logo

Rychle odstranit tuk z břicha doma pomůže správné výživy, cvičení, na základě cvičení pro tisk a další postupy, které urychlují metabolický proces. Snižte čas pro dosažení harmonie na minimum, s využitím všech těchto technik dohromady.

Výživa k odstranění tuku

První věc, kterou je třeba udělat, aby se odstranil tuk z břicha - dělat denní stravu, včetně maximálního počtu produktů, které přispívají k normalizaci metabolismu. Je nutné se snažit odstranit škodlivé produkty nebo je nahradit vhodnými analogy - namísto použití bílého a žitného chleba použijte celozrnné cereálie, obiloviny vařte na vodě a majonézu vyměňte za přírodní jogurt. Doma se to dá udělat, včetně jídel v menu z ingrediencí dle tabulky.

Tabulka produktů

Škodlivé potraviny, které zabraňují úbytku tuků doma, zahrnují smažené potraviny, pečivo a sladkosti. Musí být zcela vyloučeni ze stravy. To povede k postupnému úbytku hmotnosti a po krátkém časovém období, který bude tvrdohlavě následovat cíl, bude mít za následek znatelný úbytek tuku.

  • celozrnný chléb;
  • zelenina (kromě škrobu);
  • ovoce;
  • celozrnné těstoviny nebo pšenice na tvrdé bázi;
  • kuřecí, hovězí, krůtí;
  • říční a mořské ryby;
  • mořské plody;
  • obiloviny (kromě krupice a bílé rýže);
  • nízkotučné mléčné výrobky;
  • tvrdé sýry;
  • ořechy;
  • sušené ovoce;
  • bylinné a zelené čaje;
  • čerstvé šťávy.
  • brambory;
  • slanost;
  • bílá rýže;
  • krupice;
  • mléčné výrobky s vysokým obsahem tuku;
  • měkké a tučné sýry;
  • vejce;
  • tmavá čokoláda;
  • černý čaj;
  • káva bez cukru.
  • pečení;
  • těstoviny vysoké kvality;
  • Smažené potraviny;
  • tukové maso;
  • Konzervy;
  • alkoholické nápoje;
  • cukrovinky;
  • majonéza;
  • Sladký čaj a káva;
  • sycené nápoje.

Kombinovat tyto produkty s sebou, můžete vařit vynikající pokrmy, které pomohou odstranit tuk z břicha a zhubnout doma.

Menu se zbavit tuku

Kromě zahrnutí do stravy doporučených potravin, měli byste také dodržovat zásady frakční výživy - jíst jídlo v malých porcích, každé 3-4 hodiny. Nemůžete cítit pocit hladu, je to důvod pro hromadění tuku v problémových oblastech (první žaludek trpí), který bude ještě těžší odstranit. Aby se tomu zabránilo, musíte doplnit menu zdravým občerstvením ve formě ovoce, sušeného ovoce, zeleniny nebo ořechů a vypít spoustu tekutin. Měla by být dodávána pouze s nesycenou čistou vodou, zeleným čajem a bylinnými čaji a rychlost jejího použití je 2 litry denně. Vzorové menu na týden, které pomáhá odstranit tuk z břicha doma, je následující:

Doma, můžete odstranit tuk z břicha tím, že jí pouze čerstvé suroviny pro potraviny, které nebyly podrobeny chemickému ošetření. Výrobky mohou být variabilní na základě sezónnosti - v létě zahrnout přírodní zeleninu, bobule a ovoce v maximu, a v zimě zhubnout pomocí zdravých obilovin.

Cvičení doma

Jak se zbavit tuku z břicha a hubnutí doma by měly být přidány do každodenního režimu pohybu z komplexu, zaměřené na hubnutí v oblasti břicha. Předpokládá se, že jakákoliv fyzická aktivita (kardio trénink je nejefektivnější) se může zbavit břišního tuku, ale doplnit ho cílenými cvičeními, výsledek doma bude dosažen rychleji.

Vakuum pro břicho

Vakuum pomáhá rychle odstranit tuk v břiše a na bocích doma. Můžete to provést vleže, stát na všech čtyřech nebo v plném růstu. Nejdříve se provede hluboký vdech a při plném vypršení, s velkým úsilím, se břicho zatáhne dovnitř. Dýchání by mělo být zpožděno na několik sekund. Opakujte několikrát (začátečníci by měli začínat číslem 10, postupně toto číslo zvyšují). Vakuum doma může a mělo by být prováděno denně (ženy by měly v kritických dnech odstranit vakuum), dokončit komplex školení zaměřeného na odstranění tuku.

Planck

Tyč v manuálním postoji je schopna odstranit tuk na břiše doma a zároveň utáhnout polohu a odstranit tuk na obličeji v podobě dvojité brady. Provádí se s důrazem na narovnané končetiny. Tělo by mělo být udržováno rovné, bez ohýbání nahoru nebo dolů. V závislosti na přípravě je možné začít v baru stát od 20 sekund, což tento indikátor zvyšuje denně a dosahuje několika minut.

Kroucení

To je jedno ze základních cvičení vedoucích k hubnutí, které dokáže odstranit tuk z břicha doma. Nejprve musíte ležet na zádech, pevně tlačit bederní oblast, horní končetiny jsou ohnuté na lokty, dát je za hlavu. Výdechem, tělo (pouze jeho horní část) stoupá s napětím břišních svalů, při vdechování jde dolů. Nehledě na krk, pohled směřuje vzhůru, brada taky, lokty - ve stranách. Pro začátečníky je lepší začít od 30 krát a rozdělit je do 3 přístupů, aby se časem zvýšil počet poprav.

Hoop twist

Pokud otočíte hula obruč doma každý den po dobu 10 minut, pak za pár týdnů postranní usazeniny znatelně sníží, přebytečný tuk zmizí z břicha, a pas bude mnohem štíhlejší. Další efekt přinese cvičení v dopoledních a večerních hodinách.

Jízdní kolo

Odstranění tuku doma pomáhá dalšímu cvičení - jízdnímu kolu. Ruce za hlavou, šíří lokty do stran co nejširší. Natáhněte horní část těla na opačnou nohu, zároveň ohněte nohu na koleno. Proveďte 15 krát na každé straně ve 3 sadách.

Masáž břicha

Břicho, aby byt a odstranit tuk pomůže speciální cvičení doma. Přitom leželi na zádech, pevně tlačili dolní část zad, odstraňovali horní končetiny podél těla, zvedali narovnané nohy kolmo k povrchu. Dále spusťte nohy, držte je ve vzduchu co nejníže, namáhejte břišní svaly. V této pozici, s rukama, s aktivním a stiskem kruhových pohybů, masírujte břicho v oblasti hromadění tuků. Ve věku 20 sekund, opakujte 5 krát.

Boční kroucení

Boční zákruty také pomáhají odstraňovat tuk z břicha. Leží na boku, ohnuté rameno za hlavou, nohy rovné. Při výdechu je tělo zkroucené v boku, vystupuje z natažené paže s horní částí těla. Ve stejné době se loktem k nohám. Běh 15 krát, pak se na druhé straně.

Cvičení program pro odstranění tuku doma

Týdenní program s cílem odstranit tuk z břicha doma, musí nutně zahrnovat dny odpočinku - tak, že tělo se zotavuje po cvičení a nemá čas se přizpůsobit zatížení. Podle tohoto stavu jsou nejúčinnější cvičení na hubnutí. Přibližný plán cvičení pro tento týden doma může vypadat takto:

Kroucení: 3 sady 20 krát

Kolo: 2 sady po 15 krát na každé straně

Boční zákruty: 20krát na každé straně

Plank: 20 sekund

Břišní vakuum: 15krát

Masáž břicha: 5krát po dobu 20 sekund

Natahování - 5 minut

Kroucení: 3 sady 20 krát

Kolo: 2 sady po 15 krát na každé straně

Plank: 30 sekund

Břišní vakuum: 15krát

Masáž břicha: 5krát po dobu 20 sekund

Natahování - 5 minut

Kroucení: 4 sady 20 krát

Kolo: 3 sady 15 krát na každé straně

Boční zákruty: 25 krát na každé straně

Plank: 40 sekund

Břišní vakuum: 15krát

Masáž břicha: 5krát po dobu 20 sekund

Natahování - 5 minut

Kroucení: 4 sady 20 krát

Kolo: 3 sady 15 krát na každé straně

Plank: 30 sekund

Břišní vakuum: 17krát

Masáž břicha: 6krát po dobu 20 sekund

Natahování - 5 minut

Kroucení: 4 sady 20 krát

Kolo: 3 sady 15 krát na každé straně

Boční zákruty: 25 krát na každé straně

Plank: 40 sekund

Břišní vakuum: 17krát

Masáž břicha: 6krát po dobu 20 sekund

Natahování - 5 minut

Masáže doma snížit břicho

Přebytek tuku z břicha může být odstraněn doma pomocí správné výživy a cvičení, to není dosaženo rychle. Pokud však zahrnují další opatření v komplexu hubnutí, pak lze rychleji pozorovat plochý žaludek.

Jednou z těchto cest je masáž doma. To by mělo být provedeno s medem nebo s esenciálními esenci grapefruitu, bergamotu, pelargónie nebo skořice.

Tip: pro čištění domácího tuku ze stran a břicha si můžete připravit směs zeleniny a éterických olejů. Esenciální extrakt z citrusů, skořice, pelargónie, zázvoru nebo cypřiše v množství 8 kapek v lžíci zeleniny. Základní oleje, které eliminují strie, které se mohou objevit v břiše, zatímco hubnutí: jojoba, olivy, mandle, broskev.

Velmi účinný typ masáže doma, který pomáhá odstraňovat tuk na břiše a bocích, je považován za vakuum. Provádí se speciální vakuovou silikonovou nádobou, kterou lze zakoupit v lékárně. Zpravidla se nepoužívá na suché pokožce - doporučuje se používat oleje nebo med. Pokud nejsou doma, pak mastný krém pomůže vyhnout se bolesti.

Domácí zábaly

Zábaly urychlují proces odstraňování tuku. Udělejte je s potravinářským filmem. Je třeba několikrát zabalit kolem břicha a vytvořit skleníkový efekt. Tento postup může být prováděn během domácích sportovních aktivit a může být prováděn nezávisle na nich nebo v noci.

Speciální formulace aplikované pod fólií pomáhají urychlit likvidaci podkožního tuku a dotáhnout boky. Mohou být snadno vyrobeny doma. Při tom se používají přírodní složky, mezi nimi mletá káva, med a žlutá hlína. Kombinujte je s hořícími přísadami - hořčicí, octem, červenou paprikou. Posledně zmíněné domácí kosmetičky se doporučuje používat opatrně a nenechávejte je přes noc.

Obecná pravidla a doporučení

Metoda, jak se zbavit tuku z břicha doma, vzala některá pravidla jako základ, po kterém nebudete muset vyčerpávat diety:

  • Než tuk odstraníte doma, měli byste určit příčinu jeho vzniku. Často dochází k hromadění tuku v důsledku onemocnění štítné žlázy a endokrinního systému a v tomto případě mohou některé techniky poškodit;
  • musíte zahrnout fyzickou aktivitu co nejvíce - plavat, chodit, dělat lehká ranní cvičení, to pomůže rychleji odstranit tuk;
  • kontrastní sprcha také rychle pomáhá odstraňovat tuk doma;
  • tuk může být odstraněn pitím denního objemu kapaliny nejméně 1,5 litru;
  • jídlo by se mělo jíst v malých porcích, důkladně žvýkat;
  • Odstraňte tuk z břicha doma může být, pokud přidáte do denní procedury masáž s tuhým kartáčem.

Dodržování základních principů správné výživy, sportovního břemene, pravidelného provádění zábalů a masáže doma může co nejdříve odstranit tuk z břicha. K tomu je třeba vybrat užitečné produkty a správně provést metodu všech postupů a cvičení.

http://dream-body.ru/ubrat-zhir-s-zhivota-v-domashnikh-usloviyakh

Tipy, které pomáhají odstranit podkožní tuk do normálu

Boj proti obezitě je dnes velmi důležité téma, o kterém téměř všichni mluví a píše. Tato otázka se týká nejen estetiky, ale i našeho zdraví, protože tuk, pokud je v těle příliš mnoho, narušuje fungování téměř všech orgánů a systémů a zvyšuje riziko širokého spektra onemocnění. Jak se zbavit podkožního tuku a normalizovat jeho procento v těle? Přístup k této otázce musí být komplexní.

Subkutánní a vnitřní tuk

Výraz „podkožní tuk“ může zmást osobu, která je daleko od dietologie. Abychom pochopili, co to je, je třeba poznamenat, že tuk v lidském těle se hromadí v různých částech těla a v různých formách. Podkožní tuk je tuk, který je přímo pod kůží, který vidíme ve formě záhybů na břiše, stranách, stehnech. Tam je také vnitřní tuk, který je umístěn blízko orgánů a plavidel, a dokonce i uvnitř nich. To je také nazýváno viscerální.

Pokud má člověk další podkožní tuk, ale žádný vnitřní tuk, můžeme předpokládat, že měl štěstí, protože je to přebytek druhého, který je zdraví škodlivý. Viscerální tuk nelze vidět, postupně se dostává do dutin vnitřních orgánů v mezerách svalových vláken, vyplňuje oběhový systém a provokuje oběhové poruchy, srdeční infarkty, mrtvice.

Podkožní tuk je méně nebezpečný. Její hlavní škoda je zkreslení postavy a našich jarních druhů jako celku. Je to však jednodušší, pokud jde o to, co je snadné si všimnout, a pochopit, že musíte zhubnout a je s ním snazší se vypořádat než s neviditelným viscerálním tukem, který vyvolává extrémně nepříjemné následky.

Vlastnosti spalování podkožního tuku

Nyní musíte pochopit, proč je důležité odstranit podkožní tuk, a ne zhubnout abstraktně. Mnoho lidí se domnívá, že příčinou nadměrných vkladů jsou pouze chyby ve výživě, i když ve skutečnosti je nedostatek aktivity mnohem horší.

Odtud je zřejmé, že nemůžete spalovat podkožní tuk, a to jen dodržováním diety. To je samozřejmě důležitá složka, ale tělesná aktivita není o nic méně důležitá. Při půstu tělo ztrácí tukové i svalové buňky, takže vše, co dostanete, je možná tenké, ale ošklivé, otrhané, štíhlé tělo.

Proto je důležité udržovat svaly spolu se spalováním tuků, a proto potřebujete komplexní přístup, který kombinuje jak správnou výživu, tak fyzickou aktivitu. Zatížení pomáhá udržovat svalový tonus a předcházet hromadění tuků v budoucnu. Ten je zajištěn tím, že svalová tkáň spotřebovává hodně energie. To znamená, že majitelé trénovaného těla bez námahy spálí více tuku než ti, kteří nemají rádi cvičení.

Pokud se rozhodnete snížit procento tělesného tuku, zvažte nejprve následující obecná doporučení:

  • Nespěchejte. Je jasné, že každý se chce zbavit přebytečného tuku co nejdříve, ale rychlé hubnutí není pro tělo bezpečné. Týden se nedoporučuje ztratit více než kilogram. Vyhněte se různé módní tvrdé diety, které slibují mínus 10 kg za týden, protože dávají rychlé a krátkodobé výsledky, a jen zhoršují situaci, protože tělo začne aktivně hromadit tuk rezervy pro budoucnost, a to se stává ještě obtížnější bojovat proti němu.
  • Výživa by měla být správná, pestrá a vyvážená. Tato otázka bude popsána podrobněji níže. Nepotřebujete dietu na chvíli, a výživa, která se stane vaším životním stylem.
  • Jak již bylo zmíněno, fyzická aktivita je důležitá a je nutné kombinovat kardiovaskulární cvičení a silový trénink.
  • Procesy spalování tuků mohou být urychleny různými postupy, jako je masáž, zábaly. Tam jsou také speciální drogy, které mohou pomoci v této věci.

Funkce napájení

Důležitá strava zaměřená na spalování tuků. Měla by být zaměřena na urychlení metabolismu a změnu stravy ve směru zvyšování bílkovin v ní. Díky tomu tělo spotřebovává více tuku a zároveň udržuje svalovou hmotu. Základní principy vaší stravy by měly být následující:

  • Nemůžete hladovět a přísně omezit kalorií, jinak metabolismus zpomalí, a tělo se bude hromadit ještě více tuku. Strava by měla být nejméně 1200-1500 kcal.
  • Zahrnout do dietních výrobků, ve kterých hodně vitamínu C. Kromě toho, že zlepšuje imunitu, to je také přirozený stimulant metabolismu. Jeho zdroji jsou bobule, citrusové plody, různé druhy ovoce a zeleniny, zelí.
  • Pomáhají mléčné výrobky s nízkým obsahem tuku. Mají spoustu bílkovin a vápníku, který pomáhá posilovat kosti a svaly.
  • Tuky nelze zcela vyloučit ze stravy, ale jejich zdroje by měly být užitečné. „Správné“ tuky lze odebírat z ryb, vajec, ořechů, avokáda a rostlinných olejů.
  • Bílkoviny by měly být asi polovinu vaší stravy. Jejich nejlepší zdroje jsou mléčné výrobky, libové maso a ryby, mořské plody, vejce a fazole.
  • Omezte množství ve stravě jednoduchých sacharidů a živočišných tuků, protože vedou k nadměrnému hromadění.
  • Jezte často a v malých porcích - každé 2-3 hodiny. Taková dieta vám umožní urychlit metabolismus, podporuje odbourávání tuků a pomáhá předcházet bolestivému pocitu hladu.
  • Ujistěte se, že máte snídaně, je to velmi důležité. Poslední jídlo by mělo být nejméně 2-3 hodiny před spaním.
  • Pijte dostatek čisté vody. Pomáhá očistit tělo toxinů a toxinů, urychluje metabolismus a urychluje procesy spalování tuků.

Je důležité nejen omezit množství konzumovaných potravin, jak kontrolovat jeho kvalitu, to znamená vybrat si, co jíte. Zde je seznam produktů, které doporučujeme odmítnout nebo omezit na minimum:

  • tuková masa;
  • majonézy a jiné tučné omáčky;
  • Konzervy, uzené maso, okurky;
  • rychlé občerstvení;
  • bílý chléb, pečivo;
  • cukrovinky, cukr;
  • různé chipsy, sušenky a jiné pochutiny;
  • sycené vody, balené šťávy, alkoholické nápoje.

Musíte vybudovat dietu na čerstvé a zdravé produkty. Mělo by to být dost ovoce a zeleniny, mléčných výrobků. Celozrnný chléb je také užitečný. Kromě toho by měla být taková strava takové produkty:

  • bílé maso;
  • ryby a mořské plody;
  • obiloviny;
  • vejce;
  • ořechy a semena (v omezeném množství);
  • vejce;
  • tvrdý sýr

Kromě vody, jejíž význam již byl zmíněn, můžete pít zelené a bylinné čaje. Černá káva je užitečná v moderování.

Fyzická aktivita při spalování tuků

Bez takové složky, jako je fyzická aktivita, není možné spalovat podkožní tuk. Hubnutí přispívá ve skutečnosti k jakémukoliv sportu, je důležité pouze kombinovat kardio s silovým tréninkem. Bývalý podporovat přímé spalování tuků, latter utáhnout tělo a pomáhat udržovat sval. Od kardiovaskulárního běhání, plavání, cyklistiky nebo vhodného posilovacího vybavení v posilovně. Výkon cvičení jsou užitečné pro abs, dřepy, ohyby a tak dále. Ve skutečnosti je možné účinně cvičit jak doma, tak v tělocvičně. Hlavní věcí je pravidelnost. Trénink je nutné věnovat minimálně 3-4krát týdně.

Nejproblematičtější oblastí ve vztahu k podkožnímu tuku je břicho. Hula-obruč s masážními míčky a "vakuum" cvičení jsou užitečné pro zlepšení jeho fitness. A nezapomeňte na klasická ab cvičení.

Další metody

Existují účinné léky, jejichž cílem je zbavit se tělesného tuku a zlepšit svalovou úlevu. Jedná se o různé spalovače tuků, které přispívají k destrukci nebo rozpadu mastných molekul a doplňují dietu a cvičení. Spalovače tuků jsou užitečné pro ty, kteří hrají sport - zvyšují efektivitu tréninku, zvyšují odolnost těla, dodávají mu energii.

Moderní spalovače tuků jsou kombinací látek, které spalují tuky, rozkládají tukové tkáně a zvyšují zdroje organismu. Účinné látky v nich jsou L-karnitin, yohimbin, kofein, klenbuterol a tak dále. Všimněte si, že takové léky by měly být používány v jasné dávce a po doporučení specialisty, protože mají řadu kontraindikací a mohou mít negativní vliv na tělo. Je důležité sledovat vaši pohodu a pokud se zhorší, zastavte kurz.

Dalším doplňkem, který je populární mezi těmi, kteří pracují na spalování tuků pravidelným cvičením, je protein, to znamená protein. Lze jej získat z potravin, ale často toto množství nestačí, takže se používá práškový protein, na jehož základě se připravují koktejly. Protein zvyšuje spotřebu energie v těle, přispívá ke spalování tuků, podporuje hubnutí, udržuje a buduje sval. Pokud používáte proteinové koktejly ve správné dávce, nebudou žádné vedlejší účinky.

Tam jsou také all-přírodní doplňky, které také přispívají k spalování tuků. Jedná se o různé bylinky obsahující kofein. Také užitečný je přírodní zelený čaj, který přispívá k produkci energie i ve statice. Různé koření podporují úbytek tuku: červená paprika, skořice, zázvor.

Na pomoc při spalování tuků může být masáž prováděna samostatně nebo odborníkem. Pomáhá zlepšovat krevní oběh, urychluje metabolické procesy pod kůží, zlepšuje tón pleti. Následující masáže mohou být užitečné:

  • Vodní masáž. Jedná se o efekt chladného sprchového paprsku na kůži.
  • Pinch masáž. V tomto případě je kůže nakloněna prsty ve směru hodinových ručiček.
  • Konzervy. Zahrnuje použití silikonových nádob, které jsou připevněny k pokožce a pohybují se.
  • Zlato. Med se aplikuje na kůži a pak se provádějí rytmické pohyby tleskání.
  • Ruční masáž, kterou může provádět odborník nebo jeho síla.

Masáž se doporučuje nejdříve 2 hodiny po jídle. Po ukončení procedury použijte krém nebo krém s tukem / anticelulitidním účinkem.

Od kosmetických procedur jsou užitečné šupky a zábaly, doma nebo v salonu. Ale nezapomeňte, že se jedná o další opatření, ne základní, a nenahradí váš sport a správnou výživu.

Tato jednoduchá pravidla pomohou účinně a efektivně spalovat přebytečný podkožní tuk. Dodržujte správný životní styl a pak s ním nemusíte znovu bojovat.

http://www.fitnessera.ru/sovety-kotorye-pomogut-ubrat-podkozhnyj-zhir-do-normy.html

Jak odstranit tuk a utáhnout prohýbané břicho u žen

Dobrý den, milí čtenáři! Ostrá postava, plochý žaludek a pas, který pohání muže bláznivě... Není to o tom každé děvčátko, o které se ptají fóra o tom, jak odstranit tuk z břicha? Ihned je třeba poznamenat, že v zájmu cíle musíte pracovat. Za to, co jedlo v průběhu let za týden, není správný, ale konečný výsledek bude za to.

Příčiny břišního tuku u žen

Příčiny tuků na žaludku hodně. Nezapomeňte, že tuk není nikdy místně uložen a nehorí jako lokálně, takže problém vzhledu tuku je plně zohledněn, a to nejen na žaludku.

Vzhled tělesného tuku je spojen s přejídáním, které může být způsobeno psychickými problémy, jako je stres nebo komplexy. Zdravotní problémy, pokud jde o poruchy metabolických procesů těla, problémy s endokrinním systémem a poruchy funkce slinivky břišní, také ovlivňují ukládání přebytečné tukové tkáně.

Jedna z nejběžnějších příčin, a to je jedna z nejvíce přehlížených, je neopatrnost a nedostatek zkušeností. Nepozornost na to, co je součástí každodenního menu a neschopnost kontrolovat množství konzumovaných potravin, stejně jako neschopnost vypočítat alespoň přibližný počet kalorií.

Nejnegativnějším důvodem vzniku tuku je použití alkoholických nápojů. Porazují zdraví ve všech ohledech a ovlivňují metabolické procesy těla a endokrinní systém. Také alkohol, který je jedem pro tělo, způsobuje stres na samotném těle a z hlediska trávení zvyšuje chuť k jídlu. Kromě toho, alkoholické nápoje patří mezi nejvíce kalorické potraviny.


Nezapomeňte, že alkohol, zejména v kombinaci s jídlem bohatým na živočišné tuky, je uložen ve viscerálních tukových zásobách, které se shromažďují na vnitřních orgánech a brání jejich práci. Také viscerální tuk zvyšuje objem obsazený v břišní dutině, což vede k tvorbě padajícího břicha.

Takový zlozvyk, jako je kouření, také přispívá k nadměrné hmotnosti. Negativně ovlivňuje nervové a endokrinní systémy, udržuje tělo ve stavu neustálého stresu, který následně negativně ovlivňuje metabolismus.

Jak odstranit břišní tuk doma

Zbavit se tuku ze stran doma je obtížné, ale přesto možné. Hlavní práce se bude konat v kuchyni, protože dieta je v takovém podnikání sedmdesát procent úspěšnosti. Chcete-li si vytvořit vlastní stravu, musíte vypočítat příjem kalorií, který je nezbytný pro udržení váhy. To lze provést pomocí kalorie kalkulačka. Po stanovení správného množství odečtěte 300 K-kalorií a získejte číslo potřebné pro hubnutí. Pokud váš metabolismus funguje dostatečně dobře, můžete jej snížit o 400-500 jednotek, ale ne méně.

Pomoci dietě můžete provádět jednoduchá, ale účinná cvičení. Vynikající pomoc, jak se zbavit tukové tkáně, různých typů dřepů, a to jak další váhu a bez. Kroucení a prkno pomůže vašim břišním svalům získat tón a udržet tvar. Aerobní cvičení nasytí vaši krev kyslíkem, který je nezbytný pro oxidační procesy v tukových tkáních.

Normalizace metabolických procesů

Abyste efektivně normalizovali metabolické procesy v těle, musíte dodržovat několik jednoduchých pravidel:

  • Naučte se počítat kalorií, najít jejich denní hodnotu a znát jejich počet v hlavních produktech.
  • Začněte jíst "čisté" jídlo, eliminovat rychlé občerstvení, zejména tukových potravin, stejně jako odstranit smažené potraviny.
  • Snižte množství spotřebovaného cukru, a to jak v čisté formě, tak ve složení pokrmů a kulinářských výrobků.
  • Zbavte se špatných návyků. Přestat kouřit, vzdát se alkoholu, a to i v malých množstvích a „na dovolené“, protože je to stále závislost.
  • Sledujte konzistenci ve stravě, pomůže vám stabilizovat váš metabolismus a udržet ho na vysoké úrovni.
  • Cvičení. Kombinujte fyzické a aerobní cvičení. V kombinaci vám pomohou zpřísnit vaše svaly a zároveň urychlit příjem energie v těle.
  • Přečtěte si recenze fitness guru o těchto nebo jiných diet a typů školení. Profesionální tipy vám mohou velmi dobře pomoci s budováním metabolismu.

Základem normalizace metabolismu a udržení požadované úrovně je dieta. Neskočte do bazénu s hlavou a začněte hladovět sami, nebo, řekněme, sedět na kefíru nebo rajčatové dietě. Jen aby to bylo horší a tvar a zdraví.



Pro zrychlení a normalizaci metabolismu je nutné provést dietu pěti až šesti plných jídel, ale malé množství. To pomůže tělu neustále provádět trávicí činnost, aniž by to zpomalilo. Je třeba poznamenat, že nejdůležitějším jídlem dne by měla být snídaně, skládající se přednostně z komplexních sacharidů. Tato snídaně umožní tělu, aby postupně dosáhl pracovní den úrovně metabolismu, díky postupnému trávení potravin, bez jakýchkoliv skoků.

Dalším způsobem, jak normalizovat metabolické procesy, zvláště vhodné pro ženy s menopauzou, je samostatná dieta. Jeho základem je distribuce bílkovin a sacharidů potraviny po celý den. V dopoledních hodinách a do 14:00 se jídla podávají v rozmezí od 90 do 100%, složená z komplexních sacharidů a po večerních hodinách se připravují proteinové potraviny s lehkými přílohami nebo zeleninou.

Tento princip separace usnadní trávení a asimilaci potravin, protože alkalické prostředí žaludku je nezbytné pro sacharidové potraviny a kyselá potrava je nezbytná pro proteinové potraviny. Kromě toho, na konci dne, metabolismus zpomaluje poněkud a sacharidy v potravinách nelze strávit, ale jít do obchodů, jako je podkožní tuk.

K normalizaci metabolismu můžete použít aditiva, jako jsou rybí olej, olivové a slunečnicové oleje, různé vitamínové komplexy. Tyto produkty pomohou normalizovat práci endokrinního systému, který má poměrně velkou váhu v práci metabolismu, stejně jako zlepšit práci gastrointestinálního traktu a organismu jako celku. To je nejlepší způsob, jak rychle a správně normalizovat metabolické procesy a odstranit tuk.

Jak odstranit tuk z břicha a ze stran - cvičení

První věc, kterou je třeba pamatovat při hubnutí je, že je fyzicky nemožné lokálně zhubnout. A tak příroda rozhodla, že tuk z břicha a ze stran jde do posledního. Nicméně, pokud se vám to podaří odstranit, pak budou všechny ostatní části těla tímto momentem pružné a napnuté, bez jakýchkoli otěru a ochabnutí.

Nejlepší cvičení, jak se zbavit tuků, jsou těžká základní cvičení zahrnující velké množství svalů, které zase spotřebovávají velké množství energie do práce a odebírají ji z tuků.

Nejlepší základní cvičení pro hubnutí jsou dřepy s extra váhou a mrtvý tah. Tyto dvě cvičení zahrnují svalové skupiny nohou, zad a těla, které nutí tělo konzumovat obrovské množství kalorií. Ale před provedením těchto cvičení, je vhodné provést kardio cvičení, které bude spotřebovávat glykogenu obchody, místo toho, že během těžkých cvičení, bude tuk spotřebován.



Pro kardio cvičení můžete využít rotopedu. Ale to nestačí jen na šlapání. Je nutné provést vysoce intenzivní přístup s délkou 10-15 minut. Její podstata spočívá ve střídavém zatížení těla.

Po zahřívací minutě na rotopedu zvýšte zátěž o jednu nebo dvě jednotky a pedálem 30 sekund při maximální možné rychlosti. Po odpočinku, snížení zatížení zpět, šlapání minutu tichým tempem. Po minutě opět zvýšte zátěž a otočte simulátor maximálním tempem. Měli byste mít alespoň osm takových kruhů.

Nestojí za to trávit čas na různých cvičeních, jako je hula hoop a stepper. Spalují kalorie často méně než obvyklá rychlá chůze. Je lepší udělat další sadu dřepů nebo držet bar.

Jak utáhnout ochablé břicho

Sagging břicho je jedna z nejhorších věcí, které dívka může vidět v odrazu zrcadla. Problém je obzvláště naléhavý po 40 letech, častěji po 50 letech. To je charakterizováno nízkou námahou na břišní svaly a jejich atrofií. Nejlepším způsobem, jak utáhnout prohnuté břicho, je provést prkno, vakuum a zatížení břišních svalů zkroucením, drtením a dalšími cvičeními na břišních svalech.

Například jeden pracovní den tisku by se měl skládat z následujících cvičení:

  • Planck. 4 sady za minutu. 5. přístup by měl vydržet maximální dobu.
  • Kroucení těla leží. 4 sady 20 opakování.
  • Vakuum 6 setů 10-12 sekund, aby membrána byla zasunuta. Odpočinek 35-45 sekund pro obnovení dýchání.

Použijte tato cvičení pravidelně a po několika týdnech si všimnete výsledku.

Co by mělo být jídlo

Výživa při spalování tuků by měla být konzistentní a stabilní, aby byla udržena maximální úroveň metabolismu. Zahrnují potraviny, jako jsou mořské ryby, mořské plody, kuřecí a krůtí filé, telecí maso, slepičí vejce. Nezapomeňte na různé ořechy, které dávají tělu zdravé tuky a vitamíny.

Pamatujte si to samé o výše uvedených oddělených potravinách, stejně jako se snažíte pozorování a reakce těla na určité diety, to vám pomůže vybrat nejúčinnější pro vás. Je to nejlepší dieta pro vaše tělo, která pomůže jak odstranit tuk a utáhnout žaludek, takže je plochý a atraktivní.

Podívejte se na toto video. Zde se naučíte pomocí toho, co cvičení doslova za 2 týdny můžete získat výsledek mínus pár centimetrů.

Vážení čtenáři, doufám, že tyto tipy budou pro vás užitečné. A vezmete-li pár minut denně, abyste se řídili těmito doporučeními a cvičeními, určitě se zbavíte břišního tuku. A muži si je jistě všimnou! A mnoho užitečných tipů, jak zhubnout bez diety a stát se štíhlými, zdravými a aktivními, najdete zde.

Milí čtenáři! Jsem velmi rád, že jste se podívali na můj blog, děkuji vám všem! Byl tento článek pro Vás zajímavý a užitečný? V komentářích napište svůj názor. Chtěl bych, abyste se o tyto informace podělili se svými přáteli v sociální oblasti. sítí.

Opravdu doufám, že s vámi budeme dlouho komunikovat, na blogu bude mnohem více zajímavých článků. Abyste si je nenechali ujít, přihlaste se k odběru novinek blogu.

http://taiafilippova.ru/kak-ubrat-zhir-s-zhivota-luchshij-sposob-bystro-i-ehffektivno

Jak rychle odstranit tuk z břicha a boků a proč je to tak těžké?

Věděli jste, že některé tukové buňky ve vašem těle nereagují dobře na oxidaci a rozklad? Jsou převážně umístěny v dolní části břicha, na bocích a bocích. Tento problém lze řešit vhodně složenou stravou, cvičením a příjmem sportovní výživy. Nejprve se podívejme, proč má tuk tendenci se hromadit zvláště silně v břiše.

Věděli jste, že některé tukové buňky ve vašem těle nereagují dobře na oxidaci a rozklad? Jsou převážně umístěny v dolní části břicha, na bocích a bocích. Tento problém lze řešit vhodně složenou stravou, cvičením a příjmem sportovní výživy. Nejprve se podívejme, proč má tuk tendenci se hromadit zvláště silně v břiše.

Proč je spalování břišního tuku nejtěžší?

Pokud vidíte tento problém sami, nebojte se. To není genetické prokletí. Už nemusíte trénovat. Vaše hormony jsou v pořádku. Nejde o „špatné“ jídlo, cukr není problém. Není třeba přestat jíst sacharidy.

Samozřejmě můžete sledovat tipy na nalezení plochého žaludku z mnoha „guru“. Proveďte všechna cvičení, která najdete na internetu. Vyhněte se potravinám, které snižují hladiny testosteronu. Vyhněte se cukru jako oheň. Nejezte sacharidy... ale výsledek nebude.

Bez ohledu na úroveň genetiky nebo hormonů, můžete získat plochý žaludek a pumpovat tisk, pokud si budete přát.

Je to jednodušší, než si myslíte... pokud pochopíte, co děláte a proč. A pochopení je nemožné bez znalosti fyziologického aspektu mechanismu spalování tuků.

Spalování tuků je dvoustupňový proces: lipolýza a oxidace tuků. Během lipolýzy tukové buňky uvolňují uloženou energii (mastné kyseliny) a posílají ji do krve. Při oxidaci se v těle používají mastné kyseliny. Tělo stimuluje proces lipolýzy při tvorbě adrenalinu a norepinefrinu (tzv. Katecholaminy). Vstupují do krevního oběhu, jdou do tukových buněk a působí na ně v určitých bodech (receptory).

V tomto okamžiku katecholaminy podporují uvolňování mastných kyselin z buněk. Tělo je pak může použít jako energii. Většina lidí neví, že ne všechny tučné buňky jsou stejné. Někteří dobře reagují na expozici katecholaminu, jiní ne.

Pokud jste někdy byli na dietě, chápete, o čem to je.

Některé oblasti vašeho těla, jako je hrudník, paže a obličej, se rychle dostanou do formy a váš žaludek, pas a boky se zřejmě vůbec nezmění.

Je to proto, že tukové buňky obsahují dva typy katecholaminových receptorů. Vykonávají opačné funkce.

Jedná se o tzv. Alfa a beta receptory. Nebudeme jít do fyziologie, ale jde o to: alfa receptory interferují s lipolýzou a beta receptory k tomu přispívají. Tukové buňky s velkým počtem beta receptorů se tedy snadno rozkládají, ale s velkým počtem alfa receptorů - nikoliv. Takže když začnete dietu, rychle vidíte svá prsa, paže a ztrácí váhu, ale žaludek a boky zůstávají téměř nezměněny.

Hlavním důvodem, proč je břišní tuk těžko spalovat, je, že tukové buňky v této oblasti obsahují více alfa receptorů než beta receptorů.

Zničení mýtů o spalování tuků v břiše:

  • Nemůžete lokálně spalovat tuk na břiše. Žádné kroucení a popruhy vám s tím pomohou.
  • Neexistují žádné speciální produkty, které pomáhají nebo poškozují proces spalování tuků. Tuk na břiše není důsledkem užívání sacharidů s vysokým glykemickým indexem nebo zpracovaných potravin. Žádné dobré tuky to nezbaví.
  • Frekvence jídla není důležitá. Časté stravování v malých množstvích nevyvolá výbuch metabolismu, který spálí veškerý tuk. A hojné jídlo s menší frekvencí nevytvoří katabolický stav.
  • Můžete jíst i pozdě v noci. Pro hubnutí není tak důležité, zda budete jíst až většina vašich kalorií brzy ráno nebo pozdě večer.
  • Stres není tak špatný, jak si mnozí myslí. Stres může nepřímo přispět k přibývání na váze, ale neovlivňuje ho přímo v důsledku hormonálního systému nebo jiných mechanismů.

Naštěstí je zbavení přebytečného tuku mnohem jednodušší, než se zdá na první pohled. K tomu je třeba dodržovat pouze dva základní principy:

  • Je nutné snížit celkovou hladinu tělesného tuku.

Všechno to jde. Snížení hladiny tuku na 10% u mužů a na 20% u žen a většina tuku na břiše zmizí. Čím nižší je hladina tuku, tím užší bude váš pas.

  • Spalování tuků usnadňuje správná dieta, cvičení a sportovní výživa.

Některé techniky umožňují efektivněji spalovat nudný tuk na břiše. Ale zároveň je třeba usilovat o snížení hladiny tělesného tuku, pak účinek bude maximální.

Jak rychle zbavit břišní tuk?

Existují dva způsoby, jak urychlit proces spalování tuků: zvýšit tepovou frekvenci, při které začíná lipolýza, a pomáhat tělu lépe využívat tukové buňky s velkým počtem alfa receptorů. Existuje pět vědecky podložených způsobů, jak toho dosáhnout. Vezměme si každý.

  • Držte se dostatečně závažného kalorického deficitu.

Během diety, musíte nejen zbavit tuku co nejrychleji, ale také neztratit svalovou hmotu a neubližovat zdraví. Jak se vyrovnat s tímto úkolem závisí na velikosti kalorického deficitu. Pokud je schodek 5–10%, výsledky se budou jevit pomaleji než s deficitem 20–25%.

Otázkou je, jak závažný deficit můžete vytvořit, aby se zabránilo neustálému pocitu hladu, poruchám a ztrátě svalové hmoty. Studie poskytují odpověď na tuto otázku.

Studie, kterou provedli vědci z Univerzity v Jyväskylä, se zúčastnili sportovci s úrovní tělesného tuku nejvýše 10%. Čtyři týdny byli ve stavu nedostatku kalorií. Všichni účastníci trénovali podle svého obvyklého programu a sledovali dietu s vysokým obsahem bílkovin. U jedné skupiny atletů byl zjištěn deficit kalorií ve výši 12%, který spotřeboval o 300 kcal méně než strávil během dne. Pro druhou skupinu byl stanoven schodek ve výši 24%, který spotřeboval o 750 kcal méně, než utratil.

O čtyři týdny později účastníci první skupiny, kteří dodržovali deficit 12%, spálili málo tuku a svalové hmoty, účastníci druhé skupiny v průměru spálili 2 kilogramy bez poškození svalové hmoty.

Pokud budete konzumovat dostatek bílkovin, pracovat v tělocvičně a nepřehánějte to s kardio, můžete bezpečně držet kalorií deficit 20-25%. Dosáhnete tak silnějšího odbourávání tuků a minimalizujete svalovou ztrátu.

Velký nedostatek kalorií je nezbytný pro pokračování v spalování tuků, jakmile se stanete více tónováni a množství tuku na žaludku se sníží. Nebojte se silného kalorického deficitu. To je mocná zbraň v boji proti přebytečnému tuku.

  • Vlak na prázdný žaludek

Obvykle jsou všechny tipy na trénink během období spalování tuků redukovány na doporučení pro cvičení na prázdném žaludku. Podle mnoha odborníků, školení na prázdném je snadný, ale účinný způsob, jak zvýšit spalování tuku během tréninku. Ne všechno je však tak jednoduché. Jak prázdný by měl být žaludek? Jaká cvičení jsou nejúčinnější? Jaké jsou nevýhody tohoto přístupu?

První věc, kterou musíte pochopit, je, že nestačí jen cítit prázdnotu v žaludku. To nezaručuje absolutně nic, pokud jde o spalování tuků. Musíte trénovat, když máte hlad, ne když je váš žaludek prázdný nebo plný. To ovlivňuje hormony zodpovědné za spalování tuků. Když jíte, zvyšuje se hladina inzulínu v těle a začíná proces vstřebávání živin, které jste právě jedli.

Tento stav sytosti může trvat od 2 do 6 hodin nebo více, v závislosti na tom, kolik potravin jste jedli a jaký druh potravin to bylo. Když vaše tělo dokončí trávení potravy, hladina inzulínu opět klesne a zůstane na této úrovni, dokud nebudete jíst znovu. To lze nazvat „stavem po trávení“.

Vaše tělo každý den nahrazuje „hladový“ stav „plným“ a naopak. Pokud trénujete v „plném“ stavu, hladina inzulínu bude vysoká a tělo bude i nadále absorbovat poslední jídlo během tréninku; když hladový, hladina inzulínu bude nízká. Není nic špatného na tréninku v „plném“ stavu. Jakékoliv zatížení vyžaduje energii, díky tomu bude spalování tuků. Nicméně, mnoho lidí neví, že školení na prázdný žaludek přispívá více k hubnutí.

Studie ukazují, že trénink na prázdném žaludku zvyšuje lipolýzu a oxidaci tuku.

To znamená, že díky tréninku s nízkou hladinou inzulínu se využívá více tukových buněk než na vysoké úrovni.

Studie ukazují, že krevní tok v oblasti břicha se zvyšuje, když máte hlad, což pomáhá spalovat tuk v této oblasti.

Jak víte, hlavním problémem hromadění tuku v podbřišku je slabý průtok krve do této oblasti. Výcvik na prázdném žaludku tento problém řeší.

Výcvik na prázdném žaludku má však jednu vážnou nevýhodu - rozpad svalové tkáně se zvyšuje. To je nežádoucí, protože pokud poškodíte příliš mnoho svalových buněk během tréninku, bude pro tělo obtížnější se zotavit. Postupem času to povede ke ztrátě svalové hmoty.

Další nevýhodou tréninku na prázdném žaludku je méně intenzivní trénink. Mnoho lidí si všimne, že při tréninku na lačný žaludek jim chybí energie a nemohou udržet požadovanou úroveň intenzity a mentální koncentrace.

Trénink na prázdném žaludku je dvouhlavý meč. Jsou vhodné pro rychlejší spalování tuků, ale s nimi riskujete ztrátu svalové hmoty a z tohoto procesu budete mít menší radost.

Naštěstí se můžete výše uvedených nedostatků zbavit pomocí sportovní výživy. Neutralizovat rozpad svalové tkáně lze pomocí hydroxymethylbutyrátu (HMB). Tato sloučenina se syntetizuje, když vaše tělo absorbuje leucin, aminokyselinu, která stimuluje syntézu proteinů. Často jsou NBV prodávány jako produkt, který podporuje svalový zisk, ale jeho účinnost v tomto aspektu nelze s jistotou říci.

Jedna výhoda HMB byla přesně stanovena: jedná se o extrémně účinnou antikatabolickou sloučeninu. Zabraňuje rozpadu svalové tkáně. To znamená, že se z cvičení rychleji zotavíte a prožijete méně bolesti svalů. Také neovlivňuje hladinu inzulínu v krvi, což znamená, že vás na rozdíl od běžných potravin nebere z „hladového“ stavu.

Proto je HMB ideální pro trénink na lačný žaludek. Jeho silný anti-katabolický účinek a nedostatek expozice hladinám inzulínu vám umožní užívat všechny výhody nalačno, bez strachu ze ztráty svalové hmoty nebo hladiny inzulínu. NIV je účinnější při potlačování svalového rozpadu než jeho předchůdce, leucin. Proto je účinnější než BCAA, protože hlavní antikatabolický účinek závisí na leucinu (izoleucin a valin jsou v tomto ohledu mnohem slabší).

  • Provádět vysoké intenzity intervalu kardio cvičení.

Intervalový trénink s vysokou intenzitou (HIIT) je tréninková metoda, ve které se střídají periody vysoké intenzity (téměř na pokraji selhání) se snazší prací dýchat a zotavovat se.

Myšlenka je jednoduchá: během zátěže s vysokou intenzitou si můžete ze sebe zmáčknout maximum, pak v době lehčího zatížení obnovíte dech a připravíte se na novou explozi.

HIIT je mnohem účinnější pro spalování než tradiční nízkointenzivní kardiovaskulární volba.

Například, jedna studie prováděná vědci z University of Western Ontario zjistila, že sportovci ztratili více tuku tím, že provedli 4-6 30sekundové sprinty (s dobou odpočinku 4 minuty) než hodinu do kopce na běžeckém pásu.

Čísla jsou opravdu působivá. 17–27 minut kardio cvičení s vysokou intenzitou intervalu se ukázalo být efektivnější při ztrátě tělesné hmotnosti než celá hodina kulturistů tradičních pro kardio. Některé další studie tento výsledek potvrdily. Pokud je vaším cílem spálit co nejvíce tuku v co nejkratším možném čase, HIIT vám pomůže.

Není zcela jasné, proč se to děje, ale vědci odhalili některé práce. Výzkum ukazuje, že HIIT:

  • Zrychluje metabolismus až na 24 hodin;
  • Zlepšuje citlivost svalů na inzulín, což umožňuje tělu lépe vstřebávat a používat potravu (a ne hromadit ji ve formě tuku);
  • Zvyšuje schopnost svalů používat tuk jako zdroj energie;
  • Zvyšuje hladinu růstového hormonu, což vede ke zrychlenému spalování tuků;
  • Zvyšuje produkci katecholaminů, bez kterých je proces spalování tuků nemožný;
  • Snížit chuť k jídlu po cvičení, takže se nebudete přejídat.

Kromě toho, HIIT cvičení nepřesáhne 20-25 minut v čase, což zabrání ztrátě svalové hmoty a síly.

  • Vlak s těžkými pracovními váhami.
  1. Umožňují udržet svalovou hmotu při nedostatku kalorií.
  2. Významně urychlují metabolismus několik dní po každém cvičení. Studie ukazují, že díky tvrdému tréninku můžete spalovat několik stovek kalorií více než při lehkém tréninku.

Další důležitou výhodou je, že pro většinu lidí, tvrdá základní cvičení přinášejí více potěšení než trénink ve vysokém rozsahu opakování k neustálému pálení. Z dlouhodobého hlediska je to důležité pro pokrok.

  • Take sportovní výživa, která podporuje spalování tuků.

Sportovní výživa není klíčem ke ztrátě hmotnosti, ale pokud zkombinujete dobře zvolené doplňky s dietou a tréninkem, proces výrazně zrychlíte.

Kofein

Miliony lidí nemohou pracovat bez šálku ranní kávy. Ale to neskončí příznivé vlastnosti kofeinu.

To vám pomůže zhubnout zvýšením množství energie, kterou tělo spotřebuje během dne, a také zvyšuje sílu a vytrvalost.

Studie ukazují, že kofein funguje nejefektivněji ve formě pilulek nebo prášku, ale je třeba dbát na to, aby se zabránilo závislosti.

Yohimbin

Yohimbine se vyrábí synteticky, ale v přírodě se nachází v africké rostlině yohimbe. Studie ukazují, že yohimbin urychluje spalování tuků tím, že blokuje aktivitu alfa receptorů v buňkách. To umožňuje rychlejší vyprazdňování tuků. To platí zejména tehdy, když již získáváte úlevu, ale "tvrdohlavý" tuk nechce zmizet.

Nicméně, yohimbine má jednu nevýhodu: to zvyšuje hladiny inzulínu. Aby se zabránilo tomu, že by to mělo vliv na hubnutí, vezměte si na prázdný žaludek yohimbin.

Výhody yohimbine tam nekončí. Jeho vlastnosti jsou mnohem širší než jen pomoc při spalování tuků.

Studie ukazují, že yohimbine zvyšuje vytrvalost, kvůli které jste méně unaveni.

Všude hovoří o míře štěpení tuků, udržování svalové hmoty, produkci hormonů štítné žlázy, termogenezi, o odbourávání enzymů, manipulaci s hormonálními hladinami a neurotransmitery, snižování příjmu vody, frakční výživě a mnoho dalšího. Prakticky všechno toto je marketingový trik. Pokud si střízlivě analyzujete proces spalování tuků z vědecké stránky, existují pouze tři způsoby, jak to urychlit:

  • Zrychlete svůj metabolismus.

Úroveň metabolismu je indikátor, který ukazuje, kolik energie vaše tělo tráví celý den. Čím vyšší je, tím rychleji zhubnete. Pokud zjednodušíte problematiku spalování tuků, vše to přijde na jednu věc: musíte utratit více energie, než dostanete z jídla.

  • Vyvarujte se pocitu hladu a poruch.

Lidé často skočí ze stravy, protože se nemohou dlouho omezovat. Jejich touhy se promění v zhroucení, kvůli kterému mohou přijít dny nebo týdny tvrdé práce. Někdo snáší stravu lépe než ostatní, ale téměř všichni prožívají pocit hladu a touhu se rozpadnout na jeden stupeň.

Existuje mnoho potravin, které snižují hlad a zvyšují sytost. Pokud je použijete moudře, úspěšně se naučíte, jak překonat pocit hladu a nebudete narušeni. Takže získáte maximální výsledek ze své stravy.

Změnit svůj život k lepšímu není snadné. Žádné prášky a prášky to pro vás neudělají. Potřebujete na sobě tvrdou práci. Bude to nějakou dobu trvat. To je další důvod, proč mnoho skok z diety - lidé nechtějí zažít všechny tyto nepohodlí.

Proto je nutné jednat snadněji se stravou: máte plán - budete se jím řídit. Spalování tuků je proces, za který odpovídají všechny tělesné systémy. Zaměřte svou pozornost na jeden aspekt ztráty hmotnosti a proces bude zahájen.

Tipy pro spalování břišního tuku

Ve skutečnosti je všechno jednoduché. Držte se kalorického deficitu ve výši 25% a diety s vysokým obsahem bílkovin, pracujte v tělocvičně po dobu 4-5 hodin týdně a proveďte 1,5–2 hodiny vysokého intervalu kardio za týden. To je hlavní práce, díky které bude tuk spálen. Žádná sportovní výživa nenahradí vaši správnou výživu a cvičení.

Miliony lidí se potýkají s tukem na žaludku, snaží se na sobě všechny druhy zbytečné stravy, sportovní výživy a "tajemství plochého žaludku." To nefunguje. Dodržujte doporučení tohoto článku a zabalíte reliéfní tisk, o kterém jste vždy snili.

http://best.fit/pravilnoe-pitanie/kak-bystro-ubrat-zhir-s-zhivota-i-bokov-i-pochemu-eto-tak-slozhno/
Up