Každý, kdo chce mít dříve nebo později vynikající tělo, dospěje k závěru, že sport je v životě nezbytný. Začíná dělat fitness, který je obvykle přičítán téměř všem existujícím sportovním praktikám, od gymnastiky až po powerlifting, přichází s pochopením, že fitness bez stravy je neúčinné ve věcech hubnutí a neúčinnosti v souvislosti s úlevou těla. Při správném přístupu k fitness dietě by dieta neměla způsobit potíže, protože pokud budete jíst správné jídlo, můžete jíst před a po třídě. Koordinací harmonogramů cvičení a výživy dostane člověk účinnou dietu, ve které tělo obdrží všechny potřebné živiny pro práci, není schopen hromadit tuk, budovat svalovou tkáň. Nasycení menu takovou dietou dovoluje po dlouhou dobu necítit hlad, a to i přes fyzickou námahu při tréninku.
Dieta pro fitness pro ženy musí být nutně správně složena, jinak existuje riziko, že jíst nedostatečně kvalitní a plnohodnotné, tělo prostě nebude mít sílu trénovat. Nemůžete si vybrat žádnou dietu, která je zaměřena na rychlé uvolnění kilogramů, a čekat, až sport ovlivní vzhled. Pokud žena řekne, že ztratila na váze bez stravy pouze dělá fitness, s největší pravděpodobností, buď vždy jí správně a ona nemusela měnit její dietu, nebo ona ještě nedosáhla fáze, kdy rychlé hubnutí bez správné výživy ovlivní zdraví. Fitness výživa pro muže by měla být postavena na stejných principech, s jedinou rezervací - muži často chtějí budovat svalovou hmotu a bez plného menu to je naprosto nemožný úkol.
Poté, co se začal aktivně věnovat sportu a omezovat se v jídle, je třeba nejprve vždy naslouchat tomu, jak na něj každý z nejdůležitějších systémů těla reaguje. Takže můžete upravit jakákoliv zatížení a omezení pro vaše zdraví, aniž by to způsobilo poškození.
Fitness dieta pro hubnutí by měla poskytovat kardiovaskulární, respirační, imunitní, hormonální a kostní systémy těla s proteiny, tuky a sacharidy. A to v množství, které by stačilo pro jejich normální živobytí a další fyzickou aktivitu. Při správném výběru tréninku a výživy by mělo tělo reagovat na tento stav s nedostatkem únavy, problémy s gastrointestinálním traktem a bolestmi hlavy.
Kompetentní fitness dieta pro spalování dalších kil bude nejen vám umožní rychle zhubnout, ale také dát poplatek za vitalitu v procesu školení. Pomáhá soustředit se na problémové oblasti těla a aktivně je pumpovat, protože pokud se budete neustále mučit dietou (hladem), nebude v hale smysl. Obnovovací funkce fitness stravy je velmi silná. Tělo získává vytrvalost, zátěž lze postupně zvyšovat, aniž by to ovlivňovalo pohodu.
Hlavními složkami fitness diety jsou sacharidy a proteiny. Sacharidy nasycují nervový systém, dodávají energii a vytrvalost. Samozřejmě, že tyto sacharidy nelze přičítat výhradně sladkosti, které, i když dobíjení těla s pozitivními emocemi, ve stejné době, velmi rychle přeměněna na tuk. Současně náhle narůstá síla a nálada, migréna začne trápit. Tělo nejenže nezískává drahocenné formy, ale také ztrácí i ty, které byly. Pomalé sacharidy se naopak hromadí ve svalech a játrech a umožňují vám trénovat dlouho a efektivně. Při poruše při nějakém druhu sportovního zatížení je třeba upravit stravu a zahrnout správné sacharidy. Patří mezi ně celozrnné výrobky, obiloviny, ovoce a zelenina s nízkým obsahem škrobu. Při zpracování takových potravin se postupně uvolňuje energie, ale neprodleně nezmizí po strávení jídla v žaludku. Trénink se stává efektivnějším a sportovec je méně unavený a více času.
Fitness výživa pro spalování tuků není možná bez proteinových potravin. Protein je stavebním materiálem pro svalovou tkáň, takže tělo bez ní nebude mít úlevu. A pokud ztratíte bílkoviny s jídlem, je to především svalová tkáň, která je konzumována, a ne mastná, během cvičení, takže se výsledek může dokonce zhoršit. Protein nezbytný pro tělo je obsažen v dostatečném množství v mléčných výrobcích, masu, rybách, vejcích a mořských plodech.
Bez zdravého tělesného tuku je také nemožné. Jsou nezbytné pro fungování mnoha systémů, takže tuky by měly být rozhodně konzumovány ve fitness dietě. Množství tuku by mělo být nižší než množství proteinů a sacharidů, je lepší je získat z ořechů a rostlinných olejů. Tyto tuky budou mít další stimulační funkci na mnoha systémech těla a urychlí hubnutí. Jediné pravidlo při použití tuků - nemohou být konzumovány bezprostředně před tréninkem.
Pokud chcete zhubnout dietu a fitness musí být doprovázena aktivní spotřebou tekutin, z nichž většina je voda. Čistá voda odstraňuje toxiny a produkty rozkladu potravin, přenáší kyslík skrze krev a svaly, zabraňuje bolesti při protahování, urychluje proces hubnutí.
Existují jasné známky toho, že v těle není dostatek vody:
Povinná sazba jeden a půl litru denně by měla být opilá i bez dodatečné fyzické námahy. Nápoj je nutný před a po tréninku. Když fitness dieta zakazuje specifické nápoje tam, hlavní věc, že nebyly sycené a sladké.
Výživová doporučení pro fitness jsou nejlépe dána konkrétním trenérem, který vidí skutečné problémy, ví, co je člověk schopen a jak je podpořit jídlem. Pokud nemůžete kontaktovat odborníka, měli byste se podívat na jakékoli přibližné menu fitness diety. Můžete jíst téměř kdykoliv, hlavní podmínkou pro fitness výživa není přejídat. Chcete-li se zbavit přejídání, měli byste se snažit jíst tak pomalu, jak je to možné, protože pocit sytosti přichází k osobě pouze 20 minut po začátku jídla.
Před tréninkem může a mělo by být. Silový trénink je na prázdném žaludku nemyslitelný, protože aktivně nutí tělo k plýtvání energií. Mnozí se nemohou ani zapojit do kardiovaskulárního cvičení bez předchozího jídla, je to normální. Pro zátěže před tréninkem se doporučuje jíst potraviny s obsahem bílkovin a sacharidů, bez tuku.
Minimální část jídla před tréninkem je považována za sklenici mléka, ale neměli byste takové jídlo praktikovat velmi často. Ještě lépe, plně jíst půl hodiny před posilovnou.
Po ukončení tréninku se doporučuje kompenzovat ztrátu kalorií během sportu, uzavřít „okno s uhlohydrátem“ po jídle, které obsahuje pomalé sacharidy 20 minut po hale. Ovocné šťávy, ovoce, čaj s medem jsou vynikajícími příklady takového občerstvení. Bílkoviny je lepší použít k večeři, takže od tréninku uplynulo dost času. Tato podmínka však může být splněna pouze v případě, že osoba byla zaměstnána ráno, v každém konkrétním případě je lepší vycházet z osobního rozvrhu a pracovní zátěže.
Chcete-li jíst na fitness stravy, které potřebujete často a postupně. Frakční diety přijdou na záchranu, pokud si člověk nastaví svou stravu sami. Je lepší se poradit s odborníkem, protože je těžké spočítat, kolik kalorií potřebujete konzumovat denně, kolik z nich bude stráveno v tréninku a kolik zůstane na udržení vitální aktivity těla. Fitness dieta pro ženy by měla regulovat kalorií ve výši 1500 za den, a pro muže o něco více. Pokud se však každý den zapojujete do cvičení s aktivní silou, mělo by být toto pravidlo zvýšeno, jinak existuje riziko provokování stresu těla.
Mezi povolené potraviny pro fitness dietu patří:
Je třeba poznamenat, že i když fitness dieta nezakazuje jíst pozdě v noci, je velmi nežádoucí jíst a pít před spaním. Snídaně je první hodina po probuzení a večeře alespoň 3 hodiny před spaním. Ale pokud se člověk dostane do situace, kdy po večeři trvá asi 5 hodin, a on stále nechodí do postele, můžete jíst trochu, aby nedošlo k hladové nespavosti. Mléčné výrobky bez tuku v malých množstvích - výborná cesta v této situaci.
Fitness dieta nabývá v nabídce rozmanitost, každý den je možné vyzkoušet nové pokrmy. Tento způsob stravování není příliš vyčerpávající tělo, pokud samozřejmě není člověk zvyklý jíst velké rychlé občerstvení a tuky ve velkém množství. Přibližné menu pro daný den lze shrnout následovně:
Fitness dieta na týden vás nezavazuje k jídlu to samé, můžete měnit všechny produkty, protože tam je spousta potravin, které je povoleno v takovém systému. Fitness dieta od sportovkyně Ziny Rudenkové a krásy nevede její následovníky do žádných rámů, dívka sama jí, co má ráda, smaží vejce, sama sebe a své následovníky k jídlu chléb a může jíst každý den občerstvení hovězí karbanátky. Současně tvrdí svým oponentům, že neví, jak zhubnout bez diety a fitness, ale jistě ví, že potřebujete pracovat na svém těle a těle, protože krása a zdraví jsou vzácně darem přírody, častěji je to výsledek našeho zájmu o sebe.
Fitness diety neustále dostávají pozitivní zpětnou vazbu od těch, kteří je dodržují, protože pokud tvrdě pracujete na vlastním těle, výsledek takové výživy bude zřejmý. Je to snazší jít do sportu, únava odchází, nálada se zdá jít do posilovny. Blahobyt a pocit pohody jsou vždy dobré. No, když se i při normální výživě a váze začíná snižovat, je těžké nemilovat fitness dietu.
http://foodandhealth.ru/diety/fitnes-dieta/Mnoho lidí ví, že pro štíhlost je nutné zapojit se do fitness a jíst správně.
Fitness dieta byla speciálně navržena pro ty, kteří chtějí zhubnout, pravidelně trvá čas na trénink a sledovat jejich zdraví.
Než přejdete k navrhovanému stravovacímu plánu, vypočítejte kalorický příjem pro vás. Je také vhodné držet se menu jednotlivých jídel, aby jídlo bylo lépe stravitelné.
Pokud potřebujete snížit procento tělesného tuku, pak snížit základní kalorický obsah o 20%.
Po probuzení - sklenici vařené vody při pokojové teplotě.
Snídaně:
Pokud je trénink naplánován na večer
Po probuzení - sklenici vařené vody při pokojové teplotě.
Snack (před tréninkem):
Snack ihned po cvičení: Apple - 1 ks. (průměrná velikost).
Pokud je trénink naplánován na dopoledne
Následující produkty jsou rozděleny do 5-6 recepcí s intervalem 2,5-3 hodiny:
Použijte výše uvedená menu jako příklad pro vytvoření vlastní stravy. Můžete a měli byste si vybrat různé produkty patřící do stejné skupiny.
Například, rýže pro quinoa, pohanka a jiná celá zrna. Některé druhy ryb - na druhé, kuře - na krůtu, hovězí maso - na vepřovém nebo králíku.
Zahrnout do své stravy nejen okurky, rajčata a papriky, ale také zelí, lilek, cuketa, cuketa, zelené fazolky, brokolice, květák. Luskoviny budou také velmi užitečné: fazole, čočka, hrách.
Pokud je vaším cílem zvýšit procento svalové hmoty ve vašem těle, pak jeden z občerstvení může být nahrazen proteinový koktejl.
Pros:
Nevýhody:
Navrhovaná strava je vyvážená, a proto nemá žádné kontraindikace. Ale ještě předtím, než začnete program hubnutí, projděte si úplné vyšetření a konzultaci s lékařem. Pro hubnutí nezapomeňte na výhody kardio cvičení po silovém tréninku.
Pokud budete následovat fitness dietu, hrát sport 3 krát týdně po dobu jedné hodiny a chůze 30 minut rychlým tempem denně, můžete ztratit 4-5 kg za 1 měsíc.
http://slimim.diet/9582/fitnes-dieta/Existuje názor, že lidé, kteří se aktivně podílejí na sportu, tanci nebo super populárním crossfitu, nemusí dodržovat smysl pro proporci v potravinách. Koneckonců, během lekcí všechno hoří. Ale mnozí nováčci, kteří doma trénují tisk a hýždě, a častí návštěvníci gymnázií poukazují na to, že bez správné výživy nefunguje ani skákání přes švihadlo ani nejlepší cvičební vybavení. Proto lidé, kteří chtějí dosáhnout maximálních výsledků a zahrnout proces odbourávání tuků při plné kapacitě, doporučili speciální dietní dietu pro hubnutí.
Většina žen má tendenci podceňovat sílu výživy, mylně věří, že krásná postava je tvořena výhradně během tréninku. Ve skutečnosti je již dlouho známo, že štíhlá a elegantní silueta pouze 30% závisí na sportovních aktivitách. Zbývajících 70% je dieta. Proto každý, kdo se chce rychle zbavit válce na břiše a přemýšlet o jeho napjatém, plochém bříšku, by měl znovu zvážit stravovací návyky a zahrnout do života speciální dietu pro cvičení.
Během přípravy na soutěž, sportovní dívky pracují na reliéfu, provádějí speciální silová cvičení s vážnou zátěží a fitness vybavení. Proto se snaží snížit spotřebu nejen tuku, ale také sacharidů. Většinou se jedná o bílkoviny a malé množství zeleniny.
Nicméně, takové sušení, které má mnoho společného s japonským dietním systémem, je nezbytným opatřením, které nemá nejlepší vliv na zdraví a vzhled modelu bikiny fitness. Koneckonců, aby se tělo a úleva obdivovat pohledy mužů může být v offseason - bez pozorování low-carb menu.
Hlavní podmínkou výživy pro fitness je jasná a systematická kontrola obsahu destičky. Produkty pro sportovní menu nejsou náhodné. Pomalé uhlohydráty dodají energii potřebnou k provádění cvičení s vysokou intenzitou a živočišné a rostlinné proteiny se postarají o kvalitu svalů a pomohou zvýšit jejich hmotnost.
Co je povoleno na dietě pro fitness:
Pro účinné a rychlé odstranění dalších centimetrů je nutné vyloučit potraviny, které přispívají ke zvýšení tukové hmoty:
Pro maximální efekt hubnutí je vhodné vzdát se alkoholu (vzhledem k jeho vysokému kalorickému obsahu).
Máte-li zájem o metodu sportovní výživy, po které často následují slavné dívky fitness bikin, pak musíte vědět o hlavních výhodách stravy:
Jako každá jiná, sportovní výživa má několik nevýhod:
Navzdory velkému množství výhod a pozitivních komentářů o fitness dietě, která je určena k spalování tuků, ji nemůžete sledovat:
Zvýšený tlak lze také připsat kontraindikacím. To je vysvětleno tím, že aminy obsažené v živočišných bílkovinách posilují práci cév.
http://aveslim.ru/diety/populyarnye/fitnes-dieta.htmlPokud se podíváte na otázku, mělo by být uznáno, že můžete dát rovné znamení mezi tyto pojmy jako fitness a správné výživy.
Cvičení fitness praktiků používá pravidelné jídlo, bezstarostně sleduje řadu důležitých principů.
Tři velryby, na kterých zásadně a zásadně stojí zdraví, jsou:
Ve skutečnosti je zřejmé, že se nejedná o jednorázovou dietu, kterou lze občas použít, ale o trvalý systém, který je součástí životního stylu.
Ale to neznamená, že fitness jídlo nelze použít pro hubnutí. Možná velmi úspěšně. Musíte jen pochopit, že nejlepší zárukou, že klesající kilogramy se nevrátí, je dodržování této metody a řešení problémů s váhou.
Fitness strava vítá bílkoviny, preferuje komplexní sacharidy a významně omezuje přítomnost tuku ve stravě. V ideálním případě následující poměr živin:
Ti, kteří se obrátili na fitness, aby zhubli, musíte dodržovat následující zásady:
Tam jsou požadavky na vaření. Nabídka obsahuje:
Silně smažené jídlo je nepřijatelné.
Je to ona, kdo vede seznam výrobků zakázaných ve fitness dietě. Kromě toho by mělo být vymazáno:
Tento seznam obsahuje produkty, které jsou častěji žádoucí zahrnout do nabídky fitness:
Na základě vyjádřených informací je nabídnuto příkladné menu fitness výživy pro tento týden:
Kromě pěti jídel uvedených v nabídce se předpokládá 1 až 3 lehké občerstvení, které by mělo obecně přinést 6-8 odvolání na jídlo denně. Jako základ pro občerstvení můžete využít:
Obecně se předpokládá kreativní přístup ke kompilaci menu. Můžete to udělat sami, pokud používáte pyramidu fitness:
Distribuce produktů po celý den je následující:
Velmi populární je speciálně vyvinutá fitness dieta po dobu 14 dnů pro hubnutí, pomocí které se při každodenním tréninku fitness můžete zbavit nadměrné hmotnosti 5 kg.
Skládá se ze tří fází
Menu pro tuto verzi stravy je vyrobeno podle výše uvedených zásad, hlavní je zde sledovat obsah kalorií. Tato volba je vhodná zejména pro fitness ženy.
Fitness jídlo pro muže má vyšší kalorii, to je způsobeno tím, že spotřeba energie pro fungování mužského těla je vyšší. Další kalorií by měly být získány pouze díky proteinovým produktům, které zajišťují normální fungování svalové hmoty a zabraňují její ztrátě.
Mezi výhody fitness systému patří:
Pokud mluvíme o nevýhodách, měli byste věnovat pozornost:
Seznam kontraindikací pro použití fitness metod pro hubnutí je malý, ale stále existuje:
Kuchyně fitness diety jsou poměrně reprezentativní. Zde jsou některé recepty fitness výživy.
Poznámka: používejte zmrazené bobule v zimě, čerstvé v létě.
Kromě toho, někteří odborníci doporučují, při dodržování fitness stravy, uchýlit se k proteinovým koktejlům, což umožňuje, ne zvyšování obsahu kalorií, zvýšit podíl bílkovin ve stravě.
Proteinové otřesy existují v různých typech. Pokud je dovedně zkombinujete, můžete dosáhnout působivých výsledků. Takže ráno, nejúčinnější koktejl na bázi vejce nebo kaseinu. Ve večerních hodinách je vhodnější syrovátka po tréninku - sóji. V každém okamžiku si můžete vzít komplexní koktejl. Kterýkoli z nich se snadno připravuje několika způsoby:
Měli byste také věnovat pozornost léku BCAA, který obsahuje esenciální aminokyseliny:
Měli byste se zdržet používání koktejlů a přípravků, pokud jsou k dispozici:
Mělo by být zdůrazněno, že dobré zdraví a krásná postava může na těchto úkolech neustále pracovat. Aby byla fitness výživa co nejúčinnější, měla by se stát životním způsobem.
Nikdy neseděl na diety. A obrátila se na fitness dietu jen proto, že trenér doporučil. Byl jsem příjemně překvapen efektem, za dva měsíce jsem se stal štíhlejším, energičtějším, trvalo 8 kilogramů.
Kluci z kanceláře byli odvlečeni do posilovny a nabídli, že uschnou na speciálních jídlech a proteinových koktejlech. Dělám půl roku a nebudu házet, pivní břicho zmizelo, druhá brada. Plstěný macho!
http://fitnessdietu.ru/diyety-dlya-pokhudeniya/fitnes-pitanie.htmlDodržování fitness menu na týden je důležité pro dosažení cíle - krásná postava. Bez zdravé výživy bude marné úsilí ve sportu. Zvláštní role je dána fitness výživě pro hubnutí. Fitness nabídka na týden pro dívky je také příležitostí k nákupu krásné postavy úlevu. Efektivní fitness dieta pro hubnutí menu pro týden, pro které uvažujeme níže - to je šance, aby se v krátkých linkách v krátkých linkách.
Výsledek ztráty hmotnosti závisí na 70% na tom, jaký druh potravin konzumujete a na 30% na sportu. Spalování tuků není ovlivněno počtem kalorií, ale rovnováhou tuku, sacharidů a bílkovin, které jíte a kolik jídel denně. Díky správné dietě bude výsledek rychlý a trvanlivý. Jaké produkty jsou vhodné pro fitness diety a jak vytvořit vzorové menu pro fitness pro ženy?
Foto 1. Vysoce kvalitní fitness menu na týden se zahrnutím komplexních sacharidů (těstoviny, rýže, cuketa), bílkovin (vejce, maso) a vlákniny (mrkev, brokolice, zelenina)
Dodržování menu na týden ve fitness je základním prvkem pro získání krásného těla. Fitness výživa pro týden zahrnuje všechny potřebné látky, aby se tělo cítilo pohodlně. Fitness výživové menu na týden, na který se díváme níže, přísné, ale účinné. Fitness menu pro týden zahrnuje 1900 kalorií. Mezi obecné vlastnosti pravidel fitness patří:
Produkty přírodní produkce jsou příslibem krásného napjatého těla a páky ke zlepšení těla jako celku. Přírodní produkty jsou zdravým životním stylem. Konzervy a potraviny z regálů supermarketů nejsou zahrnuty do seznamu užitečných výrobků.
Foto 2. Proteiny, pomalé sacharidy a minimum tuku - základ fitness stravy.
Režim zahrnuje dva klíčové body: kalorií a potraviny po celé hodiny. Dokonce i pro velkého muže, který se rozhodl zhubnout, je 1900 kalorií denně dost pro dívky, ale 1300-1400 kalorií je považováno za normu pro hubnutí. Jíst malá jídla 3 - 7 krát denně.
Těžké jídlo ve večerních hodinách je tabu. Tvaroh, jablka, nízkokalorický dezert z ovoce - ano, smažené brambory - ne. Dodržování vodního režimu je prvkem stravy se zdravou výživou. Zásobování těla vodou během sportu pomáhá zachovat prospěšné stopové prvky v těle.
Pocit letargie, podrážděnosti, sucho v ústech a ne klesající váha s pravidelnými fitness třídami ukazují nedostatek vody. Udržujte tělo hydrobalance a pít vodu častěji, nejméně několik doušek.
Před tréninkem nejezte alespoň 2-3 hodiny, abyste zhubli. Pokud chcete jíst, pak použijte ovoce, nízkotučné mléčné výrobky, obiloviny. Po tréninku se doporučuje mít svačinu hned, a pak se zdržet po dobu 2-3 hodin.
Příjem kalorií - 60-70% denní potřeby. Takže, pokud má dívka 1250 kalorií, pak se doporučuje použít 875 pro fitness dietu.
Foto 3. Dodržování pitného režimu zvyšuje účinnost fitness stravy.
Správné produkty jsou klíčem k rychlým výsledkům. Sladká a mastná jídla se nedoporučují. Jaké další zásady dodržovat, jak zhubnout?
Pokud chcete sledovat fitness dietu po dobu 2 týdnů, připojte použití multivitaminových komplexů, aby tělo netrpělo nedostatkem vitamínů.
Foto 4. Vitaminové komplexy se železem, vápníkem, zinkem, fosforem, kobaltem jsou potřebné pro prevenci nedostatku vitaminů ve stravě.
Fitness výživa na týden spočívá na třech pilířích: tucích, sacharidech a bílkovinách. Komponenty musí být v rovnováze. Pokud je používán správně, nebudete se cítit hladoví, i když je to normální při změně režimu.
Prohlášení, že sacharidy poškozují zdraví a krásu, je v zásadě špatné. Ale ve fitness dietě používá pomalé, ne rychlé sacharidy. Vytvářejí pocit plnosti a díky tomu jíme méně jídla.
Pomalé sacharidy jsou rýže, pohanka, ovesné vločky, jáhly proso, celozrnné těstoviny, žitný chléb. Pomalé sacharidy jedí ráno a někdy i v poledne, aby nedošlo k pocitu hladu.
Foto 5. Produkty obsahující pomalé sacharidy: luštěniny, brambory, rýže, kukuřice, chléb a celozrnné těstoviny, ovesné vločky
Pokud pracujete v posilovně, pak přidání proteinu do vaší stravy ovlivní úlevu vašich svalů. Hlavní proteinové produkty: kuře, ryby, libové maso, vejce, mléko a tvaroh.
Tuky jsou důležité pro použití při fitness dietě. Dávka tuku - pár lžíce rostlinného oleje, nebo 30 gr. ořechy.
Foto 6. Potravinářské bílkoviny: hovězí a kuřecí maso, ryby, tvrdý sýr, vejce, mléčné výrobky, luštěniny.
Příklad fitness menu pro týden obsahuje 5 jídel denně. Dovoleno nahradit recepty, ale ne na úkor kalorií.
Foto 7. Malé množství ořechů doplní dietu dobře, protože obsahují zdravé tuky
Při změně fitness menu se doporučuje počítat kalorie a nepřidávat tučné potraviny. Fitness menu na jeden týden, recepty, které jsme přezkoumali, můžete přidat nádobí níže. Tato denní potrava dodržuje 2-3 týdny.
http://sportyfi.ru/fitnes/fitnes-dieta-na-nedelyu/Fitness dieta je speciální výživový systém, který bude užitečný pro všechny, kteří hrají sport. Fitness dietní menu sestává hlavně z bílkovin, zdravých tuků a komplexních sacharidů: ryby, maso, zelenina, ořechy, mléčné výrobky atd. Jíst takové potraviny je nejen zdravé, ale také chutné. Fitness výživa pro hubnutí umožňuje tělu zotavit se z tréninku, ale zároveň udržet postavu štíhlou. FY pro Vás připravila ty nejzajímavější recepty na hubnutí. Přečtěte si následující článek.
Slovem "fitness" vstoupil do aktivního slovníku moderního ruského jazyka ne tak dávno, máme na mysli celý vesmír aktivit: od šlapání na stacionárním kole až po zvedání. Jsou shrnuty jedním výchozím bodem: je akceptováno, že se nazývá fitness objednaný gymnastický komplex zaměřený na zlepšení tvaru a celkového zotavení. Nejčastěji, fitness ve formě skupiny kardiovaskulárních cvičení nebo cvičení gymnastiky jsou vypracovány v případě potřeby zhubnout.
Jedná se o masový sport, ve kterém jsou profesionálové, ale hlavní částí „populace“ tělocvičen jsou studenti nebo pracující lidé, kteří vedou normální život. Pro nejorganizovanější z nich se školení v jeho stálosti stává hygienickým postupem; někdo na krátký čas má čas jít přes několik “románů” a “rozvody” s posilovnou.
Ve většině případů je jedním z hlavních důvodů „odtržení vztahů“ s tréninkem nesprávně zvolená fitness výživa, která neposkytuje energii pro tréninky a prostředky pro zotavení. Pro staromódní sportovce neexistují žádná temná místa v otázce fitness stravy: naučili se rozumět svému tělu a jsou vedeni jakým druhem „paliva“ a proč je pro práci vyžadován.
Nicméně, pokud je potřeba fitness pro hubnutí zjevná kvůli nadváhy nebo nutnosti změnit proporce postavy pomocí tréninku, otázka správné výživy se dostane do popředí. A tady, mnoho hubnutí lidé dělají chybu, otravné v jejich stálost: jako fitness dieta, oni si vyberou plán výživy zaměřené na rychlé hubnutí.
Nalezení jedné z těchto diet dnes není obtížné: vyjádřit dietu, výstřelek diety, všechny druhy stravy s předponou "bez". Takové metody hubnutí jsou často odůvodněné, pokud je třeba rychle uklidit nebo změnit stravovací návyky, například, aby se zbavily touhy po sladkostí, ale v případě kondičního skotu, zjevně zbaveného jednoho (nebo dokonce několika!) Esenciálních živin, strava je prostě nebezpečná.
Fitness výživa pro muže a pro ženy se liší. Dívky, které obvykle dělají převážně kardio cvičení a cvičení, aby „vytáhly“ tělo, doporučují sportovní odborníci na výživu, aby konzumovali více sacharidů s nízkým glykemickým indexem (asi 50% celkové stravy), a také nezapomínají, že tuky, zejména omega-3 mastné kyseliny, prospěšné pro tělo. Průměrný denní příjem tuku by měl být nejméně 20%, zbývajících 30% - protein.
Muži, kteří chtějí dosáhnout svalové úlevy a svalové síly, by měli věnovat větší pozornost příjmu bílkovin (až 40% celkového denního příspěvku) a sacharidů - pro snížení hmotnosti by se jejich spotřeba měla snížit na 35-40%, pro zvýšení tělesné hmotnosti - na 55%.. Tuky během „sušení“ jsou omezeny na 20% a během aktivního svalového růstu je rychlost 25%.
Každý den se tato strava stává stále více populárnější, počet dívek a žen se zvyšuje, kteří jsou rádi, že souhlasí s tím, že tento způsob transformace budou od začátku do konce. Muž s krásným tělem je uvnitř silný, má svou vlastní jedinečnou poznámku, která pomůže překonat těžké vrcholy.
Chcete-li volat fitness-hladová strava pro spalování tuků je nemožné, to je docela různorodé, průměrný kalorický příjem je asi 1800 Kcal za den. Na takovou dietu se nemusíte vzdát komplexních sacharidů, zeleninových salátů, mořských plodů, ryb, masa, ovoce.
Fitness dieta pro hubnutí žen je skutečný nález, hlavním pravidlem výživy je odmítnout odpočinek na gauči po jídle, tentokrát nahradit trénink s malým cvičením.
Metoda hojení těla je vhodná jak pro muže, tak pro ženy, lidé, kteří pravidelně navštěvují cvičení, musí zahrnout bílkoviny do stravy, což přispěje ke zlepšení svalové výkonnosti, sacharidů - paliva pro fitness tréninky a odstranění tuků co nejvíce ze stravy, protože zpomalují výměnných procesů.
Protože se jedná o proteinovou strukturu, která má vzhled dlouhého řetězce, má velmi silný vliv na metabolický proces. Během trávení potravy se tento řetězec rozděluje na jednotlivé aminokyseliny, které jsou aktivně používány krví.
Základní pravidla fitness - dieta:
Trávicí proces je dlouhý a pracný, během něhož protein napomáhá k uspokojení hladu a posiluje svaly, což zajišťuje proces metabolismu. V tomto ohledu je protein fitness - dieta mocným nástrojem pro spalování tělesného tuku.
Fitness dieta je ideální pro lidi, jejichž životní styl je plný a aktivní po celý den, pro ty, kteří milují maso velmi, ale samozřejmě ne smažený, ale dušený nebo jednoduše vařený ve vodě. Pro sportovce je to skutečný nález a to vše díky tomu, že minimální množství sacharidů v těle a vysoký obsah bílkovin pozitivně ovlivňuje svalovou hmotu. Také strava je vhodná pro těhotné ženy nebo ženy, které chtějí znovu získat svůj tvar bez poškození těla.
Milovníci sladkostí se budou muset této dietě vyhnout, protože dává opačný efekt.
Starší lidé, stejně jako ti, kteří mají onemocnění gastrointestinálního traktu, zejména dysbakterióza, chronická pankreatitida, poruchy renálního systému.
S hypertenzí, v důsledku zvýšených krevních cév, jako aminy masa budou posilovat a poškodit tělo.
Fitness dieta má dvě hlavní postavy - sacharidy (carbo) a proteiny. Sacharidy - poskytují energii pro tělo a výživu pro mozek a nervy. Karbohydráty karbo jsou v těle uloženy jako glykogen (živočišný škrob) ve svalech a játrech a během cvičení jsou aktivně konzumovány. Proto, nedostatek sacharidů potravin ve fitness dietě znemožní, ve skutečnosti, fitness - to je problematické provádět nohy outs, když tělo vyžaduje, aby si lehnout.
Nejúplnější zdroje sacharidů pro fitness dietu jsou sacharidy s dlouhým řetězcem absorpce. Toto celé zrno a produkty z něj, ovoce a zelenina s nízkým glykemickým indexem - zkrátka, vše je zpracováváno pomalu, což zajišťuje jednotný tok energie. Proteiny ve fitness dietě hrají roli „cihel“ pro svaly: po zahřátí, práci a „strávení“ svalů vyžadují část aminokyselin pro syntézu proteinů.
V závislosti na biologické dostupnosti a množství bílkovin, přicházející „stavební materiál“ během svalové syntézy bude vynaložen buď na zotavení nebo na růst tkáně. Jak je možné pochopit, pokud není dostatek bílkovin s jídlem na fitness dietě, svaly, které by měly být silnější a silnější, začínají trpět dystrofií, doslova „jíst“ sami. Tuky ve fitness dietě jsou problémem, který vyžaduje pozornost a kontrolu.
Bezprostředně před tréninkem je třeba se vyhnout potravinám s obsahem tuku - tuky neposkytují čistou energii, nevznikají zásoby glykogenu a proces trávení a tím i metabolismus vážně zpomalují. Nicméně, nespěchejte úplně odmítnout: existují zdravé tuky, které mohou pomoci hubnutí! Mastné kyseliny (zejména nenasycené) ve fitness menu jsou nenahraditelné - jsou životně důležité kardiovaskulární, centrální nervové a endokrinní systémy, udržují elasticitu tkání, účastní se mitózy (buněčné dělení), slouží jako konzervační a transportní médium pro vitaminy rozpustné v tucích.
A samozřejmě nezapomeňte ani na vodu. Ve fitness dietě ve fázi aktivního hubnutí je nutné, aby vzduch - produkty štěpení proteinů a tuků, toxiny byly odstraněny vodou, tkáňové tekutiny jsou aktualizovány s pomocí. Ale i v této radostné době, kdy je nadměrná váha poražena, a zbývá jen dosáhnout sochařství svalů a přesnosti postavy pomocí tréninku, voda neztrácí svou hodnotu: bez dostatečných tekutin není možné tvořit zdravé proteinové buňky.
Voda napomáhá zásobování svalů kyslíkem a jeho dostatečné zásobování nejen usnadňuje snášení závažnosti stresu, ale také zmírňuje svalovou bolest, která je známa novým „fitnessistům“. Pozor, je důležité nezaměňovat čistou vodu a kapaliny, jejichž spotřeba je stejná jako příjem potravy - šťávy, husté fermentované mléčné výrobky, proteinové koktejly.
(Stejně jako káva a čaj) nevstoupí do normy příjmu tekutin, která je při aktivním tréninku přibližně 2 litry pro ženu s hmotností kolem 70 kg (přizpůsobení tohoto ukazatele vaší hmotnosti, přidání nebo odečtení 250 ml vody na osobu). každých 10 kg hmotnosti).
Ospalost, sucho v ústech, prudké zhoršení nálady a dokonce i nedostatek viditelných výsledků na pozadí pravidelného cvičení a dobře navržená fitness výživa mohou být důkazem nedostatku vody!
Specialisté na sportovní výživu doporučují udržovat rovnováhu vody v malých, ale pravidelných doušcích při intenzivním cvičení trvajícím až 50 minut, a vyměnit prostou vodu za sportovní nápoj, pokud trénink trvá déle. Sacharidy ve složení sportovního nápoje dodá další energii a elektrolyty zabrání dehydrataci.
Musíte začít první den s velkým množstvím vařeného kuřecího masa, aby pocit hladu nesoustředil vaši pozornost na prudkou změnu ve stravě. Druhý den si můžete naplánovat následující dietu:
Ráno:
Dvě natvrdo vařená vejce bez jednoho žloutku, 200 g netučného (ne více než 5%) tvarohu.
Oběd:
250g dušená ryba bez soli. Sklenici kefíru s nízkým procentem.
Čas na čaj:
250g zeleninový salát. 50 g nízkotučné sýry.
Večeře:
Sklenici kefíru. 200g tvaroh.
V následujících dnech můžete jíst obilovinovou kaši se sušeným ovocem, parní omeletu, vařenou rýži, banány, pečené brambory, zeleninový salát s krevetami, zelená jablka, džus, jogurt, zelený čaj.
Snídaně: plátek chleba (30 g), 1 celé vařené vejce a 1 protein, čaj bez cukru a citronu. Snack: jablko nebo hruška a 30 g nízkotučné sýry.
Oběd: maso nebo kuře (cca 150 g), zeleninový salát, pohanka nebo rýže na ozdobu.
Před tréninkem: 1 banán, půl šálku jogurtu.
Po tréninku: sklenice nízkotučné kefír a 1 lžička. medu
Večeře: parní ryby a dušená zelenina.
Před spaním: sklenka kefíru.
Pokud nemáte dostatek energie, mírně zvyšte množství komplexních sacharidů a bílkovin, například přidejte dalších 100 g tvarohu, pár lžic obilovin a ovoce.
Tím, že budete dodržovat tuto dietu a dělat to pravidelně, ztratíte asi 500 g týdně snížením tukové vrstvy.
Hlavním pravidlem fitness stravy pro hubnutí je rozdělení jídel: 4-5 krát denně, stejně jako dodržování vodní bilance. Spotřeba dostatečného množství vody přímo ovlivňuje účinnost tréninku a stav těla.
Pro informaci
Výpočet spotřeby vody se provádí individuálně pomocí speciálního vzorce. Pitná voda by měla být také na specifickém systému, aby se zabránilo dehydrataci nebo nadměrné hydrataci.
Snídaně: 15 minut po probuzení, vypít sklenici teplé vody, smíchané s půl lžíce medu. Asi po půl hodině - proteinový pokrm (míchaná vejce bez oleje, omeleta s rajčaty).
Druhá snídaně: celozrnný toast s nízkotučným sýrem nebo malou porcí ovesných vloček / granoly.
Oběd: makarony z celozrnné mouky nebo dušené pohanky (40-50 gramů v suché formě), kuřecí prsa nebo červené ryby (100-150 gramů), zeleninový salát. Čas na přípravu čaje před tréninkem: 100 ml nízkotučného přírodního jogurtu nebo tvarohu s přídavkem čerstvých bobulí t
Snack po cvičení: jablko / pomeranč / polovina grapefruitu. Večeře: malý dušený kuřecí řízek nebo část štíhlé bílé ryby se salátem ze zelené zeleniny. 1,5-2 hodiny před spaním můžete vypít sklenici s nízkotučným jogurtem s vlákny.
Je důležité si uvědomit, že pokud je trénink naplánován na dopoledne, musíte mít snídani nejdříve 1,5 hodiny po jeho dokončení. Pokud je fitness naplánován na druhou polovinu dne, pak je za 2-3 hodiny lepší oběd a jíst čaj hodinu před zasedáním, večeře - 2 hodiny po. No, pokud navštívíte posilovnu pozdě večer, je lepší mít večeři předem, po pozdním tréninku se nedoporučuje.
Snídaně: sklenice vody s medem po probuzení. Po 30 minutách: část tvarohu s ovocem nebo celozrnnými vločkami s plátky čerstvého ovoce a bobulí.
Druhá snídaně: 100 ml přírodního jogurtu bez plnidel, 100-150 gramů ovoce (kromě banánů a hroznů).
Oběd: lehká zeleninová polévka, část hnědé nebo divoké rýže / vařená pohanka / cizrna dušená zeleninovým salátem a 100-150 g kuřecího nebo bílého ryb.
Oběd: 50 gramů ořechů nebo malá porce mrkevního salátu s olivovým olejem.
Večeře: část ryb dušená se zeleninou nebo salát s konzervovaným tuňákem ve vlastní šťávě. 1,5-2 hodiny před spaním, můžete také pít kefír nebo libový tuk jogurt s přidanou vlákninou a skořicí pro chuť.
Je to důležité!
Výrobky, jako je rafinovaný cukr, bílý chléb a pečivo, omáčky na majonézu, sladké šumivé nápoje, klobása a klobásy, rychlé občerstvení jsou nepřijatelné pro dodržování zdravé stravy.
Aby bylo možné trénovat v posilovně a zhubnout, je důležité, aby spotřeba energie překrývala svůj příjem s jídlem - pak „tvrdě vydělané“ zásoby tuků jdou do akce. Standardní dieta pro hubnutí je proto založena na indikátoru nejméně 1500 kalorií denně (to je minimální hodnota pro individuální poradenství, kontaktujte svého trenéra nebo použijte kalkulačku).
Spočítejte si energetickou hodnotu potravin, které pomohou našim jídlům kalorií. Sestavení menu, přizpůsobené pro sport, nezapomeňte na jeho rozmanitost a rovnováhu. Ze všech produktů byste měli vybrat ty, které jsou zpracovány minimálně průmyslově: zlikvidujte rychlé občerstvení, vhodné potraviny, rafinované potraviny.
Fitness dieta zahrnuje jednoduchá jídla, která můžete snadno vařit doma a brát s sebou k jídlu v práci. Při vaření dávejte přednost dvojitému kotli, gril, pečení v troubě bez oleje. Jíst na fitness dietě se doporučuje 5-6 krát denně v malých porcích. Nedoporučuje se brát dlouhé přestávky, aby se tělo nesnažilo zapnout režim úspory energie a zachování zásob tuků.
Kombinace tréninku a fitness diety téměř jistě poskytne hmatatelný výsledek v nejkratším možném čase: tělo se stane štíhlejším a silnějším, kůže získá pružnost a zář, nálada se zlepší.
Zkušení trenéři vám ve fitness klubu Gold`s Gym poskytnou všechny potřebné rady o stravě a prospěšných cvičeních, které jsou pro Vás vhodné. Budete mít možnost si vybrat tréninkový program, takže střídavé síly a kardio zátěže, můžete nejen zhubnout, ale také vaše tělo zdravé a krásné.
Dietní menu může být změněno podle vašich preferencí, ale denní rychlost kilokalorií by neměla překročit 1600 Kcal. Chcete-li dietu více diverzifikovat, použijte následující recepty:
Taková dieta při cvičení pro hubnutí bude nejen užitečná, ale také účinná. Za měsíc můžete očekávat mínus 6-7 kg, a kdo chce víc, můžete menu trochu zjednodušit, snížit jeho kalorický obsah. Ale hlavní věc, která ztratila váhu - byla radost, a ne se změnil v každodenní mučení!
Dodržujte jednoduchá pravidla fitness - dieta a buďte vždy ve skvělé náladě!
http://dietmap.ru/pitanie/fitnes-menyu-dieta.html