logo

Každý, kdo chce mít dříve nebo později vynikající tělo, dospěje k závěru, že sport je v životě nezbytný. Začíná dělat fitness, který je obvykle přičítán téměř všem existujícím sportovním praktikám, od gymnastiky až po powerlifting, přichází s pochopením, že fitness bez stravy je neúčinné ve věcech hubnutí a neúčinnosti v souvislosti s úlevou těla. Při správném přístupu k fitness dietě by dieta neměla způsobit potíže, protože pokud budete jíst správné jídlo, můžete jíst před a po třídě. Koordinací harmonogramů cvičení a výživy dostane člověk účinnou dietu, ve které tělo obdrží všechny potřebné živiny pro práci, není schopen hromadit tuk, budovat svalovou tkáň. Nasycení menu takovou dietou dovoluje po dlouhou dobu necítit hlad, a to i přes fyzickou námahu při tréninku.

Dieta pro fitness pro ženy musí být nutně správně složena, jinak existuje riziko, že jíst nedostatečně kvalitní a plnohodnotné, tělo prostě nebude mít sílu trénovat. Nemůžete si vybrat žádnou dietu, která je zaměřena na rychlé uvolnění kilogramů, a čekat, až sport ovlivní vzhled. Pokud žena řekne, že ztratila na váze bez stravy pouze dělá fitness, s největší pravděpodobností, buď vždy jí správně a ona nemusela měnit její dietu, nebo ona ještě nedosáhla fáze, kdy rychlé hubnutí bez správné výživy ovlivní zdraví. Fitness výživa pro muže by měla být postavena na stejných principech, s jedinou rezervací - muži často chtějí budovat svalovou hmotu a bez plného menu to je naprosto nemožný úkol.

Tělo a fitness dieta

Poté, co se začal aktivně věnovat sportu a omezovat se v jídle, je třeba nejprve vždy naslouchat tomu, jak na něj každý z nejdůležitějších systémů těla reaguje. Takže můžete upravit jakákoliv zatížení a omezení pro vaše zdraví, aniž by to způsobilo poškození.

Fitness dieta pro hubnutí by měla poskytovat kardiovaskulární, respirační, imunitní, hormonální a kostní systémy těla s proteiny, tuky a sacharidy. A to v množství, které by stačilo pro jejich normální živobytí a další fyzickou aktivitu. Při správném výběru tréninku a výživy by mělo tělo reagovat na tento stav s nedostatkem únavy, problémy s gastrointestinálním traktem a bolestmi hlavy.

Představuje dietu během sportů

Kompetentní fitness dieta pro spalování dalších kil bude nejen vám umožní rychle zhubnout, ale také dát poplatek za vitalitu v procesu školení. Pomáhá soustředit se na problémové oblasti těla a aktivně je pumpovat, protože pokud se budete neustále mučit dietou (hladem), nebude v hale smysl. Obnovovací funkce fitness stravy je velmi silná. Tělo získává vytrvalost, zátěž lze postupně zvyšovat, aniž by to ovlivňovalo pohodu.

Hlavními složkami fitness diety jsou sacharidy a proteiny. Sacharidy nasycují nervový systém, dodávají energii a vytrvalost. Samozřejmě, že tyto sacharidy nelze přičítat výhradně sladkosti, které, i když dobíjení těla s pozitivními emocemi, ve stejné době, velmi rychle přeměněna na tuk. Současně náhle narůstá síla a nálada, migréna začne trápit. Tělo nejenže nezískává drahocenné formy, ale také ztrácí i ty, které byly. Pomalé sacharidy se naopak hromadí ve svalech a játrech a umožňují vám trénovat dlouho a efektivně. Při poruše při nějakém druhu sportovního zatížení je třeba upravit stravu a zahrnout správné sacharidy. Patří mezi ně celozrnné výrobky, obiloviny, ovoce a zelenina s nízkým obsahem škrobu. Při zpracování takových potravin se postupně uvolňuje energie, ale neprodleně nezmizí po strávení jídla v žaludku. Trénink se stává efektivnějším a sportovec je méně unavený a více času.

Fitness výživa pro spalování tuků není možná bez proteinových potravin. Protein je stavebním materiálem pro svalovou tkáň, takže tělo bez ní nebude mít úlevu. A pokud ztratíte bílkoviny s jídlem, je to především svalová tkáň, která je konzumována, a ne mastná, během cvičení, takže se výsledek může dokonce zhoršit. Protein nezbytný pro tělo je obsažen v dostatečném množství v mléčných výrobcích, masu, rybách, vejcích a mořských plodech.

Bez zdravého tělesného tuku je také nemožné. Jsou nezbytné pro fungování mnoha systémů, takže tuky by měly být rozhodně konzumovány ve fitness dietě. Množství tuku by mělo být nižší než množství proteinů a sacharidů, je lepší je získat z ořechů a rostlinných olejů. Tyto tuky budou mít další stimulační funkci na mnoha systémech těla a urychlí hubnutí. Jediné pravidlo při použití tuků - nemohou být konzumovány bezprostředně před tréninkem.

Pokud chcete zhubnout dietu a fitness musí být doprovázena aktivní spotřebou tekutin, z nichž většina je voda. Čistá voda odstraňuje toxiny a produkty rozkladu potravin, přenáší kyslík skrze krev a svaly, zabraňuje bolesti při protahování, urychluje proces hubnutí.

Existují jasné známky toho, že v těle není dostatek vody:

  • sucho v ústech;
  • depresivní nálada bez důvodu;
  • letargie a ospalost;
  • suchá kůže rtů;
  • problémy s gastrointestinálním traktem.

Povinná sazba jeden a půl litru denně by měla být opilá i bez dodatečné fyzické námahy. Nápoj je nutný před a po tréninku. Když fitness dieta zakazuje specifické nápoje tam, hlavní věc, že ​​nebyly sycené a sladké.

Výživová doporučení pro fitness jsou nejlépe dána konkrétním trenérem, který vidí skutečné problémy, ví, co je člověk schopen a jak je podpořit jídlem. Pokud nemůžete kontaktovat odborníka, měli byste se podívat na jakékoli přibližné menu fitness diety. Můžete jíst téměř kdykoliv, hlavní podmínkou pro fitness výživa není přejídat. Chcete-li se zbavit přejídání, měli byste se snažit jíst tak pomalu, jak je to možné, protože pocit sytosti přichází k osobě pouze 20 minut po začátku jídla.

Před tréninkem může a mělo by být. Silový trénink je na prázdném žaludku nemyslitelný, protože aktivně nutí tělo k plýtvání energií. Mnozí se nemohou ani zapojit do kardiovaskulárního cvičení bez předchozího jídla, je to normální. Pro zátěže před tréninkem se doporučuje jíst potraviny s obsahem bílkovin a sacharidů, bez tuku.

Minimální část jídla před tréninkem je považována za sklenici mléka, ale neměli byste takové jídlo praktikovat velmi často. Ještě lépe, plně jíst půl hodiny před posilovnou.

Po ukončení tréninku se doporučuje kompenzovat ztrátu kalorií během sportu, uzavřít „okno s uhlohydrátem“ po jídle, které obsahuje pomalé sacharidy 20 minut po hale. Ovocné šťávy, ovoce, čaj s medem jsou vynikajícími příklady takového občerstvení. Bílkoviny je lepší použít k večeři, takže od tréninku uplynulo dost času. Tato podmínka však může být splněna pouze v případě, že osoba byla zaměstnána ráno, v každém konkrétním případě je lepší vycházet z osobního rozvrhu a pracovní zátěže.

Chcete-li jíst na fitness stravy, které potřebujete často a postupně. Frakční diety přijdou na záchranu, pokud si člověk nastaví svou stravu sami. Je lepší se poradit s odborníkem, protože je těžké spočítat, kolik kalorií potřebujete konzumovat denně, kolik z nich bude stráveno v tréninku a kolik zůstane na udržení vitální aktivity těla. Fitness dieta pro ženy by měla regulovat kalorií ve výši 1500 za den, a pro muže o něco více. Pokud se však každý den zapojujete do cvičení s aktivní silou, mělo by být toto pravidlo zvýšeno, jinak existuje riziko provokování stresu těla.

Mezi povolené potraviny pro fitness dietu patří:

  • vejce, nebo spíše jejich bílé (žloutky lze jíst jen příležitostně);
  • nízkotučné mořské plody, včetně ryb;
  • obiloviny - pohanka, rýže, ovesné vločky budou dokonalé, někdy si můžete dovolit těstoviny vyrobené z tvrdé pšenice;
  • nízkotučné a neslazené mléčné a fermentované mléčné výrobky;
  • chudé maso - králík, kuře, krůta a telecí maso by měly být přítomny ve stravě denně;
  • luštěniny.

Je třeba poznamenat, že i když fitness dieta nezakazuje jíst pozdě v noci, je velmi nežádoucí jíst a pít před spaním. Snídaně je první hodina po probuzení a večeře alespoň 3 hodiny před spaním. Ale pokud se člověk dostane do situace, kdy po večeři trvá asi 5 hodin, a on stále nechodí do postele, můžete jíst trochu, aby nedošlo k hladové nespavosti. Mléčné výrobky bez tuku v malých množstvích - výborná cesta v této situaci.

Fitness dietní menu

Fitness dieta nabývá v nabídce rozmanitost, každý den je možné vyzkoušet nové pokrmy. Tento způsob stravování není příliš vyčerpávající tělo, pokud samozřejmě není člověk zvyklý jíst velké rychlé občerstvení a tuky ve velkém množství. Přibližné menu pro daný den lze shrnout následovně:

  • snídaně - ovocná a medová sirupovitá hmota, pro kterou bereme nízkotučný tvaroh, oblíbené ovoce a med a vše přeskočíme přes mixér;
  • druhá snídaně - mléčný koktejl s medem a ovocem nebo jen oblíbené ovoce malé velikosti;
  • oběd - salát z čerstvého zelí, pečené krůtí filé a rýže;
  • odpolední čaj - šálek čaje s tvarohem, pikantní;
  • večeře - pečená ryba se zeleninou a salátem s čerstvými listy a bylinkami;
  • druhá večeře - sklenice nízkotučné kefíru.

Fitness dieta na týden vás nezavazuje k jídlu to samé, můžete měnit všechny produkty, protože tam je spousta potravin, které je povoleno v takovém systému. Fitness dieta od sportovkyně Ziny Rudenkové a krásy nevede její následovníky do žádných rámů, dívka sama jí, co má ráda, smaží vejce, sama sebe a své následovníky k jídlu chléb a může jíst každý den občerstvení hovězí karbanátky. Současně tvrdí svým oponentům, že neví, jak zhubnout bez diety a fitness, ale jistě ví, že potřebujete pracovat na svém těle a těle, protože krása a zdraví jsou vzácně darem přírody, častěji je to výsledek našeho zájmu o sebe.

Fitness diety neustále dostávají pozitivní zpětnou vazbu od těch, kteří je dodržují, protože pokud tvrdě pracujete na vlastním těle, výsledek takové výživy bude zřejmý. Je to snazší jít do sportu, únava odchází, nálada se zdá jít do posilovny. Blahobyt a pocit pohody jsou vždy dobré. No, když se i při normální výživě a váze začíná snižovat, je těžké nemilovat fitness dietu.

http://foodandhealth.ru/diety/fitnes-dieta/

Fitness dieta na týden

Dodržování fitness menu na týden je důležité pro dosažení cíle - krásná postava. Bez zdravé výživy bude marné úsilí ve sportu. Zvláštní role je dána fitness výživě pro hubnutí. Fitness nabídka na týden pro dívky je také příležitostí k nákupu krásné postavy úlevu. Efektivní fitness dieta pro hubnutí menu pro týden, pro které uvažujeme níže - to je šance, aby se v krátkých linkách v krátkých linkách.

Výsledek ztráty hmotnosti závisí na 70% na tom, jaký druh potravin konzumujete a na 30% na sportu. Spalování tuků není ovlivněno počtem kalorií, ale rovnováhou tuku, sacharidů a bílkovin, které jíte a kolik jídel denně. Díky správné dietě bude výsledek rychlý a trvanlivý. Jaké produkty jsou vhodné pro fitness diety a jak vytvořit vzorové menu pro fitness pro ženy?

Rysy fitness výživy


Foto 1. Vysoce kvalitní fitness menu na týden se zahrnutím komplexních sacharidů (těstoviny, rýže, cuketa), bílkovin (vejce, maso) a vlákniny (mrkev, brokolice, zelenina)

Dodržování menu na týden ve fitness je základním prvkem pro získání krásného těla. Fitness výživa pro týden zahrnuje všechny potřebné látky, aby se tělo cítilo pohodlně. Fitness výživové menu na týden, na který se díváme níže, přísné, ale účinné. Fitness menu pro týden zahrnuje 1900 kalorií. Mezi obecné vlastnosti pravidel fitness patří:

  • přírodní produkty;
  • režim;
  • večerní zákaz těžkých potravin;
  • vodní bilance;
  • vyvážená výživa před a po tréninku.

Produkty přírodní produkce jsou příslibem krásného napjatého těla a páky ke zlepšení těla jako celku. Přírodní produkty jsou zdravým životním stylem. Konzervy a potraviny z regálů supermarketů nejsou zahrnuty do seznamu užitečných výrobků.


Foto 2. Proteiny, pomalé sacharidy a minimum tuku - základ fitness stravy.

Režim zahrnuje dva klíčové body: kalorií a potraviny po celé hodiny. Dokonce i pro velkého muže, který se rozhodl zhubnout, je 1900 kalorií denně dost pro dívky, ale 1300-1400 kalorií je považováno za normu pro hubnutí. Jíst malá jídla 3 - 7 krát denně.

Těžké jídlo ve večerních hodinách je tabu. Tvaroh, jablka, nízkokalorický dezert z ovoce - ano, smažené brambory - ne. Dodržování vodního režimu je prvkem stravy se zdravou výživou. Zásobování těla vodou během sportu pomáhá zachovat prospěšné stopové prvky v těle.

Pocit letargie, podrážděnosti, sucho v ústech a ne klesající váha s pravidelnými fitness třídami ukazují nedostatek vody. Udržujte tělo hydrobalance a pít vodu častěji, nejméně několik doušek.

Před tréninkem nejezte alespoň 2-3 hodiny, abyste zhubli. Pokud chcete jíst, pak použijte ovoce, nízkotučné mléčné výrobky, obiloviny. Po tréninku se doporučuje mít svačinu hned, a pak se zdržet po dobu 2-3 hodin.

Příjem kalorií - 60-70% denní potřeby. Takže, pokud má dívka 1250 kalorií, pak se doporučuje použít 875 pro fitness dietu.


Foto 3. Dodržování pitného režimu zvyšuje účinnost fitness stravy.

Produkty pro dietu

Správné produkty jsou klíčem k rychlým výsledkům. Sladká a mastná jídla se nedoporučují. Jaké další zásady dodržovat, jak zhubnout?

Pokud chcete sledovat fitness dietu po dobu 2 týdnů, připojte použití multivitaminových komplexů, aby tělo netrpělo nedostatkem vitamínů.


Foto 4. Vitaminové komplexy se železem, vápníkem, zinkem, fosforem, kobaltem jsou potřebné pro prevenci nedostatku vitaminů ve stravě.

Fitness výživa na týden spočívá na třech pilířích: tucích, sacharidech a bílkovinách. Komponenty musí být v rovnováze. Pokud je používán správně, nebudete se cítit hladoví, i když je to normální při změně režimu.

Prohlášení, že sacharidy poškozují zdraví a krásu, je v zásadě špatné. Ale ve fitness dietě používá pomalé, ne rychlé sacharidy. Vytvářejí pocit plnosti a díky tomu jíme méně jídla.

Pomalé sacharidy jsou rýže, pohanka, ovesné vločky, jáhly proso, celozrnné těstoviny, žitný chléb. Pomalé sacharidy jedí ráno a někdy i v poledne, aby nedošlo k pocitu hladu.


Foto 5. Produkty obsahující pomalé sacharidy: luštěniny, brambory, rýže, kukuřice, chléb a celozrnné těstoviny, ovesné vločky

Pokud pracujete v posilovně, pak přidání proteinu do vaší stravy ovlivní úlevu vašich svalů. Hlavní proteinové produkty: kuře, ryby, libové maso, vejce, mléko a tvaroh.

Tuky jsou důležité pro použití při fitness dietě. Dávka tuku - pár lžíce rostlinného oleje, nebo 30 gr. ořechy.


Foto 6. Potravinářské bílkoviny: hovězí a kuřecí maso, ryby, tvrdý sýr, vejce, mléčné výrobky, luštěniny.

Ukázkové menu na týden

Příklad fitness menu pro týden obsahuje 5 jídel denně. Dovoleno nahradit recepty, ale ne na úkor kalorií.

  • Ráno: míchaná vejce, ovesné vločky, sklenice čerstvě vymačkané šťávy;
  • Snack: jablko, 2 lžíce nízkotučného tvarohu;
  • Bezpečný, 100 gr. kuřecí prsa rýže s dušenou zeleninou;
  • Snack: jogurt, zeleninový salát;
  • Večer: 100 gr. štíhlá ryba, 1 zralá hruška.
  • Ráno: 1 pomeranč, perlový ječmen, sklenice odstředěného mléka;
  • Snack: 100 gr. tvaroh s rozinkami;
  • Bezpečný, 100 gr. rýže s kouskem libového hovězího masa;
  • Snack: otruby, zeleninový salát;
  • Večer: 100 gr. kuřecí řízek, vařené kukuřice.
  • Ráno: 100 gr. müsli s jogurtem, 1 jablko;
  • Snack: ovocný salát s tvarohem;
  • Bezpečná, dušená zelenina, 100 gr. chudé ryby, 1 pomeranč;
  • Snack: 2 jablka;
  • Večer: zeleninový salát, vařené luštěniny.
  • Ráno: 2 vařená vejce, čerstvá šťáva;
  • Snack: 100 gr. vařená rýže, zeleninový salát;
  • Bezpečný, 1 jablko, 100 gr. kuřecí prsa;
  • Snack: ovocný salát s nízkotučným jogurtem;
  • Večer: 100 gr. nízkotučné hovězí maso, plátek žitného chleba.
  • Ráno: pohanka, 2 vejce;
  • Snack: 1 banán, nízkotučný jogurt;
  • Bezpečný, salát ze zeleniny, 100 gr. rýže;
  • Snack: 30 gr. ořechy, 2 jablka;
  • Večer: dušená zelenina, 100 gr. štíhlé ryby
  • Ráno: sklenice mléka, 2 vařená vejce;
  • Snack: jogurt, 1 banán;
  • Bezpečný, 100 gr. rýže, 200 ml šťávy;
  • Snack: část nízkotučného tvarohu, brambory pečené v troubě;
  • Večer: ovocný salát, jogurt.
  • Ráno: míchaná vejce, 200 ml šťávy;
  • Snack: 1 banán, 100 gr. rýže;
  • Bezpečný, 100 gr. kuřecí prsa, část těstovin z tvrdé pšenice;
  • Snack: jogurt, 1 jablko;
  • Večer: 100 gr. nízkotučné hovězí maso, 1 broskev.


Foto 7. Malé množství ořechů doplní dietu dobře, protože obsahují zdravé tuky

Při změně fitness menu se doporučuje počítat kalorie a nepřidávat tučné potraviny. Fitness menu na jeden týden, recepty, které jsme přezkoumali, můžete přidat nádobí níže. Tato denní potrava dodržuje 2-3 týdny.

http://sportyfi.ru/fitnes/fitnes-dieta-na-nedelyu/

Fitness jídlo

Pokud se podíváte na otázku, mělo by být uznáno, že můžete dát rovné znamení mezi tyto pojmy jako fitness a správné výživy.

Cvičení fitness praktiků používá pravidelné jídlo, bezstarostně sleduje řadu důležitých principů.

Základy fitness výživy

Tři velryby, na kterých zásadně a zásadně stojí zdraví, jsou:

  1. Pečlivý výběr produktů.
  2. Disciplína ve stravování.
  3. Stálá a systematická.

Ve skutečnosti je zřejmé, že se nejedná o jednorázovou dietu, kterou lze občas použít, ale o trvalý systém, který je součástí životního stylu.

Ale to neznamená, že fitness jídlo nelze použít pro hubnutí. Možná velmi úspěšně. Musíte jen pochopit, že nejlepší zárukou, že klesající kilogramy se nevrátí, je dodržování této metody a řešení problémů s váhou.

Fitness dieta pro hubnutí

Fitness strava vítá bílkoviny, preferuje komplexní sacharidy a významně omezuje přítomnost tuku ve stravě. V ideálním případě následující poměr živin:

Ti, kteří se obrátili na fitness, aby zhubli, musíte dodržovat následující zásady:

  • spálené kalorií by mělo být o 20% více spotřebováno; taková organizace vám umožňuje počítat se ztrátou 1 kg za týden;
  • zlomková a častá jídla: v období aktivního hubnutí 6-8 krát denně, v základní verzi nejméně 4-5. Tento režim poskytuje pocit konstantní sytosti, udržuje hladinu cukru v krvi a neumožňuje ukládání tuku v rezervě;
  • použít dostatek bílkovin na vybudování svalového systému, je možný proteinový chvění;
  • minimalizovat příjem tuku;
  • vyhnout se kalorickým nápojům (limonáda, pivo, konzervované šťávy);
  • odmítnutí alkoholických nápojů, na konci období aktivního hubnutí je povoleno 1-2 sklenice suchého červeného vína týdně:
  • pozorujte vodní režim (minimálně 2-2,5 litrů denně), zkuste pít v malých doušcích; pít sklenici vody 30 minut před jídlem;
  • jíst jídlo nejpozději 2 hodiny před zahájením výuky fitness;
  • Poslední jídlo je 2,5-3 hodiny před spaním.

Technologie vaření

Tam jsou požadavky na vaření. Nabídka obsahuje:

  • vaření;
  • hašení;
  • pražení;
  • malátnost;
  • vaření v páře;
  • lehké pražení v olivovém oleji (povoleno, ale přednostně se nepoužívá.

Zakázané výrobky

Silně smažené jídlo je nepřijatelné.

Je to ona, kdo vede seznam výrobků zakázaných ve fitness dietě. Kromě toho by mělo být vymazáno:

  • tukové maso;
  • jednoduché sacharidy (cukr);
  • nápoje sycené oxidem uhličitým;
  • rychlé občerstvení, rychlé občerstvení, dobré jídlo.

Doporučené produkty

Tento seznam obsahuje produkty, které jsou častěji žádoucí zahrnout do nabídky fitness:

  • nízkotučné ryby a mořské plody (krabi, chobotnice, krevety);
  • libové hovězí maso, králičí maso, drůbež;
  • obiloviny (ovesné vločky, pohanka, pšenice, hnědá rýže (vařená ve vodě);
  • těstoviny z tvrdé pšenice;
  • luštěniny (fazole, čočka, sójové boby, hrach);
  • zeleninu, tím pestřejší, tím lépe;
  • ovoce a bobule, tím pestřejší, tím lépe;
  • ořechy, semena;
  • zelené a bylinné čaje.

Menu pro týden

Na základě vyjádřených informací je nabídnuto příkladné menu fitness výživy pro tento týden:

Občerstvení

Kromě pěti jídel uvedených v nabídce se předpokládá 1 až 3 lehké občerstvení, které by mělo obecně přinést 6-8 odvolání na jídlo denně. Jako základ pro občerstvení můžete využít:

  • ovoce (neomezené);
  • zelenina (kromě brambor);
  • bobule;
  • ořechy.

Fitness pyramida

Obecně se předpokládá kreativní přístup ke kompilaci menu. Můžete to udělat sami, pokud používáte pyramidu fitness:

  • 4 porce proteinových potravin denně (ryby s nízkým obsahem tuku, maso, drůbež; mořské plody, vejce, tvaroh);
  • 3 porce zeleniny, ovoce nebo bobulí;
  • 2 porce komplexních uhlohydrátových produktů (obiloviny; výrobky z tvrdé pšenice);
  • 1 porce tuků (ořechy, semena, ryby, olivy a lněné oleje).

Distribuce produktů po celý den je následující:

  • Snídaně je nejpříjemnější recepcí, včetně většiny vysoce kalorických jídel;
  • oběd je mírný;
  • večeře - světlo, s minimálním obsahem tuku;
  • občerstvení - čím blíže večer, tím méně nasycené.

Fitness dieta pro aktivní hubnutí po dobu 14 dnů

Velmi populární je speciálně vyvinutá fitness dieta po dobu 14 dnů pro hubnutí, pomocí které se při každodenním tréninku fitness můžete zbavit nadměrné hmotnosti 5 kg.

Skládá se ze tří fází

  1. Prvních pět týdnů je označeno velkým množstvím vypité kapaliny (až 3,5 litru denně), omezením soli. Ve stravě, požadované množství bílkovin, denní kalorický obsah není více než 1800 kcal pro ženy a 2300 kcal pro muže.
  2. Příštích pět týdnů zůstává vysoký příjem tekutin; při zachování množství spotřebovaného proteinu je celkový kalorický obsah snížen na 1600 kcal u žen a 2100 kcal u mužů.
  3. Posledních pět týdnů je navrženo tak, aby odstranily hluboké zásoby tuku, takže celkový kalorický obsah je snížen na 1400 kcal pro ženy a 1800-1900 kcal pro muže.

Menu pro tuto verzi stravy je vyrobeno podle výše uvedených zásad, hlavní je zde sledovat obsah kalorií. Tato volba je vhodná zejména pro fitness ženy.

Fitness jídlo pro muže má vyšší kalorii, to je způsobeno tím, že spotřeba energie pro fungování mužského těla je vyšší. Další kalorií by měly být získány pouze díky proteinovým produktům, které zajišťují normální fungování svalové hmoty a zabraňují její ztrátě.

Výhody a nevýhody fitness stravy

Mezi výhody fitness systému patří:

  • rozmanitost a bohatost menu;
  • nedostatek neustálého pocitu hladu díky časté a frakční výživě;
  • zlepšení zdraví;
  • zbavit se tukových zásob, získat štíhlou postavu;

Pokud mluvíme o nevýhodách, měli byste věnovat pozornost:

  • obtíže při provádění častého a zlomkového výkonu v důsledku nesouladu s provozním režimem;
  • nepřítomnost jednoduchých sacharidů (cukrů), které mnoho lidí snáší s obtížemi;
  • relativně drahý soubor výrobků;
  • Povinné dodržování omezení.

Kontraindikace

Seznam kontraindikací pro použití fitness metod pro hubnutí je malý, ale stále existuje:

  • dětský věk;
  • období těhotenství a laktace;
  • chronická onemocnění kardiovaskulárních a urogenitálních systémů, gastrointestinálního traktu, v období exacerbace.

Kuchyňské recepty

Kuchyně fitness diety jsou poměrně reprezentativní. Zde jsou některé recepty fitness výživy.

Lehká polévka

  • střední mrkev;
  • střední žárovka;
  • květenství květáku a růžičkový kel (100 g každý);
  • celer (1 polévková lžíce. L);
  • konzervovaný zelený hrášek (1 polévková lžíce l);
  • muškátový oříšek, sůl, peří (podle chuti).
  1. Vařte asi 5 litrů vody
  2. Nakrájejte mrkev a cibuli.
  3. Přidejte vodu do vody.
  4. Vařte 20 minut.

Sladká cereální směs kaše

  • oves, pšenice, ječmen (1/3 šálku);
  • bobule (malina, rybíz, borůvka atd. - z čeho vybírat);
  • medu
  • sušené ovoce.
  1. Zrna zalijeme vroucí vodou.
  2. Vařte na mírném ohni po dobu 3-5 minut.
  3. Ochlaďte.
  4. Přidejte zbytek komponent.

Poznámka: používejte zmrazené bobule v zimě, čerstvé v létě.

Proteinové otřesy a léky

Kromě toho, někteří odborníci doporučují, při dodržování fitness stravy, uchýlit se k proteinovým koktejlům, což umožňuje, ne zvyšování obsahu kalorií, zvýšit podíl bílkovin ve stravě.

Proteinové otřesy existují v různých typech. Pokud je dovedně zkombinujete, můžete dosáhnout působivých výsledků. Takže ráno, nejúčinnější koktejl na bázi vejce nebo kaseinu. Ve večerních hodinách je vhodnější syrovátka po tréninku - sóji. V každém okamžiku si můžete vzít komplexní koktejl. Kterýkoli z nich se snadno připravuje několika způsoby:

  • přidejte do hotové proteinové směsi jakoukoliv kapalinu a zřeďte ji;
  • užívat proteinový prášek bez přísad a na jeho základě připravit léčivo;
  • používat recepty na přípravu léčiva z přírodních produktů.

Měli byste také věnovat pozornost léku BCAA, který obsahuje esenciální aminokyseliny:

  • lienol (přispívá k rozpadu tělesného tuku);
  • glukosanin (umožňuje přenášet zátěž na klouby a vazy);
  • B vitamíny (udržují stav vlasů a pokožky).

Kontraindikace pro užívání proteinových koktejlů

Měli byste se zdržet používání koktejlů a přípravků, pokud jsou k dispozici:

  • selhání ledvin;
  • dna;
  • nesnášenlivost laktózy;
  • urolitiáza;
  • chronická onemocnění gastrointestinálního traktu.

Závěr

Mělo by být zdůrazněno, že dobré zdraví a krásná postava může na těchto úkolech neustále pracovat. Aby byla fitness výživa co nejúčinnější, měla by se stát životním způsobem.

Zpětná vazba a výsledky

Nikdy neseděl na diety. A obrátila se na fitness dietu jen proto, že trenér doporučil. Byl jsem příjemně překvapen efektem, za dva měsíce jsem se stal štíhlejším, energičtějším, trvalo 8 kilogramů.

Kluci z kanceláře byli odvlečeni do posilovny a nabídli, že uschnou na speciálních jídlech a proteinových koktejlech. Dělám půl roku a nebudu házet, pivní břicho zmizelo, druhá brada. Plstěný macho!

http://fitnessdietu.ru/diyety-dlya-pokhudeniya/fitnes-pitanie.html

Fitness menu na týden - diety a dietní principy

Fitness menu na týden
Neustále chodím do sportu. Nemám žádné problémy s váhou, ale jsou zde svalové hmoty. Dívky používají potravinové doplňky a já jsem si zvykl dělat bez chemie. Musíme však přiznat, že 1/3 výsledků ve formování postavy patří ke správnému jídlu.

Proto jsem se vždy snažil udělat fitness menu na týden. Zahrnuji nejen ovoce a zeleninu, ale také maso, ryby a přirozeně obiloviny. Moje metoda zatím neuspěla.

Cítím se skvěle, navzdory skutečnosti, že jsem již 39 let. Problémy s prací trávicího traktu se necítí. Váha překročila normu pouze během těhotenství a při kojení syna.

Uvádí fitness diety pro hubnutí

Fitness je považován za nejoblíbenější způsob, jak zhubnout spolu se stravou. A nejvýraznější výsledky při hubnutí lze dosáhnout kombinací obou metod. Nicméně, "normální" strava a dieta pro hubnutí s pomocí fyzické aktivity - ne totéž.

Pokud chcete "vybudovat" ideální tělo, pak musíte dodržovat speciální výživový plán, a ne omezit tělo v kaloriích nebo prvky, které potřebuje.

Fitness výživa pro muže a pro ženy se liší. Dívky, které obvykle provádějí kardio cvičení a cvičení, aby „vytáhly“ tělo, doporučují sportovní odborníci na výživu, aby jedli více sacharidů s nízkým glykemickým indexem (přibližně 50% celkové stravy).

A také nezapomeňte, že tuky, zejména omega-3 mastné kyseliny, jsou dobré pro tělo. Průměrný denní příjem tuku by měl být nejméně 20%, zbývajících 30% - protein.

Muži, kteří chtějí dosáhnout svalové úlevy a svalové síly, by měli věnovat větší pozornost příjmu bílkovin (až 40% celkového denního příspěvku) a sacharidů - pro snížení hmotnosti by se jejich spotřeba měla snížit na 35-40%, pro zvýšení tělesné hmotnosti - na 55%.. Tuky během „sušení“ jsou omezeny na 20% a během aktivního svalového růstu je rychlost 25%.

Fitness menu na týden - dietní možnosti

Váš úkol: neodmítejte jíst ve jménu štíhlosti, ale použijte již připravené menu na týden, které pomůže urychlit metabolické procesy v těle, spálit přebytečný tuk a budovat svaly.

Základem menu pro tento týden je: vařená kuřecí prsa, vařené hovězí maso, vařené telecí maso, ryby, vejce, mléčné výrobky, ovoce, zelenina, zelenina a celá zrna.

Při přípravě posilovacího menu na týden se vylučujte: všechny druhy konzervovaných potravin, alkohol, uzená, slaná a smažená jídla, rafinovaný cukr a bílá mouka, zdroje kofeinu (káva, čaj, energetické nápoje, čokoláda).
"alt =" ">

Fitness menu pro hubnutí

Zde nabízené týdenní menu je jen příkladem, jak kombinovat produkty.

  • Pondělí:
    200 g ovesné vločky nalijte jednu lžíci medu
    Jíst jakékoliv ovoce, které obsahuje rychlé sacharidy, například jeden banán
    200 g. Vařená kuřecí prsa + velká porce zeleninového salátu
    150 g tvarohu s obsahem tuku nejvýše 5% a dvou pomerančů
    Půl litru kefíru s obsahem tuku nejvýše 2,5%
  • Úterý:
    200 g pohankové kaše se zeleninou
    Jezte dvě velká jablka
    200 g. Vařené hovězí maso + zeleninový salát
    200 g. Mořské ryby + jeden grapefruit
    300 g kyselého mléka
  • Středa:
    200 g. Vařená rýže se zeleninou
    50 g ořechu a lžíce medu
    200 g. Vařené telecí maso + zeleninový salát
    Tři vařená vejce + dvě rajčata
    300 g jogurtu s obsahem tuku nejvýše 2,5%
  • Čtvrtek:
    200 g těstovin z hrubých odrůd pšenice se smíchá s 50 g tvarohu
    Jedno jablko a banán
    200 g. Vařené hovězí maso + zeleninový salát
    200 g mořských plodů
    300 g mléka
  • Pátek:
    200 g hrachové kaše + 100 g vařených ryb
    Dvě lžíce medu
    Velká část zeleninového salátu, oblečená s olivovým olejem
    200g kuřecí řízek + tři okurky
    Tři vařená vejce
  • Sobota:
    200 g. Vařená fazole se zeleninou
    200 g ovocného salátu + lžíce medu
    200 g. Vařené telecí maso se zeleninou
    150 g sýra s nízkým obsahem tuku
    0,5 ml kefíru
  • Neděle:
    200 g vařených brambor + zeleninový salát
    200 g jakéhokoliv ovoce
    200 g. Vařené hovězí maso + citrusové plody
    150 g tvarohu
    400 g kyselého mléka

Menu na týden zdravého stravování vám pomůže naučit se jíst správně.

Fitness dieta "bikiny"

To je tvrdší volba ve srovnání s hlavní. Název metody naznačuje, že i dívka se sportovní postavou je užitečná k tomu, aby se vystavila této dietě, než se vydá do bikin na lidi.

Kromě toho můžete pít heřmánkový nebo zelený čaj, a dokonce i sklenku vína, a v intervalech mezi jídly uspokojit hlad s jogurtem. V tomto bikini-diet zakazuje všechny ostatní mléčné výrobky, pečivo, stejně jako ovoce.

Sacharidy by měly být konzumovány odděleně od tuku. Optimální doba trvání takové stravy je maximálně 2 týdny, na ní můžete ztratit 3-5 kg.

  1. Den 1
    Snídaně: smažený vaječný bílek, toast, káva nebo čaj bez cukru.
    Oběd: salát ze zelené zeleniny bez dresingu, vařené kuřecí prsa, minerální voda.
    Večeře: zelenina (kromě brambor), vařená nebo dušená, zelený čaj nebo džus.
  2. Den 2
    Snídaně: toast a švestková šťáva nebo čaj.
    Oběd: tuňákový salát se zeleninou, minerální voda.
    Večeře: vařený krůtí řízek, celerový salát, džus.
  3. Den 3
    Snídaně: toast, pár pečených plátků rajčat, kávy nebo čaje.
    Oběd: zelenina, syrová nebo dušená, minerální voda.
    Večeře: libové ryby, pečené s cuketou, toast, džus.
  4. Den 4
    Snídaně: smažený vaječný bílek, toast, čaj.
    Oběd: kuřecí prsa salát s čerstvou zeleninou, toast, minerální voda.
    Večeře: dušená zelenina, džus.
  5. Den 5
    Snídaně: džus z černého rybízu, toast, čaj.
    Oběd: salát z hub nebo mořských plodů se zeleninou, minerální voda.
    Večeře: dušená zelenina, džus. Bobule a ovoce jsou základní součástí fitness stravy. Ale ve verzi "bikiny" jsou nežádoucí
  6. Den 6
    Snídaně: čerstvé jahody, toast, čaj nebo káva.
    Oběd: salát z kuřecích prsou s rajčaty, toastem, minerální vodou.
    Večeře: libové ryby, zapečené s rajčaty, džusem.
  7. Den 7
    Snídaně: toast, pečené rajče, čaj nebo káva.
    Oběd: tuňákový salát se zelenou zeleninou, minerální voda.
    Večeře: kuřecí prsa pečená s květákem, toast, džus.

Fitness dieta pro hubnutí - to je nejlepší řešení pro ty, kteří se rozhodnou zhubnout bez poškození zdraví a jsou připraveni strávit několik hodin týdně ve sportu. A navíc můžete využít možnost express - „bikini-diet“, která umožní vysušení těla a dokonalé uvolnění svalů před cestou na pláž. fitladies.ru
"alt =" ">

Fitness dieta po dobu 7 dnů

Příklad fitness menu pro týden obsahuje 5 jídel denně. Dovoleno nahradit recepty, ale ne na úkor kalorií.

  • Pondělí:
    Ráno: míchaná vejce, ovesné vločky, sklenice čerstvě vymačkané šťávy;
    Snack: jablko, 2 lžíce nízkotučného tvarohu;
    Bezpečný, 100 gr. kuřecí prsa rýže s dušenou zeleninou;
    Snack: jogurt, zeleninový salát;
    Večer: 100 gr. štíhlá ryba, 1 zralá hruška.
  • Úterý:
    Ráno: 1 pomeranč, perlový ječmen, sklenice odstředěného mléka;
    Snack: 100 gr. tvaroh s rozinkami;
    Bezpečný, 100 gr. rýže s kouskem libového hovězího masa;
    Snack: otruby, zeleninový salát;
    Večer: 100 gr. kuřecí řízek, vařené kukuřice.
  • Středa:
    Ráno: 100 gr. müsli s jogurtem, 1 jablko;
    Snack: ovocný salát s tvarohem;
    Bezpečná, dušená zelenina, 100 gr. chudé ryby, 1 pomeranč;
    Snack: 2 jablka;
    Večer: zeleninový salát, vařené luštěniny.
  • Čtvrtek:
    Ráno: 2 vařená vejce, čerstvá šťáva;
    Snack: 100 gr. vařená rýže, zeleninový salát;
    Bezpečný, 1 jablko, 100 gr. kuřecí prsa;
    Snack: ovocný salát s nízkotučným jogurtem;
    Večer: 100 gr. nízkotučné hovězí maso, plátek žitného chleba.
  • Pátek:
    Ráno: pohanka, 2 vejce;
    Snack: 1 banán, nízkotučný jogurt;
    Bezpečný, salát ze zeleniny, 100 gr. rýže;
    Snack: 30 gr. ořechy, 2 jablka;
    Večer: dušená zelenina, 100 gr. štíhlé ryby
  • Sobota:
    Ráno: sklenice mléka, 2 vařená vejce;
    Snack: jogurt, 1 banán;
    Bezpečný, 100 gr. rýže, 200 ml šťávy;
    Snack: část nízkotučného tvarohu, brambory pečené v troubě;
    Večer: ovocný salát, jogurt.
  • Neděle:
    Ráno: míchaná vejce, 200 ml šťávy;
    Snack: 1 banán, 100 gr. rýže;
    Bezpečný, 100 gr. kuřecí prsa, část těstovin z tvrdé pšenice;
    Snack: jogurt, 1 jablko;
    Večer: 100 gr. nízkotučné hovězí maso, 1 broskev.

Fitness dietní menu

Chcete-li usnadnit pro vás rozvíjet fitness výživy plán, podívejte se na přibližné týdenní menu, které vám pomohou upgradovat tvar těla a zhubnout krásně.

    Pondělí
    Snídaně: několik lžiček ovesných vloček vařených vroucí vodou nebo nízkotučné mléko; 2 kuřecí vejce (vařená nebo pečená na suché pánvi); nízkotučné nebo nízkotučné tvarohy (několik lžíce); čerstvý pomerančový džus.

Snack: ovocný salát z neškrobových produktů, ochucený malým množstvím přírodního jogurtu.

Oběd: kuřecí maso s nízkým obsahem tuku (při vaření nepoužívejte máslo); 3-4 Čl. Já vařená dušená rýže.
Snack: jeden pečený brambor; sklenici domácího jogurtu nebo kefíru.
Večeře: nízkotučné dušené nebo pečené ryby; zeleninový salát (může být s rostlinným olejem); jablko pro dezert. Úterý
Snídaně: porce kaše Hercules, ve které můžete přidat lžičku medu; sklenici mléka; žádné citrusy.
Snack: 3 lžíce. Já tvaroh plus malý banán.

Oběd: kuřecí prsa bez kůže, pečená v rukávu; několik lžíce vařené dušené rýže.
Oběd: 1 polévková lžíce. Já otruby; jakékoli zeleninové šťávy.
Večeře: kus libového masa vařeného nebo pečeného; nějaké vařené nebo konzervované kukuřice. Středa
Snídaně: müsli bez cukru s mlékem; velké banány nebo jiné ovoce; 2 kuřecí proteiny.
Snack: 2 lžíce. Já nízkotučný nebo nízkotučný tvaroh; sklenici čerstvé mrkvové šťávy.

Oběd: kuřecí řízek, bez tuku; oblíbené ovoce pro dezert.
Čas na čaj: malý nízkotučný tvaroh smíšený s plátky ovoce.
Večeře: kuřecí prsa vařená nebo pečená; zeleninový salát; Můžete krájet pita chléb nebo nějaký žitný chléb. Pátek
Snídaně: omeleta dvou vajec (nejlépe vařená v suché pánvi bez másla); několik lžiček ovesných vloček.
Snack: malý tvaroh s jemně nakrájeným banánem.

Oběd: malá porce rýže; chudé ryby; zeleninu nebo salát z nich.
Snack: sklenka přírodního jogurtu a hrst oblíbených bobulí nebo jakéhokoliv škrobnatého ovoce.
Večeře: kus kuřecího filé; několik lžic kukuřice vařené nebo konzervované; zeleninový salát, ochucený malým množstvím rostlinného oleje. Sobota
Snídaně: pohanková kaše; kuřecí vejce nebo omeleta, vařené bez másla; sklenici odstředěného mléka.
Snack: několik lžíce tvarohu s jemně nakrájeným banánem.

Oběd: nějaká rýže; kus vařené nebo upečené ryby štíhlého typu; zeleninový salát; sklenici jakékoli šťávy.

Snack: středně velké brambory pečené v troubě bez přidávání másla; nízkotučný kefír nebo jogurt (1 šálek).
Večeře: salát z vaší oblíbené zeleniny a krevet, který se může naplnit rostlinným olejem a citronovou šťávou nebo jogurtem s nízkým obsahem tuku (můžete jíst vařené krevety a jako samostatné jídlo). Neděle
Snídaně: pikantní müsli s mlékem; jakékoli citrusy; 2 vařené vaječné bílky.
Snack: malá vařená rýže a malá broskev.

Oběd: kuřecí řízek; nějaké tvrdé těstoviny; žádné čerstvé šťávy.
Čas na čaj: sklenka přírodního jogurtu plus jablko.
Večeře: některé libové maso (nejlépe kuřecí nebo krůtí); zeleninový salát.

Fitness dieta - zhubnout v týdnu

  • 1. den menu
    Na snídani: omeleta ze 2 vajec s koprem, 1 sklenka pomerančové šťávy, 100 g nízkotučné tvarohové sýry.
    Oběd: 1 jablko, 1 jogurt (světlo)

Na oběd: kuřecí řízek 100 g, vařený ve dvojitém kotli, salát z okurek, rajčat, paprik a zelení, ochucený olivovým olejem 100-150 gramů.

Na oběd: ovocný salát (1/2 grapefruitu, 1/2 napselsina, 1kivi, ½ banán).
Pro večeři: libová ryba 150g ve dvoulůžkovém kotli nebo grilovaný, zeleninový salát (okurky, rajčata, paprika, salát, ochucený olivovým olejem 150g) 2. den
K snídani: 150 g ovesných vloček, 1 grapefruitu, zeleného nebo bylinného čaje.
Na druhou snídani: 1 jogurt (světlo), pár ořechů.

K obědu: 1 pečený brambor, kuřecí řízek, vařený ve dvojitém kotle 150g, zelený čaj nebo bylinný čaj.
Na oběd: müsli 100g nebo müsli bar.
K večeři: krůtí 150 g, vařená rýže 100 g, zelený nebo bylinkový čaj. 3. den
K snídani: 150 g pohanky, 1 pomeranč, čaj nebo káva dle Vašeho výběru.
Při druhé snídani: 1 banán, nízkotučný tvaroh 100 g.

Na oběd: salát s kuřecím masem 150g, připravte se na snadný recept, na plnění, použijte obyčejný nízkotučný jogurt.
Na oběd: želé berry, pár ořechů.
Na večeři: pohanka 150 g, zeleninový salát 100g. 4. den
K snídani: omeleta ze 2 vajec se zelení, 1 sklenice borůvek, čaj.
Na oběd: 1 nonfat jogurt.

Na oběd: fazole 150 g, chobotnice 150 g, 1 šálek šťávy nebo ovocný kompot.
Na oběd: ovocné želé, sklenice pomerančové šťávy.
Na večeři: libová ryba 150g, zeleninový salát s kukuřicí 150g
Na snídani: 150 g ovesných vloček, 1 grapefruitu, zelený nebo bylinný čaj
Oběd: 1 jablko, 1 jogurt (světlo)

Na oběd: vařená rýže 150g, zeleninový salát, ochucený olivovým olejem, čajem nebo kávou.
Na oběd: ovocný salát (vaříme z neslazeného ovoce).
Na večeři: 150 g vařeného hovězího masa, grilované zeleniny, dušeného nebo ve dvojitém kotli. 6. den
K snídani: omeleta ze 2 vajec se zelení, 1 broskev.
Na oběd: 1 müsli bar, 1 sklenice pomerančové šťávy.

Na oběd: vařená rýže, salát s krevetami, káva nebo čaj z čeho vybírat.
Na oběd: 1 šálek nonfat kefír, sušené ovoce 50-100g.
Na večeři: libové ryby vařené 100g, ovocný salát 150g. 7. den
Na snídani: 150 gramů ovesných vloček, sušeného ovoce, čaje nebo kávy dle Vašeho výběru
Oběd: 1 nonfat jogurt, 1 broskev

Na oběd: čočka 100g, zeleninový salát s krevetami, 1 šálek kompotu nebo ovocný nápoj
Na oběd: 150 g nízkotučného tvarohu
Na večeři: 150 g krůtí filé, dušené nebo grilované.

Dieta pro fitness

Tato strava je zcela vyvážená, takže ji můžete jíst velmi dlouhou dobu. Nabídka kalorií - od 1500 do 1800 kcal denně. Během diety se doporučuje pít zelený čaj, minerální vodu, čerstvé džusy.

Vyloučit z potravin všechny produkty kromě těch, které jsou uvedeny níže. Pokud splníte všechny požadavky programu, pak ztrácíte váhu o 5 kg měsíčně bez větších obtíží.

    Pondělí Rybí den.
    K snídani: ovesné vločky nebo pohankové kaše, vařené v nízkotučném mléku - 150 g.
    Druhá snídaně: tvaroh 0–4,5% tuku - 250 g

Oběd: Polévka vařená v zeleninovém vývaru - 250 g. + Žitný chléb - 40 g. Vařená rýže - 150 g. + Vařený růžový losos - 150 g.
Oběd: salát z rajčat, okurek, zelení - 300 g. + Olivový olej - 10 g. Večeře: Ovoce nebo bobule - 200 g. Úterý. Masný den.
K snídani: Každá kaše - 100 g.
Druhá snídaně: Tvaroh nebo tvarohový dezert 4,5% tuku - 250 g

Oběd: Polévka, vařená v zeleninovém vývaru - 250 g.
Zeleninový guláš - 200 g. + Vařené telecí maso - 200 g.
Oběd: Zeleninový salát - 300 g. + Olivový olej - 10 g.
Večeře: Ovoce a bobule - 200 g. Středa. Vejce a mléko den.
K snídani: Každá kaše - 100 g.
Druhá snídaně: Tvaroh nebo tvarohový dezert 4,5% tuku - 250 g

Oběd: Vařené vejce - 100 g. + Okurka a zelný salát - 300 g. + Olivový olej - 10 g.
Oběd: Tvarohové koláče - 250 g. + Zakysaná smetana - 250 g.
Večeře: Ovoce - 200 g. Čtvrtek. Rybí den.
K snídani: Každá kaše - 200 g.
Druhá snídaně: jogurt - 200 g. + Máslové koláče - 100 g.

Oběd: Polévka, vařená v zeleninovém vývaru - 250 g. + Žitný chléb - 40 g.
Vařené brambory - 200 g. + Vařený růžový losos - 150 g.
Oběd: Zeleninový salát - 300 g
Večeře: Banány - 100 g. Pátek. Ovoce den.
K snídani: Banány - 200 g.
Druhá snídaně: Sušené meruňky - 100 g.

Oběd: Rozinky nebo hrozny - 100 g. + Pomeranče - 100 g.
Oběd: Jablka - 100 g.
Večeře: jogurt - 250 g. Sobota. Kuřecí den.
K snídani: Každá kaše - 150 g.
Druhá snídaně: Tvaroh nebo tvarohový dezert o obsahu 4,5% - 100 g.

Oběd: Polévka, vařená v zeleninovém vývaru - 250 g. + Žitný chléb - 40 g.
Těstoviny - 200 g. + Vařené kuře - 100 g.
Oběd: Zeleninový salát - 300 g. + Vařené vejce - 50 g.
Večeře: Peach Juice - 200 g. + Banán - 100 g.

  • Neděle. Zkontrolujte sílu vůle.
    Můžete jíst vše, co chcete. Základním pravidlem není přejídat se.
  • Již v 8. týdnu se dieta seznámí. V tomto režimu dochází ke správnému snížení hmotnosti, dobré životní podmínky, hlad a fyzická únava chybí. fitmania.by
    "alt =" ">

    Fitness recepty

    Fitness menu na týden je kombinací zdravých a chutných jídel. Aby se fitness dieta, menu na jeden týden, pro které jsme uvažovali, stali pro vás ne zážitkem, ale zábavou, doporučujeme vám připravit chutné a zdravé pokrmy.

    Omeleta s krevetami

    Omeleta s krevetami bude výživná snídaně, po které se vaše chuť k tobě nebude dlouho probouzet. Sada produktů je minimální a výhody jsou kolosální. Pokud nejsou na skladě žádné krevety, všechny ostatní mořské plody budou dělat, používají různé potraviny v supermarketech a trzích.

    • 2 vejce;
    • 100 ml mléka;
    • 6 vařených garnátů;
    • sůl a pepř podle chuti.

    Poražte mléko a vejce a přidejte jim koření. Nalijte směs do mikrovlnné trouby nebo do konvenční trouby, umístěte krevety. Pečeme do kvašení (10-15 minut).

    Smoothies

    Smoothies jsou bláznivý vitamínový koktejl. Vyrobte si ji ze všech druhů zeleniny a ovoce, ale doporučujeme použít bobule. Smoothies mohou být vyrobeny z ovoce (kiwi, broskve, banány) nebo bobule (jahody).

    1. 1 banán;
    2. 100 ml mléka;
    3. hrst oblíbených bobulí.

    Smíchejte ingredience s mixérem. Konzumujte jak teplé, tak chladné.

    Fitness vinaigrette

    Dokonce i obvyklý vinaigrette je považován za dietní pokrm. Vinaigrette z řepy, mrkve, okurek, hrachu a slunečnicového oleje.

    • 1 řepa;
    • 1 mrkev;
    • 100 g. luštěniny;
    • 6 lžiček zeleného hrachu;
    • 1 nakládaná okurka;
    • Olivový olej podle chuti.

    Řepa a mrkev vařit a nakrájíme na kostičky. Okurku nakrájejte na malé kousky. Složky se mísí, nalijeme olivovým olejem, pepřem a solí podle chuti. sportsfi.ru

    Pravidla fitness stravy

    K dosažení maximálního výsledku ze stravy musíte dodržovat některá pravidla, která k tomu přispívají.

      Správná denní distribuce kalorií. Pokud analyzujete dietu poloviny pracující populace, získáte zajímavý obrázek. Téměř všichni z většiny denních kalorií ve večerních hodinách jsou na večeři a na druhou večeři.

    Únava po náročném dni práce jen srazí, ale o fitness centru nemůžeme mluvit. Pokud chcete významné změny ve svém zdravotním stavu a těle, budete muset zcela přehodnotit svou stravu. Začněte svůj den zdravou a vydatnou snídaní.

    Příští jídlo by mělo být za 2-3 hodiny. Pro splnění tohoto pravidla, musíte vařit nebo přemýšlet prostřednictvím své stravy předem. Jezte často, ale postupně, takže se vyhnete dlouhým hladovým přestávkám, a do konce dne budete mít sílu a náladu jít do posilovny nebo chodit do vašeho domácího mazlíčka. Dostaňte protein ve správném množství. Každý, kdo pravidelně chodí na sport, by měl vzít v úvahu důležitou okolnost: vaše tělo by mělo dostávat bílkoviny ve správném množství a v určitém čase. Optimální množství: to je 1,5 g na 1 kg hmotnosti.

    Pokud budete cvičit v dopoledních hodinách, pak většina z příjmu bílkovin by měly být snědeny v noci před vámi. Pokud budete jíst během dne, pak byste měli konzumovat proteinové potraviny ráno, pokud půjdete večer do posilovny, měli byste mít na oběd a po cvičeních na večeři protein.

    Zanedbání tohoto faktoru vede k tomu, že tělo začíná konzumovat protein svých vlastních tkání. To vede ke skutečnosti, že svaly ztrácejí svou sílu, vlasy, nehty začnou trpět, produkce hormonů klesá. Dodržujte rovnováhu vody v těle. I mírná změna vodní rovnováhy v těle směrem k dehydrataci vede ke zhoršení zdraví. Rychlost našeho metabolismu přímo závisí na vodě, protože všechny chemické reakce v našem těle se vyskytují ve vodním prostředí.

    S tréninkem, můžete také ztratit vodu a přebytek kalorií, takže je důležité udržet optimální hladinu vody v těle. Voda obsahuje 0 kalorií.

    Základní principy menu pro týden

    Strava fitness stravy pro dívky a ženy je vyrobena podle následujícího principu: 4-3-2-1. Každé číslo představuje jednu z kategorií produktů a počet porcí v této kategorii.

      První kategorie, "4", znamená, že během dne musíte jíst 4 porce bílkovin, dieta při fitness musí být bohatá na tyto látky.

    V případě, že je cílem vybudovat svaly, můžete zvýšit počet porcí na 5. Ale budete muset strávit trochu více času v tělocvičně.

    Jako proteinové jídlo můžete použít nízkotučné a středně mastné ryby, kuřecí prsa (bez kůže), mořské plody, nízkotučné tvarohové sýry, vaječné bílky, kefír a tofu. Velikost jedné porce - 150-200g.

  • Další kategorie „3“ symbolizuje výrobky obsahující velké množství vlákniny. To zahrnuje ovoce a zeleninu, které lze konzumovat celé nebo ve formě salátu. Jedna porce jídla se skládá z 200-300 g zeleniny (s výjimkou brambor) nebo středně velkých plodů - jablek, pomerančů, banánů, párů kiwi, 250 g bobulí atd.
  • Pod číslem "2" kombinovat komplexní sacharidy, které jsou hlavním zdrojem energie pro tělo. Zde by měly být upřednostňovány obiloviny a celozrnný chléb, celková hmotnost porce by neměla překročit 250 g. Pro tuto dietní vločky můžete také použít "fitness" s nízkým obsahem cukru.
  • Korunování pyramidy je číslo "1", což znamená tuky. V den, mohou být konzumovány 30 g, ochucený salátem s několika lžíce rostlinného oleje nebo hrst ořechů.
  • Výsledné množství jídla by mělo být rozděleno do 4-5 recepcí, snažících se učinit menu co nejrozmanitějším. Večeře je lepší dělat čisté bílkoviny nebo s přidáním dietní vlákniny, je lepší použít sacharidy v dopoledních hodinách, takže nejsou uloženy na stranách během spánku.

    Délka výuky - od půl hodiny do hodiny. Zvýšená fyzická aktivita se snadno zbaví i těch nejtěžších tuků, které by musely být odstraněny jedinou dietou s těžkým hladověním nebo mono diety, které nejsou pro zdraví nejpřínosnější. fitladies.ru

    Výhody, nevýhody a kontraindikace fitness dieta

    Jako každá dieta - fitness dieta má své výhody, nevýhody a kontraindikace. Které je třeba zvážit před použitím.

    Contra fitness dieta

    Tento systém je zakázán lidem, kteří mají jakékoli onemocnění kardiovaskulárního systému, ledvin, jater a nemocí, které vyžadují speciální způsob stravování, seniory, děti, těhotné a kojící ženy.

    Pozitivní strany fitness stravy

    Fitness dieta má mnoho výhod. Stojí za zmínku, že to není striktní, nevynucuje hladovění a umožňuje vytvořit menu, s přihlédnutím k základním dietním pravidlům a na základě jejich preferencí.

    Nejedná se o dietu v obvyklém výkladu této koncepce, ale o systém rozumné mírné výživy založený na zdravých a nezbytných pro krásné tělo produkty. Nebudete se cítit hladoví nebo slabí.

    Budete schopni aktivně trénovat a stát se krásnějšími bez utrpení. Kromě ztráty hmotnosti a korekce těla tento fitness program také přispívá k celkovému zlepšení těla. Je koneckonců založen na přírodních produktech, které jsou nezbytné pro jeho normální provoz.

    Nevýhody fitness stravy

    Dodržování fitness stravy je doporučeno pro ty, kteří se opravdu angažují ve sportu. Buďte upřímní sami k sobě, mini-nabíjení v dopoledních hodinách není v úvahu. Sedět na výše uvedené dietě a ne cvičit, riskujete přibírání na váze.

    Pokud z nějakého důvodu nemůžete sportovat, menu by mělo být jednodušší. Také obtížný takový systém může být dán lidem, kteří mají chuť na sladkosti. Jak vidíte, nejsou v nabídce. Maximum, které si můžete dovolit, je trochu přírodního medu.

    http://dietaxxx.ru/prostye-diety/fitnes-menyu-na-nedelyu/
    Up