logo

Mnozí z nás by souhlasili s tím, že vitamín C je nejznámější a nejoblíbenější mezi vitamíny. Každý od dětství slyšel o potřebě jíst více ovoce, aby si tento vitaminok. Kde je nejvíce vitamínu C obsaženo?

Tato otázka má velký význam. Konec konců samotný vitamín C není v lidském těle syntetizován. A pro naše zdraví je to prostě nutné.

Stojí za zmínku, že kyselina askorbová s vitaminem C je odlišná. Kyselina askorbová je umělá zjednodušená forma přírodního vitamínu a vznikla v laboratoři.

OBJEDNAT přírodní vitamín C

Posílené přírodními metabolity.

Vitamin C je přírodní živina. Jedním z nejjednodušších a nejpřístupnějších způsobů, jak naplnit tělo tímto jídlem, je jídlo, kde je většina vitamínu C. Lze jej nalézt také pouze v přírodních doplňcích nebo v multivitaminech. V dnešní době není tak snadné dodržovat správnou výživu, pak se přirozené vitamínové komplexy dostanou na záchranu.

Úloha vitamínu C nemůže být příliš zdůrazněna. Je to nejdůležitější, lze říci hlavní, pomocník pro imunitu. To je silný antioxidant, který může být považován za "vitamín mládeže". Podílí se na dalších životně důležitých procesech v těle.

Tělo tedy není schopno samo syntetizovat tak důležitou látku. Potřebné množství vitaminu C proto musí být denně doplňováno. Jak? Konzumace potravin bohatých na ně.

Zvažte otázku podrobněji - kde vitamín C obsahuje nejvíce? Můžete okamžitě zahrnout zeleninu, ovoce a bobule v tomto seznamu. Níže uvedená tabulka pomůže identifikovat potraviny s vysokým obsahem vitaminu C.

Vitamín C, ve kterém produkty tabulka obsahuje

Předtím než uvedeme seznam produktů, kde je nejvyšší obsah vitamínu C, se dozvíte více o jeho výhodách. Souhlasíte s tím, že všichni, a dokonce i děti, si jsou dobře vědomi, že tento vitamin je velmi užitečný. Ale co přesně jsou jeho užitečné vlastnosti, nemusí vždy odrážet.

V chladném zimním období je obzvláště důležitá otázka, jak zvýšit příjem tohoto vitaminu. Vzhledem k tomu, že je v tomto období, avitaminóza se zhoršuje a zvyšuje se riziko sezónních epidemií.

Jak již bylo zmíněno, díky vitamínu C jsou imunitní síly v těle zlepšeny. Zlepšuje se krevní oběh, tvorba krve a práce endokrinního a nervového systému. Také vitamín A pomáhá stimulovat syntézu hormonů a dalších neurostimulačních látek. To má pozitivní vliv na celkový stav a náladu.

Také vitamin C přispívá k absorpci železa a podílí se na syntéze aminokyseliny karnitinu. Tato aminokyselina uvolňuje energii štěpením tukových buněk a pomáhá při hubnutí. Kromě toho, role vitaminu C - dodávat soli kyseliny sírové do buněk, bez dostatečného počtu z nich mikrotrhliny v těle.

A další. Již zmíněný vitamín C jako nejsilnější antioxidant. Tato vlastnost zabraňuje oxidaci těla. Proto použití dostatečného množství tohoto vitamínu pomáhá zachovat mladistvé buňky. Je to nezbytné pro starší lidi, ženy a sportovce, kteří pomáhají tělu, aby se neoblékali.

Obsah vitamínu C v tabulce

Tabulka ukazuje obsah vitamínu C v mg v potravinách na 100 gramů

Pojďme to shrnout. Takže tabulka ukazuje, že mezi produkty jsou někteří šampióni, kde většina vitamínu C.

  1. Možná jste překvapeni, že první čestné místo je dogrose. Je důležité si uvědomit, že v žádném případě nelze vařit s vařící vodou a trvat na termosce. V tomto případě dojde ke ztrátě lvího podílu vitamínů. Pro dosažení maximálního množství vitamínu C by měl být šípek naplněn vodou o teplotě ne vyšší než 80 ° C, obal by měl být zakryt víkem a trvat několik hodin.
  2. Druhé místo v našem seznamu dostáváme červenou paprikou. Obsahuje nejen téměř pětinásobek denního příjmu vitamínu C. Může být také považován za vitamín dobře, protože pepř je bohatý na vitamíny P, B1 a B2 a karoten. Sladká paprika obsahuje cukrové alkaloidy, éterické oleje a kapsacin, což je vynikající prevence rakoviny.
  3. Na třetím místě je rakytník řešetlákový a černý rybíz.

Užitečné tipy, jak zachovat vitamín C v potravinách nejvíce

  • Syrové brambory šetří více vitamínů. Proto je nejlepší péct zeleninu v troubě v kůži nebo vařit „v uniformě“, aby se zachovaly její příznivé vlastnosti.
  • V zimě je těžší najít čerstvé plody a ovoce. Nejlepším zdrojem vitaminu C tedy může být dušená nebo čerstvá bílá kapusta a špenát. A brzy na jaře nejlepší asistent v boji proti avitaminóze jsou zelené výhonky cibule. Jeho zelené peří obsahuje velké množství karotenu, zinku, hořčíku, fluoru, draslíku a síry.
  • Když je narušena integrita čerstvého jablka, uvolní se enzym ascorbinasa, který ničí vitamin C. Proto, aby se zachovalo maximum užitečných vitamínů, zkuste pečená celá jablka v troubě nebo vaření kompotu z celého ovoce, ale ne více než pět minut.
  • Na rozdíl od všeobecného přesvědčení o citronu mezi plody je nesporným lídrem vitamínu C kiwi. Ale jen málo lidí ví, že kiwi je dobré jíst s kůží! Tato přírodní dietní vlákna nejsou absorbována tělem, ale nabobtnají v žaludku a odstraňují veškeré nestrávené odpadní produkty, rozklad a produkty rozkladu z gastrointestinálního traktu.

Je tedy velmi důležité doplnit tělo zdravými produkty, kde většina vitamínu C! Můžete tak posílit a udržet zdraví, prodloužit mladost a zvýšit efektivitu. Výše uvedená tabulka pomůže vytvořit vhodnou dietu. Jíst více ovoce a zeleniny a zůstat zdravý!

Přírodní vitamín C lze objednat na oblíbené webové stránce iHerb s použitím našeho partnerského odkazu 5% z prvního nákupu. Stačí kliknout na odkaz, zaregistrovat se na webu a vybrat produkt, který vám vyhovuje.

http://ssvsport.ru/gde-bolshe-vsego-vitamina-s/

Vitamíny v ovoci a zelenině (tabulka)

Vitamíny obsažené v ovoci a zelenině - nejlepší způsob, jak posílit imunitní systém a celkové zdraví. Potřeba vitamínů v těle je zajištěna především prostřednictvím správné výživy, ve které se nachází zelenina a ovoce bohaté na vitamíny a správné tepelné zpracování výrobků během vaření.

Obsah článku

  • Tabulka vitamínů v ovoci a zelenině
  • Existuje dostatek vitamínů v ovoci a zelenině?
  • Citrus Vitamin C
  • Jedinečné vitamíny z ovoce a zeleniny
  • Antioxidanty

Hlavním zdrojem vitamínů pro lidské tělo jsou potraviny. Některé vitamíny (skupiny B a K) jsou syntetizovány ve tlustém střevě nebo mohou být vytvořeny v lidském těle z jiných vitaminů. Ale to není dost a ne potřeba vitamínů úplně. Proto je velmi důležité pravidelně získávat vitamíny z potravin a zelenina a ovoce jsou v této věci vynikajícími pomocníky.

Tabulka vitamínů v ovoci a zelenině

  • mango
  • hrozny
  • dýně
  • mrkev
  • brambor
  • rajčata
  • řeřicha
  • petržel
  • květák
  • brokolice
  • zelený salát
  • špenát
  • chřest
  • meloun
  • meloun
  • meruňky
  • broskve
  • jablka

podpora zdraví vlasů a pokožky

růst kostí a zubů

reprodukci buněk a některých hormonů

účinné profylaktické proti spalničkám

  • bílé zelí
  • mrkev
  • mořský kale
  • zelené listy
  • brambor

účast na regulaci metabolických procesů a buněčné reprodukce

pomáhají tělu vstřebávat fosfor a vápník

stimulace hormonální syntézy

  • avokádo
  • chřest
  • brokolice
  • špenát
  • zelený salát
  • rajčata
  • mořský kale

zpomalení stárnutí pleti

ochrana buněk před poškozením

podílí se na tvorbě červených krvinek

pomáhá vstřebávat vitamín a

  • zelí
  • špenát
  • zelený listový salát
  • brambor
  • hrozny
  • chřest
  • česnek

podílí se na metabolismu v kostech a pojivové tkáni

podílí se na absorpci vápníku a na interakci vápníku a vitamínu D

pomáhá zdravě pracovat s ledvinami

  • vzrostl suchý pes
  • černý rybíz
  • jablka
  • hrozny
  • lesní jahody
  • bílé zelí
  • brokolice
  • květák
  • zelený salát
  • kopr a petržel
  • pomeranče a citrusové plody
  • brambor
  • mrkev
  • luk
  • zelený pepř
  • meloun

pomáhá chránit buňky těla před volnými radikály (rozvoj rakoviny a onemocnění kardiovaskulárního systému)

pomáhá při tvorbě kolagenu (zdravá kůže a kosti)

zlepšuje trávení železa v zažívacím traktu

  • jablka
  • hrozny
  • zelený salát
  • brokolice
  • bílé zelí
  • mořský kale
  • květák
  • brambor
  • mrkev
  • červená řepa
  • meloun

nezbytné pro zdravé fungování srdce, nervové a trávicí soustavy

reguluje metabolismus tuků a sacharidů

  • bílé zelí
  • květák
  • zelený salát
  • brambor
  • jablka
  • hrozny
  • meloun
  • mořský kale

reguluje metabolismus bílkovin, tuků a sacharidů

snižuje únavu očí

nezbytné pro růst buněk a dýchání

minimalizuje negativní účinky různých toxinů na dýchací cesty

  • bílé zelí
  • květák
  • brokolice
  • brambor
  • červená řepa
  • zelený salát
  • hrozny
  • ananas
  • jablka
  • meloun

podílí se na dýchání tkání

pomáhá při práci zažívacích orgánů

podílí se na metabolismu tuků a bílkovin

snižuje celkový cholesterol

má detoxikační účinek

  • brokolice
  • pomeranče
  • špenát

zabraňuje onemocněním nervového systému

  • zelená listová zelenina
  • květák

stimuluje tvorbu hormonů nadledvinek - (glukokortikoidy), které pomáhají při léčbě alergií, srdečních chorob, artritidy, kolitidy

podporuje vstřebávání jiných vitamínů

metabolismu mastných kyselin

  • brambor
  • bílé zelí
  • květák
  • zelený salát
  • jablka
  • hrozny
  • banány
  • meloun

snižuje hladinu cholesterolu a krevních lipidů

pro normální fungování centrální a periferní nervové soustavy

  • petržel
  • zelený salát
  • luk peří
  • banány
  • hrozny
  • pomeranče
  • meloun
  • brambor

pomáhá při zvýšené úzkosti a depresi

pomáhá s onemocněním jater (chronická hepatitida, cirhóza), ateroskleróza, lupénka

  • červená řepa
  • spirulina
  • mořský kale
  • mořská zelenina
  • hrozny
  • v nějaké zelenině
  • špenát
  • zelený salát
  • zbytky půdy na rostlinách

nezbytné pro udržení normální tvorby krve

hraje důležitou roli v metabolismu proteinů (podporuje používání aminokyselin)

stimuluje růstové procesy

podílí se na syntéze řady enzymů

účastní se sacharidů, tuků, metabolismu proteinů,

používá se pro onemocnění nervového systému

používané pro různé typy anémie

pro prevenci a léčbu aterosklerózy

s hepatitidou a cirhózou

zvyšuje odolnost vůči virovým infekcím a katarálním onemocněním

zlepšuje paměť a koncentraci

snižuje hladinu cholesterolu v krvi

Existuje dostatek vitamínů v ovoci a zelenině?

Většina ovoce a zeleniny:

  • B vitamíny
  • vitamín C
  • vitamin A (karoten)

Jsou lidské potřeby pokryty těmito vitamíny se zeleninou a ovocem?

Vitamin C

Jedna sklenice čerstvě vymačkané jablečné šťávy obsahuje 4 - 4,5 mg vitamínu C (denní dávka - 60 mg)

Aby bylo možné získat denní dávku vitamínu C z jablečné šťávy, musíte vypít asi 15 sklenic šťávy denně.

Citrus Vitamin C

Předpokládá se, že při nachlazení pomáhá citron, bohatý na vitamín C. Ve skutečnosti, citrony, pomeranče a další citrusové plody jsou pouze na 10. místě pro obsah vitamínu C.

Například mnohem více vitamínu C v bulharském pepři, rajčata různých druhů, zelí (brokolice a barva), špenát, listové saláty a petržel. Dokonce i brambory obsahují více vitamínu C než citrony.

Účinek vitamínu C obsažený v bramborách je však malý. Během tepelného ošetření je vitamin C zničen téměř 90% - vařené a smažené brambory téměř neobsahují vitamin C. To samé platí pro všechny ostatní druhy zeleniny a ovoce. Proto je nejlepším zdrojem vitamínu C - syrovou zeleninu a ovoce.

Kuřáci mají dvakrát více nedostatku vitamínu C než nekuřáci. Snažte se je tedy konzumovat co nejvíce ze syrové zeleniny a ovoce.

Vitaminy skupiny B, E, A, D

Míra těchto vitaminů výhradně ze zeleniny a ovoce je obtížné získat, protože se vyskytují hlavně v jiných potravinách. Jedná se o maso, játra, mléko, suroviny, oleje (máslo a zeleninu), otrubový chléb, obiloviny.

Jedinečné vitamíny z ovoce a zeleniny

V ovoci a zelenině existují takové kombinace vitamínů, které se nenacházejí v jiných produktech.

Jedná se o vitamin C, vitamíny skupiny P, vitamín K. Jsou také nazývány bioflavonoidy. Pomáhají lidskému tělu bojovat se stárnutím a urychlují metabolismus těla.

Vitaminy rozpustné v tucích

Vitamin K je nezbytný pro růst kostí a průtok krve. Poskytuje normální metabolismus vápníku a napomáhá vstřebávání vitamínu D.

Nejlepší zdroje vitamínu K jsou zelené listové saláty, zelený hrášek, brokolice, šťovík, špenát a rajčata.

Antioxidanty

Antioxidanty (rutin, hesperidin, kakhetin) pomáhají lidskému tělu v boji proti stárnutí a expozici životního prostředí. Pomáhají snížit pravděpodobnost krvácení, normalizovat krevní tlak, posílit kapiláry, chránit před alergeny.

Hlavními zdroji antioxidantů jsou bobule: černý rybíz, borůvky a hrozny. Také v hrstku bobulí jeřabin obsahuje denní množství antioxidantů.

Pokud se vám článek líbil, sdílejte jej se svými přáteli!

http://fitbreak.ru/diet/240-vitamini-v-ovoshah-fruktah-tablica

Vitamin C bohaté potraviny

Přínosy vitaminu C je těžké přeceňovat. Tento antioxidant je nutný k posílení imunitního systému, odstranění toxinů, regeneraci tkání a mnoha dalších procesů. Je konzumován ve velkém množství a není uložen v tkáních, takže by měl být denně podáván s jídlem. Jaké potraviny mají nejvíce vitamínu C?

Co je vitamin C?

Vitamín C je ve vodě rozpustná kyselina L-askorbová, která se vyskytuje v mnoha potravinách a kterou tělo pravidelně vyžaduje. Existují 4 známé izomery kyseliny askorbové:

  • Kyselina L-askorbová;
  • Kyselina L-isoaskorbová;
  • Kyselina D-isoaskorbová;
  • Kyselina D-askorbová.

Biologicky aktivní je pouze kyselina L-askorbová.

V podstatě se jedná o uhlohydrát vzorce C6H8O6, jeho vnější struktura připomíná glukózu. Pro fyzikální vlastnosti je to bílý kyselý krystalický prášek. Dobře se rozpouští ve vodě a alkoholu, tání při teplotě +190 ° C. +192 ° C.

Objev tohoto vitamínu patří americkému chemikovi Albertovi Gyordymu. Tato událost nastala v roce 1928, o 4 roky později bylo prokázáno, že nepřítomnost této látky v potravinách způsobuje kurděje.

Dnes je vitamin C používán jako přísada do potravin, která zabraňuje oxidaci produktů, je součástí kosmetiky a dokonce hraje roli vývojáře ve fotochemii. Hlavní oblastí použití látky však byla a zůstává farmakologie.

Role v těle

Potřeba kyseliny askorbové v těle je poměrně vysoká, protože se podílí na různých procesech a nehromadí se ve tkáních a orgánech.

Vitamin C má několik funkcí najednou.

  • Antioxidant: podílí se na redox procesech.
  • Faktor vaskulární pružnosti: protein kolagenu vzniká pod vlivem vitaminu C, když je nedostatek, cévy se křehnou.
  • Aktivátor imunitní ochrany: zvyšuje fagocytární aktivitu leukocytů a tím i odolnost organismu vůči infekcím.
  • Hepatoprotektor: zvyšuje antitoxický potenciál jater, tvoří rezervu glykogenu, přispívá k evakuaci rtuti a olova.
  • Regulátor metabolismu cholesterolu: převádí cholesterol na žlučové kyseliny.
  • Regenerační stimulátor: podporuje hojení tkání.

Kyselina askorbová také normalizuje systém srážení krve, je nezbytná pro normální fungování nervových a endokrinních systémů, žláz štítné žlázy a slinivky. V přítomnosti vitamínu C se vstřebávají železo, vápník, proteiny, syntetizují se hormony. Jeho přítomnost ve stravě je prevence rakoviny a aterosklerózy.

Denní sazba

Denní potřeba vitamínu C závisí na věku. Děti do 6 měsíců potřebují 30 mg kyseliny askorbové denně, až 12 měsíců - 35 mg, ve věku 1-3, 40 mg, 4-10 let - 45 mg, 11-14 let - 50 mg. Dospělí vyžadují v průměru 70 mg vitaminu C denně. Těhotné ženy potřebují 95 mg denně a kojení - 120 mg.

Se zvýšeným fyzickým a sportovním zatížením se zvyšuje potřeba vitamínu C. Při plánování tříd může být denní dávka 150-200 mg. Na soutěžní dny a extrémní zátěž - od 200 do 300 mg. S velkými dávkami vitamínu C je denní objem rozdělen do několika metod, což vám umožňuje rovnoměrné trávení.

Obsah v produktech

Většina vitamínu C není obsažena v citrusech, jak mnozí věří, ale v lesních a zahradních plodech, a držitelem rekordu mezi nimi je divoká růže. Sloučenina se nachází v jiných produktech rostlinného původu - ovoce, zelenina, bylinky, houby. Chcete-li získat představu o tom, kde je vitamín obsažen a kolik potřebujete k naplnění své každodenní potřeby, použijte následující tabulku.

http://vitamita.net/vitaminy/vitamin-c/produkty-s-vitaminom-c.html

12 potravin s vysokým obsahem vitaminu C: posiluje imunitu

Pravděpodobně si nikdo nebude pamatovat, odkud pochází mýtus o „vysokém obsahu vitamínu C“ v citronech. A proč mnozí z nás považují citrony za hlavního dodavatele ascorbinky v zimě. Možná pochází z našeho dětství, kdy v chladném období nebylo v obchodech prakticky nic z ovoce a citrony a mandarinky z jižních republik sloužily nejen jako symboly Nového roku, ale také jako „vitamínové krmivo“.

A možná proto, že poprvé byl vitamin C (kyselina askorbová) získán z citronové šťávy. Ale spěchám, abych vás zklamal, v citronech a mandarinkách pouze 40 a 38 mg vitamínu C na 100 g výrobků. Ale je tu množství zeleniny a ovoce, které miluje mnoho z nás, obvyklé v našich klimatických a regionálních podmínkách, ve kterých mnohonásobně více vitamínu C!

Samozřejmě, že v tropickém ovoci je poměrně mnoho tohoto nezbytného a užitečného vitamínu:

v kiwi - 137,2 mg, v mango buničině - 122,3 mg, v papáji - 88,3 mg a v ananasu - 78,9 mg na 100 g výrobku. Ale co z toho máme, kromě znalostí? Ty "exotické", které leží na policích našich supermarketů a polovina z této částky již nejsou obsaženy, protože nejčastěji jsou strženy, ale nezralé, přivezené z více než třiceti zemí a "dozrávají" zde.

Proč potřebujeme vitamín C?

A proto vám nabízím naše "nativní" zdroje vitamínu C. Nejdříve mi ale dovolte, abych vám připomněl, proč ho potřebujeme. Kyselina askorbová, která je silným antioxidantem, chrání tělo před bakteriemi a viry, má protizánětlivé, hojení ran a antialergický účinek, posiluje imunitní systém a zvyšuje účinek dalších antioxidantů, jako je selen a vitamin E.

Stres s vitamínem C

Vitamin C ovlivňuje syntézu řady hormonů, včetně anti-stresu, reguluje tvorbu krve a normalizuje propustnost kapilár, podílí se na syntéze kolagenového proteinu, který je nezbytný pro růst tkáňových buněk, kostí a chrupavek těla, zlepšuje schopnost organismu absorbovat vápník, odstraňuje toxiny, reguluje metabolismu. A podle nejnovějších údajů má také protirakovinné vlastnosti, snižuje intoxikaci organismu u alkoholiků a narkomanů a dokonce zpomaluje proces stárnutí těla.

Proč vitamín C nelze zachránit do budoucna?

Vitamin C je klasifikován jako rozpustný ve vodě, takže se v těle nehromadí a jeho zásoby musí být doplňovány zvenčí. Ascorbinka nemá rád vysoké teploty, světlo a kyslík. Proto je u všech druhů vaření většina z nich zničena, což musí být vzato v úvahu a častěji se jedná o čerstvé potraviny.

V létě a na podzim, kdy dozrává ovoce a zelenina, dostává naše tělo kyselinu askorbovou v množství, které často převyšuje denní potřebu, ale v pozdním podzimu - v zimě a zejména na jaře - často chybí vitamin C. Proto vám nabízím tucet našich Jeho zdroje.

1. Šípky (suché - 1200 mg / 100 g, čerstvé - 650 mg / 100 g)

Skutečnost, že psí růže je šampiónem v obsahu ascorbinky, je pravděpodobně známa i dětem. A chuť infuze šípky je určitě známa všem. Málokdo však ví, že naše „nativní“ divoká růže má také velmi vysoký koeficient antioxidační absorpce volných radikálů (ORAC). Vzpomeňte si na humbuk kolem bobulí Acai, které jsou téměř všelékem na všechny nemoci? A skutečně, v bobulích acai, tento koeficient je možná nejvyšší - 102700, ale pouze v čerstvých, a jsou velmi rozmarné a rychle se zhoršují.

Pro srovnání, každý z nás známý "skladování" antioxidantů, jako jsou borůvky nebo brusinky, mají 5905 a 9090. Takže nejbližší šípky přišel nejblíže k Acai s ORAC 96150. Ale výhody šípky jsou, že nemusí jít daleko ale protože náš šampión „vynechal“ plody Acai ve všech ohledech. A pokud přidáte zbytek svých užitečných vlastností.

2. Červená paprika (250 mg / 100 g)

Druhé místo je zaslouženě obsazeno červenými odrůdami bulharského pepře, které kromě vitamínu C obsahují také červenožlutý pigment - karoten a červený pigment - lykopen - nejsilnější antioxidanty, které snižují riziko vzniku rakoviny. Paprika je také lídrem v množství vitamínu A (125 μg).

3. Černý rybíz (200 mg / 100 g)

Uzavřený top tři zbožňoval mnoho černého rybízu. Díky svým léčivým vlastnostem se často používá v tradiční medicíně pro terapeutické a profylaktické účely. Bobule černého rybízu obsahují vedle vitamínu C vitamíny B, P, K skupinu, pro-vitamín A, cukry, pektinové látky, kyselinu fosforečnou, esenciální oleje, taniny, draslík, fosfor a soli železa. Bobule a listy se používají k léčebným účelům. Je důležité si uvědomit, že mnoho prospěšných vlastností bobulí černého rybízu je uloženo v domácích polotovarech v procesu zpracování a konzervování.

4. Rakytník řešetlákový (200 mg / 100 g)

Černý rybíz na stejné lince je rakytník řecký, ale dal jsem mu čtvrté místo jen proto, že to není tak běžné v letních chatkách a dvorcích našich krajanů. Ano, a ochutnat, jak mnozí říkají, je to zjevně horší než rybíz. Ale tady, jak se říká, kdo má rád co! Plody rakytníku jsou přirozeným multivitaminovým koncentrátem, který lze zmrazit až do jara.

5. Jablka (165 mg / 100 g)

Kdybych mohl, dal bych jablka na první místo. No, musíte souhlasit, který z vás jí stejný červený pepř nebo rakytník s rybízem více než jablka! A jíme jablka po celý rok. A "dostat" vitamín C počet ovoce jedl. Ale jablka jsou také nejběžnějším zdrojem minerálů (draslík, fosfor, vápník, hořčík, sodík, množství železa) a další vitamíny (E, karoten, B1, B2, B6, PP, kyselina listová) ve snadno stravitelné formě a nejlepší kombinace pro nás.

6. Zeleninová petržel (150 mg / 100 g)

Je bohatý na vitamíny C, B, PP, K, provitaminy A, obsahuje kyselinu listovou, komplexní éterické oleje, mnoho minerálních solí draslíku, sodíku, vápníku a hořčíku, železa, fosforu. V petrželce se používají všechny části - kořen, listy, semena, čerstvé i sušené. A co jiného je dobrá petrželka, takže je to příležitost pěstovat ji v zimě na parapetu, každý den dostat "část" vitamínů a minerálů!

7. Zelený pepř (150 mg / 100 g)

Obsahuje antioxidanty lykopen a karoten, slušnou část vlákniny, normalizující práci střeva, stejně jako fytosteroly - analogy rostlinného cholesterolu, podílí se na metabolismu lipidů a snižují hladinu "špatného" cholesterolu.

8. Brokolice (136 mg / 100 g)

Jen ideální zelenina ze světa zdravé výživy, protože kromě vitamínu C obsahuje karoten a mnoho kvalitních rostlinných aminokyselin - například cholin a methionin, které zabraňují hromadění cholesterolu v těle. Tento "svazek" hmoty vlákniny, nízkokalorické, a navíc brokolice má anti-karcinogenní vlastnosti. A ještě jedno plus brokolice: na rozdíl od bílého zelí, toto zelí nevyhovuje “revolucím” v žaludku.

9. Růžičková kapusta (120 mg / 100 g)

To je považováno za nejcennější mezi kruhy, protože obsahuje 2-3 krát více vitamínu C a 2,5 krát více bílkovin než bílá veverka. Ve šťávě je spousta draslíku, takže je doporučeno pro pacienty s hypertenzí. Vzhledem k tomu, že je v něm jen málo hrubých vláken, nezpůsobuje v žaludku sečení a je užitečné pro všechny vředy komor.

10. Kopr (100 mg / 100 g)

Jedna z nejběžnějších koření, příznivě ovlivňující mnoho fyziologických procesů v těle, jejichž nutriční hodnota je spojena s přítomností éterických olejů, různých vitaminů (C, B1, B2, PP, P, provitaminy A, kyseliny listové) a minerálů (soli železa, vápníku, draslíku, fosforu ve snadno stravitelné formě).

11. Rowan červená (100 mg / 100 g)

Je bohatý nejen na askorbiku, ale také na karoten, a obsahem vitamínu P, který je nezbytný pro kapiláry a správnou činnost štítné žlázy, může být umístěn na jednom z prvních míst mezi plody. Bobule bobulí mají antimikrobiální, hemostatické, hojení ran, močopudné, projímavé a protiplísňové účinky, snižují hladinu cholesterolu v krvi, zvyšují odolnost cév proti nežádoucím účinkům, snižují obsah tuku v játrech, normalizují metabolismus, odstraňují nedostatek vitamínů v těle, mírně zvyšují kyselost žaludku. šťávy, mají příznivý vliv na anémii a vyčerpání těla.

12. Květák (70 mg / 100 g)

Nejbližší příbuzný brokolice. Sto gramů květáku dodává nejen asi 70 miligramů vitamínu C, ale také 5 gramů vlákniny a 5 gramů bílkovin.

Zkontrolujte, zda vaše strava s obdrženými informacemi a být zdravý!

Názory autorů Společenství se nemusí shodovat s oficiálním stanoviskem organizace Roskontrol. Chcete přidat nebo objekt? Můžete to udělat v komentářích nebo napsat svůj vlastní materiál.

http://roscontrol.com/community/article/v-etih-12-produktah-vitamina-s-bolshe-chem-v-limonah/

Jaké potraviny obsahují vitamín c seznam. Kde obsahuje více vitamínu C?

Pro normální fungování těla potřebují lidé vitamíny, minerály a další užitečné složky. Vitaminy A, B, C, D ovlivňují všechny lidské systémy a orgány. Jejich nedostatek způsobuje rozvoj nemocí, ale přebytek. Pro každý vitamin má svou vlastní denní sazbu. Zdrojem vitamínů mohou být léky, které se prodávají v lékárnách, ale stále je lepší je dostat z přírody, tedy z potravin.

Vitamin C

Jeden z nejdůležitějších a nejdůležitějších vitaminů pro lidské zdraví je také známý jako kyselina askorbová, „askorbová“. Lék se stejným názvem lze nalézt v každé lékárně, ale můžete také doplnit své zásoby s pomocí ovoce, zeleniny a dalších potravin.

Vitamin C je organická látka, důležitá součást zdravé lidské stravy. Má schopnost ovlivnit téměř všechny životní funkce těla. Během prvních dvou měsíců života lidské tělo syntetizuje vitamin C nezávisle. Kyselina askorbová posiluje imunitní systém, bojuje proti virům a bakteriím, pomáhá předcházet různým druhům nemocí, prodlužuje mladistvé tělo, a to není úplný seznam jeho činností.

Vliv vitaminu C na tělo

Vitamin C (kyselina askorbová) má široké spektrum účinku na tělo. Zvyšuje imunitu, podílí se na tvorbě protilátek a normalizaci metabolismu tuků, bílkovin, sacharidů, při zvyšování přísunu glykogenu v játrech. přispívá ke zvýšení průtoku krve a srdeční frekvence, snížení krevního tlaku, expanzi kapilár a arteriol.

Vitamin C se podílí na velkém počtu biologických procesů. Ovlivňuje tak syntézu kolagenu - proteinu, který tvoří pojivovou tkáň, která cementuje mezibuněčný prostor. Mezi hlavní funkce kolagenu patří ochrana cév, orgánů, svalů, kloubů, kostí, tvorby kůže, kostí, vazů, zubů. Působí jako ochranná bariéra proti infekcím, onemocněním, přispívá k hojení modřin, zlomenin, ran.

Pro imunitní systém je velmi důležitý C-vitamín, protože podporuje práci bílých krvinek a produkci protilátek. Podporuje také tvorbu interferonu (látky s protirakovinovými a antivirovými účinky). Vitamín C díky svým antioxidačním vlastnostem chrání před negativními účinky oxidačních činidel, pomáhá předcházet příznakům stárnutí, srdečním onemocněním a rakovině. Kromě toho má kyselina askorbová pozitivní vliv na fungování kardiovaskulárních, nervových, endokrinních a dalších systémů.

Vitamin C a vlasy

Nedostatek kyseliny askorbové v těle se projevuje nejen ve stavu, ale také ve vzhledu osoby. Je prokázáno, že vitamin C pro vlasy je velmi užitečný. Vzhledem k tomu, že je zodpovědný za krevní oběh pokožky hlavy, zajišťuje správnou výživu vlasových folikulů. Vitamín C se doporučuje užívat ty, kteří trpí lupy, rozdělené konce, suché vlasy, řídkost a křehkost.

Pokud narazíte na problém s vlasy, nespěchejte hned, abyste mohli běžet do lékárny nebo kosmetiky, kde máte k dispozici supermasku nebo balzám, a ve své každodenní stravě můžete dostat spoustu čerstvé zeleniny, citrusových plodů, bobulí, ve kterých je dostatek vitamínu C. Přinesou mnohem více výhod pro tělo a pro vlasy než chemikálie.

Vitamin C pro děti

Chuť sladké „ascorbinky“ je nám již od dětství známa. Děti potřebují především vitamíny. Jejich tělo je tvořeno, roste, vyvíjí se, takže je třeba poskytnout vašemu dítěti vše potřebné, aby mohl vyrůst zdravě. Správná výživa v dětství - záruka zdraví v budoucnu. Každý rodič by měl zajistit, aby jejich dítě preferovalo ovoce a zeleninu před hranolky, sušenkami a rolkami.

Jednou z nejdůležitějších složek dětské stravy by měl být vitamín C. Pomáhá zvyšovat ochranné funkce těla a zlepšuje imunitu, která je pro děti nezbytná. Nedostatek tohoto vitaminu v těle může vést k krvácení dásní, celkové slabosti těla a špatnému hojení ran.

Denní příjem vitamínu C

Denní potřeba lidského těla na vitamín C není pro každého jediná a závisí na několika faktorech: přítomnost špatných návyků, kojení nebo stav těhotenství, vykonaná práce, pohlaví, věk. Odborníci uvádějí průměrné počty průměrných zdravých osob: 500–1500 mg denně - terapeutická rychlost a 60–100 mg denně - fyziologická potřeba těla.

Potřeba vitamínu C zvyšuje toxické účinky, horečku, stres, nemoc, horké klima, denní potřebu vitamínu C zvyšuje antikoncepci. Míra závisí na věku - čím starší osoba, tím více. Například, potřeba pro dítě je 30 mg, a starší osoba - 60 mg. Zvyšuje denní dávku během těhotenství (70 mg) a laktaci (95 mg).

Příznaky nedostatku vitamínu C v těle

Statistiky ukazují, že děti předškolního a školního věku trpí nedostatkem vitamínů, které jsou nezbytné pro jejich normální růst a vývoj. Nedostatek vitamínu C byl zjištěn u 90% dětí (studie byla provedena. V těle dětí, které byly v nemocnici, byl nedostatek kyseliny askorbové zjištěn v 60-70%).

Nedostatek vitamínu C roste v zimním období, což znamená snížení imunity a zvýšení pravděpodobnosti vzniku gastrointestinálních nebo respiračních onemocnění. Deficit může být exogenní nebo endogenní. V prvním případě je v potravinách málo vitaminu, ve druhém je vitamín špatně vstřebáván. Dlouhodobý nedostatek vitaminu může vést k rozvoji hypovitaminózy. Nedostatek vitamínu C v těle se může projevit následujícími příznaky: deprese, bolest kloubů, podrážděnost, suchá kůže, vypadávání vlasů, letargie, ztráta zubů a krvácení dásní, špatné hojení ran.

Pro normální fungování těla člověk potřebuje jíst správně, vyvážený. Denní dávka by měla zahrnovat vitamín C. Jaké potraviny obsahuje a kolik potřebují k doplnění normy? Za prvé, významné množství vitamínu C obsahuje rostlinné produkty. Jedná se o bobule (jahody, rakytník, horský popel, divoká růže), ovoce (citrusové plody, tomel, broskve, jablka, meruňky), zelenina (růžičková kapusta, paprika, brokolice, brambory „v uniformě“). Produkty živočišného původu v malých množstvích obsahují vitamín C. Jedná se především o ledviny, nadledvinky, játra zvířat.

Můžete si vybrat množství bylin, které obsahují vitamín C v dostatečných dávkách, potraviny by se měly jíst každý den a nejlépe v nezpracované formě. Biochemické zpracování, skladování a tepelné zpracování přispívají ke zničení velké části vitamínu. Každý, kdo potřebuje svůj zdravotní stav, potřebuje vědět, jaké výhody přináší vitamin C, jaké potraviny obsahuje a jak zabránit jeho nedostatku.

Kyselina askorbová. Drog

Vitamín C se nachází v mnoha lécích. Jedná se o tablety "Vitamin C", "Citravit", "Celascon", "Vitamin C" v ampulích. Jedním z nejčastějších je "kyselina askorbová" tablety. Kromě toho, že je užitečná, je také velmi chutná, takže děti berou pilulky s radostí. Léčivo přispívá k tvorbě intracelulárního kolagenu, posiluje strukturu stěn kapilár, kostí a zubů. Droga "Kyselina askorbová" - to je vitamín C. Samotné produkty jim nemohou vždy plně poskytnout tělo.

Nástroj se zabývá procesy buněčného dýchání, metabolismu železa, syntézy bílkovin a lipidů, metabolismu sacharidů, metabolismu tyrosinu a redox reakcí. Použití "kyseliny askorbové" snižuje potřebu pantotenických vitamínů A, E, B pro tělo. Obsah vitamínu C v přípravku se blíží 100%.

Indikace

Lidé, kteří trpí nedostatkem vitaminu C v těle po dlouhou dobu, mohou dostávat určité léky. Tablety jsou zpravidla dostupné s 250 mg kyseliny askorbové nebo 1000 mg (ukázáno pouze pro léčbu hypovitaminózy).

250 mg tablety jsou indikovány pro zvýšenou psychickou a fyzickou námahu, během těhotenství (zejména u více plodů, na pozadí závislosti na drogách nebo nikotinu), po onemocnění, k posílení imunitního systému a proti nachlazení. Velký počet lidí užívá vitamín C pro prevenci nebo léčbu nedostatku vitaminu nebo hypovitaminózy.

Vedlejší účinky

Vitamin C je nezbytný pro normální fungování organismu, ale někteří pacienti mohou mít vedlejší účinky při užívání, vzhledem k individuálním vlastnostem těla, společnému podávání s jinými léky, přítomností některých onemocnění.

Vitamin C, jehož hodnocení je pozitivnější, se zneužíváním může způsobit negativní reakce. Dlouhodobé užívání léčiva ve velkých dávkách může způsobit nespavost, zvýšenou dráždivost centrálního nervového systému a bolest hlavy. Trávicí systém může reagovat se zvracením, nevolností, průjmem, ulcerací gastrointestinální sliznice, hyperkyselinou žaludku, podrážděním sliznice gastrointestinálního traktu.

U pacienta se může rozvinout glykosurie, hyperglykémie, mírná pollakiurie, nefrolitiáza, snížená permeabilita kapilár, návaly kůže, kožní vyrážka, leukocytóza, trombocytóza a měď a zinek.

Předávkování

Lidské tělo může trpět nejen nedostatkem vitaminu C, ale také jeho nadbytkem. Tento stav se nazývá hypervitaminóza, dochází k němu, když má pacient velkou touhu zlepšit své zdraví nadměrnou konzumací tohoto vitaminu. Často se vyskytují situace, kdy osoba, která si není vědoma nebezpečí, kombinuje produkty obsahující dostatečné množství vitamínu s kyselinou askorbovou.

Maximální denní dávka pro dospělé by neměla překročit 90 mg. Abyste se vyhnuli následkům, musíte se seznámit se symptomy hypervitaminózy. První věc, která nastane, je přetrvávající závratě a nevolnost, zvracení a křeče v břiše. Postupně se mohou objevit další problémy se srdcem, ledvinami, žlučníkem. Použití velkého množství vitamínu C je doprovázeno pálením žáhy, zažívacími poruchami, únavou, alergickými reakcemi.

Vše je v pořádku. Vitamín C, jehož cena začíná od 100 rublů, je pro tělo prospěšný pouze tehdy, je-li užíván správně. Před zahájením léčby se doporučuje navštívit kliniku, lékař Vám předepíše správný lék a dávku pro každý případ.

Aby bylo možné doplnit zásobu vitamínu C v těle, je třeba se nejprve obrátit na rostlinné produkty během období květu. Listy stromů, trávy, kukuřice, pšenice a dalších obilovin obsahují v této době hodně vitamínu C. Prakticky to nebere moc na jejich nákup. Ponořte zrna do vody po dobu 36 hodin až 4 dnů, poté je otřete spolu s klíčky, které vypustí, a sníst je syrové. Cibule výhonky jsou velmi užitečné, jsou bohaté na vitamin C a mnoho dalších stopových prvků. K salátu přidávají pikantní chuť. To vše je veřejně dostupné a nezatěžuje rodinný rozpočet. Nevyčerpatelným zdrojem vitamínu C jsou syrové ovoce a zelenina.

Obsah vitamínu C v některých potravinách

Jedná se především o surové ovoce a zeleninu, konzervy a vařené jsou uvedeny pouze pro srovnání. Informace v tabulce mohou prakticky uspokojit domácnosti v každodenním životě, zejména v případě nemoci člena rodiny. Pokud lékař doporučí velké množství vitamínu C nemocnému členovi rodiny (což bude 10krát více, než bylo přijato), můžete v tabulce snadno najít produkty, které obsahují velké množství vitamínu C a budou v tomto ročním období nejpřístupnější.

Tyto údaje jasně ukazují. Ovoce a zelenina v syrové formě jsou nejbohatším zdrojem vitamínu C, ale je třeba mít na paměti, že obsah tohoto vitamínu se s rostoucí dobou skladování snižuje. A samozřejmě, v tomto ohledu je nemožné porovnat brambory, které byly právě vykopány s těmi, které byly pořízeny před 3 nebo 6 měsíci. Je také známo, že vitamin C se při tepelném zpracování ztrácí. Čím více vody v pánvi, tím déle je produkt vařený, tím více otevřete nádobí, tím větší je množství vitamínů, včetně vitaminu C, rozpuštěného ve vodě. Proto je třeba mít na paměti, že je obtížné uspokojit potřebu kyseliny askorbové pouze na úkor zeleniny. Významnějším zdrojem tohoto prvku jsou plody, zejména ty, jejichž slupka je odolná vůči působení vody a vlhkého vzduchu. Proto jsou citrusové plody nepostradatelným zdrojem tohoto vitamínu, zejména pokud je potřeba ve velkých dávkách. Jeden litr (5 sklenic) pomerančové šťávy obsahuje asi 700-800 mg kyseliny askorbové. To je jen dost pro ty, kteří trpí nedostatkem vitaminu C. Je pravda, že existují plody, dokonce více než citrusové plody bohaté na tento vitamin. Patří mezi ně guava. Čerstvé 250 g guava je dost, aby se co nejvíce vitaminu C, jak je v 5 šálků pomerančové šťávy. Červená paprika, křen, ředkvičky, některé druhy zelí, kopřivy jsou velmi bohaté na vitamín C.

Jak je vidět ze stolu, vše, co je čerstvé, mladé a květy, i když ještě nedosáhlo plné zralosti, je bohatší na vitamin C než jiné plody země.

Pro normální fungování těla člověk potřebuje každý den nasycení bílkovinami, tuky, sacharidy, aminokyselinami a samozřejmě vitamíny. Vitamíny, zejména vitamín C, jsou zapojeny do všech životně důležitých procesů, poskytují nám silnou imunitu a dodávají nám energii. Samostatně se místo ekologického života zaměřuje na produkty, kde je vitamín C nejvíce, protože je jednou z nejdůležitějších složek zdravé lidské stravy, jejíž nepřítomnost může vést k významným problémům ve fungování vnitřních orgánů a tělesných systémů.

Současně je užívání tablet vitaminu C často přinejmenším nerozumné. V některých případech totiž existuje potřeba nakupovat askorbin, ale je to právě tento vitamín, který je „extrahován“ z potravin - je obsažen v mnoha výrobcích a ve značném množství, takže není těžké doplnit zásoby tohoto vitaminu, pokud je to žádoucí.

Vitamin C plní několik důležitých funkcí najednou:

  • Jeho účast je nezbytná pro produkci určitých hormonů;
  • Je nezbytný pro syntézu imunitních buněk, což je zvláště důležité v období nachlazení;
  • Vitamín C je navíc silným antioxidantem, který zabraňuje tvorbě volných radikálů, a proto zachovává naši krásu a mládež.

Denní potřeba těla v tomto prvku je 70-100mg. Naše tělo ho zároveň nemůže syntetizovat samo. Proto potřebujeme každý den doplňovat zásoby vitamínu C, abychom ho nedostali. K tomu je důležité vědět, které potraviny obsahují maximální množství této látky, a kolik to bude trvat, než se jí sníží denně, aby bylo tělo plně zásobeno nezbytným vitaminem C.

Kde je vitamín C nejvíce?

  • Ve vedoucích pozicích je šíp. 100 g. Tento produkt vitamínu C obsahuje přibližně 650 mg. Může být konzumován čerstvý nebo sušený, a je třeba mít na paměti, že kompoty a odvar vitamínu C jsou o něco menší než u divoké růže, které nejsou tepelně ošetřeny.
  • Červená paprika obsahuje výrazně méně vitamínu C - 250 mg na 100 g. produktu.
  • Rakytník řešetlákový a černý rybíz. Zde je vitamín C již 200 mg. 100 g. produktu.
  • Zelený pepř a petržel obsahují 150 mg. na 100 g. produktu.
  • Čerstvý kopr dokáže obohatit naše tělo o 100 mg. vitamín C, pokud budete jíst 100 gramů. toto koření.
  • Kromě toho, v seznamu produktů, ve kterých je vitamin C nejvíce ze všeho, jsou jahody, zelí (bílý a květák), a samozřejmě, citrusové plody - 60-70 mg každý. na 100 g. produktu.

Jde samozřejmě o sezónní zeleninu pěstovanou v přírodních podmínkách. Zimní „vosková“ zelenina a skleníková zelenina nejsou naší možností.

V zimě, kdy se čerstvá zelenina a zelenina nenachází na žádném lůžku pro domácnost, takové rostliny, které pomohou udržet množství vitamínu C:

  • Rakytník řešetlákový Sbírá se právě v prvních tvrdých mrazech a sklízí se na zimu ve formě džemu, džusu a dokonce i vína. Největší množství vitamínů je zachováno, pokud jsou tyto bobule jednoduše mleté ​​cukrem a zmrazené. Obsah vitamínu C je 200 mg.
  • Kiwi. To bylo během naší zimy, že sladké kiwi dozrávají v horkých zemích. Dokonce i první ovoce bude stačit k doplnění denního příjmu vitaminu C. Zde tento prvek obsahuje až 92 mg na 100 g výrobku.
  • Kyselé zelí je skvělý způsob, jak uchovat vitamín C v zimě, zde je 100 gramů. lze nalézt až 30 mg.
    Zázvor může pomoci zvýšit množství vitamínu C v těle. Jeho obsah ve 100 gramech produktu je až 12 mg

Kromě toho, aby se z výrobků dostal veškerý vitamin C, neměl by být skladován po dlouhou dobu a tepelně zpracován.

Jakákoli z těchto potravin může být konzumována v neomezeném množství, tělo nebude přesyceno vitamínem C - veškerý "přebytek" opustí tělo močí.

Pro koho je vitamin C obzvláště důležitý?

Vitamín C je samozřejmě nezbytný pro každého z nás, ale existuje skupina lidí, kteří potřebují tento prvek je poněkud vyšší než všichni ostatní, a proto budou muset používat takové produkty, ve kterých je vitamin C ze všech nejvíce, ve zvýšených dávkách (pokud se jim to líbí). Samozřejmě, že se nevzdají svých špatných návyků).

Do této kategorie patří lidé, kteří pravidelně kouří cigaretu (nebo více) denně. V takovém organismu je proces asimilace vitamínu C mnohem horší a buňky „dostávají“ pouze 20% standardní sazby.

Totéž platí pro ty, kteří zneužívají alkohol. Především játra trpí tímto organismem a existuje přímá korelace mezi množstvím vitaminu C a rychlostí, kterou je alkohol odebrán z krve.

Pacienti s diabetem a kardiovaskulárními chorobami by měli navíc dostávat vitamin C ve složení multivitaminových komplexů. To je nezbytné, protože proces nasycení buněk vitaminem C v těchto organismech je mnohem horší.

Jako důvod ke zvýšení denního příjmu potravin, ve kterých je vitamin C nejvíce ze všech, mohou staré rezavé vodní dýmky (převážná většina našich občanů) jednat. Ve vodě, která protéká těmito trubkami do našich domovů, vzniká škodlivý prvek kadmium. Kyselina askorbová je schopna neutralizovat své působení a chránit naše tělo.

Obavy, emoce a stres mají také škodlivý vliv na obsah vitamínu C v lidském těle. Takže, pokud budete vždy vnímat jakékoli informace prostřednictvím svého myšlení emocionálně, nést s sebou malou desku s ovocem a zeleninou.

Vitamín C je bezpochyby pro nás velmi důležitým prvkem a je prostě nutné udržet jeho množství v těle na správné úrovni. Kromě toho jsou všechny potraviny bohaté na kyselinu askorbovou naprosto dostupné a známé.

____________
Svetlana Frantseva "Výrobky, ve kterých je vitamín C nejvhodnější" speciálně pro ekologický život.

Kyselina askorbová nebo vitamín C je nezbytný pro dobrý život mužů, žen a dětí - každý den. Denní dávka u mužů je 90 mg au žen 75 mg. Pokud hrajete sport nebo aktivujete aktivní životní styl, může být sazba zvýšena o 2-5 krát v závislosti na zatížení. Musíme si uvědomit, že každý den každý člověk dostane vitamin C v potravinách. Pokud není dostatek produktů, můžete přidat vitamínové komplexy z lékárny do svého jídelníčku, abyste získali denní potřebu.

A jaké potraviny obsahují vitamín C, zjistíte právě teď. Níže je 7 nejvíce bohů potravin obsahujících vitamin C a úplný seznam výrobků s kyselinou askorbovou.

Kiwi - č. 1

Kiwi obsahuje 180 mg vitamínu C na 100 gramů jídla. V průměru 1 kiwi váží 55 gramů. Kiwi je nízkokalorický potravinový produkt. Ve 100 gramech kiwi, počet kalorií, celkem - 47. V kiwi je 10 vitamínů, 7 makronutrientů a 10 stopových prvků. Kiwi je dobré k jídlu při hubnutí. Kiwi šťáva je vynikající a má léčivé účinky. Šťáva pomáhá udržet normální hladinu cukru v krvi.

Brokolice - № 2

Brokolice obsahují velké množství vitamínu C - 90 mg na 100 gramů jídla. Brokolice mají nízký obsah kalorií - 34 Kcal na 100 gramů a mohou být použity ve stravě lidí, kteří sledují jejich postavu nebo snižují jejich váhu. Brokolice posiluje imunitní systém, posiluje ochranné funkce organismu před škodlivými vlivy. Celulóza je součástí brokolice a má čistící účinek na tělo toxinů a strusek. Brokolice mají dobrý vliv na práci pankreatu, normalizuje produkci inzulínu, reguluje hladinu cukru v krvi a příznivě ovlivňuje činnost srdce a cév.

Oranžová - № 3

Vitamín C v dostatečně velkém množství je obsažen v pomerančích - 60 mg na 100 gramů potravin. Pomeranče zlepšují chuť k jídlu, vyplňují sílu. Pomeranče obsahují širokou škálu vitamínů - 13 kusů. Stejně jako 7 makronutrientů a 8 mikroelementů. Malé množství kalorií - 43 na 100 gramů jídla - je užitečné pro ty, kteří zhubnou. Pomeranče mají pozitivní vliv na zdraví srdce, cév, jater. Pomeranče jsou kontraindikovány u lidí, kteří mají gastritidu, vředy, zvýšenou kyselost žaludku. Pomáhá snižovat hladinu špatného cholesterolu, zmírňuje krvácení z dásní, posiluje imunitní systém, chrání před nachlazením, pomáhá snižovat horečku. Pomeranče mají dobrý účinek na trávicí systém, nervový systém.

Špenát - č. 4

Špenát obsahuje vitamín C v množství - 55 mg na 100 g potravinářského výrobku. Jste zvědaví, kolik kalorií je ve špenátu? Pouze - 23 Kcal na 100 g výrobku. Špenát zlepšuje ochranné funkce organismu, pomáhá lépe vstřebávat sacharidy, urychluje metabolismus, podílí se na tvorbě kostní tkáně, normalizuje hladinu cholesterolu v krvi, má pozitivní vliv na nervový systém, zlepšuje stav kůže a vlasů. Špenát má antioxidační vlastnosti, mírně zpomaluje proces stárnutí. Špenát se připravuje z chutných jídel: příloha, polévka a koláč.

Podívejte se na užitečné video číslo 1:

Grapefruit - № 5

Grapefruit je bohatý na vitamín C. 100 gramů grapefruitu obsahuje 45 mg kyseliny askorbové. Grapefruit se používá k hubnutí a udržení přínosu. Má pozitivní vliv na celé tělo, dospělé i děti. V grapefruitu je více než 10 různých vitamínů, 5 makroživin a 1 stopový prvek (železo). Grapefruit váží v průměru 300-500 gramů. Grapefruit pomáhá snižovat normalizaci cholesterolu v krvi a prospívá gastrointestinálnímu traktu. Grapefruit je často používán pro depresi a přepracování. Grapefruity se zúčastnily experimentu a výzkumu a vědci dokázali, že použití grapefruitu se používá k prevenci diabetu. Grapefruitová šťáva je také užitečná a doporučuje se pít 20 minut před jídlem. Mnoho zručných hospodyňek používá grapefruity při přípravě různých jídel, například: salát, dort, přidat do masa, okurky.

Bílé zelí - № 6

Bílé zelí má dobré množství kyseliny askorbové - 45 mg na 100 gramů jídla. Bílé zelí má malé množství kalorií, pouze 27 Kcal na 100 g. V bílém zelí je 7 makronutrientů, 13 mikroelementů a 14 vitamínů. V zelí je vlákno, které odstraňuje toxické látky z těla, strusky, dobře čistí trávicí trakt. Zelí pomáhá čistit stěny cév, zlepšuje kardiovaskulární systém. Zelí se používá pro hubnutí, protože jeho prospěšné vlastnosti a nízký obsah kalorií. Pro lidi trpící obezitou a nadváhou se doporučuje také bílé zelí.

Mandarinky - № 7

Jaké ovoce má slušné množství vitamínu C, ptáte se? Odpověď zní: - mandarinky 38 mg na 100 gramů produktu. Mandarinky mají příjemnou chuť. Existují různé druhy s jámami a jámami. Pacienti trpící alergií by měli tyto plody používat opatrně, protože se mohou objevit alergické reakce. V mandarinek, 9 vitamínů, 5 makronutrientů a 1 stopový prvek jsou železo. Dvojice mandarinek denně zlepšuje vidění. Mandarinky mají dobrý účinek na kardiovaskulární systém, snižuje množství špatného cholesterolu na stěnách cév.

Seznam produktů s kyselinou askorbovou (vitamín C)

  • Šípky
  • Kalina
  • Zelí
  • Rakytník řešetlákový
  • Rybíz
  • Petržel
  • Citron
  • Oranžová
  • Grapefruity
  • Brokolice
  • Sorrel
  • Angrešt
  • Ředkvička
  • Jahody

Podívejte se na užitečné video číslo 2:

kyselina askorbová, vitamin proti popáleninám, vitamín proti popálení

Uvádí se odhadovaná přítomnost ve 100 g výrobku:

Obecné vlastnosti vitamínu C Další názvy vitaminu C jsou kyselina askorbová, Anti-spalovací vitamín, Anti-Scorching Vitamin.

Vitamin C (vitamín C) patří do skupiny vitamínů rozpustných ve vodě - to je hlavní vitamín zeleniny, ovoce a bobulí.

Lidské tělo v procesu evoluce ztratilo schopnost produkovat vitamín C, a proto ho musí přijímat s produkty nebo ve formě léků.

Vitamin C byl objeven v roce 1927 vědcem ze Saint-Diery, který izoloval krystalickou látku z červené papriky, pomeranče a zelné šťávy se silnými regeneračními vlastnostmi. Říkal tomu kyselinu hexuronovou. A když se v roce 1932 prokázaly jeho vlastnosti proti šupinářství, označovala se jako kyselina askorbová („proti šupinatě“: „hnus“ přeložená z latiny - kurděje).

Denní potřeba vitamínu C Denní potřeba vitamínu C zdravého člověka je 70-100 mg.

Potřeba vitamínu C roste s: - sportem (150 - 500 mg) - těhotenstvím a kojením (120 - 150 mg)
- katarální a jiná infekční onemocnění (500-2000 mg)
- v nepříznivých klimatických podmínkách

Absorbovatelnost Aby byl vitamin C lépe absorbován, doporučuje se užívat jej po jídle.

Užitečné vlastnosti a účinky na tělo Vitamin C Účinek vitamínu C na tělo je velmi univerzální a velmi různorodý. Je nezbytný pro tvorbu kolagenu a pojivové tkáně: upevňuje cévy, kostní tkáň, kůži, šlachy, zuby. Vitamin C ovlivňuje metabolismus mnoha látek.

Nejdůležitější funkcí vitamínu C je antioxidant. Oslabuje toxický účinek volných radikálů - agresivních prvků v těle s nemocí, těžké fyzické námahy a negativních vlivů na životní prostředí.

S pomocí kyseliny askorbové tělo snadno zvládne mnoho toxinů a jedů: v kombinaci s vitaminem C jsou toxické látky neutralizovány a vylučovány močí. Vitamin C zvyšuje odolnost vůči jakýmkoliv nežádoucím účinkům: infekcím, přehřátí, ochlazení, hladovění kyslíkem, stresu, kontaktu s alergeny.

Vitamin C chrání tuky a vitaminy rozpustné v tucích (vitaminy a), které jsou nezbytné pro oxidaci těla, urychluje hojení ran a popálenin. Kyselina askorbová zvyšuje pružnost a sílu cév, aktivuje žlázy s vnitřní sekrecí, zlepšuje stav jater, snižuje tvorbu cholesterolu v játrech a odstraňuje jeho usazeniny ze stěn cév, čímž chrání srdce.

Interakce s jinými esenciálními látkami Vitamin C podporuje vstřebávání železa (Fe) z potravy, které je nezbytné pro normální tvorbu krve.

Známky nedostatku vitamínu C - snadná tvorba otlaků
- krvácení dásní
- pomalé hojení ran
- nízká odolnost vůči nachlazení a chřipce
- podrážděnost
- otoky tváře
- křehké krevní cévy oka
- ztráta pocitu zubů
- slabost nebo bolest v kloubech
- vypadávání vlasů
- krvácení z nosu

Nedostatek vitamínu C způsobuje kurděje. Její příznaky jsou:
- krvácení dásní
- ztráta zubů
- ztráta chuti k jídlu
- deprese
- únava
- hysterie
- krvácení do kůže
- anémie

Známky přebytku vitamínu C - bolesti hlavy
- zarudnutí obličeje
- zvýšené močení
- kolika v dolní části břicha
- mírný průjem
- nevolnost
- zvracení

Faktory ovlivňující obsah vitamínových produktů C Vitamin C je nejstabilnější a nejcitlivější vůči působení faktorů životního prostředí a vaření vitamínů. Citlivost vitamínu C na účinky teploty vyžaduje, aby byly produkty skladovány při nízké teplotě nebo ještě lépe zmrazené. Je také vhodné uchovávat ovoce a zeleninu pro uchování vitamínu C mimo přímé sluneční světlo. Při skladování zeleniny by mělo být zvoleno tmavé, chladné místo, například sklep nebo lednice.

Proč se nedostatek vitamínu C vyskytuje Nedostatek vitamínu C vzniká v důsledku nesprávného vaření potravin a při dlouhodobém nebo nepříznivém skladování zeleniny a ovoce. Například 100 g mladých brambor obsahuje asi 20 mg vitaminu C a po 6 měsících 10 mg. I při nejvhodnějším vaření se ztrácí až 60% vitamínu C!

Stejný nedostatek vitaminu C může nastat v nepřítomnosti ve stravě čerstvé zeleniny, ovoce a bobulí.

http://ugsad.ru/what-foods-contain-vitamin-with-a-list-where-is-more-vitamin-c-contained/
Up