logo

Móda pro štíhlou postavu vedla k tomu, že ženy po celém světě hledají účinné diety pro hubnutí. Bohužel ne každý potravinový poměr pomáhá zbavit se kil, výběr by měl být individuální, protože tělo každé osoby reaguje jinak na produkty. Odborníci na výživu pravidelně vytvářejí nová menu k překonání nadváhy. Proto již byly populární low-carb, pití, bílkoviny, francouzština, „Kreml“ a mnoho dalších diet.

Jak si vybrat nejvhodnější dietu pro hubnutí? Někteří lidé si vybírají dietu, kterou musíte neustále dodržovat, zatímco jiní mají zájem o rychlé způsoby, jak se zbavit 2 - 4 kg na několik dní. Možná dáváte přednost monodiets, když potřebujete systematicky používat pouze jeden výrobek? Nebo dáváte přednost počítání kalorií? V každém případě je důležité znát všechny nuance zvolené stravy, protože přísná omezení mohou vést k vedlejším účinkům ve formě podrážděnosti, vypadávání vlasů, kožních problémů a selhání ženského těla. Proto, než si vyberete dietu, měli byste projít testy a poradit se s dietologem.

Seznam účinných diet pro hubnutí

Začněme tedy studovat nejlepší diety pro hubnutí a zbavit se nenáviděných liber navíc!

Strava je založena na zvýšené spotřebě potravin bohatých na bílkoviny. Podle předpovědí francouzského odborníka na výživu může měsíční dieta ztratit 20 kg. V tomto případě nemusíte hladovět, stačí jen čtyři kroky: útok, střídání, konsolidace a stabilizace.

Doktor Manuel Isaakovich Pevzner tvrdí, že přibývání na váze je způsobeno nemocí. Proto vyvinul 15 dietních stolů, které pomáhají tělu zotavit se z různých nemocí. Jíst pouze zdravé potraviny jakéhokoli druhu kromě smažení na určité množství kalorií.

V knize Allena Carra "Snadný způsob, jak zhubnout," autor tvrdí, že hlavní věc je správná motivace. Pokud se člověk přesvědčí o realitě diety pro hubnutí a odmítne ublížit, brzy se naučí zastavit v době jídla, zlepšit imunitu a být schopen vychutnat si své oblíbené jídlo, postupně se zbavuje kil.

Nutriční metoda je založena na prioritě produktů s dobrým glykemickým indexem, tj. S pomalými sacharidy. To je nezbytné, aby nedošlo k poruchám slinivky břišní a vyrobený cukr není přeměněn na tuky. Podle potravinového systému jsou ze stravy vyloučeny nasycené mastné kyseliny, kofein, sladkosti, sycené nápoje, moučné výrobky.

Napájecí systém umožňuje resetovat během 4 měsíců na 27 kg bez hladovění. Je povoleno jíst zeleninu v jakékoliv formě, nízkotučné mléčné výrobky, plody a ovoce, nízkotučné maso a ryby na dietě. Těstoviny, cereálie, luštěniny, sladkosti, uzená masa, potraviny a bílý chléb jsou přísně zakázány. Ze soli, koření a koření je lepší se zdržet.

Účinná devítidenní dieta založená na principech oddělené výživy a mono diety, umožňující použití pouze jednoho přípravku. Za den vypijte 2 - 3 litry čisté vody, abyste zlepšili procesy trávení a zabránili usazování přebytečného tuku. Celé období je rozděleno do 3 etap: rýže, kuře a zeleniny. Držte se každé tři dny a buďte schopni se zbavit 6 - 7 liber navíc, stejně jako se cítíte lépe.

Přísná sedmidenní strava, která pomáhá zbavit se 7 liber navíc. Jezte jídlo v tekuté nebo pyré formě, abyste zmírnili gastrointestinální trakt. Povolený seznam obsahuje 1,5 litru čisté vody, masového nebo zeleninového vývaru, mléčných výrobků, džusů, čaje, ovocného kompotu a želé bez cukru. Týden před startem snižte dietu na 1300 - 1500 kcal.

Vysokorychlostní metoda k odstranění nadměrné hmotnosti - různé mono diety po dobu 1 - 10 dnů. Během diety je zbytek jídla z menu vyloučen. Jako hlavní složku, můžete použít ovoce (nejlépe jablka nebo melouny), 1% -1 nebo 0% kefír, obiloviny, hovězí maso nebo kuřecí maso. Můžete dokonce jíst čokoládu, ale pak se držet denních kalorií, protože mono-diety jsou navrženy tak, aby minimalizovaly denní příjem kalorií a produkovat potřebnou energii pro štěpení tuků.

Účinná technika, která umožňuje 4 - 8 dní ztratit 5 kg. Předpokládá se, že i tři dny nalačno na kefíru jsou pro tělo prospěšné. Pokud připojíte fyzickou zátěž, získáte úžasný výsledek. Larisa Dolina ztratila váhu právě na této dietě, zatímco kombinovala kefír s malým množstvím ovoce a tvarohem.

Bezpečná strava pro ty, kteří jsou zmateni v různých technikách hubnutí. Vzhledem k tomu, že tvaroh obsahuje mnoho užitečných složek nezbytných pro hubnutí, je také snadno vstřebatelný do těla - to je nejlepší řešení pro rychlé hubnutí a zlepšení stavu vlasů, zubů, kostí. Upozorňujeme, že osoby, které mají zažívací potíže a alergie, jsou kontraindikovány.

Avocado je exotické ovoce s vysokým obsahem kalorií, jehož buničina obsahuje dietní vlákninu, bílkoviny, snadno stravitelné tuky a komplex užitečných vitamínů. Výhodou diety je, že ji mohou užívat všichni kromě starších osob, pacientů s rakovinou a těhotných žen. Ovoce rychle jí, takže necítíte pocit hladu po dlouhou dobu.

Nejlepší dieta pro podzimní období, protože v této době melouny jsou levné. Metoda pomáhá zbavit se 10 kg nadváhy během jednoho týdne. Je důležité poradit se s odborníkem, protože může dojít k vážným následkům na obsah glukózy v těle, může vyvolat diabetes. Je vhodný pouze pro ty, kteří měli denní kalorickou hodnotu vyšší než 4000, v opačném případě je metoda neúčinná.

Pokud si nedokážete představit svůj život bez sladkostí, můžete se úplně vzdát všeho kromě čokolády. Je to však nebezpečná technika, protože tělo již nebude dostávat potřebné látky a může selhat. Dieta přitahuje skutečnost, že za 7 dní můžete ztratit 3 - 7 kg nadváhy. Hlavní věc za den jíst více než 1 bar čokolády, o hmotnosti 90 - 100 gramů.

Pearl ječmen pomáhá v měsíci zlomkové výživy zhubnout o 6 - 8 kg. Pokud přidáte fyzické aktivity, indikátory porostou na 10 kg. Plus diety, které kaše obsahuje mnoho vitamínů a minerálů. Ale používat pouze jeden ječmen je zakázán, protože to povede k nedostatku stopových prvků, mdloby a problémům s činností mozku. Pouze kaše pro hubnutí může být konzumována po celý týden.

Skvělá technika, která vám umožní nastavit postavu na 7 dní. Okurka obsahuje 14 kcal a 93% vody, takže je považována za vynikající dietní složku. Strava je vhodná pro osoby, které nemají zdravotní problémy, protože je možná celková slabost a závratě. Mínus stravy je ten, že je těžké se zbavit pocitu hladu, takže často dochází k poruchám. Do okurky se nestane nudou, přidejte k ní další nízkokalorickou zeleninu.

Na mrkev stravy, můžete ztratit 2 - 3 kg za 3 dny, aniž by omezoval příjem kalorií. Kromě hubnutí, můžete zlepšit stav kůže a urychlit metabolismus. Pro dosažení nejlepších výsledků byste měli opustit jiné produkty a tepelné zpracování. Vyměňte mrkvovou šťávu za jablko.

Vzhledem k velkému množství vlákniny, mandarinky čistí tělo od toxinů a toxinů. Na dietě můžete ztratit až 7 kg hmotnosti, stabilizovat hladinu cukru v krvi, omezit celulitidu a otoky, zlepšit zdraví a normalizovat trávicí trakt. Dieta je kontraindikována pro alergie a chronická onemocnění, jako je gastritida, vředy a hepatitida.

Prominentní strava neznamená, že během dne můžete pít jen vodu a odmítnout jíst. Stačí jíst a zvýšit množství spotřebované čisté tekutiny. To je nezbytné pro otupení pocitu hladu, normalizace práce vnitřních orgánů a zlepšení stavu kůže. Pokud máte problémy s močovým systémem nebo ledvinami, měli byste se vzdát diety.

Získejte rychlý výsledek v hubnutí a naplňte tělo nezbytnými komponenty, můžete použít mléčnou dietu. Je však poněkud tvrdý, takže do stravy může být přidáno malé množství kefíru, syrovátky, jogurtu nebo přírodního jogurtu. Extrémní expresní dieta trvá 3 dny, během kterých musíte vypít 1 polévkovou lžíci. po určité době.

Zelí je zdravá zelenina, která vám pomůže ztratit 5 až 7 kg za týden. Výhodou stravy je, že se metabolismus zlepšuje a ztráta hmotnosti se poté nevrací. Po takovém výkonu je snadné jít doprava. Aby se zabránilo nebezpečným komplikacím, proveďte testy. Pokud máte zvýšenou kyselost žaludku, je vám zelí kontraindikováno.

Pokud dáváte přednost ovoce, můžete zhubnout o 3 až 5 liber za 7 dní. Navíc, strava je, že nemusíte omezit se na kalorií, a tělo dostane hodně vlákniny a vitamínů. Nevýhody stravy je nedostatek bílkovin, takže pokud se necítíte dobře, okamžitě zastavte dietu.

Stravovací menu Maggi sestává hlavně z citrusových plodů, tvarohu a vajec, stejně jako proteinových dietních potravin. Během vaření je zakázáno používat chemické koření, oleje a tuky. Silný pocit hladu může být odstraněn zeleninovým občerstvením. Dieta je vhodná pro snížení velké hmotnosti, pokud potřebujete odstranit pouze 5 kilogramů navíc, je lepší zvolit jinou metodu.

Dieta určená pro 5 dní (kroky), během které každý den musíte jíst pouze jeden konkrétní produkt. První den je kilogram jablek, na druhém - nízkotučném tvarohovém sýru a kefíru, na třetím - sušeném ovoci, na čtvrtém - libovém drůbežím masu, na páté - ovesné vločky. Po dobu 1 období se můžete zbavit 8 liber navíc.

Dieta "7 okvětních lístků" navrhuje týdenní dietu mono stravy. Odborníci na výživu si vybrali nejúspěšnější variantu alternativy, která nepoškozuje zdraví. Můžete ztratit váhu o 10 liber navíc díky efektivnímu očištění těla.

Lidé s nadváhou často potřebují snížit objem žaludku. Vzhledem k tomu, že optimální velikost porce je 200 gramů, musíte jíst ne více než 5 lžíce 3 krát denně při jednom jídle. Snack na dietu by neměl být na oběd a odpolední čaj, můžete pít čaj nebo sklenici nonfat kefír. Takže snížíte počet kalorií o 30 - 50% a určitě zhubnete.

Zeleninová strava je pro tělo neškodná a je vhodná pro prevenci cévních onemocnění a aterosklerózy. Přísné sledování porcí není nutné, protože je těžké jíst zeleninu za více než 1200 kcal denně. Díky tomu se můžete zbavit 6 až 7 liber navíc za týden.

Pro hubnutí na dietě, můžete použít pouze bílkoviny, ale ne déle než 14 dnů. Mínus stravy je že velké množství vápníku je vyloučeno z těla, proto těžká fyzická námaha během období omezení je kontraindikována. Strava na dietě by měla obsahovat nejméně 5 jídel, není nutné počítat kalorií, protože pocit hladu nenastane několik hodin, a často nebudete muset jíst.

Během období hubnutí na dietě sacharidů, můžete ztratit 6 - 8 liber navíc za 14 dnů. Hlavní je použití pomalých sacharidů, což znamená, že můžete jíst kaši vařenou ve vodě, luštěniny, ovoce a zeleninu s malým množstvím škrobu, rostlinný olej na zálivku na salát, čaj, kávu a minerální vodu bez plynu.

Pokud dáváte přednost bílkovinám, tělo začne vynakládat své zásoby ve formě tuku. Hlavní věc není vzdát se sacharidů na dietě úplně, a také jíst 2 až 3 gramy soli denně s jídly. Je nutné vyloučit alkohol, sladkosti, uzená masa a hotová jídla, majonézu a další nakoupené omáčky, banány a hrozny.

Navrhovaná strava je používána sportovci, aby se rychle zbavili tělesného tuku a urychlili proces sušení svalů. Pokud nebudete tolerovat bílkovinné metody dobře, pak bude tento ideální pro vás. Jezte podle určitého vzoru: 2 dny bílkovin, den s vysokým obsahem sacharidů, smíšený den.

Nadměrný příjem soli vede k otoku tkání, zácpě, vysokému krevnímu tlaku, přibývání na váze. Omezení pomáhá dosáhnout rychlých výsledků. Hlavní věc je zastavit na dietě jíst smažené, uzené, sušené a tučné potraviny, bujóny, polotovary, marinády a omáčky, konzervanty, alkohol a cukrovinky.

Detoxikace organismu je nezbytná pro lidi, kteří vedou nesprávný způsob života, přejídání nebo stravování mimo plán, často pijí alkohol. Týden před začátkem čištění těla toxinů, jíst zeleninové jídlo. Dieta může trvat 3, 7 nebo 10 dnů. Během tohoto období byste měli opustit smažené, mastné, slané, sladké, mouky. Vyhněte se také destilátům a kávě.

Při správné výživě by měla být řízena acidobazická rovnováha těla. Hodnota pH by měla být mezi 7,35 a 7,45. Pokud jsou údaje překročeny, člověk začne bolet, takže je důležité vyčistit tělo, abyste získali štíhlou postavu. K tomu se hodí čerstvé okurky, zelený čaj, jablka a citrusové plody, mléko a kefír, broskve, mrkev.

Zvýšená hladina inzulínu vede nejen k nadváze, ale také k infarktu, mrtvici a ateroskleróze. Chcete-li zachovat normální, lékaři doporučují držet dietní tabulky číslo 10. Chcete-li to provést, nahradit škodlivé tuky za přípustné, opustit smažené a zahrnout do menu potraviny bohaté na vlákninu. Pro zlepšení metabolismu alkoholu je zcela zakázáno.

Strava je navržena tak, aby zhubla a zlepšila celkové zdraví. Vhodné pro osoby s gastrointestinálními problémy a kardiovaskulárním systémem. Seznam povolených limitů, ale dieta vám umožní dosáhnout vynikajících výsledků, cítit lehkost a vitalitu, zabránit výskytu mnoha nemocí. Kontraindikováno během těhotenství, osoby s inzulínovou závislostí a diabetes.

Všechny krátkodobé diety pro hubnutí jsou charakterizovány nízkou kalorií a to je současná metoda, která vám umožní zbavit se 7 kg nadváhy za pouhý měsíc. Hlavní věc je dodržovat základní pravidla: nedovolit příjem potravy, jíst pomalu, porce by neměly být velké, noční občerstvení je vyloučeno, omezit všechny druhy stresu, udržovat potravinový deník.

Zdá se to nemožné, ale za týden na dietě můžete ztratit 5 - 10 kg, zatímco se musíte přísně omezit na jídlo. Dobrý účinek dává kefír dieta, "Favorite", polévka, pohanka, libové a bílkoviny. Nezapomeňte pít dostatek vody, aby nedošlo k pocitu hladu a vyčistit tělo toxinů.

Chcete-li rychle zhubnout na dietu, měli byste se držet nízké kalorií. Ve stravě můžete zanechat obilniny, zeleninu, bylinky, ovoce a bobule, nízkotučné mléčné výrobky, libové ryby a maso, ořechy, vejce, sušené ovoce.

Pokud nutně potřebujete zhubnout na 3 - 5 kg nadváhy, striktně omezte svou stravu, včetně půstu. Podobné diety pro hubnutí lze sledovat ne více než 2 - 3 krát ročně. Pamatujte, že se jedná o nouzovou metodu, která odstraňuje tekutinu z těla, takže tělesný tuk se nerozkládá a nadváha se rychle vrací. Nejoblíbenější jsou: protein-sacharidy, pohanka, bílkoviny, kefír, ananas.

Nejlepší diety pro hubnutí nejsou určeny pro slabozraké, protože musí být poctivě následovány, bez selhání a systematicky. Ve stravě mohou být popsány pouze vejce, nezpracovaná zelenina, zelená jablka, libové maso a ryby.

Dobrá strava, která patří mezi první tři na světě. Jídlo poskytuje přísná omezení, ale velmi chutné. Zahrnuje zvýšení proteinů a snížení sacharidů. Hlavní věc je, že po celý týden bylo v nabídce nejméně 30 různých dietních výrobků.

Menu na dietě není příliš tvrdé, ale omezené. Dietu pro hubnutí lze sledovat ne déle než 2 týdny. Hlavní rozdíl je v tom, že snídaně je zcela vyloučena a zůstanou jen oběd a večeře. Nedostatek stravy je, že se jedná o nevyváženou stravu, takže odborníci na výživu doporučují užívat vitamíny a minerály.

Strava Kreml je osvědčenou metodou hubnutí, což je výpočet bodů. Body jsou obsah sacharidů 100 gramů potravin. To znamená, že můžete dokonce použít klobásu, ale nepřekračujte doporučený počet bodů. Za 2 týdny můžete ztratit 10 kg.

Pokud trpíte onemocněním gastrointestinálního traktu, šetřící dieta pro hubnutí pomůže zlepšit vaše zdraví. Hlavní věc je držet se pěti jídel denně, jíst jídla při pokojové teplotě, vzdát se těžkých jídel. Měli byste také sledovat indikaci proteinů, tuků a sacharidů.

Aby se člověk rychle zbavil zaobleného břicha, měl by se držet denní kalorické hodnoty 170 kcal. Současně na dietu by měl opustit alkohol a sladkosti. Do jídel lze přidávat koření, protože přispívají k hubnutí.

Název stravy pro hubnutí je výmluvný, stejně jako systém výživy. Přispívá nejen k rychlé ztrátě dalších centimetrů, ale také k vyčerpání těla. Sport je zakázán, protože přísné menu nedává potřebnou energii pro trénink. Hlavní věc, jak se dostat ze stravy. Vzhledem k tomu, že obsahuje pouze tekuté potraviny, nejprve rozemele, aby se obnovil žaludek.

Znalecký posudek

Chci ještě jednou zdůraznit, že strava pro hubnutí by neměla být volena nezávisle. Je lepší to udělat s pomocí kvalifikovaného odborníka na výživu. Při výběru stravy musí specialista brát v úvahu mnoho faktorů, nejen fyzickou zdatnost a lidské zdraví, ale také jeho chuťové preference, životní styl, typ osobnosti atd. Počet kalorií, které vstupují do těla při sezení tuto dietu.

Chuť a charakterové rysy jsou základem, který určuje účinnost stravy pro konkrétní osobu a jak dlouho ji může pozorovat. Koneckonců, pokud muž nebo žena dává přednost sacharidové stravě, pak pro něj dieta bez sacharidů nebude fungovat. A pokud člověk rád občas hýčká 1-2 bonbóny, nebude dlouho následovat dietu, která zcela vylučuje určité potraviny. V důsledku toho taková ztráta hmotnosti netrvá dlouho, protože ztráta hmotnosti ho při první příležitosti hodí.

Shrňte. Pokud se rozhodnete zhubnout s přísnou dietou, jděte na dietologa. Udělejte komplexní vyšetření, které poskytne úplný obraz o vašem zdraví. Ujistěte se, že říct specialistovi o své zvyky a chuťové preference - to mu pomůže vybrat nejvhodnější a nejúčinnější dietu, která vám jistě pomůže zhubnout.

Závěr

Shromáždili jsme nejoblíbenější diety pro hubnutí, takže si můžete vybrat správnou volbu. Věnujte pozornost termínům hubnutí, kontraindikacím a možným následkům. Snažte se neomezovat na zdravé potraviny, které podporují produkci energie a zlepšují vzhled. Nezapomeňte, že navzdory skutečnosti, že krása vyžaduje oběť, dieta by měla být příjemná, pak se budete vyhýbat neočekávaným narušení a budete schopni přesně uvést svou postavu do pořádku.

Recenze

Alena, 41 let: V létě se vždy snažím udržet deset dní na dietě melounu. Jedl jsem dřeň pruhovaných bobulí neomezeně, pokud je silný hlad, vstupuji do stravy pár plátků černého chleba, tvarohu bez cukru, vařeného masa, jablek nebo hrušek. Za deset dní se mi podařilo zhubnout až 6 kilogramů, což považuji za vynikající výsledek.

Láska, 34 let: Všiml jsem si, že když jím hodně sacharidů, dostanu se do nějakého začarovaného kruhu: po celou dobu chci sladkou nebo mouku. Proto, když jsem se rozhodl zhubnout, začal jsem držet dietu s nízkým obsahem sacharidů. Hlavní věcí je snížit obsah uhlí v potravinách na minimum, aby byl zapojen proces ketózy. Pak tělo vezme energii z vlastních tukových zásob a rychle zhubne.

Olga, 23 let: Vím, že tvrdá strava může ublížit zdraví, ale pokud potřebuji rychle zhubnout, mám úžasnou stravu. Na to, jsem snadno zbavit 8 až 11 kilogramů za dva týdny. Dieta je obtížné pozorovat pouze první 3-4 dny, a pak všechno jde jako hodinky. Dávám přednost dočasnému omezení ve výživě, než neustále počítání kalorií a vážení potravin.

http://diets.guru/diets/dieta/

12 účinných diet

Světová zdravotnická organizace uznala obezitu jako pandemii naší doby.

Dnes má 500 milionů lidí nadváhu.

Světoví lídři v "masové obezitě" mezi dospělými: Mexiko (32,8%), USA (31,8%), Sýrie (31,6%), Venezuela, Libye (30,8%). Nadváha indikuje metabolickou poruchu v těle a je zhoršena rozvojem souvisejících onemocnění.

Dnes existuje mnoho diet zaměřených na zrychlené nebo systematické hubnutí. Mezi nejrůznějšími metodami hubnutí je velmi obtížné vybrat nejúčinnější, protože jeho účinnost závisí na individuálních vlastnostech organismu (objem nadměrné hmotnosti, zdraví, hormonální hladiny, rychlost metabolismu).

Zvažte příčiny, účinky obezity, 12 účinných diet pro boj za zdraví a štíhlé tělo, jaké změny se vyskytují v těle po hubnutí.

Odkud pochází nadváha a co to vede?

  1. Konstantní nesoulad mezi množstvím spotřebované a přijaté energie v důsledku konzumace vysoce kalorických potravin ve velkých porcích se sedavým životním stylem.
  2. Genetická predispozice.
  3. Věk, sexuální faktory. Zajímavé je, že ženy rychleji přibývají na váze kvůli hormonálním vlastnostem těla a nižší svalové hmotnosti vzhledem k tělu mužů. Navíc s věkem se metabolismus zpomaluje, snižuje se potřeba energie, což vede k postupnému hromadění tukové tkáně a zvýšení tělesné hmotnosti.
  4. Primární patologie žláz s vnitřní sekrecí nebo zhoršené funkce hypotalamu.
  5. Vývoj nádoru.
  • onemocnění trávicího traktu;
  • pankreatitida;
  • hypertenze;
  • onemocnění žlučníku, jater;
  • diabetes typu 2;
  • ischemická choroba srdeční, mrtvice;
  • amenorea, neplodnost, menstruační poruchy u žen, sexuální impotence u mužů;
  • onemocnění dýchacích cest a pohybového aparátu (hypoventilační syndrom, dna, osteoartróza);
  • onemocnění dolních končetin.

Kromě zhoršení zdravotního stavu obezita narušuje psycho-emocionální rovnováhu: zvyšuje úroveň úzkosti, vede k častým depresím, potlačuje sexuální funkce, způsobuje potíže při hledání zaměstnání a snižuje sebeúctu.

Nadváha v pokročilých stadiích způsobuje narušení endokrinní činnosti, což je fatální. Ve světovém žebříčku smrti z obezity se řadí šestý a od hladu - osmý.

12 účinných diet

Zvažte populární metody hubnutí. Bez ohledu na zvolený typ zahrnuje jakákoliv dieta dodržování vodního režimu: použití 1,5 - 3 litrů čisté vody denně. Denní fyzická aktivita zároveň urychluje hubnutí.

Nejlepší diety k boji proti nadváhy.

  1. Japonská strava. Charakteristickým rysem této techniky je vysoká míra úbytku hmotnosti: za 13–14 dnů se stanete lehčí o 7–10 kg. Účinnost japonské stravy se dosahuje úplnou restrukturalizací metabolismu. Získaný výsledek je zároveň zachován po dobu nejméně dvou let. V souladu s dietní stravou je zakázáno konzumovat alkoholické nápoje, cukr, sůl, pečivo, sladkosti. Japonský program hubnutí je považován za nízkokalorický, jeho dieta se zaměřuje na potraviny s nízkým obsahem sacharidů, díky čemuž musí tělo spalovat uložený tuk pro výrobu energie. V průběhu procedury se zmenšuje velikost žaludku, což usnadňuje jeho opuštění.
  2. Dyukan dieta. Jedná se o program výživy proteinů. Délka diety závisí na množství nadváhy a dosahuje 3 až 4 měsíců. Technika Ducane je rozdělena do čtyř fází: „Útok“, „Střídání“, „Fixace“ a „Stabilizace“, z nichž každá má svou vlastní stravu, délku trvání, povolené a zakázané výrobky. Obecné požadavky na stravu: denně provádějte ranní cvičení, přidávejte do pokrmů ovesné otruby, chodte venku, nejméně půl hodiny. Schéma hubnutí přípravku Dyukan neomezuje množství „povolených“ spotřebovaných produktů, vylučuje použití chemických přísad a léčiv a je v souladu s předpisy považováno za bezpečné.
  3. Pohanka dieta Patří do kategorie tvrdých mono-diet určených pro rychlé hubnutí. Hlavní složkou této techniky je pohanka, která musí být připravena speciální technologií. Je zakázáno vařit obiloviny, zalijeme vroucí vodou a necháme osm hodin. Současně nemůže přidávat koření a sůl. Po této době lze pohankové kaše jíst v neomezeném množství.
    V klasické verzi je dieta určena na týden (v daném období je ztráta hmotnosti 4 až 5 kilogramů), v případě potřeby může být doba plnění prodloužena na 14 dní (minus 6 až 10 kilogramů). Při ztrátě hmotnosti, kromě pohanky, je dovoleno pít jeden a půl litru alkalické minerální vody, zeleného čaje a litru kefíru s obsahem tuku 1%.
    Pokud se při dodržení této metody člověk cítí zhoršený, doporučuje se do denní stravy přidávat nekalorické ovoce (jablka, pomeranče, grapefruity).
  4. Proteinová dieta. Hlavním pravidlem této metody je, že 85% menu osoby, která ztrácí váhu, by měla být bílkovinných produktů: nízkotučné maso, ryby, vejce, produkty kyseliny mléčné a mořské plody. Jedná se o účinnou dietu po dobu 2 týdnů, která pomůže zbavit se 4 - 8 liber navíc v tomto období.
    Princip den bílkovin: jíst v malých porcích každé tři hodiny. Povoleno vstoupit do denní stravy sacharidů potraviny s nízkým glykemickým indexem (až 40): sójové boby, okurky, ořechy, cizrna pyré, citrusové plody.
    Pro rychlé hubnutí a zvýšení svalové hmoty se doporučuje provádět silová cvičení.
  5. Dieta Malysheva. Nejdůležitější složkou menu je protein. Doktor lékařských věd a televizní moderátorka programu „Zdraví“ doporučuje, aby byl podáván s nízkotučné mléčné výrobky, maso a ryby odrůd. Hlavní podmínkou není kombinovat příjem bílkovin a sacharidů najednou. Současně je přísně zakázáno jíst maso a obiloviny, je lepší je kombinovat s greeny, zeleninou zvlášť.
    Trvání Malysheva stravy je jeden měsíc, pak vše závisí na výsledku. V počátečním stádiu by měl kalorický příjem potravy za den činit 1200 kilokalorií, což postupně sníží tuto hodnotu na 1 000 kilokalour denně. Kromě toho, Elena Vasilyevna argumentuje o důležitosti pozitivního postoje, musíte jíst v dobré náladě a klidné atmosféře, psychicky přizpůsobit si, že jídlo je dovolená pro každou buňku těla.
    Před polknutím potravy doporučuje Malysheva osmnáct žvýkacích pohybů. To sníží zátěž na zažívací orgány, prodlouží zdraví zubů. Tato technika vám umožní zbavit se až 25 kilogramů za 2 měsíce.
  6. Dieta Maggi. Je určen k odstranění 10 až 20 kilogramů za čtyři týdny. Metoda Maggi zahrnuje následující nejúčinnější diety: tvaroh a vejce. Která možnost dávat přednost závisí na osobních stravovacích návycích, zdravotním stavu. Obě možnosti jsou účinné. Maggi dieta není mono-dieta, zahrnuje zeleninu, ovoce, maso. Produkty jsou vybírány tak, aby aktivovaly spalování nahromaděného tuku a odstraňovaly toxiny z těla.
  7. Energetické diety Moderní způsob, jak rychle zhubnout s minimálním úsilím. Energy Diet - komplex speciálních koktejlů, které jsou navrženy tak, aby lidskému tělu poskytly maximální množství živin s minimem kalorií. Produkty řady ED obsahují vitamíny, minerály, proteiny, tuky, sacharidy, vlákninu. Jedná se o účinnou dietu, která je navržena na 4 - 6 měsíců, která pomůže vybudovat až 10 - 30 kilogramů v daném období.
  8. Kreml dieta. Hlavním principem metody je denně vypočítat množství spotřebovaných sacharidů (maximum je dovoleno jíst - 40 jednotek za den), vyloučit moučné výrobky z menu, sladkosti, jíst dostatek bílkovinných potravin. V prvním týdnu souladu s výživovým systémem Kremlu je úbytek hmotnosti 4–5 kilogramů, za 30 dní - 10 kilogramů, za dva nebo tři měsíce - 20 kilogramů.
  9. Dieta šest okvětních lístků. Podstatou metody je každodenní střídání následujících mono-diet: ryb, zeleniny, kuřete, obilovin, tvarohu a ovoce. Stálá změna hlavního produktu eliminuje závislost těla na komponentě a "stagnaci" hmotnosti.
    Účinek diety na hubnutí je impozantní: průměrný denní pokles se pohybuje od 0,5 do 0,8 kg za den. Výsledkem je, že během dvou týdnů dodržování „6 okvětních lístků“ je možné ztratit až 15 kilogramů.
  10. Dieta pro líné. V klasické podobě se jedná o mono-dietu na vodě, která nevyžaduje finanční investice, čas a úsilí na přípravu povolených pokrmů. Hlavním pravidlem této metody je pít 250 mililitrů čisté vody před každým jídlem, včetně občerstvení. Množství jídla jedené redukovalo o polovinu. Vyloučit z menu rychle absorbující sacharidy, potraviny s vysokým obsahem tuku, okurky, konzervy, uzená masa. Preferovaný způsob vaření - pečení, vaření. V závislosti na cílech se dívkám podaří 14 dní ztratit až 10 kilogramů.
  11. Strava Protasov. Jedná se o nízkokalorický program hubnutí. Průměrná denní nabídka metody poskytuje tělu 1200 - 1500 kilo kalorií energie. Strava se skládá z bílkovinných potravin (vařená vejce, produkty kyseliny mléčné, libového masa), nepotravinové zeleniny a povoleného ovoce (pomeranč, grapefruit, jablko).
    Podmíněně je Protasovova strava rozdělena do tří etap: vegetariánská, s přídavkem masa, fixace. Doba trvání techniky je 5 týdnů. Během této doby trvá až 10 kg nadváhy.
  12. Kefirova strava. Jedná se o přísný způsob hubnutí, který je v naší době populární. Jedná se o následující lehké úpravy krmiva pro kvašené mléko: kefír-tvaroh, kefír-jablko, kefír-vejce, kefír-pohanka, kefír-okurka, pruhované.
    Při dodržení přísného postupu je jediným povoleným produktem použití odstředěného kefíru nebo 1%. V den, kdy budete potřebovat pít litr fermentovaného mléčného nápoje na pět recepcí. Během přestávek vypijte vodu nejméně 1,5 litru denně. Ve třech „kefírových“ dnech budete lehčí o 1,5 kilogramu, v týdnu - o 3, za 14 dní - až o 8.
    Aby se zabránilo zvýšení sekrece žaludeční šťávy, rozvoji gastritidy, akutních vředů, nedoporučuje se praktikovat přísnou dietu s fermentovaným mlékem déle než dva týdny.

Jak můžete vidět, existuje mnoho způsobů, jak efektivně zhubnout. K dosažení žádoucího výsledku je nutné nezpochybnitelné dodržování podmínek stravy, vodního režimu a denní fyzické námahy.
Při hubnutí se doporučuje dělat plavání, jógu, gymnastiku. Je vhodné provádět mezoterapii, obaly, ultrazvukové peelingy, anticelulitidy, zpevňující masáž. Tyto postupy pomohou vyhnout se ochabnutí kůže.

Neočekávané účinky ztráty hmotnosti

Vyhodit 5-10% tělesné hmotnosti s nadváhou snížit riziko exacerbace diabetu, kardiovaskulárních onemocnění, zlepšit celkové zdraví.

Zvažte 14 změn, ke kterým dochází v životě člověka poté, co se zbavíte zbytečných kilogramů.

  1. Záplava energie. Poté, co ztratí váhu, stanete se více mobilní, chytání odjíždějící autobus nebo lezení schody bude snazší.
  2. Zlepšení paměti. Aktivita mozku se zvýší, množství informací uložených v paměti se zvýší.
  3. Zvýšená sexuální touha, budete se cítit svůdnější. V průběhu výzkumu dospěli američtí vědci k závěru, že ztráta 30 kilogramů jednoho z partnerů zlepšuje rodinné vztahy.
  4. Snížení nebezpečného rizika vzniku onkologie. Nadváha způsobuje zánětlivé reakce v těle, změny v buňkách těla. Ztráta hmotnosti nejméně o 5% snižuje riziko vzniku rakoviny.
  5. Obnovení psycho-emocionální rovnováhy.
  6. Měnící chuťové pohárky.
  7. Posílení kostí, kloubů snížením zátěže na nich.
  8. Snížení nákladů na udržení zdraví, v průměru o 42%. To je způsobeno tím, že obézní lidé mají větší pravděpodobnost chronických onemocnění, která vyžadují neustálou léčbu.
  9. Kariérní růst. Podle statistik jsou štíhlí lidé 5krát snazší najít nové zaměstnání a zvýšit příjem než plný. Zvláště tento vzor platí pro ženy.
  10. Snížení potřeby léků. Úbytek hmotnosti snižuje hladinu cholesterolu v krvi. V důsledku toho se sníží potřeba přijímat finanční prostředky z vysokého krevního tlaku. Udržení normální hmotnosti zabraňuje rozvoji srdečních onemocnění, krevních cév, orgánů trávicího traktu, štítné žlázy. Je zajímavé, že po hubnutí jsou pálení žáhy a astma méně znepokojující.
  11. Měkkost kůže. Pokud se během doby hubnutí omezíte pouze na udržení diety, na ignorování sportovních sportů, na masáž, výsledek hubnutí může být velmi zklamáním. Saggy kůže na problémových oblastech (žaludek, stehna, hýždě, paže) je nepříjemný a bolestivý pohled pro každou ženu. Chcete-li odstranit, musíte se uchýlit k procedurám pro rovnátka nebo začít pravidelně navštěvovat bazén, masážní terapeut a kosmetička.
  12. Zlepšit spánek. Odhození kil "uvolňuje" horní dýchací cesty člověka z měkkých tkání, které je zablokovaly. Výsledkem je, že spánek je lepší a o 22 minut delší.
  13. Zvýšit šanci na otěhotnění. Pamatujte si, že plnost může způsobit polycystické vaječníky a neplodnost. Tyto účinné diety pomáhají řešit nežádoucí váhu, obnovují práci vnitřních orgánů, zvyšují pravděpodobnost otěhotnění a přenášejí zdravé dítě.
  14. Lepší vidění. Nezapomeňte, že nadváha zvyšuje riziko vzniku diabetu, což nepříznivě ovlivňuje stav očí. Podle studie University of Georgia snižuje plnost množství luteinu a zeaxanthinu v sítnici, což způsobuje degenerativní změny související s věkem.

Úbytek hmotnosti má pozitivní vliv na lidské tělo: hormony jsou normalizovány, zvyšuje se imunita, zvyšuje se efektivita, problémy s erekcí, zátěž na klouby / žíly / cévy / srdce se snižuje. Nakonec život přináší více radosti.

Závěr

Výhody hubnutí jsou krása, sebevědomí, zvýšená dlouhověkost, zdravé tělo, emocionální stabilita.

Účinná dieta po dobu 7 dnů (pohanka, kefír) bude vhodná pro pád 1 - 3 kg, pro odstranění 4 - 10 kilogramů, věnujte pozornost technikám trvajícím od 2 týdnů do měsíce (japonština, bílkoviny, "6 lístků", "líný"). Pokud nadváha dosáhla úrovně 20 kilogramů a více, doporučuje se použít „proteinové“ programy Dyukan, Malysheva, Maggi, Protasov nebo „Kreml“. Jsou určeny pro systematické hubnutí po dobu 2 až 6 měsíců.

Tak, že po skončení diety se nadváha nevrátí, sledujte stav postavy podle objemu. Neměli by se zvyšovat. Vezměte rybí olej, abyste se vyhnuli problémům s gastrointestinálním traktem, které vyplývají z nedostatku stravy na triglyceridy. Sledujte spánek, ospalý člověk je náchylný k přejídání. Přesunout více, pít velké množství vody, jíst proteinové potraviny, zvýšit sebeúctu.

Nezapomeňte, že můžete ztratit 70 až 150 gramů tuku denně. Jídlo není hlavním potěšením v životě. Mnohem zajímavější než husté jídlo komunikace, chůze a koníčky. Toto nastavení pomůže naladit pozitivním způsobem a bude dodržovat správnou výživu. Zhubněte se svou myslí a užívejte si života!

Čekáme na vaši zpětnou vazbu, která ze stravy pomohla vyrovnat se s nadváhou a získat zdraví!

http://foodandhealth.ru/diety/12-effektivnyh-diet/

Jednoduchá strava

* Kliknutím na tlačítko "Odeslat" dávám souhlas se zpracováním svých osobních údajů v souladu se zásadami ochrany osobních údajů.

Mýtus, že strava je tvrdé jídlo omezení, konečně odhalil. Efektivní pro hubnutí moderní výživu mají tendenci zvažovat potravinový režim, který nezpůsobuje nepohodlí a je snadno sledovat. Výrobky, které se používají k přípravě pokrmů s fixním krmivem, budou vždy k dispozici v nejbližší prodejně nebo dokonce ve vlastní lednici. Trvání jednoduchých diet - od 3 do 7 dnů. Během této doby můžete být lehčí o 3-9 kg, při zachování dobré nálady a ráznosti.

Tipy pro efektivní hubnutí

"Ne" na sycené nápoje!

Je vědecky prokázáno, že denní spotřeba sladkých nápojů s obsahem cukru a balených šťáv zvyšuje šanci na zvýšení hmotnosti o 65%. Výrobky označené „dietní“ jsou také zakázány, protože se jedná pouze o marketingový trik. Kromě toho sladidla používaná v dietních nápojích povzbuzují chuť k jídlu a vyvolávají přejídání. Aby bylo možné bezpečně přepnout ze sodovky na čistou vodu, můžete nejprve přidat do posledního lístku máty, plátek citronu nebo plátek okurky.

Pozor na detail.

Velké supermarkety mají na nejviditelnějších místech jídla lidského oka ochucené cukrem, trans tuky a solí. Je přitažlivý nejen barevnými obaly, ale také příslibem rychlé saturace. Aby se zabránilo pokušení a souvisejícímu přibývání na váze, je nejlepší se vyhnout policím v zorném poli. Stejným principem by měl být pořádán pořádek v chladničce: první věcí je podívat se na zdravé potraviny, tedy na ovoce a zeleninu.

V každé situaci... kartáčování zubů.

Kartáčování zubů je jednoduchý a efektivní způsob, jak usnadnit a zefektivnit jakoukoli dietu. Co je to ústa? Vědci reagují: signál pro tělo o ukončení procesu vstřebávání potravin. Zubní kartáček má obrovský psychologický a fyziologický účinek na tělo, protože pomáhá zastavit touhu žvýkat.

Nejjednodušší strava

Nejjednodušší způsob, jak zhubnout, je zbavit se špatných stravovacích návyků. Denně dáváte přednost zdravým jídlům, můžete dosáhnout ohromujících výsledků. Pro dosažení souladu se doporučuje řada dalších pravidel:

  1. Jíst do 18:00. Vše, co se dostalo do těla, se automaticky ukládá ve formě tukových zásob.
  2. Uspořádejte čtyři jídla denně. Když jídlo přijde často a v malých porcích, to je mnohem jednodušší pro tělo vyrovnat se s jeho trávením a asimilací živin. Optimální přestávka mezi jídly je 3-3,5 hodiny.
  3. Sedět u stolu, jen když máte hlad. Současně je špatné opírat se o jídlo, jakmile žaludek zareaguje rachotem. Možná je banální žízeň. A v tomto případě stačí vypít sklenici vody.
  4. Nepřehánějte se. S pocitem nasycení je lepší odložit talíř jídla, i když se porce jeví jako malá.
  5. Vaření užitečnými způsoby. To znamená, že smažení na zelenině nebo másle je zakázáno. Vaření, dušení, napařování pomůže zachovat příznivé vlastnosti výrobků.
  6. Normalizujte pitný režim. Pijte nejméně 1,5 litru čisté vody denně.

Pro bezbolestné hubnutí ze stravy se doporučuje vyloučit všechny obiloviny, s výjimkou ovsa, pohanky a ječmene. Zakázané banány a hrozny. Měli byste zapomenout na alkohol a potraviny, které stimulují chuť k jídlu (především to jsou kořeněná jídla).

Režim pro rychlé snížení hmotnosti

Trvání a dieta diety je stanovena nezávisle. Na základě navržených možností snídaně, oběda a večeře. Stačí si vybrat to nejlepší pro sebe a začít zhubnout.

  • Jablko, müsli nebo ovesné vločky s čerstvým ovocem. Káva s minimálním množstvím cukru.
  • Jablko, směs ovoce (banány jsou zakázány) s přidáním několika lžiček nízkotučné fermentované mléčné výrobky, vápna nebo heřmánkový čaj.
  • Jablečný, nízkotučný tvaroh s přídavkem ovoce (kromě banánů) a citronové šťávy.

Oběd (použijte malé porce - asi 200 ml nebo 100 g):

  • kuřecí vývar, plátek celozrnného chleba;
  • zeleninová polévka (cuketa, zelí, mrkev, brokolice, zelený hrášek).
  • rybí guláš;
  • libové maso;
  • vařené vejce.
  • dušená mrkev s česnekem a citronovou šťávou;
  • zeleninový guláš;
  • dušená brokolice s citronovou šťávou.

Pár hodin po obědě je třeba vypít sklenici minerální vody bez plynu.

Po hodině byste měli vypít sklenici čisté vody.

  • jedno kiwi nebo oranžové;
  • sklenici nízkotučné kefíru.

Pro dosažení nejlepších výsledků je důležité uspořádat poslední jídlo 4 hodiny před spaním. Před odchodem do postele je dovoleno vypít sklenici vody.

Neexistuje žádná zvláštní cesta ven z programu, protože strava neukládá tvrdá omezení výživy. Naopak, dodržením určeného režimu lze převést lásku všeho škodlivého na zdravé nádobí. Z toho bude mít prospěch nejen číslo, ale také organismus jako celek.

Jednoduchý efektivní program

Jíst přísně včas a počítání kalorií není nutné. Stačí vzít 2 litry čisté vody denně a dodržovat dvě položky menu - normální a vykládku. K úbytku hmotnosti dochází v důsledku absence sacharidů ve stravě, zatímco tukové potraviny a slané potraviny zůstávají. Silně kontraindikovaný kečup a majonéza.

Nabídka na typický den:

  • Snídaně: vejce s měkkým tělem (2 ks), okurka a salát z celeru.
  • Oběd: smažené kuřecí stehno bez kůže, plátek šunky, zelný salát.
  • Snack: plátek sýra, hrst ořechů.
  • Večeře: dušené maso (200 g), míchaná vejce s rajčaty.
  • Před spaním: kefír, středně tlustý tvaroh.

Menu dne vykládky:

  • Snídaně: pečený kuřecí, rýžový, ovocný a zeleninový koktejl.
  • Oběd: makarony se sýrem, směs zeleniny, džus.
  • Večeře: pohanka, vařené ryby, jogurt.
  • Před spaním: pomerančový, nízkotučný tvaroh.

Dny se musí střídat. Na týden bude možné hodit minimálně 3 kg. Je-li to žádoucí, může být program použit měsíc. Zvláštní výstup ze stravy není poskytován, protože je různorodý a vyvážený.

Dieta na 1600 kcal denně

Strava je navržena tak, aby odpovídala každodenním potřebám těla pro živiny. Jeho tajemstvím je přísné dodržování rovnováhy mezi dodávanou energií a spotřebovanými potravinami. Váha v tomto případě rychle a přirozeně klesá díky očištění těla.

1600 kcal dietní menu obsahuje potřebné množství sacharidů, tuků a vitamínů, což pomáhá zhubnout a udržet fyzickou aktivitu.

Povoleno k použití:

  • mléčné výrobky;
  • obiloviny (rýže, pšenice, pohanka);
  • čerstvé ovoce, včetně banánů;
  • sušené ovoce;
  • maso (krůtí, hovězí, kuřecí);
  • ryby;
  • zelenina, včetně brambor;
  • celozrnný chléb.

Menu na 7 dní

  • Z-to: kaše jáhlová na mléko s medem, zelené jablko, hrst sušeného ovoce, zelený čaj.
  • Pc: kefír, plátek sýra, plátek celozrnného chleba.
  • OD: zelná polévka, 2 plátky celozrnného chleba, okurkový salát s jogurtem, zelený čaj.
  • Pc: hrst sušených meruněk, nízkotučný tvaroh.
  • Do: pepř plněný rýží a kuřecím masem, rajčatový salát.
  • Trenér: mléčná pohanková kaše, plátek sýra, okurka, bylinkový čaj.
  • Pc: ovocný salát s jogurtem.
  • OD: polévka z červené řepy, rýže s kuřecími prsíčky, kompot bez cukru.
  • Pc: zelené jablko, nonfat ryazhenka.
  • Wn: salát z rajčat a okurky s lžící rostlinného oleje.
  • Cc: ovesná kaše s medem, jablkem, čajem.
  • Pc: kefír a banán.
  • OD: krůtí řízek, směs bulharského pepře a rajčat, pohanka, plátek celozrnného chleba, sklenka rajčatové šťávy.
  • Pc: lehký salát s rostlinným olejem.
  • Wn: ryba se zeleninou.
  • Sp: kukuřičné vločky s medem a mlékem, jablko.
  • Pc: sušené ovoce a tvaroh.
  • OD: pepř plněný hovězím masem a bramborami, dietní salát s okurkou, čaj.
  • Pc: banán a ryazhenka.
  • Wu: ryby dušené se zeleninou, bylinný odvar.
  • Zk: mléčná rýžová kaše s rozinkami, rajčatová šťáva, plátek celozrnného chleba.
  • Pc: med pečené jablko.
  • OD: dietní polévka, krajíc chleba, směs okurek a rajčat, teplá voda.
  • Pc: plátek sýra a kefíru.
  • Wu: zeleninový salát, vařený losos.
  • Cc: mléko se sušeným ovocem, plátkem sýra, plátkem celozrnného chleba, bylinkovým čajem.
  • Pc: banán.
  • OD: kuřecí vývar s bramborami, 2 krajíce chleba, salát z zelí a mrkve, vařené vejce.
  • Pc: hrst sušeného ovoce.
  • Wu: okurka, pečená ryba.
  • Cc: plátek sýra, plátek celozrnného chleba, kefíru.
  • Pc: tvaroh s mrkví a jogurtem.
  • OD: dušená s rýží a zelím, krůtí, rajčatová šťáva.
  • Pc: nakrájené ovoce.
  • Wu: ryazhenka a sušené ovoce.

Osmého dne se nevrhejte na nezdravé jídlo. Navrhovaná strava může být mírně upravena přidáním oblíbených potravin v omezeném množství. Můžete začít přidávat med do čaje. Povoleno pít šálek ranní kávy.

Top 3 jednoduché diety

Protein

Použití potravin s vysokým obsahem bílkovin přispívá k rychlé saturaci a regeneraci. Sacharidové potraviny a obsah tuku jsou eliminovány, díky čemuž tělo začíná vynakládat vlastní energetické zásoby.

Výhody této techniky jsou zřejmé:

  • rychlé nasycení;
  • pestrá strava;
  • není třeba počítat kalorie;
  • vysoká účinnost;
  • dlouhodobé udržení hmotnosti.
  • odmítání sladkostí;
  • abstinence z mastných potravin;
  • nedostatek vitamínů a minerálů.

Pravidla

Program hubnutí bílkovin je jednoduchý, ale je považován za jeden z nejnebezpečnějších. Abyste se vyhnuli následkům, můžete se řídit pravidly diety:

  1. Pijte dostatek čisté vody - ne méně než 2 litry denně.
  2. Vezměte si vitaminový a minerální komplex.

Povoleny jsou následující produkty:

  • chudé ryby;
  • chudé maso bez kůže;
  • mořské plody;
  • droby;
  • vaječné bílky;
  • nízkotučné mléčné výrobky;
  • celozrnný chléb;
  • obiloviny;
  • ovoce;
  • zeleniny.
  • polotovary;
  • Konzervy;
  • pečení;
  • cukrovinky;
  • tukové mléčné výrobky;
  • cukr a jeho náhražky;
  • zelenina s obsahem škrobu;
  • balené šťávy, sycené nápoje.

Jídlo může vařit, péct, dušené maso. Je zakázáno smažit. Zákaz je uložen na používání rostlinného oleje, omáček a majonézy.

Než budete sedět na jednoduché dietě, musíte připravit tělo. Několik dní před začátkem se doporučuje odstranit dietu s příliš vysokým obsahem kalorií. Ideální pro použití - detoxikační polévka.

Strava na týden

  • Snídaně: šálek čaje bez cukru.
  • Snack: vařené hovězí maso (ne více než 120 gramů).
  • Oběd: parní ryby 170 gramů, rýže 110 gramů.
  • Čas na čaj: půl zelené jablko.
  • Večeře: směs zelí, celeru a zeleného hrášku.
  • Před spaním: čerstvě vymačkaná šťáva z jablek a mrkve.
  • Snídaně: nízkotučný kefír (žádné sklo).
  • Snack: rýžová kaše na vodě (porce asi 220 g).
  • Oběd: pečené hovězí maso 150-170 gramů.
  • Bezpečné, jablko.
  • Večeře: zeleninový salát (ne více než 220 g).
  • Před spaním: domácí jablečná šťáva.
  • Snídaně: neslazené bylinné odvar.
  • Snack: několik plátků celozrnného chleba, veverky dvou vařených vajec.
  • Oběd: libové hovězí maso a rýže (po 120 g).
  • Bezpečné, několik Kiwi.
  • Večeře: vařená hnědá rýže a parní ryby (porce asi 200 g).
  • Před spaním: pomerančový džus.
  • Snídaně: neslazený zelený čaj.
  • Snack: nízkotučný tvaroh.
  • Oběd: vařená kuřecí prsa 150 g, nakrájená z okurek, mrkve a zelí.
  • Snack: napůl jablko.
  • Večeře: rajče a zelený salát (ne více než 180 g).
  • Před spaním: rajčatová šťáva bez soli.
  • Snídaně: pikantní odvar z divoké růže.
  • Snack: vařené hovězí maso 100 gramů.
  • Oběd: zeleninová polévka.
  • Oběd: vařená hnědá rýže (porce asi 170 g).
  • Večeře: salát z mrkve a zelí, vařené telecí maso nebo kuřecí prsa 100 g.
  • Před spaním: pomerančová šťáva.
  • Snídaně: neslazený zelený čaj.
  • Snack: krutony a vařené maso 70 gramů.
  • Oběd: vařená rýže a řezání zeleniny (100 a 150 gramů).
  • Oběd: salát z bílého zelí, okurky a mrkve 120 gramů.
  • Večeře: vařené kuře (150 g).
  • Před spaním: fermentovaný mléčný výrobek.
  • Snídaně: sušenky, šálek mléka.
  • Snack: mrkev salát 100 gramů.
  • Oběd: pečená ryba (170 g porce), dvě vařené brambory.
  • Bezpečný, salát ze zeleniny.
  • Večeře: mladé vařené jehněčí nebo dušené maso (100-120 g).
  • Před spaním: kefir.

Konec

Pokud budete dodržovat správný režim po dobu sedmi dnů, po snížení tělesné hmotnosti nedojde ke zvýšení tělesné hmotnosti. Nové produkty by měly být zavedeny s opatrností a nezapomínat na velikost porcí. Výrazné omezení sladkosti a mouky je vítané. Strava by měla být bohatá na mléčné výrobky, obiloviny, zeleninu a ovoce, libové maso.

Kontraindikace

  1. Kardiovaskulární patologie.
  2. Poruchy jater a ledvin.
  3. Nemoci kloubů.
  4. Patologie trávicího systému.
  5. Těhotenství a kojení.
  6. Stáří

Pohanka

Pohanka dieta je jednoduchá a účinná. Může trvat 3 nebo 7 dní. Průměrně týden může ztratit asi 6 kg. Viditelný úbytek hmotnosti s dietou je kombinován se zlepšeným vzhledem a pohodou. Pohanka obsahuje velké množství minerálů a vitamínů, které mají blahodárný účinek na tělo:

  1. Vitamin C pomáhá vyrovnat se s viry.
  2. Vitamin B zlepšuje pružnost pokožky.
  3. Vitamin PP odolává stresu.
  4. Kyselina listová posiluje stěny cév.
  5. Celulóza čistí toxiny.

Podstatou programu hubnutí je spuštění aktivních mechanismů pro spalování tuků. To se děje čtvrtý den, jakmile se přebytečná tekutina vylučuje z těla. Významný úbytek hmotnosti začíná 5. den diety.

Pravidla

  1. Pohanka se vaří bez soli. Použití oleje je zakázáno.
  2. Poslední jídlo by nemělo proběhnout později než v 19 hodin.
  3. Rychlost tekutiny - 1,5 litru denně (to zahrnuje vodu a čaj).
  4. Po dokončení kurzu ve stravě, můžete zadat obvyklé produkty, mírně snížit porce a ne opírající se o tučné potraviny.

Je lepší parit na dietu. 250 g pohanky se posílá do termosky a nalije se 0,5 litru vroucí vody. Další ráno kaše je připravena k jídlu.

Menu na 3 dny

Klasická třídenní strava na pohanky znamená jíst kaši a nic víc. Jednou překoná hlad - musíte jíst pohanky. Z nápojů povolena pouze čistá voda. Strava je jednoduchá a ekonomická, ale může se zdát příliš vzácná, zejména pro ty, kteří nepovažují pohanky za své oblíbené jídlo. Speciálně pro tyto lidi vyvinuli lehké dávky, včetně skromných přísad.

Přidání kvašeného mléčného výrobku zvyšuje přínosy stravy. Kefir je zdrojem bílkovin, bohatých na vitamíny. Normalizuje gastrointestinální trakt.

Při pozorování pohankové-kefírové diety musíte jíst dost, abyste uspokojili množství obilovin a vypili den litr 1% tuku kefíru.

Použití sušeného ovoce slibuje obvinění z veselí a zefektivnění. Oni nejen diverzifikovat stravu, ale také dát tělu přírodní cukr, vitamíny a vlákniny. Dodržování vynikající program, měli byste jíst pohanka a přidat ne více než 10 sušených meruněk, švestek nebo rozinek do menu.

Tímto způsobem je udržování kombinované dávky velmi jednoduché. Monodiet se promění ve vícesložkovou dietu. Hlavní věc - opustit používání brambor. Dobré saláty z mrkve, papriky a zelí. Pohanka jde dobře s brokolicí a celerem. Ve stravě mohou být čerstvé zelené, což je vhodné jako alternativa ke koření.

Strava na týden

Jednoduchý sedmidenní program pro pohankové hubnutí vám umožní získat o 6-7 kg lehčí.

  • Sp: kefír a kaše.
  • Pc: jablko.
  • OD: pohanka, vařené ryby, směs okurek a rajčat.
  • Pk: fermentovaný mléčný výrobek.
  • Wu: kaše, kefír.
  • Cc: pohanka, bylinný čaj.
  • Pc: nápoj z kyselého mléka.
  • OD: dušená kuřecí řízek, zelenina se zelení.
  • Pk: kefír.
  • Wu: pohanka, kefír.
  • Cc: pohanka, jogurt bez přísad.
  • Pc: oranžová.
  • OD: zeleninový guláš, kaše, plátek sýra.
  • Pk: nápoj z kyselého mléka.
  • W: pohanka, ryazhenka.
  • Cc: vařené vejce, pohanka.
  • Pc: grapefruit.
  • OD: pohanka, zeleninový salát, tvaroh.
  • Pk: kefír.
  • Dělat: pohanka, jogurt.
  • Cc: pohanka, plátek celozrnného chleba.
  • Pc: vařená řepa.
  • OD: parní kuřecí řízek, pohanka, rajče.
  • P.: Ryazhenka.
  • Wu: pohanka, mléčný nápoj.
  • Cc: pohanka, 1 vaječný bílek, tvaroh.
  • Ps: Kiwi.
  • OD: kaše, zelí a mrkvový salát, rybí filé.
  • Pk: kefír.
  • Wu: pohanka, kefír.
  • Náhradní díly: výrobek z pohanky, fermentovaného mléka.
  • Pc: fermentovaný mléčný výrobek.
  • OD: pohanka, zelené fazolky, vařené kuřecí prsa.
  • Pk: kefír.
  • Wu: kaše, ryazhenka.

Konec

Chcete-li jít z jednoduché stravy trvající tři dny budete potřebovat podobné množství času, nadále konzumovat pohanky a postupně zavádění masa, luštěniny, ryby.

Ze sedmidenního režimu by mělo jít důkladněji. Příští týden by se neměla opírat o nezdravé jídlo. Na snídani jsou vhodnější vařená vejce nebo tvaroh, v odpoledních hodinách je třeba jíst polévku z červené řepy nebo lehkou polévku, na večeři - zeleninový guláš a kus vařených ryb. Poslední jídlo je 2,5-3 hodiny před spaním. Před spaním můžete pít přírodní jogurt.

Kontraindikace

  1. Hypertenze.
  2. Duodenální vřed.
  3. Diabetes
  4. Těhotenství
  5. Doba laktace.

Ovesné vločky

Strava bez nežádoucích účinků na zdraví, jednoduchá a bez exotických potravin, je ovesná kaše. Má pozitivní vliv na tvar a zdraví, hojí tělo jako celek.

Složení ovsa je vlákno, které pracuje na očištění těla. Obsahuje také multivitaminový komplex, který zlepšuje imunitu a zlepšuje endokrinní systém. Ovesné vločky bojují proti špatnému cholesterolu, obnovují střevní mikroflóru, spouští metabolické procesy. To vše vede ke ztrátě hmotnosti.

Režim Ovesné vločky:

  • rozmanité;
  • nevyžaduje přísná omezení;
  • dodává tělu živiny;
  • vhodné pro osoby s patologií trávicího traktu.

Třídenní strava

Nazývá se vykládka. Rovnováha v těle je obnovena za 3 dny a toxiny a strusky jsou vyčištěny. Dieta tolerovaná, navzdory chudé nabídce, je velmi jednoduchá. Na snídani, oběd a večeři je povoleno jíst ovesné vločky v jakékoliv formě - cereálie, cereálie, domácí sušenky. Z kapaliny můžete pít čaj a vodu.

Sedm dní

  • Snídaně: část ovesných vloček, sklenice odstředěného mléka, hrst rozinek.
  • Snack: borůvkový, rybíz a malinový koktejl.
  • Oběd: ovesné vločky, banán, jogurt.
  • Snack: část syrové zeleniny.
  • Večeře: dušená kuřecí prsa (100 g), zelený salát, část ovesných vloček, kefír.
  • Snídaně: část obilovin, fermentované mléko, plátek sýra, lžička lněných semen.
  • Snack: část ovesných vloček, hrst sušených meruněk, kompot.
  • Oběd: vařené ryby (100 g), směs mrkve a zelí, plátek celozrnného chleba, čaj.
  • Bezpečné, jablko.
  • Večeře: dušené kuře, ovesné vločky, čerstvý pomeranč.
  • Snídaně: ovesné vločky, jablko a mrkvová šťáva.
  • Snack: porce nízkotučného tvarohu, vaření.
  • Oběd: kuřecí prsa dušená se zeleninou, plátek sýra, ovesné vločky, káva s mlékem.
  • Bezpečné, Qiwi.
  • Večeře: kuřecí stehno, ovesné vločky se strouhaným sýrem, špenátem a okurkovým salátem.

Čtvrtý den opakuje první, pátý - druhý, šestý - třetí. Sedmý den poskytuje tato jídla:

  • Snídaně: ovesné vločky s plátkem celozrnného chleba, džus z jablek.
  • Snack: hrst sušeného ovoce nebo ořechů, tvaroh.
  • Oběd: těstoviny, kuřecí prsa, salát ze zelené zeleniny s přidaným rostlinným olejem.
  • Čas na čaj: tvaroh a čaj.
  • Večeře: kaše se sušenými švestkami, mléčný nápoj.

Konec

Týden po programu hubnutí by měl zůstat dietní. Stravování - lehké, porce - skromné. Množství cukru a soli je i nadále omezené. Mastná jídla a kořeněná jídla se nedoporučují. Je nutné jíst více ovoce a zeleniny, vložit do polévky slabý vývar do stravy. Mouka je povolena pouze ve 2. týdnu (dříve pouze galetie cookies). Pokud se cítíte hladoví, měli byste pít kvašené mléčné nápoje o průměrném% obsahu tuku.

Kontraindikace

  1. Renální selhání.
  2. Nemoci kardiovaskulárního systému.
  3. Individuální nesnášenlivost.
  4. Těhotenství a kojení.

Režimy pro líné

Název těchto diet je zcela oprávněný: nemají složitá pravidla a zámořská jídla. Současně je působivý úbytek hmotnosti působivý.

Na vodě

Režim je jedním z nejúčinnějších a nejlehčích hubnutí. Po dobu jednoho týdne můžete být lehčí o 3-5 kg, zejména bez namáhání. Dietní podmínky jsou jednoduché:

  1. 20 minut před jídlem vypijte sklenici nesycené vody.
  2. Nepijte vodu do dvou hodin po jídle.

Voda by měla být opilá ne v jednom doušku, ale v malých doušcích, jako kdyby se roztahovala radost.

To je dovoleno jíst obvyklým způsobem, poněkud redukovat porce a odstranění sladký a mouka. Můžete použít speciální menu, na kterém je možnost zlepšit výsledky:

  • Snídaně: vařené vejce, plátek žitného chleba, nakrájené ovoce.
  • Oběd: dušená kuřecí řízek, zeleninový salát, plátek celozrnného chleba.
  • Večeře: pečené ryby, těstoviny z tvrdé pšenice, zeleninový salát s přidáním nízkotučného jogurtu, jablko.

Jako svačinky se hodí ořechy, sušené ovoce a čerstvé ovoce.

Vzhledem k absenci přísných potravinových omezení není nutná speciální produkce stravy. Hlavní věcí je postupné snižování množství spotřebované vody a její uvedení na normální úroveň. Režim je velmi užitečný pro tělo, které určuje jeho výhody:

  1. Voda odstraňuje z těla strusky a toxiny, stimuluje metabolické procesy a obnovuje tělesné tekutiny.
  2. Pití před konzumací vody přispívá k vylučování žaludeční šťávy, což nejlépe ovlivňuje proces trávení.
  3. Díky vodě se tělo zvykne na menší porce jídla.
  4. Pití před konzumací vody výrazně urychluje metabolismus. Tuk prostě nemá šanci být uložen v problémových oblastech.

Kontraindikace diety jsou minimální:

  • renální patologie;
  • porušení v gastrointestinálním traktu;
  • problémy s játry.

S medem

Med je „spíž“ příznivých vlastností a vynikající alternativou cukru. Velký režim medu pro líný - nedostatek chuti k jídlu. Od sladké taky se nemusíte vzdát. Můžete se držet systému od 3 do 7 dnů. Vše spočívá na původní hmotnosti.

Med musí mít vysokou kvalitu. Ideální volba - získaná při sběru s různými barvami. Je lepší koupit produkt na trhu „z rukou“. Takový med je považován za nejpřirozenější a nejužitečnější.

Líbánky:

  1. Vyloučit mastné, smažené, moučné a sladké (s výjimkou medu).
  2. Ráno na lačný žaludek a hodinu před spaním vypijte sklenici teplé vody s lžící medu a plátkem citronu.
  3. Před každým jídlem sníte lžičku medu.
  • První snídaně: jablko, nízkotučný tvaroh s lžící medu, čaj s citronem.
  • Snídaně: sklenka čerstvého ovoce a zeleniny, prostý jogurt.
  • Oběd: parní brokolice, jablko, čaj s medem.
  • Oběd: pomeranč nebo jablko.
  • Večeře: kefír s lžící medu nebo zeleninového vývaru a medu.

Medová dieta je nízkokalorická (asi 1200 kcal denně), takže je nebezpečné ji pozorovat déle než týden. V osmý den můžete v nabídce najít celozrnný chléb, tvrdý sýr a ovesné vločky. Postupně se k dietě přidává libové maso a ryby.

Na jablečný ocet

Režim charakterizovaný jednoduchostí provedení je populární a ne bez důvodu: jeho dodržování osvobozuje od nutnosti měnit obvyklý způsob života. Účinnost acetic hubnutí ve srovnání s intenzivní cvičení v tělocvičně a přísné dny vykládky. Omezení jsou minimální: odmítnutí nezdravého jídla, tj. Tuku, smaženého a alkoholu. Stick na hubnutí na octu může být 3 dny nebo více, self-nastavení potravin.

Jako taková, ocet dieta neexistuje. Pod ním musíte pochopit začlenění přírodního jablečného octu do stravy, což snižuje váhu a zlepšuje stav kůže.

Mnoho užitečných vlastností je přisuzováno skutečnému octu:

  • snižuje chuť k jídlu;
  • normalizuje metabolické procesy;
  • zlepšuje metabolismus;
  • urychluje trávení potravy.

Bez „létání v masti“ nestačí. Jablečný ocet je kyselina, hubnutí, jehož pomocí je přísně zakázáno onemocnění gastrointestinálního traktu a orgánů trávicího systému.

Je to důležité! Kyselina octová nepříznivě ovlivňuje stav zubní skloviny. Aby se zabránilo nepříjemným účinkům pít ocet nápoje rychle, a ihned po opláchnutí úst čistou vodou.

Pro hubnutí, můžete použít ocet z obchodu, ale je lepší vařit sami. Připravte se na jednoduché potraviny - jablka, vodu a cukr.

  1. Umytá a jemně nasekaná jablka se složí do smaltované mísy a naplní horkou vodou (60 stupňů). Voda by měla pokrýt jablka o 4 cm.
  2. Přidejte cukr (100 g na 1 kg jablek).
  3. Nádoba je umístěna na teplém místě několik týdnů, jablka se pečlivě míchá dvakrát denně.
  4. Na konci tohoto období se jablka filtrují. Infuze se nalije do skleněných lahví a nechá se 2 týdny na teplém místě pro kvašení.
  5. Připravený jablečný ocet je uložen na tmavém chladném místě. Láhve musí být těsně uzavřeny.

Režim zahrnuje použití jedné z navrhovaných možností pro použití octa:

  1. Po probuzení vypijí sklenici teplé vody, ve které se předtím rozpustí lžíce octa jablečného octa a půl lžičky medu.
  2. Při snídani si dejte sklenku vody, která přidala 2 lžíce jablečného octa. Opakujte recepci během dne. Před spaním vypijí sklenici vody s octem.

Menu na 3 dny může být toto:

  • Snídaně: ovesné vločky a jablko.
  • Oběd: steak krůtí filé, zeleninový guláš.
  • Večeře: směs špenátu, zelí a mrkve.
  • Snídaně: rýžová kaše, malinová jahodová směs.
  • Oběd: vařený okoun filet, špenát, rajče a mrkev salát.
  • Večeře: parní kuřecí prsa, kefír.
  • Snídaně: jablko.
  • Oběd: jablko.
  • Večeře: med pečené jablko.

Poslední den stravy je půst, takže na 4., jídlo by mělo být přijato s velkou opatrností. K snídani byste měli použít lehkou kaši s odstředěným mlékem, lehkou zeleninovou polévku nebo dušená masa vhodná k obědu, k večeři byste měli vzít zeleninový salát a sklenici nízkotučného jogurtu.

Pokud si přejete rozšířit režim, můžete použít navrhované menu jako základ pro vytvoření další diety.

Středomoří

Strava je založena na použití velkých množství pomalých sacharidů, ovoce a zeleniny, mořských ryb, olivového oleje. Vyloučeny ze stravy:

Během dne byste měli pít šípkový extrakt, zázvorový čaj, odvar hlohu.

Malé porce a odpovídající pitný režim jsou vítány. Jíst po 19:00 je zakázáno. Jídla by měla být připravena užitečnými způsoby: vaření, vaření, vaření v páře a v pomalém hrnci. Po dobu jednoho týdne můžete ztratit váhu a zapálit alespoň o 3 kg.

Během týdne po skončení režimu by neměly být v nabídce zahrnuty škodlivé produkty. Omezené by mělo být zavedeno hladce: ne více než 1 vejce za 2 dny, červené maso - jednou za 4 dny.

Ovoce a zelenina

Trvání diety je 7 dní, během kterých budete muset jíst pouze ovoce a zeleninu (jíst 2 kg denně). Při výběru ovoce se musíte zaměřit na typ pleti. Když jsou mastné, kyselé a nezralé plody vhodné, suché - sladké a plně odpočaté. Jak normální, tak smíšená kůže bude vyhovovat oběma. Úbytek hmotnosti týdně - od 6 kg.

Pro osoby se zvýšenou sekrecí žaludku a patologií gastrointestinálního traktu se nedoporučuje používat dietu. Dovolená by měla být hladká, postupně zavedena do dietních potravin bohatých na bílkoviny. Ráno 8. dne můžete začít vařenými vejci a lžící ovesných vloček, ve dne můžete jíst kus pečené ryby a při večeři můžete vypít produkt z kvašeného mléka.

Jednoduché recepty

  • rukola (svazek);
  • brokolice (3 hlavy);
  • cuketa (čtvrtina);
  • cibule (polovina);
  • kořen zázvoru (kus);
  • stroužek česneku;
  • olivový olej (lžíce);
  • šťáva z půl citronu;
  • neperlivá minerální voda (2 sklenice);
  • mletý černý pepř;
  • mořská sůl.
  1. V pánvi smažíme cibuli a česnek (dokud se neobjeví příjemná vůně).
  2. Po několika minutách přidejte brokolici, nasekaný zázvor a cuketu.
  3. Po 3 minutách přidejte vodu, přikryjte víčkem. Na mírném ohni nechte déle než 7 minut.
  4. Směs vložte do mísy. Tam přidejte rukola, pepř, sůl a nalijte citrónovou šťávu.
  5. Porazte 3 minuty při střední rychlosti.
  6. Odeslat do tabulky.

Kuřecí řízek se zeleninou

  • kuřecí řízek;
  • dýně (300 g);
  • brokolice (200 g);
  • Bulharský pepř (2 kusy);
  • stroužek česneku.
  1. Čerstvý kuřecí řízek nakrájený na kousky, položený na papír na pečení, poslat do trouby (180 stupňů) po dobu 15 minut.
  2. Dýně nakrájené na plátky, pepř - proužky, brokolice rozdělená do květenství.
  3. Do filé přidáme zeleninu, vaříme 15 minut.
  4. Nakrájejte česnek, přidejte maso a zeleninu. Vařte po dobu 2 minut.
  • 2 kousky chlazené tresky;
  • polovinu červené cibule;
  • 1 kus bulharské červené papriky;
  • 2 rajčata;
  • plátek citronu;
  • zelení (kopr, petržel, celer).
  1. Treska nakrájená na porce.
  2. Připravte si zeleninu: pepř nakrájíme na proužky, cibuli - půlkroužky, nasekáme zeleninu. Podíl na pergamenu.
  3. Zeleninu dejte na zeleninu. Top přidat rajčata a citron.
  4. Zakryjeme listem papíru, pošlete do trouby (180 stupňů) po dobu 20 minut.

Zeštíhlující salát

  • čerstvá okurka;
  • čerstvé rajče;
  • červená paprika;
  • banda zelené cibule a rukola;
  • citronová šťáva;
  • olivový olej.
  1. Zeleninu opláchněte a nechte 5 minut ve vodě, abyste odstranili prach.
  2. Okurka, rajče a pepř řez, nalil do nádoby.
  3. Nakrájejte rukolou a zelení, přidejte do zeleniny.
  4. Salát posypte citrónovou šťávou a přidejte lžíci olivového oleje. Míchej.
  • velká mrkev;
  • mladé řepy;
  • půl hlavy zelí;
  • půl banda kopru a petrželky;
  • svazek špenátu;
  • šťáva z půl citronu;
  • půl lžičky olivového oleje;
  • velká mořská sůl.
  1. Na středním struhadle nastrouhejte mrkev a řepu. Zelí nakrájíme, dáme do misky a přidáme štipku mořské soli.
  2. Přidejte do zelí mrkev a řepa, nasekané zelené. Míchej.
  3. Přidejte máslo a citronovou šťávu. Míchej.

Snadný zeleninový guláš

  • mladá squash;
  • rajče;
  • 150 g rajčatové šťávy;
  • hlava cibule;
  • mořská sůl na špičce nože.
  1. Omyjte squash a kůru, nakrájejte na malé čtverce.
  2. Spálená rajčata, slupka, jemně nasekaná.
  3. Cibuli jemně nakrájejte. Spolu s cuketou poslat na pánev. Počkejte, až bude šťáva povolena. Po tom, zakryjte a vařte 7 minut.
  4. Přidejte rajčata. Před odpařením kapaliny bez krytu uhasit.
  5. Nalijte rajskou šťávu, duste 10 minut před získáním hustého stavu.
  6. Při servírování misku ozdobte zelení a trochu soli.
  • 3 banány;
  • sklenici ovesných vloček;
  • 50 gramů másla s nízkým obsahem tuku;
  • lžíce medu.
  1. Oloupejte banány a nakrájejte na malé kousky. S pomocí mixéru se promění v pyré.
  2. Rozmělňte půl šálku obilovin v mixéru na drobné drobky. Nalijte do kaše banány. Tam také přidejte celé vločky.
  3. Nalijte rozpuštěné máslo, přidejte med. Míchej.
  4. Formovat malé kuličky, vyrovnat s dlaní a ležel na pergamenu.
  5. Pečeme v troubě na 180 stupňů po dobu půl hodiny.
  • sklenici nápoje s nízkým obsahem tuku;
  • 2 Kiwi;
  • 40 gramů otrub;
  • lžíce medu.
  1. Oloupeme kiwi a nakrájíme na malé kostky. Třetí místo na dně skla.
  2. Nasaďte si kiwi fermentovaný mléčný výrobek. Přidejte otruby.
  3. Vrstvu kiwi znovu položte. Přidat kefír nahoře. Poslední vrstvou je kiwi.

Jednoduchá cvičení pro lepší efekt.

Pro zvýšení efektu jednoduché diety při hubnutí je vhodné provádět jednoduchá cvičení denně:

  1. Absorbuje břicho.
  2. Stisknutí hýždí.
  3. Chůze po schodech.
  4. Dřepy.

Pro tyto stejné účely, dobré "útoky": z pozice "stojící na podlaze" (nohy ramena-šířka od sebe), aby hluboký krok vpřed s jednou nohou. Aktivní noha je ohnutá v koleni. Koleno druhé nohy by se mělo dotýkat podlahy. Po návratu do výchozí pozice. Opakujte s druhou nohou. Denně by mělo být provedeno 20 krát na každé noze.

Dobrým efektem je cvičení "kolo". Musíte ležet na podlaze, položte ruce vedle těla, zvedněte nohy nad úroveň břicha, mírně se ohněte na kolenou. Proveďte imitace torzních pedálů ve vzduchu asi 20-30 krát.

Dobrého efektu lze dosáhnout pravidelnou obručí. Pomáhá spalovat tuk v pase a urychluje metabolismus. Twist potřebuje minimálně 15 minut denně. V tomto cvičení by mělo být průběžné. Pokud je obruč vynechána, měli byste znovu spustit odpočítávání.

Recenze a výsledky jsou tenčí

Marina, 30 let, Ryazan

Nejjednodušší dietou pro mě není jíst tuky, smažené, mouky a po 18:00. Je-li nutné opravit číslo, domluvím si týdenní propuštění. Sedím na půdě obilovin, piju nízkotučné kefír, jím více čerstvého ovoce a zeleniny. Nezapomeňte vypít 2,5 litru vody denně. A žádná sůl! Sledoval jsem Malyshevův program, jak sůl zadržuje tekutinu v těle. Byl ohromen. Můj vlastní režim pomáhá ztrácet 3 až 6 kg týdně.

Olga, 23 let, Petrohrad

Pokud někdo chce zhubnout, vyzkoušejte dietu na ovesné vločky na týden. Zpočátku bude těžké si zvyknout na neustálé používání obilovin, které málokdo miluje od dětství. Ale kolik výhod v něm! Pro diverzifikaci menu přidávám do hotových ovesných vloček ovoce, sušené ovoce, ořechy. Ale jen ráno. Ve večerních hodinách, pouze kaše a kefír. A ke zlepšení výsledku, během programu pro hubnutí, se pohybuji více. Zpravidla týden nepřekročí více než 4 kg, ale to mi také dělá radost. Navíc je tu lehkost, touha létat a usmívat se.

Milan, 36 let, Perm

Kdysi jsem si myslela, že není možné zhubnout bez tvrdých omezení na jídlo. Pak přítel navrhl efektivní a velmi jednoduchý program hubnutí. Je založen na střídání obvyklého menu a vykládání. Jednoho dne můžete jíst smažené maso a dokonce i sušenky (nejlépe galetnye) a druhou kefír, obiloviny bez másla a zeleniny. Tak jím 7-8 dní. Vyhodil jsem asi 5,5 kg.

Recenze lékařů a specialistů

Anna Igorevna, odbornice na výživu

Nejjednodušší je strava na kazetách. Oves a pohanka mimo soutěž. Chcete-li zhubnout s jejich pomocí, můžete znatelně a bez pocitu hladu kolem hlavy. Pokud potřebujete ztratit ne více než 3 kg, neměli byste si zvolit mono režimy - jsou přísnější. Přidání ke stejné pohankové zelenině a ovoci, a někdy i kusu vařeného masa, můžete získat dobrý výsledek. Ale musíte pochopit, že po, řekněme, týdenní program hubnutí na obilovinách, to je velmi snadné rozbít v budoucnu. Závěr: po dietě se musíte udržet v ruce a nadále jíst zdravé potraviny, aniž by bylo třeba soli, oleje a koření.

Irina Konstantinovna, gastroenterolog

Existuje mnoho jednoduchých hubnutí stravy, ale ne všechny z nich jsou účinné. Ještě méně těch, kteří nepoškozují zdraví. Například odběr jablečného octa, zejména bez předchozího vyšetření, může mít za následek nepříjemné následky z trávicího systému a ústní dutiny. Je lepší zvolit časově ověřené dávky: pohanka, bílkoviny, ovoce a zelenina. Kromě úbytku hmotnosti pomáhají normalizovat činnost gastrointestinálního traktu a neberou energii, bez které není možné odolat žádné dietě.

Chcete-li jednoduchý program hubnutí ukázal nejlepší výsledek, nezapomeňte se připravit na její tělo. K tomuto účelu doporučuji den před dnem uspořádat půst. Můžete jíst detoxovou polévku a kefír. A nezanedbávejte opuštění diety, i když jsou jednoduché. Faktem je, že po určité abstinenci se tělo velmi obtížně vrací do obvyklého menu, aniž by reagovalo žaludečními křečemi.

http://pohudejkina.ru/prostaya-dieta.html
Up