Je velmi důležité pro normální a zdravý vývoj plodu během těhotenství správně a vyváženě jíst, tj. Dodržovat dietu. Ve skutečnosti, žena, která nosí dítě pod jejím srdcem intuitivně cítí, co chybí v jejím těle. Dobře ví, co dítě nemá, jaké produkty a co mu chybí, což se neustále vyvíjí.
Za prvé, během těhotenství je nezbytné poskytnout tělu všechny nezbytné živiny a vitamíny, aby se dítě mohlo vyvíjet správně a plně, stejně jako vážit asi 3 kilogramy při narození. Co jíst během těhotenství a v jakém množství, aby všech devět měsíců prošlo tak snadno, jak je to jen možné, bez rozdílů? Především je třeba mít na paměti, že tyto výrobky, které se používají, vyživují nenarozené dítě. Proto by dieta měla být co nejužitečnější. Je nutné jíst spoustu zelených, ovoce a zeleniny, naklíčených zrn, ořechů a tak dále.
Principy výživy během těhotenství na každý den
Můžete tak zdůraznit základní principy výživy těhotné ženy:
jíst pouze čerstvě připravené jídlo;
pravidelnost by měla být v jídle;
jídlo by mělo být lehké a dieta se liší v závislosti na délce těhotenství;
je nutné snížit množství spotřebovaného tuku a soli;
by měla být snížena a objem spotřebované tekutiny;
Nejezte spoustu pikantní, smažené a tak dále.
V prvních měsících těhotenství musíte jíst asi 4 až 5 krát denně. Porce by neměly být velké a jídlo by mělo být každý den v pevném čase. Poslední jídlo by mělo být 2 hodiny před spaním. Všechny produkty, které by měly být zahrnuty do stravy těhotné ženy, lze rozdělit do 6 skupin:
mléčné výrobky (tvaroh, mléko a ryazhenka, atd.);
ryby, vejce, drůbež, maso;
pekařské výrobky, těstoviny atd.;
Přibližně uprostřed těhotenství se plod začíná aktivně rozvíjet a růst, takže kosti se tvoří bez odchylek, nastávající matka by měla jíst mnoho produktů z 1. a 2. skupiny. Je však třeba mít na paměti, že ani ta nejlepší dieta nemůže zajistit plný vývoj plodu, takže je třeba brát další vitamíny a zvláštní pozornost je třeba věnovat kyselině listové, stejně jako množství spotřebovaného vápníku.
Masné výrobky ve stravě během těhotenství
Kvalita výživy budoucí matky závisí na zdraví a dobrém vývoji dítěte. Konzumace vysoce kvalitních a čerstvých potravin je vždy nutná, protože důsledky otravy jídlem a trávení jsou pro matku a dítě příliš hrozné.
Nedoporučuje se jíst maso každý den, protože jsou považovány za těžké, je to dostačující každých pár dní.
Jaké mléčné výrobky potřebujete jíst každý den těhotná?
Je třeba poznamenat, že ženy každý den během těhotenství musí jíst mléčné výrobky jako nejdůležitější zdroj bílkovin a vápníku:
http://www.astromeridian.ru/medicina/chto_kushat_vo_vremja_beremennosti.htmlExistují doporučení odborníků na výživu, kteří mají jíst těhotnou ženu: produkty musí být užitečné, obsahují mnoho živin, které se podílejí na výstavbě a správném fungování nového organismu. Pokud chce těhotná žena jíst nějaký druh výrobku, neměla by popírat sama sebe. Odmítnutí z požadovaného pokrmu povede nastávající matku ke stresu, který způsobí více škody na dítěti než konzumaci „špatného“ produktu konzumovaného v malých množstvích.
Vyvážená, správná výživa těhotné ženy by měla být prospěšná. Všechny produkty, které nastávající matka jí, spadají do placenty dítěte. Některé prvky jdou do konstrukce jeho těla, obohacují se o buňky a tkáně esenciálními látkami: draslíkem, vápníkem, hořčíkem atd. Jiní mohou poškodit malé tělo, takže je třeba k dietě těhotné ženy přistupovat s opatrností.
Jídlo pro těhotné ženy by mělo zahrnovat různé nezbytné látky. Těhotná žena by se neměla přejídat ani cítit hlad. Hlavní doporučení:
Těhotné ženy mohou jíst téměř všechny potraviny, ale v některých ohledech je žádoucí omezit například cukr, rychlé občerstvení. Trochu, zřídka však můžete vyzkoušet téměř všechno. Mezi hlavní produkty, které jsou povoleny jíst těhotné, jsou například mléko, tvaroh, ryby, maso, čerstvá zelenina, ovoce, obiloviny, rostlinné tuky, chléb, sýr, kefír a další.
První polovina těhotenství je velmi důležitá doba, kdy se může objevit časná toxikóza. Na dobu 1-5 měsíců, vytvoření těla dítěte. K vybudování kostry je nutný nervový systém, řádné fungování mozku, živiny. Do stravy je nutné zavést játra a další vedlejší produkty, jíst maso, ryby, sušené ovoce, zeleninu, zeleninu, čerstvé ovoce. Vzorové menu, jak by měla těhotná žena jíst v první polovině těhotenství během dne:
http://mosmama.ru/2565-chto-kushat-beremennoj.htmlDívky, našel užitečný článek, mb na někoho během těhotenství, a to bude užitečné pro mě!
Teď, když přišlo těhotenství, je na čase vážně se starat o správnou výživu. Jídlo spotřebované během těhotenství ovlivňuje jak těhotné, tak její dítě. Není však třeba „jíst dva,“ stačí si vybrat jídlo, které je obohaceno o užitečné živiny. Pro vývoj plodu z těla matky dostane vše, co potřebujete: bílkoviny, tuky, sacharidy, minerály a vitamíny. Matka je zase dostává s jídlem. Proto je během těhotenství a laktace zvýšena potřeba vitamínů. Nedostatečná výživa může vést k potratům, malému růstu, poruchám perinatálního zdraví, zhoršuje životaschopnost plodu.
Je třeba mít na paměti, že období těhotenství - to není čas na hubnutí pomocí speciálních diet! Alkohol během těhotenství je kontraindikován v jakékoliv formě a množství (i červené víno)!
Pro normální průběh těhotenství by neměly, zejména v posledních měsících, jíst tuky a moučné výrobky. To vede ke zvýšení plodu, což může ztěžovat práci.
V první polovině těhotenství by měla být jídla čtyřikrát.
Ve druhé, musíte jíst 5-6 krát denně, nejlépe mléčné výrobky, a maso a rybí pokrmy omezit. Nezapomeňte do nabídky zahrnout: kaši, kefír, tvaroh, zakysanou smetanu, máslo, vejce, zeleninu, ovoce.
Solené, kořeněné a uzené vyloučit (mohou vést k těžké toxikosis). Omezte příjem tekutin na 1 l denně (včetně polévek).
Se správným výběrem produktů ze čtyř níže uvedených skupin máte vy a vaše dítě zaručenou pestrou a vyváženou stravu.
V denní stravě by 50-60% měly být živočišné bílkoviny (25-30% ryb a masa, 20-25% - mléčné výrobky, 5% - vejce).
1. Mléčné výrobky - obsahují bílkoviny nezbytné pro růst dítěte a potřeby těla matky, jakož i stopové prvky (vápník) potřebné k posílení kostí a zubů.
V tomto ohledu se doporučuje použít až 0,5 litru mléka denně, a to jak vcelku, tak ve formě mléčných výrobků (kefír, jogurt, mléčné dezerty, jogurty), stejně jako tvaroh. Ve stravě je vhodné zahrnout tvrdé sýry, jako je čedar, tavený sýr, pasterizovaný sýr.
2. Masné výrobky - obsahují bílkoviny, železo a vitamíny skupiny „B“, které jsou také nezbytné pro naplnění potřeb mateřského organismu a pro rozvoj dítěte.
Do této skupiny patří produkty z hovězího, vepřového, jehněčího, drůbežího, rybího. Výrobky z této skupiny by měly být konzumovány dvakrát denně. Je vhodnější dát přednost drůbežímu masu a rybám. Snažte se používat pouze libové maso, odstranění v procesu vaření oblasti obsahující tuk.
Kůže z drůbeže před vařením musí být vždy odstraněna.
Bílé maso je vždy štíhlejší než červené maso.
Loin hovězího, vepřového a jehněčího masa je nejkrásnější.
Všechny klobásy a klobásy obsahují velké množství tuku.
Zvláště pozoruhodné jsou vejce, která musí být vařena tvrdým vařením a jako potravina se používá pouze bílkoviny.
3. Chléb, obiloviny, brambory - obsahují sacharidy, vitamíny, stopové prvky a vlákninu.
Mezi produkty této skupiny patří chléb, přednostně celozrnný nebo celozrnný, bramborové pokrmy, těstoviny, rýže, obiloviny z různých druhů obilovin, müsli nebo obiloviny. Jídla z produktů této skupiny by měla být zahrnuta do stravy při každém jídle.
4. Ovoce a zelenina - obsahují různé vitamíny a stopové prvky nezbytné k udržení různých funkcí těla a vlákniny ke zlepšení procesů trávení.
Množství plodin takový jako hrách, fazole, fazole, čočka, zelí a sušené ovoce jsou bohaté na železo. Absorpce železa z těchto produktů, když jsou spotřebovány, se však vyskytuje méně aktivně než z masných výrobků. Pro zlepšení tohoto procesu byste měli současně používat produkty bohaté na vitamin C.
Zelenina a ovoce by měly být zahrnuty do stravy nejméně čtyřikrát denně. Snažte se jíst zeleninu a ovoce s kůží, kde je to možné.
Důležité je správné rozložení jídla při každém jídle. Maso, ryby, obiloviny by tedy měly být součástí jídel na snídani a oběd, protože potraviny bohaté na bílkoviny zvyšují metabolismus a dlouhodobě se zdržují v žaludku. Odpoledne, odpoledne, by měla být upřednostňována mléčná a zeleninová strava. Bohaté jídlo ve večerních hodinách má negativní vliv na tělo těhotné ženy, přispívá k narušení normálního odpočinku a spánku.
Jídlo během dne, je vhodné použít v 5-7 recepcích.
Jako příklad lze nabídnout následující přibližné menu dne:
Snídaně
Ovocné nebo ovocné šťávy.
Kaše nebo otrubové vločky s mlékem.
Celozrnný chléb, toast s máslem s nízkým obsahem tuku.
Čaj nebo káva. Druhá snídaně
Čaj, káva nebo mléko.
Ovoce nebo sušenky. Oběd
Polévka.
Sendvič s hlávkovým salátem, se sýrem, s rybami, se studeným masem.
Čerstvé ovoce nebo jogurt.
Čaj, káva nebo ovocná šťáva. Odpolední čaj
Čaj nebo káva s cookies. Brzy večeře
Maso, ryby, sýry, vejce nebo pokrmy z luštěnin.
Brambory, rýže nebo těstoviny.
Zelenina nebo salát.
Mléčný pudink nebo ovoce nebo sušenky.
Čaj Pozdní večeře
Mléko s celozrnným chlebem nebo sušenkami.
Celkové množství tekutiny spotřebované v 1-2 trimestrech by mělo být 1,2-1,5 litrů denně, včetně vody, čaje, kávy, džusů, polévek.
Příjem soli je v druhé polovině těhotenství omezen na 8 g denně, protože větší množství přispívá k retenci vody v těle a rozvoji edému.
Obecné zásady správné výživy během těhotenství jsou následující:
Jezte pomalu, bez spěchu.
Pijte více obyčejné pitné vody. Sklenka vody, opilá před jídlem, vám umožní dostat se rychleji a na delší dobu.
Pokud víte, že se nemůžete omezit na žádný produkt, je lepší jej úplně vzdát.
Jezte více ryb, drůbeže a méně červeného masa.
Jídlo by mělo být vařené, pečené nebo dušené, ale ne smažené.
Dávejte přednost konzumaci zeleniny, ovoce a obilovin, rostlinného oleje.
Výživa v prvním trimestru těhotenství
V 1. trimestru těhotenství se dieta ženy významně neliší od jejího jídelníčku před těhotenstvím, může pouze změnit chuť těhotné ženy. Ale teď musíme začít dodržovat zásady správné výživy, abychom se vyhnuli toxikóze a položili základy pro správný vývoj embrya.
Snažte se každý den v nabídce zeleninové saláty s rostlinným olejem a mořskými rybami. Je důležité začít užívat léky na kyselinu listovou, jód a vitamín E, které se užívají v průběhu těhotenství.
Vzhledem ke zvýšené práci jater a ledvin, je vhodné na samém počátku těhotenství výrazně omezit počet kořeněných jídel a koření, jako je pepř, hořčice, ocet ve stravě. Chcete-li snížit zatížení na smažené a mastné játra, zkuste nahradit to vařenými a dušenými potravinami, omezit spotřebu másla, high-tuk zakysanou smetanou, smetanou a rostlinným olejem. Tvaroh k jídlu s nízkým obsahem tuku.
Spolu se zeleninou a ovocem jíst celozrnný chléb, protože obsahuje vlákniny a vitamíny B.
Zvláštní pozornost ve stravě těhotné ženy by měla být věnována stolní soli. Hraje velkou roli ve výměně vody. Jeho nadměrné užívání přispívá k rozvoji edému a podporuje zánětlivé procesy. Normální denní příjem
sůl je 12-15 g. V 1. trimestru těhotenství, můžete již doporučit omezení ve stravě okurky a uzená masa.
Káva by měla být zcela vyloučena z potravy budoucí matky, i když to byl oblíbený nápoj ženy před těhotenstvím. Těhotná žena, která pije nejméně 3-4 šálky černé kávy denně, je pravděpodobnější, že porodí předčasně narozené dítě s nízkou hmotností. Látky obsažené v čaji a kávě (kofein a tanin) mohou rozšířit krevní cévy, což povede ke zvýšení tlaku. Více nedávno, to bylo shledal, že tam je jednoznačné spojení mezi použitím kofeinu a některými vrozenými vadami u dětí. Pití velkého množství kávy uprostřed těhotenství může dokonce vést k potratu, protože to omezuje cévy, což vede k hladkému kyslíku plodu.
Během těhotenství by tělo mělo dostat dostatek železa, aby se zabránilo anémii u matky a plodu, stejně jako zásoba železa během kojení (toto je jediný a velmi důležitý zdroj železa pro novorozence). K tomu často patří pohanka a ořechy ve vaší stravě.
Výživa ve druhém trimestru těhotenství
V této době ve stravě těhotné ženy by měl být mírný obsah sacharidů, protože jejich nadměrná konzumace může vést k nadměrnému zvýšení hmotnosti. Je třeba se vyvarovat nadměrné konzumace potravin, které obsahují mnoho cholesterolu a zabraňují práci jater. Pokud se nastávající matka nemůže vzdát míchaných vajec a salátů s nakrájenými vejci, je lepší použít pouze bílkoviny.
Některé potraviny s vysokým obsahem cholesterolu jsou uvedeny níže:
• vaječný žloutek;
• hovězí ledviny, játra a mozky;
• klobásy;
• klobásy;
• červený a černý kaviár;
• máslo;
• zakysanou smetanou;
• sýr;
• tuk;
• pečivo a koláče.
Omezte příjem tuku. Od 2. trimestru těhotenství se doporučuje vyloučit okurky z potravy a mírně přidávat sůl do potravin. Velmi důležité: omezit potenciální alergeny (citrusové plody, jahody, exotické ovoce atd.) Z druhého trimestru tak, aby se dítě nenarodilo alergicky.
Pro vstup do těla vápníku v menu každý den by měly být přítomny mléčné výrobky: mléko, kefír, nízkotučný tvaroh, sýr. V opačném případě bude vápník vyluhován z kostí a zubů těhotné a dítě bude mít tendenci k fraktuře. Ujistěte se, že začnete užívat doplňky vápníku (dítě, na rozdíl od dospělého, také asimiluje anorganický vápník). A nejezte křídou, kromě vápníku v něm je mnoho látek škodlivých pro vás a dítě, navíc to ve většině případů vede k ukládání kalcinátů v pupeční šňůře a brání výživě plodu.
Jednou týdně tráví jablko (1 kg zelených jablek denně) nebo kefír (1 kg tvarohu nebo kefíru) den půstu. Začněte si zvykat na spotřebu méně tekutin, budete ji potřebovat ve 3 trimestrech.
A opět žádný alkohol!
Výživa během třetího trimestru těhotenství
Doporučení pro výživu ve třetím trimestru těhotenství jsou nejtěžší. Za prvé, aby se zabránilo pozdní toxikóze těhotných žen a v důsledku toho edému, mělo by být množství tekutiny omezeno na 1 litr (včetně polévek a ovoce). Je nutné měřit denně množství tekutiny, které se dostalo dovnitř a ven z těla, rozdíl by neměl být větší než 200 ml. Omezením soli se tkáně mohou zbavit přebytečné kapaliny a tím se zvýší jejich metabolismus a funkce. V posledních 2 měsících těhotenství by množství soli nemělo překročit 5 gramů denně. Při retenci tekutin nebo otoku - naléhavě svému lékaři!
Nedoporučuje se jíst masové a rybí vývary, zejména koncentrované, stejně jako masovou omáčku, protože narušují práci jater a pracují s nákladem. Polévky jsou lépe vařené vegetariánské, mléčné omáčky, maso a ryby konzumované vařené, mohou být pečené. Využití limitu pro houby.
Ze živočišných tuků je nejlepší používat pouze máslo a všechny ostatní (hovězí, vepřové, jehněčí nebo sádlo) by měly být ze stravy vyloučeny. Vaření by mělo být v rostlinném oleji, obsahuje více vitamínů a dostatek živin.
Pokračujeme v užívání kyseliny listové, jódu, vitamínů E.
Pokračujeme v pořádání kefírů na lačno a jablečných dnů 1-2 krát týdně. V posledním měsíci těhotenství byste měli omezit konzumaci snadno stravitelných sacharidů: cukru, medu, marmelády atd., Zcela opustit pekařské výrobky a tučné potraviny - to připraví plod na porod, sníží tukovou hmotu plodu pro snadnější průchod porodním kanálem.
V tomto případě se otevírání porodního kanálu vyskytuje mnohem rychleji, břišní tlak působí intenzivněji, v souvislosti s tím je akutní zrychlení akcelerováno a do jisté míry anestetizováno.
Přípustný přírůstek hmotnosti během těhotenství.
To je otázka, která každého znepokojuje. Během celého těhotenství, během 40 týdnů, by měl být celkový přírůstek hmotnosti v průměru 9,5 až 12,5 kg. Současně v prvních 20 týdnech těhotenství by měl být přírůstek hmotnosti asi 2,5 kg při rychlosti 500 gramů. za měsíc. V druhé polovině těhotenství, během příštích 20 týdnů, může být přírůstek hmotnosti 10 kg při rychlosti 500 g týdně. Maximální přírůstek hmotnosti pro celé těhotenství by neměl překročit 10-12 kg. Patří mezi ně: hmotnost dítěte - 3 kg, hmotnost dělohy - 1 kg, placenta - 0,5 kg, plodová voda - 0,5 kg, zvýšený objem krve - 1 kg, podkožní tuk - 1 kg. To znamená, že žena po celou dobu těhotenství může přidat až 6 kg.
Pro přesnější posouzení přípustného přírůstku hmotnosti během těhotenství můžete použít následující údaje.
Nejprve je třeba vypočítat index tělesné hmotnosti (BMI) podle následujícího vzorce: počáteční hmotnost (kg) vydělte čtvercem výšky (m). Podle výsledku, pokud je BMI menší než 19,8, pak se tělesná hmotnost považuje za sníženou. Pokud je BMI v rozmezí 19,8 až 26, tělesná hmotnost je normální. Pokud je BMI více než 26 - přebytek tělesné hmotnosti. Dále můžete pomocí tabulky určit potřebný přírůstek hmotnosti pro určité období těhotenství.
Týdny těhotenství 2 4 6 8 10 12 14 16 18 20 22 24 26 28 30 32 34 36 38 40 BMI nižší než 19,8 0,5 0,9 1,4 1,6 1,8 2,0 2,7 3, 2 4,5 5,4 6,8 7,7 8,6 9,8 10,2 11,3 12,5 13,6 14,5 15,2 BMI 19,8 - 26 0,5 0,7 1, 1,2 1,2 1,5 1,5 1,9 2,3 3,6 4,8 5,7 7,7 8,2 9,1 10,0 10,9 11,8 12,7 13,6 BMI více než 26 0,5 0,5 0,6 0,7 0,8 0,9 1,0 1,4 2,3 2,3 2,9 3,4 3,9 5 5,4 5, 9 6,4 7,3 7,9 8,6 9,1
Během normálního těhotenství je zvýšení tělesné hmotnosti těhotné primárně způsobeno vývojem plodu, zvýšením velikosti dělohy a počtem plodové vody, mléčnými žlázami, zvýšením objemu tekutin a krve v těle a nakonec v důsledku akumulace tuku (1,5%). -1,7 kg)
Pokud si náhle všimnete, že dochází k nadměrnému přibývání na váze nebo je míra přibývání na váze nadměrná, pak věnujte pozornost tomu, zda se tyto potraviny objevily ve vaší stravě, které jsou velmi rozumné vyloučit ze stravy během těhotenství, a to: džem, džem, marmeláda, čokoláda, čokoládové piškotové dorty, vdolky, koláče, koláče, smetana, smetanová zmrzlina, ovoce v cukru, stejně jako chipsy, křupavé, klobásy, párky, tučné maso, majonéza.
Stejně jako při nadměrném přibývání na váze (více než 15 kg) a při nedostatečném (méně než 4 kg) je nutné provést hloubkové vyšetření.
Příjem alkoholických nápojů, včetně piva, je naprosto nepřijatelný i v malých množstvích.
Možné související problémy a řešení.
Nevolnost Tento nepříjemný jev se často vyskytuje v prvních třech měsících těhotenství a hlavně ráno. Chcete-li zabránit nevolnosti, probuzení v dopoledních hodinách a ne dostat z postele, zkuste jíst malý kousek suchého chleba nebo toast, nebo kus jablka. Pokud máte pocit nevolnosti po celý den, pak si vezměte malé přestávky mezi jídly s příjmem malého množství potravy, ale tak, aby se celkové množství jídla přijaté za den nesnížilo. V opačném případě mohou velké intervaly mezi jídly vyvolat zvracení. V některých případech, aby se zabránilo nevolnost umožňuje konzumaci studené potraviny, která nemá menší nutriční vlastnosti než teplá jídla. Někdy různé kulinářské pachy mohou také způsobit pocit nevolnosti, díky kterému se vyhnete smaženým jídlům nebo pokrmům s různými kořením.
Pálení žáhy. Ve třetím trimestru těhotenství (v posledních několika týdnech) trpí některé ženy tímto nepříjemným jevem. Aby se předešlo pálení žáhy a zbavení se, měla by:
- Vyhněte se hojnému jídlu, snažte se jíst často a v malých porcích;
- Nejezte smažené, mastné, uzené pokrmy a výrobky;
- vyvarovat se silného čaje a kávy,
- přijímejte jídlo pomalu, bez spěchu;
- ihned po jídle neohýbejte ani neklaďte.
Pokud vás tyto techniky nezbaví těchto nepříjemných jevů, poraďte se se svým lékařem.
Aby se zabránilo otravě jídlem způsobené nebezpečnými patogeny střevních infekcí, jako je salmonelóza nebo listerie, doporučuje se v průběhu těhotenství nejíst:
syrová vejce nebo měkká vařená;
domácí jídla, která zahrnují syrová vejce: pěny, domácí zmrzlinu, tvarohové koláče, atd.
nedostatečně tepelně ošetřené maso (maso s krví).
http://www.baby.ru/blogs/post/38937776-32611591/Rostlinné a živočišné bílkoviny musí být kontrolovány, jejich počet musí být v rovnováze. V první polovině těhotenství se doporučuje konzumovat alespoň 1 gram bílkovin na 1 kilogram vlastní hmotnosti a po 17 týdnech je třeba zvýšit na 1,5 gramu. V průměru je správné množství čistého proteinu ve vaší denní stravě nejméně 70 gramů. Sacharidy v první polovině těhotenství by měly být konzumovány asi 400 gramů, v druhé - 300-350 gramů. A to by mělo pocházet z obilovin, brambor, těstovin a pečení tvrdých a nerafinovaných odrůd ovoce.
Nedostatek tuku může nepříznivě ovlivnit tvorbu nervového systému dítěte, takže lékaři důrazně doporučují používat vysoce kvalitní tuky: smetanu, zakysanou smetanu, máslo, olivové a rostlinné oleje.
http://kitchenmag.ru/posts/1214-10-obyazatelnykh-produktov-v-ratsione-beremennykhkhCo můžete jíst těhotné a co nemůže seznam. Může těhotná pití? Menu pro těhotné ženy. Výživa kojící matky v prvním měsíci po porodu.
Mnoho těhotných žen o své stravě vůbec nemyslí, jedí „všechno“. Co je vlastně možné a co nejíst těhotné. Může těhotná pití? V tomto článku naleznete přibližné menu pro těhotné ženy.
Epidemiologické studie ukazují, že poruchy příjmu potravy během těhotenství mohou vést k vážným následkům: potratu, předčasnému porodu, narození dítěte s různými intrauterinními defekty a fyzické a psychické retardaci. Jedná se o závažná porušení: vyčerpání těla matky, vážné nemoci atd. a to neznamená!, že pokud budete jíst nezdravé jídlo, máte nemocné dítě.
Správná výživa, zdravý životní styl, procházky na čerstvém vzduchu a spánek pomohou zvýšit pravděpodobnost dobrého těhotenství a porodu, stejně jako narození zdravého dítěte.
Je nepravděpodobné, že by bylo možné drasticky změnit své stravovací návyky, a neměly byste vystavovat své tělo dalšímu stresu, ale je žádoucí jej opravit.
Fads ve stravě těhotné ženy, zpravidla jsou signály těla o nedostatku některých látek. To neznamená, že pokud byste chtěli jíst sůl nebo cukr s lžící, ryby s mlékem, žvýkat křídou, atd., Měli byste to udělat. Hledejte problém a eliminujte nedostatek specifických mikroživin.
První tři měsíce, mnoho děsivých toxemií a úplná nechuť k jídlu. V této době zůstává potřeba organismu nezbytných živin a energie u ženy prakticky nezměněna a splňuje fyziologické normy. Potřeba kyseliny listové (vitamín B9) se zvyšuje, přijímá vitamíny nebo jedí více luštěnin, špenátu, zelené cibule, zelí, hrášku atd.
Jezte jako obvykle, nepřetěžujte své tělo během těchto měsíců, sezónnější ovoce, zeleninu, obiloviny. Dávejte přednost pečené, vařené a dušené nádobí. Měla jsem toxikózu, snažila jsem se jíst v malých porcích, až byla nemocná, zachránila banány, cereální tyčinky, jogurty.
Ve druhém a třetím trimestru k zajištění vysokého růstu plodu se zvyšuje další růst placenty, dělohy, potřeba živin. Vápník a vitamín D jsou pro Vás v tomto období nezbytné, zdrojem jsou mléčné výrobky, tvaroh, ovesné vločky, máslo, vaječný žloutek, špenát, cibule, rozinky, mořské rybí játra.
V tomto období se zpravidla vyskytují problémy s nedostatkem železa (anémie během těhotenství, jak se léčit). Existuje velké zatížení ledvin a jater. Z uvolněné pyelonefritidy (zánět v ledvinách) pomůže odvar z brusinek, brusinek, třešní. Tyto bujóny jsem vypil neustále, takže jsem byl zachránen před antibiotiky před zánětem.
Dieta, zejména v posledních 2-3 měsících těhotenství, výrazně ovlivňuje průběh porodu. V posledním měsíci těhotenství byste měli omezit příjem živočišných bílkovin - masa, ryb, másla, vajec, mléka. Místo mléka je vhodnější používat mléčné výrobky.
Snídaně (možnosti): ovesné vločky s kousky ovoce, müsli, cereálie, banán, toast s máslem, čaj.
Oběd (možnosti): polévka, zeleninový salát, krůtí řízek s přílohou, bramborová kaše s dušenou kotletou, guláš s přílohou, plněná paprika nebo zelí.
Čas na čaj (možnosti): jogurt, tvaroh s ovocem, pečená jablka.
Večeře (možnosti): ryba s přílohou, dušené maso, pečené brambory, zelenina.
Občerstvení (možnosti): tyčinky müsli, sušení, ovoce, kandované ovoce.
V prenatální místnosti jsem viděl spoustu mumií, které se jen několik dní před porodem, jako je zmrzlina, koláče, klobásy v těstě, čokoláda, sladkosti, klobásy, jahody, maliny atd., To vše ve velmi velkém množství. Proč? - Po narození to nebude možné! Takové matky, zpravidla rodí děti s diatézou, vyrážkami, atd., Nebudu je ani vypisovat, a já jsem to už viděl na oddělení po porodu. Po narození, můžete! ale opatrně a postupně.
Proces laktace je energeticky náročný, doprovázený vylučováním významného množství mléka obsahujícího bílkoviny, tuky, uhlohydráty, minerály, vitamíny, což vyžaduje doplnění mateřské stravy těchto základních složek potravin.
První měsíc po narození: obiloviny (pohanka, rýže, ovesné vločky), těstoviny, brambory, libové maso (krůtí, hovězí, kuřecí), pokud možno ne smažené, polévky, chléb, máslo, sušený kompot bez cukru.
Pak postupně zavádíme produkty z naší obvyklé stravy a sledujeme reakci dítěte (zejména alergickou)! Nezaměňujte pichlavé teplo a alergie. Až tři měsíce, děti často "kvetou", pupeny se objeví na tvářích, po třech měsících projdou. Produkty a nápoje ze seznamu "zakázaných" a zůstávají zakázány.
Co nahradit sladkosti, buchty a čokoládu: marshmallows (bez čokolády), pravidelné sušenky, sušenky, sušení, koblihy.
MYT 1! Dítě má koliku, protože jsem jedl zelí, snědl cukroví, atd. Mléko z prsu se tvoří z krve, tzn. dítě dostane pouze mléko, které se vstřebává do mateřské krve. Příčina dětské koliky stále není jasná. V prvních měsících života dětský trávicí systém funguje v testovacím režimu a možná kolika, zácpa a průjem. V 90% případů je vztah s dietou matky náhoda.
MYT 2! Chcete-li mít hodně mateřského mléka, musíte pít čaj s mlékem nebo kondenzovaným mlékem. Mýtus! mýtus! mýtus! Mléko z takového čaje bude opravdu víc, jako z jakéhokoli jiného teplého nápoje. Ale na kravském mléce nebo kondenzovaném mléce u dítěte může vylévat alergie a je to velmi časté (alergie na bílkoviny kravského mléka).
MYTH3! Pokud pijete alkohol, musíte být vyčerpáni. Alkohol se vstřebává do mateřské krve a po určité době přechází do mateřského mléka. Po určité době alkohol „zmizí“ z mléka. Tato mezera je dána množstvím, silou nápoje a vaší hmotností, takže za 4-5 hodin zmizí asi 300 gramů vína nebo 500 gramů piva. Proto, zatímco alkohol ve vaší krvi nemá smysl klesat.
http://womensec.ru/articles/pregnancy/about-health/pregnant-women-can-have-everything-how-to-eat-a-pregnant-and-nursing-mother.htmlObsah článku:
Žena, která se rozhodne stát se matkou, musí nutně vědět, že proces krmení dítěte začíná od okamžiku početí. To je důvod, proč potřebuje jíst mimořádně zdravé potraviny během těhotenství, což pomůže dítěti správně se rozvíjet a bude udržovat budoucí matku v dobrém stavu.
Nejdůležitější věcí pro ženu v době nošení dítěte je dávat přednost přírodním produktům a ne být líný vařit sami; Jídla by měla být vyvážená a obsahovat denní normy minerálů a vitamínů.
Mléko obsahuje takové nezbytné pro budoucí dětské vápník, vitamíny B, D a Omega-3 polynenasycené tuky. Doporučuje se používat produkt šetrný k životnímu prostředí a pasterizovaný, ale pokud taková možnost neexistuje - můžete jednoduše vařit mléko.
Přírodní jogurt obsahuje mnohem více užitečných pro kosti vápníku než běžné kravské mléko a vše potřebné pro normální fungování střeva bifidobakterií. Jogurt je bohatý na zinek a bílkoviny, uhasí žízeň a snižuje hlad. Nahradit jogurt může být kvalitní kefír.
Představují sklad živin nezbytných pro vývoj dítěte různých stopových prvků:
Každý ví, že je zdrojem fosforu. Dokonce i rybí produkty obsahují jeden z nejpřínosnějších vitamínů D, který posiluje kosti a nervový systém těhotné ženy.
Důležitým stavebním materiálem tělesných buněk nenarozeného dítěte je protein, který je obsažen v dostatečném množství v masných výrobcích. Je nutné jíst nízkotučné odrůdy masa - kuře, králíka, hovězího masa, libového vepřového masa. Při přípravě masových pokrmů pro těhotné ženy je lepší dělat bez koření.
Játra obsahují železo a vitamíny B. Je to nezbytný produkt nejen pro miminko, ale i pro samotnou matku - nese těžká břemena ve šťastných měsících nesení svého dítěte. U mnoha těhotných žen může hladina hemoglobinu klesnout a může se rozvinout anémie, která jí pomůže vyrovnat se s tímto problémem.
Obsahují více než 10 užitečných vitamínů a mikroprvků, například cholin ovlivňuje duševní schopnost budoucího dítěte. Chróm obsažený v tomto produktu pomůže zbavit se nevolnosti, která trápí matku v prvních měsících „zajímavé situace“. Je důležité jíst vejce pravidelně - jak kuře a křepelky.
Ale ne syrové!
Bohatý na vitamíny, vlákninu, stopové prvky a organické kyseliny. Můžete ho jíst v jakékoliv formě - syrové, vařené, pečené, v salátech, které jsou nejlépe ochucené rostlinným olejem nebo zakysanou smetanou, ale ne majonézou.
To je v těchto zeleniny obsahuje největší počet:
Malá denní dávka jahod, ostružin, malin zvyšuje obranyschopnost těla. Chtěl bych upozornit na výhody manga, obsahuje hodně vitamínu A, můžete ho jíst v jakékoliv formě - syrové, vařené, solené nebo sladké.
Čočka z celé rodiny luštěnin přinese největší prospěch organismu budoucí matky. Obsahuje vitamín B-6, kyselinu listovou a železo, které jsou nezbytné během těhotenství.
Například, ovesné vločky jsou bohaté na vlákninu, železo a vitamíny B. To je velmi užitečné vařit mléčné porridge s tímto obilovin a přidat vločky na domácí koláče. Ovesné vločky pomohou normalizovat trávení.
Není těžké pěstovat špenát v jeho zahradě, na balkóně nebo na parapetu. V žebříčku TOP-12 obsadil jedno z nejvíce slušných míst! Z této trávy můžete udělat spoustu zdravých jídel ve formě bramborové kaše, polévek, příloh.
Houby jsou velmi bohaté na obsah bílkovin - leucin, tyrosin, histidin, arginin. Houby by měly být konzumovány s opatrností pouze od renomovaných výrobců.
Dodržování všech výše uvedených doporučení a vyhýbání se používání zakázaných potravin, bude pravděpodobně nastávající matka pravděpodobně organizovat správné výživy a udržet kontrolu nad její váhu.
http://baragozik.ru/beremennost/chto-nuzhno-est-beremennym-12-samyx-poleznyx-produktov-pri-beremennosti.htmlVýživa těhotné ženy
Dělat menu pro těhotnou ženu není snadný úkol. Na začátku těhotenství, „díky“ toxikóze, se někdy necítím na jídlo. V druhé polovině těhotenství, kdy se chuť k jídlu zlepší, vzniká opačný problém - musíte do boje proti nadváhy vrhnout všechny síly. A zatímco ve stravě budoucí matky by měla zahrnovat zdravé potraviny.
Studium některých nutričních doporučení během těhotenství může snadno vést k depresi. První dojem - budoucí matka nemůže jíst nic chutného! Zdá se, že „právo na pobyt“ v kuchyni těhotné ženy zůstává pouze u obilovin a přírodních jogurtů s nízkým obsahem tuku.
Při diskusi o nutričních problémech během těhotenství je třeba jasně pochopit jeden detail. Samozřejmě, že jsou jídla, která jsou užitečná pro zdraví matky a dítěte, a produkty, které se nedoporučují k pravidelnému užívání během těhotenství. Mezi výrobky, které by matka, která má být těhotná, neměla být použita, patří například alkoholické nápoje, káva a také ostré, uzené, mastné a silně smažené pokrmy. Neexistuje však žádný takový potravinový výrobek, jehož jediná konzumace v mírném množství by mohla nepříznivě ovlivnit průběh těhotenství nebo stav plodu.
Je však možné udělat pro těhotnou ženu zároveň chutné a zdravé menu? Samozřejmě, můžete! Koneckonců, existuje spousta produktů, které jsou užitečné pro mámu a dítě! Stačí se naučit, jak je vařit.
Aby bylo možné toto nepříjemné slovo jednou provždy ukončit, je NEPŘÍZNIVÉ, opět označují produkty a metody přípravy, které se nedoporučují pro časté užívání během těhotenství.
Káva a víno přispívají k vysokému krevnímu tlaku, což je pro těhotnou ženu velmi nežádoucí. Pivo a okurky zvyšují zátěž na ledviny, která během těhotenství a tedy i práce přesčas. Alkohol ve velkém množství může mít negativní vliv na vyvíjející se orgány a systémy dítěte. Smažená, kořeněná, uzená a tuková jídla přetíží játra a žlučník.
Tyto orgány během těhotenství mohou významně posunout rostoucí dělohu, a pak musí pracovat v "stísněných podmínkách". Nastávající matky, které jsou náchylné k alergickým reakcím nebo mají blízké alergické příbuzné, by se samozřejmě neměly zabývat čokoládou, citrusovými plody, jahodami, exotickým ovocem, mořskými plody, ořechy a dalšími produkty, které mohou způsobit alergie (kromě dobře známých potravinových alergenů má každá alergie vlastní "Nebezpečné" jídlo). Pokud nastávající matka ví, že pokud tento produkt použije, alergická reakce se jistě rozvine, pak je lepší ji vyloučit ze stravy, v jiných případech - omezit používání alergenů na 1 krát týdně, s mírou.
Než začneme diskutovat o různých potravinách a jídlech, seznámíme se s obecnými pravidly pro přípravu stravy, která bude užitečná pro těhotnou ženu a dá jí radost.
Doporučuje se, aby rostlinné produkty tvořily 2/3 nebo alespoň polovinu denní stravy. Toto menu je zvláště důležité v posledních týdnech před porodem - zelenina a bylinky obsahují prostaglandiny, které určují elasticitu tkání porodního kanálu. Během těhotenství tato „dieta“ pomůže nastávající matce normalizovat práci střev a dosáhnout rovnoměrnějšího přírůstku hmotnosti. Nicméně, v žádném případě nesmí snížit množství živočišných produktů - pro normální vývoj dítěte vyžaduje živočišné bílkoviny, která je obsažena v masu, rybách a mléčných výrobcích. Strava těhotné by měla zahrnovat 70-90 g živočišné bílkoviny.
Čerstvá zelenina a ovoce jsou zdravější než tepelně zpracované. Samozřejmě mluvíme pouze o těch produktech, které jsou tradičně konzumovány syrové. Například čerstvá mrkev, zelí a zelení jsou užitečnější než polévka z nich připravená. Čerstvě připravené jídlo je chutnější a zdravější, než je skladováno předem. Samozřejmě, že pracující žena často nemá schopnost vařit jídlo 3-4 krát denně. Ať je to důvod, proč se o víkendu hýčkat!
Jíst "na cestách" je k ničemu. Je lepší, aby se od tohoto procesu nerozptylovalo - pak bude jídlo dobře stravitelné. Žvýkejte jídlo důkladně - tímto způsobem usnadníte tělu stravu a zlepšíte její trávení. Poradenství je jednoduché: stačí poslat další kus potravy do úst, když je chuť předchozího. Po tomto jednoduchém doporučení budete moci ocenit své oblíbené jídlo bez obav o svou váhu a problémy s trávením.
A teď - „hodnocení“ metod vaření založených na jejich užitečnosti:
Při použití těchto pokrmů však existuje mnoho nuancí. Je vhodnější vařit v pánvi wok na plynovém sporáku a hořák by měl být dostatečně velký, aby plamen pokrýval celý povrch pánve. Tam jsou wok pánve pro elektrické sporáky - jsou ploché.
V přírodě, nejlepší způsob, jak gril je dřevěné uhlí. Pro budoucí matky by měly vybírat nízkotučné kousky kuličky, ryb a drůbeže. Takto připravená cuketa, dýně, rajčata a brambory jsou vynikající a velmi užitečné. Než začnete jíst, měli byste z jídla odstranit kůru vytvořenou kontaktem s ohněm.
Zelenina a ovoce - vše je možné (s okem k alergenům). Surové, tepelně zpracované. V salátech a hlavních jídlech! Salát z čerstvé zeleniny a zelení je lepší naplnit nerafinovaným rostlinným olejem. Nezapomeňte důkladně umýt dary přírody, než je sníte!
Bobule: brusinky, brusinky, dogrose, borůvky, rybíz, chokeberry - hlavní asistenti budoucích mateřských ledvin, stejně jako přírodní zdroj vitamínu C! Můžete jíst čerstvé bobule, koupit zmrazené, vařit "pět minut", otřete bobule cukrem, ovocné nápoje, kompoty a želé.
Kashi - perfektní snídaně pro budoucí matku. Pohanka, proso, kukuřice a ovesné vločky jsou velmi užitečné: obsahují železo, sacharidy, vitamíny a vlákninu. Vařte kaši lépe ve vodě, přidávejte mléko a máslo několik minut, dokud se vaří. Sušené ovoce může být přidáno do sladkých obilovin a hnědá zelenina může být přidána do solených. Müsli je neméně užitečné - je to vlastně vitaminový koktejl a je také velmi chutné. Müsli se konzumuje s mlékem, kefírem, jogurtem nebo ovocnou šťávou, ale musím říci, že mají také velmi vysoký obsah kalorií.
Mléčné výrobky - hlavní zdroj vápníku. Užitečné jsou čerstvé i fermentované mléčné výrobky.
Maso je hlavním zdrojem živočišných bílkovin, vitamínů skupiny B a železa. Pro přípravu je lepší koupit chlazené než mražené maso - lépe si uchovává užitečné vlastnosti. Z masových předkrmů se dává přednost šunce a šunce: je lepší odmítnout klobásy, protože obsahují velké množství tuku a konzervačních látek.
Ryby obsahují vitamin D a fosfor, které jsou zodpovědné za fungování nervového systému dítěte. Nastávající matka je samozřejmě lepší vařit čerstvé ryby s nízkým obsahem tuku (treska, okoun, štika, pollock, led, štikozubec).
Na závěr našeho článku o výhodách zdravé výživy bych chtěl všem těhotným ženám přát: vařit s láskou a jíst s radostí, a pak bude vaše strava klíčem k bezpečnému těhotenství, zdroji dobré nálady a zdraví vašeho dítěte!
http://www.missfit.ru/food/maternity-1/Pro plný rozvoj dítěte a blahobyt budoucí matky musí těhotné ženy dodržovat některá nutriční pravidla. Dodržování všech doporučení navíc pomůže nejen vytvořit zdravé dítě, ale také udržet tvar štíhlý a krásný. Správná výživa pro těhotné ženy - záruka dobrého zdraví dítěte a bezpečný průběh těhotenství.
Čekání na dítě je skvělý čas přejít na zdravou stravu a předefinovat své návyky. Perovye, který bude muset být změněn - počet jídel a přechod ze 3 jídel denně na 4-5 jídel denně.
S nárůstem počtu jídel byste měli snížit objem porcí. Budoucí matka nepotřebuje jíst dvě osoby - kromě nadbytečných kilogramů a dalších problémů spojených s nadváhou během porodu to nepřinese.
Jezte často a v malých porcích.
Výrobky by měly být pouze čerstvé a přírodní: žádné konzervační látky ani syntetické výrobky. Strava by měla obsahovat čerstvou zeleninu, ovoce, bobule a zelení, které se dokonale vyrovnávají s problémem zácpy a přispívají k normalizaci střev, stejně jako masa, ryb, mléčných výrobků - hlavních zdrojů bílkovin a prevenci anémie a nedostatku vápníku v těle.
Je to důležité! Zneužívání moučných výrobků a pečiva může způsobit fermentaci ve střevech a vést k nepohodlí a nepohodlí.
Snídaně:
Jako první jídlo po probuzení budou vhodné müsli s mlékem s různými obilovinami, kousky ovoce a bobulí, ořechy. Tato snídaně nasytí tělo, dodá energii a poskytne vápník a fosfor.
Užitečné bude také čerstvé sezónní ovoce plněné domácím jogurtem nebo zmrazené, které při odmrazování neztrácí své příznivé vlastnosti. Různé obiloviny, vejce v jakékoliv formě, toast: s tvarohem, sýrem, slaninou, zeleninou, knedlíky z tvarohu budou vynikající snídaní a zajistí správnou výživu během těhotenství.
Druhá snídaně:
Druhá snídaně - občerstvení před obědem s ovocem, jogurtem, mléčným koktejlem s přidáním kusu ovoce nebo hrst ořechů a sušeného ovoce.
Oběd:
Oběd - plné jídlo. Zahrnout do diety polévky, vařené, pečené nebo dušené maso, ryby jsou užitečné. Vařené brambory, dušená zelenina, těstoviny nebo těstoviny jsou vhodné pro ozdobu. Nezapomeňte na vitamínové saláty s olivovým olejem, zelení. Po obědě si můžete vypít sklenici džusu, kompotu nebo bylinného čaje.
Čas na čaj:
Čas na čaj vám umožní uhasit pocit hladu před večeří a nabít tělo energií, vyrovnat se s ospalým stavem po večeři. Vhodné čerstvé zeleninové a ovocné šťávy, košíček nebo buchta s medem nebo marmeládou, tvarohem nebo tvarohem.
Večeře:
Na večeři jsou výborná guláš s masem a zeleninou, rybími pokrmy, vaječnými pokrmy a čerstvými saláty. Můžete také jíst buchtu s mlékem nebo jogurtem.
Druhá večeře:
Druhá večeře obvykle spadá později. Aby nedošlo k zatížení žaludku před spaním a uhasit pocit hladu, pomůže vám sklenici teplého mléka, můžete s medem, kus sýra se suchými sušenkami nebo hrst sušeného ovoce nebo ořechů. Vhodné jakékoliv mléčné výrobky: fermentované pečené mléko, jogurt, kefír.
První 4 týdny těhotenství je doba, kdy si nastávající matka uvědomí, že teď by měla brát své zdraví zodpovědněji: jíst jinak. Je třeba zanechat rychlé občerstvení „na cestách“, zapomenout na rychlé občerstvení (párky v rohlíku, hranolky), uzené potraviny a přejít na zeleninové saláty, mléčné výrobky a čerstvé ovoce.
Správná výživa během těhotenství v raném stádiu by měla poskytnout tělu těhotné ženy dostatek vápníku, který je nezbytný pro tvorbu silných kostí nenarozeného dítěte. Vápník je bohatý na všechny mléčné výrobky, mléčné výrobky, zejména tvaroh, zeleninu, brokolici.
Také tělo budoucí matky potřebuje mangan a zinek obsažený ve vejcích, ovesných vločkách, banánech, krůtě, špenátu a mrkvi.
Toxikóza - častý výskyt u těhotných žen, takže správná výživa v prvním trimestru těhotenství od 5 do 10 týdnů vylučuje potraviny, které mohou způsobit zvracení. To platí pro vysoce kalorické a tučné potraviny. Při nevolnosti by měly jíst malé porce, užitečné citron, zelí, vývar z boků, bohaté na vitamín C, stejně jako sušené meruňky, zejména před spaním.
11-12 týdnů těhotenství - období neobvyklých chutí v potravinách u těhotných žen. Nepopírejte ani ty nejodvážnější kombinace produktů. dost.
13-16 týdnů na dokončení tvorby kostry plodu. Pít mléko, tvaroh, kefír bude přínosem pro budoucí dítě.
Během 17-24 týdnů dochází k tvorbě a rozvoji orgánů zraku a sluchu u dítěte. V těchto týdnech jsou prospěšné potraviny bohaté na vitamin A. Ve velkých množstvích se nacházejí v zelí, mrkvi a paprikách.
Od 24 do 28 týdnů mohou budoucí matky pociťovat nepříjemný pocit pálení žáhy, který je spojen s tlakem žaludku na dělohu, který se do této doby významně zvýšil. Vyhněte se použití mastných a kořeněných potravin, omáček a koření, nepoužívejte sycené nápoje. Pro pálení žáhy jsou užitečné obiloviny, zejména ovesné vločky a pohanka, zeleninové libové polévky, vařené maso a dušená zelenina.
29 - 34. týden těhotenství - období vzniku a vývoje mozku dítěte. Ve stravě by měly převažovat červené ryby, mléčné a mléčné výrobky, ořechy a vejce. Správná výživa pro těhotné ženy v tomto období je obzvláště důležitá!
Od 35. týdne - kdy se připravuje tělo na budoucí porod, potřebuje energii. Zdrojem energie a posílení těla jsou čerstvé a vařené zeleniny. Je nutné snížit množství masa a rybích pokrmů, vajec a potravin bohatých na vápník ve stravě - tělo před narozením nepotřebuje vápník. Jeho nadměrné množství povede ke zpevnění kostí lebky dítěte a ztěžuje mu průchod porodním kanálem.
Je to důležité! Větší pozornost by měla být věnována používání rostlinných tuků, naplnění saláty rostlinného oleje, přidání zeleniny. Rostlinný olej pomáhá zvyšovat pružnost svalů a vynikající prevenci hemoroidů.
Těhotenství - doba, kdy si žena může dovolit vše, co je v její stravě, ale musí dodržovat základní pravidla výživy. Po pořádání správné výživy během týdenního těhotenství by žena neměla popírat malé potěšení - zdroj pozitivních emocí, které dítě potřebuje.
http://dom-eda.com/healthy_eating/2016/07/10/pravilnoe-pitanie-dlya-beremennyh.html