Frakční dieta

* Kliknutím na tlačítko "Odeslat" dávám souhlas se zpracováním svých osobních údajů v souladu se zásadami ochrany osobních údajů.

Frakční princip výživy se používá ve většině moderních metod hubnutí jako nejúčinnější způsob stravování. Časté občerstvení v malých porcích stimuluje fyziologické procesy trávení, podporuje rychlou a kvalitní asimilaci produktů, poskytuje postupné uvolňování energie, což neumožňuje přebytečné potraviny ukládat do rezervy. Frakční dietou může být prakticky jakékoliv složení výrobků nebo doba trvání shody, protože hlavní věc v ní - schéma napájení.

Podstata a rysy frakční stravy

Základem frakční diety pro hubnutí je distribuce denní stravy pro 5-7 malých občerstvení v pravidelných intervalech. Chcete-li zhubnout nejúčinněji, spolu s drcením potravin, musíte přejít na nízkokalorickou dietu, vzdát se škodlivých potravin nebo držet se konkrétní dietní plán.

Pravidla napájení

Použití frakční diety v každém případě vyžaduje dodržování několika závazných pravidel:

1. Hlavní věc - nepřehánějte, zejména v noci. Jídla by měla být častá, aby se zabránilo pocitu hladu, a porci - malé, aby nedošlo k natažení žaludku a zajištění rychlého snížení jeho velikosti.
2. Intervaly mezi jídly by měly být stejné a měly by být 2-3 hodiny.
3. Pokud není uvedeno jinak, doporučuje se, aby byl každý týden nalačno, zejména pokud se zastaví hubnutí.
4. Poslední jídlo by mělo být 4 hodiny před spaním a skládá se z lehkých proteinových potravin nebo nízkotučné mléčné nápoje.
5. Základem výživy by měla být správná zdravá strava, která nezahrnuje mouku, tuk, smažené a jiné škodlivé potraviny.
6. Dodržujte pitný režim - 1,5-2 litry čisté vody denně (včetně neslazených bylinných nálevů).
7. Je nutné postupně vstoupit do frakční diety, snížit velikost porcí o 1,5, pak 2 krát, a také přidat mezi hlavní jídla pro 1 svačinu, čímž se jejich počet zvýší na 3-4.

Hlavním problémem takového systému hubnutí je přechod na neobvyklou frakční dietu, sestávající z porcí stejné velikosti. To znamená, že pro snídani bude nutné jíst tolik jídla jako v době oběda nebo ve večerních hodinách a také si připravit podobné občerstvení.

Výhody a výsledky

S frakční dietou, tělo netrpí nedostatkem živin a energie, to je rychle přestavěn pro pravidelný příjem potravy každé 2-3 hodiny, čeká na tuto dobu a začne produkovat enzymy předem, které podporují nejlepší vstřebávání potravin. Kromě toho přestává dělat rezervy ve formě tělesného tuku. Výsledkem je, že během měsíce můžete ztratit až 4–8 kg nadváhy, pokud se přísně řídíte doporučenou dietou nebo jen snižujete příjem kalorií.

Kromě toho má zlomková metoda hubnutí řadu výhod:

• hmotnost pomalu klesá, bez vzhledu strie, celulitidy, laxity kůže;
• po skončení diety nevyžaduje zvláštní výstup, navíc může ve většině případů pokračovat v práci na dobu neurčitou nebo na cestu k potravě na celý život;
• zažívací a metabolické procesy jsou normalizovány, příchozí potravina je absorbována rychle a co nejúplněji, což dává všechny prospěšné látky;
• je vyvíjen zvyk jíst malá jídla, zatímco žaludek je redukován, což vám umožňuje saturovat mnohem menším množstvím jídla;
• jídla na rozvrhu 5-7 krát denně nedávají silný pocit hladu;
• zátěž na všechny orgány trávicího ústrojí je snížena, což je prevence nemocí a umožňuje použít zlomkovou dietu, i když existují.

Velkým plusem tohoto potravinového systému je, že není třeba zcela opustit obvyklé potraviny nebo oblíbená jídla. Mohou být zcela nebo částečně vyloučeni z potravy v době ztráty hmotnosti a poté se vrátit do předchozího menu a nadále jíst frakční a dlouhodobě udržovat dosažené výsledky.

Nevýhody a kontraindikace

Všichni lékaři na světě schvalují zlomkové diety. Taková dieta nemá žádné kontraindikace a není vhodná pouze pro ty, kteří chtějí v krátké době ztratit velké množství nadváhy. Jeho jedinou nevýhodou je nepohodlí při dodržování takové stravy, zejména v podmínkách cestování. I když výstup můžete vždy nalézt, pokud si vezmete zdravé svačiny s sebou. Frakční dieta má navíc mnoho možností a usnadňuje výběr nejvhodnější stravy pro konkrétní osobu nebo konkrétní situaci.

Dietní možnosti

Na základě frakční výživy bylo vyvinuto mnoho cílených systémů, pomocí nichž lze normalizovat váhu, rozvinout správné stravovací návyky a výrazně zlepšit zdraví. Prakticky všechny tyto diety jsou velmi benigní a nemají hlad, a proto vám umožňují postupně snižovat hmotnost bez metabolického stresu pro tělo. Koneckonců, zlomková dávka ukládá omezení pouze na objemy porcí a vyžaduje zvýšení frekvence jejich příjmu, zatímco složení menu lze zvolit nezávisle v závislosti na vašich vlastních preferencích nebo cílech. Ale pokud se potřebujete zbavit maximálního počtu kil, pak je nejlepší použít hotové metody vyvinuté odborníky na výživu a dlouhodobě prokázat jejich účinnost.

Brazilský

Tato metoda hubnutí se stala velmi populární po celém světě díky své účinnosti a bezpečnosti. To bylo vyvinuto brazilskými odborníky na výživu, včetně ve stravě dostatečné množství bílkovin a dietní vlákniny, zejména zeleniny, ovoce, bobulí, šťáv, které zajišťuje, že tělo přijímá většinu nezbytných vitamínů.

Pravidla

Dieta je napsána na týden, ale můžete držet se jí, stejně jako potřebujete k dosažení svých cílů v hubnutí. Je také dovoleno měnit navrhované menu, přizpůsobit ho vlastním chutím, ale s dodržením nutriční, nutriční a energetické hodnoty jídel.

Ukázkové menu

Denní krmná dávka předpokládá jídlo podle následujícího schématu:

• snídaně - jablko, 1 sklenice čerstvě připravené pomerančové šťávy;
• Oběd - 1 celozrnný toast, 1 sklenice čerstvě připravené pomerančové šťávy;
• oběd - 100 g vařených ryb, zeleninové plátky, zelené;
• odpolední čaj - 1 sklenice přírodního jogurtu;
• večeře - 100 g vařených kuřecích prsou s dušenou zeleninou.
• V noci - 200 ml jakéhokoliv nápoje z čerstvého nebo čerstvého mléka.

• snídaně - 1 vařené vejce, 1 sklenice čerstvě připravené jablečné šťávy;
• Oběd - 1 celozrnný toast s trochou másla, 1 sklenka čerstvé pomerančové šťávy;
• oběd - 100 gramů libového masa, grilované, 2 ks. vařené brambory, zelené;
• odpolední čaj - 1 šálek přírodního jogurtu;
• večeře - salát z mořských ryb uvařených nebo konzervovaných ve šťávě s vejcem, hráškem, pikantními bylinkami.
• V noci - 200 ml jakéhokoliv nápoje z čerstvého nebo čerstvého mléka.

• snídaně - 1 celozrnný toast s trochou másla, 1 sklenice čerstvého odstředěného mléka;
• Oběd - 100 g nízkotučného tvarohu se sušeným ovocem;
• oběd - 100 g vařené rýže s mořskými plody, zelný salát s citronovou šťávou;
• Ovoce z čeho vybírat;
• večeře - 100 g vařených kuřecích prsou, salát s celerem, 1 hruška.
• Na noc - 200 ml jakéhokoliv nápoje z čerstvého nebo citrusového mléka s 2 ks. biscotti cookies.

• snídaně –1 sklenice čerstvě připravené ananasové šťávy, 2 prsteny čerstvého ananasu;
• Oběd - 1 celozrnný toast s malým množstvím másla, 1 sklenka čerstvé šťávy z ananasu;
• oběd - 100 g telecího masa na grilu, 3-4 květákové květenství, zapečené se sladkou paprikou, 50 g tvrdého sýra;
• odpolední svačina - citrusové plody z čeho vybírat;
• Večeře - 2 ks. vařené brambory, mrkev-řepa salát s 1 lžičkou. olivový olej, česnek a švestky;
• V noci můžete vypít sklenici ananasu nebo citrusové šťávy z 1 ks. ovoce marshmallow.

• Snídaně - 1 sklenice mango šťávy, 2 ks. biscotti cookies;
• oběd - 1 citrus, 1 jablko;
• oběd - 100 g vařených ryb, mrkev-squash guláš;
• svačina - 200 ml přírodního jogurtu;
• večeře - zeleninová polévka na maso nebo rybí vývar, 1 plátek celozrnného chleba, 50 g tvrdého sýra.
• Na noc - 200 ml mango šťávy, 2 ks. přírodní marmeláda.

• snídaně - 1 sklenka mrkvové šťávy, 1 celozrnný toast, 50 g tvrdého sýra;
• Oběd - 200 g salátu z cukrové řepy s citronovou šťávou;
• oběd - polévka se zeleninou na žampionech nebo masovém vývaru, vařené vejce, 1 plátek otrubového chleba;
• odpolední svačina - citrusové plody z čeho vybírat;
• večeře - 100 g hub, dušené s kuřecími prsíčky, 100 g nakrájené zeleniny.
• Na noc - 200 ml šťávy, 1 mrkev.

• snídaně - sklenice bobulí, sladké ovoce;
• Oběd - 200 ml hroznové šťávy, 1 celozrnný toast s trochou másla;
• večeře - 200 g těstovin s mořskými plody, zeleninové plátky, zelené jablko;
• svačina - 200 ml kefíru;
• večeře - ovocný salát s přírodním jogurtovým dresinkem, vařeným vejcem, 2 ks. galetny cookies.
• Na noc - 200 ml hroznové šťávy, 100 g bobulí.

Pozorování brazilské stravy, můžete se zbavit 1-2 kg nadváhy týdně. Dieta není časově omezena a může trvat celý život, aby se udržel dobrý metabolismus a stabilní hmotnost. Velké množství zeleniny, ovoce a šťáv však může být kontraindikováno u některých onemocnění gastrointestinálního traktu. V tomto případě je to nejlepší frakční proteinová dieta.

Protein

Nejúčinnější ze všech frakčních metod hubnutí je rozpoznána jako proteinová dieta. Je určen na 2 týdny, během kterých se můžete zbavit 5-7 kg nadváhy.

Pravidla

Tento způsob hubnutí, spolu s zlomkovým způsobem stravování, zahrnuje minimalizaci spotřeby sacharidů a tukových potravin. Ve stejné době, tělo dostane mnoho bílkovin potřebných k zachování svalové tkáně a kůže, a vyrovnat nedostatek tuků a sacharidů, to začne rozbít své vlastní tuků.

Na frakční proteinové dietě je povoleno používat:

• ryby s nízkým obsahem tuku;
• libové maso;
• nízkotučné mléčné a mléčné výrobky;
• vejce.

Pro nejrůznější dietu můžete do menu zahrnout malé množství ovocných a zeleninových salátů, ochucených citronovou šťávou.

Existuje mnoho možností pro frakční proteinovou dietu, ale všechny jsou si navzájem velmi podobné. Základem všech těchto metod hubnutí lze považovat za menu určené pro tento týden.

Ukázkové menu

Doporučená týdenní dávka programu na snížení hmotnosti frakčního proteinu pro každý den by měla vycházet z následujícího schématu:

• snídaně - 200 ml mléka nebo mléčného nápoje;
• Oběd - omeleta ze 3 vajec;
• oběd - 100 g vařeného telecího masa, okurky;
• Bezpečné, 200 g řezání zeleniny;
• večeře - 150 g vařených kuřecích prsou;
• na noc - 200 ml jablečné šťávy.

• snídaně - neslazený čaj nebo káva (s mlékem);
• oběd - 150 g nízkotučného tvarohu;
• oběd - 150 g vařených kuřecích prsou, 100 g zeleninového salátu s 1 lžičkou. olivový olej;
• odpolední svačina - 2 vařená vejce, jablko;
• večeře - 200 g grilovaných ryb;
• na noc - 200 ml rajčatové šťávy.

• snídaně - neslazený čaj nebo káva (s mlékem);
• oběd - 200 g vařených ryb;
• večeře - 150 g hovězího masa dušeného, ​​100 g vařené řepy;
• odpolední čaj - grapefruit;
• večeře - 200 g zelného salátu s fazolemi;
• na noc - 200 ml nízkotučného přírodního jogurtu (kefír).

• snídaně - neslazený čaj nebo káva (s mlékem);
• oběd - 150 g vařeného kuřete bez kůže;
• oběd - 100 g zeleninového gulášu, 2 vařená vejce;
• svačina - 200 g ryb na grilu;
• večeře - 100 g hovězího masa dušené, zeleninové plátky;
• na noc - 200 ml jablečné šťávy.

• snídaně - 200 ml mléka nebo mléčného nápoje;
• Oběd - 100 g mrkevního salátu;
• večeře - 150 g grilovaných kuřecích prsou, 2 rajčata;
• odpolední svačina - 100 g vařených ryb, jablko;
• večeře - 2 vejce natvrdo, 100 g mořských plodů;
• na noc - 200 ml nízkotučného přírodního jogurtu (kefír).

• snídaně - neslazený čaj nebo káva (s mlékem);
• oběd - míchaná vejce z 2 vajec, jablko;
• oběd - 100 g vařeného telecího masa, 2 rajčata;
• odpolední čaj - 150 g zelného salátu;
• večeře - 200 g ryb na grilu;
• na noc - 200 ml čerstvého grapefruitu.

• snídaně - neslazený čaj nebo káva (s mlékem);
• oběd - 150 g vařeného telecího masa, okurky;
• oběd - 150 g řepného salátu, 2 vařená vejce;
• odpolední čaj - 150 g netučného tvarohu;
• večeře - 200 g ryb na pár;
• na noc - 200 ml nízkotučného kefíru.

Úbytek hmotnosti v tomto menu je až 5 kg týdně. Je však třeba mít na paměti, že musí být přísně dodržován objem porcí v gramech s frakční dietou. Překročení může významně snížit účinnost hubnutí a pokles může vést k tomu, že se objeví pocit hladu, který není pro tento způsob stravování charakteristický. Pokud proteinová dieta není vhodná vzhledem k převahu bílkovin nebo nedostatečnému množství zeleniny a ovoce, můžete použít jeho mírnější verzi - vitaminový protein.

Vitamin a bílkoviny

Základem tohoto programu hubnutí je dieta s ovocem a zeleninou, která je doplněna proteinovými potravinami. Ne všechny jsou však doporučovány jako vitamínové složky, ale pouze některé druhy ovoce a zeleniny.

Pravidla

Použití vitamínového proteinového frakčního systému výživy předepisuje přísné dodržování jeho pravidel po dobu 10 dnů. Během tohoto období se můžete zbavit 2-3 kg nadváhy bez hladu a silných omezení.

Povolené produkty jsou rozděleny do dvou skupin:

• vitamínové plody, kromě tomelů, banánů, hroznů, manga a zeleniny s výjimkou brambor, mrkve jsou lépe čerstvé, ale mohou být dušené nebo vařené;
• proteinové - libové maso, libové ryby, vaječné bílky, nízkotučné mléčné výrobky, kvalitní párky.

Můžete pít pouze čistou vodu, neslazený černý, zelený nebo bylinný čaj.

Bílkoviny a rostlinné produkty by se měly brát odděleně, střídavě po 2 hodinách. Tento způsob stravování poskytuje přepínací metabolismus, přispívá k rychlému úbytku hmotnosti a frakční výživa nevykazuje silný pocit hladu a je jí velká porce.

Ukázkové menu

Existují 2 varianty frakční diety vitamínového proteinu:

• pozdní proteinová večeře;
• s večeří ze sacharidů nejpozději do 18:00.

Možnost 1 (přísně vitaminový protein):

• 8:00 - 3 vaječné bílky, dušená omeleta, šálek čaje;
• 10:00 - okurkový salát se zelení, ochucený přírodním jogurtem;
• 12:00 - 150 g tvarohu, klobásy, 50 g tvrdého sýra;
• 14:00 - ovocný hruškový salát s pomerančem;
• 16:00 - 150 g vařených kuřecích prsou;
• 18:00 - jablko, 200 ml čerstvého ovoce;
• 20:00 - část vařených ryb.

Možnost 2 (s večeří ze sacharidů):

• 8:00 - 16:00 - jídlo v předchozím menu;
• 18:00 - pohanková kaše.

Ovládání velikosti porcí není nutné, ale neměli byste se přejídat. Je nutné vstát ze stolu s mírným pocitem nasycení.

"Pět až deset"

Velmi výhodná a uspokojivá verze frakční diety, při které ztráta hmotnosti trvá 5 dní, a výsledek je pak stanoven do 10 dnů. Tato technika může být použita neomezeně mnohokrát, opakování kurzů bez přerušení.

Pravidla

Prvních 5 dnů budete muset jíst každé 2 hodiny, a pak 10 dní k jídlu v méně přísné schéma. Po stanovenou dobu (15 dní) je průměrná ztráta hmotnosti 2-3 kg. Současně se vyčistí střeva, odstraní se z těla strusky, soli, toxiny, stagnující tekutina.

Ukázkové menu

V první fázi, po dobu 5 dnů, je nutné jíst podle tohoto schématu:

• 8:00 - káva, čekanka, kakao nebo zelený čaj (každý nápoj se konzumuje bez cukru, mléka nebo jiných přísad);
• 10:00 - Mrkvový salát s citronovou šťávou;
• 12:00 - 1 neslazené ovoce nebo 0,5 šálku sušeného ovoce;
• 14:00 - 100 g mořských plodů (100 g vařených ryb nebo kuřecích prsou lze vyměnit), 1 plátek žitného chleba;
• 16:00 - 150 g nízkotučného tvarohu nebo 50 g tvrdého sýra;
• 18:00 - 200 g zeleninového salátu s 1 lžičkou. olivový olej.

4 hodiny před spaním můžete vypít sklenku s nízkotučným jogurtem nebo jíst jablko.

Druhá desetidenní fáze zahrnuje jídla v následujícím menu:

Snídaně (nepovinné):

• jakákoliv obilná kaše s malým množstvím másla, neslazeného čaje nebo kávy;
• omeleta 2 vajec s rajčaty a houbami, sklenka čerstvého ovoce;
• müsli, 50 g tvrdého sýra, neslazený čaj (káva).

• výběr citrusů nebo jablek;
• sklenici nonfat kefír.

• polévka kuřecí vývar se zeleninou a kusem masa;
• 1 vejce, rybí polévka z nízkotučné odrůdy ryb;
• zeleninový guláš s telecím masem.

Snack (volitelné):

• z čeho vybírat ovoce;
• 2 tvarohové koláče s 2 lžičkami. Já nízkotučná zakysaná smetana;
• 100 g tvarohu se sušeným ovocem.

• 100 g bramborové kaše bez másla, 100 g kuřecí prsa nebo dušená libová ryba, sklenka kefíru;
• zeleninové plátky, 50 g šunky, sklenku ryazhenky;
• pepř plněný masem a zeleninou (2ks), 100 g zelného salátu, čerstvé ovoce;
• 2 vejce, 50 g tvrdého sýra, přírodní jogurt.

Jídelní lístek po dobu 10 dnů je vytvořen pro příklad, proto jej lze měnit podle vlastního uvážení, dodržovat kalorický obsah a styl.

"Tři pro jednoho"

Na rozdíl od předchozí dávky, v této variantě stravy, 3 zlomkové dny nekončí fixací výživy, ale vykládáním, což poskytuje intenzivnější hubnutí.

• snídaně - míchaná vejce z 2 vajec, 50 ml odstředěného mléka, mrkve a zelení;
• oběd - citrusy z čeho vybírat;
• oběd - zeleninová polévka, 100 g řepného salátu, ochucené 1 lžičkou. olivový olej s česnekem;
• Snack - vařené ryby, žitný toast;
• večeře - zeleninový guláš nebo 2 tvarohový koláč s 2 lžičkami. Já nízkotučné zakysanou smetanou.
• Před spaním - sklenka přírodního jogurtu, jablko.

• snídaně - ovesné vločky s mlékem, ořechy a sušené ovoce;
• Oběd - 50 g tvrdého sýra, rajče, žitný toast;
• večeře - 100 g dušených kuřecích prsou s rýží a zeleninou;
• svačina - jablko nebo banán;
• večeře - řezání zeleniny, 100 g vařených ryb.
• Před spaním - sklenka přírodního jogurtu, 1 syrové mrkve.

• snídaně - 150 g nízkotučného tvarohu se sušeným ovocem, sklenice kefíru;
• oběd - každý citrus;
• oběd - brokolice s celerem a sýrem, 150 g vinaigrette;
• svačina - hrušky nebo banány;
• večeře - 100 g vařeného kuřete se zeleninou.
• Před spaním - sklenkou ryazhenky, jablka.

Den 4 - vykládka. Během dne musíte jíst 1,5 kg nízkotučného tvarohu nebo vypít 2 litry kefíru 0-1% tuku, rozděleného do 6-7 recepcí.

Poté se doporučuje opakovat další 3 dny frakční diety podle specifikovaného menu. Za týden takové výživy můžete ztratit asi 3 kg nadváhy, čímž získáte stabilní výsledek bez hladu a nepohodlí.

"Semerochka"

Název této varianty frakční diety je způsoben tím, že je nutné sedět na ní po dobu 7 týdnů po dobu 7 dnů a v důsledku toho ztrácí 7 kg nadváhy.

Pravidla

Navrhovaná metoda hubnutí je zdravá a vyvážená. To je charakterizováno non-extrémní kalorií a paleta potravin, navržený pro zlomek 5 jídel denně, nevyžaduje přísné dodržování nějakých pravidel. Je pouze nutné dodržovat doporučenou zásadu výživy.

Ukázkové menu

Semerochka nabízí pro každý týden samostatné menu se specifickou sadou produktů. Není zde žádné menu pro každý den v něm - může být provedeno nezávisle pomocí nabízeného příkladu.

Hlavními produkty těchto 7 dnů jsou kaše na vodě bez jakýchkoli přísad. Zeleninu můžete vzít s výjimkou brambor:

• snídaně - 100 gramů obilovin;
• Oběd - 25 g celozrnného chleba, kávy nebo čaje;
• oběd - 200 g zeleninový salát s 1 polévkovou lžící. Já olivový olej, 50 g tenký pita;
• svačina je 3-4 ovoce;
• Večeře - 100 g kaše, 100 g zeleninového gulášu s houbami.

Tento týden musíte jíst ovoce (kromě banánů a hroznů), zeleninu (včetně brambor) a zeleninu:

• snídaně - 1 brambor vařený „v uniformě“, 50 g žitného chleba, zeleninové plátky, zelenina, čaj nebo káva;
• oběd - 1 citrus;
• oběd - 200 ml zeleninové polévky, 50 g těstovin, 100 g dušeného zelí s rajčaty;
• odpolední čaj - 100 g hrachu;
• večeře - 200 g zelného salátu s 1 lžičkou. olivový olej, 50 g žitného chleba.

Hlavní důraz ve stravě na následujících 7 dní by měl být ořechy. Poskytnou pocit sytosti, vyživují tělo chybějícími vitamíny a minerály:

• snídaně - 50 g kaše s 1 lžičkou. med a 1 polévková lžíce. Já mleté ​​ořechy, jablko, čaj;
• Oběd - 25 g celozrnného chleba s 1 polévkovou lžící. Já džem;
• oběd - 200 g řepného salátu s přidáním 30 g mletých ořechů a 1 lžičky. olivový olej;
• Ovoce;
• večeře - 200 g zeleninového gulášu se zelení.

Během tohoto 7denního období se kombinují menu první a druhý týden, to znamená, že se používá ovoce, zelenina a obiloviny:

• snídaně - 200 gramů ovocného salátu, 25 gramů celozrnného chleba (toast);
• oběd - 1 vejce natvrdo, jablko, čaj;
• oběd - 200 ml zeleninové polévky, 2 brambory „v uniformě“, zelené, čerstvé okurky;
• odpolední čaj - 25 g žitného chleba, čaje;
• večeře - 200 g zeleniny, 50 g kaše.

Tento 7denní zaměřuje na bílkoviny díky použití vajec a nízkotučné odrůdy sýrů:

• snídaně - 2 vejce vařená v měkkém stavu, káva nebo čaj;
• oběd - 200 g ovocného salátu;
• oběd - 200 ml zeleninové polévky, 25 g chleba, míchaná vejce na pár 2 vajec;
• odpolední svačina - 50 g sýra, čaje;
• večeře - 200 g zelného salátu s mrkví a jablky, ochucené 1 polévkovou lžící. Já olivový olej, 50 g těstovin, 10 g sýra.

Tento týden je považován za „odpad“ - do 18:00 můžete jíst jakékoli známé pokrmy a zapomenout na dietu. Večer můžete vypít jen čerstvé šťávy.

Nejpřísnější a nízkokalorické období založené na rostlinné stravě:

• snídaně - 2 brambory „v uniformě“, 100 g vařeného salátu z červené řepy, káva nebo čaj;
• oběd - 200 g zelí;
• večeře - 2 brambory "v uniformě", 200 ml zeleninové polévky, okurky;
• odpolední svačina - citrusové plody;
• večeře - 200 g zeleninového gulášu, 50 g tenkého pita.

Program je poměrně dlouhý a ne příliš rychlý, protože pouze 1 kg bude stráveno týdně. I když je velmi malá, není těžké a zaručené, že se hmotnost nezmění.

Dietní pastva

Systém snižování hmotnosti je technika, která pochází z Japonska a stala se nejoblíbenější show business na světě. Její podstata spočívá ve frakční výživě každé 2 hodiny po částech po 100-150 g a kalorickém obsahu 200 nebo 400 kcal. Tento režim neposkytuje příliš rychlý, ale stabilní výsledek bez vrácení ztracených kilogramů. I když se přísně řídit všemi doporučeními, můžete během 2 týdnů ztratit až 5 kg bez nepohodlí a hlodání.

Pravidla

Mottem této metody hubnutí je výraz: „střih na hubnutí“. Pro pozitivní výsledek je však nutné, aby byly „kusy“ správné. Jídlo na pastvu lze provádět dvěma způsoby v závislosti na přípustné kalorické hodnotě denní stravy:

• 1800 kcal - 3 hlavní jídla 400 kcal a 3 občerstvení 200 kcal;
• 1200 kcal - 6–7 stejných svačinek po 150–200 kcal.

V každém případě musíte dodržovat obecná pravidla pro pastvu:

• příjem potravy by měl být prováděn nejméně po 3 hodinách, aby se zabránilo hromadění hormonu ghrelinu v těle, což přispívá k výraznému zvýšení chuti k jídlu;
• je nutné jíst nízkokalorické zdravé potraviny, protože „škodlivé“ potraviny se na krátkou dobu nasycují a zvyšují pocit hladu;
• pitná čistá voda by měla být v množství 1,5-2 litrů denně, což udrží žaludek vždy plné a také rychleji odstraní toxické látky a strusky z těla;
• jídlo musí být žvýkáno pomalu a důkladně, aby měl čas se cítit nasycený.

Pro počítání kalorií můžete použít příslušnou tabulku nebo seznam produktů uvedených v menu dietní pastva.

Ukázkové menu

Chcete-li vytvořit menu v souladu s pravidly pastvy, můžete si vybrat z produktů, které obsahují asi 200 kcal z následujícího seznamu:

• 150 ml přírodního jogurtu s 1 polévkovou lžící. Já bobule;
• 1 vařené vejce s 1 lžičkou. majonéza s nízkým obsahem tuku;
• omeleta z 1 vejce a 50 ml mléka;
• 5 lžíce. Já kašičky na vodě;
• 100 g vařeného kuřecího masa bez kůže;
• 150 g vařené nebo grilované libové ryby;
• 250 g čerstvé zeleniny nebo dušeného masa bez zeleniny;
• 200 ml čaje s mlékem a cukrem;
• 2 brambory "v uniformě";
• 300 gramů netučného tvarohu;
• 2 ovesné vločky cookies s 1 lžičky. medu

Pro řádnou přípravu stravy můžete využít přibližné menu dne:

• snídaně - 100 g obilovin s 1 polévkovou lžící. Já přírodní jogurt;
• oběd - hrst ořechů, 2 jablka;
• oběd - 200 ml zeleninové polévky;
• odpolední čaj - 150 g netučného tvarohu, 100 ml kefíru;
• Ve večerních hodinách - 100 g vařeného prsa, 100 g zeleniny.

Pomocí výše uvedeného schématu napájení můžete vytvořit vlastní menu, aniž byste překročili stanovený obsah kalorií. Pro rychlejší hubnutí, měli byste dát tělu mírné cvičení, zajistit normální spánek a vyhnout se stresu.

Prezidentský

Tento potravinový systém byl vyvinut americkým kardiologem Arthurem Agatstonem pod názvem "plážová výživa" nebo "South Beach Diet". Poté, co technika začala být používána rodinou Clinton, jméno bylo „prezidentské“. Dnes, mezi fanoušky takového programu hubnutí existuje mnoho vlivných lidí z různých zemí, protože jeho menu se skládá z chutných a pestrých jídel, je to docela pohodlné a velmi efektivní.

Pravidla

Agatstonův nutriční program nemá vážná omezení - pouze dočasně vylučuje určité potraviny. V tomto případě intenzita úbytku hmotnosti závisí na načasování jejího použití - během prvních dvou týdnů můžete ztratit 3 - 7 kg a pak 1 kg každý týden, dokud nedosáhnete požadované hodnoty. Hlavní podmínkou - dieta musí být 6 krát, porce - malé.

Prezidentská frakční dieta se skládá ze 3 etap. Regulace podle délky trvání je pouze první - je určena na 2 týdny. Další fáze mohou trvat tak dlouho, jak je to nutné k dosažení cílů.

Ukázkové menu

Pro přípravu jídel si můžete připravit pokrmy z autorizovaných produktů. To je jedna z hlavních výhod prezidentské stravy - můžete ji používat celý život a strava se nikdy nenudí.

Počáteční období v této metodě je nejobtížnější. První 2 týdny je zakázáno používat:

• Sladké, mastné, moučné výrobky;
• kukuřice, škrobová zelenina, mrkev;
• tukové mléčné výrobky, včetně sýrů;
• ovoce a bobule;
• alkoholické nápoje.

Doporučujeme zahrnout do nabídky:

• nízkotučné odrůdy ryb a masa;
• mořské plody;
• luštěniny, ořechy;
• vejce;
• rostlinné oleje;
• nízkotučné mléčné výrobky;
• tvrdé sýry s nízkým obsahem tuku;
• škrobnatá zelenina.

Potraviny nelze smažit ani vařit jinak než tukem. Nejlepší je vařit, péct, vařit nebo grilovat. Taková výživa musí být sledována přesně 14 dní a pak pokračovat do další fáze.

Po restriktivní moci by měl být přechod na rozšířený režim prováděn postupně. Téměř vše je přidáno do seznamu povolených produktů, s výjimkou těch nejškodlivějších pro figurku - sladkosti, bílé moučné výrobky, příliš sladké ovoce a bobule, brambory, mrkev, kukuřice, bílá rýže.

Doporučuje se pokračovat ve druhé etapě, dokud nebude ztracen požadovaný počet liber, nebo dokud se hmotnost nezastaví (to se tak stane, protože tělo samo určuje, kolik potřebuje ztratit).

V této fázi začíná zdravá a podpůrná strava. Můžete jíst v obvyklém režimu - 4-5 krát denně. Všechny zákazy jsou odstraněny, ale je žádoucí omezit sladkosti, mouku a škrobové pokrmy a rychlé občerstvení, potraviny a konzervy by měly být zcela opuštěny.

Udržet způsob, jakým prezidenti dělají, je jednoduchý. Můžete zhubnout chutné a šťastné, aniž byste cítili hlad. Hlavní věcí je dodržet všechna opatření.

Ve skutečnosti, žádné frakční dieta není ani tak dieta jako dietní styl schválený lékaři a odborníky na výživu. Nemá žádné vedlejší účinky, nedostatky a kontraindikace - stačí najít vhodnou dietu a můžete na ní sedět celý život.

Recenze a výsledky jsou tenčí

Alena, 25 let, Balashikha

Nemluvě o tom, že jsem trpěl velkou nadváhou, ale ty kiláby byly 65 kg s výškou 162 cm, rozhodl jsem se, že se budu zabývat číslem, přepracovanou dietou, ale nejvíce se mi líbil systém zlomkových hubnutí podle schématu 5 x 10. Ukazuje se, že jíte 5 dní podle rozvrhu, a pak výsledek na 10 dní. Báječná strava, nebo spíše jen správný výživový program. Zjednodušil jsem svůj režim, trochu jsem upravil stravu a v průběhu 2 měsíců to trvalo 8 kg. A úplně bez hladu nebo dokonce i sebemenšího nepohodlí. Doporučuji - takový systém funguje skvěle!

Irina, 39 let, Belgorod

Jakákoli strava spojená s hladovkou, vydržím velmi těžké a téměř okamžitě frustrovaná. Frakční metoda hubnutí se pro mě stala skutečným nalezením. Za měsíc upustila o 5 liber navíc. Jedla 6krát denně jen zdravé potraviny, zcela odstranila mastné, smažené, pečivo, sladkosti. Plus, děláte 15 minut fitness doma. Během této doby, už zvyklé na takovou dietu a výživový plán, teď to nevzdám. Chutné, ne hladové, snadné, efektivní - sen o všem hubnutí.

Victor, 24, Cherepovets

Nevím, proč píšou, že zlomkové jídlo je pro pracovníky nepohodlné. Během sezení jsem jedl tolik. Koneckonců, není nutné jíst žádné speciální pokrmy, pokud je občerstvení a zdravé - ovoce, zelenina, ořechy, tvaroh, jogurty, energetické tyčinky. To vše může být s sebou. A nedržel jsem se přísného trvání přestávek - jedl jsem, jakmile se objevil pocit hladu. Za měsíc jsem ztratil 2 kg, ale co je nejdůležitější, nepřidal jsem, i když jsem se moc nepohnul, většinou jsem seděl - nyní v přednáškách, nyní v knihovně, teď, když dělám kontroly. Velmi dobrá technika. Pravda, moji přátelé se smáli, že jím jednou denně - od rána do večera! Ale, jak se ukázalo, to má z tohoto obrázku jen prospěch.

Recenze lékařů a specialistů

Pavel Ivanishin, doktor výživy nejvyšší kategorie, Tula

Nadváha se často stává důsledkem skutečnosti, že člověk jí příliš zřídka, a hladový, pohlcuje velké porce jídla, zejména večer. V důsledku toho nejsou potraviny zpracovávány na energii, ale jsou ukládány v problémových oblastech jako tuk. To je důvod, proč frakční dieta - nejjistější způsob, jak zhubnout. Konec konců, malé množství jídla je okamžitě vynaloženo na potřeby těla a nic z rezervních skladů neopustí. Zvláště užitečné je považováno za vitaminovou proteinovou frakční dietu. Není omezen na bílkoviny, které živí svaly, zatímco tělo dostává dostatečné množství vitamínů a minerálů. Nedoporučoval bych tuto metodu, jak zhubnout pouze znalostní pracovníky, protože činnost mozku vyžaduje sacharidy. Proto je pro ně lepší opustit schéma zlomkové energie, ale zvolit více „sladké“ menu.

Daria Zorina, terapeutka, Moskva

Prezidentská strava - správný a vyvážený program hubnutí, který nevytváří stres pro tělo. Myslím, že to není nic, co ji používají nejvlivnější lidé na světě. Zahrnuje postupné snižování kalorického příjmu, zásobování organismu všemi potřebnými živinami a prospěšnými látkami. Nazval bych to stylem jídla, který prostě potřebujete hladce. Výsledkem takové výživy je nejen zdravá fyziologická ztráta hmotnosti a krásná forma, ale také prevence aterosklerózy, kardiovaskulárních a mnoha dalších nebezpečných onemocnění, stejně jako celkové zdraví a omlazení těla.

Frakční výživa: jak začít jíst častěji a zároveň zhubnout?

Moderní člověk musí jíst doslova na cestách. V dopoledních hodinách musíte mít svačinu co nejdříve, abyste mohli pracovat. Během dne, hlava nedává k jídlu - musíte to udělat ve spěchu, a nejčastěji suché žito. Ale ve večerních hodinách můžete konečně utopit všechny vaše problémy nahromaděné během dne s jídlem. Výsledkem je přejídání se po noci, nespavost způsobená přeplněným žaludkem a nadváha.

Není divu, že v takových podmínkách většina odborníků na výživu a lékaři nabízí přechod na rozdělené jídlo, což zjednodušuje způsob stravování a upravuje velikost porcí. Nedávno byl tolik chválen, že se zdá být téměř jediným správným systémem, který vám umožní zhubnout a zlepšit vaši pohodu. Je to opravdu tak?

Co je to?

Frakční výživa je častá konzumace jídla v malých porcích do hodiny. Výzkumníci dospěli k závěru, že tříčasový režim (snídaně-oběd-večeře), ke kterému se všichni používají, nestačí k uspokojení všech potřeb těla. Mezi nimi je příliš mnoho mezer, díky čemuž je člověk z jakéhokoliv rozvrhu naplněn malými, ale vysoce kalorickými svačiny (sušenky, sladkosti, zmrzlina, hranolky, ořechy). Jako výsledek, s denní kalorií - busta, na váhy - to samé.

Jedná se o celý systém, ve kterém každý prvek pracuje tak, aby tělo fungovalo správně. Navzdory častým jídlům vylučují přejídání na úkor malého počtu porcí, jejichž kalorický obsah je počítán předem a nepřekračuje denní sazbu.

Základní principy zlomkové síly:

• frekvence: 5-6 krát denně (snídaně, oběd, večeře, odpolední svačina, večeře, někdy těsně před spaním);
• malé porce: maximální velikost je 300 g, často se doporučuje změřit množství jídla s hrstkou vaší vlastní dlaně;
• podle času: vždy musíte jíst současně;
• dodržování zásad správné výživy: eliminuje škodlivé produkty, vyzývá k minimalizaci cukru a soli ve stravě;
• vyvážené menu: navrhuje správný poměr BJU, a ne zaujatost na jedné straně.

Malé porce, které se dostaly do žaludku, rychleji strávitelné. To neumožňuje ucpání střev, což vede k normalizaci trávicího systému jako celku. Proto se v terapeutické výživě používá frakční výživa: eliminuje průjem, nadýmání, těžkost, nevolnost, nadýmání. Velikost žaludku se konečně stává normální, záchvaty hladu ustupují.

Zpočátku je velmi těžké restrukturalizovat svůj rozvrh a práci těla v rámci nového systému stravování. Ale po přechodu stavu zdraví a hmotnosti rychle normalizoval.

Mechanismus hubnutí

Frakční výživa je používána nejen lékaři pro léčbu gastrointestinálních onemocnění. Odborníci na výživu navrhují dodržovat své základní principy hubnutí. Teoreticky je úbytek hmotnosti vysvětlen velmi jednoduše a vědecky.

Tělo si zvykne na příjem potravy v určitých hodinách a připravuje se na něj: šťáva se vylučuje v žaludku, zvyšuje se slinění (to vše přispívá k rychlému a snadnému trávení produktů). Mírný pocit hladu se objevuje přesně na hodinách, což eliminuje riziko zbytečného snackingu a přejídání.

S frakční dietou je nemožné se přejídat, protože mezi takovými častými jídly (maximálně 4 hodiny) nemá hlad čas se probudit.

Na jeden čas musíte jíst ne více než 200-300 g výrobků. To neumožňuje přeplnění žaludku a významně snižuje denní kalorický obsah.

• Produktová sada

Všechny škodlivé (a často i vysoce kalorické) potraviny jsou vyloučeny, jsou nahrazeny užitečnými a dietními.

Ztrácet váhu na frakční dietě je tedy docela možné, ale v praxi se to nestává vždy z následujících důvodů:

• špatný přechod (tělo nemá čas přestavět, žaludek vyžaduje velké množství potravy, což vede k rozpadu a přebití);
• nedostatek motorické aktivity;
• busty denně kalorie kvůli velkému množství sacharidů ve stravě;
• neustálé shovívavosti pro sebe a své milované, ve formě dortu na noc nebo hamburger na oběd;
• jednotlivé rysy těla.

Mýtus debunking

Oponenti frakční moci rozptýlí mýty o účinnosti a výhodách tohoto systému, snaží se spoléhat na vědecká fakta.

Metabolismus

To je věřil, že člověk může urychlit svůj vlastní metabolismus pouze o 20%, protože rychlost chemických reakcí je uložena v genech od narození. Lze to provést pouze v ideálních podmínkách: s jasně definovaným denním režimem, s úrovní fyzické aktivity vypočítanou do nejmenšího detailu, s dobře definovaným distribuovaným režimem odpočinku a spánku.

Příznivci frakční výživy tvrdí, že metabolismus aktivuje. A v potvrzení olověných experimentů na myších. Jedna skupina byla krmena v malých porcích po celý den poměrně často. Druhá skupina - zřídka, ale bez kontroly množství jídla. Velké časové období (7-8 hodin) bez jídla vedlo k prudkému omezení používání tukových zásob jako energie ve druhé skupině myší, v první si udržely svou hmotnost a dokonce „ztrátu hmotnosti“. Závěry naznačují samy sebe.

Protivníci však tuto zkušenost vyvracejí. Metabolismus myší je čtyřikrát vyšší než lidský metabolismus. A pokud můžeme žít bez jídla až 4 dny, pak mají tuto dobu zkrácenou na 1 den. Subjekty proto prožily procesy v těle, v důsledku čehož metabolismus přešel do režimu úspory energie. Podle výsledků této studie tedy nelze říci, že přestávka delší než 4 hodiny ve stravě způsobí, že lidské tělo zažije stres a přepne na funkci šetřící tuk.

Poměr BZHU

Ve frakční výživě by měl být poměr BJU dokonale nastaven a vyvážen potřebám těla. Jen málokdo to dokáže správně vypočítat. Často se jedná o zaujatost vůči uhlohydrátům, někdo přehánějící s tuky. Úplná chyba je nedostatek bílkovin ve stravě. Odpůrci tohoto systému opět připomínají, že i při častém stravování v takové situaci se tuk nedostane nikam, protože svalová tkáň půjde na úkor. Tento proces se nazývá glukoneogeneze, kdy energie bude přijata v důsledku rozpadu proteinu na aminokyseliny.

Výpočet kalorií

Na scéně je již studený výpočet. Předpokládejme, že žena poněkud husté postavy sníží rychlost 2000 kcal za den. Se 6 jídly denně - to je 333 kalorií pro každé jídlo, se 3 jídly denně - asi 666. Abychom zhubli, naše paní bude postupně snižovat denní příjem kalorií a přinášet ji až 1400 kcal. 6 metod 233 kcal - to je příliš málo, podle odpůrců frakčního krmení a nakonec povede k hladovění. S třídenním podáváním vám velikost porce umožní dostatek jídla, aby se v chladničce vzdal noční služby.

Každodenní rutina

A poslední argument není ve prospěch zlomkové moci. Plán pracovního dne pro většinu lidí neumožňuje oběd a občerstvení. První spadá asi o 10-11 hodin, kdy společnosti pořádají plánovací schůzky, a to je samá výška každodenní práce. Jak můžete odejít do důchodu jíst stejné jablko nebo vypít sklenku koktejlu? Druhé občerstvení bylo provedeno v 16 hodin: buď je čas předložit zprávy o práci provedené během dne, nebo v té době mnoho domů, což také znemožňuje mít svačinu. A co by měli ti, kteří pracují na rotačním základě, během jednoho dne...?

Možné poškození

Nejvíce žhaví odpůrci zlomkové moci prostě nesnižují účinnost tohoto systému. Často tvrdí, že poškozuje zdraví:

• častá jídla poškozují zuby: rychleji se opotřebovávají a je pravděpodobnější, že se u nich vytvoří kaz (je to fakt!);
• nedostatek hladu vede ke ztrátě kontroly nad přejídáním (mýtus: pokud vážíte porce, toto se nestane);
• občerstvení zničí cirkadiánní hodiny (cyklické výkyvy v intenzitě biologických procesů spojených se změnou dne a noci) - kontroverzní záležitost, protože mnoho studií tvrdí, že je zcela přirozené, že člověk má den a počáteční období temného období dne;
• vysoká hladina endotoxinů do konce dne (ve skutečnosti je to pozorováno pouze u těch, kteří si dovolují příliš mnoho sladké a mouky na večeři);
• ztráta hmotnosti s frakční dietou je nemožná, protože inzulín stoupá s každým jídlem, které zastaví rozpad tuku v podkožní tukové tkáni (toto je jen částečně pravdivé, protože inzulín se zvedne velmi krátkodobě);
• Je nemožné kontrolovat hladinu cholesterolu v krvi a lékaři doporučují, aby diabetici dodržovali 3 jídla denně (to je pravda, ale jednotlivé případy, zejména klinické, by neměly být pro zdravé lidi rozhodující).

Takže všechny tyto skutečnosti o škodách, nekonzistenci a neefektivnosti se z velké části stávají mýty. Četné vědecké studie a praxe dokazují opak.

Jak jít?

Je velmi důležité přejít na zlomkovou dietu kompetentně tak, aby náhlá změna stravy a skok v denním obsahu kalorií neovlivnila zdraví. Tak dělejte všechno postupně. Pokyny krok za krokem vám pomohou neudělat chyby.

Týden 1

Krok 1. 3 hlavní jídla by měla vždy probíhat ve stejnou dobu, což je přísně zakázáno měnit.

Krok 2. Přesně určete kalorický příjem konzumovaných potravin a velikost porcí, které vás v tuto chvíli saturují. Například 2 000 kcal denně a 700 g za 1 jídlo. Napište je.

Krok 3. Odstraňte smažení - v případě potřeby jej vyměňte za gril.

Krok 4. Denní vyloučení z menu 1 škodlivého produktu (viz seznam níže).

Krok 5. Začněte denně půl hodiny.

Krok 6. Uspořádání správného pitného režimu: denní dávka na jeden a půl litru.

Příklad postupného rušení škodlivých produktů:

• v pondělí se vzdáváme rychlého občerstvení;
• v úterý - z běžných jídel (uskladněte zmrazené karbanátky, ravioly, knedlíky, palačinky atd.);
• ve středu odstraníme sycené nápoje;
• ve čtvrtek - tučné maso;
• v pátek nejsme klobása, klobásy, atd.;
• v sobotu - sladkosti;
• v neděli navždy sbohem s cukrem.

Týden 2

Krok 1. Snižte denní kalorie o 200 kcal. Rozdělte ji do jídel.

Krok 2. Zahrnout do režimu napájení 1 občerstvení (oběd nebo svačina).

Krok 3. Snižte velikost každé části v souladu s novým výpočtem kalorií.

Krok 4. Naučte se, jak určit poměr BZHU, vytvořte menu pro tento týden v souladu s ním.

Krok 5. Pokračujte v každodenním vyloučení 1 škodlivého produktu.

Krok 6. Odmítněte výtah - dávejte přednost schodům. Několik zastávek do práce a domácí chůze.

Krok 7. Přivést denní dávku pitné vody na 2 litry.

3. týden

Krok 1. Snižte denní kalorie o 300 kcal. Rozdělte ji do jídel.

Krok 2. Zahrnout ještě jednu svačinu do stravy a rozhodnout o poslední, šestý čas.

Krok 3. Zmenšete velikost porcí díky nové denní kalorické hodnotě.

Krok 4. Začněte dělat v dopoledních hodinách 15 minut cvičení.

Krok 5. Přesněji vypočítejte, kolik vody potřebujete k pití denně, na základě vlastní hmotnosti (30 ml na 1 kg). Uspořádat se podle tohoto vašeho pitného režimu.

Pokračujte v práci podle tohoto schématu, dokud denní výhřevnost nedosáhne 1200 kcal (u žen) a 1500 (u mužů), velikost porce nebude větší než 300 g (to je maximum a pouze na oběd). Ale tyto možnosti - pro hubnutí. Pokud je vaším úkolem udržet normální váhu a přejít na jednoduchou zdravou výživu, pak by měla být čísla vyšší: 1 500 kcal a 1 800 kcal (případně více v závislosti na intenzitě fyzické aktivity a jednotlivých parametrech).

Doporučení

Pro pořádání správné frakční výživy je třeba dodržovat její základní principy. Několik užitečných doporučení vám umožní provádět je co nejpohodlněji a co nejúplněji.

Hlavní

Musíte jíst 5-6 krát denně. Udělejte si přesnou stravu o hodinu, snažte se ji držet. Maximální odchylka by neměla překročit půl hodiny. Pokud na to stále zapomenete - nastavte alarm poprvé. Interval mezi jídly není delší než 4 hodiny.

Optimální velikost 1 porce je 250 g (maximálně 300 g). Je ještě správnější měřit ho hrstkou dlaně (to se samozřejmě týká pevných výrobků). Denní příjem kalorií - od 1 200 (pro snížení hmotnosti u žen) do 2 000 (pro muže, kteří se aktivně podílejí na sportu).

Sledujte poměr BZHU ve stravě. Zlikvidujte škodlivé produkty. Udělejte si menu na týden a jasně ho sledujte. Pokud jste se již rozhodli držet se tohoto systému, není nic za co se stydět: vzít si občerstvení a plné jídlo s vámi pracovat v nepřítomnosti jídelny s teplými jídly.

Pokud je vaším cílem zhubnout, bez pohybu a fyzické aktivity, je téměř nemožné toho dosáhnout. Proto pořádáme večerní procházky ve večerních hodinách, vzdávejte se výtahu, cvičíte, dělejte nějaký sport nebo tanec.

Pijte co nejvíce čisté vody (rychlostí asi 30 ml na 1 kg hmotnosti). Voda a nápoje mohou být konzumovány buď půl hodiny před jídlem, nebo půl hodiny později, ale nemůžete míchat.

Strava by měla být pestrá, menu by mělo obsahovat co nejvíce nových dietních a zdravých pokrmů. Žvýkat jídlo velmi pečlivě.

Pro každé jídlo

• správná snídaně by měla být vydatná;
• dokonalým pokrmem je mléko obilovin obilovin s kousky ovoce;
• potraviny s nejvyšším obsahem kalorií;
• hlavně - sacharidy;
• 25% denních kalorií.

• ovoce, zelenina, bobule, ořechy;
• 5% denních kalorií.

• teplá jídla;
• 35% denních kalorií.

• mléčné výrobky, koktejly, koktejly, čerstvé šťávy;
• 5% denních kalorií.

• teplá jídla;
• převážně proteinové potraviny a potraviny bohaté na vlákninu;
• ideální pokrmy: dušené libové maso (ryby), vařená nebo dušená zelenina na přílohu, mořské plody;
• 25% denních kalorií.

• sklenici kefíru, bylinného čaje;
• 5% denních kalorií;
• ne méně než hodinu před spaním.

Dodržováním těchto pravidel můžete rychle dosáhnout nejen úbytku hmotnosti, ale také významného zlepšení pohody. Zásady správné a frakční výživy jsou velmi podobné, což zaručuje dobré, trvalé výsledky. Navzdory skutečnosti, že přechod na nový systém není zdaleka rychlý a některé postuláty vyžadují vůli a trpělivost, to vše se nakonec vyplatí. Není třeba s ním zacházet jako s dietou - výrazně usnadní přizpůsobení těla novým podmínkám.

Zvláštní případy

Existují životní situace, kdy se zlomková výživa stává pro člověka téměř spásou. Ale v každém z nich se liší ve svých vlastnostech, které nyní zvažujeme.

Během těhotenství

Během těhotenství, žena musí jíst pro dva, protože část dodávaných potravin se používá k tvorbě a rozvoji plodu. Mnozí považují zlomkovou potravu za tuto situaci příliš hladovou. V tomto období však splňuje všechny potřeby ženského těla. Jen nemusíte snižovat denní množství kalorií a dávat na základě tohoto ukazatele velikosti porcí. Odmítnutí škodlivých produktů, jasný rozpis jídel současně, vyvážená strava a pestrá nabídka - záruka, že 9 měsíců bude vyřešeno bezpečným porodem zdravého dítěte. Strava a stávky hladem jsou zde přísně zakázány.

Když gastritida

Pro akutní a chronickou gastritidu (+ pro vředy) je předepsána terapeutická dieta č. 1. Jeho základní pravidla jsou:

• jídla mohou být vařena, pečená bez krusty nebo dušená;
• příliš horké a příliš studené pokrmy jsou vyloučeny;
• příjem soli je omezený;
• doporučená frakční jídla (!): 6krát denně, po kousku;
• denní kalorický obsah - 2800-3000 kcal;
• jídelní základ: zeleninový vývar s rýží, nudlemi, smetanou, vařenými vejci, libovými rybami a libovým masem;
• zakázáno: žitný chléb, listové těsto, tučné maso, konzervované potraviny, solené sýry, pikantní omáčky a okurky, okurky, zelí, šťovík, houby, špenát, cibule, sycené nápoje, černá káva.

Ve většině bodů terapeutická dieta č. 1 pro gastritidu splňuje základní principy frakční výživy.

Pankreatitida

V případě pankreatitidy je předepsána terapeutická dieta č. 5, která je v případě exacerbace pozorována po dobu nejméně jednoho roku, v případě chronického onemocnění je celoživotní. Navrhuje také frakční jídla v malých porcích 6krát denně a odmítání škodlivých produktů.

Nezapomeňte, že zlomková je terapeutická strava, to znamená, že je předepsána lékaři ke zlepšení patologických stavů a ​​v kombinaci s hlavní terapií. V případě onemocnění gastrointestinálního traktu se musíte nejprve poradit s gastroenterologem, pokud vám umožní tuto techniku ​​praktikovat. Během těhotenství to bude gynekolog.

Seznamy produktů

Pro frakční výživu je charakteristické odmítání škodlivých, vysoce kalorických potravin ve prospěch zdravých. V tomto ohledu je nutné provést dietu v souladu s níže uvedenými dvěma seznamy.

Povoleno:

• Domácí čerstvé šťávy;
• zelené;
• obiloviny: pohanka, ovesné vločky, ječmen;
• káva, čaj (s mlékem, zázvorem, skořicí, ale bez cukru);
• maso: lepší (kuřecí, hovězí), ale také libová vepřová panenka v mírném množství;
• nízkotučné mléčné výrobky;
• zelenina;
• proteinové koktejly;
• ryby, mořské plody;
• některé sladkosti: marshmallows, med, marmeláda, melasa, tmavá čokoláda, sladidla, ovesné sušenky, sušené ovoce;
• ovoce;
• celozrnné pečivo.

Zakázáno:

• alkohol;
• pečení;
• nápoje sycené oxidem uhličitým;
• dezerty;
• smažené, mastné, kořeněné, uzené, solené, nakládané potraviny;
• Cukrovinky;
• Konzervy;
• škrob;
• obiloviny s vysokým obsahem škrobu (rýže);
• Skladování šťáv;
• těstoviny;
• zelenina, bohatá na škrob, doporučuje se omezit: brambory, květák, kukuřice;
• mražené potraviny: placky, knedlíky, palačinky, knedlíky;
• cukr;
• cukrovinky, které nejsou uvedeny v seznamu povolených výrobků: sladkosti, croissanty, koláče, halva, mléčná čokoláda, kondenzované mléko, sušenky, koláče;
• sůl;
• rychlé občerstvení;
• pekařské výrobky.

Zákaz řady výrobků je podmíněn. Například alkohol a smažené potraviny by měly být rozhodně opuštěny, protože nepřispívají ke ztrátě hmotnosti ani nepřinášejí žádné výhody. V nabídce může být někdy konzervovaný tuňák, hnědá rýže, žitný chléb.

Dietní možnosti

Mnoho populárních diet používá rozdělené jídlo jako základ. Představujeme Vám malý přehled o některých z nich.

Hlavní produkty: protein + rostlinné vlákno.

Výsledky: mínus 2-3 kg.

Základní princip: odmítnutí tuků a sacharidů.

Hlavní produkty: protein.

Výsledky: mínus 5-20 kg.

• Pět až deset

Základní princip: střídání 5denní hladovky s častými, ale malými jídly a obvyklým způsobem 10denní úsporná strava.

Termín: 15, 30 dnů.

Výsledky: mínus 5 kg za 2 týdny.

Základní princip: střídání třídenních zlomkových jídel a 1 denní vykládání na kefíru.

Termín: 4, 8, 12 dnů.

Výsledek: 3 kg za 4 dny.

• 1 týden - kaše (bez přísad);
• 2 - neslazené čerstvé ovoce;
• 3 - všechny ořechy a semena;
• 4 - obiloviny, ovoce, ořechy, zelenina;
• 5 - proteinové produkty;
• 6 - jakékoli potraviny, stejně jako běžné potraviny;
• 7 - zeleninové jídlo.

Výsledek: mínus 10 kg za 7 týdnů.

• Strava Ústavu výživy RAMS

Základní princip: frakční potraviny s minimální velikostí porcí.

Hlavní produkty: pouze nejnižší kalorií.

Výsledky: mínus 8 kg.

Vzorové menu na týden vám umožní správně si vytvořit vlastní stravu. Tuto možnost lze prodloužit o měsíc opakováním této volby nebo změnou podle vašich preferencí.

Tato tabulka je pouze volbou nabídky, kterou lze změnit podle vlastního uvážení, ale zároveň dodržovat základní neotřesitelná pravidla zlomkové moci. Zaměřte se na to - a dietu na příští týden bude velmi snadné.

Recepty

Nízkokalorické, ale velmi užitečné a chutné recepty pomohou diverzifikovat menu.

Omeleta k snídani

• 1 bulharský pepř;
• 2 čerstvá slepičí vejce;
• 100 ml 1,5% mléka;
• trochu olivového oleje;
• jedlá soda na špičce nože;
• Některé zelené (snítka petrželky, kopr, stonek zelené cibule).

1. Beat vejce s mixerem.
2. Přidejte k nim sodu, nalijte mléko při pokojové teplotě. Beat znovu s mixerem.
3. Pepř nakrájíme na tenké proužky, dáme na plech s máslem.
4. Top to zalijeme šlehačkou.
5. Obal
6. Uchovávejte v předehřáté troubě po dobu 5 minut.
7. Grind greeny, posypeme miskou před podáváním.

Polévka na oběd

• 100 g čistého (bez koření) mletého kuřete;
• cibule;
• mrkev;
• 2 středně velké brambory;
• spoustu různých zelených;
• pepř;
• jakékoli koření;
• 2 litry vody.

1. Brambory nakrájejte na kostky, vhoďte do vroucí vody.
2. Přeskočit mrkev.
3. Nakrájejte polovinu cibule.
4. Hoď je do vody.
5. V koření přidáme koření a nasekanou druhou polovinu cibule, pepř.
6. Formovat kuličky z mletého a házet je do polévky.
7. Vařte půl hodiny.
8. Před podáváním posypte nasekanou zelení.

Večeře salát

• 250 g pekingského zelí;
• 10 g sezamového semene;
• 50 g špenátu;
• mrkev;
• 1 bulharský pepř;
• spoustu zelených;
• citronová šťáva neředěná vodou.

1. Nakrájejte zelí. Před vytvořením šťávy zmáčkněte ruce.
2. Mletý špenát, zelení.
3. Velký mrkev rošt.
4. Pepř se změní na slámu.
5. Míchejte všechny ingredience.
6. Posypeme citronovou šťávou.
7. Z výše uvedeného ozdobíme jemně nasekanou zelení.

Pokud se budete řídit všemi principy frakční výživy, abyste byli kompetentní ve věcech příjmu potravy a velikosti porcí, tento systém skutečně přispívá k hubnutí a zlepšení pohody. Zároveň se musíte zaměřit na vlastnosti vašeho těla a neustále se s odborníky konzultovat, když nastanou problémy. To je přesně ten případ, kdy recenze neposkytují úplný obraz o tom, zda je tato technika užitečná nebo škodlivá, protože vše je příliš individuální.