logo

Existují doporučení odborníků na výživu, kteří mají jíst těhotnou ženu: produkty musí být užitečné, obsahují mnoho živin, které se podílejí na výstavbě a správném fungování nového organismu. Pokud chce těhotná žena jíst nějaký druh výrobku, neměla by popírat sama sebe. Odmítnutí z požadovaného pokrmu povede nastávající matku ke stresu, který způsobí více škody na dítěti než konzumaci „špatného“ produktu konzumovaného v malých množstvích.

Výživa těhotné ženy

Vyvážená, správná výživa těhotné ženy by měla být prospěšná. Všechny produkty, které nastávající matka jí, spadají do placenty dítěte. Některé prvky jdou do konstrukce jeho těla, obohacují se o buňky a tkáně esenciálními látkami: draslíkem, vápníkem, hořčíkem atd. Jiní mohou poškodit malé tělo, takže je třeba k dietě těhotné ženy přistupovat s opatrností.

Jak jíst těhotné

Jídlo pro těhotné ženy by mělo zahrnovat různé nezbytné látky. Těhotná žena by se neměla přejídat ani cítit hlad. Hlavní doporučení:

  1. Je nutné jíst zlomek: 5-7 jídel. Tvrdá strava je přísně zakázána, a v první polovině těhotná žena může jíst až 5 krát denně, a ve druhé polovině - až 7 krát.
  2. Jídlo by mělo obsahovat správné množství tuku, bílkovin, sacharidů.
  3. Nezapomeňte jíst potraviny obsahující vitamíny, stopové prvky.
  4. Těžké jídlo by nemělo být konzumováno v odpoledních hodinách, takže maso, ryby, vejce jsou lepší k vaření na snídani nebo oběd.
  5. Při večeři je lepší podávat zeleninové jídlo nebo mléčné výrobky, obiloviny.
  6. Je důležité, aby poslední jídlo proběhlo v době dvou hodin před spaním, kdy můžete jíst jogurt nebo pít kefír.
  7. Těhotná žena by měla pít hodně - asi 2-2,5 litrů denně, ale v posledních týdnech by měla být tekutina redukována na 900 ml, aby se zabránilo vzniku edému.
  8. Konzumujte více výrobků obsahujících rostlinná vlákna, která zlepšují fungování střev, zabraňují vzniku zácpy.

Co můžete jíst

Těhotné ženy mohou jíst téměř všechny potraviny, ale v některých ohledech je žádoucí omezit například cukr, rychlé občerstvení. Trochu, zřídka však můžete vyzkoušet téměř všechno. Mezi hlavní produkty, které jsou povoleny jíst těhotné, jsou například mléko, tvaroh, ryby, maso, čerstvá zelenina, ovoce, obiloviny, rostlinné tuky, chléb, sýr, kefír a další.

Jídlo v první polovině těhotenství

První polovina těhotenství je velmi důležitá doba, kdy se může objevit časná toxikóza. Na dobu 1-5 měsíců, vytvoření těla dítěte. K vybudování kostry je nutný nervový systém, řádné fungování mozku, živiny. Do stravy je nutné zavést játra a další vedlejší produkty, jíst maso, ryby, sušené ovoce, zeleninu, zeleninu, čerstvé ovoce. Vzorové menu, jak by měla těhotná žena jíst v první polovině těhotenství během dne:

http://mosmama.ru/2565-chto-kushat-beremennoj.html

Co musíte jíst těhotné: 12 nejužitečnějších potravin během těhotenství

Obsah článku:

Žena, která se rozhodne stát se matkou, musí nutně vědět, že proces krmení dítěte začíná od okamžiku početí. To je důvod, proč potřebuje jíst mimořádně zdravé potraviny během těhotenství, což pomůže dítěti správně se rozvíjet a bude udržovat budoucí matku v dobrém stavu.

Nejdůležitější věcí pro ženu v době nošení dítěte je dávat přednost přírodním produktům a ne být líný vařit sami; Jídla by měla být vyvážená a obsahovat denní normy minerálů a vitamínů.

Mléko a mléčné výrobky

Mléko obsahuje takové nezbytné pro budoucí dětské vápník, vitamíny B, D a Omega-3 polynenasycené tuky. Doporučuje se používat produkt šetrný k životnímu prostředí a pasterizovaný, ale pokud taková možnost neexistuje - můžete jednoduše vařit mléko.

  1. Protein, který je nezbytnou složkou složení krve a lymfy.
  2. Vitamíny B, které zvyšují "dech" tělesných tkání, vytrvalost a efektivitu matky.
  3. Železo a vápník jsou nezbytné pro tvorbu kostí, vlasů, kůže a nehtů dítěte.
  4. Kyselina listová je velmi důležitá pro správnou tvorbu plodu a pro prevenci rizika vzniku patologií, posílení svalů srdce matky.

Přírodní jogurt obsahuje mnohem více užitečných pro kosti vápníku než běžné kravské mléko a vše potřebné pro normální fungování střeva bifidobakterií. Jogurt je bohatý na zinek a bílkoviny, uhasí žízeň a snižuje hlad. Nahradit jogurt může být kvalitní kefír.

Matice

Představují sklad živin nezbytných pro vývoj dítěte různých stopových prvků:

  • Kyselina ellagová.
  • Lignin
  • Selena.
  • Hořčík.
  • Vitamin E.
  • Kyselina fytová.
  • Omega-3 polynenasycené mastné kyseliny.

Ryby a mořské plody

Každý ví, že je zdrojem fosforu. Dokonce i rybí produkty obsahují jeden z nejpřínosnějších vitamínů D, který posiluje kosti a nervový systém těhotné ženy.

Maso, játra

Důležitým stavebním materiálem tělesných buněk nenarozeného dítěte je protein, který je obsažen v dostatečném množství v masných výrobcích. Je nutné jíst nízkotučné odrůdy masa - kuře, králíka, hovězího masa, libového vepřového masa. Při přípravě masových pokrmů pro těhotné ženy je lepší dělat bez koření.

Játra obsahují železo a vitamíny B. Je to nezbytný produkt nejen pro miminko, ale i pro samotnou matku - nese těžká břemena ve šťastných měsících nesení svého dítěte. U mnoha těhotných žen může hladina hemoglobinu klesnout a může se rozvinout anémie, která jí pomůže vyrovnat se s tímto problémem.

Obsahují více než 10 užitečných vitamínů a mikroprvků, například cholin ovlivňuje duševní schopnost budoucího dítěte. Chróm obsažený v tomto produktu pomůže zbavit se nevolnosti, která trápí matku v prvních měsících „zajímavé situace“. Je důležité jíst vejce pravidelně - jak kuře a křepelky.

Ale ne syrové!

Zelenina

Bohatý na vitamíny, vlákninu, stopové prvky a organické kyseliny. Můžete ho jíst v jakékoliv formě - syrové, vařené, pečené, v salátech, které jsou nejlépe ochucené rostlinným olejem nebo zakysanou smetanou, ale ne majonézou.

To je v těchto zeleniny obsahuje největší počet:

  • Vitamin A - je důležitý jak pro nenarozené dítě, tak pro vize matky.
  • Kyselina listová - důležitá ve vývoji nervového systému a mozku vznikajícího dítěte, tělo matky také potřebuje tuto kyselinu, aby neztratila dítě v časném těhotenství.
  • Vitamin C - neutralizuje toxiny a podílí se na syntéze kolagenu a elastinu.
  • Vápník - aktivní asistent v procesech srážení krve, plná práce nervového a kardiovaskulárního systému, vzhledem k jeho nedostatku, nastávající matka může pociťovat svalové křeče a problémy se zuby, nespavost a úzkost.
  • Vitamin B-6, který se podílí na metabolismu lipidů, tvorbě "červených těl" (červených krvinek), produkci serotoninu, který je zodpovědný za správný spánek, dobrou chuť k jídlu a dobrou náladu matky.

Ovoce a bobule

Malá denní dávka jahod, ostružin, malin zvyšuje obranyschopnost těla. Chtěl bych upozornit na výhody manga, obsahuje hodně vitamínu A, můžete ho jíst v jakékoliv formě - syrové, vařené, solené nebo sladké.

Luskoviny

Čočka z celé rodiny luštěnin přinese největší prospěch organismu budoucí matky. Obsahuje vitamín B-6, kyselinu listovou a železo, které jsou nezbytné během těhotenství.

Obiloviny

Například, ovesné vločky jsou bohaté na vlákninu, železo a vitamíny B. To je velmi užitečné vařit mléčné porridge s tímto obilovin a přidat vločky na domácí koláče. Ovesné vločky pomohou normalizovat trávení.

Špenát

  • Kyselina listová
  • Vápník.
  • Vitamin A.

Není těžké pěstovat špenát v jeho zahradě, na balkóně nebo na parapetu. V žebříčku TOP-12 obsadil jedno z nejvíce slušných míst! Z této trávy můžete udělat spoustu zdravých jídel ve formě bramborové kaše, polévek, příloh.

Houby

Houby jsou velmi bohaté na obsah bílkovin - leucin, tyrosin, histidin, arginin. Houby by měly být konzumovány s opatrností pouze od renomovaných výrobců.

Olej

  • Nejužitečnější pro budoucí matky je sníh "tekuté zlato", má blahodárný vliv na tvorbu nervového systému dítěte.
  • Slunečnicový olej vyživuje tělo těhotné ženy vitamíny E, A, D, zlepšuje vzhled vlasů a pokožky.
  • Ale nemusíte zneužívat máslo - obsahuje spoustu kalorií. Pro normální vývoj dítěte dost 50 gramů denně.

Dodržování všech výše uvedených doporučení a vyhýbání se používání zakázaných potravin, bude pravděpodobně nastávající matka pravděpodobně organizovat správné výživy a udržet kontrolu nad její váhu.

http://baragozik.ru/beremennost/chto-nuzhno-est-beremennym-12-samyx-poleznyx-produktov-pri-beremennosti.html

Menu pro těhotné

Menu pro těhotné ženy

Výživa těhotné ženy

Dělat menu pro těhotnou ženu není snadný úkol. Na začátku těhotenství, „díky“ toxikóze, se někdy necítím na jídlo. V druhé polovině těhotenství, kdy se chuť k jídlu zlepší, vzniká opačný problém - musíte do boje proti nadváhy vrhnout všechny síly. A zatímco ve stravě budoucí matky by měla zahrnovat zdravé potraviny.

Studium některých nutričních doporučení během těhotenství může snadno vést k depresi. První dojem - budoucí matka nemůže jíst nic chutného! Zdá se, že „právo na pobyt“ v kuchyni těhotné ženy zůstává pouze u obilovin a přírodních jogurtů s nízkým obsahem tuku.

Při diskusi o nutričních problémech během těhotenství je třeba jasně pochopit jeden detail. Samozřejmě, že jsou jídla, která jsou užitečná pro zdraví matky a dítěte, a produkty, které se nedoporučují k pravidelnému užívání během těhotenství. Mezi výrobky, které by matka, která má být těhotná, neměla být použita, patří například alkoholické nápoje, káva a také ostré, uzené, mastné a silně smažené pokrmy. Neexistuje však žádný takový potravinový výrobek, jehož jediná konzumace v mírném množství by mohla nepříznivě ovlivnit průběh těhotenství nebo stav plodu.

Je však možné udělat pro těhotnou ženu zároveň chutné a zdravé menu? Samozřejmě, můžete! Koneckonců, existuje spousta produktů, které jsou užitečné pro mámu a dítě! Stačí se naučit, jak je vařit.

Co je pro těhotné ženy zakázáno?

Aby bylo možné toto nepříjemné slovo jednou provždy ukončit, je NEPŘÍZNIVÉ, opět označují produkty a metody přípravy, které se nedoporučují pro časté užívání během těhotenství.

Káva a víno přispívají k vysokému krevnímu tlaku, což je pro těhotnou ženu velmi nežádoucí. Pivo a okurky zvyšují zátěž na ledviny, která během těhotenství a tedy i práce přesčas. Alkohol ve velkém množství může mít negativní vliv na vyvíjející se orgány a systémy dítěte. Smažená, kořeněná, uzená a tuková jídla přetíží játra a žlučník.

Tyto orgány během těhotenství mohou významně posunout rostoucí dělohu, a pak musí pracovat v "stísněných podmínkách". Nastávající matky, které jsou náchylné k alergickým reakcím nebo mají blízké alergické příbuzné, by se samozřejmě neměly zabývat čokoládou, citrusovými plody, jahodami, exotickým ovocem, mořskými plody, ořechy a dalšími produkty, které mohou způsobit alergie (kromě dobře známých potravinových alergenů má každá alergie vlastní "Nebezpečné" jídlo). Pokud nastávající matka ví, že pokud tento produkt použije, alergická reakce se jistě rozvine, pak je lepší ji vyloučit ze stravy, v jiných případech - omezit používání alergenů na 1 krát týdně, s mírou.

Dieta těhotná

Než začneme diskutovat o různých potravinách a jídlech, seznámíme se s obecnými pravidly pro přípravu stravy, která bude užitečná pro těhotnou ženu a dá jí radost.

Doporučuje se, aby rostlinné produkty tvořily 2/3 nebo alespoň polovinu denní stravy. Toto menu je zvláště důležité v posledních týdnech před porodem - zelenina a bylinky obsahují prostaglandiny, které určují elasticitu tkání porodního kanálu. Během těhotenství tato „dieta“ pomůže nastávající matce normalizovat práci střev a dosáhnout rovnoměrnějšího přírůstku hmotnosti. Nicméně, v žádném případě nesmí snížit množství živočišných produktů - pro normální vývoj dítěte vyžaduje živočišné bílkoviny, která je obsažena v masu, rybách a mléčných výrobcích. Strava těhotné by měla zahrnovat 70-90 g živočišné bílkoviny.

Čerstvá zelenina a ovoce jsou zdravější než tepelně zpracované. Samozřejmě mluvíme pouze o těch produktech, které jsou tradičně konzumovány syrové. Například čerstvá mrkev, zelí a zelení jsou užitečnější než polévka z nich připravená. Čerstvě připravené jídlo je chutnější a zdravější, než je skladováno předem. Samozřejmě, že pracující žena často nemá schopnost vařit jídlo 3-4 krát denně. Ať je to důvod, proč se o víkendu hýčkat!

Jíst "na cestách" je k ničemu. Je lepší, aby se od tohoto procesu nerozptylovalo - pak bude jídlo dobře stravitelné. Žvýkejte jídlo důkladně - tímto způsobem usnadníte tělu stravu a zlepšíte její trávení. Poradenství je jednoduché: stačí poslat další kus potravy do úst, když je chuť předchozího. Po tomto jednoduchém doporučení budete moci ocenit své oblíbené jídlo bez obav o svou váhu a problémy s trávením.

Užitečné vaření pro těhotné

A teď - „hodnocení“ metod vaření založených na jejich užitečnosti:

  • Napařování a pečení v troubě. To jsou nejužitečnější způsoby vaření. Pečeme téměř všechno - maso, ryby, zeleninu, ovoce - ve fólii nebo speciálním papíru na pečení. Zabalte kousek libového vepřového masa, posypané kořením a bylinkami do fólie, vložte do trouby 2-3 hodiny při teplotě 140 stupňů - a budete mít úžasnou domácí šunku. Dušená, zejména chutná, je bílá drůbež, mrkev, květák a brokolice.
  • Zhášení. Tento způsob přípravy zahrnuje dlouhodobý pobyt produktu při nízkém teple v ploché nádobě pod víčkem s malým přídavkem vody. Hovězí, jehněčí, brambory vařené tímto způsobem jsou nejchutnější.
  • Vaření. Výrobek se ponoří do velkého množství vařící vody a vaří se na mírném ohni až do vaření. Zde patří dlaň polévkám.
  • Pečení K smaženým potravinám si zachovává své příznivé vlastnosti, je lepší vařit, řezat na malé řezy, po dobu 3-4 minut bez přidání tuku. To je vhodné udělat ve speciální pánvi wok - má tenké stěny, zahřívá se rovnoměrně, a ne jako tradiční pánev, kde se dno ohřívá více.

Při použití těchto pokrmů však existuje mnoho nuancí. Je vhodnější vařit v pánvi wok na plynovém sporáku a hořák by měl být dostatečně velký, aby plamen pokrýval celý povrch pánve. Tam jsou wok pánve pro elektrické sporáky - jsou ploché.

V přírodě, nejlepší způsob, jak gril je dřevěné uhlí. Pro budoucí matky by měly vybírat nízkotučné kousky kuličky, ryb a drůbeže. Takto připravená cuketa, dýně, rajčata a brambory jsou vynikající a velmi užitečné. Než začnete jíst, měli byste z jídla odstranit kůru vytvořenou kontaktem s ohněm.

Výživa pro těhotné ženy

Zelenina a ovoce - vše je možné (s okem k alergenům). Surové, tepelně zpracované. V salátech a hlavních jídlech! Salát z čerstvé zeleniny a zelení je lepší naplnit nerafinovaným rostlinným olejem. Nezapomeňte důkladně umýt dary přírody, než je sníte!

Bobule: brusinky, brusinky, dogrose, borůvky, rybíz, chokeberry - hlavní asistenti budoucích mateřských ledvin, stejně jako přírodní zdroj vitamínu C! Můžete jíst čerstvé bobule, koupit zmrazené, vařit "pět minut", otřete bobule cukrem, ovocné nápoje, kompoty a želé.

Kashi - perfektní snídaně pro budoucí matku. Pohanka, proso, kukuřice a ovesné vločky jsou velmi užitečné: obsahují železo, sacharidy, vitamíny a vlákninu. Vařte kaši lépe ve vodě, přidávejte mléko a máslo několik minut, dokud se vaří. Sušené ovoce může být přidáno do sladkých obilovin a hnědá zelenina může být přidána do solených. Müsli je neméně užitečné - je to vlastně vitaminový koktejl a je také velmi chutné. Müsli se konzumuje s mlékem, kefírem, jogurtem nebo ovocnou šťávou, ale musím říci, že mají také velmi vysoký obsah kalorií.

Mléčné výrobky - hlavní zdroj vápníku. Užitečné jsou čerstvé i fermentované mléčné výrobky.

Maso je hlavním zdrojem živočišných bílkovin, vitamínů skupiny B a železa. Pro přípravu je lepší koupit chlazené než mražené maso - lépe si uchovává užitečné vlastnosti. Z masových předkrmů se dává přednost šunce a šunce: je lepší odmítnout klobásy, protože obsahují velké množství tuku a konzervačních látek.

Ryby obsahují vitamin D a fosfor, které jsou zodpovědné za fungování nervového systému dítěte. Nastávající matka je samozřejmě lepší vařit čerstvé ryby s nízkým obsahem tuku (treska, okoun, štika, pollock, led, štikozubec).

Na závěr našeho článku o výhodách zdravé výživy bych chtěl všem těhotným ženám přát: vařit s láskou a jíst s radostí, a pak bude vaše strava klíčem k bezpečnému těhotenství, zdroji dobré nálady a zdraví vašeho dítěte!

http://www.missfit.ru/food/maternity-1/

Jak jíst těhotné a kojící matky

Co můžete jíst těhotné a co nemůže seznam. Může těhotná pití? Menu pro těhotné ženy. Výživa kojící matky v prvním měsíci po porodu.

Mnoho těhotných žen o své stravě vůbec nemyslí, jedí „všechno“. Co je vlastně možné a co nejíst těhotné. Může těhotná pití? V tomto článku naleznete přibližné menu pro těhotné ženy.


Epidemiologické studie ukazují, že poruchy příjmu potravy během těhotenství mohou vést k vážným následkům: potratu, předčasnému porodu, narození dítěte s různými intrauterinními defekty a fyzické a psychické retardaci. Jedná se o závažná porušení: vyčerpání těla matky, vážné nemoci atd. a to neznamená!, že pokud budete jíst nezdravé jídlo, máte nemocné dítě.

Správná výživa, zdravý životní styl, procházky na čerstvém vzduchu a spánek pomohou zvýšit pravděpodobnost dobrého těhotenství a porodu, stejně jako narození zdravého dítěte.

Je nepravděpodobné, že by bylo možné drasticky změnit své stravovací návyky, a neměly byste vystavovat své tělo dalšímu stresu, ale je žádoucí jej opravit.

Co nemůže jíst těhotné

  1. Alkohol
  2. Produkty obsahující konzervační činidla, barviva, emulgátory jsou zvláště škodlivé E-102, E-202, E-122.
  3. Surové a nedovarené potraviny (maso, ryby, vejce, mléko)
  4. Konzervované a uzené produkty (nebezpečný botulismus), kořeněná, smažená jídla (obrovské zatížení žlučníku a jater těhotných) t
  5. Silné alergeny: čokoláda, citrusy, ořechy, jahody, med, červené bobule. Pokud opravdu chcete sooo chtít, možná, použití v malých množstvích.
  6. Sycené nápoje, zakoupené šťávy.
  7. Bylinný čaj, bylinky. Mnoho způsobuje kontrakce dělohy, zvyšuje, snižuje tlak. Před použitím si přečtěte, zda můžete užívat těhotné a kojící.

Fads ve stravě těhotné ženy, zpravidla jsou signály těla o nedostatku některých látek. To neznamená, že pokud byste chtěli jíst sůl nebo cukr s lžící, ryby s mlékem, žvýkat křídou, atd., Měli byste to udělat. Hledejte problém a eliminujte nedostatek specifických mikroživin.

Co může a mělo by být těhotné

První tři měsíce, mnoho děsivých toxemií a úplná nechuť k jídlu. V této době zůstává potřeba organismu nezbytných živin a energie u ženy prakticky nezměněna a splňuje fyziologické normy. Potřeba kyseliny listové (vitamín B9) se zvyšuje, přijímá vitamíny nebo jedí více luštěnin, špenátu, zelené cibule, zelí, hrášku atd.

Jezte jako obvykle, nepřetěžujte své tělo během těchto měsíců, sezónnější ovoce, zeleninu, obiloviny. Dávejte přednost pečené, vařené a dušené nádobí. Měla jsem toxikózu, snažila jsem se jíst v malých porcích, až byla nemocná, zachránila banány, cereální tyčinky, jogurty.

Ve druhém a třetím trimestru k zajištění vysokého růstu plodu se zvyšuje další růst placenty, dělohy, potřeba živin. Vápník a vitamín D jsou pro Vás v tomto období nezbytné, zdrojem jsou mléčné výrobky, tvaroh, ovesné vločky, máslo, vaječný žloutek, špenát, cibule, rozinky, mořské rybí játra.

V tomto období se zpravidla vyskytují problémy s nedostatkem železa (anémie během těhotenství, jak se léčit). Existuje velké zatížení ledvin a jater. Z uvolněné pyelonefritidy (zánět v ledvinách) pomůže odvar z brusinek, brusinek, třešní. Tyto bujóny jsem vypil neustále, takže jsem byl zachránen před antibiotiky před zánětem.

Dieta, zejména v posledních 2-3 měsících těhotenství, výrazně ovlivňuje průběh porodu. V posledním měsíci těhotenství byste měli omezit příjem živočišných bílkovin - masa, ryb, másla, vajec, mléka. Místo mléka je vhodnější používat mléčné výrobky.

Orientační menu pro těhotné ženy

Snídaně (možnosti): ovesné vločky s kousky ovoce, müsli, cereálie, banán, toast s máslem, čaj.

Oběd (možnosti): polévka, zeleninový salát, krůtí řízek s přílohou, bramborová kaše s dušenou kotletou, guláš s přílohou, plněná paprika nebo zelí.

Čas na čaj (možnosti): jogurt, tvaroh s ovocem, pečená jablka.

Večeře (možnosti): ryba s přílohou, dušené maso, pečené brambory, zelenina.

Občerstvení (možnosti): tyčinky müsli, sušení, ovoce, kandované ovoce.

V prenatální místnosti jsem viděl spoustu mumií, které se jen několik dní před porodem, jako je zmrzlina, koláče, klobásy v těstě, čokoláda, sladkosti, klobásy, jahody, maliny atd., To vše ve velmi velkém množství. Proč? - Po narození to nebude možné! Takové matky, zpravidla rodí děti s diatézou, vyrážkami, atd., Nebudu je ani vypisovat, a já jsem to už viděl na oddělení po porodu. Po narození, můžete! ale opatrně a postupně.

Výživa (dieta) kojící matky

Proces laktace je energeticky náročný, doprovázený vylučováním významného množství mléka obsahujícího bílkoviny, tuky, uhlohydráty, minerály, vitamíny, což vyžaduje doplnění mateřské stravy těchto základních složek potravin.

První měsíc po narození: obiloviny (pohanka, rýže, ovesné vločky), těstoviny, brambory, libové maso (krůtí, hovězí, kuřecí), pokud možno ne smažené, polévky, chléb, máslo, sušený kompot bez cukru.

Pak postupně zavádíme produkty z naší obvyklé stravy a sledujeme reakci dítěte (zejména alergickou)! Nezaměňujte pichlavé teplo a alergie. Až tři měsíce, děti často "kvetou", pupeny se objeví na tvářích, po třech měsících projdou. Produkty a nápoje ze seznamu "zakázaných" a zůstávají zakázány.

Co nahradit sladkosti, buchty a čokoládu: marshmallows (bez čokolády), pravidelné sušenky, sušenky, sušení, koblihy.

MYT 1! Dítě má koliku, protože jsem jedl zelí, snědl cukroví, atd. Mléko z prsu se tvoří z krve, tzn. dítě dostane pouze mléko, které se vstřebává do mateřské krve. Příčina dětské koliky stále není jasná. V prvních měsících života dětský trávicí systém funguje v testovacím režimu a možná kolika, zácpa a průjem. V 90% případů je vztah s dietou matky náhoda.

MYT 2! Chcete-li mít hodně mateřského mléka, musíte pít čaj s mlékem nebo kondenzovaným mlékem. Mýtus! mýtus! mýtus! Mléko z takového čaje bude opravdu víc, jako z jakéhokoli jiného teplého nápoje. Ale na kravském mléce nebo kondenzovaném mléce u dítěte může vylévat alergie a je to velmi časté (alergie na bílkoviny kravského mléka).

MYTH3! Pokud pijete alkohol, musíte být vyčerpáni. Alkohol se vstřebává do mateřské krve a po určité době přechází do mateřského mléka. Po určité době alkohol „zmizí“ z mléka. Tato mezera je dána množstvím, silou nápoje a vaší hmotností, takže za 4-5 hodin zmizí asi 300 gramů vína nebo 500 gramů piva. Proto, zatímco alkohol ve vaší krvi nemá smysl klesat.

http://womensec.ru/articles/pregnancy/about-health/pregnant-women-can-have-everything-how-to-eat-a-pregnant-and-nursing-mother.html

Co jíst během těhotenství: 10 užitečných produktů

Rostlinné a živočišné bílkoviny musí být kontrolovány, jejich počet musí být v rovnováze. V první polovině těhotenství se doporučuje konzumovat alespoň 1 gram bílkovin na 1 kilogram vlastní hmotnosti a po 17 týdnech je třeba zvýšit na 1,5 gramu. V průměru je správné množství čistého proteinu ve vaší denní stravě nejméně 70 gramů. Sacharidy v první polovině těhotenství by měly být konzumovány asi 400 gramů, v druhé - 300-350 gramů. A to by mělo pocházet z obilovin, brambor, těstovin a pečení tvrdých a nerafinovaných odrůd ovoce.

Nedostatek tuku může nepříznivě ovlivnit tvorbu nervového systému dítěte, takže lékaři důrazně doporučují používat vysoce kvalitní tuky: smetanu, zakysanou smetanu, máslo, olivové a rostlinné oleje.

http://kitchenmag.ru/posts/1214-10-obyazatelnykh-produktov-v-ratsione-beremennykhkh

Co nemůže jíst těhotné

Menu těhotné: jak by mělo být

Co nejíst a nepít pro těhotné ženy - jaké potraviny a nápoje jsou vhodnější pro budoucí matky? Ve skutečnosti přísná omezení pro těhotné ženy prakticky neexistují. Můžete jíst vše, ale v mírném nebo minimálním množství, některé potraviny. Začněme s tím, že nemůžete jíst těhotné nebo alespoň byste neměli zneužívat a z jakého důvodu. Nebudeme také hovořit o možných důsledcích nedodržování omezení.

Seznam toho, co nemůžete jíst a pít těhotné

1. Játra. Nejenže jsou vedlejší produkty velmi mastné, to znamená, že budoucí matka může z této delikatesy jednoduše onemocnět, protože obsahuje také vysokou koncentraci vitamínu A, která může teratogenně ovlivnit plod. Proto je nemožné mít játra pro těhotné ženy, zejména v prvním trimestru těhotenství, kdy dochází k tvorbě orgánů dítěte, a sama matka, která je těhotná, má jakékoli projevy toxikózy, které mohou být zhoršeny v důsledku užívání jater.
Nicméně, to není produkt, který těhotné ženy absolutně nemůže jíst. Později, ve druhém a třetím trimestru, mohou být játra někdy konzumována, pokud to tělo dobře snáší.

2. Klobásy. Existují dva důvody, proč by těhotné ženy neměly jíst klobásy, párky a klobásy. Chcete-li změnit jejich názor, aby je mohli jíst, mnozí mají dostatek pozornosti, aby si pečlivě přečetli drobný tisk na obalu výrobku a zjistili jeho složení. To je daleko od čistého masa. V nejlepším případě vepřový tuk s hovězím masem, velkoryse ochucený solí, barvivy a příchutěmi, aby byl chutnější. Z takového "masa" prospěch pro tělo nebude. Ano, a sůl, která je plněná klobásou, je škodlivá pro nastávající matku. Kvůli nadbytku soli v ženské tekutině je zadržován v těle. Externě se to projevuje edémem. A krevní tlak stoupá, a to je již nebezpečné. Necháme klobásu na prázdniny, na saláty.

3. Sladkosti. Nelze jíst těhotné, protože čokoláda, marmeláda, sušenky a podobné pochoutky jsou rychle stravitelné sacharidy. Všechny tyto produkty mají velmi vysoký obsah kalorií, ale nasycují tělo, uvolňují hlad po velmi krátkou dobu. To dělá ženu jíst sladkosti znovu a znovu. Mimochodem, totéž platí i pro superkalorický med. Samozřejmě je to užitečné, ale v množství doslova půl lžičky. Naše ženy milují med v sladkostí, například v baklavě. A velmi rychle získává na váze během těhotenství kvůli zálibám sladkosti. Mezitím jsou všechny tyto kalorií uloženy na těle matky a nepřinášejí nejmenší prospěch nenarozenému dítěti. Těhotná žena je však těžší chodit, je zde tachykardie, dušnost, bolest v zádech a dolní části zad. A po porodu s extra kilami je velmi obtížné je rozdělit.

4. Lehce osolená rajčata, okurky, atd. To vše je zdrojem soli, o nebezpečích používání ve velkém množství, které jsme již napsali.

5. Alkohol. Adekvátní lékaři vždy říkají, že nemůžete pít alkohol kdykoliv a v jakémkoliv množství. Jen málo z budoucích matek slyšelo o FAS - fetálním alkoholovém syndromu u plodu. Vyskytuje se ve většině případů při současném přijetí velkého množství alkoholu. U dítěte může být nejen výsledkem takovéto malformace mateřské libace, ale i mentální retardace, stejně jako typické projevy na obličeji, podle typu genetického syndromu. A není možné vyléčit FAS, jen aby se předešlo pití alkoholu během těhotenství.

Mezitím, použití malých dávek alkoholu matkou je také potenciálně nebezpečné pro plod. Může způsobit předčasné porod, poranění placenty, nízkou inteligenci u dítěte.

6. Čaj a káva. Mnoho žen považuje tyto nápoje za nepřijatelné, protože obsahují kofein. Ale ve skutečnosti není všechno tak děsivé. Hladina kofeinu obsažená ve dvou šálcích kávy je pro nastávající matku naprosto bezpečná. Ale ve 4 šálkách kávy - již potenciálně nebezpečné. Těhotná nemůže být tolik kávy.

Pokud žena pravidelně bere takové velké množství kofeinu, může se u dítěte objevit intrauterinní retardace růstu. Takové děti se rodí slabé a podváhy. Ale předčasný porod a potraty kofein nevyvolávají.

V čaji, kofein je také obsažen ve velkém množství, ale čaj nemá téměř žádný vliv na tělo, nemá povzbuzující účinek, protože tento nápoj je téměř není absorbován.

V jiných výrobcích, jako je čokoláda, obsahuje kofein malé množství. Ale v některých lécích hodně. Například, citramon obsahuje hodně kofeinu v náprave bolesti hlavy. Neměli by ji užívat budoucí matky.

7. Sladké nápoje sycené oxidem uhličitým. Mají vysokou kalorii a nulový užitek. Mnohé konzervační látky, příchutě a barviva v kompozici. Pokud opravdu chcete ovocné příchutě, pít přírodní šťávu.

8. Narzan s vysokou mineralizací. Mnozí z nás považují minerální vodu za prospěšnou pro tělo. To je pravda, ale pouze pokud si ji vyberete správně a použijete ji. Narzans se liší nejen svou chutí, ale i složením. Některé z nich obsahují mnoho minerálních látek, solí, a proto by měly být používány v minimálním množství a pouze ze zdravotních důvodů, obvykle v sanatoriích. Teplota narzanu také hraje roli pro jeho stravitelnost.
Stejně jako nápoj je lepší použít vodu s malou mineralizací. Ne více než 3 gramy na litr (uvedené na štítku). Taková voda a pálení žáhy pomůže.
Například slané narzany, například Essentuki 17, mohou vyvolat zvýšení krevního tlaku a otoků.

9. Ryby. Menu těhotné by mělo obsahovat minimální počet ryb. Zvláště velké, moře. Faktem je, že mořské vody obsahují rtuť. Čím více je ryba na váze, to znamená, že čím starší je, tím více se hromadí v tomto nebezpečném kovu. Proto u mořských ryb musíte být opatrní u žen, které plánují dítě, již těhotné a také kojící. Preferujte lepší malé ryby. Výhodné jsou krevety, losos a lehký tuňák. Je třeba, aby se zabránilo žraločí maso a rybí meč. Týden může jíst ne více než 170 gramů mořských ryb. Hmotnost je indikována čerstvá, bez vaření ryb.

10. Pták, maso skotu a vejce, která nebyla dostatečně tepelně ošetřena. Mohou obsahovat nebezpečné parazity a patogenní bakterie - Salmonella. Střevní infekce jsou pro budoucí matky velmi nebezpečné. Mají toxický účinek na plod, vedou k dehydrataci mateřského těla, hubnutí, kvůli kterému trpí nenarozené dítě.
Vejce by neměla být konzumována syrová a před pečením by měla být důkladně omyta, protože na lastuře může být přítomna salmonela. Musíte vařit tolik, že se žloutek stane hustým. To je tvrdě vařené. Je třeba se vyvarovat omáček, do kterých se přidávají syrové žloutky nebo s nedostatečným tepelným zpracováním, například holandským.
Hovězí maso by se mělo vařit při teplotě nejméně 70 ° C, drůbeží maso - nejméně 80 stupňů.

11. Měkké sýry, sýry. Je třeba se jim vyhnout, protože mohou být infikováni nebezpečným mikroorganismem - Listeria. Symptomy listeriózy jsou nevolnost, zvracení, průjem. Infekce může způsobit poškození plodu a potrat.

Toto je orientační seznam, který by těhotné ženy neměly jíst ani pít. Je to pravděpodobně neúplné. Většina potravin však nemusí být zcela vyloučena ze stravy. Například citrusy. Neměli by se zapojit do nastávajících matek, aby se vyhnuli alergickým reakcím. Ale mírně dovoleno používat.

Doporučené menu pro těhotné ženy a rady lékařů

Strava budoucí matky by se měla lišit - to je hlavní požadavek. Zdraví dítěte bude záviset na kvalitě výživy, na tom, jak je plná, obsahuje všechny potřebné vitamíny a minerály. Samozřejmě, že existují komplexní vitamínové doplňky k jídlu, ale je lepší dostat vitamíny v jeho přirozené formě. A ve formě tablet by měla být přijata kyselina listová, jodid draselný. V případě potřeby železo a vápník. Nezapomeňte, že nedostatek kyseliny listové vyvolává malformace plodu. Nedostatek vápníku k poškození zubů matky a poškození tvorby kostry dítěte. Nedostatek jódu vede k mentální retardaci dítěte. Nedostatek železa - anémie u dítěte po narození, zpoždění jeho duševního a fyzického vývoje.

Vegani, ti, kteří nekonzumují maso ani mléčné výrobky, budou určitě potřebovat další dávku 400 400 IU / den, vitamín B-12 v objemu 2 µg / den. Navíc je nutné sledovat obsah kalorií ve vaší stravě. Neměla by být nízkokalorická.

Mimochodem, jaký kalorický příjem by měla mít budoucí matka? Existují různé názory. Nejběžnější je asi o 200 kcal vyšší než u negravidní ženy. Ve skutečnosti to vše závisí na počáteční hmotnosti, ať už je to přebytek nebo nedostatek. Kromě toho by žena s vícečetným těhotenstvím měla jíst o něco více než norma. V průměru je hmotnostní přírůstek u ženy s normálním indexem tělesné hmotnosti během těhotenství 10-12 kg.

A to jsou produkty, které musí být ve stravě.

1. Kefír, ryazhenka, bifidok, mléko. Současně by měl být kladen zvláštní důraz na fermentované mléčné výrobky. Mléko není každá dospělá osoba schopna se asimilovat. Pro mnohé vyvolává zvýšený plyn a průjem. A čím častěji je tento vedlejší účinek pozorován u očekávaných matek.

Kefir také působí na trávicí systém jemněji. A nezapomeňte být přítomen ve stravě žen také jako profylaktický proti zácpě. Za tímto účelem se doporučuje pít nejčerstvější nápoje z kyselého mléka, v tomto případě obsahují maximální počet bakterií, které normalizují střevní mikroflóru. Mléko a mléčné nápoje denně je žádoucí použít asi 500-600 gramů.

Na mléko si můžete vařit kaši - ovesné vločky, proso, rýži atd.

2. Tvaroh a sýr. Nejedná se pouze o vynikající produkty pro prevenci nedostatku vápníku, ale také o mléčné výrobky, ale i zdroje živočišných bílkovin. Tvaroh se s výhodou konzumuje s obsahem tuku 4-9%. Stačí 400 gramů týdně. Sýry jsou nutně tvrdé. Až 100 gramů týdně.

3. Máslo. Od něj by neměl odmítnout. Přidejte máslo velmi dobře do obilovin obilovin, například pohanky. Na týden je povoleno až 100-150 gramů másla.

4. Maso. Měly by být odrůdy s nízkým obsahem tuku. Hovězí nebo drůbež. Ale ujistěte se, že pečlivě vařené. S výhodou vařené nebo pečené. Maso je nejen neocenitelným zdrojem bílkovin, ale také železa, které v těle většiny očekávaných matek chybí. Je vhodné mít maso v denní stravě. Přibližně 150 gramů.

5. Obiloviny. Můžete vařit kaši vařením v pánvi, v mikrovlnné troubě nebo koupit vločky, které jsou dostatečné k naplnění vodou nebo mlékem. Role není velká. Hmatatelné výhody však přinese. Obiloviny obsahují mnoho prospěšných látek pro tělo. Mají nízký obsah kalorií, a proto nevedou k rychlému přibývání na váze. A pak obrovské množství vlákniny, které obsahují obiloviny, ušetří před zácpou.

6. Zelenina. Může být konzumován syrový, ve formě salátů, ochucený olivovým nebo rostlinným olejem. Doporučuje se 400 gramů denně.

7. Ovoce. Přibližně 300 gramů denně bude stačit. Nedoporučuje se opírat o citrusové plody. Pijte ovocné šťávy mírně, protože obsahují hodně cukru, ale není vlákno.

Zde je příkladný seznam toho, co můžete jíst pro těhotné ženy a co není pro rané těhotenství a pozdě. Budoucí matka by měla jíst zlomek - často až 5-6 krát denně, ale postupně. To pomůže vyhnout se silné záchvaty pálení žáhy. A po dlouhou dobu nebude žádné popraskání a celková pohoda bude lepší, pokud v žaludku není hned mnoho potravin.

Pokud jde o tekutinu, pak její budoucí matka potřebuje použít nejméně 1,5 litru denně. A dokonce i ti, kteří mají otok.

http://www.missfit.ru/berem/chto-nelzya-est-beremennym/

Jíst těhotnou ženu v raných fázích: potraviny, vitamíny, strava

První měsíce těhotenství - jedna z nejdůležitějších fází nošení dítěte. Během tohoto období je nutné nejen dodržovat přísně definovaný životní styl, vnášet do sebe nové návyky, ale také jedovat správně. V této době ženy trpí takovým nepříjemným jevem, jako je toxikóza. Obvyklá jídla mohou způsobit záchvaty nevolnosti a něco, co se dříve vůbec nelíbilo, se může zdát jako vynikající delikatesa. Někdy však musíte přemoci sebe sama, odmítnout lahodný ve prospěch produktů potřebných těhotnou ženou.

Proč je důležité jíst v raných fázích?

Během prvních tří měsíců od začátku těhotenství se dítě velmi aktivně vyvíjí a mění se na 14. týden v reálném člověku. Během tohoto období se vytvořila většina systémů. Během prvního trimestru, dítě tvoří srdce, které pumpuje krev, orgány jsou tvořeny. Tyto procesy způsobují zvýšenou potřebu rostoucího dítěte pro vitamíny a mikroprvky.

Vše, co je pro plod nezbytné pro normální vývoj jeho orgánů a systémů, je převzato z těla matky. S nedostatkem životně důležitých látek pocházejících z potravy utrpí ženské tělo především utrpení - bude se cítit špatně, bude neustále trpět slabostí, únavou. Kůže získá nezdravý odstín, vlasy vypadnou a zuby se stanou slabými a náchylnými k různým onemocněním.

Neméně špatné jídlo ovlivní zdraví dítěte. Nedostatek mikroprvků a vitamínů povede k poruchám vývoje orgánů, vzniku vrozených abnormalit a pomalejšímu růstu. Proto by měla být dieta těhotné ženy v raných fázích bohatá na vitamíny a minerály.

Obecná pravidla výživy

Aby se dítě mohlo vyvíjet normálně a aby jeho zdraví bylo silné, je důležité věnovat pozornost ne tolik množství konzumovaného jídla, pokud jde o jeho kvalitu. A nejdůležitějším pravidlem je vyvážená strava. Denní dieta těhotné ženy by měla obsahovat potraviny, ve kterých je mnoho živin a biologicky aktivních látek, vitamínů, dietní vlákniny.

Na stole budoucí matky by mělo být plné menu, včetně ryb, masa, vajec, mléčných výrobků, zeleniny, ovoce, sacharidů a tuků. Množství spotřebovaných kalorií by mělo být přibližně následující:

  • 30% kalorií je tuk. Je lepší, když nepocházejí z masových pokrmů, ale z másla, ořechů, mléčných výrobků;
  • 15% kalorií - bílkovin. Mezi ně patří: ryby, maso, vejce, mléčné výrobky, ořechy, hrášek a další luštěniny;
  • 50% kalorií - sacharidů. Pro vstup do těla se doporučuje jíst ovoce, rýži, těstoviny, brambory, obiloviny - například ovesné vločky a pohanky.

Správná výživa v počátečních stadiích těhotenství také pomůže v boji proti toxikóze.

Chcete-li to provést, musíte dodržovat následující pravidla:

  1. Jíst jídlo by mělo být každé 2-3 hodiny, porce by měly být malé.
  2. Mezi jídly byste měli pít dostatek tekutin - nejméně jeden a půl litru denně, nejlépe nesycenou vodu.
  3. Poprvé za den musíte jíst hned z postele. Jako takové občerstvení může sloužit sušenka, sušenky nebo sklenice kefíru.

Dieta

První 10-12 týdnů, nastávající matka vyžaduje následující produkty:

http://moy-kroha.info/pitanie-beremennoj-zhenshhiny-na-rannih-srokah-produkty-vitaminy-dieta

Správná výživa během těhotenství 1,2,3 trimestru + menu

Proč je nutná správná výživa během těhotenství

Těhotenství je doba, kdy je ženské tělo vystaveno vysokému zatížení. Budoucí dítě roste a vyvíjí se v uteru, a proto potřebuje energetické složky potravin a plastů (bílkoviny, tuky a sacharidy). Je zapotřebí více minerálních solí a vitamínů. Proto by měla být výživa během těhotenství odlišná od toho, co bylo před ní.

Nedostatek živin v matčině stravě může způsobit vážné zdravotní problémy jak u dítěte, tak u ženy. Existují během těhotenství a tzv. Kritických období vývoje plodu. Například nedostatek určitých složek potravin při pokládání nervového systému dítěte může vést k porušení jeho formování. To se projevuje v následujícím, jako vývojové zaostávání za vrstevníky.

Existuje několik možností pro poruchy příjmu potravy u žen během těhotenství. Hlavní je nedostatek potravin. V tomto případě nemůže tělo zaplnit nedostatek energie a bílkovin. Podobná situace nastává, když těhotná žena vědomě nezmění svou stravu kvůli strachu z získání dalších liber, nebo nemá chuť porozumět základům správné výživy při čekání na dítě.

Dochází k porušení vztahu mezi potravinovými složkami a zodpovědnými budoucími matkami, které se o dítě starají. V tomto případě žena žere hodně a často, ale navzdory tomu se vyvíjí nedostatek určité užitečné látky, která je životně důležitá pro plod.

Zdravá a správná výživa během těhotenství je nejdůležitější podmínkou pro zachování zdraví matky a dítěte, jakož i jeho harmonický vývoj.

Co můžete a nemůžete jíst těhotná

Během těhotenství věnuje žena hodně pozornosti svému zdraví a usilovně sleduje výživu. Mnoho složek stravy je po dlouhou dobu vyloučeno a přednost se dává vodě a čaju z nápojů. Milovníci čaje je nejlepší zvolit zelené odrůdy, které obsahují více živin. Každý čaj snižuje tlak, má pozitivní vliv na stav zubů a zvyšuje pružnost cév. Je lepší pít spíše slabý, můžete přidat mléko.

  1. Během těhotenství byste se neměli zapojovat do bylinných čajů. Po konzultaci s lékařem mohou pít více než 1 šálek denně.
  2. Každý čaj obsahuje kofein, který je schopen proniknout placentou a poškodit plod, takže byste se neměli nechat unést. Z použití kávy je lepší zcela opustit. Pokud to žena nemůže udělat, pak se sníží na minimum. Káva stimuluje nervový systém, vyplavuje vápník z těla, zvyšuje tlak, zabraňuje vstřebávání mikroprvků. Viz také: Káva během těhotenství. Můžu pít kávu těhotná
  3. Pokud žena nemůže po celou dobu přepravy dítěte zcela odmítnout kávu, nesmí jeho maximální spotřeba překročit 200 ml denně.
  4. Sůl musí být přítomna v potravě těhotné ženy, ale v omezeném množství. Trvale se aktualizuje a zvyšuje množství plodové vody, zatímco sůl je velmi důležitá. Je lepší zvolit moře nebo jodizovanou sůl, která zlepšuje metabolismus a imunitu.
  5. Hlavní částí stravy v době nošení dítěte je zelenina a ovoce. Můžete pít čerstvé šťávy. Za den je optimální jíst asi 1 kg těchto výrobků. Měly by omezit citrusové a exotické ovoce, protože mohou vyvolat alergickou reakci u ženy nebo budoucího dítěte.
  6. Jablka mají z ovoce největší prospěch, protože obsahují mnoho vitamínů. Také normalizují činnost gastrointestinálního traktu, posilují imunitní systém, zlepšují chuť k jídlu a odstraňují cholesterol z těla. Hrušky mohou pomoci snížit tlak a zbavit se edému. Diuretické vlastnosti a dýně. Bulharský pepř vyživuje tělo plodu keratinem, posiluje nehty, vlasy a zuby. Červená řepa pomáhá při tvorbě červených krvinek u těhotné ženy a nenarozeného dítěte. Granátové jablko zvyšuje hemoglobin.
  7. Není vždy možné získat všechny potřebné mikroživiny a vitamíny z ovoce a zeleniny, takže farmaceutický vyvážený vitamin-minerální komplex pomůže vyhnout se jejich nedostatku. Viz také: Nejlepší vitamíny pro těhotné ženy. Jaké vitamíny jsou nejlepší k pití?
  8. Během těhotenství potřebujete kyselinu listovou, která je bohatá na meloun. Tato látka posiluje nervový systém a stěny krevních cév a dodává tělu glukózu. Hrozny přispívají k vytvoření silné imunity u dítěte. Bohatý na vitamíny a brusinky.
  9. Během těhotenství není možné pít balené šťávy. Obsahují velké množství cukru a konzervačních látek a jsou vzácné u vitamínů.
  10. Mléčné výrobky - zdroj vápníku, který hraje důležitou roli při tvorbě kostního systému, nehtů a zubů dítěte. Také v mléčných složkách stravy obsahuje velké množství bílkovin, mléčného cukru a vitamínů. Mléčné tuky jsou snadno stravitelné, proto se nebojte jejich přítomnosti v potravinách.
  11. Zvláštní pozornost u mléčných výrobků během těhotenství je věnována tvarohům. Z hlediska obsahu bílkovin překonává i některé druhy masa. Obsahuje také metionin, který se podílí na tvorbě plodu.
  12. Každý den ve stravě pro těhotné ženy by měly zahrnovat tvaroh. Je užitečné přidávat ovoce, bobule a zakysanou smetanu.
  13. Ořechy obsahují mnoho užitečných látek, ale tělo je pomalu vstřebává, takže jejich spotřeba by měla být omezena. Nedoporučují se pro osoby se sklonem k zácpě nebo alergickým reakcím. Během těhotenství jsou prospěšné vlašské ořechy a piniové oříšky, které mají pozitivní vliv na laktaci. Viz také: Zácpa během těhotenství - 8 způsobů, jak se zbavit zácpy
  14. Ryby je lepší zvolit mořské odrůdy, protože jsou bohaté na minerály a stopové prvky. Doporučuje se vařit a péct. Smažené ryby naloží játra a ledviny a syrové ryby mohou být nebezpečné pro zdraví žen a dětí. Užitečné pro mořské řasy a mořské řasy.
  15. Maso v době přenášení dítěte by mělo doplňovat pouze základní stravu. Pro získání všech potřebných živin stačí konzumovat 150 g masných výrobků denně. Nejužitečnějším masem je drůbež, králík, telecí nebo libové vepřové maso. Do konce těhotenství lze snížit množství spotřebovaného masa.
  16. Nemůžete zneužívat máslo, protože se stává příčinou nadváhy. Z rostlinných užitkových olivových a slunečnicových olejů.
  17. Obiloviny pomáhají zlepšit práci střev těhotné ženy. V této době by také neměly být zanedbávány.

Bez ohledu na průběh těhotenství v tomto období musíte opustit následující produkty:

  • čipy a sušenky;
  • žvýkačky;
  • smažená a kořeněná jídla;
  • uzené maso;
  • silný čaj a káva;
  • tučné maso a ryby;
  • alkohol;
  • koření;
  • Olejové krémy s barvivy;
  • polotovary;
  • krabí tyčinky;
  • ocet;
  • soda;
  • exotické ovoce.

Pokud jste náchylní k alergiím, měli byste z potravy odstranit vysoce alergenní potraviny.

Výživa během těhotenství v 1. trimestru

Během tohoto období je obzvláště důležitá kyselina listová nebo vitamin B9, jejichž nedostatek se může objevit jen několik týdnů po nástupu těhotenství. Tento vitamin je nezbytný pro správné dělení buněk, normální růst a vývoj fetálních orgánů a tkání. Jeho zvláštní úlohou je účast na formování nervového systému dítěte. S nedostatkem kyseliny listové může žena pociťovat špatnou náladu, nechutenství a rychlou únavu. (zde také můžete odkaz opravit)

Následující produkty jsou bohaté na vitamín B9:

Často v tomto období ženy čelí takovému nepříjemnému jevu, jako je toxikóza. To se projevuje, zpravidla, ranní nevolnost, zvracení, ztráta chuti k jídlu, špatné zdraví. Uvolnit stav ženy pomůže časté jídlo v malých porcích (po 2-3 hodinách). Přednost by měla být dána na ovoce, zeleninu, nádobí, dušené nebo pečené.

Poté, co jste se dozvěděli o těhotenství, nemusíte začít jíst dva. Taková výživa povede pouze k dodatečným librám, které je pak těžké se zbavit. Potřeba energie dítěte v této fázi je velmi malá.

Menu během těhotenství v 1. trimestru

  • Snídaně: Smíchejte müsli s mlékem a ovocem
  • Druhá snídaně: 150 ml přírodního nízkotučného jogurtu bez přísad a cukru
  • Oběd: Polévka (základ - vývar z masa)
  • Oběd: 150g. zeleninový salát (výběr zeleniny podle sezóny)
  • Večeře: Dušené zelí s rýží
  • Před spaním: 150 ml kefíru nebo mléka
  1. Snídaně: Ovesné vločky nebo rýže v mléce
  2. Druhá snídaně: Sendvič s máslem
  3. Večeře: ucho
  4. Bezpečné, 150-200gr. nízkotučný tvaroh
  5. Večeře: Těstoviny a pečená játra na Kefiru
  6. Před spaním: Salát z oblíbené zeleniny
  • Snídaně: 100-150 g tvarohu + zelený nebo černý čaj
  • Druhá snídaně: Sušené ovoce kompot a galetta
  • Večeře: dýně a brokolice polévka
  • Oběd: Sezónní ovoce z čeho vybírat
  • Večeře: Kuřecí Stew Puree
  • Před spaním: 150 ml přírodního nízkotučného jogurtu bez přísad a cukru
  1. Snídaně: 150-200 gr. pohanková nebo rýžová kaše s mlékem + džus
  2. Druhá snídaně: 150 ml přírodního nízkotučného jogurtu bez přísad a cukru
  3. Večeře: Nakrájený květák nebo brokolicová polévka + chléb
  4. Čas na čaj: Oblíbené ovoce (jedno jablko nebo jedna hruška)
  5. Večeře: Tuňákový salát, listy špenátu, avokádo a cherry rajčata, ochucené salátovým olejem
  6. Před spaním: 150 ml brusinkový džus
  • Snídaně: Bochník s plátkem sýra a rajčat. Myli jsme se kefírem nebo ryazhenkou
  • Druhá snídaně: Jedna oranžová
  • Oběd: Těstoviny s karbanátky + salát ze sezónní zeleniny
  • Snack: Vlašské ořechy (malá hrstka)
  • Večeře: brambory vařené v troubě s masem
  • Před spaním: 150 ml kefíru nebo mléka
  1. Snídaně: Cheesecakes + šálek bylinného čaje
  2. Druhá snídaně: 100 gr. sušené meruňky
  3. Oběd: 150 gr. zeleninová polévka s kousky kuřete. Celozrnný bochník
  4. Čas na čaj: Jablko a mrkev strouhané přes struhadlo
  5. Večeře: Mix zeleného salátu, měkkého sýra a cherry rajčátek
  6. Před spaním: 150 ml kefíru nebo mléka
  • Snídaně: 150-200 gr. ovesné vločky s mlékem s plátky jablek + džus
  • Druhá snídaně: Jeden banán
  • Oběd: Kuřecí polévka + zelný salát, rajče a okurka (nebo vyberte zeleninu na sezónu)
  • Čas na čaj: Oblíbené ovoce (jedno jablko nebo jedna hruška)
  • Večeře: Dušená zelenina a kuřecí patty
  • Před spaním: 150 ml přírodního nízkotučného jogurtu bez přísad a cukru

Výživa během těhotenství ve 2. trimestru

Během tohoto období se budoucí dítě aktivně rozrůstá a jeho orgány začínají pracovat. V tomto ohledu se zvyšují energetické náklady plodu, což znamená, že je třeba, aby žena konzumovala více živin. Energetická hodnota denního objemu potravy ve 2. trimestru by se měla zvýšit na 2800 kcal, což je potřeba bílkovin - 100 g denně.

Pro tvorbu zubů, kostí, svalů, srdce a nervového systému dítě potřebuje vápník a vitamín D. Nedostatek těchto látek může vyvolat retardaci růstu plodu, u ženy se rozvine bolest svalů, zubní kaz, rychlý puls a osteoporóza.

Existují potraviny, které normálně neabsorbují vápník a vitamin D, takže je nejlepší je vzdát. Patří mezi ně:

  1. soda;
  2. kakao;
  3. krupice;
  4. sladká jídla;
  5. mastné a slané pokrmy.

Současně je nutné do stravy zavádět potraviny bohaté na vápník:

  • špenát;
  • mléčné výrobky;
  • ovesné vločky;
  • jarní cibule;
  • žloutek;
  • rozinky;
  • máslo

Dalším možným problémem ve 2. trimestru těhotenství je rozvoj anémie. Projevuje se nízkou hladinou červených krvinek a hemoglobinu v krvi budoucí matky. Anémie se vyvíjí v přítomnosti nedostatku železa. Následující produkty jsou bohaté na tuto látku:

Potraviny bohaté na vitamín C přispívají k dobré absorpci železa.

Ke konci těhotenství ženy zažívají zácpu a pálení žáhy. Problémy se stolicí se vyskytují v důsledku zhoršení střevní motility a tlaku dělohy na konečníku. V boji proti tomuto problému ve stravě by měly obsahovat potraviny, které obsahují hodně vlákniny. Patří mezi ně zelenina a ovoce, jejichž podíl by měl být dvě třetiny denního objemu potravin. Zároveň nemůžete zcela opustit živočišný tuk. S pálení žáhy, musíte jíst frakční, odmítá úplně z ostré, slané a tučné potraviny.

Těhotenské menu pro druhý trimestr

  • Snídaně: Sendvič s plátkem sýra a rajčaty + míchaná vejce
  • Druhá snídaně: 100g. tvaroh s rozinkami
  • Oběd: Polévka se zeleninou
  • Oběd: 150 ml přírodního nízkotučného jogurtu bez přísad a cukru
  • Večeře: Salát - směs zeleniny, avokáda a salátu
  • Před spaním: 150 ml šípkové infuze
  1. Snídaně: 200 gr. mléčné ovesné vločky
  2. Druhá snídaně: Banán, jablko + některé ořechy
  3. Oběd: Kuřecí polévka
  4. Oběd: Nízkotučný tvaroh - 100 gramů
  5. Večeře: Dušená zelenina a libové maso
  6. Před spaním: 150 ml mléka nebo kefíru
  • Snídaně: Vaječná omeleta
  • Druhá snídaně: 150 ml přírodního nízkotučného jogurtu bez přísad a cukru
  • Oběd: Maso nebo rybí polévka
  • Oběd: Ovoce (nejlépe jablka, banány, broskve)
  • Večeře: Každá kaše s mlékem
  • Před spaním: Zeleninový salát nebo oblíbené ovoce
  1. Snídaně: Tvarohové koláče s rozinkami a zakysanou smetanou
  2. Druhá snídaně: malá hrst vlašských ořechů nebo mandlí
  3. Oběd: čočková polévka
  4. Čas na čaj: Oblíbené ovoce (jedno jablko nebo jedna hruška)
  5. Večeře: Kuře, pečené v rajčatech. Vařená rýže je přílohou.
  6. Před spaním: 150 ml přírodního nízkotučného jogurtu bez přísad a cukru
  • Snídaně: Omeleta a sendvič
  • Druhá snídaně: 1 sklenka přírodní šťávy z rajčat
  • Oběd: Dušená s čerstvou sezónní zeleninou a masem
  • Oběd: Broskev nebo jiné sezónní ovoce
  • Večeře: špagety s rajčatovou omáčkou
  • Před spaním: 1 šálek bylinného čaje
  1. Snídaně: Tvaroh s přidáním mletých bobulí nebo marmelády
  2. Druhá snídaně: Chléb s plátkem sýra
  3. Oběd: Dušené hovězí maso + pohanka jako příloha a zeleninový salát + šálek zeleného čaje
  4. Oběd: Šťáva nebo ovoce podle chuti
  5. Večeře: Kuřecí řízek pečený s rajčaty + zeleninový salát
  6. Před spaním: 150 ml mléka nebo kefíru
  • Snídaně: Kaše s mlékem z kukuřice s přídavkem sušených meruněk
  • Druhá snídaně: 150 ml přírodního nízkotučného jogurtu bez přísad a cukru
  • Oběd: Část rajčatového salátu (100 g) a okurek a zelné polévky
  • Čas na čaj: Malá hrstka sušeného ovoce nebo ořechů
  • Večeře: Squash palačinky, nalijeme zakysanou smetanou, šípkovým čajem
  • Před spaním: 150 ml přírodního nízkotučného jogurtu bez přísad a cukru

Výživa během těhotenství ve třetím trimestru

Od 32. týdne těhotenství musí žena postupně snižovat obsah kalorií ve své stravě. Toho je dosaženo snížením množství živočišných tuků a jednoduchých sacharidů. Během tohoto období se růst dítěte zpomaluje, v podstatě jen zvyšuje váhu, ale zároveň se snižuje aktivita budoucí matky. Proto se snižuje příjem kalorií.

Během tohoto období může žena jednou týdně držet půst. Současně během dne můžete jíst pouze jeden výrobek: tvaroh, jablka nebo kefír.

Některé ženy vyvinou pozdní gestos na konci těhotenství. Tento stav vyžaduje léčbu a neustálé sledování lékařem. Pokud existuje přinejmenším šance na jeho vývoj, musíte zcela odstranit sůl z vaší stravy nebo snížit její spotřebu na minimum. Zakázán gestos také sladké, uzené a smažené potraviny.

Těhotenské menu pro třetí trimestr

  1. Snídaně: 200g. mléčná kaše (rýže nebo pohanka)
  2. Druhá snídaně: Sušené ovoce a rozinky
  3. Oběd: 150-200 gr. zeleninová polévka
  4. Oběd: 150 ml kefíru nebo ryazhenky
  5. Večeře: Kaše z pohanky + steak
  6. Před spaním: Oblíbené ovoce
  • Snídaně: Čaj + sušenky
  • Druhá snídaně: 150 ml. jogurt s oblíbeným ovocem
  • Oběd: 150 gr. špagety se zeleninou
  • Snack: špenát, rajče a olivy salát
  • Večeře: nízkotučný pilaf vařený v pomalém hrnci
  • Před spaním: 150 ml kefíru nebo ryazhenky
  1. Snídaně: 1-2 sendviče s máslem a zeleným čajem
  2. Druhá snídaně: Salát s mořskou kapustou a vejcem
  3. Oběd: Rybí polévka
  4. Bezpečný, 100 gr. tvaroh
  5. Večeře: Malý kus ryb nebo masa s bramborami
  6. Před spaním: Salát - ovocná směs nebo džus
  • Snídaně: Bochník a máslo + vařené vejce + šálek bylinného čaje
  • Druhá snídaně: 2-3 sezónní ovoce
  • Oběd: Boršč + salát se zeleninou
  • Oběd: Oblíbené ovoce (jedno jablko nebo jedna hruška z čeho vybírat)
  • Večeře: Salát z rýže, tuňáka a vajec
  • Před spaním: Ovoce nebo jogurt
  1. Snídaně: Tvaroh s přidáním mletých bobulí nebo marmelády
  2. Druhá snídaně: čerstvý pomeranč
  3. Oběd: Pečená čerstvá sezónní zelenina a hovězí maso + 1 šálek bylinného čaje
  4. Oběd: Oblíbené sezónní ovoce z čeho vybírat
  5. Večeře: Dušená zelenina a rýže
  6. Před spaním: 150 ml kefíru nebo ryazhenky
  • Snídaně: 150-200 gr. ovesné vločky s kousky sušeného ovoce
  • Druhá snídaně: 1 šálek čaje a 1-2 lososové sendviče
  • Oběd: Dýňová polévka - bramborová kaše + kuřecí prsa, zapečená s rajčaty
  • Oběd: Koktejl z bobulí a kefíru
  • Večeře: 150-200 gr. vařené ryby s rýží
  • Před spaním: 150 ml kefíru nebo ryazhenky
  1. Snídaně: 2-3 tvarohové koláče, přelité zakysanou smetanou
  2. Druhá snídaně: Malý host ořechů
  3. Oběd: Těstoviny nebo rýže s rybí kotletou, salát ze sezónní zeleniny
  4. Oběd: Oblíbené sezónní ovoce z čeho vybírat
  5. Večeře: porce líných zelí (2-3 ks)
  6. Před spaním: 150 ml kefíru, mléka nebo čaje

Udržení správné výživy během těhotenství

Správná výživa během těhotenství díky těmto pravidlům:

  • Časté zlomkové jídlo pomůže zlepšit vaši pohodu.
  • Snídaně by měla být kompletní.
  • Pokud chcete, můžete mezi hlavními jídly jíst. Za tímto účelem bude dělat čerstvý džus, ovoce, jogurt, nízkotučné sendviče.
  • Výrobky by neměly obsahovat velké množství různých barviv, stabilizátorů, emulgátorů a jiných chemikálií.
  • Nedostatek bílkovin musí být nahrazen hlavně produkty živočišného původu (maso, mléčné výrobky, tvaroh, sýr).
  • Tuky jsou lepší dát přednost zelenině.
  • Maso a ryby by měly být přítomny ve stravě 3-4krát týdně. V jiné dny mohou být nahrazeny vejci nebo tvarohem.
  • Večeře - alespoň pár hodin před spaním. Měla by se skládat z lehce stravitelných pokrmů.
  • Množství spotřebované tekutiny by nemělo překročit 1,5 litru denně. To zahrnuje polévky, šťavnaté ovoce, kaši na vodě, želé.
  • Pikantní koření je lepší odstranit z jídla.
  • Mléčné výrobky bez tuku by měly být nahrazeny běžnými mléčnými výrobky.
  • Smažená potrava zvyšuje žízeň a nadměrná tekutina během těhotenství představuje riziko edému. Totéž platí pro slané pokrmy.
  • V 1 trimestru je lepší jíst 4-5 krát denně, a ve 2 a 3 můžete zvýšit počet jídel na 5-7.
  • Množství sacharidů by nemělo překročit 400 gramů denně.
  • Denní dávka kalorií je nejlépe rozdělena takto: snídaně - 30%, druhá snídaně - 10%, oběd - 40%, večeře - 20%. Můžete se oddělit od večeře 10% na oběd.

Je důležité si uvědomit, že touha zůstat štíhlý během těhotenství může vést k následným problémům ve zdraví dítěte. V tomto případě nemůžete jíst pro dva, je důležité najít střední zem - správné výživy během těhotenství.

http://babyrebenok.ru/pravilnoe-pitanie-pri-beremennosti-chto-mozhno-i-nelzya-est-vo-vremya-beremennosti
Up