logo

Tato dieta byla vyvinuta v japonské klinice "Yaekx". Po aplikaci této diety, její tvůrci říkají, metabolismus těla se liší, a dosažený výsledek je pevně udržován po dobu 2 let a bolest bez následování jiných diet.

Při dodržování japonské stravy jsou hlavními podmínkami odmítnutí použití cukru a soli, alkoholu, mouky a cukrovinek. Režim pití zůstává neomezený. Můžete použít minerální nebo vařenou vodu. Není však zakázáno používat jiné přírodní nápoje.

Je nutné přísně dodržovat navrhované schéma, jinak se mohou objevit nežádoucí a nevratné změny metabolismu.

V některých zdrojích píšou, že je navržen na 13 dní, v jiných na 10 dní. Ale beze změny a v jednom a druhém případě zůstává režim jeho příjmu.

Brzy ráno, po spaní, vypijte sklenici vody, nejlépe nesycenou.

K snídani: Dvě vejce s měkkým tělem, dva šálky zeleného čaje, 200-300 ml jogurtu nebo 200 g. nízkotučný tvaroh, 1 tableta kyseliny askorbové (vitamín C), může být nahrazena přírodním ovocem po 10 dnech.

2 hodiny před obědem: vypijte sklenici vody. 200 g. ryby, aby se uvolnily chuť k jídlu a začalo se trávení. Více 200 gr. ryby k použití, střídavě s vařenou zeleninou. Po dokončení jíst syrovou zeleninu. Pro moučník, dobré ovoce. Přidejte sůl na minimum, ujistěte se, že pepř, česnek, cibule, koriandr, bazalka, koření a koření.

Oběd: Jedna nebo dvě sklenice vody, spotřebované před jídlem. Nepijte 2 hodiny po obědě. Ryby, nízkotučné, vařené nebo pečené ve fólii - 250 g., Lze nahradit mořskými plody. Na boku - listy zeleného salátu, syrové nebo vařené bulharské papriky, okurky, cuketa, růžičková kapusta, brokolice, zelené fazolky, žádné máslo nebo ochucené nízkotučným jogurtem s pikantními zelení nebo sypané citrónovou šťávou. 100 ml jogurtu nebo tvarohu není mastné.

Večeře: sklenice vody. V průměru by se mělo denně vypít nejméně 1,5 litru nesycené vody. Složení večeře je stejné. jako oběd, ale pestřejší.

Před spaním si dejte šálek čaje na hubnutí. Tento čaj se snadno připravuje doma: smíchejte 20 gramů. bezobratlý (root), 10 g chrpy, 20 g přesličky, 10 g jahodového listu, 10 g manžety a 100 g březového listu. Brew 1 lžíce. směs do sklenice vody. Vařte 2 minuty a trvejte 15 minut.

Jako každá jiná dieta, japonská strava má několik nevýhod a moci způsobit škodu na těle, jmenovitě: t

Nevýhodami této moderní stravy jsou:

- nepřiměřený obsah tuku, který představuje až 60% celkového kalorického příjmu denní stravy;

- nadhodnocený obsah bílkovin v denní stravě;

- nízký obsah sacharidů;

- nedostatečné množství všech základních mikroprvků (draslík, hořčík, vápník, železo) a také některé vitamíny (C, E, kyselina listová atd.);

- velmi nízkokalorická dieta, která prakticky nepokrývá fyziologické potřeby těla, které mohou ovlivnit metabolismus, což má negativní vliv na tělo.

http://www.medcentre.com.ua/articles/YAponskaya-dieta-Polza-ili-9629

Japonská strava. Přínos nebo škoda

Při dodržování japonské stravy jsou hlavními podmínkami odmítnutí použití cukru a soli, alkoholu, mouky a cukrovinek. Režim pití zůstává neomezený. Můžete použít minerální nebo vařenou vodu. Není však zakázáno používat jiné přírodní nápoje.

Je nutné přísně dodržovat navrhované schéma, jinak se mohou objevit nežádoucí a nevratné změny metabolismu.

V některých zdrojích píšou, že je navržen na 13 dní, v jiných na 10 dní. Ale beze změny a v jednom a druhém případě zůstává režim jeho příjmu.

Brzy ráno, po spaní, vypijte sklenici vody, nejlépe nesycenou.

K snídani: Dvě vejce s měkkým tělem, dva šálky zeleného čaje, 200-300 ml jogurtu nebo 200 g. nízkotučný tvaroh, 1 tableta kyseliny askorbové (vitamín C), může být nahrazena přírodním ovocem po 10 dnech.

2 hodiny před obědem: vypijte sklenici vody. 200 g. ryby, aby se uvolnily chuť k jídlu a začalo se trávení. Více 200 gr. ryby k použití, střídavě s vařenou zeleninou. Na konci, jíst sirici zeleniny. Pro moučník, dobré ovoce. Přidejte sůl na minimum, ujistěte se, že pepř, česnek, cibule, koriandr, bazalka, koření a koření.

Oběd: Jedna nebo dvě sklenice vody, spotřebované před jídlem. Nepijte 2 hodiny po obědě. Ryby, nízkotučné, vařené nebo pečené ve fólii - 250 g., Lze nahradit mořskými plody. Na boku - listy zeleného salátu, syrové nebo vařené bulharské papriky, okurky, cuketa, růžičková kapusta, brokolice, zelené fazolky, žádné máslo nebo ochucené nízkotučným jogurtem s pikantními zelení nebo sypané citrónovou šťávou. 100 ml jogurtu nebo tvarohu není mastné.

Večeře: sklenice vody. V průměru by se mělo denně vypít nejméně 1,5 litru nesycené vody. Složení večeře je stejné. jako oběd, ale pestřejší.

Před spaním si dejte šálek čaje na hubnutí. Tento čaj se snadno připravuje doma: smíchejte 20 gramů. bezobratlý (root), 10 g chrpy, 20 g přesličky, 10 g jahodového listu, 10 g manžety a 100 g březového listu. Brew 1 lžíce. směs do sklenice vody. Vařte 2 minuty a trvejte 15 minut.

Jako každá jiná dieta, japonská strava má několik nevýhod a moci způsobit škodu na těle, jmenovitě: t
Nevýhodami této moderní stravy jsou:

- nepřiměřený obsah tuku, který představuje až 60% celkového kalorického příjmu denní stravy;
- nadhodnocený obsah bílkovin v denní stravě;
- nízký obsah sacharidů;
- nedostatečné množství všech základních mikroprvků (draslík, hořčík, vápník, železo) a také některé vitamíny (C, E, kyselina listová atd.);
- velmi nízkokalorická dieta, která prakticky nepokrývá fyziologické potřeby těla, které mohou ovlivnit metabolismus, což má negativní vliv na tělo.

http://www.justlady.ru/articles-122401-yaponskaya-dieta-polza-ili-vred

Japonská strava: menu po dobu 14 dnů

Tento dietní systém může být nazýváno Japoncem velmi podmíněně: nikdo neví jistě, proč dostala takový „geo-odkazovaný“. V samotném Japonsku nebyla tato verze diety slyšena.

Japonské ženy do celého světa jsou proslulé svou krásou a nevídanou mládeží. Mnozí lidé tuto nejzajímavější skutečnost vysvětlují zvláštnostmi výživy na východních ostrovech. Ale s touto dietou nemají nic společného.

Japonská strava: menu po dobu 14 dnů, jak víme, že je poměrně těžké. A ne každá dáma, která chce ztratit pár (častěji) kilo, jí bude vyhovovat. Abyste si to mohli vyzkoušet sami, musíte mít dobré zdraví a silnou vůli. Přináší však velmi dobré výsledky.

Japonská dieta - menu po dobu dvou týdnů

Podle některých údajů je takový systém navržen na 13 dní, podle jiných - na 14. Uvažujme o první možnosti, protože každý den této stravy je pro tělo nejtěžším testem. Z dietní soli, cukru, alkoholu a bílého chleba zcela vylučujeme. Snazší občerstvení mezi jídly je zakázáno a můžete pít pouze vodu.

Na snídani: pouze 1 šálek kávy, lepší - přírodní, cukr - v žádném případě;
Na oběd: 2 vejce (vařený vařený), zelný salát s dresinkem (olivový olej), rajčatová šťáva;
Na večeři: ryba (vařená, zapařená nebo luxusní varianta - smažená v olivovém oleji) asi 200 gramů.

Na snídani: všechny stejné šálek kávy, ale s sucharem (v žádném případě ne pšenice);
Na oběd: salát ze zeleniny, ryby, vařené, stejně jako včera;
Na večeři: nízkotučné hovězí maso - gram takto 100, povolilo sklenici jogurtu (také s nízkým obsahem tuku).

Na snídani: opakujte předchozí den;
Na oběd: cuketa pečená v olivovém oleji (zde se můžete vyhnout ničemu a vybrat si větší zeleninu);
Na večeři: dnes máte hostinu: až 200 g hovězího masa, pár vajec a zelný salát.

Na snídani: pouze káva (ale večer jste jedli dobře, že?);
Na oběd: syrové vejce, tvrdý sýr - asi 15 gramů, tři středně velké mrkve kotleta s malými kousky a sezóna s olivovým olejem;
Na večeři: téměř každé ovoce (hrozny a banány - na základě zákazu!)

K snídani: mrkev, nyní syrová, ochucená citronovou šťávou. Dnes bude muset bez kávy;
Na oběd: ryby, vařené metodou, která je vám již známa, jako příjemný bonus - rajčatová šťáva;
Na večeři: opakujte menu dneška.

Na snídani: káva s jakýmkoliv (ne pšenice!) Sušenky;
Na oběd: vařené kuře (jen dovolená!), Plus salát z mrkve nebo zelí (syrový), oblékání již známé - olivový olej.
Na večeři: 2 vejce (vařená, vařená), salát z čerstvé mrkve s tradičním dresinkem.

Na snídani: čaj (bylinný nebo zelený);
Na oběd: vařené hovězí maso - asi 200 gramů, ovoce (s výjimkou banánů a hroznů).
Pro večeři: některá z již testovaných variant není vhodná pouze večeře třetího dne.

  • Den VIII opakuje den VI.
  • Den IX - opakuje den V.
  • Den X - opakuje Den IV.
  • Den XI - opakování Den III.
  • Den XII - opakuje den II.
  • Den XIII - opakuje den I.

Jak vidíte, pouze „ústřední“, sedmý den stravy je originální a jedinečný, všechny ostatní se opakují dvakrát.

Japonská strava: jídelní stůl

Ze stravy

Bez ohledu na to, jak moc byste chtěli mít po takovém asketickém „japonském“ dobrém jídle, neměli byste se najednou najednou přejídat na všechny druhy dobroty. Za prvé, snížené kilogramy se mohou rychle „usadit“ opět na bocích a v pase a veškerá úzkost bude k ničemu. A váš žaludek vám „řekne“ spoustu nelichotivých věcí, pokud si okamžitě dovolíte jíst pět čerstvých housek.

První den se doporučuje vrátit se do menu sacharidů. Bude to dost talířů kaše, což je sice stále lepší, než sůl. Ve druhém přidejte další ovoce a celozrnný chléb. A třetí den je skutečný svátek, protože můžete vracet dezerty (v přiměřeném množství) do vaší stravy.

Obecně platí, že je moudré přidat několik nových potravin do svého jídla každý den. Ale na uzených potravinách, příliš tučné, slané jídlo, pečení a další požitky příliš "libové" nestojí za to. A je lepší nechat dietu přesně tolik času, kolik jste na ní sedli!

Poškození japonské stravy

„Japonská žena“ je nesmírně obtížné označit za vyvážený systém (v něm je jen velmi málo sacharidů, a to není jediná nuance), takže je jen na vás, abyste si ho vybrali pro hubnutí. Pokud nemáte pochybnosti o svém vlastním dobrém zdraví, můžete to zkusit. Přináší dobré výsledky.

Japonská strava je kontraindikována u lidí se srdečními problémy, zažívacími orgány, endokrinním systémem. Obecně platí, že káva na prázdném žaludku se nedoporučuje pít žádným odborníkem na výživu nebo lékařem, který se respektuje.

V každém případě, "japonský" vedle výhod, vyjádřených v dosažení požadované formy, je schopen způsobit škodu na vašem zdraví. Rozhodnutí je vaše!

http://joomgallery.ru/yaponskaya-dieta-menyu-na-14-dnej

Japonská strava - přínosy a škody

Jen si přečtěte název - japonská strava, představte si krásnou štíhlou gejšu, která vychází ze šeru, nesoucí podnos s sashimi, sushi, rýžovou kaši a japonské kari. Pokud však podrobněji studujete dietu Japonců, je jasné, že je velmi blízký Evropanovi.

Vychází z masa, zeleniny, mořských plodů. Proto, výběr takového způsobu, jak zhubnout, stejně jako japonská strava - určitě neztratíte.

Nemusíte hladovět, ale příjem kalorií bude muset být vážně snížen a především by měly být vyloučeny tzv. „Špatné“ sacharidy.

Japonská dieta trvá 13 dní. Podle těch, kteří tento způsob výživy vyzkoušeli, můžete v tomto období ztratit až 7 kg váhy! Ale co je nejdůležitější, ne tohle. Nejdůležitější je, že díky speciální dietě je tělo kompletně reorganizováno, aby pracovalo „novým způsobem“. Díky tomu můžete výsledek uložit na 2-3 roky. No, když se náhle šípka šupin plazila nahoru, stojí za to znovu použít „kouzelnou hůlku“ - japonskou dietu.

Japonská strava, jaký druh zvířete?

V síti existuje mnoho různých metod hubnutí, které jsou tak pojmenované. Můžete si vybrat ten, který vám nejvíce vyhovuje. Nemyslete si, že budete muset jíst některé "zahraniční produkty".

Ve skutečnosti, aby se držet japonské stravy, nemusíte stát v kuchyni několik hodin připravovat japonské pokrmy. Nicméně, základ vaší stravy by měl tvořit různé mořské plody, ovoce, zeleninu. Samostatné místo je obsazeno rybami. Obyčejná rýže by měla být nahrazena japonskou.

Hlavní pravidla jsou:

  • velikost porce by měla být malá (ne více než 200 g);
  • jíst pomalu, dobře žvýkat.
  • Průměrný denní kalorický příjem by neměl být větší než 695 Kcal.

Jaké je menu japonské stravy

  • Snídaně je slaná káva;
  • Oběd - vařená zelenina nebo ryba, pravidelné hovězí maso
  • Večeře - 200 g ovoce nebo ryb (vařené, dušené)

Hlavní silné stránky japonské stravy

Co přitahuje nejvíce je, že tato dieta vám umožní získat poměrně rychlý výsledek. Její strava je však na rozdíl od mono-diety poměrně vyvážená. Budete jíst potraviny, které obsahují mnoho vitamínů a stopových prvků. A to znamená, že vaše vlasy nevypadnou, nehty nebudou odlupovány (jako je tomu v případě, že budete postupovat podle jiných diet).

Nevýhody stravy

Než začnete dietu, měli byste dostat povolení od lékaře. Tato strava by neměla být následována lidmi, kteří mají chronické onemocnění. Kromě toho je velmi obtížné udržet japonskou stravu pro ty, kteří milují sladkosti.

http://ellou.ru/beauty/diets/yaponskaya-dieta-2.html

Japonská strava, nebezpečí a výhody, kontraindikace

Štíhlost obyvatel Japonska může závidět. Důležitou roli zde hraje dieta bez soli, určená pro dva týdny a tvořící základ výživy pro mnoho japonských žen.

Základní principy

Navzdory jménu „japonština“ je tato strava potravinovou variantou přizpůsobenou pro Evropany a nemá nic společného s tradiční japonskou kuchyní. Hlavním bodem stravy je to, že když jsou určité potraviny konzumovány v těle, jsou spuštěny restrukturalizační procesy, v důsledku čehož jsou metabolické procesy normalizovány, zbavují se dalších liber a dosažené výsledky jsou dlouhodobě udržovány. Tato možnost jistě vyhovuje mnoha, zejména proto, že dieta neznamená silná omezení, i když je nutné trpět málo.

Výhodou této stravy je přítomnost ve stravě různých potravin, zeleniny, ovoce, ryb. Za dva týdny, podle autorů stravy, můžete se zbavit 7-10 liber navíc. Hlavní podmínkou pro dosažení tohoto výsledku je přísné dodržování doporučení, implementace pravidel. Ale stejně jako každá jiná dieta, i tato strava má jak pozitivní aspekty, tak nevýhody.

O výhodách

Jedním z nejpopulárnějších dnes je japonská strava. Nízká sacharidová výživa, omezení množství spotřebované soli umožňuje nejen odstranit přebytečnou tekutinu z těla, ale také zbavit se tuku. Výsledek je dosažen rychle a nemá "boomerang" efekt. Základem stravy jsou jednoduché pokrmy. Malé množství spotřebovaných sacharidů vám umožní efektivně se vypořádat s extra kilá, tukem, a to i na nejproblematičtějších místech, na bocích, rukou.

O škodě

Japonská strava, určená na 14 dní, však může způsobit nenapravitelné poškození zdraví. Nevýhody takového výkonu lze nazvat:

  • složitost, která nevyhovuje všem. Již na konci prvního dne dochází k hladovění mozku, který nedostává nutnou výživu. Snižuje pozornost a schopnost soustředit se, ospalost se zvyšuje, člověk je neaktivní;
  • přísná dietní omezení. Přísné dodržování pravidel výživy je povinné;
  • Strava má řadu vedlejších účinků a kontraindikací.

Kontraindikace

Tento způsob hubnutí, stejně jako japonská strava, má řadu kontraindikací:

  • Osoby, jejichž věk nedosáhl věku 20 let nebo přesahuje 50 let, nesmějí omezovat potraviny;
  • těhotné ženy, kojící ženy by se neměly podílet na stravě, protože mohou poškodit nejen jejich zdraví, ale i zdraví dítěte;
  • přítomnost chronických onemocnění;
  • těžké fyzické námaze, intenzivní duševní práce.

Jídelní lístek japonské stravy obsahuje produkty, jejichž použití může vyvolat alergickou reakci. Proto před výběrem takové metody hubnutí jako japonská strava je velmi důležité konzultovat kvalifikovaného gastroenterologa, alergika.

Je přísně zakázáno používat japonskou dietu těm pacientům, kteří porušují funkce orgánů trávicího traktu, onemocnění krve.

Jako každá jiná dieta, japonská strava je dietní omezení. Při výběru pro sebe je důležité si uvědomit, že má řadu vedlejších účinků. Dietní omezení mohou způsobit těžké bolesti hlavy a nevolnost. Mnozí, kterým se podařilo experimentovat na sobě, zaznamenali výskyt bolesti v kloubech, zhoršení celkového stavu. Každý člověk může mít vedlejší účinky různými způsoby. Proto byste neměli znovu ohrozit své zdraví a zažít všechny vedlejší účinky diety na sebe. Není třeba být líný, konzultace s odborníkem vám pomůže najít nejlepší řešení. Pouze odborník na výživu, na základě výsledků výzkumu, bude schopen určit důvod, proč máte nadváhu, a nabídnout vyvážený dietní program.

Správná výživa

Vyvážená strava by neměla být omezena na použití jednoho kefíru nebo jablek za jeden den. Denní dávka by měla zahrnovat bílkoviny, tuky, sacharidy (BJU), jejichž příjem je rozdělen do 4-5 jídel. Strava by neměla být omezením. Získání správného množství správných sacharidů, bílkovin a tuků pomáhá všem systémům těla pracovat bez přerušení.

http://general-food.ru/stati/yaponskaya-dieta-na-14-dney-o-polze-i-vrede/

Japonská strava (kompletní nabídka informací)

Japonská strava, výhody a škody způsobené metodou, stejně jako menu po dobu 7 a 14 dnů, náš rozhovor bude pokračovat o tom. Je třeba poznamenat, že recenze a výsledky těch, kteří již tento zázrak zažili, stejně jako možnost využít stejnou účinnost pro ženy i muže, přitahují stále více lidí, kteří se chtějí zbavit nenávistných kilogramů tohoto systému hubnutí. Hlavní věcí je, že ti, kteří si tuto cestu vědomě zvolí, zhubnou se zárukou a, což je také důležité, nepoškozují jejich zdraví. Dosažení pozitivního výsledku je však možné pouze za přísného dodržování všech pravidel a doporučení vývojářů tohoto energetického systému.

Význam a základní principy

Navzdory svému jménu je japonská strava zcela přizpůsobena Evropanům a nemá nic společného s tradiční kuchyní tohoto národa. Jeho význam je v restrukturalizaci a jakýsi "reset" těla, stejně jako v obnovení normálního metabolismu, který vám umožní uložit výsledek ne měsíc nebo šest měsíců, ale až 2-3 roky nebo více.

Souhlasím, že vyhlídka je lákavá. Ano, a zvláštní utrpení nemusí vydržet. Procedura samozřejmě trvá ne jeden den, ale asi dva týdny, ale vzhledem k dlouhému trvání zaručené akce je to zanedbatelné.

Hlavní zásadou, jak se zbavit dalších kilogramů, je přísné a přísné dodržování všech jeho pravidel, a nespornou výhodou je schopnost nemít pocity hladu a jíst různé potraviny, jako jsou ryby, zelenina, ovoce atd.

Očekávaný výsledek

Díky japonské stravě můžete za dva týdny hodit 7-10 kg. Je však třeba připomenout, že důležitou podmínkou pro dosažení tohoto efektu je udržení správné výživy po celý život, a to nejen během období čištění, a pak kilogramy budou i nadále opouštět, dokud šipka na stupnicích nepřijme normální značku pro každý případ.

Výhody a nevýhody stravy

Není známo, kde tento způsob hubnutí dostal své jméno. Ať už to bylo vynalezeno v Japonsku, nebo tento titul mu byl dán na počest štíhlých a zdravých představitelů tohoto národa, je třeba si uvědomit, že navzdory probíhající diskusi na toto téma jsou nepochybné výhody tohoto způsobu hubnutí: t

  • rychlé hubnutí;
  • nedostatek hladu;
  • získání normálního. závaží;
  • vitalita a výkon;
  • trvalý výsledek, který se správným přístupem k výživě trvá 2-3 roky;
  • relativně krátké trvání;
  • čištění těla toxinů a strusek;
  • restrukturalizace postojů k potravinám na psychologické úrovni.

Bohužel, stejně jako všechno ostatní na tomto světě, i krásná japonská strava má své nevýhody. Především je to:

  • přísná dietní omezení;
  • nutnost striktně dodržovat zavedená pravidla;
  • Povinná předběžná příprava a dodržování pravidel pro následný odchod z ní;
  • možné nežádoucí účinky (přečtěte si o nich níže).

Indikace a kontraindikace

Způsob hubnutí, který je věnován tomuto článku, je poměrně přísný, takže to není pro každého. „Japonština“ je na prvním místě kontraindikována:

  • osoby mladší 20 let, stejně jako osoby, které dosáhly věku 50 let (v případě, že tento druh tělesné hmotnosti dříve necvičily);
  • těhotné a kojící ženy;
  • trpící chronickými onemocněními jakékoli etiologie;
  • osoby, jejichž život je spojen s těžkou fyzickou nebo intenzivní duševní prací.

Zbytek může zažít navrhovanou možnost a zvláště znatelné výsledky budou ti, kteří získali extra váhu v důsledku metabolického selhání, nicméně, vzhledem ke stravovacím zvyklostem japonské stravy, každý z experimentátorů může zažít:

  • bolest hlavy;
  • nevolnost;
  • slabost a bolesti kostí a kloubů;
  • obecné zhoršení zdraví.

To jsou vedlejší účinky tohoto systému hubnutí a vznikají v důsledku nedostatečného příjmu živin v těle, který každý z nás potřebuje jinak. Neměli byste riskovat své zdraví a začít japonskou dietu tím, že se rozhodnete sami. Nebuďte líní navštívit lékaře, podrobit se všeobecnému vyšetření, projít doporučovanými testy. Věř mi, tohle všechno bude jen pro tebe.

Základní pravidla japonské stravy

Činnost "japonštiny", jejímž prostřednictvím dochází ke ztrátě hmotnosti, je snížit denní příjem kalorií a vybrat si jako hlavního "hrdinu" proteinové stravy, která vstupuje do těla z kuřete, hovězího masa, vajec, ryb a mléka. Sacharidy, i když ve významně snížených množstvích, se získávají ze zeleniny, tuků, sušenek atd., Vláknina zaplňuje žaludek a po dlouhou dobu vytváří pocit sytosti.

Je povoleno pít kávu a zelený čaj, ale stačí si vybrat kvalitní zboží tak, aby se s důstojností vyrovnal s úkolem, který mu byl svěřen při čištění těla toxinů a oxidantů.

Je známo, že je nejlepší se zbavit tuků, pokud omezíte příjem sacharidů do těla. Poté, pro svou běžnou činnost, začne používat zásoby vyrobené v průběhu let a váha začne klesat. V zásadě, i když trochu drsnější, také charakterizuje japonskou dietu.

Nedostatek sacharidů však může vést k nežádoucím účinkům a v případě nedodržení podmínek jeho realizace a nabídky můžete dokonce získat vážné odměny za své tělo jako „odměnu“.

Základní pravidla japonské stravy jsou tedy:

  • Povinná předchozí konzultace s ošetřujícím lékařem;
  • přísné dodržování menu (změna dnů stravování nebo výměna výrobků je pro zdraví nebezpečné);
  • pít velké množství vody jiné než kávy a čaje, což pomůže nejen prodloužit pocit sytosti, ale také rychle odstranit z těla zbytky a produkty trávení;
  • používat pouze kvalitní výrobky a nápoje;
  • ráno musíte začít sklenkou čisté vody a dokončit den s příjmem potravy nejpozději 2-3 hodiny před spaním;
  • Měli byste se snažit vyhnout snacking a hlavní jídla, která mají být provedena v 5-6 návštěvy.

Chcete-li konsolidovat výsledky a vyhnout se velkému stresu pro tělo, měli byste se vyhnout náhlému návratu do běžného života (je lepší začít žít novým způsobem) a abyste mohli všechny nadcházející testy snadněji přenášet, neměli byste být líní a věnovat zvláštní pozornost tomu, jak jemně vstoupit do stravy.

Správná příprava - klíč k úspěšnému hubnutí

Japonská strava poskytuje poměrně závažné změny ve stravě, i když, jak každý rozumný člověk chápe, je nezbytné pro realizaci cíle - vzít stejnou masku a zbavit se nadváhy. Aby dieta mohla bez komplikací projít, musíte se na ni připravit. To není těžké dělat.

Stačí postupně snižovat porci jídla, snažit se jíst více zeleniny a ovoce a také se snažit přejít na 5-6 jídel denně, nepočítat občerstvení.

Jak se dostat z stravy bez poškození těla

Po dvou týdnech deprivace je radost vidět dlouho očekávanou značku na stupnicích. Většina našich spoluobčanů však v této chvíli udělala fatální chybu. S „pocitem úspěchu“ se rozhodnou oslavit svůj úspěch a uspořádat opravdovou oslavu pro tělo i duši a pak si stěžují, že s takovými obtížemi se ztracené kilogramy téměř okamžitě vrátily a přinesly s nimi pár dalších doplňků.

Děje se to proto, že se tělo, které zažilo stres a deprivaci ze ztráty obvyklého způsobu života, rozhodne, že se v případě opakování podobné situace postará o sebe a v případě, že se mu dostanou dlouho očekávaných tuků, uvede je do rezerv.

Abyste tomu zabránili, moudře se vymante ze stravy a dodržujte tyto zásady:

  • postupnost;
  • pomalé rozšiřování menu;
  • rovnováha;
  • racionality.

Můžete se vrátit ke staré stravě, samozřejmě, po analýze a učinit příslušné závěry, je to možné dříve než za 1-2 měsíce. K tomu, každý den ve známém systému napájení je třeba přidat jeden produkt, který během "japonské" byl zakázán. Je možné mít občerstvení, ale zároveň se vyhnout hojnosti tuků a jednoduchých sacharidů.

Co říkají lékaři (recenze videa)

Často názor lékaře, osoby, které se rozhodnou něco změnit ve svém životě, neberou v úvahu a tím udělají velkou chybu. Pamatujte si, že i když si nejste jisti názorem jednoho specialisty, nikdo vás neobtěžuje, abyste se poradili s několika, shrnuli informace a vyvodili příslušné závěry. Život sám a riskovat to pro rozmaru není za to.

Pokud hovoříme o postoji k kategorii nevyvážených diet s vysokým obsahem bílkovin, pak je nejprve pochopitelné, že jeho dlouhodobé užívání povede k vážným zdravotním problémům. Také byste neměli japonskou dietu provádět častěji než jednou za dva roky, zejména proto, že při dodržení všech jejích požadavků bude výsledek uchováván po celou dobu.

Tam jsou případy, kdy lidé sedí na japonské stravy dvakrát ročně, ale to je jen ve formě, kdy se zbavit nadváhy je životně důležité pro pacienta a dochází pouze na radu lékaře.

Podívejte se na video, ve kterém o výživě mluví Marina Popova.

Tak, aby tělo nezažilo těžkosti a nutriční nedostatky, příjem vitamín-minerálního komplexu nebude zasahovat. Chcete-li začít používat by měla být 7-10 dnů před začátkem hubnutí, a pouze lékař bude moci vybrat složení s ohledem na jednotlivé vlastnosti každého hubnutí osoby.

Druhy diet

Japonská strava, i když má jen jeden základní název, nabízí mnoho možností.

Podívejme se na ně ve vzestupném pořadí, popularitě a efektivitě.

Japonská samurajská strava

Tato verze hubnutí se dnes možná používá někde v Japonsku, ale pro Evropany je nepřijatelné. Podstatou této metody je připravit „smrtelné tělo“ bojovníka na bitvu. Přestože se samurajové nepokoušeli prodlužovat svou pozemskou existenci, nepopírali si samy o sobě tělesné potěšení, ale dovolili si takové chování pouze během přestávek mezi válkami. Když přišel čas se připravit na cestu, podstoupili jistý obřad očištění, který zahrnoval i zbavení se nahromaděných kilogramů. V takových dnech, samuraj jedl jen rýži, a jen občas doplnil to s rybou nebo zeleninou.

Dietní éra císaře Genroku

Významem tohoto speciálního systému výživy je výběr produktů, které jsou pro člověka v těchto časech nejvhodnější. To bylo věřil, že takové jídlo umožnilo tělu shromáždit všechny své síly a ne trávit to na trávení potravin, ale použít pouze k boji proti nemoci. K dnešnímu dni se tato dieta používá, ale pouze pacienti s rakovinou ji užívají a pak na vlastní nebezpečí a riziko. Lékaři takové uzdravení neuznávají.

Japonská dieta Tabata

Vědec Izumi Tabata věří, že žádná jediná strava nemůže být současně účinná pro dva různé lidi, nicméně, uznávajíce, že moderní člověk není vždy schopen věnovat náležitou pozornost fyzickým cvičením a správnému životnímu stylu, vytvořil vlastní metodu. Poskytuje pouze 4minutový trénink, který je ve své účinnosti roven standardní hodině a půl cvičení ve fitness centru. Význam je velmi rychlý, od 10 do 20 sekund, realizace každého cvičení.

Neexistují žádné přesné indikátory, ale s ohledem na možnost pravidelného a stálého užívání lze hovořit o postupném, ale trvalém získávání požadovaných forem a obrysů tělesné hmotnosti.

Nedoporučuje se pro použití fyzicky netrénovanými lidmi, stejně jako osobami s onemocněním kardiovaskulárního systému.

Malo's Japanese Diet

To se také nazývá „japonský zázrak“ a skutečně, v těch výsledcích, které dává, ne každý je schopen uvěřit. Je spolehlivě známo, že tento typ hubnutí získal svou popularitu díky Margaret Thatcherové, protože mezi jejími notebooky bylo nalezeno letáky s dietou namalovanou několik dní. Výrazná jednoduchost této metody. Stačí jen dodržet počet kalorií a jíst vejce. Zde je hlavní tajemství.

Faktem je, že počet vajec pro každý jednotlivý případ musí vypočítat pouze odborníci v tomto odvětví. Nakonec říkáme, že slavné „železné dámě“ bylo nařízeno, aby týdenně konzumovala 30 vajec, což jí umožnilo zbavit se 30 kg.

Dva týdny až -80 kg

Individuální nesnášenlivost vajec, chronická onemocnění.

Dieta lékaře osama

Tato technika se také nazývá revoluční. Metoda navrhovaná PhD Osamem Hamdiem totiž způsobila jednoduše pocit, že ti, kteří ztrácejí váhu, cítí. Její podstata spočívá v použití pouze syrového nebo vařeného bez soli a produktů z cukru, stejně jako velkého množství slepičích vajec ve stravě. Menu je vyráběno téměř ve všech případech individuálně, ale je nejvhodnější pro pacienty s diabetem. V zásadě byla pro tuto kategorii lidí původně vyvinuta.

Až 30 kg za 30 dní

Je zakázáno používat bez lékařského předpisu.

Japonská dieta banánů

Dieta je jednoduchá hanba. Existuje jen jedno pravidlo - ráno musíte jíst jeden banán a vypít sklenici teplé vody. Oběd a večeře - obvyklá dieta a všechna obvyklá doporučení pro hubnutí: zdravý životní styl, správná výživa, tělesné cvičení atd. I když je nutné vzít v úvahu zákaz všech druhů mléčných a mléčných výrobků.

Očekávané ukazatele šipky na stupnicích - mínus jeden kilogram za den.

Individuální nesnášenlivost vůči banánům, potřeba mléčných výrobků

Japonská voda

Spočívá v tom, že poskytuje tělu potřebné množství tekutiny a v důsledku toho ho vrátí do normálního stavu očištěním od toxinů a strusek, a tím se zbaví kil. Musíte začít a ukončit den sklenkou vyčištěné vody a během dne ji vypít stejně jako následující vzorce:

  1. Hmotnost vynásobená 40. Získat množství vody v mililitrech.
  2. Hmotnost dělená 20. Dostaňte množství vody v litrech.

Obvykle jsou tyto údaje stejné, ale pokud ne, vezměte průměrná data.

Pijte vodu by měla být půl hodiny před jídlem a nepijte ji 2 hodiny po jídle.

První týden je až 2 kg denně kvůli očištění těla, druhý je 0,5-0,7 kg denně.

Prudký nárůst množství vody spotřebované za den může zkomplikovat práci ledvin, vést k otoku a zvýšení krevního tlaku. Vzhledem k predispozici k tomuto druhu nemocí proto není nutné riskovat a rozhodovat o ztrátě hmotnosti tímto způsobem.

Dieta Geisha

Dieta se používá ve stravě pouze tří produktů: rýže, mléka a zeleného čaje. Navíc můžete pít pouze vodu. Prvních pět dnů na snídani, pouze zelený čaj, smíšené v polovině s mlékem a pouze dvě jídla, skládající se z 250 gramů vařené rýže a sklenice mléka. Pak po dobu dvou týdnů si musíte odpočinout a zopakovat zadané menu znovu po dobu pěti dnů.

Během prvních pěti dnů ztrácejí až 5-7 kg, za druhé - až 15 kg.

Je přísně zakázáno zhubnout podobně jako osoby mladší 20 let a po 50 letech těhotné, kojící, trpící chronickými onemocněními a problémy s gastrointestinálním traktem.

Japonský čaj

Japonci věří, že pití kvalitního čaje je klíčem k dlouhému a zdravému životu. To vysvětluje celý obřad věnovaný vonnému nápoji. Ztráta hmotnosti na čaj je, že musíte vypít alespoň tři šálky zeleného nápoje denně, ale vzhledem k tomu, že musí být pěstovány ve zvláštních podmínkách a musí být také vařeny podle určitých požadavků, není vždy možné, aby Evropané tuto dietu následovali. V tomto případě však existuje varianta, která je více přizpůsobena našim životním podmínkám. První dva dny musíte pít pouze zelený čaj, mléko a sycené vody, pak postupně zavádět ovesné vločky, vejce, ovoce, zeleninu. A tak před návratem k obvyklé dietě.

První dva dny - mínus 3-5 liber.

Velmi přísné požadavky, takže pomocí této metody hubnutí mohou být téměř úplně zdraví lidé.

Japonská dieta po dobu 7 dnů

Tato verze hubnutí je jedním ze tří nejpoužívanějších ze seznamu, který vám byl předložen.

Nazývají to dokonce i dietou YAELO, i když metoda hubnutí vyvinutá klinikou stejného jména poskytuje individuální program pro každého pacienta.

7-denní dieta, ačkoli to dává dobrý výsledek, je ve skutečnosti, není samostatná možnost, ale pouze příprava těla pro nejvhodnější a efektivní 14-denní dietu.

Tento způsob hubnutí spočívá v úplném odmítnutí mouky, sladké, slané, minimální spotřeby rostlinných olejů a jiných tuků, stejně jako abstinenci v používání alkoholických nápojů. Kromě povolených produktů a zeleného čaje je třeba vypít alespoň 2 litry vody denně. Měly by být žádné výmluvy. Jediná věc, která je povolena - ve výjimečných případech můžete zelený čaj nahradit šálkem kávy.

Minus 3-5 kg ​​týdně

Těhotenství, kojení, věk do 20 let a po 50 letech, chronická onemocnění.

Japonská rýže dieta

Častěji se nazývá dieta po dobu 13 dnů. To je něco mezi 7-denní a 14-denní dietou. Podstata je stejná. Odmítnutí některých výrobků, přísné dodržování menu, ai když se liší od 14denního z hlediska jen jednoho dne, je shovívavější.

14-denní japonské dietní menu

Nejprůkaznější a nejúčinnější je japonská dieta určená pro 14 dní. Týká se jí především všech pravidel a doporučení uvedených v tomto článku.

Povolené a odepřené produkty

Můžete jíst těm, kteří dodržují japonskou dietu:

  • mléko a mléčné výrobky (samozřejmě bez obsahu tuku);
  • maso (můžete použít pouze štíhlé, například kuřecí prsa, hovězí maso);
  • ryby (pouze nízkotučné odrůdy, jako je platýs velký, štikozubec obecný);
  • vejce;
  • sušenky;
  • zelenina a ovoce;
  • olivový olej.

Je přísně zakázáno používat v čisté formě:

Dietní menu po dobu 14 dní (ke stažení, klikněte na obrázek pomocí tlačítka myši, pak "Uložit" nebo jednoduše přetáhněte obrázek do požadované složky).

Každý, kdo si vybere hubnutí s japonskou dietou, by si měl pamatovat na základní pravidlo - produkty a menu nelze nahradit. Proto, ti, kteří nenávidí mrkev, cuketa, petržel kořen, atd., Je lepší opustit své použití úplně nebo jíst malou porci, než nahradit s jiným, zdánlivě na první pohled, a vhodnou možnost.

Recenze

Kateřina, 23 let
Sedím na japonské 7denní dietě 4 dny. Už jsem se zbavil 3 kg, ale někde jsem četl, že je lepší nevážit každý den, takže přestanu sledovat váhu. Bylo to jen první den. Na druhé zachráněné kamarádky. Je to tak pěkné, když jedí cokoliv a já hrdě říkám - jsem na dietě. I když, samozřejmě, chci taky. Zejména káva s cukrem a smetanou. Bez cukru, i když je dovoleno pít, ale je to tak nechutné... Doufám, že se mi to podaří. Stimul je tam. Příští víkend jdu na svatbu přítele, budu svědkem! Přeji mi štěstí!

Natalia, 32 let
Chápu svou vlastní metodou. Každé ráno začínám sklenkou horké vody a po 15 minutách jím jeden banán. Velmi překvapen, že se jedná o poměrně běžnou praxi, a dokonce i japonskou. Nevím, kolik toho můžete ztratit tímto způsobem, vždy jen pozdě na práci, a na cestě k jídlu je banán nejjednodušší. Voda se dlouho stala zvykem.

Eugene, 42 let
Trpím nadměrnou váhou a všemi jejími projevy: dušnost, otok, pocení, atd. Moje žena a já jsme se rozešli poté, co lékaři diagnostikovali diabetes, a uvědomila si, že téměř všechny výtěžky půjdou na mou léčbu. Díky mámě. Byla v práci, která vyprávěla o způsobu hubnutí pacientů s diabetem. Právě jsem začal. V zásadě to není těžké, ale výsledky už vidím. Ačkoliv se figurka nepohybuje na stupnicích, ale dýchání je snazší a tělo se stalo napjatějším. To je jen 5 dní, doufám, že dosáhnu svého cíle.

Skutečná recenze videa


Japonská strava se vyznačuje nejen dobrým výkonem, ale i velmi stabilním výsledkem. Chcete-li ztratit vás pouze prospěch, zvážit všechny uvedené doporučení, dodržovat všechna pravidla, a ujistěte se, že navštívit lékaře předem, aby se zabránilo možné negativní účinky a zdravotní problémy.

http://nadieteprosto.ru/yaponskaya-dieta.html

Výhody a poškození japonské stravy po dobu 14 dnů

Štíhlou postavu většiny asijských žen by záviděla nejznámější modely. Tradiční japonská strava bez soli po dobu 14 dnů, která je obvyklou dietou mnoha dívek v zemi vycházejícího slunce, v tomto hrála obrovskou roli.

Přínos a škoda

Japonská strava je jedním z nejpopulárnějších způsobů, jak zhubnout v mnoha Evropanech. Vzhledem k tomu, že patří do potravin s nízkým obsahem sacharidů a solí, je z těla odstraněn nejen nadbytečný tuk, ale také tekutina toxiny. Ale stejně jako každá dietní strava má toto menu své výhody a nevýhody. Výhody japonské stravy:

  1. To je skvělá volba pro rychlé hubnutí bez "boomerang efekt". Po dobu 14 dnů je možnost házet od 10 do 15 kilogramů (v závislosti na počáteční hmotnosti a typu obrázku);
  2. Všechny recepty jsou známé a jednoduché. Není třeba utrácet kulaté částky na váš denní stůl, ve většině případů vás bude jeden týden stát méně než 10 USD;
  3. Podle lékařů toto menu nejen normalizuje váhu a metabolismus, ale také čistí tělo toxinů a toxinů, snižuje množství cholesterolu v krvi;
  4. To může být užitečné pro sportovce, kteří suší tělo. Vzhledem k nízkému obsahu sacharidů se tělesný tuk spaluje i na nejproblematičtějších místech, zejména na pažích a zádech. Po dvou týdnech takové diety se objeví svalová úleva, postava bude výraznější a efektnější.

Japonská strava však může poškodit tělo. Nedostatek energie:

  1. Je to docela těžké sedět na něm. Po prvním dni začíná hladovění mozku - postrádá glukózu. V důsledku toho nejste mobilní, nemůže se soustředit a chcete spát. To půjde na den 7, takže pro toto období je lepší neplánovat žádné závažné záležitosti;
  2. Tyto potraviny jsou přísně zakázány těhotným ženám, kojícím ženám a dívkám mladším 18 let;
  3. Správná strava samozřejmě netoleruje žádné změny ve stravě, ale pokud je alergie na některou ze schválených potravin, pak bude muset být změněna. Mimochodem, je to častý jev, protože většina menu se skládá z alergenů. Před zahájením aktualizované diety se proto poraďte se svým lékařem;
  4. Nemůžete začít dietu, pokud jsou nějaké poruchy gastrointestinálního traktu, stejně jako nemoci krve a vylučovacího systému.

Seznam povolených produktů

Navzdory závažnosti menu, tato strava nebude hladovět. V jídle si můžete vzít mnoho známých potravin. Práce a studium dívek se bude líbit skutečnosti, že můžete pít kávu, a není to limit. Zde je seznam toho, co můžete jíst na japonské dietě po dobu 14 dnů:

  1. Káva Žádoucí, nejvyšší stupeň. Má nejen dobré chuťové vlastnosti, ale také silnější antioxidační vlastnosti ve srovnání s levnými analogy;
  2. Zelený čaj. Černá není vhodná vzhledem k velkému procentu theinu a navíc zvyšuje chuť k jídlu. Zelená nejen pomáhá uklidnit pocit hladu, ale také přispívá ke spalování tuků;
  3. Rajčatová šťáva. Pokud ho nenesete, můžete jej změnit na Apple;
  4. Jsou povoleny také fermentované mléčné výrobky. Jedná se zejména o kefír bez obsahu tuku, nízkokalorický ryazhenka a kyselé mléko;
  5. Kuřecí vejce. To je jeden z hlavních zdrojů bílkovin v této dietě. Pokud jste alergičtí, můžete jej nahradit jakýmkoliv produktem s podobnými vlastnostmi. Například tofu (mimochodem, původní jídlo obsahuje tento konkrétní produkt);
  6. Ryby, nejlépe moře. Je mnohem užitečnější než řeka, navíc mnohem chutnější. Doporučujeme koupit červenou: losos nebo pstruh. Nejvíce jsou bohaté na různé aminokyseliny a mikroelementy; Fotografie - japonská strava
  7. Kuřecí řízek. Další zdroj proteinů. Snadno strávitelný, rychle připravený. Kromě toho existuje mnoho různých receptů pro tento produkt, se kterým bude menu velmi rozmanité;
  8. Nerafinovaný olivový olej. Obsahuje také mnoho různých stopových prvků a zdravých rostlinných tuků;
  9. Zelenina. Zde je seznam velmi velký: bílé zelí, mrkev, cuketa a melouny obecně. Samozřejmě, že jejich spotřeba bude muset být pečlivě sledována, ale bude tvořit většinu denního menu;
  10. Jakékoli ovoce s výjimkou hroznů a banánů. Hrozny jsou známé pro jejich vysoký obsah glukózy, protože jejich zvýšené chuti k jídlu a zpomalil vylučování tekutiny. Banán je příliš vysoký v kaloriích;
  11. Citrony Pokud jste alergičtí na citrusy, pak nahradit citrony v menu s jablky.

Pokud jsou tyto produkty pozorovány, první výsledky budou patrné po 2 dnech. Malé plummets začne od prvního dne, ale objemy a tělesný tuk začnou odcházet až po 48 hodinách.

Doporučuje se také vstoupit do nabídky vitamínových komplexů pro ženy. Pomohou předcházet vyčerpání těla a různým negativním účinkům: vypadávání vlasů, křehké nehty.

Podrobné menu v tabulce

Tabulka s menu japonské stravy po dobu 14 dnů je velmi vhodné pro použití, v případě potřeby může být vytištěna a zavěšena na prominentním místě, aby se usnadnilo ovládání.

V prvním týdnu, jak bylo uvedeno výše, může být nedostatek glukózy, což má za následek pocit letargie a závratě. Zbavte se toho pomůže med přidán do čaje nebo kávy.

http://www.ladywow.ru/yaponskaya-dieta-na-14-dnej.html

Japonská strava

Dietní jídlo - japonská strava

Japonská strava - dietní strava

Japonská strava je nízkosacharidový a nízkokalorický potravinový systém vyvinutý japonskými odborníky na výživu, jehož proteinové menu vám umožní ztratit asi 10 kilogramů za 2 týdny.

Nadváha v naší době, mnozí nazývali poplatek za neuvěřitelně rychlý životní styl. Jsme ve spěchu žít, jsme ve spěchu pracovat, jsme ve spěchu k jídlu... A my často jíst na útěku a protože, jak se říká, Bůh pošle. A ve dvacátém prvním století nám Bůh stále více posílá hamburgery, párky v rohlíku, cheeseburgery a sodu... "Co dělat?" Neztrácejte vzácné minuty na oběd v restauraci nebo - co jiného?! - vařit nezávisle v kuchyni, když je podnik „hořící“? To, jak říkají, celý tento úspěšný svět žije takhle a nic. “ Tuto omluvu používá většina lidí, kteří vedou aktivní životní styl. A když se vaše oblíbené džíny neshodují, když musíte koupit delší pás, když mezi svůdnou sukní, pevným pasem a ošklivým beztvarým střihem na gumičce, vyberte druhou, pak je čas přijít s novou omluvou. No, ve skutečnosti - to vše samozřejmě není výsledkem podvýživy, ale prostě... tlusté kosti. Ano, ano, a nic s tím nemůžeš dělat, tlustá kost je tak zákeřná. A jakmile začne růst, to je vše, je nemožné to zastavit.

A nyní se podívejme na Japonsko, na zemi s velkými příležitostmi, na úspěšné podnikání, na nejvyšší úroveň technologického rozvoje a neuvěřitelné tempo života. Zdá se, že pokud někdo nemá čas na pauzu pro správné večeře, pak je to přesně Japonec. Překvapivě, „tukové kosti“ mezi obyvateli Japonska jsou zřídkakdy vidět... Tak co je to za tajemství?

Jde o to, že občerstvení z Japonska jsou nízkokalorické potraviny bohaté na bílkoviny, téměř bez tuku a "špatných" sacharidů. A hlavní zásadou východní tradice výživy je umírněnost. Proto se japonská kuchyně nazývá jedním z nejpřínosnějších pro tělo.

Vzhledem k charakteristice východní tradice výživy byla vytvořena vyvážená a extrémně účinná strava, zvaná Japonec. Ve skutečnosti je v nabídce této stravy téměř žádné jídlo z tradiční japonské kuchyně. Ale je tu něco více - spojení bílkovin, tuků a sacharidů v množství nezbytném přesně tak, aby tělo dostalo vše, co potřebujete, aniž by současně provokovalo „zahuštění“ kosti. Z tohoto důvodu japonská strava získala lásku po celém světě a patří mezi nejúčinnější systémy pro dostatečně rychlé, ale co je nejdůležitější - správné hubnutí. Existuje několik možností stravování, ale nejoblíbenější je japonská dieta bez soli po dobu 14 dnů. Dva týdny správné „japonské“ výživy pomohou „tukové kosti“ zhubnout o více než 10 kilogramů a bez úsilí ušetřit výsledek několik let.

Podstata japonské stravy

Ti, kteří se rozhodnou pro „japonskou ženu“, budou muset být trpěliví a po dobu dvou týdnů se mohou odchýlit od dřívějšího obvyklého způsobu stravování. Mnoho lidí může považovat dietu za obtížnou, ale účinek nebude trvat dlouho. Ale úžasné výsledky zůstanou několik let. Jen dvoutýdenní „japonský“ režim - a tucet kilogramů (někdy i více - vše závisí na počáteční hmotnosti), jak se to stalo.

Co je tedy hlavním tajemstvím? Co je japonská strava za týden lepší než jiné systémy výživy pro hubnutí? Jak v takovém úžasném způsobu pomáhá zhubnout, a to i těm, kteří na sobě neúspěšně zkoušeli mnoho jiných diet?

Je to vše o pečlivě vybraných produktech pro dietní menu - jsou vzájemně kombinovány tak, aby urychlily metabolický proces. Proto je tak důležité přísně dodržovat všechny předpisy, jíst pouze určené, ne „zlepšovat“ s jinými výrobky, a to i na první pohled se zdá, že jsou zcela zaměnitelné. Také se nedoporučuje přepínat dny menu.

Pro mnohé ženy, když si vybírají svou vlastní stravu, je úroveň jejího „hladu“ důležitá, protože ne každý je schopen vůle samurajů bojovat proti svým vlastním tužbám, zejména nejstaršímu instinktu všech živých bytostí - hladu. To je důvod, proč je tak důležitá skutečnost, že dvoutýdenní japonská dieta bez soli není „hladovým“ potravinovým systémem. Přilepením na to, nemusíte žvýkat jedno zelí na týdny a pít tuk-bez kefír, nadávat sami, nadváhu, a ti, kteří vynalezli dietu. V menu "japonský" bylo místo pro zajímavé a chutné recepty. Tato strava bude obzvláště přitažlivá pro ty, jejichž snídaně se obvykle skládá pouze z kávy. A opravdu nic složitého v něm nebude vidět milovníky masa a ryb. Pro ně je to nejlepší dieta.

Podstatu japonské stravy lze snadno vysvětlit dvěma slovy - pomalostí a účinností.

"Japonský" - nízkokalorická dieta proteinových vláken. Sacharidy snížené na minimum v denní dávce vám ztratí váhu rychleji - potřebují energii, tělo začne zpracovávat vlastní tukové rezervy v joulech. Je však důležité si pamatovat něco jiného: strava japonské ženy nedovolí nasycení těla celou řadou vitamínů a mikroprvků. V důsledku toho je přísně zakázáno diety na dobu delší, než je stanoveno (ne déle než 14 dnů), aby nedocházelo k ukončení průběhu hubnutí v nemocničním lůžku.

A pro ty, kteří se chtějí cítit jako opravdoví Japonci, můžete během stravování zkusit místo vidlic a lžiček, které jsou pro Evropany tradiční, používat japonské tyčinky. Nebudou jen zprostředkovat báječný duch Země vycházejícího slunce, ale také je naučit jíst pomalu a v malých kouscích. Mimochodem, tento trik je znám mnoha příznivcům stravy. Nenáročné stravování vám umožňuje přelstít tělo a způsobit pocit sytosti, a to i po velmi malých porcích jídla. To by ve skutečnosti mělo naučit japonskou dietu pro hubnutí.

Druhy japonské stravy

Obrovská popularita japonské stravy mezi ženami po celém světě vedla k tomu, že existuje několik variant tohoto systému pro hubnutí. Jsou známy zejména možnosti stravování:

  • Japonská dieta bez soli po dobu 7 dnů;
  • po dobu 13 dnů;
  • po dobu 14 dnů;
  • Japonská žena s zelený čaj;
  • dieta Naomi Moriyama.

Zastánci každé z těchto technik, „skutečný“ Japonec, volají přesně svou oblíbenou možnost. Navíc, mnoho dolů již bylo porušeno ve sporech týkajících se autorství stravy. Někteří tvrdí, že japonští odborníci na výživu přišli s tím, jiní tvrdí, že tento systém nemá nic společného s Východem. Kdokoliv byl autorem diety nazvané Japonci, hlavní věc je, že to funguje. A jeho účinnost zažila miliony koblih po celé planetě.

7 denní dietní menu

Japonská strava po dobu 7 dnů současně je, takřka, lehká verze tradiční "japonské", ale zároveň 7-denní dieta je základem celé stravy.

Předpokládané výsledky: 3-5 kilogramů zbývá v minulosti.

Nevýhoda: životnost výsledku není zaručena, protože tělo ještě nemělo čas se přizpůsobit novému metabolickému systému.

Den 1

Denní dieta: 700 kcal.

  • černá káva;
  • slepičí vejce;
  • Čerstvé zelí (Peking / White);
  • rajčatová šťáva (ideálně čerstvě vymačkaná);
  • ryby s nízkým obsahem tuku.
  • Černá káva - je lepší dát přednost espressu, ale je lepší zapomenout na cukr.
  • vařená kuřecí vejce (můžete 2 ks);
  • „Japonský“ salát - čerstvé zelí a nějaký rostlinný olej, není třeba přidávat sůl;
  • sklenici rajčatové šťávy.
  • dušená ryba - dokonalá štikozubec, treska, pollock (porce ne více než 200 gramů);
  • "Japonský salát".

Den 2

Denní dávka kalorií: 1000 kcal.

  • káva;
  • sušenky;
  • ryby (mastné odrůdy);
  • zelí;
  • rostlinný olej;
  • hovězí maso;
  • kefír.
  • káva;
  • suchar - vezměte si malé, váží asi 30 gramů.
  • ryby, smažené nebo dušené - pro odrůdu a další spotřebu mastných kyselin je lepší dát přednost sumcům, lososům, černým halibutům. Celkem dohromady nejvýše 150 gramů;
  • "Japonský" salát.
  • hovězí maso - vaří asi 200 gramů. Konzumovat bez soli;
  • kefir - může být bez tuku, ale ne více než 200 gramů skla.

Den 3

Denní dávka kalorií: 1000 kcal.

  • káva;
  • zucchini / pastinák;
  • jablko;
  • slepičí vejce;
  • telecí maso;
  • zelí;
  • rostlinného oleje.
  • černá káva - nezapomeňte na moratorium na cukr.
  • Cuketa (reziduálně velká) nebo kořen petrželka (také velký) - hnědý v rostlinném oleji (nepoužívejte mouku nebo těsto na smažení, sůl je také zakázána);
  • jablko - ne aby se odnesl, je žádoucí omezit jedno ovoce.
  • vařená kuřecí vejce - 2 kusy;
  • vařené telecí maso - omezit chuť k jídlu na 200-gramový kus, vařené bez soli;
  • "Japonský" salát.

Den 4

Denní dávka kalorií: 1000 kcal.

  • černá káva bez cukru.
  • mrkev - vařit, dovolil vzít 3 kořeny větší;
  • malý sýr - vyberte si z pevných odrůd, omezených na 20 gramů;
  • syrové kuřecí vejce - stačí.

Všechny složky oběda po dobu 4 dnů, pokud je to žádoucí, mohou být kombinovány do jedné misky - salát.

  • jablka - je přípustné jíst několik druhů ovoce.

V této fázi nebude pocit hladu tak silný jako dříve. Satiety přichází po malých porcích jídla.

Den 5

Denní dávka kalorie: 800-1000 kcal.

  • mrkev a citronovou šťávu - strouhejte zeleninu a nastrouhejte šťávou. Cukr nelze přidávat. V tento den také vyloučen ze snídaně a kávy.
  • smažená ryba - vezměte asi 350-400 gramů, odrůda - některá z mořských;
  • rajčatová šťáva - pro dietu bude správnější používat čerstvé, vařené na vlastní pěst. Objem - ne více než 200 gramů.
  • ovoce - ale v žádném případě nesmí konzumovat, zejména před spaním, hrozny odrůd nebo banány. Vyřeší všechny dosažené výsledky.

Den 6

Denní dávka kalorie: 900-1100 kcal.

  • káva;
  • kuřecí řízek;
  • surové zelí;
  • mrkev;
  • rostlinný olej;
  • kuřecí vejce.
  • černá káva bez cukru.
  • kuřecí řízek - omezte porci na 500 g, maso vezměte bez kůže. Vařit ve vodě bez soli;
  • Salát - v tento den lze tradiční „japonský“ salát vylepšit přidáním strouhané syrové mrkve.
  • kuřecí vejce - vařit 2 kusy;
  • mrkev (můžete si vzít velký) - rošt syrovou zeleninu, naplňte salát malým množstvím rostlinného oleje (možná olivový).

Den 7

Denní dávka kalorií: 700-800 kcal.

  • čaj - je vhodné se rozhodnout pro dobré odrůdy zelené, bohaté na prospěšné antioxidanty.
  • hovězí maso - vaří asi 200 g kusu. Při vaření nepoužívejte sůl ani jiné koření;
  • ovoce - v poslední den diety si můžete dopřát obědový dezert. Ale nezapomeňte na zákaz používání banánů a hroznů.

V tento den, jako odměnu za vytrvalost, si můžete vybrat jakýkoliv typ večeře z předchozích dnů na večeři. Například si vyberte variantu hovězího masa, vajec a zelného salátu, ochuceného olivovým olejem.

Na to pro někoho dieta skončí. Pro ty, kteří si vybrali delší japonské možnosti, je 7 dní jen rovníkem práce na změně sebe sama.

Mít zvyk jíst, zvažovat kalorií, “Japonec” nejprve může vypadat jako poněkud tvrdá volba pro ztrátu váhy. Ale nepohodlí bude patrné pouze v prvních dnech - pak se tělo přizpůsobí malým porcím jídla, začne se rychleji zaplňovat. Po 5 dnech nové stravy v těle, první fáze úpravy je zahájena urychlit metabolismus - hlavním cílem každé stravy je ztratit nadváhu, přebytečná tekutina je odstraněna, otok zmizí. Pro dosažení co nejlepšího výsledku paralelně s dietou můžete podstoupit cyklus anticelulitidní masáže.

Japonská dieta po dobu 13 dnů

Nejoblíbenější je 13denní verze japonské stravy. Tato verze je považována za kompletní kurz pro hubnutí.

Předpokládané výsledky. Pokud se stydíte dodržovat všechny předpisy, na konci 13denního období nebudete schopni počítat přibližně 10 kilogramů a přibližně 30 cm objemu (někdy i více).

Co se liší od možnosti 7 dnů? Ve skutečnosti se jedná o pokračování světelné verze Japonců. To znamená, že musíte projít 7 dní „japonského“ života a v den 8 začít znovu, opakovat dny od prvního do šestého.

Japonská dieta po dobu 14 dnů

Základ pro 14denní verzi japonské stravy také sloužil jako 7-denní menu, i když s některými nuance. Hlavní rozdíl od předchozích dvou možností spočívá v tom, že první týden by měl striktně dodržovat sedmidenní menu a druhý týden jíst stejný program, ale v opačném pořadí. To znamená, že strava osmého dne bude odpovídat dietě posledního dne 7. dne, devátého dne - menu 6. dne, desátého dne - menu 5. dne... A tímto principem pokračujte až do konce druhého týdne. Výsledkem je, že posledních 14 dní diety dokončí dietu prvního dne 7denní verze "japonštiny".

Počínaje 8. dnem výživy tělo aktivuje detoxikační proces a díky principu výživy bez soli se na mezibuněčné úrovni odstraní extra tekutina, která zcela eliminuje edém. Je důležité, aby se ve druhém týdnu diety tělo zvyklo na novou rychlost metabolismu. Díky tomu, a to i po přechodu na normální výživu (normální - to neznamená, že znovu jíst s nádobami na spaní pro příští, ale také v režimu „hladu“ není nutné), tělo nezvýší váhu, naopak - tuky budou spáleny tak rychle jako během diety. Tento úžasný efekt potrvá asi 2 roky. Ale za předpokladu, že dieta byla udržována správně. Ti, kteří již dokázali zažít práci "Japonce", tvrdí, že rok po dokončení diety je váha nadále upravována směrem dolů. Pokud znovu zopakujete „japonskou ženu“ (ale ne dříve než šest měsíců po prvním kurzu), pak se za rok s téměř žádným úsilím můžete opravdu zbavit 20 kg nadváhy.

Dieta a sůl

Přemýšleli jste někdy, proč téměř každá více či méně účinná strava poskytuje tabu o použití soli? Faktem je, že podle odborníků

1 gram soli zadržuje celý litr tekutiny v těle.

A to není nic víc než plus jeden kilogram nadváhy. Kromě falešné přebytečné hmotnosti, protože v důsledku soli, se hmotnost akumulace na úkor tukové vrstvy, ale spíše kvůli kapalinové stáze, nadměrná konzumace slanosti vyvolává jiné problémy pro lidi. Dokonce i vícedenní dieta bez soli může snížit hladinu cholesterolu v krvi a zlepšit stav cév.

Samozřejmě, že není možné zcela vyloučit použití soli, a to nelze udělat. Ale v menu "japonský" jsou produkty, které již mají ve svém složení určité množství solí - dostatečné pro normální fungování orgánů. Zejména organická sůl je ve složení některé zeleniny, ryb, masa. Je nemožné jíst konzervovanou zeleninu, uzená masa, připravovaná jídla během diety - mají ve svém složení poměrně velké množství soli.

Zelený čaj

Kromě klasické verze japonské stravy je v nabídce také možnost, že místo kávy je doporučeno používat zelený čaj. Mnoho odborníků na výživu, tato variace „japonštiny“ je pro tělo považována za užitečnější.

Vzhledem k tomu, že japonská strava je založena na dietě bílkovin, je důležité, aby v zeleném čaji (zejména ve své japonské formě) byly obrovské zásoby bílkovin a ve své výživové hodnotě tento nápoj není horší než luštěniny.

Druhé plus ve prospěch zeleného čaje je přítomnost antioxidantů ve složení, které chrání tělo před toxiny a podporují odstraňování strusky.

Za třetí, a to je asi nejdůležitější věc pro hubnutí, jedinečné chemické složení zeleného čaje urychluje metabolismus o 4 procenta (spaluje více než 60 kalorií denně více než bez zeleného čaje).

Japonská dieta se zeleným čajem je určena na 2 týdny. Komponenty jsou prakticky stejné jako v klasické verzi „japonštiny“, i když je zde určité zrušení.

Podrobné dietní menu s zelený čaj z Japonska

Den 1 / Den 14

  • zelený čaj - sklenice;
  • Nízkotučný tvaroh - 150 g.
  • zelí dušené s máslem - 300 g;
  • vařená kuřecí vejce - 2 ks;
  • jablko čerstvé - sklenice.
  • zelenina v salátu nebo dušená;
  • vařené nebo dušené ryby - 200 g

Den 2 / Den 13

  • zelený čaj - sklenice;
  • tvrdý sýr - 2 kusy;
  • přípitek nebo dietní sušenky.
  • vařené nebo syrové zelí, ochucené máslem;
  • vařené ryby;
  • zelený čaj je sklo.
  • zeleninový salát;
  • vařené telecí maso - 300 g;
  • vařená kuřecí vejce - 2 ks;
  • Japonský zelený čaj - sklenice.

Den 3 / den 12

  • Japonský zelený čaj - sklenice;
  • dietní sušenky.
  • vařená cuketa / květák;
  • Jablko - 1 ks;
  • zelený čaj - sklenice.
  • salát ze žlutozelené zeleniny;
  • vařené telecí maso;
  • vařená kuřecí vejce - 2 ks.

Den 4 / Den 11

  • Japonský zelený čaj - sklenice;
  • Nízkotučný tvaroh - 150 g.
  • strouhaná mrkev s olivovým olejem;
  • slepičí vejce;
  • zelený čaj bez cukru.
  • zelený čaj;
  • ovoce (pouze hrozny a banány).

Den 5 / Den 10

  • zelený čaj - sklenice;
  • suchar s marmeládou - 2 ks.
  • vařené ryby - 200 g;
  • Rajčatová šťáva - sklenice.
  • salát ze zelené zeleniny;
  • tvrdý sýr - 2 kusy;
  • zelený čaj - sklenice.

Den 6 / Den 9

  • krutony z žitné mouky - 2 ks;
  • Japonský zelený čaj - sklenice.
  • zelí surové / vařené s olivovým olejem;
  • vařené kuře bez kůže - 400 g;
  • Japonský čaj - sklenice.
  • mrkev (vařená / syrová);
  • vařená vejce - 2 ks;
  • neslazený zelený čaj.

Den 7 / Den 8

  • Japonský čaj - sklenice;
  • sýr (některý z tvrdých odrůd) - 2 malé kousky.
  • vařené telecí maso - 200 g;
  • vařená zelenina / dušená;
  • zelený čaj bez cukru - sklenice.
  • ovoce - jakékoli;
  • Japonský zelený čaj - sklenice.

Účinnost této verze japonské stravy je zvýšena přidáním zeleného čaje do stravy, a rozmanitost a jemnost menu usnadňuje přenos období omezení potravin. Opakujte dietu - ne dříve než jeden rok. A tak, aby výsledky dosažené během dvou týdnů zůstaly delší, v budoucnu je žádoucí dodržovat zdravý životní styl, eliminovat tabák a omezovat porce alkoholu v každodenním životě, aby byla zachována správná výživa.

Hlavní jídla

Ať je zvolena jakákoliv verze japonské stravy, v každém z nich bude tradiční zelný salát a vařené maso. Tyto pokrmy lze vařit různými způsoby. Je však třeba mít na paměti, že jsou součástí stravy a proces vaření je trochu odlišný od vaření obyčejných jídel.

Vaření správného japonského salátu:

  1. Vezměte syrové nebo lehce vařené zelí (obyčejné bílé nebo pekingské).
  2. Tenký kousek.
  3. Snadno vytlačte přebytečnou vlhkost.
  4. Připravený salátový základ naplňte olivovým nebo sezamovým olejem.
  5. Míchejte a trochu vyluhujte.

Vařené dietní maso

  1. Vařte maso. Pokud je to kuře, odstraňte kůži. Oloupejte telecí nebo hovězí maso.
  2. Důkladně opláchněte studenou vodou.
  3. Maso vložte do hrnce, nalijte velmi studenou vodu.
  4. Po varu vypusťte vodu, opláchněte maso a znovu naplňte vodou.
  5. Vařte až do vaření, bez přidání koření.

Tip: pro zlepšení chuti při vaření přidejte do vody žárovku, malou mrkev, trochu zelených. Mnozí se diví, jak nahradit hovězí maso v japonské stravě. Je přípustné přidávat do menu mladé telecí maso, snadněji strávitelné, ale se stejným chemickým složením jako hovězí maso.

Na jakém základě byly produkty vybrány?

Téměř všechny zdroje uvádějí, že seznam produktů, které jsou povoleny během japonské stravy, je zvláštní a neměl by se měnit. Co je tedy tajemstvím právě takové stravy?

Káva S tímto voňavým nápojem začíná mnoho lidí svůj den. Šálek černé mleté ​​kávy slouží jako tradiční snídaně a ve stravě japonské stravy.

Černá káva bez cukru, která má povzbuzující účinek, pomáhá tělu rychleji se probudit a zahájit proces spalování kalorií. A protože ráno není strava k dispozici pro potraviny, tělo začne produkovat energii spalováním vlastních zásob - podkožního tuku.

Chuť ranního nápoje můžete rozšířit přidáním vanilky, tmavé čokolády nebo citrusů. Přidejte další přísady v malých dávkách.

Zelí Tato zelenina pro dietu není náhodně vybrána. Kromě toho, zelí je jedním ze zeleniny s tzv. "Minus" kalorií (tělo tráví více energie na jeho trávení, než dostává).

Zelí, bílé nebo pekingské, působí na stěny cév, posiluje hladinu cholesterolu, čistí střeva. Lidé, kteří jsou náchylní k nadýmání střeva, zelí před použitím je lepší trochu vařit.

Olivový olej. Lžička oleje přidaná do salátu, normalizuje metabolismus, má příznivý vliv na játra, ledviny, slinivku břišní.

Vejce Tento výrobek má dobré nutriční vlastnosti, je výborným zdrojem bílkovin, tuků a sacharidů, stejně jako různých vitamínů a minerálů.

Rajčatová šťáva. Čerstvé šťávy z rajčat ve stravě japonské ženy také nejsou náhodné. Odborníci na výživu tomu říkají jeden z nejužitečnějších. Jedinečné chemické složení rajčat slouží jako preventivní opatření pro kardiovaskulární a onkologická onemocnění, urychluje metabolické procesy v těle, zlepšuje náladu a příznivě působí na nervový systém. Nejlépe se vstřebává bez přídavku soli, což je zvláště důležité pro dietu bez soli.

Ryby Známý pro schopnost rychle odstranit toxiny a strusky. Je cenným zdrojem proteinů a aminokyselin. To ovlivňuje tělo jako profylaktický proti mrtvici.

Ovoce. Obvykle během diety množství sacharidů spotřebovaných by měla být výrazně snížena. Ale vyloučit ze stravy zcela nežádoucí - jsou důležitým zdrojem energie. "Správné" sacharidy tělo dostane s ovocem. Ale ze stravy je lepší stále vyloučit banány a hrozny, které obsahují příliš mnoho cukru.

Naomi Moriyama Dieta

Je těžké nevěřit v účinnost japonské stravy, a to zejména pro ty, kteří se rozhodli ji otestovat sami. Ale dříve nebo později, mnoho divu: proč je tato strava skutečně nazývána „japonskou dietou“, pokud menu neobsahuje prakticky žádné z tradičních pokrmů země vycházejícího slunce. Ale toto má své vlastní vysvětlení. Podle jedné verze této původní stravy - vývoj odborníků na výživu Japonské kliniky "Yaelo".

Ale je tu další verze "japonštiny", kterou vytvořil obchodník Naomi Moriyama - jako odpověď na francouzského Mirei Guiliano, autora knihy "Proč Francouzi nedostávají tuk." Ve skutečnosti, podle studií, ne vůbec francouzské jsou nej štíhlejší na světě. Nejméně obézní žijí v Japonsku - pouze 3 procenta, zatímco ve Francii jsou koblihy asi 11% a v USA více než 32%. Naomi shromáždila principy výživy, zvláštní pro své lidi a přizpůsobila je dietě.

Pravidla moci ze Země vycházejícího slunce

Obyvatelé na východě dokážou v týdnu jíst téměř 100 druhů různých potravin, jejichž celkový kalorický obsah je o více než čtvrtinu nižší než například týdenní dávka kalorií od Američanů. A jediné tajemství japonské štíhlosti spočívá v jednoduchém pravidle: naplnit žaludek o 80 procent. V potravinách preferují potraviny bohaté na vlákninu, rýže se podává bez oleje, ryby - místo červeného masa, talíř - je mnohem menší než u Evropanů. Japonci jedí 5krát denně, s každým dalším jídlem poskytuje porci menší než předchozí. Všechna tato pravidla a tvořila základ dietního systému od japonské Naomi.

Co je zakázáno?

V době stravování je přísně zakázáno jíst:

  • jakákoliv čokoláda;
  • Cukrovinky;
  • mléčné výrobky;
  • uzené maso;
  • červené maso;
  • tukové omáčky;
  • Smažená jídla;
  • rychlé občerstvení

Jaké produkty se mají skladovat?

  • ryby: tuňák, sardinky, losos, sleď, makrela;
  • řasy: nori, wakame, kombu;
  • zelenina: pepř, tuřín, cuketa, řepa, lilek, rajčata, cibule, salát, daikon, mrkev, špenát;
  • sója: tofu, miso polévka, sójové boby zelené;
  • nudle: udon, somen, ramen, soba;
  • hnědá rýže;
  • shiitake;
  • bambusové výhonky;
  • lotosový kořen;
  • ovoce;
  • Japonský zelený čaj.

Japonská rýže dieta: týdenní menu

Den 1

  • míchaná vejce - 1 vejce + řasy nori;
  • hnědá rýže;
  • miso polévka;
  • zelený čaj
  • rýže;
  • zelené dušené fazole;
  • ryby s teriyaki omáčkou;
  • zelený čaj
  • rýže;
  • miso polévka s tofu a mořskými řasami;
  • kuřecí řízek;
  • zelený čaj

Den 2

  • rýže, vařená v sójovém mléku;
  • ovoce;
  • zelený čaj
  • hnědá rýže;
  • zeleninový salát;
  • sashimi;
  • zelený čaj.
  • palačinky se zelenou cibulkou - 2 ks;
  • zelený čaj

Den 3

  • vařené vejce na chladném v zeleném čaji;
  • zeleninový salát;
  • miso polévka;
  • rýže;
  • zelený čaj.
  • ryby s teriyaki;
  • rýže;
  • dušené fazole;
  • zelený čaj

Den 4

  • rýže, vařená v sójovém mléku;
  • ovoce;
  • zelený čaj.

Den 5

  • vařená hnědá rýže;
  • míchaná vejce (1 vejce) s nori;
  • miso polévka;
  • zelený čaj.
  • rýže s lilkem a čínským zelím;
  • ryby;
  • zelený čaj.
  • kuřecí řízek;
  • rýže a shiitake;
  • zelený čaj

Den 6

  • rýže, vařená v sójovém mléku;
  • ovoce;
  • zelený čaj
  • zeleninové rolky - 5 kusů;
  • hnědá rýže;
  • zelený čaj

Den 7

  • omeleta s řasami;
  • miso polévka;
  • zelený čaj.
  • kuřecí řízek s cibulovými kroužky;
  • salát - 1 šálek;
  • zelený čaj
  • zelenina dušená s kešu a fazolemi;
  • dušená rýže.
  • Japonské vafle s červenými fazolemi.

Mezi výhody této stravy patří, že není nutné počítat kalorie pokaždé. "Japonská" verze Naomi osloví labužníky, kteří milují experimentovat s chutí a různými světovými kuchyni. Taková dieta může trvat celý život, protože to není spíše dieta v přímém smyslu termínu, ale mocenský systém typický pro obyvatele ostrova na východě. Tento systém má však své nevýhody. Za prvé, ne všechny produkty lze zakoupit v naší zemi. Za druhé, ne každý organismus přijme exotické pokrmy bez následků, některé z nich mohou způsobit potravinové alergie, a ne každý bude mít rád vydatnou snídani rýže.

Upravená strava

Je pravda, že existuje další verze japonské stravy - takřka řečeno, verze přizpůsobená Evropanům. V této variantě vypadá denní dieta takto:

  • rýže (ne více než 400 g);
  • zelenina (ne více než 300 g);
  • ovoce (asi 250 g);
  • houby (120 g);
  • mléko (100 ml);
  • fazole (60 g);
  • vejce (1 kus);
  • cukr (1 lžička).

Pokud jde o nápoje, v této verzi se doporučuje nepoužívat tradiční černou kávu, ale zelený japonský čaj bohatý na antioxidanty. Pomáhá mimo jiné zpomalit proces stárnutí, předchází kardiovaskulárním onemocněním, nasycuje tělo vitamíny C a E.

Základní pravidla

Jakákoliv strava a Japonci v tomto ohledu nejsou výjimkou, je to kromě speciální denní stravy také soubor přísných pravidel. Některým se mohou zdát příliš přísní, ale aby se za pouhých dva týdny rozdělili na 10 liber navíc, musíte něco obětovat.

V době diety je tedy nutné:

  • přísně dodržovat menu (druhy a množství výrobků);
  • Odpadová sůl, cukr, pekárenské výrobky, alkohol;
  • vypít alespoň jeden a půl litru vody sycené oxidem uhličitým denně;
  • jíst přísně 3 krát denně;
  • cvičení, kdykoli je to možné (kardiovaskulární a silová cvičení spouštějí metabolický proces).

Kontraindikace

Navzdory mnoha pozitivním hodnocením o japonské metodě hubnutí má stále určité kontraindikace. První a nejdůležitější pravidlo jakékoli stravy: můžete začít hubnout pouze v mladém věku, kdy nejsou žádné vážné zdravotní problémy. Také japonská strava je během kojení přísně zakázána.

Kontraindikace pro korekci hmotnosti pomocí "japonštiny":

  • endokrinní onemocnění (diabetes, obezita);
  • období hormonálních změn (puberta, těhotenství, menopauza, po potratu);
  • onemocnění ledvin (pyelonefritida), játra (hepatitida, cholecystitida, cholelitiáza), kardiovaskulární systém;
  • gastritida.

Ale i když nejsou žádné viditelné zdravotní problémy, před zahájením diety, je lepší se poradit s lékařem, vzít v úvahu všechny výhody a nevýhody, odborné poradenství, přečtěte si recenze a doporučení, které ztratily váhu. Přesto, "japonský" je navržen tak, aby pomohl stát se zdravější a krásnější, a ne provokovat nemoc.

Nevýhody japonské stravy

V každém případě, dieta - to je vždy stres pro tělo. Hlavní nevýhody japonské stravy, které je důležité pamatovat:

  1. Japonská - nízkokalorická dieta. Někdy denní dieta nepřekročí 700 kcal. Tento faktor vám neumožňuje sedět na něm více než dvakrát ročně.
  2. Dietní dieta omezuje konzumaci jednotlivých produktů, tedy nedostatek některých vitamínů a minerálů. Tělo trpí zejména nedostatkem železa, hořčíku, vápníku a vitamínů skupin B, C a E. Proto je důležité, aby se během diety užívaly tablety multivitaminů.
  3. Zvláštností japonské stravy je nízká spotřeba sacharidů a velmi vysoký denní příjem bílkovin. Takové proporce jsou zakázány pro kardiovaskulární onemocnění.
  4. V ideálním případě odborníci na výživu doporučují jíst 5krát denně, ale japonská strava předepisuje tři jídla denně, a ne každý organismus je připraven ji přijmout pozitivně.
  5. Káva místo plné snídaně rozbije všechny systémy správné výživy. Odborníci říkají: podobná mocninová soustava srazí tělo z rozvinutých biorytmů.

Dietní plán

Jakékoliv podnikání je snazší, pokud vše půjde podle plánu. Tam je plán akce av systému hubnutí. Než se ponoříme do života ve stravě, je důležité přemýšlet o tom, co by se mělo dělat v jaké fázi, aby „japonská žena“ mohla přinést jen výhody.

  1. Prvním krokem je konzultace s lékařem. Nezáleží na tom, jak moc je „japonská žena“ chválena po celém světě, každý organismus je individuální systém. A co může prospět jednomu, ostatní mohou ublížit. Zkontrolujte kardiovaskulární systém, a pokud lékař doporučí, je lepší nahradit kávu ve stravě užitečnějším zeleným čajem. Zkontrolujte ledviny. Častý příjem bílkovinných potravin („japonská“ strava) vážně zatěžuje ledviny. Problémy ukazují: slabost, bolesti hlavy, acetonová chuť v ústech.
  2. Druhým krokem je příprava na dietu, japonská strava bez soli a cukru vyžaduje fyzickou i morální úpravu. Tento rituál věnujte večer před začátkem diety.
  3. Najděte si podrobný popis menu japonské stravy (toho, co se vám nejvíce líbí), připravte si seznam potravin, zásobte potřebné produkty, vytiskněte si dietu, aby byla vždy před očima (to může být graf, tabulka, text).
  4. Kupte si vitamínový komplex a užívejte si dietu.
  5. Přemýšlejte o správné cestě z japonské stravy.

Jak se připravit na dietu?

A teď o hlavní věci.

Po celá staletí učili moudří guru z východu: úspěch každého podniku závisí na vnitřním duchu.

To je důvod, proč je tak důležité, začít japonskou dietu, správně naladit výsledek. A musíte naladit fyzickou i psychickou úroveň.

Za prvé, začít cestu k hubnutí, a to i před dietou, je důležité věřit v jeho účinnost. Představte si, že krásná, štíhlá dívka za dva týdny se na vás bude dívat ze zrcadla. Nevěřte, že je to možné? Přečtěte si recenze tenčí, podívejte se na internetový článek "Japonská strava: fotky před a po." Ve většině případů jsou jejich úspěchy skutečně inspirativní.

Venujte poslední den před začátkem stravy módním časopisům, vyberte si pro sebe nádherné šaty, které jste si nemohli dovolit nosit dříve, a nyní se prezentujte jako cena po dietě. Představte si, jak krásně sedí na vás! Všimli jste si, jak jste byli okouzleni podivným, pohledným mužem na ulici? Líbí se vám? Chceš tohle všechno? Poté, v předvečer začátku „Japonce“, opustíme hustou kalorickou večeři a připravíme se na nový život. A proč si dnes vaříme divokou rýži, uděláme lahodný salát z voňavé zeleniny... A teď to okoreníme náladou slunečné Itálie - kapkou voňavého olivového oleje, pak přidáme trochu orientální pikantní pohádky - sójovou omáčku... krásně na nejkrásnější talíř. Stop! To je jen tahání za ruku jeho milované velké desky, ze které můžete krmit polovinu Japonska, to není nutné. Vezměte něco menšího. Stále na prahu - nový život. Nový, štíhlý, šťastný život. A než se vydáte do postele, proč si neužít voňavé teplo zeleného japonského čaje a dezert - chutné příběhy japonských Haruki Murakami. No, tak, tak určitě sáhl do exotického japonského života.

Jak se rozloučit s japonskou dietou

A konečně přišel! Tento dlouho očekávaný den, kdy se můžete postavit na váhy a užívat si: 10 kilogramů (a možná i více?!), Jak se to stalo! A tohle je skutečný svátek. A prázdniny Slovanské duše jsou zvyklé slavit ve velkém. A v tuto chvíli je nejdůležitější si pamatovat, co japonská dieta učila 14 dní - pokora, pomalost a schopnost užívat si malých... Nevynechávejte ideální den hmotnosti s mastnými smaženými jídly a strašně vysoce kalorickými máslovými a mléčnými dezerty! Pamatujte si, že japonská strava je připravena pracovat pro vás další 2 roky: můžete zůstat štíhlý, jíst vše, co chcete, v mírným způsobem. Ale pro to je důležité dostat se ze stravy. V ideálním případě trvá období odchodu ze stravy přesně tolik dní, kolikrát byla vypočtena samotná dieta.

Pokud jde o "Japonce", je tak populární mezi ženami po celém světě, že odborníci na výživu vyvinuli speciální systém, aby správně opustili systém omezené výživy.

Ukázkové menu pro ukončení stravy

Snídaně (kolem 8:00):

  • nějaké ovesné vločky;
  • zelený čaj, neslazený.
  • ovoce - 2 kusy (pikantní);
  • sušené ovoce - 50 g;
  • Čerstvé z jakékoliv zeleniny.

Oběd (kolem 14:00):

  • pohanka nebo rýže bez oleje;
  • telecí / kuřecí řízek - 200 g

Snack (kolem 16:00):

  • neslazené ovoce (1 ks) / vařená zelenina (1 ks);
  • kefir / jogurt / ryazhenka (bez tuku) - sklenice.
  • dietetické brambory / müsli;
  • zelený čaj / mléko / kefír.

Po skončení diety je nutné se vrátit k obvyklému způsobu stravování postupně. Každý den můžete zadat pouze jedno nové jídlo (které nebylo v dietní dietě). Po odchodu z Japonska je důležité najít čas na další fyzické cvičení, které umožní tělu, aby i nadále spalovat přebytečné zásoby tuků, aniž by je znovu nahromadily pod kůží. Je důležité mít na paměti vodní bilanci. Dieta je u konce, ale to neznamená, že tělo nepotřebuje vlhkost. Jedna a půl litru nesycené vody je vaše minimální denní dávka.

Ale nejdůležitější rady: milujte se, usmívejte se v odrazu v zrcadle, pamatujte, že jste královna. Nejkrásnější královna!

http://products.propto.ru/article/yaponskaya-dieta
Up