logo

Lidé dostávají miliony notebooků každý den, aby nezapomněli na nakupování, věci v čistírně, důležité místnosti a knihy. Jako výsledek, oni sami zapomenou, kde dali zápisníky, místo učení, jak zlepšit paměť. Díky jednoduchým metodám a testům je člověk schopen výrazně zvýšit úroveň paměti a pozornosti. Abychom rozpoznali lidi, kteří vás náhodou pozdraví, snadno si zapamatují jména hrdinů svých oblíbených knih, nabízíme vám zajímavý, užitečný materiál o tom, jak rychle zlepšit výkon paměti.

Způsoby, jak vyvinout paměť doma

Existuje několik osvědčených, praktických metod a důležitých oblastí pro rozvoj. To je:

  1. Dobrá fantazie. Přidružte čísla k objektům, rostlinám, zvířatům.
  2. Opakujte, ale nekoupejte jako na zkoušku! Mezi těmito procesy existuje jemná čára, která je důležitá, aby se nepřekročila. Přemýšlejte o tom, co opakujete, jinak byste si popadli, budete si pamatovat, co potřebujete na krátkou dobu. Krátkodobý proces bude fungovat.
  3. Správná koncentrace. Soustřeďte se na samotné zapamatování. Pochopte, věnujte pozornost procesu, nakreslete analogii s fakty ze své životní zkušenosti.
  4. Pohyb - život! Dobré prokrvení těla aktivuje činnost mozku, duševní procesy. Jít pěšky, jít na tanec, sport.
  5. Jezte správně. Dodržování pravidel zdravé výživy, dobrá denní strava příznivě ovlivňuje způsob, jak rozvíjet paměť. Jíst zeleninu, obiloviny, vejce, ryby, mořské plody, aby usnadnily procesy zapamatování a soustředění pozornosti.

Léky na zlepšení funkce paměti a mozku

Léky, které zlepšují paměť, pozornost, činnost mozku:

  1. Aminalon Akční pilulky zaměřené na zlepšení duševní aktivity. Po absolvování kurzu se zlepší paměť, psychická aktivita a psychostimulace, všechny mozkové procesy jsou optimalizovány. Droga se přidala do seznamu léků, které pomáhají dětem obnovit řeč a pozastavit mentální retardaci.
  2. Paměť Vitrum Vitamíny ve formě pilulek, které zlepšují paměť, duševní schopnosti, které korigují poruchu řeči. Vitrum jsou vitamíny, léky ke zlepšení paměti, které působí i pro rozvoj zraku. Vitaminový komplex přispívá k dodávce glukózy a kyslíku do mozku. Složení krve je normalizováno medikací, metabolickými procesy a zvýšením koncentrace.
  3. Intelan. Přípravky na paměť a pozornost ve formě sirupu a kapslí. Má vlastnosti stimulace dlouhodobé mozkové aktivity. Indikace pro užívání léku jsou: špatná paměť, ztráta koncentrace, hluk v uších, neustálá únava těla, stresující pozadí, deprese, nervové poruchy, napětí, časté závratě.

Lidové léky

Jejich metody pro zlepšení paměti, cvičení a tradiční medicíny. Recepty lidových prostředků:

  1. V půl litru sklenice jetel hlavy nalít 0,5 litrů vodky. Banka je zavřená, trvají na tmavém místě. Do dvou týdnů musí být banka denně otřesena. Po této době se kapalina nalije do láhve s tmavým sklem, ucpané. Infuzní bylinky trvat 3 týdny po večeři nebo před spaním u lžíce. Po absolvování kurzu je třeba udělat třítýdenní přestávku a pak znovu vzít tinkturu. Nástroj zlepší paměť, normalizuje intrakraniální tlak.
  2. Posílení paměti mátovou infuzí se šalvějí. Suché drcené listy se smíchají v lžíci v termosce. K listům se přidá vařená voda (2 šálky), která se nechá přes noc. Ráno se směs přefiltruje, spotřebuje půl hodiny před jídlem jednou denně. Na dávku se vypočte dávka 50 ml. Díky tinktuře se nervový systém ozve a paměť a pozornost se zlepší.

Produkty pro vylepšení paměti

Věnujte pozornost své každodenní stravě, jedná se o potravinové pomocníky pro paměť a sílu mozku? Patří mezi ně:

  1. Ryby a ořechy, bohaté na vitamíny - se mezi sebou stávají prvním místem mezi těmito produkty.
  2. Následují bobule: brusinky a borůvky, které uchovávají obrovské množství antioxidantů, které ovlivňují ostrost paměti, vizuální analyzátor a pozornost.
  3. Šalvěj díky olejové struktuře zlepšuje paměť, takže musí být pravidelně přidáván do čaje.
  4. Mrkev zpomaluje přechod do stáří, takže i po třech letech, a to i po 50 letech, je pití šťávy z mrkve na vitamíny nejen chutné, ale také užitečné.
  5. Hořká čokoláda je velmi užitečná pro mozek k práci, ke zvýšení pozornosti a velmi malý kus je dost pro obnovu práce.
http://sovets.net/4118-kak-uluchshit-pamyat.html

5 snadných způsobů, jak zlepšit paměť

Paměť je schopnost člověka akumulovat, udržovat a reprodukovat znalosti a dovednosti. Paměť má mnoho živých bytostí, většina z nich je vyvinuta u lidí. Jeho objem přímo souvisí s počtem nervových buněk, které se podílejí na procesu uchovávání informací. Pokud si všimnete, že vaše paměťové schopnosti se zhoršily, jak zlepšit paměť, naučíte se níže.

Je prokázáno, že stres ovlivňuje naši paměť. Během stresu dochází k silnému uvolňování ACTH a kortizolu, což blokuje konsolidaci vzpomínek. Dlouhodobé poruchy nervového systému vedou k degradaci tkání hipokampu, což přímo ovlivňuje stav paměti a schopnost ji používat. Jedním z pravidel dobré paměti je proto méně stresu, více pozitivních emocí.

Fyzická aktivita pomáhá zlepšit paměť. Pravidelné cvičení zvyšuje hladinu specifických aminokyselin, které jsou nezbytné pro normální duševní aktivitu a náladu. Pokud děláte tělesná cvičení po dobu 20 minut, během této doby budou vyvíjeny látky potřebné pro zlepšení paměti. Taneční kurzy, cvičení v posilovně, běh - všechny tyto aktivní cvičení mají pozitivní vliv na naši paměť.

Existují speciální metody, které pomáhají rozvíjet paměť a zlepšovat stav intelektu.

Cvičení "Celulární Toking"

Toto podivné, na první pohled, cvičení funguje takto:

  • zvyšuje rychlost myšlení;
  • ukazuje, jak moc může být vaše paměť napjatá.

Úkol je následující - musíte zavolat všechny položky, které vidíte v místnosti před vámi. Například stůl, židle, monitor, květina, pohovka, koberec. Položky mohou být volány s popisnými vlastnostmi a bez specifik. Je zajímavé provést cvičení, když je pozorovatel v místnosti. Vyhodnotí rychlost vaší práce, po jaké době budete „odfouknuti“. Postupem času se zvýší pauzy mezi slovy, budete zmateni slovy a pomůžete si s gesty. Toto cvičení je skvělý způsob, jak zvýšit činnost mozku.

Po pravidelném provádění tohoto cvičení začínají neurony fungovat úplně, ale v plné síle. Takové školení pro mozek zmírní rozptýlení a zapomnění, zvýší odezvu ve stresových situacích.

Cvičení "Dům paměti"

Tuto metodu lze měnit podle potřeby. Pokuste se například volat názvy všech známých básníků. Pokud jste jmenovali 15 autorů, je to považováno za dobrý indikátor. Kromě jmen spisovatelů, můžete volat různé názvy, pojmy, jména. Například mužská nebo ženská jména, rostliny, kusy nábytku.

Cvičení "Soustředění se na úkol"

Skvělá metoda, která vás naučí soustředit se na prováděný úkol. Jediné, co musíte udělat, je říct ta slova obráceně.

Je důležité, abyste si nepřečetli slova na rozdíl od listu papíru, ale ve vaší mysli se je snažte reprodukovat zpět. Můžete začít jednoduchými slovy tvořenými 3-4 písmeny.

Pak můžete přejít na delší slova. Na první pohled primitivní cvičení dětí dokonale sleduje vizuální paměť. Musíte například říct slovo admirál dozadu. K tomu rozdělte slovo na bloky - peklo - mír - al. Představte si slovo ve vaší mysli a podržte ho tam. V této době se nesmírně vychovává paměť a pozornost. Když před očima své mysli upevníte tři slabiky, je snadné je přečíst - naopak - ano.

Cvičení číslo 4

Některé metody školení paměti jsou důležité s asistentem. Popsané cvičení pak odkazuje na tyto metody. Váš asistent by měl umístit obraz 9 zvířat na list papíru. Lze je řezat z časopisů nebo tisknout na tiskárně. Je důležité, aby lékař poprvé viděl svou paměť. Proto by je měl někdo jiný vařit.

Během 1 minuty se musíte podívat na obrázek a zapamatovat si skupinu zvířat, která je na něm zobrazena. Pak je obrázek odstraněn a vaším úkolem je napsat na památku zvířata, která si pamatujete. Ještě lépe, pokud si zapíšete přesně, jak bylo každé zvíře umístěno na listu.

Školení na pravé polokouli

Aby se vytvořila pravá hemisféra mozku, je nutné provádět různé akce levou rukou. Koneckonců je to pravá polokoule, která je zodpovědná za práci levé ruky. Pokud není čas na trénink, můžete si levou rukou cvičit, jak dělat nejjednodušší domácí práce. Například umyjte nádobí, vyčistěte vanu a umyvadlo. Můžete také nainstalovat počítačovou myš pod levou ruku.

Neviditelný výcvik v každodenním životě

Dále se naučíte, jak zlepšit paměť doma v těch nejjednodušších každodenních situacích:

  1. Každý den si můžete přečíst nové informativní informace pro sebe. Je také užitečné číst dobré knihy. Po jejich přečtení zapište jména znaků, krátce zaznamenejte graf. Pravidelně je nutné tyto záznamy zobrazit a obnovit čtení v paměti. To pomůže nejen vyvinout paměť, ale také získat pověst erudovaného člověka mezi přáteli. Existuje spousta literatury, která popisuje způsoby, jak zlepšit výkon paměti. Je také užitečné si to prostudovat, pokud se vážně snažíte pracovat s vašimi duševními schopnostmi;
  2. lenost je nepřítelem nejen pro paměť, ale i pro osobu jako celek. Proto je nutné se ho zbavit, jinak nebudete mít dobrou paměť;
  3. po sledování filmu a vysílání ve vaší hlavě procházejte jejich obsahem od začátku do konce;
  4. Snažte se mít na paměti seznam produktů a věcí, které chcete koupit;
  5. v tomto procesu přemýšlejte o tom, co právě děláte. Nenechte se rozptylovat vnějšími odrazy;
  6. Pokuste se pamatovat jména lidí. To bude nejen rozvíjet svou paměť, ale také vám umožní vypadat jako dobře vychovaný člověk. Pokud jste předloženi s osobou, zkuste ji spojit s někým z vašich známých nebo s veřejnou osobou. Bude tedy snazší zachytit jméno v paměti;
  7. zkuste si pamatovat telefonní čísla. Alespoň ty, které používáte nejčastěji;
  8. na konci dne procházejte všemi událostmi, které se vám dnes stalo. Pomáhá nejen rozvíjet paměť. Taková analýza ukazuje, zda byl pracovní den postaven správně, nebo je užitečné něco změnit v jeho struktuře;
  9. Můžete si zapamatovat narozeniny známých a přátel, rozpis dnů a týdnů;
  10. provádět představení bez použití podvodníků;
  11. různé typy řemesel - vynikající metody, jak aktivně aktivovat mozek, a tím zlepšit jejich schopnosti zapamatovat si;
  12. výživa ovlivňuje práci mozku, takže také potřebuje pozornost. Potraviny, které jsou dobré pro paměť, jsou ryby a jiné mořské plody, ořechy, některé rostlinné oleje a obiloviny;
  13. Aromaterapie je známá svými stimulačními vlastnostmi. Některé oleje mohou zlepšit funkci mozku a paměť. Patří mezi ně - rozmarýn, citron, máta.

Nyní víte, jak zlepšit paměť doma pomocí dostupných, jednoduchých způsobů.

http://pamyatplus.ru/razvitie/sposobi-uluchshit-pamyat.html

14 způsobů, jak zlepšit paměť

Jak zlepšit paměť

Každý člověk je konfrontován s zapomnětlivostí, zejména pokud je jeho pracovní plán nasycený. Nezapomínat na některé informace je přirozené, ale když to zasahuje do cílů a řešení důležitých úkolů, je třeba situaci napravit.

Příležitosti ke změně situace v našich rukou - moderní studie dokazují, že správný životní styl, cvičení a zdravá výživa pomáhají zlepšit paměť. Zde je 14 způsobů a tipů, jak toho dosáhnout.

1. Jezte méně cukru

Ve zvyku přidávat do potravin mnoho cukru vede ke zhoršení zdraví, narušení vnitřních orgánů a systémů, vzniku chronických onemocnění. Na tomto pozadí se zhoršuje paměť, mentální aktivita se oslabuje. Studie ukazují, že zneužívání cukru vede ke snížení objemu mozku, zejména oblasti, která je zodpovědná za krátkodobé zapamatování.


Není nutné zcela odmítat cukr. Snižte svůj podíl na stravě a uvidíte, jak je paměť posílena, pozornost je zaměřena a zdraví se zlepšuje.

2. Obohacte dietu rybím olejem

Rybí olej je bohatý na eikosapentaenové omega-3 (EPA) a dokosagesenové (DHA) kyseliny. Jsou nezbytné pro udržení tónu, snížení rizika srdečních onemocnění, snížení zánětu, zmírnění úzkosti a prevenci duševních poruch, což je důležité pro mozek. Studie ukazují, že konzumace rybího tuku zlepšuje paměť u starších osob:

• Studie malajských vědců zahrnovala 36 osob s mírným kognitivním postižením. Bylo zjištěno, že po konzumaci koncentrovaných doplňků rybího oleje po dobu 12 měsíců se jejich krátkodobá paměť zlepšila.

• Přehled 28 studií ve Spojených státech zjistil, že u dospělých se symptomy ztráty paměti se epizodická paměť stala silnější po užití rybího oleje nebo podobných doplňků s DHA a EPA.

3. Naučte se meditovat

Meditativní praktiky mají pozitivní vliv na tělesné a duševní zdraví. Relaxují, zklidňují, snižují stres a bolest, stabilizují krevní tlak. Uprostřed těchto pozitivních účinků se paměť stává silnější.

V jedné studii bylo zjištěno, že meditace zvyšuje množství šedé hmoty (zmenšuje se z přepracování, stresu, věku).

4. Udržujte zdravou váhu

Zdravá tělesná hmotnost je důležitou podmínkou pro efektivní fungování orgánů, kardiovaskulárních a endokrinních systémů. Dobrá krevní zásoba a produktivní produkce různých hormonů si zachovávají reakci, schopnost soustředit se, přepínat mezi úkoly a zapamatovat si informace.

Skutečnost, že nadváha způsobuje pokles kognitivních funkcí, je doložena výzkumem vědců z různých zemí. Navíc může provádět změny v genech, to znamená vytvořit dědičný faktor slabé paměti. S obezitou se významně zvyšuje riziko vzniku Alzheimerovy choroby - progresivní onemocnění, které ničí paměť a funkce mozku.

5. Dostatek spánku

Neustálý nedostatek spánku narušuje mozkovou aktivitu a má kumulativní účinek. Spánek je důležitou součástí přirozeného cyklu mysli. V této době zpracovává získané informace, mění je z krátkodobého na dlouhodobý. Pokud jste špatní nebo trochu spíte, mozek si vzpomíná na horší a horší.

Lékaři a výzkumníci na spaní doporučují spát 7 až 9 hodin denně. Není to tak důležité, jdete do postele ve 21:00 nebo 03:00. Hlavní věcí je to udělat ve stejnou dobu a pozorovat dobu odpočinku.

6. Rozvíjet pozornost

Všímavost je duševní stav, ve kterém se zaměřujete na svou současnou pozici, při zachování představy o pocitech a co se děje kolem vás. Používá se v meditaci, ale není to stejné. Meditace je formální praxe a pozornost je mentální zvyk, který lze aplikovat v každé situaci.

Jedna ze studií s účastí 293 studentů psychologie ukázala, že ti, kteří podstoupili trénink pozornosti, zlepšili schopnost rozpoznávání objektů v paměti ve srovnání s těmi, kteří takové školení nedostávali.

Pijte méně alkoholu.

Časté užívání alkoholu „otřásá“ celým tělem. Jakákoli hladina alkoholu v krvi narušuje mozek a vede ke snížení paměti. Po hlučném setkání s přáteli si někteří ráno nic nepamatují.

Alkohol má neurotoxický účinek na mozek, to znamená, že ho skutečně otráví. A pokud je někdo zavěšen, poškozuje hippocampus - jeden z mozkových regionů zodpovědných za dobrou zapamatovatelnost.

8. Trénujte svůj mozek

Trénujte a rozvíjejte kognitivní schopnosti prostřednictvím her. To je zajímavý a zábavný přístup, aby se mysl stala efektivnější. Studie University of Cambridge v roce 2017 ukázala, že použití aplikací simulátoru zlepšilo výsledky testovaných subjektů v testech paměti.

V současné době je nejvhodnější způsob, jak trénovat mobilní aplikace nebo služby online:

• Wikium - simulátor místa pro rozvoj mozkových schopností. Pomáhá vytvořit individuální program s ohledem na počáteční úroveň a směr, který chce uživatel „pumpovat“.

• Einstein: Trénink pro mysl (pro iOS a Android) - hra s 30 cvičeními na stimulaci mozkové aktivity. Aplikace vám přesně řekne, která sekce se používá pro konkrétní úkoly. Existuje multiplayer pro trénink s přáteli.

• Lumosity (pro IOS, Android a Desktop) - krásná, jednoduchá a intuitivní aplikace pro rozvoj paměti, reakce, koncentrace. Vývojáři tvrdí, že každodenní aktivity nejen posilují paměť, ale také činí mozek vnímavým k novým informacím. Tam je malý minus - žádný ruský jazyk.

• Mnemonic - stránka zcela věnovaná rozvoji myšlení. To je jedna z největších základen pro práci s pamětí: články, cvičení, kurzy a hry.

9. Jezte méně rafinovaných sacharidů.

Použití velkého množství rafinovaných sacharidů z chleba, cukrářských výrobků, sušenek, bílé rýže zhoršuje paměť. Rychle tráví a způsobují nárůst hladiny cukru v krvi.

Studie australských vědců v roce 2015 ukázala, že tradiční západoevropská strava s vysokým obsahem rafinovaných sacharidů je škodlivá. Podporuje rozvoj demence a snižuje kognitivní funkce.

10. Zkontrolujte hladinu vitamínu D

Vitamin D je živina nezbytná pro účinné fungování mnoha procesů v těle. Jeho nedostatek způsobuje špatnou paměť. Ve studii této problematiky amerických vědců v roce 2015 se zúčastnilo 318 starších lidí. Ti s nižší hladinou vitamínu D v krvi rychle ztratili paměť a duševní funkce.

Nedostatek vitamínu D je běžný v chladných zemích. To znamená, že většina Rusů by ji měla více kontrolovat.

11. Cvičení

Cvičení rozvíjí tělo i mysl. Cvičení zvyšuje vylučování neuroprotektivních proteinů. Zvyšuje růst a vývoj neuronů, to znamená, že obnovuje mozek.

Lidé středního věku, kteří udržují fyzickou aktivitu, jsou méně náchylní k senilní demenci.

12. Jezte více protizánětlivých potravin.

Dieta obohacená protizánětlivými potravinami pomáhá zlepšit paměť. Antioxidanty, které tvoří ovoce, zeleninu a čaj, neutralizují a zastavují zánětlivé procesy způsobené oxidační aktivitou volných radikálů.

Bobule, semena a ořechy jsou zvláště bohaté na antioxidanty, antokyany a flavonoidy. Důležitou součástí „mentální profylaxe“ je pravidelná, ale mírná konzumace těchto přípravků.

13. Přidejte kurkumin

Kurkumin je organická sloučenina, která se nachází ve vysokých koncentracích v kořenech kurkumy. Má silný antioxidační a protizánětlivý účinek.

Kurkumin snižuje destruktivní účinek oxidačních procesů na mozek, snižuje počet amyloidních plaků (akumulují se na neuronech a vedou k jejich smrti).

14. Zahrnout některé kakao ve vaší stravě.

Kakao je chutný, výživný a zdravý produkt pro mozek. Je bohatý na flavonoidy. Stimulují růst krevních cév, posilují jejich stěny, zvyšují krevní oběh v těch částech mozku, které jsou zodpovědné za zapamatování.

V roce 2011, ve Velké Británii, byl studován rozdíl v paměti mezi těmi, kteří pravidelně konzumovali tmavou čokoládu obsahující 720 mg flavonoidů a těch, kteří jedli bílou čokoládu bez flavonoidů. První skupina subjektů vykazovala nejlepší výsledky v testech pro paměť.

Pro maximalizaci výhod tohoto produktu vyberte čokoládu s obsahem kakaa 70%.

Závěr

Existují desítky a stovky tipů, jak vytvořit příznivé podmínky pro mozek a paměť. Princip je ale jednoduchý - udržujte svou stravu v bezpečí, dobře se spí, nepoužívejte určité druhy výrobků, podporujte nejen duševní, ale i fyzickou aktivitu. Takže paměť bude silná, mozek - flexibilní, a řešení - efektivní.

http://invlab.ru/zhizn/kak-uluchshit-pamyat/

Jak zlepšit paměť pro dospělé - efektivní doporučení a tipy

Promluvme si dnes o tom, jak zlepšit paměť dospělého.

Jste spokojeni se svou pamětí?

Můžete vždy rychle a sebevědomě odpovědět na otázku, kde jsou klíče od vašeho bytu nebo auta, kde je váš hřeben, deník nebo nabíječka mobilních telefonů?

Můžete snadno odpovědět na otázku, jakou barvu měli šaty na sousedovi, kterého jste dnes ráno potkali a odcházeli z domu?

A co bylo v rukou sousedního chlapce, který tě pozdravil, vzpomínáš?

Pokud se vám zdá, že se jedná o maličkosti, je to jen mírná nepřítomnost a nic víc než to, co nemá absolutně nic společného s kvalitou paměti, pak se, bohužel, mýlíte...

Dokonce i taková „lehká nepřítomnost“, pokud s tím nic neuděláte, se v budoucnu může stát problémem!

Proto v dnešním článku hovoříme o příčinách problémů s pamětí a o tom, jak je lze vyřešit.

Tak, jak zlepšit paměť dospělých, dále

Z tohoto článku se naučíte:

Jak zlepšit paměť pro dospělé - tipy a triky

Začněme s nejdůležitější věcí, s definicí, co je paměť a jak to funguje.

Co je to paměť?

Paměť se obvykle nazývá samotný proces myšlení, který kombinuje tři hlavní funkce:

  1. zapamatování všech informací
  2. uchovávání těchto informací
  3. reprodukci těchto informací v budoucnu.

Aby náš nervový systém nebyl přeplněn, je proces myšlení „vybaven“ funkcí zapomínání.

Náš mozek se obvykle snaží jednoduše „vymazat“ všechny informace, které pro nás mohou být destruktivní, aby nás chránily před nechtěnými nepříjemnými emocemi a zkušenostmi.

Jako příklad: Všimli jste si, že často „zapomínáte“ na to, co nechcete, nelíbí se, něco, co nezpůsobuje radost?

To je přesně to, jak se funkce zapomínání projevuje, což je „zabudováno“ v našem systému „standardního“ procesu myšlení.

Typy paměti

Pokud pochopíte, že máte paměť, i když malou, ale stále máte problémy.

Pokud se ocitnete v některých chvilkách rozptýlení a nepozornosti

a dokonce jen neschopnost soustředit se, když to situace vyžaduje, a rychle „vytvořit výsledek“, co by se mělo udělat především?

Prvním krokem je definice toho, jaký typ paměti jste začali "váhat".

Při zapamatování je paměť obvykle rozdělena do čtyř typů:

  1. Okamžitá paměť (jakýkoliv jev je okamžitě zapomenut).
  2. Krátkodobá paměť (pokud informace nejsou uloženy déle než třicet sekund).
  3. Dlouhodobá paměť (získané informace jsou uloženy v naší mysli několik let, nebo dokonce několik desetiletí).
  4. „Posuvná“ paměť (informace o události, která nastala, je uložena pouze tak dlouho, jak ji potřebujeme, například naučené odpovědi na zkoušky).

Příčiny poruchy paměti u lidí

Většina lidí se bohužel domnívá, že hlavní příčinou poškození paměti je „věk“, tj. Věk neúprosně se blížícího stáří.

Ale ve skutečnosti, člověk v absolutně každém věku může mít nádhernou paměť, být pozorný a být schopen dokonale soustředit svou pozornost na něco po dlouhou dobu!

A postupné, „s věkem“, pokles naší schopnosti rychle a přesně zapamatovat si informace má ve skutečnosti svou vlastní příčinu zhoršené funkce mozku.

A zpravidla se to děje z několika důvodů.

Tyto důvody by měly být známy každému, kdo nesouhlasí s tím, že se jeho paměť zhoršila „s věkem“.

Kdo je připraven k tomuto účelu přijmout určité kroky ke zlepšení (nebo prevenci) kvality mozku z hlediska zapamatování informací.

Hlavní příčiny jsou zhoršení paměti:

  • Časté stresové situace, zpravidla vleklé povahy, stejně jako časté stavy úzkosti, pocity, vzrušení, úzkosti.

V tomto případě se náš mozek zaměřuje na specifický problém a na naší „vnitřní obrazovce“ je vždy tento „problém“.

Jsme neustále v procesu přemýšlení, jak to vyřešit. Znovu a znovu "ztrácíme" v hlavě všechny možnosti pro jeho možné řešení.

Nejsme v momentu Tady a teď, nejsme zapojeni do procesu, který se odehrává ve skutečnosti v tuto chvíli. Jsme "uvnitř sebe".

V důsledku toho se člověk stane nepřítomným.

  • Užívání alkoholu a antidepresiv.

Přijetí jakéhokoliv alkoholu značně brání procesu myšlení a také významně snižuje normální (reálné) vnímání okolního prostoru světa.

Podobně působí na tělo a příjem antidepresiv (sedativ).

Nikotin je nejsilnější jedovatá látka, která výrazně oslabuje funkce paměti.

  • Nedostatek spánku

Výsledkem je, že neustálá únava, letargie a nedostatek vitální energie jsou v moderním světě velmi častými problémy, které způsobují poruchy v mozku.

  • Nedostatek vitamínů a mikroprvků ve stravě
  • Konstantní spěch a shon

Ve skutečnosti je zvyk spěchat velmi „zlou“ věcí. V neustálém závodě, ve spěchu, nemáme fyzicky čas soustředit se na maličkosti.

Proto je elementární nepozornost.

Bohužel, mnoho takzvaných „maličkostí“ je ve skutečnosti velmi, velmi důležitých NEŽ maličkostí, ale vážných věcí, na které je naše bezpečnost a bezpečnost našich blízkých lidí často závislá!

  • Nemoci těla.

To je důležitý a závažný důvod, proč člověk porušuje proces zapamatování informací.

Nemoci, které obvykle vedou k poškození paměti.

Jaké nemoci způsobují zhoršení paměti?

Problémy s normálním fungováním paměti často vznikají na základě nejrůznějších nepravidelností v těle (nemoci):

  • Nejčastěji jsou „viníky“ poškození paměti traumatické poranění mozku, nebo spíše jejich důsledky, kvůli kterým se zhoršuje paměť osoby. Velikost zhoršení v procesu myšlení je přímo závislá na velikosti poranění.

Nejzávažnější porucha paměti, ke které dochází po traumatu, je amnézie.

Často, s takovými důsledky, oběť zcela nepamatuje, jak byl zraněn, a také si nepamatuje, že před okamžikem zranění.

  • Dalším velmi častým důvodem pro porušení mozku a v důsledku toho zhoršení paměti je nejrůznější porušení krevního oběhového systému mozku.

Takže při ateroskleróze je množství přicházející krve (její přítok) absolutně redukováno na naprosto všechny části mozku.

V důsledku toho je narušen normální průtok krve, což zajišťuje dobrou funkci mozku. Jako jeden z důsledků aterosklerózy - porušení paměti a pozornosti.

  • V případě diabetu mellitus je také těžce narušena práce mozku a paměť trpí, protože toto onemocnění významně ovlivňuje cévy a mozek včetně.
  • Meningitida a encefalitida. Jedná se o nebezpečné virové onemocnění, při kterém je zánět mozku zapálen a celý nervový systém je postižen.

Tyto nemoci jsou léčitelné pouze pod jednou podmínkou - včasnou lékařskou pomoc.

  • Alzheimerova choroba. Nejčastěji je diagnostikována u starších lidí po 50 -60 letech. Jeho příznaky - prudký pokles úrovně inteligence, „propadnutí“ paměti, ztráta orientace ve známé lokalitě a prostředí.

Toto onemocnění obvykle začíná bez povšimnutí.

Osoba "náhle" přestane pamatovat na poslední události, začne "žít v minulosti", jeho charakter se drasticky mění ve směru rigidity a sobectví, je zde silná apatie a spánek je výrazně narušen.

  • Paměť se časem zhoršuje u těch lidí, u kterých byla diagnostikována nemoc štítné žlázy.

Jak léčit poškození paměti dospělého?

Než začnete s léčbou, musíte se nejprve poradit s lékařem, abyste mohli přesně stanovit diagnózu a určit všechny faktory, které toto porušení způsobily.

Nejčastěji se nootropní léčiva používají při léčbě poruch mozku.

Všechny léky musí být používány POUZE podle pokynů lékaře a nic jiného! „Sebečinnost“ v této věci a užívání léků podle „rady přítele“ je plná velkých problémů, nezapomeňte si to.

Pro léčbu mohou být vedle lékové terapie (tablety a jiné prostředky) použity také fyzioterapeutické metody. Která - poraďte se se svým lékařem a navštivte lékaře-fyzioterapeuta.

Který lékař by měl být konzultován v případě zhoršení paměti?

Pokud si všimnete nějaké zhoršení paměti a pozornosti, pak neváhejte a co nejdříve navštivte terapeuta, neurologa, neuropsychologa za účelem konzultace.

Absolvujte všechna doporučená vyšetření, předejte všechny analýzy. Účinnost léčby bude v tomto ohledu záviset na vaší dobré víře!

Kromě lékařských schůzek lékaře můžete postupovat paralelně.

Jak rychle zlepšit paměť dospělého doma?

Takže, efektivní tipy a rady.

  • 1) Je nutné, jak je to možné, trénovat jejich krátkodobou paměť.

Zapamatujte si například telefonní čísla známých, přátel a kolegů. Nebo si například pamatujte co nejvíc data narození svých příbuzných, příbuzných a přátel.

Výborně si pamatuje zapamatování básní. A „nahlas“ je pak nahlas, s výrazem, jak se říká, „pro sebe“ je skvělý způsob, jak se rozveselit, zkusit to!

Mnozí vůdci největších podniků, podnikatelé a ředitelé bank školí svou paměť tak jednoduchým, ale velmi efektivním způsobem.

  • 2) Ujistěte se, že máte dostatek spánku! Upravte si denní režim a upravte tuto část - plné, zdravé a dostatečné množství spánku.

Nemáš ponětí, kolik energie člověk, který nemá dostatek spánku, pravidelně tráví během dne jen „volnoběh“, takže tělo může alespoň nějak „normálně“ fungovat.

A práce mozku - stejná funkce jako všichni ostatní. A ještě důležitější! Proč

Protože existuje jedinečný výzkum vědců, kteří říkají, že náš mozek v průběhu svých obvyklých činností absorbuje 20 až 40% všech našich životně důležitých energií.

Náš mozek je aktivní i během spánku. Proto je prostě ARCHIV udržet zdravý životní styl a dostat dostatek spánku!

Pokud upravíte alespoň jednu sféru svého života (pro začátek), rychle si všimnete, jak se zlepšila nejen vaše paměť, ale také vaše zdraví, vaše blaho, nálada!

  • 3) Pohyb je život! Je to nejvýkonnější motor pro vynikající a zdravou práci mozku a celého těla!

Nejzajímavější vědecké studie byly provedeny americkými vědci, kteří se zabývají výzkumem toho, jak funguje lidský mozek, jak funguje naše paměť a co může nejúčinněji zlepšit její práci.

A zjistili, že nové buňky takové části mozku, jako je hipokampus, rostou přesně tehdy, když je člověk v procesu POHYBU!

Navíc je to hnutí, které přispívá k tvorbě nejen nových buněk v hipokampu, ale také chrání "staré" buňky před jejich rychlým zničením!

Experimenty provedené v této věci jasně ukázaly, že i půlhodinový světelný běh, prováděný denně, pomáhá zvýšit pozornost, schopnost soustředit se a zapamatovat si nové informace třikrát.

Pro informaci: hippocmp je součástí mozku, který „filtruje“ přicházející informace a takzvaně „třídí“ to, co je třeba si pamatovat po dlouhou dobu, a na co lze zapomenout z důvodu nedůležité pro naši životně důležitou činnost.

  • 4) Naučte se cizí jazyky.

Studiem a praktikováním cizích jazyků v rozhovoru můžeme tímto způsobem velmi dobře trénovat naši paměť. To platí zejména pro dospělé. Bez ohledu na to, jak jste starý, nemyslíte, že stáří může být překážkou ve výuce jazyků! Naučte se, praxe, je to velmi zajímavé a užitečné pro dobrou práci mozku!

  • 5) Často se zabývají řešením logických hádanek, cvičení, řeší křížovky, sbírají hádanky.

Vědci již dlouho dokázali, že všechny tyto třídy - velký "štít" proti senilní demenci!

  • 6) Dělat řemesla.

Šijte, plette, vytvářejte koláže, ikebanu, vyšívejte, vyřezávejte různé věci ze dřeva, vyřezávejte z hlíny, pracujte s dětmi a vnoučaty v modelovací hmotě, vystřižte různé postavy z papíru a lepenky, vložte je do alb.

Je to zábavné, fascinující a velmi užitečné, protože jemné motorické dovednosti rukou se vyvíjejí dobře, což v nejpozitivnějším způsobem ovlivňuje náš intelekt.

  • 7) Vědomě změňte známé věci ve svém životě.

Nasadit na jiná místa, která kdysi sloužila na stejném místě po celá léta. Dělejte nějakou práci jiným způsobem.

Jděte do stejného obchodu pokaždé různými způsoby. Pokuste se použít levou ruku častěji, pokud jste pravák (pokud jste levák, opak je pravdou).

Pojď s něčím novým!

Vědci důrazně doporučují, aby toto "cvičení pro mysl", které zázračně vlaky paměti!

  • 8) Kreslení, kreslení.

Vědci říkají, že je to vynikající praxe pro zvýšení pozornosti.

Komplikovaná verze takového "poplatku": při kreslení (kreslení), konkrétně mluvit s ostatními lidmi, nebo jen přemýšlet o tématu. Zároveň se snažte udržet dobrou koncentraci na tom, co děláte.

Úmyslně „rozptýlíte“ se tímto způsobem občas zvýšíte účinnost tohoto cvičení pro trénink mozku!

  • 9) Ujistěte se, že komunikujete s různými lidmi tak často, jak je to jen možné.

To platí zejména pro důchodce, ženy v domácnosti, pro ty, kteří jsou doma kvůli lidem z inva-lidae atd.

Nevedou odloučený životní styl!

Vysvětlení: mluvíme o „živé“ komunikaci. Internetová komunikace zde nefunguje!

  • 10) Poslouchejte klasickou hudbu častěji.

Je již dlouho prokázáno, že léčivé účinky klasiky nejen na fyzické a duševní zdraví člověka, ale také na práci mozku - paměť a pozornost!

  • 11) Užijte si aromaterapii.

Naučte se vlastnosti esenciálních olejů a aplikujte je ve svém životě. Sniff, inhalovat. Vychutnejte si vůně růže, pelargónie, rozmarýnu, citronu, máty a cypřiše.

Esenciální oleje jsou nádherné „energetiky“, výborných sedativ, které mají schopnost zvýšit schopnost zapamatovat si, přemýšlet jasně a logicky, soustředit se a v případě potřeby „přepínat“!

  • 12) Každý den, před spaním, vykonejte toto cvičení: pamatujte si celý den, kdy jste žili, analyzujte vše, co se vám stalo. Pokuste se pamatovat všechny nejmenší detaily a "jemnosti".

Vzpomeňte si na minulý týden, měsíc, pamatujte si, co se stalo tento měsíc před rokem...

Udělejte si takový zvyk a brzy si všimnete, jak moc se vaše paměť stala silnější!

Vaším úkolem v tomto cvičení není „pracovat na chybách“ minulého dne, ale pouze na procesu MEMORABLE. Prostě se podíváte na události, které nastaly, a podívejte se na to všechno „zvenčí“, aniž byste se ponořili do emocionálních zážitků. To je důležité!

Představte si, že právě ve svých rukou rozdělujete korálky nebo růženec. Nebo navlékněte korálky na provázek. Zde je jedna událost v životě, tady je další... Žádné starosti, lítosti a „práce na chybách“!

  • 13) Vždy skončete každý den s vděčností za všechno, co se děje ve vašem životě.

Tento krásný zvyk přispívá k podpoře zdraví, zmírňuje psychický stres nahromaděný během dne, přizpůsobuje se na další den, rozvíjí důvěru a lásku k životu, zvyšuje hladinu „potěšujících hormonů“ v krvi.

Musím říci, že vzpomínka na zdravého, klidného a spokojeného člověka je ve výborném stavu?

Vyberte si způsoby, které vám nejlépe vyhovují, pravidelně trénujte paměť, zlepšujte svůj mozek a zlepšujte kvalitu svého života!

Také tyto články vám budou užitečné:

A jaké jsou způsoby, jak zlepšit paměť pro dospělého, víte?

S tebou byla Alyona Yasneva, bye all!

PŘIPOJTE MŮJ SKUPINY V SOCIÁLNÍCH SÍTÍCH

http://zdorovyda.ru/kak-uluchshit-pamyat/

Jak rychle a efektivně zlepšit paměť doma

S věkem si mnozí začínají všimnout, že je mnohem obtížnější zapamatovat si základní věci. Dobrá paměť je velmi důležitá a nezbytná. Koneckonců díky ní můžete získat slibnou práci a lépe se přizpůsobit životu v životním prostředí.

Abyste si uchovali paměť, můžete použít různé prostředky: může to být medicína, tradiční medicína a různá cvičení.

Nyní se pokusíme zjistit, co je třeba udělat, aby informace do paměti byly poskytnuty snadněji a co nejdéle uloženy v mozku.

Na co je paměť?

Lidská paměť je nejdůležitějším prvkem lidského mozku. Do jisté míry je to považováno za naše vědomí. A je nezbytné, aby přežilo ve vnějším světě. Představte si, že člověk nemá vůbec žádnou paměť. V tomto případě by nebyl nic jiného než primitivní stvoření a vše, co je kolem nás, by prostě neexistovalo. Aby byla paměť v dobrém stavu, je nutné:

  • jíst zdravé a vyvážené jídlo;
  • načte váš mozek širokou škálou informací;
  • stanovit cíl a usilovat o dosažení všech cílů.

Jídlo je dodávka energie do mozku, což je důvod, proč člověk musí konzumovat potřebné množství vitamínů a minerálů. Je však také důležité věnovat pozornost vlastnostem kvality, a nikoli dostupnosti zboží.

Když potřebujete něco rychle a na chvíli zapamatovat

Stojí za to věnovat pozornost tomu, že člověk velmi rychle zvykne na monotónnost, na pozadí které začíná paměť oslabovat. Proto je velmi důležité měnit obvyklé situace častěji. Například změňte trasu do práce, začněte navštěvovat zcela jiné obchody, měnit zvyky vaření. V tomto případě bude mozek nucen zapamatovat si úplně jiné názvy ulic, čísla autobusů, porovnat nová fakta.

Vařená nová jídla budou mít zcela odlišnou chuť, která se objeví na práci mozku. Jako příklad můžete také zkusit změnit ruce a napsat text. Pokud ve svém obvyklém životě píšete pravou rukou, zkuste napsat pár vět vlevo. Tato situace bude pro mozek neobvyklá, což povede k hemisférické výměně.

Jedinou nevýhodou tohoto způsobu zapamatování je, že se mozek používá velmi rychle a musí být pravidelně školen.

Rychlé a spolehlivé zapamatování

Nejúčinnější metodou pro rychlé a spolehlivé zapamatování je učení cizího jazyka. Zapamatování slov by navíc nemělo být na mechanické úrovni, ale mělo by mít související obrázky. Kvůli této specifičnosti budou slova zaznamenána ve vašem mozku a přetrvávají tam dlouho. Je žádoucí studovat cizí jazyk do té doby, než budete moci v originále snadno sledovat zahraniční filmy.

Prostředky pro pomalé zapamatování navždy

Chcete-li si zapamatovat informace navždy a pomalu, můžete dělat denní meditace. Pomohou udržet kontrolu nad myšlenkami a tím zlepšit paměť. Dalším dobrým způsobem zapamatování je kreslení. To vám dává možnost soustředit se na detaily a trénovat motorické dovednosti rukou pro zapamatování.

Bylinné poplatky

Aby se zlepšila paměť, není nutné okamžitě se uchýlit k léčení drog. Existuje poměrně málo léků v tradiční medicíně, které mají jak preventivní, tak terapeutické účinky.

Jetel tinktura

K přípravě této infuze potřebujete půl litru sklenice jetelových hlav. Přidejte k nim ½ litru vodky, přikryjte víčkem a schovejte na tmavém místě. Trvejte na dvou týdnech a míchejte denně. Po uplynutí této doby nalejte výslednou kapalinu do tmavé nádoby. Vezměte 1 polévkovou lžíci odpoledne na tři týdny. Poté proveďte stejnou přestávku a postup opakujte. Průběh léčby by měl být 3 měsíce.

Červená jeřábová kůra

Na jednu polévkovou lžíci kůry přidáme sklenici vroucí vody a přidržíme po dobu 10 minut na mírném ohni, nalijeme všechny termosky a necháme vyluhovat 6 hodin. Musíte brát 3 krát denně po dobu jednoho měsíce. Tento kurz by měl být opakován dvakrát ročně, nejlépe ne v létě. Odvar nejen zlepší paměť, ale také nasytí tělo vitamíny a posílí imunitní systém.

Elena Malysheva ve svém programu řekne o bylinkách a kořeních, aby zlepšila paměť.

Sběr trávy

Než začnete vařit infuzi, míchejte bylinky v suché formě: malinové listy - 6 čajových lžiček, brusinky - 6 lžiček, oregano - 2 čajové lžičky a bergenia - 8 čajových lžiček. Pak ze směsi vezměte jednu polévkovou lžíci a nalijte ½ litru vroucí vody. Držte oheň po dobu 10 minut, pak zakryjte nádobí a nechte 2 hodiny. Pijte tuto sbírku dvakrát denně, nejméně 3 týdny. Kurz se koná dvakrát ročně.

Šalvěj a máta

Vezměte 2 lžičky suché máty a šalvěje. Byliny vložte do termosky a naplňte je 500 ml vroucí vody. Než začnete pít infuzi, musí být vypuštěn. Užívejte čtyřikrát denně po dobu 50 gramů 30 minut před jídlem.

"Babiččina" recept

Pro přípravu infuze potřebujete asi pět jehel borovice, které budou muset být rozdrceny. Přidejte k nim cibulovou slupku a šípky (dvě polévkové lžíce). Směs se nalije litrem studené vody a vaří se asi 10 minut. Infuzi nechte přes noc na teplém místě. Kurz trvá dva týdny. Každý den vezměte 1 lžíci 5 krát.

Produkty pro vylepšení paměti

Aby se zachoval stav paměti, měla by být strava vaší stravy vyvážená. Čerstvé ovoce a zelenina vám pomohou zlepšit paměť a stimulovat mozek. Zvláště je třeba věnovat pozornost pomerančům a špenátu. Mezi další produkty patří:

  • borůvky - obsahuje antioxidanty ve velkém množství, které mají příznivý vliv na lidský mozek. Nedávno byly provedeny studie, během kterých zjistili, že borůvky mohou zlepšit krátkodobou paměť;
  • mrkev - obsahuje karoten. Měl by být konzumován dušený nebo čerstvý. Aby se karoten asimiloval, naplňte mrkev máslem nebo zakysanou smetanou;
  • vejce - obsahují lecitin, který pomáhá chránit zdraví mozkových buněk;
  • pšeničné klíčky - obsahují velké množství vitamínu E. Zejména zárodek je užitečný pro ty, kteří mají problémy s pamětí spojené s věkem;
  • ryby - zde byste měli věnovat pozornost mastným odrůdám;
  • ořechy;
  • tmavá čokoláda.

Přípravy

Ve většině případů jsou odborníci náchylní k užívání léků, které zlepšují paměť ve stáří. Na druhé straně existují případy, kdy se jejich užívání může stát nezbytným pro mladé lidi. Například, studenti během odevzdání zasedání. V dnešním světě mnoho lidí čelí problému poškození paměti.

Důvodem mohou být environmentální problémy a nezdravá strava a nedostatek touhy trénovat váš mozek. V tomto ohledu se může začít projevovat podrážděnost, člověk se nespokojí se sebou a se světem kolem něj, je pro něj velmi obtížné si v rozhodujícím okamžiku připomenout potřebné informace. Když člověk věnuje pozornost skutečnosti, že jeho paměť ho přivádí k důležitým okamžikům, začne přemýšlet o odstranění tohoto problému.

Lidové léky pomáhají rychle snížit teplotu.

Těžká bolest v krku? Pokuste se léčit krční osteochondrózu recepty z tohoto článku.

Nejste si jisti, jak zhubnout doma? Viz zde.

Mezi léky stojí za zmínku nootropika. Pomáhají stimulovat mozek. Mezi ně patří Nootropil, Piracetam, Izatsetam, Oxiracetam a další. Věnujte pozornost skutečnosti, že po jedné tabletě nepijete žádné viditelné zlepšení. Pro pozitivní výsledek, musíte vzít lék asi měsíc. Po skončení kurzu jsou informace vnímány mnohem snadněji a rychleji si je pamatují.

Jak zlepšit paměť dítěte

V dětství je velmi důležité, aby byl mozek aktivní. Stalo se tak, že moderní děti tráví příliš málo času na aktivních hrách, což dává přednost počítačům a televizorům.

Snažte se diverzifikovat koníček vašeho dítěte. Můžete vybrat některé kruhy. Pokud to není možné, pozorujte zájmy dítěte a nechte ho experimentovat s jeho činností.

Sledujte výživu dítěte. Nezapomeňte na potraviny, které obsahují vitamíny a minerály.

Naučte své dítě mentálním hrám, například „do měst“, „jedním písmenem slov“, „sdružením“. Učte se s ním rýmy a jazyky.

V tomto videu si můžete prohlédnout cvičení ke zlepšení paměti u dětí.

Jak zlepšit paměť starších osob

U starších lidí je časté zhoršení paměti. Aby nedošlo k neúspěchu paměti, měli byste dodržovat základní pravidla:

  1. Udělej si svůj mozek. K tomu, dobře-vhodné logické úkoly, křížovky, můžete udělat studium cizího jazyka;
  2. Snažte se brát mentální přestávky jednou za hodinu. Můžete chodit trochu, nebo udělat malou gymnastiku;
  3. Snažte se podlehnout stresu a depresi;
  4. Naplánujte si své záležitosti, zapište je do deníku, jen zaznamenejte důležitá data;
  5. Zkuste si přečíst více knih;
  6. Věnujte pozornost malým detailům;
  7. Naučte se básně srdcem;
  8. Udělejte své oblíbené věci, naučte se nějaké nové aktivity.

Jak vidíme, pokud se budete řídit základními pravidly, bude vám po mnoho let sloužit vynikající paměť. Ale a pokud si všimnete i sebemenšího poškození, začněte okamžitě přijmout nezbytná opatření.

http://bezmedikov.ru/obshhie-voprosy/kak-uluchshit-pamyat-v-domashnih-usloviyah-bystro.html

14 jednoduchých a efektivních způsobů, jak zlepšit paměť

Všichni trpíme zčásti ztrátou paměti: někteří zapomínají, kde opustili klíče, jiní, proč šli do obchodu, a někteří si ani nepamatují své vlastní jméno. Pokud nemáte strašnou kocovinu a nejste student s náhlou částečnou amnézií z důvodu intenzivní přípravy na zkoušky, pak musíte identifikovat příčiny mezer v paměti a zabývat se s nimi správnými metodami.

Navrhujeme zvážit 14 jednoduchých a efektivních způsobů, jak zlepšit paměť, aby se zvýšila vaše vlastní akademická a / nebo profesionální výkonnost.

Použijte mnemotechnické pomůcky

Stejně jako počítač používá binární kód pro ukládání dat a získává je uživatelsky vstřícným způsobem, takže lidský mozek zaznamenává informace v určitém pořadí a později je prezentuje ve specifické podobě. Mnemonic používá tuto konkrétní techniku. Pomáhá ukládat informace do konkrétního kódu a pak je snadno vyvolat. Může to znít neskutečně, ale ve skutečnosti je to velmi jednoduché.

Mnemoniky znamenají použití jednoduchých asociací zapamatovat si informace. Například, znáte si obrázky, slova, pachy a další věci, které mohou být spojeny s novými informacemi. Použijte svou představivost k zvládnutí této techniky vylepšení paměti.

Naučte se něco nového

Paměť je jako auto: pokud ji nepoužíváte, ztratíte ji.

Chcete-li zlepšit paměť a udržet výkon mozku, naučte se něco nového tak často, jak je to jen možné. Neexistuje žádný recept na dlouhověkost, ale pro všechny sté výročí existuje společný rys (kromě zdravých potravin): neustále používají svou mysl. Naučte se nový tanec, nový jazyk, novou hru. Zároveň zde najdete i nové přátele a také je velmi důležitá společenská odpovědnost, ale více o tom později.

Dost spát

Proces ukládání informací nastane, když spíte. Potom se mozek přepne z přijímacího stavu do úsporného stavu: během spánkové fáze s rychlým pohybem očí jsou všechny události, ke kterým došlo během dne, klasifikovány a spojeny s jinými vzpomínkami a znalostmi, které již byly nahromaděny.

Výzkumníci na University of California v Berkeley studovali proces poškození paměti u dospělých a zjistili, že je spojován se špatným spánkem. A další studie ukázala, že dobrý spánek pomáhá dětem zlepšit výkon. Spojením těchto výsledků získáme hlavní závěr: ke zlepšení paměti potřebujete dostatek spánku bez ohledu na to, jak jste starý. Každý dospělý potřebuje osm hodin spánku, možná o něco více či méně, je to jedinec.

Nejlepší způsob, jak si vzpomenout na správné informace, je zaměřit se na něj těsně před spaním.

Zaměření na tělesnou výchovu

Studie, kterou provedl Dr. David Jacobs na University of Minnesota, vedla k závěru, že lidé, kteří pravidelně procvičují kardiovaskulární trénink v adolescenci, mají lepší paměť ve středním věku, a to po 45 letech. Toto tvrzení nebylo senzací, protože na celém světě je již známo, že plavání, běh a další zátěž pomáhají lidem dlouhodobě se vyhnout poškození paměti. Cvičení zvyšuje srdeční frekvenci a zvyšuje průtok krve do mozku.

Sledujte svou stravu

Termín "potrava pro mozek" je poměrně běžný. Existují produkty, které zlepšují funkci mozku a zabraňují zhoršení paměti. Nová studie provedená ve švýcarské univerzitní nemocnici v Basileji ukázala, že zelený čaj patří mezi tyto super produkty. Omega-3 mastné kyseliny nalezené v oříšcích, mořských rybách a olivovém oleji se také osvědčily jako účinné zesilovače paměti. Ostatní potraviny, které jsou součástí vaší stravy, zahrnují vejce, rajčata, červené víno (pečlivě), kapary, borůvky a kurkuma.

Předchozí, méně známé studie ukázaly, že i vanilka, rozmarýn a šalvěj mohou stimulovat paměť.

Žvýkačka je dalším osvědčeným způsobem, jak zlepšit paměť, protože zvyšuje tepovou frekvenci a produkuje určité příchutě. Oba aktivují vzpomínky.

Praxe meditace a správné dýchání.

Meditace je dnes aktivně prosazována jako všelék na různé neštěstí. Je opravdu schopna přinést vám skutečné výhody a potěšení.

Za prvé, meditace může urychlit srdeční frekvenci, čímž se zvýší průtok krve do mozku a obohatí ji kyslíkem. Za druhé, tato praxe vám pomůže relaxovat a soustředit se, což překvapivě příznivě ovlivňuje duševní schopnosti a celkovou pohodu.

Většina meditativních technik zahrnuje hluboké dýchání, které také pomáhá zlepšit paměť a zmírnit stres. Za pár minut denně zlepšíte svůj vlastní zdravotní stav, získáte pozitivní postoj a budete se cítit energičtější. Kromě toho je zdarma.

Užijte si přírodu

Procházka na čerstvém vzduchu zlepšuje paměť. Tato teorie byla potvrzena vědci z University of Michigan, testují dvě skupiny lidí, kteří byli požádáni, aby si vzpomněli na seznam určitých prvků. V tomto případě byla jedné skupině nabídnuta procházka po zahradě a další - procházka po městě. První skupina měla lepší paměť o 20%. Ale výzkumníci to nenechali, znovu zkontrolovali předměty. Tentokrát se lidem ukázaly fotografie s přírodní krajinou a městskou krajinou. Výsledky se opakují!

Když příště na něco zapomenete, otevřete v počítači obrázky se zelenými lesy a paměť se vám vrátí.

Hrát

Počítačové hry jsou pravděpodobně skvělé, ale je nepravděpodobné, že by zlepšily vaše kognitivní funkce. Logické a strategické hry však pozitivně ovlivní paměť a pozornost. Nejvhodnější šachová partie, sudoku a podobně. Šedé buňky vašeho mozku vám poděkují.

Používat Neuro lingvistické programování (NLP)

Koncept NLP je relativně nový, ale velmi účinný. Základní myšlenkou je, že hranice lidských schopností jsou vynalezeny samotným člověkem, takže mohou být zničeni sebe-návrhem.

Celkově funguje jako placebo. Meditace je perfektní jako předehra k NLP, a v kombinaci s dietou, aromaterapií a tréninkem budete efektivně zlepšovat paměť a duševní schopnosti.

Použijte aromaterapii

Parfumerie není jen příjemná vůně, ale také způsob, jak oživit vzpomínky. Aromaterapie patří mezi nejdostupnější prostředky ke zlepšení paměti. Mnoho studií prokázalo účinnost rozmarýnu a máty.

Experimenty prováděné na myších potvrdily, že rozmarýn zvyšuje pozornost a pomáhá předcházet ztrátě paměti související s věkem. Peppermint má podobné vlastnosti, takže příště před přípravou na zkoušku, zásoby na mincovna žvýkačky.

Dělejte akupresuru nebo akupunkturu

Čínská medicína již po staletí používá akupunkturu, což vede k vynikajícím výsledkům v téměř každé oblasti, takže není překvapující, že je účinná pro zlepšení paměti.

Každá část vašeho těla je proniknuta nervovými a energetickými kanály. Některé body můžete aktivovat velmi tenkou jehlou nebo stiskem prstů.

Chcete-li stimulovat paměť a zapamatovat si něco důležitého, jemně na několik vteřin jemně zatlačte na spony. Tímto způsobem odstraníte stres a zapamatujete si například, kam umístíte klíče.

Představte si vzpomínky

Studie provedená na Helsinské univerzitě potvrdila, že lidé mají dobře vyvinutou vizuální paměť. Porovnání určitých obrazů s novými informacemi napomáhá vyvolat tyto informace a znovu vidět stejný obraz. Proto je při prohlížení starých fotografií tak snadné nahlédnout.

Vyvarujte se multitaskingu

Multitasking je jedním z největších mylných představ v historii lidského rodu z hlediska výkonu. Navzdory tomu, že všechny společnosti hledají tuto dovednost v budoucích zaměstnancích, významně snižuje množství a kvalitu věcí, které lze v určité době provést.

Chcete-li zlepšit paměť a zvýšit produktivitu, přestat dělat mnoho věcí najednou a začít se zaměřovat na jednu věc. Nejdříve proveďte nejdůležitější úkoly a pak si udělejte krátkou přestávku. Nejjednodušší úkoly nechte na poslední chvíli. Setkání je nejlepší naplánovat ráno.

Komunikujte

Komunikace je dobrá pro mozek a pro celkovou náladu. Nepodceňujte sílu dobré konverzace, i když to pro vás není příliš zajímavé. Jednoduché povídání o nedávných událostech může zlepšit paměť, protože současně stimuluje několik oblastí mozku.

Proces mluvení udržuje kontaktní body mezi neurony, synapsy, aktivní, což je nezbytné pro dobrou paměť.

Čím více tipů použijete, tím více výhod získáte.

http://cameralabs.org/5869-14-prostykh-i-effektivnykh-sposobov-uluchshit-pamyat
Up