logo

Podívejte se na tento a mnoho dalších materiálů na našem kanálu YouTube. Nová videa každý den - přihlaste se a nenechte si ujít. Sledujte ŽIVOT MUŽŮ!

VÍCE NA TÉMU

V tomto článku se podíváme na dvě strany stejného problému, a to: „Je to užitečné pro lidi, kteří získávají svalovou hmotu?“.

Chcete-li se stát majitelem krásného svalového reliéfu, není nutné se v posilovně potit, zvedat závaží

Vědci z Kanady vyvinuli dietu, se kterou můžete získat svalovou hmotu a odstranit nadváhu

NOVINKA V MAGAZINE

Vrchol duševního vývoje představuje 25-30 let. Pak je zde regrese. Myšlení aktivity klesá, paměť se zhoršuje a mentální kapacita se snižuje o 4%. Je však opravitelný.

Lidské zvyky ovlivňují jejich zdraví, pohodu a emocionální stav mnoha způsoby. I imunita závisí na životním stylu, říkají odborníci. V poslední době vědci zjistili, které domácí zvyky snižují pravděpodobnost srdečních onemocnění.

Neverbální chování (řeč těla) může hodně říct o problémech, které člověk zažívá, dokonce i hluboko uvnitř. Vědci byli schopni zjistit, jaký je vztah mezi náladou a postojem a proč to vzniká

Všichni slyšeli o problémech životního prostředí. Odlesňování, znečištění ovzduší a vody, hromadění obrovského množství nerozkládajících se trosek - všechny tyto negativní jevy jsou každým rokem stále více děsivé.

Některé příznaky onemocnění jsou zřejmé a nezpůsobují problémy s jejich diagnózou. Existuje však mnoho nebezpečných nemocí, které je v raném stádiu těžké podezírat. V poslední době vědci přišli na to, jaké příznaky by měly lidi upozornit a stát se důvodem pro vyhledání lékařské péče.

V poslední době bylo mnoho výzkumů věnováno studiu souvislosti mezi výživou a lidským zdravím. Je na to důvod. Vědci opakovaně tvrdili, že některé produkty mají léčivý účinek. Nová studie nebyla výjimkou.

Vrchol duševního vývoje představuje 25-30 let. Pak je zde regrese. Myšlení aktivity klesá, paměť se zhoršuje a mentální kapacita se snižuje o 4%. Je však opravitelný.

Lidské zvyky ovlivňují jejich zdraví, pohodu a emocionální stav mnoha způsoby. I imunita závisí na životním stylu, říkají odborníci. V poslední době vědci zjistili, které domácí zvyky snižují pravděpodobnost srdečních onemocnění.

Neverbální chování (řeč těla) může hodně říct o problémech, které člověk zažívá, dokonce i hluboko uvnitř. Vědci byli schopni zjistit, jaký je vztah mezi náladou a postojem a proč to vzniká

Všichni slyšeli o problémech životního prostředí. Odlesňování, znečištění ovzduší a vody, hromadění obrovského množství nerozkládajících se trosek - všechny tyto negativní jevy jsou každým rokem stále více děsivé.

Některé příznaky onemocnění jsou zřejmé a nezpůsobují problémy s jejich diagnózou. Existuje však mnoho nebezpečných nemocí, které je v raném stádiu těžké podezírat. V poslední době vědci přišli na to, jaké příznaky by měly lidi upozornit a stát se důvodem pro vyhledání lékařské péče.

V poslední době bylo mnoho výzkumů věnováno studiu souvislosti mezi výživou a lidským zdravím. Je na to důvod. Vědci opakovaně tvrdili, že některé produkty mají léčivý účinek. Nová studie nebyla výjimkou.

PŘIHLÁŠENÍ DO NEWSLETTER

PÁNSKÉ ŽENY LIFE MAGAZINE

Pravidelně nejužitečnější tipy a tuny užitečných informací do složky Doručená pošta

NÁJEMCI

SLUŽBY

© 2005-2019 LIFE LIFE - INTERNET MAGAZINE FOR MEN

Všechna práva k materiálům na těchto stránkách jsou chráněna v souladu s právními předpisy o autorských právech a právech s nimi souvisejících. Při plném nebo částečném použití materiálů je povinná přímá aktivní vazba na časopis Men Men.

MEN je LIFE on-line magazín pro muže, který je zaslouženě zařazen do TOP nejlepších pánských časopisů a portálů. Každý den jsou nejdůležitějšími tématy nejvíce vzrušujícího mužského publika zdravý životní styl, sex a vztahy, stravovací a výživová pravidla, fitness a trénink, pánská móda a pánský styl, kariéra a peníze, volný čas mužů a mnoho dalšího v našem pánském časopise.

Správa webu není zodpovědná za zdravý životní styl a za obsah reklam.

http://www.menslife.com/diets/kak-pitatsya-chtoby-nabrat-myshechnuyu-massu.html

Jak přibrat na váze

Ne mnoho lidí chce zvýšit svou váhu. Mnohem více než ti, kteří se ho snaží zbavit. Nadměrná řídkost je však někdy ošklivější a neatraktivní než nadměrná plnost. Úhlové a kostnaté kluky a děvčata by daly moc za příležitost mít kulaté husté tělo a neměly by být považovány za sledě a suché houby. A samozřejmě se obávají, jak přibrat na váze, zbavit se posměchu a pocitů méněcennosti. Odborníci na výživu se domnívají, že hubnutí lidé, aby se zvýšila tělesná hmotnost, je obtížnější než jejich protějšky, aby ztratili tolik. V obou případech dochází ke změně hmotnosti pod vlivem dvou faktorů: výživy a fyzické aktivity.

Proč je pro lidi těžké najít lepší

Tenké a štíhlé lidi mají tendenci jíst hodně, ale nezvyšují váhu. Absorbované jídlo jde do nich, stejně jako v černé díře - svaly nerostou, podkožní tuk se neobjevuje. Mohou jíst v McDonalds i každý den - ale vytoužené libry získají. Pokud všechny pokusy osoby o zvětšení velikosti jeho těla nebyly korunovány úspěchem - je čas obrátit se na odborníka na výživu.

Snad tenkost je důsledkem nemoci:

  • Nejdříve je třeba zkontrolovat práci hormonálního systému, funkci štítné žlázy. S jeho hyperfunkcí se metabolismus stává energeticky náročným, podíl lva tráví tělo na vnitřních problémech. Vzniká situace: čím více člověk sní, tím více energie se vynakládá na jeho trávení. Rychle přibrat v této situaci nebude úspěšný.
  • Nemoci gastrointestinálního traktu jsou téměř vždy příčinou zvýšené štíhlosti: většinu naší stravy dostávají červi; gastritida, kolitida, při které se potrava špatně stravuje a vstřebává.
  • Ve stresu a intenzivních pocitech tělo funguje ve stavu vysoké připravenosti bojovat s problémy. Udržení takového stavu vyžaduje hodně energie, získání větší váhy se stává nemožným úkolem.
  • Štíhlost v adolescenci je důsledkem rychlého vývoje těla, kdy vzrůst svalové hmoty zaostává za růstem kostí a vnitřních orgánů. Teenager se nezotaví, neroste nádherně a začne se o tom zajímat.

Prvním pravidlem všech, kteří chtějí zvýšit váhu, je zjistit důvod negativních změn na obrázku, zjistit, co vám brání v získávání (nebo ztrátě) notoricky známých kilo.

Znalecký posudek

Autor napsal velmi správně o nemocech, které mohou vést k nadměrné štíhlosti. Příčinou nízké tělesné hmotnosti jsou velmi často helmintické invaze a gastrointestinální onemocnění, která narušují proces trávení a vstřebávání živin. V důsledku toho tělo ztrácí životně důležité živiny, vitamíny a minerály. To vede k úbytku hmotnosti.

Chtěl bych také dodat, že ve stáří může být dramatický úbytek hmotnosti způsoben patologií rakoviny (rakovinou).

Ale i když jste mladí, buďte ostražití. Zvláště pokud jste vždy měli normální tělesnou hmotnost a pak náhle ztratíte váhu. Taková ztráta hmotnosti může hovořit o vážných zdravotních problémech. Proto je v takových případech nutné provést úplné vyšetření.

Pokud jste však byli vždy hubení, nemusíte se hrůzou vydírat do nemocnice. S největší pravděpodobností máte takovou ústavu. V tomto případě budou tipy uvedené v článku velmi užitečné pro vás. A vy můžete získat cenné kilogramy jestliže vy následujete je. Ale ještě předtím se poraďte s odborníkem na výživu. Profesionální poradenství nebude zbytečné.

Způsoby, jak zvýšit tělesnou hmotnost

Pro štíhlé lidi, kteří jsou zcela zdraví, jen chtějí přibírat na váze a stávají se přitažlivějšími, existuje několik užitečných tipů, jak získat tělesnou hmotnost doma bez pomoci lékařů a léků.

Doporučujeme přečíst si článek o tabletkách na zvýšení tělesné hmotnosti.

Tyto metody zahrnují:

  • vyvážená dieta bílkovin, tuků a sacharidů určená k získání tuku;
  • drogy a vitamínové doplňky pro zvýšení tělesné hmotnosti;
  • prvky vysoce kalorické sportovní výživy.

Správná výživa

Základem správné výživy je zdravý životní styl, kdy špatné návyky nenarušují metabolismus a naopak fyzickou aktivitu urychluje.

Praktické rady: Snídaně - hlavní bod výživy, začíná denní metabolismus těla. Ectomorphs a asthenic (lidé, kteří jsou náchylní k hubnutí) na snídani, můžete jíst sladké potraviny, high-kalorický chléb, čokolády a sladkosti.

Ale ideální snídaňové menu pro ty, kteří chtějí přibírat na váze, bude něco takového:

  • Kaše - ovesné vločky, pohanka, ječmen, rýže.
  • Čaj s medem nebo kávou se smetanou.
  • Sladké pečivo.

Po několika hodinách, musíte udělat druhou snídani: jíst kefír nebo jogurt s sendvičem.

Oběd, zpravidla, z 3 chodů, v podstatě tentokrát preferenčního použití bílkovinných potravin z vedlejších pokrmů z brambor, zeleniny nebo kazet.

Věnujte pozornost. Získání hmotnosti je užitečné... hladovění. Ano, ano. Uspořádejte jednodenní vykládku monodiet na několik dní (jablko, okurka, kefír nebo pohanka). Strava bude pro tělo stresující, začne odkládat rezervy na „deštivý den“, který pomůže zaokrouhlit postavu.

Na večeři, i pro tenké lidi, jsou zakázány sladkosti a potraviny s vysokým obsahem kalorií. Nemůžete dráždit tělo, které se připravuje k odpočinku, sacharidů jídlo. V noci se okamžitě promění v zbytečnou energii. U některých lidí se tato energie stává tukem, druhá přináší nespavost. V každém případě je metabolismus rozrušený. Vejce, tvaroh, sklenka kefíru - hodný konec denní stravy.

Jaké potraviny pomohou přibrat na váze

Chcete-li přibrat na váze, potřebujete nejen potraviny s vysokou kalorií. Nezapomeňte na vitamíny a minerály - bez nich není metabolismus možný. Sladkosti a muffiny mohou být uloženy s několika kilogramy tuku na břiše nebo v pase, ale úleva svalové hmoty, že všichni kluci sen nebude vytvářet sladké jídlo.

To vyžaduje proteinové potraviny a potraviny s pomalými sacharidy:

  • Vejce - obsahují bílkoviny, optimální pro vstřebávání, vitamíny A, kyselinu listovou.
  • Mléčná kaše je nejlepším energetickým nápojem pro první polovinu dne.
  • Maso (kuřecí, krůtí, hovězí) - dodává tělu aminokyseliny pro růst svalů. Maso je zdrojem železa a vitamínu B12, bez nich se hemoglobin snižuje v krvi, vyvíjí se chudokrevnost. Člověk ztratí energii, váhu, roztaví před očima.
  • Těstoviny mají vysoký obsah sacharidů, jejich použití je velmi užitečné pro astenik a ectomorphs, ve kterých energie rychle mizí. Těstoviny námořnickým způsobem jsou dvojnásobně užitečné: jako zdroj bílkovin a energie.

Hmotnost Zisk Dieta

Abychom se v krátké době zlepšili, je třeba mít řádně formulovanou stravu, ve které jsou produkty vyváženy energetickou hodnotou, vitamíny, minerály, BJU.

http://diets.guru/nabor/kak-nabrat-ves/

Jak rychle přibrat na váze doma? Co musíte jíst, aby rychle přibrat na váze? Jak rychle přibrat na váze: lidové prostředky

Většina lidí se diví, jak zhubnout, ale pro ty, kteří se zajímají o to, jak rychle přibrat na váze doma. Proč lidé dokonce potřebují přibírat na váze? Nejčastěji se jedná o nemoc a profesionální požadavky na sportovce. Pokud spadáte do této kategorie lidí, náš článek bude pro vás velmi užitečný.

Proč může být člověk tenký?

Ne každý se může pochlubit dokonalou postavou. Někdo musí strávit celý svůj život, aby zhubnul, a někdo, kdo by se zlepšil. A pokud má nadváha mnoho zdravotních problémů, má také vitalitu, energii, díky které žije.

Tenkým lidem této energie není místo, které by se dalo vzít. Proto jsou velmi slabí a bezmocní. Bez ohledu na to, co dělají, nemohou získat normální váhu, aby mohli žít celý život. Proč se to může stát:

  • kvůli špatné výživě, ve které nejsou žádné živiny, nebo prostě nestačí;
  • vzhledem k patologii štítné žlázy, která se nazývá thyrotoxikóza;
  • v důsledku problémů spojených s normální funkcí slinivky břišní a nadledvinek;
  • onemocnění žaludku a střevního traktu - to je jeden z hlavních důvodů, proč se člověk nemůže zlepšit;
  • vzhledem k tomu, že neustále žijí ve stresové situaci, depresivní nálada;
  • kvůli zakřivené páteři;
  • v důsledku přítomnosti parazitů ve střevním traktu - červů a červů.

Pokud máte některý z výše uvedených, stačí se ujistit, že opravdu máte nedostatek váhy. To lze provést výpočtem indexu tělesné hmotnosti pomocí vzorce: hmotnost / výška (m 2):

  1. Pokud je výsledek roven 0-16 - znamená to, že máte výrazný deficit tělesné hmotnosti. S největší pravděpodobností máte anorexii.
  2. Pokud se výsledek bude lišit mezi 17-18, pak můžeme mluvit o nedostatku tělesné hmotnosti, ale ne patologické.
  3. Pokud je výsledek 19-25, pak je vaše váha v dobrém stavu. To je výsledek, který je třeba se snažit cítit zdravého člověka.

Všechny ukazatele nad 25 jsou koeficienty indikující vývoj obezity u člověka, který je třeba bojovat za účelem prodloužení jeho života.

Podívejme se nyní na to, jak rychle přibrat na váze.

Jak rychle získat váhu dívka?

Dívka musí mít normální váhu a alespoň malou tukovou vrstvu, pokud se jednou stane matkou. Co tedy musíte udělat, aby spravedlivý sex získal požadovaný počet kilogramů pro normu:

  1. Obohaťte svou stravu o chléb, sladkosti, moučné výrobky, brambory a med. Vaše strava by měla zahrnovat i vejce a maso s rybami.
  2. Pijte spoustu tekutin po celý den. Denní sazba - ne méně než 2,5 litru.
  3. Měli byste jíst nejméně pětkrát denně, mezi každým hlavním jídlem, které potřebujete jíst něco velmi vysokokalorického. V tomto případě by měly být porce velké. Například, pokud máte snídani s kaši, pak přidejte do ní sendvič s klobásou a máslem.
  4. Zbavte se stresových situací a depresivní nálady, protože nepřispívá k přibývání na váze.
  5. Spát den co nejvíce - minimálně 9-10 hodin denně.

Můžete si domluvit schůzku s odborníkem na výživu, který vezme v úvahu všechny vaše individuální vlastnosti a doplní ideální dietu pro zvýšení tělesné hmotnosti.

Jak rychle získat váhu pro děti?

Pokud se dítě narodilo podváhou, pak rodiče musí vrhnout veškerou svou sílu, aby zajistili, že se jeho váha vrátí do normálu. Jinak je riziko, že dítě bude neustále onemocnět, vystaveno různým infekcím a jiným onemocněním. Dáme vám několik doporučení, co dělat, aby se vaše dítě začalo zlepšovat:

  1. Dítě do 6 měsíců života, pokud je kojené, ale není dost, pak je třeba přidat umělou směs, která bude jmenovat pediatr.
  2. Dítě mladší než 1 rok musí zvýšit frekvenci krmení až pětkrát. Jeho výživa by měla zároveň zahrnovat mateřské mléko, mléčnou formulaci, obiloviny a mléčné výrobky.
  3. Dítě starší než 1 rok musí jíst nejméně 5krát denně. Jeho jídlo by mělo být vyvážené, užitečné. Můžete jíst sladké potraviny, ale s mírou. Bylo by správnější dát dětem další probiotika, aby jeho střeva fungovala tak, jak by měla.

Jak rychle získat váhu člověka?

Muži většinou nezískávají váhu, ale svalovou hmotu, aby získali úlevu a krásné tělo. To je poměrně obtížný úkol, ale proveditelný, pokud budete postupovat podle všech nezbytných doporučení:

  1. Za prvé, musíte saturovat svou stravu proteiny. Měly by být 70% celkového výkonu.
  2. Člověk bude muset jíst jednoduché sacharidy - cukr, moučné výrobky, protože mu dodají potřebnou energii.
  3. Nezapomeňte si vzít další vitamíny. Nastaví střeva správně tak, aby nedošlo k žádné poruše, když radikálně změníte svou stravu.
  4. Aby se kalorií nezměnily na tuky, ale šly do svalů, určitě potřebujete pracovat v posilovně pod vedením profesionálního trenéra.
  5. Chcete-li dosáhnout požadovaného výsledku, je třeba zátěž střídat se zbytkem. Spát nejméně 8 hodin denně.

Jak rychle přibrat váhu za týden: tipy pro každého

Pokud se ocitnete v situaci, kdy potřebujete přibírat na váze co nejrychleji a nejúčinněji, pak se musíte chovat takto:

  1. Snižte svou aktivitu na minimum. Konec konců, každý ví, že zvýšená duševní nebo fyzická práce spaluje kalorie. Jen se uvolněte a nepokoušejte se nic dělat.
  2. Naplňte svou stravu proteinovými potravinami. Při absenci tréninku od nich budete rychle přibírat na váze. Jíst ryby, maso, plnotučné mléko a tvaroh s vejci.
  3. Kromě přítomnosti bílkovin ve stravě, musíte vědět, co ještě potřebujete jíst, aby se hmotnost rychle. Doporučujeme držet se tohoto menu po celý den:
  • k snídani, jíst kaši se sendvičem
  • k večeři, vařit boršč nebo polévku v tuku vývar, bramborová kaše s 3 smažené karbanátky nebo kus masa
  • na večeři, péct kuře a jíst s těstovinami
  1. Naplňte všechny potraviny mastnými omáčkami, jako je zakysaná smetana nebo majonéza. To platí více pro saláty.
  2. Nezapomeňte přidat do své stravy banány nebo sladký jogurt. Tyto lahůdky nejsou uloženy jako tuk na stehnech, ale uvolňují správné množství glykogenu, takže se můžete cítit dobře a vesele.
  3. Dosáhněte rovnováhy, abyste získali váhu, protože k tomu nepřispívají další emoce a dojmy. Za tímto účelem budete muset udělat jógu, pít sedativa, odpočinout a relaxovat.
  4. Používat lidové prostředky rychle přibrat na váze:
  • vařit směs květu pylu a kondenzovaného mléka - jen mix 2 ingredience ve stejném poměru a jíst 1 lžička každý den, který je třeba pít s teplou vodou;
  • každé ráno, sekat 3 vlašské ořechy pro sebe, míchat s 2 lžičky. med, sníst všechno a pak vypít sklenku piva - za měsíc získáte 3 kg tímto způsobem;
  • na sklenici piva přidejte 1 polévkovou lžíci zakysanou smetanou a 1 lžičkou sůl - tento koktejl vám pomůže získat 3-4 kg měsíčně.
  1. Zvažte, že pilulky jsou velmi účinný, ale nebezpečný způsob, jak rychle přibrat na váze. Všechny léky mají mnoho vedlejších účinků, které ovlivňují především zdraví vnitřních orgánů. Pokud chcete, aby proces přibývání na váze nastal tak přirozeně, jak je to možné, ale rychle, pak se vzdejte pilulek. Totéž platí pro špatné návyky. Pokud kouříte, musíte toto zbytečné cvičení ukončit, protože kouření přispívá k hubnutí.

Pokud budete postupovat podle výše uvedených doporučení, budete schopni získat 10 kg hmotnosti v nejkratším časovém období. Jen buďte velmi opatrní, abyste tuk neodložili, ale zvýšili svalovou hmotu. Tělo prostě musí mít tvar, a nesmí se stát ohnutým a ošklivým.

http://thewom.ru/health/kak-bystro-nabrat-ves-v-domashnih-usloviyah-chto-nuzhno-est-chtoby-bystro-nabrat-ves-kak-bystro-nabrat-ves-narodnye-sredstva/

Jak rychle přibrat na váze?

Hmotnost osoby se projevuje nejen v atraktivitě vnějšího obrazu, ale také v ukazateli celkového zdraví. Obvykle mluvíme o boji s kilemi. Ve skutečnosti je zde také problém podváhy. Na první pohled tenký, štíhlý a atraktivní, ale může negativně ovlivnit pohodu. Proto je třeba přistupovat k otázce nedostatku váhy a jejího souboru komplexně.

Jak rychle přibrat na váze?

Indikátorem pro stanovení deficitu hmotnosti je tzv. Index tělesné hmotnosti, který by neměl být nižší než 18,5. Pokud výpočty ukázaly sníženou hodnotu, měli byste přemýšlet o souboru dalších kilogramů. Podle statistik tento problém postihuje převážně ženské pohlaví, ale muži jsou také vystaveni nadměrné štíhlosti.

U některých dívek na přibírání na váze a udržení na správné úrovni to není tak snadné

Z vědeckého hlediska je nízká hodnota mnohem nebezpečnější než vysoká. To přináší velmi velké ohrožení zdraví těla: imunita klesá, atrofie svalové tkáně, postihuje klouby. Podle některých zpráv se zvyšuje riziko předčasné smrti. Mělo by být objasněno, že v tomto případě budeme hovořit o řídkosti jako o samostatném problému rychlého metabolismu. Pokud je způsobena vnitřními chorobami (onkologie, dysfunkce štítné žlázy, diabetes mellitus), měla by být léčena hlavní patologie.

Obnovit, do jisté míry, těžší než ztrácet tyto kilá, ale přesto je to docela realistické.

Nejrychlejší způsob, jak dostat tělo bez stresu, zahrnuje tato klíčová doporučení:

  1. Nejdříve je nutné upravit jídlo - dietu, aby se přibrala váha. Ve většině případů se bude muset dieta a režim jednou provždy změnit. Toto je kalorické jídlo, ale zdravé kalorií. Koláče a smažené koláče samozřejmě přidávají tuk, ale zároveň „vysazují“ žaludek a játra. Je důležité používat takové produkty, které pomohou získat tuk a svalovou hmotu za měsíc.
  2. Ve stravě by měl být přítomen protein - stavební materiál svalové tkáně. Nachází se v mase, vejcích, tvarohech, rybách, luštěninách. Průměrná denní dávka je 2 g / kg tělesné hmotnosti.
  3. Můžete se zotavit pouze s komplexní výživou, takže byste neměli zapomenout na sacharidy a tuky. Nezneužívejte sladkosti, které jsou rychlé sacharidy. Pro zdravou váhu je zapotřebí komplexních sacharidů - obilovin, brambor, těstovin, chleba.

Správná výživa, mírná konzumace bílkovin, tuků a sacharidů

Při dodržení všech výše uvedených doporučení je možné efektivně zotavit a získat chybějící kilogramy v relativně krátkém čase.

Přírůstek hmotnosti doma

Mnozí se domnívají, že je velmi snadné se zotavit, stačí spoustu škodlivých věcí. To ale není pravda. Výkrm a vydělávání několika chronických onemocnění tímto způsobem je možné. Abychom však dosáhli ideálních interních a externích ukazatelů, musíte tvrdě pracovat.

Získat tělesnou hmotnost může být docela efektivní doma. Stačí jen vědět, jak to udělat správně a neubližovat se.

Dieta - důležitý prvek pro ty, kteří se chtějí zotavit, získá svalovou hmotu

Bezpečný přírůstek hmotnosti zahrnuje:

  • zvýšení množství konzumovaných potravin jednoduchými slovy - porce by měla být přibližně dvakrát obvyklá;
  • povinné zvýšení kalorií z mléčných výrobků, sušeného ovoce, ořechů, tukového masa, olivového oleje, obilovin, brambor, černé čokolády;
  • časté stravování (každé 3 hodiny) přibližně ve stejnou dobu, je obzvláště důležité, aby nedošlo k vynechání snídaně;
  • velké misky a talíře, které slouží jako vizuální klam o velikosti porce: čím větší talíř, tím menší je objem jídla;
  • snížení množství zeleniny a ovoce, je optimální, aby byly šťávy nebo pěny doplnit vitamínové rezervy;
  • neustálé sledování výživy, zahrnující každodenní udržování kalorického deníku - to je způsob, jakým je stanovena norma tak, aby se nedostala do obezity;
  • silový trénink několikrát týdně, ale pouze v případě, že v této oblasti existují znalosti a neexistují žádné kontraindikace.

Nenechte se dopřát ve všech vážných, a od prvního dne, aby splňovaly všechny předpisy. Je nutné postupně získávat hmotu, poslouchat reakci těla na jednu nebo jinou metodu. Postupem času se vytváří individuální účinný režim, který přináší pouze výhody a pozitivní emoce.

Jak rychle získat 10 kg?

Je možné se v krátkém čase lépe dostat na 5-10 kg, ale musíte to trochu zkusit. Pro tenkého muže ovlivňuje vzhled i pár kilogramů a co můžeme říci o velkých číslech. Proto je velmi důležité pochopit, že je nemožné získat významnou hmotnost pouze s tukem. Spíše možná, ale bude to obezita a budete muset bojovat s ochablým žaludkem nebo po stranách.

Souprava o hmotnosti 10 kg zahrnuje komplex tukové a svalové hmoty. Doporučení proto obsahují dvě hlavní oblasti - dietu a sport. K rychlému zotavení na 10 kg pomůže správná výživa. To je zdravé, ale vysoce kalorické jídlo. Určete rychlost spotřebovaných kalorií pro pohodlnou sadu kilogramů, které potřebujete experimentálně. Je nutné počítat kaloriový příjem potravin každý den a porovnávat s výsledkem.

Přibližná možnost nabídky pro zlepšení a získání kilogramů:

  • omeleta s kaši vařené ve slunečnicovém oleji a tvaroh s medem nebo ovocem jsou vhodné k snídani;
  • Oběd by se měl skládat z příloh (těstovin, brambor) a masa nebo ryb, vše se může omýt sladkou kávou a smetanou;
  • Večeře je snadnější, ale vydatná, například kuřecí prsa se zeleninovým salátem.
  • Nezapomeňte na občerstvení - sušené ovoce, ořechy, vejce, saláty, mléčné výrobky.

Správně připravený nutriční plán pro tento týden pomůže hubeným lidem před problémy s chybějící hmotností.

Pozorování diety a zlomkové stravy, můžete získat lepší o 5 kg, ale zbytek by měl být přijat do posilovny. Cvičení by měla být síla, ne kardio: mrtvý tah, kliky, činka, činky, dřepy.

Integrovaný přístup zajišťuje harmonickou postavu a vynikající pohodu.

Jak rychle získat váhu dívka?

Velmi důležitá je krásná postava pro dívku. A to platí nejen pro plné mladé dámy, ale také příliš tenké. Někdy tedy můžete slyšet otázku: co dělat, jak přibrat na váze? Odpověď je jednoduchá - musíte sportovat. Toto školení má hlavní úlohu ve formování harmonického mladého těla.

Jíst těžko doma, můžete získat 5 kg nebo dokonce 10 kg v krátké době. Je však nepravděpodobné, že by byla plánována řada záhybů tuku po stranách, hýždě a paží. A to je přesně to, co se děje kvůli zvláštnostem ženské postavy. Zvýšení tělesné hmotnosti proto zahrnuje budování svalové hmoty. Pár kilo svalů na tenkou ženu nikdy neublíží, ale pouze ji zatraktivňuje. Zde je několik dalších tipů, jak rychle získat váhu dívku.

Pokud se snažíte zvýšit hmotnost, zkuste jít na houpací křeslo a zmáčknout činky.

Soubor jednoduchých cviků, které lze provést i doma, bude mít velmi dobrý efekt jen za týden:

  • pro stehna a hýždě: dřepy, zploštění nohou v simulátoru, opírající se vpřed o činku;
  • pro paže svaly: kliky z podlahy, činka bench press nebo činka nad hlavou a směrem k sobě.

Optimální počet cvičení, aby se rychle zotavit a získat pár liber, podle recenzí je 3 krát týdně. Přehánění nestojí za to, možná opačný efekt kvůli přepracování. Díky sportu, správnému dennímu režimu, vyvážené výživě a odpočinku se postava stává dokonalou.

Jak přibrat váhu za týden?

Zvýšení tělesné hmotnosti je lepší pomalým tempem, aniž by pro tělo působilo stresující situaci. V některých případech jsou však nutná provozní opatření, například před slavnostním jednáním nebo natáčením. Můžu se dostat rychleji? Odpověď je pozitivní - je to poměrně realistické, pokud výrazně upravíte životní styl.

Existuje mnoho způsobů, jak přibrat na váze, a co je nejdůležitější, normalizovat metabolismus, aby tělo fungovalo jako hodiny

  1. Je možné získat 5 kg za 7 dní, což má za následek 2násobek kalorického obsahu potravin. Většina kalorií by však měla být zdravá (ořechy, tučné maso, med). Potřebujete trochu sladkostí, ale jen jako dezert. Výsledkem je přidání až 10 kg za 2 týdny.
  2. Nejezte najednou všechny zásoby jídla pro den. Jídla by měla být častá, bez mezer. V tomto případě se tuk neustále zvyšuje.
  3. Menu musí obsahovat bílkoviny (kuře, vejce) a tuky (vepřové, olivový olej).
  4. Dobrá pomoc při hubnutí mléčných výrobků s vysokým obsahem tuku. Pokud není přítomna žádná nesnášenlivost laktózy, musíte mezi jídly pít sklenici mléka několikrát denně.
  5. Občerstvení by se mělo skládat ze zdravých potravin (sušené ovoce, ořechy, ovocné pěny), nikoli rychlé občerstvení.
  6. V procesu náboru je důležité neustále sledovat obsah kalorií v nádobí a upravovat jej podle pocitů. Je lepší držet speciální dietní diář.
  7. Chcete-li obnovit, ale ne růst tuku, a ne získat příliš mnoho, nezapomeňte na fyzické námaze. Fitness pomůže přeměnit kalorií na svaly.

Pokud neexistují žádné přesvědčivé důvody, neměli byste v nouzovém režimu přibírat na váze. Poté, co jste strávili trochu více času, můžete získat mnohem lepší výsledek, který vydrží po celý život.

Vezměte větší talíř a postupně zvyšujte porce, a pokud máte pocit, že nejste plni, neváhejte požádat o přísadu

Jak rychle získat váhu člověka?

Muži si jen zřídka stěžují na štíhlost, spíše než na chybu postavy. Proto je přístup k přibývání na váze u muže mírně odlišný. Zaměřuje se především na výživu a specifické potraviny.

Podváha chlapa dává nejpravděpodobnější rychlý metabolismus. Všechno, co jedí, je zpracováváno rychleji než má čas strávený tělem. Proto by měla být věnována zvláštní pozornost kalorickému příjmu potravy a nikoli jeho množství. Měli byste vždy uspokojit svůj hlad tím, že vezmete malé občerstvení z domova. Příkladný soubor vysoce kalorických a zdravých potravin již byl zmíněn.

Osvědčený lidový lék pomůže člověku získat lepší - pivovarské kvasnice. Ve formě tablet nebudou tvořit pivní břicho a stimulovat chuť k jídlu. Musíte užívat 2-6 tablet s jídlem. Ujistěte se, udržet rovnováhu ve stravě v této době, nejíst všechno.

Hmotnost až 5 kg týdně může mnoho mužů s velmi intenzivní stravou. Problém je ale v tom, že z větší části to bude prostý tuk. Potřebujeme však svaly, úlevu a sílu. Nedělejte to bez vážného silového tréninku. Mohou být prováděny jak doma, tak ve speciálně vybavené místnosti. Nejrychlejší způsob, jak budovat svalovou hmotu, je studium podle individuálního programu s trenérem. Dokonalý výsledek nepřijde okamžitě, ale určitě to bude.

Otázka, jak získat váhu pro chlapa v krátkém časovém období zájmy milovníků gymnastiky, asteniky a jen chtějí získat krásnou postavu.

Co je to žena, aby se rychle zlepšila?

Dieta, jak se ukázalo, hraje hlavní roli v přibývání na váze. To je obzvláště důležité pro ženy, které se chtějí zlepšit, ale zároveň se bojí dostat tuk. Chcete-li opravit číslo bez poškození zdraví a vzhledu, musíte vědět, co můžete jíst během tohoto období.

Pro začátek je doporučeno analyzovat dietu a zaznamenat vše, co se za den spotřebuje. Za pár dní bude jasné, jaký důvod má nízká hmotnost.

V souboru povinných produktů, které mají být rychle obnoveny, by mělo být:

  • tučné přírodní mléko (do 3 položek);
  • sladký čaj, káva, kompot se sladkým pečivem;
  • zakysanou smetanou;
  • máslo;
  • maso (vepřové, kuřecí, hovězí);
  • ryby (mastné odrůdy);
  • obiloviny (rýže, pohanka, oves);
  • těstoviny;
  • brambory;
  • ovoce a zelenina ve formě salátů, bramborová kaše, pěny.

Hlavní podmínkou pro rychlý výsledek - spotřeba kalorií by měla být pod jejich spotřebou. Je také důležité pochopit, že nabídka je přibližná a navržená pro jednorázový efekt. Pro prodloužený výsledek je zapotřebí komplexnějšího přístupu, včetně sportovních aktivit a sledování zdraví.

http://fitnesslair.ru/pitanie/osnovy-pitaniya/kak-bystro-nabrat-ves.html

Co musíte mít na přibírání na váze

  1. Funkce trávení
  2. Živiny pro vyváženou stravu
  3. Organizační otázky
  4. Co musíte mít na váze dívka
  5. Co musíte mít na přibírání na váze
  6. Fyzická aktivita a silová cvičení
  7. Proč nemusí být schopen přibrat na váze
  8. Léky
  9. Výsledky

V tomto článku najdete spoustu užitečných informací o tom, co potřebujete jíst, abyste získali váhu pro lidi, kteří jsou náchylní k hubnutí. To bude užitečné pro ty, kteří mají kriticky nízkou tělesnou hmotnost (například po anorexii). Pro dívky a kluky, kteří sní o atletické postavě, jsou příliš rafinované formy také skutečným problémem. To je často viníkem zrychleného metabolismu, takže musíte vybrat dietu s vysokým obsahem kalorií a držet se nutričního plánu. Získání hmotnosti pomůže a cvičení.

Jednou z hlavních příčin hubnutí mohou být poruchy trávicího systému a absorpce živin. Zvažte níže tyto funkce.

1. Trávení

  • Trávení začíná v ústní dutině. Zde se jídlo žvýká, vytvoří se kus jídla (bolus).
  • Pak potrava prochází srdečním sfinkterem, kde se mísí s žaludeční šťávou. Obsahuje trávicí enzymy (jejich hlavní funkce - rozdělení komplexních složek na (z chemického hlediska) jednodušší. Navíc střevní mikroflóra plní podobné funkce).
  • Pak vstoupí do žaludku, který se skládá ze tří skořápek: vnější, svalové vrstvy, vnitřní (sliznice) skořápky.
  • Živiny a vitamíny jsou absorbovány v tenkém střevě a voda je absorbována ve tlustém střevě, stejně jako tvorba výkalů.

Jaké faktory určují pořadí a rychlost procesu?

  • humorální schopnosti (práce trávicích hormonů: gastrin, sekretin a cholecystokinin);
  • kvalita potravin;
  • stav autonomního nervového systému.

Co ovlivňuje stravitelnost potravin

  • Množství vlákniny v potravinách. Pokud je příliš mnoho, zpomaluje vstřebávání látek ve střevě.
  • Povaha příjmu tuků: nasycených živočišných tuků nebo rostlinných polynenasycených tuků. Ty se absorbují a absorbují mnohem rychleji.
  • Chemické složení potravin, které vstoupily do střev dříve.
  • Čas dne a ročního období.

2. Živiny pro vyváženou stravu

Proteiny jsou „stavebním materiálem“ pro svaly, tkáně, vnitřní orgány a další tkáně těla. Proteiny jsou zase postaveny z aminokyselin, z nichž některé naše tělo nemůže produkovat samy. Konzumujeme je z potravin: zvíře (vejce, losos a další ryby, vepřové maso, hovězí maso, kuřecí prsa) a zeleninu (luštěniny, obiloviny).

Tuky - složky vyvážené stravy, s přihlédnutím ke skutečnosti, že je třeba jíst, abyste přibírali na váze. Jsou nezbytné jako zdroj energie a esenciálních mastných kyselin, jakož i pro příjem některých vitamínů. Přidělit:

  • Rostlinné tuky. Oni jsou vysoce kalorií, zatímco snadno strávitelný a neobsahují cholesterol (také přispět k jeho odstranění z těla). Patří mezi ně nezpracované olivy, slunečnice, sezam a další oleje, stejně jako ořechy, avokádo a olivy.
  • Živočišné tuky. Způsobují zvýšení hladiny cholesterolu (včetně toho, který vede k ateroskleróze), obsahují mastné kyseliny a mohou způsobit kardiovaskulární onemocnění. Masné tuky se tráví pomalu a z mléčných výrobků - o něco lepší (díky nenasyceným mastným kyselinám, které obsahují).
  • Esenciální tuky (Omega 3). Lidské tělo je nemůže syntetizovat nezávisle, takže musí být získáno z potravy. Zdroje Omega 3 jsou: olej z pšeničných klíčků, vlašské ořechy (budu také těžit z vlašských ořechů samotných) a lněné semínko (nevhodné pro každého kvůli obsahu fytoestrogenů), rybí olej (nebo jen mastné ryby).

Sacharidy - zdroj energie, vitamíny (B1, B2, B3), kyselina listová, minerály a antioxidanty. Jsou také složkami složek nukleotidů (organické sloučeniny, které tvoří genetický materiál). Obsahují veškeré ovoce a zeleninu, chléb, těstoviny, obiloviny.

3. Organizační otázky

Před vytvořením menu a výběrem produktů, které potřebujete k přibírání na váze, vypočítáme potřebné kalorií. Můžete obnovit o libru týdně přidáním 500 extra kalorií do své denní stravy. Pokud nastavíte cíl, abyste se dostali rychleji, nezapomeňte postupně zvyšovat porce. Všimněte si, že se nedoporučuje získat více než 1,5 kg týdně.

Aktivní sporty zvýší svalovou hmotu. V tomto případě musíte přidat více kalorií: stejně jako vy „spálíte“ v tréninku. Uchovávejte si diář s jídlem, kde budete přemýšlet o čase, obsahu a kalorickém příjmu potravy.

http://potolsteem.ru/chto-nuzhno-est-chtoby-nabrat-ves.html

Kompletní průvodce, jak rychle a přirozeně přibrat na váze

Většina lidí v moderním světě čelí problémům s tělesnou hmotností. Většina z nich má buď nadváhu nebo obezitu. Existuje však další skupina lidí, kteří mají opačný problém - nedostatečnou hmotnost nebo řídkost. Nemůžu se zlepšit, říkají.

U lidí s nadváhou se tento problém nemusí zdát skutečný, ale pro osoby s podváhou je tento problém velmi důležitý. Ve většině případů tento problém není čistě lékařský ani psychologický. Často závisí na lidském metabolismu, tělesné konstituci a genetických faktorech.

V tomto článku jsme shromáždili několik malých tajemství a nejúčinnějších tipů, které mohou skutečně pomoci růst.

Zásady přibývání na váze pro téměř všechny lidi s problémy s váhou budou stejné, bez ohledu na to, co je kořenem problému.

Proč je špatné být tenký

To znamená, že lidské tělo nemá dostatečnou tělesnou hmotnost k udržení optimální úrovně zdraví.

Navzdory skutečnosti, že nadváha je problémem číslo jedna v moderním světě, může tenkost také vést k mnoha zdravotním problémům. Jedna studie ukázala, že existuje velké riziko předčasného úmrtí v důsledku nedostatečné váhy. Nadměrná řídkost je špatná pro imunitní systém. Tělo nedostává dostatek vitamínů, minerálů a dalších živin. Jsou nezbytné k plnění životně důležitých funkcí těla. Takoví lidé jsou velmi náchylní k imunitním onemocněním, jako jsou viry, osteoporóza a infekce, pokud jim chybí stabilní množství kilogramu.

Existuje několik důvodů, proč člověk ztrácí váhu nebo má problémy se svým setem. Nejčastější příčinou jsou poruchy příjmu potravy. Nejběžnější z nich je mentální anorexie, velmi závažná duševní porucha.

Další příčiny podváhy jsou různé nemoci, jako je diabetes, problémy se štítnou žlázou, infekce nebo dokonce rakovina.

Pokud máte příznaky některého z výše uvedených onemocnění, kontaktujte ihned svého lékaře.

Jak mohu získat správné libry?

Existuje mnoho způsobů, jak rychle přibrat na váze.

Pokud chcete získat tuk rychle, pak s největší pravděpodobností nejen v břiše. Není třeba bojovat se stejným spěchem na koblihy a Coca-Cola. Pokud začnete jednat tímto způsobem, pak můžete konečně přijít na diabetes typu 2 nebo srdeční onemocnění. Proto je nutné zvolit metody a dietu, s nimiž můžete rychle a bezpečně přibrat na zdraví.

Jak zjistit, zda máte nebo máte hmotnostní deficit?

Lékař vám může také pomoci.

S ohledem na vaši výšku a váhu, množství konzumovaných potravin a fyzickou aktivitu, může lékař nebo odborník na výživu říct jistě, pokud máte problémy. Začněme tedy s tím, co potřebujete k jídlu, aby se vám dostalo drahých kilo?

Co jíst, aby přibral na váze

Pokud budete jíst jako v sobě, ale to opravdu nepomůže, pak musíte jíst více živin-bohaté potraviny. Může to být tak, že se vám to zdá jen tak, ale ve skutečnosti denní příjem kalorií není dostatečně vysoký, aby tělo začalo zvyšovat svou váhu. A druhá možnost - můžete mít problémy s trávicí, endokrinní nebo hormonální systémy.

Níže se podíváme, jak správně zvýšit příjem kalorií, a pokud máte podezření na zdravotní problémy, doporučujeme Vám poradit se s lékařem a nechat se testovat.

To znamená, že ženy by měly jíst 2400 kcal denně a chlapci o 2900 kcal. Jedná se o průměrná čísla. Konkrétně pod vaším věkem, hmotností, výškou, úrovní aktivity a dalšími individuálními ukazateli lze vypočítat rychlost kalorií za den na každé kalkulačce na internetu. A pak musíte tuto hodnotu určit experimentálně pro sebe.

To znamená, že musíte určit, kolik kalorií budete potřebovat jíst denně na kalkulačce, pak zvýšit toto číslo o 300-500 kcal a sledovat objem a tělesnou hmotnost asi týden. Pokud se po 7 - 10 dnech váha nebo objemy nohou, paží, pasu stanou více - to znamená, že vše je v pořádku a pokračuje v jídle stejným způsobem. Pokud nedojde k žádnému pokroku, musíte zvýšit příjem kalorií.

Většina potravin, které pomáhají lépe, jsou také velmi chutné.

Seznam potravin bohatých na živiny:

  1. Štíhlé červené maso obsahuje hodně bílkovin a železa. Vyberte si kousky plísně, kde maso vypadá jako mramor. I když červené maso pomáhá zvýšit tělesnou hmotnost, ale nedoporučuje se jíst příliš často. Toto maso je velmi chutné, ale obsahuje mnoho špatného cholesterolu.
  2. Tropické ovoce je dobrou volbou. Plody jako papája nebo avokádo jsou bohaté na přírodní cukry. Polovina avokáda obsahuje 140 kalorií a vysoké hladiny kyseliny chloristé, vitamínů E a B a draslíku. Pokud se vám nelíbí chuť čerstvého tropického ovoce, můžete si z něj udělat lahodný koktejl.
  3. Vyměňte běžné mléko za celé a mastné. Jeden šálek celého plnotučného mléka obsahuje 60 kalorií, vitamíny A a D. Mléko lze přidávat do velkého množství jídel, včetně nápojů, obilovin, omáček nebo müsli. Pokud se vám nelíbí chuť mléka, můžete z něj jíst produkty, jako je například žlutý sýr. Jeden plátek žlutého sýra obsahuje v průměru 67 kcal.
  4. Všechny druhy ořechů, zejména mandlí, jsou vynikajícím zdrojem různých živin. Talíř ořechů všeho druhu je zdravá svačina mezi jídly, která po dlouhou dobu přinese pocit sytosti.
  5. Můžete také vyzkoušet arašídové máslo. Jedna polévková lžíce arašídového másla obsahuje 100 kalorií a 4 g bílkovin. Pokud nevíte, který olej zastavit, vyberte přírodní a bez přidání cukru nebo něco jiného.
  6. Losos a tuňák jsou považovány za vynikající zdroje bílkovin. Tuňák obsahuje blahodárné mastné kyseliny, díky kterým můžete nejen rychle přibírat na váze, ale také získat výhody pro tělo jako celek.
  7. Vejce Obsahují dobrý cholesterol, stejně jako vitamíny A, D a E a bílkoviny.

Cvičení pro získání tělesné hmotnosti.

Cvičení je nejlepší způsob, jak zvýšit štíhlou tělesnou hmotnost a zůstat zdravý nebo dokonce zlepšit. S pomocí svého obvyklého tréninku můžete také přibrat na váze a zlepšit svůj tvar. Je pouze nutné pečlivě přistupovat k výběru cvičení a jejich realizaci.

Existují dva hlavní problémy se svalovým ziskem.

Odpověď na první otázku je extrémně jednoduchá: silová cvičení.

Chcete-li získat váhu doma, není doporučeno provádět kardio cvičení, je lepší se zaměřit na sílu cvičení. Kardio cvičení spálit kalorie, ze kterého všechny ty libry, které získáte rychle zmizí, protože tento typ cvičení. Proto odložit až na kardio cvičení, protože velmi rychle spálit všechny kalorií.

Na druhé straně silový trénink způsobuje svalovou kontrakci. Rozvíjejí sílu a stimulují růst svalů. Tento typ školení se může zdát obtížný a stresující. Pokud je však provádíte pravidelně, rychle si na to zvyknete.

Silová cvičení zahrnují dřepy, ohýbání nohou, mrtvý tah, tahání, kroucení, bench pressy nebo ohýbání paží pro bicepsy.

Pokud nevíte, kde začít, zeptejte se svého osobního trenéra, který pro Vás připraví individuální tréninkový plán podle vašich potřeb a schopností. Můžete si vyzkoušet sporty jako crossfit, kulturistiku, fotbal, vzpírání nebo vzpírání. I když je možné začít se zabývat barem a dosáhnout dobrých výsledků bez návštěvy sálů doma ve dvoře.

Druhý bod, který musíte věnovat pozornost, je to, co dělat po tréninku. Naše tělo je naprogramováno od přírody, aby resetovalo přebytek během tréninku. Chcete-li se tomuto problému vyhnout, musíte upravit denní dietu s ohledem na cvičení. Jíst pravidelně, nejméně 3krát denně, včetně dvou občerstvení mezi jídly ve vašem jídelníčku.

Pamatujte, že svaly rostou, když odpočívají. Snažte se každý den trénovat různé části těla. Nechte každou svalovou skupinu odpočívat jeden den. Proces regenerace probíhá převážně v noci, ale svalová tkáň potřebuje alespoň 12 hodin, aby se cítila pro váš trénink.

Před jídlem nepijte vodu.

Je známo, že voda snižuje hlad a snižuje příjem potravy. Voda je skvělá pro ty, kteří ztrácí váhu, a ne pro ty, kteří se snaží přibírat na váze (nebýt zmateni denní dávkou tekutin, a oba potřebují docela dost - asi 2,5 litru denně, ale při pití je rozdíl).

Hlavním důvodem je, že voda zaplňuje žaludek a dodává pocit sytosti. I když pijete s jídlem, stále máte pocit, že už nechcete jíst. Když jíme, náš žaludek má pocit, že proces trávení začal a začíná produkovat žaludeční šťávu.

Voda vstupující do této chvíle ředí žaludeční tekutiny, což zabraňuje dalšímu štěpení potravin.

Nemusíte pít vodu před jídlem, takže vám pomůže proces trávení. Voda není překážkou pro žaludeční šťávu, ale nějak potlačí sekreci žaludku.

Velké množství tekutiny opilé pro potraviny ředí krev, což vede k nerovnováze elektrolytů. Tento stav se nazývá hyponatremie. Vede k problémům s trávením, které by mělo vylučovat osoby s nedostatkem hmotnosti. V nejhorším případě může vývoj tohoto stavu pocházet ze svalové únavy a nepravidelného tepu.

Pokud se vám líbí voda, pak, bohužel, musí snížit tekutinu vstupující do těla.

Voda může být opilá asi hodinu před jídlem. V budoucnu bude pokračovat ve výrobě žaludeční šťávy. Pokud chcete pít z jídla, které jíte, přidejte do něj méně soli. Snažte se jíst ve spěchu a najít půl hodiny, aby si jídlo. Čím méně budete žvýkat, tím více vody budete chtít pít.

Dejte zázvor do šálku vařené vody a nechte ho vařit 20 minut.

Poté, co voda absorbuje chuť zázvoru, pijte s jídlem.

Užívejte kreatin

Kreatin se obvykle prodává jako bílý prášek, pokud jde o jeho nejlevnější a nejefektivnější formu - monohydrát, který je třeba ředit v kapalině. Jedná se o chemickou látku často používanou ve sportu, například v kulturistice.

Proč? Protože stimuluje tělo k produkci více energie.

Kreatin je doplněk stravy. Sportovci ji pravidelně využívají, zvyšují výkon a efektivitu tréninku. Ovlivňuje svaly těla, zvyšuje množství tekutiny v něm. Tělo si uchovává více vody a během jednoho týdne se dosáhne zvýšení hmotnosti o 450 g na 1 300 kg. Absorbováním tekutiny ve svalech kreatin zvyšuje jejich sílu.

Je to „osmoticky aktivní látka“, to znamená, že umožňuje svaly rychleji a lépe se stahovat. Při použití kreatinu je nutné dodržet správné dávkování doplňku. Doporučená dávka je 5 gramů za den, ale je lepší, abyste se před stanovením dávky poradili s odborníkem.

Když užíváte kreatin, zkuste pít více, abyste se vyhnuli dehydrataci.

Dalším důležitým bodem s ohledem na kreatin je jeho schopnost zvýšit rychlost metabolismu. Metabolismus bude fungovat rychleji, což znamená, že budete chtít jíst častěji.

Chcete dosáhnout dokonalého těla, pak pít kreatin během jídla a nejlépe po tréninku.

Najděte perfektní poměr makro

Poté, co jste se rozhodli pro denní množství kalorií potřebných pro přibývání na váze, musíte najít perfektní kombinaci makroživin.

To znamená, že musíte kalorií rozdělit ve správném poměru na sacharidy, bílkoviny a tuky.

Každý z nás má svou vlastní strukturu těla, a proto každý potřebuje svůj vlastní přístup k vytvoření dokonalého těla.

Existuje několik kroků k určení poměru prvků makra:

  1. Určete přesně to, co chcete dosáhnout svou stravou. S největší pravděpodobností, pokud čtete tento článek, pak se chcete dostat lepší. K tomu je třeba se zaměřit na sacharidy. To znamená, že 40-60% celkových kalorií by mělo být sacharidů, 25-35% bílkovin a 15-25% tuku. Právě tento poměr makronutrientů stimuluje růst svalové hmoty.
  2. Q0 sekundu musíte určit typ vašeho těla. Existují tři hlavní typy lidské postavy. Někteří lidé mají směs dvou typů.

Ectomorph

Tito lidé jsou štíhlí a mají úzkou kost, mají malou hruď a ramena.

Jejich metabolismus je velmi rychlý, takže je pro ně těžké přibírat na váze.

Pokud jste ectomorph, pak vaše strava by se měla skládat z velkého množství vysoce kvalitních sacharidů.

Měly by tvořit 30-60% z celkového počtu kalorií, které konzumujete.

25% by mělo být ponecháno na proteinu.

Mesomorph

Tento typ těla zahrnuje silné a svalnaté lidi, s dobře definovanými rameny a velmi atletickou.

Ideálním poměrem makroživin pro ně bude velký podíl sacharidů ve stravě.

Na ně by mělo připadnout 40–50% konzumovaných potravin.

Endomorph

Tito lidé mají měkké a kulaté tělo, spíše jako hruška, mají pomalý metabolismus.

Na rozdíl od ectomorphs a mesomorphs, endomorphs nepotřebují jíst hodně sacharidů dostat tuk rychle.

Pouze 30-40% z celkového počtu kalorií by mělo klesnout na sacharidy, aby se zlepšily a vybudovaly svaly.

Ženy nejčastěji spalují kalorii rychleji. Proto, pokud jste žena, pak usilovat o 40% sacharidů ve vaší stravě. Ale pamatujte, že vše záleží na osobě, která se jí hodí, ne na skutečnosti, která se hodí k druhému.

Například, aby se rychle tuk, muž ectomorph potřebuje více sacharidů než žena mesomorph.

Bude také záviset na metabolismu člověka.

Pijte výživné koktejly

Nemůžete jíst více než teď?

Nebo možná tři jídla a dvě občerstvení vám nepomůže?

Existuje další způsob, jak získat více kalorií.

Pokuste se je pít!

Mnoho odborníků na výživu často doporučuje pít výživné nápoje, které jsou bohaté na sacharidy a bílkoviny.

Pro mnoho lidí se stává pět jídel denně skutečným problémem. Pokud již nemáte sílu žvýkat, připravte si lahodný koktejl.

Můžete také použít proteiny pro získání svalové hmoty ve formě koktejlů.

Zde je několik tipů, pokud máte problémy s koktejly s vysokým obsahem kalorií:

  • Pijte koktejl velmi rychle;
  • Nečekejte, dokud ingredience nezačnou kynout nebo kvasit;
  • Přidejte přísady podle chuti. Například, mandle, vanilka, skořice, nebo co chcete;
  • Pokud je problematické pít celou porci najednou, pak zkuste první 4 dny vypít polovinu porce;
  • Pokud máte malabsorpci, zkuste pít koktejly na bázi avokáda.

Zde jsou některé chutné a výživné recepty:

  • 1 střední nebo velké avokádo, 2 středně velké banány, 1 sklenice celozrnného jogurtu a 4 syrová vejce. Celkový počet kalorií = 1022;
  • 1 sklenice mléčného jogurtu, 1 šálek kokosového mléka, 6 lžíce syrovátkového proteinu, 3 lžíce medu, 1 šálek mražených borůvek, 6 syrových vajec, 2 lžičky. vanilka. Celkové kalorií = 1575;
  • 1 šálek kokosového mléka, 2 střední banány, 1 šálek zmrazených borůvek, 4 velká syrová vejce. Celková kalorická hodnota = 1005;
  • 1 šálek vařených sladkých brambor, 3 lžíce. Med, 6 lžíce. syrovátkový protein, 4 velká syrová vejce. Celkové kalorie = 905;
  • 1 střední nebo velké avokádo, 1 sklenice kokosového mléka, 2 středně velké banány, 1 šálek sladkých vařených brambor. Kalorie = 1283.

Zde si můžete přečíst, který protein je lepší zvolit a jak si vzít.

Snažte se do svého jídelníčku zahrnout pivní kvasnice.

Droždí je látka složená ze speciálního typu mikroskopických hub, které se často používají v potravinářském průmyslu a vaření.

I když se používají pro různé účely, pouze jeden typ kvasinek, tzv. Pivo, pomáhá rychle získat tuk.

V každé lékárně se prodávají ve formě tablet.

Pivovarské kvasnice jsou doplněk stravy bohatý na vitamin D. Také obsahují vysoké hladiny sacharidů a bílkovin.

3 lžíce. obsahují 95 kalorií.

Podle jedné studie, přidání 95 kalorií denně bez změny ve stravě pomůže přidat 4,5 kg za rok.

Pivovarské kvasnice jsou považovány za bezpečný doplněk, ale nejsou vhodné pro každého.

Pokud máte cukrovku, měli byste se poradit se svým lékařem, než začnete tento doplněk užívat.

Eliminujte všechny zdravotní problémy, které mohou narušovat přibývání na váze.

Poslední, ale velmi důležitý bod. Než začnete pracovat na souboru kilogramů, měli byste nejprve odstranit všechny možné zdravotní problémy, které by mohly ovlivnit váš cíl.

Existuje několik nemocí, které vám nedovolí dostat se lépe.

Hypertyreóza

Toto onemocnění je způsobeno nerovnováhou ve štítné žláze.

Štítná žláza ovlivňuje metabolismus pomocí hormonů. Tato žláza je zodpovědná za produkci tyroxinu. Čím více tyroxinu se vyrábí, tím rychleji se metabolismus a čím více kalorií spálí.

Dokonce i při dobré chuti k jídlu, váha není získána vůbec.

Příznaky tohoto onemocnění jsou: třesoucí se ruce a prsty, nepravidelný nebo rychlý srdeční tep, úzkost nebo nervozita.

U žen se cyklus může lišit.

Problémy s gastrointestinálním traktem

Gastrointestinální poruchy zabraňují tělu správně vstřebávat živiny z potravy, kterou jíte.

Většina lidí trpí podvýživou kvůli zažívacím problémům.

Tento stav může být zhoršen různými onemocněními, jako je syndrom dráždivého tračníku, Crohnova choroba, celiakie.

Příznaky jsou krev ve stolici, abnormální pohyby střev, bolest nebo plyn v břiše.

Diabetes typu 2

Diabetes typu 2 je nejčastěji diagnostikován v dospělosti.

To je stav, kdy se tělo stává rezistentním vůči inzulínu.

Inzulín je zodpovědný za regulaci množství glukózy v těle.

Glukóza je na druhé straně zodpovědná za hmotnost a chuť k jídlu.

Příznaky diabetu typu 2 jsou únava, časté močení, rozmazané vidění.

Kouření

Ačkoli kouření není považováno za nemoc, je škodlivé pro tělo. To není lepší, protože nikotin potlačuje chuť k jídlu.

Každý ví, že nikotin zvyšuje rychlost metabolismu.

Je známo, že kuřáci ztrácejí asi 200 kalorií denně kvůli látkám, které tvoří cigarety.

Máte-li některý z výše uvedených příznaků, okamžitě se poraďte se svým lékařem.

http://fitzdrav.com/zdorove/kak-bystro-nabrat-ves.html
Up