Nejlepší produkty pro budování svalů
Problém přibývání na váze podle mého názoru nikdy nebyl tak akutní jako v posledních letech! Pokud si myslíte, že lepší je mnohem snazší než ztrácet váhu, pak jste nikdy nebyli příliš hubení! A protože přibývání na váze jen kvůli tuku je hloupé a zbytečné cvičení (představte si štíhlé ruce a nohy a břicho! A tuk se nejčastěji stává tímto způsobem!), Takže jedna věc zůstává: získat svalovou hmotu! A k dosažení požadovaného cíle velkého významu a správné výživy, určování pokroku budování svalů! Mimochodem, je možné a nutné budovat svalovou hmotu nejen pro ty, kteří mají „nedostatek“ váhy, ale i pro ty, kteří mají značný nadbytek této hmotnosti! Proč, máte právo se zeptat, ale tuto otázku jsem se již zabývala více než jednou, opakuji stručně: svalová hmota na rozdíl od tuku dokonce potřebuje energii sama pro sebe, což znamená, že se svým zvýšením se bazální metabolismus zvyšuje. A kromě toho, stejné množství tuku a svalů zabírá různé objemy, to znamená, že s nárůstem svalové hmoty se vaše proporce významně změní a k lepšímu!
Pokud otevřete libovolný vyhledávač, budete dostávat miliony odkazů na články o nejlepších produktech pro budování svalů, tam bude "top ten", a dokonce i "dvacet"! Nenechte se připojit k "magickým" číslům, ale vyberte si opravdu nejlepší pomocníky nejen kulturisty, ale také všechny ty, kteří se obávají váhových problémů, zároveň jako jeho nedostatek a přebytek! Zároveň jsem se snažil „vyzvednout“ nejen naprosto přirozené (bez potravinářských přídatných látek nebo chemikálií), ale také velmi užitečné produkty, které můžete jíst kdykoliv během dne, protože neobsahují velké množství kalorií, takže se snižuje riziko nadměrné hmotnosti. prakticky na minimum, zejména pokud je dieta podporována cvičením a vhodnou péčí o vaše tělo.
Začněme... vodou! Nebuďte překvapeni, protože naše svaly jsou 80% vody, takže se bez nich nedáte. Neustále pít trochu po celý den, a to zejména při cvičení, protože ztratíte hodně vody, dýchání a pocení, a dokonce i sebemenší nedostatek vlhkosti může vážně zkazit sportovní výkon, brání normální fungování těla a svaly - růst.
Další přichází ryba - ideální produkt pro vaše svaly. V tomto případě bych nepřidělil žádnou "hlavní" rybu! Tuňák, sardinky, losos, losos, makrela, sleď jsou zdrojem aminokyselin a omega-3 nenasycených mastných kyselin, které mají velký význam pro posílení svalů a ochranu tkání a kloubů. Jak víte, okamžitě po cvičení začne tělo zběsile rozbít všechny bílkoviny, které spadají pod paži, včetně našich svalů. A když se dostaneme do domu, zatímco my jedíme náš proteinový oběd nebo večeři, zatímco žaludek je tráví - celé tělo bude systematicky „jíst“. Omega-3s interferují s tímto procesem, zatím ho zpomalují, dokud požadovaný protein nevstoupí do těla zvenčí. Dobré pro tyto účely tuňáka, i konzervy, pouze ve vlastní šťávě, a ne v oleji! Tuňák je čistý, stoprocentní protein bez přídavných přísad. "Banální" sleď však není horší než tuňák, protože je to šampión v obsahu kreatinu, který je mimořádně užitečný pro získání svalové hmoty látky - až 1% celkové hmotnosti.
Aby bylo možné rychle dosáhnout cenného cíle, odborníci doporučují zahrnout ryby ve vaší stravě alespoň 3x týdně.
Mléčné výrobky jsou jednoduše nepostradatelné ve stravě každé osoby, která rozhoduje, zda zhubnout, nebo získat chybějící, nebo posílit svalový systém prostřednictvím lepšího cvičení. Jogurt, kefír, jogurt je zdrojem vitamínu D a vápníku, který zlepšuje stavbu kostí a pomáhá budovat svaly. Fermentované mléčné bakterie - skvělý stimulátor trávení, které by mělo být normální, jinak vaše tělo nebude schopno absorbovat vyšší dávky bílkovin. Pokud však vaše tělo dokonale asimiluje běžné mléko, pak ho pijte pro zdraví! Kromě toho, plnotučné mléko (3,5% tuku) je výborným prostředkem proti bolesti svalů.
Vejce jsou nejbohatším zdrojem bílkovin, které vaše tělo potřebuje každý den. Vejce navíc obsahují vitamíny A, D a E, které jsou nezbytné pro zdraví svalových vazů, a tento produkt lze konzumovat kdykoliv během dne. To je jen lékaři nedoporučují jíst více než 10 vajec týdně.
Maso samozřejmě hraje obrovskou roli ve výživě pro růst svalové hmoty, ale maso není vše! Mastné vepřové, uzené nebo sušené maso není „naším“ produktem! Ale kuře, krůta, hovězí maso by mělo být součástí stravy lidí bojujících o štíhlou postavu. Hovězí maso je šampiónem při udržování esenciálních aminokyselin pro všechny druhy masa. Kromě toho je v tomto masu spousta kreatinu - látka, která zvyšuje svalovou hmotu, zároveň snižuje tuk a zvyšuje vytrvalost. Krůtí a kuřecí maso obsahují minimum tuku (samozřejmě bez kůže), až 50% bílkovin z celkové hmotnosti jatečně upraveného těla plus tolik fosforu jako u ryb.
Důležitou roli má obilí a luštěniny! Co se týče obsahu bílkovin (26%), čočka mezi rostlinami je druhá pouze na sóji a konopí. Má spoustu železa a zinku, které zaujímají důležité místo ve výživových systémech. Existuje méně sacharidů v pohanky než v jiných obilovinách, ale existuje mnoho aminokyselin pro růst svalů. Plus látky, které posilují oběhový systém. Klíčící pšenice je vynikajícím zdrojem chromu, který je nezbytný pro to, aby buňky lépe asimilovaly glukózu, hlavní zdroj energie. Kromě toho, pšenice klíčky je plná argininu - aminokyselina, která poskytuje nejlepší průtok krve do svalů. Mimochodem, vyhněte se těstoviny - jeden z nejlepších zdrojů sacharidů, které jsou nezbytné po tréninku. Jsou to oni, kdo doplňují energetické rezervy. Samozřejmě, těstoviny s omáčkou z chudého masa a zeleniny jsou dobrým jídlem pro růst svalů a se smetanou, slaninou a máslem jsou špatné. Ano, a těstoviny by měly být z tvrdé pšenice, ale ne „rychle“ doshiraks, roltony a miviny...
V seznamu nejužitečnějších pro svalové produkty není poslední místo obsazeno zeleninou a ovocem. Například brambory jsou vynikajícím zdrojem draslíku a antioxidantů, které hrají velkou roli při obnově tkání. Draslík je také bohatý na pomeranče, hlávkový salát, meloun a feferonky, které by měly být přidávány k jídlu při každém jídle. Špenát nám poskytuje železo, které je nezbytné nejen pro budování svalů, ale i pro celkové zdraví: zajišťuje příliv síly a energie potřebné pro úspěšný trénink v tělocvičně. Rajčata jsou ideální složkou pro salát, který se vaří jako večerní jídlo. Tato zelenina může být denně konzumována nejen čerstvě, ale také v polévkách a jiných pokrmech. A nezapomeňte, že odstranění "zadku" z rajčat (místo, kde jsou připojeny k větvím) nestojí za to, vědci v nich našli látky jako nesteroidní protizánětlivé léky, které fungují jako nejlepší léky proti bolesti, které po tvrdém tréninku vůbec nejsou zbytečné! Chřest je jedním ze šampiónů v obsahu bílkovin v zelenině (až 5% v čerstvém ovoci). Je také plná draslíku (pro normální fungování oběhového systému), zinku (pro růst svalů) a vlákniny (pro trávení). Salát je doslova plněn vitaminem C a železem - prvkem nutným pro růst svalů. Na obsah vitamínu C, bulharský pepř dává šanci na citron a černý rybíz, a ke zvýšení svalové hmoty bez tohoto antioxidantu je nemožné. Čím červenější je pepř, tím více vitamínů obsahuje. Mezi plody kiwi, ananasu, papája, také, hit seznamu nejužitečnějších produktů. Ale myslím, že seznam byl jasně vytvořen Američany, ne „naše“ jsou plody! Ano, ananas je plný bromelainového enzymu a ovoce tropického papája obsahuje látku „papain“. Jak bromelain, tak papain zlepšují trávení proteinových potravin. Naštěstí, ananas a papája mohou být volně koupeny v každém supermarketu, dokonce i konzervy ananas bude dělat (ale zvolit cukr-zdarma!), A papája, i když v ideálním případě musíte konzumovat čerstvé někde v Pattaya, ale v nejhorším případě, zmrazené supermarketu. Bromelain také snižuje bolest svalů po cvičení. Je však mnohem jednodušší a užitečnější jíst jablka a jahody, které jsou nám známé, a zejména černý rybíz. Obsahují antioxidanty, které zajistí vynikající účinek na posílení svalů. A třešeň je jedním z nejlepších přírodních analgetik. To je důvod, proč se svalové bolesti po cvičení, stojí za to jíst pár hrst třešní nebo pití sklenici třešňové šťávy!
A další velké "oddělení" užitečných výrobků pro nákup svalů - ořechů a semen. Za prvé, ořechy a semena jsou vynikajícím zdrojem bílkovin. Za druhé, jsou plné vitamínu E, důležité živiny pro získání svalové hmoty. Tento antioxidant snižuje účinky volných radikálů na svaly a urychluje jejich zotavení po cvičení. Cod tak nebo přidat chishtennye do salátu. Smažené nebo syrové - podle chuti. Dýňová semena jsou bohatá na hořčík a poskytují svaly s vytrvalostí během tréninku, mandle obsahují nejsnáze vstřebatelnou formu vitaminu E, sezam je bohatý na zinek, který hraje velkou roli v růstu buněčné tkáně a syntéze proteinů. Jen to s nimi nepřehánějte! Pamatujte na kalorií, jedna hrst semen a tucet jader mandlí je dost!
A nezapomeňte na koření! Zázvor je jedním z nejsilnějších přírodních léků proti bolesti (s ohledem na bolest svalů), působí horším způsobem než aspirin a je pro zdraví jednoznačně zdravější. Kurkumin, látka obsažená v kurkumě, podporuje tvorbu a růst nových buněk, což pomáhá svalům zotavit se z mikrotraumat, které jsou během tréninku nevyhnutelné.
A pro "dezert"... jen dezert, lahodné a zdravé sladkosti! Už jsem mnohokrát hovořil o výhodách čokolády. To není jen zdroj kalorií a množství živin, ale také „dodavatel štěstí“ č. 1, protože to je čokoláda, která přispívá k produkci endorfinů - „radostných hormonů“. Nechcete "extra" kalorií a tuku? Vyzkoušejte čerstvý marshmallow, marshmallows, marmeládu. Mezi dezerty patří mezi nejlepší. Minimální množství kalorií, minimum tuku, a v marshmallow marshmallow, tam je také slušné množství bílkovin.
Rozhodli jsme se tedy pro výrobky! Je však stejně důležité pochopit, že bez adekvátní fyzické námahy, správného stravování, práce a odpočinku vám ani „super zdravé“ produkty nepomohou!
http://www.abcslim.ru/articles/939/luchshie-produkty-dlja-naracshivanija-myshechnoj-massy/Pro ty, kteří chtějí budovat svaly, bude užitečné vědět, které potraviny mohou pomoci.
Foto: Depositphotos Autor: valuavitaly.
Aminokyseliny a proteiny jsou stavebními kameny svalů, proto je velmi důležité, aby vaše strava obsahovala odpovídající množství těchto sloučenin. Nabídka by však měla být přítomna a výrobky s různými vitamíny, sacharidy a zdravými tuky. Jsou nezbytné pro správný metabolismus a fungování všech orgánů a systémů.
Ořechy jsou klíčovým produktem pro každého, kdo sní o oceli biceps a tisku. Je bohatým zdrojem rostlinných bílkovin, polynenasycených mastných kyselin, selenu, mědi a zinku, hořčíku, kyseliny listové, vlákniny a antioxidantů.
Kromě toho arašídy, kešu ořechy, vlašské ořechy a mandle zvyšují hladiny testosteronu v těle. Zároveň jsou zdravější a bezpečnější než sportovní doplňky.
Obiloviny jsou bohaté na komplexní sacharidy, které nabíjí tělo energií po dlouhou dobu tréninku. Kromě sacharidů obsahují celá zrna všechny druhy vitamínů, vlákniny, esenciálních mastných kyselin a minerálů.
Nezapomeňte zahrnout do své stravy ovesné vločky, ječmen a hnědou rýži.
Malá, oválná lněná semena jsou považována za jedny z nejlepších rostlinných zdrojů omega-3 mastných kyselin, které svalové tkáně potřebují pro řádný růst a vývoj. Obsahují také mnoho vlákniny a speciálních sloučenin s vysokou antioxidační aktivitou - lignany, zajišťující zdraví a dlouhou životnost.
Lněné semínko se přidává do obilovin, müsli a produktů kyseliny mléčné a v přízemním stavu - do ovocných a zeleninových koktejlů. Můžete také připravit zdravou lnu kaše na snídani, ale vzhledem ke své specifické konzistence, ne každý má rád: semena vydávají hodně hlenu.
Mezi sportovními fanoušky jsou velmi populární kuřecí vejce, protože je to úžasný zdroj bílkovin s komplexem esenciálních aminokyselin.
Málokdo však ví, že tento triviální produkt může být ještě lepší. Někteří farmáři přidávají lněné semínko a vitamín E do krmiva pro slepice, obsah mastných kyselin ve vejcích se zvyšuje šestkrát a obsah vitamínu E 8krát.
Pár těchto vajec k snídani nebude bolet.
Stavební bloky pro vaše svaly mohou dodávat dobrý starý rybí olej. Tento produkt, který je známý všem z mateřské školy, pomáhá nejen zvyšovat svalovou hmotu, ale také zabraňuje svalové slabosti u starších osob.
Pro dosažení znatelných výsledků by měl být pravidelný příjem rybího oleje.
Doporučuji věnovat pozornost krillovému oleji. Nyní lze zakoupit v téměř každé lékárně. Pokud jde o obsah mastných kyselin, není horší než rybí olej, ale jeho antioxidační síla je mnohem vyšší.
Luskoviny jsou dobrým zdrojem rozpustné vlákniny, důležité složky stravy sportovců a kulturistů, bohatých na bílkoviny a sacharidy.
Jako fazolový guláš a čočka. Pravidelná konzumace těchto produktů pomáhá udržet hladinu cukru v krvi a energie na stabilní úrovni.
Česnek, cibule a zelená - tato zelenina patří do cibulové (allium) rodiny. Pro zvýšení svalové hmoty musí být syrové.
Zelenina zahrnuje sloučeniny síry a flavonoid quercetin, které jsou důležité pro normální fungování pohybového aparátu.
Další pěkný bonus: vzhled cibule a česneku ve stravě ochrání před neočekávanou chřipkou a nedovolí vám vynechat další trénink.
Poklady těchto mořských tvorů skrývají skutečné poklady ve formě minerálů a vitamínů, včetně těch, které jsou určeny pro budování svalů.
Mušle a ústřice jsou velkorysé pro bílkoviny, železo, měď, selen a vitamíny B (vitamín B12 je pro nás obzvláště důležitý).
Příjemný bonus pro milovníky měkkýšů: mají vlastnosti afrodiziakum, tj. Zvyšují mužskou moc.
Většina jogurtu je spojena s křehkými představiteli spravedlivého pohlaví, kteří preferují zdravou, ale špatnou výživu, aby si udrželi svou postavu.
Muži také potřebují tento výrobek. Normalizuje trávení, urychluje metabolismus a podporuje životně důležitou činnost prospěšných bakterií ve střevě. Otázkou je, jaké je spojení se budováním svalů? Je to jednoduché: dobré trávení a rychlý metabolismus poskytují vysoký stupeň vstřebávání živin.
Pro sportovní dietu vyberte nízkotučné ovocné jogurty bez sladidel.
Losos také přispívá ke svalovému zisku. Tato ryba obsahuje mnoho aminokyselin a omega-3 kyselin používaných v těle k budování buněčných membrán. Pro sportovce je nesmírně důležité držet se diety s vysokým procentem mastných kyselin, protože pomáhá rychleji zotavovat po vyčerpávajícím tréninku.
Losos a jiné mořské ryby mohou být použity pro hubnutí. A se správným přístupem ztratíte svalovou hmotu, ale tukovou tkáň.
http://www.poleznenko.ru/10-produktov-dlya-uvelicheniya-myshechnoj-massy.htmlProdukty pro zisk tuků a svalovou hmotu se liší. Můžete rychle získat tuk tím, že jí potraviny s vysokým obsahem kalorií: smažené, sladké, potraviny bohaté na nasycené tuky a také zavřete oči před potřebou vyvážené stravy.
Získat svalovou hmotu, ne tuk, budete potřebovat prostřednictvím správné výživy. Stačí určit, jaké produkty existují s proteinovou složkou, vysokým obsahem nenasycených tuků a komplexních sacharidů.
Není divu, že na pozadí drtivé většiny těch, kteří chtějí zhubnout, jsou lidé, kteří sledují zcela opačné cíle. Tato touha zvýšit hmotnost může být vysvětlena následujícími důvody: příliš tenká žena někdy nemůže otěhotnět a malá váha u mužů neznamená, že je přitažlivá a majestátní.
Ihned určíme, že všechny produkty s jejich neustálým použitím mají pro organismus stejné výhody. Ale některé z nich by se měly jíst ráno nebo na oběd a zbytek - jen večer.
Tělo potřebuje pro zvýšení svalové struktury bílkoviny. Nedostatek této složky vede ke svalové degradaci. Stravování bílkovin ve správném množství je hlavním kritériem pro zvýšení tělesné hmotnosti, nikoli tuku. Každý den použijte protein 2-3 g na 1 kg hmotnosti. Obsahuje bílkoviny v mase, jako je kuřecí řízek, hovězí a vepřové maso. Konzumované maso se vařilo.
Mléčné výrobky jsou absorbovány každým organismem různými způsoby. Lidé s nedostatkem laktázy nemají schopnost absorbovat mléčnou bílkovinu obecně. Pro ty, kteří si mohou dovolit mléčné výrobky, měli byste věnovat pozornost mléčným výrobkům s nízkým obsahem tuku. Takové jídlo nasycuje tělo bifidobakteriemi.
Mléčné výrobky vedou k normálu a zlepšují práci střeva, což umožní lepší vstřebávání všech příchozích potravin.
Chcete-li přibrat na váze, musíte použít tvaroh. Aby bylo tělo nasyceno cenným proteinem, bude požadovaná dávka tvarohu 150–200 g. Protein tvarohu se bude podílet na regeneraci svalových vláken během spánku.
Pro soubor hmotnosti, ale ne tuk, tělo potřebuje bílkoviny. Protein má odlišné složení aminokyselin, obsažených v mase a vejcích. Výhody vajec jsou spory mezi sportovci a vědci. Někteří argumentují, že je naprosto nemožné jíst vejce, zatímco jiní doporučují jíst pouze bílkoviny bez žloutků. Nebyla však provedena jediná vědecká zkušenost potvrzující škodlivé účinky častých konzumací vajec.
Jíst syrová vejce k přibírání na váze nedává smysl. Důvodem je, že syrový vaječný bílek je tělem absorbován pouze 50%.
Většina nutriční hodnoty vejce obsahuje žloutek. Proto nemá smysl používat pouze jeden protein a zbytek vyhodit.
Výrobek, jako je například jelení maso, je obtížné najít na pultech obchodů. Ano, a milovníci zvěřiny jsou dnes mnohem méně než ti, kteří mají v jídle kuře nebo vepřové maso. Důvodem je, že zvěřina je poměrně tvrdý výrobek.
Charakteristickým rysem zvěřiny je přítomnost masa vitamínu B12, který se podílí na rozpadu bílkovin na aminokyseliny. Když jídlo pro přibývání na váze obsahuje zvěřinu, je možné rychle saturovat tělo proteinem a okamžitě jej správně asimilovat.
Tuňák je výborným řešením pro nasycení těla vysoce kvalitními bílkovinami. 100 g tuňáka obsahuje 24 g bílkoviny, což je 54% požadované denní dávky běžné osoby. Mimo jiné, tuňák chutná velmi dobře, pokud se vaří správně.
Složení tuňáka má velké množství vitamínu A, PP, fluoridu a draslíku. Mimochodem, draslík je velmi užitečné pro lidi s onemocněním srdce.
Ryba - produkt, který vám umožní získat svalovou hmotu, pokud ji používáte každý den. Rybí olej má ve srovnání se zvířetem užitečné vlastnosti - podporuje zlepšení trávení. Slouží jako zdroj různých stopových prvků. Ryby se liší od masa tím, že je mnohem snazší strávit. Proces asimilace spotřebuje minimum energie.
Mnozí řeknou, že semena jsou pro tělo škodlivá. Pokud se však použijí v normálním rozmezí, semena se stanou vaším spolehlivým asistentem při získávání váhy. Tyto produkty obsahují mnoho bílkovin a vitamínů skupiny E. Díky nim je proces svalového zrychlení urychlen. Můžete přidat semena do salátu nebo jen "klikněte", ale ne moc.
Pro ty, kteří se domnívají, že makrely nejsou nejoptimálnějším produktem pro přibývání na váze, je hluboce mylná. Pokud je nutné zabránit tomu, aby tělo spalovalo svaly, měla by být makrela zařazena do stravy. Obsahuje speciální komponenty, jejichž přítomnost je dostatečná k tomu, aby zastavila „samo-stravování“.
Výživa pro přibývání na váze, ale ne tuk, bude účinnější, pokud do stravy přidáte ořechy. Nut produkty obsahují vitamín E, který umožňuje tělu rychle se zotavit po cvičení. Ořechy jsou velmi užitečné v létě, kdy je tělo namáháno vlivem vysokých teplotních podmínek vzduchu.
Pokud se vaše tréninky vyskytují každý druhý den, pak by výživa pro zvýšení tělesné hmotnosti měla zahrnovat 50–100 g mandlí denně.
Cereální produkty musí být zahrnuty do zdravé výživy. Kromě bílkovin, toto jídlo vám umožní saturovat tělo s masou sacharidů. Pokud člověk, jehož typ těla je náchylný k hubnutí, nezahrnuje obiloviny v denní stravě, bude muset zapomenout na přibývání na váze. Nejlepší je použít rýži, proso a hrášek pro zvýšení tělesné hmotnosti.
Jsou to obiloviny, které jsou nepostradatelnými složkami výživy pro sportovce, kteří chtějí zvýšit svalovou hmotu.
Jeden banán obsahuje přibližně 100 kalorií, mnoho sacharidů a nutričních složek, které obnovují sílu osoby po fyzické námaze. Banány jsou ideálním řešením pro lidi, kteří chtějí zvýšit svalovou hmotu a nezískat tuk.
Všechny druhy těstovin obsahují mnoho sacharidů. Je to v těchto prvcích, které lidské tělo potřebuje po cvičení. Zvýšení svalové výživy musí nutně zahrnovat těstoviny. Doporučuje se používat těstoviny v kombinaci s listy salátu.
Brambory se používají ke zvýšení hmotnosti, protože obsahují velké množství cukru a sacharidů. Je nutné ji aplikovat do pečené formy, je možné vařit, ale v žádném případě ne smažit, zejména ve fritéze. Pro vaření brambor použijte troubu nebo gril.
Mnoho sportovců používá ovesné vločky k získání svalové hmoty. Ovesné vločky jsou výborným zdrojem uhlohydrátů, díky kterým je možné tělo saturovat základními živinami. Chcete-li zvýšit nutriční hodnotu ovesných vloček a získat svalovou hmotu, ne tuk, je třeba vařit s mlékem.
Aby bylo možné ztratit tuk a přibrat na váze, musíte doplnit svou denní stravu ananasem. Složení přípravku obsahuje speciální stopové prvky, které se aktivně podílejí na procesu trávení bílkovin. Ananas je nezbytnou součástí zdravé výživy a také pomáhá zotavit se po cvičení.
Mikroprvky ve složení ananasu pomáhají chránit tělo před prodlouženou silou - bolest svalů po cvičení.
Pokud není možnost použít čerstvý ananas, je povoleno jej nahradit konzervami. Tyto plody také obsahují stopové prvky.
Pokud jste mezi lidmi, kteří se neustále snaží přibírat na váze, vyberte produkty, které jsou prospěšné pro tělo, obsahují komplexní sacharidy, bílkoviny, nenasycené tuky.
http://verbnik.ru/produkty-dlya-nabora-vesa-zhira-i-myshechnoy-massy/K vytvoření krásného reliéfního těla je zapotřebí nejen silový trénink. Jíst správné potraviny zvyšuje budování svalů. Začněte si vybrat ty nejlepší potraviny bohaté na bílkoviny, tuky a sacharidy, můžete zlepšit své výsledky.
Tom Venuto (Tom Venuto) - odborník na výživu, trenér a kulturista, propagátor zdravého životního stylu, říká, že potřebujete:
Představujeme vám seznam nejlepších produktů, které se snadno vejdou do vaší denní stravy:
Některé zdroje proteinů mohou mít vysoký obsah nasycených tuků, z nichž většina může vést k ukládání viscerálního tuku a zvýšení hladiny cholesterolu v krvi. Kuřecí prsa a krůta jsou chudé zdroje bílkovin s minimálním množstvím nasycených tuků. 100 gramů obsahuje 30 gramů proteinu a 3 gramy tuku, z nichž 1 je nasycený. Živočišné produkty obsahují vysoce kvalitní bílkoviny, které činí drůbež nejlepším produktem pro budování svalů.
Losos a tuňák jsou dva druhy ryb, které vám pomohou budovat svaly. Po značném množství výzkumů vědci dospěli k závěru, že přínosy tuňáka spočívají v jeho bohatém složení, to je skutečný poklad aminokyselin, vitamínů, makro a mikroelementů. Kousek tuňáka obsahuje pouze 139 kcal, 24,4 g proteinu, 4,6 g tuku na 100 gramů. V lososech - 153 kcal na 100 gramů. Výhodou lososa je především to, že tato ryba je bohatá na omega-3 mastné kyseliny. Tyto tuky pomáhají stimulovat hormony pro podporu růstu svalů a zabraňují tělu v spalování aminokyselin na energii.
Vzhledem k vysokému obsahu vlákniny je proces zpracování ve srovnání s jinými obilovinami poměrně dlouhý. Proto, ovesné vločky vám mohou pomoci cítit se naplno po dlouhou dobu, zabraňuje přejídání, a také není touha jíst sladké a nezdravé potraviny, které nepodporují růst svalů.
Jogurt je velkým zdrojem bílkovin. Přírodní jogurt obsahuje 10-14 g proteinu. Ve srovnání s klasickým jogurtem, řečtina obsahuje téměř dvakrát tolik bílkovin: 13–20 g na porci. Kromě toho je tento produkt kyseliny mléčné méně cukru. Také ve směsi tohoto užitečného produktu obsahujícího mléko je vápník. Naše tělo potřebuje vápník více než kterýkoli jiný stopový prvek. Zuby a kosti to potřebují pro mineralizaci, svaly pro řezy. Je důležité, abyste denně s jídlem podávali dobrou dávku vápníku. S tím by měl pomoci i řecký jogurt.
Syrovátka je vedlejším produktem při výrobě sýrů, tvarohu a kaseinu. Tento zdroj bílkovin je snadno stravitelný a obsahuje všechny aminokyseliny potřebné pro stavbu svalů. Syrovátkový protein se snadno mísí s vodou, mlékem nebo džusem. Studie v oblasti aplikované fyziologie, výživy a metabolismu (aplikovaná fyziologie, výživa a metabolismus), publikovaná v prosinci 2007, dospěla k závěru, že příjem syrovátkového proteinu po tréninku síly může stimulovat syntézu svalových bílkovin, což vede ke zvýšení hladiny svalové hmoty v dlouhodobém horizontu.
Obsah kalorií hovězího masa je 187 kcal na 100 gramů produktu. Hlavní hodnotou hovězího masa je kompletní bílkovina a heme železo, které přispívají k nasycení buněk těla vitálním kyslíkem. Hovězí maso má také nízkohodnotné proteiny, jako je kolagen a elastin. Je známo, že hlavním stavebním materiálem mezikloubních vazů je kolagen. Držte se štíhlého hovězího masa, protože obsahuje méně nasycených tuků.
Tvaroh je velmi užitečný produkt. Sto gramů tvarohu obsahuje: 15 gramů bílkovin, 18 gramů tuku, 2,9 gramů sacharidů. Voda více než padesát procent celkové hmotnosti. V tučném tvarohu je více bílkovin (18 gramů), ale méně tuku, a v dietě s nízkým obsahem tuku je hodně vody a téměř žádný tuk, ale existuje více než dvacet gramů bílkovin. Je lepší, když je bez tuku. Vzhledem k tomu, že obsahuje minimum živočišného tuku, který způsobuje zablokování krevních cév v důsledku vysokého obsahu cholesterolu, což zase podporuje ischemii, aterosklerózu atd. Tvaroh sám o sobě není chutný, takže aby tvaroh nebyl odmítnut tělem, je nejlepší ho rozmíchat v mixéru s mlékem a banánem. Ukazuje se velmi chutný a zdravý koktejl, protože banány jsou obohaceny vitamíny B, které jsou také nezbytné při budování svalové hmoty.
Jedno vejce obsahuje asi 6-7 gramů proteinu. Vejce jsou také bohatá na tryptofan aminokyseliny, které vám pomohou zdravě spát. Zatímco klidný odpočinek je důležitý pro růst svalů, protože umožňuje tělu zotavit se. A navíc, vejce má mnoho příznivých vlastností vzhledem k tomu, že obsahuje bílkoviny, tuky, vitamíny, minerály a další chemikálie, které jsou potřebné k udržení lidského zdraví v dobrém stavu.
Mandle a vlašské ořechy by měly být na vašem seznamu spalování tuků, stejně jako produkty pro budování svalů. Jako součást vlašských ořechů a mandlí existují vitamíny skupiny B, vitamín A, E, P a další, minerální látky: fosfor, železo, hořčík, draslík, sodík atd. Matice jádra - dokonalý protein. Protein, který obsahuje matici, může dobře nahradit "zvířecí" proteiny. Kromě toho obsahují esenciální aminokyseliny nezbytné pro výživu mozku a zdraví imunitního systému.
Ideální proteinový produkt neobsahuje nasycené tuky a polovinu kalorií z bílkovin. Stejně jako vědci je schopen odolat stárnutí organismu a zvýšit efektivitu duševní práce.
Díky množství snadno stravitelných proteinů se tento produkt blíží rybám a masu. Fazole obsahují hodně železa a železo "pomáhá" tvorbě červených krvinek, poskytuje kyslík do buněk a zlepšuje imunitu. Fazole poskytují energii, kterou tělo používá postupně - tyto kalorií nejsou plné.
http://muskul.pro/pitanie/food-for-musculeV kalendáři je poslední měsíc jara. To znamená, že všichni musíme učinit poslední úsilí, abychom dosáhli dokonalosti. Hned za rohem je nádherná hodina, kdy všechny pláže Ruska, Evropy, přijdou, celý svět potěší váš luxusní tisk, silné bicepsy a jedinečné opěradlo.
Ti, kdo se dnes připojili k našemu „éteru“, vám stále můžeme poblahopřát. Alespoň se vám podařilo skočit do posledního vozu prchajícího pramene. Ale také máte čas připravit se na plážovou sezónu.
Vtipy vtipy, ale je na čase, aby se vaše svaly dobře. A pokud ne na zvýšení, pak alespoň přinést je do tvaru.
Dnes máme na programu pouze dvě otázky:
1. Jak je budování svalů.
2. Co by se dalo jíst.
Trochu teorie.
Nyní se pokusíme zjistit na úrovni philistine, jak buduje svalová stavba.
Naše tělo je docela líné. Vždy usiluje o mír, rovnováhu a pohodlí. Nelíbí se mu moc, když je narušena, napjatá a mučená. Pokud se tělo náhle a náhle dostane zatížení, okamžitě zažívá stres. A pak ve spěchu spěchat v nejkratší možné době obnovit své zdroje (nejlépe s rezervou) a chránit se před budoucími neduhy. Přibližně tento efekt můžeme pozorovat, když znovu a znovu získáváme kilogramy, skokem z nějaké tuhé stravy. Pokud jste během 2 týdnů během půstu ztratili 10 kilogramů, získáte v prvním měsíci 12-14 kilogramů, jakmile se vrátíte ke své obvyklé stravě. Tělo zažilo stres, tělo se snažilo kompenzovat své ztráty rezervou v případě opakování stresu.
Zdá se, že se jedná o hrozný začarovaný kruh, který je zavřený a že z toho není žádná cesta. Ale není.
Co je to školení? Rozhodně obrovský stres pro tělo. Koneckonců dochází k mikrotraumatu svalové tkáně. Co dělá tělo? Snaží se léčit zranění rezervou, v případě dalšího takového školení. Tělo je plně obnoveno po cvičení po dobu 48 hodin. To je mnohem rychlejší pro trénované sportovce. Ale teď mluvíme o těle, které se právě začíná trénovat. Po obdržení mikrotraumatu se svaly obnovují za 2 dny. Pokud tělo nedostane novou zátěž, pak se brzy celý účinek ustoupí a stav svalové tkáně se vrátí k předchozím indikátorům. Pokud se však znovu vydáte do posilovny a rušíte vaše tělo, způsobíte poškození svalů, tělo se bude muset znovu zotavit. Tak se vytváří svalová hmota. Sportovci tento proces nazývají superkompenzací. Proto vzácné třídy nepřinesou žádný užitek. Nicméně, stejně jako časté. Pokud nedovolíte, aby se vaše svaly zotavily a naložily je nad míru, dostanete opačný výsledek. Nebude žádný růst, protože nedochází k žádné superkompenzaci.
Také je třeba mít na paměti, že časem přijde čas, kdy trénink nezraní svaly. Proto je třeba zvýšit zátěž, jakmile se cítíte návyková.
Takže jsme si víceméně přišli na to, jak proudí svalová hmota. Nyní se dostáváme k řešení následujícího problému: jak lze tělu pomoci obnovit svalovou tkáň. Jednoduše řečeno: co by takovou věc mělo jíst.
Každý ví, že sval potřebuje bílkoviny. Pojďme tedy objasnit, jaké produkty jsou bohaté na tuto krásnou látku:
1. Tvaroh. Oblíbený a oblíbený z mnoha tahů. Uznáván jako jeden z nejcennějších a nejužitečnějších produktů pro každého, kdo chce čerpat ocelový lis. Sto padesát gramů tohoto produktu obsahuje dvacet dva gramů bílkovin! Sýr je bohatý na rychlé i pomalé bílkoviny. To může být jeden před cvičením a po. A obecně, tvaroh by měl být jíst!
2. Losos. Mírně mastná ryba, milovaná každým frekventantem tělocvičen. Losos je bohatý nejen na bílkoviny, ale také na tak důležitou a užitečnou složku jako Omega-3 mastné kyseliny. Tato ryba urychluje metabolismus, který, jak vidíte, je také velmi užitečný pro tělo a hubnutí obecně.
3. Ovesné vločky. Myslíš, že je to jen kaše? Banální zdravá snídaně? Dívky a ženy, ovesné vločky jsou jen pilířem vědy o zdravém stravování. Ovesná kaše je nejen bohatá na bílkoviny, má spoustu minerálů, vitamínů, vlákniny a sacharidů. Ale skvělá zpráva: ovesné vločky jsou pomalé sacharidy. A to znamená: dlouhodobě poskytuje pocit plnosti a dokonale udržuje hladinu cukru v krvi.
4. Pohanka. Další velmi užitečná kaše. Je ceněna jako zdroj pomalých sacharidů a obsahuje bílkoviny nezbytné pro růst svalové hmoty. Pouze sto gramů pohanky obsahuje osmnáct gramů čistého biologického proteinu. Pokud zvýšíte svalovou hmotu, pak musíte v každodenní stravě zahrnout pohanky.
5. Hovězí maso. Prostě naplněný proteinem. Vyberte si štíhlé, štíhlé kousky. Vařte maso pro pár nebo gril a vaše svaly budou reagovat dostatečně rychle na takovou vynikající stravu.
6. Rybí olej. Jste pravděpodobně překvapeni? Trik je v tom, že rybí olej pomáhá tělu zotavit se po tréninku, protože má ohromující protizánětlivý účinek. Také rybí olej třese metabolismus a urychluje ho.
7. Krůtí maso. Je považován za dietní. Obsahuje nejen velké množství bílkovin, ale také jedenáct druhů vitamínů a minerálů.
8. Kuřecí prsa. Jedná se o známý produkt, který sportovci milují a respektují. Sto gramů kuřecích prsou obsahuje dvacet dva gramů proteinu. A minimální množství tuku, které nemůže potěšit každého, kdo se snaží snížit množství tuku v těle a zvýšit procento svalové hmoty.
9. Vejce. Jedno slepičí vejce obsahuje asi šest až osm gramů nejčistšího proteinu. Vejce obsahují vápník, zinek a železo. To je velmi důležitý a užitečný produkt pro budování svalů. Nezapomeňte ji přidat do nabídky.
10. Voda. Tekutina pomáhá tělu znovu získat sílu. Podporuje trávení, podporuje energii těla.
Co nebylo zahrnuto v super-deset, ale stále doporučujeme, abyste použili pro růst svalové hmoty:
1. Syrovátkový protein.
Syrovátka je silným zdrojem bílkovin. Téměř všichni kulturisté používají protein k získání svalové hmoty. Pijí to po spánku, po tréninku, někdy před tréninkem. Ale pokud je vaším cílem vybudovat sval, pak syrovátkový protein stojí za pití ihned po tréninku.
2. Tuňák.
Tento druh ryb je považován za nejvíce dietní. Mírný obsah tuku a obrovský obsah bílkovin spolu s Omega-3 činí tento výrobek nepostradatelným v nabídce sportovce.
3. Celá zrna.
Stráví se dostatečně dlouho a poskytují blažený pocit sytosti. Zrna jsou také bohatá na mnoho živin.
4. Zelenina a ovoce.
Každý ví, že je to vynikající zdroj antioxidantů. Váš imunitní systém bude za takovou výživu velmi vděčný. No a vlákno, které je tak bohaté na zeleninu a ovoce, je také velmi užitečným prvkem hubnutí.
5. Zdravé tuky.
Jedná se o ořechy, ryby, lněné semínko a olivové oleje.
6. Sója.
Jedná se o proteinovou kulturu rostlinného původu. Hlavní druhy produktů: sójové mléko a sójové maso. Sto gramů sóji obsahuje asi dvacet gramů proteinu.
7. Mléko.
Tři gramy proteinu na sto mililitrů. Ale stejně, mléko je velmi užitečné, má železo, vitamíny a aminokyseliny
8. Mořské plody.
Sto gramů produktu: pět gramů tuku a dvacet gramů čistého proteinu! A také: zinek a hořčík. Výborné jídlo pro sportovce.
9. Ořechy.
Ve sto gramech ořechů: dvacet až dvacet pět gramů bílkovin. A samozřejmě hodně zdravých tuků!
10. Luskoviny.
Obecně doporučuji, abyste si uvědomili, že luštěniny jsou stále sacharidy. Ale procento bílkovin v nich je poměrně vysoké, a proto je tento produkt aktivně doporučován pro všechny návštěvníky tělocvičen.
Takže v našem seznamu jsou dva desítky slavných, cenově dostupných produktů pro každého, s jejichž pomocí se vaše tělo po tréninku síly a budování svalové hmoty velmi dobře zotaví.
Snažte se jíst rozmanité, vybírat pouze kvalitní produkty!
A může být Síla, Zdraví a Krása s vámi.
http://medpravila.boltai.com/topics/produkty-dlya-narashhivaniya-myshechnoj-massy/Pro rychlý růst svalové hmoty nutný trénink a správná výživa. Sportovci potřebují speciální dietu, která zahrnuje produkty pro budování svalů. Musí být vyvážený - zahrnuje zdravé nenasycené tuky, pomalé sacharidy, velká množství bílkovin.
Odborníci na výživu, sportovci poskytují užitečná doporučení pro přípravu vyvážené stravy:
Výživa pro získání svalové hmoty je založena na příjmu bílkovin. Jsou důležité pro budování svalů, kostí, orgánů, tkání všech tělesných systémů. Protein má regulační účinek, který je zodpovědný za tok biochemických reakcí, absorpci vitamínů a metabolickou kontrolu. Proteiny transportují živiny do buněk, chrání práci imunitního systému.
Míra spotřeby je 1,5-2 g proteinu na 1 kg hmotnosti. Musí být získána z produktů živočišného a rostlinného původu. Poslední ve stravě by mělo být více (60% celkového proteinu). Ve stravě musíte zahrnout zdravé bílkoviny:
Obsah proteinu, g na 100 g
Krevety, jiné mořské plody
Fazole, čočka a jiné luštěniny
Ořech, lněná semena
Produkty pro růst svalů by měly obsahovat lipidy. Jsou zapojeni do obnovy, tvorba buněčných membrán, slouží jako transport vitamínů, jsou zapojeni do procesu produkce hormonů. Tuky jsou rozděleny do těchto typů:
Ve stravě sportovců by měly převládat nenasycené lipidy. Je vhodné užívat takové produkty pro stavbu svalů:
Obsah tuku, g na 100 g
Karbohydráty jsou potřebné pro získání energie a zvýšení hladiny glykogenu ve svalech. Denní spotřeba je 7 g na 1 kg hmotnosti. Sahara je rozdělena do následujících typů:
Všechny tři typy jsou užitečné pro zvýšení tělesné hmotnosti, ale každý z nich má omezený objem, přičemž jednoduché cukry jsou přijímány nejméně komplexními cukry. Jejich poměr je 1: 9. Zdroje jsou následující:
Obsah sacharidů, g na 100 g
Ovesné vločky, perlový ječmen
Těstoviny z tvrdé pšenice
Příjem dostatečného množství vlhkosti v těle pomáhá budovat svalovou hmotu. Za den je třeba vzít 2-4 litry čisté nesycené vody bez čaje a kávy. Je třeba pít mezi jídly. Pokud vezmete vodu z jídla, přirozený proces trávení může být narušen.
Před tréninkem je vhodné jíst přírodní jogurt s ovocem, celozrnný chléb s medem a ořechy, ovocný a bobulový salát s jogurtem namísto oblékání. Po hodině musíte jíst vařená kuřecí prsa s rýží, dušeným krocanem se zeleninou, tuňákem ve vlastní šťávě, hovězím masem s pohankou, kuřecím masem s hnědou rýží a avokádem. Vyvážené jídlo pro získání svalové hmoty by mělo být složeno z něčeho takového:
http://allslim.ru/1343-produkty-dlya-naracshivaniya-myshechnoj-massy.htmlPro získání svalové hmoty a zároveň „neplutí“ tukem a udržení atraktivních forem je důležitý integrovaný přístup. Tvrdý trénink vám pomůže získat chybějící kilogramy, ale bez správné výživy bude obtížnější dosáhnout cíle. Musíte vědět o vlastnostech produktů, pochopit, jak ovlivňují fyzickou zdatnost a zdraví. Pak proces svalového růstu půjde mnohem rychleji.
Nabízíme top 10 produktů, které pomáhají zvýšit vytrvalost a svalovou hmotu.
Nízkotučné hovězí maso by mělo být jedním z hlavních produktů na vašem stole. Obsahuje všechny látky, které jsou nezbytné pro růst svalů. Obsahuje železo, zinek, vitamíny skupiny B a další užitečné stopové prvky.
Hovězí maso obsahuje vysoce kvalitní bílkoviny a aminokyseliny, které při interakci s inzulínem stimulují zvýšení svalové hmoty. Výhodou hovězího masa je, že obsahuje mnoho bílkovin, ale maso není kalorií.
Tento produkt je zdrojem vysoce kvalitních proteinů, které jsou nezbytné pro zvýšení tělesné hmotnosti. Zvyšuje pevnost kostí a udržuje normální váhu. Kuřecí řízek obsahuje mnoho mikroprvků a prakticky žádný tuk.
Aby nedošlo ke snížení přínosu tohoto masa na minimum, je lepší ho dusit nebo péct, parit.
Tento produkt obsahuje hodnotný proteinový kasein. Je komplexní, dlouho vstřebává, čímž udržuje svalový tonus. Tvaroh je zvláště užitečný pro ty, kteří mají dlouho bez jídla. Obsahuje velké množství vitamínu B12, vápníku a dalších stopových prvků.
Chcete-li vybudovat svalovou hmotu, ale nezískávají další libry, koupit sýr tuk.
Obsahují vysoce kvalitní bílkoviny, které jsou nezbytné pro růst svalů. Obsahují aminokyseliny, zdravé tuky, cholin, vitamin D.
Žloutek obsahuje polovinu bílkovin, tuků, vitamínů, takže separace od bílkovin je chybou.
Vejce jsou cenným produktem, ale neměly by být zneužívány. Je dostačující pro muže jíst až 6 vajec denně, pro ženy - do 3 let.
Je bohatý na bílkoviny a omega-3 kyseliny, neobsahuje téměř žádný „škodlivý“ tuk. Takové složení pomáhá budovat svalovou hmotu, ale zároveň pomáhá udržovat tvar a nezvyšovat hmotnost.
Ryba normalizuje metabolismus, urychluje metabolismus a nasycuje tělo všemi potřebnými prvky.
Je vynikajícím zdrojem sacharidů, má nízký glykemický index a nevyžaduje dlouhodobé zpracování. Ovesné vločky obsahují velké množství hrubých vláken, živin. Dobře uspokojuje hlad a po dlouhou dobu dává pocit plnosti.
Díky sacharidům produkt podporuje budování svalů a vyživuje tělo energií. Nízkotučné ovesné mouky, proto, vám umožní zbavit se kil. To může být bezpečně používán lidmi, kteří zhubnou.
Celá zrna mají velkou nutriční hodnotu. Dodává energii a energii.
Zvláště užitečná je hnědá rýže. Přispívá k urychlení růstu svalů díky tomu, že zvyšuje hladinu hormonů. Pravidelná konzumace vařené rýže normalizuje trávicí trakt, pomáhá zbavit se tuků a činí tělo pružnějším.
Klíčící pšenice obsahuje velké množství proteinů i sacharidů. Je bohatý na zinek, draslík, vitamin B, železo, aminokyseliny a další prospěšné látky. Pšenice dodává energii, zvyšuje vytrvalost a normalizuje centrální nervový systém.
Jsou považovány za zdroj mononenasycených tuků a přispívají k normálnímu fungování srdce, cév, kloubů, vazů. Chcete-li urychlit růst svalů, můžete jíst kešu ořechy, vlašské ořechy, mandle, para ořechy, lískové ořechy.
V den, kdy budete potřebovat jíst asi 50 gramů ořechů. Pro větší pohodlí můžete použít elektronické váhy.
Je to vhodné jídlo pro lidi, kteří chtějí urychlit růst svalů. Mléko a kefír nasycují tělo proteinem, aniž by ho přetěžovaly tukem.
Zvláště užitečné je sérum, které je bohaté na aminokyseliny. Obsahuje peptidy, které rozšiřují cévy. Díky tomu se „dodávka“ zdravých anabolických aminokyselin do svalů normalizuje. Sérum má komplexní účinek na svaly, posiluje je.
Je vhodné pít sérum před tréninkem a ihned po něm. Pak bude anabolický efekt nejvýraznější.
Pohanka - sklad sacharidů a aminokyselin, které pomáhají budovat svaly. Dává náboj energie a po dlouhou dobu tlumí pocit hladu. Pohanka je bohatá na vysoce kvalitní bílkoviny, vitamíny a stopové prvky, je velmi výživná.
Můžete vařit pohanky s celými a sekanými jádry. Je to dobře se zeleninou a masem.
Nepoklánějte těžce na pohanky - stačí jíst až 2 porce denně. Vaše strava by měla být kompletní a vyvážená. Nezapomeňte jíst syrovou zeleninu a ovoce, vypít alespoň 2 litry vody denně. Jíst by mělo být několik hodin před tréninkem.
Získat svalovou hmotu pomůže zdravé tuky. Nacházejí se v lososech, lososech, listové zelenině, ořechech, avokádech.
Jíst zeleninu a ovoce - jsou bohaté na vlákninu, užitečné látky.
Cukr, vyměňte med. Přidejte jej do čaje, kompotu a energetických nápojů.
Udělejte si plán cvičení a striktně ho dodržujte - pomůže vám rychleji získat svalovou hmotu.
Zahrnout do stravy rybího oleje - je bohatý na živiny a pomáhá urychlit metabolismus.
Problém podváhy znepokojuje mnoho lidí. Získání chybějících kilogramů není o nic jednodušší než porážka nadbytečné hmotnosti. Pokud do svého jídelníčku přidáte potraviny s vysokým obsahem tuku, problém to neřeší. Vaše tělo se stane ochablým a "želé jako", dojde k porušování práce vnitřních orgánů.
Správným východiskem je přibývání na váze budováním svalové hmoty. Pak bude postava štíhlá a proporcionální, tuk nebude uložen v břiše nebo na stehnech. To vám pomůže nejen pravidelné tréninky, ale také vyváženou stravu.
Je velmi důležité, aby se ve stravě vyskytovaly proteiny a aminokyseliny, prospěšné tuky. Poskytují dobrý metabolismus a normalizují práci vnitřních orgánů.
Nezapomeňte zahrnout do stravy ořechy, obiloviny, lněné semínko. Velkým zdrojem bílkovin je slepičí vejce. Jezte rybí tuk pravidelně a může být nahrazen krillovým olejem. Losos a jiné mastné ryby jsou zdrojem aminokyselin a omega-3. Každý den potřebujete jíst syrovou zeleninu a ovoce - jsou bohaté na vlákninu a normalizují práci trávicího traktu.
http://ya-krasotka.com/973670621598976967/10-luchshih-produktov-dlya-naraschivaniya-myshechnoj-massy/