logo

Co můžete jíst těhotné a co nemůže seznam. Může těhotná pití? Menu pro těhotné ženy. Výživa kojící matky v prvním měsíci po porodu.

Mnoho těhotných žen o své stravě vůbec nemyslí, jedí „všechno“. Co je vlastně možné a co nejíst těhotné. Může těhotná pití? V tomto článku naleznete přibližné menu pro těhotné ženy.


Epidemiologické studie ukazují, že poruchy příjmu potravy během těhotenství mohou vést k vážným následkům: potratu, předčasnému porodu, narození dítěte s různými intrauterinními defekty a fyzické a psychické retardaci. Jedná se o závažná porušení: vyčerpání těla matky, vážné nemoci atd. a to neznamená!, že pokud budete jíst nezdravé jídlo, máte nemocné dítě.

Správná výživa, zdravý životní styl, procházky na čerstvém vzduchu a spánek pomohou zvýšit pravděpodobnost dobrého těhotenství a porodu, stejně jako narození zdravého dítěte.

Je nepravděpodobné, že by bylo možné drasticky změnit své stravovací návyky, a neměly byste vystavovat své tělo dalšímu stresu, ale je žádoucí jej opravit.

Co nemůže jíst těhotné

  1. Alkohol
  2. Produkty obsahující konzervační činidla, barviva, emulgátory jsou zvláště škodlivé E-102, E-202, E-122.
  3. Surové a nedovarené potraviny (maso, ryby, vejce, mléko)
  4. Konzervované a uzené produkty (nebezpečný botulismus), kořeněná, smažená jídla (obrovské zatížení žlučníku a jater těhotných) t
  5. Silné alergeny: čokoláda, citrusy, ořechy, jahody, med, červené bobule. Pokud opravdu chcete sooo chtít, možná, použití v malých množstvích.
  6. Sycené nápoje, zakoupené šťávy.
  7. Bylinný čaj, bylinky. Mnoho způsobuje kontrakce dělohy, zvyšuje, snižuje tlak. Před použitím si přečtěte, zda můžete užívat těhotné a kojící.

Fads ve stravě těhotné ženy, zpravidla jsou signály těla o nedostatku některých látek. To neznamená, že pokud byste chtěli jíst sůl nebo cukr s lžící, ryby s mlékem, žvýkat křídou, atd., Měli byste to udělat. Hledejte problém a eliminujte nedostatek specifických mikroživin.

Co může a mělo by být těhotné

První tři měsíce, mnoho děsivých toxemií a úplná nechuť k jídlu. V této době zůstává potřeba organismu nezbytných živin a energie u ženy prakticky nezměněna a splňuje fyziologické normy. Potřeba kyseliny listové (vitamín B9) se zvyšuje, přijímá vitamíny nebo jedí více luštěnin, špenátu, zelené cibule, zelí, hrášku atd.

Jezte jako obvykle, nepřetěžujte své tělo během těchto měsíců, sezónnější ovoce, zeleninu, obiloviny. Dávejte přednost pečené, vařené a dušené nádobí. Měla jsem toxikózu, snažila jsem se jíst v malých porcích, až byla nemocná, zachránila banány, cereální tyčinky, jogurty.

Ve druhém a třetím trimestru k zajištění vysokého růstu plodu se zvyšuje další růst placenty, dělohy, potřeba živin. Vápník a vitamín D jsou pro Vás v tomto období nezbytné, zdrojem jsou mléčné výrobky, tvaroh, ovesné vločky, máslo, vaječný žloutek, špenát, cibule, rozinky, mořské rybí játra.

V tomto období se zpravidla vyskytují problémy s nedostatkem železa (anémie během těhotenství, jak se léčit). Existuje velké zatížení ledvin a jater. Z uvolněné pyelonefritidy (zánět v ledvinách) pomůže odvar z brusinek, brusinek, třešní. Tyto bujóny jsem vypil neustále, takže jsem byl zachránen před antibiotiky před zánětem.

Dieta, zejména v posledních 2-3 měsících těhotenství, výrazně ovlivňuje průběh porodu. V posledním měsíci těhotenství byste měli omezit příjem živočišných bílkovin - masa, ryb, másla, vajec, mléka. Místo mléka je vhodnější používat mléčné výrobky.

Orientační menu pro těhotné ženy

Snídaně (možnosti): ovesné vločky s kousky ovoce, müsli, cereálie, banán, toast s máslem, čaj.

Oběd (možnosti): polévka, zeleninový salát, krůtí řízek s přílohou, bramborová kaše s dušenou kotletou, guláš s přílohou, plněná paprika nebo zelí.

Čas na čaj (možnosti): jogurt, tvaroh s ovocem, pečená jablka.

Večeře (možnosti): ryba s přílohou, dušené maso, pečené brambory, zelenina.

Občerstvení (možnosti): tyčinky müsli, sušení, ovoce, kandované ovoce.

V prenatální místnosti jsem viděl spoustu mumií, které se jen několik dní před porodem, jako je zmrzlina, koláče, klobásy v těstě, čokoláda, sladkosti, klobásy, jahody, maliny atd., To vše ve velmi velkém množství. Proč? - Po narození to nebude možné! Takové matky, zpravidla rodí děti s diatézou, vyrážkami, atd., Nebudu je ani vypisovat, a já jsem to už viděl na oddělení po porodu. Po narození, můžete! ale opatrně a postupně.

Výživa (dieta) kojící matky

Proces laktace je energeticky náročný, doprovázený vylučováním významného množství mléka obsahujícího bílkoviny, tuky, uhlohydráty, minerály, vitamíny, což vyžaduje doplnění mateřské stravy těchto základních složek potravin.

První měsíc po narození: obiloviny (pohanka, rýže, ovesné vločky), těstoviny, brambory, libové maso (krůtí, hovězí, kuřecí), pokud možno ne smažené, polévky, chléb, máslo, sušený kompot bez cukru.

Pak postupně zavádíme produkty z naší obvyklé stravy a sledujeme reakci dítěte (zejména alergickou)! Nezaměňujte pichlavé teplo a alergie. Až tři měsíce, děti často "kvetou", pupeny se objeví na tvářích, po třech měsících projdou. Produkty a nápoje ze seznamu "zakázaných" a zůstávají zakázány.

Co nahradit sladkosti, buchty a čokoládu: marshmallows (bez čokolády), pravidelné sušenky, sušenky, sušení, koblihy.

MYT 1! Dítě má koliku, protože jsem jedl zelí, snědl cukroví, atd. Mléko z prsu se tvoří z krve, tzn. dítě dostane pouze mléko, které se vstřebává do mateřské krve. Příčina dětské koliky stále není jasná. V prvních měsících života dětský trávicí systém funguje v testovacím režimu a možná kolika, zácpa a průjem. V 90% případů je vztah s dietou matky náhoda.

MYT 2! Chcete-li mít hodně mateřského mléka, musíte pít čaj s mlékem nebo kondenzovaným mlékem. Mýtus! mýtus! mýtus! Mléko z takového čaje bude opravdu víc, jako z jakéhokoli jiného teplého nápoje. Ale na kravském mléce nebo kondenzovaném mléce u dítěte může vylévat alergie a je to velmi časté (alergie na bílkoviny kravského mléka).

MYTH3! Pokud pijete alkohol, musíte být vyčerpáni. Alkohol se vstřebává do mateřské krve a po určité době přechází do mateřského mléka. Po určité době alkohol „zmizí“ z mléka. Tato mezera je dána množstvím, silou nápoje a vaší hmotností, takže za 4-5 hodin zmizí asi 300 gramů vína nebo 500 gramů piva. Proto, zatímco alkohol ve vaší krvi nemá smysl klesat.

http://womensec.ru/articles/pregnancy/about-health/pregnant-women-can-have-everything-how-to-eat-a-pregnant-and-nursing-mother.html

Co musíte jíst těhotné: 12 nejužitečnějších potravin během těhotenství

Obsah článku:

Žena, která se rozhodne stát se matkou, musí nutně vědět, že proces krmení dítěte začíná od okamžiku početí. To je důvod, proč potřebuje jíst mimořádně zdravé potraviny během těhotenství, což pomůže dítěti správně se rozvíjet a bude udržovat budoucí matku v dobrém stavu.

Nejdůležitější věcí pro ženu v době nošení dítěte je dávat přednost přírodním produktům a ne být líný vařit sami; Jídla by měla být vyvážená a obsahovat denní normy minerálů a vitamínů.

Mléko a mléčné výrobky

Mléko obsahuje takové nezbytné pro budoucí dětské vápník, vitamíny B, D a Omega-3 polynenasycené tuky. Doporučuje se používat produkt šetrný k životnímu prostředí a pasterizovaný, ale pokud taková možnost neexistuje - můžete jednoduše vařit mléko.

  1. Protein, který je nezbytnou složkou složení krve a lymfy.
  2. Vitamíny B, které zvyšují "dech" tělesných tkání, vytrvalost a efektivitu matky.
  3. Železo a vápník jsou nezbytné pro tvorbu kostí, vlasů, kůže a nehtů dítěte.
  4. Kyselina listová je velmi důležitá pro správnou tvorbu plodu a pro prevenci rizika vzniku patologií, posílení svalů srdce matky.

Přírodní jogurt obsahuje mnohem více užitečných pro kosti vápníku než běžné kravské mléko a vše potřebné pro normální fungování střeva bifidobakterií. Jogurt je bohatý na zinek a bílkoviny, uhasí žízeň a snižuje hlad. Nahradit jogurt může být kvalitní kefír.

Matice

Představují sklad živin nezbytných pro vývoj dítěte různých stopových prvků:

  • Kyselina ellagová.
  • Lignin
  • Selena.
  • Hořčík.
  • Vitamin E.
  • Kyselina fytová.
  • Omega-3 polynenasycené mastné kyseliny.

Ryby a mořské plody

Každý ví, že je zdrojem fosforu. Dokonce i rybí produkty obsahují jeden z nejpřínosnějších vitamínů D, který posiluje kosti a nervový systém těhotné ženy.

Maso, játra

Důležitým stavebním materiálem tělesných buněk nenarozeného dítěte je protein, který je obsažen v dostatečném množství v masných výrobcích. Je nutné jíst nízkotučné odrůdy masa - kuře, králíka, hovězího masa, libového vepřového masa. Při přípravě masových pokrmů pro těhotné ženy je lepší dělat bez koření.

Játra obsahují železo a vitamíny B. Je to nezbytný produkt nejen pro miminko, ale i pro samotnou matku - nese těžká břemena ve šťastných měsících nesení svého dítěte. U mnoha těhotných žen může hladina hemoglobinu klesnout a může se rozvinout anémie, která jí pomůže vyrovnat se s tímto problémem.

Obsahují více než 10 užitečných vitamínů a mikroprvků, například cholin ovlivňuje duševní schopnost budoucího dítěte. Chróm obsažený v tomto produktu pomůže zbavit se nevolnosti, která trápí matku v prvních měsících „zajímavé situace“. Je důležité jíst vejce pravidelně - jak kuře a křepelky.

Ale ne syrové!

Zelenina

Bohatý na vitamíny, vlákninu, stopové prvky a organické kyseliny. Můžete ho jíst v jakékoliv formě - syrové, vařené, pečené, v salátech, které jsou nejlépe ochucené rostlinným olejem nebo zakysanou smetanou, ale ne majonézou.

To je v těchto zeleniny obsahuje největší počet:

  • Vitamin A - je důležitý jak pro nenarozené dítě, tak pro vize matky.
  • Kyselina listová - důležitá ve vývoji nervového systému a mozku vznikajícího dítěte, tělo matky také potřebuje tuto kyselinu, aby neztratila dítě v časném těhotenství.
  • Vitamin C - neutralizuje toxiny a podílí se na syntéze kolagenu a elastinu.
  • Vápník - aktivní asistent v procesech srážení krve, plná práce nervového a kardiovaskulárního systému, vzhledem k jeho nedostatku, nastávající matka může pociťovat svalové křeče a problémy se zuby, nespavost a úzkost.
  • Vitamin B-6, který se podílí na metabolismu lipidů, tvorbě "červených těl" (červených krvinek), produkci serotoninu, který je zodpovědný za správný spánek, dobrou chuť k jídlu a dobrou náladu matky.

Ovoce a bobule

Malá denní dávka jahod, ostružin, malin zvyšuje obranyschopnost těla. Chtěl bych upozornit na výhody manga, obsahuje hodně vitamínu A, můžete ho jíst v jakékoliv formě - syrové, vařené, solené nebo sladké.

Luskoviny

Čočka z celé rodiny luštěnin přinese největší prospěch organismu budoucí matky. Obsahuje vitamín B-6, kyselinu listovou a železo, které jsou nezbytné během těhotenství.

Obiloviny

Například, ovesné vločky jsou bohaté na vlákninu, železo a vitamíny B. To je velmi užitečné vařit mléčné porridge s tímto obilovin a přidat vločky na domácí koláče. Ovesné vločky pomohou normalizovat trávení.

Špenát

  • Kyselina listová
  • Vápník.
  • Vitamin A.

Není těžké pěstovat špenát v jeho zahradě, na balkóně nebo na parapetu. V žebříčku TOP-12 obsadil jedno z nejvíce slušných míst! Z této trávy můžete udělat spoustu zdravých jídel ve formě bramborové kaše, polévek, příloh.

Houby

Houby jsou velmi bohaté na obsah bílkovin - leucin, tyrosin, histidin, arginin. Houby by měly být konzumovány s opatrností pouze od renomovaných výrobců.

Olej

  • Nejužitečnější pro budoucí matky je sníh "tekuté zlato", má blahodárný vliv na tvorbu nervového systému dítěte.
  • Slunečnicový olej vyživuje tělo těhotné ženy vitamíny E, A, D, zlepšuje vzhled vlasů a pokožky.
  • Ale nemusíte zneužívat máslo - obsahuje spoustu kalorií. Pro normální vývoj dítěte dost 50 gramů denně.

Dodržování všech výše uvedených doporučení a vyhýbání se používání zakázaných potravin, bude pravděpodobně nastávající matka pravděpodobně organizovat správné výživy a udržet kontrolu nad její váhu.

http://baragozik.ru/beremennost/chto-nuzhno-est-beremennym-12-samyx-poleznyx-produktov-pri-beremennosti.html

Co jíst pro těhotnou ženu: dieta

Existují doporučení odborníků na výživu, kteří mají jíst těhotnou ženu: produkty musí být užitečné, obsahují mnoho živin, které se podílejí na výstavbě a správném fungování nového organismu. Pokud chce těhotná žena jíst nějaký druh výrobku, neměla by popírat sama sebe. Odmítnutí z požadovaného pokrmu povede nastávající matku ke stresu, který způsobí více škody na dítěti než konzumaci „špatného“ produktu konzumovaného v malých množstvích.

Výživa těhotné ženy

Vyvážená, správná výživa těhotné ženy by měla být prospěšná. Všechny produkty, které nastávající matka jí, spadají do placenty dítěte. Některé prvky jdou do konstrukce jeho těla, obohacují se o buňky a tkáně esenciálními látkami: draslíkem, vápníkem, hořčíkem atd. Jiní mohou poškodit malé tělo, takže je třeba k dietě těhotné ženy přistupovat s opatrností.

Jak jíst těhotné

Jídlo pro těhotné ženy by mělo zahrnovat různé nezbytné látky. Těhotná žena by se neměla přejídat ani cítit hlad. Hlavní doporučení:

  1. Je nutné jíst zlomek: 5-7 jídel. Tvrdá strava je přísně zakázána, a v první polovině těhotná žena může jíst až 5 krát denně, a ve druhé polovině - až 7 krát.
  2. Jídlo by mělo obsahovat správné množství tuku, bílkovin, sacharidů.
  3. Nezapomeňte jíst potraviny obsahující vitamíny, stopové prvky.
  4. Těžké jídlo by nemělo být konzumováno v odpoledních hodinách, takže maso, ryby, vejce jsou lepší k vaření na snídani nebo oběd.
  5. Při večeři je lepší podávat zeleninové jídlo nebo mléčné výrobky, obiloviny.
  6. Je důležité, aby poslední jídlo proběhlo v době dvou hodin před spaním, kdy můžete jíst jogurt nebo pít kefír.
  7. Těhotná žena by měla pít hodně - asi 2-2,5 litrů denně, ale v posledních týdnech by měla být tekutina redukována na 900 ml, aby se zabránilo vzniku edému.
  8. Konzumujte více výrobků obsahujících rostlinná vlákna, která zlepšují fungování střev, zabraňují vzniku zácpy.

Co můžete jíst

Těhotné ženy mohou jíst téměř všechny potraviny, ale v některých ohledech je žádoucí omezit například cukr, rychlé občerstvení. Trochu, zřídka však můžete vyzkoušet téměř všechno. Mezi hlavní produkty, které jsou povoleny jíst těhotné, jsou například mléko, tvaroh, ryby, maso, čerstvá zelenina, ovoce, obiloviny, rostlinné tuky, chléb, sýr, kefír a další.

Jídlo v první polovině těhotenství

První polovina těhotenství je velmi důležitá doba, kdy se může objevit časná toxikóza. Na dobu 1-5 měsíců, vytvoření těla dítěte. K vybudování kostry je nutný nervový systém, řádné fungování mozku, živiny. Do stravy je nutné zavést játra a další vedlejší produkty, jíst maso, ryby, sušené ovoce, zeleninu, zeleninu, čerstvé ovoce. Vzorové menu, jak by měla těhotná žena jíst v první polovině těhotenství během dne:

http://mosmama.ru/2565-chto-kushat-beremennoj.html

Jíst těhotnou ženu v raných fázích: potraviny, vitamíny, strava

První měsíce těhotenství - jedna z nejdůležitějších fází nošení dítěte. Během tohoto období je nutné nejen dodržovat přísně definovaný životní styl, vnášet do sebe nové návyky, ale také jedovat správně. V této době ženy trpí takovým nepříjemným jevem, jako je toxikóza. Obvyklá jídla mohou způsobit záchvaty nevolnosti a něco, co se dříve vůbec nelíbilo, se může zdát jako vynikající delikatesa. Někdy však musíte přemoci sebe sama, odmítnout lahodný ve prospěch produktů potřebných těhotnou ženou.

Proč je důležité jíst v raných fázích?

Během prvních tří měsíců od začátku těhotenství se dítě velmi aktivně vyvíjí a mění se na 14. týden v reálném člověku. Během tohoto období se vytvořila většina systémů. Během prvního trimestru, dítě tvoří srdce, které pumpuje krev, orgány jsou tvořeny. Tyto procesy způsobují zvýšenou potřebu rostoucího dítěte pro vitamíny a mikroprvky.

Vše, co je pro plod nezbytné pro normální vývoj jeho orgánů a systémů, je převzato z těla matky. S nedostatkem životně důležitých látek pocházejících z potravy utrpí ženské tělo především utrpení - bude se cítit špatně, bude neustále trpět slabostí, únavou. Kůže získá nezdravý odstín, vlasy vypadnou a zuby se stanou slabými a náchylnými k různým onemocněním.

Neméně špatné jídlo ovlivní zdraví dítěte. Nedostatek mikroprvků a vitamínů povede k poruchám vývoje orgánů, vzniku vrozených abnormalit a pomalejšímu růstu. Proto by měla být dieta těhotné ženy v raných fázích bohatá na vitamíny a minerály.

Obecná pravidla výživy

Aby se dítě mohlo vyvíjet normálně a aby jeho zdraví bylo silné, je důležité věnovat pozornost ne tolik množství konzumovaného jídla, pokud jde o jeho kvalitu. A nejdůležitějším pravidlem je vyvážená strava. Denní dieta těhotné ženy by měla obsahovat potraviny, ve kterých je mnoho živin a biologicky aktivních látek, vitamínů, dietní vlákniny.

Na stole budoucí matky by mělo být plné menu, včetně ryb, masa, vajec, mléčných výrobků, zeleniny, ovoce, sacharidů a tuků. Množství spotřebovaných kalorií by mělo být přibližně následující:

  • 30% kalorií je tuk. Je lepší, když nepocházejí z masových pokrmů, ale z másla, ořechů, mléčných výrobků;
  • 15% kalorií - bílkovin. Mezi ně patří: ryby, maso, vejce, mléčné výrobky, ořechy, hrášek a další luštěniny;
  • 50% kalorií - sacharidů. Pro vstup do těla se doporučuje jíst ovoce, rýži, těstoviny, brambory, obiloviny - například ovesné vločky a pohanky.

Správná výživa v počátečních stadiích těhotenství také pomůže v boji proti toxikóze.

Chcete-li to provést, musíte dodržovat následující pravidla:

  1. Jíst jídlo by mělo být každé 2-3 hodiny, porce by měly být malé.
  2. Mezi jídly byste měli pít dostatek tekutin - nejméně jeden a půl litru denně, nejlépe nesycenou vodu.
  3. Poprvé za den musíte jíst hned z postele. Jako takové občerstvení může sloužit sušenka, sušenky nebo sklenice kefíru.

Dieta

První 10-12 týdnů, nastávající matka vyžaduje následující produkty:

http://moy-kroha.info/pitanie-beremennoj-zhenshhiny-na-rannih-srokah-produkty-vitaminy-dieta

Co můžete jíst těhotná

ELLE - o zdravých potravinách budoucích matek

Žena začne krmit dítě po porodu, ale ve fázi těhotenství. Pokud dříve bylo možné nechat si spoustu všeho zbytečné nebo v nadměrném množství, pak by měla být během těhotenství dieta přehodnocena. Žena by měla vyhodnotit nejen chuť jídla a kalorický obsah jídel, ale především zajistit, aby toto jídlo bylo dobré pro ni i pro dítě. ELLE sestavila seznam základních produktů pro nastávající matky.

Otázka, že můžete jíst těhotnou ženu a co ne, vzniká jen pár minut po šťastné zprávě, že budete matkou. Od této chvíle bude vše, co děláte, vždy doprovázeno myšlenkami, zda je to pro dítě užitečné. Výchozím bodem je revize stravy. Lékaři nedoporučují ostré odmítnutí obvyklého menu, ale potraviny bohaté na vitamíny a minerály by v něm určitě měly převažovat. Zdravé jídlo pro těhotné ženy se příliš neliší od standardní vyvážené stravy s obsahem bílkovin, tuků a sacharidů.

Vejce, ryby, libové maso, pasterizované mléčné výrobky, zelenina a ovoce jsou to, co mohou těhotné ženy jíst v mírném množství bez obav ze zvýšení hmotnosti. Každá skupina výrobků má však svá vlastní omezení, která neovlivní vývoj dítěte, ale mohou způsobit nepohodlí matky. Ve většině případů se jedná o individuální reakci organismu, která se nevyskytla před těhotenstvím a pravděpodobně se po narození dítěte nevyskytne.

Proteiny živočišného původu hrají důležitou roli ve vývoji plodu a musí být v denním menu těhotných. V den, kdy budete potřebovat jíst nejméně 200 gramů libového masa, nejlépe vařeného. Výběr je různorodý - hovězí, vepřové, jehněčí, drůbeží maso bez kůže. Červené maso má vysoký obsah cholesterolu a nezdravých tuků, takže jeho použití je nejlepší udržet na minimu. Při snídani se doporučuje jíst 2 vejce: vařené nebo smažené.

Tyto druhy ryb jako losos, sardinky, makrela, pstruh, sleď, obsahují omega-3 mastné kyseliny, bílkoviny a fosfor, které jsou nezbytné pro vývoj mozku dítěte.

Druhým místem z hlediska účinnosti jsou sacharidy, které jsou nezbytné pro tvorbu orgánů a svalů nenarozeného dítěte. Těhotná žena je lepší dát přednost "dlouhým" sacharidům - těstovinám, rýži, chlebům, bramborám. Sladkosti a vdolky nasycují tělo, ale rychle způsobují pocit hladu, kromě toho, že vedou k nadměrné hmotnosti.

Tuky jsou nezbytné pro lepší vstřebávání vitamínů skupin A, D, E, K. Přidejte nejbezpečnější a nejvýhodnější tuky do potravin z olejů. Používejte je jako salátové zálivky, kombinující výhody zeleniny a olejů. Nejužitečnější rostlinné oleje jsou řepka, lněná semena, kukuřice a slunečnice.

Pro tvorbu kostí a zubů nenarozeného dítěte, stejně jako udržení vlastního zdraví vlasů, kůže a nehtů, musí těhotná žena zvýšit podíl potravin s vysokým obsahem vápníku. Denní dávka vápníku během těhotenství se zvyšuje na 1200 mg. Zdroj vápníku - mléčné výrobky. Těhotné ženy v raných fázích by měly rozhodně jíst tvaroh, jogurt, tvrdé odrůdy sýrů.

Kyselina listová je zodpovědná za růst buněk a regeneraci buněk. Předepisuje se od prvního trimestru a často po dobu laktace. Kromě tablet lze kyselinu listovou získat ze zelených bylin a zeleniny. Vysoký obsah kyseliny listové ve špenátu, listové zelenině, zelí, tuřínu, avokádu, brokolici. Fazole a luštěniny mají vysoký obsah kyseliny listové, ale mohou způsobit nadýmání. Malá mísa jakéhokoliv druhu čočky je ekvivalentní denní dávce kyseliny listové na plný úvazek.

Na svačinu si můžete vybrat ořechy a semena. Syrové a klíčící semena dýně, sezamu, slunečnice nebo lnu, mandlí, arašídů také obohacují tělo budoucí matky kyselinou listovou.

Vitamin D pomáhá vstřebávat vápník, je vždy v prenatálních komplexech vitamínů. V malých množstvích z potravin je možné jej získat v mastných rybách, vejcích nebo mléčných výrobcích. Vitamín D je produkován pokožkou působením slunečního světla, takže je důležité, aby každý den chodil na čerstvý vzduch.

Jídlo pro těhotné ženy musí nutně zahrnovat železo. Nedostatek železa u matky vede k anémii. Bezpečným zdrojem železa je celé hovězí maso, játra.

V jídelním lístku je třeba zahrnout obiloviny z celozrnných obilovin, pohanky, proso a neleštěné rýže jsou zvláště užitečné, protože tyto obiloviny jsou co nejúplnější.

Jablka budou pro tělo neocenitelná. Tyto plody přispívají k normalizaci trávicího traktu, zvyšují sekreci žaludeční šťávy, pomáhají v boji proti nevolnosti. Jablka obsahují velké množství železa, manganu, hořčíku, fosforu a draslíku, které přispívají ke správnému vývoji plodu.

Sezónní plody (jahody, ostružiny, maliny) obsahují minerály a vitamíny nezbytné pro vývoj ovoce. Doporučuje se používat denně ke zlepšení imunity dítěte.

Hurst Shkulev Publishing

Moskva, st. Shabolovka, dům 31b, 6. vchod (vchod z jízdního pruhu)

http://www.elle.ru/krasota/zdorove/chto-mojno-est-beremennyim/

Co jíst během těhotenství: 10 užitečných produktů

Rostlinné a živočišné bílkoviny musí být kontrolovány, jejich počet musí být v rovnováze. V první polovině těhotenství se doporučuje konzumovat alespoň 1 gram bílkovin na 1 kilogram vlastní hmotnosti a po 17 týdnech je třeba zvýšit na 1,5 gramu. V průměru je správné množství čistého proteinu ve vaší denní stravě nejméně 70 gramů. Sacharidy v první polovině těhotenství by měly být konzumovány asi 400 gramů, v druhé - 300-350 gramů. A to by mělo pocházet z obilovin, brambor, těstovin a pečení tvrdých a nerafinovaných odrůd ovoce.

Nedostatek tuku může nepříznivě ovlivnit tvorbu nervového systému dítěte, takže lékaři důrazně doporučují používat vysoce kvalitní tuky: smetanu, zakysanou smetanu, máslo, olivové a rostlinné oleje.

http://kitchenmag.ru/posts/1214-10-obyazatelnykh-produktov-v-ratsione-beremennykhkh

Menu pro těhotné

Menu pro těhotné ženy

Výživa těhotné ženy

Dělat menu pro těhotnou ženu není snadný úkol. Na začátku těhotenství, „díky“ toxikóze, se někdy necítím na jídlo. V druhé polovině těhotenství, kdy se chuť k jídlu zlepší, vzniká opačný problém - musíte do boje proti nadváhy vrhnout všechny síly. A zatímco ve stravě budoucí matky by měla zahrnovat zdravé potraviny.

Studium některých nutričních doporučení během těhotenství může snadno vést k depresi. První dojem - budoucí matka nemůže jíst nic chutného! Zdá se, že „právo na pobyt“ v kuchyni těhotné ženy zůstává pouze u obilovin a přírodních jogurtů s nízkým obsahem tuku.

Při diskusi o nutričních problémech během těhotenství je třeba jasně pochopit jeden detail. Samozřejmě, že jsou jídla, která jsou užitečná pro zdraví matky a dítěte, a produkty, které se nedoporučují k pravidelnému užívání během těhotenství. Mezi výrobky, které by matka, která má být těhotná, neměla být použita, patří například alkoholické nápoje, káva a také ostré, uzené, mastné a silně smažené pokrmy. Neexistuje však žádný takový potravinový výrobek, jehož jediná konzumace v mírném množství by mohla nepříznivě ovlivnit průběh těhotenství nebo stav plodu.

Je však možné udělat pro těhotnou ženu zároveň chutné a zdravé menu? Samozřejmě, můžete! Koneckonců, existuje spousta produktů, které jsou užitečné pro mámu a dítě! Stačí se naučit, jak je vařit.

Co je pro těhotné ženy zakázáno?

Aby bylo možné toto nepříjemné slovo jednou provždy ukončit, je NEPŘÍZNIVÉ, opět označují produkty a metody přípravy, které se nedoporučují pro časté užívání během těhotenství.

Káva a víno přispívají k vysokému krevnímu tlaku, což je pro těhotnou ženu velmi nežádoucí. Pivo a okurky zvyšují zátěž na ledviny, která během těhotenství a tedy i práce přesčas. Alkohol ve velkém množství může mít negativní vliv na vyvíjející se orgány a systémy dítěte. Smažená, kořeněná, uzená a tuková jídla přetíží játra a žlučník.

Tyto orgány během těhotenství mohou významně posunout rostoucí dělohu, a pak musí pracovat v "stísněných podmínkách". Nastávající matky, které jsou náchylné k alergickým reakcím nebo mají blízké alergické příbuzné, by se samozřejmě neměly zabývat čokoládou, citrusovými plody, jahodami, exotickým ovocem, mořskými plody, ořechy a dalšími produkty, které mohou způsobit alergie (kromě dobře známých potravinových alergenů má každá alergie vlastní "Nebezpečné" jídlo). Pokud nastávající matka ví, že pokud tento produkt použije, alergická reakce se jistě rozvine, pak je lepší ji vyloučit ze stravy, v jiných případech - omezit používání alergenů na 1 krát týdně, s mírou.

Dieta těhotná

Než začneme diskutovat o různých potravinách a jídlech, seznámíme se s obecnými pravidly pro přípravu stravy, která bude užitečná pro těhotnou ženu a dá jí radost.

Doporučuje se, aby rostlinné produkty tvořily 2/3 nebo alespoň polovinu denní stravy. Toto menu je zvláště důležité v posledních týdnech před porodem - zelenina a bylinky obsahují prostaglandiny, které určují elasticitu tkání porodního kanálu. Během těhotenství tato „dieta“ pomůže nastávající matce normalizovat práci střev a dosáhnout rovnoměrnějšího přírůstku hmotnosti. Nicméně, v žádném případě nesmí snížit množství živočišných produktů - pro normální vývoj dítěte vyžaduje živočišné bílkoviny, která je obsažena v masu, rybách a mléčných výrobcích. Strava těhotné by měla zahrnovat 70-90 g živočišné bílkoviny.

Čerstvá zelenina a ovoce jsou zdravější než tepelně zpracované. Samozřejmě mluvíme pouze o těch produktech, které jsou tradičně konzumovány syrové. Například čerstvá mrkev, zelí a zelení jsou užitečnější než polévka z nich připravená. Čerstvě připravené jídlo je chutnější a zdravější, než je skladováno předem. Samozřejmě, že pracující žena často nemá schopnost vařit jídlo 3-4 krát denně. Ať je to důvod, proč se o víkendu hýčkat!

Jíst "na cestách" je k ničemu. Je lepší, aby se od tohoto procesu nerozptylovalo - pak bude jídlo dobře stravitelné. Žvýkejte jídlo důkladně - tímto způsobem usnadníte tělu stravu a zlepšíte její trávení. Poradenství je jednoduché: stačí poslat další kus potravy do úst, když je chuť předchozího. Po tomto jednoduchém doporučení budete moci ocenit své oblíbené jídlo bez obav o svou váhu a problémy s trávením.

Užitečné vaření pro těhotné

A teď - „hodnocení“ metod vaření založených na jejich užitečnosti:

  • Napařování a pečení v troubě. To jsou nejužitečnější způsoby vaření. Pečeme téměř všechno - maso, ryby, zeleninu, ovoce - ve fólii nebo speciálním papíru na pečení. Zabalte kousek libového vepřového masa, posypané kořením a bylinkami do fólie, vložte do trouby 2-3 hodiny při teplotě 140 stupňů - a budete mít úžasnou domácí šunku. Dušená, zejména chutná, je bílá drůbež, mrkev, květák a brokolice.
  • Zhášení. Tento způsob přípravy zahrnuje dlouhodobý pobyt produktu při nízkém teple v ploché nádobě pod víčkem s malým přídavkem vody. Hovězí, jehněčí, brambory vařené tímto způsobem jsou nejchutnější.
  • Vaření. Výrobek se ponoří do velkého množství vařící vody a vaří se na mírném ohni až do vaření. Zde patří dlaň polévkám.
  • Pečení K smaženým potravinám si zachovává své příznivé vlastnosti, je lepší vařit, řezat na malé řezy, po dobu 3-4 minut bez přidání tuku. To je vhodné udělat ve speciální pánvi wok - má tenké stěny, zahřívá se rovnoměrně, a ne jako tradiční pánev, kde se dno ohřívá více.

Při použití těchto pokrmů však existuje mnoho nuancí. Je vhodnější vařit v pánvi wok na plynovém sporáku a hořák by měl být dostatečně velký, aby plamen pokrýval celý povrch pánve. Tam jsou wok pánve pro elektrické sporáky - jsou ploché.

V přírodě, nejlepší způsob, jak gril je dřevěné uhlí. Pro budoucí matky by měly vybírat nízkotučné kousky kuličky, ryb a drůbeže. Takto připravená cuketa, dýně, rajčata a brambory jsou vynikající a velmi užitečné. Než začnete jíst, měli byste z jídla odstranit kůru vytvořenou kontaktem s ohněm.

Výživa pro těhotné ženy

Zelenina a ovoce - vše je možné (s okem k alergenům). Surové, tepelně zpracované. V salátech a hlavních jídlech! Salát z čerstvé zeleniny a zelení je lepší naplnit nerafinovaným rostlinným olejem. Nezapomeňte důkladně umýt dary přírody, než je sníte!

Bobule: brusinky, brusinky, dogrose, borůvky, rybíz, chokeberry - hlavní asistenti budoucích mateřských ledvin, stejně jako přírodní zdroj vitamínu C! Můžete jíst čerstvé bobule, koupit zmrazené, vařit "pět minut", otřete bobule cukrem, ovocné nápoje, kompoty a želé.

Kashi - perfektní snídaně pro budoucí matku. Pohanka, proso, kukuřice a ovesné vločky jsou velmi užitečné: obsahují železo, sacharidy, vitamíny a vlákninu. Vařte kaši lépe ve vodě, přidávejte mléko a máslo několik minut, dokud se vaří. Sušené ovoce může být přidáno do sladkých obilovin a hnědá zelenina může být přidána do solených. Müsli je neméně užitečné - je to vlastně vitaminový koktejl a je také velmi chutné. Müsli se konzumuje s mlékem, kefírem, jogurtem nebo ovocnou šťávou, ale musím říci, že mají také velmi vysoký obsah kalorií.

Mléčné výrobky - hlavní zdroj vápníku. Užitečné jsou čerstvé i fermentované mléčné výrobky.

Maso je hlavním zdrojem živočišných bílkovin, vitamínů skupiny B a železa. Pro přípravu je lepší koupit chlazené než mražené maso - lépe si uchovává užitečné vlastnosti. Z masových předkrmů se dává přednost šunce a šunce: je lepší odmítnout klobásy, protože obsahují velké množství tuku a konzervačních látek.

Ryby obsahují vitamin D a fosfor, které jsou zodpovědné za fungování nervového systému dítěte. Nastávající matka je samozřejmě lepší vařit čerstvé ryby s nízkým obsahem tuku (treska, okoun, štika, pollock, led, štikozubec).

Na závěr našeho článku o výhodách zdravé výživy bych chtěl všem těhotným ženám přát: vařit s láskou a jíst s radostí, a pak bude vaše strava klíčem k bezpečnému těhotenství, zdroji dobré nálady a zdraví vašeho dítěte!

http://www.missfit.ru/food/maternity-1/

Můžu otěhotnět? Co pít, co jíst a jak žít - mýty a pravdu

Je možné milovat se během těhotenství - stejně jako pít kávu a barvit si vlasy? Nejběžnější předsudky.

Těhotenství je jistě jeden z nejkrásnějších okamžiků ženského života, ale také jeden z nejodpovědnějších. Je možné létat v letadle, jaká fyzická aktivita je přípustná během těhotenství, stojí za to mít sex? Tyto otázky zajímají téměř všechny ženy, které na zkoušce viděly dva drahocenné proužky.

Je na čase přijít na to, co je skutečně nemožné udělat během těhotenství a jaké bude mít dítě a očekávaná matka prospěch?

Alkohol a kouření - žádný kompromis!

Kolik přátel nebo známých z fór by vás přesvědčilo o neškodnosti sklenic červeného vína nebo piva, lékaři na celém světě jsou jednomyslní: i malé dávky alkoholu mohou ublížit dítěti a budoucí matce - způsobit těžké intrauterinní malformace, předčasné a často obtížné práce, vyvolat potrat. „Stupeň“ je zvláště toxický v časném těhotenství - ve 3. týdnu až do konce celého prvního trimestru, kdy dochází k velmi důležitému organogeneznímu procesu, během něhož se embryo právě utváří, a dochází k „zástavce“ všech vnitřních orgánů a systémů dítěte. Je nežádoucí užívat alkohol a v době početí, a oba budoucí rodiče! Pokud jde o kouření, vědci již dlouho prokázali, že děti, jejichž matky kouřily během těhotenství, se rodí s rychlou závislostí na nikotinu, jejich imunita je oslabena a jejich plíce jsou často nedostatečně rozvinuté. Je také pravděpodobnější, že trpí astmatem a jinými onemocněními plicního systému než jiné děti. Proto, pokud zjistíte, že budete mít dítě, okamžitě přestat kouřit! Obecně to musí být provedeno ve fázi plánování těhotenství - 2-3 měsíce před ukončením antikoncepce.

Orientační běh

Ženy se často zajímají o to, zda je možné, při očekávání dítěte, hrát sport? V této věci, jak se často stává, je důležitý zlatý průměr. Teď na tebe nikdo na olympijské záznamy nečeká, takže by ses neměl obtěžovat a potit několik hodin denně v posilovně. Je však také nemožné zcela se zbavit fyzické aktivity a udržet si sedavý způsob života - taková „nečinnost“ může vést k přibývání na váze, rozvoji edému, problémům s cévami, vysokému krevnímu tlaku. Tyto komplikace negativně ovlivňují průběh těhotenství a vývoj plodu.

Takže, jakou fyzickou aktivitu si vybrat? Existuje mnoho možností: jóga, fitness, gymnastika pro těhotné ženy, plavání (nebo aqua aerobik), procházky stabilním tempem na čerstvém vzduchu - takové náklady pomáhají zlepšit plicní funkce, podporují svaly nohou a záda v dobrém tonusu, zabraňují vzniku hemoroidů a křečových žil, vám umožní bojovat proti žilní stagnaci v oblasti pánve. Velmi užitečné pro budoucí matku a dítě populární nyní nordic walking - nordic walking s trekingovými nebo lyžařskými hůlkami. Během takového cvičení se zlepšuje průtok krve, stav cév a srdce, tělo je nasyceno kyslíkem. Dítě také dostane více kyslíku a živin.

Ale cyklistika je lepší vzdát se - jsou považovány za extrémní sport pro těhotné ženy. Bezpodmínečný zákaz zahrnuje také alpské lyžování, snowboarding, kolečkové bruslení, bojová umění - jedním slovem až příliš aktivní a traumatické sporty. V každém případě, aby nedošlo k poškození plodu, musíte se poradit se svým gynekologem, jaký druh atletické zátěže si vybrat během těhotenství. Lékař by měl vyloučit stavy, ve kterých je fyzická aktivita kontraindikována nebo významně omezena.

Sex a tabu

Pouze velmi vážný zdravotní stav může vetovat váš sexuální život během tohoto období.

Pokud například existuje hrozba ukončení těhotenství (zejména v prvním trimestru), pokud očekáváte dvojčata (vícečetná těhotenství jsou obvykle těžší než u jednoho plodu), došlo k potratu nebo předčasnému porodu, předchozí těhotenství bylo ohroženo potratem nebo testy odhalily jakékoli nebo infekce. Kromě toho Vám lékař může předepsat dočasnou abstinenci s těsně uzavřeným děložním čípkem, plným (placenta zcela pokrývá vnitřní děložní hltan) nebo regionální placentu previa (dolní okraj placenty je na úrovni okraje vnitřního hltanu). Při zjišťování placenty previa je nutný pravidelný lékařský dohled, protože hrozí nebezpečí poškození placenty a krvácení dělohy. V závislosti na umístění placenty bude také stanoven způsob podávání. Tudíž s okrajovou nebo laterální previí není vyloučena možnost vaginálního porodu a s plnou previí je předepsán císařský řez.

Je-li těhotenství nevídané a cítíte se skvěle, neexistují žádné kontraindikace pro milování. Sex v tomto okamžiku života je navíc velmi důležitý! Umožňuje manželům zažít zcela nové pocity, přispívá k ještě více emocionálnímu sblížení páru, má blahodárný vliv na nervový systém ženy, což je velmi důležité pro normální vývoj dítěte. Samozřejmě, v takovém období bychom neměli zapomínat na opatrnost: zvolit méně odvážné pozice než dříve, nebo zkusit alternativní formy blízkosti.

Ale v posledních týdnech, před porodem, je sex dokonce indikován pro terapeutické účely: prostaglandiny obsažené v spermatu připravují děložní čípek pro porod a pomáhají vyhnout se trhání.

Hledači dobrodružství

Existuje názor, že letecká doprava a náhlé změny klimatu nejsou nejlepším způsobem, jak ovlivnit těhotenství. Po sedmém měsíci těhotenství se létání v letadle nedoporučuje - hrozba předčasného porodu je silná. Pokud jde o lety obecně, všechno je zde velmi individuální - hodně záleží na průběhu těhotenství a zdraví ženy. Pokud si maminka nestěžuje na nic a všechno je v pořádku s jejím budoucím dítětem, pak neexistují žádné zvláštní kontraindikace pro cestování. Pokud má těhotná žena oslabené tělo, trpí vysokým krevním tlakem, nebo má vysoké riziko potratu, pak je v tomto případě lepší přestat se pohybovat vzduchem.

Pokud jde o návštěvu exotických koutů světa nebo míst, kde je příliš horký, je třeba si uvědomit, že při vstupu do mnoha asijských, afrických a latinskoamerických zemí je nutné očkovat proti řadě infekcí a toto je velmi velká hrozba pro budoucí dítě. Není také známo, jak bude vaše tělo reagovat na náhlou změnu klimatu a vysoké teploty, takže lékaři doporučují zdržet se takových extrémů a zvolit tradičnější turistiku. Ale bez ohledu na to, jak se cítíte, než budete cestovat, měli byste určitě navštívit vedoucího gynekologa těhotenství.

Zakázané jídlo

Když už mluvíme o zákazech zajímavé situace, stojí za zmínku výběr produktů. Takže, takže seznam přípustných produktů pro toto období, je nutné opustit velmi mastné, slané, smažené, kořeněné pokrmy a uzená masa - "přetížení" jater a žlučníku, zvýšení zatížení ledvin, může způsobit pálení žáhy, exacerbace gastritidy. Není to nejlepší způsob, jak ovlivnit tělo těhotných výrobků, které zahrnují mnoho chemických přísad, zejména barviv a ochucovadel (dusitan, glutamát sodný) a koření: hranolky, všechny druhy sušenek, hotové omáčky, krabí tyčinky, rychlé občerstvení, soda, mnoho sladkostí. Nenechte se opírat o některé mořské plody (tuňák, mečoun, krevety), čokoládu, jahody a exotické ovoce - mohou způsobit alergie. Ze stejného důvodu upustit od častého používání ovoce a zeleniny s oranžovým pigmentem (citrusové plody, mrkev, dýně, sušené meruňky), ale ne zcela vyloučit z vaší stravy - obsahují mnoho užitečných vitamínů a mikroprvků. Mimochodem, to je věřil, že produkty, jako jsou červené ryby a maso nést nebezpečí během těhotenství - to není pravda. Naopak: proteiny, omega-3 mastné kyseliny a kyselina listová obsažená v těchto potravinách jsou jednoduše nezbytné pro těhotné ženy. Maso navíc slouží jako vynikající prevence anémie z nedostatku železa, často se vyskytující během těhotenství. Nejlepší ze všech je, pokud jste vybrán lékařem, na základě údajů ze zkoušek a historie.

Ne všechny čaje jsou stejně užitečné.

Během těhotenství čelí některé ženy problému otoků. Jako výsledek, chtít vyhnat přebytečnou tekutinu z těla, budoucí maminky začnou pít různé diuretické čaje, bylinné přípravky nebo infuze bobulí a bylin. Bez konzultace s lékařem byste to neměli dělat kategoricky, protože mnoho nápojů je díky svému složení léčivé, protože obsahují chemické složky s různými léčivými vlastnostmi. Proto nemusí být nejlepším způsobem, jak ovlivnit tělo těhotné ženy a stav plodu. Takže nápoje na bázi šalvěje, petrželky, ženšenu, kozlíku, heřmánku často zvyšují tón dělohy a zvyšují krevní tlak.

Ze stejných důvodů je lepší kávu odmítnout. Vědci potvrdili, že denní spotřeba tohoto nápoje (více než 3 šálky denně) zvyšuje riziko potratu dvakrát, zejména v prvních 12 týdnech! Káva také zvyšuje tlak, způsobuje nespavost, odstraňuje z těla prospěšné stopové prvky a vitamíny nezbytné pro normální vývoj dítěte. Jak čerstvě uvařený, tak rozpustný nápoj mají škodlivý účinek. Lékaři navíc během těhotenství důrazně doporučují vyloučit z vaší stravy a jiných tekutin obsahujících kofein colu, energii, silné zelené a černé čaje.

Máty, zázvor, bílý čaj a dogrose infuze jsou velmi užitečné. Máta uklidňuje, zmírňuje nevolnost, zázvor má antibakteriální vlastnosti a je nepostradatelná při nachlazeních a akutních virových infekcích dýchacích cest, šípky jsou bohaté na vitamíny C, B, PP a železo a bílý čaj neobsahuje kofein, normalizuje tlak, podporuje pružnost cév a posiluje zubní sklovinu, což je velmi důležité během těhotenství.

Z říše mýtů

S příchodem dvou pásů na zkoušce, každá žena (dokonce se dvěma nebo třemi vyššími vzdělání) začne přikládat přílišný význam k znamením a vírám. Mezitím mnoho z nich jen kazí život nastávající matky. Zde jsou některé z nich:

Mýtus Během těhotenství si nemůžete ostříhat a barvit vlasy.

Ve skutečnosti se během těhotenství struktura vlasů často mění: stává se křehčí a bez života. To je důvod, proč vypadat dobře, musíte pravidelně stříhat nebo dokonce ořezávat tipy. Pokud jde o barvení, moderní bezammiachnye barvy jsou docela bezpečné pro nastávající matka a dítě. Kompetentní kadeřník pravděpodobně nejdříve otestuje barvu na jednom prameni a určí, jak vlasy vnímají jednu nebo jinou barvu.

Kam to šlo: protože biblické časy, vlasy byly považovány za symbol života (nezapomeňte na tragickou historii Samsona a Delilah). Zdá se, že to je důvod, proč se naši předkové tak báli získat ostříhat během těhotenství.

Mýtus Nemůžete nikomu říct o těhotenství, dokud se neobjeví vaše zajímavá pozice.

Ve skutečnosti je to výhradně vaše vlastní podnikání. Někdo sdílí radost doslova od prvních dnů, někdo skrývá své těhotenství téměř před porodem.

Kde to šlo: naši předci se velmi báli zlého oka. A způsob "utěšování" štěstí byl považován za jeden z nejúčinnějších v boji proti zlému oku. Věřit nebo ne v tomto znamení je vaše vlastní podnikání. Nemá to však nic společného s léky.

Mýtus Během těhotenství, nemůžete zvednout ruce nahoru, jinak pupeční šňůra bude svázaná a dítě bude dusit v děloze.

Ve skutečnosti: lékařské statistiky neprokazují souvislost mezi jakýmikoliv gesty matky a pupeční šňůry: ze skutečnosti, že jste prádlo pověsili, se s dítětem nic nestane!

Kde to šlo: většina absurdních pověr je založena na elementární neznalosti fyziologie. Neexistuje žádný jiný způsob, jak vysvětlit tento mýtus.

Irina Pilyugina, kandidátka lékařských věd, gynekolog nejvyšší kategorie

http://www.7ya.ru/article/Mojno-li-beremennym-Chto-pit-cho-est-i-kak-jit-mifi-i-preavda/

Výživa během těhotenství

Skutečnost, že výživa během těhotenství by měla být úplná, vyvážená a užitečná, není novinkou. Všichni vaši lidé o tom vědí, včetně vás, i když jste nikdy nebyli těhotná. Ale jak poskytnout budoucí matce správnou stravu, je občas skutečnou záhadou. V prvním trimestru, často žena nemůže jíst nic vůbec kvůli toxikosis trápí ji. Pak náhle ožije, ale její chuťové preference se dramaticky změní: teď její oblíbené jídlo není pilau nebo boršč, ale uzené ryby s čokoládovou jahodovou omáčkou. A tři týdny před porodem, ona obecně začne jíst všechno a bez zastavení.

Optimální množství konzumovaných potravin a dieta těhotné ženy jsou samostatná témata. Můžeme jen říci, že denní kalorický obsah vaší stravy by měl být 2300-3000 kcal. A je nezbytné zachovat rovnováhu bílkovin, tuků, sacharidů, mikro a makro prvků - žádné omezující diety! Nejvhodnější budou čtyři jídla denně.

A teď budeme hovořit o tom, co můžete jíst během těhotenství, jaké produkty by měly být preferovány, aby se nejen ublížilo dítěti a sobě, ale naopak: získat co nejvíce z jídla v tak důležitém období.

Jak udělat menu pro těhotné?

Zelenina a ovoce - určitě by měly být zahrnuty do budoucí stravy budoucí matky. Pokud nemáte žádné alergie, můžete si vybrat některý z nich. Ale exotické je lepší odejít na později. Pokud budou produkty rostlinného původu 2/3 nebo alespoň polovina denní stravy. Jíst je syrové a vařené, v salátech, polévkách a hlavních jídlech. Bujóny ze sušeného ovoce jsou velmi užitečné. Zejména zvyšovat množství rostlinných potravin v posledních týdnech období. Zelenina a zelenina zvyšují pružnost tkání porodního kanálu a přispívají k normalizaci střev. Navíc, kilá před narozením jsou velmi nežádoucí, a takové jídlo pomůže udržet váhu.

Bobule - velmi užitečné a žádoucí pro těhotnou ženu. Můžete a měli byste jíst různé bobule. Připravte si ovocné nápoje, dušené ovoce, soufflé, jíst čerstvé, zmrazené, suché, mleté ​​cukrem nebo v kombinaci s jinými pokrmy (například v salátech).

Maso nemůže být v žádném případě vyloučeno ze stravy. To je hlavní zdroj živočišných bílkovin, který je nyní tak zásadní (spolu s rybami a mléčnými výrobky). Maso vám poskytne vitamíny B a železo. Vyberte maso s nízkým obsahem tuku, chlazené (ne zmrazené) maso. Ale z klobás s konzervačními látkami a barvivy lépe se zdržet.

Ryby jsou zdrojem fosforu a vitamínu D, který mimochodem odpovídá za fungování nervového systému dítěte. Vyberte si nízkotučné druhy ryb: treska, okoun, štika, pollock, štikozubec. A samozřejmě, čerstvé je lepší. Kuchařská ryba je vhodnější než vaření nebo vaření.

Mléčné výrobky jsou nejúplnějším a nejvýznamnějším zdrojem vápníku. Pro těhotnou ženu jsou stejně užitečné čerstvé i mléčné výrobky. Sklenka kefíru nebo jogurtu bude výbornou volbou pro druhou večeři a tvaroh se zakysanou smetanou na snídani nebo odpolední čaj je nejen zdravý, ale také chutný. Dávejte si však pozor na plnotučné mléko - obsahuje mnoho alergenních bílkovin. A každé nakoupené mléko - celé. Proto je lepší pít po varu.

Kaše je velmi užitečná a žádoucí. To je skvělá volba pro snídani. Je lepší vařit kaši ve vodě, ale na konci vaření můžete přidávat mléko nebo máslo. Obzvláště užitečné jsou krupice z pšenice, ovesných vloček, pohanky a kukuřice, bohaté na vlákninu, železo, sacharidy a vitamíny. Nezapomeňte na obilniny - sklad vitamínů. Jen nezapomeňte, že mají velmi vysoký obsah kalorií.

http://beremennost.net/pitanie-vo-vremya-beremennosti
Up