logo

Bumerangový efekt je mnoha ženám znám. V 80% případů se vracená hmotnost vrací, často bere s sebou kila, což je velmi nepříjemné, bolestivé a může vést ke stresu a zdlouhavým depresím. Proto je důležité najít platný, bezpečný a spolehlivý způsob. Účinné diety pro hubnutí pomůže nejen zhubnout, ale také udržet výsledky, v ideálním případě - pro zlepšení zdraví. Který z nich si vybrat, musí si každý sám určit.

Efektivní dieta - to neznamená rychle.

Všechny ženy chtějí rychle zhubnout, ale jen málo lidí přemýšlí o důsledcích. Existují diety, na které kilogramy nejen „odcházejí“, ale dokonce „utíkají“. Člověk ztrácí váhu, objem, ale tělo nemá čas na dramatické změny. Jako výsledek, zdraví je podkopáno, s velkou počáteční hmotou, smět nastávat posun vnitřních orgánů. Nejúčinnější dieta pro hubnutí je technika, která vám pomůže zhubnout bez poškození zdraví.

Časté chyby hubnutí lidí:

  1. Snížení kalorií na kritické ukazatele. Tělo ženy nemůže plně fungovat při vstupu 600-800 kcal denně. Minimální množství je 1200 kcal. Ano, váha se rychle snižuje, ale s energetickým deficitem se brzy očekává stagnace, tělo začne pracovat v úsporném režimu.
  2. Vyloučení tuku. Můžete jíst jedno zelí nebo pít nízkotučné kefír. Váha zmizí, ale s tím, že vlasy začnou vypadávat, nehty se zhorší, objeví se kožní problémy, ženský cyklus selže. Minimální množství tuku denně je 22 g.
  3. Odmítnutí chutného jídla. Úplné omezení vašich oblíbených jídel vede k narušení. Pokud se vám podaří projít dietou až do konce, pak bude těžké odolat. Je nutné změnit chování při krmení a připravit chutné pokrmy z produktů povolených systémem.

Mnozí zasahují do mravního mučení. Chcete-li zhubnout, ani nejúčinnější dieta nestačí. U žen se zhoršuje nálada, bolesti hlavy, slabost. Nemůžete brát dietu jako tragédii nebo deprivaci. Ať je to radostná cesta k harmonii a tvaru snu, snadná a žádoucí.

Dieta Kim Protasov, nebo Protasovka

To je jeden z nejúčinnějších a osvědčených v průběhu let diety, které nejen vám umožní zhubnout, ale také má mnoho výhod. Po „Rippingu“ je snadné přejít na správnou výživu, váha bude i nadále klesat, názory na potraviny a chutě se změní. Tento systém používá spoustu syrové zeleniny, což vede k čištění střev, zlepšuje stav kůže, odstraňuje vodu z těla.

Podstata stravy Kim Protasova:

  1. Během prvních 2 týdnů se denně spotřebuje 1400 g syrové zeleniny, 3 zelená jablka, 1 vejce a 600 g fermentovaných mléčných výrobků, téměř 5% tuku.
  2. Od 3 do 5 týdnů místo 300 g mléčných výrobků se používá stejné množství masa, drůbeže, ryb nebo mořských plodů. Volba jemných metod vaření bez oleje.
  3. Během celé stravy, musíte pít alespoň 2 litry vody, což zvýší účinek rostlinných vláken, přispět k očistě těla, snížení hmotnosti.
  4. Boj trvá 5 týdnů, ale odborníci na výživu doporučují, aby byl „výstup“, který bude mít stejnou délku jako samotná strava. Každý týden se přidávají nové produkty: obiloviny, vývar, sušené ovoce, vařená zelenina. V těchto 5 týdnech pokračuje ztráta hmotnosti.

Celkem pro dietu můžete ztratit 5 až 15 kg. Vše záleží na původních datech. Svazky jdou velmi dobře. Nemůžete použít techniku ​​častěji 1 krát za 6 měsíců, je lepší vzít si roční přestávku, aby tělo mělo čas se zotavit.

Kontraindikace: onemocnění gastrointestinálního traktu, těhotenství, období kojení.

Zajímavé: Kim Protasov je fiktivní jméno a neexistuje žádný takový odborník na výživu. Tento pseudonym vzal novináře z časopisu v 90. letech minulého století, který publikoval metodu, která je stále populární.

Dieta pro líné

Jedná se o nejúčinnější a nejbezpečnější dietu, která se stala populární nedávno. Skutečnost, že nemůžete pít po jídle, mnoho lidí ví. Kapalina ředí žaludeční šťávu, inhibuje trávení, interferuje s absorpcí živin. Proč tyto informace nevyužít! Se správným přístupem k použití tekutin rychle zmizí, bez jakéhokoliv úsilí a poškození těla.

  1. Veškerá voda se vypije před jídlem. Po dobu 20 minut před hlavním jídlem a ihned po probuzení je zapotřebí 400 ml kapaliny.
  2. Po jídle, podle pravidel, nemůžete pít 2 hodiny nebo alespoň hodinu, pokud byla použita lehká jídla. Během této doby musí být tráveny.
  3. Pro účinné hubnutí je žádoucí vyloučit vysoce kalorické, mastné, sladké potraviny a nejíst 3 hodiny před spaním.

Liška není jen ve zrychleném trávení potravy. Voda zaplní žaludek, porce se nedobrovolně sníží, což snižuje denní kalorii. Je také nemožné jíst slané, sladké pokrmy, protože bude těžké vydržet 2 hodiny bez pití. V době diety je třeba zapomenout na šálek kávy s bonbóny nebo dortem. Příloha může být konzumována pouze po určitém časovém řádu.

Pohanka dieta

Další nejefektivnější dietou, jejíž délka může být upravena nezávisle, ale s ohledem na základní pravidla. Základ stravy - pohankové kaše, vařené ve vodě bez soli nebo s minimálním množstvím. Hlavní produkt je k dispozici, užitečný, pomáhá očistit tělo, dobře vyživuje, potlačuje pocit hladu. Ale jen ti lidé, kteří opravdu milují pohanky, musí zvolit tento systém.

  1. Systém po dobu 1-3 dnů. Ve skutečnosti se jedná o dietu nalačno. Po celou dobu se používá kaše bez soli. Tělo se zbaví přebytečné tekutiny, sníží objem, vyčistí střeva, normalizuje stolici.
  2. Týdenní strava. Existuje mnoho možností. Chcete-li pohanky, můžete přidat zelená jablka, kefír, čerstvá zelenina s nízkým obsahem škrobu. Tento systém se snáze přenáší.
  3. Pohanka dieta po dobu 14 dnů. Kromě čištění a odstranění přebytečné tekutiny tento systém snižuje množství tuku v těle. Zelenina se přidává do kaše spolu s fermentovanými mléčnými výrobky a jablky, v některých provedeních se nachází kuřecí prsa.

Ztráta hmotnosti přímo závisí na délce zvolené metody. Pro 1-3 dny se zbavit přebytečného tuku nebude fungovat, pouze voda opustí, ale to může být dobrý začátek pro hubnutí nebo kontrolu, zda je systém vhodný. Za 2 týdny je snadné ztratit 4-7 kg. S řádným návratem k normální výživě se nevrátí zpět.

Kontraindikace: těhotenství, gastrointestinální onemocnění, nedostatek vitamínů, nesnášenlivost hlavního produktu.

Dyukan dieta

Jeden z populárních proteinových diet, který v krátké době pomáhá ztratit obrovské množství váhy. Tento systém je vhodný pouze pro naprosto zdravé lidi, kteří jsou připraveni dodržovat všechny předpisy a neodchylovat se od pravidel. Technika je založena na biochemických procesech v těle. Jakékoli menší porušení může snížit účinnost, zpomalit hubnutí, poškození.

V systému jsou čtyři stupně s jasně definovaným sledem a délkou trvání. Všechny výpočty lze provádět na oficiálních stránkách. Povinná složka stravy v celé stravě - to je ovesné otruby. Od druhé fáze můžete přidat pšeničnou a žitnou vlákninu, ale podle povolených standardů.

Podstata stádií dukanské stravy:

  1. Útok Krátká fáze trvající až 7 dní, vypočítaná individuálně. Základem stravy je 72 proteinových produktů. Tento stupeň je určen pro ztrátu tekutin a zvýšenou motivaci, může trvat až 3-5 kg ​​nadváhy.
  2. Alternace. Hlavní stádium stravy, která spaluje tuk. K proteinům se přidává 28 druhů zeleniny bez škrobu v průběhu dne. Doba trvání tohoto období se může pohybovat od několika týdnů do jednoho roku a ještě více až po požadovanou hmotnost.
  3. Ukotvení. Do základní dávky se přidává chléb, ovoce, sýr. Toto období vám umožní jít na normální stravu. Doba trvání je dána vzorcem: 10 dnů na 1 kg hmotnosti.
  4. Stabilizace. Jeden den v týdnu - proteinový čtvrtek. Dodržujte dietu první fáze. Navíc se otruby používají denně.

Během celého období diety musíte pít vitamíny. Povoleno používat náhražky cukru s přírodním nebo syntetickým prostředkem. Nemůžete jíst žádné ovoce, všechny mléčné výrobky by měly být bez tuku, jako maso. To je jeden z mála diet, které vám umožní jíst párky, krabí tyčinky, konzervované potraviny, ale všechny produkty musí splňovat požadavky stravy, nemají ve složení zakázané koření, cukr, překročit určitou hranici tuku.

Je to důležité! Ve stravě, mnoha jemnostech a nuancích, systém vyžaduje pečlivé studium. Pierre Ducane důrazně doporučuje číst svou knihu, která objasní. Se systémem se můžete také seznámit na oficiálních stránkách.

Kontraindikace: jakákoliv chronická onemocnění orgánů a systémů, období těhotenství a kojení, nesnášenlivost laktózy, hormonální poruchy, děti a stáří. Tato dieta vyžaduje povinnou konzultaci s lékařem.

Video: Odborník na výživu na dietě Dukan

Kefirova strava

Tato dieta pomůže velmi rychle zhubnout, používá ji mnoho slavných lidí. Za pouhých týden se můžete zbavit 5 kg. Existují však i další možnosti, které se liší délkou trvání. Vždy můžete „vyzkoušet“ dietu tím, že se kefír postará o půst.

Podstata kefírové stravy:

  1. Základ stravy - kefír nízký nebo střední tuk, ale ne více než 2%. Za den musíte použít 1 až 2 litry.
  2. Výživa je zlomková, nemůžete pít 0,5 litru fermentovaného mléčného výrobku najednou, je vhodné použít sklo každé 2-2,5 hodiny.
  3. Je důležité pít vodu, protože kefír má diuretický účinek, odstraňuje přebytečnou tekutinu, jejíž zásoby je třeba doplnit.

Kromě klasické kefírové stravy existují i ​​další možnosti s přidáním jablek, tvarohu, pohanky, zeleniny nebo různých druhů ovoce. Všichni mají svá vlastní pravidla, liší se délkou trvání. Dlouhodobé systémy zahrnují více potravin ve stravě než krátké metody po dobu 5-7 dnů.

Kontraindikace: zvýšená kyselost žaludku a jakákoliv onemocnění trávicího ústrojí, rachitida, revmatismus, dna, nesnášenlivost kefíru, věk dětí, těhotenství a kojení.

Video: Elena Malysheva: jak zhubnout za 1 týden

Při změně stravy ve směru zdravé výživy, zvýšení příjmu potravy bohatého na pomalé (komplexní) sacharidy, rostlinná vlákna, ořechy, může dojít k nepříjemnému pocitu z gastrointestinálního traktu: nadýmání (nadýmání). To je dáno tím, že obiloviny, luštěniny, zelenina - základ zdravé výživy - jsou bohaté na těžko absorbovatelné oligosacharidy. S cílem eliminovat nepohodlí, aniž by byla vyloučena správná výživa, je možné doplnit příjem těchto přípravků přípravkem Orlix®. Obsahuje alfa-galaktosidázu, enzym, který štěpí komplexní sacharidy na světlo pro absorpci monosacharidů. Dávka závisí na množství konzumované potravy, což usnadňuje normalizaci trávení, a to jak při svačině, tak při hlavním jídle.

Tajemství jednoduché stravy

Jakákoli strava bude snazší a zajímavější, pokud na ní narazíte. Klíčem k úspěchu je důkladné prostudování pravidel a nabídek. Motivace je velmi důležitá. Pokud je to opravdu silné, pocit hladu ustoupí, pokušení prolomit dietu nebude, libry rychle zmizí, snadno a navždy.

Asistenti a tajemství:

  1. Voda Pokud chcete jíst, pijte vodu. Mnozí to slyšeli, ale používají jednotky. Je to tekutina, která pomáhá vyrovnat se s hladem, urychluje a usnadňuje hubnutí.
  2. Vitamíny. Jsou potřeba nejen k zachování krásy a zdraví, ale také k odstranění hladu. Pokud něco v těle nestačí, požádá o jídlo.
  3. Pohyb. To je snadný způsob, jak se zbavit hladu nebo jíst něco zakázaného. Při první touze "hříchu" musíte udělat dřepy alespoň 50 krát. Nebo skok na 5 minut na švihadlo.

Odborníci na výživu považují čištění za moderní sorbent Enterosgel jako nezbytný krok v každém programu hubnutí. Aktivně pohlcuje pouze škodlivé strusky a toxiny, které se hojně dostávají do krve během rozpadu tuků. Jsou to tyto toxiny, které vyvolávají nevolnost ve stravě, nepříjemnou chuť v ústech, abnormální stolici, matnou kůži, akné a vady na ní. Tento sorbent dobře zaplňuje žaludek, čímž vytváří pocit sytosti, absorbuje přebytečnou žaludeční šťávu a enzymy, neutralizuje jejich dráždivý účinek na stěnu žaludku. Předpokládejme, že jeho příjem je dlouhý, na rozdíl od jiných sorbentů.

Cesta k harmonii může být obtížná nebo snadná. Člověk sám určuje svou cestu, záleží jen na nás.

http://prosto-mariya.ru/top-5-samyh-effektivnyh-diet-dlya-pohudeniya_1560.html

Levné dieta pro hubnutí

Extra kilá je problém, se kterým se setkávají mnohé ženy. Existuje stereotyp, který můžete zhubnout pouze s drahými exotickými potravinami. Daleko od toho. Jednoduchá strava sestávající z běžných, cenově dostupných potravin není o nic méně efektivní a pomůže rychle se dostat do formy, aniž by došlo k velkému poškození rodinného rozpočtu.

Levné potraviny pro štíhlou postavu se mohou skládat z několika nebo mnoha druhů výrobků. V prvním případě mluví o tzv. Monodieti. Účinnost dietního menu závisí na několika důležitých faktorech - „spalování“ kilogramů závisí na správné náladě, fyzické aktivitě a vůli osoby.

Podstata a principy

Správný postoj a vyvážená strava - klíč k rychlému hubnutí doma. Menu by mělo být ovládáno produkty, které aktivují metabolismus a urychlují proces "spalování" tukové tkáně. Jedná se o mléčné výrobky, obiloviny, libové maso a ryby, čerstvou, dušenou nebo pečenou zeleninu. Jídlo by mělo být co nejvyváženější a nemělo by u člověka způsobit nepohodlí.

Dieta pro hubnutí je levná a účinná, ale podléhá přísnému dodržování některých zásad:

  • nedoporučuje se hladovat nebo vynechávat jídla;
  • Nejlepší je jíst najednou - pomůže aktivovat metabolismus;
  • jídlo by se mělo důkladně žvýkat;
  • Pro snacky se doporučuje používat čerstvé ovoce, zeleninu, bobule, ořechy nebo sušené ovoce, ale ne cukrovinky nebo rychlé občerstvení.

Pro urychlení metabolismu je nutné po celý den vypít minimálně 2-2,5 litrů čisté nesycené vody, plně se vyspat a nezanedbávat fyzickou námahu.

Výhody a nevýhody

Levné dieta pro hubnutí má několik výhod a nevýhod, které je třeba si pamatovat před přechodem na novou dietu. Mezi hlavní výhody levných potravin patří následující faktory:

  1. Relativní dostupnost výrobků - lze nalézt v téměř každé kuchyni.
  2. Produkty, které tvoří menu, se neliší ve vysokých nákladech, takže tato strava patří do rozpočtu.
  3. Chcete-li připravit chutné dietní jídlo, nemusíte chodit do obchodu při hledání drahých, exotických výrobků - vše lze vařit co nejdříve.

Ale i přes všechny výhody, dieta jednoduchých potravin má několik nevýhod. Patří mezi ně mrzutost obyčejných jídel a jejich monotónnost, možný nedostatek vyvážené stravy a vysoká pravděpodobnost reverzního přírůstku hmotnosti po dokončení stravy.

Jídelní stůl

Rozpočtové výživové menu pro hubnutí sestává z fermentovaných mléčných výrobků, čerstvé, dušené zeleniny, bobulí a ovoce, libového masa a ryb, obilovin a vývarů.
Vzorové menu pro daný den může vypadat takto:

Kuřecí a zeleninová polévka, otrubový chléb, zeleninový salát s olivovým olejem.

Vařená kuřecí prsa, dušená zelenina, zelený čaj.

Kuřecí filet, pečený bez másla, vařené vejce, bylinkový čaj.

Nízkotučný tvaroh, kefír.

Zeleninový nebo rybí vývar, 2-3 vařené brambory se zeleninou.

2 vařená vejce, ryazhenka.

Zeleninová polévka, květák nebo brokolice kastrol.

Sklenka kefíru, 2 vařené nebo pečené brambory.

Vařené brambory s zelení, pečené cukety, čaj.

Zeleninový guláš, vařené vejce, čerstvá šťáva.

Rajče a okurkový salát s olivovým olejem.

Ovesné nebo ječmenné kaše, čerstvá zelenina, čaj.

Tvaroh s ovocem a kefírem.

Jak vařit

Jednoduchá dieta na týden zahrnuje řádnou přípravu všech konzumovaných jídel. Aby bylo možné rychle se zbavit kilo navíc, je nutné vyloučit z menu všechny mastné a vysoce kalorické pokrmy vařené s velkým množstvím tuku.

Nejlepší možností pro dietní potraviny jsou produkty, které jsou vařené ve vodě, pečené bez másla nebo rostlinného oleje, dušené. Je také velmi užitečné vařit pokrmy ve dvojitém kotli nebo pomalém vařiči.

Co může být na dietě?

Aby bylo možné odpovědět na otázku, jak zhubnout levně a efektivně, musíte mít jasnou představu o tom, jaké produkty se doporučují zahrnout do denní stravy.

  1. Ovoce a zelenina - jablka, citrusy, květák a bílé zelí, mrkev, rajčata a okurky, cuketa, řepa.
  2. Mléčné výrobky - kefír, jogurt, fermentované pečené mléko, nízkotučný tvaroh.
  3. Bobule - maliny, jahody, borůvky, borůvky.
  4. Sušené ovoce a různé druhy ořechů.
  5. Nízkotučné odrůdy drůbeže a masa - kuře, krůta, králík, hovězí maso, telecí maso.
  6. Krupice - pohanka, rýže, ovesné vločky, ječmen, proso.
  7. Levná rybka - kapradina, kapr karas, štikozubec, treska bezvousá, makrela.
  8. Mořské plody a mořské kale.
  9. Olivový a slunečnicový olej.
  10. Chléb s otrubami.

Tyto jednoduché a cenově dostupné produkty pomáhají zbavit se 5-6 liber za 2 týdny.

Co nemůže být na dietě?

Levné menu pro hubnutí za týden vyžaduje opuštění těch potravin, které mohou výrazně zpomalit proces hubnutí. Zakázané produkty zahrnují:

  1. cukrovinky a jakékoliv pečivo;
  2. marinované a uzené výrobky;
  3. Konzervy a polotovary;
  4. rychlé občerstvení;
  5. tučné maso a ryby;
  6. Smažené potraviny;
  7. máslo

Doporučuje se také upustit od užívání alkoholických nápojů, které přispívají ke zvýšení chuti k jídlu, což je při dietě velmi nežádoucí.

Odrůdy

Tam je obrovské množství levných mono-diety, které pomáhají v co nejkratším možném čase, jak zhubnout. Předpokládají použití pouze jednoho výrobku - to vám umožní aktivovat metabolismus a urychlit proces spalování tuků.

Nejoblíbenější a nejúčinnější monodiets:

  1. Voda - úplné odmítnutí potravin a použití nesycené vody. Pomáhá rychle zhubnout, ale po návratu k obvyklé dietě se mohou vrátit i kilogramy.
  2. Pohanka - to je nejlepší ne vařit obiloviny, ale pára s vařící vodou 500 g pohanky se nalije 3-4 sklenicemi vroucí vody a nechá se stát několik hodin, po které je po celý den kaše v malých porcích.
  3. Kefir - během dne je povoleno používat 1-1,5 litru nonfat kefíru. Délka diet by neměla překročit 6-7 dnů.
  4. Jablka - můžete jíst 1 kg neslazených jablek po celý den, než půjdete do postele, je dovoleno vypít sklenici nonfat kefíru nebo ryazhenka.
  5. Banány - jako jablka, dietní jídlo zahrnuje jíst 3-4 banány denně.

Pokud se potřebujete rychle zbavit kil na břiše, stehnech a hýždích, může být vynikajícím řešením dieta brambor. Její podstata je velmi jednoduchá - během dne je dovoleno jíst 300-400 g brambor vařených nebo pečených bez másla. Stravu můžete doplnit kefírem.

Kontraindikace

Než začnete dietu pro rychlé hubnutí, měli byste se poradit se svým lékařem, protože všechna dietní omezení mají seznam jejich kontraindikací.

  • období těhotenství a kojení;
  • žaludeční vředy a další onemocnění gastrointestinálního traktu;
  • děti a dospívající;
  • diabetes a další onemocnění endokrinního systému;
  • patologie kardiovaskulárního systému.

Lidé, kteří trpěli vážnou nemocí nebo operací by měli odložit dodržování levné stravy pro hubnutí až do úplného uzdravení oslabeného těla.

Vedlejší účinky

V některých případech může dieta pro rychlé hubnutí způsobit určité vedlejší účinky. Mezi nimi jsou nejčastější gastrointestinální problémy, exacerbace chronických onemocnění, slabost a únava.

S přísnou stravou lidské tělo ztrácí své zdroje, což nepříznivě ovlivňuje účinnost a vitalitu. Někdy během přechodu na dietní dietu lze pozorovat pokles imunity. Optimálním řešením tohoto problému je použití imunomodulátorů nebo multivitaminových komplexů.

Ze stravy

Odborníci zdůrazňují, že je nutné se postupně dostat ze stravy. V žádném případě byste neměli okamžitě zahrnout do dietních potravin, které byly zakázány - cukrovinky, sladkosti, sladké pečivo. Vystupovat ze stravy by mělo být hladké a postupné - to pomůže udržet výsledek po dlouhou dobu a zabránit opětovnému návratu kil.

http://fitnessdietu.ru/diety/deshevaya-dieta-dlya-pohudeniya.html

Diety pro hubnutí bez poškození zdraví s menu pro každý den

Chcete zhubnout bez poškození zdraví? Každý den Vám nabízíme 10 nejlepších diet z menu, což vám jednou provždy pomůže zhubnout bez poškození zdraví!

Diety jsou považovány za "zlo", ne přinášet tělu výhody. Ale pokud si inteligentně a moudře naplánujete svou stravu, když jste se uchýlili k populárním a účinným dietním režimům, je možné se zbavit kil, a to nejen rychle, ale také bezpečně. To se stává obzvláště důležité, když se blíží kalendářní jaro. Hlavní věc, kterou je třeba pamatovat, jsou tvrdá omezení, hlad, nedostatek vitamínů vám nepřinese nic jiného než špatnou náladu a uvolněnou kůži. Pojďme se podívat na důvody, které vám brání v hubnutí, a zvážit nejefektivnější diety bez poškození zdraví.

Top 10 nejúčinnější diety pro hubnutí s menu

Představujeme Vám 10 nejoblíbenějších diet pro hubnutí, které si získaly velkou oblibu mezi ženami po celém světě:

Příčiny přibývání na váze

Hlavním principem hubnutí - musíte strávit více kalorií, než konzumujete s jídlem denně. Konkrétní údaje jsou individuální, záleží na fyzické aktivitě, hmotnosti, věku, výšce. Odborníci říkají, že 30letý člověk potřebuje asi 2 tisíce kalorií denně. To je dost, aby se toto číslo snížilo, aby se začala ztrácet váha.

Jaký je důvod zvýšení tělesné hmotnosti? Možná nebudete schopni:

  • Distribuovat bílkoviny, tuky a sacharidy v denní stravě. To znamená, že musíte jasně pochopit, co můžete jíst k snídani, a co k večeři.
  • Vyberte si produkty. Je vhodnější nakupovat výrobky, které prošly minimálním zpracováním (například maso místo mletého masa).
  • Jak se zbavit nadváhy s dietou je iracionální bez sportu. Pouze soubor opatření vám umožní získat štíhlé, ale zároveň tónované tělo.

Perfektní menu

Vlastní vaření vám umožňuje kontrolovat počet kalorií a jejich obsah tuku. Než začnete zvažovat účinnou stravu, která nepoškozuje tělo, je důležité se naučit, jak si vybrat správné produkty.

  • Nahrazujeme polotovary a ukládáme nádivku čerstvým masem. Nezáleží na tom, co to je, droby, vepřové maso nebo drůbež, hlavní věc je přirozenost.
  • Uzené výrobky by měly být vyloučeny. Mořské plody a ryby by měly být čerstvé.
  • Strava by měla být naplněna sezónním ovocem, ovocem, zeleninou a čerstvými zelení. Zmrazené a konzervované potraviny jsou však vyloučeny.
  • Žádné mléko a fermentované mléko s přísadami, pouze přírodní a s krátkou trvanlivostí.
  • Přílohy jsou nahrazeny obilovinami, které vyžadují vaření.
  • Je vhodnější naplnit salát ne majonézou, ale rostlinným olejem nebo zakysanou smetanou. A kečup by měl být nahrazen sojovou omáčkou.
  • Vyhněte se pečení, sladkostí a cukru. Chcete něco chutného? Věnujte pozornost hořké čokoládě, želé, marshmallow, marshmallow.
  • Bílý chléb by měl být nahrazen celozrnnou nebo celozrnnou moukou.
  • Z nápojů - vyjměte alkohol a instantní káva, přírodní káva a zelený čaj jsou povoleny.

Dostatečné množství těchto doporučení a změna stravy nevyhnutelně povede k úbytku hmotnosti. Ale pokud potřebujete rychlé výsledky, účinná dieta bez poškození těla vždy pomůže.

Rozšíření seznamu diet

Pojďme přidat náš hlavní seznam diet! Existuje několik možností, které, pokud budou následovat, pomohou zhubnout v 1 měsíci o cca 5-7 kilogramů.

První možnost - proteinová strava

To není snadný úkol, ale vytrvalý hlad, si na takovou dietu rychle zvyknete. A za měsíc vás váš odraz v zrcadle potěší každý den.

http://devoe.ru/diety/diety-dlya-poxudeniya-bez-vreda-dlya-zdorovya-s-menyu-na-kazhdyj-den/

Nejlepší dieta pro rychlé hubnutí

Cenově dostupná strava pro rychlý úbytek hmotnosti se vyznačuje minimálními náklady na potraviny a zároveň je účinná. Samozřejmě, mnoho lidí po celém světě se zajímá o odpověď na otázku - jak realistická je existence skutečně účinných diet, které může každý odolat? Kromě toho je často nutné před zhubnutím rychle zhubnout.

Opravdu rychlý a cenově dostupný?

Než si vyberete specifickou dietu pro rychlé hubnutí, měli byste odpovědět na řadu otázek, které se řídí těmito zásadami:

  • Jsou tyto hlavní produkty dostupné pro specifickou dietu, s přihlédnutím k tomu, že téměř všechny z nich patří k mono dietám.
  • Líbí se vám tyto produkty.
  • Zastavte výběr těch, jejichž jídla se snadno připravují. To umožní méně času strávit v kuchyni, aniž by byl rozptylován jídlem.

Pokud mluvíme o tom, jaké diety pro rychlé hubnutí jsou, a ty, které se ukázaly jako nejlepší, stojí za zmínku:

  • Monodiets.
  • Kefir, ve všech variantách.
  • Ti, kteří se drží celebrit (Hollywood, Larisa Dolina).
  • Protein a jeho varianty - Dyukana, Kreml, nízký obsah uhlíku.

Například při dodržování hollywoodské stravy se můžete během dvou týdnů zbavit nejméně sedmi kg. Nezbytnou podmínkou je úplné vyloučení chleba spolu s jasným sledováním obsahu ve stravě soli, cukru a tuků.

Mezi skutečnými dietami pro rychlé hubnutí, si zelí zaslouží pozornost, díky tomu nejméně pět kilogramů trvá týden. Přitahuje chutné a pestré menu, pokrmy, které neobsahují téměř žádný tuk.

Zvláštního zájmu je japonská verze hubnutí - za dva týdny budete navždy zapomenout na osm kg. Základem jsou mořské plody a úplné odstranění soli.

Milovníci ovoce a zeleniny si jistě vyberou brazilskou dietu tím, že si vyberou asi čtyři kilogramy za týden.

Zvláště zajímavá je dieta se třemi dny nebo intervaly. Jeho doba trvání je devět dnů, které jsou rozděleny do tří třídenních fází, během kterých musíte jíst rýži, brambory, zeleninu. Po celou dobu pijí čistou vodu. Snadno to jde až na devět kg. Jedinou podmínkou je dodržování pravidel extrémní opatrnosti - pečlivé sledování stavu jejich zdraví.

Dobře známé jsou všechny výhody pohankové stravy, jeden nebo dva týdny, s nepostradatelnou váhovou ztrátou 4-8 kg, resp. Jíst po celou dobu bude mít výhradně pohanky, která je předem-nalije horkou vodou až do úplného otoku.

Samozřejmě, že polévková strava bude užitečná a pohodlná. Jedinou podmínkou je absence brambor, luštěnin, koření, másla, chleba. Můžete přidat sůl, ale velmi málo. Trvá týden, se ztrátou nadváhy kolem čtyř kg.

Volba, jak vidíte, je obrovská, hlavní je vybrat ten nejvhodnější pro vás.

http://medaboutme.ru/obraz-zhizni/publikacii/stati/pitanie_i_diety/samaya_luchshaya_dieta_dlya_bystrogo_pokhudeniya/

Dieta pro rychlé hubnutí - cenově dostupné a skutečné stravy pro začátečníky

Jednou z nejoblíbenějších otázek mezi dívkami je hubnutí. Zdá se, že v tom není nic těžkého - jíst méně a zhubnout! Ale ve skutečnosti všechno dopadá úplně jinak. Dnes vám bude představena skutečná strava pro rychlé hubnutí, přesně to, že 100% vám ušetří od kil, stejně jako účinná a uspokojivá strava pro ty, kteří mají potíže udržet nízkou kalorii a špatnou stravu.

Hlavní produkty pro hubnutí

Co je to zhubnout? Ve skutečnosti neexistují žádné „zázračné produkty“, ale je tu něco, co urychlí proces spalování tuků. Potraviny, které by měly být vašimi přáteli ve stravě:

  • Všechny citrusové plody (grapefruit, citron, pomeranč, atd.);
  • Voda;
  • Káva;
  • Čaj;
  • Kyselé šťávy;
  • Potraviny bohaté na vlákninu (květák, paprika, brokolice, okurky, řepa, mrkev, chřest atd.);
  • Ananas;
  • Koření;
  • Nízkotučné mléčné výrobky;
  • Potraviny bohaté na bílkoviny;
  • Ořechy;
  • Rostlinné oleje.

Tyto produkty budou velmi užitečné, ale to neznamená, že je můžete jíst vše, co chcete! Například nemůžete jíst tolik ořechů nebo grapefruitů, doufat, že zhubnete. Věřte mi, může to být opak. Ale můžete si dovolit lžičku medu, a to i bez obav z přibývání na váze.

Dieta a jak to udělat

Stačí si vzít hotové menu a následovat to - docela špatný přístup. Každý člověk je jedinec, a dokonce i taková maličkost, jakou mohou mít vlastnosti trávení, může ovlivnit výsledek. Jedna dívka se svou váhou může podle navrhovaného menu dokonale zhubnout a vy můžete dokonce vytáčet. Takže pro začátečníky určete denní obsah kalorií, který zajistí, že zhubnete. Jak to udělat?

Pro výchozí bod vezměte kalorií 1800 kcal a vyberte menu, které by odpovídalo tomuto číslu (samozřejmě bez obsahu velkých množství sacharidů a tuků). Snažte se jíst tak pár dní, měřit svou váhu ráno na prázdný žaludek. Pokud se vaše hmotnost zvýší, pak snižte obsah kalorií o 100 kcal a podívejte se na výsledek. Pokud tedy váha opět neklesne, snižte kalorický obsah, dokud nebude viditelný na stupnicích.

VUT v Brně. Sledování úspěšnosti podle hmotnosti není hlavní. V zrcadle uvidíte nejobjektivnější výsledek. Zpočátku, samozřejmě, musíte sledovat pokrok, pokud jde o váhy, ale nakonec se odstavit od uvedení čísla nad svůj odraz.

Dalším krokem je určení, které produkty jednoduše nemůžete bez. Pokud je sladká a mouka (čokoláda, housky, sušenky, marshmallows, atd.), Pak tyto produkty neodstraňujte. Zahrnout do svého menu plátek čokolády ráno nebo jeden malý muffin nebo cookie. Nejdůležitější je nepřekonat je a vychutnat si kousek kousku trochu déle, abyste si je mohli vychutnat.

A tak se naše menu bude skládat z 5 jídel, obsah kalorií se sníží na večeři. Poslední jídlo je nejpozději 2 hodiny před spaním.

Reálná dieta pro hubnutí - menu:

  • Snídaně - 50 g ovesných vloček s jablky, 2 vařená vejce, šálek kávy nebo čaje;
  • Druhá snídaně - dvě jablka, malá porce vašeho oblíbeného dezertu;
  • Oběd - 100 gramů rýže nebo pohanky, 200 gramů ryb nebo kuřecích prsou, salát z okurek, rajčat a paprik s bazalkou;
  • Snack - 300 ml kefíru nebo přírodního jogurtu bez cukru s přidáním ananasu a kiwi;
  • Večeře - 100 g tvarohu s lžící medu nebo bobulí.

A teď se podívejme na to, jak vypadá cenově dostupná strava pro rychlé hubnutí, to znamená, že nevyžaduje, abyste utráceli spoustu peněz.

Možnost číslo 1 - Rýže, zelenina, kuře, kefír

Pouze 4 ingredience! Nemůžete tomu věřit? Ale poté, co sedí na dietu za měsíc, můžete vidět ohromující výsledek a bez poškození zdraví! V den, kdy budete potřebovat: 300 gramů rýže, 500 gramů jakékoli zeleniny, 200 gramů kuřete, 300 ml kefíru.

  • Snídaně - salát z 200 g jakékoliv zeleniny, 150 ml kefíru;
  • Oběd - 150 g rýže, 100 g kuřete, 200 gramů zeleniny;
  • Bezpečné, - 150 g rýže, 150 ml kefíru;
  • Večeře - 100 g kuřete, 100 g zeleniny.

Dieta je nízkokalorická, takže na ni sedět déle než měsíc nestojí za to. Udělejte si pauzu po dobu 3 měsíců a zkuste to znovu.

Možnost číslo 2 - Vejce, tvaroh, ořechy, ovoce

A opět, 4 ingredience! V takovém menu jako bonus můžete přidat lžíci medu, pokud jste velkým sladidlem. Budete potřebovat: 5 vajec, 200 g tvarohu, hrst ořechů, 500 g ovoce.

  • Snídaně - omeleta ze 3 vajec, 150 g ovoce;
  • Oběd - 100 g tvarohu s půl hrstem ořechů, 150 g ovoce;
  • Snack - 2 vejce, 200 g ovoce;
  • Večeře - 100 g tvarohu s hrstem ořechů a lžící medu.

Dieta je také nízká kalorií, takže jej nepoužívejte déle než měsíc. Vzhledem k přítomnosti ořechů ve stravě, bude to docela snadné si zvyknout a vydržet takové jídlo.

Možnost číslo 3 - Ryby, zelenina, mléko, banány

Skvělá volba pro sladké zuby a lidi, kteří milují jíst! V den, kdy budete potřebovat: 300 g středně tučné ryby, 600 g zeleniny, 300 ml mléka, 2 banány. Jako lahodný dezert doporučujeme, abyste si koktejl s mlékem a banánem a ryby a zeleninu používali společně.

  • Snídaně - koktejl 150 ml mléka a malý banán;
  • Oběd - 300 g zeleniny, 150 g ryb;
  • Snack - koktejl 150 ml mléka a malý banán;
  • Večeře - 300 gramů zeleniny, 150 gramů ryb.

Může se zdát, že menu je málo, ale je na něm snadné sedět i několik měsíců. Pokud jste spokojeni, můžete toto množství jídla rozdělit na 5 nebo 6 jídel.

Z těchto tří možností si můžete bezpečně vybrat libovolné, co je nejdůležitější, vybrat si, co vám bude vyhovovat.

Nabídka výživné stravy pro hubnutí

Nenechte se oklamat slovy "výživná strava pro hubnutí", protože to neznamená, že budete mít možnost jíst tučné kuře se smaženými bramborami, vše zapít majonézou, pít pivo a jíst houby v oleji. Ne a znovu! Vybereme pro Vás opravdu vyživující a chutné výrobky, VUT, ale stále opouštíme hlavní pravidlo - omezení sacharidů a kalorií.

První možností je tedy uspokojivé a efektivní menu:

  • Snídaně - omeleta 2 vajec, lžíce strouhanky, špetka soli, pepř a šťavnaté rajče; šálek čaje s citronem a sušenkami;
  • Druhá snídaně - salát 2 kiwi, banán, 5 velkých jahod, hrst ořechů, lžíce medu a špetka skořice, ochucené 100 ml přírodního jogurtu;
  • Oběd - 100 gramů rýže, 200 gramů lososa, pečené v zakysané smetaně nebo smetaně;
  • Bezpečné, - kefír se skořicí a sušenkami;
  • Večeře - 200 g tvarohu s hrstkou sušených meruněk.

Druhá možnost nabídky:

  • Snídaně - 100 g ovesných vloček s jablkem a lžící medu, šálek čaje s citronem a jeden plátek marmelády;
  • Druhá snídaně - salát z červené papriky, rajče, salát, sýr, ochucený olivovým olejem; plátek žitného chleba;
  • Oběd - 100 g pečených brambor, 200 g kuřecích prsíček plněných citronem;
  • Snack - 200 g tvarohu s lžící jogurtu, hrst ořechů, lžíce medu;
  • Večeře - 300 ml kefíru.

Třetí možnost nabídky:

  • Snídaně - želé z 300 ml mléka, lžíce kakaa a lžíce dvou lžíce želatiny, šálek čaje;
  • Druhá snídaně - 200 g přírodního jogurtu s lžící borůvek, lžíce ořechů a lžíce medu;
  • Oběd - 200 g zeleniny (fazole, brokolice, červená paprika a rajče) dušené, 100 g vepřového masa bez tuku, zapečené v zakysané smetaně s houbami;
  • Snack - 200 g tvarohu s hrstkou sušených meruněk a špetkou skořice;
  • Večeře - dvě vařená vejce, šálek čaje s citronem a lžíce medu.

A tak jsme vám představili spoustu možností, z nichž každý je pohodlný a cenově dostupný. Jednoduchá dieta pro hubnutí také přináší své výsledky, pokud se budete řídit pravidly. Takže se nemusíte nutně trápit, jak zhubnout. Z celé sady můžete zvolit možnost, která vám nejlépe vyhovuje. Hodně štěstí!

http://kandeleria.ru/nutrition/dieta-dlya-novichkov.html

Jednoduchá strava

* Kliknutím na tlačítko "Odeslat" dávám souhlas se zpracováním svých osobních údajů v souladu se zásadami ochrany osobních údajů.

Mýtus, že strava je tvrdé jídlo omezení, konečně odhalil. Efektivní pro hubnutí moderní výživu mají tendenci zvažovat potravinový režim, který nezpůsobuje nepohodlí a je snadno sledovat. Výrobky, které se používají k přípravě pokrmů s fixním krmivem, budou vždy k dispozici v nejbližší prodejně nebo dokonce ve vlastní lednici. Trvání jednoduchých diet - od 3 do 7 dnů. Během této doby můžete být lehčí o 3-9 kg, při zachování dobré nálady a ráznosti.

Tipy pro efektivní hubnutí

"Ne" na sycené nápoje!

Je vědecky prokázáno, že denní spotřeba sladkých nápojů s obsahem cukru a balených šťáv zvyšuje šanci na zvýšení hmotnosti o 65%. Výrobky označené „dietní“ jsou také zakázány, protože se jedná pouze o marketingový trik. Kromě toho sladidla používaná v dietních nápojích povzbuzují chuť k jídlu a vyvolávají přejídání. Aby bylo možné bezpečně přepnout ze sodovky na čistou vodu, můžete nejprve přidat do posledního lístku máty, plátek citronu nebo plátek okurky.

Pozor na detail.

Velké supermarkety mají na nejviditelnějších místech jídla lidského oka ochucené cukrem, trans tuky a solí. Je přitažlivý nejen barevnými obaly, ale také příslibem rychlé saturace. Aby se zabránilo pokušení a souvisejícímu přibývání na váze, je nejlepší se vyhnout policím v zorném poli. Stejným principem by měl být pořádán pořádek v chladničce: první věcí je podívat se na zdravé potraviny, tedy na ovoce a zeleninu.

V každé situaci... kartáčování zubů.

Kartáčování zubů je jednoduchý a efektivní způsob, jak usnadnit a zefektivnit jakoukoli dietu. Co je to ústa? Vědci reagují: signál pro tělo o ukončení procesu vstřebávání potravin. Zubní kartáček má obrovský psychologický a fyziologický účinek na tělo, protože pomáhá zastavit touhu žvýkat.

Nejjednodušší strava

Nejjednodušší způsob, jak zhubnout, je zbavit se špatných stravovacích návyků. Denně dáváte přednost zdravým jídlům, můžete dosáhnout ohromujících výsledků. Pro dosažení souladu se doporučuje řada dalších pravidel:

  1. Jíst do 18:00. Vše, co se dostalo do těla, se automaticky ukládá ve formě tukových zásob.
  2. Uspořádejte čtyři jídla denně. Když jídlo přijde často a v malých porcích, to je mnohem jednodušší pro tělo vyrovnat se s jeho trávením a asimilací živin. Optimální přestávka mezi jídly je 3-3,5 hodiny.
  3. Sedět u stolu, jen když máte hlad. Současně je špatné opírat se o jídlo, jakmile žaludek zareaguje rachotem. Možná je banální žízeň. A v tomto případě stačí vypít sklenici vody.
  4. Nepřehánějte se. S pocitem nasycení je lepší odložit talíř jídla, i když se porce jeví jako malá.
  5. Vaření užitečnými způsoby. To znamená, že smažení na zelenině nebo másle je zakázáno. Vaření, dušení, napařování pomůže zachovat příznivé vlastnosti výrobků.
  6. Normalizujte pitný režim. Pijte nejméně 1,5 litru čisté vody denně.

Pro bezbolestné hubnutí ze stravy se doporučuje vyloučit všechny obiloviny, s výjimkou ovsa, pohanky a ječmene. Zakázané banány a hrozny. Měli byste zapomenout na alkohol a potraviny, které stimulují chuť k jídlu (především to jsou kořeněná jídla).

Režim pro rychlé snížení hmotnosti

Trvání a dieta diety je stanovena nezávisle. Na základě navržených možností snídaně, oběda a večeře. Stačí si vybrat to nejlepší pro sebe a začít zhubnout.

  • Jablko, müsli nebo ovesné vločky s čerstvým ovocem. Káva s minimálním množstvím cukru.
  • Jablko, směs ovoce (banány jsou zakázány) s přidáním několika lžiček nízkotučné fermentované mléčné výrobky, vápna nebo heřmánkový čaj.
  • Jablečný, nízkotučný tvaroh s přídavkem ovoce (kromě banánů) a citronové šťávy.

Oběd (použijte malé porce - asi 200 ml nebo 100 g):

  • kuřecí vývar, plátek celozrnného chleba;
  • zeleninová polévka (cuketa, zelí, mrkev, brokolice, zelený hrášek).
  • rybí guláš;
  • libové maso;
  • vařené vejce.
  • dušená mrkev s česnekem a citronovou šťávou;
  • zeleninový guláš;
  • dušená brokolice s citronovou šťávou.

Pár hodin po obědě je třeba vypít sklenici minerální vody bez plynu.

Po hodině byste měli vypít sklenici čisté vody.

  • jedno kiwi nebo oranžové;
  • sklenici nízkotučné kefíru.

Pro dosažení nejlepších výsledků je důležité uspořádat poslední jídlo 4 hodiny před spaním. Před odchodem do postele je dovoleno vypít sklenici vody.

Neexistuje žádná zvláštní cesta ven z programu, protože strava neukládá tvrdá omezení výživy. Naopak, dodržením určeného režimu lze převést lásku všeho škodlivého na zdravé nádobí. Z toho bude mít prospěch nejen číslo, ale také organismus jako celek.

Jednoduchý efektivní program

Jíst přísně včas a počítání kalorií není nutné. Stačí vzít 2 litry čisté vody denně a dodržovat dvě položky menu - normální a vykládku. K úbytku hmotnosti dochází v důsledku absence sacharidů ve stravě, zatímco tukové potraviny a slané potraviny zůstávají. Silně kontraindikovaný kečup a majonéza.

Nabídka na typický den:

  • Snídaně: vejce s měkkým tělem (2 ks), okurka a salát z celeru.
  • Oběd: smažené kuřecí stehno bez kůže, plátek šunky, zelný salát.
  • Snack: plátek sýra, hrst ořechů.
  • Večeře: dušené maso (200 g), míchaná vejce s rajčaty.
  • Před spaním: kefír, středně tlustý tvaroh.

Menu dne vykládky:

  • Snídaně: pečený kuřecí, rýžový, ovocný a zeleninový koktejl.
  • Oběd: makarony se sýrem, směs zeleniny, džus.
  • Večeře: pohanka, vařené ryby, jogurt.
  • Před spaním: pomerančový, nízkotučný tvaroh.

Dny se musí střídat. Na týden bude možné hodit minimálně 3 kg. Je-li to žádoucí, může být program použit měsíc. Zvláštní výstup ze stravy není poskytován, protože je různorodý a vyvážený.

Dieta na 1600 kcal denně

Strava je navržena tak, aby odpovídala každodenním potřebám těla pro živiny. Jeho tajemstvím je přísné dodržování rovnováhy mezi dodávanou energií a spotřebovanými potravinami. Váha v tomto případě rychle a přirozeně klesá díky očištění těla.

1600 kcal dietní menu obsahuje potřebné množství sacharidů, tuků a vitamínů, což pomáhá zhubnout a udržet fyzickou aktivitu.

Povoleno k použití:

  • mléčné výrobky;
  • obiloviny (rýže, pšenice, pohanka);
  • čerstvé ovoce, včetně banánů;
  • sušené ovoce;
  • maso (krůtí, hovězí, kuřecí);
  • ryby;
  • zelenina, včetně brambor;
  • celozrnný chléb.

Menu na 7 dní

  • Z-to: kaše jáhlová na mléko s medem, zelené jablko, hrst sušeného ovoce, zelený čaj.
  • Pc: kefír, plátek sýra, plátek celozrnného chleba.
  • OD: zelná polévka, 2 plátky celozrnného chleba, okurkový salát s jogurtem, zelený čaj.
  • Pc: hrst sušených meruněk, nízkotučný tvaroh.
  • Do: pepř plněný rýží a kuřecím masem, rajčatový salát.
  • Trenér: mléčná pohanková kaše, plátek sýra, okurka, bylinkový čaj.
  • Pc: ovocný salát s jogurtem.
  • OD: polévka z červené řepy, rýže s kuřecími prsíčky, kompot bez cukru.
  • Pc: zelené jablko, nonfat ryazhenka.
  • Wn: salát z rajčat a okurky s lžící rostlinného oleje.
  • Cc: ovesná kaše s medem, jablkem, čajem.
  • Pc: kefír a banán.
  • OD: krůtí řízek, směs bulharského pepře a rajčat, pohanka, plátek celozrnného chleba, sklenka rajčatové šťávy.
  • Pc: lehký salát s rostlinným olejem.
  • Wn: ryba se zeleninou.
  • Sp: kukuřičné vločky s medem a mlékem, jablko.
  • Pc: sušené ovoce a tvaroh.
  • OD: pepř plněný hovězím masem a bramborami, dietní salát s okurkou, čaj.
  • Pc: banán a ryazhenka.
  • Wu: ryby dušené se zeleninou, bylinný odvar.
  • Zk: mléčná rýžová kaše s rozinkami, rajčatová šťáva, plátek celozrnného chleba.
  • Pc: med pečené jablko.
  • OD: dietní polévka, krajíc chleba, směs okurek a rajčat, teplá voda.
  • Pc: plátek sýra a kefíru.
  • Wu: zeleninový salát, vařený losos.
  • Cc: mléko se sušeným ovocem, plátkem sýra, plátkem celozrnného chleba, bylinkovým čajem.
  • Pc: banán.
  • OD: kuřecí vývar s bramborami, 2 krajíce chleba, salát z zelí a mrkve, vařené vejce.
  • Pc: hrst sušeného ovoce.
  • Wu: okurka, pečená ryba.
  • Cc: plátek sýra, plátek celozrnného chleba, kefíru.
  • Pc: tvaroh s mrkví a jogurtem.
  • OD: dušená s rýží a zelím, krůtí, rajčatová šťáva.
  • Pc: nakrájené ovoce.
  • Wu: ryazhenka a sušené ovoce.

Osmého dne se nevrhejte na nezdravé jídlo. Navrhovaná strava může být mírně upravena přidáním oblíbených potravin v omezeném množství. Můžete začít přidávat med do čaje. Povoleno pít šálek ranní kávy.

Top 3 jednoduché diety

Protein

Použití potravin s vysokým obsahem bílkovin přispívá k rychlé saturaci a regeneraci. Sacharidové potraviny a obsah tuku jsou eliminovány, díky čemuž tělo začíná vynakládat vlastní energetické zásoby.

Výhody této techniky jsou zřejmé:

  • rychlé nasycení;
  • pestrá strava;
  • není třeba počítat kalorie;
  • vysoká účinnost;
  • dlouhodobé udržení hmotnosti.
  • odmítání sladkostí;
  • abstinence z mastných potravin;
  • nedostatek vitamínů a minerálů.

Pravidla

Program hubnutí bílkovin je jednoduchý, ale je považován za jeden z nejnebezpečnějších. Abyste se vyhnuli následkům, můžete se řídit pravidly diety:

  1. Pijte dostatek čisté vody - ne méně než 2 litry denně.
  2. Vezměte si vitaminový a minerální komplex.

Povoleny jsou následující produkty:

  • chudé ryby;
  • chudé maso bez kůže;
  • mořské plody;
  • droby;
  • vaječné bílky;
  • nízkotučné mléčné výrobky;
  • celozrnný chléb;
  • obiloviny;
  • ovoce;
  • zeleniny.
  • polotovary;
  • Konzervy;
  • pečení;
  • cukrovinky;
  • tukové mléčné výrobky;
  • cukr a jeho náhražky;
  • zelenina s obsahem škrobu;
  • balené šťávy, sycené nápoje.

Jídlo může vařit, péct, dušené maso. Je zakázáno smažit. Zákaz je uložen na používání rostlinného oleje, omáček a majonézy.

Než budete sedět na jednoduché dietě, musíte připravit tělo. Několik dní před začátkem se doporučuje odstranit dietu s příliš vysokým obsahem kalorií. Ideální pro použití - detoxikační polévka.

Strava na týden

  • Snídaně: šálek čaje bez cukru.
  • Snack: vařené hovězí maso (ne více než 120 gramů).
  • Oběd: parní ryby 170 gramů, rýže 110 gramů.
  • Čas na čaj: půl zelené jablko.
  • Večeře: směs zelí, celeru a zeleného hrášku.
  • Před spaním: čerstvě vymačkaná šťáva z jablek a mrkve.
  • Snídaně: nízkotučný kefír (žádné sklo).
  • Snack: rýžová kaše na vodě (porce asi 220 g).
  • Oběd: pečené hovězí maso 150-170 gramů.
  • Bezpečné, jablko.
  • Večeře: zeleninový salát (ne více než 220 g).
  • Před spaním: domácí jablečná šťáva.
  • Snídaně: neslazené bylinné odvar.
  • Snack: několik plátků celozrnného chleba, veverky dvou vařených vajec.
  • Oběd: libové hovězí maso a rýže (po 120 g).
  • Bezpečné, několik Kiwi.
  • Večeře: vařená hnědá rýže a parní ryby (porce asi 200 g).
  • Před spaním: pomerančový džus.
  • Snídaně: neslazený zelený čaj.
  • Snack: nízkotučný tvaroh.
  • Oběd: vařená kuřecí prsa 150 g, nakrájená z okurek, mrkve a zelí.
  • Snack: napůl jablko.
  • Večeře: rajče a zelený salát (ne více než 180 g).
  • Před spaním: rajčatová šťáva bez soli.
  • Snídaně: pikantní odvar z divoké růže.
  • Snack: vařené hovězí maso 100 gramů.
  • Oběd: zeleninová polévka.
  • Oběd: vařená hnědá rýže (porce asi 170 g).
  • Večeře: salát z mrkve a zelí, vařené telecí maso nebo kuřecí prsa 100 g.
  • Před spaním: pomerančová šťáva.
  • Snídaně: neslazený zelený čaj.
  • Snack: krutony a vařené maso 70 gramů.
  • Oběd: vařená rýže a řezání zeleniny (100 a 150 gramů).
  • Oběd: salát z bílého zelí, okurky a mrkve 120 gramů.
  • Večeře: vařené kuře (150 g).
  • Před spaním: fermentovaný mléčný výrobek.
  • Snídaně: sušenky, šálek mléka.
  • Snack: mrkev salát 100 gramů.
  • Oběd: pečená ryba (170 g porce), dvě vařené brambory.
  • Bezpečný, salát ze zeleniny.
  • Večeře: mladé vařené jehněčí nebo dušené maso (100-120 g).
  • Před spaním: kefir.

Konec

Pokud budete dodržovat správný režim po dobu sedmi dnů, po snížení tělesné hmotnosti nedojde ke zvýšení tělesné hmotnosti. Nové produkty by měly být zavedeny s opatrností a nezapomínat na velikost porcí. Výrazné omezení sladkosti a mouky je vítané. Strava by měla být bohatá na mléčné výrobky, obiloviny, zeleninu a ovoce, libové maso.

Kontraindikace

  1. Kardiovaskulární patologie.
  2. Poruchy jater a ledvin.
  3. Nemoci kloubů.
  4. Patologie trávicího systému.
  5. Těhotenství a kojení.
  6. Stáří

Pohanka

Pohanka dieta je jednoduchá a účinná. Může trvat 3 nebo 7 dní. Průměrně týden může ztratit asi 6 kg. Viditelný úbytek hmotnosti s dietou je kombinován se zlepšeným vzhledem a pohodou. Pohanka obsahuje velké množství minerálů a vitamínů, které mají blahodárný účinek na tělo:

  1. Vitamin C pomáhá vyrovnat se s viry.
  2. Vitamin B zlepšuje pružnost pokožky.
  3. Vitamin PP odolává stresu.
  4. Kyselina listová posiluje stěny cév.
  5. Celulóza čistí toxiny.

Podstatou programu hubnutí je spuštění aktivních mechanismů pro spalování tuků. To se děje čtvrtý den, jakmile se přebytečná tekutina vylučuje z těla. Významný úbytek hmotnosti začíná 5. den diety.

Pravidla

  1. Pohanka se vaří bez soli. Použití oleje je zakázáno.
  2. Poslední jídlo by nemělo proběhnout později než v 19 hodin.
  3. Rychlost tekutiny - 1,5 litru denně (to zahrnuje vodu a čaj).
  4. Po dokončení kurzu ve stravě, můžete zadat obvyklé produkty, mírně snížit porce a ne opírající se o tučné potraviny.

Je lepší parit na dietu. 250 g pohanky se posílá do termosky a nalije se 0,5 litru vroucí vody. Další ráno kaše je připravena k jídlu.

Menu na 3 dny

Klasická třídenní strava na pohanky znamená jíst kaši a nic víc. Jednou překoná hlad - musíte jíst pohanky. Z nápojů povolena pouze čistá voda. Strava je jednoduchá a ekonomická, ale může se zdát příliš vzácná, zejména pro ty, kteří nepovažují pohanky za své oblíbené jídlo. Speciálně pro tyto lidi vyvinuli lehké dávky, včetně skromných přísad.

Přidání kvašeného mléčného výrobku zvyšuje přínosy stravy. Kefir je zdrojem bílkovin, bohatých na vitamíny. Normalizuje gastrointestinální trakt.

Při pozorování pohankové-kefírové diety musíte jíst dost, abyste uspokojili množství obilovin a vypili den litr 1% tuku kefíru.

Použití sušeného ovoce slibuje obvinění z veselí a zefektivnění. Oni nejen diverzifikovat stravu, ale také dát tělu přírodní cukr, vitamíny a vlákniny. Dodržování vynikající program, měli byste jíst pohanka a přidat ne více než 10 sušených meruněk, švestek nebo rozinek do menu.

Tímto způsobem je udržování kombinované dávky velmi jednoduché. Monodiet se promění ve vícesložkovou dietu. Hlavní věc - opustit používání brambor. Dobré saláty z mrkve, papriky a zelí. Pohanka jde dobře s brokolicí a celerem. Ve stravě mohou být čerstvé zelené, což je vhodné jako alternativa ke koření.

Strava na týden

Jednoduchý sedmidenní program pro pohankové hubnutí vám umožní získat o 6-7 kg lehčí.

  • Sp: kefír a kaše.
  • Pc: jablko.
  • OD: pohanka, vařené ryby, směs okurek a rajčat.
  • Pk: fermentovaný mléčný výrobek.
  • Wu: kaše, kefír.
  • Cc: pohanka, bylinný čaj.
  • Pc: nápoj z kyselého mléka.
  • OD: dušená kuřecí řízek, zelenina se zelení.
  • Pk: kefír.
  • Wu: pohanka, kefír.
  • Cc: pohanka, jogurt bez přísad.
  • Pc: oranžová.
  • OD: zeleninový guláš, kaše, plátek sýra.
  • Pk: nápoj z kyselého mléka.
  • W: pohanka, ryazhenka.
  • Cc: vařené vejce, pohanka.
  • Pc: grapefruit.
  • OD: pohanka, zeleninový salát, tvaroh.
  • Pk: kefír.
  • Dělat: pohanka, jogurt.
  • Cc: pohanka, plátek celozrnného chleba.
  • Pc: vařená řepa.
  • OD: parní kuřecí řízek, pohanka, rajče.
  • P.: Ryazhenka.
  • Wu: pohanka, mléčný nápoj.
  • Cc: pohanka, 1 vaječný bílek, tvaroh.
  • Ps: Kiwi.
  • OD: kaše, zelí a mrkvový salát, rybí filé.
  • Pk: kefír.
  • Wu: pohanka, kefír.
  • Náhradní díly: výrobek z pohanky, fermentovaného mléka.
  • Pc: fermentovaný mléčný výrobek.
  • OD: pohanka, zelené fazolky, vařené kuřecí prsa.
  • Pk: kefír.
  • Wu: kaše, ryazhenka.

Konec

Chcete-li jít z jednoduché stravy trvající tři dny budete potřebovat podobné množství času, nadále konzumovat pohanky a postupně zavádění masa, luštěniny, ryby.

Ze sedmidenního režimu by mělo jít důkladněji. Příští týden by se neměla opírat o nezdravé jídlo. Na snídani jsou vhodnější vařená vejce nebo tvaroh, v odpoledních hodinách je třeba jíst polévku z červené řepy nebo lehkou polévku, na večeři - zeleninový guláš a kus vařených ryb. Poslední jídlo je 2,5-3 hodiny před spaním. Před spaním můžete pít přírodní jogurt.

Kontraindikace

  1. Hypertenze.
  2. Duodenální vřed.
  3. Diabetes
  4. Těhotenství
  5. Doba laktace.

Ovesné vločky

Strava bez nežádoucích účinků na zdraví, jednoduchá a bez exotických potravin, je ovesná kaše. Má pozitivní vliv na tvar a zdraví, hojí tělo jako celek.

Složení ovsa je vlákno, které pracuje na očištění těla. Obsahuje také multivitaminový komplex, který zlepšuje imunitu a zlepšuje endokrinní systém. Ovesné vločky bojují proti špatnému cholesterolu, obnovují střevní mikroflóru, spouští metabolické procesy. To vše vede ke ztrátě hmotnosti.

Režim Ovesné vločky:

  • rozmanité;
  • nevyžaduje přísná omezení;
  • dodává tělu živiny;
  • vhodné pro osoby s patologií trávicího traktu.

Třídenní strava

Nazývá se vykládka. Rovnováha v těle je obnovena za 3 dny a toxiny a strusky jsou vyčištěny. Dieta tolerovaná, navzdory chudé nabídce, je velmi jednoduchá. Na snídani, oběd a večeři je povoleno jíst ovesné vločky v jakékoliv formě - cereálie, cereálie, domácí sušenky. Z kapaliny můžete pít čaj a vodu.

Sedm dní

  • Snídaně: část ovesných vloček, sklenice odstředěného mléka, hrst rozinek.
  • Snack: borůvkový, rybíz a malinový koktejl.
  • Oběd: ovesné vločky, banán, jogurt.
  • Snack: část syrové zeleniny.
  • Večeře: dušená kuřecí prsa (100 g), zelený salát, část ovesných vloček, kefír.
  • Snídaně: část obilovin, fermentované mléko, plátek sýra, lžička lněných semen.
  • Snack: část ovesných vloček, hrst sušených meruněk, kompot.
  • Oběd: vařené ryby (100 g), směs mrkve a zelí, plátek celozrnného chleba, čaj.
  • Bezpečné, jablko.
  • Večeře: dušené kuře, ovesné vločky, čerstvý pomeranč.
  • Snídaně: ovesné vločky, jablko a mrkvová šťáva.
  • Snack: porce nízkotučného tvarohu, vaření.
  • Oběd: kuřecí prsa dušená se zeleninou, plátek sýra, ovesné vločky, káva s mlékem.
  • Bezpečné, Qiwi.
  • Večeře: kuřecí stehno, ovesné vločky se strouhaným sýrem, špenátem a okurkovým salátem.

Čtvrtý den opakuje první, pátý - druhý, šestý - třetí. Sedmý den poskytuje tato jídla:

  • Snídaně: ovesné vločky s plátkem celozrnného chleba, džus z jablek.
  • Snack: hrst sušeného ovoce nebo ořechů, tvaroh.
  • Oběd: těstoviny, kuřecí prsa, salát ze zelené zeleniny s přidaným rostlinným olejem.
  • Čas na čaj: tvaroh a čaj.
  • Večeře: kaše se sušenými švestkami, mléčný nápoj.

Konec

Týden po programu hubnutí by měl zůstat dietní. Stravování - lehké, porce - skromné. Množství cukru a soli je i nadále omezené. Mastná jídla a kořeněná jídla se nedoporučují. Je nutné jíst více ovoce a zeleniny, vložit do polévky slabý vývar do stravy. Mouka je povolena pouze ve 2. týdnu (dříve pouze galetie cookies). Pokud se cítíte hladoví, měli byste pít kvašené mléčné nápoje o průměrném% obsahu tuku.

Kontraindikace

  1. Renální selhání.
  2. Nemoci kardiovaskulárního systému.
  3. Individuální nesnášenlivost.
  4. Těhotenství a kojení.

Režimy pro líné

Název těchto diet je zcela oprávněný: nemají složitá pravidla a zámořská jídla. Současně je působivý úbytek hmotnosti působivý.

Na vodě

Režim je jedním z nejúčinnějších a nejlehčích hubnutí. Po dobu jednoho týdne můžete být lehčí o 3-5 kg, zejména bez namáhání. Dietní podmínky jsou jednoduché:

  1. 20 minut před jídlem vypijte sklenici nesycené vody.
  2. Nepijte vodu do dvou hodin po jídle.

Voda by měla být opilá ne v jednom doušku, ale v malých doušcích, jako kdyby se roztahovala radost.

To je dovoleno jíst obvyklým způsobem, poněkud redukovat porce a odstranění sladký a mouka. Můžete použít speciální menu, na kterém je možnost zlepšit výsledky:

  • Snídaně: vařené vejce, plátek žitného chleba, nakrájené ovoce.
  • Oběd: dušená kuřecí řízek, zeleninový salát, plátek celozrnného chleba.
  • Večeře: pečené ryby, těstoviny z tvrdé pšenice, zeleninový salát s přidáním nízkotučného jogurtu, jablko.

Jako svačinky se hodí ořechy, sušené ovoce a čerstvé ovoce.

Vzhledem k absenci přísných potravinových omezení není nutná speciální produkce stravy. Hlavní věcí je postupné snižování množství spotřebované vody a její uvedení na normální úroveň. Režim je velmi užitečný pro tělo, které určuje jeho výhody:

  1. Voda odstraňuje z těla strusky a toxiny, stimuluje metabolické procesy a obnovuje tělesné tekutiny.
  2. Pití před konzumací vody přispívá k vylučování žaludeční šťávy, což nejlépe ovlivňuje proces trávení.
  3. Díky vodě se tělo zvykne na menší porce jídla.
  4. Pití před konzumací vody výrazně urychluje metabolismus. Tuk prostě nemá šanci být uložen v problémových oblastech.

Kontraindikace diety jsou minimální:

  • renální patologie;
  • porušení v gastrointestinálním traktu;
  • problémy s játry.

S medem

Med je „spíž“ příznivých vlastností a vynikající alternativou cukru. Velký režim medu pro líný - nedostatek chuti k jídlu. Od sladké taky se nemusíte vzdát. Můžete se držet systému od 3 do 7 dnů. Vše spočívá na původní hmotnosti.

Med musí mít vysokou kvalitu. Ideální volba - získaná při sběru s různými barvami. Je lepší koupit produkt na trhu „z rukou“. Takový med je považován za nejpřirozenější a nejužitečnější.

Líbánky:

  1. Vyloučit mastné, smažené, moučné a sladké (s výjimkou medu).
  2. Ráno na lačný žaludek a hodinu před spaním vypijte sklenici teplé vody s lžící medu a plátkem citronu.
  3. Před každým jídlem sníte lžičku medu.
  • První snídaně: jablko, nízkotučný tvaroh s lžící medu, čaj s citronem.
  • Snídaně: sklenka čerstvého ovoce a zeleniny, prostý jogurt.
  • Oběd: parní brokolice, jablko, čaj s medem.
  • Oběd: pomeranč nebo jablko.
  • Večeře: kefír s lžící medu nebo zeleninového vývaru a medu.

Medová dieta je nízkokalorická (asi 1200 kcal denně), takže je nebezpečné ji pozorovat déle než týden. V osmý den můžete v nabídce najít celozrnný chléb, tvrdý sýr a ovesné vločky. Postupně se k dietě přidává libové maso a ryby.

Na jablečný ocet

Režim charakterizovaný jednoduchostí provedení je populární a ne bez důvodu: jeho dodržování osvobozuje od nutnosti měnit obvyklý způsob života. Účinnost acetic hubnutí ve srovnání s intenzivní cvičení v tělocvičně a přísné dny vykládky. Omezení jsou minimální: odmítnutí nezdravého jídla, tj. Tuku, smaženého a alkoholu. Stick na hubnutí na octu může být 3 dny nebo více, self-nastavení potravin.

Jako taková, ocet dieta neexistuje. Pod ním musíte pochopit začlenění přírodního jablečného octu do stravy, což snižuje váhu a zlepšuje stav kůže.

Mnoho užitečných vlastností je přisuzováno skutečnému octu:

  • snižuje chuť k jídlu;
  • normalizuje metabolické procesy;
  • zlepšuje metabolismus;
  • urychluje trávení potravy.

Bez „létání v masti“ nestačí. Jablečný ocet je kyselina, hubnutí, jehož pomocí je přísně zakázáno onemocnění gastrointestinálního traktu a orgánů trávicího systému.

Je to důležité! Kyselina octová nepříznivě ovlivňuje stav zubní skloviny. Aby se zabránilo nepříjemným účinkům pít ocet nápoje rychle, a ihned po opláchnutí úst čistou vodou.

Pro hubnutí, můžete použít ocet z obchodu, ale je lepší vařit sami. Připravte se na jednoduché potraviny - jablka, vodu a cukr.

  1. Umytá a jemně nasekaná jablka se složí do smaltované mísy a naplní horkou vodou (60 stupňů). Voda by měla pokrýt jablka o 4 cm.
  2. Přidejte cukr (100 g na 1 kg jablek).
  3. Nádoba je umístěna na teplém místě několik týdnů, jablka se pečlivě míchá dvakrát denně.
  4. Na konci tohoto období se jablka filtrují. Infuze se nalije do skleněných lahví a nechá se 2 týdny na teplém místě pro kvašení.
  5. Připravený jablečný ocet je uložen na tmavém chladném místě. Láhve musí být těsně uzavřeny.

Režim zahrnuje použití jedné z navrhovaných možností pro použití octa:

  1. Po probuzení vypijí sklenici teplé vody, ve které se předtím rozpustí lžíce octa jablečného octa a půl lžičky medu.
  2. Při snídani si dejte sklenku vody, která přidala 2 lžíce jablečného octa. Opakujte recepci během dne. Před spaním vypijí sklenici vody s octem.

Menu na 3 dny může být toto:

  • Snídaně: ovesné vločky a jablko.
  • Oběd: steak krůtí filé, zeleninový guláš.
  • Večeře: směs špenátu, zelí a mrkve.
  • Snídaně: rýžová kaše, malinová jahodová směs.
  • Oběd: vařený okoun filet, špenát, rajče a mrkev salát.
  • Večeře: parní kuřecí prsa, kefír.
  • Snídaně: jablko.
  • Oběd: jablko.
  • Večeře: med pečené jablko.

Poslední den stravy je půst, takže na 4., jídlo by mělo být přijato s velkou opatrností. K snídani byste měli použít lehkou kaši s odstředěným mlékem, lehkou zeleninovou polévku nebo dušená masa vhodná k obědu, k večeři byste měli vzít zeleninový salát a sklenici nízkotučného jogurtu.

Pokud si přejete rozšířit režim, můžete použít navrhované menu jako základ pro vytvoření další diety.

Středomoří

Strava je založena na použití velkých množství pomalých sacharidů, ovoce a zeleniny, mořských ryb, olivového oleje. Vyloučeny ze stravy:

Během dne byste měli pít šípkový extrakt, zázvorový čaj, odvar hlohu.

Malé porce a odpovídající pitný režim jsou vítány. Jíst po 19:00 je zakázáno. Jídla by měla být připravena užitečnými způsoby: vaření, vaření, vaření v páře a v pomalém hrnci. Po dobu jednoho týdne můžete ztratit váhu a zapálit alespoň o 3 kg.

Během týdne po skončení režimu by neměly být v nabídce zahrnuty škodlivé produkty. Omezené by mělo být zavedeno hladce: ne více než 1 vejce za 2 dny, červené maso - jednou za 4 dny.

Ovoce a zelenina

Trvání diety je 7 dní, během kterých budete muset jíst pouze ovoce a zeleninu (jíst 2 kg denně). Při výběru ovoce se musíte zaměřit na typ pleti. Když jsou mastné, kyselé a nezralé plody vhodné, suché - sladké a plně odpočaté. Jak normální, tak smíšená kůže bude vyhovovat oběma. Úbytek hmotnosti týdně - od 6 kg.

Pro osoby se zvýšenou sekrecí žaludku a patologií gastrointestinálního traktu se nedoporučuje používat dietu. Dovolená by měla být hladká, postupně zavedena do dietních potravin bohatých na bílkoviny. Ráno 8. dne můžete začít vařenými vejci a lžící ovesných vloček, ve dne můžete jíst kus pečené ryby a při večeři můžete vypít produkt z kvašeného mléka.

Jednoduché recepty

  • rukola (svazek);
  • brokolice (3 hlavy);
  • cuketa (čtvrtina);
  • cibule (polovina);
  • kořen zázvoru (kus);
  • stroužek česneku;
  • olivový olej (lžíce);
  • šťáva z půl citronu;
  • neperlivá minerální voda (2 sklenice);
  • mletý černý pepř;
  • mořská sůl.
  1. V pánvi smažíme cibuli a česnek (dokud se neobjeví příjemná vůně).
  2. Po několika minutách přidejte brokolici, nasekaný zázvor a cuketu.
  3. Po 3 minutách přidejte vodu, přikryjte víčkem. Na mírném ohni nechte déle než 7 minut.
  4. Směs vložte do mísy. Tam přidejte rukola, pepř, sůl a nalijte citrónovou šťávu.
  5. Porazte 3 minuty při střední rychlosti.
  6. Odeslat do tabulky.

Kuřecí řízek se zeleninou

  • kuřecí řízek;
  • dýně (300 g);
  • brokolice (200 g);
  • Bulharský pepř (2 kusy);
  • stroužek česneku.
  1. Čerstvý kuřecí řízek nakrájený na kousky, položený na papír na pečení, poslat do trouby (180 stupňů) po dobu 15 minut.
  2. Dýně nakrájené na plátky, pepř - proužky, brokolice rozdělená do květenství.
  3. Do filé přidáme zeleninu, vaříme 15 minut.
  4. Nakrájejte česnek, přidejte maso a zeleninu. Vařte po dobu 2 minut.
  • 2 kousky chlazené tresky;
  • polovinu červené cibule;
  • 1 kus bulharské červené papriky;
  • 2 rajčata;
  • plátek citronu;
  • zelení (kopr, petržel, celer).
  1. Treska nakrájená na porce.
  2. Připravte si zeleninu: pepř nakrájíme na proužky, cibuli - půlkroužky, nasekáme zeleninu. Podíl na pergamenu.
  3. Zeleninu dejte na zeleninu. Top přidat rajčata a citron.
  4. Zakryjeme listem papíru, pošlete do trouby (180 stupňů) po dobu 20 minut.

Zeštíhlující salát

  • čerstvá okurka;
  • čerstvé rajče;
  • červená paprika;
  • banda zelené cibule a rukola;
  • citronová šťáva;
  • olivový olej.
  1. Zeleninu opláchněte a nechte 5 minut ve vodě, abyste odstranili prach.
  2. Okurka, rajče a pepř řez, nalil do nádoby.
  3. Nakrájejte rukolou a zelení, přidejte do zeleniny.
  4. Salát posypte citrónovou šťávou a přidejte lžíci olivového oleje. Míchej.
  • velká mrkev;
  • mladé řepy;
  • půl hlavy zelí;
  • půl banda kopru a petrželky;
  • svazek špenátu;
  • šťáva z půl citronu;
  • půl lžičky olivového oleje;
  • velká mořská sůl.
  1. Na středním struhadle nastrouhejte mrkev a řepu. Zelí nakrájíme, dáme do misky a přidáme štipku mořské soli.
  2. Přidejte do zelí mrkev a řepa, nasekané zelené. Míchej.
  3. Přidejte máslo a citronovou šťávu. Míchej.

Snadný zeleninový guláš

  • mladá squash;
  • rajče;
  • 150 g rajčatové šťávy;
  • hlava cibule;
  • mořská sůl na špičce nože.
  1. Omyjte squash a kůru, nakrájejte na malé čtverce.
  2. Spálená rajčata, slupka, jemně nasekaná.
  3. Cibuli jemně nakrájejte. Spolu s cuketou poslat na pánev. Počkejte, až bude šťáva povolena. Po tom, zakryjte a vařte 7 minut.
  4. Přidejte rajčata. Před odpařením kapaliny bez krytu uhasit.
  5. Nalijte rajskou šťávu, duste 10 minut před získáním hustého stavu.
  6. Při servírování misku ozdobte zelení a trochu soli.
  • 3 banány;
  • sklenici ovesných vloček;
  • 50 gramů másla s nízkým obsahem tuku;
  • lžíce medu.
  1. Oloupejte banány a nakrájejte na malé kousky. S pomocí mixéru se promění v pyré.
  2. Rozmělňte půl šálku obilovin v mixéru na drobné drobky. Nalijte do kaše banány. Tam také přidejte celé vločky.
  3. Nalijte rozpuštěné máslo, přidejte med. Míchej.
  4. Formovat malé kuličky, vyrovnat s dlaní a ležel na pergamenu.
  5. Pečeme v troubě na 180 stupňů po dobu půl hodiny.
  • sklenici nápoje s nízkým obsahem tuku;
  • 2 Kiwi;
  • 40 gramů otrub;
  • lžíce medu.
  1. Oloupeme kiwi a nakrájíme na malé kostky. Třetí místo na dně skla.
  2. Nasaďte si kiwi fermentovaný mléčný výrobek. Přidejte otruby.
  3. Vrstvu kiwi znovu položte. Přidat kefír nahoře. Poslední vrstvou je kiwi.

Jednoduchá cvičení pro lepší efekt.

Pro zvýšení efektu jednoduché diety při hubnutí je vhodné provádět jednoduchá cvičení denně:

  1. Absorbuje břicho.
  2. Stisknutí hýždí.
  3. Chůze po schodech.
  4. Dřepy.

Pro tyto stejné účely, dobré "útoky": z pozice "stojící na podlaze" (nohy ramena-šířka od sebe), aby hluboký krok vpřed s jednou nohou. Aktivní noha je ohnutá v koleni. Koleno druhé nohy by se mělo dotýkat podlahy. Po návratu do výchozí pozice. Opakujte s druhou nohou. Denně by mělo být provedeno 20 krát na každé noze.

Dobrým efektem je cvičení "kolo". Musíte ležet na podlaze, položte ruce vedle těla, zvedněte nohy nad úroveň břicha, mírně se ohněte na kolenou. Proveďte imitace torzních pedálů ve vzduchu asi 20-30 krát.

Dobrého efektu lze dosáhnout pravidelnou obručí. Pomáhá spalovat tuk v pase a urychluje metabolismus. Twist potřebuje minimálně 15 minut denně. V tomto cvičení by mělo být průběžné. Pokud je obruč vynechána, měli byste znovu spustit odpočítávání.

Recenze a výsledky jsou tenčí

Marina, 30 let, Ryazan

Nejjednodušší dietou pro mě není jíst tuky, smažené, mouky a po 18:00. Je-li nutné opravit číslo, domluvím si týdenní propuštění. Sedím na půdě obilovin, piju nízkotučné kefír, jím více čerstvého ovoce a zeleniny. Nezapomeňte vypít 2,5 litru vody denně. A žádná sůl! Sledoval jsem Malyshevův program, jak sůl zadržuje tekutinu v těle. Byl ohromen. Můj vlastní režim pomáhá ztrácet 3 až 6 kg týdně.

Olga, 23 let, Petrohrad

Pokud někdo chce zhubnout, vyzkoušejte dietu na ovesné vločky na týden. Zpočátku bude těžké si zvyknout na neustálé používání obilovin, které málokdo miluje od dětství. Ale kolik výhod v něm! Pro diverzifikaci menu přidávám do hotových ovesných vloček ovoce, sušené ovoce, ořechy. Ale jen ráno. Ve večerních hodinách, pouze kaše a kefír. A ke zlepšení výsledku, během programu pro hubnutí, se pohybuji více. Zpravidla týden nepřekročí více než 4 kg, ale to mi také dělá radost. Navíc je tu lehkost, touha létat a usmívat se.

Milan, 36 let, Perm

Kdysi jsem si myslela, že není možné zhubnout bez tvrdých omezení na jídlo. Pak přítel navrhl efektivní a velmi jednoduchý program hubnutí. Je založen na střídání obvyklého menu a vykládání. Jednoho dne můžete jíst smažené maso a dokonce i sušenky (nejlépe galetnye) a druhou kefír, obiloviny bez másla a zeleniny. Tak jím 7-8 dní. Vyhodil jsem asi 5,5 kg.

Recenze lékařů a specialistů

Anna Igorevna, odbornice na výživu

Nejjednodušší je strava na kazetách. Oves a pohanka mimo soutěž. Chcete-li zhubnout s jejich pomocí, můžete znatelně a bez pocitu hladu kolem hlavy. Pokud potřebujete ztratit ne více než 3 kg, neměli byste si zvolit mono režimy - jsou přísnější. Přidání ke stejné pohankové zelenině a ovoci, a někdy i kusu vařeného masa, můžete získat dobrý výsledek. Ale musíte pochopit, že po, řekněme, týdenní program hubnutí na obilovinách, to je velmi snadné rozbít v budoucnu. Závěr: po dietě se musíte udržet v ruce a nadále jíst zdravé potraviny, aniž by bylo třeba soli, oleje a koření.

Irina Konstantinovna, gastroenterolog

Existuje mnoho jednoduchých hubnutí stravy, ale ne všechny z nich jsou účinné. Ještě méně těch, kteří nepoškozují zdraví. Například odběr jablečného octa, zejména bez předchozího vyšetření, může mít za následek nepříjemné následky z trávicího systému a ústní dutiny. Je lepší zvolit časově ověřené dávky: pohanka, bílkoviny, ovoce a zelenina. Kromě úbytku hmotnosti pomáhají normalizovat činnost gastrointestinálního traktu a neberou energii, bez které není možné odolat žádné dietě.

Chcete-li jednoduchý program hubnutí ukázal nejlepší výsledek, nezapomeňte se připravit na její tělo. K tomuto účelu doporučuji den před dnem uspořádat půst. Můžete jíst detoxovou polévku a kefír. A nezanedbávejte opuštění diety, i když jsou jednoduché. Faktem je, že po určité abstinenci se tělo velmi obtížně vrací do obvyklého menu, aniž by reagovalo žaludečními křečemi.

http://pohudejkina.ru/prostaya-dieta.html
Up