logo

Zvýšení výšky o více než několik centimetrů pro dospělého je téměř nemožné bez speciální operace. Existuje však řada pravidel, která mohou pomoci vizuálně zvýšit i relativně nízký růst a řadu pravidel, která mohou adolescentům skutečně pomoci vyrůstat s plastovým tělem.

Někdy je to také o aktivaci růstových zón jednotlivých částí těla, což je charakteristické zejména pro sportovce, kteří mají vedoucí ruku nebo nohu může být o něco delší než druhá. V tomto případě nebudou proporce porušeny, člověk je navržen tak, že se přirozeně mění s jeho tělem.

Vliv genetiky na lidský růst a další faktory

Existuje několik faktorů, které ovlivňují, jak vysoký člověk je zralá osoba:

  1. Genetický aspekt. Pokud jsou oba rodiče dost vysoký, dítě bude pravděpodobně vysoké. S ostrým rozporem mezi růstem rodičů má dítě stále šanci alespoň dosáhnout nejvyššího z nich. Stojí za zvážení vliv genetiky až na třetí generaci - u vnoučat ovlivňuje růst dědečků poměrně často.
  2. Státní příslušnost Tento aspekt nepřímo ovlivňuje genetický materiál, který je kladen na dítě. Faktem je, že muži typu Caucasoid jsou nejvyšší (až 175 cm). Latinští Američané zřídkakdy přesahují 170 cm, průměrná výška asijského muže není větší než 165 cm, a proto ani vysoký asijský muž se nemusí narodit stejně vysoké dítě - jeho procento genů s nízkou recesí je příliš velké.
  3. Sportovní aktivity. Sport, zejména řada specifických cvičení zaměřených konkrétně na zvyšování růstu, bude užitečný pro člověka, který chce vyrůst.
  4. Dobré jídlo. Bez získání potřebných živin, dítě roste slabý, často má krátkou postavu a astenickou postavu.
  5. Spánek Je to ve snu, že proces růstu často probíhá, takže v žádném případě byste neměli snížit jeho trvání.

Nejdůležitější je první faktor. Všichni ostatní, i když mají dopad na lidský rozvoj, nejsou rozhodující.

Příležitosti pro zvýšení výšky dospělých

Dospělý, který nechce projít operací ke zvýšení výšky, ale rád by vypadal výš, by měl dodržovat několik důležitých pravidel:

  • začnou věnovat pozornost držení těla (muž je skákání, zatahování hlavy do ramen, válcování na jedné straně nevyhnutelně vypadá pod jeho výškou);
  • k posílení svalstva těla pomocí utažení, to umožní účinněji udržet hladké držení těla;
  • použijte správný typ oděvu (měli byste vyhodit vodorovné pruhy ve prospěch vertikálních, nerozdělte tělo na „kousky vícebarevného vícebarevného oděvu“, použijte tmavší věci jako horní a lehčí jako spodní část, nenoste široké, volné věci);
  • Pletené vlasy vyšší - bouffant nebo ohonu u koruny budou moci vizuálně zvýšit růst;
  • začněte používat boty s vysokými podešvemi, tlustými stélkami, botami s podpatky (efekt se může zvětšit, pokud je barva blízká věci, která se nosí jako spodní část).

Všechny tyto faktory mohou dohromady dosahovat výšky až 5-7 cm. Je třeba mít na paměti, že v počátečním stádiu může udržení správné polohy těla způsobit bolest zadních svalů - v tomto případě je lepší obrátit se na masážního terapeuta.

Zvýšení výšky o 10 cm?

Dospívající může tak snadno dosáhnout takového růstu růstu, protože je stále ve stavu, kdy jsou všechny tělesné zóny zodpovědné za tento vývoj plně aktivní. Níže jsou uvedena cvičení, která přispějí k dobrému růstu.

Pro takovou radikální změnu vzhledu dospělé osoby existuje několik způsobů:

http://hudelkin.ru/instrukcii/mozhno-stat-vyshe-rostom.html

Jak zvýšit výšku osoby

Otázka nalezení účinné metody pro zvýšení růstu se týká velkého počtu lidí. Jedná se zejména o použití různých přísad obsahujících vápník, vznášející se na takovém sportovním vybavení jako horizontální tyč.

Růstové faktory

Nárůst formování, podle vědců, 80-85% závisí na genetických ukazatelích, jako je pohlaví a rasa, a vnější faktory, to znamená dostatečná úroveň výživy a sportu, ovlivňují tento proces pouze o 15-20%. Pokud shrneme tyto údaje, je jasné, že je to příroda, která určuje, jak vysoká osoba bude.

Dospělí mohou zásadně měnit svou výšku pouze chirurgickým zákrokem. Zde nepomůže ani speciální dieta, ani zavěšení na vodorovné liště. Tam jsou některá cvičení, hlavně od jógy, jistý přístup k výběru položek oděvu, které dovolí vám vizuálně vypadat poněkud vyšší.

Jak se vypočítá výška dítěte?

Vzorec předpokládá součet výšky v centimetrech obou rodičů a rozdělení do dvou. K výsledné hodnotě se přičítá, pokud se výpočet provádí pro chlapce, nebo se odebere, když se výpočet provádí pro dívku, číslo "13". Výsledkem bude růst dítěte, když vyroste, s přesností 80% a chybou 5 cm v menším nebo větším směru.

Existují statistiky průměrné výšky pro muže podle zeměpisné polohy. To je 175-177 v Rusku, 176 v Evropě, 170 v Latinské Americe, 167 v Číně a některé asijské země, 164 cm v Indii.

Jak se dostat o 10 cm výše?

Tato otázka je relevantní pro adolescenty, když puberta neskončila, to znamená, že růstová zóna ještě nebyla uzavřena. Pokud se během této doby začnete protahovat, viset na vodorovné liště nebo pravidelně plavat, což je zvláště účinné, můžete dosáhnout zvýšeného růstu.

Silový trénink, na rozdíl od uvedené fyzické aktivity, má opačný účinek. Vertikální zatížení charakteristické pro cvičení s činkami nebo činka významně inhibuje růst kostí. Ne poslední roli hraje testosteron, jehož zvýšená produkce přispívá k tomu, že růstové zóny jsou uzavřeny dříve.

Dieta pro zvýšení růstu

Faktory, jako je nedostatečný příjem kalorií a nedostatek bílkovin, mohou zpomalit proces přirozeného růstu v dětství. Samci z Jižní Koreje jsou o 7 centimetrů vyšší než obyvatelé Severu. Důvodem, jak můžete hádat, byl nedostatek vitamínů a neustálá podvýživa ve druhém.

Uvědomit si potenciál pro růst, který je pro dítě vlastní, umožňuje pouze vyváženou stravu. Strava by měla obsahovat zeleninu, obiloviny, bohaté na minerální cereálie - pohanka, čočka, ovesné vločky. Je důležité, aby menu bylo nutně mořské ryby, která je zdrojem jódu, omega-3 mastných kyselin.

Závislost růstu na speciálních aditivech

Existují složky, jejichž spotřeba je rozhodující pro růst každého dítěte v prvních letech života. Je to zinek s vitamínem D. Použití těchto látek s jídlem nebo jako přísady však nemá podobný účinek na tělo dospělého.

Úloha vápníku, který byl dlouhodobě považován za základní prvek pro rostoucí organismus, nebyla potvrzena. Nedávné studie ukázaly, že nepomáhají zlepšit stav kostí u dospělých.

Jak můžete být vyšší než dospělý?

Růstové hormony podávané ve formě injekcí jsou předepisovány pouze v období adolescence. Jsou jmenováni odborníkem, působí na kosti a přispívá k jejich protahování. Pro dospělé není tato technika vhodná, protože růstové zóny jsou uzavřeny. Zůstává pouze chirurgickým postupem pro vytlačování kostí.

Jedná se o velmi bolestivou operaci, kdy se svorky s pletacími jehlami vkládají do každé horní nohy horní vrstvy kosti. Extruze se provádí závitovou tyčí, která se čtyřikrát denně posouvá o 0,25 mm. V důsledku toho se člověk stává o 6-7 cm vyšší, ale toho je dosaženo pouze za rok, z něhož většina musí chodit po berlích.

Cvičení ke zvýšení růstu

Pokud se vodorovný pruh a plavání nemůže pomoci dospělý, aby se stal vyšší, pak rovnání páteře a zlepšení držení těla z některých cvičení z praxe jógy může protáhnout o 5 cm.

Když se musíte vyrovnat s růstem, je důležité zvolit správný šatník. Tmavé dno s jasným vrcholem, s krkem ve tvaru písmene V, účesem s vyvýšeným vlasem je obraz, díky němuž vypadáte výš.

Závěr

Správná strava a sportovní síly pomáhají dítěti a teenagerovi stát se vyššími. Dospělí jsou nahrazeni jógou a některými triky při výběru oblečení, správnou kombinací barev.

http://builderbody.ru/kak-uvelichit-rost-cheloveka/

Co dělat, aby rostly

Mnoho dospívajících každý den na různých místech a fórech klást otázky o tom, co dělat, aby rostly. Podstata všech otázek je přibližně stejná: mladí lidé a dívky přestali růst a stali se nejnižšími ve třídě nebo v univerzitní skupině. Nebo jim jejich vlastní růst nevyhovoval. A všichni chtěli vědět, co mají dělat rychleji.
Pokusíme se odpovědět na tuto zajímavou otázku, ale nejprve na malou teorii. Výška osoby závisí na několika faktorech:

Genetický faktor, jednoduše, růst rodičů. Pokud rodiče nejsou vysocí, pak dítě pravděpodobně vyroste ne příliš vysoké. Je-li jeden z rodičů vyšší, pak jak štěstí, nebo spíše, jehož geny budou mít silnější vliv.

Existuje vzorec pro výpočet růstu dětí:

Pro mladé muže: (tátova výška + maminka výška * 1,08) / 2
Pro dívky: (výška otce * 0,923 + výška matky) / 2.

Výsledek ± 5 cm je vaše očekávaná výška.

Pokud odpověď, kterou jste obdrželi, není uspokojivá, pak se nebojte, těsně pod ní vám řekneme, co dělat, abyste mohli růst výš.

Lokalita Není žádným tajemstvím, že obyvatelé Skandinávie jsou považováni za nejvyšší, a nejnižší jsou Asiaté (nebudeme brát v úvahu malé kmeny).

Ekologie, nemoci, zranění, hormonální stav a dokonce i množství a kvalita spánku ovlivňují výšku člověka.

7 doporučení, co dělat, aby rostly

1. Neměli byste se obávat, že jste nižší než vaši vrstevníci. Není neobvyklé, když se děti vrátily z letních prázdnin a staly se nejvyšším ve třídě a předtím byly nejnižší. Každý má jiné organismy, někdo roste neustále a pomalu a proces růstu někoho se na chvíli zpomaluje, takže možná budete muset počkat, až vyroste.

2. Pokud chcete růst rychleji, začněte s výživou. Pouze správná výživa může zvýšit budoucí růst osoby o 10%. Rostoucí tělo prostě potřebuje bílkoviny (zejména zvířata: maso, ryby, mléko, tvaroh), aminokyseliny, vápník, vitamíny a minerály. Mimochodem, proteiny stimulují produkci růstového hormonu a glukózy (tj. Sladkostí) potlačují. Snacking čipy a cola nemůžete pomoci růst vašeho těla, kromě toho, že na šířku. Chcete pít? Pijte sklenici mléka, ne limonádu. Chceš svačinu? Jíst tvaroh a ne čokoládu.

3. Sledujte spánek! Zdravý a dlouhotrvající spánek je nezbytný pro každého a zvláště pro rostoucí organismus. Jistě jste slyšeli víc než jednou, že lidé rostou ve snu. Mimochodem, nejaktivnější růstový hormon je produkován v prvních hodinách spánku. Posaďte se večer na internet nebo sledujte film a možná jdete do postele o dvě hodiny dříve? Vyberte si to druhé!

4. Vedení aktivního životního stylu. Pamatujte, že většina sportovců je poměrně vysoká, zejména basketbalisté. Mimochodem, můžete vždy odkazovat na sportovní dietu sledovat radu 2. Ale ne všechny sporty jsou dobré pro růst, přečtěte si následující doporučení.

5. Nedělejte kulturistiku (stejně jako powerlifting a jiné typy vzpírání). Přinejmenším v období aktivního růstu, protože je již dlouho stanoveno, že kulturistika zpomaluje růstový proces. Za prvé je to způsobeno tím, že tělo začíná utrácet rychlejší proteiny a aminokyseliny, které jsou nezbytné pro růst. A také skutečnost, že velké svaly vyžadují silnou kostru, takže kosti rostou na šířku, ne na délku. Kromě toho cvičení s velkými váhami (např. Dřepem s činkou) stlačují obratle, což může dokonce snížit přirozenou výšku člověka.

6. Následující rady o tom, co dělat, aby rostly rychleji, budou užitečné pro všechny, i pro velmi vysoké lidi. Neváhejte! Sledujte své držení těla, posaďte se. Pokud již máte problémy s držením těla v mladém věku (i když vaše záda nebolí), měli byste se obrátit na odborníka. Například, projít několik masážních kurzů, přihlásit se k plavání, a také viset na vodorovné liště. Jednoduché a přístupné pro všechny cvičení, dokonale táhne obratle. Hlavní věc je úplně se narovnat a nedotýkat se země.

7. Vzdát se špatných návyků! Jistě jste slyšeli „hororové příběhy“ více než jednou, že když kouříte, nebudete růst. Tento „hororový příběh“ je vlastně vědecky prokázaný fakt: kouření (nikotin) inhibuje lidský růst. I když je vaše výška tvořena, kouření zpomalí proces svalového růstu. Pití alkoholu (včetně piva a koktejlů) také není nejúspěšnější věc, kterou můžete udělat rychleji. Faktem je, že alkohol inhibuje procesy asimilace proteinů a aminokyselin (doufám, že jste nezapomněli na zdravé stravování?), A také ovlivňuje hormonální procesy v těle.

Pamatujte, že v průměru:

- Dívky rostou do 17-19 let (vrchol růstu je 11 let - v tomto věku dosahují 8,3 cm ročně)

- Mladí lidé rostou do 19-21 let (vrchol růstu je 12-13 let, nárůst je 9,5 cm za rok).

- S věkem se růst snižuje - o 60 let o 2-2,5 cm, o 80 - o 6-7 cm.

Proto čím dříve začnete dodržovat tato doporučení a vést zdravý životní styl, tím větší je pravděpodobnost, že se stanete vyšší! I když se nestaneš hráčem basketbalu nebo modelu, mnohokrát ti moc děkuje silné a zdravé tělo!

Pozor! Protože v komentářích je spousta podobných otázek, a proto chci znovu upozornit na skutečnost, že:

Za prvé, pokud jste dívka a ještě nemáte 19 let, máte šanci vyrůstat. Pokud jste mladý muž a ještě nemáte 21 let, máte také šanci vyrůstat.

Za druhé: vše, co musíte udělat, je napsáno v článku. Tyto tipy budou v každém případě užitečné pro vás a vaše zdraví.

Zatřetí bychom neměli zapomínat, že všechno je velmi individuální. Bohužel, nikdo vám nemůže říct, zda vyrůstáte nebo ne. Ale pokud máte touhu a touhu, pak následujte naši radu a možná budete uspět!

http://kamra.ru/chto-delat-chtoby-vyrasti/

Jak rychle růst a zvýšit růst na 10 cm

Majitelé vysokých jsou někdy ani přemýšlel o tom, jak těžké je pro lidi, kteří nejsou tak velké. Aby se staly vyšší, musí vynaložit obrovské úsilí a uchýlit se k různým dietám, cvičením, trikům v oblečení a obuvi. Někteří lidé jdou na radikální opatření a dohodnou se na operacích. Ale bez ohledu na metodu, nejprve, měli byste přemýšlet o své zdraví a nepřehánějte to ve snaze o požadované centimetry.

Růstové faktory: parametry, genetika, rozdíly podle pohlaví


Jak víte, existují určité faktory, které ovlivňují budoucí růst. Především je spojena s dědičností. Pokud jsou rodiče vysoký nebo naopak krátký, potom bude dítě stejné (existují výjimky). Tento ukazatel je navíc ovlivněn genderem a rasou. Tyto faktory jsou významné a tvoří 80%. V jiných případech je někde 15–20% alokováno na úroveň výživy a tělesného vývoje.

Důvodem nízkého růstu mohou být různá onemocnění - ledviny, plíce, hormonální systém a další. Důležitou roli hraje také životní styl. To zahrnuje vyváženou stravu a správnou fyzickou aktivitu, která plně odhaluje genetická data.

Průměrná míra růstu u mužů je 176 cm au žen 164 cm, věří se, že lidé do 25 let zpravidla vyrůstají do děvčat do 19 let a chlapců do 22 let. Období intenzivního růstu a zpomalení se neustále mění a liší se u chlapců a dívek. Pokud dívky aktivně vyrůstají ve věku 10-12 let, pak u chlapců je to období od 13 do 16 let. S rostoucím věkem se tempo růstu zpomaluje a ve stáří vůbec klesá. Je například známo, že ve věku 60 let se člověk sníží o 2,5 cm a za 80 let o 5 cm.

Během dne se růst neustále pohybuje mezi 1–2 cm, ráno je toto číslo nejvyšší a večer se snižuje o 1–2 cm.

Základní pravidla pro růst


Některé sny o natažení v růstu nestačí, měli byste se řídit několika pravidly.

Vyvážená výživa

Princip správné výživy je důležitý pro vývoj lidského těla. Živiny, vitamíny a stopové prvky vstupující do těla potravou také ovlivňují růst. Proto by měly být potraviny bohaté na vápník zahrnuty do stravy, například co nejvíce mrkve, jablek, slepičích vajec, tvarohu a ořechů.

Denní menu by mělo odpovídat věkové normě v množství bílkovin, tuků a sacharidů. Přijetí syrového ovoce a zeleniny denně nejméně 3-4 krát, v průměru je to kolem 1,5 kg. Vynikající stimulovat růst obilnin, včetně použití různých obilovin a černého chleba.

Vápník je základním prvkem pro tělo, posilující kostní tkáň. Aby bylo jídlo kompletní, musí každý den jíst maso, ryby, mléko, sýr. Kromě toho je růst ovlivněn takovými vitamíny jako A, C, E, zinek, obsažený ve velkém množství v rajčatech, paprikách a dýně.

Co by mělo být zlikvidováno? Od mastných a sladkých potravin, protože zpomaluje produkci růstového hormonu. Použití čipů, sušenek, koláčů, sycených nápojů by mělo být sníženo a upřednostňováno upečených, dušených a vařených jídel. Pouze vyvážená strava, ve které se vyskytuje ovoce, obiloviny, obiloviny (oves, pohanka, čočka), pomůže realizovat potenciál růstu, který je v lidském organismu přirozený.

Zdravý spánek

Předpokladem je zdravý spánek trvající nejméně 7 hodin. Během této doby má tělo čas na odpočinek a získání síly do druhého dne. Systematický nedostatek spánku vede k pomalejšímu růstu. V noci se na sítnici nevyskytuje žádné lehké podráždění, které způsobuje aktivaci epifýzy, která ovlivňuje tvorbu růstového hormonu, somatotropinu, hypofýzou.

Odmítnutí špatných návyků

Užívání alkoholu, omamných látek, kouření nejen nepříznivě ovlivňuje celé tělo, ale také zpomaluje růst. Špatné návyky vyvolávají rozvoj nemocí. Nemoci naopak zpomalují proces vývoje. Mezi běžné příčiny zhoršení růstu patří skolióza, která je pozorována ve velkém procentu populace země. Nesprávný denní režim se vyznačuje sedavým životním stylem a přispívá k zakřivení držení těla.

Infekce, onemocnění srdce, různá onemocnění kostí také zpomalují růst. Zvláště postižené onemocnění endokrinního systému - štítné žlázy a nadledviny.

Fyzická aktivita

Tam jsou speciální cvičení pro ty, kteří chtějí vyrůstat. Patří mezi ně vyskočit, zvednout, lekce na baru, strečink, motouzy. Závěsné a houpající se na baru provádějí 6–8 krát, střídavě kymácející po pravé a levé ruce. Zahrnuje také jógu, která má pozitivní vliv na páteř a vývoj celého těla. Je důležité provádět cvičení pravidelně, jen tak se objeví dobrý výsledek.

Jak rychle růst: radikální metody a domácí cesty


Moderní medicína umožňuje mladým lidem vyrůst, pokud růstové zóny ještě nejsou uzavřeny. Existují způsoby, jak rychle růst pomocí injekcí růstového hormonu. Tato metoda však není vhodná pro každého a je přidělena v jednotlivých případech pod dohledem lékaře. To je obvykle spojeno s abnormální retardací růstu a vrozenými patologiemi hypofýzy.

Jsou aplikovány nejen hormonální účinky, ale i návrhy a speciální výživa. To vše ovlivňuje hypofýzu a produkci růstového hormonu - somatotropinu. Tímto způsobem můžete zvýšit růst o 1–2 cm za rok. Nevýhodou této metody je riziko vzniku akromegálie - zvýšení ramen, nosu, uší a dalších částí těla. Kromě toho, drogy nemají vliv na osobu po pubertě (18-20 let).

Ve věku 30–50 let a starší je možný pouze chirurgický zákrok. V tomto případě se uchýlit k operaci natáhnout kost, jeden a který je metoda Illizarov. Při působení stresu na kosti a měkké tkáně vznikají nové buňky. Sešívačky se závitovými tyčemi jsou instalovány na nohách, které čtyřikrát denně tlačí čtyři milimetry a stimulují růst nové tkáně. Výsledkem tohoto postupu je, že se může stát o 6–7 cm vyšší, avšak samotná metoda je dlouhá, drahá a trvá přibližně rok, kromě toho se pacient bude muset během rehabilitačního období pohybovat na berlích.

Způsoby, jak rychle růst doma

Můžete přirozeně růst odstraněním defektů v držení těla, skolióze a hormonální stimulaci. Toho je dosaženo vyváženou stravou, cvičením a správným denním režimem. Tato cesta je obtížná a dlouhá a samozřejmě možná, pokud ještě nejsou uzavřeny růstové zóny. S velkou touhou je možné dosáhnout cíle.

  1. První pravidlo se týká potravin. Ujistěte se, že máte snídani. Ranní menu by mělo zahrnovat cereálie s mlékem, celozrnný chléb a přírodní šťávy. Na oběd, bílkoviny a zeleninové jídlo bude dělat. Například, výživné polévky, aktivace metabolismu a zeleninové saláty. Zelí, zelení, luštěniny, rebarbora, cibule budou užitečné. Z ovoce - pomeranče, banány, brusinky, borůvky, jahody. Večeře je lepší než mléčné výrobky - tvaroh, kefír, sýr. Velmi účinný koktejl mléka a vajec. Způsob přípravy: jedno čerstvé vejce kuřecího masa se podává k servírování 2 šálků mléka, hodně se porazí mixérem a nápojem.
  2. Celý spánek. Spánek by měl být poskytnut určitý čas. Nejužitečnější doba spánku je od 23 hodin do 2 hodin v noci. V této době se vyrábí somatotropin.
  3. Cvičení. Malá postava může být příčinou nesprávné práce hormonálního systému, který může být změněn pomocí cvičení. Existují různé metody, například růstová technika V. A. Lonského:
    • systém umožňuje zahřívání po dobu deseti minut a běh, po kterém jsou cvičení prováděna po dobu 25 minut. V podstatě je to kihi nohy, ohyby v různých směrech, pohyb rukou v kruhu. Velká pozornost je věnována natahování nohou, je žádoucí sedět na rozdělení. Cvičení opakované 10 krát;
    • Dalším krokem je zabírat břevno. Je nutné zavěsit na příčník 4 krát, z toho 2 krát při zatížení nejvýše 10 kg po dobu 30 sekund při každém přiblížení. Pak zavěsit hlavu dolů, zajištění nohou se speciálními popruhy, a tak 4 krát po dobu 20 sekund. V jednom z přístupů stiskněte na hrudník zatížení ne více než 5 kg;
    • vysoký skok - povinné cvičení. 15 minut je dáno k provedení: 12 z nich skáká vpravo, pak na levé noze a nakonec 12 skoků na obě nohy. Proveďte 3 sady. Musíte skočit co nejvýše. Ti, kteří jdou do posilovny, by se měli vyhnout cvičením činky, zejména těm, kde je třeba squat;
    • Týmové hry, jako je basketbal a volejbal, jsou dalším způsobem, jak trénovat, což trvá nejméně 30 minut. Kromě toho, nejméně čtyřikrát týdně, nejlépe večer, musíte provést protahovací cvičení. Pro strie se používá gumový pásek: jeden konec zaskočí na nohy a druhý pod ramena, pak táhněte na stranu. Proveďte akci 10–15 minut;
    • plavání Nejen má blahodárný vliv na plíce a srdce, ale také na celou svalovou skupinu, včetně páteře.

Je možné pěstovat 10 cm za rok?

Možná je tato otázka nejoblíbenější mezi mladými lidmi. To platí zejména pro mužskou polovinu, protože pro muže je malá výška vážným problémem, což vede ke vzniku komplexu méněcennosti.

Až do dokončení puberty a v důsledku toho, že růstové zóny ještě nebyly uzavřeny, je pravděpodobnost zvýšení délky těla velmi vysoká. Během tohoto období by se kluci měli intenzivně věnovat tělesné výchově - strečink, zavěšení na baru, plavání, skákání.

To se týká absolutně všech adolescentů, kteří chtějí růst v růstu. Výjimkou je silový trénink, který dává opačný efekt. Jakékoliv vertikální zatížení s použitím tyčí nebo činek významně brání zvýšení délky těla.

Nezapomeňte, že predispozice k dospívání ve většině případů závisí na genetických instinktech. Nicméně osm z deseti lidí není fyzicky rozvinuto, aby plně uvolnilo potenciál svých těl. Rozšiřte celé možné, pokud normalizované stravy a cvičení.

Jídlo, jak bylo uvedeno výše, musí být obohaceno vápníkem a fosforem, obsahovat maso a vejce, protože se jedná o proteiny nezbytné pro udržování těla. Užitečné budou zelené a bylinné čaje z třezalky tečkované, kopřivy, máty, břízy a horského popela.

Sledujte své držení těla a chodte hladce, protože natažené tělo vždy vypadá výš a přidává 5-7 cm na délku. Pokud není páteř dostatečně vyvinuta, speciální cvičení pomohou situaci napravit. Splnění všech podmínek je realistické růst o 5 a 10 cm za rok.

Co dělat, když vyroste za měsíc?

Pokud neuvažujete o radikálních metodách, můžete vyrůst do jednoho měsíce podle jednoduchých pravidel:

  • pravidelně cvičit;
  • jíst správně, podle normy a věku;
  • vzdát se špatných návyků;
  • normalizovat spánek a denní bdělost;
  • vitamínové a minerální komplexy.

Tělo cvičení cvičení

Zvažte soubor cvičení. Ve větší míře jsou tato cvičení vhodná pro muže.

  1. Vis Pro trénink budete potřebovat vodorovný pruh. Zavěsit na bar a relaxovat své tělo. Otočte trup ze strany na stranu. Počet takových přístupů je stanoven nezávisle. Celkem pověste 3-4 minuty. Potom zatížení zvyšte přidáním zatížení.
  2. Skoky. Alternativně provádět skoky na jednu a dvě nohy. Bouncing, vytáhněte ruce nahoru, jako by se snaží hodit míč do ringu.
  3. Utáhněte nohy. V poloze vleže zvedněte levou a pravou nohu a vytvořte pravý úhel. Házet nohy za hlavu a snaží se dostat na zem s ponožkami. Druhá etapa cvičení se provádí z polohy na břiše. Ramena a nohy jsou nataženy co nejvíce, aby vytvořily oblouk. Pak spusťte ruce, položte na podlahu, ohněte záda a natáhněte nohy.

Při tréninku je důležité věnovat alespoň 30 minut denně. Kromě standardních skoků, pull-upů a víz jsou vyvinuty metody cvičení.

Zde je seznam známých technik, které vám umožní růst v růstu:

  • metodika V. A. Lonsky. To vám umožní zvýšit výšku o několik centimetrů, což cvičení 1 hodinu ráno a večer. Cvičené basketbalové a volejbalové hry, koupání v bazénu;
  • Metoda A.I. Berga. Autor metodiky, A. Berg, tvrdí, že růst může být zvýšen i o 30 let, stačí jen probudit potřebné rezervy. To také zahrnuje auto-školení. Třídy jsou prováděny ráno a před spaním;
  • zlepšující technika M. Norbekov. Systém zahrnuje cvičení ke zlepšení držení těla, zvýšení tkáně chrupavky mezi obratli, stimulování natahování kostí nohou. Pomocí techniky, podle autora, můžete být vyšší o 2–10 cm

Po pochopení hlavních faktorů růstu růstu a škodlivých účinků vedoucích k jeho zpoždění je možné dosáhnout dobrých výsledků. Samozřejmě, že lidé nevyrostou v týdnu, nevěří takové mýty. Tento proces je časově náročný a zabere určitý čas. Dodržování správné výživy, omezování špatných návyků a cvičení nejen zlepšuje tento ukazatel, ale i zdraví obecně.

http://nasporte.guru/meditsina/kak-bystro-vyrasti-i-uvelichit-rost-do-10-sm.html

Jak rychle růst růstu doma

Existují různé způsoby, jak zvýšit růst. Můžete rychle růst v medicíně nebo přirozeně. Růst je zvýšen odstraněním skoliózy nebo korekcí defektů v držení těla v závislosti na vlastnostech osoby.

Tímto způsobem doma není snadné a dlouhé, bude to trvat hodně času, aby si požadované výsledky. Ten, kdo je cílevědomý a jasně si stanovil cíl překonat potíže a dosáhnout cíle.

Statistiky

Vědci říkají, že nejmenší byli neandertálci, kteří žili v době kamenné. Výška byla sotva 160 cm, podle archeologů byli Cro-Magnoni nejvyšší, připomínající moderní lidi a rostoucí na 183 cm.

Středověk opět provedl změny ve výšce člověka, soudě podle zjištění lidských pozůstatků nebo rytířského brnění. Vědci naznačují, že růst středověkých lidí byl 160-170 cm.

V 21. století je průměrná výška mužů 172-176 cm, ženy 162-164 cm, dívky rostou do 19 let a mladí muži - do 22 let. Další etapa je 4-7 let a v pubertě 11-16 let pro chlapce a 10-15 let pro dívky.

Důležité vědět

  • Během puberty dochází k viditelnému skoku v růstu.
  • V dospívání, tělo nedrží krok s růstem dítěte budovat svalovou hmotu a zvyšovat váhu, takže adolescenti vypadají příliš tenké.
  • V dospívání, nemůžete jít na dietu a hladovět, to je nebezpečné pro tělo, zejména pro mozek, který v průběhu půstu nedostává živin.
na obsah ↑

Pěstování rychle jíst správně

Správná a kompletní výživa - základ rychlého a zdravého růstu. Standardní základní výživa: snídaně, oběd, večeře. Podívejme se podrobněji na to, co by do nich mělo být zahrnuto.

Snídaně Hlavní jídlo během dne. Snídaně je nutností. Tělo po spánku je uvolněné, snadno přijímá a asimiluje živiny, které pocházejí z potravin. Snídaně je zárukou veselí po celý den. Pokud chcete vyrůstat, jíst obiloviny na mléko: pohanka, ječmen, kukuřice, rýže, ovesné vločky.

Jíst v ranní kaši bude mít prospěch. Na snídani, celozrnný chléb, čaj, káva, čerstvé džusy jsou povoleny.

Někteří preferují snídaňové cereálie, hvězdy atd., Které se nalijí mlékem. Buď nemají žádné živiny, které stimulují růst, nebo jsou zanedbatelné. Je lepší odmítnout takovou snídani a přidat vločky do potravinového přídělu k diverzifikaci.

Oběd Během oběda, jíst proteinové a rostlinné potraviny. Oběd se tradičně skládá z prvního, druhého, dezertního a nápojového nápoje.

Polévky jsou výživné a snadno se vstřebávají do těla, zlepšují trávení. V polévkách je spousta živin. Polévka neovlivňuje růst růstu, ale aktivuje metabolismus těla, což je důležité. Vhodné jsou zeleninové polévky a bramborová kaše. Polévka z vývarových kostek se nerozvaří, obsahují škodlivé látky.

Zelenina je užitečná mrkev, zelí, luštěniny, zelenina, celer, cibule, rebarbora. Z ovoce a bobulí se upřednostňují banány, pomeranče, jahody, borůvky a brusinky. Doporučuje se jíst alespoň 1 kg zeleniny a ovoce denně.

Z masa vyberte nízkotučné odrůdy, drůbež, játra, ledviny, ryby. Maso je lepší vařit než smažit. Mléčné výrobky: tvaroh, zakysaná smetana, smetana, mléko, kefír, sýr.

Oběd by měl být pestrý a výživný, porce malé a v rozumných mezích. Hlavní věc - nepřehánějte.

Večeře Je nemožné jít spát hlad, ale neměli byste jíst příliš mnoho v noci. Tuk a smažená jídla v noci se nedoporučuje. Pro podporu růstu se doporučuje stolovat s mléčnými výrobky, například tvarohem s medem, zakysanou smetanou, sýrem nebo kefírem. Doporučují jíst vařená vejce, čerstvou zeleninu a ovoce.

Některé, aby rychle rostly, připraví koktejl na bázi mléka a vajec. Pro 2 šálky mléka vezměte 1 čerstvé syrové kuřecí vejce (můžete křepelku), porazit mixérem a během dne pít směs.

Cvičení

Bez cvičení, s použitím pouze jídla, je nemožné růst. Důvodem malého růstu je narušení hormonálního systému, který se mění pomocí cvičení pro růstové zóny.

Metodika růstu trenéra SSSR V.A. Lonsky

Před cvičením, 10-minutové rozcvičení a běh. Pak cvičení, která trenér doporučuje, aby 25 minut. Jedná se o kopy nohou, ohyby dozadu a dopředu, levé a pravé, kruhové pohyby paží (předpětí rukou a loketních kloubů). Protahovací cvičení, snažte se sedět na rozkolech. Každé cvičení se provádí desetkrát.

  1. Třídy na příčce. Zavěste na břevno 4 sady (dvě s váženou hmotností, až 10 kg), každá po dobu 30 sekund. Pak zavěste na nosník vzhůru nohama (připevněte nohy se speciálními popruhy), 4 sady, každá po dobu 20 sekund. Jeden z nich s nákladem (5 kg), náklad je přitlačen k hrudníku.
  2. Patnáct minut je dáno pro vysoké skoky: 2 sady 12 skoků na levé a pravé noze a 3 sady 12 krát na obou nohách. Pokuste se skočit výš. Pro skákání přes švihadlo.
  3. Pak si zahrajte volejbal nebo basketbal (30 minut). Během hry se pokuste vzít všechny nejlepší míče.
  4. Nejméně čtyřikrát týdně, večer, protahovací cvičení. Gumové popruhy jsou vhodné pro protahování. Jedna kravata k nohám, druhá - pod pažemi a tahem na stranu. Cvičení se provádí 5-10 minut.
  5. Plavání Zlepšuje kardiovaskulární systém a dýchání. Během plavání pracují všechny svalové skupiny, páteř se postupně táhne. Chcete-li zvýšit výšku osoby, plavte 2-3krát týdně v jednom sezení.

Video, jak pěstovat 5-10 cm za 8 týdnů

Spát a růst

Silný, zdravý a správný spánek bude klíčem k úspěchu při zvyšování růstu. Ve snu tělo produkuje růstový hormon.

Doporučení odborníků a lékařů o pravidlech dobrého a zdravého spánku.

  • Spát ve větrané místnosti, kde je tichý a tmavý. Lidé žijí ve městech, kde je hladina hluku vysoká a v noci lucerny osvětlují ulice a z toho je místnost jasná. Osoba se používá, ale nepřispívá k spánku. Doporučuje se používat ucpávky do uší a závěsy z tlusté tkaniny na okna.
  • Postel by měla být tvrdá, takže páteř je pohodlnější. Je nemožné spát na měkkém lůžku, extra měkkost bude odstraněna překližkovými deskami, pokrytými postelí a ortopedickou matrací.
  • Výzdoba v pokoji by měla být zajištěna pro spánek. Ložnice by měla být pohodlná, ložní prádlo je krásné a čisté. Hluboký spánek na špinavých šedých listech je odsouzen k neúspěchu.
  • Tělový polštář není vhodný. Vědci říkají, že člověk by měl spát bez polštáře, aby se zlepšil krevní oběh. Chcete-li zvýšit svou výšku, spát na zádech, položte polštář pod hlavu, ale pod kolena, která jsou mírně ohnutá. Docela podivná situace a zvyknutí si na to není snadné, ale z toho je mnoho výhod. Během spánku nestlačujte kolena na hrudník a nezkroutujte se, je těžké dýchat kvůli poklesu průtoku vzduchu do plic.
  • Podle vědců, dospělý spát dost 6-8 hodin. Ale to záleží na těle. Někdo je dost a 5 hodin na odpočinek, a někdo 10 hodin se cítí svěží a energický. Během období intenzivního růstu tělo potřebuje více spánku, takže mladistvým se doporučuje spát nejméně 10 hodin. Ti, kteří jsou starší, od 16 do 25 let, budou potřebovat méně času na zotavení, stačí spát 7 nebo 9 hodin.
  • Je vhodné dodržovat spánek - jít spát najednou, spíše než spalovat půlnoční olej. Ideální doba na spaní je od 23 do 2 hodin. Pokud vynecháte čas, spánek se nepovede zdravě a zdravě a ráno se člověk cítí „zlomený“ a unavený. Shaolinští mniši říkají, že musíte jít do postele ve 21 hodin, a vstávat v 7 hodin ráno, ani dříve, ani později. Zjistili, že během tohoto období se tělo rychleji zotavuje. Chcete-li usnout, vypijte sklenici teplého mléka s medem v noci, která uklidňuje a vyživuje tělo nezbytnými vitamíny a mikroprvky.

Nakonec se zaměřím na některé body. Nezapomeňte, že tipy jsou individuální. Jděte k lékaři, poraďte se se stresem, protože nadměrná horlivost jen bolí. Nikdo neřekne, zda člověk vyroste nebo ne, ale pokud je na cestě k cíli touha a touha, vše bude fungovat! Hodně štěstí!

http://4damki.ru/zdorove/kak-byistro-vyirasti/

7 tipů pro růst

Podle nejnovějších údajů vědců vzrostli evropští muži o 11 cm za 100 let. A to vše ze skutečnosti, že začali žít a jíst lépe. Může dospělý člověk vyrůst? Můžete, podle lékařů - a zde je několik tipů, jak to udělat.

Dnes je průměrná výška pro muže 176 cm a pro ženy 164 cm. Nejvyšší muži na Zemi jsou Holanďané (průměrná výška je 184,3 cm). Po nich následují Norové, Dánové a Němci, u nás je průměrná výška mužů 175 cm, u žen 164 cm, průměrná výška lidí až do dosažení plné fyzické zralosti závisí na biologických podmínkách jejich života (výživa, minulá onemocnění, intenzita a práce, zdravotní péče, životních podmínek, psychického komfortu, klimatu, vody, ovzduší a dalších faktorů životního prostředí).

Co dělat, aby rostly?

1. Vezměte „vitamín růstu“

Takzvaný vitamin A. Je třeba mít na paměti, že je lépe vstřebává tukem, takže například mrkev salát by měl být naplněn zakysanou smetanou nebo přidejte lžíci smetany nebo olivového oleje, aby mrkev šťávy. Bílkoviny jsou také velmi užitečné: tvaroh, maso, mléko, zelenina, ovoce, ryby.

2. Zaměření na vápník a vitamín D.

Je nezbytný pro růst kostí. Ve vaječném žloutku, rybím oleji, červeném a černém kaviáru je hodně vitamínu D. Děti jsou proto často dány k pití teplého mléka, které je smícháno s čerstvými syrovými vejci. Obvykle se vezme jedno vejce na dvě sklenice a tato směs se protřepe. Musíte ho pít třikrát denně.

3. Vyrobit speciální hormon.

Mluvíme o růstovém hormonu, který je zodpovědný za růst. Vyrábí se během noci spánku. Proto recept: jíst želé z chrupavky a kostí skotu dvě hodiny po večeři před spaním, nebo pít vývar.

4. Používejte speciální trenažéry a stroje.

Fyzicky, délka páteře a nohou je zodpovědná za růst. V posledních letech se pomocí speciálních simulátorů a vibračních strojů objevily metody korekce malého vzrůstu, které umožňují „natáhnout“ člověka. Tyto simulátory vyvíjejí pružnost a správné držení těla, zatímco vibrační a masážní stroje se protahují a umožňují efektivně ovlivňovat celé tělo a proporcionálně zvyšovat jeho růst.

5. Opravte vady v držení těla a nohou

Je to také skvělý způsob, jak zabránit osteochondróze a skolióze. Praxe ukázala, že s integrovaným zaváděním všech pokynů, v prvním měsíci můžete získat růst 2-3 cm.

6. Cvičení doma ke zvýšení růstu.

Můžete viset na vodorovné liště a dělat strečink, ale je lepší, pokud se nejedná o samostatné cvičení, ale o speciální programy, které zahrnují stimulaci páteře a tkáně chrupavky k dráždění růstových zón, stejně jako cvičení ke zvýšení pružnosti meziobratlových vazů. Kromě toho je nutné posilovat svalový rám pomocí speciálních technik a přístrojů (tahání trenažérů, vibračních stolů).

7. Hormonální terapie

Nejúčinnější způsob zvyšování růstu v dospělosti. Příčinou krátkého vzrůstu je nedostatek hormonu somatotropinu. Je to s jeho pomocí, že kosti rostou. Existují však kontraindikace a závažné nežádoucí účinky: v důsledku užívání léků rostou všechny kosti a ne jen ty, které jsou potřeba.
Můžete zvýšit růst pomocí syntézy hormonu somatotropinu v těle. K tomu je třeba brát vitamíny E, C a B3, stejně jako léky obsahující zinek. Podporují tvorbu jiného hormonu - somatomedinu, který také napomáhá růstu kostí.

http://www.orthodox.od.ua/main/12228-7-sovetov-chtoby-vyrasti.html

Jak zvýšit vaši výšku

Člověk zdědí od svých rodičů barvu kůže, tvar očí, tvar nosu a mnoho dalších znaků, včetně délky těla, nebo jednoduše růstu. Proto se zdá přirozené, že rodiče mají stejné vysoké děti a naopak. Ve skutečnosti se však toto pravidlo skládá výhradně z výjimek: děti jsou mnohem vyšší než otec i matka, pak nižší, ale téměř přesně stejné. A to je velmi dobré. Protože, jak se dozvíte dále, je to "nepřesnost" v dědictví délky těla, která vám dává skutečnou příležitost stát se vyšší celou hlavou. Udělejme vše v pořádku.

Nejprve děti nedědí žádnou specifickou výšku výšky, například 158 cm nebo 171 cm, ale přibližný „program“ prodloužení těla: „od. předtím. “ Podle takového programu, jedna osoba zdědí vyhlídky na růst ne nižší než 160 cm a ne vyšší než 180, další - od 150 do 185 cm, třetí - od 130 do 170 cm a tak dále. Jak rostou ve skutečnosti závisí především na jejich životním stylu, tedy na sobě.

Výše uvedené platí pro vás. Pokud jste „nespokojeni“ se svou výškou a chcete vyrůstat, musíte provést „program prodloužení těla“ zděděný od svých rodičů na maximum, jinými slovy, pro dosažení maximálního možného růstu pro vás. Jak to udělat? V předchozích číslech jsme vám řekli, jak tělesná výchova a sport, kalení, prevence nemocí a speciální komplexy tělesných cvičení mohou pomoci těm, kteří chtějí vyrůst. Dnes se seznámíme s dalšími způsoby zvyšování růstu.

K růstu potřebuje tělo „stavební materiál“ a energii. Dostává je z jídla, a proto růst závisí na jídle. Čím více jíte, tím rychleji rostete? Ukázalo se, že ne, přebytek jídla je stejně špatný jako jeho nedostatek. Pokud je člověk podvyživený, ztrácí váhu a růst se zastaví, když se přejede, začne se dostat tuk a to vede k onemocněním, která inhibují růst.

Jak víte, kolik potřebujete jíst, abyste dobře rostli? K tomu stačí změřit svou výšku jednou za 3-4 měsíce a zvážit ve školní klinice nebo na klinice. Lékař má tabulky uvádějící, jak velká váha je pro konkrétní výšku normální. Pokud vaše ukazatele odpovídají tabulce, vše je v pořádku, pokud ne, lékař vám řekne, co dělat: je lepší jíst nebo zmírnit chuť k jídlu.

Ale pro růst je důležité nejen to, kolik člověk jí, ale to, co jí, jaké produkty. Japonci, kteří po mnoho staletí jedli tradiční rýžová jídla, byli lidé s krátkým životem. V posledních desetiletích změnili svou stravu v souladu s vědeckými doporučeními o výživě. Výsledek? Dnešní 13letá Japonka je o 17 centimetrů vyšší než jejich vrstevníci, kteří žili na počátku století.

Samozřejmě chcete vědět, co potřebujete k jídlu, abyste mohli rychleji růst? Odpověď, kterou vědci dávají, vás může překvapit vlastními silami. jednoduchost. Hlavní věc ve správné výživě je rozmanitost. To znamená, že vaše menu by mělo zahrnovat mléčné výrobky, masné a rybí výrobky, máslo a rostlinný olej, chléb, vejce, různé obiloviny a jistě čerstvou zeleninu a ovoce. Také potřebujete sladkosti (cukr, med, bonbóny, zmrzlinu), ale ve velmi malém množství. Protože jejich nadměrné používání inhibuje vylučování růstového hormonu, a tedy i samotný růst. To by se mělo pamatovat na všechny sladké zuby.

Nezáleží na tom, jak důležitý je růst pro mládež, ale učení je stále důležitější. A ukáže se, že ti, kteří se starají o růst, ti tiše pomáhají. učení To je způsobeno tím, že učení je duševní prací. V důsledku toho jeho kvalita, to znamená vaše znalosti a známky, závisí na stavu nervového systému. Čím lepší je tato podmínka (menší únava, vyšší efektivita, snazší vnímání a zapamatování), tím úspěšnější jsou ve škole.

„Ale jaký má vztah k duševní práci vzrůst výšky?“ Můžete se zeptat. Představte si přímé. Chcete-li vidět, co se děje v těle, když se snažíte růst. Během cvičení jsou nervové buňky lépe zásobovány kyslíkem a živinami, očištěny od toxických toxinů. Kalení chrání nervový systém před bakteriemi a toxiny, správná výživa mu poskytuje vše potřebné. Dobré držení těla narovnává hrudník, zlepšuje dýchání, krevní oběh, vytváří příznivé podmínky pro mozek. Stručně řečeno, vše, co se dělá pro zvýšení růstu, má pozitivní vliv na stav nervového systému.

Je to nehoda? Ukázalo se, že ne. Nervový systém kontroluje tělo, včetně jeho růstu. Faktory, které nepříznivě ovlivňují nervový systém (špatná výživa, únava, nedostatek kyslíku, intoxikace), brání růstu a naopak vše, co zlepšuje jeho stav, také přispívá k růstu. Na druhou stranu, jak víte, čím lepší je stav nervového systému, tím lépe se vyrovná s duševní prací. Ukazuje se tedy, že když se staráte o svůj růst, vytvoříte podmínky pro úspěch ve škole. Zůstane jen ne být líný.

Poté, co mi řeknu, jak důležitý je stav jeho nervového systému pro každého studenta, chci uvést několik tipů, jak s ním zacházet. Můžete si být jisti, že realizace těchto tipů bude mít pozitivní vliv na váš růst. Nejprve proto, aby se udržel nervový systém v dobrém stavu, je nutný osmiminutový noční spánek ve větrané místnosti. Mimochodem, lidé si už dávno všimli, že „děti vyrůstají ve snu“. Tak to je! Za druhé, bez ohledu na to, jak jste fascinováni čtením, televizními pořady, prací ve školních kruzích nebo jinými "sedavými" aktivitami, nezapomeňte na procházky, výlety z města o víkendech, práci a hry na čerstvém vzduchu. Za třetí, nenechte se unést "hlučnou" hudbou. Nejsem proti rockovým kapelám, souborům a diskotékám, ale bylo prokázáno, že nadměrný hluk, hlasitá hudba ničí nervový systém, a jak víte, "nervové buňky se nezotavují." Navíc, v diskotékách, mírně řečeno, je prašné a dusno. To vše může negativně ovlivnit nejen růst, ale i zdraví.

Za čtvrté, spolu s potravinářskými výrobky, někteří mladí lidé konzumují další skupinu opravdu hrozných látek. Jejich zavedení do těla se nazývá „špatné návyky“, ale bylo by vhodnější nazývat sebevraždu. To je kouření, pití alkoholu, chemikálií a drog. Každá z uvedených látek je jed! Jed otráví celé tělo a jeho nervový systém, podkopává zdraví, zakrnělý. Pokud chcete být silným, silným, zdravým člověkem, mělo by být použití těchto látek kategoricky a navždy vyloučeno!

Konečně, pátý, aby se škola méně únavná, použijte přestávky pro outdoorové aktivity (běh, skok, hrát si s kluky). Když děláte domácí úkoly, nesnažte se dělat všechno v jednom sezení. Bylo by lepší, kdyby se každých 40 - 50 minut výuky udělalo přestávku a naplnilo by to například cvičeními v tomto čísle Gym.

1. Kývání na příčníku. Proveďte max. 6 - 8.

2. Skočit z hlubokého dřepu. Běh 10 - 12 krát.

3. Zavěste na břevno na levé a pravé ruce. Provádí se dvakrát až třikrát na každé straně.

4. Skoky přes skoky na jedné a dvou nohách. Pouze 100 - 150 krát.

5. Postavte se na špičkách, zvedněte ruce nahoru - vdechněte, nižší - výdech. Proveďte 3 - 5 krát.

http://www.medical-enc.ru/16/kak-uvelichit-svoy-rost.shtml
Up