logo

Skutečnost, že jídlo musí být správné, napsalo více než sto článků. A to není náhoda. Naše zdraví a dokonce dlouhověkost závisí na tom, jak jíme. Ale musíte věnovat zvláštní pozornost výživě během těhotenství a diety pro těhotné ženy. Budoucí maminka se teď musí starat nejen o sebe, ale také o zdraví nového člověka, který se brzy narodí.

Existuje však celá řada obecných pravidel pro celé období těhotenství:

  • Jíst 5-6 krát denně v malých porcích pilně žvýkání je ideální;
  • Poslední jídlo 3 hodiny před spaním;
  • Alkohol je zakázán!
  • Odmítáme smažené, uzené potraviny a různé okurky, je lepší jíst vařené, dušené, dušené nebo pečené v troubě;
  • V prioritě jíst pouze zdravé potraviny - ovoce, zelenina, obiloviny, rostlinný olej je také užitečné;
  • Přijímáme vitamínové komplexy po celou dobu těhotenství!

Strava a výživa v 1. trimestru

V prvním trimestru těhotenství se embryo vyvíjí v plod. Již za 3 týdny můžete slyšet tlukot drobného srdce a po čtyřech týdnech se objeví oči, tvoří se páteř, nervový a oběhový systém, stejně jako střeva. Současně se narodí mozek a embryo se postupně promění v plod. Jedná se o nejzávažnější týdny ve vývoji budoucího dítěte, takže je obzvláště důležité, aby plod obdržel vše potřebné pro jeho plný rozvoj. V prvním trimestru by měla těhotná žena zvolit přípravky zvlášť pečlivě.

Je dobré vědět! Aby se snížilo riziko vrozených abnormalit plodu v matčině dietě, měly by být přítomny proteiny, kyselina listová, zinek, selen, měď. Jód, kobalt a vitamíny skupin C a B sníží projevy toxikózy u žen, stejně jako pomohou řádné tvorbě štítné žlázy u plodu.

Proteiny nejen snižují riziko fetálních abnormalit, ale jsou také stavebními kameny embryonálních buněk. Kyselina listová (vitamin B9) přispívá k včasnému dělení buněk a je zodpovědná za nervový systém dítěte. Nedostatek těchto prvků v těle těhotné ženy v prvním trimestru může vést k nevratným účinkům na dítě po narození. Aby se tomu zabránilo, dieta, která je bohatá na tyto prvky, by měla být každý den zahrnuta v dietě prvního trimestru:

  • libové maso a vejce,
  • luštěniny,
  • zelí, salát, hrášek,
  • celozrnný chléb (obsahuje hodně vlákniny a vitamínu B)
  • sýr, tvaroh (tyto produkty by měly být nízkotučné),
  • mořský kale,
  • čerstvé šťávy, zejména jablko a celer;
  • jater.

Zdraví nenarozeného dítěte závisí na tom, co jíte v prvních třech měsících těhotenství, takže se vzdejte všeho, co může nepříznivě ovlivnit vývoj plodu, a nepřinesete hmatatelné výhody:

  • rychlé občerstvení a rychlé občerstvení,
  • sušenky a hranolky,
  • sycené nápoje
  • konzervované potraviny
  • káva (zcela vyloučena, protože může dojít ke špatným následkům z rostoucího tlaku na potrat),
  • ocet, pepř, hořčice.

Dávejte přednost zelenině a ovoce - jsou mnohem užitečnější pro vás a pro budoucí dítě.

http://fit-and-eat.ru/diets/pitanie-dlya-beremennyh-po-trimestram.html

Správná výživa pro těhotné ženy

Pro plný rozvoj dítěte a blahobyt budoucí matky musí těhotné ženy dodržovat některá nutriční pravidla. Dodržování všech doporučení navíc pomůže nejen vytvořit zdravé dítě, ale také udržet tvar štíhlý a krásný. Správná výživa pro těhotné ženy - záruka dobrého zdraví dítěte a bezpečný průběh těhotenství.

Základní principy výživy těhotných žen

Čekání na dítě je skvělý čas přejít na zdravou stravu a předefinovat své návyky. Perovye, který bude muset být změněn - počet jídel a přechod ze 3 jídel denně na 4-5 jídel denně.

S nárůstem počtu jídel byste měli snížit objem porcí. Budoucí matka nepotřebuje jíst dvě osoby - kromě nadbytečných kilogramů a dalších problémů spojených s nadváhou během porodu to nepřinese.

Jezte často a v malých porcích.

Výrobky by měly být pouze čerstvé a přírodní: žádné konzervační látky ani syntetické výrobky. Strava by měla obsahovat čerstvou zeleninu, ovoce, bobule a zelení, které se dokonale vyrovnávají s problémem zácpy a přispívají k normalizaci střev, stejně jako masa, ryb, mléčných výrobků - hlavních zdrojů bílkovin a prevenci anémie a nedostatku vápníku v těle.

Jak jíst během těhotenství

  1. Nezneužívejte velké množství jídla, nepřehýbejte se, aby nedošlo k pocitu těžkosti v žaludku. Nedoporučuje se přeskočit jídlo. Pokud cítíte hlad - je lepší udělat si svačinu ve formě jablka nebo jogurtu;
  2. Po probuzení je nutné mít snídani. Výživné obiloviny: ovesné vločky, pohanka, kukuřice, bohaté na mikroživiny a vitamíny, ideální pro ranní jídlo;
  3. Pestrá nabídka je důležitou podmínkou výživy budoucích matek. Každý výrobek je užitečný a přinese dětem jen užitek. Použití stejných jídel může vést k nedostatku určitých užitečných a živin v těle;
  4. Měli byste omezit počet sladkostí, pečiva a moučných výrobků ve vašem menu. Cukr může být nahrazen užitečným medem, sladkostí - ovocem, rozinkami, ořechy;
  5. První polovina dne je tou nejlepší dobou pro příjem proteinových potravin, odpoledne a večer jsou ideální pro konzumaci mléčných, kyselých a rostlinných produktů;
  6. Správná výživa během těhotenství zahrnuje použití dostatečného množství vody, které zabrání opuchu u těhotných žen. Ovocné nápoje, kompoty, želé, vývar dogrose a slabý čaj jsou užitečné;
  7. Preferujte dušené, dušené, vařené nebo pečené jídlo. U smažených potravin používejte co nejméně tuku;

Je to důležité! Zneužívání moučných výrobků a pečiva může způsobit fermentaci ve střevech a vést k nepohodlí a nepohodlí.

Správná výživa těhotné ženy: menu

Snídaně:

Jako první jídlo po probuzení budou vhodné müsli s mlékem s různými obilovinami, kousky ovoce a bobulí, ořechy. Tato snídaně nasytí tělo, dodá energii a poskytne vápník a fosfor.

Užitečné bude také čerstvé sezónní ovoce plněné domácím jogurtem nebo zmrazené, které při odmrazování neztrácí své příznivé vlastnosti. Různé obiloviny, vejce v jakékoliv formě, toast: s tvarohem, sýrem, slaninou, zeleninou, knedlíky z tvarohu budou vynikající snídaní a zajistí správnou výživu během těhotenství.

Druhá snídaně:

Druhá snídaně - občerstvení před obědem s ovocem, jogurtem, mléčným koktejlem s přidáním kusu ovoce nebo hrst ořechů a sušeného ovoce.

Oběd:

Oběd - plné jídlo. Zahrnout do diety polévky, vařené, pečené nebo dušené maso, ryby jsou užitečné. Vařené brambory, dušená zelenina, těstoviny nebo těstoviny jsou vhodné pro ozdobu. Nezapomeňte na vitamínové saláty s olivovým olejem, zelení. Po obědě si můžete vypít sklenici džusu, kompotu nebo bylinného čaje.

Čas na čaj:

Čas na čaj vám umožní uhasit pocit hladu před večeří a nabít tělo energií, vyrovnat se s ospalým stavem po večeři. Vhodné čerstvé zeleninové a ovocné šťávy, košíček nebo buchta s medem nebo marmeládou, tvarohem nebo tvarohem.

Večeře:

Na večeři jsou výborná guláš s masem a zeleninou, rybími pokrmy, vaječnými pokrmy a čerstvými saláty. Můžete také jíst buchtu s mlékem nebo jogurtem.

Druhá večeře:

Druhá večeře obvykle spadá později. Aby nedošlo k zatížení žaludku před spaním a uhasit pocit hladu, pomůže vám sklenici teplého mléka, můžete s medem, kus sýra se suchými sušenkami nebo hrst sušeného ovoce nebo ořechů. Vhodné jakékoliv mléčné výrobky: fermentované pečené mléko, jogurt, kefír.

Zakázané potraviny s řádnou výživou během těhotenství v menu:

  • je třeba se vyvarovat používání napůl upečených ryb a mořských plodů, jako je sushi;
  • ovoce a zelenina by se měly dobře prát pod tekoucí vodou, aby se zabránilo infekci toxoplazmózou;
  • Stojí za to vyhnout se použití v průběhu těhotenství typu modrého sýra (Dor Blue, Camembert), který ve svém složení obsahuje bakterii listeria, která představuje nebezpečí pro zdraví dítěte.

Správná výživa během těhotenství do týdne

První 4 týdny těhotenství je doba, kdy si nastávající matka uvědomí, že teď by měla brát své zdraví zodpovědněji: jíst jinak. Je třeba zanechat rychlé občerstvení „na cestách“, zapomenout na rychlé občerstvení (párky v rohlíku, hranolky), uzené potraviny a přejít na zeleninové saláty, mléčné výrobky a čerstvé ovoce.

Správná výživa během těhotenství v raném stádiu by měla poskytnout tělu těhotné ženy dostatek vápníku, který je nezbytný pro tvorbu silných kostí nenarozeného dítěte. Vápník je bohatý na všechny mléčné výrobky, mléčné výrobky, zejména tvaroh, zeleninu, brokolici.

Také tělo budoucí matky potřebuje mangan a zinek obsažený ve vejcích, ovesných vločkách, banánech, krůtě, špenátu a mrkvi.

Toxikóza - častý výskyt u těhotných žen, takže správná výživa v prvním trimestru těhotenství od 5 do 10 týdnů vylučuje potraviny, které mohou způsobit zvracení. To platí pro vysoce kalorické a tučné potraviny. Při nevolnosti by měly jíst malé porce, užitečné citron, zelí, vývar z boků, bohaté na vitamín C, stejně jako sušené meruňky, zejména před spaním.

11-12 týdnů těhotenství - období neobvyklých chutí v potravinách u těhotných žen. Nepopírejte ani ty nejodvážnější kombinace produktů. dost.

13-16 týdnů na dokončení tvorby kostry plodu. Pít mléko, tvaroh, kefír bude přínosem pro budoucí dítě.

Během 17-24 týdnů dochází k tvorbě a rozvoji orgánů zraku a sluchu u dítěte. V těchto týdnech jsou prospěšné potraviny bohaté na vitamin A. Ve velkých množstvích se nacházejí v zelí, mrkvi a paprikách.

Od 24 do 28 týdnů mohou budoucí matky pociťovat nepříjemný pocit pálení žáhy, který je spojen s tlakem žaludku na dělohu, který se do této doby významně zvýšil. Vyhněte se použití mastných a kořeněných potravin, omáček a koření, nepoužívejte sycené nápoje. Pro pálení žáhy jsou užitečné obiloviny, zejména ovesné vločky a pohanka, zeleninové libové polévky, vařené maso a dušená zelenina.

29 - 34. týden těhotenství - období vzniku a vývoje mozku dítěte. Ve stravě by měly převažovat červené ryby, mléčné a mléčné výrobky, ořechy a vejce. Správná výživa pro těhotné ženy v tomto období je obzvláště důležitá!

Od 35. týdne - kdy se připravuje tělo na budoucí porod, potřebuje energii. Zdrojem energie a posílení těla jsou čerstvé a vařené zeleniny. Je nutné snížit množství masa a rybích pokrmů, vajec a potravin bohatých na vápník ve stravě - tělo před narozením nepotřebuje vápník. Jeho nadměrné množství povede ke zpevnění kostí lebky dítěte a ztěžuje mu průchod porodním kanálem.

Je to důležité! Větší pozornost by měla být věnována používání rostlinných tuků, naplnění saláty rostlinného oleje, přidání zeleniny. Rostlinný olej pomáhá zvyšovat pružnost svalů a vynikající prevenci hemoroidů.

Těhotenství - doba, kdy si žena může dovolit vše, co je v její stravě, ale musí dodržovat základní pravidla výživy. Po pořádání správné výživy během týdenního těhotenství by žena neměla popírat malé potěšení - zdroj pozitivních emocí, které dítě potřebuje.

http://dom-eda.com/healthy_eating/2016/07/10/pravilnoe-pitanie-dlya-beremennyh.html

Dieta pro těhotné ženy

Těhotenství je pro mnohé ženy dlouho očekávaným momentem, který dává štěstí mateřství. Ale poměrně často je doprovázena intenzivní sadou extra kil. A otázka regulace hmotnosti se stává životně důležitou, protože ovlivňuje nejen zdraví matky, ale také plod.

Problém nadváhy během těhotenství

Přírůstek hmotnosti během těhotenství je nevyhnutelný, ale pro něj existují fyziologicky rozumné normy, podle kterých by po 16. týdnu přírůstek hmotnosti neměl být větší než 1 kg týdně. Pokud jsou tyto normy překročeny, měli byste se obávat ztráty hmotnosti, protože hrozí řadou nepříznivých následků:

  • rozvoj poruch kardiovaskulárního systému;
  • rozvoj narušení endokrinní činnosti;
  • hrozba infekce močových cest;
  • zvýšení zátěže páteře a kostního systému;
  • problémy s nervovým systémem;
  • zvýšené riziko potratu;
  • komplikace těhotenství s císařským řezem;
  • porušení běžného těhotenství.

Nadměrná hmotnost matky může také představovat hrozbu pro zdraví vyvíjejícího se plodu:

  • provokace hladovění kyslíkem;
  • nedostatek nutných nutričních složek;
  • zhoršené tělesné proporce;
  • pravděpodobnost neurologických komplikací;
  • pokládat tendenci korpulence v dospělosti do ústavy.

Pravidla výživy během těhotenství

Obecně platí, že výživa během těhotenství by měla dodržovat řadu pravidel:

  • dieta - nejrozmanitější;
  • vitamíny v přírodních produktech (zelenina, ovoce) a v komplexech minerálních vitaminů;
  • dodržování diety (ve stanoveném čase 4-6 krát denně);
  • dodržování pitného režimu (nejméně 2 litry denně);
  • při vaření dávejte přednost pečení, vaření, dušení, vaření v páře;
  • vyhnout se přejídání;
  • konzumovat potraviny bohaté na vlákninu k odstranění časté zácpy;
  • zadejte do menu dny nalačno (v úsporném režimu);
  • provádět tělesná cvičení určená pro těhotné ženy;
  • bilance výživy pro složky potravin (bílkoviny, tuky, sacharidy, stopové prvky, vlákno).

Poslední bod vyžaduje důkladnější vysvětlení:

  • Proteiny (maso, ryby, vejce) by měly být přítomny denně v menu;
  • denní spotřeba mléčných výrobků;
  • snížit spotřebu chleba, nahradit ji obilovinami a těstovinami z tvrdých odrůd pšenice.

Nepřijatelné dietní praktiky

Pokud zdravotní stav naznačuje, že je nutné uchýlit se k opatřením, která omezují přibývání na váze nebo dokonce snižují během těhotenství, pak budete potřebovat dietu během těhotenství, abyste zhubli. V tomto případě by mělo být jasně pochopeno, které metody by neměly být používány. Přísně zakázáno:

  1. Lékařský půst.
  2. Každá mono-dieta, protože to vede k nedostatku výživy.
  3. Dietní systémy na citrusech a čokoládě, jak vyprovokované u plodu vývoj tendence k alergiím.
  4. Proteinové diety, které spouštějí toxické procesy.
  5. Systémy pro ředění krve.
  6. Jakékoliv léky na spalování tuků.

Principy stravy pro těhotné ženy

Kompletní dieta pro těhotné ženy nemůže být stejná po celou dobu těhotenství. Jak těhotenství postupuje, organismy matky a dítěte procházejí různými stádii, proto by se výživa během těhotenství měla lišit v týdnu.

Celé gestační období je obvykle rozděleno do 3 období, které se proto nazývají trimestery.

  1. První trimestr trvá od počátků do 12 týdnů těhotenství.
  2. Druhý trimestr (12-25 týdnů).
  3. Třetí semestr (od 26-27 týdnů před narozením).

1 termín

Výživa během těhotenství v prvním trimestru by měla být co nejrůznější a nejkvalitnější. Během tohoto období se tvoří plod, hlavní orgány budoucího dítěte jsou položeny. Menu pro těhotné ženy v tomto stádiu je žádoucí saturovat co nejvíce bílkovinami (vejce, libové maso, mléčné výrobky) a vitamíny (zelenina, ovoce, játra). Je třeba se vyvarovat konzervace, okurek, rychlého občerstvení, horkého koření, sycených nápojů a nápojů obsahujících kofein. Marinované okurky ve formě nakládaných okurek a zelí jsou povoleny. Denní kalorie je 2000-2200 jednotek.

http://fitnessdietu.ru/diety/dieta-dlya-beremennyh.html

Dieta pro těhotné ženy

Těhotenství je zvláštní doba pro každou ženu. V tomto okamžiku se v jejím těle rodí a rozvíjí nový život, který vyžaduje péči a pozornost. Samozřejmě, že každá maminka chce pro své dítě to nejlepší, ale každá žena chce vypadat dobře nejen v tomto období, ale i po narození dítěte. Ale, jak víte, těhotným ženám se nedoporučuje, aby chodily na dietu, protože malé tělo by mělo dostávat vše potřebné pro růst matky a tvorbu substance prostřednictvím své matky. Existují však určitá doporučení pro konzumaci potravin pro ženy v tomto okamžiku, aby se zlepšila jejich pohoda, pozitivní vliv na jejich těla a děti, stejně jako rychlý návrat do tvaru po porodu.

Podstata a obecná pravidla stravování

Termín těhotenství je rozdělen do etap - trimestrů. Jsou jen tři a každá trvá tři měsíce. Proto bude dieta během těhotenství rozdělena také do tří etap, z nichž každá bude upravena, v závislosti na látkách, které budou v daném období zvláště vhodné pro rostoucí organismus. Proto se může stát, že potraviny, které jsou velmi cenné v prvním trimestru, mohou vytvářet problémy pro dítě, pokud jsou konzumovány ve druhém trimestru. Podstata stravy pro těhotné ženy spočívá právě v nápravě stravy vhodné pro matku a dítě v každé fázi těhotenství, to znamená v trimestrech.

Správná výživa a hygiena jsou zvláště důležité během těhotenství. Nejlepší je jíst v malých porcích, ale často. Vzhledem k tomu, rostoucí břicho tlačí tlak na žaludek a střeva a velké množství jedených potravin může způsobit pálení žáhy a těžkosti v žaludku. Naposledy je lepší jíst asi tři hodiny před spaním. Jedním z důležitých pravidel je kompenzovat nedostatek vitamínů, takže po celou dobu těhotenství musíte užívat vitamínové komplexy, které předepisuje gynekolog.

Zakázané výrobky

Za zmínku stojí výrobky, které jsou pro těhotenství nepřijatelné. Všechny tyto produkty se v zásadě nedoporučují jíst, aby se nezlepšily a v zajímavé poloze jsou mnohem nežádoucí, protože mohou poškodit zdraví nejen očekávaných matek, ale i dětí.

Takže všech devět měsíců je žádoucí upustit od kořeněných a mastných, smažených a slaných potravin. Důrazně doporučujeme, abyste nepili alkoholické nápoje. Také stojí za to si prohlédnout váš postoj k exotickému ovoci, citrusovým plodům, jahodám a ořechům. Tyto produkty se často stávají původci alergií. Pokud opravdu chcete jíst pomeranč nebo jahody - pro zdraví. Hlavní věc - nepřehánějte je, aby nedošlo k rozvoji tendence dítěte k alergiím.

Dieta prvního trimestru

První trimestr je velmi důležitý pro matku a dítě. Právě během tohoto období se ovoce začíná tvořit a rozvíjet:

  • páteř je vytvořena;
  • srdce a mozek dozrávají;
  • vyvíjí se oběhový a nervový systém.

Během tohoto období je obzvláště důležité budovat výživu ženy tak, aby dítě dostalo všechny látky nezbytné k úplnému rozvoji. V prvním trimestru je lepší používat především proteinové potraviny, protože protein je stavebním materiálem pro kosti a buňky. V této době je nezbytné obohatit tělo kyselinou listovou, která přispívá k rozvoji nervového systému dítěte a zajišťuje včasné buněčné dělení a růst. Aby se snížilo riziko fetálních abnormalit, je nutné v prvním trimestru zvýšit obsah těchto živin v těle jako zinek, jod, selen, kobalt a měď, jakož i vitamíny C a B.

Tyto produkty budou v tomto období užitečné:

  • různé luštěniny;
  • libové maso;
  • vejce;
  • zelenina;
  • nízkotučný tvaroh a sýr;
  • játra;
  • čerstvé šťávy;
  • mořský kale;
  • celozrnný chléb.

Doporučuje se odmítnout rychlé občerstvení, sycené sladké nápoje, různé konzervace, káva, sušenky, hranolky a horké omáčky, koření v prvním trimestru. Nejlepší je dát přednost zelenině a ovoce, které budou užitečné jak pro matku, tak pro dítě.

Zvláště silné pocity mámy ve druhém měsíci těhotenství. To bylo během tohoto období, že žena dává většinu vitamínů a živin obsažených v jejím těle, aby dítě. Proto byste měli včas zaplnit jejich nedostatek, a když se o něco zeptá, neměli byste ho odmítnout. Proto, výrazná touha žen v raných fázích jíst něco extravagantní nebo něco nestandardního.

Ukázkové menu pro 1 trimestr

Menu pro týden v prvním trimestru může vypadat následovně:

  1. Pondělí - můžete jíst nízkotučné jogurty a müsli k snídani, můžete jíst maso polévka na oběd, zeleninový salát nebo zelenina se doporučuje v době oběda, můžete vařit rýži se zeleninou na večeři, a pít sklenici mléka na noc.
  2. Úterý - ráno, můžete začít s mléčnou kaši a sendvič s máslem a sýrem, ucho je dobré na oběd, jíst asi 100 gramů tvaroh na oběd, jíst těstoviny s játry na večeři, a jíst zeleninu nebo salát z mořských řas na noc.
  3. Středa - asi 150 gramů tvarohu a zeleného čaje se sušenkami se doporučuje k snídani, můžete jíst zeleninovou polévku nebo krémovou polévku v poledne, můžete si vychutnat ovoce v době oběda, a můžete jíst dušenou kuřecí patty a bramborovou kaší k večeři, budete mít dost nízkotučné jogurt na spaní.
  4. Čtvrtek - ráno můžete jíst pohankové kaše s mlékem, jogurtem a vypít sklenici šťávy, připravit zeleninovou polévku s kouskem chleba v poledne, nahradit ovoce nebo ovocný salát k obědu, jíst zeleninový salát a pečené ryby k večeři, než půjdete do postele můžete vypít sklenici brusinkové ovocné šťávy nebo šťávy.
  5. Pátek - na snídani, dělat bochníky sýra a rajčat, pomeranč a sklenku ryazhenka nebo kefír, jíst těstoviny s karbanátky a zeleninový salát v poledne, jíst nějaké vlašské ořechy v odpoledním čaji, a večeře může dělat brambory pečené v zakysané smetaně a bylinném čaji, Den můžete zakončit sklenkou fermentovaného mléčného výrobku.
  6. Sobotní ráno můžete začít s tvarohovými a bylinkovým čajem, můžete zde také přidat sušené meruňky, na oběd doporučujeme kuřecí polévku a plátek celozrnného chleba, oběd si můžete obědvat na oběd a jíst salát se sýrem, rajčaty a zelení před spaním pít sklenici mléka.
  7. Neděle - na snídani, aby ovesné vločky s mlékem a ovocem a pít sklenici šťávy, jíst kuřecí polévka, zeleninový salát a zelený čaj v době oběda, aby jakékoli ovoce, které mají být v odpoledním čaji, a na večeři, kuřecí řízek a zeleniny, dušená, můžete jíst nízkotučné před spaním t jogurt

Toto je příkladné menu ve dne, na kterém se můžete rovnat, dělat si vlastní stravu. Hlavní věc - snažit se dodržovat základní pravidla výživy a dodržovat doporučení lékaře.

Dieta druhého trimestru

Během tohoto období, vývoj životně důležitých orgánů plodu, tvořený v prvním trimestru, je v plném proudu: t

  • zvyšuje hmotnost mozku;
  • rozvoj respiračního systému;
  • tvořil kostru a kostní systém.

Ve druhém trimestru je třeba věnovat pozornost přípravkům s obsahem vápníku a vitamínu D, které jsou nezbytné pro posílení kostí a řádné formování kostry. A také v této době je nutná potrava bohatá na železo, protože v této době se tvoří placenta a oběhový systém dítěte. Je obzvláště důležité pochopit, jaký druh potravin lze v tomto období užívat. Zde je ukázkový seznam doporučených produktů.

  • rozinky;
  • špenát;
  • vaječný žloutek;
  • ryby, zejména játra;
  • mléčné výrobky;
  • rostlinných tuků.

Produkty, které mají být vyloučeny z druhého trimestru:

  • kořeněné a uzené potraviny;
  • mastné a smažené potraviny;
  • uzené maso a klobásy;
  • sladké a moučné pokrmy.

Během této doby byste měli kontrolovat množství tekutiny vstupující do těla, stejně jako spotřebu sacharidů. Protože jejich nadměrná absorpce může způsobit nežádoucí přírůstek hmotnosti. Velmi užitečné pro budoucí matku v tomto trimestru budou procházky na čerstvém vzduchu, zejména proto, že ten malý potřebuje kyslík.

Vzorové menu v této fázi může zahrnovat použití obilovin, tvarohu, zeleniny, výrobků z žitné mouky, brambor, masa, vajec, sýrů s nízkým obsahem tuku a mléčných výrobků.

Je velmi dobré jíst mrkev v této době, protože to pomůže nasycení těla vitamínem A, a pokud ho nalijete rostlinným olejem, můžete také získat užitečný vitamín E.

Ukázkové menu pro každý den ve 2. trimestru:

  • snídaně - míchaná vejce;
  • druhá snídaně - jogurt s nízkým obsahem tuku;
  • večeře - kuřecí, masová nebo rybí polévka;
  • Ovoce;
  • večeře - mléčná kaše nebo zeleninový guláš s masem;
  • před spaním - nějaký druh ovoce, zeleninový salát nebo sklenka fermentovaného mléčného nápoje.

Dieta ve třetím trimestru

Ve třetím trimestru mnoho žen přestává kontrolovat svou váhu, protože si uvědomuje, že to zůstane jen trochu a teď nezáleží na tom, kolik kilogramů jste v zbývajícím čase postavili. Ale to je daleko od případu.

Během tohoto období se doporučuje konzumovat mnoho sacharidů, protože jsou zdrojem glykogenu a hromadí se ve svalech, placentě a svalech dělohy. To však neznamená, že je musíte nekontrolovatelně absorbovat. Vše, co je třeba sledovat, je také množství sacharidů, které se konzumují, protože přírůstek hmotnosti ve třetím trimestru ohrožuje zbytečné následky. Nejenže to může znamenat těžké a dlouhodobé narození, ale může také ohrozit život matky a dítěte.

V posledních měsících těhotenství stojí za to se postarat o nadváhu, aby se co nejvíce snížil kalorický obsah konzumovaných potravin. Nejlepší je jíst velmi malé porce, ale 6-7 krát denně.

V této fázi byste měli věnovat pozornost těmto pokrmům:

  • chudé ryby;
  • ořechy a ovoce;
  • zeleninové polévky;
  • čerstvá zelenina;
  • vařené nebo dušené maso.

Nesmíte užívat ve třetím trimestru:

  • tučné maso a ryby;
  • různé tuky, můžete použít pouze máslo a rostlinný olej;
  • nasycené tukové bujóny;
  • okurky;
  • smažená jídla.

Rybí a masová jídla se nejlépe konzumují ráno, takže proteiny jsou lépe vstřebávány tělem. Druhá polovina dne je lepší obohatit o mléčné výrobky a zeleninu.

Ukázkové menu pro den ve třetím trimestru:

  • snídaně - čaj a máslový sendvič;
  • druhá snídaně - salát z vajec a mořské kale;
  • večeře - lehká rybí polévka;
  • odpolední svačina - nízkotučný tvaroh;
  • večeře - bramborová kaše s libovým masem nebo rybami;
  • před spaním - ovocný salát nebo džus.

Dieta pro nadváhu

Nadměrná hmotnost během těhotenství je vždy ohrožena nepříjemnými následky pro matku i plod. Může být příčinou zvýšeného tlaku u těhotných žen, v důsledku čehož se u dítěte může objevit slabá porod a hypoxie. Ano, a velké ovoce je nejčastěji u žen s nadváhou. Přítomnost dalších kilogramů může vést k pozdní toxikóze, která je mnohem nebezpečnější než časná toxicita: zvýšený otok, často zvýšení krevního tlaku, špatná analýza moči.

V takovém případě může lékař doporučit dny nalačno. Mohou být prováděny asi dvakrát týdně. Předpokládají použití kefíru, jablek, tvarohu. Mělo by si však být vědomo, že s tendencí k otoku je lepší nepoužívat dny půstu ovoce nebo zeleniny. Vzhledem k tomu, ovoce a zelenina obsahují velké množství tekutiny, a místo ztráty hmotnosti, můžete získat zcela opačný účinek.

Vzorové menu kefírové stravy:

  • snídaně - ovesné vločky se zeleným čajem a celozrnný chléb se sýrem;
  • druhá snídaně - jogurt s nízkým obsahem tuku;
  • večeře - zeleninová polévka, vařené kuře, dušené maso a sklenka čaje;
  • odpolední čaj - kefír;
  • večeře - nízkotučný tvaroh, třetina banánů;
  • za noc - kefír.

Je důležité si uvědomit, že se nedoporučuje provádět dny nalačno během těhotenství. Potřebujete odbornou lékařskou pomoc.

Obecně platí, že nejlepší dietou - je příprava správné stravy, která by měla být sledována po celou dobu těhotenství, zejména pokud je problém s nadváhou. Je lepší jíst trochu, ale častěji. Během těhotenství byste neměli jíst dva. To je v této době, že moderování v potravinách není nikdy potřeba.

Dieta pro edém

Těhotné ženy, zejména v posledních měsících, jsou velmi náchylné k takovému problému jako edém. Vzhledem k tomu, že zvětšená děloha vytlačuje cévy, přebytečná tekutina se hromadí v tělesných tkáních. Dříve lékaři doporučovali omezit příjem tekutin, ale v poslední době se trend dramaticky změnil. Naopak, s edémem, naopak se doporučuje konzumovat co nejvíce tekutiny, protože její nedostatek může nepříznivě ovlivnit stav plodu.

Nejdůležitější věcí pro edém je omezit příjem soli a pokud možno úplně ji opustit. Tato sůl má schopnost zadržet vodu v těle. Kromě toho, slané jídlo vždy způsobuje žízeň.

Dieta pro edémy doporučuje použití páry nebo vařených jídel a abstinence od okurek a konzervace.

Dieta pro zácpu

Zácpa během těhotenství je hrozná především pro dítě, protože toxiny mají schopnost být absorbovány do krve, mohou se dostat do plodu a způsobit otravu. Nejpravděpodobnějším časem jejich vzhledu je třetí trimestr, kdy dospělý plod vytlačuje střeva, což zabraňuje odběru zpracovaných potravin.

Zácpa u těhotných žen se často vyskytuje v důsledku nedostatku vlákniny v těle. Za účelem doplnění svých rezerv lékaři doporučují použití takových výrobků, jako je např

Čerstvé kefír nebo jiné mléčné výrobky jsou také dobré pro zácpu. Bezpečné bude infuze švestek.

Při zácpě je nutné opustit bílý chléb, krupici, silný čaj, čokoládu.

Ranní nevolnost

Tento fenomén toxikózy může často strašit ženu v časném těhotenství. Zlepšit stav a nepohodlí, zatímco je to možné a nutné. K tomu byste neměli vstávat náhle po probuzení. Doporučujeme se probudit a lehnout si na postel. Jen několik minut po posledním probuzení můžete vstát.

Je nutné jíst ne dříve než za hodinu po probuzení, a v žádném případě nepotáčet večer. Nejlepší je omezit se na sklenku ryazhenky nebo jiného fermentovaného mléčného výrobku.

Pálení žáhy během těhotenství

To je také poměrně častý projev během těhotenství. Pálení žáhy se vyskytuje v důsledku zvýšené kyselosti žaludku. Takové výrobky jako kefír, černý chléb, bílý čerstvý chléb, kyselá a kořeněná, stejně jako smažené potraviny mohou vést k jeho vzhledu. Aby se zmírnilo pálení žáhy, můžete pít libové mléko. Používání sody s vodou je přísně zakázáno.

Dietní recepty na těhotenství

Navrhované dietní recepty diverzifikují stravu a přispívají ke zlepšení zdraví.

Omeleta se zeleninou

K přípravě pokrmu budete potřebovat:

  • vejce - 2 kusy;
  • mléko - 30 gramů;
  • bílé zelí - 25 gramů;
  • máslo - 5 gramů;
  • mrkev - 25 gramů;
  • sůl

Umyjte a nakrájejte zeleninu, přidejte malé množství mléka a másla, dokud nebudete připraveni. Pak nakrájejte zeleninu. Poražte vejce, přidejte mléko, sůl a promíchejte. Zelenina položená na plech, nalijte směs vajec s mlékem a pečte.

Zeleninový salát se sýrem

Pro vaření budete potřebovat:

  • rajčata - 4 kusy;
  • čerstvé okurky - 4 ks;
  • Bulharský pepř - 4 kusy;
  • Bílý sýr - 150 g;
  • zelená cibule - podlaha z trámu;
  • kopr - podlaha paprsku;
  • petržel - parta;
  • celerová podlaha;
  • podlaha z bazalky;
  • rostlinný olej - 4 lžíce;
  • sůl

Zelenina, umyjte a nakrájejte, přidejte nasekané bylinky, sůl a smíchejte. Salát položíme na misku, posypeme nasekaným sýrem a nalijeme olejem.

Závěry

V těhotenství se nedoporučuje „sezení“ na hladovění, i když je problém s nadváhou. Nejlepší a efektivní dieta pro těhotné ženy je, aby se vaše denní strava, s přihlédnutím k doporučení lékaře a osobní preference. Pro každý trimestr těhotenství je užitečná strava složená z látek, které jsou nezbytné pro matku i dítě v určitém stadiu.

Proto při sestavování menu stojí za to věnovat pozornost doporučovaným živinám v tomto období. Četné recenze naznačují, že správně formulovaná strava pomůže nejen zbavit se edému, zácpy, nadváhy a dalších problémů, ale také zlepšit celkový stav těla, připravit ho na porod a narození zdravého a silného dítěte.

http://foodandhealth.ru/diety/dieta-dlya-beremennyh/

Dieta pro těhotné ženy

* Kliknutím na tlačítko "Odeslat" dávám souhlas se zpracováním svých osobních údajů v souladu se zásadami ochrany osobních údajů.

Porodníci a gynekologové naléhají na těhotné ženy, aby dbali na svou stravu, a připomíná, že hlavním cílem stravy během těhotenství je poskytnout matce a dětskému tělu živiny, minerály a vitamíny. Důraz by měl být kladen na kvalitu potravin, ne na množství. Přípustné prodloužení doby přepravy dítěte je 9-15 kg. Úkolem každé budoucí matky je udržet váhu pod kontrolou, protože nadváha ovlivňuje zdraví dítěte a komplikuje proces porodu.

Podle statistik přibývá asi 40% žen během těhotenství. Nejedná se pouze o estetický defekt, ale také o rizikový faktor, který přispívá k rozvoji různých onemocnění.

Ztráta hmotnosti v „zajímavé pozici“ je riskantní obchod, ale v některých případech se bez něj nedá. Hlavní věc je si pamatovat: bez ohledu na čas, těhotné ženy by si měly vybrat menu, které jim umožní přijít příliš mnoho, aniž by to poškodilo jejich vlastní pohodu a zdraví dítěte!

Nebezpečí nadváhy

Můžeme hovořit o nadváze během těhotenství, pokud počínaje týdnem 16 překročí nárůst jeden kilogram za sedm dní. Pevná tuková vrstva na těle těhotné ženy ztěžuje lékařům zhodnocení stavu plodu a vede k následujícím následkům:

  • křečové žíly;
  • onemocnění kardiovaskulárního systému;
  • onemocnění nervového systému;
  • narušení endokrinního systému;
  • hypertenze;
  • hyperkoagulace (zvýšená aktivita systému srážení krve);
  • infekce močových cest;
  • zvýšení zatížení páteře;
  • hrozící potrat;
  • indikace nouzového císařského řezu;
  • odlupování plodu;
  • předčasné prasknutí plodové vody;
  • narození dítěte s nadváhou.

Nadváha matka poškozuje zdraví nenarozeného dítěte. Vývoj takových momentů je povolen:

  • hladovění kyslíkem;
  • nesymetrie mezi pánví a hlavou;
  • nutriční nedostatky;
  • neurologické nemoci;
  • tendenci nakupovat další libry v budoucnu.

Vyvážená strava pro kontrolu hmotnosti

Žena, která nese srdce dítěte, je povinna dodržovat základní pravidla „jídla“ své pozice:

1. Kontrolovat kvalitu spotřebovaných výrobků a věnovat pozornost jejich různorodosti.

2. Obnovte minerální a vitamínovou rezervu. Kromě použití sezónního ovoce a zeleniny je třeba přijímat vitamínové komplexy:

  • "Elevit" - obsahuje hořčík, kyselinu listovou. Doporučuje se užívat s léky obsahujícími jód. Použití na tabletu s jídlem;
  • Vitrum Prenatal Forte je multivitaminový přípravek s minerálním obsahem. Dále obsahuje jód. Vezměte pilulku;
  • "Vitrum Prenatal" - obsahuje vitamin A, železo, kyselinu listovou, hořčík. Vezměte si pilulku.

3. Jíst potraviny k udržení normální funkce střev.

4. Postarejte se o vyváženou stravu.

Plné zajištění těla budoucí matky a plodu se všemi potřebnými látkami - a je zde vyvážená strava. Denní energetická hodnota produktů ve stravě žen by měla být rozdělena takto:

  • 30% denní sazby připadá na snídani;
  • 10% vyhrazeno na druhou snídani;
  • 40% se ukázalo na oběd;
  • 10% je odpolední svačina;
  • 10% by mělo být spotřebováno při večeři.

Všechny nezbytné živiny musí být dodávány v určitém poměru k sobě navzájem a kontrolovány v objemu:

  1. Proteiny jsou základem dávkového základu, důležitého „stavebního materiálu“, který se podílí na tvorbě tkání a orgánů plodu. Denní dávka se pohybuje od 90 do 130 g (2 vejce, 0,5 kg tvarohu, 0,1 kg ryb nebo masa).
  2. Sacharidy - hlavní zdroj energie. Ovlivňují rychlost metabolických procesů a zvyšují hladinu vnitřní glukózy. Denní dávka by neměla překročit 400 g. Nadbytek vede ke zvýšení podkožní tukové vrstvy. Dolní hranice je 350 g denně.
  3. Tuk je jednou z nejdůležitějších složek potravin, „zlatou rezervou“ energetických zdrojů. Významný je jejich příspěvek k organizaci vyvážené stravy. Denní dávka je 90-130 g (60 g másla, 0,4 kg libového masa, 8 slepičích vajec, 0,2 kg zakysané smetany). Přebytek tuku je nebezpečný, protože je hlavní příčinou přibývání na váze během těhotenství, kterým se v těle v rezervě.
  4. Stopové prvky Obzvláště významný je vápník, který tělo v těhotenství spotřebovává velmi intenzivně. To je způsobeno jeho aktivní účastí na budování kostí dítěte. Denní dávka - 1,3 g. Strava během těhotenství by měla obsahovat železo. Denní dávka 18 mg. Důležité jsou mimo jiné zinek, hořčík a sodík.
  5. Vlákno je nepostradatelné pro normální fungování střeva. Jeho přítomnost ve stravě nabývá zvláštní důležitosti v pozdějších obdobích těhotenství.

Požadované okamžiky:

  • Mléčné výrobky by měly být zahrnuty do stravy: až 200 g mléka (bez alergie), přibližně 200 g jogurtu nebo kefíru, přibližně 150 g tvarohu;
  • Menu by mělo obsahovat obiloviny vařené z obilovin a těstoviny z nejkvalitnější mouky. Jejich spotřeba sníží množství chleba v menu;
  • měli byste jíst maso denně a ryby několikrát týdně;
  • nádobí by mělo obsahovat rostlinné oleje: olivový, hořčičný, lněný;
  • dolní mez spotřebované tekutiny denně je jeden a půl litru. Žena by neměla konzumovat jen vodu - bylinný čaj je povolen. Je vhodné vstoupit do menu čerstvé šťávy, domácí ovocné nápoje a ovocné nápoje, vývar boky.

Těhotná lépe jíst v pevném čase. Snídaně se doporučuje 1,5 hodiny po probuzení. Poslední hlavní jídlo by se mělo objevit nejméně 3 hodiny před spaním. Jasný režim zlepší trávení a zabrání vám získat další libry. Musíte jíst ve stejných částech od čtyř do šesti krát denně. To odstraní pocit hladu, nedovolí přehánět to s porcí a snížit touhu jíst nezdravé jídlo. Je lepší otěhotnět o něco méně než jíst!

Z tukových potravin, živočišných produktů, okurek, moučných výrobků a pečiva z krátkého pečiva a kynutého těsta, by se měly zlikvidovat koláče s krémy z mastných másel, sladké nápoje sycené oxidem uhličitým.

Ženy, které mají ještě před těhotenstvím pozorovány další libry, by měly zastavit výběr libového masa a nízkotučné mléčné výrobky. "Jednoduché" sacharidy obsažené v rýži, bílém pečivu a sladkostí, je vhodné nahradit "komplex" přepnutím na hnědou rýži, sušené fazole, celozrnný chléb. Sůl zadržuje tekutinu v těle, takže její spotřeba by měla být minimalizována.

Produkty

Následující produkty brání ženskému tělu před nadměrným přibýváním na váze, proto by měly být denně přítomny na stole:

Jak vařit

Výrobky pro hubnutí je třeba připravit bezpečným způsobem. Nejpřijatelnější - pár. No, pokud existuje speciální zařízení, které vám umožní zachránit všechny prospěšné vlastnosti potravin. Neméně užitečné nádobí, pečené v troubě. Všechno můžete upéct. K tomu použijte speciální papír nebo fólii. Zobrazení a hašení. Užitečný způsob přípravy zahrnuje dlouhý pobyt jídla na malém ohni v hrnci pod víkem. Velmi chutné, takže se ukáže vařit maso a brambory. Nedělejte bez varu.

Před každým jídlem musí těhotná žena vypít sklenici čisté vody. To zlepší trávicí proces a umožní vám jíst méně.

Obsah kalorií

Pro zdravý vývoj plodu potřebuje žena 300-400 kcal více než před těhotenstvím. To je množství zvýšených nákladů na energii jejího těla. V průměru by těhotná žena měla dostávat od 2000 do 2800 kcal / den. Více neznamená dobré a absolutně nezbytné pro normální průběh těhotenství.

Pokud je žena v „zajímavé pozici“ ukázána na lůžku, sníží se denní příjem kalorií v průměru o 20%.

Menu s nadměrnou hmotností

  • Ráno na prázdném žaludku: sklenici nesycené vody.
  • Po 10 minutách: jablko.
  • K snídani: paprika, okurka a rajčatový salát, kefír nebo mléčná kaše (ovesné vločky, ječmen, pohanka) s ovocem.
  • Na druhou snídani: zelený nebo bylinný čaj, galette cookies nebo kus sýra.
  • Na oběd: lehká polévka, pečená ryba se zeleninou nebo nízkotučný boršč s kouskem libového vařeného masa.
  • Na oběd: sklenici šťávy a pár vlašských ořechů nebo sklenku kefíru s jablkem.
  • Na večeři: vařený kuřecí řízek a lehký salát s dresinkem z olivového oleje nebo nízkotučným tvarohem s kefírem a bobulemi.
  • Před spaním: strouhané jablko a mrkev bez cukru.

Může těhotná žena stravy

S nadměrným množstvím liber navíc moderní medicína nebrání těhotným ženám v používání dietních režimů, které pomáhají stabilizovat váhu a eliminovat její intenzivní růst. Zároveň lékaři dávají pozor na to, že nosit dítě není správný čas pro odvážné experimenty a používání populárních diet je přísně zakázáno:

  1. Těžká omezení v potravinách, nalačno a mono diety jsou škodlivá pro ženu a její dítě. Vyloučení některých potravin z potravy je spojeno s nedostatečným příjmem ovocných vitamínů a dalších důležitých látek.
  2. Citrusové diety, jejichž menu je založeno na použití mandarinek, grapefruitu, pomeranče a jejich šťávy, rozvíjejí pravděpodobnost alergických reakcí u novorozence. Režim čokolády, zahrnující použití čokolády, kávy a kakaových derivátů, funguje na stejném principu.
  3. Režimy, které jsou založeny na luštěninách (sóji, fazole, hrášku) přispívají ke zvýšení bílkovin v těle. Jeho rozkladné produkty někdy způsobují toxické reakce. Proteinová dieta působí podobným způsobem a je povoleno sedět na nich pouze ze zdravotních důvodů a pod dohledem lékařů.
  4. Dieta založená na zředění krevních bobulí (rybíz, jahody, jahody, kalina, maliny) může poškodit plod a dokonce způsobit krvácení.
  5. Během těhotenství je nepřijatelné používat koktejly a nápoje na spalování tuků k urychlení metabolismu. Mohou vyvolat potrat.

Strava může být doporučena pro těhotné ženy v případě zvýšené hladiny soli v těle (stanovené klinickou analýzou), která vede k hromadění tekutiny v tkáních a vzniku edému. Lékař může být také předepsán dieta pro těhotné ženy, zaměřená na řešení konkrétního problému u konkrétní ženy.

Přínosy stravy během těhotenství

  1. Správná výživa je důležitá pro narození zdravého dítěte.
  2. Zvláštní režim pomáhá udržovat vytrvalost budoucí matky.
  3. Speciální dieta pomáhá v boji proti řadě onemocnění.
  4. Dieta pro hubnutí pomáhá normalizovat váhu.

Trimester dieta

Během určitých období těhotenství se tělo matky chová jinak. Je důležité dodržovat dietu diety pro těhotné ženy na hubnutí, což odpovídá období fetálního vývoje. Bude tak možné eliminovat rozvoj zdravotních problémů a nezískat příliš mnoho.

1 termín

Příplatky jsou vybírány ženami před 12. týdnem přepravy dítěte, přičemž důraz by neměl být kladen na množství, ale na kvalitu potravin. Základem stravy by měly být bílkoviny a vitamíny. Každý den by neměl spotřebovat více než 2000 kcal.

Ve stravě diety pro těhotné ženy snížit váhu je třeba zadat:

  • libové maso;
  • vejce;
  • zelený hrášek;
  • bílé zelí a mořský kale;
  • nízkotučné sýry a tvaroh;
  • celozrnný chléb;
  • játra;
  • čerstvé šťávy.

Je rozumné odmítnout:

  • Konzervy;
  • nápoje sycené oxidem uhličitým;
  • rychlé občerstvení;
  • sušenky a hranolky;
  • káva;
  • hořčice a ocet.

Menu podle dne

  • 8:00 - Müsli s přídavkem středně tlustého mléka.
  • 11:00 - nízkotučný jogurt.
  • 13:00 - polévka ve vývaru.
  • 16:00 - zeleninový salát s olivovým olejem.
  • 19:00 - vařená rýže a dušené zelí.
  • 21:00 - sklenice odstředěného mléka.
  • 8:00 - mléčné ovesné vločky.
  • 11:00 - sendvič s kouskem másla.
  • 13:00 - polévka v nízkotučném rybím vývaru.
  • 16:00 - 100 gramů nízkotučného tvarohu.
  • 19:00 - játra s vařenými makarony.
  • 21:00 - trochu mořských řas.
  • 8:00 - 100 g nízkotučného tvarohu, zelený čaj.
  • 11:00 - čaj s galetií.
  • 13:00 - polévka se zeleninou.
  • 16:00 - hruška.
  • 19:00 - Kuřecí parní řízek a bramborová kaše.
  • 21:00 - jogurt s nízkým obsahem tuku.
  • 8:00 - kaše z pohankového mléka, čerstvá šťáva.
  • 11:00 - jogurt.
  • 13:00 - brokolice a květáková polévka, krajíc chleba.
  • 16:00 - jablko.
  • 19:00 - salát z rajčat, avokádových a špenátových listů, kus tuňáka.
  • 21:00 - brusinkový džus.
  • 8:00 - sklenka ryazhenky, bochník s plátkem sýra.
  • 11:00 - oranžová.
  • 13:00 - vařené makarony, parní řízek, salát.
  • 16:00 - pár vlašských ořechů.
  • 19:00 - pečené brambory se zakysanou smetanou, rybami a čajem.
  • 21:00 - hrst sušených meruněk.
  • 8:00 - sýrové koláče, bylinkový čaj.
  • 11:00 - hrst sušených meruněk.
  • 13:00 - polévka s kuřecím vývarem, bochník.
  • 16:00 - Jablečný a mrkevní salát.
  • 19:00 - salát s rajčaty a měkkým sýrem s olivovým olejem.
  • 21:00 - sklenice odstředěného mléka.
  • 8:00 - ovesné vločky s mlékem, jablkem, džusem.
  • 11:00 - banán.
  • 13:00 - polévka z kuřecího vývaru, rajský salát, čaj.
  • 16:00 - ovoce.
  • 19:00 - kuřecí řízek, parní zelenina.
  • 21:00 - sklenka jogurtu.

2 trimestry

Během období aktivního růstu plodu potřebuje ženské tělo další krmení. Denní dietní dieta pro těhotné ženy je 2500 kcal. Od 14. týdne byste měli omezit spotřebu cukru a cukrovinek. Vitamíny D a E jsou důležité.

  • špenát;
  • mléčné výrobky;
  • máslo;
  • vaječný žloutek;
  • rozinky;
  • játra mořské ryby.
  • Smažená a mastná jídla;
  • kořeněná a uzená;
  • klobásy.

Menu pro týden

  • 8:00 - vařené vejce, sýr a rajčatový sendvič.
  • 11:00 - tvaroh a rozinky.
  • 13:00 - polévka se zeleninovým vývarem.
  • 16:00 - jogurt.
  • 19:00 - zeleninový salát a avokádo.
  • 21:00 - sklenice vývarů.
  • 8:00 - mléčné ovesné vločky.
  • 11:00 - ořechy, banán a jablko.
  • 13:00 - polévka s kuřecím vývarem a květákem.
  • 16:00 - 100 g tvarohu.
  • 19:00 - dušené maso s libovým masem.
  • 21:00 - sklenka jogurtu.
  • 8:00 - míchaná vejce.
  • 11:00 - jogurt s nízkým obsahem tuku.
  • 13:00 - rybí polévka.
  • 16:00 - jablko.
  • 19:00 - kaše s mlékem.
  • 21:00 - ovoce.
  • 8:00 - tvarohové koláče se zakysanou smetanou a rozinkami.
  • 11:00 - hrst vlašských ořechů.
  • 13:00 - čočková polévka.
  • 16:00 - jablko.
  • 19:00 - vařená rýže a kus pečeného kuřete bez kůže, čaje.
  • 21:00 - sklenka jogurtu.
  • 8:00 - míchaná vejce a krajíc chleba s rajčaty.
  • 11:00 - rajčatová šťáva.
  • 13:00 - dušené maso s kouskem libového masa.
  • 16:00 - sezónní ovoce.
  • 19:00 - vařená makarony a rajčatová šťáva.
  • 21:00 - čaj.
  • 8:00 - 100 g tvarohu, bobule.
  • 11:00 - plátek tvrdého sýra, bochník.
  • 13:00 - pohanka, kus pečeného hovězího masa, zeleninový salát, čaj.
  • 16:00 - čerstvá šťáva.
  • 19:00 - pečená ryba, rajče.
  • 21:00 - sklenice odstředěného mléka.
  • 8:00 - Kukuřičná kaše s mlékem, hrst sušených meruněk.
  • 11:00 - jogurt s nízkým obsahem tuku.
  • 13:00 - zelná polévka, okurka a rajčatový salát.
  • 16:00 - Hrst ořechů nebo rozinek.
  • 19:00 - squashové lívanečky, zakysaná smetana, dogrose bujón.
  • 21:00 - sklenka jogurtu.

V trimestru II by ženy měly být s alergenními přípravky opatrné. Jejich konzumace by měla být vzácná. Lze konzumovat exotické ovoce, citrusové plody a jahody, ale pokud možno i ve skromných porcích.

3 termín

Během tohoto období není lepší se přejídat. Navzdory potřebě sacharidů se neopírejte o příliš vysokokalorická jídla. Energetická hodnota potravin nepřekročí 2800 kcal za den.

  • ovoce;
  • ořechy;
  • zeleninové polévky;
  • parní ryby;
  • vařené maso.
  • tuky a sádlo;
  • Smažené potraviny;
  • žloutek;
  • okurky;
  • omáčka
  • zeleniny a másla.

Ve třetím trimestru, musíte omezit spotřebu vody - ne více než litr během dne. Toto pravidlo platí také pro tekuté potraviny, včetně polévek. Několikrát týdně je vhodné uspořádat dny půstu. To vrátí tělo tón a připravit ho na nadcházející narození.

Týdenní menu

  • 8:00 - kaše s mlékem.
  • 11:00 - sušené ovoce.
  • 13:00 - polévka se zeleninovým vývarem.
  • 16:00 - kefír.
  • 19:00 - parní kuřecí řízek, pohanková kaše.
  • 21:00 - ovoce.
  • 8:00 - suché sušenky, čaj.
  • 11:00 - ovoce.
  • 13:00 - vařené makarony, salát.
  • 16:00 - rajče, olivy, špenát.
  • 19:00 - dietní plov.
  • 21:00 - kefír.
  • 8:00 - sendvič s máslem, čaj.
  • 11:00 - Salát z 1 vejce a mořského kapusta.
  • 13:00 - rybí polévka.
  • 16:00 - 100 g nízkotučného tvarohu.
  • 19:00 - kus pečeného libového masa, bramborová kaše.
  • 21:00 - šťáva
  • 8:00 - vařené vejce, bochník, kus másla, bylinkový čaj.
  • 11:00 - ovoce.
  • 13:00 - boršč.
  • 16:00 - hruška.
  • 19:00 - salát s vejcem, tuňákem a rýží.
  • 21:00 - ovoce.
  • 8:00 - nízkotučný tvaroh s ovocem.
  • 11:00 - čerstvá šťáva z pomerančů.
  • 13:00 - hovězí guláš se zeleninou, čaj.
  • 16:00 - sušené ovoce.
  • 19:00 - rýže s mrkví a cibulí.
  • 21:00 - kefír.
  • 8:00 - kaše a sušené meruňky.
  • 11:00 - sendvič s lososem.
  • 13:00 - dýňová polévka, kus pečené kuřecí prsa.
  • 16:00 - šťáva z ovoce.
  • 19:00 - rýže a kus pečené ryby.
  • 21:00 - ryazhenka.
  • 8:00 - sýrové koláče a zakysaná smetana.
  • 11:00 - hrst ořechů.
  • 13:00 - těstoviny, rybí steak, zelenina.
  • 16:00 - ovoce.
  • 19:00 - plněné kapustové rolky s kysanou smetanou s nízkým obsahem tuku.
  • 21:00 - mléko.

Speciální diety pro těhotné ženy

Při převozu dítěte může lékař doporučit ženě speciální dietu na základě jejího zdravotního stavu. Strava každé stravy pro ženy na hubnutí je vyvážená, takže potravinový systém pomáhá sledovat počet přijatých liber.

Protein

Dieta zahrnuje jíst více bílkovin. Je indikován pro těhotné ženy s rychlým množstvím kilogramů, protože pomáhá kontrolovat jejich růst a snižovat nadbytek. Pro budoucí mámu je důležité jíst mléko, maso, vejce, jíst asi 120 gramů bílkovin denně. Sacharidy jsou také uvedeny - až 400 g denně.

Intervaly mezi jídly jsou asi tři hodiny.

Kuřecí a křepelčí vejce jsou nepostradatelným zdrojem bílkovin. Když je těhotenství lépe absorbováno, svařuje se „v sáčku“. Pokrytí denní potřeby proteinových vajec nepotřebují - mohou způsobit alergie.

Proteinová dieta pro těhotné ženy má zjevné výhody:

  1. Nedostatek přísných dietních omezení.
  2. Zlepšený metabolismus.
  3. Vypalování tukových zásob.
  4. Posílení dělohy a placenty.
  5. Dostatečná saturace.

Ukázkové menu

Strava diety pro těhotné ženy se doporučuje formulovat tak, aby ráno začínala sacharidy, které dokonale nasycují a dodávají tělu energii k trávení potravy. Oběd je dobrá směs vysoce kalorických jídel, které mohou trvale zmírnit hlad. Ve večerních hodinách jsou preferovány pouze proteinové potraviny.

  • 1 trimester: otrubové vločky s mlékem, plátek žitného chleba, čaj.
  • 2 trimestry: jablko, müsli a jogurt, heřmánkový čaj.
  • 3 trimester: jogurt, mléčná kaše.
  • 1 t-r: mléko a sušenky.
  • 2 t: p ryazhenka, švestky.
  • 3 t: p: plátek sýra, celozrnný chléb.
  • 1 t-r: polévka na volném kuřecím vývaru, kus pečené ryby, jogurt.
  • 2 tuny: čočková polévka, vařené maso, salát z mořského kale, džus.
  • 3 t-r: polévka na syrovém zeleninovém vývaru, tuňákový salát, kus pečeného kuřecího prsa, vývar šípky.
  • 1 t-r: sušenky a čaj.
  • 2 tr: mandle a banán.
  • 3 TV: jogurt a jablko.
  • 1 t-r: rýže, kus pečeného masa, mléčný pudink.
  • 2 t: grilovaná ryba, rajče, jogurt.
  • 3 tr: rýže, vařené ryby, ryazhenka.
  • 1 t-r: kefir.
  • 2 tr: nízkotučný kefír.
  • 3 t: p kefír bez obsahu tuku.

Strava může být používána výhradně pod dohledem lékaře, protože nadměrný příjem bílkovin a touha po hubnutí může vést ke zvýšenému stresu na játrech a ledvinách.

Kdy se zastavit

Strava bílkovin je zastavena, když:

  • nepříjemné symptomy gastrointestinálního traktu;
  • nadměrné pocení;
  • zakalená moč;
  • pruritus;
  • zvýšená podrážděnost;
  • závratě.

Je to pozoruhodné! Protein-zeleninová strava je typem bílkovin. V některých případech je snášenější. Režim zahrnuje střídání ryb, masa a zeleniny. Zpravidla se několik dní konzumují proteinové potraviny, další dva dny je třeba jíst zeleninu a ovoce. Použití systému výživy je založeno na větším příjmu minerálů, vitamínů a antioxidantů, které potřebuje žena a dítě. Strava je vhodná pro drobnou korekci hmotnosti u těhotných žen.

Bez soli

Pro normální pohodu musí člověk konzumovat až 5 g stolní soli denně. Většina lidí několikrát překračuje normu. Výsledkem je, že tělo akumuluje tekutinu, dochází k přibývání na váze, rozvoji onemocnění ledvin, jater a kardiovaskulárního systému. U těhotných žen je nadměrný příjem soli plný zvýšeného tlaku a výskytu edému. Sůl během porodu by měla být omezena a v některých případech je indikována dieta bez soli.

Dieta bez soli může být doporučena těhotným, jejichž přírůstek hmotnosti překračuje přípustnou rychlost jeden a půl krát. Často je předepisován v posledním trimestru těhotenství, kdy se snižuje aktivita ženy.

Podstatou stravy je vyhnout se konzumaci vysoké soli. S řádným výběrem složek stravy pro těhotné ženy na hubnutí, nedostatek soli v těle nedojde.

  • ovoce;
  • zelené;
  • chléb (ne více než 200 g);
  • vejce (ne více než 2);
  • máslo (asi 10 g);
  • štíhlé hovězí maso;
  • ryby;
  • mléko a tvaroh;
  • kefír s malým množstvím tuku;
  • džem;
  • čaj
  • smažené
  • pikantní;
  • uzené
  • mastné;
  • kyselý;
  • okurky;
  • okurky;
  • vepřové a jehněčí maso;
  • cukrovinky.

Menu pro den

  • Ráno: 100 g kaše, míchaná vejce z páru vajec, 100 g tvarohu, džus.
  • Snack: 150 g jogurtu s ovocem.
  • Oběd: 200 g pečeného masa nebo ryb, zeleninový salát s přídavkem luštěnin, kompot.
  • Bezpečné, 100 g pečených jablek nebo sušeného ovoce.
  • Večer: zeleninová polévka (můžete dušená), kus chleba, koktejl.
  • Před spaním: sklenka kefíru.

Nejdříve se může zdát, že dieta bez soli je příliš rigidní. Chcete-li ušetřit potraviny před vapidity, můžete použít mořskou sůl, přidejte trochu soli na samém konci vaření nebo těsně před podáváním.

Hypoalergenní

Podle odborníků se alergie vytváří u dítěte již během pobytu v těle matky kvůli nesnášenlivosti některých výrobků. Lékař může určit latentní alergii u ženy přítomností extra kil, preeklampsie a edému. V přítomnosti takových problémů je těhotná žena předepsána speciální hypoalergenní dieta.

  • mořské plody;
  • vejce;
  • ořechy;
  • mléko;
  • ryby;
  • červený a černý kaviár;
  • rajčata;
  • čokoláda;
  • jahody;
  • malina;
  • sýr;
  • citrusové plody;
  • kuře;
  • cukrovinky;
  • okurky;
  • pikantní jídla;
  • konzervované potraviny.

Povoleno používat:

  • libové maso;
  • porridge;
  • zelenina a plody tlumeného zbarvení (okurky, cuketa, brambory, zelí, žlutá a zelená jablka, hrušky);
  • houby;
  • medu

V omezených množstvích je dovoleno konzumovat zakysanou smetanu, těstoviny a pekařské výrobky z vysoce kvalitní mouky.

Menu pro den

  • Snídaně: kaše na vodě, kus pšeničného chleba, jablko.
  • Snack: sklenka jogurtu bez přísad.
  • Oběd: vegetariánská polévka, parní králičí maso patty, květákový salát, kompot.
  • Snack: ovoce.
  • Večeře: salát z dovolené zeleniny s přidaným rostlinným olejem, dušené brambory, kus vařeného hovězího masa, čaj.
  • Před spaním: kefir.

Železo obsahující

Snížení hemoglobinu (anémie) během těhotenství dítěte může být způsobeno různými příčinami. V každém případě je nedostatek železa nebezpečný, protože negativně ovlivňuje matku a plod. Speciální dieta je užitečná pro normalizaci stavu těhotné ženy. Jeho podstatou je pestrá zdravá strava, bohatá na vitamíny a mikroelementy. Strava této stravy pro těhotné ženy nelze představit bez bílkovin. Příjem tuku by měl být snížen. Sacharidy - ne více než 500 g denně.

  • mandle;
  • meruňky;
  • vepřové a telecí játra;
  • krůtí maso;
  • telecí maso;
  • kakao;
  • špenát;
  • vaječný žloutek;
  • stale chléb.

Chuť těhotné ženy se sníženým hemoglobinem může být poněkud potlačena, proto se doporučuje užívat zeleninové, masové a rybí polévky. Do hlavních jídel se doporučuje přidávat různé omáčky a sůl. Můžete si vzít asi 40 gramů másla a 30 gramů rostlinného oleje, ne více než 50 gramů cukru.

  • citrusové plody;
  • mořské plody;
  • maliny a jahody;
  • čokoláda;
  • houby

Menu pro den

  • Snídaně: pohanková kaše, vařené maso nebo ryby, vejce s měkkým tělem.
  • Druhá snídaně: červená řepa a mrkvový salát, šípkový vývar.
  • Večeře: polévka s vývarem ze srdce a krůtího masa, chléb, tvaroh, ovoce.
  • Čas na čaj: bobule.
  • Večeře: dušená zelenina, kus pečeného masa, čaj.
  • Před spaním: fermentovaný mléčný výrobek.

Na rozdíl od všeobecného přesvědčení o výhodách konzumace nedostatečně zpracovaného masa a drobů se sníženým hemoglobinem jsou takové pokusy během těhotenství nepřijatelné!

Sacharidy

Sacharidy - zdroj energie, který je nezbytný pro tělo těhotné ženy pro normální těhotenství plodu a důležitý prvek zdravé výživy. Jsou dobře vstřebávány, zabraňují hromadění toxinů a tuků.

Podstatou systému výživy je použití "komplexních" sacharidů, tj. Vlákniny a pektinů. Obsahují málo kalorií, ale slibují nasycení. Dieta pomáhá normalizovat váhu těhotné kvůli zrychlení metabolických procesů.

„Jednoduché“ sacharidy jsou vyloučeny ze stravy pro těhotné ženy:

  • Cukrovinky;
  • obilniny bez celých zrn;
  • cukrovinky;
  • bílý moukový chléb;
  • hrozny;
  • banány.

Doporučeno pro použití:

  • luštěniny;
  • tvaroh;
  • celozrnné obilniny;
  • hnědá rýže;
  • těstoviny vyrobené z pevných pšeničných hřebenů;
  • zeleniny a ovoce.

Menu pro den

  • Ráno: mléčná kaše (pohanka, ovesné vločky, rýže), vejce, sýrový sendvič, ryazhenka.
  • Snack: broskev nebo jablko.
  • Den: zelí dušené ve vývaru, zeleninový salát s přídavkem nízkotučné zakysané smetany, jablečný džus.
  • Snack: 100 g třešní nebo angreštu.
  • Večer: vařené ryby, tvaroh s ovocem, kompot.

S toxikózou

Toxikóza vzniká v důsledku skutečnosti, že mateřské tělo vnímá plod jako cizí předmět a tvoří protilátky proti vlastním buňkám. V důsledku toho dochází k porušení práce důležitých orgánů a systémů, zhoršuje se zdravotní stav. Také k rozvoji toxikózy mají chronická onemocnění gastrointestinálního traktu a jater. Problém často předjíždí emocionálně nestabilní ženy.

Existuje několik stupňů toxikózy:

  • I - nutkání zvracet se vyskytují až pětkrát denně. Úbytek hmotnosti je až tři kilogramy;
  • II - zvracení asi desetkrát denně. Úbytek hmotnosti po dobu dvou týdnů je až čtyři kilogramy;
  • III - zvracení se vyskytuje až dvacet pětkrát denně. Úbytek hmotnosti je více než deset kilogramů.

Toxikóza může být časná, projevuje se v prvním trimestru a pozdní (gestaza), vyskytující se po 35. týdnu těhotenství.

Brzy Dieta

  1. Moc by měla být zlomková. Žaludek lépe vnímá malé porce, které nezpůsobují jeho protahování. Častá jídla nepřekáží centrum hladu.
  2. Toxikosis ukládá zákaz tukových kalorií. Výrobky by měly být snadno strávitelné, aniž by bylo nutné značné úsilí z trávicího traktu.
  3. Snídaně je nutná. Ve stejné době, jíst nestojí za to. Ideálním řešením je ovoce, které je snadno stravitelné a poskytuje dostatečnou hladinu glukózy, která je nezbytná pro dobré zdraví.
  4. Odmítání polévek, zejména těch, které se vaří v masovém vývaru, je žádoucí. Kombinace tekuté a pevné potraviny v jedné dávce způsobí zvracení. Čaj "v kousnutí" s cookies je ze stejného důvodu vyloučen.
  • zelenina: rajčata, okurky, čerstvé zelí, mrkev, květák, cuketa, brokolice, řepa, lilek, brambory;
  • ovoce: citrony, třešně, jahody, jablka, pomeranče, švestky, brusinky, kiwi;
  • bílkoviny: vařené kuřecí filé, vařená vejce, libové ryby, tvrdý sýr;
  • tuky: máslo a rostlinný olej;
  • kaše: rýže, pohanka, proso.

Chléb se může konzumovat postupně, předem sušený v troubě nebo toustovač.

Jídlo s gestosis

Nejlepší prevencí pozdní toxikózy u těhotných žen je mírný příjem potravy. Silně doporučujeme okurky, okurky a uzená masa. Při výběru systému napájení doporučují lékaři následující pravidla:

  • množství soli nesmí překročit 5 g;
  • nesmí být požito více než 800 ml kapaliny;
  • dieta by měla být bohatá na proteiny;
  • potrava musí obsahovat přírodní vitamíny, v zimním období - obohacena o vitamínové komplexy.

Přibližné denní menu

  • vařené ryby (150 g);
  • vařené brambory (200 g);
  • čerstvá mrkev (80 g);
  • 1 vařené vejce;
  • čaj
  • polévka z červené řepy se zakysanou smetanou (300 g);
  • pohanková kaše (200 g);
  • parní kotleta (60 g);
  • 200 ml kompotu.
  • vařené ryby (200 g);
  • Vinaigrette (300 g).

Povoleno je až 200 gramů žita nebo 100 gramů pšeničného chleba denně.

Vykládání dietní menu pro těhotné ženy

Dny nalačno se nazývají období, ve kterých je omezen objem a rozmanitost produktů. Důraz je kladen na nízkokalorické potraviny, které zbavují tělo toxinů a strusek, pomáhá přizpůsobit váhu. Krátkodobá nutriční omezení během těhotenství předepisuje lékař, aby stimuloval metabolické procesy a zvýšil spotřebu tukových zásob. Pomáhají obnovit práci trávicího systému, urychlují metabolismus, snižují otok. V jednom půstním dni může těhotná žena ztratit až 800 gramů hmotnosti.

Vykládací dieta je určena pro těhotné ženy s:

  • otoky nohou;
  • vysoký krevní tlak;
  • rychlý přírůstek hmotnosti;
  • dušnost při chůzi;
  • problémy s játry a ledvinami.

Pravidla pro vypouštění 1. T

  1. Omezení jídla jsou povolena pouze po 28. týdnu těhotenství.
  2. Zbytek žaludku je třeba jednou týdně nebo deset dní.
  3. Aby se zabránilo nedostatku vitamínů a živin, doporučuje se kombinovat různé možnosti manipulace.
  4. Vykládka by měla probíhat ve stejný den v týdnu.
  5. Žvýkací jídlo by mělo být důkladné a pomalé.
  6. Denní dávka produktů by měla být rozdělena do několika recepcí (5-6).
  7. Jíst je důležité provádět v jasně definovaných časových intervalech, což pomůže vyhnout se pocitu hladu.
  8. Během dne je třeba spotřebovat minimálně 2 litry vody.
  9. Večer před zahájením vykládky byste se měli zdržet těžkého jídla. Večeře nejpozději sedm večer.

Energetická hodnota potravy těhotné ženy během vykládky by neměla být nižší než 1500 kcal.

Univerzální dieta pro hubnutí

  • Snídaně: 150 g netučného tvarohu, čerstvá hruška, šálek čaje.
  • Druhá snídaně: 200 g nízkotučného jogurtu, čerstvé jahody.
  • Oběd: lehká vývarová polévka, mleté ​​kuřecí maso patty, čerstvá okurka.
  • Oběd: půl sklenice lehkého jogurtu, hrst sušeného ovoce.
  • Večeře: 100 g vařené libové ryby, zeleninový salát.
  • Před spaním: pár švestkových bobulí, půl šálku kefíru.

"Výdatné" postové dny

Vykládání diet na výživných potravinách lze provádět 1krát za 7 dní, ale ze zdravotních důvodů je někdy možné vykládku opakovat každé 4 dny. Energetická hodnota stravy nepřesahuje 1000 kcal.

Dietní možnosti pro těhotné ženy pro hubnutí, s uvedením nutných potravin v den:

  1. Maso a zelenina: 400 gramů libového masa, 800 gramů čerstvé zeleniny. Před spaním můžete vypít sklenku s nízkotučným jogurtem.
  2. Mořské plody a zelenina: vařené mořské plody v množství 0,5 kg, dušená zelenina v množství 800 g. Spotřeba neslazeného čaje je povolena.
  3. Brambory: 1 kg vařených brambor a pár sklenic s nízkým obsahem tuku kefíru.
  4. Jogurt a ovoce: 1,5 kg domácího ovoce, nízkokalorický jogurt (300 g).
  5. Bobule a tvaroh: 800 g bobulí, 400 g nízkotučného tvarohu. Můžete jednorázově vypít neslazenou kávu bez kofeinu.

Mono vykládání pro hubnutí

Mono-půstní den zahrnuje použití jediného produktu. Cílem je, aby trávicí systém dokonale odpočíval. Energetická hodnota diety je nízká, proto je možné opakované vykládání opakovat až po 10 dnech a pouze po konzultaci s lékařem.

  1. Zelenina nebo ovoce: během dne je dovoleno jíst 1,5 kg čerstvé zeleniny nebo ovoce. Jako přísada do salátů je povoleno používat rostlinný olej.
  2. Compote: během dne můžete vypít 1,5 litru kompotu ze 100 g sušeného ovoce a 1 kg čerstvých jablek. V hotovém výrobku je dovoleno přidat maximálně 3 lžíce cukru.
  3. Mléko: denně můžete vypít 1,5 litru obsahu mléka, jogurtu nebo ryazhenki ne více než 1,5%.

Zajímavé vědět! Mléčná dieta (výtok) je velmi dobrá pro těhotné ženy, které trpí nedostatkem chuti k jídlu. Mléko je zároveň jídlo a tekutina. Lahodný mléčný koktejl nasytí a zvedne vaše duchy.

Vykládka pohanky

Pohanka je jednou z nejužitečnějších obilovin. Jeho zrna obsahují jód, hořčík, železo, draslík a celou řadu vitamínů. Kromě toho pohanka obsahuje lysin - aminokyselinu, která není syntetizována v těle, nezbytná pro lepší vstřebávání vápníku. Pohanka dobře posiluje stěny cév, čistí střeva před těžkými usazeninami a struskami.

Těhotná půst na pohankové půdě je velmi užitečná: kromě toho, že se zbavíme nadváhy, záď slibuje doplnění tělesných rezerv mikroprvky, zvýšení hladiny hemoglobinu a zlepšení trávení.

Aby se zachovaly příznivé vlastnosti pohanky, doporučuje se upustit od vaření. Sklenici obilovin je třeba umístit do termosky a zalijeme vařící vodou, necháme stát přes noc. V dopoledních hodinách je kaše rozdělena na porce a konzumována po celý den. Aby bylo možné snáze snášet neobvyklý režim, mohou těhotné ženy přidat do nabídky sklenici kefíru nebo pár jablek.

Kefír

Půst den na kefíru vám umožní zbavit se všechen přebytek a normalizovat židli, což je užitečné zejména pro těhotné ženy trpící zácpou. Můžete použít pouze čerstvý kefír. V den je odebráno 1,5 litru fermentovaného mléčného nápoje s obsahem tuku 1,5% a 600 g tvarohu. Mělo by být spotřebováno v 6 recepcích. S hmatatelným pocitem hladu je dovoleno jíst několik lžiček pšeničných otrub.

Jak jíst druhý den

Bohaté stravování následující den po vykládce je nepřijatelné. Po „úklidu“ by menu těhotné ženy mělo být snadné, jinak se ztracené gramy vrátí a znovu se objeví nepohodlí.

  1. Chcete-li mít nejlepší snídani s nízkým obsahem tuku jogurt, vařená vejce nebo část mléčných ovesných vloček.
  2. Na oběd byste měli jíst potraviny bohaté na bílkoviny: libové hovězí maso nebo libové ryby. Je nutné kombinovat proteinové krmivo s vláknem, proto se jako příloha doporučuje zeleninový salát.
  3. Jako večerní jídlo se hodí vařené maso nebo sýr s tvarohem.

Kontraindikace

Dny nalačno jsou kontraindikovány u těhotných žen s následujícími onemocněními:

  • diabetes mellitus;
  • potravinové alergie;
  • chronická onemocnění trávicího traktu;
  • endokrinní patologie.

Užitečné recepty

  • zelí (tři sta gramů);
  • celer (jeden kus);
  • mrkev (jeden kus);
  • brambory (dva kusy);
  • cibule (jeden kus);
  • petržel;
  • rostlinný olej (čtyři lžíce);
  • litr vody;
  • trochu soli.

Chemické složení 100 gramů:

  • proteiny - 0,72 g;
  • tuky - 4,3 g;
  • sacharidy - 3,8 g
  1. Nakrájejte zelí, oloupejte a nakrájejte brambory, zbytek zeleniny (cibule do půlkruhů) nakrájejte na kostičky, nasekejte zeleninu.
  2. Poslat mrkev, cibuli, celer kořen na pánvi s olejem, přidejte vodu, dušené maso po dobu 15 minut.
  3. Přidejte zelí, brambory na pánev a pokračujte v varu.
  4. Připravená zelenina poslat v pánvi, nalijte vařící vodu, sůl. Vařit ne déle než pět minut po varu.
  5. Při podávání ozdobte zelení.
  • brambor (dvě stě gramů);
  • nízkotučný tvaroh (třicet gramů);
  • čtvrtina vejce;
  • máslo (pět gramů);
  • zakysanou smetanou (dvacet gramů).
  • proteiny - 10,5 g;
  • tuky - 12 g;
  • sacharidy - 35,7 g
  1. Omyjte brambory, oloupejte, nakrájejte na plátky. Vařte do vaření. Odtok vody, otřete brambory.
  2. Tvaroh pereteret, kombinovat s brambory, přidat vejce a máslo. Míchej.
  3. Maso bramborového tvarohu vložte na plech, posypané strouhankou. Hladká a rozmazaná zakysaná smetana. Pečeme do zlatavě hnědé.

Červená řepa a zelený hrášek salát

  • řepa (dvě stě gramů);
  • konzervovaný hrášek (šedesát gramů);
  • rostlinný olej (10 gramů).
  • proteiny - 2,4 g;
  • tuk - 5 g;
  • sacharidy - 11,7 g
  1. Vařte řepu (jednu hodinu), na půl hodiny nakrájejte do studené vody, poté oloupejte a roste.
  2. Hrách se zbavil tekutiny.
  3. Smíchejte řepu a hrášek, osolte máslem.

Salát z bílého zelí a mořské zelí

  • zmrazený mořský kale (třicet gramů);
  • jarní cibule (10 gramů);
  • bílé zelí (třicet gramů);
  • čerstvá okurka (třicet gramů);
  • rostlinného oleje (pět gramů).
  • proteiny - 1 g;
  • tuk - 5 g;
  • sacharidy - 2,7 g
  1. Mořské zelí ponořené do studené vody až do rozmrazení. Tenký řez. Vařte v lehce osolené vodě asi 15 minut. Chill.
  2. Nakrájejte zelí, nakrájejte okurky na proužky, nakrájejte cibuli.
  3. Připojte komponenty, přidejte rostlinný olej.

Kukuřičná kaše

  • kukuřičné krupice (šedesát gramů);
  • mléko (sedmdesát gramů);
  • voda (sedmdesát gramů);
  • cukr (5 gramů);
  • nějakou sůl;
  • trochu másla.
  • proteiny - 6,8 g;
  • tuky - 7,4 g;
  • sacharidy - 51,6 g
  1. Nalijte cereálie do vroucí vody a vařte asi 25 minut. Přebytečnou kapalinu vypusťte a přidejte mléko.
  2. Do kaše vložte sůl a cukr. Vařte až do hustoty.
  3. Před podáváním přidejte olej.

Sportovní udržet se v kondici

Je prokázáno, že děti matek, které hrály sport během těhotenství, se vyvíjely rychleji. Fyzická aktivita je také užitečná pro postavu ženy, která čeká dítě: sedavý způsob života těhotné ženy může znamenat rychlý nárůst tělesné hmotnosti a rozvoj edému. Dalším problémem je přípustné zatížení.

Pro budoucí maminky jsou tyto aktivity nepřijatelné:

  • aerobik;
  • běží
  • skoky;
  • lyžování;
  • potápění;
  • cyklistika

Cvičení založená na natahování břišních svalů, převrácených ásanách jógy, kyvném pohybu a ohýbání zad jsou nebezpečné.

Pro dobrý zdravotní stav a zachování hodnoty doporučují odborníci, aby těhotné ženy chodily častěji na procházky a sledovaly jednu z následujících oblastí:

Plavání

To je prospěšné pro těhotné ženy po všech devět měsíců. Během plavání se zlepšuje krevní oběh, trénují se plíce, posilují se svaly. Zatížení páteře je minimální, což je nezbytné zejména ve druhé polovině těhotenství. Koupání je skvělou příležitostí, jak udržet tělo v dobrém stavu.

Je to důležité! Při návštěvě bazénu je důležité, aby těhotné ženy používaly tampony, zejména pokud existuje predispozice k zánětlivým onemocněním pochvy.

Pilates

Pokud se vám podaří najít zkušeného trenéra, Pilates bude nejlepší přípravou na porod. Kromě toho je to první krok k rychlému uzdravení postavy po narození dítěte. Díky profesím se zvyšuje flexibilita, záda je silnější. Žena se učí cítit její tělo, slyšet to.

Gymnastika

Speciální skupiny pro těhotné ženy nabízejí speciální cvičení, která nejen brání přibývání na váze, ale také pomáhají s toxemií. Půlhodinový trénink zmírňuje bolest zad, uvolňuje tlak na zádech a připravuje hrudník na laktaci.

Jóga

Jóga je zvláště potřebná pro ženy, které s ní byly seznámeny před „zajímavou pozicí“. Je nutné zvolit cvičení přizpůsobená těhotným ženám a zapojit se pouze pod dohledem školitele.

Před zahájením tréninku je důležité, aby těhotná žena získala povolení od supervizního gynekologa!

Recenze a výsledky jsou tenčí

Irina, 23 let, Ryazan

Jak se říká: nemůžete zhubnout během těhotenství, ale nemůžete získat příliš mnoho. S tím naprosto souhlasím. Jakmile jsem se dozvěděl, že se brzy stanu matkou, okamžitě jsem opustil své oblíbené koláče, snížil spotřebu smažených potravin a naučil se vařit zdravé jídlo. Zpočátku se zdálo, že všechny tyto tvarohy a saláty bez obvazů by pro mě nikdy nebyly chutné, ale pak jsem si na to zvykl. Lékař navíc řekl, že mé činy budou mít vliv na proces porodu. Doufám, že to tak bude. Teď jsem na 36 týdnů. Brzy porodí. Nárůst je 11 600 kg. Myslím, že po narození dítěte nepřestanu jíst zdravé potraviny.

Anna, 29 let, Petrohrad

Čekání na druhé dítě. Mučený otok. Někdy je nemožné se dostat i do pantoflí. Gynekolog předepsal dietu bez soli. Musel jsem vyloučit své oblíbené klobásy, rozloučit se s některými sladkostmi a zvyknout si na nedostatečně slané pokrmy. Hlavním jídlem pro mě bylo kyselé mléko a zelené vývary. Lékař povolil používat pouze 1 g soli denně. Díky režimu, opuch ustal. Trochu však upadl. Obecně lze říci, že přínos výživy prosté soli je zřejmý.

Láska, 34 let, Moskva

Během těhotenství objevila hodnotu dnů nalačno. V raných stádiích jsem začal velmi rychle přibírat na váze a lékařka mi sama doporučila, abych si trochu vyčistila tělo. Vyměněna vykládka pohanky. Poprvé to bylo těžké (mimochodem, ona nikdy nemilovala pohanky), ale kvůli dítěti v jejím bříšku a její vlastní postavě, udělala ústupky. Ukázalo se, že je to velmi účinná metoda: za 1 den bylo snazší 730 gramů. Myslím, že i dýchání se zlepšilo. Prudký edém, prošel nepohodlí v žaludku. No, to doktor okamžitě navrhl!

Recenze lékařů a specialistů

Ivan O., gynekolog a porodník

Během těhotenství musí žena získat minimálně 10 kg. Menší zvýšení není normální a více než 15 kg je již důvodem ke znepokojení. Některé ženy v zásadě získávají 17-19, což neovlivňuje jejich pohodu. Je to spíše výjimka než pravidlo. Je nutné vyhodnotit přírůstek hmotnosti v dynamice, sledovat určité časové období. Pokud se hmotnost velmi rychle zvýší a uprostřed těhotenství, počet dalších kilogramů přesáhne 20, musíte mluvit o dietě pro těhotné ženy, jak zhubnout. Zároveň není třeba tímto slovem rozumět obvyklé hladovce pro většinu žen nebo přísná omezení. Racionální výživa bude stačit.

Aby nedošlo k získání dalších liber, dostatečně těhotná, aby dodržovala zdravou výživu. Odmítnutí mastných, uzených a příliš slaných potravin je povinné. Jídlo z rychlého občerstvení, alkohol a koláče jsou také nepřijatelné. Je mnohem výhodnější jíst ovoce, zeleninu, obiloviny a mléčné výrobky. Z nich můžete vařit vynikající jídla. Nedělejte si bez masa, ale musíte si vybrat ne příliš tlustý. Obecně platí, že těhotná žena by měla pochopit jednu věc - její menu by mělo být užitečné nejen pro organismus rostoucí uvnitř ní, ale i pro ni.

Nepostradatelný během těhotenství sport. Je chybou domnívat se, že nosit dítě je důvodem, proč trávit co nejvíce času v horizontální poloze. Pouze budoucí matky, které jsou indikovány ze zdravotních důvodů, by si měly lehnout. Zbytek se doporučuje chodit více, jít do bazénu a dělat lehkou gymnastiku.

Oksana Maksimovna, odbornice na výživu

Zvýšení hmotnosti během těhotenství se nelze vyhnout, protože vše je určeno fyziologicky. Ale nezískat příliš mnoho, takže po porodu netrpíte dvojitou bradou a rozmazanými stranami, je to docela možné. Především je nutné vyloučit výrobky, které obsahují konzervační látky, chemikálie, barviva a příchutě: konzervované potraviny, rychlé občerstvení, uzeniny a klobásy, polotovary. Stejně tak důležité je zbavit se stravy s trans tuky. Kromě toho je v počátečních stadiích těhotenství nezbytné minimalizovat používání cukrovinek, majonézy a margarínu. Nápoje jsou kontraindikovány alkoholem, kávou a silným čajem. Pokud pijete - vodu a domácí kompot, je zde zdravé jídlo z vlastního vaření.

V některých případech je dieta indikována pro těhotné ženy. V závislosti na doporučení lékaře to může být protein, sacharid nebo železo. Dny půstu jsou velmi užitečné, zejména pohankové a tvarohové mléko. A nezapomeňte na výhody vody. Musíte vypít alespoň 1,5 litru denně. Pokud se budoucí maminka učí správně jíst a přestane jíst dva, žádné další kilá po porodu jí neohrozí.

http://pohudejkina.ru/dieta-dlya-beremennyh.html
Up