logo

Strava je vždy spojena s dietními omezeními a zákazy. Denní počítání kalorií - způsob, jak zhubnout, ve kterém není zakázáno jíst vaše oblíbená jídla, ale musíte dodržet jejich přísné dávkování. Vzhledem k zavedené normě kalorií, můžete buď ztratit nežádoucí kilogramy, nebo jednoduše udržet váhu na optimální úrovni.

Esence stravy

Princip hubnutí na dietě kalorií je ten, že během dne musí tělo přijímat méně kalorií než utrácet. Energie se tak začne utrácet z tukových ložisek.

Tato metoda je považována za nejbezpečnější, protože liber pomalu zmizí.

"Není nic chutnějšího než se cítit tenký."
Kate mech

Zásady

Pro dosažení maximální efektivity musíte dodržovat následující zásady:

  • Rozmanitost stravy
  • Převaha proteinových potravin
  • Dodržování denního příjmu tuků (80 g) a sacharidů (100 g)
  • Omezení jednoduchých sacharidů
  • Výjimka sladkých nápojů a silného alkoholu
  • Snížení soli
  • Použití vody ve velkém množství (nejméně 1500 ml denně)
  • Frakční výživa 5-6 krát denně

Výpočet kalorií

Názory odborníků na výživu v této otázce jsou rozděleny: někteří jsou přesvědčeni, že výpočet pro každou osobu je odlišný, jiní nabízejí průměrné možnosti.

Podle vzorců

Nejběžnější možnosti pro hubnutí podle počtu kalorií denně, které závisí na výšce, váze a věku, kteří chtějí zhubnout. Vzorec pro výpočet optimálního kalorického obsahu je několik:

(1,8 • výška, cm) + 655 + (9,6 • hmotnost, kg) - (4,7 • věk, roky)

Výsledná hodnota je množství energie potřebné k udržení tělesných systémů.

Druhou fází výpočtu bude stanovení koeficientu fyzické aktivity. Můžete ho definovat vyhodnocením svého životního stylu:

  • Pasivní životní styl (sedavý) - 1.2
  • Nízká intenzita aktivity (fyzická aktivita 1-2 krát týdně, chůze) - 1.4
  • Aktivita průměrné úrovně (zatížení více než 3 krát týdně) - 1,5
  • Aktivita na vysoké úrovni (práce na nohou, systematické cvičení) - 1.7
  • Nadměrná aktivita (vysoké denní dlouhé náklady) - 1.9

Číslo po prvním stupni se vynásobí zvoleným koeficientem.

Výsledkem je stabilita hmotnosti. Aby se hmotnost začala snižovat - musíte odečíst dalších 400-500 kcal.

30 • (výška, cm - 105)

Výsledným číslem je úspora hmotnosti. Pro snížení - vezmeme další 300-600 kcal, v závislosti na činnosti životního stylu.

Průměrně

Metody hubnutí z této skupiny neznamenají individuální výpočty, ale spočívají v následování určité kalorické diety.

Patří mezi ně diety pro 800, 1000, 1200 kalorií denně a další možnosti.

Co je možné a co ne

Nízkokalorická dieta se nevztahuje na přísné názvy produktů. Stále však existuje více či méně vhodných potravin.

Doporučené produkty

V ideálním případě by dieta měla zahrnovat:

  • Pohanka a ječmenná kaše
  • Chudé maso, drůbež a ryby
  • Kotlety, dušené karbanátky
  • Vajíčko bílé
  • Houby
  • Zeleninové polévky na lehkém vývaru
  • Žitný chléb, s otrubami nebo celozrnnou moukou
  • Zelenina syrová nebo dušená
  • Plody mají nízký obsah kalorií (jablka, pomeranče atd.)
  • Neslazený čaj, káva, čerstvý
  • Mléčné výrobky (kefír, jogurt, sýry)

Nežádoucí produkty

V případě potřeby si můžete vytvořit vlastní stravu a spočítat kalorií. Je však důležité si uvědomit, že jsou zakázané potraviny. Pokud jsou, pak bude ztráta procesu hubnutí potlačena. Mezi tyto:

  • Ochrana a slanost
  • Uzené maso
  • Klobásy
  • Mastné maso, drůbež a ryby
  • Brambory v jakékoliv formě
  • Vaječný žloutek
  • Matice
  • Těstoviny
  • Muffin
  • Bílý chléb
  • Margarín, máslo
  • Kakao
  • Vysoce kalorické ovoce a sušené ovoce
  • Sladkosti (kromě marshmallow a marmelády)
  • Omáčky

Nabídku můžete vytvořit kombinací produktů podle jejich energetické hodnoty a velikosti porce.

Kalorie jednotlivých potravin

Pro pohodlí výpočtu přípustných kombinací potravin můžete použít kalorickou tabulku povolených potravin.

Hodnota kalorií je uvedena pro surový produkt.

Kalorií nádobí

Je nemožné vytvořit kvalitní menu pro každý den, aniž byste znali kalorický obsah již připravených jídel.

Tabulka připravených kalorií:

Na poznámku. Pro větší pohodlí je lepší tisknout tabulky a ukládat je do rychlého přístupu.

Pravidla menu

Jedním z principů účinnosti stravy - potraviny v malých porcích, ale často. Optimální rozdělení denní stravy bude pětkrát. Důležitým bodem je správné procento kalorií mezi jídly.

Bez ohledu na to, zda výpočet jde na 1000 kalorií denně nebo jakýmkoliv jiným způsobem, správný poměr je:

  1. 25% - snídaně
  2. 10% - druhá snídaně
  3. 35% - oběd
  4. 10% - odpolední svačina
  5. 20% - večeře

V každém jídle se doporučuje zahrnout do různých kombinací:

  1. K snídani: obiloviny, ovoce, vejce, tvaroh, čaj nebo káva
  2. Na druhé snídani: mléčné výrobky, ovoce
  3. Na oběd: vývar, polévky, maso, chléb, zelenina, ryby, saláty
  4. Na oběd: fermentované mléčné výrobky, ovoce
  5. Na večeři: maso, zelenina, ryby, saláty, čaj

Pokud existuje chuť jíst něco ze seznamu nedoporučených produktů, pak to nemůžete popřít sami sobě. Hlavním pravidlem není překročit denní energetickou hodnotu.

Doporučení

Osoba, která se rozhodla zhubnout v kaloriích, v první řadě, musí určit hodnotu stravy. Nejbezpečnější variantou je individuální výpočet denní sazby. Důvodem je skutečnost, že jsou zohledněny osobní charakteristiky konkrétní osoby.

Pokud se vám líbí dieta se zavedeným kalorií, je důležité zvážit tyto body:

  • Chcete-li zhubnout bez stresu, je lepší střídat týden s kritickými kalorií s týdnem stabilizace hmotnosti.
  • Nedoporučuje se nastavit nízký bar hned (dieta o 800 kaloriích), což může vést k vyčerpání.
  • Bez poškození zdraví je lepší nesnižovat tyč pod 1200 kcal.
  • Výjimkou je možnost měnit denní kalorii na základě fyzické aktivity. Pokud je den pasivně, pak můžete udělat půst den a snížit hodnotu stravy. Pokud jste fyzicky strávili den tvrdě, pak je vhodné zvýšit kalorický obsah na 1400 nebo dokonce 2000 kcal.
  • Nedoporučuje se dlouhodobě sedět na nízkokalorické dietě (více než měsíc).
  • Výstup by měl být hladký a postupně zvyšovat denní příjem kalorií o 300-500 kcal.
  • V ideálním případě by měla nabídka na týden zahrnovat různé potraviny, aby se všechny vitamíny a minerální látky.

Nejsprávnější rozhodnutí o volbě stravy a výpočtu optimálního denního kalorického obsahu je konzultace s odborníky. Gastroenterolog uvede, zda neexistují žádné kontraindikace, a odborník na výživu bude správně psát scénář výživy.

Kontraindikace

Takový systém je u dětí kontraindikován. U dospělých neexistují absolutní kontraindikace. Ale v přítomnosti chronických onemocnění, zejména těch, které se týkají trávení, by menu mělo být sestaveno s ohledem na radu lékaře.

Dietní kalorií - účinný způsob, jak bojovat proti nadváhy. Jeho velkou výhodou je možnost sestavení výrobků a vytvoření menu sami. Díky kalorickým stolům a kuchyňským váhám je jistá touha po hubnutí určitě být korunována úspěchem.

http://hudeyko.ru/dieta-po-kaloriyam.html

Kalorií Dieta

* Kliknutím na tlačítko "Odeslat" dávám souhlas se zpracováním svých osobních údajů v souladu se zásadami ochrany osobních údajů.

Hmotnost listy v případě, kdy množství kalorií jíst denně je menší než to, co tělo potřebuje. Na tomto principu je většina programů zaměřena na hubnutí. Dnes budeme hovořit o technikách, které vyžadují přísné počítání kalorií, ale to je přesně to, co vysvětluje jejich vysokou účinnost.

Výhody a nevýhody

Hlavní výhodou stravy podle kalorií, která je založena na principu počítání kcal, je absence přísných zákazů. Můžete si vychutnat svůj oblíbený dezert, jíst hamburger nebo pít sodu, ale pokud jejich energetická hodnota pokrývá celý denní limit kalorií, budete muset opustit ostatní jídlo. To je důvod, proč je stále rozumnější, aby se dieta non-kalorií jídla takovým způsobem, že nemusíte hladovět a podařilo přežít v těchto dnech snadněji. Další výhodou těchto systémů je výkon. Pokud správně vypočítáte potřebu energie pro tělo a vytvoříte jen malý schodek, pak libry odejdou ochotně a zdravotní rizika ztráty tělesné hmotnosti nebudou. A třetí je rozvoj sebekázně. Pravidelné počítání kcal a váhových částí vyvíjí zvyk přísně dodržovat pravidla a neporušovat je.

Zdá se, že strava kalorií je ideální na všech stranách, ale má jednu nevýhodu. Všechno, co jedí, je nutné napsat do poznámkového bloku, který musíte vždy s sebou nést, abyste nepřekročili hranici toho, co je povoleno. A výše uvedené, které by měly rozvíjet disciplínu, se pro ně stane skutečným testem, protože musíte neustále vážit všechno, co chcete jíst, protože výpočty „okem“ nejsou objektivní.

Základní principy

Na samém počátku diety je nutné vypočítat denní dávku kalorií. Při výpočtech je důležité vzít v úvahu věk, pohlaví, váhu, výšku, životní styl. Existuje mnoho vzorců, doporučujeme použít ten, který navrhla Americká dietetická asociace a je známý jako Muffin-Dzheorův vzorec:

Pro ženy: 9.99 * hmotnost (v kilogramech) + 6.25 * výška (v centimetrech) –4.92 * věk - 161

Výsledná hodnota musí být vynásobena koeficientem aktivity:

  • Nedostatek zatížení - 1.2.
  • Mírná aktivita (návštěva posilovny až 3x týdně, sedavé práce u počítače) - 1.375.
  • Průměrná (3-5 cest do týdne, nebo aktivní práce) - 1.55.
  • Vysoká (intenzivní trénink 5-7 krát týdně, mobilní nebo tvrdá fyzická práce) - 1.725.
  • Velmi vysoká (trénink v tělocvičně několikrát denně, vyčerpávající pracovní zátěž) - 1.9.

Pro muže = (9,99 * hmotnost (kg) +6,25 * výška (cm) –4,92 * věk + 5) * koeficient aktivity

Příklad: pokud jste děvče, máte 28 let, vážíte 64 kg s výškou 168 cm a pravidelně navštěvujete fitness centrum, pak se denní dávka kalorií vypočítá následovně: (9,99 * 64 + 6,25 * 168-4,92 * 28) -161) * 1,375 = 1912,075. To znamená, že pro udržení hmotnosti musíte konzumovat asi 1900 kcal denně, pokud chcete zhubnout, musíte snížit porci o 300 kcal (maximálně o 20%), pokud potřebujete přibrat na váze, pak je třeba zvýšit podíl kalorií o stejnou hodnotu. hodnota

Vypočítat denní kalorií, to není nadbytečné revidovat svou stravu a životní styl s cílem zlepšit výsledek stravy. Známe několik pravidel, která vám pomohou zhubnout a raději vidět váženou postavu na stupnici:

  1. Jíst plně, hlavní jídla by měla být 3, mezi nimi je vyžadováno občerstvení. V tomto případě je žádoucí mít snídani nejpozději půl hodiny po probuzení a je lepší jíst poslední porci jídla 3 hodiny před koncem dne.
  2. Omezte spotřebu sladké, mastné a mouky.
  3. Denně vypijte nejméně jeden a půl litru čisté vody.
  4. Jezte více rostlinných potravin.
  5. Preferované metody vaření - vaření, vaření, vaření v páře, pečení, smažení je lepší odmítnout.
  6. Spát nejméně 7 hodin denně.
  7. Zahrnout do každodenního tréninku, ať už nejsou intenzivní, občas si můžete udělat pravidelnou procházku v parku, plavání nebo na diskotéku.

Voda odstraňuje z těla strusky a toxiny, normalizuje střeva. Kromě toho je mozek často mylně považován za žízeň po hladu. Proto je nutný soulad s pitným režimem!

Kontraindikace

I přes všechny výhody kalorií diet, to je stále není vhodný pro některé kategorie lidí. Takže, z myšlenky na hubnutí, počítání kalorií, těhotné ženy musí vzdát. Během období laktace je také nežádoucí přísně omezovat stravování. Při chronických onemocněních, nemocech gastrointestinálního traktu, hypertenzi a diabetes mellitus, zvolte program pro korekci hmotnosti pouze pod dohledem specialisty. A samozřejmě, takový maraton je kontraindikován u adolescentů a starších lidí.

Před akcí se poraďte se svým lékařem!

Možnosti nabídky

Jak vypočítat rychlost kalorií, již víte, už víte, kolik to bude muset být snížena ve jménu krásného těla. Nicméně, tam jsou speciálně navržené programy, které vám pomohou rychle ztratit pár liber.

Kalorie

Program hubnutí, který je založen na počítání kalorií, tzv. "Kalorií". V závislosti na délce, existuje několik typů kalorií stravy. Nyní vám představíme některé z nich.

4 dny

Snad nejkratší dieta, která osloví ty, kteří milují udržet počet - to je čtyřdenní. To bylo sestaveno v devadesátých letech minulého století pro americké kulturisty, kteří potřebovali "vyschnout" rychle, to znamená, že odstraní přebytečnou tekutinu z těla a učiní svaly prominentnější.

Program je stříbro proteinu-sacharidů. Kalorický příjem se vypočítá podle navrhovaného vzorce, s přihlédnutím k odpočtu, ale měl by být v rozsahu 1200-1800 kcal.

Dieta ukládá zákaz konzumace pšeničné mouky, sladké, škrobnaté zeleniny, banánů, hroznů, tomelů, melounů, zakoupených džusů, rychlého občerstvení, tukových mas, soli a alkoholických nápojů. Je žádoucí vypracovat potravinový plán libového masa, včetně kuřete, luštěnin, okurek, rajčat, zelí, listové zeleniny, vajec, sýrů, olivového oleje.

V prvních dnech by měla být spotřeba sacharidů minimalizována, pokud je to možné, takže budete muset jíst proteiny. V těchto dnech se tělo aktivně rozbije tělesný tuk, aby získal potřebnou energii pro život. Podíl bílkovin se vypočítá podle vzorce: normální hmotnost * 3 g. Pro pochopení, kolik je váha normální, odečtěte 100 cm od výšky, třetí den naopak konzumujte potraviny s vysokým obsahem sacharidů - až 5 g na kg hmotnosti. Příjem pouze bílkovin, tělo může jít do "nouzového" režimu a začít hořet ne tuk, ale svaly, což je naprosto k ničemu pro osobu, která ztrácí váhu. Ve čtvrtém je menu připraveno tak, aby obsahovalo jak sacharidy (3 g na kg), tak bílkoviny (až 1,5 g na kg). Úroveň glykogenu je obnovena v poslední den.

Ukázkové menu

  • Snídaně: omeleta tří vajec, zeleninový salát.
  • Oběd a svačina: tvaroh minimální tuk.
  • Oběd: kuře, zapečené se zeleninou.
  • Večeře: vařená kuřecí prsa, letní salát.
  • Snídaně: stejně jako včera.
  • Oběd a svačina: podobná včera.
  • Oběd: grilovaná ryba, dušená zelenina.
  • Večeře: dušená pollock se zelenými fazolkami.
  • Snídaně: ovesné vločky s ořechy / sušené ovoce / kousky bobulí.
  • Oběd: ovocný talíř.
  • Oběd: pečená treska, vařená rýže, okurka a zelený salát.
  • Snack: pečené brambory s bylinkami.
  • Večeře: těstoviny s rajčaty a kořením se sýrovou omáčkou s minimálním obsahem tuku.
  • Snídaně: jogurt, bochník s lžičkou džemu.
  • Oběd: pár jablek.
  • Oběd: vařené ryby s pohankou, směs povolené zeleniny.
  • Čas na čaj: oblíbené bobule.
  • Večeře: "Caesar" s krevetami.

Na týden

Někteří ve snaze o štíhlé tělo jsou připraveni počítat kalorie za týden. Současně zůstávají hlavní doporučení pro hubnutí a dietní pravidla, a to: minimální spotřeba mouky, smažené a tučné, více zeleniny, ovoce a vody.

Ukázkové menu

  • Snídaně: ovesné vločky, vařené v nízkotučném mléku, s kousky ovoce, espresso.
  • Oběd: strouhaná mrkev posypaná olivovým olejem.
  • Oběd: zeleninový guláš, vařená pohanka.
  • Snack: pár kiwi, neslazený čaj.
  • Večeře: vařený krocan, zeleninový salát s olivovým olejem.
  • Snídaně: nízkotučný tvaroh, půl banán, zelený čaj.
  • Oběd: salát, jako včera, citrusy.
  • Oběd: dušený losos, vařená hnědá rýže, část pečené zeleniny.
  • Snack: toast s nízkotučným tvarohem a plátky rajčat.
  • Večeře: fritata se zeleninou, zeleninová směs s olivovým olejem.
  • Snídaně: ovesné vločky s plátky jablek a skořicí.
  • Oběd: pár vlašských ořechů, pomeranč.
  • Oběd: zeleninová polévka.
  • Oběd: bobule smoothie s nízkotučným tvarohem a mlékem.
  • Večeře: tvarohový kastrol, kefír.
  • Před odskokem: bylinný čaj.
  • Snídaně: müsli s ovocem, jablko, americano.
  • Oběd: obvyklý salát.
  • Oběd: brokolicová krémová polévka.
  • Snack: sendvič vyrobený z kousku černého chleba, pár lžic nízkotučné tvarohové sýry, paprika a několik plátků rajčat.
  • Večeře: kuřecí řízek, zapečený se zeleninou a bylinkami, sklenka fermentovaného mléčného nápoje.
  • Před odrazem: ovocný čaj.
  • Snídaně: vařené vejce, různé okurky, paprika a salát, plátek chleba Borodino, pikantní černá káva.
  • Oběd: Mrkvový salát.
  • Oběd: polévka bez masa.
  • Oběd: čerstvý pomeranč, pár plátků černé čokolády.
  • Večeře: vařené kuřecí stehno, zeleninový salát.
  • Snídaně: ovesné vločky s jablky a skořicí, čaj.
  • Oběd: jogurt s nízkým obsahem tuku.
  • Oběd: vařené hovězí maso s pohankou, směs listové zeleniny, cukety a rajčat.
  • Snack: bobule smoothies.
  • Večeře: parní basy se zeleninou, rajčatovou šťávou, malým bochníkem s tvarohem, bylinkami a česnekem.
  • Snídaně: cereálie s mlékem, grapefruitem, čajem nebo kávou.
  • Oběd: půl grapefruitu, několik vlašských ořechů.
  • Oběd: parní losos, vařená rýže, teplý zeleninový salát.
  • Snack: tvarohový obsah tuku ne vyšší 4% s bobulemi.
  • Večeře: míchaná vejce se zeleninou, letní směs s olivovým olejem.

Po dobu 2 týdnů

Tato verze kaloriální diety začala získávat popularitu ve dvacátých letech minulého století. Úbytek hmotnosti se vyskytuje na stejném principu - snížením kalorií. Nezapomeňte, že podíl prvního jídla připadá na čtvrtinu denní porce, stejně jako na odpolední čaj, podíl denního jídla je 30%, večerní jídlo je 10%, stejně jako na oběd.

Menu

  • Snídaně: pohanka na vodě, vařené veverky.
  • Oběd: banán.
  • Oběd: ryby, zapečené se zeleninou, vařená rýže.
  • Bezpečné, ryazhenka.
  • Večeře: vařené krevety, hrachové vločky, dušené vroucí vodou.
  • Snídaně: jáhlová kaše na vodě, pošírovaná.
  • Oběd: Granny Smithová.
  • Oběd: dušená kuřecí játra, pohanka.
  • Oběd: kefír.
  • Večeře: salátový salát s tvarohem.
  • Snídaně: rýžová kaše, vařená ve vodě, sýrový plátek tvrdých odrůd s minimálním obsahem tuku.
  • Oběd: pár mandarinek.
  • Oběd: pečené bílé maso, zeleninový salát.
  • Bezpečný přírodní jogurt.
  • Večeře: Pečená pollock, ječmenová kaše.
  • Snídaně: stejně jako v úterý.
  • Oběd: hrozen.
  • Oběd: pečený losos, rýže.
  • Bezpečný, Mléčný nápoj.
  • Večeře: tvaroh minimální tuk, hruška.
  • Snídaně: pohanka, pár vařených proteinů.
  • Oběd: borůvky.
  • Oběd: Caesar s mořskými plody, plátek celozrnného chleba.
  • Oběd: kefír.
  • Večeře: kuřecí prsa s pohankou.
  • Snídaně: ovesné vločky, sýr.
  • Oběd: tomel.
  • Oběd: kuřecí stehno s pearl ječmenem.
  • Oběd: jogurt.
  • Večeře: nízkotučný tvaroh s půl banánem.
  • Snídaně: hráškové pyré, vařená kuřecí vejce.
  • Oběd: pár hrušek.
  • Oběd: salát z rajčat a mořských plodů, plátek žitného chleba.
  • Bezpečný, polovina grapefruitu.
  • Večeře: kuře s vařenými špagety durum.

Ve druhém týdnu by se dieta měla opakovat, nebo se přizpůsobit Vašim představám, aniž by se porušily požadavky této techniky.

Měsíc

Těžké kalorické omezení s dietou na měsíc je plné negativních důsledků. Proto, pokud jste vypočítali denní sazbu, odečetli jste od ní 20% a dostali číslo menší než 1200 kcal, pak nedoporučujeme držet se tohoto menu.

Minimální denní dávka kalorií, která nepředstavuje zdravotní riziko, je 1200 kcal.

Základní pravidla

  1. Nenechte útoky na hlad. Nejlepší způsob je plná snídaně a občerstvení mezi hlavními jídly.
  2. Jíst pouze vařené, dušené, pečené a syrové (pokud možno) potraviny.
  3. Během jídla se co nejvíce koncentrujte na jídlo, snažte se nemluvit, nesledujte televizi, nečtete, nehrajte si v mobilním telefonu.
  4. Na prázdný žaludek vypijte sklenici teplé vody a před spaním - stejný podíl jogurtu.

Příklad jídla

Neexistuje žádné přísné měsíční kalorií dietní menu. Proto na základě doporučení učinit sami, a my vám v tom pomůžeme:

Co je dovoleno jíst ráno (volitelné)

  1. Ovesné vločky, jogurt a čaj.
  2. Obilná kaše na vodě, toast.
  3. Vařené hovězí maso, mrkvový salát.
  4. Tvarohový kastrol.
  5. Dušená rybí koláč s vařenou zeleninou a rýží.

Co není zakázáno vyzkoušet den (volitelné)

  1. Dušená kuřecí prsa, salát, plátek celozrnného chleba.
  2. Vařené kuřecí maso, zelný salát.
  3. Polévka z mořských plodů.
  4. Dušená s houbami, parní vegetariánský řízek.
  5. Vařené štikozubce, dušené zelí.
  6. Červená řepa, nízkotučný tvaroh.
  7. Zeleninová polévka.
  8. Polévka s karbanátky, plátkem obilného chleba.

Co vařit na večer (volitelné)

  1. Pohanková kaše, vařené vejce, zelený čaj.
  2. Pečené jablko odvar z divoké růže.
  3. Proso kaše na mléko s dýní.
  4. Vařené brambory, řepný salát.
  5. Parní květák.
  6. Parní omeleta, okurka.
  7. Letní zeleninový talíř, nalijeme olivovým olejem.

Než se najíst (vybrat)

  1. Dušený tvarohový koláč.
  2. Vařené vejce, rajče.
  3. Jogurt
  4. Kefír.
  5. Zeleninový salát.
  6. Banán.
  7. Hrst ořechů nebo sušeného ovoce.
  8. Pečené brambory.

Co je dovoleno pít (vybrat)

  1. Čaj (jakýkoliv: zelený, ovocný, černý).
  2. Přírodní černá káva.
  3. Čerstvé.
  4. Voda
  5. Bylinné dekorace.

Výživné

Některé z výše uvedených dietních rozhodnutí pro kalorií se zdají být pro mnohé příliš hladové, zejména pro ty, kteří v minulosti konzumovali spoustu potravin s vysokým obsahem kalorií. Je však důležité, aby množství, ale kvalita jídla, její složení. Ti, kteří jsou zvyklí jíst rychlé sacharidy, jsou náchylnější k hladovým útokům než ti, kteří preferují proteinové potraviny. Proč je obtížnější udržet dietu s ovocem nebo zeleninou než strávit týden na mase, želé a mořských plodech? Vše je jednoduché - bílkoviny tráví déle, proto hlad nenastává tak brzy. Je to tato pravda, která je základem výživné 7-denní kalorické stravy.

Principy techniky

  1. Vypočítejte denní příjem kalorií a připravte si menu s ohledem na to, že první jídlo by se mělo skládat z pomalých sacharidů (cereálie, celozrnný chléb, luštěniny) a denní a večerní jídla - 35% proteinů (dietní maso, ryby, mořské plody, vejce, tvaroh ). Ujistěte se, že občerstvení, v této době jíst nízkotučné mléčné výrobky.
  2. Minimalizovat spotřebu ovocných šťáv, ale pít vodu v neomezeném množství.
  3. Půl hodiny před jídlem vypijte sklenici vody.
  4. Nepopírejte si sladké - dovolil marshmallow, marshmallow, marmeládu, ale pamatujte na opatření.

Dieta

  • Ráno: sýr, káva.
  • 1. svačina: tvaroh s bylinkami, sklenka minerální vody.
  • Den: 2 vejce, zelené smoothies.
  • 2. svačina: jogurt.
  • Večer: dušená ryba, dušené houby, pečené brambory.
  • Ráno: kaše s mlékem, čaj.
  • 1. svačina: jablko.
  • Den: vařený pollock, ovocný talíř, ochucený nízkotučnou zakysanou smetanou.
  • 2. svačina: ryazhenka.
  • Večer: grilované maso, listová zelenina.
  • Ráno: míchaná vejce, oblíbené ovoce.
  • 1. svačina: smoothies.
  • Den: tvaroh s ořechy a ovocem.
  • 2. svačina: pár vajec, ovoce.
  • Večer: tvaroh s ořechy a lžičkou přírodního medu.
  • Ráno: zeleninový salát, sklenka kefíru.
  • 1. svačina: oranžová.
  • Den: vařené kuře, rýže, zelenina.
  • 2. svačina: kefír.
  • Večer: pečené kuře, zelenina.
  • Ráno: nízkotučný tvaroh, mléko.
  • 1. svačina: tvaroh s bylinkami, sklenka minerální vody.
  • Den: vejce natvrdo, koktejly.
  • 2. svačina: kefír.
  • Večer: parní treska, houby pečené s bramborami.

O víkendu musíte zopakovat své oblíbené možnosti menu.

Pro rychlé hubnutí

Správný výpočet kalorií a rozumné snížení porcí dávají efekt, ale viditelný výsledek je zpravidla pozorován ne každý druhý den, ani po dvou. V případě, že chcete zhubnout v nejkratší možné době, přijďte na pomoc rychlým metodám, které zahrnují výrazné snížení energie, bez ohledu na výšku, věk, životní styl. Systém „600 kcal“ je také považován za takový. Je dovoleno cvičit dietu na týden (ne déle!), Během této doby to trvá až 6-8 kg.

Menu

  • Snídaně a oběd: vařené vejce.
  • Oběd: rajče, černá káva.
  • Snack: směs zelené zeleniny s lžící olivového oleje - 200 g
  • Večeře: grapefruit.
  • Snídaně: vařená vejce, černá káva.
  • Oběd: grapefruit.
  • Oběd: pečené libové telecí maso - 200 g.
  • Čas na čaj: pár okurek, káva.
  • Večeře: mrkev salát ze dvou kořenové zeleniny.
  • Snídaně: stejně jako včera.
  • Oběd: salát z rajčat a bylin.
  • Oběd: grilovaná ryba - 200 g.
  • Čas na čaj: okurka, čaj.
  • Večeře: dušený špenát - 200 g.
  • Snídaně: salát ze zelené zeleniny.
  • Oběd: grapefruit.
  • Oběd: vařené vejce, zeleň.
  • Oběd: nízkotučný tvaroh - 250 g
  • Večeře: podobně jako včera plus šálek zeleného čaje.
  • Snídaně: jako druhý den.
  • Oběd: dušený špenát - 200 g.
  • Oběd: dušená ryba - 200 g.
  • Čas na čaj: zelený salát, káva.
  • Večeře: oranžová.
  • Snídaně: grapefruit, šálek přírodního espressa.
  • Oběd: okurky - 2 ks.
  • Oběd: grilované kuře - 200 g.
  • Oběd: oranžová.
  • Večeře: salát ze zelené zeleniny - 200 g, bylinný odvar.
  • Snídaně: stejně jako včera.
  • Oběd: čerstvá mrkev - 2 ks.
  • Oběd: zeleninová polévka - 150 ml, vařené kuře - 50 g.
  • Večeře: Exotický salát.

Odolná pro velkou ztrátu hmotnosti

Osvědčený způsob, jak ztratit více než tucet kilo, je dodržovat zásady správné výživy, dodržování pitného režimu, přátelství se sportem a absenci špatných návyků. Takový systém poskytuje výsledky pouze v měsících a někdy i v letech, což samozřejmě mnohým nevyhovuje. Tato kategorie lidí bude vyhovovat stravě ABC po dobu 50 dnů. Během tohoto období se některým podařilo rozloučit se s 25 kg. Výsledek hubnutí je působivý, ale nespěchejte k závěrům.

Technika je odborníky na výživu uznána za jednu z nejnebezpečnějších, protože v zájmu dosažení tohoto cíle bude muset člověk, který musí zhubnout, prakticky hladovět - průměrný kalorický obsah denní diety nepřekročí 500 kcal, v některých dnech se budete muset zcela vzdát jídla. Takový režim ohrožuje nejen fyzické, ale i duševní zdraví.

Mezi negativní účinky patří: závratě, hormonální poruchy, rozmazané vidění a stav vlasů / nehtů, narušení vnitřních orgánů, anorexie. Kromě toho, po události a návratu k obvyklé stravě, riziko je vysoké nejen přijít na počáteční číslo, ale také získat o několik kg více, protože po těžkém stresu, který je ABC dieta, bude tělo transformovat každou část potravin do tukové rezervy.

Kaloriový stůl každého dne:

  • 1, 2, 9, 37 - 500 jednotek;
  • 3, 7, 21, 30, 41, 47 až 300 jednotek;
  • 4, 8, 13, 39 - 400 jednotek;
  • 5, 19, 25, 27 - 100 jednotek;
  • 6, 12, 16, 18, 23, 28, 29, 43, 44, 46, 48 - 200 položek;
  • 10, 17, 20, 32, 36, 50 - 0 jednotek;
  • 11, 24, 49 - 150 jednotek;
  • 14, 34, 40 - 350 jednotek;
  • 15, 22, 33, 42, 45 - 250 jednotek;
  • 26 - 50 položek;
  • 31 - 800 jednotek;
  • 35, 38 - 450 jednotek.

Ukázkové menu

  • vařené brambory s koprem nebo banánem nebo 200 ml nízkotučného tvarohu.
  • 100 g tvarohu (1,8%) a hrušky nebo sklenice kefíru, 1/2 banány a tofu (70 g) nebo půl šálku kefíru, 100 g mrkve a jablka pečeného s lžící medu.
  • zeleninová polévka - 300 g;
  • zelí - 100 g;
  • zelené jablko - 200 g
  • zeleninová polévka - 850 ml;
  • zelené jablko - 100 g;
  • zelí - 100 g
  • vařené vejce;
  • vařené kuřecí prsa - 100 g;
  • banán;
  • sklenici nonfat kefír.
  • ovesné vločky na vodě - 100 g;
  • kefir - 100 ml;
  • tvaroh (0%) - 180 g;
  • pár pomerančů.

Recepty

Aby se dieta stala prostředkem k dosažení cíle a ne k tvrdé práci, doporučujeme vám připravit chutné a neškodit tvaru misky. Ve výše uvedeném menu je mnoho různých jídel, z nichž některé nemusíte vědět, jak vařit. Naše recepty se vám budou hodit.

Fritata se zeleninou

  • kuřecí vejce - 3 ks;
  • Bulharský pepř - 1 ks;
  • cibule - 1/2 ks;
  • Brokolice - 100 g;
  • voda - 5 lžíce. l.;
  • olivový olej - 2 lžíce. l.;
  • koření - podle chuti.
  1. Brokolice, pepř a cibule nejsou příliš jemné.
  2. Vložte ho do horkého oleje, zalijeme vodou a 10 minut vaříme.
  3. Přidejte koření, promíchejte a odstraňte z ohně.
  4. Beat vejce, nezapomeňte dát sůl a pepř.
  5. Zelenina leží v pekáčku.
  6. Naplňte vaječnou hmotu.
  7. Pečeme na 180 stupňů po dobu jedné hodiny.
  • nízkotučný tvaroh - 450 g;
  • vejce - 2 ks;
  • sušené meruňky - 2-3 ks;
  • rozinky - 10-15 kusů
  1. Moje sušené ovoce. Naplňte teplou vodou po dobu 5 minut. Odvod, řez.
  2. Tvaroh kombinovat s vejci a dobře promíchat.
  3. Přidejte rozdrcené sušené ovoce.
  4. Hmotu rozprostřeme do silikonové formy. Pečeme asi 40 minut při teplotě 200 ° C.

Pozor: před podáváním by měl kastrol trochu vychladnout, je lepší ho do této doby vyjmout z formy.

  • Pollock - 2 malá těla;
  • citron - 1/2 ks;
  • olivový olej - 2 lžíce. l.;
  • sušený rozmarýn - 5 g;
  • sůl, pepř, koření pro ryby - podle chuti;
  • Zelení - za podání.
  1. Ryby čisté, odstranit ploutve, ocas a vnitřnosti. Opláchněte pod tekoucí studenou vodou.
  2. Rozemleme jatečně upravená těla s kořením, posypeme rozmarýnem.
  3. Nalijeme olivovým olejem a citronovou šťávou. Ujistěte se, že pollock je dobře marinovaný na všech stranách.
  4. Rozložili jsme ryby na fólii, zabalené. Poslal do trouby zahřáté na 150 stupňů na čtvrt hodiny. Před podáváním posypeme bylinkami.
  • špenát - 0,5 kg;
  • pórek - 2 ks;
  • petržel - 1/2 svazek;
  • olivový olej - 3,5 lžíce. l.;
  • voda - 80 ml;
  • Provensálské bylinky, česnek, sůl - podle chuti.
  1. Moje zelené Vypusťte.
  2. Cibule nakrájíme na tenké kroužky.
  3. Petržel jemně nasekaný.
  4. Olej zahřejte v pánvi. Uvedení cibule do ní. Neustále míchejte, smažte 3 minuty.
  5. Nyní posíláme špenátové listy na cibuli. Nalijte teplou vodu. Kryt s víkem. Tomim také 3-4 minuty za občasného míchání.
  6. Přidejte nasekané zelení, nasekaný česnek (pokud je to žádoucí), koření. Vařte dalších pár minut, dobře promíchejte všechny ingredience. Po uplynutí nastaveného času je jídlo připraveno.

Polévka z brokolice

  • brokolice - 150 g;
  • sýr s nízkým obsahem tuku - 30 g;
  • odstředěné mléko - 150 ml;
  • kuřecí vývar - 250 ml;
  • kukuřičný škrob - 2 lžičky;
  • cibule - 1/4;
  • mrkev - 1/2 ks.
  1. Vyčistěte cibuli. Rozpadni se. Přejděte do pánve nebo pánev.
  2. Nalijte tekuté přísady. Vařte po dobu 5 minut.
  3. Škrob se ředí v malém množství vody, aby se zabránilo hrudkám.
  4. Škrobová voda se jemně nalije do směsi mléčného vývaru, za stálého míchání.
  5. Když se vývar zahušťuje, strouhanou mrkev a brokolici. Míchej.
  6. Po uvaření zeleniny přidejte strouhaný sýr do polévky, vyjměte pánev ze sporáku, míchejte dalších 5 minut a potom nalijte do talířů.

Caesar s mořskými plody

  • krevety - 0,5 kg;
  • strouhaný parmazán - 1 polévková lžíce. l.;
  • sušenky - 1/2 šálku;
  • listový salát - 1/2 svazek.
  • Dietní majonéza (lépe vařit sami) - 1 polévková lžíce. l.;
  • voda - 1 polévková lžíce. l.;
  • Parmazán - 1 lžička;
  • černý pepř - na špičce nože;
  • česnek - 1 hřebíček.
  1. Krevety vaříme ve vroucí osolené vodě (jen pár minut). Opřete se v cedníku.
  2. V majonéze nalijte vodu, promíchejte.
  3. Přidejte pepř, jemně nasekaný česnek a parmazán. Míchej. Omáčka je připravena.
  4. V salátové misce promíchejte oloupané krevety a sušenky a položte je na listy salátu (musí se nejprve roztrhnout rukou).
  5. Nalijte omáčku a posypte strouhaným sýrem.

Jak se dostat ze stravy

Přechod na obvyklou dietu po tvrdém omezení energie nevyhnutelně vede k přibývání na váze. To je důvod, proč je velmi důležité dostat se ze stravy na kaloriích.

  1. Blížící se kalorii vypočítané na samém počátku diety, zkuste zvýšit porci postupně (doslova 100 kcal týdně).
  2. Minimalizujte spotřebu mastných, smažených, solených a uzených. Vyvarujte se rychlého občerstvení, sody, majonézy, kečupu a dalších zakoupených omáček.
  3. Sledujte pitný režim, totiž vypijte alespoň 6 sklenic vody denně.
  4. Cvičení, procházky venku.
  5. Dost spát.

Recenze a výsledky jsou tenčí

Skutečnost, že potřebujeme jíst co nejvíce kalorií, jak to vyžaduje naše tělo, jsem věděl už dávno. Za mnou však byla pohanka - na noc jsem si zamiloval čaj s sladkostí. Výsledkem je, že zbytečná váha netrvala dlouho čekat. Nechtěl jsem jít na přísnou dietu, tak jsem se rozhodl spočítat, kolik potřebuji Kcal a udělal odpovídající menu, podobné tomu, co jste navrhli pro dietu „kalorií“ po dobu 2 týdnů. Výsledek ztráty hmotnosti mě zaujal - o 4,5 kg jsem se stal lehčí. Nyní, když vím, jak moc jdou, snažím se dodržovat zásady správné výživy, nejíst v noci a sportovat.

Minulý rok měl přítel svatbu. A jak to bude mít štěstí, během prázdnin jsem získal několik kilogramů. Musel jsem přijmout nouzová opatření - šel jsem na kalorickou dietu pro rychlé hubnutí. Do konce týdne to trvalo 5 kg, to stačilo, abych se dostal do mých oblíbených šatů. Poté, co jsem musel tvrdě vyzkoušet, aby se centimetry nevrátily, protože tělo zažilo vážné napětí na takové výživě.

S výškou 166 cm jsem vážil 87 kg. Když jsem se díval současně, myslím, že můžete odhadnout. Současně jsem se o svůj vzhled zvlášť nestaral, protože můj milý a starostlivý manžel byl. Nicméně, když tam byly problémy s koncepcí, gynekolog říkal, že on nutně potřebuje zhubnout. "Pokud je to naléhavé," pomyslel jsem si, "pak je nutná kardinální dieta." Vyberte si dietu ABC po dobu 50 dnů. Nevím, jak jsem přežil až do konce prvního týdne, chtěl jsem pořád jíst, moje nálada byla nulová, byly bolesti hlavy. Rozhodl jsem se, že když zhubnu, ale zároveň přidám problémy do svého zdraví, stěží bych mohl otěhotnět vůbec. Obrátil jsem se na odborníka na výživu, požádal mě o individuální plán výživy, po několika měsících jsem už nebyl rozpoznán - začal jsem vypadat tak chytře a po třech měsících jsem konečně viděl na testu dva drahokamy.

http://pohudejkina.ru/dieta-po-kaloriyam.html

Super Calorizer - kalkulačka kalorií Online

S pomocí bezplatného kalorického kalkulátoru můžete vytvořit menu s určitým obsahem kalorií nebo vypočítat energetickou hodnotu vaší snídaně, oběda a večeře zdarma a bez registrace. Kalkulačka je obří potravinová základna a pracuje na principu pouličního automatu s kávou: jednoduše vyberete požadovaný produkt nebo hotové jídlo, uvedete jeho hmotnost a přidáte je do svého menu.

Menu se zobrazuje přímo pod logem stránky a zobrazuje celkový počet kilokalorií (kcal) ve vybraných produktech, jakož i výpočet jejich obsahu proteinů, tuků a sacharidů. Můžete si jej vytisknout nebo uložit rychlý odkaz, který vám umožní sdílet nabídku s ostatními lidmi nebo se k ní v budoucnu vrátit.

Za prvé, kalkulačka je užitečná pro lidi, kteří budou sledovat jejich stravu a počítat kalorií, aby zhubnout a udržet normální tělesnou hmotnost v budoucnu. Kontrola nad obsahem kalorií v potravinách je jedním z nejúčinnějších způsobů, jak zhubnout. Tento online čítač bude tento proces pohodlný a rychlý. Výhoda kalkulačky spočívá v tom, že není nutné používat speciální kuchyňské váhy a vážit každý výrobek zvlášť.

Kalkulačka kalorií bude také užitečná pro sportovce, kulturisty a fitness nadšence, kteří chtějí kontrolovat množství bílkovin, tuků a sacharidů v jejich nabídce. Například budování svalů na tomto místě může vytvořit dietní menu pro bílkoviny. A pro takzvaný "sušení" (proces rychlého hubnutí), můžete si menu s nízkým obsahem sacharidů.

Mimochodem, tyto stránky mohou být použity pro čistě referenční účely. Ve skutečnosti se jedná o online tabulku kalorií, rozdělenou do kategorií. Pokud nemusíte dělat menu, ale stačí vědět, kolik kalorií v určitém produktu, pak vám doporučujeme použít rychlé vyhledávání na základě produktů na vrcholu.

Jak počítat kalorie: pokyny krok za krokem.

Krok 1. Najděte správný produkt.

Pokud jste již produkt vybrali, zadejte jeho jméno do rychlého vyhledávání, které se nachází v horní části každé stránky. V rozevírací nabídce vám systém nabídne všechny dostupné možnosti. Klikněte na požadované.

Pokud jste se ještě nerozhodli a chcete si vybrat produkt, přejděte do kategorie zájmu a klikněte na něj.

Krok 2. Zadejte hmotnost a přidejte ji do nabídky.

Po kliknutí na produkt se otevře vyskakovací okno, ve kterém musíte vybrat požadovanou hmotnost (tj. Kolik budete používat v gramech) a kliknout na "Přidat".

Přidaný produkt se automaticky přesune do konečné nabídky v horní části stránky (přímo pod názvem webu)

Krok 3. Vytiskněte nabídku nebo uložte rychlé spojení.

V případě potřeby lze menu vytisknout nebo získat rychlý odkaz, na kterém se bude v budoucnu otevírat. Odpovídající tlačítka jsou umístěna vpravo od celkového počtu kalorií:

Normální kalorie denně

Jako takový, jeden a všeobecně přijímaný denní příjem kalorií neexistuje. Podle doporučení Světové zdravotnické organizace „musí být energie vstupující do těla (v kaloriích) vyvážena spotřebou energie.“. Vaše individuální kalorická rychlost tedy závisí především na povaze vaší práce, úrovni fyzické aktivity, pohlaví, věku a mnoha dalších faktorech. Síť však může najít spoustu tabulek a kalkulaček neznámého původu, které nabízejí informace o denní sazbě, údajně založené na zdrojích autora. Věříme, že kvalita těchto informací je spíše pochybná.

Nejspolehlivějším způsobem, jak určit individuální kalorickou potřebu, je obvyklý výpočet energetické hodnoty potravin spotřebovaných během dne (nebo několika dnů). Jednoduše fixujte běžnou denní dávku na papír. Zapište si, co a kolik jste jedli za den. Přímo kalorický obsah lze vypočítat pomocí informací z produktových štítků a také prostřednictvím našich webových stránek. Za předpokladu, že jste zdravý a vaše váha během současné diety se příliš nemění, výsledky lze považovat za vaši denní normu.

Chcete-li zhubnout, musíte mírně snížit denní energetickou hodnotu stravy. Pokud si zachováte svůj předchozí životní styl, bude zde malý kalorický deficit, protože náklady zůstanou stejné. To povede k postupnému spalování tuků. Co přesně by měl být deficit - záleží na vás. Důrazně nedoporučujeme ostře zvyšovat, protože to nepovede k ničemu dobrému. Pomalu snižujte příjem kalorií a pomalu zhubněte. Takže se nemusíte trápit a čas od času rozbít. A samozřejmě před změnami ve stravě důrazně doporučujeme, abyste se poradili se svým lékařem nebo kvalifikovaným odborníkem na výživu.

http://supercalorizator.ru/

Dieta s počítáním kalorií, 2 týdny, -7 kg

Hubnutí do 7 kg za 2 týdny.
Průměrná denní kalorií 1000 Kcal.

Chcete zhubnout, aniž byste se vzdali svého oblíbeného jídla? To je možné, pokud se uchýlíte k dietě založené na počítání kalorií. Princip této techniky je poměrně jednoduchý. Musíte určit svou individuální sazbu (to je, pochopit, kolik kalorií potřebujete) a snížit své obvyklé kalorií na požadovanou hodnotu. Kolik je zapotřebí ke spotřebě energie z potravin ke snížení hmotnosti na požadovanou hodnotu a jak ji vypočítat?

Kalorií Dietní požadavky

Dietní metody založené na počítání kalorií začaly získávat popularitu již ve 20. letech minulého století. Nyní ti, kteří chtějí zhubnout, jsou mnohem snazší. Na webu je obrovské množství tabulek, ve kterých je podrobně popsán kalorický obsah všech produktů. Můžete je vytisknout, abyste je mohli vždy používat.

Není zbytečné a kuchyňské váhy. Ty dále zjednoduší proces počítání energetických jednotek, protože můžete přesně zvážit spotřebované potraviny. Doporučuje se uchovávat potravinový deník, který pomůže zejména v první dietě.

Kalorie musí počítat jeden den. Při tom stojí za to zvážit různé faktory:
- pohlaví (muži mají více svalové tkáně, takže si mohou dovolit více jídla než ženy);
- věku (po dosažení věku 20 let, musí být kalorie snížena o 2% každých 10 let);
- skutečnou váhu a váhu, kterou chcete dosáhnout;
- intenzita a četnost sportovního tréninku (pokud se vyskytnou ve vašem životě).

V ideálním případě, žít na dietě s počítáním kalorií, musíte jíst 5 krát během dne. Současně je nutné správně distribuovat kalorie. Doporučuje se například vzít 25% denních kalorií na snídani, 10% na občerstvení, 30% na oběd, 25% na odpolední svačinu a usnadnit večeři a konzumovat 10% denního jídla.

Můžete snížit kalorií, jak si přejete. Čím méně kalorií konzumujete, tím intenzivnější ztrácíte hmotnost. Ale odborníci na výživu nedoporučují snižovat tuto rychlost pod 1200 kalorií denně. V opačném případě může metabolický proces zpomalit a ztráta hmotnosti bude obrovskou otázkou.

Pokud budete jíst podle pravidel této techniky, můžete ztratit až 5 kg za měsíc (a pokud máte značné množství nadváhy - a více). Můžete jíst jakékoli jídlo, ale samozřejmě základ výživy se doporučuje, aby se zdravé, přírodní, ne příliš kalorií potraviny. Sladkosti a další pokrmy, které máte rádi, pokud si přejete, nechte ve stravě, ale je lepší jíst je trochu na začátku dne.

Dodržujte dietu s počítáním kalorií může být tak dlouho, jak chcete, dokud neztrácíte na požadovanou úroveň. Pokud se váha zastavila a nechce se dlouhodobě snižovat, zkuste na chvíli zvýšit obsah kalorií a pak znovu snížit. To by mělo zatřást těmito kilemi.

Kalorický obsah vody, kávy a čaje bez cukru se považuje za nulový. Je nutné počítat pouze přísady v nápojích (např. Mléko, smetana, cukr, med atd.) V komplexních nádobách zvážit každý prvek a shrnout kalorií. Při vaření a jiných věrných způsobech vaření kalorií nezmizí a při smažení se naopak přidávají.

Kompetentní cestou ze stravy je postupné zvyšování kalorického příjmu. Aby se zabránilo skoku hmotnosti vzhůru (což může být způsobeno prudkým nárůstem příjmu energie), nedoporučuje se během prvního týdne ji zvyšovat o více než 100 kalorií. Nyní je vaším hlavním úkolem vypočítat ukazatel, u kterého nedojde ke zvýšení ani snížení hmotnosti. Pokud, zatímco sedíte na dietě s nízkým obsahem kalorií, byla vaše strava založena na určitých potravinách, pak když ji necháte, nemusíte se vrhat na jídlo, které jste nejedli vůbec nebo jedli velmi vzácně. Přidejte ji postupně, jinak může váha také prudce vyskočit.

Dietní menu s počítáním kalorií

Přibližná verze stravy s počítáním kalorií na 1000 kcal / den po dobu jednoho týdne

Pondělí
Snídaně: pohanková kaše vařená ve vodě; 2 bílkoviny vařených kuřecích vajec.
Snack: banán.
Oběd: vařená rýže (nejlépe hnědá); Pollock zapečený s ne-škrobovou zeleninou.
Oběd: sklenice nízkotučné ryazhenky nebo kefíru.
Večeře: vařené krevety a semena hrachu vařená vroucí vodou.

Úterý
Snídaně: pshenka vařená ve vodě; vařená kuřecí vejce.
Snack: jablko.
Oběd: dušené maso z pohanky a kuřecích jater.
Oběd: šálek jogurtu.
Večeře: salát z čerstvých rajčat a granulovaného tvarohu.

Středa
Snídaně: rýžová kaše, vařená ve vodě, s plátkem tvrdého nízkotučného sýra.
Snack: pomeranč nebo jiný citrus.
Oběd: pečená kuřecí prsa; salát z rajčat, paprik, okurek, zelení, které lze naplnit malým množstvím rostlinného oleje.
Oběd: Sklenka domácího nízkotučného jogurtu.
Večeře: kaše z ječmene a kus pečeného pollocku.

Čtvrtek
Snídaně: jáhlová kaše vařená ve vodě; vařená kuřecí vejce (nebo vařená v suché pánvi).
Snack: svazek hroznů.
Oběd: pečená růžová a rýže.
Oběd: sklenka ryazhenky.
Večeře: nízkotučný tvaroh s plátky hrušky.

Pátek
Snídaně: 2 kuřecí proteiny a pohanka.
Snack: hrst borůvek.
Oběd: salát z vařených chobotnic a čerstvého bílého zelí; celozrnný chléb (plátek).
Oběd: nízkotučný kefír (200 ml).
Večeře: pohanka a vařené nebo pečené kuřecí prsa.

Sobota
Snídaně: ovesné vločky na vodě; plátek nízkotučné tvrdé sýry.
Snack: tomel.
Oběd: ječmen a kuřecí prsa vařená nebo pečená.
Oběd: nízkotučný domácí jogurt.
Večeře: tvaroh s banánovými řezy.

Neděle
Snídaně: vařená kuřecí vejce a hrášek vařený na vodě.
Snack: svazek hroznů.
Oběd: salát z rajčat, mušlí a krevet; plátek žita nebo celozrnný chléb.
Bezpečné, jablko.
Večeře: tuhé těstoviny; kus vařených kuřecích prsou.

Contra-Calorie Diet

  • Chcete-li se uchýlit k nízkokalorické dietě není nutné během těhotenství, během laktace, starších osob a dospívajících.
  • Pokud jsou nějaké chronické nemoci (nebo lépe, v každém případě), poraďte se se svým lékařem před zahájením diety.

Výhody stravy s počítáním kalorií

  • Můžete jíst, co chcete. Ale často důvod, proč člověk odmítá následovat určitou dietu, je neochota říci ne některým z jejich oblíbených jídel.
  • Je také dobré, že nemusíte hladovět. Pokud se vám správně rozvine dieta, můžete zhubnout bez hladu a zásobit tělo všemi potřebnými látkami.

Nevýhody dietního počítání kalorií

  1. Pro splnění tohoto systému je nutné ukázat disciplínu a metodiku.
  2. Pokud jste dříve jedli výrazně více, pak jíst 1000-1200 kalorií způsobí, že se stanete ospalý a slabý, což může být lákavé rychle přestat.
  3. Také obtížnost může být výlety do restaurací a jiných restaurací. Ne všechny nabídky označují kalorický obsah jídel. Takže musíte buď vzít to očima, nebo se zdržet trekking do míst, kde nemůžete kontrolovat kalorií.

Opakované kalorie Dieta

Pokud váhy ukazují, že jste na váze, pak s dobrým zdravotním stavem a bez kontraindikací se můžete vrátit k dietě s počítáním kalorií.

http://vse-diety.com/dieta-s-podschetom-kalorij.html
Up