logo

Článek pojednává o dietě pro imunitu. Budeme uvádět obecná pravidla pro regenerační výživu. Dozvíte se, které produkty jsou povoleny a které jsou zakázány pro použití se slabou imunitou. Zapíšeme vzorové menu na týden a seznámíme Vás s recenzemi diety pro celkové posílení těla.

Obecná pravidla pro imunitní diety

Pro zvýšení ochranných sil není vůbec nutné používat speciální farmaceutické přípravky. Stačí se držet obecné tonické stravy. Základní pravidlo pro určování výživy pro imunitní systém - musí být vyvážené a obsahovat různé produkty, které jsou pro tělo užitečné. Výživa pro zlepšení imunity by měla být racionální Zdravá výživa pro imunitu nemá nic společného s přísnou výživou a hladem. Pouze oslabují obranyschopnost těla.

Výživa pro zvýšení imunity u dospělých by měla pokrývat každodenní potřebu tuků, bílkovin a sacharidů. Pro zvýšení obranyschopnosti těla je nutné konzumovat tuky - od 70 do 140 gramů, proteiny - od 90 do 130 gramů, sacharidy - od 350 do 500 gramů. za den.

Jídlo pro imunitu by mělo brát v úvahu interakci živin. Například, když je nedostatek tuků ve stravě, schopnost vstřebávat vitamíny klesá, a pokud jsou konzumovány nadměrně, absorpce vápníku se zhoršuje.

Výrobky pro imunitní systém by měly pokrývat každodenní potřebu vitamínů. Tabulka ukazuje průměr každého z nich.

Imunostimulační dieta musí obsahovat vlákninu. Normalizuje gastrointestinální trakt a podporuje nasycení.

Důležitým aspektem správné výživy pro imunitu je použití čisté vody. Optimální množství pro denní spotřebu dospělého je 1,5 až 2 litry.

Dozvěděli jste se, jaká jsou obecná pravidla pro dodržování posilujících diet. Nyní vám řekněte, jaké produkty posilují lidský imunitní systém.

Povolené imunitní produkty

Povolené produkty pro zvýšení imunity u dospělých a dětí zahrnují libové hovězí maso, drůbež, červené ryby, nakládané mořské plody, ovoce, zeleninu, obiloviny a mléčné výrobky. Buďte opatrní u mastných mas. Je žádoucí ne více než 1 krát týdně.

Z metod vaření se dává přednost páře nebo vařeným potravinám. Smažená jídla by měla být odstraněna nebo přísně omezena, protože způsobuje těžké namáhání jater a celého trávicího traktu.

Když jíte potraviny a zeleninu pro udržení imunity organismu, začíná se stav po týdnu zlepšovat. Se systematickou správnou výživou se zvyšuje vitalita, zvyšuje se vytrvalost a zlepšuje se vzhled.

Co může zvýšit imunitu dítěte? Je nutné zahrnout králičí a krůtí maso, pohankové a ovesné kaše, přírodní mléčné výrobky do dětské stravy.

Produkty, které zvyšují imunitu u dětí a dospělých, zahrnují jakoukoliv škrobovou zeleninu: lilek, zelí, rajčata, brokolici, celer, okurky, sójové boby a luštěniny. Ovoce by mělo být upřednostňováno neslazenými odrůdami jablek, hrušek. Citrusové plody jsou užitečné citrony a pomeranče, bobule - rybíz, brusinky, brusinky, borůvky a kalina.

Existují produkty, které jsou samy o sobě silnými přírodními imunostimulanty. Jejich seznam.

7 produktů k ochraně: t

Dozvěděli jste se, jaké produkty zvyšují imunitu u dospělých žen a mužů, dětí. Nyní zvažte seznam zakázaných výrobků.

Zakázané produkty pro imunitu

K zakázaným výrobkům pro ochranu před imunitou patří rychlé občerstvení, chipsy, mastné a smažené potraviny. Jakýkoliv stav průmyslové výroby: majonéza, omáčky, kečupy, hořčice mají negativní vliv na zdraví.

Mezi zakázané výrobky pro imunitu dítěte patří všechny druhy cukru, čokolády, cukrovinek, čerstvých muffinů. Všechny tyto produkty ucpávají lymfu a poškozují krevní oběh.

Zakázané produkty k posílení imunity dospělých a dětí zahrnují konzervované ryby, potraviny a veškeré produkty, které obsahují konzervační látky a doplňky výživy. Z denní stravy by měl být vyloučen silný čaj a káva, sycené nápoje, energie, alkohol.

Dozvěděli jste se, které produkty jsou dobré pro imunitu a které je lepší odmítnout. Nyní zvažte menu pro každý den výživy pro imunitu.

Vzorek dietní menu pro imunitu po dobu 7 dnů

Pára, vařit, vařit nebo pečit jídlo Menu pro týdenní dietu pro imunitu by měla být vyvážená a obsahovat různé skupiny potravin. Optimální potrava by měla být zlomková. Během dne by měly být mezi sebou alespoň 3 jídla a 2 občerstvení.

K snídani je vhodné jíst obiloviny, vejce, sušený chléb, slabý čaj. Na oběd - polévky, zeleninové saláty. Na večeři - maso nebo rybí pokrmy s přílohou ze zeleniny, obilovin nebo těstovin. Jako občerstvení použijte ořechy, sušené ovoce, tvaroh, mléčné výrobky, ovoce. Zvažte ukázkové menu pro tento týden.

  • Snídaně - ovesná kaše s mlékem, řepou a zelným salátem, zelená káva.
  • Druhá snídaně - tvarohová hmota se sušeným ovocem.
  • Oběd - zeleninová polévka, kuřecí parní karbanátek, černý chléb.
  • Bezpečný, - banán.
  • Večeře - hovězí guláš, pohanka, zeleninový salát.
  • Snídaně - míchaná vejce, maso dušené masové kuličky, černý čaj.
  • Druhá snídaně je hruška.
  • Oběd - kuřecí polévka s vejcem a nudlemi, zeleninový salát.
  • Snack - ovocné pyré.
  • Večeře - ječmenová kaše s hovězím masem, čerstvá zelenina.
  • Snídaně - rýžová kaše s mlékem, zeleninový kastrol, krajíc chleba.
  • Druhá snídaně je banán.
  • Oběd - rybí polévka, bochník, rybí polévka se zeleninou.
  • Čas na čaj - cereální tyčinka.
  • Večeře - vařené hovězí maso, rýže, černý čaj.
  • Snídaně - 2 vařená vejce, dušená hovězí kotleta, malý bochník.
  • Druhá snídaně - tvarohová hmota se sušenými meruňky.
  • Oběd - houbová polévka, zeleninový salát, vařené kuřecí prsa.
  • Snack - jogurt.
  • Večeře - kuřecí řízečky, pohanka, zeleninový salát.
  • Snídaně - pohanková kaše s mlékem, 1 vařené vejce, sklenka kefíru.
  • Druhá snídaně je jablko.
  • Oběd - bramborová polévka, zeleninový kastrol, černý čaj.
  • Snack - pečené jablko.
  • Večeře - vařené brambory, hovězí parník, malý bochník.
  • Snídaně - míchaná vejce, chléb, sklenici mléka.
  • Druhá snídaně - tvarohová hmota.
  • Oběd - hovězí guláš se zeleninou, obilný chléb, černý čaj.
  • Bezpečné, müsli a želé.
  • Večeře - vařené hovězí maso, rýže, zeleninový salát s rostlinným olejem.
  • Snídaně - ječmenová kaše s mlékem, sendvič se sýrem a černým chlebem, čaj s citronem.
  • Oběd - hruška nebo banán.
  • Oběd - zeleninová polévka, kuřecí řízek, zelí a salát z červené řepy.
  • Čas na čaj - cereální tyčinka.
  • Večeře - dušená zelenina s hovězím masem, černý chléb, čaj.

Na každý den stravy jste se naučili příkladné menu, abyste zlepšili imunitu. Nyní vám představíme obecné přehledy o výživě.

Dieta pro zlepšení imunity - recenze

Na internetu najdete mnoho tipů, jak zvýšit imunitní systém dospělých lidových prostředků. Seznámíme Vás s recenzemi o obohacujících dietách.

Před půl rokem se obrátila na imunologa na radu, protože byla velmi často a neustále nemocná. Lékař předepsal posilující léky a doporučil upravit dietu. Četl jsem na internetu, jaké produkty zvyšují imunitu a přidávají je do mé stravy. Po pár měsících jsem si všiml, že jsem onemocněl méně často.

Nelíbí se mi léčit nachlazení léky. Vzhledem k tomu, že jsem byl v poslední době častěji nemocen, obrátil jsem se na naturopata. Řekla mi, jak posílit imunitu lidových prostředků, včetně úpravy výživy. V její stravě je obsaženo více imunostimulačních přípravků a začalo se držet správné stravy.

Co si pamatovat

  1. Dieta pro imunitu by měla být vyvážená a obsahovat různé produkty, které jsou pro tělo užitečné.
  2. Pro zvýšení obranyschopnosti těla je nutné konzumovat tuky od 70 do 140 gramů, bílkovin - od 90 do 130 gramů, sacharidů - od 350 do 500 gramů. za den.
  3. Během dne by měly být mezi sebou alespoň 3 jídla a 2 občerstvení.
  4. Potraviny pro imunitu - pomocníci na potraviny: zázvor, med, citron, mandle, česnek, mrkev, mořské plody.

Prosím, podpořte projekt - řekněte o nás

http://zdoroviebl.ru/narodnye-sredstva/dieta-dlya-immuniteta/

Dieta pro zvýšení imunity

Udržení imunity vůči modernímu člověku stačí nejen v zimě, ale kdykoliv během roku. Imunitní systém je ohrožen podvýživou, stresem, špatným prostředím a špatnými návyky. Můžeme tedy zůstat bez ochrany.

Naštěstí existuje mnoho způsobů, jak posílit imunitní systém, od vytvrzování k přijímání imunomodulátorů, ale speciální dieta se může stát nejjednodušší a nejpřirozenější variantou ovlivňování lidského imunitního systému.

Příznaky slabé imunity

Sick Často onemocníte - 4-6krát ročně nebo více.

☔ Když je člověk nemocný více než čtyřikrát ročně s různými akutními respiračními infekcemi, akutními respiračními virovými infekcemi, angínou, chřipkou a jinými nachlazeními, můžeme s jistotou říci, že jeho imunita je značně oslabena. Pokud jste však nemocní více než 10krát za rok, musíte se naléhavě obrátit na imunologa, protože v této situaci nebudete moci pomocí lidových prostředků dosáhnout nezbytných výsledků.

☔ Rychle se unavíte, pocit únavy vás na minutu nenechá.

Vázy mají jen pár metrů a mají pocit, že už máte kilometr? Chcete neustále spát? Jedná se o první známky syndromu chronické únavy. A on zase ukazuje slabou imunitu.

☔ Nestabilní emocionální stav.

Often Poměrně často deprese a emoční nestabilita ukazují na oslabenou imunitu. Proto by tento jev neměl být ponechán bez řádné pozornosti.

Pět produktů, které zvyšují imunitu

Zelí

Proč nakládané? Faktem je, že v průběhu kvašení se mikroorganismy tvoří v zelí - pribiotika, která nejsou v žádném případě horší než bifidobakterie obsažené ve fermentovaných mléčných výrobcích. Zelí má příznivý vliv na střevní mikroflóru, kde se tvoří imunitní buňky. 100 g zelí obsahuje 38 mg vitaminu C, vitamín A, vitamíny skupiny B, draslík, vápník, sodík, hořčík a fosfor. Některé vitamíny vznikají při fermentaci produktu.

Černý rybíz

Rybíz je bohatý na vitamin C (100 g bobulí obsahuje 200 mg vitamínu), vitamíny A, E, PP, stejně jako různé makroživiny: draslík, vápník, fosfor, hořčík. Během diety pro imunitu se doporučuje užívat 100 gramů plodů denně. Rozmražený rybíz má příznivé vlastnosti, stejně jako džem, džemy a nápoje.

Česnek

Čerstvý česnek je přírodní antibiotikum. Už dlouho se nazývá lék na všechny nemoci. V zimě se doporučuje jíst 1-2 stroužky česneku denně. Používejte také suchý mletý česnek jako koření pro různé pokrmy.

Včelí produkty: med a pyl

Med je také přírodní antibiotikum, které obsahuje vitamíny B1, B2, In6, E, K, C, kyselina listová a provitamin A-karoten. Med je však ceněn nejen pro své léčivé vlastnosti. Je bohatý na sacharidy (75-80%), které jsou nezbytné pro tělo během fyzické aktivity. Zvláštní pozornost si zaslouží pyl. Používá se jako tonikum, stejně jako pro prevenci chřipky, nachlazení a virových onemocnění.

Klíčící zrna pšenice, fazole

Taková zrna jsou nejsilnějšími biologickými stimulanty. Můžete klíčit téměř všechno: fazole, žito, pšenice, oves, ječmen, kukuřice.

To je jeden z nejlepších přírodních vitamín-minerálních komplexů pro udržení obranyschopnosti těla, zvýšení efektivity, normalizaci metabolických procesů,

Několik výhod imunitní stravy

Prvním plusem je obohacení těla rostlinnými vlákny. To umožňuje čištění střev, což je náš druhý imunitní systém.

Druhé plus je získání vitamínu E s rostlinnými tuky a ořechy. „Powered by“ antioxidanty, imunitní buňky jsou chráněny před napadením volnými radikály.

Třetí plus je dodržování nízkokalorických potravin (minus pečivo a sladké výrobky).

Čtvrtým plusem je zlepšení gastrointestinálního traktu a posílení nervového systému.

Imunitní depresivní faktory

  • Konzervované potraviny, sladkosti s barvivy a chuťovými přísadami oslabují imunitní systém.
  • Přejídání je jedním z faktorů, které snižují imunitu.
  • Některá antibiotika, mnoho léků proti bolesti a také kortikosteroidy mají škodlivý vliv na obranyschopnost našeho těla.
  • Nepříznivé prostředí (výfukové plyny vozidel, pesticidy v brzké zelenině a ovoce, pití nekvalitní vody) snižuje schopnost imunitních buněk absorbovat viry, bakterie a rakovinné buňky.
  • Ultrafialové záření. Intenzivní opálení může vypadat atraktivně, ale přebytek pigmentu v kůži vede ke změnám mutačních buněk.
  • Nadměrná sterilita doma, suchý vnitřní vzduch, velké množství lidí - to vše je škodlivé, zejména pro děti.
  • Cigarety a alkohol nepřidávají zdraví.

Dietní menu pro imunitu

Zvažte ukázkové menu na den, které vám pomůže orientovat se ve stravě.

Tři sta gramů mléka a sto gramů ořechů.

Jedna porce (dvě stě gramů) zeleninového salátu, tolik vařeného hovězího masa, kousek černého chleba, šálek šťávy z jakéhokoliv ovoce.

Sklenici kefíru a pár sušeného ovoce.

Křepelčí vejce (syrové, 5 ks), jedno jablko a bylinkový čaj. Syrové křepelčí vejce lze jíst jen tehdy, pokud jste si jisti jejich kvalitou.

Užitečná praktická doporučení

To Motto stravy ke zlepšení imunity - častá jídla v malých porcích.

Eals Jídlo by mělo být užíváno asi čtyři až šestkrát denně.

Ner Večeře by měla být naplánována tak, aby se konala nejpozději sedm večer.

☀ Musíte si pamatovat na sport. Cvičení je nezbytné, alespoň minimální. Můžete si vybrat vhodnou sadu cvičení pro sebe a pravidelně dělat cvičení, která by mohla přinést nejen užitek, ale i potěšení.

☀ Chůze venku je také skvělá volba.

☀ Sporty jsou skvělým doplňkem zdraví.

☀ Zdravý spánek a řádný odpočinek je dalším principem stravy.

Dodržování všech doporučení poskytne příležitost k dosažení pozitivního účinku a zabránění přibývání na váze. Důležité vědět! Psychologický postoj během diety by měl být zcela pozitivní. Je třeba se více smát, protože smích má pozitivní vliv na celý organismus, urychluje procesy výměny plynů a posiluje imunitní systém.

Dodržování diety pro imunitu alespoň několikrát ročně, můžete vždy udržet tělo odolnost vůči chorobám na vysoké úrovni. SARS, chřipka, chlad, nespočet léků a odpočinek - všechny tyto známé "nepřátele" mohou být zapomenuty a užívat si plného života.

Recepty pro zvýšení imunity

Salát z řepy s jablky

  • 250 g vařené červené řepy
  • 2 jablka
  • polovina citronová šťáva
  • 1 lžička cukru
  • 2 lžíce rostlinného oleje
  • sůl
  • petržel nebo kopr

Nakrájejte řepu a jablka na hrubém struhadle, promíchejte, přidejte citronovou šťávu, cukr, sůl, sezonte s rostlinným olejem, ozdobte zelení.

Vitamínový salát

  • 2 kiwi
  • 1 banán
  • 1 oranžová
  • 1 jablko
  • 2 mandarinky
  • 1 lžíce ořechů

Vše nakrájejte, zalijte zakysanou smetanou, posypte skořicí a koriandrem.

Šípková infuze

Šípek je jedním z nejúčinnějších prostředků ke zvýšení imunity.

Infuze se připravuje jednoduše - jedna polévková lžíce šípků, zalijeme sklenicí vroucí vody, necháme ji vařit dvě hodiny a vypít jako obyčejný čaj.

250 g cibule, nasekané a smíchané s 200 g cukru. Nalijte 0,5 litru vody a vařte na tichém ohni.

Po ochlazení přidáme dvě lžíce medu. Kmen, vezměte 1 lžíci 3-5krát pětkrát denně.

Pomáhá tělu bojovat s chorobami studené přírody.

Ať už to bylo cokoliv, když se objeví příznaky oslabené imunity, je nezbytné, abyste se poradili s lékařem, protože mohou indikovat nejen oslabenou imunitu, ale i další závažnější onemocnění.

http://www.pravilnoe-pokhudenie.ru/diety/dieta-povyshenie-immuniteta.shtml

Týdenní menu pro imunitu

Živiny obsažené v potravinách tak či onak, se naprosto účastní všech životně důležitých procesů v těle, tedy celkového zdravotního stavu, odolnosti vůči infekčním onemocněním, zdravotního postižení a nakonec vitality do značné míry závisí na stravě.

Soukromý příklad.
Stěžují-li se například na opakující se chronickou angínu mandlí, pacienti obviňují samotné mandle z nemocí a chtějí je co nejdříve odstranit. Tento přístup není vždy správný. Příčinou chroničnosti infekčních alergických, infekčních a zánětlivých onemocnění je převážně porušení imunitního systému. V takových případech je nejprve ukázána imunomodulační terapie, tj. Podávání imunomodulátorů, a v tomto případě nejsou účinné žádné "speciální" potraviny, "detoxikační komplexy".

Co imunitní dieta a menu pro imunitu? Faktem je, že bez racionální výživy neexistuje racionální léčba a dobře složené menu je „substrátem“ pro léčbu léčiv (imunomodulační), která významně zvyšuje jeho účinnost, zlepšuje celkový stav a odolnost proti infekčním onemocněním.

Níže je nabídka na jeden týden pro imunitu. Produkty navrhované stravy se snadno kombinují a nahrazují, protože tato dieta může být považována za univerzální.

Obecná pravidla

Nemá smysl nakupovat různé „zdravotní komplexy“, „detoxikační koktejly pro imunitu“, „antioxidanty v granulích“ a další zbytečné a drahé produkty, aby se zlepšila imunita. Účinná imunitní dieta se snadno skládá ze známých, známých produktů.
Obecná pravidla pro zdravou výživu:

  • Dieta v lékařském smyslu je komplexní vyvážená strava, která bere v úvahu všechny energetické potřeby.
  • Menu pro imunitu by mělo být založeno na vyváženém menu: průměrně pro lidi pracující v psychické práci, denní potřeba bílkovin je 90-130 g (nejlépe 60% zvířat), v tucích 70-140 g, v sacharidech 350-500 g Ano, tuk by měl být o něco více než protein - 1 až 1,1-1,3.
  • Strava pro zvýšení imunity pro každý den v týdnu zahrnuje menu, které nemá nic společného s těžkými omezeními na jídlo a život v polovině hladovějícího stavu. Na jednosložkové dietě (v pondělí pouze jablka, v úterý pouze kefír atd.) By mělo být zapomenuto: nepřispívají k uzdravení, pouze oslabují imunitní systém.
  • Odmítnutí použití nevyužívané vody.
  • Požadovaná přítomnost v menu balastních látek. Toto vlákno, které přispívá k rychlé saturaci, normalizaci střevní mikroflóry, stimulaci motorické funkce gastrointestinálního traktu.
  • Účtování interakce různých živin. Například nadměrná konzumace tuku zhoršuje vstřebávání vápníku. V tomto případě je při nedostatku stejných tuků narušena absorpce vitamínů.
  • Nesteroidní protizánětlivé léky, stejně jako kortikosteroidní léky, mají nepříznivý vliv na odolnost organismu, narušují imunitní systém a po užití těchto léků musíte propojit vyvážená menu.

V případě potřeby doplňte menu komplexními vitamínovými přípravky (před použitím se poraďte se svým lékařem). Nedostatek alespoň jednoho vitaminu má negativní vliv na zdraví, což se projevuje zejména v mimosezónním období - akutní respirační virové infekce, všeobecná onemocnění. Zdravá strava by měla pokrývat každodenní potřebu vitamínů (průměrné hodnoty pro dietu mladých lidí zapojených do duševní práce):

http://bestimmuno.ru/narodnye-sredstva/menyu-na-nedelyu-dlya-immuniteta

Jaká by měla být strava pro silnou imunitu?

Být zdravý - musíte jíst správně. Jídlo by nemělo být kultem nebo sloužit pouze k naplnění žaludku. Dieta pro imunitu by v něčem neměla být omezena. Můžete jíst vše, co se vám líbí, což je chutné a chutné. Ale...

Kečupy, majonéza, další různé omáčky a nebezpečí, tak milovaný všemi, nejsou zcela užitečné. To neznamená, že by měli být zcela vyloučeni ze stravy. Ale také není nutné zneužívat.

Tak jak jíst správně, tak to bylo chutné a zdravé?

Úloha stravy při zlepšování imunity

Ze střeva vstupují do těla všechny prospěšné látky, které konzumujeme s jídlem.

V důsledku toho se dva závěry naznačují: t

  • střevní zdraví, rovnováha normální mikroflóry, absence patologických stavů gastrointestinálního traktu, jater a slinivky břišní - důležitý faktor pro kvalitu trávení a asimilaci potravin;
  • užitečné, řádně vařené jídlo - zdroj energie a zdraví.

Strava pro zlepšení imunity je důležitá pro každého člověka v každém ročním období. Často ale nemyslíme na to, co leží na talíři až do určitého bodu. Nemoc je nutné hledat prostředky, jak se ho zbavit nejen v lékárně, ale i na trhu nebo v obchodě.

Tak proč čekat na tento okamžik, pokud si můžete vytvořit vlastní menu připravit tělo na možné katastrofy s chutnými pokrmy? Koneckonců, k posílení imunitního systému, můžete použít nejen syntetické imunomodulátory, vitamíny a doplňky stravy, které nejsou vhodné pro každého v důsledku individuálních vlastností. Jídlo - to je nejlepší a navíc příjemná cesta ze situace!

Které produkty dáváte přednost?

Tam je seznam produktů (a to je velmi rozsáhlé), které pomohou odolávat virům a nachlazení.

  1. Voda To samozřejmě není potravinový produkt, nýbrž základ pro hladký chod těla. Pijte ji v dostatečném množství. Kolik přesně - určuje osobu sám podle svého zdravotního stavu a touhy. Tvrzení, že norma je 1,5-2 litry, je nyní zpochybňováno. Tekutá tekutina není nutně nutná. Voda by však měla být čistá, kvalitní, ne minerální a nesycená.
  2. Kyselé mléko. Bylo prokázáno, že mnoho onemocnění vzniká v důsledku hnilobných procesů ve střevech a mléčné výrobky těmto procesům brání. Zahrnují živé kultury bakterií, které představují přirozenou mikroflóru gastrointestinálního traktu.
  3. Česnek Tato hořící zelenina má éterické oleje a těkavou výrobu, vitamin C a selen. Zabraňují rozvoji virů, mají škodlivý vliv na rakovinné buňky, přispívají k produkci některých enzymů.
  4. Ovoce a bobule v syrové formě - „vitamínová bomba“. Obsahují téměř všechny vitamíny, množství makro- a mikronutrientů. Kromě toho mají silný antioxidační účinek.
  5. Zelenina, zejména zelí, má protinádorové vlastnosti. Obsahují také vitamíny a minerální látky, které tělo potřebuje.
  6. Sója (pouze geneticky nemodifikovaná) má schopnost neutralizovat působení dusičnanů.
  7. Kořenová zelenina (mrkev, řepa, celer) úroveň oxidačních procesů.
  8. Bílé zelí a ředkvičky jsou užitečné při vysokém krevním tlaku, normalizují reologické vlastnosti krve, což snižuje riziko tvorby trombu.
  9. Okurky - zelenina, 90% tvoří strukturovaná kapalina. Jejich spotřeba snižuje cholesterol.
  10. Pečené výrobky z nižších tříd mouky, celozrnného chleba a otrub obsahují větší množství hrubé vlákniny. Jedná se o jakýsi „metla“ pro střeva, odstraňující těžké kovy, toxiny a další škodlivé látky z trávicího traktu a těla.
  11. Zelení pomáhají zvýšit hladinu hemoglobinu, příznivě ovlivňují stav střevní sliznice.
  12. Mořské ryby a mořské plody jsou bohaté na esenciální aminokyseliny. Omega-3 mastné kyseliny jsou dobré pro srdce a cévy.
  13. Maso, ryby, vejce obsahují bílkoviny živočišného původu, které se podílejí na tvorbě imunitních orgánů.
  14. Luskoviny jsou zdrojem rostlinných bílkovin, které jsou snadno stravitelné, biologicky dostupné a důležité v procesu trávení. Lidé, kteří mají problémy s orgány gastrointestinálního traktu spojené se zvýšenou produkcí plynu, by měli být konzumováni s opatrností.
  15. Řasy - vynikající antioxidant, zdroj jódu, zabraňuje rozvoji onkologie.
  16. Semena a ořechy jsou mastné aminokyseliny, které stimulují imunitní systém.
  17. Houby obsahují vitamín D a beta glukan, které stimulují produkci lymfocytů. Ale pro děti do 6 let a pro starší osoby se nedoporučuje, protože nemají enzymy, které by tento produkt plně strávily.
  18. Včelí produkty - med, pyl, perga, propolis. Jedná se o mocný komplex téměř celé periodické tabulky v dostupném lidském stavu. Při jejich použití musíte být opatrní, protože mají nejvyšší biologickou aktivitu a jsou nejsilnějším alergenem. Děti mladší 3 let navíc nedoporučují takové produkty vůbec dávat.

Dieta pro zvýšení imunity na základě popsaných produktů není dietou v obvyklém smyslu slova. To je jen "úrodná půda pro kulinářské vykořisťování."

Jak se vyhnout?

Nyní je čas mluvit nejen o potravinách, ale také o dalších faktorech, které podkopávají naši imunitu, oslabují tělo a snižují jeho schopnost odolávat patogenním agens, které pronikají zvenčí.

Zde je seznam nejčastějších příčin, které snižují ochranné funkce těla:

  • negativní faktory prostředí. Znečištění ovzduší ve velkoměstech, zemědělských chemikáliích v ovoci a zelenině, nepříznivých pracovních podmínkách;
  • přejídání, když člověk, místo toho, aby jedl v malých porcích, ale pravidelně, jí „jednou denně, ale sytostí“;
  • rychlé občerstvení, chemie potravin, konzervované potraviny, uzené potraviny a nadměrné používání koření;
  • nekontrolované, dlouhodobé užívání některých léčiv (antibiotika, kortikosteroidy, hormonální antikoncepce);
  • UV záření. Nadměrné přirozené ozáření, časté návštěvy solária;
  • "Sterilita" doma, nepřiměřeně vysoká teplota v místnosti, suchý vzduch - to vše je škodlivé, zejména pro děti;
  • špatné návyky. Časté a těžké pití, kouření;
  • hypodynamie - pohroma moderních lidí, zejména obyvatel velkých měst;
  • stres, chronický únavový syndrom, fyzická a duševní únava;
  • vyčerpávající diety pro hubnutí, neodůvodněné odmítnutí některých výrobků (vegetariánství, veganství, syrové potraviny a další módní trendy ve stravování).

Je důležité si uvědomit, že každý člověk je schopen udržet své zdraví s pomocí těch banálních věcí.

Menu pro zvýšení imunity

Jídlo, které posiluje imunitu, by mělo být rozmanité, chutné a chutné. Velice záleží na estetických faktorech. Nikdy nebudete nutit dítě, aby konzumovalo bezbarvou látku s nejistým zápachem a chutí, a to i pod záminkou, že je velmi užitečná. Je nepravděpodobné, že byste sami rádi jedli takové jídlo.

Proto by měla být sestavena krásně navržená a pestrá strava pro imunitu, jejíž menu se pokusíme postavit z těch produktů, které budou nejen zdravé, ale i chutné.

Pro dospělé

Nebudeme nastavit tón a diktovat podmínky, které musí být striktně dodržovány. Ale nabídneme pouze exemplární pokrmy a na tomto základě si každý vytvoří vhodnou stravu pro sebe, na základě preferencí, schopností a nálady.

A uděláme to. Představte si výběr snídaní, obědů, obědů, odpoledního občerstvení a večeří. Spíše možná jídla z produktů, které mohou zvýšit imunitu.

  1. Snídaně Preferovány by měly být produkty s komplexními sacharidy, které je doplní vitamíny a nápoji. Mohou to být: celozrnné obiloviny: ovesné vločky s ovocem nebo sušené ovoce, které jsou tak oblíbené a snadno se vyrábějí müsli, parní omelety nebo vaječné kastroly s vařeným drůbežím masem, lehké saláty z čerstvé zeleniny nebo v přírodní formě. Vše můžete pít s kávou, smetanou, čajem dle vlastního výběru nebo čerstvě vymačkanou ovocnou šťávou.
  2. Obědy jsou většinou v práci. Ne každý má možnost navštívit kavárnu k jídlu. Ale vezměte si s sebou domácí tvarohové koláče s kysanou smetanou s nízkým obsahem tuku, kousek čerstvého tvarohu se smetanou a marmeládou, banán nebo jablko, co může dělat. A nezapomeňte na vodu - to by mělo být vysoké kvality, bez plynu.
  3. Oběd musí být kompletní, protože to je hlavní jídlo dne. První jídla ve formě boršče, slané šťávy, polévek na zelenině, kuřecích nebo hovězích vývarech jsou vždy na jídelním lístku - nezapomeňte to jako axiom. Druhý z čeho vybírat - všechny stejné zeleninové saláty, ale tady je to možné z vařené zeleniny, ujistěte se, že maso dušené nebo vařené. Zdobíme chuť - od zeleninové pyré po kaši nebo penu. Případně, kus pečení (ale nejlépe ne příliš sladký a bez množství smetany) s čajem, ovocnou šťávou, ovocnou šťávou, džus. Při obědě je nejlepší pít kávu - to je ranní drink.
  4. Čas na čaj se může skládat ze šálku čaje nebo kakaa a galetického pečiva, celozrnného chleba nebo domácích jednoduchých pečiv (sušenky, vdolky, tvarohové koláče s tvarohem, housky s rozinkami nebo ořechy).
  5. Večeře je lehká, ale výživná, takže nebudou žádné „noční výlety do chladničky“. Zeleninové saláty s masem, rybami, kakaem, bylinkovým čajem s medem a případně sušenkami. Pokud opravdu chcete, můžete v noci vypít sklenici teplého mléka.

Nezapomeňte, že dvakrát týdně musí být ve vašem jídle ryby, nejlépe mořské ryby. To může být kombinováno s jinými mořskými plody, mořské kale.

Zeleninový salátový zálivka - rostlinný olej nebo domácí majonéza. Pro ovoce - nízkotučný krém, šlehačkou s malým množstvím cukru, jogurtem.

Ve stravě by měly být prezentovány mléčné výrobky - kefír, ryazhenka, jogurt, jogurt s živými bakteriemi, tvaroh.

Pro děti

Dětské menu pro zvýšení imunity je sestaveno se stejnými požadavky jako pro dospělé. Ale děti mají své vlastní stravovací preference - to jsou sladkosti, všechny druhy sladkostí se smetanou, zmrzlina, čokoláda. Nemusíte je připravovat o radost, mají své oblíbené „občerstvení“. Úkolem dospělých je učinit je užitečnými a neméně atraktivními.

Přibližná strava dítěte, zejména školáka, by měla zahrnovat jídla s vysokým obsahem kalorií, bohatá na vitamíny, bohatá na mnoho užitečných složek. Rostoucí tělesný a duševní stres vyžadují doplňování energie ještě více než u dospělého.

  1. Snídaně by měla být v zásadě. Koneckonců, mnoho dětí, spěchajících do školy, prostě nemá čas na plné jídlo, obsah s cookies nebo kousek čokolády na cestách. To je v zásadě špatné. Kaše se stejnými "dlouhými" sacharidy lze vařit v mléce nebo ve vodě s přídavkem másla, medu a kousků ovoce nebo bobulí. Vařená vejce, parní omeleta, žába „Pirátská snídaně“ se všemi druhy zeleninových salátů. Je lepší to všechno pít čajem nebo čerstvě připravenou ovocnou šťávou. Je velmi dobré, aby děti přidávaly jak do salátů, tak do šťávy, mrkve. Karoten je dobrý pro oči.
  2. Obědy nebo druhá snídaně v některých školách jsou nabízeny v jídelnách. Ale děti vždy nechtějí jíst toto jídlo. Proto je třeba, aby rodiče sbírají pro dítě takový oběd box: jablko nebo banán, domácí pečivo, sendvič s kouskem vařeného masa, kotleta, kus rybí filé, nějaké čerstvé zeleniny. V malé termosce - čaj nebo kakao. A nezapomeňte na vodu - čisté, čerstvé, ne sycené.
  3. Oběd je jistě plný, skládající se ze tří chodů. Je to přibližně stejně jako dospělí. První jídla v zeleninových nebo masových vývarech, druhé maso nebo ryby s přílohou, salát z čerstvé nebo vařené zeleniny, zelí. Pro dezert - pečivo s čajem, kompotem, polevou.
  4. Oběd je lehké občerstvení. Oblíbené ovoce, tvarohové knedlíky, dušená zelenina, ovocné šťávy, domácí pečivo.
  5. Večeře by se měla skládat z masa nebo rybího jídla s oblohou z čerstvé, dušené nebo vařené zeleniny. Kakao s sušenky nebo sušenky, hrst sušeného ovoce s ořechy. A před spaním - sklenici teplého mléka, pokud je to žádoucí - s malou lžičkou medu.

Namísto čokolády a karamelů s velkým množstvím barviv můžete nabídnout svým dětem domácí čokolády ze sušeného ovoce, ořechů, medu a citronu. K tvorbě malých kuliček z ingrediencí, které prošly mlýnkem na maso, rozdělte je v sezamu, makovém semenech nebo šiškách z moučkového cukru.

http://immunologiya.info/dieta-dlya-immuniteta.html

Jak jíst, aby se zlepšila imunita - tipy a diety

Imunita je komplex funkcí, které chrání tělo před cizími látkami: viry, bakteriemi, mikroby a vlastními mutovanými buňkami.

Podle lékařského výzkumu tvoří střeva 2/3 imunitního systému. Všeobecný stav těla a jeho obranyschopnost závisí na stavu gastrointestinálního traktu a které živiny z něj vstupují do krve.

Správně zvolená strava pro imunitu pomůže v boji proti patogenní flóře obnovením složení prospěšných bakterií v zažívacím traktu a nasycením těla vitamíny, minerály, aminokyselinami, které hrají významnou roli v imunitním systému.

Je dieta účinná pro imunitu?

Pokud je střevní mikroflóra těžce poškozena, pak je potrava špatně stravitelná. Nestrávené částice jsou jedem pro organismus, který je přes ztenčené stěny zapáleného střeva schopen proniknout do krevního oběhu a způsobit intoxikaci, alergie, kožní vyrážky, ekzémy, lupénku atd.

Dieta k posílení imunitního systému bude zaměřena na obnovu práce trávicího systému. Jeho účinnost bude záviset na různých faktorech.

Povolené produkty

Doporučené produkty, které mohou dospělí konzumovat za účelem normalizace gastrointestinálního traktu a imunity:

  1. Zelenina a ovoce. Rostlinné vlákno podporuje rychlý pohyb potravy podél traktu a produkci žaludeční šťávy, desinfekci potravin. Zelenina a ovoce jsou bohaté na vitamíny a mikroprvky.
  2. Ryby, drůbež, hovězí maso. Pro udržení imunitního systému musí dospělý jíst kompletní protein. Se sníženou imunitou je nutné zvýšit množství bílkovin ve stravě.
  3. Obiloviny. Celozrnné obiloviny pomáhají zlepšit střevní peristaltiku, očistit ji od toxinů a posílit tělo.
  4. Fermentované mléčné výrobky. Obsahují prospěšné bakterie, které potřebuje gastrointestinální trakt.

Použití výše uvedených přípravků by mělo být ve formě vyvážené stravy.

Plně nebo částečně zakázané výrobky

Práce žaludku a střev, kde vznikají imunitní buňky, nezdravé jídlo má škodlivý účinek, proto je nutné vyloučit nebo omezit:

  1. Cukr a výrobky obsahující cukr. Sladké prostředí má příznivý vliv na vývoj patogenní mikroflóry v žaludku a střevech. Cukr přispívá k nadměrné hmotnosti a snižuje imunitu.
  2. Klobásy a uzené výrobky díky obsahu karcinogenů, konzervačních látek a barviv a dalších škodlivých látek, které mohou poškodit ochrannou funkci orgánů a vést k rozvoji rakoviny.
  3. Smažené jídlo. Při smažení se tvoří karcinogeny a potravina ztrácí své příznivé vlastnosti.
  4. Sycené nápoje, alkohol otráví tělo, přispívají k vyluhování živin z něj.
  5. Majonéza a omáčky. Obsahují škodlivou kyselinu octovou, konzervační látky a zbytečné kalorií.

Top 10 Imunity Boost produkty

Z nejběžnějších produktů, které zvyšují imunitu, lze poznamenat:

  1. Česnek, který je také přirozeným antibiotikem, pomáhá předcházet komplikacím respiračních onemocnění a urychluje zotavení. Dobře zvládá patogeny ve střevech. Lékaři doporučují 1-2 stroužky denně.
  2. Citron a jiné citrusové plody. Obsahuje kyselinu askorbovou. Dost 2 plátky citronu denně. Je lepší přidat je do teplé vody, protože v horkém citronu ztratí lví podíl živin.
  3. Zlato Obsahuje mnoho biologicky aktivních látek. 1 polévková lžíce. lžíce denně pomůže tělu v boji proti infekcím.
  4. Přírodní živé jogurty s bifidobakteriemi a laktobacily. Pomoc s dysbiózou.
  5. Brusinky. Tato bobule obsahuje užitečné vitamíny a látky pro zvýšení imunity. Z brusinek dobře vaříme šťávu. Pomáhá také při vysoké teplotě během virové infekce.
  6. Ryby a mořské plody. Obsahuje nezbytné pro tělo omega-3 kyseliny, jódu a bílkovin.
  7. Cibule obsahuje těkavé látky, které pomáhají v boji proti virovým onemocněním. Jedná se o sklad vitamínů a živin.
  8. Bulharský pepř. Zvyšuje sílu kapilárních stěn, pomáhá při prevenci astmatu, bronchitidy, aterosklerózy atd.
  9. Rajčata. Obsahuje lykopen - antioxidant, který chrání buňky před předčasným stárnutím a smrtí.
  10. Bílé zelí. Tento nízkokalorický produkt je užitečný pro obezitu, zácpu. avitaminózy, ale nedoporučuje se při zvýšené produkci plynu.

Příklad diety na týden

V krátké době je obtížné získat imunitu, ale i během jednoho týdne můžete dosáhnout pozitivních výsledků.

Ukázkové menu pro týden:

Snídaně: kaše na vodě (přidejte jablko a 1 lžičku medu), vařené vejce, zelený čaj se sušeným ovocem (2 kusy sušeného ovoce).

Oběd: salát z čerstvého zelí, cibule a kopru s přídavkem 1 polévkové lžíce. Já rostlinný olej, 1 vařený brambor, dušená ryba, 1/2 banán, černý čaj s mátou nebo citronem.

Druhý oběd: zeleninová polévka, čerstvý česnek (1 stroužek), kus žitného chleba.

Večeře: vařená kuřecí prsa, 5 lžíce. pohanková kaše, 1 lžička máslo, zelený čaj s mlékem a 1/2 marshmallow.

Na noc: sklenka kefíru nebo jogurtu.

Snídaně: pohanková kaše (5 lžíce), 1 krajíc chleba (dietní) od 1 lžičky. máslo a tenký plátek nízkotučné tvrdé sýry, káva s mlékem, 2 plátky tmavé čokolády.

Oběd: vařená zelenina nebo salát se zelení, kuřecí řízek, dušená, 1 krajíc chleba, brusinkový džus (slabě slazený medem nebo cukrem).

Druhý oběd: tvarohový kastrol s banánovými řezy bez cukru, od 1 lžičky. medu

Večeře: s čerstvými zelení salát z rajčat, červené papriky, cibule a okurek, oblečený se zakysanou smetanou nebo domácí majonézou, kus vařeného hovězího masa velikosti balíčku karet, zelený čaj s 1 ks. marmeláda.

Pro noc: mátový čaj s 1 lžičkou. medu

Snídaně: cereálie s mlékem, káva se sendvičem z žitného chleba a sýrem.

Oběd: vařená rýže (5 lžíce), pečená kuřecí prsa v koření (ne tlustší než 1-1,5 cm), okurka, jablko, čaj bez cukru.

Druhý oběd: okurka a zeleninový salát od 1 lžičky. rostlinný olej, celozrnný chléb, 1 vejce (vařené), plátek sýra, zelený čaj s 3 lžičkami. džem (z rybízu, brusinek).

Večeře: 5 lžíce. bramborová kaše s přídavkem 1 lžičky. máslo, kus soleného lososa nebo pstruha, zelený čaj s citronem a 1 lžička. medu

Na noc: heřmánkový čaj s medem (1 lžička).

Snídaně: omeleta 2 vajec a 1/2 šálku mléka, kus dietního chleba s máslem a sýrem, káva s mlékem bez cukru, 1/2 marshmallow.

Oběd: pečená ryba s brambory a mrkví, čaj se sušeným ovocem.

Druhý oběd: bílý zelný salát s mrkví a cibulí s 1 polévkovou lžící. máslo, kus žitného chleba, černý čaj s 1 lžičkou. medu

Večeře: vařené ryby, rýže (3 lžíce), 2 okurky, kus chleba, kompot sušeného ovoce.

Snídaně: 2 kuřecí vejce (vařená), plátek sýra, káva s mlékem, 3 vlašské ořechy, 1 lžička. medu

Oběd: rybí polévka s kouskem chleba.

Druhý oběd: pohanka (5 lžíce) s 1 lžičkou oleje, hovězí steak, hruška, čaj s 1 ks. marmeláda.

Večeře: vařená kuřecí prsa, tvaroh (100-150 g), banán, zelený čaj s mlékem.

Na noc: sklenice teplého mléka a 1 ks. ovesné vločky cookies.

Snídaně: kaše na vodě s plody (borůvky, jahody), celozrnný chléb sendvič od 1 lžičky. máslo, vejce (vařené), káva s mlékem, 2 plátky tmavé čokolády.

Oběd: salát z rajčat, okurek, cibule, zelení a 1 polévková lžíce. rostlinný olej, vařené maso (netučné), čaj se sušenými fíky (2 ks) a 3 mandlové ořechy.

Druhý oběd: salát, ochucený máslem, plátek žitného chleba, zelený čaj od 1 lžičky. medu

Večeře: pečená kuřecí prsa, tvaroh, čaj s mlékem a 1/2 marshmallow.

Na noc: mátový čaj s medem.

Snídaně: sendvič s parní patty, plátek sýra, list salátu, cibule a 2 lžičky. přírodní kečup a 1 lžička. nízkotučná majonéza, jablko, zelený čaj s citronem.

Oběd: zeleninová polévka se sušenkami, česnekem a zelení.

Druhý oběd: dušená zelenina dušená s kuřecími prsíčky (v jedné pánvi) s 1 lžičkou. rostlinný olej, sušené ovoce kompot.

Večeře: vařené ryby, 1 okurka, 1 banán, brusinkový džus.

Pro noc: 1 sklenice bobule smoothie bez cukru (1 lžička. Med).

Taková dieta pomůže nejen zvýšit imunitu, ale také zhubnout, pokud se vyskytnou problémy s nadváhou. To bude snadno a škoda ztratit 1-1,5 kg za týden.

Režim napájení

Správná výživa znamená režim. Mnoho odborníků na výživu doporučuje jíst často, v malých porcích 4-5 krát denně ve stejnou dobu, ale ne všichni lidé si mohou dovolit dodržovat tento režim. Někdo plně sní dvakrát denně, tráví veškerý čas v práci a hladu uhasí občerstvení, nejčastěji ve formě čaje s cukrovinkami a sladkostí. Pokud není možné jíst normálně, měli byste se snažit zajistit, aby občerstvení bylo co nejužitečnější. Mohou to být ovoce, ořechy, zelenina v jejich přirozené formě (pokud není čas připravit salát).

Recepty z produktů, které zvyšují imunitu

Lahodný mix pro imunitu

Musíte si vzít 1 sklenici vlašských ořechů, sušené meruňky, rozinky. Přidejte k nim 1 citrón (odloupněte kůži nebo důkladně omyjte). Všechny přísady rozemele v mlýnku na maso a přidáme 1/2 šálku medu. Vše důkladně promíchejte. Take ráno na prázdný žaludek a 1 polévková lžíce. dospělí a 1 lžička dětí

Salát s mrkví, jablky a sušeným ovocem

Složení: 2 mrkev, 2 jablka, 50 g rozinek, sušené meruňky, vlašské ořechy, 1 polévková lžíce. med a 100 g přírodního jogurtu.

Způsob přípravy: oloupejte jablka a mrkev, rošt, přidejte sušené meruňky, nakrájené oříšky, med a nakrájený jogurt.

Proč je voda nezbytná pro imunitu?

Lidské tělo na 2/3 se skládá z vody, podílí se na biochemických procesech. Dehydratace je nebezpečný stav pro člověka.

U virových onemocnění je prvním doporučením lékařů režim těžkého pití suché sliznice se stávají náchylnými k virům a bakteriím.

Voda pomáhá odstranit toxiny z těla, pomáhá zbavit se zácpy a nadváhy. To vše pomáhá posilovat imunitní systém.

Jak si vybrat dietu pro sebe

Chcete-li si vybrat individuální stravu se sníženou imunitou, je nutné se poradit s imunologem, vzít v úvahu zvláštnosti vašeho těla, chronická onemocnění, alergické reakce a závislosti na potravinách.

Výživa pro imunitu je především vyváženou stravou pro každý den a čistou, kvalitní vodou. Nepostradatelným základním kamenem úspěchu stravy pro fungování na vysoké úrovni imunitního systému je zdravé střevo.

http://immunitet1.ru/immunitet/dieta-dlya-immuniteta

Dieta pro posílení imunity

Každý ví, že stav imunitního systému do značné míry závisí na výživě osoby.

S nízkou imunitou by měla následovat dieta, která ji posiluje, čímž se snižuje riziko různých onemocnění.

Výživa pro zlepšení imunity: podstata a rysy

Symptomy oslabeného imunitního systému zahrnují takové problémy, jako jsou:

  • časté virové a respirační onemocnění,
  • dlouhá a závažná ARVI,
  • pustulární kožní léze,
  • rozšíření lymfatických uzlin
  • houby a časté recidivy respiračních onemocnění, močových cest a dutin.

Jedním z hlavních důvodů tohoto fenoménu je špatná strava, ale dieta pro zvýšení imunity ji může významně posílit ne horší než léky a doplňky stravy.

Základním principem výživy pro zvýšení imunity je vyvážená strava, protože proteiny, tuky a sacharidy jsou pro lidský organismus stejně důležité. Kromě toho jsou lipidy, které lze získat pouze z potravin, zapojeny do mnoha procesů již od té doby často se vyrábějí v nedostatečných množstvích.

Správná výživa pro zlepšení imunity zlepšuje syntézu imunoglobulinu, což zase zvyšuje jeho odolnost vůči různým infekcím. Doporučuje se také těm, kteří často trpí onemocněním způsobeným snížením funkcí imunitního systému.

Jak dieta k posílení imunitního systému

  • Zlepšuje funkci vnitřních orgánů, čistí gastrointestinální trakt;
  • Potlačí reprodukci škodlivých bakterií;
  • Normalizuje krevní tlak a krevní cukr;
  • Zabraňuje rozvoji onemocnění;
  • Zvyšuje výkon a aktivitu osoby.

Jaké jsou hlavní potraviny ve stravě ke zvýšení imunity:

  • Mořské plody, odrůdy ryb a masa s nízkým obsahem tuku, vejce, mléčné výrobky, houby, luštěniny;
  • Žitný a otrubový chléb, obiloviny, sušené ovoce, zrna pšeničných klíčků;
  • Ovoce, zelenina a zelenina.

Dietní potraviny k posílení imunitního systému zcela eliminují škodlivé účinky na potravu, a to:

  • Polotovary a konzervy;
  • Okurky, klobásy, uzená masa;
  • Alkohol;
  • Konzervované šťávy;
  • Cukrovinky, čokoláda, pečivo a jiné sladkosti;
  • Káva

Správná výživa pro imunitu: dieta, funkce, menu ^

Recepty pro zvýšení imunity

Jak zvýšit imunitu jídlem

Pro dosažení lepší imunity je třeba dodržovat následující pravidla:

  • Použijte nejméně 100 g bílkovin, nejvýše 30 g tuku a nejvýše 400 g sacharidů denně;
  • Dodržujte pitný režim - vypijte z 1,5 litru nesycené minerální vody denně, což zabraňuje stagnaci tekutiny v těle;
  • Jíst pouze zdravé potraviny, odstraňovat škodlivé potraviny;
  • Sedět u stolu 4-6 krát denně, ale jíst ve stejnou dobu v malých porcích.

Dieta pro imunitu: menu

Pro správnou přípravu stravy s oslabeným imunitním systémem byste měli použít tento příklad:

  • Snídaně ovesné vločky s ořechy, bobule a jogurt, pít bylinkový čaj;
  • Na oběd jíme ovoce;
  • Máme večeři s kuřecí polévka, parní ryby a zeleninový salát, pijeme ovocné šťávy;
  • Najedeme ovocné pyré;
  • Máme večeři s dušeným hovězím masem, čerstvou zeleninou a infuzí divoké růže.

Dieta pro zvýšení imunity: recepty

Recept na ovesné vločky:

  • V pánvi vaříme 1 l vody, hodíme tam 2 šálky ovesných vloček;
  • Uvařte na nízkém teple, nezapomeňte se rozruch;
  • Před podáváním podávejte jogurt, přidejte bobule a posypte nasekanými ořechy.

Recept na polévku kuřecí vývar:

  • Nalijte vodu do pánve, dejte do ní kuřecí řízek bez kůže, vařte až do připravení;
  • Vyjměte maso, vhoďte vývar nakrájené brambory, cibuli a strouhanou mrkev;
  • Přidejte sůl a koření, nalijte promytou pohanku;
  • Vařte 20 minut a 10 minut, dokud nevaříte, přidejte zeleninu.

Recept na šípkový vývar:

  • 2 lžíce. lžíce drceného ovoce nalít sklenice vroucí vody;
  • Vaříme na vodní lázni po dobu 15 minut;
  • Ochladí se, pak se mačká přes gázu.

Dieta pro zlepšení imunity: výsledky a recenze ^

Lidé, kteří dodržují správnou výživu, aby zvýšili imunitu, zaznamenávají pozitivní změny během 2-3 týdnů po zahájení diety:

  • Střeva se čistí, zlepšuje se funkce trávicího traktu, protože dieta obsahuje potraviny s vysokým obsahem vlákniny;
  • Stresová odolnost se zvyšuje: často se nervozita objevuje na pozadí špatného zdraví;
  • Vzhledem k tomu, že menu obsahuje pouze nízkokalorické potraviny, ukazuje se, že se zbaví nadváhy;
  • Nespavost prochází, cítí se lépe.

Recenze našich čtenářů

„Dříve jsem byl kvůli špatné imunitě často nemocný, zejména v zimě. Poté, co se začal pravidelně držet diety, se zima objevuje mnohem méně často - to znamená, že působí účinně. “

Ludmila, 34 let:

„Několik let po sobě, když se objevily viry, jsem je vždy vyzvedl, ale pak jsem se rozhodl vzít všechno do vlastních rukou a posílit imunitu. Začal jsem pít dietní doplňky a bylinné čaje a také držet se diety, zejména v zimě, v důsledku čehož mě ani rýma nenarušila celou sezónu! “ T

Anastasia, 35 let:

„Pozitivní dopad stravy ovlivnil moji imunitu téměř okamžitě: pokud jsem byl v první polovině dne už unavený, teď jsem plný síly a energie i ve večerních hodinách. Navíc jsem přestal obtěžovat chlad, ale předtím jsem byl několikrát za rok nemocný. “

Ohodnoťte tento článek, váš názor je pro nás velmi důležitý:

Zajímavý článek. Stále, abych nepadl na podzim, pro prevenci používání spreje Morenazal Immuno. ORL mu poradila. Vlastně to pomáhá.

Jak jíst k posílení imunity

1. Zvýšení množství proteinu ve stravě, asi 1,7 g na kg hmotnosti.
2. Zahrnout do stravy mastné ryby (zdroj omega 3, vitamin D a bílkovin).
3. Potřebujeme vitamín C, jeden z nejunikátnějších a nejbohatších zdrojů tohoto vitamínu je zelí (až 70 mg na 100 g). A mimochodem, vitamín C není zničen varem, jeho teplota rozpadu je 190 stupňů. Proto je dogrose odvar je mega dávka vitamínu C. Dostáváme termosky!
4. Při absenci nesnášenlivosti na mléčné bílkoviny a kasein zvyšujeme příjem produktů kyseliny mléčné (pro imunitu je zapotřebí probiotik).
5. V den, kdy jíme stroužky česneku - vynikající zdroj selenu.
6. Přidejte piniové oříšky do salátů - vynikající zdroj zinku.

Příklad denní dávky

1. První snídaně - müsli nebo müsli s jogurtem.
2. Snack - tvarohové koláče.
3. Oběd - polévka se zelím na hovězím nebo kuřecím masu (v kuřecím masu je více zinku než u hovězího masa).
4. Snack - oranžová.
5. Večeře - zelená zelenina (chřest, brokolice, zelené fazolky, sázené s česnekem a piniovými oříšky) a dušený steak z lososa.

Během dne vypijte 1,5 litru vývaru dogrose a vody.

Pokud se vám materiál líbí, klikněte na tlačítka sociálních sítí a sdílejte je s přáteli:

http://happy-womens.com/dieta-dlya-povyisheniya-immuniteta.html
Up