Dívka, jejíž účelem je zhubnout, bude užitečné znát hodnocení diety, aby si vybrala nejoblíbenější a nejúčinnější variantu, která je vhodná ve všech ohledech. Měli byste vzít v úvahu, kolik chcete resetovat a po jakou dobu, ale hlavní věcí je rozumně zhodnotit své zdraví. Správná volba pomůže hodnotit energetické systémy a studovat, co pochopíte, které rysy jsou charakteristické pro každý z nich, a kde je více pozitivních aspektů.
Za žádných okolností nedělejte rozhodnutí bezohledně, jinak můžete vážně ublížit svému tělu. Prozkoumejte nejlepší dietu pro hubnutí, která je uvedena v níže uvedených hodnoceních, a proveďte výběr podle následujících pravidel:
Existují špičkové výkonové systémy, které zaručují skutečný výsledek. Pokud hledáte efektivní diety v hodnocení, podívejte se na následující:
Další skvělá možnost hodnocení:
Spousta pozitivních recenzí sbírala takový dietní režim:
Hodnocení obsahuje velmi užitečný nutriční systém pro tělo:
Následující program zahrnutý do hodnocení účinných diet:
Pokud potřebujete včasný výsledek, zkuste použít následující pozici:
Další dobrá strava pro rychlé hubnutí, kterou doporučuje mnoho odborníků:
Následující systém potravin je jedním z nejpopulárnějších diet v hodnocení:
V žebříčku rychlé diety patří:
Hodnocení diet nabízí další rychlou volbu:
Existují mocné systémy, které jsou slavnější než jiné. Pokud máte zájem o nejoblíbenější diety, můžete začít s tímto:
Další verze hodnocení, ověřená časem:
Strava zahrnutá v hodnocení nejslavnějších:
Zde je možnost, která je stále více a více populární v hodnoceních každý den:
Je velmi důležité, aby hubnutí nezpůsobilo škody na lidském zdraví, jinak to nedává smysl. V žebříčku diet, které jsou považovány za nejbezpečnější, zahrnuje toto:
Zde je další velmi dobré hodnocení stravy:
Následující možnost hodnocení je také velmi účinná:
Milovníkům ovoce se tato verze hodnocení líbí také:
Zde je další účinná a bezpečná dieta:
Některé energetické systémy si zaslouží podrobnější posouzení. Na žebříčku nejlepších diety stojí ti, kteří jsou již mnoho let populární a jejich efektivita je potvrzena velkým počtem recenzí. Pokud se chystáte zhubnout, ujistěte se, že studovat seznamy top, a máte zaručeně najít pro sebe energetický systém, který je ideální pro vás ve všech ohledech.
Velmi známý potravinový systém, který zaujímá vysoké pozice v hodnocení, na základě snížení množství spotřebovaných sacharidů. Ztenčování Kremlu je založeno na následujících principech:
Pro 2-2,5 měsíce tohoto režimu ztratíte 8 až 15 kg. Energetický systém Kremlu nebude fungovat pro lidi s ledvinovými a srdečními problémy. Stále poslouchat to může čelit takové nepříjemné jev jako zácpa. Tento režim nebude fungovat pro těhotné ženy. Než na něm sedí, každému se doporučuje, aby se poradil s odborníkem na výživu.
Známý vedoucí a lékař lékařských věd vyvinul svůj systém výživy. Dieta Elena Malysheva pro hubnutí za měsíc je založena na snížení počtu spotřebovaných kalorií. Na internetu si můžete objednat sadu produktů pro 28 hlavních dnů a 4 vykládky, která je připojena k popisu nabídky a podrobným pokynům. Všechno je rozděleno na porce a stačí, abyste zahřáli vhodnou nádobu na snídani, oběd nebo večeři. Pokud chcete ušetřit peníze, můžete si jídlo připravit sami a dodržovat následující pravidla:
Velmi populární napájecí systém s mnoha výhodami. Vaše oblíbená strava po dobu 7 dní vám pomůže, v závislosti na počátečních datech, ztratit 5-10 kg. Každý den budete mít novou stravu (přibližná verze):
Sledujte svou oblíbenou dietu nemůže být, když:
Zásady a pravidla:
Většina hvězd červeného koberce používá tuto techniku pravidelně. Hollywood dieta po dobu 14 dnů je založena na omezení celkových kalorií a množství spotřebovaných tuků a sacharidů. Zaměření na produkty bohaté na vlákninu a bílkoviny. Denní dávka je rozdělena do dvou jídel: oběd a večeře, a nemůžete mít snídani. Seznam přísně zakázaných výrobků:
Skládá se ze čtyř fází: Útok (pouze proteinové produkty), Cruise (střídání bílkovin a bílkovin-rostlinných dnů), Konsolidace (6 kombinovaných dnů a jeden protein), Stabilizace. Doba trvání každého z nich závisí na tom, kolik potřebujete resetovat. Strava proteinů Dyukana zahrnuje denně konzumaci otrub. Existuje seznam stovek povolených produktů, ze kterých si můžete sestavit své menu na základě doporučení každého konkrétního stupně.
Velmi dobrý systém, který má pozitivní vliv na zdraví. Strava každého dne je jiná, musí být střídána:
Dieta 90 dnů oddělené výživy vyžaduje dodržování těchto pravidel:
Studium hodnocení diety, si vybral pro sebe oblíbené. Lepení není snadné, ale výsledek stojí za to. Seděl jsem na Darlingu třikrát a skládal 8, 6 a 7 kg. Myslím, že je to skvělá volba pro ty dívky, které naléhavě zhubnou na dovolené.
Za ta léta, používání různých dietních režimů si uvědomilo, že není nic lepšího než samostatná strava. To je životní styl, který pomáhá vždy zůstat v perfektním stavu. V mém věku je moje postava stejná jako v mých studentských letech. Každý, kdo se stará o zdraví, by měl věnovat pozornost samostatným jídlům.
http://sovets.net/11331-rejting-diet.htmlHodnocení nejoblíbenějších diet je založeno na průzkumu profesionálních odborníků na výživu portálu dietolog.ru a analýzy dotazů vyhledávače Yandex.
V předvečer Nového roku, mnoho z nich touží zbavit se kil a centimetrů za každou cenu, aby zářil štíhlou postavu ve slavnostním oděvu na novoroční oslavy. Rozhovor s dobře známými odborníky na výživu, abychom zjistili, které diety jsou nejčastěji vybírány jejich pacienty a které mají v úmyslu dostat se do formy.
Jak víte, nejlepší dieta - ta, kterou můžete sledovat celý svůj život. Bohužel, ne každý je veden tímto postulátem, spěchajícím, aby naléhavě zhubnul na dovolenou.
Zdůrazňujeme, že hodnocení uvedené v článku neodráží účinnost diety. Jeho cíl - jen analýza popularity některých diet mezi Rusy.
(193 tisíc požadavků měsíčně v Yandexu)
Dieta Elena Malysheva je sada hotových jídel pro hubnutí, určená pro 4 jídla denně. Působení stravy v důsledku nízkokalorických potravin (800-1200 kcal), minimálně tuku, soli a cukru. Týdenní je také nutné udržet den sacharidů nalačno, ve kterém můžete jíst pouze obiloviny.
VÝHODY: Nepotřebujete trávit čas na vaření. Časté stravování eliminuje pocit hladu. Úbytek hmotnosti je postupný, bezpečným tempem (až 6 kg za měsíc), což brání zdravotním rizikům v důsledku rychlého úbytku hmotnosti. Vzhledem k tomu, že strava je v živinách vyvážená, lze ji dlouhodobě sledovat.
NEDOSTATKY: Mnozí si stěžují na „pěknou částku“, kterou musíte zaplatit za hotové sestavy, skládající se z nejkomplikovanějších produktů - obilovin, vajec, zeleniny, kuřete, ryb, cereálních tyčinek a podobně. Koneckonců, nezávislé vaření vajec, kaše a kuřecích polévek není nákladný obchod ani za peníze ani za čas. Ano, a počítání kalorií s minimem praxe nezpůsobuje žádné potíže.
(115 tisíc žádostí)
Dieta Dyukan označuje bílkovinu nebo dietu s nízkým obsahem sacharidů. Základem stravy jsou proteinové produkty, ale sacharidy a tuky jsou redukovány na minimum. Proteinová výživa v podmínkách vážného nedostatku jiných živin způsobí, že tělo vytěží své tukové rezervy v rozšířeném režimu.
VÝHODY: Dieta prakticky neomezuje množství potravin - pouze na základě výběru produktů. Hmotnost se snižuje rychlostí - až 3-5 kg týdně.
MINUSY: Dieta není vyvážená živinami, chudými na vitamíny a minerální látky, proto je plná velkých zdravotních rizik. První z nich je vývoj ketózy (hladovění sacharidů), který se projevuje ztrátou síly, sníženou imunitou, zvýšeným cholesterolem v krvi, edémem a bolestmi hlavy. Tato dieta má působivý seznam kontraindikací a představuje vážnou hrozbu pro tělo - zejména pro gastrointestinální trakt, nervový a kardiovaskulární systém.
(51 tisíc požadavků)
Pohanka dieta se odkazuje na monodiets založený na spotřebě jednoho produktu. Jídlo se skládá z malých porcí dušené pohanky bez soli, oleje a dalších přísad. Hmotnost je snížena v důsledku špatné a monotónní stravy.
PŘÍNOSY: Jednoduchost a nízké náklady na stravu, normalizace cholesterolu v krvi, rychlé hubnutí (až 5 kg týdně).
CONS: Bez chuti monotónní strava je velký psychologický a fyziologický problém: podrážděnost, slabost, závratě, bolesti hlavy a další poruchy v těle se vyvíjí. Vzhledem k nutričním nedostatkům této stravy nelze dodržet více než dva týdny. Existuje velký seznam kontraindikací. Na konci diety se vrácená hmotnost vrátí a zpravidla s přebytkem.
(34 tisíc žádostí)
Kefirová dieta je také mono-dieta založená na konzumaci nízkotučné kefíru. Ve více benigních variantách je přijatelné minimální množství jiných dietních výrobků: jablka, zelenina, libové maso. Úbytek hmotnosti je způsoben nízkokalorickou dietou a diuretickým účinkem kefíru.
PŘÍNOSY: Jednoduchost a cenová dostupnost výrobku, zrychlená ztráta hmotnosti - až 5 kg za týden.
MINUSY: Tato dieta je určena na krátkou dobu, stejně jako její dlouhodobé dodržování, se vyvíjí poruchy zažívacího ústrojí: gastritida, intestinální rozrušení, nadýmání. Existuje poměrně rozsáhlý seznam kontraindikací. Vzhledem k zákazu mnoha potravin je obtížné psychologicky udržet dietu. Po skončení diety se váha vrací rychle.
(33 tisíc žádostí)
Výživový systém Dr. Bormental není dietou v klasickém smyslu. Jedná se spíše o zdravou, vyváženou a pestrou stravu a psychologickou podporu a motivaci, které pacientům pomáhají dodržovat dietní doporučení s radostí a nadšením.
VÝHODY: Tato metoda, na rozdíl od ostatních, zahrnuje dlouhodobou zákaznickou podporu zkušených odborníků. Profesionální přístup zajišťuje efektivitu, bezpečnost a spolehlivou prevenci opakování kil. Klienti se v praxi učí, aby se správná strava, bohatá na všechny živiny, se zaměřením na jejich individuální chuťové preference. Neexistují žádné zákazy na výrobky: pouze jejich množství je regulováno. Fyziologie výživy a psychologického komfortu usnadňuje dodržování tohoto systému po celý život.
MINUSES: Skupinový psychoterapeutický trénink, osobní kurátorství, individuální poradenství, analýza stravy a neustálá psychologická podpora - ne levné potěšení. K této metodě se zpravidla uchylují lidé, kteří neúspěšně vyzkoušeli mnoho diet a zoufale chtějí zhubnout sami.
(32 tisíc požadavků)
Strava v Kremlu, stejně jako dieta Dukan, je dietou s nízkým obsahem sacharidů - s tím rozdílem, že tuky nejsou omezené. Principem působení je minimalizace nasycení organismu uhlohydráty nahrazením proteiny a tuky. Důvodem hubnutí se tedy stává uměle vytvořené uhlohydrátové hladovění těla.
PŘÍNOSY: Nedostatek hladu, rychlé tempo hubnutí - až 5-6 kg týdně.
MINUSY: Úplný zákaz nejen na sladkosti, ale i na cereálie, brambory a chléb - ne každý může vydržet takové deprivace. Krémová strava, která je nasycena tuky a chudá na vitamíny, mikroprvky a vlákniny, vytváří rizika pro kardiovaskulární systém, játra, ledviny, gastrointestinální trakt a má obrovské množství kontraindikací.
(31 tisíc požadavků)
Strava „6 okvětních lístků“ je založena na principech mono-diet a odděleného krmení. Podstata jeho působení spočívá v denní oddělené spotřebě výrobků pro hlavní výživové složky - bílkoviny, sacharidy a vlákniny, v důsledku čehož se tělo nachází v podmínkách nedostatku určitých nezbytných látek. Existují také omezení týkající se množství produktů, aby se vytvořil kalorický deficit.
PŘÍNOSY: Krátkodobý a rychlý účinek: za šest dní dieta trvá 4-5 kg.
MINUSY: Pocit hladu, úplné odmítnutí sladké a moučné, nudné, monotónní potravy (každý den můžete jíst jen jeden výrobek). Vzhledem ke špatné stravě existuje mnoho kontraindikací. Po návratu do normálního menu se obvykle vrátí ztracené libry.
(15 tisíc požadavků)
Název mluví sám za sebe: mluvíme o dietě, po které musíte konzumovat pouze jeden povolený výrobek nebo malou skupinu výrobků. S tímto tématem jsme se již zabývali, hovořili o dietě pohanky a kefíru. Tam je ještě velká paleta monodiets v různých variacích: rýže, ryba, zelenina, ovoce, tvaroh, a dokonce i čokoláda.
PŘÍNOSY: Zřejmými výhodami jsou jednoduchost a nízký rozpočet. Mono-diety obvykle netrvají déle než 2-3 dny, takže je nepravděpodobné, že se jim podaří poškodit fyzické zdraví a psychiku.
MINUSY: Mono-diety neznamenají žádnou potravinovou odrůdu. Bez ohledu na to, jak je produkt užitečný, nebude schopen uspokojit potřebu celého rozsahu živin. Tělo potřebuje a tuky a bílkoviny a sacharidy - takže jakékoliv dlouhodobé diety jsou zdraví škodlivé. Navíc, výsledek mono-diety je obvykle nestabilní: to je jen nutné k návratu k normální stravě, kilogramy se vrátily a klesly.
(7,5 tisíc žádostí měsíčně v Yandexu)
Středomořská strava je nutriční systém, který odpovídá potravinovým tradicím obyvatel středomořských zemí. Základ stravy - nerafinované obiloviny, moučné výrobky z tvrdé pšenice, zeleniny a ovoce, doplněné mléčnými výrobky, vejci, ořechy, olivovým olejem, rybami a libovým masem. Ze stravy jsou vyloučeny pouze sladkosti, klobásy, živočišné tuky, občerstvení a další mastné potraviny s vysokým obsahem kalorií.
VÝHODY: Nespornou výhodou je vyváženost a rozmanitost menu. Jíst 5krát denně v dostatečném množství porcí přispívá k sytosti a pohodě. Hubnutí je pomalé, ale jeho výsledky jsou relativně stabilní.
MINUSY: Výrobky na středomořské stravě by měly být přírodní, vysoce kvalitní a čerstvě připravené, což vyžaduje značné investice času a peněz. Milovníci sladkostí, pečiva, uzenin a uzených výrobků budou psychicky obtížní tyto pokrmy odmítnout.
(6,2 tis. Požadavků měsíčně v Yandexu)
Dieta založená na Apple označuje expresní diety. Její varianty jsou reprezentovány mono-dietou nebo kombinací jablek s malým množstvím dalších dietních výrobků: kefír, tvaroh, pohanka, vejce, atd.
VÝHODY: Snadné použití a rychlé výsledky. Strava je vhodná pro ty, kteří milují jablka, ale zbytek nebude snadné držet, protože jídlo monotónnost.
MINUSY: Dieta nedává trvalý pocit plnosti a vyvolává onemocnění gastrointestinálního traktu. Výsledek hubnutí je velmi nestabilní.
Jak vidíte, existuje celá řada diet - z čeho si můžete vybrat! Ale v každém případě, než budete následovat jakoukoliv rigidní dietu, doporučujeme, abyste se poradili se svým lékařem, protože chronické onemocnění, alergické reakce a jiné zdravotní problémy mohou být dobrým důvodem pro odmítnutí stravy.
A ještě jedno důležité varování. V návaznosti na všeobecnou víru, že „čím rychleji váha jde, tím lépe“, při sestavování ratingu jsme přiřadili rychlostní ztrátu váhy v jedné nebo jiné dietě na „plusy“. Z lékařského hlediska se jedná o absolutní mínus. Nezáleží na tom, jak fascinující krátkodobé vyhlídky na dietu se vám zdají, nezapomeňte, že pokud váha jde příliš rychle, vrátí se ještě rychleji.
Hlavním principem, který by měl vést v úsilí o krásu, není ublížit vašemu tělu. A pokud je v předvečer svátků alternativa před vámi: aby se vaše zdraví nebo stlačit se do elegantní šaty velikost menší na pár večerů, pak volba je zřejmá, že?
http://dietolog.ru/news/top-10-diet5 nejmodernějších a nejúčinnějších diet na světě.
Diety - nejoblíbenější způsob, jak zhubnout. Nicméně, navzdory velkému množství technik, ne mnoho diet nemůže pomoci nejen zhubnout, ale také udržet dosažené výsledky. Efektivní metody od profesionálních odborníků na výživu, osvědčených osobností, jsou dnes dostupné všem. Elle.ru identifikovala pět nejoblíbenějších diet na světě, které si můžete vyzkoušet sami.
Autorem jednodenního půstu pro hubnutí je kanadský odborník na výživu pro výživu Brad Pilon. Technika intervalového hladovění byla testována Pilonem na sobě a jeho přátelích: v důsledku experimentu se 90% účastníků zbavilo přebytečného tuku. Později byla tato dieta klinicky testována v Izraeli. Ve zveřejněných výsledcích bylo řečeno, že interval hladovění nepoškodí metabolismus, ale umožňuje i „tvrdohlavou“ váhu.
Metoda jednodenního půstu by neměla být zaměňována s půstem na vodě. Jíst Dieta - Stop - Jíst snižuje množství spotřebovaných kalorií a vytváří energetický deficit jiným způsobem.
Podstata stravy: jídla třikrát denně jako obvykle, ale pár dní v týdnu (volitelné), přeskakování snídaně a oběda. V těchto dnech můžete jíst pouze večeři a pít nízkokalorické nápoje: vodu a zelený čaj.
Výsledek: mínus 500 gramů čistého tuku týdně.
Důležité: vyberte si dva dny v týdnu, kdy je nejjednodušší vzdát se snídaně a oběda. Dieta je kontraindikována u lidí užívajících léky s odkazem na příjem potravy, stejně jako na ty, jejichž strava se skládá z rychlého občerstvení (může se rozvinout gastritida).
Dnes, když nejoblíbenějším trendem ve výživě je ekologický přístup a zdravý životní styl, a lidé mají tendenci volit diety co nejblíže obvyklé stravě, francouzský odborník na výživu Pierre Ducane získal obrovský úspěch. Tato dieta proteinů umožnila Kate Middletonové, vévodkyni z Cambridge, aby se stala nejkrásnější nevěstou desetiletí, jejíž zkušenosti budou následovat mnohé celebrity. Charakterem techniky Ducane je očistit tělo a stabilizovat výsledek navždy. To znamená, že s přísným dodržováním režimu a pravidel diety Dukan můžete dosáhnout výrazného úbytku hmotnosti a udržet ho normálně po celou dobu.
Podstata stravy: pro stabilní výsledek musíte dodržovat dietu několik měsíců. Režim umožňuje omezit množství sacharidů a tuků ve stravě a zaměřit se na proteinové potraviny. Můžete jíst kdykoliv a v jakémkoliv množství. Strava je rozdělena do 4 fází: útok, plavba, konsolidace a stabilizace.
V menu dominují proteinové potraviny: krůtí maso, kuře, libová šunka, telecí játra, ryby a mořské plody.
Také povoleno: vejce, nízkotučné mléčné výrobky, koření a sůl v malém množství. Všechny produkty lze vařit, vařit nebo grilovat.
V den, ujistěte se, že jíst 1,5 lžíce. Já ovesné otruby.
Vyloučit: cukr, telecí maso, vepřové maso, hovězí maso, jehněčí, kachna, králičí maso.
Doba trvání etapy: 5-10 dnů.
2) Plavba (střídání)
Strava bílkovin a zeleniny se střídavě střílí: každá zelenina, kromě škrobnatých, může být pečená, vařená nebo konzumovaná syrová.
V den, ujistěte se, že jíst 2 lžíce. Já ovesné otruby.
Povoleno: koření, adjika, feferonky, mléko, česnek, nízkotučné kakao, 3 lžíce. Já bílé nebo červené víno (z tohoto seznamu jsou spotřebovány pouze 2 produkty denně).
Doba trvání: 1-5 dnů (v závislosti na hmotnosti klesla).
V tomto stadiu je hmotnost dosažená během doby hubnutí konsolidována.
Dieta: všechny produkty první etapy, zelenina z druhé etapy, ovoce (denně), chléb - 2 plátky denně, sýr, škrobové výrobky - 2x týdně.
V den, ujistěte se, že jíst 2,5 lžíce. Já ovesné otruby.
2 krát týdně v jednom jídle je dovoleno jíst vše, co chce.
Doba trvání: pro každý ztracený kilogram po dobu 10 dnů konsolidace.
Jídlo bez omezení. Pouze dvě pravidla: jednou týdně po celý den používat pouze bílkoviny a jíst denně 3 lžíce. Já ovesné otruby.
Výsledek: ztráta od 5 do 30 kg
Tato technika je také typem nízkosacharidové stravy. Způsob, jak se zbavit kil, se stal populárním mezi celebritami na Západě - po této dietě následovala popová diva Jennifer Lopezová, která je známá svými drahými formami. S pomocí Atkinsovy stravy a pravidelné fyzické námahy, zpěvačka byla schopna rychle znovu získat svůj tvar po porodu.
Podstata stravy:
Fáze 1 trvá dva týdny a umožňuje použití jakéhokoli masa, ryb, drůbeže, mořských plodů, hub, vajec, sýrů, zeleniny a bylin, rostlinných olejů, stejně jako vody a bylinného čaje. Ztráta hmotnosti: 2-6 kg.
Fáze 2 - postupný nárůst sacharidů ve stravě: produkty z menu první fáze a neslazená zelenina, bobule, ovoce, černý chléb a alkohol v malých množstvích. Pokud porušíte pravidla diety, Dr. Atkins doporučuje vrátit se do první fáze. Druhá fáze může vydržet zbytek života, pak se váha bude systematicky snižovat, dokud nebude dosaženo optimálního a stabilního výsledku.
Tato dieta je vynalezena japonskými odborníky na výživu, aby v krátké době zhubla se stabilním výsledkem po dobu dvou až tří let.
Podstata stravy: trvání - striktně 13 dní. Strava omezuje konzumaci sacharidů, poskytuje tělu živiny a rostlinné vlákno. S pomocí japonské stravy bez hladovění je metabolismus přestavěn a normalizován.
Rozmanité menu bez soli, podle hodnocení hubnutí, dává jeden z nejúčinnějších výsledků:
Snídaně: černá káva.
Večeře: 2 vařená vejce, salát z čerstvého zelí s rostlinným olejem, sklenka rajčatové šťávy nebo 1 čerstvé rajče.
Večeře: smažené nebo vařené ryby, salát z čerstvého zelí s rostlinným olejem.
Snídaně: černá káva a sušenky.
Oběd: ryba smažená nebo vařená, salát z čerstvého zelí s rostlinným olejem.
Večeře: vařené hovězí 200 g, sklenka kefíru.
Snídaně: černá káva.
Oběd: syrové vejce, 3 velké vařené mrkve s rostlinným olejem.
Snídaně: černá káva.
Oběd: 1 velký kořen nebo petržel petrželky, smažený v rostlinném oleji, jablka.
Večeře: 2 vařená vejce, vařené hovězí maso 200 g, salát z čerstvého zelí s rostlinným olejem.
Snídaně: syrová strouhaná mrkev ochucená citronovou šťávou.
Večeře: velká ryba (500 g), smažená nebo vařená, sklenka rajčatové šťávy.
Večeře: smažené nebo vařené ryby, salát z čerstvého zelí s rostlinným olejem.
Snídaně: černá káva.
Oběd: 500 g vařeného kuřete, salát ze syrové mrkve nebo čerstvé zelí.
Večeře: 2 vařená vejce, salát ze syrové mrkve s rostlinným olejem.
Oběd: vařené hovězí maso 200 g, ovoce.
Večeře: to, co chcete ze stravy předchozích dnů, s výjimkou třetího dne. Od 8. dne byste měli zopakovat dietu, počínaje menu prvního dne.
Důležité: Nejezte sůl, cukr, alkohol. Pijte alespoň 1,5-2 litrů vody, čaje nebo kávy bez cukru. Kvůli kávové dietě je kontraindikovaná jádra.
Výsledek: mínus 7–8 kg.
Frakční výživa nemůže být nazývána dietou. Jedná se spíše o výživový systém, který vám umožní zhubnout bez omezení a vzdát se stravovacích návyků. Charakteristickým rysem frakčního energetického systému je, že výsledek je dosažen pomalu, ale přetrvává po dlouhou dobu (s neustálým dodržováním režimu - pro život). Nutriční odborníci tento způsob hubnutí je známý jako nejbezpečnější pro zdraví. Frakční výživa vám umožní strávit více kalorií a kontrolovat chuť k jídlu. Tento systém pomohl vrátit ideální váhu jedné z prvních krás na světě - herečky Charlize Theron, která musela získat 14 kg za roli ve filmu Monster.
Podstata stravy: jíst jídlo každých 2,5–3 hodiny.
Jídlo 5-6 krát denně v malých porcích.
Je nutné mít snídani do hodiny po probuzení ráno. Ráno můžete jíst všechno, ale je lepší omezit sladkostí. Sacharidy k použití v prvních 2-3 jídla. Večer jedí bílkoviny a zeleninu. 1 díl má stejnou velikost jako dlaň v objemu ke sklu. Před spaním můžete pít kefír nebo zeleninovou šťávu. Celkem za den je nutné: jíst 3 krát teplé jídlo, 2 krát lehké občerstvení a jíst 1 krát sladké.
Nabídka možností pro daný den:
Snídaně - kaše nebo müsli, celozrnný chléb sendvič se sýrem, ovoce, čaj s medem nebo káva s mlékem.
Snack - přírodní jogurt nebo ovoce, celozrnný chléb.
Oběd - porce polévky nebo zeleninové přílohy a libového masa.
Snack - tvaroh, čaj s nízkokalorickým dezertem.
Večeře - ryby (nebo vařená vejce, sýr nebo maso) se zeleninovou oblohou.
Před spaním - sklenice nízkotučné kefír nebo jogurt.
Foto: Getty Images
Hurst Shkulev Publishing
Moskva, st. Shabolovka, dům 31b, 6. vchod (vchod z jízdního pruhu)
http://www.elle.ru/stil-zhizni/food/5-samyh-populyarnyh-diet/Móda pro štíhlou postavu vedla k tomu, že ženy po celém světě hledají účinné diety pro hubnutí. Bohužel ne každý potravinový poměr pomáhá zbavit se kil, výběr by měl být individuální, protože tělo každé osoby reaguje jinak na produkty. Odborníci na výživu pravidelně vytvářejí nová menu k překonání nadváhy. Proto již byly populární low-carb, pití, bílkoviny, francouzština, „Kreml“ a mnoho dalších diet.
Jak si vybrat nejvhodnější dietu pro hubnutí? Někteří lidé si vybírají dietu, kterou musíte neustále dodržovat, zatímco jiní mají zájem o rychlé způsoby, jak se zbavit 2 - 4 kg na několik dní. Možná dáváte přednost monodiets, když potřebujete systematicky používat pouze jeden výrobek? Nebo dáváte přednost počítání kalorií? V každém případě je důležité znát všechny nuance zvolené stravy, protože přísná omezení mohou vést k vedlejším účinkům ve formě podrážděnosti, vypadávání vlasů, kožních problémů a selhání ženského těla. Proto, než si vyberete dietu, měli byste projít testy a poradit se s dietologem.
Začněme tedy studovat nejlepší diety pro hubnutí a zbavit se nenáviděných liber navíc!
Strava je založena na zvýšené spotřebě potravin bohatých na bílkoviny. Podle předpovědí francouzského odborníka na výživu může měsíční dieta ztratit 20 kg. V tomto případě nemusíte hladovět, stačí jen čtyři kroky: útok, střídání, konsolidace a stabilizace.
Doktor Manuel Isaakovich Pevzner tvrdí, že přibývání na váze je způsobeno nemocí. Proto vyvinul 15 dietních stolů, které pomáhají tělu zotavit se z různých nemocí. Jíst pouze zdravé potraviny jakéhokoli druhu kromě smažení na určité množství kalorií.
V knize Allena Carra "Snadný způsob, jak zhubnout," autor tvrdí, že hlavní věc je správná motivace. Pokud se člověk přesvědčí o realitě diety pro hubnutí a odmítne ublížit, brzy se naučí zastavit v době jídla, zlepšit imunitu a být schopen vychutnat si své oblíbené jídlo, postupně se zbavuje kil.
Nutriční metoda je založena na prioritě produktů s dobrým glykemickým indexem, tj. S pomalými sacharidy. To je nezbytné, aby nedošlo k poruchám slinivky břišní a vyrobený cukr není přeměněn na tuky. Podle potravinového systému jsou ze stravy vyloučeny nasycené mastné kyseliny, kofein, sladkosti, sycené nápoje, moučné výrobky.
Napájecí systém umožňuje resetovat během 4 měsíců na 27 kg bez hladovění. Je povoleno jíst zeleninu v jakékoliv formě, nízkotučné mléčné výrobky, plody a ovoce, nízkotučné maso a ryby na dietě. Těstoviny, cereálie, luštěniny, sladkosti, uzená masa, potraviny a bílý chléb jsou přísně zakázány. Ze soli, koření a koření je lepší se zdržet.
Účinná devítidenní dieta založená na principech oddělené výživy a mono diety, umožňující použití pouze jednoho přípravku. Za den vypijte 2 - 3 litry čisté vody, abyste zlepšili procesy trávení a zabránili usazování přebytečného tuku. Celé období je rozděleno do 3 etap: rýže, kuře a zeleniny. Držte se každé tři dny a buďte schopni se zbavit 6 - 7 liber navíc, stejně jako se cítíte lépe.
Přísná sedmidenní strava, která pomáhá zbavit se 7 liber navíc. Jezte jídlo v tekuté nebo pyré formě, abyste zmírnili gastrointestinální trakt. Povolený seznam obsahuje 1,5 litru čisté vody, masového nebo zeleninového vývaru, mléčných výrobků, džusů, čaje, ovocného kompotu a želé bez cukru. Týden před startem snižte dietu na 1300 - 1500 kcal.
Vysokorychlostní metoda k odstranění nadměrné hmotnosti - různé mono diety po dobu 1 - 10 dnů. Během diety je zbytek jídla z menu vyloučen. Jako hlavní složku, můžete použít ovoce (nejlépe jablka nebo melouny), 1% -1 nebo 0% kefír, obiloviny, hovězí maso nebo kuřecí maso. Můžete dokonce jíst čokoládu, ale pak se držet denních kalorií, protože mono-diety jsou navrženy tak, aby minimalizovaly denní příjem kalorií a produkovat potřebnou energii pro štěpení tuků.
Účinná technika, která umožňuje 4 - 8 dní ztratit 5 kg. Předpokládá se, že i tři dny nalačno na kefíru jsou pro tělo prospěšné. Pokud připojíte fyzickou zátěž, získáte úžasný výsledek. Larisa Dolina ztratila váhu právě na této dietě, zatímco kombinovala kefír s malým množstvím ovoce a tvarohem.
Bezpečná strava pro ty, kteří jsou zmateni v různých technikách hubnutí. Vzhledem k tomu, že tvaroh obsahuje mnoho užitečných složek nezbytných pro hubnutí, je také snadno vstřebatelný do těla - to je nejlepší řešení pro rychlé hubnutí a zlepšení stavu vlasů, zubů, kostí. Upozorňujeme, že osoby, které mají zažívací potíže a alergie, jsou kontraindikovány.
Avocado je exotické ovoce s vysokým obsahem kalorií, jehož buničina obsahuje dietní vlákninu, bílkoviny, snadno stravitelné tuky a komplex užitečných vitamínů. Výhodou diety je, že ji mohou užívat všichni kromě starších osob, pacientů s rakovinou a těhotných žen. Ovoce rychle jí, takže necítíte pocit hladu po dlouhou dobu.
Nejlepší dieta pro podzimní období, protože v této době melouny jsou levné. Metoda pomáhá zbavit se 10 kg nadváhy během jednoho týdne. Je důležité poradit se s odborníkem, protože může dojít k vážným následkům na obsah glukózy v těle, může vyvolat diabetes. Je vhodný pouze pro ty, kteří měli denní kalorickou hodnotu vyšší než 4000, v opačném případě je metoda neúčinná.
Pokud si nedokážete představit svůj život bez sladkostí, můžete se úplně vzdát všeho kromě čokolády. Je to však nebezpečná technika, protože tělo již nebude dostávat potřebné látky a může selhat. Dieta přitahuje skutečnost, že za 7 dní můžete ztratit 3 - 7 kg nadváhy. Hlavní věc za den jíst více než 1 bar čokolády, o hmotnosti 90 - 100 gramů.
Pearl ječmen pomáhá v měsíci zlomkové výživy zhubnout o 6 - 8 kg. Pokud přidáte fyzické aktivity, indikátory porostou na 10 kg. Plus diety, které kaše obsahuje mnoho vitamínů a minerálů. Ale používat pouze jeden ječmen je zakázán, protože to povede k nedostatku stopových prvků, mdloby a problémům s činností mozku. Pouze kaše pro hubnutí může být konzumována po celý týden.
Skvělá technika, která vám umožní nastavit postavu na 7 dní. Okurka obsahuje 14 kcal a 93% vody, takže je považována za vynikající dietní složku. Strava je vhodná pro osoby, které nemají zdravotní problémy, protože je možná celková slabost a závratě. Mínus stravy je ten, že je těžké se zbavit pocitu hladu, takže často dochází k poruchám. Do okurky se nestane nudou, přidejte k ní další nízkokalorickou zeleninu.
Na mrkev stravy, můžete ztratit 2 - 3 kg za 3 dny, aniž by omezoval příjem kalorií. Kromě hubnutí, můžete zlepšit stav kůže a urychlit metabolismus. Pro dosažení nejlepších výsledků byste měli opustit jiné produkty a tepelné zpracování. Vyměňte mrkvovou šťávu za jablko.
Vzhledem k velkému množství vlákniny, mandarinky čistí tělo od toxinů a toxinů. Na dietě můžete ztratit až 7 kg hmotnosti, stabilizovat hladinu cukru v krvi, omezit celulitidu a otoky, zlepšit zdraví a normalizovat trávicí trakt. Dieta je kontraindikována pro alergie a chronická onemocnění, jako je gastritida, vředy a hepatitida.
Prominentní strava neznamená, že během dne můžete pít jen vodu a odmítnout jíst. Stačí jíst a zvýšit množství spotřebované čisté tekutiny. To je nezbytné pro otupení pocitu hladu, normalizace práce vnitřních orgánů a zlepšení stavu kůže. Pokud máte problémy s močovým systémem nebo ledvinami, měli byste se vzdát diety.
Získejte rychlý výsledek v hubnutí a naplňte tělo nezbytnými komponenty, můžete použít mléčnou dietu. Je však poněkud tvrdý, takže do stravy může být přidáno malé množství kefíru, syrovátky, jogurtu nebo přírodního jogurtu. Extrémní expresní dieta trvá 3 dny, během kterých musíte vypít 1 polévkovou lžíci. po určité době.
Zelí je zdravá zelenina, která vám pomůže ztratit 5 až 7 kg za týden. Výhodou stravy je, že se metabolismus zlepšuje a ztráta hmotnosti se poté nevrací. Po takovém výkonu je snadné jít doprava. Aby se zabránilo nebezpečným komplikacím, proveďte testy. Pokud máte zvýšenou kyselost žaludku, je vám zelí kontraindikováno.
Pokud dáváte přednost ovoce, můžete zhubnout o 3 až 5 liber za 7 dní. Navíc, strava je, že nemusíte omezit se na kalorií, a tělo dostane hodně vlákniny a vitamínů. Nevýhody stravy je nedostatek bílkovin, takže pokud se necítíte dobře, okamžitě zastavte dietu.
Stravovací menu Maggi sestává hlavně z citrusových plodů, tvarohu a vajec, stejně jako proteinových dietních potravin. Během vaření je zakázáno používat chemické koření, oleje a tuky. Silný pocit hladu může být odstraněn zeleninovým občerstvením. Dieta je vhodná pro snížení velké hmotnosti, pokud potřebujete odstranit pouze 5 kilogramů navíc, je lepší zvolit jinou metodu.
Dieta určená pro 5 dní (kroky), během které každý den musíte jíst pouze jeden konkrétní produkt. První den je kilogram jablek, na druhém - nízkotučném tvarohovém sýru a kefíru, na třetím - sušeném ovoci, na čtvrtém - libovém drůbežím masu, na páté - ovesné vločky. Po dobu 1 období se můžete zbavit 8 liber navíc.
Dieta "7 okvětních lístků" navrhuje týdenní dietu mono stravy. Odborníci na výživu si vybrali nejúspěšnější variantu alternativy, která nepoškozuje zdraví. Můžete ztratit váhu o 10 liber navíc díky efektivnímu očištění těla.
Lidé s nadváhou často potřebují snížit objem žaludku. Vzhledem k tomu, že optimální velikost porce je 200 gramů, musíte jíst ne více než 5 lžíce 3 krát denně při jednom jídle. Snack na dietu by neměl být na oběd a odpolední čaj, můžete pít čaj nebo sklenici nonfat kefír. Takže snížíte počet kalorií o 30 - 50% a určitě zhubnete.
Zeleninová strava je pro tělo neškodná a je vhodná pro prevenci cévních onemocnění a aterosklerózy. Přísné sledování porcí není nutné, protože je těžké jíst zeleninu za více než 1200 kcal denně. Díky tomu se můžete zbavit 6 až 7 liber navíc za týden.
Pro hubnutí na dietě, můžete použít pouze bílkoviny, ale ne déle než 14 dnů. Mínus stravy je že velké množství vápníku je vyloučeno z těla, proto těžká fyzická námaha během období omezení je kontraindikována. Strava na dietě by měla obsahovat nejméně 5 jídel, není nutné počítat kalorií, protože pocit hladu nenastane několik hodin, a často nebudete muset jíst.
Během období hubnutí na dietě sacharidů, můžete ztratit 6 - 8 liber navíc za 14 dnů. Hlavní je použití pomalých sacharidů, což znamená, že můžete jíst kaši vařenou ve vodě, luštěniny, ovoce a zeleninu s malým množstvím škrobu, rostlinný olej na zálivku na salát, čaj, kávu a minerální vodu bez plynu.
Pokud dáváte přednost bílkovinám, tělo začne vynakládat své zásoby ve formě tuku. Hlavní věc není vzdát se sacharidů na dietě úplně, a také jíst 2 až 3 gramy soli denně s jídly. Je nutné vyloučit alkohol, sladkosti, uzená masa a hotová jídla, majonézu a další nakoupené omáčky, banány a hrozny.
Navrhovaná strava je používána sportovci, aby se rychle zbavili tělesného tuku a urychlili proces sušení svalů. Pokud nebudete tolerovat bílkovinné metody dobře, pak bude tento ideální pro vás. Jezte podle určitého vzoru: 2 dny bílkovin, den s vysokým obsahem sacharidů, smíšený den.
Nadměrný příjem soli vede k otoku tkání, zácpě, vysokému krevnímu tlaku, přibývání na váze. Omezení pomáhá dosáhnout rychlých výsledků. Hlavní věc je zastavit na dietě jíst smažené, uzené, sušené a tučné potraviny, bujóny, polotovary, marinády a omáčky, konzervanty, alkohol a cukrovinky.
Detoxikace organismu je nezbytná pro lidi, kteří vedou nesprávný způsob života, přejídání nebo stravování mimo plán, často pijí alkohol. Týden před začátkem čištění těla toxinů, jíst zeleninové jídlo. Dieta může trvat 3, 7 nebo 10 dnů. Během tohoto období byste měli opustit smažené, mastné, slané, sladké, mouky. Vyhněte se také destilátům a kávě.
Při správné výživě by měla být řízena acidobazická rovnováha těla. Hodnota pH by měla být mezi 7,35 a 7,45. Pokud jsou údaje překročeny, člověk začne bolet, takže je důležité vyčistit tělo, abyste získali štíhlou postavu. K tomu se hodí čerstvé okurky, zelený čaj, jablka a citrusové plody, mléko a kefír, broskve, mrkev.
Zvýšená hladina inzulínu vede nejen k nadváze, ale také k infarktu, mrtvici a ateroskleróze. Chcete-li zachovat normální, lékaři doporučují držet dietní tabulky číslo 10. Chcete-li to provést, nahradit škodlivé tuky za přípustné, opustit smažené a zahrnout do menu potraviny bohaté na vlákninu. Pro zlepšení metabolismu alkoholu je zcela zakázáno.
Strava je navržena tak, aby zhubla a zlepšila celkové zdraví. Vhodné pro osoby s gastrointestinálními problémy a kardiovaskulárním systémem. Seznam povolených limitů, ale dieta vám umožní dosáhnout vynikajících výsledků, cítit lehkost a vitalitu, zabránit výskytu mnoha nemocí. Kontraindikováno během těhotenství, osoby s inzulínovou závislostí a diabetes.
Všechny krátkodobé diety pro hubnutí jsou charakterizovány nízkou kalorií a to je současná metoda, která vám umožní zbavit se 7 kg nadváhy za pouhý měsíc. Hlavní věc je dodržovat základní pravidla: nedovolit příjem potravy, jíst pomalu, porce by neměly být velké, noční občerstvení je vyloučeno, omezit všechny druhy stresu, udržovat potravinový deník.
Zdá se to nemožné, ale za týden na dietě můžete ztratit 5 - 10 kg, zatímco se musíte přísně omezit na jídlo. Dobrý účinek dává kefír dieta, "Favorite", polévka, pohanka, libové a bílkoviny. Nezapomeňte pít dostatek vody, aby nedošlo k pocitu hladu a vyčistit tělo toxinů.
Chcete-li rychle zhubnout na dietu, měli byste se držet nízké kalorií. Ve stravě můžete zanechat obilniny, zeleninu, bylinky, ovoce a bobule, nízkotučné mléčné výrobky, libové ryby a maso, ořechy, vejce, sušené ovoce.
Pokud nutně potřebujete zhubnout na 3 - 5 kg nadváhy, striktně omezte svou stravu, včetně půstu. Podobné diety pro hubnutí lze sledovat ne více než 2 - 3 krát ročně. Pamatujte, že se jedná o nouzovou metodu, která odstraňuje tekutinu z těla, takže tělesný tuk se nerozkládá a nadváha se rychle vrací. Nejoblíbenější jsou: protein-sacharidy, pohanka, bílkoviny, kefír, ananas.
Nejlepší diety pro hubnutí nejsou určeny pro slabozraké, protože musí být poctivě následovány, bez selhání a systematicky. Ve stravě mohou být popsány pouze vejce, nezpracovaná zelenina, zelená jablka, libové maso a ryby.
Dobrá strava, která patří mezi první tři na světě. Jídlo poskytuje přísná omezení, ale velmi chutné. Zahrnuje zvýšení proteinů a snížení sacharidů. Hlavní věc je, že po celý týden bylo v nabídce nejméně 30 různých dietních výrobků.
Menu na dietě není příliš tvrdé, ale omezené. Dietu pro hubnutí lze sledovat ne déle než 2 týdny. Hlavní rozdíl je v tom, že snídaně je zcela vyloučena a zůstanou jen oběd a večeře. Nedostatek stravy je, že se jedná o nevyváženou stravu, takže odborníci na výživu doporučují užívat vitamíny a minerály.
Strava Kreml je osvědčenou metodou hubnutí, což je výpočet bodů. Body jsou obsah sacharidů 100 gramů potravin. To znamená, že můžete dokonce použít klobásu, ale nepřekračujte doporučený počet bodů. Za 2 týdny můžete ztratit 10 kg.
Pokud trpíte onemocněním gastrointestinálního traktu, šetřící dieta pro hubnutí pomůže zlepšit vaše zdraví. Hlavní věc je držet se pěti jídel denně, jíst jídla při pokojové teplotě, vzdát se těžkých jídel. Měli byste také sledovat indikaci proteinů, tuků a sacharidů.
Aby se člověk rychle zbavil zaobleného břicha, měl by se držet denní kalorické hodnoty 170 kcal. Současně na dietu by měl opustit alkohol a sladkosti. Do jídel lze přidávat koření, protože přispívají k hubnutí.
Název stravy pro hubnutí je výmluvný, stejně jako systém výživy. Přispívá nejen k rychlé ztrátě dalších centimetrů, ale také k vyčerpání těla. Sport je zakázán, protože přísné menu nedává potřebnou energii pro trénink. Hlavní věc, jak se dostat ze stravy. Vzhledem k tomu, že obsahuje pouze tekuté potraviny, nejprve rozemele, aby se obnovil žaludek.
Chci ještě jednou zdůraznit, že strava pro hubnutí by neměla být volena nezávisle. Je lepší to udělat s pomocí kvalifikovaného odborníka na výživu. Při výběru stravy musí specialista brát v úvahu mnoho faktorů, nejen fyzickou zdatnost a lidské zdraví, ale také jeho chuťové preference, životní styl, typ osobnosti atd. Počet kalorií, které vstupují do těla při sezení tuto dietu.
Chuť a charakterové rysy jsou základem, který určuje účinnost stravy pro konkrétní osobu a jak dlouho ji může pozorovat. Koneckonců, pokud muž nebo žena dává přednost sacharidové stravě, pak pro něj dieta bez sacharidů nebude fungovat. A pokud člověk rád občas hýčká 1-2 bonbóny, nebude dlouho následovat dietu, která zcela vylučuje určité potraviny. V důsledku toho taková ztráta hmotnosti netrvá dlouho, protože ztráta hmotnosti ho při první příležitosti hodí.
Shrňte. Pokud se rozhodnete zhubnout s přísnou dietou, jděte na dietologa. Udělejte komplexní vyšetření, které poskytne úplný obraz o vašem zdraví. Ujistěte se, že říct specialistovi o své zvyky a chuťové preference - to mu pomůže vybrat nejvhodnější a nejúčinnější dietu, která vám jistě pomůže zhubnout.
Shromáždili jsme nejoblíbenější diety pro hubnutí, takže si můžete vybrat správnou volbu. Věnujte pozornost termínům hubnutí, kontraindikacím a možným následkům. Snažte se neomezovat na zdravé potraviny, které podporují produkci energie a zlepšují vzhled. Nezapomeňte, že navzdory skutečnosti, že krása vyžaduje oběť, dieta by měla být příjemná, pak se budete vyhýbat neočekávaným narušení a budete schopni přesně uvést svou postavu do pořádku.
Alena, 41 let: V létě se vždy snažím udržet deset dní na dietě melounu. Jedl jsem dřeň pruhovaných bobulí neomezeně, pokud je silný hlad, vstupuji do stravy pár plátků černého chleba, tvarohu bez cukru, vařeného masa, jablek nebo hrušek. Za deset dní se mi podařilo zhubnout až 6 kilogramů, což považuji za vynikající výsledek.
Láska, 34 let: Všiml jsem si, že když jím hodně sacharidů, dostanu se do nějakého začarovaného kruhu: po celou dobu chci sladkou nebo mouku. Proto, když jsem se rozhodl zhubnout, začal jsem držet dietu s nízkým obsahem sacharidů. Hlavní věcí je snížit obsah uhlí v potravinách na minimum, aby byl zapojen proces ketózy. Pak tělo vezme energii z vlastních tukových zásob a rychle zhubne.
Olga, 23 let: Vím, že tvrdá strava může ublížit zdraví, ale pokud potřebuji rychle zhubnout, mám úžasnou stravu. Na to, jsem snadno zbavit 8 až 11 kilogramů za dva týdny. Dieta je obtížné pozorovat pouze první 3-4 dny, a pak všechno jde jako hodinky. Dávám přednost dočasnému omezení ve výživě, než neustále počítání kalorií a vážení potravin.
http://diets.guru/diets/dieta/