logo

Bumerangový efekt je mnoha ženám znám. V 80% případů se vracená hmotnost vrací, často bere s sebou kila, což je velmi nepříjemné, bolestivé a může vést ke stresu a zdlouhavým depresím. Proto je důležité najít platný, bezpečný a spolehlivý způsob. Účinné diety pro hubnutí pomůže nejen zhubnout, ale také udržet výsledky, v ideálním případě - pro zlepšení zdraví. Který z nich si vybrat, musí si každý sám určit.

Efektivní dieta - to neznamená rychle.

Všechny ženy chtějí rychle zhubnout, ale jen málo lidí přemýšlí o důsledcích. Existují diety, na které kilogramy nejen „odcházejí“, ale dokonce „utíkají“. Člověk ztrácí váhu, objem, ale tělo nemá čas na dramatické změny. Jako výsledek, zdraví je podkopáno, s velkou počáteční hmotou, smět nastávat posun vnitřních orgánů. Nejúčinnější dieta pro hubnutí je technika, která vám pomůže zhubnout bez poškození zdraví.

Časté chyby hubnutí lidí:

  1. Snížení kalorií na kritické ukazatele. Tělo ženy nemůže plně fungovat při vstupu 600-800 kcal denně. Minimální množství je 1200 kcal. Ano, váha se rychle snižuje, ale s energetickým deficitem se brzy očekává stagnace, tělo začne pracovat v úsporném režimu.
  2. Vyloučení tuku. Můžete jíst jedno zelí nebo pít nízkotučné kefír. Váha zmizí, ale s tím, že vlasy začnou vypadávat, nehty se zhorší, objeví se kožní problémy, ženský cyklus selže. Minimální množství tuku denně je 22 g.
  3. Odmítnutí chutného jídla. Úplné omezení vašich oblíbených jídel vede k narušení. Pokud se vám podaří projít dietou až do konce, pak bude těžké odolat. Je nutné změnit chování při krmení a připravit chutné pokrmy z produktů povolených systémem.

Mnozí zasahují do mravního mučení. Chcete-li zhubnout, ani nejúčinnější dieta nestačí. U žen se zhoršuje nálada, bolesti hlavy, slabost. Nemůžete brát dietu jako tragédii nebo deprivaci. Ať je to radostná cesta k harmonii a tvaru snu, snadná a žádoucí.

Dieta Kim Protasov, nebo Protasovka

To je jeden z nejúčinnějších a osvědčených v průběhu let diety, které nejen vám umožní zhubnout, ale také má mnoho výhod. Po „Rippingu“ je snadné přejít na správnou výživu, váha bude i nadále klesat, názory na potraviny a chutě se změní. Tento systém používá spoustu syrové zeleniny, což vede k čištění střev, zlepšuje stav kůže, odstraňuje vodu z těla.

Podstata stravy Kim Protasova:

  1. Během prvních 2 týdnů se denně spotřebuje 1400 g syrové zeleniny, 3 zelená jablka, 1 vejce a 600 g fermentovaných mléčných výrobků, téměř 5% tuku.
  2. Od 3 do 5 týdnů místo 300 g mléčných výrobků se používá stejné množství masa, drůbeže, ryb nebo mořských plodů. Volba jemných metod vaření bez oleje.
  3. Během celé stravy, musíte pít alespoň 2 litry vody, což zvýší účinek rostlinných vláken, přispět k očistě těla, snížení hmotnosti.
  4. Boj trvá 5 týdnů, ale odborníci na výživu doporučují, aby byl „výstup“, který bude mít stejnou délku jako samotná strava. Každý týden se přidávají nové produkty: obiloviny, vývar, sušené ovoce, vařená zelenina. V těchto 5 týdnech pokračuje ztráta hmotnosti.

Celkem pro dietu můžete ztratit 5 až 15 kg. Vše záleží na původních datech. Svazky jdou velmi dobře. Nemůžete použít techniku ​​častěji 1 krát za 6 měsíců, je lepší vzít si roční přestávku, aby tělo mělo čas se zotavit.

Kontraindikace: onemocnění gastrointestinálního traktu, těhotenství, období kojení.

Zajímavé: Kim Protasov je fiktivní jméno a neexistuje žádný takový odborník na výživu. Tento pseudonym vzal novináře z časopisu v 90. letech minulého století, který publikoval metodu, která je stále populární.

Dieta pro líné

Jedná se o nejúčinnější a nejbezpečnější dietu, která se stala populární nedávno. Skutečnost, že nemůžete pít po jídle, mnoho lidí ví. Kapalina ředí žaludeční šťávu, inhibuje trávení, interferuje s absorpcí živin. Proč tyto informace nevyužít! Se správným přístupem k použití tekutin rychle zmizí, bez jakéhokoliv úsilí a poškození těla.

  1. Veškerá voda se vypije před jídlem. Po dobu 20 minut před hlavním jídlem a ihned po probuzení je zapotřebí 400 ml kapaliny.
  2. Po jídle, podle pravidel, nemůžete pít 2 hodiny nebo alespoň hodinu, pokud byla použita lehká jídla. Během této doby musí být tráveny.
  3. Pro účinné hubnutí je žádoucí vyloučit vysoce kalorické, mastné, sladké potraviny a nejíst 3 hodiny před spaním.

Liška není jen ve zrychleném trávení potravy. Voda zaplní žaludek, porce se nedobrovolně sníží, což snižuje denní kalorii. Je také nemožné jíst slané, sladké pokrmy, protože bude těžké vydržet 2 hodiny bez pití. V době diety je třeba zapomenout na šálek kávy s bonbóny nebo dortem. Příloha může být konzumována pouze po určitém časovém řádu.

Pohanka dieta

Další nejefektivnější dietou, jejíž délka může být upravena nezávisle, ale s ohledem na základní pravidla. Základ stravy - pohankové kaše, vařené ve vodě bez soli nebo s minimálním množstvím. Hlavní produkt je k dispozici, užitečný, pomáhá očistit tělo, dobře vyživuje, potlačuje pocit hladu. Ale jen ti lidé, kteří opravdu milují pohanky, musí zvolit tento systém.

  1. Systém po dobu 1-3 dnů. Ve skutečnosti se jedná o dietu nalačno. Po celou dobu se používá kaše bez soli. Tělo se zbaví přebytečné tekutiny, sníží objem, vyčistí střeva, normalizuje stolici.
  2. Týdenní strava. Existuje mnoho možností. Chcete-li pohanky, můžete přidat zelená jablka, kefír, čerstvá zelenina s nízkým obsahem škrobu. Tento systém se snáze přenáší.
  3. Pohanka dieta po dobu 14 dnů. Kromě čištění a odstranění přebytečné tekutiny tento systém snižuje množství tuku v těle. Zelenina se přidává do kaše spolu s fermentovanými mléčnými výrobky a jablky, v některých provedeních se nachází kuřecí prsa.

Ztráta hmotnosti přímo závisí na délce zvolené metody. Pro 1-3 dny se zbavit přebytečného tuku nebude fungovat, pouze voda opustí, ale to může být dobrý začátek pro hubnutí nebo kontrolu, zda je systém vhodný. Za 2 týdny je snadné ztratit 4-7 kg. S řádným návratem k normální výživě se nevrátí zpět.

Kontraindikace: těhotenství, gastrointestinální onemocnění, nedostatek vitamínů, nesnášenlivost hlavního produktu.

Dyukan dieta

Jeden z populárních proteinových diet, který v krátké době pomáhá ztratit obrovské množství váhy. Tento systém je vhodný pouze pro naprosto zdravé lidi, kteří jsou připraveni dodržovat všechny předpisy a neodchylovat se od pravidel. Technika je založena na biochemických procesech v těle. Jakékoli menší porušení může snížit účinnost, zpomalit hubnutí, poškození.

V systému jsou čtyři stupně s jasně definovaným sledem a délkou trvání. Všechny výpočty lze provádět na oficiálních stránkách. Povinná složka stravy v celé stravě - to je ovesné otruby. Od druhé fáze můžete přidat pšeničnou a žitnou vlákninu, ale podle povolených standardů.

Podstata stádií dukanské stravy:

  1. Útok Krátká fáze trvající až 7 dní, vypočítaná individuálně. Základem stravy je 72 proteinových produktů. Tento stupeň je určen pro ztrátu tekutin a zvýšenou motivaci, může trvat až 3-5 kg ​​nadváhy.
  2. Alternace. Hlavní stádium stravy, která spaluje tuk. K proteinům se přidává 28 druhů zeleniny bez škrobu v průběhu dne. Doba trvání tohoto období se může pohybovat od několika týdnů do jednoho roku a ještě více až po požadovanou hmotnost.
  3. Ukotvení. Do základní dávky se přidává chléb, ovoce, sýr. Toto období vám umožní jít na normální stravu. Doba trvání je dána vzorcem: 10 dnů na 1 kg hmotnosti.
  4. Stabilizace. Jeden den v týdnu - proteinový čtvrtek. Dodržujte dietu první fáze. Navíc se otruby používají denně.

Během celého období diety musíte pít vitamíny. Povoleno používat náhražky cukru s přírodním nebo syntetickým prostředkem. Nemůžete jíst žádné ovoce, všechny mléčné výrobky by měly být bez tuku, jako maso. To je jeden z mála diet, které vám umožní jíst párky, krabí tyčinky, konzervované potraviny, ale všechny produkty musí splňovat požadavky stravy, nemají ve složení zakázané koření, cukr, překročit určitou hranici tuku.

Je to důležité! Ve stravě, mnoha jemnostech a nuancích, systém vyžaduje pečlivé studium. Pierre Ducane důrazně doporučuje číst svou knihu, která objasní. Se systémem se můžete také seznámit na oficiálních stránkách.

Kontraindikace: jakákoliv chronická onemocnění orgánů a systémů, období těhotenství a kojení, nesnášenlivost laktózy, hormonální poruchy, děti a stáří. Tato dieta vyžaduje povinnou konzultaci s lékařem.

Video: Odborník na výživu na dietě Dukan

Kefirova strava

Tato dieta pomůže velmi rychle zhubnout, používá ji mnoho slavných lidí. Za pouhých týden se můžete zbavit 5 kg. Existují však i další možnosti, které se liší délkou trvání. Vždy můžete „vyzkoušet“ dietu tím, že se kefír postará o půst.

Podstata kefírové stravy:

  1. Základ stravy - kefír nízký nebo střední tuk, ale ne více než 2%. Za den musíte použít 1 až 2 litry.
  2. Výživa je zlomková, nemůžete pít 0,5 litru fermentovaného mléčného výrobku najednou, je vhodné použít sklo každé 2-2,5 hodiny.
  3. Je důležité pít vodu, protože kefír má diuretický účinek, odstraňuje přebytečnou tekutinu, jejíž zásoby je třeba doplnit.

Kromě klasické kefírové stravy existují i ​​další možnosti s přidáním jablek, tvarohu, pohanky, zeleniny nebo různých druhů ovoce. Všichni mají svá vlastní pravidla, liší se délkou trvání. Dlouhodobé systémy zahrnují více potravin ve stravě než krátké metody po dobu 5-7 dnů.

Kontraindikace: zvýšená kyselost žaludku a jakákoliv onemocnění trávicího ústrojí, rachitida, revmatismus, dna, nesnášenlivost kefíru, věk dětí, těhotenství a kojení.

Video: Elena Malysheva: jak zhubnout za 1 týden

Při změně stravy ve směru zdravé výživy, zvýšení příjmu potravy bohatého na pomalé (komplexní) sacharidy, rostlinná vlákna, ořechy, může dojít k nepříjemnému pocitu z gastrointestinálního traktu: nadýmání (nadýmání). To je dáno tím, že obiloviny, luštěniny, zelenina - základ zdravé výživy - jsou bohaté na těžko absorbovatelné oligosacharidy. S cílem eliminovat nepohodlí, aniž by byla vyloučena správná výživa, je možné doplnit příjem těchto přípravků přípravkem Orlix®. Obsahuje alfa-galaktosidázu, enzym, který štěpí komplexní sacharidy na světlo pro absorpci monosacharidů. Dávka závisí na množství konzumované potravy, což usnadňuje normalizaci trávení, a to jak při svačině, tak při hlavním jídle.

Tajemství jednoduché stravy

Jakákoli strava bude snazší a zajímavější, pokud na ní narazíte. Klíčem k úspěchu je důkladné prostudování pravidel a nabídek. Motivace je velmi důležitá. Pokud je to opravdu silné, pocit hladu ustoupí, pokušení prolomit dietu nebude, libry rychle zmizí, snadno a navždy.

Asistenti a tajemství:

  1. Voda Pokud chcete jíst, pijte vodu. Mnozí to slyšeli, ale používají jednotky. Je to tekutina, která pomáhá vyrovnat se s hladem, urychluje a usnadňuje hubnutí.
  2. Vitamíny. Jsou potřeba nejen k zachování krásy a zdraví, ale také k odstranění hladu. Pokud něco v těle nestačí, požádá o jídlo.
  3. Pohyb. To je snadný způsob, jak se zbavit hladu nebo jíst něco zakázaného. Při první touze "hříchu" musíte udělat dřepy alespoň 50 krát. Nebo skok na 5 minut na švihadlo.

Odborníci na výživu považují čištění za moderní sorbent Enterosgel jako nezbytný krok v každém programu hubnutí. Aktivně pohlcuje pouze škodlivé strusky a toxiny, které se hojně dostávají do krve během rozpadu tuků. Jsou to tyto toxiny, které vyvolávají nevolnost ve stravě, nepříjemnou chuť v ústech, abnormální stolici, matnou kůži, akné a vady na ní. Tento sorbent dobře zaplňuje žaludek, čímž vytváří pocit sytosti, absorbuje přebytečnou žaludeční šťávu a enzymy, neutralizuje jejich dráždivý účinek na stěnu žaludku. Předpokládejme, že jeho příjem je dlouhý, na rozdíl od jiných sorbentů.

Cesta k harmonii může být obtížná nebo snadná. Člověk sám určuje svou cestu, záleží jen na nás.

http://prosto-mariya.ru/top-5-samyh-effektivnyh-diet-dlya-pohudeniya_1560.html

12 účinných diet

Světová zdravotnická organizace uznala obezitu jako pandemii naší doby.

Dnes má 500 milionů lidí nadváhu.

Světoví lídři v "masové obezitě" mezi dospělými: Mexiko (32,8%), USA (31,8%), Sýrie (31,6%), Venezuela, Libye (30,8%). Nadváha indikuje metabolickou poruchu v těle a je zhoršena rozvojem souvisejících onemocnění.

Dnes existuje mnoho diet zaměřených na zrychlené nebo systematické hubnutí. Mezi nejrůznějšími metodami hubnutí je velmi obtížné vybrat nejúčinnější, protože jeho účinnost závisí na individuálních vlastnostech organismu (objem nadměrné hmotnosti, zdraví, hormonální hladiny, rychlost metabolismu).

Zvažte příčiny, účinky obezity, 12 účinných diet pro boj za zdraví a štíhlé tělo, jaké změny se vyskytují v těle po hubnutí.

Odkud pochází nadváha a co to vede?

  1. Konstantní nesoulad mezi množstvím spotřebované a přijaté energie v důsledku konzumace vysoce kalorických potravin ve velkých porcích se sedavým životním stylem.
  2. Genetická predispozice.
  3. Věk, sexuální faktory. Zajímavé je, že ženy rychleji přibývají na váze kvůli hormonálním vlastnostem těla a nižší svalové hmotnosti vzhledem k tělu mužů. Navíc s věkem se metabolismus zpomaluje, snižuje se potřeba energie, což vede k postupnému hromadění tukové tkáně a zvýšení tělesné hmotnosti.
  4. Primární patologie žláz s vnitřní sekrecí nebo zhoršené funkce hypotalamu.
  5. Vývoj nádoru.
  • onemocnění trávicího traktu;
  • pankreatitida;
  • hypertenze;
  • onemocnění žlučníku, jater;
  • diabetes typu 2;
  • ischemická choroba srdeční, mrtvice;
  • amenorea, neplodnost, menstruační poruchy u žen, sexuální impotence u mužů;
  • onemocnění dýchacích cest a pohybového aparátu (hypoventilační syndrom, dna, osteoartróza);
  • onemocnění dolních končetin.

Kromě zhoršení zdravotního stavu obezita narušuje psycho-emocionální rovnováhu: zvyšuje úroveň úzkosti, vede k častým depresím, potlačuje sexuální funkce, způsobuje potíže při hledání zaměstnání a snižuje sebeúctu.

Nadváha v pokročilých stadiích způsobuje narušení endokrinní činnosti, což je fatální. Ve světovém žebříčku smrti z obezity se řadí šestý a od hladu - osmý.

12 účinných diet

Zvažte populární metody hubnutí. Bez ohledu na zvolený typ zahrnuje jakákoliv dieta dodržování vodního režimu: použití 1,5 - 3 litrů čisté vody denně. Denní fyzická aktivita zároveň urychluje hubnutí.

Nejlepší diety k boji proti nadváhy.

  1. Japonská strava. Charakteristickým rysem této techniky je vysoká míra úbytku hmotnosti: za 13–14 dnů se stanete lehčí o 7–10 kg. Účinnost japonské stravy se dosahuje úplnou restrukturalizací metabolismu. Získaný výsledek je zároveň zachován po dobu nejméně dvou let. V souladu s dietní stravou je zakázáno konzumovat alkoholické nápoje, cukr, sůl, pečivo, sladkosti. Japonský program hubnutí je považován za nízkokalorický, jeho dieta se zaměřuje na potraviny s nízkým obsahem sacharidů, díky čemuž musí tělo spalovat uložený tuk pro výrobu energie. V průběhu procedury se zmenšuje velikost žaludku, což usnadňuje jeho opuštění.
  2. Dyukan dieta. Jedná se o program výživy proteinů. Délka diety závisí na množství nadváhy a dosahuje 3 až 4 měsíců. Technika Ducane je rozdělena do čtyř fází: „Útok“, „Střídání“, „Fixace“ a „Stabilizace“, z nichž každá má svou vlastní stravu, délku trvání, povolené a zakázané výrobky. Obecné požadavky na stravu: denně provádějte ranní cvičení, přidávejte do pokrmů ovesné otruby, chodte venku, nejméně půl hodiny. Schéma hubnutí přípravku Dyukan neomezuje množství „povolených“ spotřebovaných produktů, vylučuje použití chemických přísad a léčiv a je v souladu s předpisy považováno za bezpečné.
  3. Pohanka dieta Patří do kategorie tvrdých mono-diet určených pro rychlé hubnutí. Hlavní složkou této techniky je pohanka, která musí být připravena speciální technologií. Je zakázáno vařit obiloviny, zalijeme vroucí vodou a necháme osm hodin. Současně nemůže přidávat koření a sůl. Po této době lze pohankové kaše jíst v neomezeném množství.
    V klasické verzi je dieta určena na týden (v daném období je ztráta hmotnosti 4 až 5 kilogramů), v případě potřeby může být doba plnění prodloužena na 14 dní (minus 6 až 10 kilogramů). Při ztrátě hmotnosti, kromě pohanky, je dovoleno pít jeden a půl litru alkalické minerální vody, zeleného čaje a litru kefíru s obsahem tuku 1%.
    Pokud se při dodržení této metody člověk cítí zhoršený, doporučuje se do denní stravy přidávat nekalorické ovoce (jablka, pomeranče, grapefruity).
  4. Proteinová dieta. Hlavním pravidlem této metody je, že 85% menu osoby, která ztrácí váhu, by měla být bílkovinných produktů: nízkotučné maso, ryby, vejce, produkty kyseliny mléčné a mořské plody. Jedná se o účinnou dietu po dobu 2 týdnů, která pomůže zbavit se 4 - 8 liber navíc v tomto období.
    Princip den bílkovin: jíst v malých porcích každé tři hodiny. Povoleno vstoupit do denní stravy sacharidů potraviny s nízkým glykemickým indexem (až 40): sójové boby, okurky, ořechy, cizrna pyré, citrusové plody.
    Pro rychlé hubnutí a zvýšení svalové hmoty se doporučuje provádět silová cvičení.
  5. Dieta Malysheva. Nejdůležitější složkou menu je protein. Doktor lékařských věd a televizní moderátorka programu „Zdraví“ doporučuje, aby byl podáván s nízkotučné mléčné výrobky, maso a ryby odrůd. Hlavní podmínkou není kombinovat příjem bílkovin a sacharidů najednou. Současně je přísně zakázáno jíst maso a obiloviny, je lepší je kombinovat s greeny, zeleninou zvlášť.
    Trvání Malysheva stravy je jeden měsíc, pak vše závisí na výsledku. V počátečním stádiu by měl kalorický příjem potravy za den činit 1200 kilokalorií, což postupně sníží tuto hodnotu na 1 000 kilokalour denně. Kromě toho, Elena Vasilyevna argumentuje o důležitosti pozitivního postoje, musíte jíst v dobré náladě a klidné atmosféře, psychicky přizpůsobit si, že jídlo je dovolená pro každou buňku těla.
    Před polknutím potravy doporučuje Malysheva osmnáct žvýkacích pohybů. To sníží zátěž na zažívací orgány, prodlouží zdraví zubů. Tato technika vám umožní zbavit se až 25 kilogramů za 2 měsíce.
  6. Dieta Maggi. Je určen k odstranění 10 až 20 kilogramů za čtyři týdny. Metoda Maggi zahrnuje následující nejúčinnější diety: tvaroh a vejce. Která možnost dávat přednost závisí na osobních stravovacích návycích, zdravotním stavu. Obě možnosti jsou účinné. Maggi dieta není mono-dieta, zahrnuje zeleninu, ovoce, maso. Produkty jsou vybírány tak, aby aktivovaly spalování nahromaděného tuku a odstraňovaly toxiny z těla.
  7. Energetické diety Moderní způsob, jak rychle zhubnout s minimálním úsilím. Energy Diet - komplex speciálních koktejlů, které jsou navrženy tak, aby lidskému tělu poskytly maximální množství živin s minimem kalorií. Produkty řady ED obsahují vitamíny, minerály, proteiny, tuky, sacharidy, vlákninu. Jedná se o účinnou dietu, která je navržena na 4 - 6 měsíců, která pomůže vybudovat až 10 - 30 kilogramů v daném období.
  8. Kreml dieta. Hlavním principem metody je denně vypočítat množství spotřebovaných sacharidů (maximum je dovoleno jíst - 40 jednotek za den), vyloučit moučné výrobky z menu, sladkosti, jíst dostatek bílkovinných potravin. V prvním týdnu souladu s výživovým systémem Kremlu je úbytek hmotnosti 4–5 kilogramů, za 30 dní - 10 kilogramů, za dva nebo tři měsíce - 20 kilogramů.
  9. Dieta šest okvětních lístků. Podstatou metody je každodenní střídání následujících mono-diet: ryb, zeleniny, kuřete, obilovin, tvarohu a ovoce. Stálá změna hlavního produktu eliminuje závislost těla na komponentě a "stagnaci" hmotnosti.
    Účinek diety na hubnutí je impozantní: průměrný denní pokles se pohybuje od 0,5 do 0,8 kg za den. Výsledkem je, že během dvou týdnů dodržování „6 okvětních lístků“ je možné ztratit až 15 kilogramů.
  10. Dieta pro líné. V klasické podobě se jedná o mono-dietu na vodě, která nevyžaduje finanční investice, čas a úsilí na přípravu povolených pokrmů. Hlavním pravidlem této metody je pít 250 mililitrů čisté vody před každým jídlem, včetně občerstvení. Množství jídla jedené redukovalo o polovinu. Vyloučit z menu rychle absorbující sacharidy, potraviny s vysokým obsahem tuku, okurky, konzervy, uzená masa. Preferovaný způsob vaření - pečení, vaření. V závislosti na cílech se dívkám podaří 14 dní ztratit až 10 kilogramů.
  11. Strava Protasov. Jedná se o nízkokalorický program hubnutí. Průměrná denní nabídka metody poskytuje tělu 1200 - 1500 kilo kalorií energie. Strava se skládá z bílkovinných potravin (vařená vejce, produkty kyseliny mléčné, libového masa), nepotravinové zeleniny a povoleného ovoce (pomeranč, grapefruit, jablko).
    Podmíněně je Protasovova strava rozdělena do tří etap: vegetariánská, s přídavkem masa, fixace. Doba trvání techniky je 5 týdnů. Během této doby trvá až 10 kg nadváhy.
  12. Kefirova strava. Jedná se o přísný způsob hubnutí, který je v naší době populární. Jedná se o následující lehké úpravy krmiva pro kvašené mléko: kefír-tvaroh, kefír-jablko, kefír-vejce, kefír-pohanka, kefír-okurka, pruhované.
    Při dodržení přísného postupu je jediným povoleným produktem použití odstředěného kefíru nebo 1%. V den, kdy budete potřebovat pít litr fermentovaného mléčného nápoje na pět recepcí. Během přestávek vypijte vodu nejméně 1,5 litru denně. Ve třech „kefírových“ dnech budete lehčí o 1,5 kilogramu, v týdnu - o 3, za 14 dní - až o 8.
    Aby se zabránilo zvýšení sekrece žaludeční šťávy, rozvoji gastritidy, akutních vředů, nedoporučuje se praktikovat přísnou dietu s fermentovaným mlékem déle než dva týdny.

Jak můžete vidět, existuje mnoho způsobů, jak efektivně zhubnout. K dosažení žádoucího výsledku je nutné nezpochybnitelné dodržování podmínek stravy, vodního režimu a denní fyzické námahy.
Při hubnutí se doporučuje dělat plavání, jógu, gymnastiku. Je vhodné provádět mezoterapii, obaly, ultrazvukové peelingy, anticelulitidy, zpevňující masáž. Tyto postupy pomohou vyhnout se ochabnutí kůže.

Neočekávané účinky ztráty hmotnosti

Vyhodit 5-10% tělesné hmotnosti s nadváhou snížit riziko exacerbace diabetu, kardiovaskulárních onemocnění, zlepšit celkové zdraví.

Zvažte 14 změn, ke kterým dochází v životě člověka poté, co se zbavíte zbytečných kilogramů.

  1. Záplava energie. Poté, co ztratí váhu, stanete se více mobilní, chytání odjíždějící autobus nebo lezení schody bude snazší.
  2. Zlepšení paměti. Aktivita mozku se zvýší, množství informací uložených v paměti se zvýší.
  3. Zvýšená sexuální touha, budete se cítit svůdnější. V průběhu výzkumu dospěli američtí vědci k závěru, že ztráta 30 kilogramů jednoho z partnerů zlepšuje rodinné vztahy.
  4. Snížení nebezpečného rizika vzniku onkologie. Nadváha způsobuje zánětlivé reakce v těle, změny v buňkách těla. Ztráta hmotnosti nejméně o 5% snižuje riziko vzniku rakoviny.
  5. Obnovení psycho-emocionální rovnováhy.
  6. Měnící chuťové pohárky.
  7. Posílení kostí, kloubů snížením zátěže na nich.
  8. Snížení nákladů na udržení zdraví, v průměru o 42%. To je způsobeno tím, že obézní lidé mají větší pravděpodobnost chronických onemocnění, která vyžadují neustálou léčbu.
  9. Kariérní růst. Podle statistik jsou štíhlí lidé 5krát snazší najít nové zaměstnání a zvýšit příjem než plný. Zvláště tento vzor platí pro ženy.
  10. Snížení potřeby léků. Úbytek hmotnosti snižuje hladinu cholesterolu v krvi. V důsledku toho se sníží potřeba přijímat finanční prostředky z vysokého krevního tlaku. Udržení normální hmotnosti zabraňuje rozvoji srdečních onemocnění, krevních cév, orgánů trávicího traktu, štítné žlázy. Je zajímavé, že po hubnutí jsou pálení žáhy a astma méně znepokojující.
  11. Měkkost kůže. Pokud se během doby hubnutí omezíte pouze na udržení diety, na ignorování sportovních sportů, na masáž, výsledek hubnutí může být velmi zklamáním. Saggy kůže na problémových oblastech (žaludek, stehna, hýždě, paže) je nepříjemný a bolestivý pohled pro každou ženu. Chcete-li odstranit, musíte se uchýlit k procedurám pro rovnátka nebo začít pravidelně navštěvovat bazén, masážní terapeut a kosmetička.
  12. Zlepšit spánek. Odhození kil "uvolňuje" horní dýchací cesty člověka z měkkých tkání, které je zablokovaly. Výsledkem je, že spánek je lepší a o 22 minut delší.
  13. Zvýšit šanci na otěhotnění. Pamatujte si, že plnost může způsobit polycystické vaječníky a neplodnost. Tyto účinné diety pomáhají řešit nežádoucí váhu, obnovují práci vnitřních orgánů, zvyšují pravděpodobnost otěhotnění a přenášejí zdravé dítě.
  14. Lepší vidění. Nezapomeňte, že nadváha zvyšuje riziko vzniku diabetu, což nepříznivě ovlivňuje stav očí. Podle studie University of Georgia snižuje plnost množství luteinu a zeaxanthinu v sítnici, což způsobuje degenerativní změny související s věkem.

Úbytek hmotnosti má pozitivní vliv na lidské tělo: hormony jsou normalizovány, zvyšuje se imunita, zvyšuje se efektivita, problémy s erekcí, zátěž na klouby / žíly / cévy / srdce se snižuje. Nakonec život přináší více radosti.

Závěr

Výhody hubnutí jsou krása, sebevědomí, zvýšená dlouhověkost, zdravé tělo, emocionální stabilita.

Účinná dieta po dobu 7 dnů (pohanka, kefír) bude vhodná pro pád 1 - 3 kg, pro odstranění 4 - 10 kilogramů, věnujte pozornost technikám trvajícím od 2 týdnů do měsíce (japonština, bílkoviny, "6 lístků", "líný"). Pokud nadváha dosáhla úrovně 20 kilogramů a více, doporučuje se použít „proteinové“ programy Dyukan, Malysheva, Maggi, Protasov nebo „Kreml“. Jsou určeny pro systematické hubnutí po dobu 2 až 6 měsíců.

Tak, že po skončení diety se nadváha nevrátí, sledujte stav postavy podle objemu. Neměli by se zvyšovat. Vezměte rybí olej, abyste se vyhnuli problémům s gastrointestinálním traktem, které vyplývají z nedostatku stravy na triglyceridy. Sledujte spánek, ospalý člověk je náchylný k přejídání. Přesunout více, pít velké množství vody, jíst proteinové potraviny, zvýšit sebeúctu.

Nezapomeňte, že můžete ztratit 70 až 150 gramů tuku denně. Jídlo není hlavním potěšením v životě. Mnohem zajímavější než husté jídlo komunikace, chůze a koníčky. Toto nastavení pomůže naladit pozitivním způsobem a bude dodržovat správnou výživu. Zhubněte se svou myslí a užívejte si života!

Čekáme na vaši zpětnou vazbu, která ze stravy pomohla vyrovnat se s nadváhou a získat zdraví!

http://foodandhealth.ru/diety/12-effektivnyh-diet/

Blog uživatele Katya

Místo o ztratit váhu, zdravý životní styl a self-péče

Nejlepší dieta

Existuje jedna nejlepší dieta, která musí být dodržována po dobu sedmi dnů. Tento týden můžete snadno ztratit až 10 kilogramů. To vše je samozřejmě individuální a liší se v závislosti na počáteční hmotnosti. Pokud vážíte více než sto kilogramů, můžete za týden ztratit 10 kilogramů, ale ti, kteří mají příliš malou váhu, ztratí až 5 kilogramů. Nejlepší dieta vám pomůže zhubnout, a dokonce i očistit vaše tělo toxinů. Tato strava není ničím jiným než účinnou dietou, kterou najdete na mém blogu. Jen článek - nejlepší dieta, finalizovaný na základě komentářů a otázek, které jsou ponechány nejen pod textem článku, ale také mi napište osobní vzkaz v kontaktu. Protože účinná dieta pomáhá každému zhubnout a má více než 200 pozitivních komentářů, rozhodla jsem se jí přiřadit titul - nejlepší dietu.

Nabídka nejlepší diety:

Nejlepší dieta 1 den:

První den čištění je pití. Připravujeme naše tělo na hubnutí. Můžete pít něco. Voda, čaj, kompot, káva, minerální voda, džusy, mléko, kefír a dokonce vývar. Pravidlo 1, všechny nápoje bez cukru. Kuřecí nebo masový vývar je možný, ale v omezeném množství a bez soli. A je lepší upustit od používání masového vývaru.

Nejlepší dieta 2 dny:

Druhý den je snazší - zelenina. Jíst zeleninu v libovolném množství. Výjimkou jsou brambory (pravidlo 2, brambory nejsou povoleny). Přidejte saláty do salátů, spalovač tuku. Saláty by neměly nic zaplňovat. Pravidlo 3, saláty bez dresingu. Majonéza, máslo, atd. nemůže. Můžete pít pouze čistou vodu. A nic jiného než ona.

Nejlepší dieta 3 dny:

Třetí den zase pije. Tj opakujte menu prvního dne. Pijeme vodu, čaj, kompot, kávu, minerální vodu, džusy, mléko, kefír atd., Ale všechny nápoje jsou bez cukru.

Nejlepší dieta 4 dny:

Čtvrtý den je nejchutnější - ovocná. Pro mě je tento den svátek. Jíme všechno ovoce kromě banánů (pravidlo 3, banány nejsou povoleny). Přidejte ananas a grapefruity do svého jídelníčku, jsou to spalovače tuků. Můžete pít pouze čistou vodu. A nic jiného než ona.

Nejlepší dieta 5 dní:

Pátý den je proteinový. Jíst vejce (vařené), kuřecí řízek a jogurt. Přírodní jogurt, bez sladidel, barviv a konzervačních látek. A nezapomeňte, že můžete pít pouze vodu.

Nejlepší dieta 6 dní:

Pití zase jednou. Opakujte menu prvního a třetího dne nejlepší diety. Pijeme vše, co chceme, ale bez cukru.

Nejlepší dieta 7 dní:

Sedmý den - bez stravy. Snídaně - 2 vařená vejce. Druhá snídaně - ovoce (nezapomeňte na pravidlo 3). Oběd - vývar nebo lehká polévka s rýží nebo pohankou. Snack - jakékoliv ovoce. Večeře - salát, ochucený rostlinným olejem a solí.

Dieta je snadno pozorovatelná, navzdory zjevné složitosti. To je vlastně nejlepší strava, kterou jsem kdy potkal. Obrovské množství pozitivní zpětné vazby.

http://blogkaty.ru/luchshaya-dieta/

Jednoduchá strava

* Kliknutím na tlačítko "Odeslat" dávám souhlas se zpracováním svých osobních údajů v souladu se zásadami ochrany osobních údajů.

Mýtus, že strava je tvrdé jídlo omezení, konečně odhalil. Efektivní pro hubnutí moderní výživu mají tendenci zvažovat potravinový režim, který nezpůsobuje nepohodlí a je snadno sledovat. Výrobky, které se používají k přípravě pokrmů s fixním krmivem, budou vždy k dispozici v nejbližší prodejně nebo dokonce ve vlastní lednici. Trvání jednoduchých diet - od 3 do 7 dnů. Během této doby můžete být lehčí o 3-9 kg, při zachování dobré nálady a ráznosti.

Tipy pro efektivní hubnutí

"Ne" na sycené nápoje!

Je vědecky prokázáno, že denní spotřeba sladkých nápojů s obsahem cukru a balených šťáv zvyšuje šanci na zvýšení hmotnosti o 65%. Výrobky označené „dietní“ jsou také zakázány, protože se jedná pouze o marketingový trik. Kromě toho sladidla používaná v dietních nápojích povzbuzují chuť k jídlu a vyvolávají přejídání. Aby bylo možné bezpečně přepnout ze sodovky na čistou vodu, můžete nejprve přidat do posledního lístku máty, plátek citronu nebo plátek okurky.

Pozor na detail.

Velké supermarkety mají na nejviditelnějších místech jídla lidského oka ochucené cukrem, trans tuky a solí. Je přitažlivý nejen barevnými obaly, ale také příslibem rychlé saturace. Aby se zabránilo pokušení a souvisejícímu přibývání na váze, je nejlepší se vyhnout policím v zorném poli. Stejným principem by měl být pořádán pořádek v chladničce: první věcí je podívat se na zdravé potraviny, tedy na ovoce a zeleninu.

V každé situaci... kartáčování zubů.

Kartáčování zubů je jednoduchý a efektivní způsob, jak usnadnit a zefektivnit jakoukoli dietu. Co je to ústa? Vědci reagují: signál pro tělo o ukončení procesu vstřebávání potravin. Zubní kartáček má obrovský psychologický a fyziologický účinek na tělo, protože pomáhá zastavit touhu žvýkat.

Nejjednodušší strava

Nejjednodušší způsob, jak zhubnout, je zbavit se špatných stravovacích návyků. Denně dáváte přednost zdravým jídlům, můžete dosáhnout ohromujících výsledků. Pro dosažení souladu se doporučuje řada dalších pravidel:

  1. Jíst do 18:00. Vše, co se dostalo do těla, se automaticky ukládá ve formě tukových zásob.
  2. Uspořádejte čtyři jídla denně. Když jídlo přijde často a v malých porcích, to je mnohem jednodušší pro tělo vyrovnat se s jeho trávením a asimilací živin. Optimální přestávka mezi jídly je 3-3,5 hodiny.
  3. Sedět u stolu, jen když máte hlad. Současně je špatné opírat se o jídlo, jakmile žaludek zareaguje rachotem. Možná je banální žízeň. A v tomto případě stačí vypít sklenici vody.
  4. Nepřehánějte se. S pocitem nasycení je lepší odložit talíř jídla, i když se porce jeví jako malá.
  5. Vaření užitečnými způsoby. To znamená, že smažení na zelenině nebo másle je zakázáno. Vaření, dušení, napařování pomůže zachovat příznivé vlastnosti výrobků.
  6. Normalizujte pitný režim. Pijte nejméně 1,5 litru čisté vody denně.

Pro bezbolestné hubnutí ze stravy se doporučuje vyloučit všechny obiloviny, s výjimkou ovsa, pohanky a ječmene. Zakázané banány a hrozny. Měli byste zapomenout na alkohol a potraviny, které stimulují chuť k jídlu (především to jsou kořeněná jídla).

Režim pro rychlé snížení hmotnosti

Trvání a dieta diety je stanovena nezávisle. Na základě navržených možností snídaně, oběda a večeře. Stačí si vybrat to nejlepší pro sebe a začít zhubnout.

  • Jablko, müsli nebo ovesné vločky s čerstvým ovocem. Káva s minimálním množstvím cukru.
  • Jablko, směs ovoce (banány jsou zakázány) s přidáním několika lžiček nízkotučné fermentované mléčné výrobky, vápna nebo heřmánkový čaj.
  • Jablečný, nízkotučný tvaroh s přídavkem ovoce (kromě banánů) a citronové šťávy.

Oběd (použijte malé porce - asi 200 ml nebo 100 g):

  • kuřecí vývar, plátek celozrnného chleba;
  • zeleninová polévka (cuketa, zelí, mrkev, brokolice, zelený hrášek).
  • rybí guláš;
  • libové maso;
  • vařené vejce.
  • dušená mrkev s česnekem a citronovou šťávou;
  • zeleninový guláš;
  • dušená brokolice s citronovou šťávou.

Pár hodin po obědě je třeba vypít sklenici minerální vody bez plynu.

Po hodině byste měli vypít sklenici čisté vody.

  • jedno kiwi nebo oranžové;
  • sklenici nízkotučné kefíru.

Pro dosažení nejlepších výsledků je důležité uspořádat poslední jídlo 4 hodiny před spaním. Před odchodem do postele je dovoleno vypít sklenici vody.

Neexistuje žádná zvláštní cesta ven z programu, protože strava neukládá tvrdá omezení výživy. Naopak, dodržením určeného režimu lze převést lásku všeho škodlivého na zdravé nádobí. Z toho bude mít prospěch nejen číslo, ale také organismus jako celek.

Jednoduchý efektivní program

Jíst přísně včas a počítání kalorií není nutné. Stačí vzít 2 litry čisté vody denně a dodržovat dvě položky menu - normální a vykládku. K úbytku hmotnosti dochází v důsledku absence sacharidů ve stravě, zatímco tukové potraviny a slané potraviny zůstávají. Silně kontraindikovaný kečup a majonéza.

Nabídka na typický den:

  • Snídaně: vejce s měkkým tělem (2 ks), okurka a salát z celeru.
  • Oběd: smažené kuřecí stehno bez kůže, plátek šunky, zelný salát.
  • Snack: plátek sýra, hrst ořechů.
  • Večeře: dušené maso (200 g), míchaná vejce s rajčaty.
  • Před spaním: kefír, středně tlustý tvaroh.

Menu dne vykládky:

  • Snídaně: pečený kuřecí, rýžový, ovocný a zeleninový koktejl.
  • Oběd: makarony se sýrem, směs zeleniny, džus.
  • Večeře: pohanka, vařené ryby, jogurt.
  • Před spaním: pomerančový, nízkotučný tvaroh.

Dny se musí střídat. Na týden bude možné hodit minimálně 3 kg. Je-li to žádoucí, může být program použit měsíc. Zvláštní výstup ze stravy není poskytován, protože je různorodý a vyvážený.

Dieta na 1600 kcal denně

Strava je navržena tak, aby odpovídala každodenním potřebám těla pro živiny. Jeho tajemstvím je přísné dodržování rovnováhy mezi dodávanou energií a spotřebovanými potravinami. Váha v tomto případě rychle a přirozeně klesá díky očištění těla.

1600 kcal dietní menu obsahuje potřebné množství sacharidů, tuků a vitamínů, což pomáhá zhubnout a udržet fyzickou aktivitu.

Povoleno k použití:

  • mléčné výrobky;
  • obiloviny (rýže, pšenice, pohanka);
  • čerstvé ovoce, včetně banánů;
  • sušené ovoce;
  • maso (krůtí, hovězí, kuřecí);
  • ryby;
  • zelenina, včetně brambor;
  • celozrnný chléb.

Menu na 7 dní

  • Z-to: kaše jáhlová na mléko s medem, zelené jablko, hrst sušeného ovoce, zelený čaj.
  • Pc: kefír, plátek sýra, plátek celozrnného chleba.
  • OD: zelná polévka, 2 plátky celozrnného chleba, okurkový salát s jogurtem, zelený čaj.
  • Pc: hrst sušených meruněk, nízkotučný tvaroh.
  • Do: pepř plněný rýží a kuřecím masem, rajčatový salát.
  • Trenér: mléčná pohanková kaše, plátek sýra, okurka, bylinkový čaj.
  • Pc: ovocný salát s jogurtem.
  • OD: polévka z červené řepy, rýže s kuřecími prsíčky, kompot bez cukru.
  • Pc: zelené jablko, nonfat ryazhenka.
  • Wn: salát z rajčat a okurky s lžící rostlinného oleje.
  • Cc: ovesná kaše s medem, jablkem, čajem.
  • Pc: kefír a banán.
  • OD: krůtí řízek, směs bulharského pepře a rajčat, pohanka, plátek celozrnného chleba, sklenka rajčatové šťávy.
  • Pc: lehký salát s rostlinným olejem.
  • Wn: ryba se zeleninou.
  • Sp: kukuřičné vločky s medem a mlékem, jablko.
  • Pc: sušené ovoce a tvaroh.
  • OD: pepř plněný hovězím masem a bramborami, dietní salát s okurkou, čaj.
  • Pc: banán a ryazhenka.
  • Wu: ryby dušené se zeleninou, bylinný odvar.
  • Zk: mléčná rýžová kaše s rozinkami, rajčatová šťáva, plátek celozrnného chleba.
  • Pc: med pečené jablko.
  • OD: dietní polévka, krajíc chleba, směs okurek a rajčat, teplá voda.
  • Pc: plátek sýra a kefíru.
  • Wu: zeleninový salát, vařený losos.
  • Cc: mléko se sušeným ovocem, plátkem sýra, plátkem celozrnného chleba, bylinkovým čajem.
  • Pc: banán.
  • OD: kuřecí vývar s bramborami, 2 krajíce chleba, salát z zelí a mrkve, vařené vejce.
  • Pc: hrst sušeného ovoce.
  • Wu: okurka, pečená ryba.
  • Cc: plátek sýra, plátek celozrnného chleba, kefíru.
  • Pc: tvaroh s mrkví a jogurtem.
  • OD: dušená s rýží a zelím, krůtí, rajčatová šťáva.
  • Pc: nakrájené ovoce.
  • Wu: ryazhenka a sušené ovoce.

Osmého dne se nevrhejte na nezdravé jídlo. Navrhovaná strava může být mírně upravena přidáním oblíbených potravin v omezeném množství. Můžete začít přidávat med do čaje. Povoleno pít šálek ranní kávy.

Top 3 jednoduché diety

Protein

Použití potravin s vysokým obsahem bílkovin přispívá k rychlé saturaci a regeneraci. Sacharidové potraviny a obsah tuku jsou eliminovány, díky čemuž tělo začíná vynakládat vlastní energetické zásoby.

Výhody této techniky jsou zřejmé:

  • rychlé nasycení;
  • pestrá strava;
  • není třeba počítat kalorie;
  • vysoká účinnost;
  • dlouhodobé udržení hmotnosti.
  • odmítání sladkostí;
  • abstinence z mastných potravin;
  • nedostatek vitamínů a minerálů.

Pravidla

Program hubnutí bílkovin je jednoduchý, ale je považován za jeden z nejnebezpečnějších. Abyste se vyhnuli následkům, můžete se řídit pravidly diety:

  1. Pijte dostatek čisté vody - ne méně než 2 litry denně.
  2. Vezměte si vitaminový a minerální komplex.

Povoleny jsou následující produkty:

  • chudé ryby;
  • chudé maso bez kůže;
  • mořské plody;
  • droby;
  • vaječné bílky;
  • nízkotučné mléčné výrobky;
  • celozrnný chléb;
  • obiloviny;
  • ovoce;
  • zeleniny.
  • polotovary;
  • Konzervy;
  • pečení;
  • cukrovinky;
  • tukové mléčné výrobky;
  • cukr a jeho náhražky;
  • zelenina s obsahem škrobu;
  • balené šťávy, sycené nápoje.

Jídlo může vařit, péct, dušené maso. Je zakázáno smažit. Zákaz je uložen na používání rostlinného oleje, omáček a majonézy.

Než budete sedět na jednoduché dietě, musíte připravit tělo. Několik dní před začátkem se doporučuje odstranit dietu s příliš vysokým obsahem kalorií. Ideální pro použití - detoxikační polévka.

Strava na týden

  • Snídaně: šálek čaje bez cukru.
  • Snack: vařené hovězí maso (ne více než 120 gramů).
  • Oběd: parní ryby 170 gramů, rýže 110 gramů.
  • Čas na čaj: půl zelené jablko.
  • Večeře: směs zelí, celeru a zeleného hrášku.
  • Před spaním: čerstvě vymačkaná šťáva z jablek a mrkve.
  • Snídaně: nízkotučný kefír (žádné sklo).
  • Snack: rýžová kaše na vodě (porce asi 220 g).
  • Oběd: pečené hovězí maso 150-170 gramů.
  • Bezpečné, jablko.
  • Večeře: zeleninový salát (ne více než 220 g).
  • Před spaním: domácí jablečná šťáva.
  • Snídaně: neslazené bylinné odvar.
  • Snack: několik plátků celozrnného chleba, veverky dvou vařených vajec.
  • Oběd: libové hovězí maso a rýže (po 120 g).
  • Bezpečné, několik Kiwi.
  • Večeře: vařená hnědá rýže a parní ryby (porce asi 200 g).
  • Před spaním: pomerančový džus.
  • Snídaně: neslazený zelený čaj.
  • Snack: nízkotučný tvaroh.
  • Oběd: vařená kuřecí prsa 150 g, nakrájená z okurek, mrkve a zelí.
  • Snack: napůl jablko.
  • Večeře: rajče a zelený salát (ne více než 180 g).
  • Před spaním: rajčatová šťáva bez soli.
  • Snídaně: pikantní odvar z divoké růže.
  • Snack: vařené hovězí maso 100 gramů.
  • Oběd: zeleninová polévka.
  • Oběd: vařená hnědá rýže (porce asi 170 g).
  • Večeře: salát z mrkve a zelí, vařené telecí maso nebo kuřecí prsa 100 g.
  • Před spaním: pomerančová šťáva.
  • Snídaně: neslazený zelený čaj.
  • Snack: krutony a vařené maso 70 gramů.
  • Oběd: vařená rýže a řezání zeleniny (100 a 150 gramů).
  • Oběd: salát z bílého zelí, okurky a mrkve 120 gramů.
  • Večeře: vařené kuře (150 g).
  • Před spaním: fermentovaný mléčný výrobek.
  • Snídaně: sušenky, šálek mléka.
  • Snack: mrkev salát 100 gramů.
  • Oběd: pečená ryba (170 g porce), dvě vařené brambory.
  • Bezpečný, salát ze zeleniny.
  • Večeře: mladé vařené jehněčí nebo dušené maso (100-120 g).
  • Před spaním: kefir.

Konec

Pokud budete dodržovat správný režim po dobu sedmi dnů, po snížení tělesné hmotnosti nedojde ke zvýšení tělesné hmotnosti. Nové produkty by měly být zavedeny s opatrností a nezapomínat na velikost porcí. Výrazné omezení sladkosti a mouky je vítané. Strava by měla být bohatá na mléčné výrobky, obiloviny, zeleninu a ovoce, libové maso.

Kontraindikace

  1. Kardiovaskulární patologie.
  2. Poruchy jater a ledvin.
  3. Nemoci kloubů.
  4. Patologie trávicího systému.
  5. Těhotenství a kojení.
  6. Stáří

Pohanka

Pohanka dieta je jednoduchá a účinná. Může trvat 3 nebo 7 dní. Průměrně týden může ztratit asi 6 kg. Viditelný úbytek hmotnosti s dietou je kombinován se zlepšeným vzhledem a pohodou. Pohanka obsahuje velké množství minerálů a vitamínů, které mají blahodárný účinek na tělo:

  1. Vitamin C pomáhá vyrovnat se s viry.
  2. Vitamin B zlepšuje pružnost pokožky.
  3. Vitamin PP odolává stresu.
  4. Kyselina listová posiluje stěny cév.
  5. Celulóza čistí toxiny.

Podstatou programu hubnutí je spuštění aktivních mechanismů pro spalování tuků. To se děje čtvrtý den, jakmile se přebytečná tekutina vylučuje z těla. Významný úbytek hmotnosti začíná 5. den diety.

Pravidla

  1. Pohanka se vaří bez soli. Použití oleje je zakázáno.
  2. Poslední jídlo by nemělo proběhnout později než v 19 hodin.
  3. Rychlost tekutiny - 1,5 litru denně (to zahrnuje vodu a čaj).
  4. Po dokončení kurzu ve stravě, můžete zadat obvyklé produkty, mírně snížit porce a ne opírající se o tučné potraviny.

Je lepší parit na dietu. 250 g pohanky se posílá do termosky a nalije se 0,5 litru vroucí vody. Další ráno kaše je připravena k jídlu.

Menu na 3 dny

Klasická třídenní strava na pohanky znamená jíst kaši a nic víc. Jednou překoná hlad - musíte jíst pohanky. Z nápojů povolena pouze čistá voda. Strava je jednoduchá a ekonomická, ale může se zdát příliš vzácná, zejména pro ty, kteří nepovažují pohanky za své oblíbené jídlo. Speciálně pro tyto lidi vyvinuli lehké dávky, včetně skromných přísad.

Přidání kvašeného mléčného výrobku zvyšuje přínosy stravy. Kefir je zdrojem bílkovin, bohatých na vitamíny. Normalizuje gastrointestinální trakt.

Při pozorování pohankové-kefírové diety musíte jíst dost, abyste uspokojili množství obilovin a vypili den litr 1% tuku kefíru.

Použití sušeného ovoce slibuje obvinění z veselí a zefektivnění. Oni nejen diverzifikovat stravu, ale také dát tělu přírodní cukr, vitamíny a vlákniny. Dodržování vynikající program, měli byste jíst pohanka a přidat ne více než 10 sušených meruněk, švestek nebo rozinek do menu.

Tímto způsobem je udržování kombinované dávky velmi jednoduché. Monodiet se promění ve vícesložkovou dietu. Hlavní věc - opustit používání brambor. Dobré saláty z mrkve, papriky a zelí. Pohanka jde dobře s brokolicí a celerem. Ve stravě mohou být čerstvé zelené, což je vhodné jako alternativa ke koření.

Strava na týden

Jednoduchý sedmidenní program pro pohankové hubnutí vám umožní získat o 6-7 kg lehčí.

  • Sp: kefír a kaše.
  • Pc: jablko.
  • OD: pohanka, vařené ryby, směs okurek a rajčat.
  • Pk: fermentovaný mléčný výrobek.
  • Wu: kaše, kefír.
  • Cc: pohanka, bylinný čaj.
  • Pc: nápoj z kyselého mléka.
  • OD: dušená kuřecí řízek, zelenina se zelení.
  • Pk: kefír.
  • Wu: pohanka, kefír.
  • Cc: pohanka, jogurt bez přísad.
  • Pc: oranžová.
  • OD: zeleninový guláš, kaše, plátek sýra.
  • Pk: nápoj z kyselého mléka.
  • W: pohanka, ryazhenka.
  • Cc: vařené vejce, pohanka.
  • Pc: grapefruit.
  • OD: pohanka, zeleninový salát, tvaroh.
  • Pk: kefír.
  • Dělat: pohanka, jogurt.
  • Cc: pohanka, plátek celozrnného chleba.
  • Pc: vařená řepa.
  • OD: parní kuřecí řízek, pohanka, rajče.
  • P.: Ryazhenka.
  • Wu: pohanka, mléčný nápoj.
  • Cc: pohanka, 1 vaječný bílek, tvaroh.
  • Ps: Kiwi.
  • OD: kaše, zelí a mrkvový salát, rybí filé.
  • Pk: kefír.
  • Wu: pohanka, kefír.
  • Náhradní díly: výrobek z pohanky, fermentovaného mléka.
  • Pc: fermentovaný mléčný výrobek.
  • OD: pohanka, zelené fazolky, vařené kuřecí prsa.
  • Pk: kefír.
  • Wu: kaše, ryazhenka.

Konec

Chcete-li jít z jednoduché stravy trvající tři dny budete potřebovat podobné množství času, nadále konzumovat pohanky a postupně zavádění masa, luštěniny, ryby.

Ze sedmidenního režimu by mělo jít důkladněji. Příští týden by se neměla opírat o nezdravé jídlo. Na snídani jsou vhodnější vařená vejce nebo tvaroh, v odpoledních hodinách je třeba jíst polévku z červené řepy nebo lehkou polévku, na večeři - zeleninový guláš a kus vařených ryb. Poslední jídlo je 2,5-3 hodiny před spaním. Před spaním můžete pít přírodní jogurt.

Kontraindikace

  1. Hypertenze.
  2. Duodenální vřed.
  3. Diabetes
  4. Těhotenství
  5. Doba laktace.

Ovesné vločky

Strava bez nežádoucích účinků na zdraví, jednoduchá a bez exotických potravin, je ovesná kaše. Má pozitivní vliv na tvar a zdraví, hojí tělo jako celek.

Složení ovsa je vlákno, které pracuje na očištění těla. Obsahuje také multivitaminový komplex, který zlepšuje imunitu a zlepšuje endokrinní systém. Ovesné vločky bojují proti špatnému cholesterolu, obnovují střevní mikroflóru, spouští metabolické procesy. To vše vede ke ztrátě hmotnosti.

Režim Ovesné vločky:

  • rozmanité;
  • nevyžaduje přísná omezení;
  • dodává tělu živiny;
  • vhodné pro osoby s patologií trávicího traktu.

Třídenní strava

Nazývá se vykládka. Rovnováha v těle je obnovena za 3 dny a toxiny a strusky jsou vyčištěny. Dieta tolerovaná, navzdory chudé nabídce, je velmi jednoduchá. Na snídani, oběd a večeři je povoleno jíst ovesné vločky v jakékoliv formě - cereálie, cereálie, domácí sušenky. Z kapaliny můžete pít čaj a vodu.

Sedm dní

  • Snídaně: část ovesných vloček, sklenice odstředěného mléka, hrst rozinek.
  • Snack: borůvkový, rybíz a malinový koktejl.
  • Oběd: ovesné vločky, banán, jogurt.
  • Snack: část syrové zeleniny.
  • Večeře: dušená kuřecí prsa (100 g), zelený salát, část ovesných vloček, kefír.
  • Snídaně: část obilovin, fermentované mléko, plátek sýra, lžička lněných semen.
  • Snack: část ovesných vloček, hrst sušených meruněk, kompot.
  • Oběd: vařené ryby (100 g), směs mrkve a zelí, plátek celozrnného chleba, čaj.
  • Bezpečné, jablko.
  • Večeře: dušené kuře, ovesné vločky, čerstvý pomeranč.
  • Snídaně: ovesné vločky, jablko a mrkvová šťáva.
  • Snack: porce nízkotučného tvarohu, vaření.
  • Oběd: kuřecí prsa dušená se zeleninou, plátek sýra, ovesné vločky, káva s mlékem.
  • Bezpečné, Qiwi.
  • Večeře: kuřecí stehno, ovesné vločky se strouhaným sýrem, špenátem a okurkovým salátem.

Čtvrtý den opakuje první, pátý - druhý, šestý - třetí. Sedmý den poskytuje tato jídla:

  • Snídaně: ovesné vločky s plátkem celozrnného chleba, džus z jablek.
  • Snack: hrst sušeného ovoce nebo ořechů, tvaroh.
  • Oběd: těstoviny, kuřecí prsa, salát ze zelené zeleniny s přidaným rostlinným olejem.
  • Čas na čaj: tvaroh a čaj.
  • Večeře: kaše se sušenými švestkami, mléčný nápoj.

Konec

Týden po programu hubnutí by měl zůstat dietní. Stravování - lehké, porce - skromné. Množství cukru a soli je i nadále omezené. Mastná jídla a kořeněná jídla se nedoporučují. Je nutné jíst více ovoce a zeleniny, vložit do polévky slabý vývar do stravy. Mouka je povolena pouze ve 2. týdnu (dříve pouze galetie cookies). Pokud se cítíte hladoví, měli byste pít kvašené mléčné nápoje o průměrném% obsahu tuku.

Kontraindikace

  1. Renální selhání.
  2. Nemoci kardiovaskulárního systému.
  3. Individuální nesnášenlivost.
  4. Těhotenství a kojení.

Režimy pro líné

Název těchto diet je zcela oprávněný: nemají složitá pravidla a zámořská jídla. Současně je působivý úbytek hmotnosti působivý.

Na vodě

Režim je jedním z nejúčinnějších a nejlehčích hubnutí. Po dobu jednoho týdne můžete být lehčí o 3-5 kg, zejména bez namáhání. Dietní podmínky jsou jednoduché:

  1. 20 minut před jídlem vypijte sklenici nesycené vody.
  2. Nepijte vodu do dvou hodin po jídle.

Voda by měla být opilá ne v jednom doušku, ale v malých doušcích, jako kdyby se roztahovala radost.

To je dovoleno jíst obvyklým způsobem, poněkud redukovat porce a odstranění sladký a mouka. Můžete použít speciální menu, na kterém je možnost zlepšit výsledky:

  • Snídaně: vařené vejce, plátek žitného chleba, nakrájené ovoce.
  • Oběd: dušená kuřecí řízek, zeleninový salát, plátek celozrnného chleba.
  • Večeře: pečené ryby, těstoviny z tvrdé pšenice, zeleninový salát s přidáním nízkotučného jogurtu, jablko.

Jako svačinky se hodí ořechy, sušené ovoce a čerstvé ovoce.

Vzhledem k absenci přísných potravinových omezení není nutná speciální produkce stravy. Hlavní věcí je postupné snižování množství spotřebované vody a její uvedení na normální úroveň. Režim je velmi užitečný pro tělo, které určuje jeho výhody:

  1. Voda odstraňuje z těla strusky a toxiny, stimuluje metabolické procesy a obnovuje tělesné tekutiny.
  2. Pití před konzumací vody přispívá k vylučování žaludeční šťávy, což nejlépe ovlivňuje proces trávení.
  3. Díky vodě se tělo zvykne na menší porce jídla.
  4. Pití před konzumací vody výrazně urychluje metabolismus. Tuk prostě nemá šanci být uložen v problémových oblastech.

Kontraindikace diety jsou minimální:

  • renální patologie;
  • porušení v gastrointestinálním traktu;
  • problémy s játry.

S medem

Med je „spíž“ příznivých vlastností a vynikající alternativou cukru. Velký režim medu pro líný - nedostatek chuti k jídlu. Od sladké taky se nemusíte vzdát. Můžete se držet systému od 3 do 7 dnů. Vše spočívá na původní hmotnosti.

Med musí mít vysokou kvalitu. Ideální volba - získaná při sběru s různými barvami. Je lepší koupit produkt na trhu „z rukou“. Takový med je považován za nejpřirozenější a nejužitečnější.

Líbánky:

  1. Vyloučit mastné, smažené, moučné a sladké (s výjimkou medu).
  2. Ráno na lačný žaludek a hodinu před spaním vypijte sklenici teplé vody s lžící medu a plátkem citronu.
  3. Před každým jídlem sníte lžičku medu.
  • První snídaně: jablko, nízkotučný tvaroh s lžící medu, čaj s citronem.
  • Snídaně: sklenka čerstvého ovoce a zeleniny, prostý jogurt.
  • Oběd: parní brokolice, jablko, čaj s medem.
  • Oběd: pomeranč nebo jablko.
  • Večeře: kefír s lžící medu nebo zeleninového vývaru a medu.

Medová dieta je nízkokalorická (asi 1200 kcal denně), takže je nebezpečné ji pozorovat déle než týden. V osmý den můžete v nabídce najít celozrnný chléb, tvrdý sýr a ovesné vločky. Postupně se k dietě přidává libové maso a ryby.

Na jablečný ocet

Režim charakterizovaný jednoduchostí provedení je populární a ne bez důvodu: jeho dodržování osvobozuje od nutnosti měnit obvyklý způsob života. Účinnost acetic hubnutí ve srovnání s intenzivní cvičení v tělocvičně a přísné dny vykládky. Omezení jsou minimální: odmítnutí nezdravého jídla, tj. Tuku, smaženého a alkoholu. Stick na hubnutí na octu může být 3 dny nebo více, self-nastavení potravin.

Jako taková, ocet dieta neexistuje. Pod ním musíte pochopit začlenění přírodního jablečného octu do stravy, což snižuje váhu a zlepšuje stav kůže.

Mnoho užitečných vlastností je přisuzováno skutečnému octu:

  • snižuje chuť k jídlu;
  • normalizuje metabolické procesy;
  • zlepšuje metabolismus;
  • urychluje trávení potravy.

Bez „létání v masti“ nestačí. Jablečný ocet je kyselina, hubnutí, jehož pomocí je přísně zakázáno onemocnění gastrointestinálního traktu a orgánů trávicího systému.

Je to důležité! Kyselina octová nepříznivě ovlivňuje stav zubní skloviny. Aby se zabránilo nepříjemným účinkům pít ocet nápoje rychle, a ihned po opláchnutí úst čistou vodou.

Pro hubnutí, můžete použít ocet z obchodu, ale je lepší vařit sami. Připravte se na jednoduché potraviny - jablka, vodu a cukr.

  1. Umytá a jemně nasekaná jablka se složí do smaltované mísy a naplní horkou vodou (60 stupňů). Voda by měla pokrýt jablka o 4 cm.
  2. Přidejte cukr (100 g na 1 kg jablek).
  3. Nádoba je umístěna na teplém místě několik týdnů, jablka se pečlivě míchá dvakrát denně.
  4. Na konci tohoto období se jablka filtrují. Infuze se nalije do skleněných lahví a nechá se 2 týdny na teplém místě pro kvašení.
  5. Připravený jablečný ocet je uložen na tmavém chladném místě. Láhve musí být těsně uzavřeny.

Režim zahrnuje použití jedné z navrhovaných možností pro použití octa:

  1. Po probuzení vypijí sklenici teplé vody, ve které se předtím rozpustí lžíce octa jablečného octa a půl lžičky medu.
  2. Při snídani si dejte sklenku vody, která přidala 2 lžíce jablečného octa. Opakujte recepci během dne. Před spaním vypijí sklenici vody s octem.

Menu na 3 dny může být toto:

  • Snídaně: ovesné vločky a jablko.
  • Oběd: steak krůtí filé, zeleninový guláš.
  • Večeře: směs špenátu, zelí a mrkve.
  • Snídaně: rýžová kaše, malinová jahodová směs.
  • Oběd: vařený okoun filet, špenát, rajče a mrkev salát.
  • Večeře: parní kuřecí prsa, kefír.
  • Snídaně: jablko.
  • Oběd: jablko.
  • Večeře: med pečené jablko.

Poslední den stravy je půst, takže na 4., jídlo by mělo být přijato s velkou opatrností. K snídani byste měli použít lehkou kaši s odstředěným mlékem, lehkou zeleninovou polévku nebo dušená masa vhodná k obědu, k večeři byste měli vzít zeleninový salát a sklenici nízkotučného jogurtu.

Pokud si přejete rozšířit režim, můžete použít navrhované menu jako základ pro vytvoření další diety.

Středomoří

Strava je založena na použití velkých množství pomalých sacharidů, ovoce a zeleniny, mořských ryb, olivového oleje. Vyloučeny ze stravy:

Během dne byste měli pít šípkový extrakt, zázvorový čaj, odvar hlohu.

Malé porce a odpovídající pitný režim jsou vítány. Jíst po 19:00 je zakázáno. Jídla by měla být připravena užitečnými způsoby: vaření, vaření, vaření v páře a v pomalém hrnci. Po dobu jednoho týdne můžete ztratit váhu a zapálit alespoň o 3 kg.

Během týdne po skončení režimu by neměly být v nabídce zahrnuty škodlivé produkty. Omezené by mělo být zavedeno hladce: ne více než 1 vejce za 2 dny, červené maso - jednou za 4 dny.

Ovoce a zelenina

Trvání diety je 7 dní, během kterých budete muset jíst pouze ovoce a zeleninu (jíst 2 kg denně). Při výběru ovoce se musíte zaměřit na typ pleti. Když jsou mastné, kyselé a nezralé plody vhodné, suché - sladké a plně odpočaté. Jak normální, tak smíšená kůže bude vyhovovat oběma. Úbytek hmotnosti týdně - od 6 kg.

Pro osoby se zvýšenou sekrecí žaludku a patologií gastrointestinálního traktu se nedoporučuje používat dietu. Dovolená by měla být hladká, postupně zavedena do dietních potravin bohatých na bílkoviny. Ráno 8. dne můžete začít vařenými vejci a lžící ovesných vloček, ve dne můžete jíst kus pečené ryby a při večeři můžete vypít produkt z kvašeného mléka.

Jednoduché recepty

  • rukola (svazek);
  • brokolice (3 hlavy);
  • cuketa (čtvrtina);
  • cibule (polovina);
  • kořen zázvoru (kus);
  • stroužek česneku;
  • olivový olej (lžíce);
  • šťáva z půl citronu;
  • neperlivá minerální voda (2 sklenice);
  • mletý černý pepř;
  • mořská sůl.
  1. V pánvi smažíme cibuli a česnek (dokud se neobjeví příjemná vůně).
  2. Po několika minutách přidejte brokolici, nasekaný zázvor a cuketu.
  3. Po 3 minutách přidejte vodu, přikryjte víčkem. Na mírném ohni nechte déle než 7 minut.
  4. Směs vložte do mísy. Tam přidejte rukola, pepř, sůl a nalijte citrónovou šťávu.
  5. Porazte 3 minuty při střední rychlosti.
  6. Odeslat do tabulky.

Kuřecí řízek se zeleninou

  • kuřecí řízek;
  • dýně (300 g);
  • brokolice (200 g);
  • Bulharský pepř (2 kusy);
  • stroužek česneku.
  1. Čerstvý kuřecí řízek nakrájený na kousky, položený na papír na pečení, poslat do trouby (180 stupňů) po dobu 15 minut.
  2. Dýně nakrájené na plátky, pepř - proužky, brokolice rozdělená do květenství.
  3. Do filé přidáme zeleninu, vaříme 15 minut.
  4. Nakrájejte česnek, přidejte maso a zeleninu. Vařte po dobu 2 minut.
  • 2 kousky chlazené tresky;
  • polovinu červené cibule;
  • 1 kus bulharské červené papriky;
  • 2 rajčata;
  • plátek citronu;
  • zelení (kopr, petržel, celer).
  1. Treska nakrájená na porce.
  2. Připravte si zeleninu: pepř nakrájíme na proužky, cibuli - půlkroužky, nasekáme zeleninu. Podíl na pergamenu.
  3. Zeleninu dejte na zeleninu. Top přidat rajčata a citron.
  4. Zakryjeme listem papíru, pošlete do trouby (180 stupňů) po dobu 20 minut.

Zeštíhlující salát

  • čerstvá okurka;
  • čerstvé rajče;
  • červená paprika;
  • banda zelené cibule a rukola;
  • citronová šťáva;
  • olivový olej.
  1. Zeleninu opláchněte a nechte 5 minut ve vodě, abyste odstranili prach.
  2. Okurka, rajče a pepř řez, nalil do nádoby.
  3. Nakrájejte rukolou a zelení, přidejte do zeleniny.
  4. Salát posypte citrónovou šťávou a přidejte lžíci olivového oleje. Míchej.
  • velká mrkev;
  • mladé řepy;
  • půl hlavy zelí;
  • půl banda kopru a petrželky;
  • svazek špenátu;
  • šťáva z půl citronu;
  • půl lžičky olivového oleje;
  • velká mořská sůl.
  1. Na středním struhadle nastrouhejte mrkev a řepu. Zelí nakrájíme, dáme do misky a přidáme štipku mořské soli.
  2. Přidejte do zelí mrkev a řepa, nasekané zelené. Míchej.
  3. Přidejte máslo a citronovou šťávu. Míchej.

Snadný zeleninový guláš

  • mladá squash;
  • rajče;
  • 150 g rajčatové šťávy;
  • hlava cibule;
  • mořská sůl na špičce nože.
  1. Omyjte squash a kůru, nakrájejte na malé čtverce.
  2. Spálená rajčata, slupka, jemně nasekaná.
  3. Cibuli jemně nakrájejte. Spolu s cuketou poslat na pánev. Počkejte, až bude šťáva povolena. Po tom, zakryjte a vařte 7 minut.
  4. Přidejte rajčata. Před odpařením kapaliny bez krytu uhasit.
  5. Nalijte rajskou šťávu, duste 10 minut před získáním hustého stavu.
  6. Při servírování misku ozdobte zelení a trochu soli.
  • 3 banány;
  • sklenici ovesných vloček;
  • 50 gramů másla s nízkým obsahem tuku;
  • lžíce medu.
  1. Oloupejte banány a nakrájejte na malé kousky. S pomocí mixéru se promění v pyré.
  2. Rozmělňte půl šálku obilovin v mixéru na drobné drobky. Nalijte do kaše banány. Tam také přidejte celé vločky.
  3. Nalijte rozpuštěné máslo, přidejte med. Míchej.
  4. Formovat malé kuličky, vyrovnat s dlaní a ležel na pergamenu.
  5. Pečeme v troubě na 180 stupňů po dobu půl hodiny.
  • sklenici nápoje s nízkým obsahem tuku;
  • 2 Kiwi;
  • 40 gramů otrub;
  • lžíce medu.
  1. Oloupeme kiwi a nakrájíme na malé kostky. Třetí místo na dně skla.
  2. Nasaďte si kiwi fermentovaný mléčný výrobek. Přidejte otruby.
  3. Vrstvu kiwi znovu položte. Přidat kefír nahoře. Poslední vrstvou je kiwi.

Jednoduchá cvičení pro lepší efekt.

Pro zvýšení efektu jednoduché diety při hubnutí je vhodné provádět jednoduchá cvičení denně:

  1. Absorbuje břicho.
  2. Stisknutí hýždí.
  3. Chůze po schodech.
  4. Dřepy.

Pro tyto stejné účely, dobré "útoky": z pozice "stojící na podlaze" (nohy ramena-šířka od sebe), aby hluboký krok vpřed s jednou nohou. Aktivní noha je ohnutá v koleni. Koleno druhé nohy by se mělo dotýkat podlahy. Po návratu do výchozí pozice. Opakujte s druhou nohou. Denně by mělo být provedeno 20 krát na každé noze.

Dobrým efektem je cvičení "kolo". Musíte ležet na podlaze, položte ruce vedle těla, zvedněte nohy nad úroveň břicha, mírně se ohněte na kolenou. Proveďte imitace torzních pedálů ve vzduchu asi 20-30 krát.

Dobrého efektu lze dosáhnout pravidelnou obručí. Pomáhá spalovat tuk v pase a urychluje metabolismus. Twist potřebuje minimálně 15 minut denně. V tomto cvičení by mělo být průběžné. Pokud je obruč vynechána, měli byste znovu spustit odpočítávání.

Recenze a výsledky jsou tenčí

Marina, 30 let, Ryazan

Nejjednodušší dietou pro mě není jíst tuky, smažené, mouky a po 18:00. Je-li nutné opravit číslo, domluvím si týdenní propuštění. Sedím na půdě obilovin, piju nízkotučné kefír, jím více čerstvého ovoce a zeleniny. Nezapomeňte vypít 2,5 litru vody denně. A žádná sůl! Sledoval jsem Malyshevův program, jak sůl zadržuje tekutinu v těle. Byl ohromen. Můj vlastní režim pomáhá ztrácet 3 až 6 kg týdně.

Olga, 23 let, Petrohrad

Pokud někdo chce zhubnout, vyzkoušejte dietu na ovesné vločky na týden. Zpočátku bude těžké si zvyknout na neustálé používání obilovin, které málokdo miluje od dětství. Ale kolik výhod v něm! Pro diverzifikaci menu přidávám do hotových ovesných vloček ovoce, sušené ovoce, ořechy. Ale jen ráno. Ve večerních hodinách, pouze kaše a kefír. A ke zlepšení výsledku, během programu pro hubnutí, se pohybuji více. Zpravidla týden nepřekročí více než 4 kg, ale to mi také dělá radost. Navíc je tu lehkost, touha létat a usmívat se.

Milan, 36 let, Perm

Kdysi jsem si myslela, že není možné zhubnout bez tvrdých omezení na jídlo. Pak přítel navrhl efektivní a velmi jednoduchý program hubnutí. Je založen na střídání obvyklého menu a vykládání. Jednoho dne můžete jíst smažené maso a dokonce i sušenky (nejlépe galetnye) a druhou kefír, obiloviny bez másla a zeleniny. Tak jím 7-8 dní. Vyhodil jsem asi 5,5 kg.

Recenze lékařů a specialistů

Anna Igorevna, odbornice na výživu

Nejjednodušší je strava na kazetách. Oves a pohanka mimo soutěž. Chcete-li zhubnout s jejich pomocí, můžete znatelně a bez pocitu hladu kolem hlavy. Pokud potřebujete ztratit ne více než 3 kg, neměli byste si zvolit mono režimy - jsou přísnější. Přidání ke stejné pohankové zelenině a ovoci, a někdy i kusu vařeného masa, můžete získat dobrý výsledek. Ale musíte pochopit, že po, řekněme, týdenní program hubnutí na obilovinách, to je velmi snadné rozbít v budoucnu. Závěr: po dietě se musíte udržet v ruce a nadále jíst zdravé potraviny, aniž by bylo třeba soli, oleje a koření.

Irina Konstantinovna, gastroenterolog

Existuje mnoho jednoduchých hubnutí stravy, ale ne všechny z nich jsou účinné. Ještě méně těch, kteří nepoškozují zdraví. Například odběr jablečného octa, zejména bez předchozího vyšetření, může mít za následek nepříjemné následky z trávicího systému a ústní dutiny. Je lepší zvolit časově ověřené dávky: pohanka, bílkoviny, ovoce a zelenina. Kromě úbytku hmotnosti pomáhají normalizovat činnost gastrointestinálního traktu a neberou energii, bez které není možné odolat žádné dietě.

Chcete-li jednoduchý program hubnutí ukázal nejlepší výsledek, nezapomeňte se připravit na její tělo. K tomuto účelu doporučuji den před dnem uspořádat půst. Můžete jíst detoxovou polévku a kefír. A nezanedbávejte opuštění diety, i když jsou jednoduché. Faktem je, že po určité abstinenci se tělo velmi obtížně vrací do obvyklého menu, aniž by reagovalo žaludečními křečemi.

http://pohudejkina.ru/prostaya-dieta.html
Up