Fungování organismu, kardiovaskulární systém, centrální nervový systém a imunita přímo závisí na jeho nasycení užitečnými a životně důležitými minerály a vitamíny, zejména bílkovinami, tuky, sacharidy a kyselinou listovou. Hodnota této látky je pro tělo nesmírně důležitá. Je to díky normální koncentraci této látky, vydržíme stres a dobrou náladu a dobrou náladu.
Kyselina listová se často nazývá ženský vitamin, i když ji potřebují nejen ženy, ale i muži. Přeloženo z latiny "folium" znamená "list". A opravdu, tato látka je bohatá na zeleninu a bylinky, včetně luštěnin, špenátu. Tak proč je kyselina užitečná? Dnes a o tom budeme mluvit.
Vitamin B9 (jiný název sloučeniny) je látka rozpustná ve vodě, která se v těle nehromadí a proto je třeba ji doplňovat. Nejlepším způsobem nasycení sloučeniny je jídlo. Sluneční paprsky, jakékoliv tepelné zpracování - to vše vyvolává téměř úplné zničení sloučeniny.
Tato látka byla poprvé nalezena v listech špenátu. Výrobky, které jsou zdrojem životně důležitých látek hodně. Pokud však chcete získat maximální užitek z konzumovaných potravin, je vhodnější jíst více čerstvých produktů rostlinného původu: ovoce, zeleninu a zelení.
Tato sloučenina se nachází v produktech rostlinného i živočišného původu. Určitá část je produkována tělem a konkrétněji prospěšnou střevní mikroflórou. Je však třeba chápat, že tento proces je možný pouze v případě, že je mikroflóra zdravá.
Seznam potravin bohatých na vitamín B9 zde nekončí. Aby se kompenzoval nedostatek prvku, doporučuje se obohatit dávky o velký obsah. Mistři v obsahu látky jsou arašídy, játra (jehněčí, vepřové, kuřecí a hovězí), sójové boby a chřest - to je, jak je vidět z tabulky, vůdci.
Velké množství kyseliny listové se nachází v následujících produktech;
Vysoká koncentrace obsahuje B9 v semenech slunečnice, dýně, sezamu, medu, obilného chleba, potravinářských kvasnic, otrubového chleba.
Vitamin B9 se podílí na různých procesech. Pokud vstoupí do těla v dostatečném množství, přispívá k:
Odborníci radí s kyselinou listovou obohatit dietu kyselinou askorbovou a vitamínem B12. Pracují společně, navzájem se doplňují a vzájemně se posilují. Užitečné informace v článku: "Produkty-zdroje vitamínu C".
Denní dávka kyseliny listové je 200 mcg. Dávka pro ženy v období těhotenství je 700 mikrogramů. V těle novorozence by měl dostávat denně 40 mcg, až rok - 60 mcg, 1-6 let - 90 mcg, 6-10 - 100 mcg, adolescent a dospělý - 200 mcg.
Potřeba vitamínů se zvyšuje během puberty a hormonálních změn, s prodlouženým vystavením slunci, pro všechny lidi, kteří vedou aktivní životní styl, stejně jako pro ty, kteří často čelí stresovým situacím a trpí depresivními poruchami.
Pokud do těla vnikne nedostatečné množství látky, je zaznamenán výskyt selhání jejího fungování. Nedostatek prvku je zpravidla způsoben zneužíváním alkoholu, poruchami centrálního nervového systému, ulcerózní kolitidou, užíváním antikoncepce, cervikální dysplazií. Nedostatek vitamínů je charakterizován:
Závažný nedostatek spojení je spojen s rozvojem život ohrožující patologie - megaloblastické anémie. Toto onemocnění vyžaduje okamžitý lékařský zásah.
Chcete-li normalizovat stav a zbavit se nepříjemných příznaků, měli byste upravit dietu - obohatit ji o produkty bohaté na vitamin B9. Stejně důležité je hledat pomoc kvalifikovaného odborníka a podrobit se zkoušce. V některých případech je předepsán příjem vitaminových minerálních komplexů.
Nadbytek kyseliny listové, i když jen zřídka, může mít nepříznivý vliv na fungování orgánů a systémů. Zneužívání zdrojových produktů komplexů sloučenin nebo vitaminů a minerálních látek je plné:
Když se tyto příznaky objeví, je nutné stravu přezkoumat a upravit - snížit spotřebu potravin s vitaminem B9 a odmítnout užívat vitamínové komplexy.
Kyselina listová - supervitamin během těhotenství! Pravidelná konzumace 400 mikrogramů kyseliny listové denně před a během těhotenství pomůže předejít vrozeným vadám mozku a míchy v těle matky. Ve druhé polovině těhotenství se příjem zvyšuje na 600 mikrogramů a během kojení 500 mikrogramů denně.
Pokud jste se poradil (a) se svým lékařem, když jste se ještě pokoušel (a) otěhotnět nebo jste se chystal (a) stát matkou, lékař vám zřejmě doporučil, abyste každý den, nejméně jeden měsíc před otěhotněním, a každý den, začal užívat komplex s obsahem kyseliny prenatální vitamin-folikulární, jste těhotná. Gynekologové však také doporučují, aby všechny ženy ve fertilním věku každý den braly kyselinu listovou. Bylo by tedy hezké začít ji užívat ještě dříve. Tím, že tuto látku spotřebováváte s jídlem nebo ve formě vitamínového doplňku, porodíte zdravé dítě a po dlouhou dobu zůstanete zdraví a mladí. Užitečné informace v článku "Chemie ženského štěstí - estradiol".
Pravidelný příjem B9 zabrání následujícím patologiím:
Správná vyváženost a obohacení o potřebné látky, zejména B9, je nejlepší způsob, jak zvýšit ochranné vlastnosti a udržet zdraví. Kontrolovat tok důležité sloučeniny do těla a nebudete se bát stresu, deprese a nemoci.
http://narodnymisredstvami.ru/v-kakih-produktah-soderzhitsya-folievaya-kislota-bolshe-vsego-reytingovaya-tablitsa/Kyselina listová nebo vitamin B9, izolovaný z listů špenátu, je ve vodě rozpustný vitamin. Ženy, které jsou již těhotné nebo se snaží otěhotnět, jsou obeznámeny s kyselinou listovou (mimochodem, můžete si přečíst o užívání kyseliny listové během těhotenství). V tomto článku vám řekneme, kde je kyselina listová nejvíce obsažena.
Existuje mnoho důvodů, proč je důležité získat dostatek kyseliny listové. Snad nejdůležitější je růst a regenerace buněk. Článek z New York Times z roku 2010 uvedl, že vitamin B9 je jedním z nejvíce podhodnocených mikroživin. Kromě toho četné studie naznačují souvislost mezi nedostatkem kyseliny listové a duševními stavy, jako je deprese.
Kyselina listová, známá také jako folacin a folát, pomáhá tělu plnit mnoho důležitých funkcí, včetně biosyntézy nukleotidů v buňkách, syntézy a opravy DNA, tvorby červených krvinek a prevence anémie. Folacin také přispívá k normálnímu vývoji plodu. Ve skutečnosti, kyselina listová, vápník a železo byly dlouho považovány za svatou trojici vitamínů pro udržení zdraví. Nedostatek vitamínů u těhotných žen může mít významný negativní dopad na vývoj mozku u nenarozených dětí.
Naštěstí je mnoho potravin přirozeně bohatými zdroji kyseliny listové. Dobře naplánovaná strava by měla snadno doplnit váš příjem vitamínů.
http://mirvitamin.ru/produkty/gde-soderzhitsya-folievaya-kislotaKyselina listová nebo vitamin b9, normálně syntetizované střevní mikroflórou a značné množství pochází z potravin. Jedná se o velmi křehkou sloučeninu. Až 50% kyseliny listové v potravinách je zničeno vystavením slunečnímu záření, až 90% je zničeno během tepelného ošetření. Jaké potraviny obsahují kyselinu listovou a jak je správně používat?
Kyselina listová je vitamin, který je nezbytný pro zrození života, a měl by stačit v těle budoucí matky a otce. V ženském těle je nesmírně nezbytné, protože se podílí na buněčném dělení, syntéze RNA a DNA, tvorbě struktury placenty, embryonálních tkání, cév v systému mateřsko-fetálního systému a je nezbytná pro absorpci aminokyselin a sacharidů. Vitamin snižuje riziko potratu v raných stadiích a později - předčasném porodu. Jeho nedostatek vyvolává defekty ve tvorbě nervové trubice a malformace míchy a mozku.
Muži, kteří se připravují na otce, potřebují kyselinu listovou. Je zodpovědná za přenos genetického materiálu. S jeho nedostatkem mohou vzniknout komplikace ve stadiu koncepce, zvyšuje se riziko genových mutací, přenos dědičných onemocnění a mužská neplodnost. V medicíně se nazývá aneuplodie.
Druhá důležitá role kyseliny listové souvisí s prací kardiovaskulárního systému. In9 potřebné pro tvorbu červených krvinek, udržování adekvátní hladiny hemoglobinu, normální funkce srdce.
K zajištění dobré imunity je nutná kyselina listová. Zvyšuje odolnost vůči infekčním onemocněním, stresu. Vitamin zlepšuje výkon, eliminuje depresi a chronickou únavu.
B9 nezbytné pro růst a vývoj těla, což je důležité zejména pro děti a dospívající. Podporuje funkce střev a jater, reguluje činnost trávicího systému, zvyšuje chuť k jídlu, zabraňuje hromadění cholesterolu a slouží jako prevence mrtvice a srdečního infarktu.
Potřeba kyseliny listové se zvyšuje během plánovaného období těhotenství a v raném stádiu, během dětství a dospívání, při intenzivních sportovních aktivitách. Jeho nedostatek pociťují lidé, kteří zneužívají alkohol. Absorpce vitaminu s jídlem je narušena malabsorpcí, zánětem střev, celiakií a sníženou sekrecí kyseliny chlorovodíkové v žaludku. V těchto a mnoha dalších případech vitamin B9 navíc musí být dodáván s jídlem nebo jako součást vitaminových komplexů.
Denní příjem kyseliny listové pro děti od narození do 6 měsíců je 65 mcg, pro děti do 12 měsíců - 80 mcg. Děti od 1 do 3 let potřebují 150 mcg vitaminu, od 4 do 8 - 200 mcg, od 9 do 13 - 300 mcg.
Dospělý potřebuje 400 mikrogramů vitamínu denně. Potřeba těhotných žen je 600 mcg, kojící matky - 500 mcg.
V případě oslabené imunity a patologických stavů krve se zvyšují požadavky na vitamin, ale dávkování stanoví lékař.
Chcete-li pochopit, které zdroje jsou nejlepší pro kompenzaci nedostatku kyseliny listové, použijte tabulku produktů a obsah vitaminu v nich.
http://vitamita.net/vitaminy/folievaya-kislota/folievaja-kislota-v-produktah.htmlTo, co je pro tělo užitečné, je tento prvek. Jaké potraviny obsahují kyselinu listovou a v jakém množství.
Kyselina listová (vitamin B9) je konstantní složkou zdravého a pohodlného života. Vědci ukázali, že tělo tento prvek potřebuje a jeho nedostatek vede ke zdravotním problémům. Podílí se na vývoji oběhového a imunitního systému, je nezbytný během těhotenství a s celkovým oslabením těla.
Jaké potraviny obsahují kyselinu listovou? Co je plná nedostatku nebo nadměrné konzumace tohoto prvku? Jaká by měla být denní dávka? Klíčové body se budeme zabývat podrobněji.
V posledních letech je těžké najít těhotnou ženu, která by nevěděla o významu a přínosu vitaminu B9. Ale tělo to potřebuje nejen při nošení dítěte. Jídlo by mělo obsahovat tuto kyselinu v dostatečném objemu, aby se zabránilo řadě nepříjemných následků (budou popsány níže).
Vzhledem k aktivitě B9 v krvi je regulován obsahem krevních buněk. Je to díky němu, že se produkuje dostatečné množství bílkovin, bez kterých není růst svalových buněk možný. Přidání stravy stravy obsahující kyselinu listovou, člověk normalizuje metabolismus sacharidů a tuků, pomáhá aktualizovat krev, eliminuje rozvoj anémie. Vitamin je také zodpovědný za syntézu RNA a DNA, chuť k jídlu a zažívání. V případě nedostatku prvků není tělo schopno plně se vyrovnat s toxiny a jedy, které ho otráví. Pokud přidáte do stravy potraviny bohaté na kyselinu listovou, pak lví podíl těchto problémů zmizí.
Odděleně stojí za povšimnutí, že tato látka je zodpovědná za produkci hormonu radosti, jehož nedostatek vede k neuróze a depresi. Podílí se také na vývoji důležitých prvků v mozku, přes které jsou přenášeny nervové impulsy, a také hormony, které vám umožní chránit se před stresujícími stavy.
Dostatečná kyselina listová v potravinách je důležitá při tvorbě stravy. Stav těla a jeho tendence ke stresu tedy přímo závisí na bohatství látky. Podle statistik má 30-40% pacientů, kteří se obrátí na psychiatry, akutní nedostatek vitaminu B9.
Nedostatek prvku během těhotenství je plný problémů s vývojem plodu a výskytem závažných anomálií:
Těhotná žena, která vědí, kde je kyselina listová obsažena, a včasné zaplnění deficitu, snižuje pravděpodobnost potratu a riziko problémů během plodného období.
Vitamin B9 se doporučuje po těhotenství. Jeho činnost je zaměřena na:
Tento prvek potřebují dívky a chlapci v mladém věku. Chlapci, kterým pomáhá při vývoji reprodukčního systému, jeho zrání. U dívek eliminuje opožděný sexuální vývoj, eliminuje narušení menstruačního cyklu.
Chcete-li správně naplánovat svou stravu, musíte vědět, kde je kyselina listová obsažena, stejně jako kolik je doporučeno užívat. V normálním režimu je doporučené množství vitamínu B9 200 mikrogramů denně. To stačí k pokrytí základních potřeb těla.
V závislosti na situaci a nemoci se dávkování liší. Během těhotenství se porce zvyšuje na 700-800 mcg denně. V nejtěžších případech se dávka zvyšuje na 5 mg. Ale nemůžete přehánět, abyste eliminovali předávkování. O něco více vitamínu je nutné pro ženy v průběhu krmení - 500-600 mcg.
Doporučení pro dávkování jsou následující:
Zvažte, jaké potraviny mají kyselinu listovou. Takové poznání je šancí správně tvořit menu a eliminovat nedostatek užitečného prvku. Seznam vypadá takto:
Kromě výše uvedených produktů lze kyselinu listovou nalézt v avokádech, játrech, vejcích, cereáliích a mnoha dalších prvcích naší stravy. Hlavní věc - nezapomeňte na důležitost užívání takových důležitých látek a přidejte je do stravy.
http://proteinfo.ru/voprosy-pitaniya/produkty-i-sostav/v-kakix-produktax-soderzhitsya-folievaya-kislota/Norma spotřeby folického ekvivalentu doporučená ruskými vědci je 400 µg / den, pro těhotné ženy 600 µg / den a pro kojící matky - 500 µg / den. Pravda, Světová zdravotnická organizace (WHO) tyto normy nedávno významně snížila, ale význam se nezměnil: lidské tělo potřebuje pro svou normální životní činnost kyselinu listovou, jako je vzduch.
Odkud tento vitamin pochází a jaké potraviny obsahují kyselinu listovou?
Hodnota vitamínu B9 nebo kyseliny listové pro lidské tělo je nepopiratelná, protože se účastní procesů normálního růstu, fungování a vývoje imunitního a kardiovaskulárního systému. Jinými slovy, v přítomnosti tohoto esenciálního vitamínu v lidském těle v dostatečné míře bude práce srdce a cév ve výšce, imunita je na správné úrovni a kůže bude mít zdravý vzhled.
Kyselina listová je především nutná pro těhotné ženy, protože jeho nedostatek v těle budoucí matky, zejména v počátečních obdobích, kdy se tvoří orgány dítěte, vede k placentární insuficienci, malformacím plodu a potratu.
Maximální množství kyseliny listové obsažené v produktech:
Zdravý, aktivní člověk, který se krmí vyváženým způsobem, produkuje potřebné množství vitamínu B9 ve tlustém střevě. Pokud budete jíst přírodní produkty, konzumovat dostatek zeleniny a ovoce, pak nedostatek kyseliny listové, nicméně, stejně jako ostatní vitamíny, nejste ohroženi.
http://www.colady.ru/15-produktov-pitaniya-s-vysokim-soderzhaniem-folievoj-kisloty-dlya-menyu-budushhej-mamy.htmlPro normální fungování těla vyžaduje správnou rovnováhu různých vitamínů a minerálů. Nedostatek těchto látek může způsobit značné škody, někdy nenapravitelné. Jedním z těchto důležitých prvků je kyselina listová nebo jiným způsobem vitamin B9. Jeho nevýhodou je mnoho nepříjemných zdravotních problémů. Proto je nutné pravidelně zahrnout do dietních potravin obsahujících kyselinu listovou.
V 30. letech minulého století vědci pozorovali terapeutický účinek extraktu, který vzniká při rozpadu kvasinek, na těhotné ženy a osoby trpící anémií.
Po četných experimentech byla tato látka identifikována a získána po deseti letech ze špenátových listů, proto dostala své jméno („folium“ znamená „list“). Umělá kyselina listová byla syntetizována o několik let později.
Vitamin B9 je navržen tak, aby v těle plnil mnoho základních funkcí. On:
Nedostatek tohoto vitamínu je plný vážných problémů:
Nadbytek vitaminu B9 je také nežádoucí, protože vede k problémům:
Tělo samotné je schopno produkovat kyselinu listovou. Jeho syntéza je zahrnuta do funkce prospěšné střevní mikroflóry. Její práce však může být narušena v důsledku léčby léky a zejména antibiotiky. Musíme obnovit zdravou mikroflóru.
Kyselina listová je přítomna v mnoha potravinách, z nichž nejcennější jsou ovoce a zelenina, které jsou bohaté na mnoho užitečných sloučenin, včetně této látky.
Vitamin B9 je nezbytný pro všechny, bez výjimky, díky svým charakteristickým vlastnostem a potřebě řádného fungování těla. Měli byste vědět, jaké potraviny obsahují kyselinu listovou, aby účinně udržovaly rovnováhu.
http://legkopolezno.ru/zozh/pitanie/folievaya-kislota/Kyselina listová (vitamin B9) je maximální hodnotou pro lidské tělo. Přínosem látky je urychlení tvorby krve, zlepšení kvality krve při udržování zdraví srdce a žaludku, ženského reprodukčního systému a normalizace duševního stavu. Proto je důležité zahrnout do stravy dietu s vitamínem B9. Nachází se v potravinách živočišného a rostlinného původu.
DŮLEŽITÉ! Věštkyně Nina: "Peníze budou vždy v hojnosti, pokud budou pod polštářem."
Kyselina listová nebo vitamin B9 je velmi důležitý pro udržení zdraví lidského těla. Má příznivý vliv na následující systémy:
Nedostatek vitaminu B9 způsobuje:
Vegetariáni netrpí nedostatkem kyseliny listové, protože ve stravě je spousta zeleniny a zeleniny. Rizikem jsou lidé, kteří konzumují rafinované, konzervované a stravitelné potraviny.
Nadbytek tohoto vitamínu je vzácný - není možné jíst tolik potravin, které způsobují hypervitaminózu.
http://nadietu.net/micronutrients/v-kakix-produktax-soderzhitsya-folievaya-kislota.htmlKyselina listová nebo vitamin b9, normálně syntetizované střevní mikroflórou a značné množství pochází z potravin. Jedná se o velmi křehkou sloučeninu. Až 50% kyseliny listové v potravinách je zničeno vystavením slunečnímu záření, až 90% je zničeno během tepelného ošetření. Jaké potraviny obsahují kyselinu listovou a jak je správně používat?
Kyselina listová je vitamin, který je nezbytný pro zrození života, a měl by stačit v těle budoucí matky a otce. V ženském těle je nesmírně nezbytné, protože se podílí na buněčném dělení, syntéze RNA a DNA, tvorbě struktury placenty, embryonálních tkání, cév v systému mateřsko-fetálního systému a je nezbytná pro absorpci aminokyselin a sacharidů. Vitamin snižuje riziko potratu v raných stadiích a později - předčasném porodu. Jeho nedostatek vyvolává defekty ve tvorbě nervové trubice a malformace míchy a mozku.
Muži, kteří se připravují na otce, potřebují kyselinu listovou. Je zodpovědná za přenos genetického materiálu. S jeho nedostatkem mohou vzniknout komplikace ve stadiu koncepce, zvyšuje se riziko genových mutací, přenos dědičných onemocnění a mužská neplodnost. V medicíně se nazývá aneuplodie.
Druhá důležitá role kyseliny listové souvisí s prací kardiovaskulárního systému. In9 potřebné pro tvorbu červených krvinek, udržování adekvátní hladiny hemoglobinu, normální funkce srdce.
K zajištění dobré imunity je nutná kyselina listová. Zvyšuje odolnost vůči infekčním onemocněním, stresu. Vitamin zlepšuje výkon, eliminuje depresi a chronickou únavu.
B9 nezbytné pro růst a vývoj těla, což je důležité zejména pro děti a dospívající. Podporuje funkce střev a jater, reguluje činnost trávicího systému, zvyšuje chuť k jídlu, zabraňuje hromadění cholesterolu a slouží jako prevence mrtvice a srdečního infarktu.
Potřeba kyseliny listové se zvyšuje během plánovaného období těhotenství a v raném stádiu, během dětství a dospívání, při intenzivních sportovních aktivitách. Jeho nedostatek pociťují lidé, kteří zneužívají alkohol. Absorpce vitaminu s jídlem je narušena malabsorpcí, zánětem střev, celiakií a sníženou sekrecí kyseliny chlorovodíkové v žaludku. V těchto a mnoha dalších případech vitamin B9 navíc musí být dodáván s jídlem nebo jako součást vitaminových komplexů.
Denní příjem kyseliny listové pro děti od narození do 6 měsíců je 65 mcg, pro děti do 12 měsíců - 80 mcg. Děti od 1 do 3 let potřebují 150 mcg vitaminu, od 4 do 8 - 200 mcg, od 9 do 13 - 300 mcg.
Dospělý potřebuje 400 mikrogramů vitamínu denně. Potřeba těhotných žen je 600 mcg, kojící matky - 500 mcg.
V případě oslabené imunity a patologických stavů krve se zvyšují požadavky na vitamin, ale dávkování stanoví lékař.
Chcete-li pochopit, které zdroje jsou nejlepší pro kompenzaci nedostatku kyseliny listové, použijte tabulku produktů a obsah vitaminu v nich.
http://vitamita.net/vitaminy/folievaya-kislota/folievaja-kislota-v-produktah.htmlZa prvé, vitamin B9 zajišťuje normální fungování kardiovaskulárního systému. Hraje důležitou roli v procesu tvorby krve a zároveň přispívá k posílení krevních cév a bezproblémové práci srdce. Tento okamžik má pro ženy zvláštní význam: zdravý oběhový systém je klíčem k jasné a zářivé kůži.
K posílení obranyschopnosti těla je také zapotřebí kyselina listová: její nedostatek znamená nízkou odolnost vůči infekcím a stresu. Nedávný vědecký výzkum prokázal vztah mezi nedostatkem kyseliny listové a úzkostnými depresivními podmínkami. S intenzivním moderním rytmem života je tato mikroživina prostě nezbytná pro normální pohodu a dobrou náladu.
Vitamin B9 se podílí na vývoji a regeneraci tělesných buněk, což je zvláště důležité pro děti. Ale těhotné ženy to potřebují nejvíce: s doporučenou denní dávkou 400 mcg by měla nastávající matka dostat alespoň 600. Tento požadavek vysvětluje význam kyseliny listové pro tvorbu plodů a bezpečné těhotenství (s nedostatkem vitamínů, vývojovými defekty a placentární insuficiencí jsou často diagnostikovány).
Kyselina listová se nachází v mnoha rostlinných a živočišných produktech, ale ty, které jsou nejzajímavější, mají největší zájem.
Pomeranče a jiné ovoce obsahují vitamín B9 v malých množstvích. Pro svou užitečnost jako hlavního zdroje mikronutrientů nejsou vhodné. Nicméně, s ohledem na zvláštnosti absorpce kyseliny listové (proces je lepší v přítomnosti vitamínu C), má smysl přidat pomerančový dezert k večeři jater a salátu.
Výše uvedený seznam považoval za populární potraviny s nejvyšší úrovní vitaminu B9. Mimochodem, nesporným držitelem rekordu, nezařazeným nahoře, jsou pivovarské kvasnice (1470 mcg), ale jejich časté užívání je sotva možné.
http://www.eshape.ru/pitanie/folievaya-kislota-vitamin-zhenskogo-schastya/Kyselina listová nebo vitamin B9, izolovaný z listů špenátu, je ve vodě rozpustný vitamin. Ženy, které jsou již těhotné nebo se snaží otěhotnět, jsou obeznámeny s kyselinou listovou (mimochodem, můžete si přečíst o užívání kyseliny listové během těhotenství). V tomto článku vám řekneme, kde je kyselina listová nejvíce obsažena.
Existuje mnoho důvodů, proč je důležité získat dostatek kyseliny listové. Snad nejdůležitější je růst a regenerace buněk. Článek z New York Times z roku 2010 uvedl, že vitamin B9 je jedním z nejvíce podhodnocených mikroživin. Kromě toho četné studie naznačují souvislost mezi nedostatkem kyseliny listové a duševními stavy, jako je deprese.
Kyselina listová, známá také jako folacin a folát, pomáhá tělu plnit mnoho důležitých funkcí, včetně biosyntézy nukleotidů v buňkách, syntézy a opravy DNA, tvorby červených krvinek a prevence anémie. Folacin také přispívá k normálnímu vývoji plodu. Ve skutečnosti, kyselina listová, vápník a železo byly dlouho považovány za svatou trojici vitamínů pro udržení zdraví. Nedostatek vitamínů u těhotných žen může mít významný negativní dopad na vývoj mozku u nenarozených dětí.
Naštěstí je mnoho potravin přirozeně bohatými zdroji kyseliny listové. Dobře naplánovaná strava by měla snadno doplnit váš příjem vitamínů.
http://mirvitamin.ru/produkty/gde-soderzhitsya-folievaya-kislota