logo

Kyselina listová je pro tělo nezbytná ve všech fázích jejího vzniku a vývoje. Vitamin B9 je důležitou složkou léčby nemocí, jako jsou hormonální poruchy v ženském těle, neplodnost a gastrointestinální onemocnění. Jaké potraviny obsahují kyselinu listovou? Nejvyšší obsah vitamínu B9 je však soustředěn do různých druhů zelené zeleniny a ovoce, ze kterých se vyrábějí všechny druhy salátů. Proč je jíst folát obsažený v potravinách, nejlépe syrových? Látka je okamžitě zničena přímým slunečním zářením a velmi vysokými teplotami.

Kdo potřebuje jídlo, které obsahuje "elixír zdraví"?

Konzumace velkého množství potravin bohatých na kyselinu listovou je zvláště indikována pro:

  • zpožděný sexuální vývoj;
  • časté nachlazení;
  • anémie;
  • těhotenství;
  • menopauze.

Folacin zlepšuje práci střev, normalizuje stav orgánů trávicího traktu. Lékaři často doporučují jíst potraviny s obsahem kyseliny listové v kombinaci s kyselinou askorbovou. Tyto dvě složky jsou schopny maximalizovat vzájemnou spolupráci.

Je obzvláště důležité používat přípravky obsahující kyselinu listovou u pacientů během těhotenství, protože nedostatek folacinu v těle matky může vést k placentární insuficienci, malformacím plodu a dokonce potratu. Přečtěte si více o příjmu kyseliny listové během těhotenství →

Přírodní zdroje kyseliny listové

Jaké potraviny jsou bohaté na folacin? Tato látka se nachází v každém zdravém a přirozeném menu.

Ve zvláště velkých množstvích kyseliny listové v produktech uvedených v této tabulce:

http://vitaminy.expert/v-kakih-produktah-soderzhitsya-folievaya-kislota

Jaké potraviny obsahují kyselinu listovou

Kyselina listová nebo vitamin B9, izolovaný z listů špenátu, je ve vodě rozpustný vitamin. Ženy, které jsou již těhotné nebo se snaží otěhotnět, jsou obeznámeny s kyselinou listovou (mimochodem, můžete si přečíst o užívání kyseliny listové během těhotenství). V tomto článku vám řekneme, kde je kyselina listová nejvíce obsažena.

Existuje mnoho důvodů, proč je důležité získat dostatek kyseliny listové. Snad nejdůležitější je růst a regenerace buněk. Článek z New York Times z roku 2010 uvedl, že vitamin B9 je jedním z nejvíce podhodnocených mikroživin. Kromě toho četné studie naznačují souvislost mezi nedostatkem kyseliny listové a duševními stavy, jako je deprese.

Kyselina listová, známá také jako folacin a folát, pomáhá tělu plnit mnoho důležitých funkcí, včetně biosyntézy nukleotidů v buňkách, syntézy a opravy DNA, tvorby červených krvinek a prevence anémie. Folacin také přispívá k normálnímu vývoji plodu. Ve skutečnosti, kyselina listová, vápník a železo byly dlouho považovány za svatou trojici vitamínů pro udržení zdraví. Nedostatek vitamínů u těhotných žen může mít významný negativní dopad na vývoj mozku u nenarozených dětí.

Naštěstí je mnoho potravin přirozeně bohatými zdroji kyseliny listové. Dobře naplánovaná strava by měla snadno doplnit váš příjem vitamínů.

http://mirvitamin.ru/produkty/gde-soderzhitsya-folievaya-kislota

Co je užitečná kyselina listová a jaké potraviny

Pro normální fungování těla vyžaduje správnou rovnováhu různých vitamínů a minerálů. Nedostatek těchto látek může způsobit značné škody, někdy nenapravitelné. Jedním z těchto důležitých prvků je kyselina listová nebo jiným způsobem vitamin B9. Jeho nevýhodou je mnoho nepříjemných zdravotních problémů. Proto je nutné pravidelně zahrnout do dietních potravin obsahujících kyselinu listovou.

Funkce vitaminu B9

V 30. letech minulého století vědci pozorovali terapeutický účinek extraktu, který vzniká při rozpadu kvasinek, na těhotné ženy a osoby trpící anémií.

Po četných experimentech byla tato látka identifikována a získána po deseti letech ze špenátových listů, proto dostala své jméno („folium“ znamená „list“). Umělá kyselina listová byla syntetizována o několik let později.

Vitamin B9 je navržen tak, aby v těle plnil mnoho základních funkcí. On:

  • aktivně se podílí na syntéze červených krvinek, reguluje metabolismus uhlíku a lipidů v krevním systému, bez něhož není produkce bílkovin obsahujících železo v hemoglobinu nemožná;
  • transformace v důsledku biochemických reakcí se účastní procesů přenosu uhlíkových radikálů a syntézy DNA a RNA;
  • během těhotenství je nezbytné pro tvorbu buněk nervového systému v embryu a jeho další vývoj;
  • během těhotenství pomáhá udržovat zdravé rostoucí buňky a zabraňuje předčasnému porodu;
  • její význam při snižování deprese po porodu je důležitý;
  • Tato látka je zvláště potřebná pro rostoucí organismus, proto je důležité sledovat její hladinu u dětí a dospívajících;
  • je-li pravidelně užíván s jídlem, je schopen normalizovat tlak a snížit rizika mozkových příhod a srdečních infarktů;
  • u mužů stimuluje tvorbu spermií a prodlužuje menopauzu u žen;
  • jeho účinek na funkci jater je znám;
  • jestliže potraviny přítomné ve stravě obsahují kyselinu listovou, je rovnováha kyseliny v žaludku normalizována, díky čemuž je tělo schopno působit proti různým toxinům;
  • přítomnost vitaminu B9 přispívá k produktivnějšímu fungování kostní dřeně a produkci dostatečného množství serotoninu;
  • v přítomnosti kyseliny listové se zbývající vitamíny ze skupiny B lépe vstřebávají a imunitní systém se účinně posiluje.

Následky nedostatku a přebytku

Nedostatek tohoto vitamínu je plný vážných problémů:

  • jeho nedostatek může vést k závažným fetálním abnormalitám - mohou být vyjádřeny vrozených patologiích mozku nebo nervového systému a jsou možné fyzické deformity;
  • pro těhotné ženy je nedostatek dostatečného množství této látky v těle plný potratů;
  • Bez tohoto vitaminu je nemožné plnohodnotnou pubertu chlapců, protože se nevytvoří dostatečně životaschopné spermie;
  • pokud je kyselina listová obsažena v těle v nedostatečném množství, jsou možné kožní patologie - psoriáza, akné a další;
  • v případě chronického deficitu této látky je možný vývoj zvláštního typu anémie, který vede k porušení syntézy červených krvinek - toto onemocnění je nebezpečné s jeho následky;
  • nízké hladiny vitaminu B9 mohou být spojeny s nedostatečnou produkcí serotoninu, což má za následek nástup deprese a někdy duševní poruchy;
  • s jeho nedostatkem se objevují symptomy, které se vyskytují v případě nedostatku vitaminu: přepracování, slabost, ztráta chuti k jídlu a další nepříjemné známky patologie.

Nadbytek vitaminu B9 je také nežádoucí, protože vede k problémům:

  • nervová vzrušivost;
  • poruchy trávení;
  • dysfunkce ledvin;
  • během těhotenství - ohrožení života a plodu a matky.

Vlastnosti učení

  • Je důležité, aby kyselina listová nemohla být absorbována zcela bez přítomnosti vitamínu B12 a C v těle a její přebytek kyseliny vede ke snížení hladiny B12. Proto byste měli sledovat správný poměr těchto látek.
  • Přebytek kyseliny listové se může vyskytnout pouze v důsledku příjmu syntetických vitaminových přípravků. V potravinách je nemožné mít takové množství látky, které by překročilo přípustnou dávku. Za tím účelem budete muset jíst velké množství zeleně, ve které obsahuje nejvíce.
  • Dokonce jestliže nějaký malý přebytek byl tvořen to nebylo použité v biochemických reakcích, oni se nehromadí, ale být odstraněn. Proto není možné tuto látku vložit do těla stranou k rezervě, měla by se každý den dodávat s jídlem.
  • Kyselina listová není toxická, proto se nemusíte obávat následků, jíst potraviny s vysokou koncentrací. Potřeba dospělého za den je pouze 200 mikrogramů. Pro děti je tato hodnota ještě menší, ale pro těhotné ženy se může zvýšit.
  • Vitamin B9 je zvláště potřebný pro rostoucí tělo dětí a mládeže. Během těhotenství je také nutné sledovat úroveň spotřeby této látky.
  • Dalším znakem je, že se rychle zničí i ve světle, zejména při tepelném zpracování. Současně se ztrácí až 95% vitaminu obsaženého v surovém produktu. To dokazuje důležitost používání čerstvých rostlinných produktů, které obsahují kyselinu listovou. Je-li nutná určitá léčba, musíte zavřít víko nádobí a přidat k jídlu také velké množství čerstvých zelených pokrmů.

Tělo samotné je schopno produkovat kyselinu listovou. Jeho syntéza je zahrnuta do funkce prospěšné střevní mikroflóry. Její práce však může být narušena v důsledku léčby léky a zejména antibiotiky. Musíme obnovit zdravou mikroflóru.

Potraviny s vysokou koncentrací vitaminu B9

Kyselina listová je přítomna v mnoha potravinách, z nichž nejcennější jsou ovoce a zelenina, které jsou bohaté na mnoho užitečných sloučenin, včetně této látky.

  • Chřest není jen chutná rostlina, kterou miloval každý. Vyznačuje se také vysokou koncentrací vitamínu B9 - 242 mcg na 100 gramů produktu. To je denní míra dospělého. Přípravek obsahuje mnoho dalších sloučenin a minerálů, ve kterých se vitamín lépe vstřebává. Obsah kyseliny listové v potravinách je vyjádřen v mikrogramech na sto gramů. To znamená, že za účelem získání své sazby za den, musíte jíst pouze 100 gramů chřestu.
  • Různé druhy ořechů - lískové ořechy, pistácie a mnoho dalších - jsou bohaté na tento vitamin. Ale první z nich je arašídy, obsahující 240 mikrogramů. Lepší je ne smažit ořechy, takže kyselina listová, stejně jako mnoho jiných vitamínů, se zhroutí.
  • Semena těchto rostlin, jako je sezam, len, dýně a slunečnice, jsou známé svými léčivými vlastnostmi a vysokým obsahem minerálů a vitamínů, včetně B9.
  • Cibule, špenát a různé druhy zelení jsou oblíbené jako přísada do salátů, první a druhý chod. Mohou být také konzumovány syrové, což je velmi užitečné a zajišťuje dodávku dostatečného množství kyseliny listové.
  • Různé druhy luštěnin jsou známy svým vysokým obsahem vitamínu B9. V čočce dosahuje jeho koncentrace 180 µg / 100 g, u fazolí - o něco méně, až 115 µg. Při přípravě pokrmů z fazolí je třeba mít na paměti, že část kyseliny listové se během vaření zhroutí.
  • Zelenina a ovoce jsou známé jako bohaté zdroje vitamínů. Většina z nich je v ovoci se zelenou barvou, mezi nimi - avokádo, některé druhy zelí, zelená jablka. Citrusové plody také obsahují kyselinu listovou. Je obzvláště důležité, aby všechny tyto produkty mohly být použity v potravinách bez tepelného ošetření, zajistí dostatečné množství vitamínů a jejich příjem v těle.
  • Obiloviny - pohanka, žito - obsahují velké množství vitamínu B9. Aby se však během tepelného ošetření nerozpadl, je lepší použít je v naklíčené formě.
  • Tento seznam zahrnuje také lesní produkty - houby a bobule jsou cenným zdrojem všech vitaminů.

Vitamin B9 je nezbytný pro všechny, bez výjimky, díky svým charakteristickým vlastnostem a potřebě řádného fungování těla. Měli byste vědět, jaké potraviny obsahují kyselinu listovou, aby účinně udržovaly rovnováhu.

http://legkopolezno.ru/zozh/pitanie/folievaya-kislota/

Produkty kyseliny listové

Norma spotřeby folického ekvivalentu doporučená ruskými vědci je 400 µg / den, pro těhotné ženy 600 µg / den a pro kojící matky - 500 µg / den. Pravda, Světová zdravotnická organizace (WHO) tyto normy nedávno významně snížila, ale význam se nezměnil: lidské tělo potřebuje pro svou normální životní činnost kyselinu listovou, jako je vzduch.

Odkud tento vitamin pochází a jaké potraviny obsahují kyselinu listovou?


Hodnota vitamínu B9 nebo kyseliny listové pro lidské tělo je nepopiratelná, protože se účastní procesů normálního růstu, fungování a vývoje imunitního a kardiovaskulárního systému. Jinými slovy, v přítomnosti tohoto esenciálního vitamínu v lidském těle v dostatečné míře bude práce srdce a cév ve výšce, imunita je na správné úrovni a kůže bude mít zdravý vzhled.

Kyselina listová je především nutná pro těhotné ženy, protože jeho nedostatek v těle budoucí matky, zejména v počátečních obdobích, kdy se tvoří orgány dítěte, vede k placentární insuficienci, malformacím plodu a potratu.

Maximální množství kyseliny listové obsažené v produktech:

  1. Zeleň
    Ne marně, v latině, kyselina listová znamená “list”. Čerstvé listy salátu, špenát, cibule, petržel jsou bohaté na vitamín B9. 100 gramů špenátu tedy obsahuje 80 μg kyseliny listové, petržel - 117 μg, v salátu - 40 μg, v zelené cibulce - 11 μg.
  2. Zelenina
    Luskoviny (fazole, fazole, čočka), stejně jako zelí (brokolice, květák, růžičková kapusta, zelí) - sklad potřebného vitamínu B9. Je to zelenina, která je hlavním zdrojem tohoto cenného vitamínu v lidském těle. Takže 100 gramů fazolí obsahuje 160mkg, v zelí - od 10 - 31mkg (v závislosti na typu zelí), v čočce - 180mkg - téměř polovinu denního příspěvku osoby. Mrkev, dýně, tuřín, řepa - tato zelenina nejen obohatí tělo kyselinou listovou, ale i dalšími užitečnými látkami, stejně jako zlepší střevní motilitu, což je naléhavý problém pro těhotné ženy.
  3. Chřest
    Jedná se o léčivou rostlinu, odkazující na cibulovité druhy. V jakékoliv třídě chřestu (bílá, zelená, fialová) jsou minerály - vápník, měď, železo, draslík, fosfor a mnoho vitamínů ze skupiny A, B, C, E. B 100g. zelená chřest obsahuje 262 kg kyseliny listové - více než ostatní zelenina. Chřest se také používá při léčbě cystitidy, prostatitidy, zánětů a bakteriálních infekcí. Chřest je nízkokalorický, proto se doporučuje jako dietní strava, a také dobře snižuje vysoký krevní tlak, aktivuje srdce, proto je všeliek pro lidi po infarktu.
  4. Citrus
    Jeden středně velký pomeranč obsahuje asi 15% denní normy folátu, ve 100 gramech citronu je to 3 µg, a v mineoleum (mandarinkový hybrid) je to asi 80% denní potřeby kyseliny listové. Kyselina listová není zbavena hrušek, jablek, meruněk, rybízu, jahod. Stejně jako banány, kiwi, granátové jablko, hrozny, papája, maliny.
  5. Celozrnné produkty
    Není žádným tajemstvím, že pod vlivem tepelného ošetření je zničeno téměř 90% vitamínu B9. Ve 100 gramech produktů, jako je pohanka, pšenice, žito, potřebujeme množství vitamínu B9 50 μg, 37 μg, 35 μg. Toto množství vitamínů je zcela absorbováno, pokud jsou zrna konzumována v klíčící formě, aniž by je tepelně ovlivnila.
  6. Matice
    Lískový ořech, pistácie, mandle, lískový ořech, ořech, kešu, arašídy (arašídy) jsou plné kyseliny listové. V jedné sklenici mandle obsahuje 12% denní potřeby a ve 100 gramech arašídů - 240 µg. Ořech má kyselinu listovou 77mkg, lískové ořechy - 68mkg, mandle - 40mkg na 100 g výrobku.
  7. Slunečnicová semena
    Nezáleží na tom, zda je pečené nebo nevařené jíst dýně, slunečnice, lnu nebo sezamová semínka. Každopádně tělo nasycíte vitamíny E, B6, B9, aminokyselinami a minerály.
  8. Melouny, rajčata
    Nezapomeňte, že kyselina listová v potravinách je dobře vstřebávána pouze s dostatečnou dostupností bílkovin a vitaminu C v těle, stejně jako B6 a B12. Rajčatová šťáva a melounová buničina obsahují nejen kyselinu listovou (15 -45 µg / 100 g), ale také obsah vitamínu C, díky kterému se železo vstřebává, není nižší než citrus. Například jeden plátek melounu obsahuje 39% požadovaného denního příspěvku a ve 100 gramech rajčat - 21% požadované dávky vitaminu C (60 mg / den).
  9. Kukuřice
    100 g tohoto cukru obsahuje 24 mikrogramů kyseliny listové. V zimě ji většina lidí používá v konzervované formě. Pro těhotné ženy je však lepší používat čerstvé a ne konzervované kukuřice pro potraviny.
  10. Obilný Chléb
    Tento potravinářský výrobek, který obsahuje kyselinu listovou a je získán z celých zrn ve fázi klíčení, vede k normálnímu metabolismu a odstranění nahromaděných tuků z těla. 100 gramů tohoto chleba obsahuje 30 mikrogramů kyseliny listové.
  11. Avokádo
    Pro milovníky exotických výrobků, pro kompenzaci nedostatku kyseliny listové v těle, můžete doporučit toto tropické ovoce. Jedno ovoce avokádo obsahuje 22% (90 μg) denního příjmu vitamínu B9. Avokádo navíc obsahuje značné množství vitamínu C (5,77 mg / 100 g), B6 ​​(0,2 mg / 100 g) a omega-3 mastných kyselin. Ale avokádo se nedoporučuje používat ve svých dietách kojící matky, protože to může vyvolat naštvaný žaludek u dítěte.
  12. Játra
    Kromě rostlinných produktů pomáhají produkty živočišného původu kompenzovat nedostatek kyseliny listové. Ve 100 g hovězí játra tedy obsahuje 240mkg a vepřové játra -225mkg, kuře - 240mkg. Ale pamatujte, že většina vitamínu B9 mizí pod vlivem tepelného ošetření.
  13. Treska játra
    Tento potravinový produkt se obvykle objevuje na našich stolech ve formě konzervovaných potravin. Játra této ryby jsou extrémně výživná, protože obsahuje kromě kyseliny listové vitamíny A, D, E, proteiny, rybí olej, jakož i nenasycené mastné kyseliny.
  14. Vejce
    Kromě slepičích vajec jsou nyní velmi populární křepelčí vejce, která jsou čerstvá. Vědci říkají, že křepelčí vejce obsahují všechny nejcennější stopové prvky lidského těla. Křepelčí vejce nejsou schopná vyvolat alergické reakce a tito ptáci nemohou trpět salmonelózou, takže mohou být konzumováni v surovém stavu, dokonce i pro těhotné ženy a děti.
  15. Krupice
    100 g obilovin rýže obsahuje 19 ug, ovesné vločky obsahují 29 ug, ječmen-24 ug, ječmen a pohanka-32 ug kyseliny listové.

Zdravý, aktivní člověk, který se krmí vyváženým způsobem, produkuje potřebné množství vitamínu B9 ve tlustém střevě. Pokud budete jíst přírodní produkty, konzumovat dostatek zeleniny a ovoce, pak nedostatek kyseliny listové, nicméně, stejně jako ostatní vitamíny, nejste ohroženi.

http://www.colady.ru/15-produktov-pitaniya-s-vysokim-soderzhaniem-folievoj-kisloty-dlya-menyu-budushhej-mamy.html

Jaké potraviny obsahují kyselinu listovou

Kyselina listová (vitamin B9) je maximální hodnotou pro lidské tělo. Přínosem látky je urychlení tvorby krve, zlepšení kvality krve při udržování zdraví srdce a žaludku, ženského reprodukčního systému a normalizace duševního stavu. Proto je důležité zahrnout do stravy dietu s vitamínem B9. Nachází se v potravinách živočišného a rostlinného původu.

DŮLEŽITÉ! Věštkyně Nina: "Peníze budou vždy v hojnosti, pokud budou pod polštářem."

Kyselina listová nebo vitamin B9 je velmi důležitý pro udržení zdraví lidského těla. Má příznivý vliv na následující systémy:

Nedostatek vitaminu B9 způsobuje:

  • agresivita a nespokojenost;
  • duševní onemocnění (mánie a paranoia);
  • závažná porušení a abnormality vývoje plodu - mozková hernie, hydrocefalus, defekt nervové trubice anencefálie;
  • předčasný porod a výskyt předčasně narozeného dítěte;
  • vrozené abnormality a mentální retardace;
  • poporodní deprese;
  • opožděná puberta;
  • časný nástup menopauzy;
  • kožní onemocnění - akné, lupénka, vitiligo;
  • bledý
  • zapomnětlivost a špatná paměť;
  • únava;
  • slabost a bolest hlavy;
  • anémie;
  • podrážděnost a nespavost;
  • zapomnětlivost a špatná paměť;
  • úbytek hmotnosti a ztráta chuti k jídlu.

Vegetariáni netrpí nedostatkem kyseliny listové, protože ve stravě je spousta zeleniny a zeleniny. Rizikem jsou lidé, kteří konzumují rafinované, konzervované a stravitelné potraviny.

Nadbytek tohoto vitamínu je vzácný - není možné jíst tolik potravin, které způsobují hypervitaminózu.

http://nadietu.net/micronutrients/v-kakix-produktax-soderzhitsya-folievaya-kislota.html

Jaký je přínos kyseliny listové a jaké potraviny obsahuje

Každý chce být zdravý a mít krásné tělo. Nicméně ne každý uspěje, protože často je nedostatek některých vitamínů.

Zvláštní význam má kyselina listová nebo vitamin B9. Poskytuje důležité procesy, takže je třeba je pravidelně doplňovat.

Aby to bylo normální, není vůbec nutné kupovat drahé vitamínové komplexy a přípravky, hlavní je přehodnotit vaši stravu. Menu by mělo obsahovat potraviny s obsahem kyseliny listové.

Charakteristika kyseliny listové

Kyselina listová je považována za vitamín rozpustný ve vodě, který je nutný k posílení imunitního systému, k úplnému růstu a rozvoji těla, k udržení hematopoetického systému.

Vitamíny spolu s ním zahrnují jeho deriváty, jmenovitě di-, tri-, polyglutamáty. Tyto složky se spojí do skupiny zvané folacin.

Vitamin B9 je produkován v malých množstvích v lidském tlustém střevě.

Pod vlivem různých faktorů - zběsilého rytmu života, častých stresových situací, poruch příjmu potravy, špatného spánku, se snižuje množství vitamínu B9.

Stojí za zmínku! Kyselina listová je nepostradatelnou látkou pro normální fungování všech systémů a vnitřních orgánů těla.

Z tohoto důvodu je nutné dodržovat správnou výživu, se kterou tělo dostane správné množství tohoto prvku.

Přínos a škoda

U lidí by měla být kyselina listová normální. V malých množstvích se tato látka vyrábí v těle, ale nestačí.

Z tohoto důvodu musí pocházet z jiných zdrojů. Při nízké údržbě se mohou vyvinout vážné zdravotní problémy. Výhody vitaminu B9 pro člověka jsou vysoké.

Zajišťuje normální stav všech systémů a vnitřních orgánů:

Podílí se na tvorbě nových buněk, což má pozitivní vliv na strukturu vlasů a nehtů.

Také urychluje obnovu kůže. Snižuje pravděpodobnost vzniku rakoviny prsu a vaječníků

Pravidelný příjem kyseliny listové v těle poskytuje dobrý zdravotní stav a udržuje vitalitu na nejvyšší úrovni.

Tento prvek zlepšuje schopnost normálního pojetí.

Vitamin B9 je nezbytný pro normální průběh trávicích funkcí.

Zabraňuje tvorbě mikrobů, normalizuje kyselost, čistí střeva od patogenních mikroorganismů

Kyselina listová je nezbytná pro krev. Podílí se na tvorbě krevních buněk (erytrocytů) a syntéze hemoglobinu.

Poskytuje také regulaci a normalizaci procesů tvorby krve. Když obsah vitamínu B9 v krvi v dostatečném množství snižuje riziko anémie

Vitamin B9 zajišťuje normální výměnu methioninu, což má pozitivní vliv na spánek.

Přispívá také k rozvoji norepinefrinu, je zodpovědný za plnou bdělost a pohodu

Kyselina listová je nutností pro těhotné ženy. Normalizuje biosyntézu, metabolické procesy aminokyselin a buněčné dělení.

Také jeho použití poskytuje normální proces vývoje plodu, chrání před potratem a krvácením po porodu

Seznam produktů obsahujících vitamin

Při nedostatečném množství kyseliny listové lékaři doporučují užívat léky obsahující tuto látku.

Nejúčinnější jsou Elevit Pronatal, Angiovit, Inofert. Mají také další příznivé prvky ve svém složení - vitamin B12, B2, B6, A, C, E, železo, vápník, selen, hořčík a další.

Kyselina listová se nachází ve výrobcích z následujícího seznamu:

  • Je hojný v zelení - v listech špenátu, salátu, koriandru, divokého česneku, kopřivy, máty, pampelišky, petrželky, černého rybízu, šípku, lipy.
  • V různých rostlinných plodinách - v zelí, okurkách, kořenech řepy, mrkev, brokolice, chřest, artyčoky.
  • Zdrojem vitamínů B9 je arašídy, mandle, vlašské ořechy a lískové ořechy.
  • V různých druzích obilovin a mouky - v ječmeni, celozrnné mouce, cizrně, čočce, sójové mouce.
  • V tuňácích a lososech.
  • V játrech, jehněčí, vepřové, kuřecí maso.
  • Obsahuje mnoho mléčných výrobků - tvaroh, čerstvé mléko, sýr. Stejně jako slepičí vejce.
  • V houbách - bílé, žampiony, medové agariky.
  • Ovoce, bobule - avokádo, mango, papája, malina, blackberry, kiwi, jahoda.

Tabulka kyseliny listové

Kolik kyseliny listové obsahuje každý výrobek? Je nutné pečlivě prozkoumat míru této látky, vědět, jaké potraviny a v jakých množstvích použít v každodenním menu.

Níže uvedená tabulka pomůže určit obsah kyseliny listové v různých potravinách:

http://zheleznaya-lady.ru/uhod-za-soboy/folievaja-kislota-spisok-produktov-polza-vred.html

Kde se kyselina listová a co lépe vstřebává?

Pro zásobování těla vitamíny není nutné do lékárny běžet do doplňků stravy - stačí jen vyrovnat dietu.

Pro udržení imunity a prevenci rakoviny, patří potraviny bohaté na kyselinu listovou v menu.

Popis

Kyselina listová je životně důležitým prvkem, který se přímo podílí na tvorbě krve a na které závisí lidská imunita.

Síť lékáren nabízí výběr z mnoha léků, ve kterých najdete kyselinu listovou, ale užívání léků a doplňků nevylučuje správnou výživu. Pro prevenci nedostatku folátových vitaminů u lidí je třeba se starat o každodenní stravu.

Seznamy produktů obsahujících vitamín

Aby se zabránilo hypovitaminóze kyseliny listové, lékaři trvají na vyvážené stravě. Dospělý den potřebuje 400 MCC FC.

Rostlinný původ

Zeleň

Vedoucími v obsahu prospěšných látek jsou špenát, listy salátu a různé druhy křížovitých (v různých odrůdách, dávkování tohoto vitamínu se liší). Také B9 obsahuje ve své kompozici zelenou cibuli a brokolici.

Zelenina

Všechny zelené zeleniny s tmavým odstínem ve větším či menším rozsahu obsahují vitamín B9.

Většina z nich je v rajčatech, řepě, různých luštěnin.

Nezapomeňte, že mnoho zeleniny obsahuje nejen kyselinu listovou, ale také obohacuje tělo mnoha dalšími vitamíny. Například těhotným ženám se doporučuje zahrnout do stravy mrkev, dýně, tuřín a řepu, které obsahují velké množství vitamínu.

Ovoce a bobule

Místo toho, aby pilulky, denní dávka kyseliny listové, spolu s dalšími vitamíny, lze získat pitím pár sklenic pomerančové šťávy. Samozřejmě by bylo lepší, kdyby šťáva byla čerstvá.

Kromě citrusových plodů jsou dobrými zdroji folátů:

Tabulka 3. Obsah v ovoci a bobulích.

Obiloviny, semena, obiloviny

Kyselina listová je uložena pouze ve složení celých zrn. Tento vitamin je jedním z nejzranitelnějších, takže při mletí se ztrácí až 80%.

Tabulka 4. Obsah v cereálních produktech, semenech, obilovinách.

Matice

V oříšcích se nejlépe uchovává kyselina tyto produkty nevyžadují tepelné zpracování; je také lepší je nebrusit.

Tabulka 5. Obsah ořechů.

Živočišný původ

Maso Jídlo

Foláty ve velkém podílu jsou přítomny v játrech, ale je třeba mít na paměti, že během vaření budou některé z nich zničeny, takže se nemusíte bát komplexních jídel, mezi které patří oxid uhličitý folický.

Tabulka 6. Obsah v masných výrobcích.

Mléčné výrobky

Kyselina listová je přítomna v mnoha sýrech, čerstvém mléce a tvarohech, takže je hlavním zdrojem vitamínu B9 pro děti.

Tabulka 7. Obsah v mléčných výrobcích.

Kuřecí a křepelčí vejce - jeden z hlavních zdrojů folátu. Křepelčí vejce mohou být konzumována bez tepelného ošetření, a to i pro těhotné ženy a děti, to znamená, že tělo dostane všechny vitamíny v plném rozsahu.

Tabulka 8. Obsah ve vejcích.

Co je lépe absorbováno?

Kyselina listová ve složení syntetických tablet a potravinových doplňků je absorbována snadněji díky skutečnosti, že obsahují pomocné látky, které přispívají k absorpci folátů. Aby přirozená kyselina listová mohla vstoupit do těla spolu s produkty, musíte si pamatovat několik vlastností:

  • Kyselina listová nebude absorbována s nedostatkem vitamínu C a B12, proto nezapomeňte zahrnout citrusové produkty, mléčné výrobky a játra do své každodenní stravy.
  • Bifidobakterie pomáhají tělu vyrábět vlastní vitamín B9, takže lékaři doporučují pít biokefir, fermentované mléčné výrobky a živé jogurty, aby se zlepšilo trávení a lepší vstřebávání příchozích živin.

Které produkty obsahují nejvíce?

  1. Vegetace: zelená zelenina a zelení - samotný název oxidu uhličitého z listů latinského "listu" není náhodný. Většina této živiny je tvořena špenátem - 100 g obsahuje 1/3 denní potřeby dospělého. Jakékoliv zelí má 50 nebo více mikrogramů vitamínu.
  2. Fazole - v misce vařených fazolí až 120 mcg vitamínu B9, pokud si koupíte sušené fazole a namočíme je do vody, koncentrace vitamínů v ní se zachová.
  3. Chřest - jedna porce dušené chřestu - téměř 80 μg kyseliny listové.
  4. Avokádo - jedna porce avokáda je 90 mcg vitamínu B9. Často se doporučuje zahrnout do menu těhotné ženy, protože omega-3 ve svém složení pomáhá dítěti rozvíjet a posilovat srdce mladé matky.
  5. Rajčatová šťáva - 1 šálek šťávy obsahuje téměř 50 μg kyseliny listové. Na rozdíl od pomerančové šťávy je v ní málo cukru. Pokud nejste fanouškem rajčatové šťávy, je docela možné jíst syrové rajče - takže obsah užitečného vitamínu v něm se zvýší.

Potraviny bohaté na vitamíny B9 a B12

Vitamín B12 (kobalamin) se podílí na absorpci kyseliny listové a kyseliny listové, proto by tyto 2 živiny měly být konzumovány společně. Oba vitamíny jsou ve složení:

  • Mléčné výrobky (mléko, kefír, zakysaná smetana, odstředěné mléko)
  • Vejce
  • Játra (hovězí, vepřové, kuřecí)
  • Maso (jehněčí, hovězí, králík)
  • Ryby (treska, konzervované ryby)

Můžete jednoduše přidat produkty do svého menu, které obsahují vysoké hladiny vitamínu B12, mezi nimi:

  1. Ryby (makrela, sardinka, mořský vlk, treska obecná, kapr)
  2. Mořské plody (chobotnice, krabi)
  3. Maso (hovězí, vepřové, jehněčí, králík)

B9 v potravinách živočišného původu není tolik jako v zelenině a ovoci, takže by bylo dvakrát vhodnější diverzifikovat stravu a přidat přílohu s zeleninou bohatou na kyselinu listovou na maso a ryby.

http://lifegong.com/vitamins/vit-b9/b9-produkty.html

Kyselina listová v potravinách

Kyselina listová nebo vitamin b9, normálně syntetizované střevní mikroflórou a značné množství pochází z potravin. Jedná se o velmi křehkou sloučeninu. Až 50% kyseliny listové v potravinách je zničeno vystavením slunečnímu záření, až 90% je zničeno během tepelného ošetření. Jaké potraviny obsahují kyselinu listovou a jak je správně používat?

Funkce kyseliny listové

Kyselina listová je vitamin, který je nezbytný pro zrození života, a měl by stačit v těle budoucí matky a otce. V ženském těle je nesmírně nezbytné, protože se podílí na buněčném dělení, syntéze RNA a DNA, tvorbě struktury placenty, embryonálních tkání, cév v systému mateřsko-fetálního systému a je nezbytná pro absorpci aminokyselin a sacharidů. Vitamin snižuje riziko potratu v raných stadiích a později - předčasném porodu. Jeho nedostatek vyvolává defekty ve tvorbě nervové trubice a malformace míchy a mozku.

Muži, kteří se připravují na otce, potřebují kyselinu listovou. Je zodpovědná za přenos genetického materiálu. S jeho nedostatkem mohou vzniknout komplikace ve stadiu koncepce, zvyšuje se riziko genových mutací, přenos dědičných onemocnění a mužská neplodnost. V medicíně se nazývá aneuplodie.

Druhá důležitá role kyseliny listové souvisí s prací kardiovaskulárního systému. In9 potřebné pro tvorbu červených krvinek, udržování adekvátní hladiny hemoglobinu, normální funkce srdce.

K zajištění dobré imunity je nutná kyselina listová. Zvyšuje odolnost vůči infekčním onemocněním, stresu. Vitamin zlepšuje výkon, eliminuje depresi a chronickou únavu.

B9 nezbytné pro růst a vývoj těla, což je důležité zejména pro děti a dospívající. Podporuje funkce střev a jater, reguluje činnost trávicího systému, zvyšuje chuť k jídlu, zabraňuje hromadění cholesterolu a slouží jako prevence mrtvice a srdečního infarktu.

Potřeba kyseliny listové se zvyšuje během plánovaného období těhotenství a v raném stádiu, během dětství a dospívání, při intenzivních sportovních aktivitách. Jeho nedostatek pociťují lidé, kteří zneužívají alkohol. Absorpce vitaminu s jídlem je narušena malabsorpcí, zánětem střev, celiakií a sníženou sekrecí kyseliny chlorovodíkové v žaludku. V těchto a mnoha dalších případech vitamin B9 navíc musí být dodáván s jídlem nebo jako součást vitaminových komplexů.

Denní sazba

Denní příjem kyseliny listové pro děti od narození do 6 měsíců je 65 mcg, pro děti do 12 měsíců - 80 mcg. Děti od 1 do 3 let potřebují 150 mcg vitaminu, od 4 do 8 - 200 mcg, od 9 do 13 - 300 mcg.

Dospělý potřebuje 400 mikrogramů vitamínu denně. Potřeba těhotných žen je 600 mcg, kojící matky - 500 mcg.

V případě oslabené imunity a patologických stavů krve se zvyšují požadavky na vitamin, ale dávkování stanoví lékař.

Držitelé záznamů v obsahu9 (tabulka)

Chcete-li pochopit, které zdroje jsou nejlepší pro kompenzaci nedostatku kyseliny listové, použijte tabulku produktů a obsah vitaminu v nich.

http://vitamita.net/vitaminy/folievaya-kislota/folievaja-kislota-v-produktah.html

Potraviny bohaté na kyselinu listovou: 10 užitečných zdrojů

Ve chvíli, kdy zjistíte, že jste těhotná, změní váš život.

Slzy radosti... Štěstí... Vzrušení...

A každý krok nyní by měl být zaměřen na blaho malého života, který roste ve vás.

Jídlo, které jíte v tomto okamžiku, by mělo podporovat nejen vaše zdraví, ale i vaše dítě.

Kyselina listová je jednou z nejdůležitějších živin, která by měla být zahrnuta do potenciální maminčiny stravy. I když se rozhodnete pro doplňky, nezapomeňte na přírodní zdroje kyseliny listové.

Výrobky obsahující kyselinu listovou mohou být tou nejlepší volbou, aby vyhovovaly vašim každodenním potřebám tohoto vitaminu. Budete také doplňovat další vitamíny a minerální potřeby.

Naučte sebe i své děti konzumovat co nejvíce přírodních zdrojů živin. Jejich doplňky je nikdy nemohou zcela nahradit.

A teď se podívejme na seznam potravin bohatých na kyselinu listovou...

http://ngrinko.com/10-%D0%BB%D1%83%D1%87%D1%88%D0%B8%D1%85-%D0%BF%D1%80%D0%BE%D0% B4% D1% 83% D0% BA% D1% 82% D0% BE% D0% B2-% D0% B8% D1% 81% D1% 82% D0% BE% D1% 87% D0% BD% D0% B8 % D0% BA% D0% BE% D0% B2-% D1% 84% D0% BE% D0% BB% D0% B8% D0% B5% D0% B2% D0% BE /
Up