logo

* Kliknutím na tlačítko "Odeslat" dávám souhlas se zpracováním svých osobních údajů v souladu se zásadami ochrany osobních údajů.

Přebytek centimetrů v pase, problémová kůže, štěpení vlasů, křehké nehty - to vše někdy naznačuje poruchy výživy. Člověk má pouze přehodnotit stravovací návyky a během několika týdnů se situace začne zlepšovat. Jste to, co jíte, takže musíte jíst správně. Toto je téma dnešního článku.

Stravování Stravování není jen strava, je to způsob života. Podaří se vám jíst chutné a pestré, při zachování štíhlé postavy a dobrého zdraví.

Výhody

Správná výživa je především prospěšná. Funkce trávicího traktu je normalizována, krevní tlak je stabilizován, minimalizují se exacerbace chronických onemocnění a zlepšuje se stav vlasů, kůže a nehtů. Všechno ostatní jde navíc liber. Ano, tento proces není tak rychlý, jako když ztrácí váhu na expresní dietě, ale váha se nevrátí během několika týdnů, jak se to děje po opatřeních pro tvrdé spalování tuků.

Ve srovnání s tradičními programy má dieta PP stále ještě mnoho výhod. Systém tedy neumožňuje pouze, ale doporučuje, aby si mezi hlavními jídly zajistil svačinu, stačí si vybrat správné menu. Proto nemusíte trpět bolestmi žaludku, bolestmi hlavy, únavou. Kromě toho vám umožní přizpůsobit povolené menu vašim vlastním preferencím a situacím. Nyní se nemusíte cítit trapně, být hostem, protože na každém stole je něco, co neodporuje pravidlům diety.

Existují nějaké nevýhody? Některé z nich řadí dlouhodobý program, protože první pevné olovo je fixováno pouze za několik týdnů. V budoucnu se však výsledek jen zlepší. Pro větší efektivitu přečtěte si dietu s cvičením, masáží a zábaly.

Jak vyzvednout

Existuje více než tucet diety pro hubnutí. Někteří vám dovolí ztratit až 10 kilogramů týdně, jiní nenese nic kromě zdravotních problémů. Systém, který není vždy účinný pro jednu osobu, nevede vždy k vynikajícímu výsledku pro druhého. A pouze dieta, správná výživa je vhodná pro každého. Nejenže vám umožní udržet vaši postavu ve výborném stavu, ale také posílí vaše zdraví, dá vám aktivitu a dobrou náladu. Proto by PP neměl být dočasnou událostí, ale stát se životním stylem.

Jak vytvořit menu

Strava by měla být vyvinuta na základě životního stylu, věku, hmotnosti a výšky. Vypracování plánu pomůže nejen racionálně rozdělit tok požadovaných prvků, ale také ušetřit čas při vývoji menu pro den a sestavení seznamu pro nákup produktů.

Na samém počátku je nutné vypočítat úroveň metabolismu podle následujícího schématu:

  • 655 + 9.6 * hmotnost (v kg) + 1.8 * výška (v cm) - 4.7 * věk (v letech).

Vynásobte koeficientem aktivity:

  • * 1,2 (sedavý);
  • * 1,38 (pro lehké cvičení v posilovně až 3x týdně);
  • * 1,55 (s mírnými sportovními aktivitami až 5x týdně);
  • * 1,73 (intenzivní 5-7 krát týdně).

A teď pozornost. Pokud chcete zhubnout, měli byste odečíst od výsledku 20%. Centimetry zmizí na + 100 / -250 kcal. Například: po výpočtech bylo získáno číslo 1500 kcal, bude možné zhubnout se spotřebou od 1250 do 1600 kcal za den. Pokud naopak potřebujete získat svalovou hmotu, pak by se hodnota získaná při výpočtu měla zvýšit o 10%.

Bylo prokázáno, že snížením kalorií denní dávky potravin o pouhých 300 kcal, bude měsíc jít až na jeden kilogram, a za rok bude bezbolestný a bez stresu, aby se stal 12 nebo více kilogramů jednodušší.

Vedeno pouze výživnou hodnotou výrobků, mírně řečeno, je hloupé. Je také nutné spočítat množství bílkovin, tuků a sacharidů nezbytných pro normální fungování organismu, tj. BJU.

Normální parametry jsou:

Když je potřeba zhubnout, pak polovina denní stravy by měla být sacharidy, podíl bílkovin by měl být 30%, zbývajících 20% - tuky.

Není těžké vypočítat jednotlivou část BJU nezávisle.

Výpočet proteinové části se provádí podle následujících vzorců:

Výsledný rozsah bude denní sazba.

S nedostatkem bílkovin, je svalová hmota zničena, aby se tomu zabránilo, nezapomeňte, že ženy potřebují alespoň 60 denně, muži - nejméně 75 gramů bílkovin.

Vypočítejte, kolik tuku bude:

Čísla označují minimální a maximální množství tuku za den.

Denní rozsah sacharidů se stanoví následujícím způsobem:

Při sestavování menu mějte na paměti, že 2/3 denního požadavku na sacharidy, třetinu bílkovin a 1/5 tuku by měly být použity k snídani. Najeďte pouze kombinovatelné produkty. Na večeři, jíst světlo, ale zároveň vydatné pokrmy.. Nezapomeňte na občerstvení, jsou povinné pro PP.

Jak začít

Přepnutí na PP nevyžaduje takové úsilí jako předpokládání pohankové nebo rýžové stravy. Na samém počátku byste měli své myšlenky restrukturalizovat a uvědomit si, že takové proměny budou přínosem, a teprve potom je nutné přejít k rozhodným opatřením:

  1. Nahraďte živočišné tuky zeleninou. Olivy a kokosy jsou považovány za nejužitečnější, ale slunečnice a ricina budou muset být opuštěny, protože jsou příliš vysoké v kaloriích. Lisování oliv je nejen prospěšné pro kardiovaskulární systém, ale také pomáhá udržet stabilní tělesnou hmotnost.
  2. Místo pšeničného chleba, koupit celozrnný nebo žitný chléb.
  3. Na snídani, jíst kaši vařené ve vodě. Pro zlepšení chuti přidejte kousky čerstvého / mraženého ovoce nebo přírodního medu.
  4. Vstup do stravy více masa a rybích pokrmů. Jíst vařené, dušené, dušené a pečené maso, ale nezpracované. Je prokázáno, že klobásy, paštiky atd. Vyvolávají rozvoj rakoviny tlustého střeva.
  5. Neomezujte se na mořské plody. Jsou bohaté na jód, jehož nedostatek metabolismus je narušen a podkožní tuk je mnohokrát silnější.
  6. Jezte více rostlinných potravin. Obsahuje vlákninu, nezbytnou pro normální fungování střeva. Vstupte do menu dýně, mrkve, špenátu, zelí.
  7. Věnujte pozornost glykemickému indexu konzumovaných potravin. Čím nižší je toto číslo, tím pomaleji tráví, což zdržuje nástup hladu.
  8. Odstraňte trans-tuky. Jsou obsaženy v margarínu, a proto při nákupu pečiva - koláče, pečiva a housky. Řekněte „to je ono!“ Rychlé občerstvení, hranolky a mražené potraviny, stejně jako majonéza a omáčky na něm založené.
  9. Pijte minimálně dva litry čisté vody denně, kromě čaje, džusu a bylinných odvarů. Pijte vodu 10 minut před jídlem nebo půl hodiny po jídle, protože kapalina ředí žaludeční šťávu, a tím zhoršuje proces trávení.
  10. Vzdát se alkoholických nápojů. Vyvolávají chuť k jídlu a zhoršují pocit proporcionality.

Nyní, když víte, jak jít na zdravou stravu, je na čase mluvit o tom, jak se řídit jeho základními pravidly.

Jak vyhovět

Dieta správné výživy zahrnuje provádění několika pravidel. Web obsahuje spoustu informací o tom, jak správně sedět, rozhodli jsme se sdílet základní požadavky.

  1. Jíst 5-6 jídla. V žádném případě by nemělo tělo trpět hladem, protože v tomto případě se i jedená mrkev změní na tuk. Jezte za 2,5-3 hodiny, trávení jídla trvá tak dlouho.
  2. Nekombinujte proteinové potraviny s potravinami s vysokým obsahem sacharidů, protože na trávení prvního se podílejí úplně jiné enzymy než druhé, někdy dokonce antagonistické. Aby nedošlo k přetížení trávicího traktu, cvičte samostatnou výživu.
  3. Snížení obsahu kalorií v důsledku správného výběru složek. To znamená, že nemusíte snižovat obvyklé porce a volit nízkokalorické potraviny. Jezte více potravin rostlinného původu, otrub, libového masa, vajec, ale snižte spotřebu sladkých, škrobnatých potravin a tuků na minimum.
  4. Neodmírajte sladkosti - jíst v první polovině dne a dávejte přednost přírodní (med, džem, džem, marshmallow, marmeláda). Ovoce a sušené ovoce mohou jíst až do 17 hodin.
  5. Pokud po večeři byl pocit hladu, nesnažte se ho chytit pomeranči a / nebo jablky, vypijte sklenku kefíru nebo jogurtu lépe.
  6. Při jídle přemýšlejte jen o ní. Nenechte se rozptylovat sledováním televize, telefonováním nebo hraním na smartphonu.

Denní strava by se měla skládat ze zeleniny, ovoce, mléčných výrobků, bílkovin, tuků a sacharidů.

A ještě jeden tip. Stravovací návyky se vytvářejí v průběhu let a je prostě nemožné je za pár dní opustit. Proto se někdy vyskytují poruchy. Chcete-li se tomu vyhnout, zkuste postupně jít na dietu PP. Na samém začátku zapište vše, co jíte během dne, pak analyzujte záznamy a pak pochopíte, kolik zbytečných a škodlivých potravin jíte. Člověk se musí jen vzdát a splnit si sen o krásném těle a dobrém zdraví. Takový deník vám pomůže spočítat množství kalorií a spotřebovaných BJU a vytvořit zdravé a zdravé menu se správnou energetickou hodnotou. Nejsilnější motivací je samozřejmě vizualizace toho, co bude vaše tělo za šest měsíců nebo rok. Musíte jasně vědět, proč se nyní omezujete!

Již jsme hovořili o zásadách této stravy. Už víte, že musíte jíst hodně zeleniny a ovoce, ne se vzdát bílkovin potraviny (maso, mléčné výrobky), vyberte celozrnný chléb a pít nejméně půl litru vody bez plynu a cukru. Také víte, že zakázané okurky, uzené potraviny, nápoje, které zahrnují kofein, zakoupené koláče a pečivo, sladkosti. Ale je tu další pravidlo - strava by měla být pestrá!

Snažte se přeskočit jídlo. Nicméně, pokud přijdete pozdě z práce, pak se vzdát večeře. Povoleno pít sklenici nízkotučné jogurty, nebo vůbec, okamžitě jít spát.

  • 8:00 - sklenka teplé vody. Opilá kapalina začne pracovat zažívacího traktu!
  • 8:30 - snídaně;
  • 10:30 - oběd;
  • 13:00 - oběd;
  • 16:00 - odpolední čaj;
  • 18:30 - večeře.

Na týden

  • Snídaně: kaše s jablky; čaj s citronem a medem.
  • Oběd: pár plátků sýra; bochník; zelený čaj.
  • Oběd: kuřecí polévka; zelí a mrkvový salát s citronovou šťávou; čerstvé
  • Oběd: porce tvarohu s koprem.
  • Večeře: hovězí, zapečená se zeleninou.
  • Snídaně: ovesné vločky cookies; neslazený čaj
  • Oběd: banán.
  • Oběd: dušené krokety; letní salát
  • Snack: ovoce nakrájené.
  • Večeře: míchaná vejce s brokolicí.
  • Snídaně: vejce v sáčku; čaj
  • Oběd: ovocné pyré.
  • Oběd: vegetariánská polévka; steak; zelný salát.
  • Oběd: jogurt.
  • Večeře: dušený králík s kořenovou zeleninou.
  • Snídaně: obilná kaše na vodě s ovocem; čaj
  • Oběd: hrst ořechů.
  • Oběd: kuřecí vývar; "Caesar".
  • Oběd: oranžová.
  • Večeře: dušené kuřecí placky; zeleninový talíř.
  • Snídaně: míchaná vejce; čaj
  • Oběd: hrst sušeného ovoce.
  • Oběd: zelená polévka; pár plátků žitného chleba; okurky.
  • Oběd: zeleninový kastrol.
  • Večeře: Parní placičky s květákem.
  • Snídaně: oblíbená kaše (pouze ne krupice); černá káva.
  • Oběd: tvarohová hmota s rozinkami.
  • Oběd: dušené houby; zelný salát.
  • Oběd: přírodní jablečná šťáva.
  • Večeře: část ryb připravených na grilu; rýže
  • Snídaně: sendvič se sýrem; Grilovaná cuketa; zelený čaj.
  • Oběd: jogurt.
  • Oběd: pohanková polévka s karbanátky; salát
  • Oběd: tvarohový kastrol.
  • Večeře: hovězí pečeně s pepřem a mrkví.

Přibližná dieta pro rychlé hubnutí

Výše uvedené menu pomůže zhubnout, ale výsledky budou patrné pouze za několik týdnů. Pokud chcete zhubnout rychle, pak je vhodná expresní dieta, založená na principu střídajících se dnů bílkovin-sacharidů. Jeho podstatou je, že všechny potřebné prvky vstupují do těla, ale ne okamžitě. Akce trvá pouze 4 dny, během této doby trvá až 2 kg.

První den - protein

  • Snídaně: pár vařených vajec; čaj
  • Snack: Salát.
  • Oběd: vařené kuře - 150 g; dušená zelenina.
  • Večeře: vařené chobotnice maso; brokolice dušená.

Druhý den - protein

  • Snídaně: několik plátků sýra; čaj
  • Snack: okurky.
  • Oběd: dušená ryba; zelený salát.
  • Večeře: grilované hovězí maso; zelený hrášek.

Třetí den - sacharidy

  • Snídaně: ovesné vločky na vodě se sušeným ovocem.
  • Snack: ovoce.
  • Oběd: těstoviny s omáčkou bez masa a tuku.
  • Večeře: vařená rýže se zeleninou.
  • V tento den můžete pít neslazený čaj a černou kávu, jíst syrovou zeleninu. Doplněk stravy není zakázáno malé množství tvarohu.

Jak se dostat ze stravy

Správná cesta z jakékoli stravy je založena na principech PP, takže toto cvičení by mělo trvat celý život. Není nutné opustit to, protože přidávání škodlivých produktů do stravy, ty kilá nebude trvat dlouho čekat.

Pokud jste cvičili dietu pro rychlé hubnutí, pak po čtyřech dnech:

  1. Zvýšit podíl rostlinných potravin.
  2. Přidají se proteiny.
  3. Pijte více vody.
  4. Hrát sporty.
  5. Vezměte multivitaminový komplex.

Po týdnu máte právo jít zcela na vybraný program, nebo, pokud chcete, vrátit se do obvyklého menu.

Dietní možnosti

Mnozí, kteří chtějí zhubnout, si jsou jisti, že existují bezpečné diety založené na správné výživě. Jako takový, kromě toho, o kterém jsme již mluvili, považují japonštinu, čínštinu, bílkovinu, sacharidy bez, Maggi, pohanky a rýže. No, pojďme se s nimi seznámit a pokusit se zjistit, zda jsou skutečně stejně užitečné.

Japonština

Jeden z nejmodernějších programů dnes ztrácí váhu. Mnozí jsou přesvědčeni, že po 13 dnech (tj. Jeho trvání), nejen že ztratí až 8 kg, protože lékaři přesvědčí, ale také zlepší své zdraví. Toto přesvědčení je způsobeno tím, že mezi Japonci je mnoho dlouhotrvajících játrů a podle jejich stravování budou všichni zdravější. Téměř 2 týdny z cukru, soli, alkoholických nápojů, mouky, včetně cukrářských výrobků se má opustit. Základem stravy je rýže, ryby, ovoce a zelenina, zelený čaj. Ale způsob přípravy dietních jídel nemá nic společného s tradiční kuchyní země vycházejícího slunce.

Minimalizujte tepelné zpracování výrobků (nemluvíme o rybách), pak si uchová maximum užitečných vlastností.

Strava stravy je považována za poměrně vyváženou, takže tělo nezažívá vážné stresy a dokonce ani po události účinek hubnutí přetrvává, protože výživa normalizuje metabolismus, restrukturalizuje práci gastrointestinálního traktu. Praktikování metody je povoleno maximálně jednou za 2 roky.

Číňané

Pro asijské lidi jídlo není zdrojem kil, ale jídlo, bez kterého není obživa nemožné. Číňané jedí rýži, zeleninu, mořské plody, ujistěte se, že každý den mají polévky a pijí zelený čaj. Taková dieta umožňuje obyvatelům Středního království udržet si svůj tvar, výkon a vynikající zdraví.

Hlavní pravidlo následované Číňany a které každý, kdo chce zhubnout, musí dodržovat, je jíst nízkokalorické potraviny, včetně vajec, masa, ovoce a zeleniny. Kromě toho musíte pít dostatek tekutin - voda a zelený čaj. Ten neutralizuje toxiny a pomáhá zlepšovat trávení a také zabraňuje účinkům volných radikálů. Použití soli, cukru, tuku, mouky, mléka, alkoholu a brambor je zakázáno. Metodika je navržena na 2 týdny, vyžaduje řádnou přípravu a odpovídající výstup.

Protein

Proteiny jsou hlavním stavebním materiálem pro buňky. Především jde o část, kterou spotřebuje, jde do stavby a pouze zbytky se přeměňují v tuky. To je důvod, proč jsou proteinové programy pro spalování dalších liber považovány za nejúčinnější. Existuje několik druhů těchto programů, kombinuje jejich seznam povolených produktů. Tradičně, dieta trvá čtrnáct dní. Ztráta hmotnosti je dovoleno jíst libové maso (kuře, krůta, hovězí maso, králík jsou skvělé), ryby, nízkotučné mléčné výrobky (tvaroh, mléko, sýr), vejce, ne škrobnatá zelenina, zelená jablka a citrusy. Je dovoleno jíst některé komplexní sacharidy (například 5 lžíce pohanky nebo ovesné vločky k snídani). Část BZHU se vypočítá podle výše uvedených vzorců a poté se odečte 20%.

Základní pravidla

  1. Každé jídlo by mělo obsahovat proteiny.
  2. Sacharidy a ovoce by měly být konzumovány pouze do 14:00.
  3. Omezte spotřebu cukru a soli, v případě potřeby může být nahrazena sójovou omáčkou.
  4. Maximální denní dávka rostlinného tuku - 2 lžíce, zvířata a všechny, které mají být opuštěny.
  5. Sportujte.

S výhradou všech doporučení bude první instalatér vyznačen během několika týdnů. Pokud máte problémy s trávicím traktem a ledvinami z proteinového menu, je lepší odmítnout. Taková potravina vyvolává zácpu, proto jí více rostlinných potravin. Kontraindikovaná metoda se sklonem ke vzniku krevních sraženin a zvýšené srážlivosti krve.

Bez sacharidů

Existuje názor, že sacharidy nenesou nic jiného než extra centimetry v pase, což je důvod, proč jsou v poslední době tak populární bezuhlíkové diety. Nedostatek sacharidů ve skutečnosti ohrožuje ketózou - odchod produktů rozkladu bílkovinných potravin.

V žádném případě není možné vyloučit sacharidy! Čerpáme z nich energii, jsou zárukou dobré nálady a vysoké aktivity. Stačí jen správně rozvinout menu.

V první řadě se vzdávejte rychlých sacharidů - oblíbeného pečiva, sladkostí a čokolád. Část sacharidů musí být vypočtena podle vzorců uvedených na začátku konverzace a vytvořit menu, které je blízké výsledkům získaným v souladu s parametry PP.

Nemyslete si, že strava bez sacharidů vám v prvním týdnu poskytne pevné olovo. Mějte trpělivost, protože o měsíc později, stojící na stupnicích, uvidíte, že jste snadnější. Nezapomeňte, kromě revize stravy, zahrnout do režimu denní cvičení, pít více tekutin, vezměte multivitaminové komplexy.

Maggi

Strava proteinů Maggi je založena na chemických reakcích probíhajících v těle. Proto je často připisován PP. Základem stravy - vejce a citrusy, první dodávají všechny potřebné makro prvky, a druhý - s vitamíny. Praxe metody by neměla být s individuální intolerancí, stejně jako těhotné a kojící ženy. Během této doby můžete ztratit až 25 kg. Nicméně, inspirovaný výsledky, nerozšiřujte dietu, můžete ji opakovat ne více než jednou za 2 roky.

Zlatá pravidla

  1. Pijte dostatek vody, je povolen neslazený čaj a černá káva.
  2. Útok hladu mufle čerstvé zeleniny.
  3. Odstraňte soli, ochucovadla a příchutě.
  4. Vyhněte se tukům, včetně zeleniny.
  5. Hrajte sporty, dávejte přednost plavání, procházkám, jógě.

Kdyby došlo k poruše, pak vše bude muset začít od samého začátku!

Rýže

Rýže je perfektní produkt. Takže zvážit nejen obyvatele Japonska a Číny, ale také odborníky na výživu. Obsahuje mnoho základních vitamínů a prvků, stejně jako aminokyseliny a antioxidanty.

Jedním z důvodů nadváhy je struska. Rýže se chová jako přírodní štětec, který dokonale odstraňuje strusky a toxiny a poskytuje vynikající pohodu a náladu.

Pravidelná konzumace rýže stabilizuje nervový systém, normalizuje trávicí trakt, udržuje energetickou rovnováhu. Hnědá rýže je považována za nejužitečnější, proto jídla z ní jsou registrovány ve stravě správné výživy. Jíst rýži jako přílohu, to jde dobře se zeleninou, masem a rybami. Ale pro lepší výsledek přidejte do prázdného žaludku zvyk jíst dvě polévkové lžíce mírně podvařené cereálie. Po takovém jídle nepijte po dobu několika hodin nic.

Upozornění: rýže vyvolává zácpu, proto nezapomeňte pít vodu a jíst potraviny bohaté na vlákninu.

Tam je také týdenní program vypálit přebytečný tuk, který není v rozporu s postuláty PP, ale vyžaduje úplné opuštění soli.

Ukázkové menu

  • vařená rýže - 100 g;
  • Jogurt - 150 ml (může být nahrazen stejným množstvím kefíru).
  • ranní porce rýžové kaše;
  • kuře - 150 g
  • rýže - 50 g;
  • zelný salát s olivovým olejem.

Občerstvení není zakázáno, proto jíst čerstvou zeleninu.

Pohanka

Mluvit o výživě by bylo neúplné bez zmínky o pohanky. Říká se jí královna obilovin a ne bez důvodu, protože při správné přípravě vyživuje tělo minerály, fosfolipidy, organickými kyselinami, karotenoidy a vitamíny B.

Ti, kteří chtějí zhubnout, si zpravidla vybírají striktní mono-diety, což umožňuje jen pár dní kaši. Myslíme si, že to, co ohrožuje i nedostatek bílkovin a tuků. Proto odborníci na výživu doporučují pro hubnutí zvolit dietní menu, správnou výživu a obiloviny pro použití jako přílohu pro zeleninu. Mimochodem, s proteinové potraviny a cukr pohanky se nehodí dobře.

Pokud chcete zhubnout v nejkratším možném čase, pak je vhodná varianta pohanky-kefíru, jejíž podstatou je každodenní použití pohankového a nefatního kefíru. Nápoj lze přidat do obilovin nebo použít jako svačinu. Kromě hlavních produktů je dovoleno jíst sušené ovoce, přírodní med a jablka, stejně jako pít vodu v neomezeném množství. Pohanka nemá nic společného s diety správné výživy, takže je kontraindikováno držet ji více než jednou za rok!

Recenze a výsledky jsou tenčí

Všichni praktikující PP mluví o systému velmi lichotivě. Mnohým se podařilo nejen uvést tělo do stavu, ale také zlepšit zdraví.

Kdysi jsem seděl na různých expresních dietách a nemohl jsem pochopit, proč se tak rychle vrátily. Teď jsem pochopil, co je moje chyba, mimochodem, mnozí, kteří chtějí zhubnout, to dovolují - naše tělo by v žádném případě nemělo hladovět! Takovou situaci považuje za kritickou a místo toho, aby spalil tuky, začne je skladovat pro budoucí použití. Pokud tedy opravdu chcete zhubnout a ne jen odstranit přebytečnou tekutinu, je „zázračný efekt“ všech programů rychlého kilogramu založen na. Jíst, ale jen správné jídlo, pít vodu, sportovat. Byl jsem držet se systému PP více než rok, během této doby se moje obvyklá velikost 48 změnila na 44, můj manžel a já se mi líbí (a to je velmi důležité pro mě!) Jak se dívám.

Nikdy jsem netrpěl nadváhou, ale před pár lety začaly rychle přicházet kilogramy. Seděli na různých dietách, dali výsledek, ale krátkodobě - ​​po měsíci nebo dvou, váhy ukázaly přibývání na váze. Pak jsem se rozhodl opustit škodlivé jídlo, předal, jak je nyní v módě, PP. Jedla všechno, co nezakázalo dietu, raději vařené a dušené. O měsíc později zaznamenal první pokles. Teď se řídím pravidly správné výživy, jdu do posilovny, nemám žádné špatné návyky a hlavní věc je, že jsem se svým tělem spokojený a moje váha mi vyhovuje. Dieta správné výživy opravdu funguje!

Dieta správná výživa - nejlepší, byl jsem přesvědčen o tom po narození dítěte, když jsem se vrátil 12 kg. Nemohl jsem se omezovat na jídlo, protože jsem krmil dítě, neměl jsem čas ani do posilovny, takže jsem se rozhodl přejít na PP. Zpočátku jsem si myslela, že strava by byla malá, ale když jsem program důkladně studoval, uvědomil jsem si, že můžete jíst téměř všechno, a budete muset vzdát pouze sladké, tučné, moučné a rychlé občerstvení. V mé povaze nejsem sladký a nemám dopřát v rychlém občerstvení, takže nebyly žádné zvláštní obtíže. Když jsem viděl, že v uplynulém měsíci vzaly dvě kilogramy a za druhé - stejné číslo, uvědomil jsem si, že jsem na správné cestě. Teď se moje váha vrátila do normálu, už jsem zvyklá na dietu, dítě také jí zdravé jídlo s radostí, takže PP se stala nejen dočasnou událostí, ale životním stylem. Manžel však stále odolává, vyžaduje pečeně a majonézu, ale jsem si jist, že ani on nebude schopen stát.

Kolik si vzpomínám, vždy jsem bojoval s extra kilami. Co jen dieta nezkusila, ale nakonec se hmotnost vrátila. Po čtyřiceti přestali pomáhat i ti nejtěžší, a tak bylo nebezpečné zesměšňovat již starší organismus. Pak jsem se rozhodla jít do posilovny. Zkušený instruktor řekl, že bez přezkumu výživy by výsledek nebyl tak dobrý a pomohl vytvořit menu. Moje radost nepoznala hranice, když jsem po dvou měsících tréninku a dietě správné výživy ztratil 6 kg. Hmotnost však není ta nejdůležitější věc, začala jsem se cítit skvěle, měla jsem pocit radosti, kůži jsem zlepšila a pomerančová kůra na mých nohách nebyla tak odhalená. Obecně rozhodně doporučuji všem PP!

S výškou 160 cm jsem vážil 77 kilogramů, myslím, že si dokážete představit, jak jsem se díval ze strany. Pak jsem podlehl módním trendům a rozhodl se jít na dietu vlastní dietu. Striktně jsem se řídil všemi doporučeními, běžel ve večerních hodinách třikrát týdně, nedošlo k narušení (když jsem chtěl sladké jídlo, jedl jsem sušené ovoce). První měsíc jsem ztratil 2 kilogramy. Povzbuzen tímto ukazatelem jsem se rozhodl i nadále jednat správně. Trvalo rok. Za 11 měsíců byly pryč další 3 kg. Co můžu říct? Zdá se mi, že systém je vhodný pouze pro ty, kteří nemají nadváhu, nebo podporu po tvrdé dietě, ale v mém případě se ukázalo, že je prakticky neúspěšný.

http://pohudejkina.ru/dieta-pravilnoe-pitanie.html

TOP 5 nejúčinnějších diet pro hubnutí

Bumerangový efekt je mnoha ženám znám. V 80% případů se vracená hmotnost vrací, často bere s sebou kila, což je velmi nepříjemné, bolestivé a může vést ke stresu a zdlouhavým depresím. Proto je důležité najít platný, bezpečný a spolehlivý způsob. Účinné diety pro hubnutí pomůže nejen zhubnout, ale také udržet výsledky, v ideálním případě - pro zlepšení zdraví. Který z nich si vybrat, musí si každý sám určit.

Efektivní dieta - to neznamená rychle.

Všechny ženy chtějí rychle zhubnout, ale jen málo lidí přemýšlí o důsledcích. Existují diety, na které kilogramy nejen „odcházejí“, ale dokonce „utíkají“. Člověk ztrácí váhu, objem, ale tělo nemá čas na dramatické změny. Jako výsledek, zdraví je podkopáno, s velkou počáteční hmotou, smět nastávat posun vnitřních orgánů. Nejúčinnější dieta pro hubnutí je technika, která vám pomůže zhubnout bez poškození zdraví.

Časté chyby hubnutí lidí:

  1. Snížení kalorií na kritické ukazatele. Tělo ženy nemůže plně fungovat při vstupu 600-800 kcal denně. Minimální množství je 1200 kcal. Ano, váha se rychle snižuje, ale s energetickým deficitem se brzy očekává stagnace, tělo začne pracovat v úsporném režimu.
  2. Vyloučení tuku. Můžete jíst jedno zelí nebo pít nízkotučné kefír. Váha zmizí, ale s tím, že vlasy začnou vypadávat, nehty se zhorší, objeví se kožní problémy, ženský cyklus selže. Minimální množství tuku denně je 22 g.
  3. Odmítnutí chutného jídla. Úplné omezení vašich oblíbených jídel vede k narušení. Pokud se vám podaří projít dietou až do konce, pak bude těžké odolat. Je nutné změnit chování při krmení a připravit chutné pokrmy z produktů povolených systémem.

Mnozí zasahují do mravního mučení. Chcete-li zhubnout, ani nejúčinnější dieta nestačí. U žen se zhoršuje nálada, bolesti hlavy, slabost. Nemůžete brát dietu jako tragédii nebo deprivaci. Ať je to radostná cesta k harmonii a tvaru snu, snadná a žádoucí.

Dieta Kim Protasov, nebo Protasovka

To je jeden z nejúčinnějších a osvědčených v průběhu let diety, které nejen vám umožní zhubnout, ale také má mnoho výhod. Po „Rippingu“ je snadné přejít na správnou výživu, váha bude i nadále klesat, názory na potraviny a chutě se změní. Tento systém používá spoustu syrové zeleniny, což vede k čištění střev, zlepšuje stav kůže, odstraňuje vodu z těla.

Podstata stravy Kim Protasova:

  1. Během prvních 2 týdnů se denně spotřebuje 1400 g syrové zeleniny, 3 zelená jablka, 1 vejce a 600 g fermentovaných mléčných výrobků, téměř 5% tuku.
  2. Od 3 do 5 týdnů místo 300 g mléčných výrobků se používá stejné množství masa, drůbeže, ryb nebo mořských plodů. Volba jemných metod vaření bez oleje.
  3. Během celé stravy, musíte pít alespoň 2 litry vody, což zvýší účinek rostlinných vláken, přispět k očistě těla, snížení hmotnosti.
  4. Boj trvá 5 týdnů, ale odborníci na výživu doporučují, aby byl „výstup“, který bude mít stejnou délku jako samotná strava. Každý týden se přidávají nové produkty: obiloviny, vývar, sušené ovoce, vařená zelenina. V těchto 5 týdnech pokračuje ztráta hmotnosti.

Celkem pro dietu můžete ztratit 5 až 15 kg. Vše záleží na původních datech. Svazky jdou velmi dobře. Nemůžete použít techniku ​​častěji 1 krát za 6 měsíců, je lepší vzít si roční přestávku, aby tělo mělo čas se zotavit.

Kontraindikace: onemocnění gastrointestinálního traktu, těhotenství, období kojení.

Zajímavé: Kim Protasov je fiktivní jméno a neexistuje žádný takový odborník na výživu. Tento pseudonym vzal novináře z časopisu v 90. letech minulého století, který publikoval metodu, která je stále populární.

Dieta pro líné

Jedná se o nejúčinnější a nejbezpečnější dietu, která se stala populární nedávno. Skutečnost, že nemůžete pít po jídle, mnoho lidí ví. Kapalina ředí žaludeční šťávu, inhibuje trávení, interferuje s absorpcí živin. Proč tyto informace nevyužít! Se správným přístupem k použití tekutin rychle zmizí, bez jakéhokoliv úsilí a poškození těla.

  1. Veškerá voda se vypije před jídlem. Po dobu 20 minut před hlavním jídlem a ihned po probuzení je zapotřebí 400 ml kapaliny.
  2. Po jídle, podle pravidel, nemůžete pít 2 hodiny nebo alespoň hodinu, pokud byla použita lehká jídla. Během této doby musí být tráveny.
  3. Pro účinné hubnutí je žádoucí vyloučit vysoce kalorické, mastné, sladké potraviny a nejíst 3 hodiny před spaním.

Liška není jen ve zrychleném trávení potravy. Voda zaplní žaludek, porce se nedobrovolně sníží, což snižuje denní kalorii. Je také nemožné jíst slané, sladké pokrmy, protože bude těžké vydržet 2 hodiny bez pití. V době diety je třeba zapomenout na šálek kávy s bonbóny nebo dortem. Příloha může být konzumována pouze po určitém časovém řádu.

Pohanka dieta

Další nejefektivnější dietou, jejíž délka může být upravena nezávisle, ale s ohledem na základní pravidla. Základ stravy - pohankové kaše, vařené ve vodě bez soli nebo s minimálním množstvím. Hlavní produkt je k dispozici, užitečný, pomáhá očistit tělo, dobře vyživuje, potlačuje pocit hladu. Ale jen ti lidé, kteří opravdu milují pohanky, musí zvolit tento systém.

  1. Systém po dobu 1-3 dnů. Ve skutečnosti se jedná o dietu nalačno. Po celou dobu se používá kaše bez soli. Tělo se zbaví přebytečné tekutiny, sníží objem, vyčistí střeva, normalizuje stolici.
  2. Týdenní strava. Existuje mnoho možností. Chcete-li pohanky, můžete přidat zelená jablka, kefír, čerstvá zelenina s nízkým obsahem škrobu. Tento systém se snáze přenáší.
  3. Pohanka dieta po dobu 14 dnů. Kromě čištění a odstranění přebytečné tekutiny tento systém snižuje množství tuku v těle. Zelenina se přidává do kaše spolu s fermentovanými mléčnými výrobky a jablky, v některých provedeních se nachází kuřecí prsa.

Ztráta hmotnosti přímo závisí na délce zvolené metody. Pro 1-3 dny se zbavit přebytečného tuku nebude fungovat, pouze voda opustí, ale to může být dobrý začátek pro hubnutí nebo kontrolu, zda je systém vhodný. Za 2 týdny je snadné ztratit 4-7 kg. S řádným návratem k normální výživě se nevrátí zpět.

Kontraindikace: těhotenství, gastrointestinální onemocnění, nedostatek vitamínů, nesnášenlivost hlavního produktu.

Dyukan dieta

Jeden z populárních proteinových diet, který v krátké době pomáhá ztratit obrovské množství váhy. Tento systém je vhodný pouze pro naprosto zdravé lidi, kteří jsou připraveni dodržovat všechny předpisy a neodchylovat se od pravidel. Technika je založena na biochemických procesech v těle. Jakékoli menší porušení může snížit účinnost, zpomalit hubnutí, poškození.

V systému jsou čtyři stupně s jasně definovaným sledem a délkou trvání. Všechny výpočty lze provádět na oficiálních stránkách. Povinná složka stravy v celé stravě - to je ovesné otruby. Od druhé fáze můžete přidat pšeničnou a žitnou vlákninu, ale podle povolených standardů.

Podstata stádií dukanské stravy:

  1. Útok Krátká fáze trvající až 7 dní, vypočítaná individuálně. Základem stravy je 72 proteinových produktů. Tento stupeň je určen pro ztrátu tekutin a zvýšenou motivaci, může trvat až 3-5 kg ​​nadváhy.
  2. Alternace. Hlavní stádium stravy, která spaluje tuk. K proteinům se přidává 28 druhů zeleniny bez škrobu v průběhu dne. Doba trvání tohoto období se může pohybovat od několika týdnů do jednoho roku a ještě více až po požadovanou hmotnost.
  3. Ukotvení. Do základní dávky se přidává chléb, ovoce, sýr. Toto období vám umožní jít na normální stravu. Doba trvání je dána vzorcem: 10 dnů na 1 kg hmotnosti.
  4. Stabilizace. Jeden den v týdnu - proteinový čtvrtek. Dodržujte dietu první fáze. Navíc se otruby používají denně.

Během celého období diety musíte pít vitamíny. Povoleno používat náhražky cukru s přírodním nebo syntetickým prostředkem. Nemůžete jíst žádné ovoce, všechny mléčné výrobky by měly být bez tuku, jako maso. To je jeden z mála diet, které vám umožní jíst párky, krabí tyčinky, konzervované potraviny, ale všechny produkty musí splňovat požadavky stravy, nemají ve složení zakázané koření, cukr, překročit určitou hranici tuku.

Je to důležité! Ve stravě, mnoha jemnostech a nuancích, systém vyžaduje pečlivé studium. Pierre Ducane důrazně doporučuje číst svou knihu, která objasní. Se systémem se můžete také seznámit na oficiálních stránkách.

Kontraindikace: jakákoliv chronická onemocnění orgánů a systémů, období těhotenství a kojení, nesnášenlivost laktózy, hormonální poruchy, děti a stáří. Tato dieta vyžaduje povinnou konzultaci s lékařem.

Video: Odborník na výživu na dietě Dukan

Kefirova strava

Tato dieta pomůže velmi rychle zhubnout, používá ji mnoho slavných lidí. Za pouhých týden se můžete zbavit 5 kg. Existují však i další možnosti, které se liší délkou trvání. Vždy můžete „vyzkoušet“ dietu tím, že se kefír postará o půst.

Podstata kefírové stravy:

  1. Základ stravy - kefír nízký nebo střední tuk, ale ne více než 2%. Za den musíte použít 1 až 2 litry.
  2. Výživa je zlomková, nemůžete pít 0,5 litru fermentovaného mléčného výrobku najednou, je vhodné použít sklo každé 2-2,5 hodiny.
  3. Je důležité pít vodu, protože kefír má diuretický účinek, odstraňuje přebytečnou tekutinu, jejíž zásoby je třeba doplnit.

Kromě klasické kefírové stravy existují i ​​další možnosti s přidáním jablek, tvarohu, pohanky, zeleniny nebo různých druhů ovoce. Všichni mají svá vlastní pravidla, liší se délkou trvání. Dlouhodobé systémy zahrnují více potravin ve stravě než krátké metody po dobu 5-7 dnů.

Kontraindikace: zvýšená kyselost žaludku a jakákoliv onemocnění trávicího ústrojí, rachitida, revmatismus, dna, nesnášenlivost kefíru, věk dětí, těhotenství a kojení.

Video: Elena Malysheva: jak zhubnout za 1 týden

Při změně stravy ve směru zdravé výživy, zvýšení příjmu potravy bohatého na pomalé (komplexní) sacharidy, rostlinná vlákna, ořechy, může dojít k nepříjemnému pocitu z gastrointestinálního traktu: nadýmání (nadýmání). To je dáno tím, že obiloviny, luštěniny, zelenina - základ zdravé výživy - jsou bohaté na těžko absorbovatelné oligosacharidy. S cílem eliminovat nepohodlí, aniž by byla vyloučena správná výživa, je možné doplnit příjem těchto přípravků přípravkem Orlix®. Obsahuje alfa-galaktosidázu, enzym, který štěpí komplexní sacharidy na světlo pro absorpci monosacharidů. Dávka závisí na množství konzumované potravy, což usnadňuje normalizaci trávení, a to jak při svačině, tak při hlavním jídle.

Tajemství jednoduché stravy

Jakákoli strava bude snazší a zajímavější, pokud na ní narazíte. Klíčem k úspěchu je důkladné prostudování pravidel a nabídek. Motivace je velmi důležitá. Pokud je to opravdu silné, pocit hladu ustoupí, pokušení prolomit dietu nebude, libry rychle zmizí, snadno a navždy.

Asistenti a tajemství:

  1. Voda Pokud chcete jíst, pijte vodu. Mnozí to slyšeli, ale používají jednotky. Je to tekutina, která pomáhá vyrovnat se s hladem, urychluje a usnadňuje hubnutí.
  2. Vitamíny. Jsou potřeba nejen k zachování krásy a zdraví, ale také k odstranění hladu. Pokud něco v těle nestačí, požádá o jídlo.
  3. Pohyb. To je snadný způsob, jak se zbavit hladu nebo jíst něco zakázaného. Při první touze "hříchu" musíte udělat dřepy alespoň 50 krát. Nebo skok na 5 minut na švihadlo.

Odborníci na výživu považují čištění za moderní sorbent Enterosgel jako nezbytný krok v každém programu hubnutí. Aktivně pohlcuje pouze škodlivé strusky a toxiny, které se hojně dostávají do krve během rozpadu tuků. Jsou to tyto toxiny, které vyvolávají nevolnost ve stravě, nepříjemnou chuť v ústech, abnormální stolici, matnou kůži, akné a vady na ní. Tento sorbent dobře zaplňuje žaludek, čímž vytváří pocit sytosti, absorbuje přebytečnou žaludeční šťávu a enzymy, neutralizuje jejich dráždivý účinek na stěnu žaludku. Předpokládejme, že jeho příjem je dlouhý, na rozdíl od jiných sorbentů.

Cesta k harmonii může být obtížná nebo snadná. Člověk sám určuje svou cestu, záleží jen na nás.

http://prosto-mariya.ru/top-5-samyh-effektivnyh-diet-dlya-pohudeniya_1560.html

Správná výživa pro hubnutí - menu pro každý den

Existuje mnoho různých teorií o tom, jak přivést vaše tělo do formy. Někteří lidé raději nejí po šesti, jiní se vyčerpávají tvrdou stravou a někteří prostě odmítají jíst sladkosti. Správným řešením tohoto problému nemusí být volba konkrétní stravy, ale přechod na správnou výživu. Naučte se, co potřebujete jíst, jak zhubnout, a jak si vybrat pro sebe pohodlnou dietu.

Jaká je správná výživa pro hubnutí

Zásady správné výživy, mnozí odborníci na výživu nazývají volnou stravu. To je jeden z nejpopulárnějších směrů normalizace váhy. V moderním světě je pojem správné výživy (PP) interpretován odlišně. Někteří argumentují, že pro to je nutné zcela opustit maso, chléb, sladkosti. Navrhovaná technika takové oběti nevyžaduje. Jediné, co je třeba udělat, je dodržovat některá doporučení a udělat správnou dietu.

Vyvážená strava zlepšuje metabolismus, čímž přispívá k hubnutí. Tento režim bude optimální pro osoby, které mají problémy s trávením, pacienty trpícími chorobami gastrointestinálního traktu (GIT), kardiovaskulárním systémem, diabetem. Přírodní produkty s mírným obsahem tuků, bílkovin a sacharidů pomohou zlepšit výkon a zlepšit náladu.

Jak jíst, jak zhubnout

Chcete-li zhubnout, dodržování vyvážené stravy, opravdu, hlavní věc - vzít v úvahu potřebu těla kalorií a jeho každodenní činnosti. Základy správné výživy pro hubnutí mají nahradit potraviny s vysokým obsahem kalorií, mastných a smažených potravin se zdravými potravinami bohatými na vitamíny a minerály a eliminovat občerstvení na cestách.

Se všemi doporučeními a výpočtem kalorií, PP pomáhá ztratit v průměru 5-7 kg za měsíc, v závislosti na vlastnostech těla. Následující rady zkušených odborníků na výživu vám pomohou pochopit podstatu stravy a naučit se principy její konstrukce:

  • Energetická hodnota jídla za den by měla odpovídat ceně organismu. Pro osoby s obezitou by celkový kalorický obsah jídel neměl překročit 900-1000 kcal. Standardní míra energetické hodnoty pro osoby s mírnou aktivitou je 1200 kcal, pro sportovce - 1600-1900 kcal.
  • Chemické složení výrobků musí plně vyhovovat potřebám těla. Snažte se jíst různé potraviny s hořčíkem, vápníkem, fosforem a dalšími nezbytnými makro- nebo mikroživinami.
  • Naučte se dodržovat dietu. Měli byste jíst v malých porcích, ale často v pravidelných intervalech

Pravidla

Správná výživa pro hubnutí - to není dieta, v klasickém smyslu slova. To je způsob života, takže pravidla budou muset být pravidelně dodržována. Nejsou zatěžující, aby je mohli asimilovat, potřebujete jen touhu uspět:

  • Pijte dostatek vody. Požadovaný objem tekutiny můžete vypočítat pomocí speciální aplikace v telefonu nebo pomocí standardů. Norma je 1,5-2 litrů tekutiny denně, s ohledem na čaj, kompot, vodu nebo jiné nápoje.
  • Sledujte režim jasně. Nedovolte si občerstvení na cestách, i když tam byl mírný pocit hladu. V průběhu času si tělo zvykne na správné jídlo ve správný čas.
  • Správně si vyberte produkty. Ne všechny jdou dobře. Najděte, vytiskněte a zavěste tabulku kompatibility na lednici.
  • Při nákupu jídla pečlivě prostudujte složení. Čím méně bude uvedeno, tím užitečnější a přírodní produkt bude.
  • Pečeme, ne smažit - to je hlavní pravidlo PP. Při smažení používáte hodně rostlinného oleje nebo živočišného tuku, který je vždy uložen v těle. Pokud chcete zhubnout, vařte pár, v troubě nebo použijte čerstvé potraviny.
  • Sezónní saláty ne majonézou, ale lžící olivového, lněného nebo sezamového oleje smíchaného s citronovou šťávou.
  • Mělo by se jíst v malých porcích, s malými talíři. Maximální interval mezi jídly (bez zohlednění spánku) je 4 hodiny.
  • Žvýkejte jídlo důkladně, nenechte se rozptylovat čtením novin, procházením webu ze smartphonu nebo sledováním televize.

Dieta pro hubnutí

Aby tělo pravidelně dostávalo potřebné vitamíny a stopové prvky pro práci, musíte jíst často - 5-6 krát denně. Režim by měl být natřen tak, aby každé jídlo probíhalo v přibližně stejných intervalech:

  • Začněte svou snídani v 7-9 hodin. To je čas na jíst sacharidy. Tělo je tráveno déle než jiné složky. Jíst ovesné vločky s ovocem nebo omeleta se zeleninou na snídani, pít čerstvý džus. Pokud cvičíte, jděte do cvičení před jídlem.
  • Oběd nejpozději do 12 hodin. Dobrý čas jíst první jídla. Lehké vegetariánské polévky, boršč bez zazharki, zelná polévka, houbová polévka pyré bude dělat.
  • Oběd od 13 do 15 hodin. V této době může tělo stále trávit komplexní potraviny, takže jíst makarony, obiloviny, celozrnný chléb nebo brambory na oběd je přípustné. Pokud dáváte přednost sportu ve druhé polovině dne, měli byste minimalizovat spotřebu komplexních sacharidů a zaměřit se na proteinové potraviny.
  • Před večeří se můžete najíst v době mezi 16 a 17 h. Pokud máte dobrý oběd, můžete odpolední čaj vynechat. V opačném případě jíst jablko, hrušku nebo jiné ovoce, vypít sklenici šťávy nebo kefír.
  • Ideální doba k dokončení jídla je 18,00-20,00. Pro večeři je ideální proteinové jídlo - rybí nebo libové maso se zeleninou, alternativa - ovocný salát, kastrol nebo tvaroh na bílkovinách. Pokud chcete zhubnout, je nutné se najíst nejpozději 2-3 hodiny před spaním.

Jak přejít na správnou výživu

Jakmile pochopíte, jak důležité je správně formulovat dietu, správně distribuovat jídlo po celý den, bude příjemné a snadné dodržet režim. Některá pravidla přispějí k vyvážené stravě bez stresu pro tělo:

  • Během dne budou chvíle, kdy je už chuť k jídlu, a ještě před obědem či večeří. Chcete-li se vyhnout situacím, kdy musíte jíst rychlé občerstvení, opouštět domov, oběd nebo občerstvení v kontejnerech.
  • Než půjdete do obchodu, vytvořte seznam správných produktů. Nezapomeňte do něj zahrnout čerstvou zeleninu, ovoce, obiloviny, zeleninu.
  • Zapomeňte na konzervy, uzeniny, rychlé občerstvení. Jedná se o nejškodlivější potravu, má spoustu konzervačních látek, přísad, látek zvyšujících chuť.
  • Zlikvidujte rafinované cukry a bonbóny. Nahraďte sladkosti zdravým medem, čerstvým sladkým ovocem.
  • Uveďte užitečné výrobky na prominentním místě. Ovocná deska uprostřed stolu nebo cereální sušenky uprostřed stolu jistě přitáhnou vaši pozornost.
  • Zpočátku se nevzdávejte navždy z "zbytečného" jídla. Udělejte přechod hladký - v prvním týdnu, odstraňte rychlé občerstvení z menu, ve druhém týdnu - cukr, a tak dále. Máte-li pocit, že se blížíte k poruše, najměte si kus tmavé čokolády nebo jiné oblíbené pochoutky.

Dieta

Výsledek ztráty hmotnosti závisí na tom, jaký druh jídla dáváte přednost jídlu. Přechod na správnou výživu pomůže nejen k úspěchu, ale také ke konsolidaci výsledku. Strava by měla zahrnovat výživné, ale nízkokalorické potraviny, hodně zeleniny, ovoce, obilné kaše. Pro usnadnění tisku a zavěšení chladničky seznam povolených a zakázaných produktů:

http://allslim.ru/662-pravilnoe-pitanie-pri-pohudenii.html

Dieta pro správné hubnutí, 7 dní, -5 kg

Hubnutí do 5 kg za 7 dní.
Průměrný denní příjem kalorií je 750 Kcal.

Existuje mnoho různých způsobů transformace obrázku. Ale, bohužel, mnoho z nich, po ztrátě váhy, provokovalo jeho reverzní set. Ukazuje se, že je to začarovaný kruh. Zdá se, že děláte jen to, co zhubnete (nebo spíše - snažíte se to udělat). Zvláště přísná strava je obecně nebezpečná pro lidské zdraví. Za pozornost stojí také fakt, že speciální metody hubnutí ne vždy zohledňují individuální vlastnosti těla. Co pomáhá jednomu člověku ztratit ty kilá, nemusí vyhovovat druhému vůbec.

Mnohem více správně, jak poznamenal mnoho odborníků na výživu a lékařů, namísto hledání dalšího zázračného způsobu, jak věnovat pozornost dietě pro správné hubnutí.

Diety požadavky na správné hubnutí

Chcete-li jíst zdravé a racionální, zatímco zbavit se nadváhy (v případě potřeby), je třeba zvážit následující zásady.

Diverzifikujte svou stravu spoustou ovoce a zeleniny a zaměřte se na potraviny bez škrobu (a rostlinné produkty by měly být řádově větší). Pochutnejte si pokrmy s různými zelení. Je bohatý na vitamíny, minerály a vlákninu, užitečný nejen pro hubnutí, ale i pro celkové zdraví.

Všichni víme, že musíte pít dostatek vody. To je pravda, ale neměli byste se nechat unést příliš mnoho. Dva litry vody denně, zpravidla stačí. Více tekutiny může způsobit otok. Tento stav je škodlivý jak pro vzhled, tak pro tělo. Voda ve správném množství pomůže upravit zažívací procesy a příznivě ovlivní vzhled. Bylo by to velmi dobré rozhodnutí omezit co nejvíce v dietních nápojích, které obsahují nepřirozený cukr, kofein a různé chemické přísady.

Samozřejmě je nutné omezit a komunikovat s takovými vysoce kalorickými potravinami, jako jsou housky, koláče, sušenky, sladkosti a další příbuzní. Ale úplně opustit sladkou stravu pro správné hubnutí není volání. Při dlouhodobém užívání může dojít ke snížení duševních a fyzických schopností, zejména pokud byly v menu ve značném množství nalezeny sladkosti. Nechte si vychutnat své oblíbené potraviny, ale mírně a ve správný čas (ráno). Mimochodem, ne všechny sladkosti poškozují postavu stejně a obsahují spoustu kalorií. Místo mastných, vysoce výživných dortů zkuste jíst marmeládu, marshmallow nebo marshmallow. Také dokonale odrazuje chuť po škodlivých cukrech, přírodním medu, sušeném ovoci, džemu. Jezte je namísto další části dortu a je pravděpodobné, že až budete příště chtít použít něco sladkého, budete raději dávat přednost.

Mít snídani s kaši častěji. Někteří se domnívají, že obiloviny přispívají k získávání dalších liber. Proč se ale lépe, když je kaše vařena ve vodě a konzumována s mírou? Například, porce ovesných vloček s plátky banánů nebo oblíbené sušené ovoce pomůže, nasycením těla dobře, spíše přiblížit požadovaný tvar. Nemáte rádi ovesné vločky? Nebojte se. Rýže s přírodním medem nebo pohanka s malým množstvím mrkve a cibule zazharki může být výborným začátkem dne. Pokud chcete, můžete nabít proteinovou složku. Dobrá volba by byla omeleta se zeleninou nebo jen vařená vejce.

Na oběd můžete jíst společně proteinové a sacharidové produkty. Například, jíst pohankové kaše nebo vařené rýže ve společnosti ryb nebo kuřete, vařené bez přidání oleje. Nezapomeňte na oběd zahrnout i škrobnatou zeleninu. Více často na oběd byste měli jíst tekutá jídla, například nízkotučné polévky na bázi zeleniny. To je užitečné pro žaludek a pomáhá ne absorbovat více potravin během příští svačinky, což zajišťuje brzké nasycení.

Snažte se jíst po 18:00 (nebo alespoň 17:00). Tato praxe s největší pravděpodobností pomůže zhubnout a odpad spát s plným žaludkem nepovede k ničemu dobrému. Pokud byla večeře už dávno, a nebylo možné, aby se ve večerních hodinách kousl, neměli byste hladovět sami. Čas od času uspořádat pozdní večeři je docela přijatelné. Ale když se posunul na noční čas dne, musí získat ještě větší lehkost a podle toho ztratit obsah kalorií. Dobrou volbou by byl zeleninový salát, dušená nebo dušená zelenina, nebo trochu nízkotučné (jako alternativa, nízkotučné) tvaroh. Pokud není žádný horlivý pocit hladu, omezte se na šálek kefíru. Obecně platí, že za běžné večeře, zkuste, aby to protein-zelenina. Pro první složku, maso, ryby, mořské plody, vejce (pokud jste je nespotřebovali k snídani), vařené bez přidávání másla, nebo tvaroh a jiné mléčné výrobky s nízkým obsahem tuku bude skvělým řešením.

Není žádným tajemstvím, že tělesná aktivita pomáhá zhubnout. Toto ustanovení je zvláště důležité pro osoby se sedavým zaměstnáním a osoby, které kvůli svému stálému zaměstnání nemohou najít čas na plnohodnotný sportovní výcvik. Vyzkoušejte alespoň o víkendech aktivnichat. Jděte do bazénu, jízda na kole, tanec (i v nočním klubu, kombinující obchod s radostí). Je známo, že sval váží více tuku. Nechte je pracovat a růst správným způsobem.

Je velmi důležité vědomě jíst. Při jídle se musíte zaměřit na potraviny, které konzumujete. Sledování televize, čtení, mluvení u stolu často vede k tomu, že lidský mozek nemá čas zachytit signál sytosti a znovu a znovu se přejídáte.

Naučte se vyměňovat produkty. Mnoho potravin s vysokým obsahem kalorií lze nalézt v analogech, které mají mnohem nižší nutriční hodnotu a zároveň jsou mnohem zdravější. Tukové vepřové maso je například možné nahradit kuřecím masem nebo hovězím masem, mastným krémem nebo majonézou - přírodním jogurtem nebo kefírem, slunečnicovým olejem - produkty z plodů oliv, cukru - medu nebo alespoň náhražky cukru (ale není lepší je zneužívat).

Je nutné minimalizovat množství konzumovaného alkoholu. Je přirozené, že je těžké říci, že tento druh produktu je v moderním světě bezpodmínečný, a mnozí to prostě nechtějí dělat. V tomto případě, když chcete něco použít z alkoholických nápojů, si zpravidla vyberte nejméně energeticky významné možnosti. Například suché víno. A nespotřebujte najednou více než sklenku dvou. Chcete pivo? Nechte si to, ale ve výši jedné sklenice. Umírněnost je důležitá. Ale z toho, co je lepší obecně se zdržet, pokud jde o alkohol, tak to je z likérů, které obsahují cukr v hojnosti a velmi vysoké kalorií. Má to smysl šetřit kalorií ve stravě, pak je okamžitě nahradit malým množstvím nějakého likéru nebo sladkého šampaňského?

Je velmi důležité snížit porce. Doporučuje se jíst frakční a nejíst více než 200-250 g potravin najednou. Ideální dieta na dietu pro správné hubnutí - 3 hlavní jídla a 2 lehké občerstvení mezi nimi. To zabrání náhlým poklesům hladiny cukru v krvi, což zase vyvolá akutní hlad a často přejídání. Malý psychologický trik: vezměte menší talíř, než jste zvyklí (například dezert). Pokud do něj vložíte doporučenou dávku jídla, bude to zdát úplné, a proto bude pro vás psychologicky jednodušší si zvyknout na menší porce.

Snack na zeleninu, ovoce, sušené ovoce, nízkotučné mléko a mléčné výrobky.

Nechodte do obchodu s potravinami s prázdným žaludkem. V opačném případě je pravděpodobné, že si koupíte výrobky, které nepotřebujete vůbec, a nakoupíte to, co jste nechtěli. Pokuste se alespoň zhruba předem naplánovat své menu (zejména pokud jste právě přešli na správnou výživu) a nakupujte sepsáním seznamu správných produktů, abyste se vyhnuli zbytečným pokušení potravin.

Chcete-li vyhodnotit nabídku, vypočtěte obsah kalorií ve vaší stravě. Pokud jste daleko od doporučených hodnot, alespoň nejprve je vhodné zvážit, kolik a co jíte. Později, určitě, budete moci určit kalorií téměř oko, vědět, kolik a jaký druh produktů, které můžete jíst, a co je lepší se zdržet. Samozřejmě, že je lepší vypočítat příjem kalorií, vzhledem ke svému životnímu stylu, věku a fyzické aktivitě. Existuje spousta kalkulaček, které vám to umožňují na internetu. Stručně řečeno, pro průměrnou dámu, jak zhubnout, musíte konzumovat 1200 kalorií denně. Muži mohou toto číslo zvýšit na 1500 jednotek. Když dosáhnete požadované hmotnosti, jednoduše zvyšte svůj kalorií (ovládáním pohybů šipky hmotnosti tak, abyste to nepřeháněli) a pokuste se jíst, přičemž si pamatujete základní principy stravy pro správné hubnutí. Ona - cesta ke zdraví, kráse a dlouhověkosti.

Dietní menu

Přibližná dietní dieta pro správné hubnutí za týden

Pondělí
Snídaně: část ovesné vločky vařené ve vodě, napojena 1 lžička. medu
Snack: banán.
Oběd: vařená kuřecí prsa a část syrového zeleninového salátu s množstvím zelenin.
Oběd: sklenka kefíru nebo přírodního jogurtu.
Večeře: tvaroh s obsahem tuku nejvýše 5% a pomeranč nebo několik mandarinek.

Úterý
Snídaně: pohanka dušená s vaší oblíbenou zeleninou.
Snack: 2 malá jablka.
Oběd: vařené nebo pečené hovězí maso a salát z bílého zelí a čerstvé okurky.
Snack: malý nízkotučný tvaroh.
Večeře: rybí guláš se zelení; grapefruity pro dezert.

Středa
Snídaně: vařená rýže a zeleninový salát.
Snack: 50 g vlašských ořechů, které lze naplnit malým množstvím přírodního medu.
Oběd: vařený telecí a zeleninový salát.
Snack: sklenice nízkotučné přírodní jogurt.
Večeře: 2 vařená vejce a čerstvá rajčata.

Čtvrtek
Snídaně: těstoviny z celozrnné mouky, smíchané s malým množstvím nízkotučného tvarohu.
Snack: salát ze středně velkých jablek a banánů.
Oběd: vařené nebo dušené hovězí maso a zelenina bez škrobů.
Čas na čaj: sklenice mléka v čisté formě nebo čaj s mlékem; Hrst sušeného ovoce podle vlastního uvážení.
Večeře: vařené krevety (nebo jiné mořské plody, které se vám líbí).

Pátek
Snídaně: vařená rýže (nejlépe hnědá) a kus pečené ryby.
Snack: 2 lžíce. Já med a neslazený čaj.
Oběd: dušená zelenina (může být s bramborami).
Snack: 1-2 vařená vejce.
Večeře: vařené kuřecí filé a čerstvé okurky.

Sobota
Snídaně: ovesné vločky, vařené ve vodě nebo v nízkotučném mléku; oblíbené sušené ovoce.
Snack: salát s neškrobovým ovocem, oblečený s medem.
Oběd: libový masový vývar a kus masa se zeleninovým salátem a zelení.
Oběd: několik plátků sýra s nízkým obsahem tuku a sklenice kefíru.
Večeře: porce nízkotučného tvarohu.

Neděle
Snídaně: vařené nebo pečené brambory a další čerstvá zelenina bez škrobů ve formě salátu.
Snack: velké jablko.
Oběd: vařené hovězí maso a citrusy na dezert.
Čas na čaj: sklenka jogurtu.
Večeře: nízkotučný tvaroh.

Contra diet

Kontraindikace pro dietu pro správné hubnutí jsou považovány pouze za těhotenství a kojení (když není nutné snížit příjem kalorií) a nemoci, které vyžadují speciální výživu.

Výhody stravy pro správné hubnutí

Dieta pro správné hubnutí má mnoho výhod.

  1. Jsou vyvinuty dobré stravovací návyky, které jistě pomohou udržet novou váhu v budoucnosti. Koneckonců, nejíte jen málo potravin, přísně omezujete sebe, abyste se zbavili nenáviděného kilogramu, ale naučte se jíst moudře.
  2. Toto jídlo je dobré pro zdraví.
  3. Výběr produktů je široký. Ukažte představivost, vařte a strava vás asi nebude nudit.
  4. Produkty doporučené pro použití, bohaté na základní tělesné látky.
  5. Pozitivně odráží dietu pro správné hubnutí a vzhled. Pamatujte: jsme to, co jíme. Pravděpodobně si všimnete příjemných změn stavu kůže, vlasů atd.
  6. Nebudete se setkávat se slabostí a apatií, které jsou často společníky mnoha jiných metod hubnutí.
  7. Budete schopni vést plnohodnotný aktivní život, jít do sportu.

Nevýhody stravy

  • Pravděpodobně téměř jedinou nevýhodou je rychlost hubnutí.
  • Kilogramy zpravidla neběží s rychlostí blesku, ale postupně, jistě a spolehlivě odcházejí. Ale takové tempo hubnutí nemusí být vhodné pro ty, kteří potřebují rychlou transformaci těla.

Opakovaná dieta pro správné hubnutí

Opakování diety s těmito principy, pokud se cítíte dobře, můžete, kdy chcete a kdy jsou vaše změny znovu potřebné. Koneckonců, obecně je to - zdravá strava, a ne přísné snížení stravy.

http://vse-diety.com/dieta-dlya-pravilnogo-pohudeniya.html
Up