logo

Každý, kdo chce mít dříve nebo později vynikající tělo, dospěje k závěru, že sport je v životě nezbytný. Začíná dělat fitness, který je obvykle přičítán téměř všem existujícím sportovním praktikám, od gymnastiky až po powerlifting, přichází s pochopením, že fitness bez stravy je neúčinné ve věcech hubnutí a neúčinnosti v souvislosti s úlevou těla. Při správném přístupu k fitness dietě by dieta neměla způsobit potíže, protože pokud budete jíst správné jídlo, můžete jíst před a po třídě. Koordinací harmonogramů cvičení a výživy dostane člověk účinnou dietu, ve které tělo obdrží všechny potřebné živiny pro práci, není schopen hromadit tuk, budovat svalovou tkáň. Nasycení menu takovou dietou dovoluje po dlouhou dobu necítit hlad, a to i přes fyzickou námahu při tréninku.

Dieta pro fitness pro ženy musí být nutně správně složena, jinak existuje riziko, že jíst nedostatečně kvalitní a plnohodnotné, tělo prostě nebude mít sílu trénovat. Nemůžete si vybrat žádnou dietu, která je zaměřena na rychlé uvolnění kilogramů, a čekat, až sport ovlivní vzhled. Pokud žena řekne, že ztratila na váze bez stravy pouze dělá fitness, s největší pravděpodobností, buď vždy jí správně a ona nemusela měnit její dietu, nebo ona ještě nedosáhla fáze, kdy rychlé hubnutí bez správné výživy ovlivní zdraví. Fitness výživa pro muže by měla být postavena na stejných principech, s jedinou rezervací - muži často chtějí budovat svalovou hmotu a bez plného menu to je naprosto nemožný úkol.

Tělo a fitness dieta

Poté, co se začal aktivně věnovat sportu a omezovat se v jídle, je třeba nejprve vždy naslouchat tomu, jak na něj každý z nejdůležitějších systémů těla reaguje. Takže můžete upravit jakákoliv zatížení a omezení pro vaše zdraví, aniž by to způsobilo poškození.

Fitness dieta pro hubnutí by měla poskytovat kardiovaskulární, respirační, imunitní, hormonální a kostní systémy těla s proteiny, tuky a sacharidy. A to v množství, které by stačilo pro jejich normální živobytí a další fyzickou aktivitu. Při správném výběru tréninku a výživy by mělo tělo reagovat na tento stav s nedostatkem únavy, problémy s gastrointestinálním traktem a bolestmi hlavy.

Představuje dietu během sportů

Kompetentní fitness dieta pro spalování dalších kil bude nejen vám umožní rychle zhubnout, ale také dát poplatek za vitalitu v procesu školení. Pomáhá soustředit se na problémové oblasti těla a aktivně je pumpovat, protože pokud se budete neustále mučit dietou (hladem), nebude v hale smysl. Obnovovací funkce fitness stravy je velmi silná. Tělo získává vytrvalost, zátěž lze postupně zvyšovat, aniž by to ovlivňovalo pohodu.

Hlavními složkami fitness diety jsou sacharidy a proteiny. Sacharidy nasycují nervový systém, dodávají energii a vytrvalost. Samozřejmě, že tyto sacharidy nelze přičítat výhradně sladkosti, které, i když dobíjení těla s pozitivními emocemi, ve stejné době, velmi rychle přeměněna na tuk. Současně náhle narůstá síla a nálada, migréna začne trápit. Tělo nejenže nezískává drahocenné formy, ale také ztrácí i ty, které byly. Pomalé sacharidy se naopak hromadí ve svalech a játrech a umožňují vám trénovat dlouho a efektivně. Při poruše při nějakém druhu sportovního zatížení je třeba upravit stravu a zahrnout správné sacharidy. Patří mezi ně celozrnné výrobky, obiloviny, ovoce a zelenina s nízkým obsahem škrobu. Při zpracování takových potravin se postupně uvolňuje energie, ale neprodleně nezmizí po strávení jídla v žaludku. Trénink se stává efektivnějším a sportovec je méně unavený a více času.

Fitness výživa pro spalování tuků není možná bez proteinových potravin. Protein je stavebním materiálem pro svalovou tkáň, takže tělo bez ní nebude mít úlevu. A pokud ztratíte bílkoviny s jídlem, je to především svalová tkáň, která je konzumována, a ne mastná, během cvičení, takže se výsledek může dokonce zhoršit. Protein nezbytný pro tělo je obsažen v dostatečném množství v mléčných výrobcích, masu, rybách, vejcích a mořských plodech.

Bez zdravého tělesného tuku je také nemožné. Jsou nezbytné pro fungování mnoha systémů, takže tuky by měly být rozhodně konzumovány ve fitness dietě. Množství tuku by mělo být nižší než množství proteinů a sacharidů, je lepší je získat z ořechů a rostlinných olejů. Tyto tuky budou mít další stimulační funkci na mnoha systémech těla a urychlí hubnutí. Jediné pravidlo při použití tuků - nemohou být konzumovány bezprostředně před tréninkem.

Pokud chcete zhubnout dietu a fitness musí být doprovázena aktivní spotřebou tekutin, z nichž většina je voda. Čistá voda odstraňuje toxiny a produkty rozkladu potravin, přenáší kyslík skrze krev a svaly, zabraňuje bolesti při protahování, urychluje proces hubnutí.

Existují jasné známky toho, že v těle není dostatek vody:

  • sucho v ústech;
  • depresivní nálada bez důvodu;
  • letargie a ospalost;
  • suchá kůže rtů;
  • problémy s gastrointestinálním traktem.

Povinná sazba jeden a půl litru denně by měla být opilá i bez dodatečné fyzické námahy. Nápoj je nutný před a po tréninku. Když fitness dieta zakazuje specifické nápoje tam, hlavní věc, že ​​nebyly sycené a sladké.

Výživová doporučení pro fitness jsou nejlépe dána konkrétním trenérem, který vidí skutečné problémy, ví, co je člověk schopen a jak je podpořit jídlem. Pokud nemůžete kontaktovat odborníka, měli byste se podívat na jakékoli přibližné menu fitness diety. Můžete jíst téměř kdykoliv, hlavní podmínkou pro fitness výživa není přejídat. Chcete-li se zbavit přejídání, měli byste se snažit jíst tak pomalu, jak je to možné, protože pocit sytosti přichází k osobě pouze 20 minut po začátku jídla.

Před tréninkem může a mělo by být. Silový trénink je na prázdném žaludku nemyslitelný, protože aktivně nutí tělo k plýtvání energií. Mnozí se nemohou ani zapojit do kardiovaskulárního cvičení bez předchozího jídla, je to normální. Pro zátěže před tréninkem se doporučuje jíst potraviny s obsahem bílkovin a sacharidů, bez tuku.

Minimální část jídla před tréninkem je považována za sklenici mléka, ale neměli byste takové jídlo praktikovat velmi často. Ještě lépe, plně jíst půl hodiny před posilovnou.

Po ukončení tréninku se doporučuje kompenzovat ztrátu kalorií během sportu, uzavřít „okno s uhlohydrátem“ po jídle, které obsahuje pomalé sacharidy 20 minut po hale. Ovocné šťávy, ovoce, čaj s medem jsou vynikajícími příklady takového občerstvení. Bílkoviny je lepší použít k večeři, takže od tréninku uplynulo dost času. Tato podmínka však může být splněna pouze v případě, že osoba byla zaměstnána ráno, v každém konkrétním případě je lepší vycházet z osobního rozvrhu a pracovní zátěže.

Chcete-li jíst na fitness stravy, které potřebujete často a postupně. Frakční diety přijdou na záchranu, pokud si člověk nastaví svou stravu sami. Je lepší se poradit s odborníkem, protože je těžké spočítat, kolik kalorií potřebujete konzumovat denně, kolik z nich bude stráveno v tréninku a kolik zůstane na udržení vitální aktivity těla. Fitness dieta pro ženy by měla regulovat kalorií ve výši 1500 za den, a pro muže o něco více. Pokud se však každý den zapojujete do cvičení s aktivní silou, mělo by být toto pravidlo zvýšeno, jinak existuje riziko provokování stresu těla.

Mezi povolené potraviny pro fitness dietu patří:

  • vejce, nebo spíše jejich bílé (žloutky lze jíst jen příležitostně);
  • nízkotučné mořské plody, včetně ryb;
  • obiloviny - pohanka, rýže, ovesné vločky budou dokonalé, někdy si můžete dovolit těstoviny vyrobené z tvrdé pšenice;
  • nízkotučné a neslazené mléčné a fermentované mléčné výrobky;
  • chudé maso - králík, kuře, krůta a telecí maso by měly být přítomny ve stravě denně;
  • luštěniny.

Je třeba poznamenat, že i když fitness dieta nezakazuje jíst pozdě v noci, je velmi nežádoucí jíst a pít před spaním. Snídaně je první hodina po probuzení a večeře alespoň 3 hodiny před spaním. Ale pokud se člověk dostane do situace, kdy po večeři trvá asi 5 hodin, a on stále nechodí do postele, můžete jíst trochu, aby nedošlo k hladové nespavosti. Mléčné výrobky bez tuku v malých množstvích - výborná cesta v této situaci.

Fitness dietní menu

Fitness dieta nabývá v nabídce rozmanitost, každý den je možné vyzkoušet nové pokrmy. Tento způsob stravování není příliš vyčerpávající tělo, pokud samozřejmě není člověk zvyklý jíst velké rychlé občerstvení a tuky ve velkém množství. Přibližné menu pro daný den lze shrnout následovně:

  • snídaně - ovocná a medová sirupovitá hmota, pro kterou bereme nízkotučný tvaroh, oblíbené ovoce a med a vše přeskočíme přes mixér;
  • druhá snídaně - mléčný koktejl s medem a ovocem nebo jen oblíbené ovoce malé velikosti;
  • oběd - salát z čerstvého zelí, pečené krůtí filé a rýže;
  • odpolední čaj - šálek čaje s tvarohem, pikantní;
  • večeře - pečená ryba se zeleninou a salátem s čerstvými listy a bylinkami;
  • druhá večeře - sklenice nízkotučné kefíru.

Fitness dieta na týden vás nezavazuje k jídlu to samé, můžete měnit všechny produkty, protože tam je spousta potravin, které je povoleno v takovém systému. Fitness dieta od sportovkyně Ziny Rudenkové a krásy nevede její následovníky do žádných rámů, dívka sama jí, co má ráda, smaží vejce, sama sebe a své následovníky k jídlu chléb a může jíst každý den občerstvení hovězí karbanátky. Současně tvrdí svým oponentům, že neví, jak zhubnout bez diety a fitness, ale jistě ví, že potřebujete pracovat na svém těle a těle, protože krása a zdraví jsou vzácně darem přírody, častěji je to výsledek našeho zájmu o sebe.

Fitness diety neustále dostávají pozitivní zpětnou vazbu od těch, kteří je dodržují, protože pokud tvrdě pracujete na vlastním těle, výsledek takové výživy bude zřejmý. Je to snazší jít do sportu, únava odchází, nálada se zdá jít do posilovny. Blahobyt a pocit pohody jsou vždy dobré. No, když se i při normální výživě a váze začíná snižovat, je těžké nemilovat fitness dietu.

http://foodandhealth.ru/diety/fitnes-dieta/

Fitness dieta: menu pro každý den.

Tato dieta, jak název napovídá, je neoddělitelně spjata s fitness. Kurzy fitness jsou zaměřeny na udržení vašeho těla v tónu, spalování extra kil, ale spolu s určitým způsobem výživy dosáhnete skvělých výsledků a mnohem rychleji.

Strava je navržena tak, aby jste obdrželi potřebnou energii pro fyzickou aktivitu a zároveň zůstali ve výborném stavu. S touto bezpečnou a vyváženou stravou, navrženou pro 1300-1400 kalorií denně, ztratíte 4-5 kg ​​za týden.

Rysy fitness stravy

  • Tato dieta je určena pro pravidelná cvičení asi 3x týdně.
  • Výživová frakce 4-5 krát denně
  • Odstraňte ze svého jídelníčku majonézu. Saláty, ochucené olivovým olejem.
  • Snižte příjem soli. Je lepší použít bylinky, aby se misky okorenily.
  • Pijte nejméně 2 litry vody denně.
  • Poslední jídlo by mělo být nejpozději 2-3 hodiny před spaním.

Nabízíme Vám jednu z možností fitness stravy po dobu dvou týdnů. Pokud je to žádoucí, může být prodloužena až na 3 týdny.

1. den menu

Na snídani: omeleta ze 2 vajec s koprem, 1 sklenka pomerančové šťávy, 100 g nízkotučné tvarohové sýry.
Na oběd: kuřecí řízek 100 g, vařený ve dvojitém kotli, salát z okurek, rajčat, paprik a zelení, ochucený olivovým olejem 100-150 gramů.
Na oběd: ovocný salát (1/2 grapefruitu, 1/2 napselsina, 1kivi, ½ banán).
Pro večeři: libová ryba 150 g ve dvoulůžkovém kotli nebo grilovaný, zeleninový salát (okurky, rajčata, paprika, salát, s olivovým olejem 150g)

2. den

K snídani: 150 g ovesných vloček, 1 grapefruitu, zeleného nebo bylinného čaje.
Na druhou snídani: 1 jogurt (světlo), pár ořechů.
K obědu: 1 pečený brambor, kuřecí řízek, vařený ve dvojitém kotle 150g, zelený čaj nebo bylinný čaj.
Na oběd: müsli 100g nebo müsli bar.
K večeři: krůtí 150 g, vařená rýže 100 g, zelený nebo bylinkový čaj.

3. den

K snídani: 150 g pohanky, 1 pomeranč, čaj nebo káva dle Vašeho výběru.
Při druhé snídani: 1 banán, nízkotučný tvaroh 100 g.
Na oběd: salát s kuřecím masem 150g, připravte se na snadný recept, na plnění, použijte obyčejný nízkotučný jogurt.
Na oběd: želé berry, pár ořechů.
Na večeři: pohanka 150 g, zeleninový salát 100g.

4. den

K snídani: omeleta ze 2 vajec se zelení, 1 sklenice borůvek, čaj.
Na oběd: 1 nonfat jogurt.
Na oběd: fazole 150 g, chobotnice 150 g, 1 šálek šťávy nebo ovocný kompot.
Na oběd: ovocné želé, sklenice pomerančové šťávy.
Na večeři: libové ryby 150g, zeleninový salát s kukuřicí 150 g.

5. den

Na snídani: 150 g ovesných vloček, 1 grapefruitu, zelený nebo bylinný čaj
Oběd: 1 jablko, 1 jogurt (světlo)
Na oběd: vařená rýže 150g, zeleninový salát, ochucený olivovým olejem, čajem nebo kávou.
Na oběd: ovocný salát (vaříme z neslazeného ovoce).
Na večeři: 150 g vařeného hovězího masa, grilované zeleniny, dušeného nebo ve dvojitém kotli.

6. den

K snídani: omeleta ze 2 vajec se zelení, 1 broskev.
Na oběd: 1 müsli bar, 1 sklenice pomerančové šťávy.
Na oběd: vařená rýže, salát s krevetami, káva nebo čaj z čeho vybírat.
Na oběd: 1 šálek nonfat kefír, sušené ovoce 50-100g.
Na večeři: libové ryby vařené 100g, ovocný salát 150g.

7. den

Na snídani: 150 gramů ovesných vloček, sušeného ovoce, čaje nebo kávy dle Vašeho výběru
Oběd: 1 nonfat jogurt, 1 broskev
Na oběd: čočka 100g, zeleninový salát s krevetami, 1 šálek kompotu nebo ovocný nápoj
Na oběd: 150 g nízkotučného tvarohu
Na večeři: 150 g krůtí filé, dušené nebo grilované.

Aby se hubnutí zefektivnilo, provádějte si alespoň 3 krát týdně v posilovně cvičení vzpírání. Dodržujte velikost porce, nepřehýbejte se, je lepší jíst méně, ale častěji. Müsli tyčinky, neslazené ovoce nebo bobulové želé, sušené ovoce nebo ořechy, ovoce s minimálním obsahem cukru jsou ideální pro snacking. Nezapomeňte pít dostatek tekutin. Pokud obyčejná voda není vhodná, pak můžete nahradit zelené nebo bylinné čaje. Omezte používání sycených a sladkých nápojů, kávy se smetanou a různých sirupů. Pokud je to pro vás těžké, můžete do čaje přidat 1 lžíci medu.

Podle této metody, hladina jde hladce, zatímco tělo není zažívá stres. Vyvážená a zdravá strava se perfektně kombinuje s různými typy pohybové aktivity, ať už se jedná o běh, plavání, step aerobik, silový trénink, týmový trénink nebo tanec.

Sport Diet Menu

Nabízíme Vám výběr diety v závislosti na vašich cílech. Pokud se jedná o silový trénink, pak je v těchto dnech vhodné menu č. 1, pokud převažují kardio zátěže a chcete ztratit několik kilogramů, pak je menu č. 2 pro vás.

Číslo nabídky 1:

Na snídani: ovesné vločky (150 g), 1 jablko nebo 1 pomeranč, míchaná vejce ze 2 vajec.
Na oběd: 1 grapefruit, 30 g vlašských ořechů.
Na oběd: zeleninový salát, ochucený pouze citrónovou šťávou (okurky, salát, rajčata, paprika), nízkotučné dušené ryby (treska) s brokolicí nebo květákem (dle vlastního výběru)
Na oběd (před tréninkem): pohanka (150-200 g), oblečená se sojovou omáčkou, loupané krevety (150 g)
Na večeři (pokud máte po cvičení, musíte počkat asi hodinu): 180-200 g nízkotučné tvaroh.

Menu číslo 2:

Na snídani: 150g tvaroh, 1 jablko nebo 1 pomeranč.
Za druhou snídani: 1 toast z obilného chleba s tvarohem.
Na oběd: zeleninová polévka nebo zeleninový salát, kuřecí prsa dušená (100-150 g), hnědá nebo hnědá rýže se sojovou omáčkou (100 g).
Oběd: 1 nonfat jogurt, 1 pomeranč.
Na večeři: grilovaný losos nebo pstruh, nebo vařený ve dvojitém kotli.

Fitness menu diety nezahrnuje sladkosti vůbec, takže pokud zjistíte, že je těžké vydržet bez mňam, pak si můžete uspořádat si malé dovolené asi jednou týdně.

Základní pravidla fitness - dieta

1. Opravte denní distribuci kalorií

Pokud analyzujete dietu poloviny pracující populace, získáte zajímavý obrázek. Téměř všichni z většiny denních kalorií ve večerních hodinách jsou na večeři a na druhou večeři. Únava po náročném dni práce jen srazí, ale o fitness centru nemůžeme mluvit. Pokud chcete významné změny ve svém zdravotním stavu a těle, budete muset zcela přehodnotit svou stravu. Začněte svůj den zdravou a vydatnou snídaní. Příští jídlo by mělo být za 2-3 hodiny. Pro splnění tohoto pravidla, musíte vařit nebo přemýšlet prostřednictvím své stravy předem. Jezte často, ale postupně, takže se vyhnete dlouhým hladovým přestávkám, a do konce dne budete mít sílu a náladu jít do posilovny nebo chodit do vašeho domácího mazlíčka.

2. Dostaňte protein ve správném množství.

Každý, kdo pravidelně chodí na sport, by měl vzít v úvahu důležitou okolnost: vaše tělo by mělo dostávat bílkoviny ve správném množství a v určitém čase. Optimální množství: to je 1,5 g na 1 kg hmotnosti. Pokud budete cvičit v dopoledních hodinách, pak většina z příjmu bílkovin by měly být snědeny v noci před vámi. Pokud budete jíst během dne, pak byste měli konzumovat proteinové potraviny ráno, pokud půjdete večer do posilovny, měli byste mít na oběd a po cvičeních na večeři protein. Zanedbání tohoto faktoru vede k tomu, že tělo začíná konzumovat protein svých vlastních tkání. To vede ke skutečnosti, že svaly ztrácejí svou sílu, vlasy, nehty začnou trpět, produkce hormonů klesá.

3. Dodržujte rovnováhu vody v těle.

I mírná změna vodní rovnováhy v těle směrem k dehydrataci vede ke zhoršení zdraví. Rychlost našeho metabolismu přímo závisí na vodě, protože všechny chemické reakce v našem těle se vyskytují ve vodním prostředí. Udělej to pravidlo vzít si láhev vody s sebou. Citron můžete přidat, pokud nechcete pít jen vodu. Denní minimum 2-3 litas by mělo být opilé. S tréninkem, můžete také ztratit vodu a přebytek kalorií, takže je důležité udržet optimální hladinu vody v těle.

http://hdiet.ru/fitnes-dieta-menyu-na-kazhdyj-den.html

Fitness dieta na týden

Dodržování fitness menu na týden je důležité pro dosažení cíle - krásná postava. Bez zdravé výživy bude marné úsilí ve sportu. Zvláštní role je dána fitness výživě pro hubnutí. Fitness nabídka na týden pro dívky je také příležitostí k nákupu krásné postavy úlevu. Efektivní fitness dieta pro hubnutí menu pro týden, pro které uvažujeme níže - to je šance, aby se v krátkých linkách v krátkých linkách.

Výsledek ztráty hmotnosti závisí na 70% na tom, jaký druh potravin konzumujete a na 30% na sportu. Spalování tuků není ovlivněno počtem kalorií, ale rovnováhou tuku, sacharidů a bílkovin, které jíte a kolik jídel denně. Díky správné dietě bude výsledek rychlý a trvanlivý. Jaké produkty jsou vhodné pro fitness diety a jak vytvořit vzorové menu pro fitness pro ženy?

Rysy fitness výživy


Foto 1. Vysoce kvalitní fitness menu na týden se zahrnutím komplexních sacharidů (těstoviny, rýže, cuketa), bílkovin (vejce, maso) a vlákniny (mrkev, brokolice, zelenina)

Dodržování menu na týden ve fitness je základním prvkem pro získání krásného těla. Fitness výživa pro týden zahrnuje všechny potřebné látky, aby se tělo cítilo pohodlně. Fitness výživové menu na týden, na který se díváme níže, přísné, ale účinné. Fitness menu pro týden zahrnuje 1900 kalorií. Mezi obecné vlastnosti pravidel fitness patří:

  • přírodní produkty;
  • režim;
  • večerní zákaz těžkých potravin;
  • vodní bilance;
  • vyvážená výživa před a po tréninku.

Produkty přírodní produkce jsou příslibem krásného napjatého těla a páky ke zlepšení těla jako celku. Přírodní produkty jsou zdravým životním stylem. Konzervy a potraviny z regálů supermarketů nejsou zahrnuty do seznamu užitečných výrobků.


Foto 2. Proteiny, pomalé sacharidy a minimum tuku - základ fitness stravy.

Režim zahrnuje dva klíčové body: kalorií a potraviny po celé hodiny. Dokonce i pro velkého muže, který se rozhodl zhubnout, je 1900 kalorií denně dost pro dívky, ale 1300-1400 kalorií je považováno za normu pro hubnutí. Jíst malá jídla 3 - 7 krát denně.

Těžké jídlo ve večerních hodinách je tabu. Tvaroh, jablka, nízkokalorický dezert z ovoce - ano, smažené brambory - ne. Dodržování vodního režimu je prvkem stravy se zdravou výživou. Zásobování těla vodou během sportu pomáhá zachovat prospěšné stopové prvky v těle.

Pocit letargie, podrážděnosti, sucho v ústech a ne klesající váha s pravidelnými fitness třídami ukazují nedostatek vody. Udržujte tělo hydrobalance a pít vodu častěji, nejméně několik doušek.

Před tréninkem nejezte alespoň 2-3 hodiny, abyste zhubli. Pokud chcete jíst, pak použijte ovoce, nízkotučné mléčné výrobky, obiloviny. Po tréninku se doporučuje mít svačinu hned, a pak se zdržet po dobu 2-3 hodin.

Příjem kalorií - 60-70% denní potřeby. Takže, pokud má dívka 1250 kalorií, pak se doporučuje použít 875 pro fitness dietu.


Foto 3. Dodržování pitného režimu zvyšuje účinnost fitness stravy.

Produkty pro dietu

Správné produkty jsou klíčem k rychlým výsledkům. Sladká a mastná jídla se nedoporučují. Jaké další zásady dodržovat, jak zhubnout?

Pokud chcete sledovat fitness dietu po dobu 2 týdnů, připojte použití multivitaminových komplexů, aby tělo netrpělo nedostatkem vitamínů.


Foto 4. Vitaminové komplexy se železem, vápníkem, zinkem, fosforem, kobaltem jsou potřebné pro prevenci nedostatku vitaminů ve stravě.

Fitness výživa na týden spočívá na třech pilířích: tucích, sacharidech a bílkovinách. Komponenty musí být v rovnováze. Pokud je používán správně, nebudete se cítit hladoví, i když je to normální při změně režimu.

Prohlášení, že sacharidy poškozují zdraví a krásu, je v zásadě špatné. Ale ve fitness dietě používá pomalé, ne rychlé sacharidy. Vytvářejí pocit plnosti a díky tomu jíme méně jídla.

Pomalé sacharidy jsou rýže, pohanka, ovesné vločky, jáhly proso, celozrnné těstoviny, žitný chléb. Pomalé sacharidy jedí ráno a někdy i v poledne, aby nedošlo k pocitu hladu.


Foto 5. Produkty obsahující pomalé sacharidy: luštěniny, brambory, rýže, kukuřice, chléb a celozrnné těstoviny, ovesné vločky

Pokud pracujete v posilovně, pak přidání proteinu do vaší stravy ovlivní úlevu vašich svalů. Hlavní proteinové produkty: kuře, ryby, libové maso, vejce, mléko a tvaroh.

Tuky jsou důležité pro použití při fitness dietě. Dávka tuku - pár lžíce rostlinného oleje, nebo 30 gr. ořechy.


Foto 6. Potravinářské bílkoviny: hovězí a kuřecí maso, ryby, tvrdý sýr, vejce, mléčné výrobky, luštěniny.

Ukázkové menu na týden

Příklad fitness menu pro týden obsahuje 5 jídel denně. Dovoleno nahradit recepty, ale ne na úkor kalorií.

  • Ráno: míchaná vejce, ovesné vločky, sklenice čerstvě vymačkané šťávy;
  • Snack: jablko, 2 lžíce nízkotučného tvarohu;
  • Bezpečný, 100 gr. kuřecí prsa rýže s dušenou zeleninou;
  • Snack: jogurt, zeleninový salát;
  • Večer: 100 gr. štíhlá ryba, 1 zralá hruška.
  • Ráno: 1 pomeranč, perlový ječmen, sklenice odstředěného mléka;
  • Snack: 100 gr. tvaroh s rozinkami;
  • Bezpečný, 100 gr. rýže s kouskem libového hovězího masa;
  • Snack: otruby, zeleninový salát;
  • Večer: 100 gr. kuřecí řízek, vařené kukuřice.
  • Ráno: 100 gr. müsli s jogurtem, 1 jablko;
  • Snack: ovocný salát s tvarohem;
  • Bezpečná, dušená zelenina, 100 gr. chudé ryby, 1 pomeranč;
  • Snack: 2 jablka;
  • Večer: zeleninový salát, vařené luštěniny.
  • Ráno: 2 vařená vejce, čerstvá šťáva;
  • Snack: 100 gr. vařená rýže, zeleninový salát;
  • Bezpečný, 1 jablko, 100 gr. kuřecí prsa;
  • Snack: ovocný salát s nízkotučným jogurtem;
  • Večer: 100 gr. nízkotučné hovězí maso, plátek žitného chleba.
  • Ráno: pohanka, 2 vejce;
  • Snack: 1 banán, nízkotučný jogurt;
  • Bezpečný, salát ze zeleniny, 100 gr. rýže;
  • Snack: 30 gr. ořechy, 2 jablka;
  • Večer: dušená zelenina, 100 gr. štíhlé ryby
  • Ráno: sklenice mléka, 2 vařená vejce;
  • Snack: jogurt, 1 banán;
  • Bezpečný, 100 gr. rýže, 200 ml šťávy;
  • Snack: část nízkotučného tvarohu, brambory pečené v troubě;
  • Večer: ovocný salát, jogurt.
  • Ráno: míchaná vejce, 200 ml šťávy;
  • Snack: 1 banán, 100 gr. rýže;
  • Bezpečný, 100 gr. kuřecí prsa, část těstovin z tvrdé pšenice;
  • Snack: jogurt, 1 jablko;
  • Večer: 100 gr. nízkotučné hovězí maso, 1 broskev.


Foto 7. Malé množství ořechů doplní dietu dobře, protože obsahují zdravé tuky

Při změně fitness menu se doporučuje počítat kalorie a nepřidávat tučné potraviny. Fitness menu na jeden týden, recepty, které jsme přezkoumali, můžete přidat nádobí níže. Tato denní potrava dodržuje 2-3 týdny.

http://sportyfi.ru/fitnes/fitnes-dieta-na-nedelyu/

„FitNec“ - „Menu“ diety pro snížení hmotnosti

Mnoho lidí ví, že pro štíhlost je nutné zapojit se do fitness a jíst správně.

Fitness dieta byla speciálně navržena pro ty, kteří chtějí zhubnout, pravidelně trvá čas na trénink a sledovat jejich zdraví.

Než přejdete k navrhovanému stravovacímu plánu, vypočítejte kalorický příjem pro vás. Je také vhodné držet se menu jednotlivých jídel, aby jídlo bylo lépe stravitelné.

Pokud potřebujete snížit procento tělesného tuku, pak snížit základní kalorický obsah o 20%.

  • vypít 1,5 - 2 litry vody denně,
  • jíst 5-6 krát denně, s intervalem 2,5 - 3 hodiny,
  • vzít komplex Omega-3 a vitamin,
  • odstranit živočišné tuky,
  • vyloučit pečivo, jednoduché uhlohydráty, pečivo, bílý chléb, bramborovou kaší, atd.,
  • odstranění polotovarů, uzenin a nahrazení tuků, ryb a drůbeže chudým,
  • vynechejte smažená jídla a vařte je jen pro pár, vařte, vařte a pečte.

Příklad diety fitness menu, jak zhubnout.

Po probuzení - sklenici vařené vody při pokojové teplotě.
Snídaně:

  • Nízkotučný tvaroh - 100 g,
  • Bobule (například malina) - 40 g,
  • Celozrnné vločky - 20 g,
  • Přírodní vařená káva - 200 ml,
  • Cukr - 1 lžička (doporučuje se nahradit stevií).
  • Přírodní nonfat jogurt - 200 ml,
  • Nektarinka - 1 ks.
  • Divoká nebo neleštěná rýže - 30 g v suché formě, t
  • Vařené nebo dušené ryby (například tilapie) - 120 g,
  • Zeleninový salát: okurka - 1 ks, Pepř - 1 ks, Rajčata - 1 ks, Olivový olej - 3 g, zeleň.
  • Mandlové ořechy - 10 ks,
  • Mrkev - 1 médium.
  • Tuňákový salát:
  • konzervovaný tuňák v přírodní šťávě - 120 g,
  • salát,
  • Rajčata - 1 ks,
  • okurka - 1 ks,
  • olivový olej - 5 g.
  • Nízkotučný tvaroh - 100 g,
  • Kefír - 50 g
  • (v případě potřeby přidejte stevii)

Pokud je trénink naplánován na večer

Po probuzení - sklenici vařené vody při pokojové teplotě.

  • Smažená vejce vařená bez másla (3 veverky, 1 celé vejce),
  • Rajčata - 1 ks,
  • Přírodní vařená káva - 200 ml,
  • Cukr - 1 lžička (doporučuje se nahradit stevií).
  • Chléb (například Finn Crisp) - 1 ks,
  • Sýr Oltermani 17% (nebo jiný než 20% tuku) - 20 g,
  • Čaj bez cukru - 200 ml.
  • Celozrnné makarony - 50 g v suché formě,
  • Červené ryby (losos, losos, pstruh) - 120 g,
  • Zeleninový salát: okurka - 1 ks, Rajčata - 1 ks, Olivový olej - 5 g, zeleň.
  • Celozrnný chléb - 50 g,
  • Rajčata - 1 ks,
  • Listový salát
  • Vařená kuřecí prsa - 50 g

Snack (před tréninkem):

  • Koktejl 30 minut před tréninkem (například nápoj na cestě do fitness klubu):
  • Tvaroh - 50 g,
  • Jogurt, netučný, přírodní, bez přísad - 100 ml,
  • Mléko 1% - 100 ml,
  • Jahoda - 50 g,
  • (v případě potřeby přidejte stevii).

Snack ihned po cvičení: Apple - 1 ks. (průměrná velikost).

  • Dušené kuřecí řízečky - 120 g
  • Rajčata - 1 ks.
  • Když je váha normalizována, můžete přidat sacharidy:
  • Rýže divoká nebo neleštěná - 30 gv suché formě.

Pokud je trénink naplánován na dopoledne

  • Před cvičením, po něm a před obědem se doporučuje sacharid-proteinové jídlo. Sacharidy by měly být komplexní a maso, ryby a drůbež by měly být chudé.
  • Po obědě dávejte přednost proteinům a zelenině. Večer by mělo být sníženo množství tuku.
  • Pokud váha nezmizí ochotně, pak jeden den nalačno v týdnu urychlí proces hubnutí.
  • V tento den by neměl být žádný výcvik, je lepší chodit na čerstvém vzduchu.

Ukázkové menu ovocného půstu den

Následující produkty jsou rozděleny do 5-6 recepcí s intervalem 2,5-3 hodiny:

  • Banány - 200 g,
  • Sušené meruňky - 100 g,
  • Termíny - 100 g,
  • Pomeranče - 100 g,
  • Rozinky (nebo hrozny) - 100 g, t
  • Jogurt - 250 g

Použijte výše uvedená menu jako příklad pro vytvoření vlastní stravy. Můžete a měli byste si vybrat různé produkty patřící do stejné skupiny.

Například, rýže pro quinoa, pohanka a jiná celá zrna. Některé druhy ryb - na druhé, kuře - na krůtu, hovězí maso - na vepřovém nebo králíku.

Zahrnout do své stravy nejen okurky, rajčata a papriky, ale také zelí, lilek, cuketa, cuketa, zelené fazolky, brokolice, květák. Luskoviny budou také velmi užitečné: fazole, čočka, hrách.

Pokud je vaším cílem zvýšit procento svalové hmoty ve vašem těle, pak jeden z občerstvení může být nahrazen proteinový koktejl.

Výhody a nevýhody fitness stravy pro hubnutí.

Pros:

  1. Navrhované menu je docela uspokojivé, neexistuje žádný pocit hladu;
  2. K závislosti na navrhované dietě dochází během jednoho týdne;
  3. Dieta pomáhá zvýšit energii před cvičením, což ji činí efektivnějším a efektivnějším;
  4. Zlepšuje a urychluje metabolické procesy v těle, urychluje metabolismus a obecně zlepšuje zdraví.
  5. Snižuje tělesný tuk,
  6. V průběhu a po cvičení tato výživa přispívá k obnově svalové tkáně.

Nevýhody:

    1. Je nutné striktně dodržovat doporučení
    2. Obtížnost častého častého krmení,
    3. Kontrola velikosti porcí, kalorií a rovnováhy obsahu bílkovin, tuků a sacharidů,
    4. Není to rychlé hubnutí (nemám rád ty, kteří očekávají rychlé výsledky ze stravy).

Kontraindikace

Navrhovaná strava je vyvážená, a proto nemá žádné kontraindikace. Ale ještě předtím, než začnete program hubnutí, projděte si úplné vyšetření a konzultaci s lékařem. Pro hubnutí nezapomeňte na výhody kardio cvičení po silovém tréninku.

Výsledky hubnutí při zachování fitness stravy.

Pokud budete následovat fitness dietu, hrát sport 3 krát týdně po dobu jedné hodiny a chůze 30 minut rychlým tempem denně, můžete ztratit 4-5 kg ​​za 1 měsíc.

http://slimim.diet/9582/fitnes-dieta/

Fitness jídlo

Pokud se podíváte na otázku, mělo by být uznáno, že můžete dát rovné znamení mezi tyto pojmy jako fitness a správné výživy.

Cvičení fitness praktiků používá pravidelné jídlo, bezstarostně sleduje řadu důležitých principů.

Základy fitness výživy

Tři velryby, na kterých zásadně a zásadně stojí zdraví, jsou:

  1. Pečlivý výběr produktů.
  2. Disciplína ve stravování.
  3. Stálá a systematická.

Ve skutečnosti je zřejmé, že se nejedná o jednorázovou dietu, kterou lze občas použít, ale o trvalý systém, který je součástí životního stylu.

Ale to neznamená, že fitness jídlo nelze použít pro hubnutí. Možná velmi úspěšně. Musíte jen pochopit, že nejlepší zárukou, že klesající kilogramy se nevrátí, je dodržování této metody a řešení problémů s váhou.

Fitness dieta pro hubnutí

Fitness strava vítá bílkoviny, preferuje komplexní sacharidy a významně omezuje přítomnost tuku ve stravě. V ideálním případě následující poměr živin:

Ti, kteří se obrátili na fitness, aby zhubli, musíte dodržovat následující zásady:

  • spálené kalorií by mělo být o 20% více spotřebováno; taková organizace vám umožňuje počítat se ztrátou 1 kg za týden;
  • zlomková a častá jídla: v období aktivního hubnutí 6-8 krát denně, v základní verzi nejméně 4-5. Tento režim poskytuje pocit konstantní sytosti, udržuje hladinu cukru v krvi a neumožňuje ukládání tuku v rezervě;
  • použít dostatek bílkovin na vybudování svalového systému, je možný proteinový chvění;
  • minimalizovat příjem tuku;
  • vyhnout se kalorickým nápojům (limonáda, pivo, konzervované šťávy);
  • odmítnutí alkoholických nápojů, na konci období aktivního hubnutí je povoleno 1-2 sklenice suchého červeného vína týdně:
  • pozorujte vodní režim (minimálně 2-2,5 litrů denně), zkuste pít v malých doušcích; pít sklenici vody 30 minut před jídlem;
  • jíst jídlo nejpozději 2 hodiny před zahájením výuky fitness;
  • Poslední jídlo je 2,5-3 hodiny před spaním.

Technologie vaření

Tam jsou požadavky na vaření. Nabídka obsahuje:

  • vaření;
  • hašení;
  • pražení;
  • malátnost;
  • vaření v páře;
  • lehké pražení v olivovém oleji (povoleno, ale přednostně se nepoužívá.

Zakázané výrobky

Silně smažené jídlo je nepřijatelné.

Je to ona, kdo vede seznam výrobků zakázaných ve fitness dietě. Kromě toho by mělo být vymazáno:

  • tukové maso;
  • jednoduché sacharidy (cukr);
  • nápoje sycené oxidem uhličitým;
  • rychlé občerstvení, rychlé občerstvení, dobré jídlo.

Doporučené produkty

Tento seznam obsahuje produkty, které jsou častěji žádoucí zahrnout do nabídky fitness:

  • nízkotučné ryby a mořské plody (krabi, chobotnice, krevety);
  • libové hovězí maso, králičí maso, drůbež;
  • obiloviny (ovesné vločky, pohanka, pšenice, hnědá rýže (vařená ve vodě);
  • těstoviny z tvrdé pšenice;
  • luštěniny (fazole, čočka, sójové boby, hrach);
  • zeleninu, tím pestřejší, tím lépe;
  • ovoce a bobule, tím pestřejší, tím lépe;
  • ořechy, semena;
  • zelené a bylinné čaje.

Menu pro týden

Na základě vyjádřených informací je nabídnuto příkladné menu fitness výživy pro tento týden:

Občerstvení

Kromě pěti jídel uvedených v nabídce se předpokládá 1 až 3 lehké občerstvení, které by mělo obecně přinést 6-8 odvolání na jídlo denně. Jako základ pro občerstvení můžete využít:

  • ovoce (neomezené);
  • zelenina (kromě brambor);
  • bobule;
  • ořechy.

Fitness pyramida

Obecně se předpokládá kreativní přístup ke kompilaci menu. Můžete to udělat sami, pokud používáte pyramidu fitness:

  • 4 porce proteinových potravin denně (ryby s nízkým obsahem tuku, maso, drůbež; mořské plody, vejce, tvaroh);
  • 3 porce zeleniny, ovoce nebo bobulí;
  • 2 porce komplexních uhlohydrátových produktů (obiloviny; výrobky z tvrdé pšenice);
  • 1 porce tuků (ořechy, semena, ryby, olivy a lněné oleje).

Distribuce produktů po celý den je následující:

  • Snídaně je nejpříjemnější recepcí, včetně většiny vysoce kalorických jídel;
  • oběd je mírný;
  • večeře - světlo, s minimálním obsahem tuku;
  • občerstvení - čím blíže večer, tím méně nasycené.

Fitness dieta pro aktivní hubnutí po dobu 14 dnů

Velmi populární je speciálně vyvinutá fitness dieta po dobu 14 dnů pro hubnutí, pomocí které se při každodenním tréninku fitness můžete zbavit nadměrné hmotnosti 5 kg.

Skládá se ze tří fází

  1. Prvních pět týdnů je označeno velkým množstvím vypité kapaliny (až 3,5 litru denně), omezením soli. Ve stravě, požadované množství bílkovin, denní kalorický obsah není více než 1800 kcal pro ženy a 2300 kcal pro muže.
  2. Příštích pět týdnů zůstává vysoký příjem tekutin; při zachování množství spotřebovaného proteinu je celkový kalorický obsah snížen na 1600 kcal u žen a 2100 kcal u mužů.
  3. Posledních pět týdnů je navrženo tak, aby odstranily hluboké zásoby tuku, takže celkový kalorický obsah je snížen na 1400 kcal pro ženy a 1800-1900 kcal pro muže.

Menu pro tuto verzi stravy je vyrobeno podle výše uvedených zásad, hlavní je zde sledovat obsah kalorií. Tato volba je vhodná zejména pro fitness ženy.

Fitness jídlo pro muže má vyšší kalorii, to je způsobeno tím, že spotřeba energie pro fungování mužského těla je vyšší. Další kalorií by měly být získány pouze díky proteinovým produktům, které zajišťují normální fungování svalové hmoty a zabraňují její ztrátě.

Výhody a nevýhody fitness stravy

Mezi výhody fitness systému patří:

  • rozmanitost a bohatost menu;
  • nedostatek neustálého pocitu hladu díky časté a frakční výživě;
  • zlepšení zdraví;
  • zbavit se tukových zásob, získat štíhlou postavu;

Pokud mluvíme o nevýhodách, měli byste věnovat pozornost:

  • obtíže při provádění častého a zlomkového výkonu v důsledku nesouladu s provozním režimem;
  • nepřítomnost jednoduchých sacharidů (cukrů), které mnoho lidí snáší s obtížemi;
  • relativně drahý soubor výrobků;
  • Povinné dodržování omezení.

Kontraindikace

Seznam kontraindikací pro použití fitness metod pro hubnutí je malý, ale stále existuje:

  • dětský věk;
  • období těhotenství a laktace;
  • chronická onemocnění kardiovaskulárních a urogenitálních systémů, gastrointestinálního traktu, v období exacerbace.

Kuchyňské recepty

Kuchyně fitness diety jsou poměrně reprezentativní. Zde jsou některé recepty fitness výživy.

Lehká polévka

  • střední mrkev;
  • střední žárovka;
  • květenství květáku a růžičkový kel (100 g každý);
  • celer (1 polévková lžíce. L);
  • konzervovaný zelený hrášek (1 polévková lžíce l);
  • muškátový oříšek, sůl, peří (podle chuti).
  1. Vařte asi 5 litrů vody
  2. Nakrájejte mrkev a cibuli.
  3. Přidejte vodu do vody.
  4. Vařte 20 minut.

Sladká cereální směs kaše

  • oves, pšenice, ječmen (1/3 šálku);
  • bobule (malina, rybíz, borůvka atd. - z čeho vybírat);
  • medu
  • sušené ovoce.
  1. Zrna zalijeme vroucí vodou.
  2. Vařte na mírném ohni po dobu 3-5 minut.
  3. Ochlaďte.
  4. Přidejte zbytek komponent.

Poznámka: používejte zmrazené bobule v zimě, čerstvé v létě.

Proteinové otřesy a léky

Kromě toho, někteří odborníci doporučují, při dodržování fitness stravy, uchýlit se k proteinovým koktejlům, což umožňuje, ne zvyšování obsahu kalorií, zvýšit podíl bílkovin ve stravě.

Proteinové otřesy existují v různých typech. Pokud je dovedně zkombinujete, můžete dosáhnout působivých výsledků. Takže ráno, nejúčinnější koktejl na bázi vejce nebo kaseinu. Ve večerních hodinách je vhodnější syrovátka po tréninku - sóji. V každém okamžiku si můžete vzít komplexní koktejl. Kterýkoli z nich se snadno připravuje několika způsoby:

  • přidejte do hotové proteinové směsi jakoukoliv kapalinu a zřeďte ji;
  • užívat proteinový prášek bez přísad a na jeho základě připravit léčivo;
  • používat recepty na přípravu léčiva z přírodních produktů.

Měli byste také věnovat pozornost léku BCAA, který obsahuje esenciální aminokyseliny:

  • lienol (přispívá k rozpadu tělesného tuku);
  • glukosanin (umožňuje přenášet zátěž na klouby a vazy);
  • B vitamíny (udržují stav vlasů a pokožky).

Kontraindikace pro užívání proteinových koktejlů

Měli byste se zdržet používání koktejlů a přípravků, pokud jsou k dispozici:

  • selhání ledvin;
  • dna;
  • nesnášenlivost laktózy;
  • urolitiáza;
  • chronická onemocnění gastrointestinálního traktu.

Závěr

Mělo by být zdůrazněno, že dobré zdraví a krásná postava může na těchto úkolech neustále pracovat. Aby byla fitness výživa co nejúčinnější, měla by se stát životním způsobem.

Zpětná vazba a výsledky

Nikdy neseděl na diety. A obrátila se na fitness dietu jen proto, že trenér doporučil. Byl jsem příjemně překvapen efektem, za dva měsíce jsem se stal štíhlejším, energičtějším, trvalo 8 kilogramů.

Kluci z kanceláře byli odvlečeni do posilovny a nabídli, že uschnou na speciálních jídlech a proteinových koktejlech. Dělám půl roku a nebudu házet, pivní břicho zmizelo, druhá brada. Plstěný macho!

http://fitnessdietu.ru/diyety-dlya-pokhudeniya/fitnes-pitanie.html

Fitness jídla: menu pro týden, jednoduché a chutné recepty

Fitness výživa je varianta zdravé vyvážené stravy, určená pro ženy a muže, kteří pravidelně intenzivně cvičí. Ve velkých městech jsou služby pro poskytování denního menu pro sportovce, ale jeho jídla mohou být připravena doma z dostupných produktů. K tomu je třeba správně vybrat a kombinovat, aplikovat jemné metody tepelného ošetření a vzít v úvahu denní rychlost kalorií.

DŮLEŽITÉ! Věštkyně Nina: "Peníze budou vždy v hojnosti, pokud budou pod polštářem."

  • udržování výkonnosti žen a mužů při běžných sportovních aktivitách;
  • úbytek hmotnosti v důsledku spalování tuků;
  • zachování a budování svalové tkáně v požadovaných oblastech;
  • rehabilitace všech tělesných systémů, jejich zásobování vitamíny a základními stopovými prvky;
  • příznivý vliv na nervový systém.

Na rozdíl od mnoha diet určených pro týden nebo měsíc, zdravá strava může být vždy pozorována, a to bude přínosem pouze pro tělo.

V závislosti na cílech může správná výživa znamenat různá množství sacharidů ve stravě:

  • 50%, pokud chcete přibírat na váze - nejčastěji je tato dieta pozorována muži nebo ženami;
  • 30%, pokud potřebujete zhubnout a vytvořit krásný svalový korzet;
  • až do 10%, pokud je nutné „co nejvíce vyschnout“ tělo - to je nejtěžší dieta, kterou v průběhu soutěže následují mužští kulturisté a dívky v kategorii fitness bikiny.

Fitness výživa poskytuje denní výpočet KBSTU: počet spotřebovaných kalorií, bílkovin, tuků a sacharidů. Denní kalorií bude číslo odvozené podle speciálního vzorce, zbývající ukazatele jsou určeny podle cílů.

Obecná pravidla fitness stravy jsou uvedena v tabulce.

Tyto metody zahrnují:

  • vaření v páře;
  • smažení na nelepivém povlaku;
  • pečení v troubě nebo mikrovlnné troubě;
  • vaření;
  • hašení;
  • grilování.

Je přísně zakázáno smažit produkty na jakýchkoliv olejích s takovou dietou.

Frakční krmení řeší několik problémů najednou:

  1. 1. Zlepšuje se trávení. Neexistuje žádné přejídání, které je považováno za příčinu obezity v 80% případů. Trávicí systém se nedokáže vyrovnat s nadměrným množstvím potravy, která není trávená, je uložena v tukových zásobách a v záhybech střeva.
  2. 2. Pás se ztenčí. Velké množství potravin natahuje stěny žaludku a zvyšuje jeho velikost. To ovlivňuje objem pasu a břicha.
  3. 3. Zlepšení. Absence usazenin v orgánech trávicího traktu umožňuje efektivnější fungování všech systémů těla.
  4. 4. Vylepšený vzhled. Když se trávicí systém vyrovná s příchozím množstvím potravy a je dobře vstřebán, má pozitivní vliv na vzhled a zdraví pokožky, vlasů, nehtů.
  5. 5. Zrychlení metabolismu. Častá jídla - signál pro tělo, že omezení v potravinách mu neohrožují. Začíná intenzivně pracovat, přizpůsobuje se neustálé potřebě trávit jídlo.
  6. 6. Nedostatek hladu. Je těžké se cítit, pokud člověk jí každých pár hodin.

Je důležité zavést práci všech systémů, aby jedli každý den ve stejnou dobu. K tomu doporučujeme vytvořit plán, který bude obsahovat:

  • časový interval mezi jídly není delší než 3 hodiny;
  • poslední jídlo nejpozději 3 hodiny před spaním;
  • školení nejdříve hodinu po jídle;
  • jíst po cvičení nejpozději hodinu;
  • pitná voda 30 minut před a půl a půl hodiny po jídle

Zrychlit metabolismus může být fyzické zatížení, masáže a kosmetické procedury, dodržování potravinového a nápojového režimu, použití některých potravin a nápojů.

Produkty urychlující metabolismus zahrnují:

  • zdroje vláken;
  • zdroje omega kyselin.

Nápoje, které by měly být použity k urychlení metabolických procesů:

  • voda Sassi ze zázvoru, okurky, citronu a máty;
  • zázvorový nápoj s citronem;
  • kefír se skořicí;
  • smoothies ze zeleniny a zelení;
  • zelený čaj se zázvorem, citronem;
  • voda s citronovou šťávou nebo jablečný ocet
http://nadietu.net/weight-loss/nutrition-weight-loss/ftnes-pitanie.html
Up