položte ryby a zabalte. Pečeme při 220 ° C po dobu 35 minut. Před podáváním ozdobte citronem.
http://edamam.ru/diet/menyu-na-kazhdyiy-den/Skutečnost, že jídlo musí být správné, napsalo více než sto článků. A to není náhoda. Naše zdraví a dokonce dlouhověkost závisí na tom, jak jíme. Ale musíte věnovat zvláštní pozornost výživě během těhotenství a diety pro těhotné ženy. Budoucí maminka se teď musí starat nejen o sebe, ale také o zdraví nového člověka, který se brzy narodí.
Existuje však celá řada obecných pravidel pro celé období těhotenství:
V prvním trimestru těhotenství se embryo vyvíjí v plod. Již za 3 týdny můžete slyšet tlukot drobného srdce a po čtyřech týdnech se objeví oči, tvoří se páteř, nervový a oběhový systém, stejně jako střeva. Současně se narodí mozek a embryo se postupně promění v plod. Jedná se o nejzávažnější týdny ve vývoji budoucího dítěte, takže je obzvláště důležité, aby plod obdržel vše potřebné pro jeho plný rozvoj. V prvním trimestru by měla těhotná žena zvolit přípravky zvlášť pečlivě.
Je dobré vědět! Aby se snížilo riziko vrozených abnormalit plodu v matčině dietě, měly by být přítomny proteiny, kyselina listová, zinek, selen, měď. Jód, kobalt a vitamíny skupin C a B sníží projevy toxikózy u žen, stejně jako pomohou řádné tvorbě štítné žlázy u plodu.
Proteiny nejen snižují riziko fetálních abnormalit, ale jsou také stavebními kameny embryonálních buněk. Kyselina listová (vitamin B9) přispívá k včasnému dělení buněk a je zodpovědná za nervový systém dítěte. Nedostatek těchto prvků v těle těhotné ženy v prvním trimestru může vést k nevratným účinkům na dítě po narození. Aby se tomu zabránilo, dieta, která je bohatá na tyto prvky, by měla být každý den zahrnuta v dietě prvního trimestru:
Zdraví nenarozeného dítěte závisí na tom, co jíte v prvních třech měsících těhotenství, takže se vzdejte všeho, co může nepříznivě ovlivnit vývoj plodu, a nepřinesete hmatatelné výhody:
Dávejte přednost zelenině a ovoce - jsou mnohem užitečnější pro vás a pro budoucí dítě.
http://fit-and-eat.ru/diets/pitanie-dlya-beremennyh-po-trimestram.htmlVyvážená strava během těhotenství je pro ženu velmi důležitá. Protože všechno, co dostává během jídla - vápník, bílkoviny, železo, tuky, mnoho dalších nezbytných živin, je zapotřebí, aby se ovoce mohlo správně vyvíjet, růst. Proto je třeba věnovat zvláštní pozornost výživě a produkci prospěšných látek během těhotenství. Neméně důležité je jídlo při plánování těhotenství.
Dříve bylo považováno za přirozené, že pokud je to nutné, dítě samo bere to, co potřebuje k rozvoji. Nedávno však zjistili, že pokud žena jí chybně, nepravidelně, pak její tělo obsahuje mechanismus sebezáchovy a plod ztrácí mnoho živin. Správná výživa během těhotenství je proto nezbytným opatřením.
Hlavními problémy těhotenství jsou toxikóza, zácpa, intestinální rozrušení, pálení žáhy.
Musí to být pestrá strava
Výživa v časném těhotenství by neměla sestávat z pevných a tekutých potravin - první a druhá by neměla být užívána okamžitě, pít mezi jídly (mléko, ovocná šťáva, polévky). Správná výživa během těhotenství pomůže vyhnout se problémům.
Ve 2. trimestru těhotenství je přidat do své stravy dietní mléko-zeleninu. Maso a ryby by měly být ve stravě nejvýše čtyři nebo pět dní v týdnu. Je lepší je péct a jíst, přidávat zeleninu, zeleninu. Zelenina, ovoce, bobule - to vše je přednostně syrové.
Více ryb a zeleniny
A už v posledním trimestru, kdy játra a ledviny začnou pracovat s pomstou, vyberte si jídlo, které je založeno na lehkých vegetariánských polévkách, salátech.
Jak víte, mořské plody jsou vynikajícím zdrojem bílkovin a dalších prospěšných mastných kyselin. Mají velký vliv na vývoj mozku dítěte.
Ryby by měly být dobře provedené, vyčištěné. Jíst syrové ryby, škeble, ústřice během těhotenství je nemožné. Mohou existovat patogenní patogenní mikroorganismy.
Nemůžete jíst špatně vařené maso, drůbež, vejce. Během těhotenství je tělo náchylné k bakteriální otravě jídlem. Vyhnout se:
Je zakázáno konzumovat alkoholické nápoje.
http://sberemennost.ru/pregnancy/health/pitanie-vo-vremya-beremennostiŽeny jsou v zajímavém postavení a přemýšlejí o správnosti své stravy. Potraviny, které vstupují do mateřského organismu, mají pozitivní i negativní vliv na zdraví a vývoj dítěte. Výživa během těhotenství by měla být co nejrůznější. Neměli byste jít na přísnou dietu, postupujte podle malých doporučení pro úpravu vaší stravy.
Vitamíny, minerály a další živiny musí být vyváženy po celou dobu života dítěte. Protože správná výživa během těhotenství poskytuje:
Také během těhotenství jsou psychické a fyzické schopnosti dítěte prenatálně stanoveny. S nedostatkem výživy určitých látek jsou možné odchylky:
Měli byste vědět, že pití alkoholu a kouření v těhotenství v 90% případů vede k hypoxii, závažným vývojovým poruchám a také k chronickým onemocněním slabého těla.
Nejen zdraví matky, ale také vývoj plodu závisí na správnosti a úplnosti výživy. Ženy, které si nejsou vědomy neschopnosti svých akcí, samy dělají chyby:
Jíst, jen pro potřeby těla - ne správně. Nedostatek plné snídaně a přejídání v odpoledních a večerních hodinách během těhotenství vede k zažívacím potížím;
V pozdější denní době se metabolické procesy zpomalují, takže potravina klade další důraz na gastrointestinální trakt. Bohatá večeře špatně ovlivňuje noční sen těhotné ženy a kalorií se mění na další centimetry. Pocit hladu může být oslaben sklenicí čaje nebo kefíru, s nízkým obsahem tuku;
Jíst suché potraviny zvyšuje riziko vzniku gastritidy a žaludečních vředů. Tělo těhotné ženy je velmi zranitelné, takže je důležité, aby strava byla teplá jídla. Zahrnout do stravy dietu s nízkotučnými polévkami a bujóny, které přispějí k práci trávicích šťáv;
Trávicí šťávy začnou být produkovány v těle ráno, aby nedošlo k hladové gastritidě, jídlo nemůže být přeskočeno. Pít sklenici čerstvé šťávy, ovocný nápoj nebo jogurt. Pro správnou výživu jedí pomalé sacharidy, bílkoviny a vlákninu;
Ostře odmítnout všechny koření, jakmile těhotenský test ukázal pozitivní výsledek, to není nutné. Nebezpečí pro mateřské tělo spočívá v tom, že takové potraviny zabraňují srážení krve. Pokud má lékař diagnostikovanou anémii, cystitidu, peptický vřed, pak je konzumace kořeněných potravin zcela vyloučena.
Správná výživa během těhotenství není jen zárukou normálního vývoje plodu, ale také vyhýbáním se mnoha problémům v životě novorozence.
Dodržováním malých doporučení bude budoucí maminka schopna udělat pro sebe správné menu:
Denní dávka - až dva gramy. Je lepší používat volně žijící ptačí vejce: křepelku, kachny, husy, kuřata. Předpřipravené vejce se vaří tři minuty ve vroucí vodě. Purifikované skořápky jsou rozdrceny v mixéru nebo mlýně na kávu. Suchá směs se skladuje ve skleněné nádobě na tmavém místě. Tento vápník je lépe absorbován v těle těhotné ženy než při použití mléčných výrobků;
Během těhotenství je lepší jíst maso a kachní maso. Ve svém složení obsahují omega-3, což má pozitivní vliv na činnost mozku a stav kůže plodu;
Zvláště užitečné jsou během těhotenství mušle, krevety, chobotnice, mořské kale. Prakticky neobsahují tuky, ale jsou bohaté na vitamíny. Se sníženou kyselostí žaludeční šťávy jsou užitečné rybí vývar. Zvyšují chuť k jídlu a urychlují trávení potravy. Podle způsobu vaření je lepší dát přednost vaření nebo pečení ryb se zelení a zeleninou;
Nejjednodušší způsob, jak povzbudit sebe nebo relaxovat, je jíst některé sacharidy. Těhotné ženy by měly upřednostňovat obiloviny, černý chléb, sušené ovoce, uhasit pocit hladu a doplnit potřebné zásoby energie. Je-li život bez sladké nemožné, měli byste doma vařit něco chutného. Vytvořte jogurt a ovocnou zmrzlinu, želé nebo pečte nízkokalorický koláč.
Výživa pro trimestry těhotenství je založena na vlastnostech vývoje plodu. Mírné zaměření na určité živiny pomůže dětem i matce cítit se dobře. Obecné tipy:
Chcete znát tajemství správné výživy pro budoucí matku? Zaregistrujte se na kurz >>>
Výživa v raných fázích těhotenství nevyžaduje ostré úpravy. Neodkladně změňte svůj životní styl a chuťové návyky. Dostatečně pozorně sledovat kvalitu výrobků a sledovat několik bodů:
Dobrá výživa v prvním trimestru těhotenství je zásadní pro prevenci potratů. Užitečné látky snižují riziko mrtvého porodu a příčiny deformací.
Během tohoto období začne plod rychle růst. Funkční aktivita dosáhla vytvořených orgánů. Denní poptávka se zvyšuje na 2500 kcal. Tělo těhotné ženy začíná pracovat v rozšířeném režimu, takže pravděpodobnost pálení žáhy a zácpy je vysoká. Abychom se těchto problémů zbavili, měla by být výživa těhotné ženy ve druhém trimestru obohacena o tyto prvky:
Potravinářské výrobky, které jsou pro tělo obtížné trávit, jsou rozbité: rolka, krupice, kakao, rychlé občerstvení, soda, stejně jako smažené a kořeněné pokrmy. Tyto potraviny by měly být zcela zlikvidovány;
Budoucí máma je čas snížit příjem kalorií. Intenzivní růst plodu ustupuje do slušné hmotnosti. Pro zajištění správné výživy těhotného ve třetím trimestru byste měli dodržovat výše uvedená hlavní doporučení.
Můžete snížit energetickou hodnotu potravin omezením spotřeby jednoduchých sacharidů a živočišných tuků. Pro prevenci otoků tráví těhotné ženy půst nalačno, ale ne více než dvakrát týdně. Základem výživy jsou jablka, kefír a tvaroh. Po vyčištění je tělo obnoveno a tónováno.
Strava těhotné ženy by měla být kompletní a pestrá. Můžete například vytvořit tuto nabídku:
První snídaně (7:30):
Druhá snídaně (9:30):
Oběd (13:00):
Vysoký čaj (16:00):
první večeře (18:30):
Druhá večeře (20:30):
Jíst rozmanité a správné a vše bude skvělé pro vás a vaše dítě!
http://uroki4mam.ru/pitanie-pri-beremennostiPro plný rozvoj dítěte a blahobyt budoucí matky musí těhotné ženy dodržovat některá nutriční pravidla. Dodržování všech doporučení navíc pomůže nejen vytvořit zdravé dítě, ale také udržet tvar štíhlý a krásný. Správná výživa pro těhotné ženy - záruka dobrého zdraví dítěte a bezpečný průběh těhotenství.
Čekání na dítě je skvělý čas přejít na zdravou stravu a předefinovat své návyky. Perovye, který bude muset být změněn - počet jídel a přechod ze 3 jídel denně na 4-5 jídel denně.
S nárůstem počtu jídel byste měli snížit objem porcí. Budoucí matka nepotřebuje jíst dvě osoby - kromě nadbytečných kilogramů a dalších problémů spojených s nadváhou během porodu to nepřinese.
Jezte často a v malých porcích.
Výrobky by měly být pouze čerstvé a přírodní: žádné konzervační látky ani syntetické výrobky. Strava by měla obsahovat čerstvou zeleninu, ovoce, bobule a zelení, které se dokonale vyrovnávají s problémem zácpy a přispívají k normalizaci střev, stejně jako masa, ryb, mléčných výrobků - hlavních zdrojů bílkovin a prevenci anémie a nedostatku vápníku v těle.
Je to důležité! Zneužívání moučných výrobků a pečiva může způsobit fermentaci ve střevech a vést k nepohodlí a nepohodlí.
Snídaně:
Jako první jídlo po probuzení budou vhodné müsli s mlékem s různými obilovinami, kousky ovoce a bobulí, ořechy. Tato snídaně nasytí tělo, dodá energii a poskytne vápník a fosfor.
Užitečné bude také čerstvé sezónní ovoce plněné domácím jogurtem nebo zmrazené, které při odmrazování neztrácí své příznivé vlastnosti. Různé obiloviny, vejce v jakékoliv formě, toast: s tvarohem, sýrem, slaninou, zeleninou, knedlíky z tvarohu budou vynikající snídaní a zajistí správnou výživu během těhotenství.
Druhá snídaně:
Druhá snídaně - občerstvení před obědem s ovocem, jogurtem, mléčným koktejlem s přidáním kusu ovoce nebo hrst ořechů a sušeného ovoce.
Oběd:
Oběd - plné jídlo. Zahrnout do diety polévky, vařené, pečené nebo dušené maso, ryby jsou užitečné. Vařené brambory, dušená zelenina, těstoviny nebo těstoviny jsou vhodné pro ozdobu. Nezapomeňte na vitamínové saláty s olivovým olejem, zelení. Po obědě si můžete vypít sklenici džusu, kompotu nebo bylinného čaje.
Čas na čaj:
Čas na čaj vám umožní uhasit pocit hladu před večeří a nabít tělo energií, vyrovnat se s ospalým stavem po večeři. Vhodné čerstvé zeleninové a ovocné šťávy, košíček nebo buchta s medem nebo marmeládou, tvarohem nebo tvarohem.
Večeře:
Na večeři jsou výborná guláš s masem a zeleninou, rybími pokrmy, vaječnými pokrmy a čerstvými saláty. Můžete také jíst buchtu s mlékem nebo jogurtem.
Druhá večeře:
Druhá večeře obvykle spadá později. Aby nedošlo k zatížení žaludku před spaním a uhasit pocit hladu, pomůže vám sklenici teplého mléka, můžete s medem, kus sýra se suchými sušenkami nebo hrst sušeného ovoce nebo ořechů. Vhodné jakékoliv mléčné výrobky: fermentované pečené mléko, jogurt, kefír.
První 4 týdny těhotenství je doba, kdy si nastávající matka uvědomí, že teď by měla brát své zdraví zodpovědněji: jíst jinak. Je třeba zanechat rychlé občerstvení „na cestách“, zapomenout na rychlé občerstvení (párky v rohlíku, hranolky), uzené potraviny a přejít na zeleninové saláty, mléčné výrobky a čerstvé ovoce.
Správná výživa během těhotenství v raném stádiu by měla poskytnout tělu těhotné ženy dostatek vápníku, který je nezbytný pro tvorbu silných kostí nenarozeného dítěte. Vápník je bohatý na všechny mléčné výrobky, mléčné výrobky, zejména tvaroh, zeleninu, brokolici.
Také tělo budoucí matky potřebuje mangan a zinek obsažený ve vejcích, ovesných vločkách, banánech, krůtě, špenátu a mrkvi.
Toxikóza - častý výskyt u těhotných žen, takže správná výživa v prvním trimestru těhotenství od 5 do 10 týdnů vylučuje potraviny, které mohou způsobit zvracení. To platí pro vysoce kalorické a tučné potraviny. Při nevolnosti by měly jíst malé porce, užitečné citron, zelí, vývar z boků, bohaté na vitamín C, stejně jako sušené meruňky, zejména před spaním.
11-12 týdnů těhotenství - období neobvyklých chutí v potravinách u těhotných žen. Nepopírejte ani ty nejodvážnější kombinace produktů. dost.
13-16 týdnů na dokončení tvorby kostry plodu. Pít mléko, tvaroh, kefír bude přínosem pro budoucí dítě.
Během 17-24 týdnů dochází k tvorbě a rozvoji orgánů zraku a sluchu u dítěte. V těchto týdnech jsou prospěšné potraviny bohaté na vitamin A. Ve velkých množstvích se nacházejí v zelí, mrkvi a paprikách.
Od 24 do 28 týdnů mohou budoucí matky pociťovat nepříjemný pocit pálení žáhy, který je spojen s tlakem žaludku na dělohu, který se do této doby významně zvýšil. Vyhněte se použití mastných a kořeněných potravin, omáček a koření, nepoužívejte sycené nápoje. Pro pálení žáhy jsou užitečné obiloviny, zejména ovesné vločky a pohanka, zeleninové libové polévky, vařené maso a dušená zelenina.
29 - 34. týden těhotenství - období vzniku a vývoje mozku dítěte. Ve stravě by měly převažovat červené ryby, mléčné a mléčné výrobky, ořechy a vejce. Správná výživa pro těhotné ženy v tomto období je obzvláště důležitá!
Od 35. týdne - kdy se připravuje tělo na budoucí porod, potřebuje energii. Zdrojem energie a posílení těla jsou čerstvé a vařené zeleniny. Je nutné snížit množství masa a rybích pokrmů, vajec a potravin bohatých na vápník ve stravě - tělo před narozením nepotřebuje vápník. Jeho nadměrné množství povede ke zpevnění kostí lebky dítěte a ztěžuje mu průchod porodním kanálem.
Je to důležité! Větší pozornost by měla být věnována používání rostlinných tuků, naplnění saláty rostlinného oleje, přidání zeleniny. Rostlinný olej pomáhá zvyšovat pružnost svalů a vynikající prevenci hemoroidů.
Těhotenství - doba, kdy si žena může dovolit vše, co je v její stravě, ale musí dodržovat základní pravidla výživy. Po pořádání správné výživy během týdenního těhotenství by žena neměla popírat malé potěšení - zdroj pozitivních emocí, které dítě potřebuje.
http://dom-eda.com/healthy_eating/2016/07/10/pravilnoe-pitanie-dlya-beremennyh.htmlŠtěstí, úzkostné čekání, očekávání a dokonce i strach - všechny tyto pocity nevyhnutelně doprovázejí těhotné ženy. V tomto období je velmi důležité nevzdávat se emocí, ale pamatovat si na tuto odpovědnost, která je také její nedílnou součástí. V této době je nejzákladnějším respektem k principům zdravého životního stylu. Téměř všechny z nich jsou použitelné na těhotenství, i když některé vyžadují malé změny.
Správná výživa během těhotenství je nejvýznamnější, protože závisí na tom, co žena jí, v mnoha ohledech závisí na tom, jak se její dítě bude vyvíjet. Záleží například na tom, zda těhotná žena dostane dostatek bílkovin, ať už bude mít dítě dostatek stavebního materiálu. Proteinová výživa pro těhotné ženy je velmi, velmi důležitá.
Mnoho výrobků má navíc nejškodlivější vliv na stav a vývoj dítěte a na blaho matky. Z těchto výrobků samozřejmě musí být upuštěno. Je důležité vzít v úvahu jeden důležitý rys: správná výživa v časném těhotenství bude poněkud odlišná od stravy těhotné ženy v posledních týdnech.
Ne každý chápe, odkud tyto rozdíly pocházejí, ale bude to snadné pochopit téma. Posuďte sami, v raných fázích jsou položeny důležité systémy těla, ale velikost plodu se významně nezvyšuje. Proto je v raném stádiu zdravá strava pro těhotné ženy založena na dostatečném přísunu minerálů, vitamínů a podobně.
Ve druhém trimestru těhotenství by se výživa měla zaměřit na zvýšený příjem bílkovin, protože začíná aktivní růst dítěte a jeho vnitřních orgánů. To vše vyžaduje stavební materiál, tj. Protein.
Výživa ve třetím trimestru těhotenství je především vitamíny a minerály, které jsou nezbytné pro vývoj vnitřních systémů dětského těla, zejména vápníku pro růst kostí a vývoj nervového systému.
Při plánování těhotenství je také velmi důležitá správná výživa. Čím zdravější, odolnější, silnější ženské tělo bude v době početí, tím větší budou šance na úspěšnou fixaci vajíčka v děloze. Ano, a určitá sada vitamínů v těle přispívá k správnému vývoji embrya.
Jak vidíte, rozdíl v doporučeních pro správnou výživu těhotných žen v měsících a někdy i týdnech je zcela oprávněný. Nicméně, samozřejmě, existují všeobecná pravidla správné výživy během těhotenství, takže budou dále diskutovány.
Za prvé stojí za to připomenout jednu jednoduchou věc: ze stolu je lepší vstávat mírně hladověji než s těžkostí v žaludku z přejídání. V tomto ohledu je lepší dodržovat zásady zlomkového krmení vůbec: jíst méně, ale častěji. Ideální možností by bylo jíst 5-6 krát denně. Chcete-li jíst poslední dobu, kterou potřebujete 3 hodiny před spaním. Později se velmi nedoporučuje, pokud je pocit hladu nesnesitelný, můžete vypít sklenici mléka nebo kefíru, jíst jablko nebo hrušku. To je tato dieta pro těhotné ženy bude nejoptimálnější.
Správná výživa během těhotenství, stejně jako ve skutečnosti, každá správná strava, zahrnuje opuštění smažených potravin, nakládaných potravin a uzeného masa. Mnohem užitečnější by bylo dušené, vařené, dušené nebo pečené potraviny. Jídlo pro těhotné ženy by mělo být co nejčerstvější, nemělo by obsahovat konzervační látky, přebytek soli a podobně.
Je zřejmé, že konzervované produkty, různé klobásy a další výrobky s dlouhým skladováním, pokud neodmítají zákaz, pak vyžadují přísnou kontrolu jejich použití.
Samozřejmě se doporučuje opustit rychlé občerstvení. Stojí však za povšimnutí, že pokud je na výběr - zůstat hladový nebo jíst něco, co není příliš zdravé, je lepší zvolit druhou. Hladovět těhotnou ženu nestojí za to. Další věc, pokud se před takovou volbou dostanete podezíravě často, pak byste měli přemýšlet o nošení ovoce nebo sendvičů s vámi.
Nejdůležitější je rovnováha mezi takovými základními složkami výživy, jako jsou proteiny, tuky, sacharidy a také vitamíny a minerály. Vyvážená strava pro těhotné ženy v různých časech samozřejmě znamená odlišnou rovnováhu těchto složek, skutečnost zůstává stejná.
1-3 týdny těhotenství
Gynekologové nepočítají těhotenství ode dne početí, protože je téměř nemožné jej vypočítat, ale od prvního dne posledního menstruačního období. Proto první 2 týdny porodnického gestačního věku padají v době před početím.
Plánování těhotenství je nesmírně klíčové období, na kterém závisí, co se dá říci, na zdraví nenarozeného dítěte a na nepřítomnosti komplikací během těhotenství. Ukazuje se, že správná výživa před těhotenstvím má zásadní význam. V této fázi je velmi důležité zvýšit množství kyseliny listové. Často lékaři doporučují pití ve formě kapslí, ale je mnohem lepší dostat všechny vitamíny z normální potraviny. Kyselina listová se nachází v zelení, listovém salátu a v cereáliích.
Neméně užitečné je jíst žluté ovoce a zeleninu. Ale z mastných a sladkých potravin je lepší se vzdát. Tím se předejde problémům s obezitou a také se sníží riziko časné toxicity.
Asi za 10-14 dnů cyklu dochází k oplodnění a vajíčko se začíná pohybovat směrem k děloze. Od teď můžete mluvit o nadcházejícím těhotenství.
3 týdny
Výživa na počátku těhotenství je velmi obtížné téma, protože doslova každý týden se na embryu objevují nové orgány a systémy, a proto se neustále mění potřeba vitamínů a živin.
Ve třetím týdnu těhotenství dochází k implantaci vajec a placenta se začíná vyvíjet, stejně jako fetální membrána. Vápník, který je obsažen v mléce a mléčných výrobcích, brokolici, zelenině a ovocných šťávách, je nezbytný pro jejich plný rozvoj. a mangan, lze jej získat z krůt a vepřového masa, mandlí, ovesných vloček, vajec, rozinek, banánů, mrkve a špenátu.
4 týdny
Po dobu 4 týdnů zůstávají potraviny stejné jako u 3, ale v této době je obzvláště důležité vzdát se kávy. Nicméně, pití to je jistě vynikající, ale ne příliš užitečný nápoj během těhotenství je velmi opatrný. Večer je kontraindikována zejména káva. Jak vidíte, správná výživa v prvním měsíci těhotenství není příliš obtížná. Bude to o něco těžší.
5 týdnů
Zpravidla se v tomto období začíná toxikosis těhotná. Chcete-li tento stav zmírnit, můžete lehce změnit denní menu. Například maso a vejce, stejně jako jiné živočišné bílkoviny, mohou být nahrazeny ořechy, sóji a jinými luštěninami. Místo mléka můžete jíst jogurt a sýr. Nebude zbytečné zavádět do stravy mrkev, mango, meruňku.
6 týdnů
Toxikóza je v plném proudu, takže ráno by měla začít sušenky nebo pikantní sušenky. Je lepší je jíst ihned po probuzení, aniž byste vstali z postele. V této fázi je lepší pít dostatek tekutin, nejméně 8 sklenic denně. V noci můžete jíst hrst rozinek.
7 týdnů
V této době mohou nastat střevní problémy. Proto byste se měli vyvarovat produktů, které přispívají k tvorbě plynu, včetně zelí. Nebude zbytečné opouštět tyto produkty, které jsou připojeny. Do stravy je lepší zavést švestky, čerstvý kefír a podobně.
8 týdnů
Zázvorový čaj pomůže vyrovnat se s toxemií, a nezapomeňte na ořechy.
9-10 týdnů
Preferuji celozrnné cereálie a celozrnný chléb. Hnědá rýže je lepší než bílá. Obecně platí, že těhotná žena potřebuje v této fázi hodně vlákniny.
11-12 týdnů
První trimestr těhotenství končí, a výživa v této době by měla být zvláštní. Toto je nejtěžší doba a je velmi důležité naslouchat svému tělu. Pokud chcete jíst určité jídlo, znamená to přesně ty látky, které jsou v něm obsaženy, a ne dost pro vaše dítě. Samozřejmě není třeba jít do extrémů.
13-16 týdnů
Výživa během 2. trimestru během těhotenství je charakterizována, jak již bylo zmíněno, hojným příjmem bílkovin. Kromě toho je nutné zvýšit celkový denní příjem kalorií. Pokud se v prvním trimestru bude stačit jíst 2400-2700 kcal, pak z této doby je nutné jíst 2700-2900 kcal.
16-24 týdnů
Výživa v 6 měsících těhotenství by měla přispět k rozvoji zraku a sluchu dítěte. To znamená, že potřebujete vitamin A a betakaroten. V této době je lepší zelí, žlutý pepř, mrkev. Mějte na paměti, že vitamin A je absorbován pouze tukem.
24-28 týdnů
Právě v tomto období je frakční krmení obzvláště důležité. Děloha aktivně roste, bere více a více prostoru v břišní dutině a začíná vyvíjet tlak na žaludek. V důsledku toho se žaludek zmenšuje a je pro něj obtížné pojmout velké množství potravy. I u malých jídel mohou těhotné ženy trpět pálením žáhy. Je lepší odmítnout sycené nápoje a kávu, také provokují pálení žáhy. Obecně by měla být výživa těhotné ženy ve třetím trimestru co nejrozmanitější, protože potřeby dítěte rostou.
29-34 týdnů
V 8. měsíci se kosti aktivně pěstují a kladou se zuby, proto je velmi důležité jíst co nejvíce produktů obsahujících vápník. Mastné kyseliny jsou jednoduše nezbytné pro vývoj mozku a právě tyto látky přispívají k absorpci vápníku. Nedostatek železa v tomto období může vést k rozvoji anémie u matky i dítěte. Mastné ryby, ořechy, červené maso, tmavě zelená zelenina a semena - to jsou produkty, které by měly být konzumovány během tohoto období těhotenství.
35-40 týdnů
Výživa v 9, posledním měsíci těhotenství, by měla přispět k celkovému posílení mateřského těla. Koneckonců, před její velmi obtížnou a časově náročnou prací - porodem. Hlavním zdrojem energie v těle jsou sacharidy, je to jejich spotřeba, která by měla být základem výživy pro těhotnou ženu před porodem. Kaše a zelenina - to jsou potraviny, které byste měli jíst během tohoto období.
To je vše, co můžete říci o výživě trimestru. Příklad na večeři, snídani nebo oběd pro těhotné ženy nemusí být nadbytečný.
Vzorové menu pro daný den může vypadat takto:
Ale to nejsou všechny rysy výživy těhotných žen. V některých případech se u žen v průběhu těhotenství vyvíjejí patologie, které vyžadují speciální výživu. Takže s anémií těhotných žen je nutná speciální výživa. S tímto onemocněním je velmi důležité zvýšit příjem potravin obsahujících železo.
Kromě toho je důležité nejen vědět, které produkty použít, ale také v jakých kombinacích, protože to ovlivňuje vstřebávání železa v lidském těle. Žena, která čelí anémii u těhotných žen, by se měla poradit s lékařem nejen o lékařském ošetření, ale také o vhodné dietě.
S obezitou, vyvinutou na pozadí těhotenství, může být nezbytné, aby byla potrava pro těhotné ženy. Je důležité si uvědomit, že bez konzultace s lékařem by těhotná žena neměla zvolit vlastní stravu, aby zhubla. Riziko vzniku patologií a abnormalit je příliš velké, a to jak v těle matky, tak v těle dítěte.
Zvláště škodlivé jsou diety a diety, které vyžadují prodloužené půst. Oba přispívají k depleci a avitaminóze. Obnovení stavu těla, dodávka živin a vitamínů potrvá velmi dlouhou dobu a kompenzace škody, kterou takové diety způsobují dítěti, je naprosto nemožné.
http://mama66.ru/pregn/819