Mléčné výrobky během těhotenství jsou vynikajícím zdrojem nejen vápníku, ale také vitamínu D, fosforu a bílkovin. Tyto živiny jsou nesmírně důležité pro vývoj kostí, zubů, svalů, srdce a nervů a také srážení krve.
Snažte se jíst tři nebo čtyři porce jídla bohatého na vápník denně, abyste z něj dostali potřebnou denní dávku vápníku - 1000 mg. Můžete získat všechny potřebné živiny z celého nebo nízkotučné mléčné výrobky, nebo nízkotučné mléčné výrobky.
Volba by měla záviset na váze ženy během těhotenství (nedostatečná, normální nebo nadměrná). Poraďte se se svým lékařem, abyste zjistili, které produkty jsou pro vás nejlepší.
Doporučujeme, abyste se seznámili s tabulkou obsahující obsah vápníku, bílkovin a tuků v různých mléčných výrobcích během těhotenství a jejich kalorický obsah:
http://mamusiki.ru/molochnye-produkty-pri-beremennosti/Co je nebezpečné nepasterizované mléko? Výzkumníci opakovaně zaznamenávali patogenní bakterie, včetně salmonel, do čerstvého mléka. Salmonelóza u těhotných žen je stejná jako u jiných pacientů: způsobuje bolesti hlavy, nevolnost, bolest břicha, horečku a zvracení. Kromě toho může ovlivnit vývoj dítěte. K dnešnímu dni je pasterizace nejlepším způsobem ochrany mléka a mléčných výrobků.
Během těhotenství stojí za to zapomenout na klobásu a klobásy průmyslové výroby. Skutečností je, že skutečné klobásy vyrobené z vysoce kvalitních surovin je poměrně obtížné najít. Zakoupená klobása v nejlepším případě obsahuje pouze 30% masa. Zbytek je sója a různé přísady, které zlepšují chuť. Jedním z nejškodlivějších doplňků plodu je glutamát sodný (zvyšuje tlak). Také v salámu často obsahuje karmín, což způsobuje alergické reakce. Často se nacházejí v klobásech fosfáty, jejichž přítomnost v těle vede k nedostatku vápníku, a to je jeden z životně důležitých prvků pro plod. I když považujete klobásu producenta za vysoce kvalitní a chutnou, je nejlepší se jí vyhnout.
Bez pasterizace mléka se vyrábějí sýry jako Camembert, Brie, Port Salute, Crescenza, Gorgonzola a některé švýcarské sýry (například slavný Ementál se vyrábí smícháním syrového a pasterizovaného mléka). Během těhotenství stojí za to dočasně opouštět tyto druhy sýrů. Také nekupujte sýr vařený doma nebo na soukromých farmách, kde není laboratoř pro kontrolu kvality produktu.
Vejce během těhotenství jsou velmi užitečná, protože jsou bohatá na vitamíny, železo, fosfor, měď, vápník, kobalt. Vejce také obsahují cholin, který je zodpovědný za duševní vývoj nenarozeného dítěte.
Vejce během těhotenství však lze konzumovat pouze v případě, že jsou vařená. Pokud uděláte míchaná vajíčka, pak by měla zcela stočit protein a žloutek. Syrová vejce jsou během těhotenství nebezpečná - můžete získat nemoc jako salmonelu. Vezměte prosím na vědomí, že saláty (například salát Caesar) a pudink se někdy vyrábějí ze syrových vajec. Lékaři doporučují nějakou dobu odmítnout takové nádobí.
Ve stravě těhotných žen by neměly obsahovat vedlejší produkty (mezi ně patří játra, srdce, žaludky, ledviny atd.). Jakmile ženy dokonce doporučují jíst slezinu, tvrdí, že obsahuje hodně železa. Nicméně ještě více tohoto prvku je obsaženo v jakémkoliv červeném masu (hovězí, telecí, atd.). V játrech a některých dalších vedlejších produktech může být dokonce zvýšené množství vitamínu A, které je škodlivé pro plod v nadbytku.
Mezi tyto druhy patří všechny dravé ryby (tuňák, žralok, mečoun, halibut, makrela královská). Rtuť a dioxiny se hromadí ve svém mase, což může narušit normální vývoj nervového systému nenarozeného dítěte. To však v žádném případě neznamená, že musíte ryby opustit. Naopak by měla být zařazena do stravy nejméně dvakrát týdně. Výhodnější je dávat mořské ryby, protože obsahuje velké množství polynenasycených mastných kyselin z rodiny omega-3, které jsou nezbytné pro vývoj mozku plodu. Nejužitečnější jsou losos, losos lososový, pstruh, sardinky, makrely, sledě, tresky obecné a rybky obecné.
Téměř bez výjimky se lékaři shodují na tom, že kofeinové nápoje škodí vývoji budoucího plodu. A nejde jen o kávu, ale také o silný čaj, kakao a čokoládu.
Ale ukazuje se, že ostré odmítnutí kofeinových nápojů v prvním trimestru těhotenství může vést k hypotenzi a zhoršenému průtoku krve v cévách placenty. Nechte si malý šálek slabé kávy s mlékem nebo kakaem. Tyto nápoje z vaší stravy postupně odstraňte. Přesto je třeba to udělat, protože kofein z kostí myje vápník, odstraňuje prvky železa, hořčíku a dalších prvků nezbytných pro matky a děti, pomáhá zvyšovat krevní tlak a vytváří další tlak na srdce. Pít čekanky místo kávy a silný čaj - tento nápoj je nejen neškodný, ale také zlepšuje střeva. Čokoláda může být nahrazena sušeným ovocem.
Foto zdroj: Shutterstock
Problém nadváhy po porodu je relevantní pro 90% žen, které porodily, navíc kojící matky. V naší nové kategorii navrhujeme dnes diskutovat o nejoblíbenějších dietách, jejich výhodách a nevýhodách, zejména s ohledem na to.
Voda je nejméně 60% tělesné hmotnosti a je zapojena do všech procesů, které probíhají v našem těle, počínaje molekulární úrovní a končící prací celých systémů..
Odrůda ovoce a zeleniny, která se v posledních letech na zimních a letních polích v našich regálech neustále uchovává, se nemůže radovat. Množství informací o kontroverzních výhodách dováženého ovoce a zeleniny však bylo stanoveno.
http://www.9months.ru/pitanie/5394/7-produktov-kotorye-nelzya-est-beremennymVoňavý šálek kávy s mlékem v dopoledních hodinách, lahodnou mléčnou polévku na oběd a šálek horkého mléka před spaním. Mléko je produkt, u něhož si není těžké představit si denní menu. Jak tento nápoj ovlivňuje tvorbu plodu a stav budoucí matky?
V těhotenství neexistuje přísný zákaz používání mléčných výrobků. Budoucí matka může v závislosti na svých preferencích diverzifikovat své menu čerstvým, pasterizovaným, suchým nebo pečeným mlékem a také není dovoleno používat kozí mléko nebo smetanu. Hlavní věc - nepřekračujte normu a pozorně sledujte odezvu těla.
Věnujte pozornost! Pijte čerstvé mléko s opatrností - malé dávky. Laktóza, která je součástí surového produktu, může způsobit zažívací potíže. Používejte syrové mléko pouze tehdy, pokud jste osobně přesvědčeni o zdraví hospodářských zvířat.
Poruchy střev (nadýmání, zvýšená nadýmání, nevolnost a průjem) jsou dobrými důvody pro vyloučení přípravku z Vašeho menu. To však neznamená, že jsou zakázány všechny mléčné výrobky: tvaroh, jogurty a sýry musí být přítomny v dostatečném množství k udržení optimální hladiny bílkovin a vápníku v těle.
Složení a nutriční hodnota produktu se může lišit v závislosti na okolnostech:
Bez ohledu na výše uvedené faktory je kravské mléko obohaceno o proteiny, tuky, minerály, mléčný cukr a vitamíny skupin A, B a D. Kalorické hodnoty se pohybují od 30 do 80 kcal na 100 ml. Pokud jde o přínosy pro těhotné ženy, tento nápoj má následující počet výhod:
Nápověda! Pro lepší vstřebávání živin je třeba mléko opít pomalu, v malých doušcích.
Výběr mléka je na regálech moderních supermarketů tak velký, že je velmi obtížné si vybrat: který výrobek lze konzumovat, když dítě čeká?
Tato volba dokonale zapadne do vaší stravy, pokud máte problémy s nadměrnou hmotností. Díky speciálnímu ošetření jsou všechny nasycené tuky odstraněny z mléka a nápoj se stává dietním. Zároveň však spolu s tukem z ní zmizí část tuků rozpustných v tucích (A, D, E a C).
Standardní provedení, ve kterém hmotnostní zlomek tuku je asi 3,5% na 100 ml. Jedna sklenice plnotučného mléka je 20% denní potřeby nasycených tuků. Tento nápoj může být cenným doplňkovým zdrojem vápníku a vitamínů.
http://beremennost.net/moloko-vo-vremya-beremennostiMléko obsahuje:
Stojí za to připomenout, že těhotné ženy si musí produkty vybírat velmi opatrně: syrové mléko je považováno za nejužitečnější, ale těhotným ženám se nedoporučuje pít, protože není jisté, zda je to bezpečné. Pasterizované mléko je méně užitečné, musí být před konzumací vařeno. Obsah tuku - ne méně než 3,5%, v mléce by neměly být žádné sedimenty nebo vločky, chuť by měla být sladko-slaná, bez nečistot cizích pachů a kyselin. Nezapomeňte zkontrolovat datum expirace, syrové mléko může být skladováno 3-4 dny, pasterizované - asi týden. Tento výrobek snadno absorbuje pachy, takže jej musíte uskladnit v chladničce ve skleněné nádobě uzavřené víčkem.
Pokud trpíte nesnášenlivostí laktózy (mléčný cukr), není nutné zcela odmítat mléčné výrobky. Musíte si vybrat mléko s nízkým obsahem laktózy, užívat enzymy k normalizaci trávení. Můžete se pokusit rozdělit šálek mléka na 3-4 dávky - v malých dávkách se produkt vstřebává snadněji. Pokud nepijete mléko v čisté formě, můžete si vyzkoušet alternativu - čaj nebo kakao s mlékem, jogurtem nebo kefírem.
1. Kefír. V kefíru obsahuje 12 prospěšných vitamínů, mezi nimi A, C, PP, draslík, fosfor, vápník a další prvky. Kefir pomáhá eliminovat toxiny, zlepšuje trávení. Jednodenní kefír má projímavý účinek a dvoudenní fixaci. Jedná se o nízkokalorický produkt, který je vynikající volbou pro dny nalačno. Nastávajícím maminkám je kefír ukazován hodinu před spaním - splňuje hlad a žízeň.
2. Jogurt. Jogurt obsahuje laktobacily, tepelně zpracované mléko je fermentováno s čistými kulturami kyseliny mléčné (ale to je pod podmínkou, že jogurt je přírodní). Jogurt se všemi druhy konzervačních látek a stabilizátorů, který se prodává v obchodech, není lepší používat pro těhotné ženy. Stravitelnost jogurtu je mnohem lepší než u mléka, zlepšuje funkci střev, zvyšuje imunitu a normalizuje mikroflóru žaludku. Potenciální alergeny jsou: pomeranč, čokoláda, jahoda, broskev a jiné ovoce - to je třeba pamatovat při výběru plniva pro jogurt.
3. Tvaroh. Ve skutečnosti je to složený mléčný protein, oddělený od syrovátky. Tvaroh je silným zdrojem vápníku a hořčíku, posiluje dětský kostní systém a je velmi užitečný pro zuby, vlasy a kosti těhotné ženy, jejíž tělo je již vystaveno velkému stresu. Použijte tvaroh s výhodou 2-3 krát týdně.
4. Ryazhenka. Fermentovaný mléčný výrobek, který vzniká v důsledku fermentace a přidávání kultur kyseliny mléčné. Ryazhenka má měkčí a nekyselou chuť než kefír, je to výživný produkt a více tuku. Doporučuje se jíst ryazhenka až 2x týdně, protože nadbytek tuku vytváří další zátěž na játra.
5. Sýr. Jedná se o koncentrovaný fermentovaný mléčný výrobek, který se skládá ze třetiny proteinů. Nejlepší je zvolit nízkotučné odrůdy, které mají krátkou trvanlivost. Nastávající matky mohou jíst tvrdé a měkké zpracované sýry: například ruský, čedar, parmazán, radamer, holandský, feta, mascarpone, philadelphia a další. Sýry s plísněmi a nepasterizovanými sýry se však nedoporučují pro nastávající matky, protože mají všechny podmínky pro reprodukci škodlivých bakterií, které mohou představovat hrozbu pro zdraví těhotné ženy.
6. Zakysaná smetana. Silný zdroj lecitinu, vitamínů a tuků, stimuluje chuť k jídlu, zlepšuje střeva a žlučové cesty. Můžete jíst 1-2 krát týdně, protože tento produkt je poměrně tlustý. Ve třetím trimestru je lepší omezit množství zakysané smetany a smetany - jíst je jako součást omáček a koření.
7. Máslo. Obsahuje 76 různých typů mastných kyselin, příznivě ovlivňuje nervový a trávicí systém. Vysoce kalorické máslo, je lepší ho přidávat do již připraveného pokrmu, protože při zahřátí v produktu jsou vitamíny zničeny. Vzdát se pomazánek a margarínu - tělu určitě nebude prospěšné.
Mléčné výrobky a mléko během těhotenství přinášejí hmatatelné výhody, hlavní věc je nezneužívat je a pečlivě kontrolovat jejich kvalitu a čerstvost.
http://best-mother.ru/article/pregnant/Pitanie/28_moloko_i_molochnyie_produktyi_pri_beremennosti/Mléčné výrobky jsou zdrojem vysoce kvalitních bílkovin, které se aktivně konzumují v těle těhotné ženy. Kromě toho obsahují vápník, fosfor, jakož i vitamíny D a A, které napomáhají plné absorpci těchto důležitých minerálů. Kvašené mléčné výrobky zahrnují mikroorganismy vhodné pro trávení - mléčné a bifidobakteriální bakterie, tyčinky kyseliny mléčné atd. Tato organicky šetrná mikroflóra aktivně bojuje proti škodlivým mikrobům ve střevech, pomáhá vstřebávat vitamíny a některé (např. Vitamín K) se aktivně syntetizují. Mléčné výrobky tak přispívají k ochraně zdraví a posilují imunitní systém těhotné ženy. Jak mléčné výrobky ovlivňují tělo těhotné ženy?
V průměru musíte konzumovat nejméně 300-400 ml mléčných výrobků denně. Ale samotné mléko by nemělo být moc - ne více než 150-200 ml denně. Lékaři doporučují omezit kravské mléko ve stravě kojící matky. Faktem je, že jeho protein má malou molekulovou hmotnost, a proto může proniknout do mateřského mléka. Pokud matka pije hodně kravského mléka, může mít dítě na to zvýšenou citlivost, což dále vyvolá alergickou reakci na tento produkt. Když pijete malé množství mléka (například přidáním do čaje), hladina bílkovin nedosáhne alergenního prahu. Mnohem pravděpodobnější je vývoj alergie na bílkoviny kravského mléka, pokud dítě dostalo směs v prvních dnech života. V tomto případě, i když kojící matka pije velmi málo mléka, pak dítě může zažít alergie. Totéž platí pro pečené mléko, ale je to zpravidla více tuku, takže množství tohoto výrobku by mělo být omezeno na více než 1/2 šálku denně.
Dobrou náhražkou mléka jsou fermentované mléčné výrobky, jejichž bílkovina je částečně štěpena fermentací a ztrácí svou alergenicitu. Ale prospěšné vlastnosti vápníku, fosforu a přítomnost prospěšných mikrobů činí tyto produkty nepostradatelnými složkami výživy pro kojící matky. To může být těžké najít v obchodech, ale můžete udělat takový kefír z mléka doma. Všechny ostatní typy kefíru - dva dny a více „staré“ - křeslo bude pevné. V den, můžete pít 1-2 šálky kefíru, bude to užitečné zejména v noci, před spaním.
Takové fermentované mléčné výrobky pro těhotné ženy, jako je ryazhenka, varenety, sníh a bifillin, mohou být konzumovány 1-2 šálky denně. Je žádoucí to udělat odpoledne - v této době se vápník vstřebává aktivněji. Při nákupu zkontrolujte data expirace: opravdu užitečné a „živé“ produkty nejsou dlouhodobě skladovány a mléčné výrobky s dlouhou trvanlivostí jsou méně užitečné, obsahují konzervační látky.
Jsou užitečné různé - mléčné a krémové, pitné a tlusté. Jogurt lze navíc použít nejen jako dezert nebo nápoj, ale také jako zálivku (pak by měl být pikantní a bez přísad). Ale s přísadami, musíte být opatrní - světlé ovoce a bobule, stejně jako různé příchutě mohou způsobit alergie, jako matka sama a dítě. Jogurt lze konzumovat až 200-300 ml denně.
Důležitým produktem ve výživě kojící matky je tvaroh, který lze konzumovat jako celek, přidávat k němu ovoce nebo jogurt a ve formě různých pokrmů (sýrové koláče, tvarohové kastrolky atd.). Můžete použít a skladovat tvaroh, ale musí mít krátkou trvanlivost. Kromě toho musíte zvolit tvaroh pro těhotné ženy s nebo bez hypoalergenních přísad. Přítomnost v čokoládě tvarohu, ořechů, bobulí, je také možná, ale nedostávají se s nimi příliš daleko - -100 g této delikatesy bude dostačující. Je lepší, aby byl v menu podáván tvaroh v množství cca 80-100 g. Pokud s ním vaříte pokrmy, můžete objem zvýšit na 200-250 g.
Na druhou stranu, právě kvůli vysoké koncentraci bílkovin, by mělo být množství sýrů omezeno na 30-50 g denně. Také kojící máma se doporučuje opustit odrůdy s plísní. Při jejich přípravě se používá speciální druh houby, který vyzařuje antibiotikum, které při častém užívání může způsobit poruchy ve střevní mikroflóře. Kromě toho, tyto sýry jsou dost alergeny pro dítě. Mléčné výrobky mohou být smíchány s ovocem, zeleninovými saláty nebo udělat smoothies s džusy. Mléčné výrobky se sacharidy a pečivem jsou dokonale kombinovány - těhotná žena může jíst cukroví s mlékem, kefírem nebo jogurtem, chlebem s máslem nebo sýrem.
http://nmedicine.net/molochnoe-vo-vremya-beremennosti/Jedním ze základních pravidel výživy pro těhotnou ženu by mělo být používání potravin, ve kterých je zachován největší počet nezměněných potravin a biologicky aktivních látek - čerstvá zelenina, ovoce a bobule, čerstvě připravené šťávy, sazenice pšenice, žito atd. průměrně 30–60% snižuje množství vitamínu C, vitamínů skupiny B, kyseliny listové, bílkovin je denaturován. Při teplotách nad 54 ° C, bez ohledu na dobu vaření, je enzym hydroláza kompletně zničen, který se podílí na procesu trávení potravy v gastrointestinálním traktu, a produkt se stává "mrtvým", což zase vyžaduje větší tlak na zažívací orgány a energii jeho zpracování. Čím častěji budete jíst kaši, koláče nebo smažené maso, tím více je trávicí trakt „znečištěný“ zbytky neúplně strávených potravin.
V čerstvé zelenině, ovoci, bobulích a šťávách zůstávají živiny beze změny; jsou také konzervovány v čerstvém mraženém ovoci. Nicméně, možná nejužitečnější jsou pokrmy z naklíčených zrn. Při klíčení obilí se v něm prudce aktivují enzymy, a proto dochází k rozkladu tuků a sacharidů při tvorbě snadno stravitelných cukrů, mastných kyselin, aminokyselin a vitamínů. Vitamín E nalezený v sazenicích a zelených výhoncích je tělem absorbován nejméně desetkrát intenzivněji než ze syntetických drog. Taková potrava je proto v těhotenství nejcennějším dodavatelem všech uvedených látek pro ženské tělo.
Důležitým místem ve stravě budoucí matky jsou mléčné výrobky.
Tvaroh je lepší použít nízkotučné nebo kalcinované. V nízkotučném tvarohovém sýru je asi 17% bílkovin více než u některých druhů masa. V tvarohovém sýru je spousta metioninu, který je tak nutný pro plod, a jsou zde méně dusíkatých látek, které zvyšují zátěž jater a ledvin než v masu. Kalcinovaný tvaroh lze připravit doma (viz recepty).
Kyselé mléko nápoje - nepostradatelný produkt pro těhotnou ženu. Pomáhají zvýšit imunitu, dokonale normalizovat pohybovou aktivitu a střevní mikroflóru, umožňují se zbavit zácpy, aniž by se uchýlily k projímacím lékům. Nejlepší projímadlo je sklenice kefíru nebo kyselého mléka s přidáním lžíce rostlinného oleje. Kefír nebo jogurt na noc by měl být trvalou součástí stravy těhotných žen.
Kyselé mléko je nejlépe připraveno doma kvašením dvou polévkových lžic zakysané smetany, kefíru nebo kyselého mléka průmyslové výroby. Mléko se nechá několik hodin stát na tmavém místě a pak se vloží do chladničky. „Sám“ (pomocí samokvasové metody) mléko promění kyselé v důsledku mikroflóry z prostředí, a to nejen kvůli bakteriím kyseliny mléčné. Doma není těžké připravit přírodní a kyselé ovocné koktejly. K tomu je třeba smíchat kefír nebo jogurt s čerstvou šťávou z mrkve, jablek, malin, atd. Takový výrobek je dobrou náhradou jogurtu, který je tak oblíbený mnoha lidmi a nemá žádné zvláštní výhody oproti kefíru nebo kyselému mléku, ale obsahuje potravinářské přídatné látky (pro vytvoření chuťových vjemů) nebo prodloužit dobu skladování). Pokud nejste schopni se vzdát jogurtu, pak si vyberte ten, který má nejkratší trvanlivost, protože dlouhé období vždy znamená přítomnost konzervačních látek.
Ryazhenka je lepší zvolit nízkotučné - 2,5% tuku. Cmar a syrovátka obsahují velké množství aminokyselin s výraznými lipotropními vlastnostmi (methionin, cystin atd.) A kompenzují nedostatek bílkovin v těle během těhotenství. Biologické vlastnosti překrývajících se proteinů jsou zvláště zvýšeny díky komplexu vitamínů v něm obsažených (A, B, 1 B2, B6, B2, E, PP, prasklin) a minerálních látek, včetně všech stopových prvků v plnotučném mléce. Podmáslí obsahuje až 5% cukru (laktóza), který normalizuje fermentační procesy ve střevech a zabraňuje rozvoji hnilobných procesů doprovázených nadýmáním, a tedy samo-otravy v důsledku vstřebávání hnilobných produktů rozkladu ze střev.
Kvašené mléčné nápoje obohacené o umělou mikroflóru jsou velmi užitečné, včetně bifido: bifidhokefir, bifilife, bifidorizhenka atd. Přidávají 2 až 5 kmenů bifidobakterií.
Celkově lze říci, že výživa těhotné ženy by měla mít především orientaci na pěstování mléka, ale o jiných produktech se nedá říci.
Tato ryba je jedním z nejdůležitějších potravinových produktů těhotné ženy, která obsahuje kompletní bílkoviny (v průměru 17-19% v jedlé části) s vyváženým složením aminokyselin. Ryby jsou snazší než maso k trávení (a „v hrnci a v žaludku“), takže těhotné ženy, zejména když se snižuje enzymatická aktivita gastrointestinálního traktu, by měly být nahrazeny hrubšími krmivy z masa s rybami, používajícími většinou štíhlé a středně tučné odrůd. Kromě toho ryby, zejména moře, obsahují různé minerály, zejména stopové prvky - jod, fluor, měď, zinek atd.
Extrakční látky ryb jsou však silnější než extrakční látky z masa, stimulují sekreci trávicích žláz, i když jsou o něco menší u ryb než u masa. Výtažky během varu jdou do odvarů, takže rybí vývar (ucho) je nebezpečný pro ženy s onemocněním žaludku a dvanáctníku s vysokou kyselostí, stejně jako játra a slinivka břišní. To se netýká samotných vařených ryb, což je užitečné pro téměř všechny.
Kromě vařené, můžete jíst pečené ryby, včetně fólie.
Mořské plody, které nejsou rybami, k nimž jsou přisuzovány mušle, mušle, krevety, krabi, mořské okurky, chobotnice, mořská kapusta (kelp) a některé další, budou velkým přínosem během těhotenství. Tyto produkty obsahují málo tuku a jsou zdrojem úplných bílkovin a obsah stopových prvků je mnohem lepší než maso zvířat. Zvláště, mušle obsahují dvakrát tolik bílkovin jako slepičí vejce, a být strávený hodně lepší než vepřové maso, hovězí maso nebo skopové maso. Kromě mini! více kalorií. Maso krabů, garnátů, chobotnic je velmi bohaté na látky tvořící krev. Mořské řasy jsou prospěšné pro těhotné ženy, které jsou náchylné k obezitě. Neměli by se používat pouze ti, kteří trpí akutním onemocněním trávicích orgánů (peptický vřed, gastritida, střevní onemocnění s průjmem, onemocněním jater a ledvin).
Pokud jde o maso a masné výrobky, těhotná žena musí jíst denně asi 100 gramů masa. Současně by mělo být upřednostňováno králičí maso (to je považováno za nejlehčí), telecí maso, drůbež s nízkým obsahem tuku (ale ne curambroilers), a také nízkotučné odrůdy vepřového masa.
Denní dieta těhotné ženy by měla zahrnovat 15-30 gramů másla, 30-80 gramů zakysané smetany nebo smetany a 25-30 gramů rostlinných olejů (nejlépe nerafinovaných). Tuky zvyšují kalorický obsah a chuť jídla, podporují příjem tukových vitamínů v těle (A, P, E). Rostlinný olej (pod, slunce, kukuřice), kromě esenciálních polynenasycených mastných kyselin (linolové), obsahuje vitamin E, který, jak již bylo zmíněno 3, je hlavní v prevenci potratů. Žáruvzdorné tuky (vepřové, jehněčí, hovězí) těhotné ženy by neměly být konzumovány.
Komplexní sacharidové 3 produkty obsahující rostlinnou 3 celulózu ve struktuře jsou užitečné pro těhotné ženy. Je bohatá na celozrnný chléb, pohankové a ovesné vločky, různé druhy zeleniny a; ovoce - brambory, zelí, řepa, mrkev, jablka, loki, bobule, melouny, švestky, které jsou také bohaté na 1 minerální látky a vitamíny. Ve druhé polovině těhotenství je lepší použít 3 chléb bez soli z pšeničné nebo žitné mouky (100 g tohoto chleba obsahuje pouze 52 mg sodíku - oproti 300-400 mg v běžném chlebu), nízké kyselé buchty, housky a chléb z mořských řas místo soli. Adekvátní spotřeba ovoce a zeleniny (600-700 g) pomáhá eliminovat zácpu, často se vyskytující během těhotenství, a normalizovat funkci jater.
Pokud se těhotenství vyskytne v létě nebo na podzim, pak můžete doporučit čerstvé houby (pokud samozřejmě netrpíte gastrointestinálním onemocněním). Mohou uspokojit chuťové podněty i těch nejnáročnějších žen.
Houby jako potravinový produkt jsou někdy porovnávány se zeleninou, které mají podobný obsah kalorií a obsah vody. Nazývají se také „lesním masem“, protože chemické složení hub je blízké produktům živočišného původu. Houby jsou velmi bohaté na dusíkaté látky, zejména proteiny. Obsah bílkovin v houbách je mnohem vyšší než u mnoha druhů zeleniny a v sušených bílých houbách je více bílkovin než v mase. Složení proteinů zahrnuje téměř všechny esenciální aminokyseliny - leucin, tyrosin, histidin, arginin. Jsou pozoruhodné v tom, že vyžadují méně nákladů na trávení trávicích šťáv než živočišných produktů a jsou snadno absorbovány ve střevě.
Houby obsahují tukové látky a zejména hodně lecitinu, obvykle přítomného ve výrobcích živočišného původu. Stravitelnost tuků v houbách dosahuje 95%. V kmenech je glykogen, také pouze v živočišných organismech. Navzdory tomu, že sacharidy obsahující houby! méně než zelenina, jejich stravitelnost je vysoká.
Houby jsou poměrně bohaté na vitamíny B, 1 B2, E a PP, obsahují, i když v malých množstvích, vitamíny A a C. Ale většina všech hub je bohatá na kyselinu nikotinovou, zejména hovězí, ve které na 100 g absolutně suché hmoty obsahuje 322 mg tohoto vitaminu. - stejně jako v hovězích játrech.
Z minerálů v houbách hodně fosforu a draslíku. Zejména houbové „usazeniny“ fosforu jsou třikrát více než rostlinné a živočišné produkty tímto ukazatelem mohou být porovnány s rybami. Zahrnují také takové esenciální stopové prvky pro člověka, jako je zinek, měď a mangan. Obsah zinku houby obecně neznají jejich rovnost v rostlinném světě.
Houby obsahují extraktivní a aromatické látky, které zvyšují jejich chuť a zvyšují vylučování žaludeční šťávy. Pokud jde o jejich stimulační účinek na vylučování trávicích žláz, jsou houbové odvarky lepší než zelenina a nejsou horší než masové.
Je také důležité, aby žena, která sbírala houby, současně odpočívá a dává si mírné cvičení, dýchá čerstvý vzduch a poslouchá „hudbu“ lesa. Avid houbaři vědí, že toto povolání - vychystávání hub - rozptyluje i ty nepříjemné nepříjemné myšlenky.
Přibližná sada potravin budoucích matek na jeden den (ve druhé polovině těhotenství) tedy zahrnuje (vg):
http://www.baby.ru/blogs/post/25208831-24875845/Mléčné výrobky během těhotenství jsou vynikajícím zdrojem nejen vápníku, ale také vitamínu D, fosforu a bílkovin. Tyto živiny jsou nesmírně důležité pro vývoj kostí, zubů, svalů, srdce a nervů a také srážení krve.
Snažte se jíst tři nebo čtyři porce jídla bohatého na vápník denně, abyste z něj dostali potřebnou denní dávku vápníku - 1000 mg. Můžete získat všechny potřebné živiny z celého nebo nízkotučné mléčné výrobky, nebo nízkotučné mléčné výrobky.
Volba by měla záviset na váze ženy během těhotenství (nedostatečná, normální nebo nadměrná). Poraďte se se svým lékařem, abyste zjistili, které produkty jsou pro vás nejlepší.
Doporučujeme, abyste se seznámili s tabulkou obsahující obsah vápníku, bílkovin a tuků v různých mléčných výrobcích během těhotenství a jejich kalorický obsah:
http://mamusiki.ru/molochnye-produkty-pri-beremennosti/Během těhotenství je konzumace vyvážené stravy obtížnější než v normálním období života. Je to obzvláště těžké, když se v jednom okamžiku cítíte konstantní nevolnost během těhotenství, a po krátké době se ve vás probudí nezkrotná touha užívat si pár dortů.
Samozřejmě, že nemusíte plést do všech potravin, které je doporučeno pro těhotné ženy, pokud v současné době nezpůsobí nic jiného než nevolnost, ale snaží se poskytnout tělu zdravé jídlo v těch okamžicích, kdy tělo bere tuto potravu. Jistě jste již unaveni neustálým doporučováním vašeho menu, takže vám říkáme, jaké potraviny jsou v těhotenství, a proč je každý z nich potřebný.
Pokud budete jíst dobře a vaše strava zahrnuje maso a mléčné výrobky, ovoce a zeleninu, obiloviny a luštěniny, pak vaše tělo dostane téměř všechny látky potřebné pro vás a vaše dítě.
Ale pokud žena bere vitamín a minerální doplněk doporučený lékařem během těhotenství, pak v každém případě bude mít z toho prospěch. Tyto doplňky pro těhotné ženy zpravidla obsahují vysoké množství kyseliny listové (vitamin B9) a železa, které je obtížné získat v dostatečném množství z potravin. Pokud jste si vybrali určitou značku vitamínů, pak se o tom nejprve poraďte se svým lékařem.
Pokud během těhotenství budete jíst různé druhy potravin, dostanete všechny vitamíny ve správném množství (s výjimkou kyseliny listové), stopových prvků (s výjimkou pravděpodobně železa), bílkovin a vlákniny. Většina žen však nedodržuje vyváženou stravu, tak nutnou během těhotenství. V ideálním případě by dieta těhotné ženy měla obsahovat:
Na co jsou?
Mléčné výrobky jako mléko, kefír, jogurt, sýr, tvaroh jsou dobrým zdrojem vápníku, fosforu, vitamínu D a bílkovin. Tyto prvky jsou nezbytné pro tvorbu zubů, kostí, svalů dítěte, jakož i jeho vnitřních orgánů, nervů a jejich prokrvení.
V jakých množstvích je použít?
Vaše tělo potřebuje přibližně 1000 mg vápníku denně, a proto se snažte používat produkty obsahující 3 až 4krát denně. Pro jeden příjem použijte šálek mléka nebo 30 g sýra.
Na co jsou?
Ovoce a zelenina jsou bohaté na živiny, obsahují velké množství vlákniny, proto jsou pro těhotné ženy prostě nepostradatelné.
Kolik jich musí použít?
Jíst ovoce 2-4 krát denně a ovoce (syrové nebo dušené) 3-4 krát. Při jednom jídle spotřebujte jedno ovoce a půl šálku zeleniny. Chcete-li získat všechny potřebné látky, jíst ovoce a zeleninu různých druhů.
Co je užitečná obilí pro těhotnou ženu?
Obiloviny zahrnují pšenici, oves, kukuřici, ječmen, rýži, pohanky a mnoho dalších. Jedná se o opravdový sklad vitamínů, zejména vitamínů B, nezbytných pro tvorbu orgánů, tkání a nervového systému.
Většina obilovin také obsahuje velké množství vlákniny, která je nezbytná pro nastávající matku v množství 20-35 g každý den, aby se zabránilo vzniku hemoroidů a zácpy.
Kolik obilnin k jídlu?
Snažte se denně konzumovat asi 10 druhů obilovin. Můžete najít takové množství nadbytečné, ale měli byste vědět, že obsahují téměř všechny vitamíny a stopové prvky nezbytné pro dítě. Pokud je to možné, jezte celozrnné obiloviny, jsou mnohem užitečnější než jejich „oloupané možnosti“.
Jak jsou tyto produkty užitečné pro těhotnou ženu?
Strukoviny jsou vynikajícím dodavatelem bílkovin v těle těhotné ženy, stejně jako libové maso, drůbež, ryby a mořské plody.
Kolik by mělo být spotřebováno?
Snažte se jíst alespoň 90 g některého z výše uvedených produktů třikrát denně. Pokud nechcete jíst maso, pak jíst mléčné výrobky, luštěniny, jako je sója nebo jíst jedno vejce.
Základem lidského těla je voda a žádný z našich orgánů se bez ní neobejde normálně. Během těhotenství potřebuje ženské tělo více vody než obvykle. Voda je základem krevní plazmy, jejíž množství se během těhotenství zvyšuje téměř jeden a půl krát. Voda tvoří plodovou tekutinu, ve které se dítě nachází.
Pití velkého množství vody pomáhá předcházet infekcím v močovém měchýři. S velkým příjmem tekutin je vaše moč méně koncentrovaná, často jdete na toaletu a kvůli tomu vyplachujete bakterie z ledvin a močového měchýře, které nemají čas se tam množit. Voda navíc pomáhá vyrovnat se se zácpou a hemoroidy.
Často můžete slyšet stížnosti na otoky během těhotenství a ženy, protože to často usiluje o snížení množství spotřebované vody. Ve skutečnosti je nutné zvýšit jeho spotřebu. Zdá se, že to není logické, ale čím více těhotná žena pije vodu, tím méně vody zadržuje její tělo. To znamená, že pravděpodobnost edému je snížena.
Kolik vody potřebujete během těhotenství?
Doporučuje se vypít alespoň 2 litry vody v Zhen. Pokud se angažujete ve fyzické kultuře, přidejte k tomuto množství 1 další sklenici na jednu hodinu fyzické aktivity, i když je malá. Různé šťávy také vyplnit tělo potřebu tekutiny dobře, ale je třeba mít na paměti, že šťávy obsahují velké množství sacharidů, protože to dodávají tělu další množství kalorií.
Nedoporučuje se pít nápoje obsahující kofein, jako je káva, čaj nebo různé druhy cola. Tyto nápoje patří mezi diuretika, tj. mají močopudný účinek. Proto, s použitím, nebudete doplňovat zásoby vody, ale naopak ji ztratíte.
Pokud jste vegetarián, a zejména pokud nejíte vůbec žádné živočišné produkty, včetně mléka a vajec, můžete se obávat, jak získat všechny živiny, které dítě potřebuje. Ve skutečnosti, potřeby vašeho rostoucího dítěte mohou být splněny tím, že jí sóju, jiné luštěniny, rýži a jiné obiloviny, ořechy.
Kromě toho budete potřebovat další příjem omega-3 mastných kyselin, zinku, železa, vitamínu B12 a vápníku, a to by mělo být věnováno pozornost. Tyto látky lze získat s produkty, i když jste úplný vegetarián (vegan). Výjimkou je kyselina omega-3 a kyselina listová. Omega-3 může být získána konzumací vlašských ořechů a lněných semen a kyselina listová může být také užívána v tabletách.
Kromě toho se doporučuje, aby aplikace vitaminových minerálních komplexů pro těhotné ženy byly zajištěny tak, aby jim i sobě i dítěti byly poskytnuty všechny potřebné látky.
Chcete-li být zcela v bezpečí, poraďte se se svým lékařem o své stravě. Lékař vám může poradit, na co se má zaměřit, a na to, co vám může u vybrané stravy chybět. Je velmi důležité, aby byla strava vyvážená, pro vegany je to obtížnější dosáhnout. Proto, je-li to možné, konzultujte tuto problematiku s odborníkem na výživu.
http://mirvsemye.ru/beremennost/1-iy-trimestr/zdorovoe-pitanie-dlya-beremennyh-kakie-produkty-est-pri-beremennosti.phpObsah článku:
Strava ženy, ve které probíhá těhotenství hladce, nevyžaduje zvláštní podmínky. Musí být jednak vyvážené, to znamená, že maso, mléčné výrobky, rostlinné potraviny atd. Musí být přítomny ve správném množství, a za druhé, bez zjevných nebezpečí, jako jsou štěpky, klobásy nízké kvality, sycené nápoje atd.
Podívejme se, jaké potraviny by měly během těhotenství tvořit základ vyvážené stravy:
Vejce Samostatně musíte říci o potřebě jejich přítomnosti ve stravě budoucí matky. Zaprvé obsahují stejný protein, který je důležitý pro růst plodu, a za druhé, více než 10 užitečných vitamínů a minerálů, mezi nimi cholin, který je velmi důležitý pro vývoj mozku dítěte. Pokud tedy z etických důvodů nejíte maso, přidejte do své stravy alespoň vejce.
Mléčné výrobky. Samozřejmě by měli zaujmout nejdůležitější místo ve stravě, protože jsou bohaté na vápník a železo, které jsou nezbytné pro vývoj kostry dítěte, stejně jako zdravé kůže, vlasů a nehtů. Kromě toho je to opět protein, vitamíny skupiny B, důležité pro vytrvalost a výkon matky. Zvláště stojí za povšimnutí B9 - kyselina listová, která je obecně zodpovědná za správný vývoj plodu bez patologií a vzniku nervového systému. Nicméně, výběr mléčných výrobků, musíte být velmi opatrní. Nejlepší je koupit si čerstvé mléko v obci a udělat z něj jogurt, tvaroh, sýr.
Ryby a mořské plody. Jsou bohaté na fosfor a vitamín D, který je důležitý především pro matku, normalizuje nervový systém a zabraňuje křehkost kostí, které se mohou vyvíjet na pozadí "sání" ovoce živin z těla matky.
Obilniny. Obiloviny jsou bohaté na minerály a mnoho vitamínů. Mohou a měli by se jíst v zajímavém postavení. Také ve složení obilovin je vlákno, které zlepšuje trávení. To je velmi důležité, protože během těhotenství je gastrointestinální trakt již pod zvýšeným stresem a usnadňování trávení potravy je velmi nutným a důležitým krokem.
Luskoviny Pro mnohé způsobují zvýšenou tvorbu plynu a další problémy s trávením v důsledku přítomnosti inhibitorů enzymů, ale obecně jsou velmi užitečné, obsahují velké množství železa, vápníku a zinku, jakož i vitamínů B6 a B9. Pokud jste jedním z těch, kterým luštěniny přinášejí nepohodlí, můžete je jíst v klíčící formě, protože během klíčení enzymových inhibitorů jsou zničeny a užitečné látky jsou zachovány.
Zelenina a zelení. Samozřejmě, že zelenina a zelenina hrají obrovskou roli ve stravě těhotných žen. Můžete je jíst jak v čerstvé, tak i tepelně zpracované formě, i když samozřejmě v prvním případě přinese více výhod. Je třeba poznamenat, že zeleninové saláty si zachovají svou užitečnost pouze v případě, že jsou ochucené dobrým máslem nebo zakysanou smetanou a majonéza je vyloučena.
Ovoce a bobule. To je skvělá alternativa ke škodlivým sladkostem během těhotenství. Oni, stejně jako zelenina, může být jíst syrové (ale v tomto případě, ujistěte se, že umýt ovoce důkladně) a dělat různé smoothies z nich, nebo můžete, například, péct v troubě, velmi chutné jídlo - hrušky v medu.
Ořechy Jakýkoli ořech je skutečným skladištěm biologicky aktivních látek nezbytných pro matku a plod, takže si najdou místo ve stravě těhotné ženy, ale nezapomeňte, že všechny ořechy mají vysoký obsah kalorií, a proto se na ně příliš neopírají.
Kromě toho, s nedostatkem hemoglobinu v matce, s největší pravděpodobností bude nízká u dítěte, což znamená nízkou imunitu, tendenci k alergiím, vývojové zpoždění.
Pokud tedy víte, že máte predispozici k chudokrevnosti, je nutné zavést potraviny, které stimulují růst hemoglobinu do stravy - to jsou obecně všechny potraviny, které jsou bohaté na železo.
Mořské plody. Mořští plazi obsahují nasycovací dávku potřebného prvku - 25 mg na 100 gramů.
Obiloviny. Pohanka zde vede (7 mg / 100 gramů), také hodně železa v pšenici a ovesných vločkách (3,5 a 4,5 mg na 100 gramů).
Zelenina a zelení. Špenát obsahuje 3,7 mg / 100 gramů železa, v jiné zelenině a zelenině mnohem méně, asi 1,5 mg / 100 gramů.
Luskoviny Absolutním lídrem je zelená čočka (11 mg / 100 gramů), následovaná červenými fazolkami a hráškem (7 a 6 mg na 100 gramů).
Zvláštní pozornost by měla být věnována problematice výživy žen v časném a pozdním těhotenství, riziko některých komplikací je nejvyšší v těchto dvou obdobích, a proto vyžadují odpovědnější přístup ke stravě.
V počátečních stadiích je pravděpodobnost potratu a vývoj toxikózy vysoká, aby se zabránilo takovým nepříjemným událostem, je nesmírně důležité dodržovat pravidla vyvážené stravy:
15% bílkovin - a zde by měl být hlavním zdrojem maso, stejně jako ryby a vejce, pro ženy vegetariány - luštěniny.
Pozornost by se měla zaměřit na produkty s maximálním obsahem těchto prvků:
Železo a vápník - pomáhají mámě udržovat krásu a méně unavené. Většinu z nich tvoří sušené meruňky, játra, pohanka, zelenina, sýr, tvaroh.
Vitamin D - s nedostatkem rozvíjí pravděpodobnost předčasného porodu, takže pro jeho dostatečné množství v těle potřebujete sledovat celé těhotenství. Obsahuje velké množství v petrželce, bramborách, rostlinných olejích.
Vitamin B12 - pomáhá odstraňovat toxiny z těla, je přítomen v zelenině, mořských plodech, játrech.
Zinek - zabraňuje vývojovým problémům, především snižuje tělesnou hmotnost. Dýňová a slunečnicová semena jsou bohatá na zinek, mořské ryby, rýži, čočku, ořechy, fazole, cibuli.
Potenciální nebezpečí třetího trimestru těhotenství - pozdní toxikóza (gestaza), edém, předčasný porod. Kromě toho, během tohoto období, zatížení všech vnitřních orgánů, včetně trávicího traktu, dosahuje svého maxima. Aby se snížila pravděpodobnost vzniku určitých problémů, je nutné provést několik zvláštních úprav stravy.
Zde jsou produkty, které by měly být používány hlavně v dávce těhotné ženy během posledních týdnů těhotenství:
Losos, losos losos, štikozubec, pstruh. Tyto druhy ryb jsou dobře stravitelné a nesou obrovské množství prospěšných mastných kyselin.
Místní zelenina a ovoce. Ve třetím trimestru je nutné, pokud je to možné, opustit exotickou zeleninu a ovoce, které nejsou typické pro náš region, což v budoucnu pomůže vyhnout se náchylnosti dítěte k alergiím.
Kefír, ryazhenka, jogurt. V mléčných výrobcích by měl být kladen důraz na kyselé mléko, mléko samotné je vyloučeno, protože může způsobit fermentaci ve střevě.
Vitamíny skupiny B - ořechy, obiloviny, zelenina, ovoce;
Vitamin H - je obsažen ve velkém množství ve složení obilovin, mléčných výrobků;
Vitamin K - nalezený v zelenině a ovoci;
Hořčík - ořechy, obiloviny, mořské kale;
Železo - nalezené v pohanky, ořechy, špenát;
Mangan - je přítomen ve velkém množství v ovoci, ořechech, špenátu;
Jód - jsou bohaté na mořské plody;
Měď - musí být odebrána z ořechů a mořských plodů;
Takže teď můžete vidět, že budoucí maminčina správná strava se skládá z různých potravin, a tam jsou maso, ryby, obiloviny, luštěniny, mléčné výrobky, zelenina a ovoce. Obecně lze říci, že taková dieta by měla být vedena každou osobou, která není lhostejná k vlastnímu zdraví.
Ale bohužel jsme tak zvyklí na různá nebezpečí, že dieta sestávající ze zdravých produktů se zdá být nudná a ne chutná, i když ve skutečnosti je všechno možné, až na definitivně škodlivé.
Snack. Ovoce, ořechy, jogurty, smoothies z uvedených produktů, stejně jako zelenina, bylinky a bobule.
Oběd Lehká zeleninová polévka nebo polévka z kuřete, králíka, krůtího vývaru. Pečené / dušené / dušené maso nebo ryby s přílohou z vařených brambor, dušená zelenina s čerstvým salátem.
Snack. Čerstvě vymačkaná šťáva, toast s medem, kastrol, tvaroh, malý bochník se sýrem, suché sušenky s mlékem, kefír, přírodní jogurt.
Večeře Ideální večeře bude maso nebo ryby vařené v žádném případě, prostě ne smažené na pánvi, a velká část zeleninový salát. Pokud salát není dost pro vás vydatné jídlo, můžete si to více výživné s hrstem ořechů, vlašské ořechy a cedr jsou obzvláště dobré.
A, prosím, zbavte se běžné mylné představy - protože to chci, dítě to chce. Věřte mi, vaše dítě sotva chce nudle s klobásou. Ano, je možné, že někdo jí ublíží bez následků, ale to neznamená, že máte také štěstí, takže se snažte dodržovat správnou výživu, protože koneckonců těhotenství netrvá tak dlouho a budete muset využít výhod svých chyb celý život.
Nicméně, i když první trimestr a / nebo problémy s hemoglobinem zůstanou pozadu, neměli byste zapomenout na správnou dietu. Připomeňme, že i při zcela úspěšném těhotenství musí být vyvážené a špatné návyky jsou vyloučeny.
Správně vařená vejce. Není třeba riskovat a jíst syrová vejce nebo měkké vařené, je nejlepší vařit je vařené. Navíc nekonzumují více než 5 žloutků týdně, protože obsahují cholesterol.
Ovesné kaše a pohankové kaše. Tyto obiloviny jsou velmi bohaté na složení, obsahují selen, sodík, draslík, vitamíny B, stejně jako vitamin E a PP.
Přírodní jogurt, tvaroh a tvrdý sýr. Jedná se o nejpotřebnější produkty z mlékárny ve stravě budoucí matky.
Mrkev, brokolice, avokádo. Samozřejmě, že veškerá zelenina a bylinky jsou velmi užitečné, ale existují i ty, ve kterých jsou ve větší koncentraci přítomny všechny vitamíny, minerály a aminokyseliny nezbytné pro matku a budoucí dítě. Za prvé, to jsou všechny červené a oranžové zeleniny, zejména mrkev, stejně jako brokolice a avokádo.
Špenát. Lze to však právem nazvat nejužitečnější zelení, a to nejen pro těhotné ženy, ale i pro všechny.
Jahody, maliny, ostružiny. Tyto plody nejenže zvednou náladu, ale budou mít také významný blahodárný vliv na organismus matky a dítěte. I když samozřejmě musíte pochopit, že v mimosezóně je pro ně mnohem méně přínosem.
Mango Význam tohoto přípravku pro těhotné ženy je velmi vysoký. Nicméně jakékoli sezónní místní ovoce bude vhodnější než exotické. Pokud se jablka i manga pěstují „uměle“, je lepší zvolit si to druhé.
Vlašský ořech Všechny ořechy jsou velmi užitečné, ale zvláštní pozornost by měla být věnována vlašským ořechům, které jsou velmi důležité pro správný vývoj mozku.
Jaké produkty mohou být během těhotenství - viz video:
http://tutknow.ru/meal/11931-kakie-produkty-mozhno-kushat-pri-beremennosti.html