Mnozí se snaží zhubnout. Problém nadměrné tenkosti však není o nic méně relevantní. Co udělat pro rychlé zvýšení tělesné hmotnosti a co nejrychlejší zlepšení?
Potřeba zvýšit tělesnou hmotnost se vyskytuje u mužů, žen, dospívajících. Když je zdraví v pořádku, ale váha je menší než normální, nespěchejte, abyste zvětšili velikost porcí. Za prvé, musíte pochopit důvody pro nedostatek optimální váhy.
Jedním z důvodů, proč je tenký, je emocionální odmítnutí sebe sama, odmítnutí rozpoznat své vlastní kvality. Psychologická instalace vede k tomu, že převažující způsob myšlení je stát se tak nenápadným, jak je to možné - tělo ztrácí hmotu.
Tlustí lidé jsou zpravidla dobří lidé, špatní lidé a špatní lidé jsou často hubení. Hněv a negativní emoce také ztěžují plně strávit potravu - tělesná hmotnost se snižuje.
Proto, abyste získali váhu, měli byste věřit ve svou jedinečnost a význam, stejně jako přehodnotit svůj postoj k ostatním, stát se laskavější a vnímavější. Jednoduchý přístup zlepší krevní oběh v žaludku, vstřebání potravy, zmírní psychický stres.
Temperament ovlivňuje tělesnou hmotnost.
Flegmatický tuk, s mastnými usazeninami, snadno nabírající hmotnost.
Melancholičtí lidé jsou obvykle hubení, zatímco zvýšená výživa nepomáhá zvýšit váhu.
Sanguine mají zvýšenou svalovou hmotu.
Choleričtí lidé jsou většinou neúplní, množství tukové tkáně je malé.
Pro zjištění přesného psychologického temperamentu je vhodné absolvovat odpovídající test, který není těžké najít na internetu.
Po výpočtu "optimální" váhy pro konkrétní vzorec není vždy možné se ujistit, že se jedná o správnou hodnotu, s ohledem na vaše ústavní rysy těla a obvyklý rytmus života.
Pomyslný nedostatek hmoty ve srovnání s určitým standardem může být ve skutečnosti vaší normou - s přihlédnutím ke vzdělání, postoji k ostatním, temperamentu a mnoha dalších důvodů.
Proto před použitím této metody pro rychlý hromadný zisk stojí za zvážení individuální psychologický temperament a další rysy, stejně jako odpověď na otázku "Opravdu potřebuji přibrat na váze?"
Jaké další důvody vás nutí hledat způsob, jak rychle zvýšit tělesnou hmotnost?
Odstranění uvedených důvodů, také zvládá normalizovat váhu.
Pokud je tělesná hmotnost nižší než normální, je odůvodněná touha zotavit se, protože při nadměrné tenkosti:
Pro rychlý přírůstek hmotnosti je důležité, aby hmotnost nerostla v důsledku zvýšení tukové tkáně, ale zvýšení svalového objemu.
Rychlost růstu svalové hmoty určuje genetickou predispozici, množství proteinu, hladiny testosteronu a další faktory.
Váha zůstává na stejné úrovni, když rovnováha mezi příjmem a konzumací kalorií:
Proto, aby se lépe, musíte pravidelně provádět tělesná cvičení - dřepy, kliky, břišní svaly - a další, které dávají zatížení různých svalových skupin.
Po cvičení fitness pro účinnější přibývání na váze, to stojí za to jíst, zejména pokud máte silný pocit hladu. V tomto stavu se kalorie vstřebává rychle a úplně.
Chcete-li zvýšit tělesnou hmotnost, musíte do stravy zahrnout potraviny s vysokým obsahem kalorií:
Zelenina, saláty, ovesné vločky jsou objemné, ale ne dostatek kalorií, rychle se nasytí, nedovolí vám získat požadovaný počet kalorií a ne přejídat se.
Za účelem zvýšení tělesné hmotnosti a tělesného objemu, příjmu bílkovin, protože to je on, kdo je stavebním materiálem, který pomáhá obnovit. Zvláště hodně bílkovin ve vejcích, tvaroh, kuře, ryby.
Nejezte v noci - usnout s plným žaludkem je těžké. Večeře by měla být těsná, ale musí být dokončena nejpozději dvě hodiny před spaním.
Nejezte mnoho sacharidů, sladkostí - a to i kvůli riziku vzniku diabetu 2. typu.
Aby nedošlo ke změně obvyklé domácí strava příliš dramaticky, stačí zvýšit velikost porce o 1,5 krát. Toto opatření vám umožní přidat každý týden 0,5-1 kg.
Pro přesnou kontrolu přírůstku hmotnosti stojí za to udržet záznam kalorického příjmu. Jinak bude obtížné rychle reagovat na tvorbu nadbytečné tukové tkáně v těle.
S růstem tělesného tuku je snížení kalorického příjmu denní stravy o 10%. Toto pravidlo je zpravidla dostačující pro to, aby tuk začal odcházet. Výraznější snížení kalorií zpomalí růst svalové hmoty.
Jinými slovy, je nutné stanovit střední půdu vzorkováním:
Koneckonců, účelem těchto opatření je nádherná sportovní forma, soubor svalů, a ne růst tuků.
Vyžaduje pravidelné stravování. Jíst každé tři hodiny, je požadována vydatná snídaně.
V opačném případě začne tělo, když potřebuje energii, rozbít své vlastní tkáně a tím narušit rychlý přírůstek hmotnosti.
http://www.silazdorovya.ru/kak-bystro-nabrat-ves/Dieta pro přibývání na váze by měla být založena na potravinách, které mají vysoký obsah kalorií, ale také mají mnoho živin. Na druhou stranu je nutné brát další potřebné druhy potravin. Kromě toho i nadále vést zdravý životní styl.
Přírůstek hmotnosti může být časově náročný proces. Ale musíte být trpěliví a cvičit správně. Vaším cílem je vážit zdravým způsobem, a ne přidat nezdravé libry! Takže se zaměřte na jídlo, ale ve správný čas a ve správném množství, namísto hledání různých dietních diet.
Prvním krokem pro zvýšení tělesné hmotnosti je zvýšení denního příjmu kalorií. Následující část vám řekne, že vám pomůže vysoce kalorické, ale zdravé jídlo.
V zásadě, pro přibývání na váze, v první řadě, musíme vypočítat počet kalorií, které naše tělo musí brát během dne. Toto je děláno používat rovnici, kde jeho výsledek je volán Metabolic míra u odpočinku, měnit se v změně od muže k ženě: t
?? P ?? - znamená naši váhu, ?? - náš růst a ?? - znamená náš věk v letech.
Výsledkem bude množství kalorií, které naše tělo potřebuje k řádné práci po celý den bez účasti na naší fyzické aktivitě.
Nyní také musíme přesně vědět, kolik kalorií dostaneme, jak jsme říkali dříve, fyzické cvičení, které provádíme denně. To se liší v závislosti na dotyčné osobě, kde musíme vynásobit výsledek předchozí rovnice 1,2, pokud neprovádíme žádné cvičení, o 1,55, pokud se provádí pravidelně, a nakonec 1,9, pro osobu s extrémní fyzickou aktivitou.
Výsledek se doporučuje přidat asi 500 kalorií denně. Kromě toho, pokud provádíme tělesná cvičení déle než 30 minut, je vhodné zvýšit množství látek, které budeme užívat.
Poté, z dosaženého výsledku, musíme začít vidět dietu týkající se našich kalorií a znát produkty, které nám pomohou dosáhnout našeho cíle.
Bez ohledu na typ stravy, existuje řada produktů, které nám pomohou v takové obtížné úkol. Tito jsou hlavně bohatí na uhlohydráty a vitamíny skupiny B. Také, tuky by měly být konzumovány s opatrností, protože jejich použití může často být škodlivé pro naše zdraví. Mezi nimi najdeme tři typy:
Opatření
Nechápejte mě špatně. Musíte zvýšit svůj denní příjem kalorií, ale nemusíte sbírat více potravin za pouhých tři jídla denně. Měli byste také zvýšit počet jídel. Podívejme se, jak toho lze dosáhnout.
Mít šest jídel denně - tři velká jídla a tři malé. Snídaně, obědy a večeře by měly být těžké a bohaté na kalorie. Těžká večeře dodává vašemu tělu váhu, protože váš metabolismus není tak aktivní, když spíte ve srovnání s tím, kdy jste vzhůru.
Co musíte udělat
Na snídani dejte plnou misku obilovin, opékaný chléb s máslem a ovoce. Pokud nejste velký fanoušek másla, můžete vždy vybrat sýr nebo arašídové máslo.
Pro občerstvení, oříšky a sušené ovoce, vařená zelenina s knedlíkem smetany nebo sýrové sendviče.
Můžete přidat několik produktů pro přibývání na váze ve vašem dezertním zásobníku.
A čas od času, můžete dát své chuťové pohárky a dopřát si dorty, pizzu a všechno ostatní, co se vám líbí.
Zde je příklad diety pro přírůstek hmotnosti z digitálního časopisu Relaciones TN, který vám pomůže vzít několik kilo navíc, aniž byste museli konzumovat příliš mnoho nasycených tuků nebo zpracovaných potravin.
Podle profesora výživy na University of Florida, Lindy Bobrof, se jídla doporučuje nejméně třikrát denně a sendvičové občerstvení během dne. A to je samozřejmě postupný proces, který vyžaduje mnoho času:
On-line výživa stránky nabízí alternativní možnosti pro typické pokrmy, které jsme obvykle jíst s některými originálními pokrmy na přibírání na váze.
Zde je seznam cvičení, které vám pomohou vybudovat sval. Ujistěte se, že tato cvičení provádíte pod dohledem profesionálního trenéra. Nezapomeňte na svůj sportovní nápoj!
Kliky jsou jednou z nejúčinnějších forem cvičení, protože nevyžadují závaží ani neobvyklé stroje. To je ideální pro získání váhy v horní části těla, protože funguje lépe, když pracuje více svalů.
Tato forma posilování cvičení zahrnuje inhalaci kyslíku a vydechování oxidu uhličitého v průběhu cvičení s nízkou intenzitou. Stimuluje chuť k jídlu a zlepšuje metabolismus, což vede k přibývání na váze.
Toto kardiovaskulární cvičení je účinné jak pro zvýšení tělesné hmotnosti, tak pro hubnutí. Když člověk plaví pilně, jeho chuť k jídlu je naštvaná a obvykle konzumuje hodně jídla, což způsobuje přibývání na váze.
Běh, jako plavání, je dobrý pro kardiovaskulární systém, který má schopnost zvýšit lidský metabolismus. To vede k přidání svalové hmoty, protože člověk vyvíjí schopnost snadno strávit těžké jídlo a strávit spoustu bílkovin v procesu.
Výpadky a dřepy jsou velká cvičení, jak přibrat na váze. Jsou možností, pokud jde o nadváhu quadriceps, záda a telata. Oblast kolem nohou je největší svalovou oblastí a můžete získat hodně váhy, pokud tyto útoky a dřepy jsou prováděny v sadách.
Stolní lisy jsou účinné při zvyšování hmotnosti ve vnitřních a vnějších oblastech hrudníku než na ramenou a předloktí. Je známo, že nakloněný bench press a několik dalších úprav přináší lepší výsledky. Dvě sady po deseti jsou ideální pro přibývání na váze.
Než začnete cvičit mrtvé tahy, je nutné pochopit, jak to zahrnuje použití těžkých břemen s pomocí paží, zad a nohou. To může být nestabilní, proto musí být praktikováno v přítomnosti trenéra. Tato gymnastika pomáhá rychle přibrat na váze.
Vytahování je efektivnější při provádění s váhou. Toto může být děláno kdekoli a jako tlačit nahoru, toto cvičení je část rytmické gymnastiky. Pomáhá při zvyšování hmotnosti kolem ramene a hrudníku.
Tato cvičení jsou skvělá pro získání svalové hmoty v horní části těla a pomáhají tenké tělo získat dobrou postavu. Tyto cvičení přibývání na váze by měly být opakovány v sadách a mohou být také prováděny doma.
Chcete-li přibrat na váze, musíte se zaměřit na růst a vývoj svalů. Tyto svaly se daří na cvičení a jídlo plné vysokých kalorií. Mohou být kombinovány pro zvýšení hmotnosti, aby se vytvořilo kompletní cvičení. Mějte na paměti, že výsledky v přibývání na váze jsou možné, když člověk provádí pravidelně.
http://tagweb.ru/2017/10/06/uvelichenie-vesa/Hmotnost osoby se projevuje nejen v atraktivitě vnějšího obrazu, ale také v ukazateli celkového zdraví. Obvykle mluvíme o boji s kilemi. Ve skutečnosti je zde také problém podváhy. Na první pohled tenký, štíhlý a atraktivní, ale může negativně ovlivnit pohodu. Proto je třeba přistupovat k otázce nedostatku váhy a jejího souboru komplexně.
Indikátorem pro stanovení deficitu hmotnosti je tzv. Index tělesné hmotnosti, který by neměl být nižší než 18,5. Pokud výpočty ukázaly sníženou hodnotu, měli byste přemýšlet o souboru dalších kilogramů. Podle statistik tento problém postihuje převážně ženské pohlaví, ale muži jsou také vystaveni nadměrné štíhlosti.
U některých dívek na přibírání na váze a udržení na správné úrovni to není tak snadné
Z vědeckého hlediska je nízká hodnota mnohem nebezpečnější než vysoká. To přináší velmi velké ohrožení zdraví těla: imunita klesá, atrofie svalové tkáně, postihuje klouby. Podle některých zpráv se zvyšuje riziko předčasné smrti. Mělo by být objasněno, že v tomto případě budeme hovořit o řídkosti jako o samostatném problému rychlého metabolismu. Pokud je způsobena vnitřními chorobami (onkologie, dysfunkce štítné žlázy, diabetes mellitus), měla by být léčena hlavní patologie.
Obnovit, do jisté míry, těžší než ztrácet tyto kilá, ale přesto je to docela realistické.
Nejrychlejší způsob, jak dostat tělo bez stresu, zahrnuje tato klíčová doporučení:
Správná výživa, mírná konzumace bílkovin, tuků a sacharidů
Při dodržení všech výše uvedených doporučení je možné efektivně zotavit a získat chybějící kilogramy v relativně krátkém čase.
Mnozí se domnívají, že je velmi snadné se zotavit, stačí spoustu škodlivých věcí. To ale není pravda. Výkrm a vydělávání několika chronických onemocnění tímto způsobem je možné. Abychom však dosáhli ideálních interních a externích ukazatelů, musíte tvrdě pracovat.
Získat tělesnou hmotnost může být docela efektivní doma. Stačí jen vědět, jak to udělat správně a neubližovat se.
Dieta - důležitý prvek pro ty, kteří se chtějí zotavit, získá svalovou hmotu
Bezpečný přírůstek hmotnosti zahrnuje:
Nenechte se dopřát ve všech vážných, a od prvního dne, aby splňovaly všechny předpisy. Je nutné postupně získávat hmotu, poslouchat reakci těla na jednu nebo jinou metodu. Postupem času se vytváří individuální účinný režim, který přináší pouze výhody a pozitivní emoce.
Je možné se v krátkém čase lépe dostat na 5-10 kg, ale musíte to trochu zkusit. Pro tenkého muže ovlivňuje vzhled i pár kilogramů a co můžeme říci o velkých číslech. Proto je velmi důležité pochopit, že je nemožné získat významnou hmotnost pouze s tukem. Spíše možná, ale bude to obezita a budete muset bojovat s ochablým žaludkem nebo po stranách.
Souprava o hmotnosti 10 kg zahrnuje komplex tukové a svalové hmoty. Doporučení proto obsahují dvě hlavní oblasti - dietu a sport. K rychlému zotavení na 10 kg pomůže správná výživa. To je zdravé, ale vysoce kalorické jídlo. Určete rychlost spotřebovaných kalorií pro pohodlnou sadu kilogramů, které potřebujete experimentálně. Je nutné počítat kaloriový příjem potravin každý den a porovnávat s výsledkem.
Přibližná možnost nabídky pro zlepšení a získání kilogramů:
Správně připravený nutriční plán pro tento týden pomůže hubeným lidem před problémy s chybějící hmotností.
Pozorování diety a zlomkové stravy, můžete získat lepší o 5 kg, ale zbytek by měl být přijat do posilovny. Cvičení by měla být síla, ne kardio: mrtvý tah, kliky, činka, činky, dřepy.
Integrovaný přístup zajišťuje harmonickou postavu a vynikající pohodu.
Velmi důležitá je krásná postava pro dívku. A to platí nejen pro plné mladé dámy, ale také příliš tenké. Někdy tedy můžete slyšet otázku: co dělat, jak přibrat na váze? Odpověď je jednoduchá - musíte sportovat. Toto školení má hlavní úlohu ve formování harmonického mladého těla.
Jíst těžko doma, můžete získat 5 kg nebo dokonce 10 kg v krátké době. Je však nepravděpodobné, že by byla plánována řada záhybů tuku po stranách, hýždě a paží. A to je přesně to, co se děje kvůli zvláštnostem ženské postavy. Zvýšení tělesné hmotnosti proto zahrnuje budování svalové hmoty. Pár kilo svalů na tenkou ženu nikdy neublíží, ale pouze ji zatraktivňuje. Zde je několik dalších tipů, jak rychle získat váhu dívku.
Pokud se snažíte zvýšit hmotnost, zkuste jít na houpací křeslo a zmáčknout činky.
Soubor jednoduchých cviků, které lze provést i doma, bude mít velmi dobrý efekt jen za týden:
Optimální počet cvičení, aby se rychle zotavit a získat pár liber, podle recenzí je 3 krát týdně. Přehánění nestojí za to, možná opačný efekt kvůli přepracování. Díky sportu, správnému dennímu režimu, vyvážené výživě a odpočinku se postava stává dokonalou.
Zvýšení tělesné hmotnosti je lepší pomalým tempem, aniž by pro tělo působilo stresující situaci. V některých případech jsou však nutná provozní opatření, například před slavnostním jednáním nebo natáčením. Můžu se dostat rychleji? Odpověď je pozitivní - je to poměrně realistické, pokud výrazně upravíte životní styl.
Existuje mnoho způsobů, jak přibrat na váze, a co je nejdůležitější, normalizovat metabolismus, aby tělo fungovalo jako hodiny
Pokud neexistují žádné přesvědčivé důvody, neměli byste v nouzovém režimu přibírat na váze. Poté, co jste strávili trochu více času, můžete získat mnohem lepší výsledek, který vydrží po celý život.
Vezměte větší talíř a postupně zvyšujte porce, a pokud máte pocit, že nejste plni, neváhejte požádat o přísadu
Muži si jen zřídka stěžují na štíhlost, spíše než na chybu postavy. Proto je přístup k přibývání na váze u muže mírně odlišný. Zaměřuje se především na výživu a specifické potraviny.
Podváha chlapa dává nejpravděpodobnější rychlý metabolismus. Všechno, co jedí, je zpracováváno rychleji než má čas strávený tělem. Proto by měla být věnována zvláštní pozornost kalorickému příjmu potravy a nikoli jeho množství. Měli byste vždy uspokojit svůj hlad tím, že vezmete malé občerstvení z domova. Příkladný soubor vysoce kalorických a zdravých potravin již byl zmíněn.
Osvědčený lidový lék pomůže člověku získat lepší - pivovarské kvasnice. Ve formě tablet nebudou tvořit pivní břicho a stimulovat chuť k jídlu. Musíte užívat 2-6 tablet s jídlem. Ujistěte se, udržet rovnováhu ve stravě v této době, nejíst všechno.
Hmotnost až 5 kg týdně může mnoho mužů s velmi intenzivní stravou. Problém je ale v tom, že z větší části to bude prostý tuk. Potřebujeme však svaly, úlevu a sílu. Nedělejte to bez vážného silového tréninku. Mohou být prováděny jak doma, tak ve speciálně vybavené místnosti. Nejrychlejší způsob, jak budovat svalovou hmotu, je studium podle individuálního programu s trenérem. Dokonalý výsledek nepřijde okamžitě, ale určitě to bude.
Otázka, jak získat váhu pro chlapa v krátkém časovém období zájmy milovníků gymnastiky, asteniky a jen chtějí získat krásnou postavu.
Dieta, jak se ukázalo, hraje hlavní roli v přibývání na váze. To je obzvláště důležité pro ženy, které se chtějí zlepšit, ale zároveň se bojí dostat tuk. Chcete-li opravit číslo bez poškození zdraví a vzhledu, musíte vědět, co můžete jíst během tohoto období.
Pro začátek je doporučeno analyzovat dietu a zaznamenat vše, co se za den spotřebuje. Za pár dní bude jasné, jaký důvod má nízká hmotnost.
V souboru povinných produktů, které mají být rychle obnoveny, by mělo být:
Hlavní podmínkou pro rychlý výsledek - spotřeba kalorií by měla být pod jejich spotřebou. Je také důležité pochopit, že nabídka je přibližná a navržená pro jednorázový efekt. Pro prodloužený výsledek je zapotřebí komplexnějšího přístupu, včetně sportovních aktivit a sledování zdraví.
http://fitnesslair.ru/pitanie/osnovy-pitaniya/kak-bystro-nabrat-ves.htmlJak zvýšit tělesnou hmotnost? Důvodem snížené hmotnosti může být jakákoliv choroba v těle. Muž s nízkou hmotností by se proto měl nejprve poradit s lékařem. Pokud v těle nejsou žádné patologie, může být nedostatečná hmotnost způsobena příliš rychlým metabolismem. To platí zejména pro mladé muže.
Mnoho mužů s podváhou se snaží zlepšit tím, že zvyšuje množství konzumovaných potravin. To však nevede k požadovaným výsledkům.
Je nutné zvýšit nejen množství potravy, ale i zvýšit počet kalorií spotřebovaných tělem denně. Vypočítejte počet kalorií potřebných pro vaše tělo, lékař vám pomůže výživu.
Abyste zvýšili váhu, musíte se řídit správným denním režimem a dietou. Správná výživa v kombinaci s cvičením zvýší váhu zvýšením štíhlé tělesné hmotnosti.
Pro určení optimální hmotnosti osoby je nutné změřit jeho výšku a odečíst 110 cm od získané hodnoty. Výsledek ukáže počet kilogramů, což je optimální hmotnost pro tuto osobu.
Je nutné udělat správnou dietu. Měli byste se snažit jíst častěji během dne, nejlépe každé 3-4 hodiny. Jídlo by mělo být bohaté na vitamíny, bílkoviny a sacharidy.
Snídaně by měla být ráno po hodině poté, co se z postele dostane. Na snídani si můžete udělat omeletu, jíst potraviny, jako je tvaroh, sýr, mléčné výrobky, ovoce a med. Velmi užitečná pro snídaně je mléčná kaše, ochucená rostlinným olejem.
Na oběd můžete vařit na první vydatnou polévku, na druhé maso nebo ryby s přílohou z těstovin nebo bramborové kaše, salát z čerstvé zeleniny. Pak můžete jíst dezert a pít kávu se smetanou.
Na večeři si můžete udělat omeletu se šunkou a rajčaty a kávu s mlékem. Před spaním můžete jíst ovoce: jablka nebo hrozny. Během dne, kromě 3 hlavních jídel (na snídani, oběd a večeři), musíte si dát občerstvení. Jako svačinu můžete jíst mléčné výrobky, sendviče, saláty, ovoce, ořechy. Během dne musíte pít dostatek vody.
Pro 1 porci nemusíte jíst příliš mnoho různých potravin. Jídlo si můžete připravit na celý den. Pokud je možné připravit jídlo před každým jídlem, protože čerstvé potraviny jsou chutnější a zdravější. Je nutné jíst pravidelně a předcházet vzniku hladu.
Pivovarské kvasinky zlepšují metabolismus a celkový stav lidského těla. Složení pivovarských kvasnic zahrnuje velký komplex vitamínů, sacharidů, bílkovin a tuků. Pivovarské kvasnice přispívají ke zvýšení svalové hmoty s předpokladem tělesné výchovy, sportu a dalších pohybových aktivit.
Pivovarské kvasnice obsahují velké množství aminokyselin a vitamínů, které přispívají k jejich absorpci. Protein obsažený v pivovarských kvasnicích se podobá živočišné bílkovině, ale má mnohem více kalorií.
Za účelem zvýšení své hmotnosti musíte po jídle vzít 2-3 tablety pivovarských kvasnic. Díky přísunu pivovarských kvasnic se zlepšuje chuť k jídlu.
Při přijímání pivních kvasnic by měla být dodržována správná dieta. Pivovarské kvasnice lze zakoupit v lékárně. Jsou vyrobeny ve formě pilulek. Chcete-li zlepšit chuť k jídlu, můžete si připravit nápoj. Chcete-li to provést, zřeďte pivovarské kvasnice ve vodě, přidejte tam med a sušenky.
Jak zvýšit svaly a jak zvýšit tělesnou hmotnost? Objem svalů se zvyšuje z fyzické námahy. V reakci na zvýšení zátěže svalů tělo reaguje zvýšením štíhlé tělesné hmotnosti. Chcete-li získat váhu a zvýšit svalovou hmotu, musíte dosáhnout neustálého postupu zátěže v tréninku.
Silový trénink je žádoucí provádět v posilovně pod dohledem trenéra.
Pokud se nemůžete zúčastnit posilovny, můžete provádět silová cvičení doma.
Je nutné sledovat intenzitu tréninku a postupně zvyšovat zátěž. Pokud cvičení nejsou dostatečně intenzivní, pak se nevyskytne svalová hmota.
Při cvičení doma, cvičení s činkami a činka jsou nejvýhodnější. Poskytují největší účinek na zvýšení svalové hmoty a tělesné hmotnosti.
Je nutné provést cvičení správně a postupně přidávat váhu. Mezi cvičení mají největší vliv tyto účinky:
Silový trénink musí být kombinován s joggingem, plaváním, cyklistikou. Měl by to být pravidelný a dostatečný odpočinek.
Svalový růst se nevyskytuje během samotného tréninku, totiž během odpočinku, zejména v noci. Proto musíte spát nejméně 8 hodin denně.
Školení je nežádoucí provádět každý den. Můžete trénovat 3-4 krát týdně v posilovně nebo doma.
Nepřehánějte. Pokud trávíte příliš mnoho času a energie na trénink a ne na budování svalů, budete mít také kortizol, který naopak přispívá ke zničení svalů.
Pokud v důsledku příliš častého a nadměrného tréninku budou procesy zničit svaly, pak nebudete schopni zvýšit hmotnost a přidat svalovou hmotu. Proto je nutné zajistit, aby trénink nepřekročil 1,5 hodiny.
Po tréninku musíte jíst. Během tréninku musíte zvýšit stravu. Snídaně by měla být brzy a těsně.
Pouze v tomto případě, v reakci na trénink a silové cvičení, bude tělo schopno získat potřebnou váhu.
Realizace těchto doporučení zvýší svalovou hmotu a přibude na váze v poměrně krátké době.
http://kakbik.ru/pitanie/kak-uvelichit-ves-tela.htmlNe mnoho lidí chce zvýšit svou váhu. Mnohem více než ti, kteří se ho snaží zbavit. Nadměrná řídkost je však někdy ošklivější a neatraktivní než nadměrná plnost. Úhlové a kostnaté kluky a děvčata by daly moc za příležitost mít kulaté husté tělo a neměly by být považovány za sledě a suché houby. A samozřejmě se obávají, jak přibrat na váze, zbavit se posměchu a pocitů méněcennosti. Odborníci na výživu se domnívají, že hubnutí lidé, aby se zvýšila tělesná hmotnost, je obtížnější než jejich protějšky, aby ztratili tolik. V obou případech dochází ke změně hmotnosti pod vlivem dvou faktorů: výživy a fyzické aktivity.
Tenké a štíhlé lidi mají tendenci jíst hodně, ale nezvyšují váhu. Absorbované jídlo jde do nich, stejně jako v černé díře - svaly nerostou, podkožní tuk se neobjevuje. Mohou jíst v McDonalds i každý den - ale vytoužené libry získají. Pokud všechny pokusy osoby o zvětšení velikosti jeho těla nebyly korunovány úspěchem - je čas obrátit se na odborníka na výživu.
Snad tenkost je důsledkem nemoci:
Prvním pravidlem všech, kteří chtějí zvýšit váhu, je zjistit důvod negativních změn na obrázku, zjistit, co vám brání v získávání (nebo ztrátě) notoricky známých kilo.
Autor napsal velmi správně o nemocech, které mohou vést k nadměrné štíhlosti. Příčinou nízké tělesné hmotnosti jsou velmi často helmintické invaze a gastrointestinální onemocnění, která narušují proces trávení a vstřebávání živin. V důsledku toho tělo ztrácí životně důležité živiny, vitamíny a minerály. To vede k úbytku hmotnosti.
Chtěl bych také dodat, že ve stáří může být dramatický úbytek hmotnosti způsoben patologií rakoviny (rakovinou).
Ale i když jste mladí, buďte ostražití. Zvláště pokud jste vždy měli normální tělesnou hmotnost a pak náhle ztratíte váhu. Taková ztráta hmotnosti může hovořit o vážných zdravotních problémech. Proto je v takových případech nutné provést úplné vyšetření.
Pokud jste však byli vždy hubení, nemusíte se hrůzou vydírat do nemocnice. S největší pravděpodobností máte takovou ústavu. V tomto případě budou tipy uvedené v článku velmi užitečné pro vás. A vy můžete získat cenné kilogramy jestliže vy následujete je. Ale ještě předtím se poraďte s odborníkem na výživu. Profesionální poradenství nebude zbytečné.
Pro štíhlé lidi, kteří jsou zcela zdraví, jen chtějí přibírat na váze a stávají se přitažlivějšími, existuje několik užitečných tipů, jak získat tělesnou hmotnost doma bez pomoci lékařů a léků.
Doporučujeme přečíst si článek o tabletkách na zvýšení tělesné hmotnosti.
Tyto metody zahrnují:
Základem správné výživy je zdravý životní styl, kdy špatné návyky nenarušují metabolismus a naopak fyzickou aktivitu urychluje.
Praktické rady: Snídaně - hlavní bod výživy, začíná denní metabolismus těla. Ectomorphs a asthenic (lidé, kteří jsou náchylní k hubnutí) na snídani, můžete jíst sladké potraviny, high-kalorický chléb, čokolády a sladkosti.
Ale ideální snídaňové menu pro ty, kteří chtějí přibírat na váze, bude něco takového:
Po několika hodinách, musíte udělat druhou snídani: jíst kefír nebo jogurt s sendvičem.
Oběd, zpravidla, z 3 chodů, v podstatě tentokrát preferenčního použití bílkovinných potravin z vedlejších pokrmů z brambor, zeleniny nebo kazet.
Věnujte pozornost. Získání hmotnosti je užitečné... hladovění. Ano, ano. Uspořádejte jednodenní vykládku monodiet na několik dní (jablko, okurka, kefír nebo pohanka). Strava bude pro tělo stresující, začne odkládat rezervy na „deštivý den“, který pomůže zaokrouhlit postavu.
Na večeři, i pro tenké lidi, jsou zakázány sladkosti a potraviny s vysokým obsahem kalorií. Nemůžete dráždit tělo, které se připravuje k odpočinku, sacharidů jídlo. V noci se okamžitě promění v zbytečnou energii. U některých lidí se tato energie stává tukem, druhá přináší nespavost. V každém případě je metabolismus rozrušený. Vejce, tvaroh, sklenka kefíru - hodný konec denní stravy.
Chcete-li přibrat na váze, potřebujete nejen potraviny s vysokou kalorií. Nezapomeňte na vitamíny a minerály - bez nich není metabolismus možný. Sladkosti a muffiny mohou být uloženy s několika kilogramy tuku na břiše nebo v pase, ale úleva svalové hmoty, že všichni kluci sen nebude vytvářet sladké jídlo.
To vyžaduje proteinové potraviny a potraviny s pomalými sacharidy:
Abychom se v krátké době zlepšili, je třeba mít řádně formulovanou stravu, ve které jsou produkty vyváženy energetickou hodnotou, vitamíny, minerály, BJU.
http://diets.guru/nabor/kak-nabrat-ves/Každý sportovec zapojený do posilovny, v průběhu času, začne přemýšlet o tom, jak zvýšit pracovní váhu na skořápkách. Otázka je velmi relevantní, protože Základem kulturistiky je průběh zátěže. Bez progrese není růst. Jedním z nejjednodušších způsobů, jak zvýšit zatížení svalů, je zvýšit váhu na činku (nebo činkách). To je důvod, proč je velmi důležité znát a pochopit, jak to udělat moudře a správně, aby rostly svaly, a ne se zranit.
Ahoj! Dnes budeme hovořit o velmi důležitém tématu, jak zvýšit pracovní váhu ve cvičeních.
Po dlouhou dobu, asi stejně jako všichni lidé začínající kulturistiku, jsem vážně nemyslel na potřebu neustále zvyšovat zátěž.
Myslela jsem si v hlavě na to, co je potřeba pro růst zátěže, ale netušila, jak to udělat. V důsledku toho jsem stál na místě, až jsem začal toto téma vážně studovat.
Pracovní váha je hmotnost projektilu (zátěže), kterou sportovec používá v daném intervalu opakování se správnou technikou cvičení.
Kulturistika v klasickém smyslu zahrnuje tréninky s velkým objemem cvičení s velkým počtem přístupů v průměrném rozsahu opakování.
Obecně se nejedná o počet opakování per se. Jde o ČAS PRO UMÍSTĚNÍ HUDBY POD NAKLÁDÁNÍM!
Naše tělo a svaly jsou neustále se přizpůsobujícím mechanismem. Když se ve svalech zvýší výdaje na energii, začnou okamžitě syntetizovat nový. Pouze zde pro jakýkoliv proces existuje limit.
Existují dva hlavní způsoby syntézy energie:
Aby mohla glykolýza začít, měla by trvat nejméně 30 sekund a zahájit oxidaci alespoň 2 minuty!
Budeme uvažovat pouze první metodu, protože oxidace je vhodná pro velmi dlouhou zátěž, ze které ve svém klasickém smyslu svaly nerostou.
Mimochodem, o tomto školení jsem psal v článku o pomalých svalových vláknech. S jejich pomocí můžete růst svaly úplně.
Takže to je glykolýza, která nám umožňuje dlouhý přístup s délkou, řekněme minutou.
To je dobré, pokud chcete rozvíjet sílu vytrvalosti, ale pokud chcete růst svalové hmoty, pak je to špatné.
Protože, jakmile je glykolýza spojena s prací, 30-35 sekund po zahájení přístupu, začnou myosinové můstky dostávat dostatek energie k dokončení vazby-odpojování a nebudou žádné mikrotraumata.
Pozorný čtenář se zajímá o otázku: proč, pokud svaly začnou dostávat dostatečné finanční prostředky, nemůžeme pokračovat v přístupu se stejnou pracovní váhou?
Přátelé, faktem je, že resyntéza adenosintrifosfátu (ATP) ve svalech způsobuje akumulaci kyseliny ortofosforečné (mluví o glykolýze) a kyselině mléčné (pokud mluví o oxidaci).
Zvýšení kyselosti média pak vede ke snížení schopnosti myosinových můstků adherovat, a proto se snižuje síla svalové kontrakce.
Proto nemůžete dlouhodobě pracovat s těžkou váhou.
Nezapomeňte v článku o hýčkání Mluvil jsem o tom, jaký efekt čerpání? Když nemůžete pokračovat v přístupu kvůli pálení.
Stejně tak tento velmi pálivý pocit během přístupu je prací kyselin, které nás nutí nakonec zhubnout a vzdát se.
Účinný pracovní přístup je, když máte zraněná svalová vlákna v důsledku energetických rezerv (kreatin fosfát), dříve než se rychlost reprodukce energie přizpůsobí rychlosti těchto nákladů.
A začne se vyrovnávat asi po 30 sekundách.
Pokud vám zátěž umožňuje pracovat déle než 30 sekund, pak rychlost spotřeby energie ve svalech nebude dostatečná pro mikrotraumata a následný růst.
Naopak, pokud je váha příliš velká a přístup můžete dokončit po dobu 7 sekund (například 2-3 opakování), pak bude spotřeba energie nadměrná, ale stále se zastavíte, dokud nedojde k výraznému vyčerpání zásob v důsledku mírné oxidace. které opět neumožní zvládnout takovou těžkou váhu.
Myslím, že jste již hádali, že musíte udělat tolik opakování, které vám umožní dosáhnout selhání během 7-30 sekund.
Jinými slovy, počet opakování není vůbec důležitý! Je důležité, aby čas svaly pod zátěží.
6, 10 nebo 12 opakování, to vše je velmi podmíněné a děláno pro pohodlí, aby bylo možné zhruba pochopit, jak velkou váhu musíte v pracovním přístupu hodit, ale to nebere v úvahu rychlost opakování.
Předpokládejme, že si vezmete svou pracovní váhu a uděláte 10 opakování selhání bicepsu. Selhání nastalo například na 25 sekund. Dobře
Ale můžete snížit váhu a provádět cvičení rychlejším tempem tím, že dělá 20 opakování. Porucha může také nastat při 25-30 sekundách, což je také dobré. Rozumíš? Počet opakování nehraje žádnou roli.
Ale pokud jste byli s jednodušší váhou cvičení v původním klidném stylu, pak byste vypadnout z požadovaného časového období.
Odtud dostaneme jednoduchý vzorec: VYTÁHÁME HMOTNOST, KTERÁ POVOLÍ NÁS, ABY ZÍSKÁTE SVĚTOVOU PORUCHU V ROZSAHU 7-30 SEKUNDŮ! Navíc vynucujeme tempo cvičení.
Průběh zátěže je základním pravidlem kulturistiky.
Naše svaly a tělo jako celek neustále usilují o rovnováhu (homeostáza). Zvýšení svalového objemu (velikost motorických jednotek) vede ke zvýšení spotřeby energie, což je pro tělo velmi nevýhodné.
Naši předkové byli z generace na generaci nuceni šetřit energii pro přežití, protože Musel jsem se hodně pohnout, ale bylo tam málo jídla. Náš organismus se tomu přizpůsobil.
Aby bylo naše tělo nuceno dělat to, co pro něj není prospěšné (růst svalů), je nutné ukázat, že je to nezbytné pro přežití.
Ve skutečnosti je toto vše velmi hrubě a přehnané. Doufám, že tomu rozumíte, ale odráží to podstatu.
JE NUTNÉ ZNOVU ZVÝŠIT ZTRÁTU NA ŠKOLENÍ! To dá tělu signál, že musíte zvýšit svaly, aby se zajistilo proti rostoucímu zatížení v budoucnu.
Už jsem o tom napsal v článku o superkompenzaci. Číst.
Nejjednodušší způsob, jak postupovat, je zvýšit pracovní hmotnost. To je nejjednodušší, ale ne jediný způsob.
Metody průběhu zátěže:
To jsou hlavní způsoby progresu zátěže, ale pro většinu lidí bude dostatek zvýšení pracovních hmotností a počtu opakování.
Přišli jsme na to, jak vybrat pracovní váhu při cvičení a na co byste se měli spoléhat (nezapomeňte na 7-30 sekund a jinou rychlost cvičení?).
Nyní je čas mluvit o tom, jak zvýšit tyto stejné váhy a způsobit hypertrofii (růst) svalových buněk.
Řekněme, že jste si vyzvedli svou pracovní váhu, která vám umožní získat svalovou poruchu v rozmezí 7-30 sekund.
Jak začít zvyšovat zátěž na skořápkách?
Velmi jednoduché. Budeme používat pouze růst pracovních hmotností a nárůst počtu opakování, protože jsou to nejbezpečnější způsoby a jsou vhodné pro naprostou většinu lidí.
Předpokládejme, že jste přišli v pondělí a začali provádět svou pracovní hmotnost v lavici na šikmém lavičce: 60 kg po dobu 6 krát.
To znamená, že při příštím cvičení prsu budete muset provést již 7 opakování, pak 8 a pak 9 (v následných cvičeních).
Taková úzkost při sledování váhy a opakování vám pomůže školení. Jen tímto způsobem a nic jiného. Žádné další pokroky, přátelé.
Vše je zaznamenáno v tréninkovém deníku.
Ale do jaké míry se opakování zvyšuje?
Pokud budeme postupovat z výše uvedeného, pak, pokud budete mít svalové selhání až 30 sekund.
Pokud dojde k selhání svalů ve věku 35-40 nebo 50 sekund, je čas zvýšit vaši pracovní hmotnost.
Obvykle, v klasickém smyslu, opakovací rozsah je držen kolem 6-12. Tak to bude mnohem snazší navigovat.
Když počet opakování dosáhl 12, zvyšuje se pracovní hmotnost! 2,5-5 kg.
Nyní už děláte 62,5 nebo 65 kg. Ale 12 krát nemůžete dělat, a váš počet opakování opět klesl na 6-8. V následujících cvičeních nepřidáváte pracovní váhu, dále zvyšujete počet opakování, dokud nedosáhne 12.
To se nazývá LINEAR LOAD PROGRESS!
Funguje to skvěle, zejména v prvním nebo dvou letech tréninku a dává velký růst svalům.
Také tam jsou nelineární, mikro-periodizované obvody, o kterých jsem v článku hovořil. o mikroperiodizaci.
Ale pro většinu bude tento systém na počátku dostačující.
Dovolte nám, přátelé, shrnout výše uvedené.
Dva hlavní způsoby syntézy energie:
Vybereme váhu, která nám umožňuje dostat svalové selhání v rozsahu 7-30 sekund!
Používáme zvýšení pracovní hmotnosti a zvýšení počtu opakování pro průběh zátěže.
Mám to všechno, přátelé.
Přihlásit se k mému instagramu. Tam mám neustále nové fotky a příspěvky.
P.S. Přihlásit se k odběru aktualizací blogu. Dále bude strmější.
S pozdravem Nikita Volkov!
http://snow-motion.ru/bodybuilding/kak-uvelichivat-rabochie-vesa-v-uprazhneniyax.html