Ve skutečnosti, jako taková, dieta pro těhotné ženy neexistuje - zhubnout během těhotenství je nevhodné. Vyvážená strava, nezbytná pro každou těhotnou ženu, však vyžaduje přirozené úpravy. A právě proto, že musíte jíst správně, odborníci na výživu nabízejí nastávajícím matkám vyváženou stravu pro plný rozvoj dítěte.
Dnes vám řekneme, jak vyrovnat a regulovat svou stravu, abyste se postarali o sebe a zdraví svého dítěte. Jak se vyhnout kilím po těhotenství a jaké sladkosti by měly být preferovány během těhotenství!
Vezměte v úvahu každý kus! Je třeba mít na paměti, že nejdůležitější je kvalita, ne množství konzumovaných potravin. Těhotenství je skvělou příležitostí k trvalému zavedení vyvážené stravy do vašeho života.
☀ Hlavní věc - nástroj! Vyměňte pečivo celozrnným chlebem a hranolky pečené brambory v uniformě. A existuje mnoho takových příkladů. Někdy byste měli obětovat chuť ve prospěch přirozenosti výrobku.
Ving Hladovělá žena dělá své dítě hladovět! Běžné stravování během těhotenství je nepřijatelné. Vaše dítě potřebuje pravidelnou a správnou výživu.
Iversity Rozmanitost! Vaše denní menu by mělo být navrženo tak, aby byly přítomny jak proteiny, tak tuky a sacharidy, stejně jako potřebné vitamíny a další stopové prvky. To je nejlepší způsob, jak získat všechny potřebné živiny.
☀ Sacharidy podporují přibývání na váze, ale jsou nezbytné! Řešení tohoto problému je poměrně snadné. Zahrnout do vaší stravy složitější sacharidy a méně - jednoduché. Ty jsou nejzávažnější nepřátelé dobré postavy. V našem případě je nejlepším zdrojem komplexních sacharidů vláknina a škrob. Jednoduchý sacharidy lze získat z ovoce.
Ara Sahara-boy! To jsou prázdné kalorií, které v tuto chvíli naprosto nepotřebujete. Chcete sladkosti? K dispozici všechny stejné plody a ovoce - čerstvé a sušené.
☀ Čím jednodušší, tím lépe! Staré japonské přísloví říká: „Dobré jídlo si pamatuje, odkud pochází.“ Jinými slovy, čím kratší a jednodušší je cesta výrobku od „suroviny“ po hotový pokrm, tím vyšší je jeho nutriční hodnota. Jak ji používat? Například místo zeleného hrášku v konzervě vždy volte čerstvé nebo zmrazené.
☀ Společně více zábavy! Sedět sám na dietě je fuška. Proto, aby dieta neměla být vaše - zbytek rodiny by vás měl podporovat. Za prvé, bude to mnohem jednodušší psychologicky. A za druhé, ušetří vám to, že budete muset vařit dva obědy denně. Zdravá strava jim navíc prospívá pouze J.
☀ Špatné návyky mohou "zabít" nejlepší dietu! Zapomeňte na alkohol, cigarety a další stimulanty!
Dietní menu by mělo obsahovat následující produkty:
Zelenina a ovoce bohaté na vlákninu, která se nachází ve významném množství v zelí, listovém salátu, dýně, kukuřici, zelené fazolce a avokádu. Vláknina hraje důležitou roli při trávení a čištění střev, proto je během těhotenství nutné ji zahrnout do stravy, zejména ve třetím trimestru.
Čerstvé vícebarevné zeleniny, ovoce a bobule. Nejenže se stanou zdrojem důležitých mikroelementů a vitamínů, ale také zdvihnou vaše lihoviny šťavnatou barvou.
Mastné ryby, jako je makrela, sleď, tuňák, obsahují esenciální mastné kyseliny omega-3 a omega-6. Jsou odpovědné za imunitu budoucího dítěte, jeho psychomotorický stav a emocionální stabilitu, stejně jako za prevenci alergických reakcí u dítěte, prodloužení porodu, krvácení a poporodní deprese v mamince.
Prvky omega-3 a 6 spolu s rybami obsahují rybí olej a rostlinné oleje (sója, kukuřice, cedr). Oleje musí být nerafinované (s vůní).
Výrobky obsahující vitamín E (ořechy, zelené části zeleniny a množství divokých rostlin, nerafinované rostlinné oleje), protože pomáhají při trávení mastných kyselin, proto rostlinné oleje ve vašem jídelníčku budou do značné míry na místě. Takové oleje nelze podrobit tepelnému ošetření, protože vitamin E se při zahřívání zhroutí.
Mořské plody (není-li nesnášenlivost) jsou cenným zdrojem takových důležitých stopových prvků, jako je zinek, vápník, fosfor, sodík, železo. Zahrnout je do své stravy, a budete dostávat více než polovinu užitečných látek přirozeně.
Jídelní lístek pro dietu těhotná matka si může vytvořit své vlastní, protože rozsah povolených produktů je velmi široký.
Řada produktů, které musí být vyloučeny ze stravy těhotné ženy:
Výživa těhotné ženy by se měla lišit od výživy ženy v normálním stavu. Budoucí matka jí častěji, ale v malých porcích, protože zvětšení velikosti dělohy vyvolává tlak na orgány a zmenšují se.
Den by měl být 4-5 jídel, a od konce druhého trimestru - 5-7.
Pro snídani a oběd je lepší jíst maso, ryby, obiloviny a odpolední mléko, tvaroh, zakysanou smetanu, sýry a zeleninové produkty.
Poslední čas jíst 2-3 hodiny před spaním.
Při přípravě diety pro těhotné ženy ve dne, je také nutné mít na paměti, že během těhotenství je nemožné jíst pikantní, slané, mastné, smažené, uzené, konzervované, nakládané a kyselé potraviny. Tyto produkty jsou škodlivé pro žlučník a játra.
Při sestavování diety během těhotenství je třeba vzít v úvahu důležitý princip: jednoduchost a užitečnost. Je důležité vařit a jíst s dobrou náladou v uvolněné atmosféře, jíst najednou. Všiml jsem si, že je lepší vařit najednou, aby se pokrm nemusel ohřívat.
Takže v prvním měsíci budoucí matky často neznají svou situaci. A těhotenství není diagnostikováno dříve než ve třetím týdnu. Během tohoto období je důležité se zaregistrovat u lékaře a získat individuální doporučení. A začněte užívat kyselinu listovou. Je plná zelených a salátů, stejně jako obilovin. Pokud první měsíce těhotenství spadají na podzim, v zimě nebo na jaře, pak se kyselina listová v kapslích. Doporučuje se také zaměřit se na přípravky obsahující vápník. Jedná se o tvrdé sýry, mléko, kefír, tvaroh, zakysanou smetanu, sezam.
Ve druhém měsíci těhotenství již embryo aktivně pokládá všechny hlavní systémy a orgány. V této fázi, ve vaší stravě, kromě kvašených mléčných výrobků, musí být přítomna zelená zelenina a ovoce: jablka, brokolice, špenát, zelené fazolky, zelené, paprika a tak dále. Turecko, nízkotučné vepřové maso, telecí maso, ovesné vločky, banány, rozinky a vejce jsou pro toto období považovány za sycené se všemi potřebnými vitamíny.
Ve třetím měsíci, a někdo jiný předtím, tam mohou být problémy s židlí a začít toxémie. Během tohoto období pijte dostatek tekutin. Jíst polévky. Pijte nízkotučné kefír. Jíst ořechy místo masných výrobků. Vaření švestky a sušené meruňky. Dieta tento měsíc - zelenina a ovoce.
Vzhledem ke zvýšené potřebě vlákniny, měli byste jíst více obilovin a obilovin. Nejbohatší vlákniny jsou otruby, celozrnný chléb, mandle, pšenice. Také v těchto týdnech, dítě začne přibírat na váze. Proto byste měli jíst více bílkovin: tvrdé sýry, hovězí a libové vepřové maso, ryby, ořechy, luštěniny, tvaroh.
Pátý měsíc... a půl cesty už byl prošel. Vaše dítě stále roste a v této fázi byste měli konzumovat 2000 - 2500 kcal denně. Spotřeba potravin by měla být rozdělena 5-6 krát denně. Jíst malá jídla. Koneckonců, bříško roste a vnitřní orgány pod tlakem dělohy jsou komprimovány. Abyste se vyhnuli pálení žáhy a nepohodlí, měli byste snížit příjem potravy.
Během této doby je zrak dítěte položen. Proto by se ve stravě měla zaměřit na vitamin A a beta - karoten. Vitamin A se lépe vstřebává v potravě a bílkovinách, takže nezapomeňte kombinovat. Přírodní zdroje vitamínu A jsou mrkev, brokolice, petržel, meruňky, červené a žluté papriky, dýně, tomel a kalina. Použijte je čerstvé.
Vaše dítě stále roste. Strava by měla být různá. Potraviny, které konzumujete, by měly být bohaté na tuky, bílkoviny a vápník, hořčík, železo, fosfor, draslík. Nezapomeňte, že jídlo by mělo být zlomkové. Zaměřujeme se na výrobky obsahující železo - hovězí maso, hovězí játra a srdce, olejnaté ryby, ořechy, slunečnicová semena.
V osmém měsíci je vaše dítě již dost velké. Rozvíjí kostru a pokládá zuby. Tento měsíc se doporučuje konzumovat velké množství vápníku. Zaměřte se na nízkotučné, kyselé mléčné výrobky. V 8. měsíci těhotenství není důležité množství, ale kvalita jídla, a to její nasycení vitamíny, kyselinami, minerály. Věnujte tomu pozornost.
Devátý měsíc je poslední etapou těhotenství. Téměř všechny matky v posledních týdnech chtějí jednu věc - porodit rychleji. To je nejtěžší měsíc. Proto buďte pozorní na své tělo, snažte se více relaxovat a nezneužívejte jídlo. Jíst banány místo sladkostí nebo přidejte 1 čajovou lžičku přírodního medu do čaje.
Mějte trpělivost a nezapomeňte - velmi brzy vaše dítě bude spát nedbale, ale ne ve vašem žaludku, ale ve vaší postýlce. Užijte si tento nezapomenutelný zázrak přírody - těhotenství!
Těhotná žena s nadváhou a zpočátku (nebo) s nadváhou zvyšuje riziko:
Těhotenství je zvláštní doba pro každou ženu. V tomto okamžiku se v jejím těle rodí a rozvíjí nový život, který vyžaduje péči a pozornost. Samozřejmě, že každá maminka chce pro své dítě to nejlepší, ale každá žena chce vypadat dobře nejen v tomto období, ale i po narození dítěte. Ale, jak víte, těhotným ženám se nedoporučuje, aby chodily na dietu, protože malé tělo by mělo dostávat vše potřebné pro růst matky a tvorbu substance prostřednictvím své matky. Existují však určitá doporučení pro konzumaci potravin pro ženy v tomto okamžiku, aby se zlepšila jejich pohoda, pozitivní vliv na jejich těla a děti, stejně jako rychlý návrat do tvaru po porodu.
Termín těhotenství je rozdělen do etap - trimestrů. Jsou jen tři a každá trvá tři měsíce. Proto bude dieta během těhotenství rozdělena také do tří etap, z nichž každá bude upravena, v závislosti na látkách, které budou v daném období zvláště vhodné pro rostoucí organismus. Proto se může stát, že potraviny, které jsou velmi cenné v prvním trimestru, mohou vytvářet problémy pro dítě, pokud jsou konzumovány ve druhém trimestru. Podstata stravy pro těhotné ženy spočívá právě v nápravě stravy vhodné pro matku a dítě v každé fázi těhotenství, to znamená v trimestrech.
Správná výživa a hygiena jsou zvláště důležité během těhotenství. Nejlepší je jíst v malých porcích, ale často. Vzhledem k tomu, rostoucí břicho tlačí tlak na žaludek a střeva a velké množství jedených potravin může způsobit pálení žáhy a těžkosti v žaludku. Naposledy je lepší jíst asi tři hodiny před spaním. Jedním z důležitých pravidel je kompenzovat nedostatek vitamínů, takže po celou dobu těhotenství musíte užívat vitamínové komplexy, které předepisuje gynekolog.
Za zmínku stojí výrobky, které jsou pro těhotenství nepřijatelné. Všechny tyto produkty se v zásadě nedoporučují jíst, aby se nezlepšily a v zajímavé poloze jsou mnohem nežádoucí, protože mohou poškodit zdraví nejen očekávaných matek, ale i dětí.
Takže všech devět měsíců je žádoucí upustit od kořeněných a mastných, smažených a slaných potravin. Důrazně doporučujeme, abyste nepili alkoholické nápoje. Také stojí za to si prohlédnout váš postoj k exotickému ovoci, citrusovým plodům, jahodám a ořechům. Tyto produkty se často stávají původci alergií. Pokud opravdu chcete jíst pomeranč nebo jahody - pro zdraví. Hlavní věc - nepřehánějte je, aby nedošlo k rozvoji tendence dítěte k alergiím.
První trimestr je velmi důležitý pro matku a dítě. Právě během tohoto období se ovoce začíná tvořit a rozvíjet:
Během tohoto období je obzvláště důležité budovat výživu ženy tak, aby dítě dostalo všechny látky nezbytné k úplnému rozvoji. V prvním trimestru je lepší používat především proteinové potraviny, protože protein je stavebním materiálem pro kosti a buňky. V této době je nezbytné obohatit tělo kyselinou listovou, která přispívá k rozvoji nervového systému dítěte a zajišťuje včasné buněčné dělení a růst. Aby se snížilo riziko fetálních abnormalit, je nutné v prvním trimestru zvýšit obsah těchto živin v těle jako zinek, jod, selen, kobalt a měď, jakož i vitamíny C a B.
Tyto produkty budou v tomto období užitečné:
Doporučuje se odmítnout rychlé občerstvení, sycené sladké nápoje, různé konzervace, káva, sušenky, hranolky a horké omáčky, koření v prvním trimestru. Nejlepší je dát přednost zelenině a ovoce, které budou užitečné jak pro matku, tak pro dítě.
Zvláště silné pocity mámy ve druhém měsíci těhotenství. To bylo během tohoto období, že žena dává většinu vitamínů a živin obsažených v jejím těle, aby dítě. Proto byste měli včas zaplnit jejich nedostatek, a když se o něco zeptá, neměli byste ho odmítnout. Proto, výrazná touha žen v raných fázích jíst něco extravagantní nebo něco nestandardního.
Menu pro týden v prvním trimestru může vypadat následovně:
Toto je příkladné menu ve dne, na kterém se můžete rovnat, dělat si vlastní stravu. Hlavní věc - snažit se dodržovat základní pravidla výživy a dodržovat doporučení lékaře.
Během tohoto období, vývoj životně důležitých orgánů plodu, tvořený v prvním trimestru, je v plném proudu: t
Ve druhém trimestru je třeba věnovat pozornost přípravkům s obsahem vápníku a vitamínu D, které jsou nezbytné pro posílení kostí a řádné formování kostry. A také v této době je nutná potrava bohatá na železo, protože v této době se tvoří placenta a oběhový systém dítěte. Je obzvláště důležité pochopit, jaký druh potravin lze v tomto období užívat. Zde je ukázkový seznam doporučených produktů.
Produkty, které mají být vyloučeny z druhého trimestru:
Během této doby byste měli kontrolovat množství tekutiny vstupující do těla, stejně jako spotřebu sacharidů. Protože jejich nadměrná absorpce může způsobit nežádoucí přírůstek hmotnosti. Velmi užitečné pro budoucí matku v tomto trimestru budou procházky na čerstvém vzduchu, zejména proto, že ten malý potřebuje kyslík.
Vzorové menu v této fázi může zahrnovat použití obilovin, tvarohu, zeleniny, výrobků z žitné mouky, brambor, masa, vajec, sýrů s nízkým obsahem tuku a mléčných výrobků.
Je velmi dobré jíst mrkev v této době, protože to pomůže nasycení těla vitamínem A, a pokud ho nalijete rostlinným olejem, můžete také získat užitečný vitamín E.
Ukázkové menu pro každý den ve 2. trimestru:
Ve třetím trimestru mnoho žen přestává kontrolovat svou váhu, protože si uvědomuje, že to zůstane jen trochu a teď nezáleží na tom, kolik kilogramů jste v zbývajícím čase postavili. Ale to je daleko od případu.
Během tohoto období se doporučuje konzumovat mnoho sacharidů, protože jsou zdrojem glykogenu a hromadí se ve svalech, placentě a svalech dělohy. To však neznamená, že je musíte nekontrolovatelně absorbovat. Vše, co je třeba sledovat, je také množství sacharidů, které se konzumují, protože přírůstek hmotnosti ve třetím trimestru ohrožuje zbytečné následky. Nejenže to může znamenat těžké a dlouhodobé narození, ale může také ohrozit život matky a dítěte.
V posledních měsících těhotenství stojí za to se postarat o nadváhu, aby se co nejvíce snížil kalorický obsah konzumovaných potravin. Nejlepší je jíst velmi malé porce, ale 6-7 krát denně.
V této fázi byste měli věnovat pozornost těmto pokrmům:
Nesmíte užívat ve třetím trimestru:
Rybí a masová jídla se nejlépe konzumují ráno, takže proteiny jsou lépe vstřebávány tělem. Druhá polovina dne je lepší obohatit o mléčné výrobky a zeleninu.
Ukázkové menu pro den ve třetím trimestru:
Nadměrná hmotnost během těhotenství je vždy ohrožena nepříjemnými následky pro matku i plod. Může být příčinou zvýšeného tlaku u těhotných žen, v důsledku čehož se u dítěte může objevit slabá porod a hypoxie. Ano, a velké ovoce je nejčastěji u žen s nadváhou. Přítomnost dalších kilogramů může vést k pozdní toxikóze, která je mnohem nebezpečnější než časná toxicita: zvýšený otok, často zvýšení krevního tlaku, špatná analýza moči.
V takovém případě může lékař doporučit dny nalačno. Mohou být prováděny asi dvakrát týdně. Předpokládají použití kefíru, jablek, tvarohu. Mělo by si však být vědomo, že s tendencí k otoku je lepší nepoužívat dny půstu ovoce nebo zeleniny. Vzhledem k tomu, ovoce a zelenina obsahují velké množství tekutiny, a místo ztráty hmotnosti, můžete získat zcela opačný účinek.
Vzorové menu kefírové stravy:
Je důležité si uvědomit, že se nedoporučuje provádět dny nalačno během těhotenství. Potřebujete odbornou lékařskou pomoc.
Obecně platí, že nejlepší dietou - je příprava správné stravy, která by měla být sledována po celou dobu těhotenství, zejména pokud je problém s nadváhou. Je lepší jíst trochu, ale častěji. Během těhotenství byste neměli jíst dva. To je v této době, že moderování v potravinách není nikdy potřeba.
Těhotné ženy, zejména v posledních měsících, jsou velmi náchylné k takovému problému jako edém. Vzhledem k tomu, že zvětšená děloha vytlačuje cévy, přebytečná tekutina se hromadí v tělesných tkáních. Dříve lékaři doporučovali omezit příjem tekutin, ale v poslední době se trend dramaticky změnil. Naopak, s edémem, naopak se doporučuje konzumovat co nejvíce tekutiny, protože její nedostatek může nepříznivě ovlivnit stav plodu.
Nejdůležitější věcí pro edém je omezit příjem soli a pokud možno úplně ji opustit. Tato sůl má schopnost zadržet vodu v těle. Kromě toho, slané jídlo vždy způsobuje žízeň.
Dieta pro edémy doporučuje použití páry nebo vařených jídel a abstinence od okurek a konzervace.
Zácpa během těhotenství je hrozná především pro dítě, protože toxiny mají schopnost být absorbovány do krve, mohou se dostat do plodu a způsobit otravu. Nejpravděpodobnějším časem jejich vzhledu je třetí trimestr, kdy dospělý plod vytlačuje střeva, což zabraňuje odběru zpracovaných potravin.
Zácpa u těhotných žen se často vyskytuje v důsledku nedostatku vlákniny v těle. Za účelem doplnění svých rezerv lékaři doporučují použití takových výrobků, jako je např
Čerstvé kefír nebo jiné mléčné výrobky jsou také dobré pro zácpu. Bezpečné bude infuze švestek.
Při zácpě je nutné opustit bílý chléb, krupici, silný čaj, čokoládu.
Tento fenomén toxikózy může často strašit ženu v časném těhotenství. Zlepšit stav a nepohodlí, zatímco je to možné a nutné. K tomu byste neměli vstávat náhle po probuzení. Doporučujeme se probudit a lehnout si na postel. Jen několik minut po posledním probuzení můžete vstát.
Je nutné jíst ne dříve než za hodinu po probuzení, a v žádném případě nepotáčet večer. Nejlepší je omezit se na sklenku ryazhenky nebo jiného fermentovaného mléčného výrobku.
To je také poměrně častý projev během těhotenství. Pálení žáhy se vyskytuje v důsledku zvýšené kyselosti žaludku. Takové výrobky jako kefír, černý chléb, bílý čerstvý chléb, kyselá a kořeněná, stejně jako smažené potraviny mohou vést k jeho vzhledu. Aby se zmírnilo pálení žáhy, můžete pít libové mléko. Používání sody s vodou je přísně zakázáno.
Navrhované dietní recepty diverzifikují stravu a přispívají ke zlepšení zdraví.
K přípravě pokrmu budete potřebovat:
Umyjte a nakrájejte zeleninu, přidejte malé množství mléka a másla, dokud nebudete připraveni. Pak nakrájejte zeleninu. Poražte vejce, přidejte mléko, sůl a promíchejte. Zelenina položená na plech, nalijte směs vajec s mlékem a pečte.
Pro vaření budete potřebovat:
Zelenina, umyjte a nakrájejte, přidejte nasekané bylinky, sůl a smíchejte. Salát položíme na misku, posypeme nasekaným sýrem a nalijeme olejem.
V těhotenství se nedoporučuje „sezení“ na hladovění, i když je problém s nadváhou. Nejlepší a efektivní dieta pro těhotné ženy je, aby se vaše denní strava, s přihlédnutím k doporučení lékaře a osobní preference. Pro každý trimestr těhotenství je užitečná strava složená z látek, které jsou nezbytné pro matku i dítě v určitém stadiu.
Proto při sestavování menu stojí za to věnovat pozornost doporučovaným živinám v tomto období. Četné recenze naznačují, že správně formulovaná strava pomůže nejen zbavit se edému, zácpy, nadváhy a dalších problémů, ale také zlepšit celkový stav těla, připravit ho na porod a narození zdravého a silného dítěte.
http://foodandhealth.ru/diety/dieta-dlya-beremennyh/Těhotná žena je obzvláště okouzlující, navzdory pověrám, že dívky berou krásu budoucí matky, a chlapci jsou zárukou budoucí plnosti. Pocity, které žena zažívá během těhotenství, nejsou srovnatelné s ničím. Uvědomění si, že se malé štěstí usadilo uvnitř, otočí celý svět vzhůru nohama. Aby se dítě narodilo zdravé, je velmi důležité přezkoumat naše gastronomické preference a věnovat zvláštní pozornost výživě během těhotenství.
Zvýšení tělesné hmotnosti během těhotenství mnoho děsí, ale neměli byste být rozrušeni, protože zdraví nenarozeného dítěte závisí v mnoha ohledech na tom, kolik výživy má těhotná matka. Proto musíte opustit své obavy a začít jíst správně!
Chcete-li pochopit význam správné výživy, musíte znát důsledky nesprávné a podvýživy během těhotenství pro dítě.
To nejsou všechny důsledky „hladu“ bílkovin, ale dostačují k posouzení závažnosti podvýživy těhotné matky.
Vzhledem k tomu, že těhotenství je velmi odpovědný podnik, budete se muset řídit určitými pravidly, pokud se staráte o své zdraví a zdraví budoucího malého muže.
Jak plod roste, zvyšuje se hmotnost ženy. Ale nadváha během těhotenství, stejně jako nedostatek bílkovin, také neveští nic dobrého ani pro nastávající matku, ani pro dítě, takže je důležité upravit dietu a menu pro těhotnou matku.
Některé produkty nemusí být vyloučeny, ale je lepší snížit jejich používání. Redukce těchto přípravků umožní plodu normálně se vyvíjet a těhotenství matky, které nastane, bude pohodlnější.
Omezit výživu těhotné matky:
Dietní menu pro těhotné ženy by mělo zahrnovat následující produkty:
Jídelní lístek pro dietu těhotná matka si může vytvořit své vlastní, protože rozsah povolených produktů je velmi široký. Několik možností krmení těhotné matky každý den je uvedeno níže:
http://fit-and-eat.ru/diets/dieta-dlya-beremennyx.html* Kliknutím na tlačítko "Odeslat" dávám souhlas se zpracováním svých osobních údajů v souladu se zásadami ochrany osobních údajů.
Porodníci a gynekologové naléhají na těhotné ženy, aby dbali na svou stravu, a připomíná, že hlavním cílem stravy během těhotenství je poskytnout matce a dětskému tělu živiny, minerály a vitamíny. Důraz by měl být kladen na kvalitu potravin, ne na množství. Přípustné prodloužení doby přepravy dítěte je 9-15 kg. Úkolem každé budoucí matky je udržet váhu pod kontrolou, protože nadváha ovlivňuje zdraví dítěte a komplikuje proces porodu.
Podle statistik přibývá asi 40% žen během těhotenství. Nejedná se pouze o estetický defekt, ale také o rizikový faktor, který přispívá k rozvoji různých onemocnění.
Ztráta hmotnosti v „zajímavé pozici“ je riskantní obchod, ale v některých případech se bez něj nedá. Hlavní věc je si pamatovat: bez ohledu na čas, těhotné ženy by si měly vybrat menu, které jim umožní přijít příliš mnoho, aniž by to poškodilo jejich vlastní pohodu a zdraví dítěte!
Můžeme hovořit o nadváze během těhotenství, pokud počínaje týdnem 16 překročí nárůst jeden kilogram za sedm dní. Pevná tuková vrstva na těle těhotné ženy ztěžuje lékařům zhodnocení stavu plodu a vede k následujícím následkům:
Nadváha matka poškozuje zdraví nenarozeného dítěte. Vývoj takových momentů je povolen:
Žena, která nese srdce dítěte, je povinna dodržovat základní pravidla „jídla“ své pozice:
1. Kontrolovat kvalitu spotřebovaných výrobků a věnovat pozornost jejich různorodosti.
2. Obnovte minerální a vitamínovou rezervu. Kromě použití sezónního ovoce a zeleniny je třeba přijímat vitamínové komplexy:
3. Jíst potraviny k udržení normální funkce střev.
4. Postarejte se o vyváženou stravu.
Plné zajištění těla budoucí matky a plodu se všemi potřebnými látkami - a je zde vyvážená strava. Denní energetická hodnota produktů ve stravě žen by měla být rozdělena takto:
Všechny nezbytné živiny musí být dodávány v určitém poměru k sobě navzájem a kontrolovány v objemu:
Požadované okamžiky:
Těhotná lépe jíst v pevném čase. Snídaně se doporučuje 1,5 hodiny po probuzení. Poslední hlavní jídlo by se mělo objevit nejméně 3 hodiny před spaním. Jasný režim zlepší trávení a zabrání vám získat další libry. Musíte jíst ve stejných částech od čtyř do šesti krát denně. To odstraní pocit hladu, nedovolí přehánět to s porcí a snížit touhu jíst nezdravé jídlo. Je lepší otěhotnět o něco méně než jíst!
Z tukových potravin, živočišných produktů, okurek, moučných výrobků a pečiva z krátkého pečiva a kynutého těsta, by se měly zlikvidovat koláče s krémy z mastných másel, sladké nápoje sycené oxidem uhličitým.
Ženy, které mají ještě před těhotenstvím pozorovány další libry, by měly zastavit výběr libového masa a nízkotučné mléčné výrobky. "Jednoduché" sacharidy obsažené v rýži, bílém pečivu a sladkostí, je vhodné nahradit "komplex" přepnutím na hnědou rýži, sušené fazole, celozrnný chléb. Sůl zadržuje tekutinu v těle, takže její spotřeba by měla být minimalizována.
Produkty
Následující produkty brání ženskému tělu před nadměrným přibýváním na váze, proto by měly být denně přítomny na stole:
Jak vařit
Výrobky pro hubnutí je třeba připravit bezpečným způsobem. Nejpřijatelnější - pár. No, pokud existuje speciální zařízení, které vám umožní zachránit všechny prospěšné vlastnosti potravin. Neméně užitečné nádobí, pečené v troubě. Všechno můžete upéct. K tomu použijte speciální papír nebo fólii. Zobrazení a hašení. Užitečný způsob přípravy zahrnuje dlouhý pobyt jídla na malém ohni v hrnci pod víkem. Velmi chutné, takže se ukáže vařit maso a brambory. Nedělejte bez varu.
Před každým jídlem musí těhotná žena vypít sklenici čisté vody. To zlepší trávicí proces a umožní vám jíst méně.
Obsah kalorií
Pro zdravý vývoj plodu potřebuje žena 300-400 kcal více než před těhotenstvím. To je množství zvýšených nákladů na energii jejího těla. V průměru by těhotná žena měla dostávat od 2000 do 2800 kcal / den. Více neznamená dobré a absolutně nezbytné pro normální průběh těhotenství.
Pokud je žena v „zajímavé pozici“ ukázána na lůžku, sníží se denní příjem kalorií v průměru o 20%.
Menu s nadměrnou hmotností
S nadměrným množstvím liber navíc moderní medicína nebrání těhotným ženám v používání dietních režimů, které pomáhají stabilizovat váhu a eliminovat její intenzivní růst. Zároveň lékaři dávají pozor na to, že nosit dítě není správný čas pro odvážné experimenty a používání populárních diet je přísně zakázáno:
Strava může být doporučena pro těhotné ženy v případě zvýšené hladiny soli v těle (stanovené klinickou analýzou), která vede k hromadění tekutiny v tkáních a vzniku edému. Lékař může být také předepsán dieta pro těhotné ženy, zaměřená na řešení konkrétního problému u konkrétní ženy.
Přínosy stravy během těhotenství
Během určitých období těhotenství se tělo matky chová jinak. Je důležité dodržovat dietu diety pro těhotné ženy na hubnutí, což odpovídá období fetálního vývoje. Bude tak možné eliminovat rozvoj zdravotních problémů a nezískat příliš mnoho.
Příplatky jsou vybírány ženami před 12. týdnem přepravy dítěte, přičemž důraz by neměl být kladen na množství, ale na kvalitu potravin. Základem stravy by měly být bílkoviny a vitamíny. Každý den by neměl spotřebovat více než 2000 kcal.
Ve stravě diety pro těhotné ženy snížit váhu je třeba zadat:
Je rozumné odmítnout:
Menu podle dne
Během období aktivního růstu plodu potřebuje ženské tělo další krmení. Denní dietní dieta pro těhotné ženy je 2500 kcal. Od 14. týdne byste měli omezit spotřebu cukru a cukrovinek. Vitamíny D a E jsou důležité.
Menu pro týden
V trimestru II by ženy měly být s alergenními přípravky opatrné. Jejich konzumace by měla být vzácná. Lze konzumovat exotické ovoce, citrusové plody a jahody, ale pokud možno i ve skromných porcích.
Během tohoto období není lepší se přejídat. Navzdory potřebě sacharidů se neopírejte o příliš vysokokalorická jídla. Energetická hodnota potravin nepřekročí 2800 kcal za den.
Ve třetím trimestru, musíte omezit spotřebu vody - ne více než litr během dne. Toto pravidlo platí také pro tekuté potraviny, včetně polévek. Několikrát týdně je vhodné uspořádat dny půstu. To vrátí tělo tón a připravit ho na nadcházející narození.
Týdenní menu
Při převozu dítěte může lékař doporučit ženě speciální dietu na základě jejího zdravotního stavu. Strava každé stravy pro ženy na hubnutí je vyvážená, takže potravinový systém pomáhá sledovat počet přijatých liber.
Dieta zahrnuje jíst více bílkovin. Je indikován pro těhotné ženy s rychlým množstvím kilogramů, protože pomáhá kontrolovat jejich růst a snižovat nadbytek. Pro budoucí mámu je důležité jíst mléko, maso, vejce, jíst asi 120 gramů bílkovin denně. Sacharidy jsou také uvedeny - až 400 g denně.
Intervaly mezi jídly jsou asi tři hodiny.
Kuřecí a křepelčí vejce jsou nepostradatelným zdrojem bílkovin. Když je těhotenství lépe absorbováno, svařuje se „v sáčku“. Pokrytí denní potřeby proteinových vajec nepotřebují - mohou způsobit alergie.
Proteinová dieta pro těhotné ženy má zjevné výhody:
Ukázkové menu
Strava diety pro těhotné ženy se doporučuje formulovat tak, aby ráno začínala sacharidy, které dokonale nasycují a dodávají tělu energii k trávení potravy. Oběd je dobrá směs vysoce kalorických jídel, které mohou trvale zmírnit hlad. Ve večerních hodinách jsou preferovány pouze proteinové potraviny.
Strava může být používána výhradně pod dohledem lékaře, protože nadměrný příjem bílkovin a touha po hubnutí může vést ke zvýšenému stresu na játrech a ledvinách.
Kdy se zastavit
Strava bílkovin je zastavena, když:
Je to pozoruhodné! Protein-zeleninová strava je typem bílkovin. V některých případech je snášenější. Režim zahrnuje střídání ryb, masa a zeleniny. Zpravidla se několik dní konzumují proteinové potraviny, další dva dny je třeba jíst zeleninu a ovoce. Použití systému výživy je založeno na větším příjmu minerálů, vitamínů a antioxidantů, které potřebuje žena a dítě. Strava je vhodná pro drobnou korekci hmotnosti u těhotných žen.
Pro normální pohodu musí člověk konzumovat až 5 g stolní soli denně. Většina lidí několikrát překračuje normu. Výsledkem je, že tělo akumuluje tekutinu, dochází k přibývání na váze, rozvoji onemocnění ledvin, jater a kardiovaskulárního systému. U těhotných žen je nadměrný příjem soli plný zvýšeného tlaku a výskytu edému. Sůl během porodu by měla být omezena a v některých případech je indikována dieta bez soli.
Dieta bez soli může být doporučena těhotným, jejichž přírůstek hmotnosti překračuje přípustnou rychlost jeden a půl krát. Často je předepisován v posledním trimestru těhotenství, kdy se snižuje aktivita ženy.
Podstatou stravy je vyhnout se konzumaci vysoké soli. S řádným výběrem složek stravy pro těhotné ženy na hubnutí, nedostatek soli v těle nedojde.
Menu pro den
Nejdříve se může zdát, že dieta bez soli je příliš rigidní. Chcete-li ušetřit potraviny před vapidity, můžete použít mořskou sůl, přidejte trochu soli na samém konci vaření nebo těsně před podáváním.
Podle odborníků se alergie vytváří u dítěte již během pobytu v těle matky kvůli nesnášenlivosti některých výrobků. Lékař může určit latentní alergii u ženy přítomností extra kil, preeklampsie a edému. V přítomnosti takových problémů je těhotná žena předepsána speciální hypoalergenní dieta.
Povoleno používat:
V omezených množstvích je dovoleno konzumovat zakysanou smetanu, těstoviny a pekařské výrobky z vysoce kvalitní mouky.
Menu pro den
Snížení hemoglobinu (anémie) během těhotenství dítěte může být způsobeno různými příčinami. V každém případě je nedostatek železa nebezpečný, protože negativně ovlivňuje matku a plod. Speciální dieta je užitečná pro normalizaci stavu těhotné ženy. Jeho podstatou je pestrá zdravá strava, bohatá na vitamíny a mikroelementy. Strava této stravy pro těhotné ženy nelze představit bez bílkovin. Příjem tuku by měl být snížen. Sacharidy - ne více než 500 g denně.
Chuť těhotné ženy se sníženým hemoglobinem může být poněkud potlačena, proto se doporučuje užívat zeleninové, masové a rybí polévky. Do hlavních jídel se doporučuje přidávat různé omáčky a sůl. Můžete si vzít asi 40 gramů másla a 30 gramů rostlinného oleje, ne více než 50 gramů cukru.
Menu pro den
Na rozdíl od všeobecného přesvědčení o výhodách konzumace nedostatečně zpracovaného masa a drobů se sníženým hemoglobinem jsou takové pokusy během těhotenství nepřijatelné!
Sacharidy - zdroj energie, který je nezbytný pro tělo těhotné ženy pro normální těhotenství plodu a důležitý prvek zdravé výživy. Jsou dobře vstřebávány, zabraňují hromadění toxinů a tuků.
Podstatou systému výživy je použití "komplexních" sacharidů, tj. Vlákniny a pektinů. Obsahují málo kalorií, ale slibují nasycení. Dieta pomáhá normalizovat váhu těhotné kvůli zrychlení metabolických procesů.
„Jednoduché“ sacharidy jsou vyloučeny ze stravy pro těhotné ženy:
Doporučeno pro použití:
Menu pro den
Toxikóza vzniká v důsledku skutečnosti, že mateřské tělo vnímá plod jako cizí předmět a tvoří protilátky proti vlastním buňkám. V důsledku toho dochází k porušení práce důležitých orgánů a systémů, zhoršuje se zdravotní stav. Také k rozvoji toxikózy mají chronická onemocnění gastrointestinálního traktu a jater. Problém často předjíždí emocionálně nestabilní ženy.
Existuje několik stupňů toxikózy:
Toxikóza může být časná, projevuje se v prvním trimestru a pozdní (gestaza), vyskytující se po 35. týdnu těhotenství.
Chléb se může konzumovat postupně, předem sušený v troubě nebo toustovač.
Nejlepší prevencí pozdní toxikózy u těhotných žen je mírný příjem potravy. Silně doporučujeme okurky, okurky a uzená masa. Při výběru systému napájení doporučují lékaři následující pravidla:
Přibližné denní menu
Povoleno je až 200 gramů žita nebo 100 gramů pšeničného chleba denně.
Dny nalačno se nazývají období, ve kterých je omezen objem a rozmanitost produktů. Důraz je kladen na nízkokalorické potraviny, které zbavují tělo toxinů a strusek, pomáhá přizpůsobit váhu. Krátkodobá nutriční omezení během těhotenství předepisuje lékař, aby stimuloval metabolické procesy a zvýšil spotřebu tukových zásob. Pomáhají obnovit práci trávicího systému, urychlují metabolismus, snižují otok. V jednom půstním dni může těhotná žena ztratit až 800 gramů hmotnosti.
Vykládací dieta je určena pro těhotné ženy s:
Energetická hodnota potravy těhotné ženy během vykládky by neměla být nižší než 1500 kcal.
Vykládání diet na výživných potravinách lze provádět 1krát za 7 dní, ale ze zdravotních důvodů je někdy možné vykládku opakovat každé 4 dny. Energetická hodnota stravy nepřesahuje 1000 kcal.
Dietní možnosti pro těhotné ženy pro hubnutí, s uvedením nutných potravin v den:
Mono-půstní den zahrnuje použití jediného produktu. Cílem je, aby trávicí systém dokonale odpočíval. Energetická hodnota diety je nízká, proto je možné opakované vykládání opakovat až po 10 dnech a pouze po konzultaci s lékařem.
Zajímavé vědět! Mléčná dieta (výtok) je velmi dobrá pro těhotné ženy, které trpí nedostatkem chuti k jídlu. Mléko je zároveň jídlo a tekutina. Lahodný mléčný koktejl nasytí a zvedne vaše duchy.
Pohanka je jednou z nejužitečnějších obilovin. Jeho zrna obsahují jód, hořčík, železo, draslík a celou řadu vitamínů. Kromě toho pohanka obsahuje lysin - aminokyselinu, která není syntetizována v těle, nezbytná pro lepší vstřebávání vápníku. Pohanka dobře posiluje stěny cév, čistí střeva před těžkými usazeninami a struskami.
Těhotná půst na pohankové půdě je velmi užitečná: kromě toho, že se zbavíme nadváhy, záď slibuje doplnění tělesných rezerv mikroprvky, zvýšení hladiny hemoglobinu a zlepšení trávení.
Aby se zachovaly příznivé vlastnosti pohanky, doporučuje se upustit od vaření. Sklenici obilovin je třeba umístit do termosky a zalijeme vařící vodou, necháme stát přes noc. V dopoledních hodinách je kaše rozdělena na porce a konzumována po celý den. Aby bylo možné snáze snášet neobvyklý režim, mohou těhotné ženy přidat do nabídky sklenici kefíru nebo pár jablek.
Půst den na kefíru vám umožní zbavit se všechen přebytek a normalizovat židli, což je užitečné zejména pro těhotné ženy trpící zácpou. Můžete použít pouze čerstvý kefír. V den je odebráno 1,5 litru fermentovaného mléčného nápoje s obsahem tuku 1,5% a 600 g tvarohu. Mělo by být spotřebováno v 6 recepcích. S hmatatelným pocitem hladu je dovoleno jíst několik lžiček pšeničných otrub.
Bohaté stravování následující den po vykládce je nepřijatelné. Po „úklidu“ by menu těhotné ženy mělo být snadné, jinak se ztracené gramy vrátí a znovu se objeví nepohodlí.
Dny nalačno jsou kontraindikovány u těhotných žen s následujícími onemocněními:
Chemické složení 100 gramů:
Červená řepa a zelený hrášek salát
Salát z bílého zelí a mořské zelí
Kukuřičná kaše
Je prokázáno, že děti matek, které hrály sport během těhotenství, se vyvíjely rychleji. Fyzická aktivita je také užitečná pro postavu ženy, která čeká dítě: sedavý způsob života těhotné ženy může znamenat rychlý nárůst tělesné hmotnosti a rozvoj edému. Dalším problémem je přípustné zatížení.
Pro budoucí maminky jsou tyto aktivity nepřijatelné:
Cvičení založená na natahování břišních svalů, převrácených ásanách jógy, kyvném pohybu a ohýbání zad jsou nebezpečné.
Pro dobrý zdravotní stav a zachování hodnoty doporučují odborníci, aby těhotné ženy chodily častěji na procházky a sledovaly jednu z následujících oblastí:
Plavání
To je prospěšné pro těhotné ženy po všech devět měsíců. Během plavání se zlepšuje krevní oběh, trénují se plíce, posilují se svaly. Zatížení páteře je minimální, což je nezbytné zejména ve druhé polovině těhotenství. Koupání je skvělou příležitostí, jak udržet tělo v dobrém stavu.
Je to důležité! Při návštěvě bazénu je důležité, aby těhotné ženy používaly tampony, zejména pokud existuje predispozice k zánětlivým onemocněním pochvy.
Pilates
Pokud se vám podaří najít zkušeného trenéra, Pilates bude nejlepší přípravou na porod. Kromě toho je to první krok k rychlému uzdravení postavy po narození dítěte. Díky profesím se zvyšuje flexibilita, záda je silnější. Žena se učí cítit její tělo, slyšet to.
Gymnastika
Speciální skupiny pro těhotné ženy nabízejí speciální cvičení, která nejen brání přibývání na váze, ale také pomáhají s toxemií. Půlhodinový trénink zmírňuje bolest zad, uvolňuje tlak na zádech a připravuje hrudník na laktaci.
Jóga
Jóga je zvláště potřebná pro ženy, které s ní byly seznámeny před „zajímavou pozicí“. Je nutné zvolit cvičení přizpůsobená těhotným ženám a zapojit se pouze pod dohledem školitele.
Před zahájením tréninku je důležité, aby těhotná žena získala povolení od supervizního gynekologa!
Irina, 23 let, Ryazan
Jak se říká: nemůžete zhubnout během těhotenství, ale nemůžete získat příliš mnoho. S tím naprosto souhlasím. Jakmile jsem se dozvěděl, že se brzy stanu matkou, okamžitě jsem opustil své oblíbené koláče, snížil spotřebu smažených potravin a naučil se vařit zdravé jídlo. Zpočátku se zdálo, že všechny tyto tvarohy a saláty bez obvazů by pro mě nikdy nebyly chutné, ale pak jsem si na to zvykl. Lékař navíc řekl, že mé činy budou mít vliv na proces porodu. Doufám, že to tak bude. Teď jsem na 36 týdnů. Brzy porodí. Nárůst je 11 600 kg. Myslím, že po narození dítěte nepřestanu jíst zdravé potraviny.
Anna, 29 let, Petrohrad
Čekání na druhé dítě. Mučený otok. Někdy je nemožné se dostat i do pantoflí. Gynekolog předepsal dietu bez soli. Musel jsem vyloučit své oblíbené klobásy, rozloučit se s některými sladkostmi a zvyknout si na nedostatečně slané pokrmy. Hlavním jídlem pro mě bylo kyselé mléko a zelené vývary. Lékař povolil používat pouze 1 g soli denně. Díky režimu, opuch ustal. Trochu však upadl. Obecně lze říci, že přínos výživy prosté soli je zřejmý.
Láska, 34 let, Moskva
Během těhotenství objevila hodnotu dnů nalačno. V raných stádiích jsem začal velmi rychle přibírat na váze a lékařka mi sama doporučila, abych si trochu vyčistila tělo. Vyměněna vykládka pohanky. Poprvé to bylo těžké (mimochodem, ona nikdy nemilovala pohanky), ale kvůli dítěti v jejím bříšku a její vlastní postavě, udělala ústupky. Ukázalo se, že je to velmi účinná metoda: za 1 den bylo snazší 730 gramů. Myslím, že i dýchání se zlepšilo. Prudký edém, prošel nepohodlí v žaludku. No, to doktor okamžitě navrhl!
Ivan O., gynekolog a porodník
Během těhotenství musí žena získat minimálně 10 kg. Menší zvýšení není normální a více než 15 kg je již důvodem ke znepokojení. Některé ženy v zásadě získávají 17-19, což neovlivňuje jejich pohodu. Je to spíše výjimka než pravidlo. Je nutné vyhodnotit přírůstek hmotnosti v dynamice, sledovat určité časové období. Pokud se hmotnost velmi rychle zvýší a uprostřed těhotenství, počet dalších kilogramů přesáhne 20, musíte mluvit o dietě pro těhotné ženy, jak zhubnout. Zároveň není třeba tímto slovem rozumět obvyklé hladovce pro většinu žen nebo přísná omezení. Racionální výživa bude stačit.
Aby nedošlo k získání dalších liber, dostatečně těhotná, aby dodržovala zdravou výživu. Odmítnutí mastných, uzených a příliš slaných potravin je povinné. Jídlo z rychlého občerstvení, alkohol a koláče jsou také nepřijatelné. Je mnohem výhodnější jíst ovoce, zeleninu, obiloviny a mléčné výrobky. Z nich můžete vařit vynikající jídla. Nedělejte si bez masa, ale musíte si vybrat ne příliš tlustý. Obecně platí, že těhotná žena by měla pochopit jednu věc - její menu by mělo být užitečné nejen pro organismus rostoucí uvnitř ní, ale i pro ni.
Nepostradatelný během těhotenství sport. Je chybou domnívat se, že nosit dítě je důvodem, proč trávit co nejvíce času v horizontální poloze. Pouze budoucí matky, které jsou indikovány ze zdravotních důvodů, by si měly lehnout. Zbytek se doporučuje chodit více, jít do bazénu a dělat lehkou gymnastiku.
Oksana Maksimovna, odbornice na výživu
Zvýšení hmotnosti během těhotenství se nelze vyhnout, protože vše je určeno fyziologicky. Ale nezískat příliš mnoho, takže po porodu netrpíte dvojitou bradou a rozmazanými stranami, je to docela možné. Především je nutné vyloučit výrobky, které obsahují konzervační látky, chemikálie, barviva a příchutě: konzervované potraviny, rychlé občerstvení, uzeniny a klobásy, polotovary. Stejně tak důležité je zbavit se stravy s trans tuky. Kromě toho je v počátečních stadiích těhotenství nezbytné minimalizovat používání cukrovinek, majonézy a margarínu. Nápoje jsou kontraindikovány alkoholem, kávou a silným čajem. Pokud pijete - vodu a domácí kompot, je zde zdravé jídlo z vlastního vaření.
V některých případech je dieta indikována pro těhotné ženy. V závislosti na doporučení lékaře to může být protein, sacharid nebo železo. Dny půstu jsou velmi užitečné, zejména pohankové a tvarohové mléko. A nezapomeňte na výhody vody. Musíte vypít alespoň 1,5 litru denně. Pokud se budoucí maminka učí správně jíst a přestane jíst dva, žádné další kilá po porodu jí neohrozí.
http://pohudejkina.ru/dieta-dlya-beremennyh.html