logo

Frakční výživa pro hubnutí, podle lékařů a všech odborníků na výživu, je naprosto bezpečná, přirozená pro tělo, správná metoda. Je to zdravý potravinový systém a trvá minimálně 3 měsíce, ideálně - celý život. Úkolem je postupné snižování kalorií ve stravě bez stresu a poškození těla. Snížení porcí za 1,5 - 2 krát, omezení škodlivých produktů.

Dietní číslo 5 terapeutické hubnutí


Dieta číslo 5 je navržena tak, aby zvýšila účinnost léčby některých onemocnění a není dietou pro hubnutí. Často se však používá k tomu, aby ztratila ty kilá. Lidé, kteří zažili účinek této léčivé diety na sebe, si uvědomují, že je velmi účinný pro hubnutí.

Dieta pro diabetes typu 2. Jak pohodlné jít na dietu

Denní chmurné myšlenky diabetika: „Nemohu ani sladké, ani pečivo, ani makarony, ani brambory a chléb“. Ne každý z nich však přesně ví, co můžete dělat podle diety u diabetu 2. typu. Koneckonců, strava šťastné osoby se skládá nejen z těstovin a housek.

Takže, dieta s diabetem 9 stůl je slušné množství chutných jídel. Je to tak rozmanité a úplné, že je to skvělé pro každého.

Revoluční Atkinsova dieta - minimum sacharidů

Podstata hubnutí touto metodou je založena na spotřebě minimálního množství sacharidů. Jak víte, pokud lidské tělo ztratí dostatečné množství sacharidů, začne vynakládat své tukové zásoby. Hlavním cílem stravy je restrukturalizace těla tak, aby začala využívat své tukové zdroje jako zdroj energie. Kromě toho dieta pomůže regulovat množství cukru v krvi.

Strava pro adenomy prostaty

Hyperplazie prostaty nebo adenomu prostaty je onemocnění, na které jsou muži náchylní, zejména když dosáhnou věku 45-50 let. Léčba tohoto onemocnění je velmi důležitá. Pro toto, mimo jiné, muž je často ukazován dieta pro adenom ady.

Jak zhubnout dítě, aby nedošlo k poškození zdraví

Podle pediatrů a odborníků na výživu, kteří se podílejí na řešení problému obezity u dítěte, se v důsledku genetiky nebo zdravotních problémů vyskytuje pouze u 5% dětí, ale v 95% případů je to způsobeno problémy domácnosti a nezdravou stravou. V tomto článku pomůžeme vašemu dítěti zhubnout bez poškození zdraví.

Následující etapy Dukan stravy: Cruise, vázání a stabilizace

Dříve jsme hovořili o etapách dukanské stravy, přesněji o prvním z nich - Útok. V tomto článku popisujeme tři následující fáze: plavbu (střídání) a fixaci diety Dukan, jakož i stabilizaci. Nyní více o každém.

http://xudeem-pravilno.ru/diety/prodoljitelnye-diety

Dlouhotrvající diety účinné při hubnutí

Obsah

Dlouhé diety Podrobnosti o jednotlivých typech potravin.

Obsah:
Dnes existuje několik konceptů dlouhé diety.

Uvažujme o všech třech pojmech a také se ujistíme: který z těchto stravovacích návyků je nejbezpečnější a jak dlouhá může být strava. Předtím, než své otázky vyřešíte, měli byste si pečlivě pochopit, co vás zajímá v otázce dlouhých diet.

Existuje například reálné ohrožení zdraví při používání dlouhodobé stravy? Jaké typy dlouhých diet jsou doporučeny pro účinné hubnutí? A stojí za to se zapojit do dlouhodobé stravy?

Dlouhodobé a nepřetržité užívání všech druhů radikálních diet pro hubnutí.

Tyto diety - jako mono-diety, včetně hladovění, patří mezi nejhroznější diety pro naše vnitřní orgány a především pro játra. Časté a dlouhodobé radikální diety jsou založeny především na omezování některých druhů potravin. Mohou to být například tuky nebo sacharidy, nebo cereální produkty, nebo dokonce proteinové prvky.

Někdy lidé, kteří chtějí zhubnout, zanedbávají pravidla vyvážené stravy: koneckonců, lidská bytost je navržena tak, aby náš celý fyziologický systém potřeboval všechny živiny současně, ale v určitém poměru.

A v tom okamžiku, kdy některý z nutných živin přestane proudit do našeho těla (obzvláště pokud je tento okamžik, jemně řečeno, dlouhý), dochází v lidském játrech k nevratným procesům.

Jaký druh? Podle expertních odhadů bylo u 9 z 12 pacientů na klinice výživy v Rusku zjištěno, že mají mastnou degeneraci jater a cholelitiázu. Taková onemocnění jater nevyhnutelně čekají na každého, kdo má zájem o radikální diety, mono diety a hladovění po dobu minimálně několika měsíců - buď kontinuální nebo intervalové.

Tyto druhy stravy jsou často doprovázeny přestávkami jednoho nebo dvou týdnů, kdy člověk přestane kontrolovat množství jedených potravin a ve skutečnosti i stravu samotnou.

Co je to s ním?

Za prvé. rychlá ztráta hmotnosti se také rychle vrací a často s dalšími kilogramovými bratry.

Za druhé. tam je hrozná rána do jater - tuková degenerace jater, ve kterém játra začnou syntetizovat jeho vlastní cholesterol. Protože játra jsou hlavním orgánem, který neutralizuje všechny toxické látky vstupující do těla z vnějšku, pak když člověk aplikuje tyto typy dlouhých diet (i občas), hrozné procesy začínají v játrech. Neobsahuje vyvážené živiny nezbytné pro normální funkci, játra začínají syntetizovat tuk, který ničí buňky tohoto orgánu. K tukové degeneraci jaterních buněk dochází.

Radikální diety, mono-diety a hladovění, které jsou dlouhodobé, jsou proto zahrnuty do seznamu nejhorších a nedoporučených způsobů stravování!

Za třetí. při aplikaci výše uvedených diet, když lidské tělo nedostává dostatečný počet užitečných živin, tělo začne používat svůj vlastní svalový svazek nebo svůj vlastní protein jako živný materiál. V okamžiku, kdy se svaly těla rozkládají nebo denaturují, je produkt rozpadu svalové bílkoviny, čpavku, uvolňován do krve. Tyto dusíkaté látky mají při dlouhodobém stravování negativní vliv na játra.

Zde dochází k doprovodným příznakům osoby: slabost, závratě, bledá kůže, nevolnost, nechutenství a dokonce zvracení. To vše se děje proto, že se v těle produkují dusíkaté strusky - jaterní buňky umírají, na jejich místě se tvoří jizvy - nejprve je tu mastná degenerace a poté jaterní cirhóza.

Chcete-li se těmto problémům vyhnout, je možné:

  • Jídla čtyřikrát až pětkrát denně, v malých porcích.
  • Jíst správně a vyváženě, aby se zlepšila fermentace jater.
  • Při aplikaci jakékoli diety se neošetřujte sami, konzultujte s odborníky na výživu.
  • Zvažte vlastnosti vašeho těla a osobní nemoci.

Využití dlouhých pracovních míst pro "duchovní" a fyzické očištění.

Skutečnost, že duchovní dlouhé pozice (až 40 dní) „duchovně“ čistí a posiluje otázku člověka, která vyžaduje další výzkum. Dilema: jak dlouhá pracovní místa ovlivňují celkový stav a zdraví člověka, je znepokojující, aby se zmírnila mírně. Případy se v poslední době staly častějšími, když se lidé během 40 dnů rychle „načerpali“ na jednotky intenzivní péče kvůli selhání vitálních funkcí určitých vnitřních orgánů, křečových stavů a ​​prudkého poklesu hladiny hemoglobinu v krvi.

Nejčastěji jsou však tito lidé příliš fanatičtí, nebo příliš doslova vnímají pojem „půst“ obecně. Další prohlášení lékařů vám pomohou určit, jak nebezpečné, nebo naopak je bezpečné správně aplikovat „dlouhá místa“ v moderním životě.

Co můžete říci o interakci hlavních systémů těla při pozorování dlouhých pracovních míst?

Vedoucí oddělení urologie, Vasilij Shirshov, říká: „Neexistují žádné spolehlivé statistické údaje o tom, že v této době dojde k vážným poruchám v práci urinogenitálního systému. Tyto údaje pravděpodobně nebudou vůbec získány. “ Je přesvědčen, že pokud se lidé postili „od nepaměti“, pak to nepřinese nic jiného než užitku lidskému zdraví.

Světlana Tertichnaya, kardiologka v klinické nemocnici, vyjadřuje tento názor: „Díky štíhlým výrobkům, které člověk konzumuje v průběhu„ rychlého “a které jsou bohaté na vlákninu a pektiny, je tělo jemně očištěno od toxinů, dusíkatých látek, produktů rozkladu a strusek. Procesy rozkladu a fermentace potravin jsou převážně v gastrointestinálním traktu, což vede ke zlepšení metabolických a metabolických procesů v buňkách a obecně ve všech vnitřních orgánech. To také vede k kolonizaci normální střevní mikroflóry, mimo jiné je odstraněn přebytek škodlivého cholesterolu a přebytečné tekutiny. V důsledku toho je krevní tlak normalizován a postup aterosklerózy se zpomaluje.

Vedoucí katedry stomatologie Alexey Lesnyak prohlašuje: „Zvýšení množství sacharidů během dlouhého„ rychlého “v každém případě vede ke zvýšenému riziku vzniku zubního kazu.“

Natalya Kitaeva, gynekologka v klinické nemocnici, uvádí, že: zlepšení krevního obrazu - inzulín normalizuje, glukóza a začarovaný kruh je zlomen, což vede k dysfunkci vaječníků, menstruačním poruchám, krvácení. Dlouhá "místa" přispívají k obnově reprodukční funkce u žen.

Oftalmologka Olga Lebenková v případě nemocí zrakových orgánů nezaznamenává jasný negativní vliv „půstu“.

Endokrinologka Elizaveta Kazantsev je přesvědčena, že „post“ je nepochybně velmi užitečný pro zdravého člověka, včetně endokrinního systému. To je dáno tím, že celkový kalorický příjem potravy je snížen (přibližně o třetinu), díky čemuž je významně snížena tělesná hmotnost. Díky "post" kontrolované hladině cukru v krvi je inzulinová rezistence snížena.

Sergej Arkhipov, vedoucí oddělení sportovního zranění. si nemyslí, že svalová hmota po dlouhém „rychlém“ zjevně klesá, nebo možná i nepatrně klesá. Pokud se však tělesná hmotnost sníží, je to způsobeno především ztrátou tukové tkáně.

Všichni lékaři, kteří se zúčastnili tohoto průzkumu, zdůraznili: pokud má člověk nějaké nemoci, může být prodloužený „půst“ aplikován pouze po konzultaci s ošetřujícím lékařem.

A lidé trpící cukrovkou, chronickými gastrointestinálními chorobami a těhotnými ženami a kojícími matkami by se měli delší dobu zdržet „půstu“.

Dlouhá strava založená na zdravé nebo oddělené stravě.

Takový vyvážený způsob stravování po celém světě je považován za nejbezpečnější, nejuznávanější, což je nejen možné, ale také by mělo být používáno co nejdéle. S tak dlouhou dietou, dokonce ve věku 40-50 let, nenajdete chronická onemocnění, jako je cholecystitis, pankreatitida, kolitida, gastritida a diabetes. Tj nemoci způsobené smíšenými potravinami. V srdci dlouhé dietní stravy. Existuje několik pravidel.

Pravidlo jedna. Proteinové potraviny jsou neslučitelné se sacharidovými potravinami. Důvodem je, že pro rozpad a asimilaci proteinů v orgánech vnitřní sekrece člověka musí být vytvořeno kyselé prostředí. Vzniká při výrobě speciálních enzymů a žaludečních šťáv v trávicím systému.

A pro trávení a asimilaci potravinářských sacharidů povaha vyžaduje vytvoření alkalického prostředí v zažívacím traktu. A v případě, kdy se tyto dva nebo několik neslučitelných typů produktů nacházejí v žaludku, jsou kyselé a alkalické enzymy, které musí být produkovány současně, vzájemně neutralizovány.

Nekompatibilní produkty tedy nejsou tráveny, ale tvoří fekální kameny nebo stagnující hnilobné procesy. Všechny endokrinní orgány homo sapiens začínají pracovat s maximálním možným přetížením (přibližně 100 krát). To má za následek předčasné opotřebení vnitřních orgánů trávicího, močového a oběhového systému, a tedy i chronických onemocnění stejných systémů a časného stárnutí lidského těla.

Pravidlo dva. Proteinové krmivo je kompatibilní výhradně s živými potravinami - zelení, zeleninou (kromě brambor a lilku), šťávami, ovocem, sušeným ovocem a bobulemi. Potravinářské bílkoviny zahrnují: vejce, tvaroh, maso a ryby, houby, sójové boby a luštěniny, lilek, ořechy a semena.

Pravidlo tři. Sacharidové produkty jsou také kompatibilní pouze s živými potravinami. Pro sacharidové potraviny patří - chléb, obiloviny, cukr a jeho deriváty, med a brambory.

Pravidlo číslo čtyři. Potraviny s obsahem bílkovin a sacharidů by měly být konzumovány odděleně v časovém intervalu nejméně dvou hodin.

V důsledku toho je závěr zřejmý, zdravá strava je nejbezpečnější, kromě prodloužení života, mládeže a lidského zdraví.

http://diet-monster.ru/dlitelnye-diety-jeffektivnye-dlja-pohudenija.html

Dlouhá strava, 4 týdny, -8 kg

Úbytek hmotnosti až 8 kg za 4 týdny.
Průměrná denní kalorií 1200 Kcal.

Existuje mnoho diet, které slibují velmi rychlé hubnutí, a často jsou jejich předpovědi pravdivé. Za pouhých 7-10 dnů může stejné množství hmotnosti „odletět“ z těla. Ale, bohužel, po takovém extrémním úbytku hmotnosti se odcházející kilogramy často vracejí stejně rychle. A je možné, že se také vrátí s "přáteli".

Odborníci na výživu doporučují věnovat pozornost dlouhodobé stravě. I když ztrácí váhu na nich bude trvat delší dobu, výsledek bude trvalejší. A co je nejdůležitější - zhubnout na dlouhodobých dietních kurzů je mnohem bezpečnější pro zdraví.

Požadavky na dlouhodobou výživu

Populární je dlouhodobá strava českého odborníka na výživu Horvat. Můžete se držet ho tolik, kolik chcete, opakování menu každého týdne, který je vždy stejný, znovu a znovu. Tato technika zahrnuje pět jídel denně v mírných porcích. Výrobky musí být zdravé a suché. Štíhlé maso, zelenina, ovoce a bobule (je lepší zvolit neškrobové), nízkotučné mléčné a kvašené mléčné výrobky, čerstvě vymačkané šťávy a kuřecí vejce se těší cti. S ohledem na metody vaření, na tuto dietu jsou povoleny, s výjimkou smažení s použitím oleje. Skutečnost, že můžete jíst syrové, je lepší nevystavovat tepelnému ošetření. Je nezbytné zajistit tělu dostatek nápojů. Káva a čaj jsou také povoleny. Horvat nedoporučuje přidávat cukr nebo jiná vysoce kalorická sladidla k nim, ale vývojář stravy nemá nic proti náhražkám cukru (zejména xylitolu). Stojí za zmínku, že mnoho lékařů a odborníků na výživu nepodporuje používání tohoto druhu doplňků. Zde je vaše volba. Pokud opravdu chcete sladké, pít čaj nebo kávu se sladidlem jednou nebo dvakrát denně, ale lépe se trénovat na prázdné nápoje. Zpravidla za jeden týden chorvatské stravy trvá 2-3 kg hmotnosti.

Podle pravidel, jak této, tak i jiných diet dlouhodobé povahy, je velmi žádoucí jít do sportu. Obvykle lidé, kteří potřebují ztratit mnoho kilogramů, platí pro dlouhodobé metody. Pokud nedržíte tělo v dobrém stavu s pomocí fyzické námahy, nedá se vyhnout svalové laxitě. Pokud nemáte čas ani příležitost navštívit posilovnu, alespoň se pokuste zajistit ranní cvičení, na kterých budete pracovat prostřednictvím hlavních problémových oblastí těla.

Dalším účinným způsobem snižování je nízkokalorická dlouhodobá strava. Jeho pravidla lze sledovat až jeden měsíc. Můžete si vytvořit vlastní stravu, nebo můžete použít níže uvedenou nabídku. Hlavní věc je, že kalorií bar nespadá pod 1200 jednotek za den. Zpravidla odejde 1,5-2 kilogramů zbytečné hmotnosti a právě takové normy hubnutí, které většina odborníků na výživu považuje za zdraví nezávadné. Taková ztráta hmotnosti může být a výživa v 1300 (a dokonce 1500) kalorií. Při přípravě přídělu vycházejte z vašich cílů. Nenechte hladovět. Snažte se jíst frakční a nutně různorodé. Aby organismus nebyl vyděšený, musí mu být dodány všechny potřebné složky (proteiny, sacharidy, běžné tuky, komplex minerálních solí a vitamínů).

Ve všech variantách dlouhodobé diety se doporučuje omezit příjem soli, ale zcela vyloučit ji z menu po tak dlouhou dobu rozhodně nestojí za to. Taková praxe může být pro tělo ještě nebezpečnější než nadměrná výživa.

Další populární metodou hubnutí je dlouhodobá strava Dr. Bormentala. Jeho základní princip spočívá také ve výpočtu denních kalorií, měl by být v rozsahu 1000-1200 jednotek. Autor diety nevyžaduje přísné zákazy. Pokud chcete dort nebo jiné high-kalorií zachází, jíst, ale ujistěte se, že odečtěte od obecné normy energetických jednotek. Hlavní část stravy by se samozřejmě měla skládat z užitečných lehkých výrobků, jinak nebude možné poskytnout tělu všechny potřebné látky. Dietní režim na dietě Bormental zahrnuje minimálně čtyři jídla denně. Můžete jíst častěji. Intervaly mezi jídly by neměly překročit tři až čtyři hodiny. V ideálním případě, pokud budete jíst při snídani 30% denních kalorií, pro občerstvení - do 10, oběd - do 40, večeře - do 20, druhá večeře - až do 10. Pokuste se snížit množství uzených, solených, nakládaných potravin, mastných jídel ve stravě, cukrovinky, těstoviny z prvotřídní pšenice, cukrářské výrobky. Je žádoucí, aby jedna dávka vážila asi 200 g. Optimální doba je půl hodiny. Je nutné vstát ze stolu s lehkostí a ne s pocitem „kamene“ v žaludku. Měly by být upřednostňovány takové způsoby vaření, jako je napařování, dusení, vaření, pečení. Absolutně se vzdát během diety Bormenthal (a všechny ostatní možnosti dlouhodobé stravy) je ze spotřeby alkoholických nápojů. Ti, jejichž práce znamená aktivní fyzickou aktivitu, nebo vášniví sportovci, doporučují, aby k dennímu kalorickému prahu přidali asi 200 kalorií. Jak poznamenali lidé, kteří zažili Bormenthal dietu na sebe, za 7 dnů obvykle 2 až 4 kil. Můžete se držet diety tak dlouho, jak chcete, pokud se samozřejmě cítíte dobře.

Dlouhodobé dietní menu

Týdenní Horvatova dieta

Pondělí
Snídaně: vařené vejce; sušený kus chleba o hmotnosti do 30 g; čaj / káva
Snack: napůl jablko.
Oběd: asi 130 g hovězí svíčkové; vařené brambory (100 g); malá část zeleninového salátu bez škrobu; káva / čaj
Bezpečné, jakékoliv ovoce (100 g).
Večeře: nízkotučné šunky nebo libové maso (80 g); vejce vařené nebo smažené bez másla; čerstvá zelenina; máslo (10 g); čerstvá šťáva (sklo).

Úterý
Snídaně: sušenky; čaj nebo káva.
Snack: pár strouhané syrové mrkve.
Oběd: 50 g hovězího masa; pečené nebo vařené střední brambory; 2-3 plátky melounu.
Oběd: káva nebo čaj s přídavkem mléka.
Večeře: pečené rybí filé (150 g) a listový špenát.

Středa
Snídaně: chléb; plátek libové šunky; čaj nebo káva.
Snack: půl grapefruitu.
Oběd: 150 g libového masa v gulášu; dušené brambory s mrkví (200 g).
Oběd: 200 ml rajčatové šťávy.
Večeře: vařené brambory (100 g), sypané 50 g nízkotučného tvarohu.

Čtvrtek
Snídaně: pár plátků tvrdého nebo roztaveného sýra (bez přísad); bochník; čaj nebo káva.
Snack: oranžová.
Oběd: vařený nebo pečený kuřecí řízek (do 150 g) plus vařené brambory a pár čerstvých okurek.
Snack: malé jablko.
Večeře: míchaná vejce, pro jejichž přípravu používáme dvě vejce a 30 g libové šunky (smažit bez oleje); rajče; sklenici šťávy.

Pátek
Snídaně: nízkotučný tvaroh (100 g); rusk; šálek čaje nebo kávy.
Snack: polovina ovoce nebo hrst bobulí.
Oběd: vařené brambory a 100-150 g vařeného libového masa; kompot.
Oběd: nízkotučný kefír (sklo).
Večeře: škrobový zeleninový salát; šťáva z ovoce nebo zeleniny, která se vám líbí (200 ml).

Sobota
Snídaně: 2 jablka nebo pár plátků melounu.
Snack: salát ze syrové mrkve (200 g).
Oběd: 100 gramů dušeného telecího masa a stejných vařených brambor; 1-2 lžíce. Já Zelný salát.
Bezpečné, strouhané ředkvičky (asi 50 g).
Večeře: vařené nebo pečené houby (100 g); vařené vejce a pár čerstvých okurek.

Neděle
Snídaně: sušenky; nízkotučný tvaroh (50 g); čaj / káva
Snack: nízkotučné mléko (pohár).
Oběd: 150 g vepřového masa, smažené na suché pánvi nebo pečené; vařené brambory; okurky nebo jiné škrobové zeleniny.
Oběd: dušené fazole (200 g); čaj nebo káva, která se smí přidávat do 100 ml mléka.
Večeře: šálek nízkotučných kefírů a nízkokalorických sušenek (1 ks).

Dieta s nízkokalorickou dietou za měsíc

Nabídky A a B se střídají každý druhý den.

Menu A prvního týdne
Snídaně: ve sklenici nízkotučné teplé mléko, rozpusťte lžičku přírodního medu a pít suchar s tímto nápojem.
Druhá snídaně: šálek čaje se dvěma kousky černého nebo žitného chleba, jemně rozprostřený s máslem a posypaný zelení.
Oběd: zeleninová polévka bez smažení; kus vařeného libového hovězího masa; 2 vařené střední brambory; ovoce
Oběd: rajče nebo sklenka šťávy z rajčat; rusk.
Večeře: plátek žita nebo černého chleba s máslem a petrželkou; nízkotučný kefír.

Menu V prvním týdnu
Snídaně: káva / čaj s kouskem černého chleba, sypané zelení.
Druhá snídaně: malý sušený bagel nebo obyčejný sušenka; několik ředkviček; nonfat kefir (200 ml).
Oběd: kus vařených ryb ochucených křenem; 2-3 pečené nebo vařené brambory se zelení, mírně posypané olivovým olejem.
Čas na čaj: malý kousek sušenky nebo sušenky; ovocná šťáva (sklo).
Večeře: sklenice mléka a krajíc chleba; pokud chcete sladké, můžete místo mouky jíst malou halvu.

Menu A druhého týdne
Snídaně: celozrnný chléb; šťáva z ovoce nebo zeleniny (250 ml).
Druhá snídaně: 2 plátky černého chleba s plátkem sýra a šálek čaje / kávy.
Oběd: 2 malé kuřecí placky (nejlépe dušené); strouhaná mrkev; sklenici želé.
Oběd: ovoce nebo sušenka; čaj / káva
Večeře: šálek kefíru a bochník marmelády.

Menu Ve druhém týdnu
Snídaně: plátek žitného chleba s medem; čaj / káva s mlékem.
Druhá snídaně: malé sendviče (2 ks) z černého chleba, libového masa, plátky rajčat.
Oběd: porce červeného boršče (je žádoucí vařit bez zazharki); vařená kuřecí vejce, vařený rybí plátek; pečené brambory; listy salátu.
Oběd: šálek jogurtu a žita sušenky.
Večeře: několik ředkviček; 30-40 g nesoleného sýra; šálek čaje.

Menu A třetího týdne
Snídaně: plátek černého chleba s medem nebo marmeládou; káva / čaj
Druhá snídaně: vařené vejce nebo smažené bez másla; ředkvičky; černý chléb a šálek nízkotučné kefír.
Oběd: steak (smažte ho na suché pánvi); salát ze špenátu a malé množství nízkotučné zakysané smetany; sklenici šťávy.
Bezpečné, jablko; celozrnný chléb.
Večeře: pár lžic nízkotučného tvarohu; plátek žitného chleba; sklenici mléka s nízkým obsahem tuku nebo s nízkým obsahem tuku.

Menu Ve třetím týdnu
Snídaně: sklenice mléka se sušenkami a medem.
Druhá snídaně: 2 malé sendviče žita nebo černého chleba a libové šunky nebo masa; 2 rajčata; šálek čaje / kávy.
Oběd: rýže s dušenými houbami a sklenka libového vývaru; 1-2 malá pečená jablka.
Bezpečné, banánové nebo sušenky; čaj / káva
Večeře: kus žitného chleba s plátkem telecího masa; jablko a čaj.

Menu A čtvrtého týdne
Snídaně: bochník medu a šálek čaje nebo kávy.
Druhá snídaně: 2 sendviče skládající se z žitného chleba, tenké vrstvy másla a nízkotučné sýry; jablko.
Oběd: kuřecí řízek pečený ve zeleninové zelenině; bramborová kaše bez másla (2 lžíce l.) nebo vařené brambory; listy salátu; sklenici želé.
Oběd: Mrkvová šťáva s kusem sušenky.
Večeře: bochník nebo pár lžic tvarohu; nízkotučný kefír.

Menu Ve čtvrtém týdnu
Snídaně: žitný chléb, potřený tenkým máslem; sklenici mléka s nízkým obsahem tuku.
Druhá snídaně: vařená kuřecí vejce (1-2 ks); malý croissant; čaj a jablko.
Oběd: pár lžic fazolí, dušený s rajčatovou omáčkou; šálek libového kuřecího vývaru; 2 malé brambory pečené pod zelení; býčí oko.
Oběd: sušenka; šálek kávy / čaje.
Večeře: 2 tenké plátky žitného chleba, rozšířené s nízkotučnou játrovou pastou; pár ředkviček.

Poznámka. V závislosti na ročním období si vyberte různé druhy ovoce a zeleniny.

Příklad diety Bormentální stravy po dobu 1 dne

Snídaně (300-350 kalorií): 100 g pohankové nebo rýžové kaše (hmotnost v hotové formě); vařené libové maso (asi 80 g); 100 g nízkotučného tvarohu s medem nebo marmeládou (1 lžička); tenký plátek tvrdého sýra vážícího doslova 10 g; čaj / káva
Snack (až 150 kal.): 150 g libové polévky / polévky bez smažení nebo šálek čaje / kávy s 1-2 malými marshmallows.
Oběd (400-450 kalorií): vařené ryby (150-200 g) a tolik zeleniny v surové formě nebo připravené bez oleje; sklenici kompotu nebo želé.
Večeře (asi 200 kalorií): 150 g salátu s čerstvou neškrobovou zeleninou a mořskými plody; šálek čaje a bar černé čokolády.
Druhá večeře (do 100 kalorií): netukový kefír (200 ml) a celozrnné cereálie.

Kontraindikace prodloužená dieta

Dlouhodobá strava má málo kontraindikací. Bez konzultace s kvalifikovaným odborníkem však nemá cenu pro osoby mladší 18 let a po 60 letech, ženy v zajímavém postavení a při kojení, s duševními problémy (zejména s poruchami příjmu potravy), s exacerbací chronických onemocnění, s akutními chorobami. jakýkoli typ.

Dietní výhody

  1. Dlouhodobá strava je reprezentována různými možnostmi, takže pro vás bude snadné zvolit vhodný způsob stravování, přizpůsobení se vašemu životnímu stylu.
  2. Se správně navrženým menu tělo nezažije nedostatek živin a kromě ztráty hmotnosti se také zotaví.
  3. Dlouhodobá strava nesnižuje výkon, neznamená, že se cítíte hlad a poskytuje pohodlné hubnutí.
  4. Díky frakční výživě podporované stravou je objem žaludku snížen, což vám umožní vyhnout se přejídání v budoucnu, takže je snazší udržet výsledek.
  5. Stojí za povšimnutí takové bonusy dodržování dlouhodobých diet: chuť k jídlu se normalizuje, metabolismus se zrychluje, tělo je přirozeně očištěno.

Nevýhody stravy

  • Ano, hubnutí není blesk. Abyste dosáhli hmatatelných výsledků, musíte kontrolovat dietu a pracovat na sobě po dlouhou dobu. A to ještě vyžaduje projev vůle a změny v mnoha stravovacích návycích.
  • Trpělivost je nutná pro ty, kteří se potřebují rozloučit se značným množstvím kilogramů, a to je také nezbytné, protože někdy je hmotnost 1-2 týdny. To je normální proces, často se vyskytující poté, co člověk již snížil určité množství nadváhy. V tomto případě stačí počkat. Určitě brzy budete spokojeni s dalším hubnutím.
  • V dietě se doporučuje počítání kalorií. Mnozí jsou odradeni potřebou neustále vážit potraviny a počítat spotřebované energetické jednotky.

Opakovaná dieta

Dlouhodobá strava může být řešena kdykoliv, všechny její variace jsou vyvážené ve stravě a neznamenají přísná omezení.

http://vse-diety.com/dlitelnaya-dieta.html

Dlouhodobá strava: možnosti hubnutí. Výhody diety po dlouhou dobu pro hubnutí, zásady výživy

Když se žena rozhodne zhubnout, je důležité, aby se rozhodla, jaký výsledek chce dosáhnout a jakou stravu si vybrat. Metody hubnutí dnes jsou mnohé, každý z nich je jedinečný a má své vlastní charakteristiky. Například rychlé diety dávají stejný rychlý výsledek. Za 3-4 dny to trvá až 5 kg. Všechno však není tak "báječné", jak by se zdálo. Expresní hubnutí je špatné pro stav těla, ztracené kilogramy se brzy vrátí. Dlouhodobá strava je zcela jiná záležitost. Jsou počítány po dobu nejméně 2 týdnů. Neexistují žádná přísná potravinová omezení. Podstatou dlouhodobé stravy pro hubnutí je převést osobu do správné, vyvážené stravy.

Hlavní výhody a nevýhody dlouhodobé stravy

Rychlá strava dává krátkodobý účinek. Tělo nemá čas stát, je ve stresu. Nejčastěji je na konci sledování diety zaznamenán ještě větší přírůstek hmotnosti. Žena si myslí, že tato technika jí prostě nesedí a zkusí další. Výsledek je stejný - hmotnost nezmizí.

Rychlá strava není účinná, je to jen stres pro tělo. Pokud se žena opravdu zbavit nadváhy a tónu sama, je třeba zvolit způsob hubnutí po dobu 2 týdnů.

Výhody dlouhé stravy

1. Je vyvážený, neexistují přísná dietní omezení. Osoba dostává vitamíny a stopové prvky nezbytné pro zdraví. Strava je konstruována tak, aby se pocit hladu neobtěžoval.

2. Tělo je postupně zbaveno toxinů, strusek, stagnujících fekálních hmot jsou odstraněny ze střeva.

3. Metabolismus je normalizován. Člověk se učí správně jíst, v důsledku čehož se práce všech tělesných systémů stabilizuje.

4. Nadváha postupuje postupně, aniž by působila na tělo. Kromě toho, pokud na konci hubnutí člověk bude řídit základní pravidla správné výživy, libry se nikdy nevrátí.

Existují nějaké nevýhody pro dlouhodobou stravu pro hubnutí? Snad jen jeden. Nejsou vhodné pro ty, kteří chtějí získat rychlé výsledky.

Dlouhodobá strava po dobu 90 dnů dle zásad samostatné výživy

90-denní metoda hubnutí je velmi populární díky své účinnosti. V souladu se všemi pravidly a doporučeními ztrácí člověk po dobu 3 měsíců průměrně 18 až 25 kg. Navíc se zlepšuje celkové zdraví, pleť a pokožka.

Jak vybudovat dietu na dlouhou dobu pro hubnutí? Podstata techniky je co nejjednodušší. Jídlo je rozděleno do 4 hlavních "bloků", které musí být dodržovány v přísném pořadí. Každý den se používají produkty určité kategorie.

Den 1: Protein

Nabídka může obsahovat následující produkty:

• jakékoli nízkotučné mléčné výrobky;

• čerstvá nebo dušená zelenina (může být ve formě salátu);

• nízkotučné odrůdy ryb a masa (mohou být dušené, vařené, pečené).

Musíte jíst v intervalech 4 hodin.

Den 2: Škrob

Nabídka může obsahovat:

• rýže a brambory pouze ve vařené formě bez soli;

• hrášek, fazole ve vařené formě.

Je nutné jíst v intervalech 3 hodin.

Den 3: Sacharidy

Nabídka může obsahovat:

• těstoviny;

• pečení bez kvasinek;

• zmrzlina a dokonce i čokoláda.

Interval jídla - 3 hodiny. Den sacharidů pro hubnutí bude skutečným zážitkem. Zde si můžete dovolit trochu sladké. Vzhledem k tomuto dni se snižuje riziko „zhroucení“ potravy po dlouhou dobu při hubnutí.

Den 4: Vitamin

V tento den je dovoleno jíst pouze ovoce v čerstvé a pečené formě. Interval jídla - 2 hodiny. Vitamin den je velmi důležitý, protože tělo je nasyceno živinami.

Dlouhá dieta po dobu 90 dnů je přísně dodržována v intervalech. Čas po čase, opakovaný 4 dny, vždy v uvedeném pořadí.

Je to důležité! Nelze přenést. Pokud člověk složí dvě dlaně, dostane přibližný objem žaludku. Při jednom jídle můžete jíst tolik jídla, kolik můžete vizuálně zapadnout do dlaně.

Dlouhodobá vaječná dieta pro hubnutí

Metoda hubnutí je určena pro 28 dnů. Slibným výsledkem je ztráta 10 kg.

Výhody a přínosy diety s dlouhými vejci

1. Vejce má nízkou energetickou hodnotu (na 100 gramů 90 Kcal), zatímco je velmi výživné a rychle dodává tělu pocit plnosti.

2. Výrobek obsahuje obrovské množství vitamínů a živin, které jsou užitečné pro celé tělo. Jedná se o vitamíny skupiny B, A, jód, kyselinu listovou, vápník atd.

3. Vaječná dieta vyvážená. Nadměrná váha na jejím konci zmizí, celkový zdravotní stav se zlepší, zlepší se tón pleti, zlepší se stav vlasů a nehtů.

Nabídka může obsahovat následující produkty:

• zelenina, syrová a vařená;

• tvaroh (pouze bez tuku);

• vařené maso a ryby.

Je zakázáno zahrnout do nabídky:

• jakékoli koření (sůl, pepř, atd.);

• cukrářské a pekárenské výrobky;

Přibližné denní menu

1. Ráno. 2 vařená vejce a půl grapefruitu. Grapefruit může být nahrazen pomerančem, ale není to žádoucí, protože je to první citrus, který je považován za účinný spalovač tuků.

2. Oběd. Maso nebo ryby, pouze ve vařené formě. Optimální velikost porce není větší než 200 gramů.

3. Večeře. 2 vařená vejce. Můžete si také udělat zeleninový salát ze papriky, rajčat a okurek, sezonit s citronovou šťávou.

To je celá vejce dieta na dlouhou dobu pro hubnutí. Monotónní menu není příliš snadné udržet po dobu 28 dní, ale pokud vezmete vůli do pěsti, výsledek se ohromí.

Dieta "Ruská" po dobu 60 dnů

Ruská odborníci na výživu vyvinuli systém hubnutí, jehož podstata je co nejjednodušší - omezit spotřebu sacharidů a živočišných tuků. Kilogramy odcházejí postupně. Průměrně 30 dnů člověk může zhubnout o 3-4 kg, dalších 30 dnů pro další 2-3 kg. Vše záleží na individuálních vlastnostech organismu.

Ukázkové menu dlouhé stravy ruských odborníků na výživu na týden

1. Ráno. Salát ze zelí (porce 100 g), černá přírodní káva bez mléka, cukr.

2. Oběd. Vařené libové maso (150 g).

3. Večeře. Brambory "v uniformě" - 100 gramů, vařené ryby - 100 gramů.

1. Ráno. Čerstvý zelný salát se zelení, ochucený citronovou šťávou - 200 gramů.

2. Oběd. Vegetariánský boršč - 200 ml.

3. Večeře. 1 vařené vejce a 1 velká oranžová.

1. Ráno. Černá káva bez cukru, 2-3 sušenky černého chleba.

2. Oběd. 150 g pohankové kaše, sklenice kefíru.

3. Večeře. 150 g vinaigrette.

1. Ráno. 200 ml kefíru (pro toto množství přidejte 1 lžičku skořice na nápoj).

2. Oběd. 100 g vařené rýže, dušená zelenina - 100 gramů.

3. Večeře. Zeleninová polévka - ne více než 250 ml.

1. Ráno. Nízkotučný tvaroh - 100 g, černá přírodní káva.

2. Oběd. Salát z čerstvého zelí se zelení - porce 200 gramů.

3. Večeře. Vařené ryby - 150 gramů.

1. Ráno. Zelí - asi 150 gramů.

2. Oběd. Nízkotučný tvaroh - 100 gramů.

3. Večeře. Vařená řepa - 150 gramů.

1. Ráno. 100 g pohankové kaše, tam je povoleno přidávat med.

2. Oběd. Salát ze syrové zeleniny - porce 150 gramů.

3. Večeře. 1 velké jablko a 1 vařené brambory.

"Ruská" dlouhodobá strava je velmi snadno tolerována. Ženy, které již testovaly, jsou s výsledkem spokojené. Přebytečná hmotnost zmizí a pak se nevrátí zpět.

Pravidla a zásady organizace stravování dlouhodobých diet pro hubnutí

Nezáleží na tom, jak je zvolena dlouhodobá dieta pro hubnutí. V každém případě musíte dodržovat základní nuance organizace vaší stravy.

1. Nezapomeňte vypít 2 litry čisté vody denně (to je minimum).

2. Správná výživa by měla být kombinována s fyzickou námahou, aby se urychlil proces hubnutí a vyhnul se „uvolněnému břichu“. Bude stačit dávat ranní cvičení denně 20-30 minut.

3. V případě onemocnění gastrointestinálního traktu je nutné před zahájením diety konzultovat s lékařem.

4. Je bezpodmínečně nutné dodržovat všechna pravidla zvoleného způsobu hubnutí, jinak nebude žádný výsledek.

Nejlepší způsob, jak dát své tělo do formy, je dlouhodobá strava pro hubnutí v kombinaci s minimální fyzickou námahou. Správná výživa nedovolí odložení kalorií, člověk se bude cítit mnohem snadněji.

http://zhenskoe-mnenie.ru/themes/diets/dlitelnye-diety-razlichnye-varianty-metodik-snizheniia-vesa-preimushchestva-diet-na-dlitelnyi-srok-dlia-pokhudeniia-pripy-pitaniia/

Dlouhodobá strava

Americká strava

Trvání stravy: Jakékoliv, v závislosti na požadované hmotnosti

Očekávaný úbytek hmotnosti: V závislosti na délce diety a počáteční hmotnosti

Hlavní produkty: vyvážená strava, která zahrnuje maso, ryby, chléb, zeleninu, mléko, vejce, tvaroh a další produkty.

Vlastnosti: večeře s dietou nejpozději do 17.00, nejezte sůl, pepř, ocet, máslo a alkohol.

Střídání bílkovin-sacharidů (BOOCH)

Trvání stravy: jakékoliv trvání

Očekávaný úbytek hmotnosti: 1-3 kg týdně

Hlavní produkty: kuře, králík, ryba, vaječný bílek, odstředěné mléko, tvaroh, jogurt, sýr, ovesné vločky, rýže, brambory, těstoviny, zelenina

Vlastnosti: Strava je založena na opakování cyklů, z nichž každý se skládá ze 2 proteinů a dvou dnů sacharidů; Pokud je taková dieta pozorována, je to tuk, který je spálen, ne tuková hmota, dieta dává větší účinek v kombinaci s fyzickou námahou.

Americký astronaut dieta

Trvání stravy: v závislosti na nadváhy

Očekávaný úbytek hmotnosti: až 3-5 liber týdně

Hlavní produkty: maso, ryby, vejce, zelenina a další výrobky s nízkým obsahem sacharidů

Vlastnosti: můžete jíst pouze 40 sacharidů denně

Atkinsova dieta

Doba trvání diety: od 14 dnů

Očekávaný úbytek hmotnosti: až 3-5 liber týdně

Hlavní produkty: maso, ryby, vejce, zelenina a další výrobky s nízkým obsahem sacharidů

Vlastnosti: v první fázi diety (14 dní) lze jíst pouze 20 sacharidů denně, až 60 sacharidů

Baletka Dieta

Trvání stravy: v závislosti na nadváhy

Očekávaný úbytek hmotnosti: až 2-3 liber týdně

Hlavní produkty: rýže, ovesné vločky, maso, ryby, vejce, rostlinný olej

Vlastnosti: úplné vyloučení, cukr, pečení, uzené produkty, vhodné potraviny

Dieta pro těhotné ženy

Trvání stravy: v závislosti na nadváhy

Očekávaný úbytek hmotnosti: až 1 kilogram týdně

Hlavní produkty: téměř všechny produkty, kromě mouky a sladkých výrobků

Vlastnosti: správně vyvážená strava

Dieta Dr. Bormentala

Trvání diety: v důsledku diety člověk přestane přejídat vůbec

Očekávaný úbytek hmotnosti: až 5 kilogramů týdně

Hlavní produkty: žádný jasný seznam produktů

Vlastnosti: psychotechnika, která snižuje chuť k jídlu, snižuje objem žaludku, aktivuje metabolické procesy v těle

Dieta Elena Malysheva

Trvání stravy: v závislosti na nadváhy

Očekávaný úbytek hmotnosti: 3-4 liber týdně

Hlavní produkty: ovesné vločky, ryby, maso, zelenina, zelenina, jablka, pomeranče

Vlastnosti: zákaz pocitu hladu, rozdělení jídel, použití pouze přírodních produktů

Dieta Kovalková

Trvání stravy: v závislosti na nadváhy

Očekávaný úbytek hmotnosti: až 2 kg týdně

Hlavní produkty: libové maso, mořské plody, zelenina, ovoce, obiloviny

Vlastnosti: vyvážená strava, bez počítání kalorií, některé potraviny jsou vyloučeny

Montignac Dieta

Trvání stravy: v závislosti na nadváhy

Očekávaný úbytek hmotnosti: až 3 kg týdně

Hlavní produkty: zelenina a neškrobové výrobky

Vlastnosti: nemůžete míchat spotřebu sacharidů a tuků; odstranit cukr, moučné výrobky, alkohol

Krvní dieta

Trvání stravy: v závislosti na nadváhy

Očekávaný úbytek hmotnosti: až 1 kilogram týdně

Hlavní produkty: v závislosti na vaší krevní skupině

Vlastnosti: nutriční doporučení pro každou krevní skupinu

Jablečný ocet Dieta

Trvání stravy: v závislosti na nadváhy

Předpokládaná ztráta hmotnosti: až 1 kilogram za měsíc

Hlavní produkty: můžete jíst své obvyklé jídlo a vzít jablečný ocet jako dobaki

Vlastnosti: každé 3-4 dny po jídle, vezměte 2 lžičky jablečného octa

Dieta hubnutí merlin monroe

Trvání stravy: v závislosti na nadváhy

Očekávaný úbytek hmotnosti: až 1 kilogram týdně

Hlavní produkty: pravidelné potraviny

Vlastnosti: tajemství hubnutí Merlin Monroe - soubor cvičení

Frakční dieta

Trvání stravy: v závislosti na nadváhy

Očekávaný úbytek hmotnosti: až 1 kilogram týdně

Hlavní produkty: pravidelné potraviny

Vlastnosti: potraviny by měly být konzumovány v malých porcích 5-6 krát denně

Zelená strava

Trvání stravy: v závislosti na nadváhy

Očekávaný úbytek hmotnosti: až 3 kg týdně

Hlavní produkty: maso, ryby, vejce, zelenina a další výrobky s nízkým obsahem sacharidů

Vlastnosti: potraviny musí být konzumovány často a v malých množstvích.

Zdravé jídlo

Trvání stravy: v závislosti na nadváhy

Očekávaný úbytek hmotnosti: až 3 kg týdně

Hlavní produkty: vyvážené používání proteinů, tuků a sacharidů

Vlastnosti: taková dieta nepoškozuje tělo, urychluje metabolismus; Základní zásadou je jíst méně kalorií, než tělo potřebuje.

Kreml dieta

Trvání stravy: v závislosti na nadváhy

Očekávaný úbytek hmotnosti: až 5 kilogramů týdně

Hlavní produkty: maso, ryby, kuře, vejce, sýry, zelenina a další potraviny s nízkým obsahem sacharidů

Vlastnosti: musíte opustit mouku, sladké; jídlo by mělo být užíváno v malých porcích 6krát denně

Nejezte po šesti večerech

Trvání stravy: v závislosti na nadváhy

Očekávaná ztráta hmotnosti: 1-2 kg týdně

Hlavní produkty: téměř všechny produkty

Vlastnosti: Základní pravidlo není jíst po 18:00 nebo 4 hodiny před spaním.

Německá strava

Doba trvání diety: 7 týdnů

Předpokládaná ztráta hmotnosti: až 18 kilogramů

Hlavní produkty: vaše obvyklé oblíbené potraviny, stejně jako jablka, pomeranče, kefír, cuketa, ananasy

Vlastnosti: každý týden nová pravidla výživy; můžete jíst jen čerstvé potraviny; eliminovat alkohol

Nízkotučné diety

Trvání stravy: v závislosti na nadváhy

Očekávaný úbytek hmotnosti: až 3 kg týdně

Hlavní produkty: libové ryby, libové maso, nízkotučné mléčné výrobky, zelenina a ovoce

Vlastnosti: potraviny mohou být pouze potraviny s nízkým obsahem tuku; konzumace alkoholu

Nízkokalorická dieta

Trvání stravy: v závislosti na nadváhy

Očekávaný úbytek hmotnosti: až 4 kg týdně

Hlavní produkty: jakékoliv, většinou nízkokalorické potraviny

Vlastnosti: je nutné vypočítat denní potřebu kalorií a jíst pouze produkty, které společně neobsahují více než denní normu v kaloriích

Jednoduchá strava

Trvání stravy: v závislosti na nadváhy

Očekávaný úbytek hmotnosti: až 5 kilogramů týdně

Hlavní produkty: zelenina a ovoce

Vlastnosti: nejíst po 18.00; nepoužívat škodlivé produkty; jíst často, ale v malých porcích

Samostatná jídla

Trvání stravy: v závislosti na nadváhy

Očekávaný úbytek hmotnosti: až 2 kg týdně

Hlavní produkty: žádná omezení produktu

Vlastnosti: základním principem není používat produkty z nekompatibilních skupin dohromady.

Ruská strava

Trvání stravy: v závislosti na nadváhy

Očekávaný úbytek hmotnosti: až 2 kg týdně

Hlavní produkty: boršč a polévky, maso, zelí, tvaroh, ryby, ovoce a bobule

Vlastnosti: vyloučit koření, hořčice a majonézu; je také žádoucí provádět fyzikální. cvičení během diety

Systém mínus 60

Trvání stravy: v závislosti na nadváhy

Očekávaný úbytek hmotnosti: až 2 kg týdně

Hlavní produkty: žádná omezení produktu

Vlastnosti: do 12.00 můžete jíst, co chcete, po 12.00 hodin byste měli omezit příjem potravy a po 18.00 hodin nemůžete jíst vůbec

Prášky na hubnutí

Trvání stravy: 30 dnů

Očekávaný úbytek hmotnosti: 4-6 kg za měsíc

Hlavní produkty: byliny

Vlastnosti: I přes mnoho pozitivních recenzí by mělo být použito s velkou opatrností.

Fitness dieta

Trvání stravy: 30 dnů

Očekávaný úbytek hmotnosti: do 5 kg. za 7 dní

Hlavní produkty: bílkoviny, sacharidy, zelenina, ovoce, tvaroh

Vlastnosti: jedno ze základních pravidel - nepřehánějte se v noci

Šetrná strava

Trvání stravy: 7-10 dní. Po čase opakujte

Předpokládaná ztráta hmotnosti: 5 kg. za týden

Hlavní produkty: mohou být téměř všechny produkty

Vlastnosti: existuje celá řada produktů

Japonská strava

Trvání stravy: 13-14 dnů

Předpokládaná ztráta hmotnosti: 7-8 kg. do 14 dnů

Hlavní produkty: zelenina, ryby, hovězí maso, vejce

Vlastnosti: může narušit metabolismus. sedět na takové dietě je lepší pod dohledem lékaře

Sdílet tento článek s přáteli:

Všechna práva vyhrazena © 2011.
Při použití materiálů z webu backlink požadované!
Propagační stránky reFLASHer

http://www.zenski.ru/dolgosrochnye-diety/
Up