logo

Co můžete jíst těhotné a co nemůže seznam. Může těhotná pití? Menu pro těhotné ženy. Výživa kojící matky v prvním měsíci po porodu.

Mnoho těhotných žen o své stravě vůbec nemyslí, jedí „všechno“. Co je vlastně možné a co nejíst těhotné. Může těhotná pití? V tomto článku naleznete přibližné menu pro těhotné ženy.


Epidemiologické studie ukazují, že poruchy příjmu potravy během těhotenství mohou vést k vážným následkům: potratu, předčasnému porodu, narození dítěte s různými intrauterinními defekty a fyzické a psychické retardaci. Jedná se o závažná porušení: vyčerpání těla matky, vážné nemoci atd. a to neznamená!, že pokud budete jíst nezdravé jídlo, máte nemocné dítě.

Správná výživa, zdravý životní styl, procházky na čerstvém vzduchu a spánek pomohou zvýšit pravděpodobnost dobrého těhotenství a porodu, stejně jako narození zdravého dítěte.

Je nepravděpodobné, že by bylo možné drasticky změnit své stravovací návyky, a neměly byste vystavovat své tělo dalšímu stresu, ale je žádoucí jej opravit.

Co nemůže jíst těhotné

  1. Alkohol
  2. Produkty obsahující konzervační činidla, barviva, emulgátory jsou zvláště škodlivé E-102, E-202, E-122.
  3. Surové a nedovarené potraviny (maso, ryby, vejce, mléko)
  4. Konzervované a uzené produkty (nebezpečný botulismus), kořeněná, smažená jídla (obrovské zatížení žlučníku a jater těhotných) t
  5. Silné alergeny: čokoláda, citrusy, ořechy, jahody, med, červené bobule. Pokud opravdu chcete sooo chtít, možná, použití v malých množstvích.
  6. Sycené nápoje, zakoupené šťávy.
  7. Bylinný čaj, bylinky. Mnoho způsobuje kontrakce dělohy, zvyšuje, snižuje tlak. Před použitím si přečtěte, zda můžete užívat těhotné a kojící.

Fads ve stravě těhotné ženy, zpravidla jsou signály těla o nedostatku některých látek. To neznamená, že pokud byste chtěli jíst sůl nebo cukr s lžící, ryby s mlékem, žvýkat křídou, atd., Měli byste to udělat. Hledejte problém a eliminujte nedostatek specifických mikroživin.

Co může a mělo by být těhotné

První tři měsíce, mnoho děsivých toxemií a úplná nechuť k jídlu. V této době zůstává potřeba organismu nezbytných živin a energie u ženy prakticky nezměněna a splňuje fyziologické normy. Potřeba kyseliny listové (vitamín B9) se zvyšuje, přijímá vitamíny nebo jedí více luštěnin, špenátu, zelené cibule, zelí, hrášku atd.

Jezte jako obvykle, nepřetěžujte své tělo během těchto měsíců, sezónnější ovoce, zeleninu, obiloviny. Dávejte přednost pečené, vařené a dušené nádobí. Měla jsem toxikózu, snažila jsem se jíst v malých porcích, až byla nemocná, zachránila banány, cereální tyčinky, jogurty.

Ve druhém a třetím trimestru k zajištění vysokého růstu plodu se zvyšuje další růst placenty, dělohy, potřeba živin. Vápník a vitamín D jsou pro Vás v tomto období nezbytné, zdrojem jsou mléčné výrobky, tvaroh, ovesné vločky, máslo, vaječný žloutek, špenát, cibule, rozinky, mořské rybí játra.

V tomto období se zpravidla vyskytují problémy s nedostatkem železa (anémie během těhotenství, jak se léčit). Existuje velké zatížení ledvin a jater. Z uvolněné pyelonefritidy (zánět v ledvinách) pomůže odvar z brusinek, brusinek, třešní. Tyto bujóny jsem vypil neustále, takže jsem byl zachránen před antibiotiky před zánětem.

Dieta, zejména v posledních 2-3 měsících těhotenství, výrazně ovlivňuje průběh porodu. V posledním měsíci těhotenství byste měli omezit příjem živočišných bílkovin - masa, ryb, másla, vajec, mléka. Místo mléka je vhodnější používat mléčné výrobky.

Orientační menu pro těhotné ženy

Snídaně (možnosti): ovesné vločky s kousky ovoce, müsli, cereálie, banán, toast s máslem, čaj.

Oběd (možnosti): polévka, zeleninový salát, krůtí řízek s přílohou, bramborová kaše s dušenou kotletou, guláš s přílohou, plněná paprika nebo zelí.

Čas na čaj (možnosti): jogurt, tvaroh s ovocem, pečená jablka.

Večeře (možnosti): ryba s přílohou, dušené maso, pečené brambory, zelenina.

Občerstvení (možnosti): tyčinky müsli, sušení, ovoce, kandované ovoce.

V prenatální místnosti jsem viděl spoustu mumií, které se jen několik dní před porodem, jako je zmrzlina, koláče, klobásy v těstě, čokoláda, sladkosti, klobásy, jahody, maliny atd., To vše ve velmi velkém množství. Proč? - Po narození to nebude možné! Takové matky, zpravidla rodí děti s diatézou, vyrážkami, atd., Nebudu je ani vypisovat, a já jsem to už viděl na oddělení po porodu. Po narození, můžete! ale opatrně a postupně.

Výživa (dieta) kojící matky

Proces laktace je energeticky náročný, doprovázený vylučováním významného množství mléka obsahujícího bílkoviny, tuky, uhlohydráty, minerály, vitamíny, což vyžaduje doplnění mateřské stravy těchto základních složek potravin.

První měsíc po narození: obiloviny (pohanka, rýže, ovesné vločky), těstoviny, brambory, libové maso (krůtí, hovězí, kuřecí), pokud možno ne smažené, polévky, chléb, máslo, sušený kompot bez cukru.

Pak postupně zavádíme produkty z naší obvyklé stravy a sledujeme reakci dítěte (zejména alergickou)! Nezaměňujte pichlavé teplo a alergie. Až tři měsíce, děti často "kvetou", pupeny se objeví na tvářích, po třech měsících projdou. Produkty a nápoje ze seznamu "zakázaných" a zůstávají zakázány.

Co nahradit sladkosti, buchty a čokoládu: marshmallows (bez čokolády), pravidelné sušenky, sušenky, sušení, koblihy.

MYT 1! Dítě má koliku, protože jsem jedl zelí, snědl cukroví, atd. Mléko z prsu se tvoří z krve, tzn. dítě dostane pouze mléko, které se vstřebává do mateřské krve. Příčina dětské koliky stále není jasná. V prvních měsících života dětský trávicí systém funguje v testovacím režimu a možná kolika, zácpa a průjem. V 90% případů je vztah s dietou matky náhoda.

MYT 2! Chcete-li mít hodně mateřského mléka, musíte pít čaj s mlékem nebo kondenzovaným mlékem. Mýtus! mýtus! mýtus! Mléko z takového čaje bude opravdu víc, jako z jakéhokoli jiného teplého nápoje. Ale na kravském mléce nebo kondenzovaném mléce u dítěte může vylévat alergie a je to velmi časté (alergie na bílkoviny kravského mléka).

MYTH3! Pokud pijete alkohol, musíte být vyčerpáni. Alkohol se vstřebává do mateřské krve a po určité době přechází do mateřského mléka. Po určité době alkohol „zmizí“ z mléka. Tato mezera je dána množstvím, silou nápoje a vaší hmotností, takže za 4-5 hodin zmizí asi 300 gramů vína nebo 500 gramů piva. Proto, zatímco alkohol ve vaší krvi nemá smysl klesat.

http://womensec.ru/articles/pregnancy/about-health/pregnant-women-can-have-everything-how-to-eat-a-pregnant-and-nursing-mother.html

Co musíte jíst těhotné: 12 nejužitečnějších potravin během těhotenství

Obsah článku:

Žena, která se rozhodne stát se matkou, musí nutně vědět, že proces krmení dítěte začíná od okamžiku početí. To je důvod, proč potřebuje jíst mimořádně zdravé potraviny během těhotenství, což pomůže dítěti správně se rozvíjet a bude udržovat budoucí matku v dobrém stavu.

Nejdůležitější věcí pro ženu v době nošení dítěte je dávat přednost přírodním produktům a ne být líný vařit sami; Jídla by měla být vyvážená a obsahovat denní normy minerálů a vitamínů.

Mléko a mléčné výrobky

Mléko obsahuje takové nezbytné pro budoucí dětské vápník, vitamíny B, D a Omega-3 polynenasycené tuky. Doporučuje se používat produkt šetrný k životnímu prostředí a pasterizovaný, ale pokud taková možnost neexistuje - můžete jednoduše vařit mléko.

  1. Protein, který je nezbytnou složkou složení krve a lymfy.
  2. Vitamíny B, které zvyšují "dech" tělesných tkání, vytrvalost a efektivitu matky.
  3. Železo a vápník jsou nezbytné pro tvorbu kostí, vlasů, kůže a nehtů dítěte.
  4. Kyselina listová je velmi důležitá pro správnou tvorbu plodu a pro prevenci rizika vzniku patologií, posílení svalů srdce matky.

Přírodní jogurt obsahuje mnohem více užitečných pro kosti vápníku než běžné kravské mléko a vše potřebné pro normální fungování střeva bifidobakterií. Jogurt je bohatý na zinek a bílkoviny, uhasí žízeň a snižuje hlad. Nahradit jogurt může být kvalitní kefír.

Matice

Představují sklad živin nezbytných pro vývoj dítěte různých stopových prvků:

  • Kyselina ellagová.
  • Lignin
  • Selena.
  • Hořčík.
  • Vitamin E.
  • Kyselina fytová.
  • Omega-3 polynenasycené mastné kyseliny.

Ryby a mořské plody

Každý ví, že je zdrojem fosforu. Dokonce i rybí produkty obsahují jeden z nejpřínosnějších vitamínů D, který posiluje kosti a nervový systém těhotné ženy.

Maso, játra

Důležitým stavebním materiálem tělesných buněk nenarozeného dítěte je protein, který je obsažen v dostatečném množství v masných výrobcích. Je nutné jíst nízkotučné odrůdy masa - kuře, králíka, hovězího masa, libového vepřového masa. Při přípravě masových pokrmů pro těhotné ženy je lepší dělat bez koření.

Játra obsahují železo a vitamíny B. Je to nezbytný produkt nejen pro miminko, ale i pro samotnou matku - nese těžká břemena ve šťastných měsících nesení svého dítěte. U mnoha těhotných žen může hladina hemoglobinu klesnout a může se rozvinout anémie, která jí pomůže vyrovnat se s tímto problémem.

Obsahují více než 10 užitečných vitamínů a mikroprvků, například cholin ovlivňuje duševní schopnost budoucího dítěte. Chróm obsažený v tomto produktu pomůže zbavit se nevolnosti, která trápí matku v prvních měsících „zajímavé situace“. Je důležité jíst vejce pravidelně - jak kuře a křepelky.

Ale ne syrové!

Zelenina

Bohatý na vitamíny, vlákninu, stopové prvky a organické kyseliny. Můžete ho jíst v jakékoliv formě - syrové, vařené, pečené, v salátech, které jsou nejlépe ochucené rostlinným olejem nebo zakysanou smetanou, ale ne majonézou.

To je v těchto zeleniny obsahuje největší počet:

  • Vitamin A - je důležitý jak pro nenarozené dítě, tak pro vize matky.
  • Kyselina listová - důležitá ve vývoji nervového systému a mozku vznikajícího dítěte, tělo matky také potřebuje tuto kyselinu, aby neztratila dítě v časném těhotenství.
  • Vitamin C - neutralizuje toxiny a podílí se na syntéze kolagenu a elastinu.
  • Vápník - aktivní asistent v procesech srážení krve, plná práce nervového a kardiovaskulárního systému, vzhledem k jeho nedostatku, nastávající matka může pociťovat svalové křeče a problémy se zuby, nespavost a úzkost.
  • Vitamin B-6, který se podílí na metabolismu lipidů, tvorbě "červených těl" (červených krvinek), produkci serotoninu, který je zodpovědný za správný spánek, dobrou chuť k jídlu a dobrou náladu matky.

Ovoce a bobule

Malá denní dávka jahod, ostružin, malin zvyšuje obranyschopnost těla. Chtěl bych upozornit na výhody manga, obsahuje hodně vitamínu A, můžete ho jíst v jakékoliv formě - syrové, vařené, solené nebo sladké.

Luskoviny

Čočka z celé rodiny luštěnin přinese největší prospěch organismu budoucí matky. Obsahuje vitamín B-6, kyselinu listovou a železo, které jsou nezbytné během těhotenství.

Obiloviny

Například, ovesné vločky jsou bohaté na vlákninu, železo a vitamíny B. To je velmi užitečné vařit mléčné porridge s tímto obilovin a přidat vločky na domácí koláče. Ovesné vločky pomohou normalizovat trávení.

Špenát

  • Kyselina listová
  • Vápník.
  • Vitamin A.

Není těžké pěstovat špenát v jeho zahradě, na balkóně nebo na parapetu. V žebříčku TOP-12 obsadil jedno z nejvíce slušných míst! Z této trávy můžete udělat spoustu zdravých jídel ve formě bramborové kaše, polévek, příloh.

Houby

Houby jsou velmi bohaté na obsah bílkovin - leucin, tyrosin, histidin, arginin. Houby by měly být konzumovány s opatrností pouze od renomovaných výrobců.

Olej

  • Nejužitečnější pro budoucí matky je sníh "tekuté zlato", má blahodárný vliv na tvorbu nervového systému dítěte.
  • Slunečnicový olej vyživuje tělo těhotné ženy vitamíny E, A, D, zlepšuje vzhled vlasů a pokožky.
  • Ale nemusíte zneužívat máslo - obsahuje spoustu kalorií. Pro normální vývoj dítěte dost 50 gramů denně.

Dodržování všech výše uvedených doporučení a vyhýbání se používání zakázaných potravin, bude pravděpodobně nastávající matka pravděpodobně organizovat správné výživy a udržet kontrolu nad její váhu.

http://baragozik.ru/beremennost/chto-nuzhno-est-beremennym-12-samyx-poleznyx-produktov-pri-beremennosti.html

Co jíst pro těhotnou ženu: dieta

Existují doporučení odborníků na výživu, kteří mají jíst těhotnou ženu: produkty musí být užitečné, obsahují mnoho živin, které se podílejí na výstavbě a správném fungování nového organismu. Pokud chce těhotná žena jíst nějaký druh výrobku, neměla by popírat sama sebe. Odmítnutí z požadovaného pokrmu povede nastávající matku ke stresu, který způsobí více škody na dítěti než konzumaci „špatného“ produktu konzumovaného v malých množstvích.

Výživa těhotné ženy

Vyvážená, správná výživa těhotné ženy by měla být prospěšná. Všechny produkty, které nastávající matka jí, spadají do placenty dítěte. Některé prvky jdou do konstrukce jeho těla, obohacují se o buňky a tkáně esenciálními látkami: draslíkem, vápníkem, hořčíkem atd. Jiní mohou poškodit malé tělo, takže je třeba k dietě těhotné ženy přistupovat s opatrností.

Jak jíst těhotné

Jídlo pro těhotné ženy by mělo zahrnovat různé nezbytné látky. Těhotná žena by se neměla přejídat ani cítit hlad. Hlavní doporučení:

  1. Je nutné jíst zlomek: 5-7 jídel. Tvrdá strava je přísně zakázána, a v první polovině těhotná žena může jíst až 5 krát denně, a ve druhé polovině - až 7 krát.
  2. Jídlo by mělo obsahovat správné množství tuku, bílkovin, sacharidů.
  3. Nezapomeňte jíst potraviny obsahující vitamíny, stopové prvky.
  4. Těžké jídlo by nemělo být konzumováno v odpoledních hodinách, takže maso, ryby, vejce jsou lepší k vaření na snídani nebo oběd.
  5. Při večeři je lepší podávat zeleninové jídlo nebo mléčné výrobky, obiloviny.
  6. Je důležité, aby poslední jídlo proběhlo v době dvou hodin před spaním, kdy můžete jíst jogurt nebo pít kefír.
  7. Těhotná žena by měla pít hodně - asi 2-2,5 litrů denně, ale v posledních týdnech by měla být tekutina redukována na 900 ml, aby se zabránilo vzniku edému.
  8. Konzumujte více výrobků obsahujících rostlinná vlákna, která zlepšují fungování střev, zabraňují vzniku zácpy.

Co můžete jíst

Těhotné ženy mohou jíst téměř všechny potraviny, ale v některých ohledech je žádoucí omezit například cukr, rychlé občerstvení. Trochu, zřídka však můžete vyzkoušet téměř všechno. Mezi hlavní produkty, které jsou povoleny jíst těhotné, jsou například mléko, tvaroh, ryby, maso, čerstvá zelenina, ovoce, obiloviny, rostlinné tuky, chléb, sýr, kefír a další.

Jídlo v první polovině těhotenství

První polovina těhotenství je velmi důležitá doba, kdy se může objevit časná toxikóza. Na dobu 1-5 měsíců, vytvoření těla dítěte. K vybudování kostry je nutný nervový systém, řádné fungování mozku, živiny. Do stravy je nutné zavést játra a další vedlejší produkty, jíst maso, ryby, sušené ovoce, zeleninu, zeleninu, čerstvé ovoce. Vzorové menu, jak by měla těhotná žena jíst v první polovině těhotenství během dne:

http://mosmama.ru/2565-chto-kushat-beremennoj.html

Menu pro těhotné

Menu pro těhotné ženy

Výživa těhotné ženy

Dělat menu pro těhotnou ženu není snadný úkol. Na začátku těhotenství, „díky“ toxikóze, se někdy necítím na jídlo. V druhé polovině těhotenství, kdy se chuť k jídlu zlepší, vzniká opačný problém - musíte do boje proti nadváhy vrhnout všechny síly. A zatímco ve stravě budoucí matky by měla zahrnovat zdravé potraviny.

Studium některých nutričních doporučení během těhotenství může snadno vést k depresi. První dojem - budoucí matka nemůže jíst nic chutného! Zdá se, že „právo na pobyt“ v kuchyni těhotné ženy zůstává pouze u obilovin a přírodních jogurtů s nízkým obsahem tuku.

Při diskusi o nutričních problémech během těhotenství je třeba jasně pochopit jeden detail. Samozřejmě, že jsou jídla, která jsou užitečná pro zdraví matky a dítěte, a produkty, které se nedoporučují k pravidelnému užívání během těhotenství. Mezi výrobky, které by matka, která má být těhotná, neměla být použita, patří například alkoholické nápoje, káva a také ostré, uzené, mastné a silně smažené pokrmy. Neexistuje však žádný takový potravinový výrobek, jehož jediná konzumace v mírném množství by mohla nepříznivě ovlivnit průběh těhotenství nebo stav plodu.

Je však možné udělat pro těhotnou ženu zároveň chutné a zdravé menu? Samozřejmě, můžete! Koneckonců, existuje spousta produktů, které jsou užitečné pro mámu a dítě! Stačí se naučit, jak je vařit.

Co je pro těhotné ženy zakázáno?

Aby bylo možné toto nepříjemné slovo jednou provždy ukončit, je NEPŘÍZNIVÉ, opět označují produkty a metody přípravy, které se nedoporučují pro časté užívání během těhotenství.

Káva a víno přispívají k vysokému krevnímu tlaku, což je pro těhotnou ženu velmi nežádoucí. Pivo a okurky zvyšují zátěž na ledviny, která během těhotenství a tedy i práce přesčas. Alkohol ve velkém množství může mít negativní vliv na vyvíjející se orgány a systémy dítěte. Smažená, kořeněná, uzená a tuková jídla přetíží játra a žlučník.

Tyto orgány během těhotenství mohou významně posunout rostoucí dělohu, a pak musí pracovat v "stísněných podmínkách". Nastávající matky, které jsou náchylné k alergickým reakcím nebo mají blízké alergické příbuzné, by se samozřejmě neměly zabývat čokoládou, citrusovými plody, jahodami, exotickým ovocem, mořskými plody, ořechy a dalšími produkty, které mohou způsobit alergie (kromě dobře známých potravinových alergenů má každá alergie vlastní "Nebezpečné" jídlo). Pokud nastávající matka ví, že pokud tento produkt použije, alergická reakce se jistě rozvine, pak je lepší ji vyloučit ze stravy, v jiných případech - omezit používání alergenů na 1 krát týdně, s mírou.

Dieta těhotná

Než začneme diskutovat o různých potravinách a jídlech, seznámíme se s obecnými pravidly pro přípravu stravy, která bude užitečná pro těhotnou ženu a dá jí radost.

Doporučuje se, aby rostlinné produkty tvořily 2/3 nebo alespoň polovinu denní stravy. Toto menu je zvláště důležité v posledních týdnech před porodem - zelenina a bylinky obsahují prostaglandiny, které určují elasticitu tkání porodního kanálu. Během těhotenství tato „dieta“ pomůže nastávající matce normalizovat práci střev a dosáhnout rovnoměrnějšího přírůstku hmotnosti. Nicméně, v žádném případě nesmí snížit množství živočišných produktů - pro normální vývoj dítěte vyžaduje živočišné bílkoviny, která je obsažena v masu, rybách a mléčných výrobcích. Strava těhotné by měla zahrnovat 70-90 g živočišné bílkoviny.

Čerstvá zelenina a ovoce jsou zdravější než tepelně zpracované. Samozřejmě mluvíme pouze o těch produktech, které jsou tradičně konzumovány syrové. Například čerstvá mrkev, zelí a zelení jsou užitečnější než polévka z nich připravená. Čerstvě připravené jídlo je chutnější a zdravější, než je skladováno předem. Samozřejmě, že pracující žena často nemá schopnost vařit jídlo 3-4 krát denně. Ať je to důvod, proč se o víkendu hýčkat!

Jíst "na cestách" je k ničemu. Je lepší, aby se od tohoto procesu nerozptylovalo - pak bude jídlo dobře stravitelné. Žvýkejte jídlo důkladně - tímto způsobem usnadníte tělu stravu a zlepšíte její trávení. Poradenství je jednoduché: stačí poslat další kus potravy do úst, když je chuť předchozího. Po tomto jednoduchém doporučení budete moci ocenit své oblíbené jídlo bez obav o svou váhu a problémy s trávením.

Užitečné vaření pro těhotné

A teď - „hodnocení“ metod vaření založených na jejich užitečnosti:

  • Napařování a pečení v troubě. To jsou nejužitečnější způsoby vaření. Pečeme téměř všechno - maso, ryby, zeleninu, ovoce - ve fólii nebo speciálním papíru na pečení. Zabalte kousek libového vepřového masa, posypané kořením a bylinkami do fólie, vložte do trouby 2-3 hodiny při teplotě 140 stupňů - a budete mít úžasnou domácí šunku. Dušená, zejména chutná, je bílá drůbež, mrkev, květák a brokolice.
  • Zhášení. Tento způsob přípravy zahrnuje dlouhodobý pobyt produktu při nízkém teple v ploché nádobě pod víčkem s malým přídavkem vody. Hovězí, jehněčí, brambory vařené tímto způsobem jsou nejchutnější.
  • Vaření. Výrobek se ponoří do velkého množství vařící vody a vaří se na mírném ohni až do vaření. Zde patří dlaň polévkám.
  • Pečení K smaženým potravinám si zachovává své příznivé vlastnosti, je lepší vařit, řezat na malé řezy, po dobu 3-4 minut bez přidání tuku. To je vhodné udělat ve speciální pánvi wok - má tenké stěny, zahřívá se rovnoměrně, a ne jako tradiční pánev, kde se dno ohřívá více.

Při použití těchto pokrmů však existuje mnoho nuancí. Je vhodnější vařit v pánvi wok na plynovém sporáku a hořák by měl být dostatečně velký, aby plamen pokrýval celý povrch pánve. Tam jsou wok pánve pro elektrické sporáky - jsou ploché.

V přírodě, nejlepší způsob, jak gril je dřevěné uhlí. Pro budoucí matky by měly vybírat nízkotučné kousky kuličky, ryb a drůbeže. Takto připravená cuketa, dýně, rajčata a brambory jsou vynikající a velmi užitečné. Než začnete jíst, měli byste z jídla odstranit kůru vytvořenou kontaktem s ohněm.

Výživa pro těhotné ženy

Zelenina a ovoce - vše je možné (s okem k alergenům). Surové, tepelně zpracované. V salátech a hlavních jídlech! Salát z čerstvé zeleniny a zelení je lepší naplnit nerafinovaným rostlinným olejem. Nezapomeňte důkladně umýt dary přírody, než je sníte!

Bobule: brusinky, brusinky, dogrose, borůvky, rybíz, chokeberry - hlavní asistenti budoucích mateřských ledvin, stejně jako přírodní zdroj vitamínu C! Můžete jíst čerstvé bobule, koupit zmrazené, vařit "pět minut", otřete bobule cukrem, ovocné nápoje, kompoty a želé.

Kashi - perfektní snídaně pro budoucí matku. Pohanka, proso, kukuřice a ovesné vločky jsou velmi užitečné: obsahují železo, sacharidy, vitamíny a vlákninu. Vařte kaši lépe ve vodě, přidávejte mléko a máslo několik minut, dokud se vaří. Sušené ovoce může být přidáno do sladkých obilovin a hnědá zelenina může být přidána do solených. Müsli je neméně užitečné - je to vlastně vitaminový koktejl a je také velmi chutné. Müsli se konzumuje s mlékem, kefírem, jogurtem nebo ovocnou šťávou, ale musím říci, že mají také velmi vysoký obsah kalorií.

Mléčné výrobky - hlavní zdroj vápníku. Užitečné jsou čerstvé i fermentované mléčné výrobky.

Maso je hlavním zdrojem živočišných bílkovin, vitamínů skupiny B a železa. Pro přípravu je lepší koupit chlazené než mražené maso - lépe si uchovává užitečné vlastnosti. Z masových předkrmů se dává přednost šunce a šunce: je lepší odmítnout klobásy, protože obsahují velké množství tuku a konzervačních látek.

Ryby obsahují vitamin D a fosfor, které jsou zodpovědné za fungování nervového systému dítěte. Nastávající matka je samozřejmě lepší vařit čerstvé ryby s nízkým obsahem tuku (treska, okoun, štika, pollock, led, štikozubec).

Na závěr našeho článku o výhodách zdravé výživy bych chtěl všem těhotným ženám přát: vařit s láskou a jíst s radostí, a pak bude vaše strava klíčem k bezpečnému těhotenství, zdroji dobré nálady a zdraví vašeho dítěte!

http://www.missfit.ru/food/maternity-1/

Co jíst každý den během těhotenství

Je velmi důležité pro normální a zdravý vývoj plodu během těhotenství správně a vyváženě jíst, tj. Dodržovat dietu. Ve skutečnosti, žena, která nosí dítě pod jejím srdcem intuitivně cítí, co chybí v jejím těle. Dobře ví, co dítě nemá, jaké produkty a co mu chybí, což se neustále vyvíjí.

Co jíst každý den během těhotenství?

Za prvé, během těhotenství je nezbytné poskytnout tělu všechny nezbytné živiny a vitamíny, aby se dítě mohlo vyvíjet správně a plně, stejně jako vážit asi 3 kilogramy při narození. Co jíst během těhotenství a v jakém množství, aby všech devět měsíců prošlo tak snadno, jak je to jen možné, bez rozdílů? Především je třeba mít na paměti, že tyto výrobky, které se používají, vyživují nenarozené dítě. Proto by dieta měla být co nejužitečnější. Je nutné jíst spoustu zelených, ovoce a zeleniny, naklíčených zrn, ořechů a tak dále.

Principy výživy během těhotenství na každý den

Můžete tak zdůraznit základní principy výživy těhotné ženy:

jíst pouze čerstvě připravené jídlo;

pravidelnost by měla být v jídle;

jídlo by mělo být lehké a dieta se liší v závislosti na délce těhotenství;

je nutné snížit množství spotřebovaného tuku a soli;

by měla být snížena a objem spotřebované tekutiny;

Nejezte spoustu pikantní, smažené a tak dále.

Hlavní produkty k jídlu během těhotenství

V prvních měsících těhotenství musíte jíst asi 4 až 5 krát denně. Porce by neměly být velké a jídlo by mělo být každý den v pevném čase. Poslední jídlo by mělo být 2 hodiny před spaním. Všechny produkty, které by měly být zahrnuty do stravy těhotné ženy, lze rozdělit do 6 skupin:

mléčné výrobky (tvaroh, mléko a ryazhenka, atd.);

ryby, vejce, drůbež, maso;

pekařské výrobky, těstoviny atd.;

Přibližně uprostřed těhotenství se plod začíná aktivně rozvíjet a růst, takže kosti se tvoří bez odchylek, nastávající matka by měla jíst mnoho produktů z 1. a 2. skupiny. Je však třeba mít na paměti, že ani ta nejlepší dieta nemůže zajistit plný vývoj plodu, takže je třeba brát další vitamíny a zvláštní pozornost je třeba věnovat kyselině listové, stejně jako množství spotřebovaného vápníku.

Masné výrobky ve stravě během těhotenství

Kvalita výživy budoucí matky závisí na zdraví a dobrém vývoji dítěte. Konzumace vysoce kvalitních a čerstvých potravin je vždy nutná, protože důsledky otravy jídlem a trávení jsou pro matku a dítě příliš hrozné.

Nedoporučuje se jíst maso každý den, protože jsou považovány za těžké, je to dostačující každých pár dní.

  • Používá se pro vaření nízkotučné hovězí, vepřové, králičí, kuřecí a krůtí maso.
  • Nejpřijatelnější možnosti vaření jsou vaření a vaření.
  • Je lepší nejíst jíst smažené maso, které způsobuje pálení žáhy a těžkosti v žaludku.
  • Hovězí vývar polévka je lepší vařit na druhé vývar.
  • Surové maso vyžaduje vysoce kvalitní tepelné zpracování, protože někdy může být nakaženo.
  • Ryby, jako je candát nebo štikozubec, je úplným zdrojem fosforu a jodu.

Jaké mléčné výrobky potřebujete jíst každý den těhotná?

Je třeba poznamenat, že ženy každý den během těhotenství musí jíst mléčné výrobky jako nejdůležitější zdroj bílkovin a vápníku:

http://www.astromeridian.ru/medicina/chto_kushat_vo_vremja_beremennosti.html

Co jíst během těhotenství: 10 užitečných produktů

Rostlinné a živočišné bílkoviny musí být kontrolovány, jejich počet musí být v rovnováze. V první polovině těhotenství se doporučuje konzumovat alespoň 1 gram bílkovin na 1 kilogram vlastní hmotnosti a po 17 týdnech je třeba zvýšit na 1,5 gramu. V průměru je správné množství čistého proteinu ve vaší denní stravě nejméně 70 gramů. Sacharidy v první polovině těhotenství by měly být konzumovány asi 400 gramů, v druhé - 300-350 gramů. A to by mělo pocházet z obilovin, brambor, těstovin a pečení tvrdých a nerafinovaných odrůd ovoce.

Nedostatek tuku může nepříznivě ovlivnit tvorbu nervového systému dítěte, takže lékaři důrazně doporučují používat vysoce kvalitní tuky: smetanu, zakysanou smetanu, máslo, olivové a rostlinné oleje.

http://kitchenmag.ru/posts/1214-10-obyazatelnykh-produktov-v-ratsione-beremennykhkh

Co můžete jíst těhotná

ELLE - o zdravých potravinách budoucích matek

Žena začne krmit dítě po porodu, ale ve fázi těhotenství. Pokud dříve bylo možné nechat si spoustu všeho zbytečné nebo v nadměrném množství, pak by měla být během těhotenství dieta přehodnocena. Žena by měla vyhodnotit nejen chuť jídla a kalorický obsah jídel, ale především zajistit, aby toto jídlo bylo dobré pro ni i pro dítě. ELLE sestavila seznam základních produktů pro nastávající matky.

Otázka, že můžete jíst těhotnou ženu a co ne, vzniká jen pár minut po šťastné zprávě, že budete matkou. Od této chvíle bude vše, co děláte, vždy doprovázeno myšlenkami, zda je to pro dítě užitečné. Výchozím bodem je revize stravy. Lékaři nedoporučují ostré odmítnutí obvyklého menu, ale potraviny bohaté na vitamíny a minerály by v něm určitě měly převažovat. Zdravé jídlo pro těhotné ženy se příliš neliší od standardní vyvážené stravy s obsahem bílkovin, tuků a sacharidů.

Vejce, ryby, libové maso, pasterizované mléčné výrobky, zelenina a ovoce jsou to, co mohou těhotné ženy jíst v mírném množství bez obav ze zvýšení hmotnosti. Každá skupina výrobků má však svá vlastní omezení, která neovlivní vývoj dítěte, ale mohou způsobit nepohodlí matky. Ve většině případů se jedná o individuální reakci organismu, která se nevyskytla před těhotenstvím a pravděpodobně se po narození dítěte nevyskytne.

Proteiny živočišného původu hrají důležitou roli ve vývoji plodu a musí být v denním menu těhotných. V den, kdy budete potřebovat jíst nejméně 200 gramů libového masa, nejlépe vařeného. Výběr je různorodý - hovězí, vepřové, jehněčí, drůbeží maso bez kůže. Červené maso má vysoký obsah cholesterolu a nezdravých tuků, takže jeho použití je nejlepší udržet na minimu. Při snídani se doporučuje jíst 2 vejce: vařené nebo smažené.

Tyto druhy ryb jako losos, sardinky, makrela, pstruh, sleď, obsahují omega-3 mastné kyseliny, bílkoviny a fosfor, které jsou nezbytné pro vývoj mozku dítěte.

Druhým místem z hlediska účinnosti jsou sacharidy, které jsou nezbytné pro tvorbu orgánů a svalů nenarozeného dítěte. Těhotná žena je lepší dát přednost "dlouhým" sacharidům - těstovinám, rýži, chlebům, bramborám. Sladkosti a vdolky nasycují tělo, ale rychle způsobují pocit hladu, kromě toho, že vedou k nadměrné hmotnosti.

Tuky jsou nezbytné pro lepší vstřebávání vitamínů skupin A, D, E, K. Přidejte nejbezpečnější a nejvýhodnější tuky do potravin z olejů. Používejte je jako salátové zálivky, kombinující výhody zeleniny a olejů. Nejužitečnější rostlinné oleje jsou řepka, lněná semena, kukuřice a slunečnice.

Pro tvorbu kostí a zubů nenarozeného dítěte, stejně jako udržení vlastního zdraví vlasů, kůže a nehtů, musí těhotná žena zvýšit podíl potravin s vysokým obsahem vápníku. Denní dávka vápníku během těhotenství se zvyšuje na 1200 mg. Zdroj vápníku - mléčné výrobky. Těhotné ženy v raných fázích by měly rozhodně jíst tvaroh, jogurt, tvrdé odrůdy sýrů.

Kyselina listová je zodpovědná za růst buněk a regeneraci buněk. Předepisuje se od prvního trimestru a často po dobu laktace. Kromě tablet lze kyselinu listovou získat ze zelených bylin a zeleniny. Vysoký obsah kyseliny listové ve špenátu, listové zelenině, zelí, tuřínu, avokádu, brokolici. Fazole a luštěniny mají vysoký obsah kyseliny listové, ale mohou způsobit nadýmání. Malá mísa jakéhokoliv druhu čočky je ekvivalentní denní dávce kyseliny listové na plný úvazek.

Na svačinu si můžete vybrat ořechy a semena. Syrové a klíčící semena dýně, sezamu, slunečnice nebo lnu, mandlí, arašídů také obohacují tělo budoucí matky kyselinou listovou.

Vitamin D pomáhá vstřebávat vápník, je vždy v prenatálních komplexech vitamínů. V malých množstvích z potravin je možné jej získat v mastných rybách, vejcích nebo mléčných výrobcích. Vitamín D je produkován pokožkou působením slunečního světla, takže je důležité, aby každý den chodil na čerstvý vzduch.

Jídlo pro těhotné ženy musí nutně zahrnovat železo. Nedostatek železa u matky vede k anémii. Bezpečným zdrojem železa je celé hovězí maso, játra.

V jídelním lístku je třeba zahrnout obiloviny z celozrnných obilovin, pohanky, proso a neleštěné rýže jsou zvláště užitečné, protože tyto obiloviny jsou co nejúplnější.

Jablka budou pro tělo neocenitelná. Tyto plody přispívají k normalizaci trávicího traktu, zvyšují sekreci žaludeční šťávy, pomáhají v boji proti nevolnosti. Jablka obsahují velké množství železa, manganu, hořčíku, fosforu a draslíku, které přispívají ke správnému vývoji plodu.

Sezónní plody (jahody, ostružiny, maliny) obsahují minerály a vitamíny nezbytné pro vývoj ovoce. Doporučuje se používat denně ke zlepšení imunity dítěte.

Hurst Shkulev Publishing

Moskva, st. Shabolovka, dům 31b, 6. vchod (vchod z jízdního pruhu)

http://www.elle.ru/krasota/zdorove/chto-mojno-est-beremennyim/

Výživa těhotná v 1, 2, 3 trimestru

Dívky, našel užitečný článek, mb na někoho během těhotenství, a to bude užitečné pro mě!

Teď, když přišlo těhotenství, je na čase vážně se starat o správnou výživu. Jídlo spotřebované během těhotenství ovlivňuje jak těhotné, tak její dítě. Není však třeba „jíst dva,“ stačí si vybrat jídlo, které je obohaceno o užitečné živiny. Pro vývoj plodu z těla matky dostane vše, co potřebujete: bílkoviny, tuky, sacharidy, minerály a vitamíny. Matka je zase dostává s jídlem. Proto je během těhotenství a laktace zvýšena potřeba vitamínů. Nedostatečná výživa může vést k potratům, malému růstu, poruchám perinatálního zdraví, zhoršuje životaschopnost plodu.

Je třeba mít na paměti, že období těhotenství - to není čas na hubnutí pomocí speciálních diet! Alkohol během těhotenství je kontraindikován v jakékoliv formě a množství (i červené víno)!

Pro normální průběh těhotenství by neměly, zejména v posledních měsících, jíst tuky a moučné výrobky. To vede ke zvýšení plodu, což může ztěžovat práci.

V první polovině těhotenství by měla být jídla čtyřikrát.
Ve druhé, musíte jíst 5-6 krát denně, nejlépe mléčné výrobky, a maso a rybí pokrmy omezit. Nezapomeňte do nabídky zahrnout: kaši, kefír, tvaroh, zakysanou smetanu, máslo, vejce, zeleninu, ovoce.

Solené, kořeněné a uzené vyloučit (mohou vést k těžké toxikosis). Omezte příjem tekutin na 1 l denně (včetně polévek).

Se správným výběrem produktů ze čtyř níže uvedených skupin máte vy a vaše dítě zaručenou pestrou a vyváženou stravu.

V denní stravě by 50-60% měly být živočišné bílkoviny (25-30% ryb a masa, 20-25% - mléčné výrobky, 5% - vejce).

1. Mléčné výrobky - obsahují bílkoviny nezbytné pro růst dítěte a potřeby těla matky, jakož i stopové prvky (vápník) potřebné k posílení kostí a zubů.

V tomto ohledu se doporučuje použít až 0,5 litru mléka denně, a to jak vcelku, tak ve formě mléčných výrobků (kefír, jogurt, mléčné dezerty, jogurty), stejně jako tvaroh. Ve stravě je vhodné zahrnout tvrdé sýry, jako je čedar, tavený sýr, pasterizovaný sýr.

2. Masné výrobky - obsahují bílkoviny, železo a vitamíny skupiny „B“, které jsou také nezbytné pro naplnění potřeb mateřského organismu a pro rozvoj dítěte.

Do této skupiny patří produkty z hovězího, vepřového, jehněčího, drůbežího, rybího. Výrobky z této skupiny by měly být konzumovány dvakrát denně. Je vhodnější dát přednost drůbežímu masu a rybám. Snažte se používat pouze libové maso, odstranění v procesu vaření oblasti obsahující tuk.

    Všechny produkty z masa, drůbeže a ryb by měly být konzumovány vařené nebo pečené, vyhnout se smaženým a uzeným pokrmům.

Kůže z drůbeže před vařením musí být vždy odstraněna.

Bílé maso je vždy štíhlejší než červené maso.

Loin hovězího, vepřového a jehněčího masa je nejkrásnější.

Všechny klobásy a klobásy obsahují velké množství tuku.

Zvláště pozoruhodné jsou vejce, která musí být vařena tvrdým vařením a jako potravina se používá pouze bílkoviny.

3. Chléb, obiloviny, brambory - obsahují sacharidy, vitamíny, stopové prvky a vlákninu.

Mezi produkty této skupiny patří chléb, přednostně celozrnný nebo celozrnný, bramborové pokrmy, těstoviny, rýže, obiloviny z různých druhů obilovin, müsli nebo obiloviny. Jídla z produktů této skupiny by měla být zahrnuta do stravy při každém jídle.

4. Ovoce a zelenina - obsahují různé vitamíny a stopové prvky nezbytné k udržení různých funkcí těla a vlákniny ke zlepšení procesů trávení.

Množství plodin takový jako hrách, fazole, fazole, čočka, zelí a sušené ovoce jsou bohaté na železo. Absorpce železa z těchto produktů, když jsou spotřebovány, se však vyskytuje méně aktivně než z masných výrobků. Pro zlepšení tohoto procesu byste měli současně používat produkty bohaté na vitamin C.

Zelenina a ovoce by měly být zahrnuty do stravy nejméně čtyřikrát denně. Snažte se jíst zeleninu a ovoce s kůží, kde je to možné.

Důležité je správné rozložení jídla při každém jídle. Maso, ryby, obiloviny by tedy měly být součástí jídel na snídani a oběd, protože potraviny bohaté na bílkoviny zvyšují metabolismus a dlouhodobě se zdržují v žaludku. Odpoledne, odpoledne, by měla být upřednostňována mléčná a zeleninová strava. Bohaté jídlo ve večerních hodinách má negativní vliv na tělo těhotné ženy, přispívá k narušení normálního odpočinku a spánku.

Jídlo během dne, je vhodné použít v 5-7 recepcích.

Jako příklad lze nabídnout následující přibližné menu dne:

Snídaně
Ovocné nebo ovocné šťávy.
Kaše nebo otrubové vločky s mlékem.
Celozrnný chléb, toast s máslem s nízkým obsahem tuku.
Čaj nebo káva. Druhá snídaně
Čaj, káva nebo mléko.
Ovoce nebo sušenky. Oběd
Polévka.
Sendvič s hlávkovým salátem, se sýrem, s rybami, se studeným masem.
Čerstvé ovoce nebo jogurt.
Čaj, káva nebo ovocná šťáva. Odpolední čaj
Čaj nebo káva s cookies. Brzy večeře
Maso, ryby, sýry, vejce nebo pokrmy z luštěnin.
Brambory, rýže nebo těstoviny.
Zelenina nebo salát.
Mléčný pudink nebo ovoce nebo sušenky.
Čaj Pozdní večeře
Mléko s celozrnným chlebem nebo sušenkami.

Celkové množství tekutiny spotřebované v 1-2 trimestrech by mělo být 1,2-1,5 litrů denně, včetně vody, čaje, kávy, džusů, polévek.

Příjem soli je v druhé polovině těhotenství omezen na 8 g denně, protože větší množství přispívá k retenci vody v těle a rozvoji edému.

Obecné zásady správné výživy během těhotenství jsou následující:

    Jídlo by mělo být užíváno často 5-7 krát denně v malých porcích.

Jezte pomalu, bez spěchu.

Pijte více obyčejné pitné vody. Sklenka vody, opilá před jídlem, vám umožní dostat se rychleji a na delší dobu.

Pokud víte, že se nemůžete omezit na žádný produkt, je lepší jej úplně vzdát.

Jezte více ryb, drůbeže a méně červeného masa.

Jídlo by mělo být vařené, pečené nebo dušené, ale ne smažené.

Dávejte přednost konzumaci zeleniny, ovoce a obilovin, rostlinného oleje.

Výživa v prvním trimestru těhotenství

V 1. trimestru těhotenství se dieta ženy významně neliší od jejího jídelníčku před těhotenstvím, může pouze změnit chuť těhotné ženy. Ale teď musíme začít dodržovat zásady správné výživy, abychom se vyhnuli toxikóze a položili základy pro správný vývoj embrya.

Snažte se každý den v nabídce zeleninové saláty s rostlinným olejem a mořskými rybami. Je důležité začít užívat léky na kyselinu listovou, jód a vitamín E, které se užívají v průběhu těhotenství.

Vzhledem ke zvýšené práci jater a ledvin, je vhodné na samém počátku těhotenství výrazně omezit počet kořeněných jídel a koření, jako je pepř, hořčice, ocet ve stravě. Chcete-li snížit zatížení na smažené a mastné játra, zkuste nahradit to vařenými a dušenými potravinami, omezit spotřebu másla, high-tuk zakysanou smetanou, smetanou a rostlinným olejem. Tvaroh k jídlu s nízkým obsahem tuku.

Spolu se zeleninou a ovocem jíst celozrnný chléb, protože obsahuje vlákniny a vitamíny B.
Zvláštní pozornost ve stravě těhotné ženy by měla být věnována stolní soli. Hraje velkou roli ve výměně vody. Jeho nadměrné užívání přispívá k rozvoji edému a podporuje zánětlivé procesy. Normální denní příjem
sůl je 12-15 g. V 1. trimestru těhotenství, můžete již doporučit omezení ve stravě okurky a uzená masa.

Káva by měla být zcela vyloučena z potravy budoucí matky, i když to byl oblíbený nápoj ženy před těhotenstvím. Těhotná žena, která pije nejméně 3-4 šálky černé kávy denně, je pravděpodobnější, že porodí předčasně narozené dítě s nízkou hmotností. Látky obsažené v čaji a kávě (kofein a tanin) mohou rozšířit krevní cévy, což povede ke zvýšení tlaku. Více nedávno, to bylo shledal, že tam je jednoznačné spojení mezi použitím kofeinu a některými vrozenými vadami u dětí. Pití velkého množství kávy uprostřed těhotenství může dokonce vést k potratu, protože to omezuje cévy, což vede k hladkému kyslíku plodu.

Během těhotenství by tělo mělo dostat dostatek železa, aby se zabránilo anémii u matky a plodu, stejně jako zásoba železa během kojení (toto je jediný a velmi důležitý zdroj železa pro novorozence). K tomu často patří pohanka a ořechy ve vaší stravě.

Výživa ve druhém trimestru těhotenství

V této době ve stravě těhotné ženy by měl být mírný obsah sacharidů, protože jejich nadměrná konzumace může vést k nadměrnému zvýšení hmotnosti. Je třeba se vyvarovat nadměrné konzumace potravin, které obsahují mnoho cholesterolu a zabraňují práci jater. Pokud se nastávající matka nemůže vzdát míchaných vajec a salátů s nakrájenými vejci, je lepší použít pouze bílkoviny.

Některé potraviny s vysokým obsahem cholesterolu jsou uvedeny níže:
• vaječný žloutek;
• hovězí ledviny, játra a mozky;
• klobásy;
• klobásy;
• červený a černý kaviár;
• máslo;
• zakysanou smetanou;
• sýr;
• tuk;
• pečivo a koláče.

Omezte příjem tuku. Od 2. trimestru těhotenství se doporučuje vyloučit okurky z potravy a mírně přidávat sůl do potravin. Velmi důležité: omezit potenciální alergeny (citrusové plody, jahody, exotické ovoce atd.) Z druhého trimestru tak, aby se dítě nenarodilo alergicky.

Pro vstup do těla vápníku v menu každý den by měly být přítomny mléčné výrobky: mléko, kefír, nízkotučný tvaroh, sýr. V opačném případě bude vápník vyluhován z kostí a zubů těhotné a dítě bude mít tendenci k fraktuře. Ujistěte se, že začnete užívat doplňky vápníku (dítě, na rozdíl od dospělého, také asimiluje anorganický vápník). A nejezte křídou, kromě vápníku v něm je mnoho látek škodlivých pro vás a dítě, navíc to ve většině případů vede k ukládání kalcinátů v pupeční šňůře a brání výživě plodu.

Jednou týdně tráví jablko (1 kg zelených jablek denně) nebo kefír (1 kg tvarohu nebo kefíru) den půstu. Začněte si zvykat na spotřebu méně tekutin, budete ji potřebovat ve 3 trimestrech.

A opět žádný alkohol!

Výživa během třetího trimestru těhotenství

Doporučení pro výživu ve třetím trimestru těhotenství jsou nejtěžší. Za prvé, aby se zabránilo pozdní toxikóze těhotných žen a v důsledku toho edému, mělo by být množství tekutiny omezeno na 1 litr (včetně polévek a ovoce). Je nutné měřit denně množství tekutiny, které se dostalo dovnitř a ven z těla, rozdíl by neměl být větší než 200 ml. Omezením soli se tkáně mohou zbavit přebytečné kapaliny a tím se zvýší jejich metabolismus a funkce. V posledních 2 měsících těhotenství by množství soli nemělo překročit 5 gramů denně. Při retenci tekutin nebo otoku - naléhavě svému lékaři!

Nedoporučuje se jíst masové a rybí vývary, zejména koncentrované, stejně jako masovou omáčku, protože narušují práci jater a pracují s nákladem. Polévky jsou lépe vařené vegetariánské, mléčné omáčky, maso a ryby konzumované vařené, mohou být pečené. Využití limitu pro houby.

Ze živočišných tuků je nejlepší používat pouze máslo a všechny ostatní (hovězí, vepřové, jehněčí nebo sádlo) by měly být ze stravy vyloučeny. Vaření by mělo být v rostlinném oleji, obsahuje více vitamínů a dostatek živin.

Pokračujeme v užívání kyseliny listové, jódu, vitamínů E.

Pokračujeme v pořádání kefírů na lačno a jablečných dnů 1-2 krát týdně. V posledním měsíci těhotenství byste měli omezit konzumaci snadno stravitelných sacharidů: cukru, medu, marmelády atd., Zcela opustit pekařské výrobky a tučné potraviny - to připraví plod na porod, sníží tukovou hmotu plodu pro snadnější průchod porodním kanálem.

V tomto případě se otevírání porodního kanálu vyskytuje mnohem rychleji, břišní tlak působí intenzivněji, v souvislosti s tím je akutní zrychlení akcelerováno a do jisté míry anestetizováno.

Přípustný přírůstek hmotnosti během těhotenství.

To je otázka, která každého znepokojuje. Během celého těhotenství, během 40 týdnů, by měl být celkový přírůstek hmotnosti v průměru 9,5 až 12,5 kg. Současně v prvních 20 týdnech těhotenství by měl být přírůstek hmotnosti asi 2,5 kg při rychlosti 500 gramů. za měsíc. V druhé polovině těhotenství, během příštích 20 týdnů, může být přírůstek hmotnosti 10 kg při rychlosti 500 g týdně. Maximální přírůstek hmotnosti pro celé těhotenství by neměl překročit 10-12 kg. Patří mezi ně: hmotnost dítěte - 3 kg, hmotnost dělohy - 1 kg, placenta - 0,5 kg, plodová voda - 0,5 kg, zvýšený objem krve - 1 kg, podkožní tuk - 1 kg. To znamená, že žena po celou dobu těhotenství může přidat až 6 kg.

Pro přesnější posouzení přípustného přírůstku hmotnosti během těhotenství můžete použít následující údaje.

Nejprve je třeba vypočítat index tělesné hmotnosti (BMI) podle následujícího vzorce: počáteční hmotnost (kg) vydělte čtvercem výšky (m). Podle výsledku, pokud je BMI menší než 19,8, pak se tělesná hmotnost považuje za sníženou. Pokud je BMI v rozmezí 19,8 až 26, tělesná hmotnost je normální. Pokud je BMI více než 26 - přebytek tělesné hmotnosti. Dále můžete pomocí tabulky určit potřebný přírůstek hmotnosti pro určité období těhotenství.

Týdny těhotenství 2 4 6 8 10 12 14 16 18 20 22 24 26 28 30 32 34 36 38 40 BMI nižší než 19,8 0,5 0,9 1,4 1,6 1,8 2,0 2,7 3, 2 4,5 5,4 6,8 7,7 8,6 9,8 10,2 11,3 12,5 13,6 14,5 15,2 BMI 19,8 - 26 0,5 0,7 1, 1,2 1,2 1,5 1,5 1,9 2,3 3,6 4,8 5,7 7,7 8,2 9,1 10,0 10,9 11,8 12,7 13,6 BMI více než 26 0,5 0,5 0,6 0,7 0,8 0,9 1,0 1,4 2,3 2,3 2,9 3,4 3,9 5 5,4 5, 9 6,4 7,3 7,9 8,6 9,1

Během normálního těhotenství je zvýšení tělesné hmotnosti těhotné primárně způsobeno vývojem plodu, zvýšením velikosti dělohy a počtem plodové vody, mléčnými žlázami, zvýšením objemu tekutin a krve v těle a nakonec v důsledku akumulace tuku (1,5%). -1,7 kg)

Pokud si náhle všimnete, že dochází k nadměrnému přibývání na váze nebo je míra přibývání na váze nadměrná, pak věnujte pozornost tomu, zda se tyto potraviny objevily ve vaší stravě, které jsou velmi rozumné vyloučit ze stravy během těhotenství, a to: džem, džem, marmeláda, čokoláda, čokoládové piškotové dorty, vdolky, koláče, koláče, smetana, smetanová zmrzlina, ovoce v cukru, stejně jako chipsy, křupavé, klobásy, párky, tučné maso, majonéza.

Stejně jako při nadměrném přibývání na váze (více než 15 kg) a při nedostatečném (méně než 4 kg) je nutné provést hloubkové vyšetření.

Příjem alkoholických nápojů, včetně piva, je naprosto nepřijatelný i v malých množstvích.

Možné související problémy a řešení.

    Potíže se židlí. Aby se zabránilo zácpě, je vhodné jíst potraviny bohaté na vlákninu, a to: celozrnný chléb, otrubové vločky, ovesné vločky, luštěniny, čočková polévka, jogurt nebo jednodenní kefír na noc, na prázdný žaludek ráno - syrová zelenina a ovoce, švestky, jablka.

Nevolnost Tento nepříjemný jev se často vyskytuje v prvních třech měsících těhotenství a hlavně ráno. Chcete-li zabránit nevolnosti, probuzení v dopoledních hodinách a ne dostat z postele, zkuste jíst malý kousek suchého chleba nebo toast, nebo kus jablka. Pokud máte pocit nevolnosti po celý den, pak si vezměte malé přestávky mezi jídly s příjmem malého množství potravy, ale tak, aby se celkové množství jídla přijaté za den nesnížilo. V opačném případě mohou velké intervaly mezi jídly vyvolat zvracení. V některých případech, aby se zabránilo nevolnost umožňuje konzumaci studené potraviny, která nemá menší nutriční vlastnosti než teplá jídla. Někdy různé kulinářské pachy mohou také způsobit pocit nevolnosti, díky kterému se vyhnete smaženým jídlům nebo pokrmům s různými kořením.

Pálení žáhy. Ve třetím trimestru těhotenství (v posledních několika týdnech) trpí některé ženy tímto nepříjemným jevem. Aby se předešlo pálení žáhy a zbavení se, měla by:
- Vyhněte se hojnému jídlu, snažte se jíst často a v malých porcích;
- Nejezte smažené, mastné, uzené pokrmy a výrobky;
- vyvarovat se silného čaje a kávy,
- přijímejte jídlo pomalu, bez spěchu;
- ihned po jídle neohýbejte ani neklaďte.
Pokud vás tyto techniky nezbaví těchto nepříjemných jevů, poraďte se se svým lékařem.

Aby se zabránilo otravě jídlem způsobené nebezpečnými patogeny střevních infekcí, jako je salmonelóza nebo listerie, doporučuje se v průběhu těhotenství nejíst:

    měkké nepasterizované sýry, jako například Brie, Camembert, Styliton atd.

syrová vejce nebo měkká vařená;

domácí jídla, která zahrnují syrová vejce: pěny, domácí zmrzlinu, tvarohové koláče, atd.

nedostatečně tepelně ošetřené maso (maso s krví).

http://www.baby.ru/blogs/post/38937776-32611591/
Up