logo

Antioxidanty jsou sloučeniny produkované ve vašem těle a přítomné v potravinách. Pomáhají chránit vaše buňky před poškozením potenciálně škodlivými molekulami známými jako volné radikály. Když se akumulují volné radikály, mohou způsobit stav známý jako oxidační stres. To může poškodit DNA a další důležité struktury ve vašich buňkách.

Bohužel, chronický oxidační stres může zvýšit riziko chronických onemocnění, jako jsou kardiovaskulární onemocnění, diabetes typu 2 a rakovina. Naštěstí jíst potraviny s vysokým obsahem antioxidantů může zvýšit hladinu antioxidantů v krvi proti oxidačnímu stresu a snížit riziko těchto onemocnění.

Vědci používají několik testů k měření obsahu antioxidantů v potravinách. Jedním z nejlepších testů je stanovení celkového obsahu antioxidantů metodou FRAP. Měří množství antioxidantů v potravinách a jak dobře mohou neutralizovat určitý volný radikál. Čím vyšší je hodnota FRAP, tím více antioxidantů se nachází v potravinách.

Zde je seznam 12 nejlepších zdravotnických produktů, které mají vysoký obsah antioxidantů.

Antioxidant Bohaté jídlo

1. Tmavá čokoláda

Naštěstí pro milovníky čokolády je tmavá čokoláda velmi výživná. Obsahuje více kakaa než běžné čokolády, stejně jako více minerálů a antioxidantů. Na základě analýzy FRAP obsahuje tmavá čokoláda na každých 100 g až 15 mmol antioxidantů, což je ještě více než borůvky a maliny, které obsahují až 9,2 a 2,3 mmol antioxidantů na 100 g.

Kromě toho, antioxidanty v kakaa a tmavé čokoládě byly spojeny s působivými přínosy pro zdraví, jako je snížení zánětu a snížení rizikových faktorů kardiovaskulárních onemocnění.

Například přehled 10 studií zkoumal vztah mezi spotřebou kakaa a krevním tlakem u zdravých lidí i lidí s vysokým krevním tlakem. Spotřeba kakaových výrobků, jako je tmavá čokoláda, snižuje systolický krevní tlak (horní hodnota) v průměru o 4,5 mm Hg. Čl. Diastolický krevní tlak (nižší hodnota) je v průměru 2,5 mmHg. Čl.

V jiné studii bylo zjištěno, že tmavá čokoláda může snížit riziko vzniku kardiovaskulárních onemocnění zvýšením hladiny antioxidantů v krvi a hladiny "dobrého" HDL cholesterolu a zabránění oxidace "špatného" LDL cholesterolu.

Oxidovaný LDL cholesterol je škodlivý, protože přispívá k zánětu krevních cév, což může vést ke zvýšenému riziku vzniku onemocnění srdce a cév.

Závěr: Tmavá čokoláda je chutný a výživný produkt, který je také jedním z nejlepších zdrojů antioxidantů. Čím vyšší je obsah kakaa v čokoládě, tím více antioxidantů obsahuje.

2. Ořechy

Pekan je druh ořechu rostoucí hlavně v Mexiku a Jižní Americe, ale také pěstovaný na Krymu na Kavkaze a ve střední Asii. Jsou dobrým zdrojem zdravých tuků a minerálů a obsahují také velké množství antioxidantů.

Na základě analýzy FRAP obsahují pekanové ořechy až 10,6 mmol antioxidantů na každých 100 g. Kromě toho může konzumace těchto ořechů pomoci zvýšit hladinu antioxidantů v krvi.

Například studie ukázala, že lidé, kteří obdrželi 20% svých denních kalorií z pekanových ořechů, významně zvýšili hladinu antioxidantů v krvi.

V jiné studii lidé konzumující pekanové ořechy pozorovali pokles hladin LDL v okyselené krvi o 26–33%. Vysoké hladiny oxidovaného LDL cholesterolu v krvi jsou rizikovým faktorem kardiovaskulárních onemocnění.

Ačkoli pekanové ořechy jsou vynikajícím zdrojem zdravých tuků, obsahují také velké množství kalorií. Proto je důležité jíst tyto ořechy s mírou - to zabrání spotřebě příliš mnoho kalorií.

Závěr: Pekanové ořechy jsou oblíbeným produktem bohatým na minerály, zdravé tuky a antioxidanty. Mohou také pomoci zvýšit hladinu antioxidantů v krvi a snížit hladinu špatného cholesterolu.

3. Borůvky

Ačkoliv borůvky mají nízký obsah kalorií, jsou bohaté na živiny a antioxidanty. Podle analýzy FRAP obsahují borůvky až 9,2 mmol antioxidantů na 100 g.

Několik studií dokonce odhalilo, že borůvky obsahují nejvyšší množství antioxidantů ze všech použitých plodů, ovoce a zeleniny. Kromě toho studie provedené ve zkumavkách a na zvířatech ukázaly, že antioxidanty v borůvkách mohou zpomalit pokles funkce mozku, který se zpravidla vyskytuje s věkem.

Výzkumníci navrhli, že k tomu přispívají antioxidanty v borůvkách. Předpokládá se, že to dělají neutralizací škodlivých volných radikálů, snížením zánětu a změnou exprese určitých genů.

Kromě toho bylo zjištěno, že antioxidanty v borůvkách, zejména antokyaninech, snižují rizikové faktory kardiovaskulárních onemocnění, snižují hladiny LDL cholesterolu a krevního tlaku.

Závěr: Borůvky patří mezi nejlepší potraviny s vysokým obsahem antioxidantů, jako jsou antokyany. Mohou pomoci snížit riziko vzniku srdečních onemocnění a zpomalit pokles funkce mozku, ke kterému dochází s věkem.

4. Jahody

Produkty obsahující antioxidanty ve velkých množstvích zahrnují jahody v jejich seznamu, který je jeden z nejpopulárnějších bobulí na planetě. Kromě antioxidantů obsahuje tato bobule obrovské množství vitamínu C.

Na základě analýzy FRAP jahody obsahují až 5,4 mmol antioxidantů na každých 100 g. Kromě toho jahody obsahují antioxidanty, jako jsou antokyaniny, které jí dodávají červenou barvu. Jahody s vyšším obsahem antokyaninů mají jasnější červenou barvu.

Studie ukázaly, že antokyany mohou pomoci snížit riziko vzniku kardiovaskulárních onemocnění snížením hladiny „špatného“ LDL cholesterolu a zvýšením hladiny „dobrého“ HDL cholesterolu.

Přehled 10 studií zjistil, že užívání anthokyaninových doplňků významně snížilo LDL cholesterol u lidí se srdečním selháním nebo s vysokými hladinami LDL.

Závěr: Stejně jako ostatní bobule, jahody jsou bohaté na antioxidanty, tzv. Antokyany, které mohou pomoci snížit riziko vzniku kardiovaskulárních onemocnění.

5. Artyčoky

Artyčoky jsou chutná a výživná zelenina. Lidé ve starověku používali své listy jako léčbu onemocnění jater, jako je žloutenka. Artyčoky jsou také vynikajícím zdrojem vlákniny, minerálů a antioxidantů.

Na základě analýzy FRAP obsahují artyčoky až 4,7 mmol antioxidantů na 100 g. Artyčoky jsou zvláště bohaté na antioxidant zvaný kyselina chlorogenová. Studie ukazují, že antioxidační a protizánětlivé vlastnosti kyseliny chlorogenové mohou snížit riziko vzniku určitých typů rakoviny, diabetu typu 2 a kardiovaskulárních onemocnění.

Obsah antioxidantů v artyčocích se může lišit v závislosti na tom, jak je tato zelenina vařena.

Ve vařených artyčocích se obsah antioxidantů zvyšuje 8krát a v páře 15krát! Na druhou stranu, pražení artyčoky může snížit jejich obsah antioxidantů.

Závěr: Artyčoky jsou zelenina, která má jednu z nejvyšších hladin antioxidantů, včetně kyseliny chlorogenové. Jejich obsah se však může lišit v závislosti na způsobu přípravy artyčoky.

6. Goji bobule

Bobule Goji jsou sušené plody dvou příbuzných rostlin: kapr obecný (Lycium barbarum) a kapr čínský (Lycium chinense). Jsou součástí tradiční čínské medicíny více než 2000 let.

Goji bobule jsou bohaté na vitamíny, minerály a antioxidanty. Na základě analýzy FRAP obsahují plody goji 4,3 mmol antioxidantů na každých 100 g.

Kromě toho goji bobule obsahují unikátní antioxidanty, známé jako polysacharidy Lycium barbarum. Byly spojeny se sníženým rizikem kardiovaskulárních onemocnění a rakoviny a mohou pomoci v boji proti stárnutí kůže. Goji může být také velmi účinný při zvyšování hladiny antioxidantů v krvi.

V jedné studii konzumovali zdraví starší lidé denně mléčný koktejl s přidáním bobulí goji po dobu 90 dnů. Na konci studie vzrostla hladina jejich antioxidantů v krvi o 57%.

Zatímco goji bobule obsahují mnoho prospěšných živin, mohou být dostatečně drahé, aby se pravidelně konzumovaly. Kromě toho bylo provedeno pouze několik studií o účinku bobulí goji na lidské organismy. Abychom porozuměli všem možným účinkům, je třeba provést více výzkumu s účastí lidí

Závěr: Goji bobule jsou bohatým zdrojem antioxidantů, včetně unikátního typu známého jako polysacharidy Lycium barbarum. Jsou spojeny se sníženým rizikem vzniku kardiovaskulárních onemocnění a rakoviny a mohou pomoci v boji proti stárnutí kůže.

7. malina

Seznam potravin bohatých na antioxidanty přirozeně zahrnuje maliny. Tato bobule je vynikajícím zdrojem vlákniny, vitaminu C, manganu a antioxidantů. Na základě analýzy FRAP obsahuje malina až 4 mmol antioxidantů na každých 100 g.

V několika studiích byly antioxidanty a další složky malin spojeny se sníženým rizikem rakoviny a kardiovaskulárních onemocnění. Studie in vitro zjistila, že antioxidanty a další složky v malinách zabíjejí 90% buněk karcinomu žaludku, tlustého střeva a prsu.

Přehled pěti studií dospěl k závěru, že protizánětlivé a antioxidační vlastnosti černých malin mohou zpomalit a potlačit různé typy rakoviny. Kromě toho mohou antioxidanty v malinách, zejména antokyaninech, snížit zánět a oxidační stres. To může snížit riziko vzniku kardiovaskulárních onemocnění.

Většina důkazů o přínosu malin pro zdraví byla však získána ve studiích in vitro. Než učiníme doporučení, je nutné provést více výzkumu za účasti lidí.

Závěr: Maliny jsou výživné, chutné a bohaté na antioxidanty. Jako borůvky jsou maliny bohaté na antokyany a mají protizánětlivé účinky v těle.

8. Curly Kale

Curly kale je křehká zelenina a člen skupiny zeleniny pěstované z druhu Brassica oleracea. Dalšími členy tohoto druhu jsou brokolice a květák. Kudrnatá kapusta je jednou z nejživějších rostlin na světě. Je bohatý na vitamíny A, K a C.

Obsahuje také mnoho antioxidantů, které poskytují až 2,7 mmol na každých 100 g. Stojí za zmínku, že červené odrůdy kudrnatého zelí mohou obsahovat téměř dvakrát více antioxidantů - až 4,1 mmol na 100 g.

To je způsobeno tím, že červené odrůdy kudrnaté zelí obsahují více antioxidantů antioxidantů (stejně jako několik dalších), které jí dodávají jasnou barvu.

Kudrnatý kale je také výborným zdrojem rostlinného vápníku, důležitého minerálu, který pomáhá udržovat zdravé kosti a hraje různé důležité role v jiných buněčných funkcích.

Závěr: Kudrnatá kapusta je jednou z nejživějších rostlin na planetě, částečně proto, že je bohatá na antioxidanty. Ačkoli obyčejný kudrnatý kale obsahuje mnoho antioxidantů, červené odrůdy mohou obsahovat téměř dvakrát tolik.

9. Červené zelí

Červené zelí má působivý nutriční profil. Je bohatý na vitamíny C, K a A a má vysoký obsah antioxidantů. Podle analýzy FRAP obsahuje červené zelí až 2,2 mmol antioxidantů na každých 100 g. To je více než čtyřnásobek množství antioxidantů obsažených v běžném zelí.

To je způsobeno tím, že červené zelí obsahuje antokyany - skupinu antioxidantů, které dávají tomuto zelí červenou (purpurovou) barvu. Anthocyanins jsou také nalezené v jahodách a malinách.

Tyto antokyany byly spojeny s několika příznivými účinky na lidské tělo. Mohou snížit zánět, chránit před kardiovaskulárními chorobami a snížit riziko vzniku určitých typů rakoviny.

Červené zelí je navíc bohatým zdrojem vitamínu C, který působí jako antioxidant v těle. Vitamin C může pomoci posílit imunitní systém a udržet zdravou kůži.

Zajímavé je, že způsob vaření červeného zelí může také ovlivnit jeho úroveň antioxidantů. Ve vařeném a dušeném červeném zelí se může zvýšit jejich obsah antioxidantů, zatímco pára může snížit jejich obsah téměř o 35%.

Závěr: Jíst syrové, vařené nebo dušené červené zelí je skvělý způsob, jak zvýšit příjem antioxidantů. Má červenou (purpurovou) barvu díky vysokému obsahu antokyaninů - skupiny antioxidantů, které mají některé působivé příznivé vlastnosti.

10. Luskoviny

Mezi potraviny s vysokým obsahem antioxidantů patří luštěniny, jako jsou fazole, čočka, fazole, atd. Také obsahují vysoké hladiny vlákniny, které mohou pomoci udržet normální funkci střev, zabránit průjmu a zácpě.

FRAP analýza ukázala, že zelené fazole obsahují až 2 mmol antioxidantů na každých 100 g. Kromě toho některé luštěniny, například fazole, obsahují antioxidant zvaný kempferol. Kempferol je spojován s působivými přínosy pro zdraví, jako je snížení chronického zánětu a potlačení růstu nádorových buněk.

Několik studií na zvířatech například zjistilo, že kaempferol může inhibovat růst rakoviny prsu, močového měchýře, ledvin a plic. Vzhledem k tomu, že velká část výzkumu prospěšných vlastností kaempferolu byla prováděna na zvířatech nebo ve zkumavkách, jsou nutné studie zahrnující člověka.

Závěr: Luskoviny jsou levným způsobem, jak zvýšit příjem antioxidantů. Obsahují také antioxidační kampferol, který byl spojován s protinádorovými účinky ve studiích na zvířatech a ve zkumavkách.

11. Řepa

Řepa je kořenem zeleniny, která se ve vědě označuje jako Beta vulgaris. Je vynikajícím zdrojem vlákniny, draslíku, železa, kyseliny listové a antioxidantů.

Na základě analýzy FRAP obsahuje řepa až 1,7 mmol antioxidantů na každých 100 g. Je zvláště bohatá na antioxidační skupinu zvanou betalain. To dává řepa jeho burgundské barvy a je spojen s přínosy pro zdraví. Několik studií in vitro například připisuje betalin nižšímu riziku vzniku rakoviny v tlustém střevě a zažívacím traktu.

Kromě toho řepa obsahuje další sloučeniny, které mohou přispívat k potlačení zánětu. Například studie ukázala, že suplementace betalainu, vyrobeného z řepného extraktu, významně zmírňuje bolest a zánět při osteoartróze.

Závěr: Červená řepa je vynikajícím zdrojem vlákniny, draslíku, železa, kyseliny listové a antioxidantů. Obsahuje skupinu antioxidantů zvaných betaliny, které byly spojeny s působivými přínosy pro zdraví.

Přečtěte si více o výhodách řepy na této stránce - Řepa: výhody a škody na těle, kolik potřebujete jíst.

12. Špenát

Špenát je jednou z nejživějších rostlin. Je plná vitamínů, minerálů a antioxidantů a obsahuje neuvěřitelně nízký obsah kalorií. Na základě analýzy FRAP obsahuje špenát až 0,9 mmol antioxidantů na každých 100 g.

Špenát je také vynikajícím zdrojem luteinu a zeaxanthinu, dvou antioxidantů, které chrání vaše oči před poškozením ultrafialovým světlem a dalšími škodlivými světelnými vlnami. Pomáhají také bojovat s poškozením očí, které mohou způsobit volné radikály v průběhu času.

Závěr: Špenát je bohatý na živiny a antioxidanty a neobsahuje téměř žádné kalorie. Je to také jeden z nejlepších zdrojů luteinu a zeaxanthinu, který chrání oči před volnými radikály.

Shrňte

Antioxidanty jsou sloučeniny, které vaše tělo produkuje samo. Můžete je také získat konzumací potravin bohatých na antioxidanty.

Chrání vaše tělo před potenciálně škodlivými molekulami známými jako volné radikály, které se mohou hromadit a stimulovat oxidační stres. Oxidační stres bohužel zvyšuje riziko vzniku kardiovaskulárních onemocnění, rakoviny, diabetu a mnoha dalších chronických onemocnění.

Naštěstí jíst potraviny bohaté na antioxidanty mohou pomoci neutralizovat volné radikály a snížit riziko těchto chronických onemocnění.

Tím, že spotřebovává velké množství produktů uvedených v tomto článku, můžete zvýšit úroveň antioxidantů v krvi a získat spoustu přínosů pro zdraví.

http://sweet-well.ru/pitanie/12-produktov-s-vyisokim-soderzhaniem-antioksidantov.html

12 potravin s vysokým obsahem antioxidantů

Antioxidanty jsou sloučeniny produkované ve vašem těle a přítomné v potravinách. Pomáhají chránit vaše buňky před poškozením potenciálně škodlivými molekulami známými jako volné radikály. Když se akumulují volné radikály, mohou způsobit stav známý jako oxidační stres. To může poškodit DNA a další důležité struktury ve vašich buňkách.

Bohužel, chronický oxidační stres může zvýšit riziko chronických onemocnění, jako jsou kardiovaskulární onemocnění, diabetes typu 2 a rakovina. Naštěstí jíst potraviny s vysokým obsahem antioxidantů může zvýšit hladinu antioxidantů v krvi proti oxidačnímu stresu a snížit riziko těchto onemocnění.

Vědci používají několik testů k měření obsahu antioxidantů v potravinách. Jedním z nejlepších testů je stanovení celkového obsahu antioxidantů metodou FRAP. Měří množství antioxidantů v potravinách a jak dobře mohou neutralizovat určitý volný radikál.

Čím vyšší je hodnota FRAP, tím více antioxidantů se nachází v potravinách.

Zde je seznam 12 nejlepších zdravotnických produktů, které mají vysoký obsah antioxidantů.

1. Tmavá čokoláda

Naštěstí pro milovníky čokolády je tmavá čokoláda velmi výživná. Obsahuje více kakaa než běžné čokolády, stejně jako více minerálů a antioxidantů.

Na základě analýzy FRAP obsahuje tmavá čokoláda na každých 100 g až 15 mmol antioxidantů, což je ještě více než borůvky a maliny, které obsahují až 9,2 a 2,3 mmol antioxidantů na 100 g.

Kromě toho, antioxidanty v kakaa a tmavé čokoládě byly spojeny s působivými přínosy pro zdraví, jako je snížení zánětu a snížení rizikových faktorů kardiovaskulárních onemocnění.

Například přehled 10 studií zkoumal vztah mezi spotřebou kakaa a krevním tlakem u zdravých lidí i lidí s vysokým krevním tlakem. Spotřeba kakaových výrobků, jako je tmavá čokoláda, snižuje systolický krevní tlak (horní hodnota) v průměru o 4,5 mm Hg. Čl. Diastolický krevní tlak (nižší hodnota) je v průměru 2,5 mmHg. Čl.

V jiné studii bylo zjištěno, že tmavá čokoláda může snížit riziko vzniku kardiovaskulárních onemocnění zvýšením hladiny antioxidantů v krvi a hladiny "dobrého" HDL cholesterolu a zabránění oxidace "špatného" LDL cholesterolu.

Oxidovaný LDL cholesterol je škodlivý, protože přispívá k zánětu krevních cév, což může vést ke zvýšenému riziku vzniku onemocnění srdce a cév.

Závěr:

Tmavá čokoláda je chutný a výživný produkt, který je také jedním z nejlepších zdrojů antioxidantů. Čím vyšší je obsah kakaa v čokoládě, tím více antioxidantů obsahuje.

Podrobnosti o výhodách černé čokolády najdete na této stránce - Černá čokoláda: výhody a škody pro ženy a muže.

2. Ořechy

Pekan je druh ořechu rostoucí hlavně v Mexiku a Jižní Americe, ale také pěstovaný na Krymu na Kavkaze a ve střední Asii. Jsou dobrým zdrojem zdravých tuků a minerálů a obsahují také velké množství antioxidantů.

Na základě analýzy FRAP obsahují pekanové ořechy až 10,6 mmol antioxidantů na každých 100 g. Kromě toho může konzumace těchto ořechů pomoci zvýšit hladinu antioxidantů v krvi.

Například studie ukázala, že lidé, kteří obdrželi 20% svých denních kalorií z pekanových ořechů, významně zvýšili hladinu antioxidantů v krvi.

V jiné studii lidé konzumující pekanové ořechy pozorovali pokles hladin LDL v okyselené krvi o 26–33%. Vysoké hladiny oxidovaného LDL cholesterolu v krvi jsou rizikovým faktorem kardiovaskulárních onemocnění.

Ačkoli pekanové ořechy jsou vynikajícím zdrojem zdravých tuků, obsahují také velké množství kalorií. Proto je důležité jíst tyto ořechy s mírou - to zabrání spotřebě příliš mnoho kalorií.

Závěr:

Pekanové ořechy jsou oblíbeným produktem bohatým na minerály, zdravé tuky a antioxidanty. Mohou také pomoci zvýšit hladinu antioxidantů v krvi a snížit hladinu špatného cholesterolu.

3. Borůvky

Ačkoliv borůvky mají nízký obsah kalorií, jsou bohaté na živiny a antioxidanty. Podle analýzy FRAP obsahují borůvky až 9,2 mmol antioxidantů na 100 g.

Několik studií dokonce odhalilo, že borůvky obsahují nejvyšší množství antioxidantů ze všech použitých plodů, ovoce a zeleniny.

Kromě toho studie provedené ve zkumavkách a na zvířatech ukázaly, že antioxidanty v borůvkách mohou zpomalit pokles funkce mozku, který se zpravidla vyskytuje s věkem.

Výzkumníci navrhli, že k tomu přispívají antioxidanty v borůvkách. Předpokládá se, že to dělají neutralizací škodlivých volných radikálů, snížením zánětu a změnou exprese určitých genů.

Kromě toho bylo zjištěno, že antioxidanty v borůvkách, zejména antokyaninech, snižují rizikové faktory kardiovaskulárních onemocnění, snižují hladiny LDL cholesterolu a krevního tlaku.

Závěr:

Borůvky patří mezi nejlepší potraviny s vysokým obsahem antioxidantů, jako jsou antokyany. Mohou pomoci snížit riziko vzniku srdečních onemocnění a zpomalit pokles funkce mozku, ke kterému dochází s věkem.

4. Jahody

Produkty obsahující antioxidanty ve velkých množstvích zahrnují jahody v jejich seznamu, který je jeden z nejpopulárnějších bobulí na planetě. Kromě antioxidantů obsahuje tato bobule obrovské množství vitamínu C.

Na základě analýzy FRAP obsahují jahody až 5,4 mmol antioxidantů na každých 100 g.

Jahody navíc obsahují antioxidanty, jako jsou antokyany, které jí dodávají červenou barvu. Jahody s vyšším obsahem antokyaninů mají jasnější červenou barvu.

Studie ukázaly, že antokyany mohou pomoci snížit riziko vzniku kardiovaskulárních onemocnění snížením hladiny „špatného“ LDL cholesterolu a zvýšením hladiny „dobrého“ HDL cholesterolu.

Přehled 10 studií zjistil, že užívání anthokyaninových doplňků významně snížilo LDL cholesterol u lidí se srdečním selháním nebo s vysokými hladinami LDL.

Závěr:

Stejně jako ostatní bobule jsou jahody bohaté na antioxidanty zvané antokyany, které mohou pomoci snížit riziko vzniku kardiovaskulárních onemocnění.

5. Artyčoky

Artyčoky jsou chutná a výživná zelenina. Lidé ve starověku používali své listy jako léčbu onemocnění jater, jako je žloutenka. Artyčoky jsou také vynikajícím zdrojem vlákniny, minerálů a antioxidantů.

Na základě analýzy FRAP obsahují artyčoky až 4,7 mmol antioxidantů na 100 g. Artyčoky jsou zvláště bohaté na antioxidant zvaný kyselina chlorogenová. Studie ukazují, že antioxidační a protizánětlivé vlastnosti kyseliny chlorogenové mohou snížit riziko vzniku určitých typů rakoviny, diabetu typu 2 a kardiovaskulárních onemocnění.

Obsah antioxidantů v artyčocích se může lišit v závislosti na tom, jak je tato zelenina vařena.

Ve vařených artyčocích se obsah antioxidantů zvyšuje 8krát a v páře 15krát! Na druhou stranu, pražení artyčoky může snížit jejich obsah antioxidantů.

Závěr:

Artyčoky jsou zelenina, která má jednu z nejvyšších úrovní antioxidantů, včetně kyseliny chlorogenové. Jejich obsah se však může lišit v závislosti na způsobu přípravy artyčoky.

6. Goji bobule

Bobule Goji jsou sušené plody dvou příbuzných rostlin: kapr obecný (Lycium barbarum) a kapr čínský (Lycium chinense). Jsou součástí tradiční čínské medicíny více než 2000 let.

Goji bobule jsou bohaté na vitamíny, minerály a antioxidanty. Na základě analýzy FRAP obsahují plody goji 4,3 mmol antioxidantů na každých 100 g.

Kromě toho goji bobule obsahují unikátní antioxidanty, známé jako polysacharidy Lycium barbarum. Byly spojeny se sníženým rizikem kardiovaskulárních onemocnění a rakoviny a mohou pomoci v boji proti stárnutí kůže. Kromě toho mohou být plody goji také velmi účinné při zvyšování hladiny antioxidantů v krvi.

V jedné studii konzumovali zdraví starší lidé denně mléčný koktejl s přidáním bobulí goji po dobu 90 dnů. Na konci studie vzrostla hladina jejich antioxidantů v krvi o 57%.

Zatímco goji bobule obsahují mnoho prospěšných živin, mohou být dostatečně drahé, aby se pravidelně konzumovaly. Kromě toho bylo provedeno pouze několik studií o účinku bobulí goji na lidské organismy. Abychom porozuměli všem možným účinkům, je třeba provést více výzkumu s účastí lidí

Závěr:

Goji bobule jsou bohatým zdrojem antioxidantů, včetně unikátního typu známého jako polysacharidy Lycium barbarum. Jsou spojeny se sníženým rizikem vzniku kardiovaskulárních onemocnění a rakoviny a mohou pomoci v boji proti stárnutí kůže.

Můžete se dozvědět více o prospěšné vlastnosti bobulí goji zde - Goji: léčivé vlastnosti a použití bobulí goji.

7. malina

Seznam potravin bohatých na antioxidanty přirozeně zahrnuje maliny. Tato bobule je vynikajícím zdrojem vlákniny, vitaminu C, manganu a antioxidantů.

Na základě analýzy FRAP obsahuje malina až 4 mmol antioxidantů na každých 100 g.

V několika studiích byly antioxidanty a další složky malin spojeny se sníženým rizikem rakoviny a kardiovaskulárních onemocnění. Studie in vitro zjistila, že antioxidanty a další složky v malinách zabíjejí 90% buněk karcinomu žaludku, tlustého střeva a prsu.

Přehled pěti studií dospěl k závěru, že protizánětlivé a antioxidační vlastnosti černých malin mohou zpomalit a potlačit různé typy rakoviny. Kromě toho mohou antioxidanty v malinách, zejména antokyaninech, snížit zánět a oxidační stres. To může snížit riziko vzniku kardiovaskulárních onemocnění.

Většina důkazů o přínosu malin pro zdraví byla však získána ve studiích in vitro. Než učiníme doporučení, je nutné provést více výzkumu za účasti lidí.

Závěr:

Maliny jsou výživné, chutné a bohaté na antioxidanty. Jako borůvky jsou maliny bohaté na antokyany a mají protizánětlivé účinky v těle.

8. Curly Kale

Curly kale je křehká zelenina a člen skupiny zeleniny pěstované z druhu Brassica oleracea. Dalšími členy tohoto druhu jsou brokolice a květák. Kudrnatá kapusta je jednou z nejživějších rostlin na světě. Je bohatý na vitamíny A, K a C.

Obsahuje také mnoho antioxidantů, které poskytují až 2,7 mmol na každých 100 g. Stojí za zmínku, že červené odrůdy kudrnatého zelí mohou obsahovat téměř dvakrát více antioxidantů - až 4,1 mmol na 100 g.

To je způsobeno tím, že červené odrůdy kudrnaté zelí obsahují více antioxidantů antioxidantů (stejně jako několik dalších), které jí dodávají jasnou barvu.

Kudrnatý kale je také výborným zdrojem rostlinného vápníku, důležitého minerálu, který pomáhá udržovat zdravé kosti a hraje různé důležité role v jiných buněčných funkcích.

Závěr:

Kudrnatý kale je jednou z nejživějších rostlin na planetě, částečně proto, že je bohatý na antioxidanty. Ačkoli obyčejný kudrnatý kale obsahuje mnoho antioxidantů, červené odrůdy mohou obsahovat téměř dvakrát tolik.

9. Červené zelí

Červené zelí má působivý nutriční profil. Je bohatý na vitamíny C, K a A a má vysoký obsah antioxidantů. Podle analýzy FRAP obsahuje červené zelí až 2,2 mmol antioxidantů na každých 100 g. To je více než čtyřnásobek množství antioxidantů obsažených v běžném zelí.

To je způsobeno tím, že červené zelí obsahuje antokyany - skupinu antioxidantů, které dávají tomuto zelí červenou (purpurovou) barvu. Anthocyanins jsou také nalezené v jahodách a malinách.

Tyto antokyany byly spojeny s několika příznivými účinky na lidské tělo. Mohou snížit zánět, chránit před kardiovaskulárními chorobami a snížit riziko vzniku určitých typů rakoviny.

Červené zelí je navíc bohatým zdrojem vitamínu C, který působí jako antioxidant v těle. Vitamin C může pomoci posílit imunitní systém a udržet zdravou kůži.

Zajímavé je, že způsob vaření červeného zelí může také ovlivnit jeho úroveň antioxidantů. Ve vařeném a dušeném červeném zelí se může zvýšit jejich obsah antioxidantů, zatímco pára může snížit jejich obsah téměř o 35%.

Závěr:

Jíst syrové, vařené nebo dušené červené zelí je skvělý způsob, jak zvýšit příjem antioxidantů. Má červenou (purpurovou) barvu díky vysokému obsahu antokyaninů - skupiny antioxidantů, které mají některé působivé příznivé vlastnosti.

10. Luskoviny

Mezi potraviny s vysokým obsahem antioxidantů patří luštěniny, jako jsou fazole, čočka, fazole, atd. Také obsahují vysoké hladiny vlákniny, které mohou pomoci udržet normální funkci střev, zabránit průjmu a zácpě.

FRAP analýza ukázala, že zelené fazole obsahují až 2 mmol antioxidantů na každých 100 g.

Kromě toho, některé luštěniny, jako jsou fazole pinto, obsahují antioxidant zvaný kaempferol. Kempferol je spojován s působivými přínosy pro zdraví, jako je snížení chronického zánětu a potlačení růstu nádorových buněk.

Několik studií na zvířatech například zjistilo, že kaempferol může inhibovat růst rakoviny prsu, močového měchýře, ledvin a plic. Vzhledem k tomu, že velká část výzkumu prospěšných vlastností kaempferolu byla prováděna na zvířatech nebo ve zkumavkách, jsou nutné studie zahrnující člověka.

Závěr:

Fazole jsou levný způsob, jak zvýšit příjem antioxidantů. Obsahují také antioxidační kampferol, který byl spojován s protinádorovými účinky ve studiích na zvířatech a ve zkumavkách.

11. Řepa

Řepa je kořenem zeleniny, která se ve vědě označuje jako Beta vulgaris. Je vynikajícím zdrojem vlákniny, draslíku, železa, kyseliny listové a antioxidantů.

Na základě analýzy FRAP obsahuje řepa až 1,7 mmol antioxidantů na každých 100 g.

Je obzvláště bohatý na antioxidační skupinu zvanou betalain. To dává řepa jeho burgundské barvy a je spojen s přínosy pro zdraví. Několik studií in vitro například připisuje betalin nižšímu riziku vzniku rakoviny v tlustém střevě a zažívacím traktu.

Kromě toho řepa obsahuje další sloučeniny, které mohou přispívat k potlačení zánětu. Například studie ukázala, že suplementace betalainu, vyrobeného z řepného extraktu, významně zmírňuje bolest a zánět při osteoartróze.

Závěr:

Červená řepa je vynikajícím zdrojem vlákniny, draslíku, železa, kyseliny listové a antioxidantů. Obsahuje skupinu antioxidantů zvaných betaliny, které byly spojeny s působivými přínosy pro zdraví.

Přečtěte si více o výhodách řepy na této stránce - Řepa: výhody a škody na těle, kolik potřebujete jíst.

12. Špenát

Špenát je jednou z nejživějších rostlin. Je plná vitamínů, minerálů a antioxidantů a obsahuje neuvěřitelně nízký obsah kalorií. Na základě analýzy FRAP obsahuje špenát až 0,9 mmol antioxidantů na každých 100 g.

Špenát je také vynikajícím zdrojem luteinu a zeaxanthinu, dvou antioxidantů, které chrání vaše oči před poškozením ultrafialovým světlem a dalšími škodlivými světelnými vlnami. Pomáhají také bojovat s poškozením očí, které mohou způsobit volné radikály v průběhu času.

Závěr:

Špenát je bohatý na živiny a antioxidanty a neobsahuje téměř žádné kalorie. Je to také jeden z nejlepších zdrojů luteinu a zeaxanthinu, který chrání oči před volnými radikály.

http://www.magicworld.su/pitanie/899-12-produktov-s-vysokim-soderzhaniem-antioksidantov.html

K dispozici je 12 nejlepších antioxidantů

V lidském těle probíhají oxidační procesy. Jsou příčinou vzniku volných radikálů, o kterých se v posledních letech tolik mluví. Jedná se o nestabilní molekuly s nepárovými elektrony, „lov“ pro jiné molekuly a „výběr“ elektronů z nich. Pokud je příliš mnoho volných radikálů, je chemická rovnováha těla narušena, což vede k výskytu onemocnění. Normalizovat stav těla pomáhá potraviny obsahující antioxidanty.

Věčný boj: antioxidanty proti volným radikálům

To je věřil, že volné radikály jsou nejhorší nepřátelé našeho těla. Prokázal jejich "zapojení" do vzniku rakoviny, srdečních onemocnění. Přebytek nestabilních molekul oslabuje imunitní systém, urychluje stárnutí. A přesto je potřeba malé množství volných radikálů. Tělo je používá jako zbraň proti patogenním bakteriím.

Problém nespočívá v samotných volných radikálech, ale v jejich hojnosti. Aby se tomu zabránilo, měli byste zahrnout do stravy potraviny s vysokým obsahem antioxidantů, které normalizují chemickou rovnováhu.

Navíc pokusy o jejich nahrazení syntetickými analogy zřídka poskytují uspokojivé výsledky, protože molekuly látek umělého původu nejsou identické s přírodními.

Antioxidanty váží volné radikály, stabilizují je atomy kyslíku. Organismus je syntetizuje nezávisle a přijímá zvenčí ve formě produktů bohatých na vitamíny, minerály, fytonutrienty. Největší množství antioxidantů obsahuje zeleninu, ovoce, bobule, takže jejich použití je důležité nejen z hlediska harmonie, ale i dobrého zdraví, dlouhé mládeže.

Stupeň antioxidační ochrany je určen ORAC indexem. Čím vyšší je skóre, tím lépe výrobky bojují proti volným radikálům. Nejsilnější antioxidační produkty jsou ovoce a bobule shromážděné ve volné přírodě. Odrůdové rostliny jsou pod nimi nižší, ale také účinné.

Některá koření se liší v ORAC rekordních číslech, tak oni jsou také velmi žádoucí zahrnout do menu.

Využijte náš seznam antioxidačních produktů k vyléčení vašeho menu. Je to snadné.

Top 12 nejlepších antioxidačních produktů

Kompletní tabulka potravin bohatých na antioxidanty zahrnuje více než 500 položek. Navrhujeme věnovat pozornost 12 nejpřístupnějším z nich. Vyberte si nejlepší antioxidační potraviny a přidejte do své stravy dnes.

Švestky Švestky jsou užitečné v čerstvé a sušené formě, takže si můžete vychutnat na nich bez ohledu na sezónu. Bobule zlepšují zažívací systém, pomáhají očistit tělo.

Kakao Kakaové boby obsahují flavanol - silný antioxidant. Je zachován při tepelném ošetření, takže šálek kakaa v zimě nejen ohřívá, ale také prodlužuje vaši mladost. Další plus nápoje: snižuje krevní tlak a zlepšuje průtok krve do mozku.

Zázvor Kořen zázvoru je v téměř každém supermarketu. Posiluje imunitní systém, bojuje s infekcemi, neutralizuje volné radikály, čistí tělo toxinů.

Rozinky. Díky svým antioxidačním vlastnostem jsou rozinky nižší než švestky, ale jsou dobře odolné vůči bakteriím, pomáhají při anémii, gastrointestinálních onemocněních, srdci a ledvinách.

Přírodní káva. Šálek ochuceného nápoje osvěží, zvedne náladu a zpozdí stárnutí. To vše se nevztahuje na instantní kávu, její účinek je sporný.

Vlašské ořechy. Všechny matice jsou užitečné. To je neocenitelný zdroj bílkovin, vitamínů a stopových prvků. Vlašský ořech vede v množství antioxidantů.

Červené fazole. Všechny druhy fazolí mají pozitivní vliv na tělo, ale červené z konkurence. Tam je moře vitamínů B, K, C, PP, E, A, karoten. Pokud chcete zlepšit stav kůže a vlasů, nezapomeňte zahrnout fazole ve stravě.

Bílý čaj. Jiné druhy čaje jsou také užitečné, ale jsou nižší než bílé na ORAC indexu. Tam je nuance: každý čaj by měl být opilý bezprostředně po vaření, jinak některé z účinných látek jsou zničeny.

Přírodní červené víno. Nápoj obsahuje silný antioxidant resveratrol a má další příznivé vlastnosti: snižuje hladinu cholesterolu, bojuje s bakteriemi, zlepšuje trávicí trakt.

Olivový olej. Všechny rostlinné oleje obsahují vitamín E - přírodní antioxidant, ale v olivách je to nejvíce. Je lepší zvolit nerafinovaný první lisovací olej.

Česnek O výhodách česneku, všichni víme od dětství. Chrání nejen proti chřipce, ale také neutralizuje volné radikály. Ani on by na něj neměl být zapomenut.

Zelí Tento produkt lze konzumovat několikrát denně a neopakovat jídla. V nabídce jsou všechny druhy zelí - brokolice, bílá a červená, růžičková kapusta, květák, savoy. Cenově dostupnější produkt je těžké vymyslet.

Můžete přidat své oblíbené potraviny s vysokým obsahem antioxidantů do tohoto seznamu a na základě toho vytvořit užitečné rozmanité menu.

Hlavní zdroj antioxidantů v denní stravě

Procesy oxidace probíhají v těle po celou dobu, takže potraviny bohaté na antioxidanty by měly být na stole každý den, bez ohledu na sezónu. Abyste na to nezapomněli, vytvořte si menu podle jednoduchých pravidel:

Snažte se vybrat ty produkty, na které jste zvyklí od dětství, i když odrůda také někdy nebolí.

V hotových jídlech přidejte zdravé koření - hřebíček, černý pepř, skořice, kurkuma.

Pokud bylo nutné menu opravit, při výběru nových produktů věnujte pozornost ORAC indexu.

Silnými antioxidanty ve stravě je chutná prevence hrozné nemoci. Využijte příležitosti ke zlepšení nabídky!

Možná vás bude zajímat: Jak pracovat s nedostatky vašeho vzhledu? Podívejte se na video!

http://estet-portal.com/statyi/top-12-dostupnyh-produktov-s-vysokim-soderzhaniem-antioksidantov

Nejlepší antioxidační produkty naleznete v tabulce ORAC

Antioxidační produkty jsou kombinovány do jediné tabulky ORAC „Kapacita adsorpce radikálů kyslíku“. Tabulka ukazuje schopnost každého produktu vázat a neutralizovat volné radikály. Antioxidanty v potravinách přitahují vědce a spotřebitele. Byla vyvinuta jediná míra ochrany před volnými radikály.

ORAC index umožnil porovnat produkty pro specifickou ochrannou funkci, přírodní antioxidanty jsou přírodní látky. Především jsou nezbytné pro ochranu rostlin před chorobami a viry. Rostliny produkují tyto látky, aby přežily mezi nepříznivými faktory.

Antioxidační produkty zpomalují proces stárnutí

Antioxidanty vstupují spolu s jídlem do lidského těla a dnes s potravinářskými přídatnými látkami. I nadále obhajují ochranu zdravých buněk a odolávají oxidačnímu procesu. Antioxidanty mohou nejen bojovat proti některým chorobám, ale také zpomalit proces stárnutí.

Teorie stárnutí spojená s volnými radikály, není zcela prokázána. Ačkoli použití antioxidačních produktů zpomaluje oxidační procesy v těle. Fytonutrienty chrání buňky před poškozením volnými radikály.

Naše tělo samo produkuje určité množství radikálů na ochranu proti některým chorobám. Když se počet radikálů zvýší, zničí buňky těla. Volné radikály jsou molekuly, které mají nepárový "volný" elektron. Jsou nestabilní a snadno vstupují do chemických reakcí, což narušuje strukturu jiných molekul.

Začíná řetězová reakce poškození buněk. Antioxidanty pomáhají zastavit tento destruktivní proces. Mnoho silných radikálů je tvořeno během intenzivního ultrafialového záření, s různými chorobami, stresem a kouřením.

Odhaduje se, že v pasivním kouření, při vdechování cigaretového kouře, tělo produkuje asi 300 miliard volných radikálů. Každá buňka je napadena přibližně 10 000krát denně. Za těchto podmínek vyžaduje tělo dodatečnou ochranu.

Co ukazuje antioxidační index ORAC

Index antioxidační ochrany ukazuje, jak velká je schopnost látky vázat volné radikály. Nezohledňuje množství odebraného produktu a schopnost neutralizovat. Index se měří v tisících jednotek. Nejaktivnější rostliny se shromáždily v místech "divokého" růstu. Zelenina a ovoce pěstované na farmách a na farmách mají nižší antioxidační ochranu.

Jak určit index antioxidační aktivity

Jednotka ORAC byla původně vyvinuta v Národním institutu pro stárnutí (USA) před více než dvěma desítkami let. Měření aktivity fytonutrientů uvnitř lidského těla není v současné době možné. Experimenty se proto provádějí ve zkumavce.

Produkt, který má být testován na antioxidační aktivitu, je rozemlet na nejmenší částice. Za laboratorních podmínek mají fytonutrienty antioxidační aktivitu. Přidejte k nim volné radikály a sledujte komplexní chemickou aktivitu.

Výsledkem experimentu jsou závěry o schopnosti jednoho nebo jiného produktu vázat radikály. V současné době není na baleních s bioaditivy nebo jinými produkty žádný indikátor antioxidační ochrany. Tato otázka je diskutována v některých evropských zemích. Tyto informace by spotřebiteli pomohly učinit správné závěry o výhodách produktu.

To je otázka budoucnosti. Dnes si můžete stáhnout tabulku ORAC na internetu. Informace o antioxidačních produktech pomohou upravit dietu a získat více živin. Do databáze je zahrnuto přibližně 500 produktů a tabulka je pravidelně aktualizována. Vědci, ne bezdůvodně, došli k závěru, že čím blíže je produkt umístěn, tím silnější jsou jeho antioxidační vlastnosti.

Mezi produkty antioxidantů patří především řasy.

Seznam antioxidačních produktů je veden červenými řasami. Obsahují silný antioxidant, astaxanthin. Antioxidační schopnost astaxantinu je 6000krát vyšší než vitamín C, 800krát více než koenzym Q10, 550krát vyšší než vitamin E. Stejně jako u jakéhokoli antioxidantu není možné měřit účinek v lidském těle.

Kromě řas byl astaxanthin nalezen v těle mořských živočichů, červených ryb, vajec, korýšů. Samotní obyvatelé moře neprodukují astaxanthin, ale dostávají ho s jídlem. Tento antioxidant je rostlinného původu.

Nicméně, jíst část lososa, dostaneme nějaké množství astaxanthinu. Astaxanthin je vzácnější výskyt v přírodě než vitamin C. Ve skutečnosti existuje jen několik přírodních zdrojů astaxantinu. Nejdostupnější z nich je volně žijící losos.

Chcete-li získat požadovanou částku, musíte jíst 4 obrovské porce lososa denně. Mnozí odborníci na výživu proto doporučují užívat astaxanthin jako doplněk stravy. ORAC astaxanthin z červených řas 2822200 (µmol na 100 g).

Mezi antioxidační produkty patří koření

Vrchol seznamu je pevně obsazen kořením. První místo mezi nimi patří karafiátu. Karafiát je voňavé sušené poupata. Shromáždit hřebíček v Indonésii, Indii, Madagaskaru, Pákistánu a dalších.

Po karafiátu následuje amla (nebo indický angrešt), oregano, rozmarýn a seznam pokračuje. Jsou skeptici. Konec konců, index antioxidační aktivity se počítá na 100 gramů. produktu. Jíst toto množství koření je nemožné. Nezohledňuje biologickou dostupnost produktu.

Laboratorní výzkum je jedna věc, skutečná spotřeba je jiná, když není možné měřit ukazatel v lidském těle. Koření a koření jsou však účinné, biologicky aktivní, užitečné antioxidační produkty, které musí být používány v potravinách, i když v malých množstvích. Viz seznam:

  • Astaxanthin (z mikrorias) 2822200
  • Hřebíček koření 290283
  • Indický angrešt (Amla), sušený 261500
  • Čirok otruby 240000
  • Sušené oregano 175295
  • Sušený rozmarýn 165280
  • Listy máty peprné, sušené 160820
  • Sušený tymián 157380
  • Výpis z hub Chaga 146700
  • Prášek Baobab, sušený 140000
  • Skořicový prášek 131420
  • Kurkuma prášek 127068
  • Vanilka 122400
  • Sage 119929
  • Psí růže 96150
  • Majoránka sušená 92310
  • Sušená petržel 73670
  • Nutmeg 69640
  • Kmín 50372
  • Curry prášek 48504

Celá tabulka nebude uvedena v krátkém článku. Můžete jej snadno stáhnout z Internetu. Upozorňujeme na některé produkty, které lze snadno najít, a jsou dostupné všem. Index ORAC již znáte a budete jim věnovat zvláštní pozornost. Vedoucí pozice jsou obsazeny bobulemi, granátovým jablkem a šťávou z granátových jablek, ořechy, zeleninou, zelenými listy.

  • Kakaový prášek bez cukru 55653
  • Brusinka 20300
  • Červené chilli 19631
  • Chokeberry 16062
  • Kořen zázvoru 14840
  • Zlatý rozkvět 10450
  • Lískový ořech 9645
  • Sušené hrušky 9496
  • Švestky 8059
  • Černý rybíz 7957
  • Pistácie 7675
  • Čočka 7282
  • Sušená jablka 6681
  • Švestky 6100
  • Česnek 5708
  • Malina 5065
  • Granáty 4479
  • Mandle 4454
  • Čerstvý kopr 4392
  • Červená jablka s kůrou 4275
  • Víno červené 3607
  • Zlatá jablka s kůží 2670
  • Červené zelí 2496
  • Ovesné vločky 2183
  • Brokolice 2160
  • Pomeranče 2103
  • Savoy zelí 2050
  • Surová řepa 1776
  • Citron 1346
  • Zelený čaj 1253
  • Kiwi 1210
  • Černý čaj 1128
  • Zelený salát 1017
  • Luk 913
  • Zelí 856
  • Červená paprika 821
  • Lněná semena 800
  • Banány 795
  • Rajčata 546
  • Dýně 483
  • Mrkev 436
  • Bílá vařená rýže 30

Toto není celý stůl. Index není konstantní hodnotou a může se lišit v závislosti na odrůdě, podmínkách pěstování, způsobu přípravy. Index antioxidační aktivity se vypočítá na 100 gramech. produktu. Existuje míra spotřeby?

Kolik jíst antioxidační potraviny?

Pro zdravého člověka existuje míra spotřeby antioxidantů. Denně činí 5 až 7 tisíc kusů ORAC. Toto množství zapadá do vyvážené denní stravy. To je průměrné číslo. Je to hodně nebo málo? Ve skutečnosti, aby se takové číslo není těžké.

Granátové jablko, rozinky, hrst sušeného ovoce, sklenice šípkového vývaru, šálek pravého kakaa naplní vaši stravu antioxidanty. Nezapomeňte jíst zeleninu a ovoce. Jednoduché pravidlo o 4 plodech denně zcela pokrývá potřebu antioxidantů.

Věnujte pozornost jablek v čerstvé a sušené formě. Lesní a zahradní bobule, čerstvé i zmrazené, jsou obzvláště bohaté na antioxidanty. Potraviny bohaté na antioxidanty jsou dostupné každému. Je vyzbrojeno znalostmi a je důležité učinit správnou volbu ve prospěch zdravé výživy.

Pokud se vám článek líbí, líbí se mu to. Stačí je sdílet se svými přáteli v sociálních sítích. To nám pomůže zlepšit stránky. Děkuji!

http://telo-v-delo.ru/zdorovoe-pitanie/produktyi-antioksidantyi/
Up