logo

V této tabulce jsou produkty kategorizovány. První sloupec označuje množství bílkovin v produktech, ve druhém - tuk a ve třetím - kalorický obsah produktů.

Kuřecí vejce jsou produktem číslo jedna pro sportovce. Obsah proteinů v těchto produktech je velmi působivý. Vaječný bílek je navíc považován za ideální ve své struktuře a stravitelnosti.

Vařené maso. Maso je hlavním zdrojem živočišných bílkovin. Z hlediska přínosů je užitečnější vařené maso nebo dušená, protože v této formě obsahuje více živin a méně nezdravých tuků. Nejoblíbenější sportovci jsou kuřecí prsa a libové hovězí maso. Kuřecí prsa jsou bohatá na bílkoviny a v nich není téměř žádný škodlivý tuk, což je dietní výrobek. Hovězí maso také kombinuje soubor takových užitečných složek, jako je zinek a železo, které jsou užitečné nejen pro organismus jako celek, ale mají také pozitivní vliv na produkci testosteronu, což je pro sportovce a další osoby nezbytné.

http://www.ciplenkov.ru/pitanie/141-tablica-soderzhaniya-belka-v-produktah.html

Jaké potraviny obsahují bílkoviny ve velkém množství. Seznam a tabulka

Denní proteinová norma pro dospělého je 70 g, pro starší a těhotné ženy o něco více než 80 g. Proteiny nejsou v těle syntetizovány samy, mohou být přijímány pouze s jídlem.

Při tvorbě stravy je třeba vzít tuto skutečnost v úvahu a zvolit potraviny s dostatečným obsahem bílkovin.

Je důležité vědět, které produkty obsahují bílkoviny ve velkém množství, protože nedostatek takové cenné látky vede k narušení metabolických procesů, zpomalení vylučovacího systému, selhání hormonálních hladin.

Jaké potraviny obsahují bílkoviny ve velkém množství

Většina produktů má smíšené složení, které umožňuje příjem všech nezbytných vitamínů, minerálů a aminokyselin.

Často (v oslabeném stavu, bolesti hlavy, poruchy spánku, metabolické poruchy atd.) Je potřeba kompenzovat nedostatek bílkovin, v tomto případě je nutné zahrnout do stravy potraviny rostlinného a živočišného původu, kterým dominují proteinové sloučeniny.

Rostlinné produkty

Rostlinný protein pomáhá zlepšit metabolismus, obnovit ochranné funkce, aktivuje energii.

Jaké potraviny obsahují rostlinné bílkoviny ve velkém množství:

  • Luskoviny (čočka, sója, hrách, fazole). Kromě vysokého obsahu bílkovin dominují velké množství vitamínů B a minerálů. Při použití umožňují získat většinu nezbytných živin.
  • Krupice (pohanka, rýže, oves, pšenice). Pomáhá rychle zaplnit deficit bílkovin. Vzhledem k významnému obsahu polynenasycených mastných kyselin harmonizují metabolické procesy.

Potraviny, které obsahují bílkoviny ve velkém množství Ořechy (arašídy, pistácie, mandle, lískové ořechy, vlašské ořechy). Vzhledem k vysokému obsahu kalorií na dlouhou dobu, budou zbavit hladu. Obsahují velké množství vitamínu E, který v kombinaci s proteinovými sloučeninami působí příznivě na tvorbu svalové tkáně.

Potraviny, které obsahují bílkoviny ve velkém množství

  • Zelenina (ředkvičky, papriky, řepa, růžičková kapusta). Růžičková kapusta zaujímá vedoucí postavení v oblasti vysoce kvalitních bílkovin mezi zeleninou.
  • Podrobné informace o obsahu rostlinných bílkovin jsou uvedeny v tabulce.

    Proteiny obsažené v rostlinných potravinách, snadno stravitelné, si zachovávají své vlastnosti při jakémkoli typu tepelného ošetření, což umožňuje významnou diverzifikaci stravy.

    Pro příjem všech esenciálních aminokyselin se doporučuje jíst živočišné produkty spolu s rostlinnou výživou.

    Krmivo pro zvířata

    Jaké potraviny obsahují živočišné bílkoviny ve velkém množství:

    • Maso a droby. Jsou hlavními zdroji biologicky hodnotných proteinů, které dodávají optimální komplex aminokyselin nezbytných pro člověka.
    • Ryby a mořské plody. Mají vysoký obsah prospěšného proteinu. Vzhledem k nízkému obsahu kalorií (ve srovnání s masem, které obsahují méně tuku) nevyvolávají vzhled dalších kilo.

    Potraviny, které obsahují bílkoviny ve velkém množství Mléčné výrobky. Obsahuje syrovátkový protein, který má imunitní zpevňující vlastnosti.

    Potraviny, které obsahují bílkoviny ve velkém množství

    Přesné množství živočišné bílkoviny je uvedeno v tabulce.

    Jaké potraviny jsou nejužitečnější bílkoviny?

    Vezměte prosím na vědomí, že ne všechny potraviny bohaté na bílkoviny jsou stejně výhodné.

    Aby se zajistilo dodávání požadovaného množství proteinových sloučenin a aby nedošlo k přetížení těla nadměrně těžkými potravinami, měly by být upřednostňovány potraviny s nízkým obsahem tuku s minimálním počtem kalorií, které zahrnují stopové prvky a minerály.

    Je třeba mít na paměti, z jakých produktů by se mělo upustit, navzdory velkému množství bílkovin. To, především, zpracované maso, masové občerstvení, párky v rohlíku. V jejich složení, zpravidla příliš mnoho soli a tuku, což minimalizuje užitečnost těchto jídel.

    Mezi všechny druhy masa, kuřecí prsa je považován za nejvýhodnější možnost pro ty, kteří chtějí zhubnout, ale zároveň nechtějí omezit se na výživné jídlo. Pro maximalizaci konzervace živin se doporučuje používat ve vařené nebo dušené formě.

    Hodnota proteinu pro tělo

    Protein jako hlavní životně důležitý prvek je zdrojem síly a energie, podporuje vyvážený metabolismus, soubor svalové hmoty.

    Kromě toho proteiny v lidském těle plní nejdůležitější funkce:

    • Hormonální. Významnou součástí hormonů jsou proteiny. Dodávka dostatečného množství proteinu přispívá ke stabilizaci hormonálních hladin.
    • Budova Podílet se na tvorbě buněk a mezibuněčné látky.
    • Regulační. Jsou hlavním regulátorem intracelulárních metabolických procesů.
    • Ochranné. Aktivujte ochranné funkce těla, zapojte se do posilování imunitního systému.

    Při nedostatečném příjmu plnohodnotného proteinu jsou pozorovány projevy závažných odchylek: snížená imunita, hormonální poruchy, poruchy práce srdečního svalu.

    Podle odborníků je nutné systematicky kontrolovat obsah proteinových sloučenin v těle s velkou opatrností při léčbě nízkokalorických diet.

    Zároveň by člověk neměl také příliš přetížit tělo produkty obsahujícími proteiny, vše potřebuje střední půdu a kompetentní, dávkovaný přístup.

    Vlastnosti proteinové stravy. Co je důležité vědět

    Informace o tom, které potraviny obsahují bílkoviny ve velkém množství, jsou nezbytné při tvorbě proteinové stravy.

    Součástí potravinového programu jsou potraviny s vysokým obsahem bílkovin as minimálním obsahem tuku (nízkotučné tvarohy, libové vařené maso nebo ryby, ořechy, luštěniny).

    Potraviny s vysokým obsahem sacharidů a tuků jsou minimalizovány. Spotřeba bílkovinných produktů obohacuje tělo bílkovinami, zatímco spotřeba energie vzniká v důsledku spalování tuků a uhlohydrátů, které přicházejí v omezeném množství, což jistě přispívá k "tavení" kil.

    Pro plné fungování těla vyžaduje přítomnost ve stravě všech skupin potravin.

    Výhody proteinové stravy

    Při zachování formy pomocí přípravků obsahujících bílkoviny zaznamenávají odborníci na výživu řadu pozitivních bodů:

    • vysoká účinnost těchto diet (po dobu 2 týdnů, úbytek hmotnosti od 5 do 7 kg);
    • nedostatek oslabujícího hladu;
    • dlouhodobé uchování získaných výsledků (snížení tělesné hmotnosti);
    • široká škála jídel díky možnosti konzumace produktů rostlinného a živočišného původu;
    • množství produktů doporučených pro konzumaci, dává příležitost dodržovat podobnou stravu, a to i pro lidi se skromnými prostředky.

    Nevýhody proteinové stravy

    Při nadměrném nadšení pro proteinovou dietu je tělo pod zvýšeným stresem, protože proteinové potraviny, zejména živočišného původu, jsou absorbovány mnohem déle.

    Přísné a dlouhodobé (více než 30 dnů) po této dietě vedou k negativním důsledkům následující povahy:

    • metabolické poruchy;
    • únava;
    • problémy s ledvinami;
    • křehké vlasy a nehty;
    • matná a suchá kůže;
    • nervové napětí a podrážděnost neustálým omezováním příjmu sacharidů a tuků.

    Buďte opatrní, přebytek bílkovin není pro tělo méně škodlivý než jeho nedostatek, proto je nutné přistupovat ke konzumaci proteinových potravin.

    Několik pravidel proteinové stravy

    Pro co největší účinnost dietní stravy se doporučuje dodržovat následující pravidla:

    1. Maximální doba stravování je 21 dní;
    2. Frakční výživa v malých porcích (200 - 250 g) nejméně 6krát denně;
    3. Jídla by měla být vařená nebo pečená s minimálním množstvím soli a koření;
    4. Večeře nejpozději 3 hodiny před spaním;
    5. K obohacení těla o užitečné látky a stopové prvky, jako je snacking, se používá ovoce a zelenina s nízkým obsahem cukru;
    6. Pijte jeden a půl až dva litry neslazené tekutiny (čistá voda, bylinné čaje);
    7. Vyloučit ze stravy všechny sladkosti, sycené nápoje, pekařské výrobky, výrobky obsahující škrob.

    Blahobyt, dobrá nálada a pozitivní nálada do značné míry závisí na vysoce kvalitní, vyvážené stravě, takže je třeba zodpovědně se zabývat tvorbou denní stravy, včetně používání potravin bohatých na bílkoviny.

    Užitečné video o tom, které potraviny mají vysoký obsah bílkovin a o proteinové dietě.

    Zdravé a zdravé proteinové potraviny:

    Top 5 proteinových potravin:

    Seznam bílkovin potravin produktů pro hubnutí. Proteinová dieta pro hubnutí:

    http://womane.ru/kakie-produkty-soderzhat-belok-bolshom-kolichestve-spisok-tablica.html

    Tabulka obsahu bílkovin v potravinách

    Ve kterých potravinách spousta bílkovin znají téměř všechno. Jedná se o známé mořské ryby, kuřecí prsa, ořechy, luštěniny, obiloviny, vejce, mléčné výrobky. S pravidelným používáním potravin s vysokým obsahem bílkovin se vaše tělo změní: zbavíte se dalších kil v pase a bocích, pažích, zádech a vaše svaly naopak zvýší sílu a pružnost. Připravil jsem pro vás tabulku potravin, ve které je obsah bílkovin v každém z nich označen. Používejte na zdraví a hubněte správně!

    Jaké potraviny obsahují bílkoviny

    Optimální poměr mikroprvků ve stravě je 40% sacharidů, 30% tuku a 30% bílkovin. Sacharidy jsou samostatným tématem konverzace: jsou rychlé a pomalé. A ženy se jich nějak obávají, i když by bylo logičtější bát se konce světa nebo přírodních katastrof.

    A dnes budeme mluvit o hořícím tématu: jaké potraviny obsahují hodně bílkovin a kolik je třeba jíst denně.

    Museli jste se alespoň jednou zeptat (zejména pokud jste studoval ve škole v přírodních vědách): proč potřebujete bílkoviny, co bílkoviny obsahují a je normální mluvit sami se sebou? Protein je látka zodpovědná za stavební procesy v těle, metabolismus. Pomáhá tělu vstřebávat vitamíny a minerály. Jíst potraviny, které obsahují bílkoviny, dostáváme denní poměr aminokyselin, které jsou zodpovědné za regeneraci buněk, svalovou hmotu, vzhled, sílu nehtů, vlasů a kůže. Navíc je důležité si uvědomit, že přibližně polovina aminokyselin není v těle syntetizována. Proto musí pocházet z potravin.

    Pokud se výrobky, které obsahují bílkoviny, nevstupují do těla v požadovaném množství, začíná kompenzovat nedostatek vlastních zdrojů. A první, kdo zasáhl svalovou tkáň. Ve zvláště pokročilých případech se může vyvinout anémie (anémie), imunita a emocionální tón se mohou snížit.

    Jaké další produkty obsahují protein

    Protein se nachází v potravinách živočišného i rostlinného původu, což je příčina nekonečných holivarů mezi vegetariány a obyčejnými lidmi.

    Například čočka a fazole se mohou chlubit tím, že se jedná o potraviny, které obsahují bílkoviny ve velkém množství, stejně jako jakékoli hovězí nebo vepřové maso, ale jsou absorbovány mnohem horší. Obecně platí, že prvenství této soutěže je sebevědomě udržované mléčné výrobky a vejce. Protein z nich absorbuje tělo 100%. Nicméně, vaječné žloutky jsou poměrně vysoké v cholesterolu, takže více než 1-2 vejce za den nestojí za to.

    Druhé místo mezi produkty obsahujícími bílkoviny patří drůbež a savci. 100 g filé obsahuje 28-30 g čistého proteinu. Dále přicházejí ryby a sójové boby, následované luštěninami a ořechy (fazole, hrášek, čočka, sójové boby, lískové ořechy, arašídy, kešu ořechy, mandle, piniové oříšky, dýňová, slunečnicová a konopná semena).

    Potraviny, které obsahují velké množství bílkovin, zahrnují obiloviny. Například pohanka - královna pro obsah proteinů. Je pravda, že jsou absorbováni mnohem horší, než kdybyste jedli obrovský steak. Přesto je nejvyšší spravedlnost na světě!

    Ze zeleniny se většina bílkovin nachází v chřestu, okurkách, cuketě, cuketě, bramborách, růžičkových kapustách, fících, avokádech atd.

    Produkty proteinové stravy

    Pokud jste někdy požádal o hubnutí, pak slyšel, že musíte jíst hodně bílkovin potraviny. Potraviny, které obsahují bílkoviny, pomáhají urychlit metabolismus, snižují hlad a zabraňují přejídání.

    Protein je velmi důležitý pro růst svalů. Pokud zneužijete dietu s ovocem a zeleninou, můžete narazit na rychlé hubnutí, které se brzy vrátí. Tělo dostává nedostatečné množství bílkovin a začíná zaplňovat nedostatek svalů. V důsledku toho se stanou ochabnutými. Proto je použití dostatečného množství proteinu důležité pro ty, kteří hrají sport.

    Mnozí jsou překvapeni, že neztrácí váhu konzumací potravin obsahujících bílkoviny. Není to snadné. Protein v potravinách musí být podle odborníků na výživu "správný". Například klobása obsahuje velké množství proteinu. Nicméně, zhubnout tento produkt nepomůže. Totéž platí pro sladké jogurty, dezerty z tvarohu, tučné maso atd.

    Jezte zdravé proteinové potraviny během vaší stravy. To je:

    • libové maso (kuřecí, krůtí, hovězí);
    • mořská ryba (růžová, pollock, halibut);
    • obiloviny (pohanka, ovesné vločky, rýže);
    • mléčné výrobky (řecký jogurt, kefír, mléko).

    Také vstup do stravy sójové maso. Můžete jíst žitný chléb a slunečnicová semínka. Zlikvidujte vepřové maso.

    Kombinujte proteinové potraviny se zeleninou. Takže je tělo lépe vstřebává. Kombinujte mléko, kefír a neslazený jogurt s neslazeným ovocem.

    Proteinové produkty jsou důležité, ale ve všech musíte vědět, kdy zastavit. Nejezte pouze proteinové potraviny. Jídlo by mělo být správné a vyvážené. Nadbytek bílkovin ohrožuje onemocnění ledvin a jater, kardiovaskulární a nervový systém.

    Potraviny s vysokým obsahem bílkovin

    Pro hubnutí potřebují bílkoviny, které tělo pomalu vstřebává. Jsou obsaženy v takových výrobcích:

    Kuřecí prsa a krůta. Maso obsahuje hodně bílkovin. Je nemastný, proto je ideální pro hubnutí. Ale nepotřebuje se smažit, jinak veškeré úsilí půjde dolů. Vařte filet, pečeme nebo gril.

  • Tvaroh. Obsahuje velké množství bílkovin a je pomalu stravitelný. Můžete dokonce jíst v noci. Hlavní pravidlo - vyberte nízkotučné tvaroh.
  • Kuřecí vejce. Výkonný zdroj bílkovin. Jíst vařené nebo vařit omeletu. Ztráta hmotnosti se snaží vzdát žloutků a opřít se o protein.
  • Ryby Tento výrobek se může pochlubit vysokým obsahem bílkovin, zejména červených odrůd. Vyberte si chudou mořskou rybu, ale ne smažit, ale vařit nebo péct. Ideálním produktem na hubnutí je losos nebo tuňák.
  • Sýr Pro hubnutí jsou vhodné sýry s obsahem tuku nejvýše 25%. Tofu je zdravé.
  • Mořské plody. Krevety, chobotnice jsou dobrým zdrojem bílkovin. Kromě toho, vynikající.
  • Tyto potraviny s vysokým obsahem bílkovin by měly být základem vaší stravy.

    S těmito produkty můžete diverzifikovat potraviny:

    • hovězí maso s nízkým obsahem tuku;
    • mléko;
    • hovězí játra;
    • luštěniny (sója, čočka);
    • králičí maso;
    • vlašské ořechy.

    Tabulka obsahu bílkovin v potravinách

    • Drůbeží maso - od 17 do 22 g (na 100 g výrobku)
    • Maso - od 15 do 20 g
    • Ryby - od 14 do 20 g
    • Mořské plody - od 15 do 18 g
    • Vejce - 12 g
    • Tvrdý sýr - od 25 do 27 g
    • Tvaroh - od 14 do 18 g
    • Luskoviny - od 20 do 25 g
    • Obiloviny - od 8 do 12 g
    • Ořechy - od 15 do 30 g

    Je také důležité vědět, že proteiny jsou „rychlé“ a „pomalé“. "Pomalu" vstřebává tělo déle, ale umožní vám dosáhnout požadovaných výsledků jak při hubnutí, tak při budování svalů. Samozřejmě, že pouze na výrobky obsahující tyto proteiny, nemůžete vybudovat obrovskou svalovou hmotu, ale jako pomocný produkt nemůžete dělat bez nich. Za prvé, seznam výrobků obsahujících bílkoviny (máme na mysli „pomalý“) zahrnuje tvaroh.

    Bílkoviny v mléčných výrobcích

    Protein v potravinách je hlavním zdrojem bílkovin, který je nezbytný pro naše tělo. Není divu, že v dětství jsme krmili mléčné výrobky a karbanátky.

    Většina bílkovin se nachází v mase zvířat (kromě vepřového) a ptáků, v rybách, nízkotučném tvarohovém sýru a sýru. Obsah bílkovin ve 100 gramech těchto produktů je 15 gramů nebo více. Další v množství bílkovin v živočišných produktech jsou vepřové maso, všechny druhy vařených klobás a uzenin, tuku tvaroh a vejce. V nich je protein 10 až 15 gramů. Třetí, ale ne poslední místo v saturaci bílkovin, je obsazeno mlékem, kefírem a zakysanou smetanou. Mají poměr 5 až 10 gramů na 100 gramů.

    Hlavními alternativami masa a ryb jsou potraviny bohaté na bílkoviny, sýr, tvaroh a další mléčné výrobky. Vysoce kvalitní tvaroh obsahuje 15-20 g bílkovin na 100 g - což je číslo srovnatelné s obsahem bílkovin v mase. Mléčná bílkovina má mimo jiné vysoké procento absorpce.

    Většina druhů sýrů obsahuje až 20-30 g bílkovin na 100 g, ale obsah živočišného tuku v nich je také vysoký a dosahuje 20-30% - tyto produkty by měly být konzumovány s mírou. Seznam uzavírá mléko obsahující 2 - 5 g proteinu na 100 g nebo 7-12 g proteinu na velké sklo.

    Mléčné výrobky obsahují nejen mnoho bílkovin, ale také hlavní zdroj vápníku. Hlavní produkty s více bílkovin než obvykle jsou nízkotučné tvaroh a sýr. Kromě sýrů a tvarohu bychom neměli zapomínat ani na přírodní jogurty, které nejen nasycují živinami, ale obsahují také prospěšné bakterie, které normalizují trávení.

    Rostlinný protein

    Racionální výživa vítá kombinaci bílkovin v živočišných a rostlinných potravinách. Podstavec bílkovin v zeleninové potravě je rozdělen takto: na prvním místě jsou sójové výrobky, ořechy a některé luštěniny (hrášek a fazole). Druhé místo je pro mannu, pohanky, ovesné vločky, makarony a proso. Zavřete tři horní žitný chléb a pšenici, rýži, pearl ječmen, brambory a houby.

    Někdo miloval kaši v dětství, zatímco jiní ne, ale všichni se shodnou, že matky nám nepřejí špatné věci, tak jsme jedli pro sebe a naše těla. Koneckonců, bílkoviny se nejlépe vstřebávají právě v "nenáviděné kaši s hrudkami". Spotřeba bílkovin v rostlinných potravinách je velmi důležitá pro ty, kteří chtějí zhubnout, protože tyto produkty neobsahují téměř žádný tuk. Ale stojí za zmínku, že sója by neměla být ve vaší stravě zneužívána. Naruší štítnou žlázu, což znamená pomalý metabolismus.

    Protein získaný z potravy je jediným způsobem, jak ji udržet v těle na správné úrovni. Je nezbytné pro naše tělo, jeho zásoby je třeba doplnit nejen normální stravou, ale i stravou. Protein je základem zdraví. A je to - nejdůležitější věc v životě, souhlasí!

    Mělo by být zřejmé, že obsah bílkovin v rostlinných produktech závisí primárně na typu rostliny, ale na tom, kolik této rostliny se používá jako potravina. Ovoce a semena (ořechy, fazole), stejně jako zrna (obiloviny, mouka) obsahují mnohem více bílkovin než stonky (brokolice) a kořeny (brambory).

    Čerstvá zelenina, ovoce a bobule obsahují minimální množství bílkovin, protože základem jejich hmotnosti je voda, sacharidy a rostlinná vlákna. Dokonce i brambory neobsahují více než 2 - 3 gramy bílkovin na 100 gramů, přesně jako u jiných druhů zeleniny. Obsah bílkovin v listech salátu je téměř nulový.

    http://dietmap.ru/produkty/gde-mnogo-belka-tablitsa.html

    Výrobky obsahující nejvíce bílkovin

    Každý, kdo má zájem o zdravou výživu, opakovaně slyšel a četl o významu bílkovin, který se často nazývá základem života. To není přehnané, ale realita odpovídající skutečnosti. Sledování diety, měli byste vždy vzít v úvahu skutečnost, že množství bílkovin v něm by mělo být alespoň 30%. Podobný počet by měl spadat na tuky a sacharidy - 40%.

    Vytvoření vyváženého menu vyžaduje znalost toho, které potraviny mají nejvíce bílkovin, jak správně vypočítat denní sazbu. Důležitým aspektem správné stravy je také kompetentní kombinace produktů.

    Denní příjem bílkovin

    U žen je to jeden gram na kilogram vlastní váhy. A pokud zástupce spravedlivého pohlaví váží 60 kilogramů, potřebuje 60 gramů bílkovin. Při návštěvě posilovny se množství zvyšuje na 1,2 gramu.

    Muži, kteří nejsou zapojeni do sportu, by měli spotřebovat 1,2 gramu proteinu na každý kilogram své hmotnosti. Toto číslo se zvyšuje, pokud jde o aktivní životní styl, což znamená návštěvu posilovny.

    Poskytování potřebného množství bílkovin v průběhu dne tělu umožňuje poznat, jaké potraviny jsou pro člověka důležité.

    Seznam potravin bohatých na bílkoviny

    10 potravin s nejvyšším obsahem bílkovin

    • Drůbeží maso - od 17 do 22 gramů (na 100 gramů výrobku)
    • Maso - od 15 do 20 gramů
    • Ryby - od 14 do 20 gramů
    • Mořské plody - od 15 do 18 gramů
    • Luskoviny - od 20 do 25 gramů
    • Ořechy - od 15 do 30 gramů.
    • Vejce - 12 gramů
    • Tvrdý sýr - od 25 do 27 gramů
    • Tvaroh - od 14 do 18 gramů
    • Obiloviny - od 8 do 12 gramů

    Tabulka bílkovinového masa

    Proteinové ryby a mořské plody

    Mléčné proteiny

    Krupice

    Data v tabulkách jsou absolutní hodnotou, ale procento asimilace proteinu tělem nedosahuje všech sto procent.

    Tabulka stravitelnosti bílkovin

    Chcete-li zjistit, kolik proteinu vstupuje do těla, 50% se přidá k výše uvedenému výpočtu, což je 90 gramů, tj. 65x1 + 50%.

    Distribuce proteinu během dne

    Vyskytuje se ve dvou hlavních schématech:

    První. Zahrnuje distribuci jídel s vysokým obsahem bílkovin v pěti porcích, které se konzumují po celý den.

    Druhý. Jíst 20% na snídani a večeři a 45% bílkovin na oběd. Zbývající denní příjem je po hlavních jídlech rozdělen na 5% pro občerstvení.

    Bez ohledu na zvolené schéma, měli byste vzít v úvahu skutečnost, že každá část by neměla být větší než 300-350 g. Hlavní věc je vybrat si pro sebe produkty, které nejlépe chutnají.

    Přibližné denní menu

    Na snídani si můžete vychutnat libový kus masa, proteinový (proteinový) koktejl, celé vejce nebo protein, řecký jogurt.

    Tofu, krůta, kuřecí prsa a klobása, mleté ​​hovězí maso, losos, krevety, tuňák a treska jsou ideální pro večeři a oběd.

    Jako svačinu můžete jíst oloupaná semena, vypít proteinový koktejl, jíst ořechy nebo něco z luštěnin.

    http://builderbody.ru/produkty-soderzhashhie-bolshe-vsego-belka/

    Nejvyšší obsah bílkovin v tabulce potravinářských výrobků

    Každý, kdo má zájem o zdravou výživu, opakovaně slyšel a četl o významu bílkovin, který se často nazývá základem života. To není přehnané, ale realita odpovídající skutečnosti. Sledování diety, měli byste vždy vzít v úvahu skutečnost, že množství bílkovin v něm by mělo být alespoň 30%. Podobný počet by měl spadat na tuky a sacharidy - 40%.

    Vytvoření vyváženého menu vyžaduje znalost toho, které potraviny mají nejvíce bílkovin, jak správně vypočítat denní sazbu. Důležitým aspektem správné stravy je také kompetentní kombinace produktů.

    U žen je to jeden gram na kilogram vlastní váhy. A pokud zástupce spravedlivého pohlaví váží 60 kilogramů, potřebuje 60 gramů bílkovin. Při návštěvě posilovny se množství zvyšuje na 1,2 gramu.

    Muži, kteří nejsou zapojeni do sportu, by měli spotřebovat 1,2 gramu proteinu na každý kilogram své hmotnosti. Toto číslo se zvyšuje, pokud jde o aktivní životní styl, což znamená návštěvu posilovny.

    Poskytování potřebného množství bílkovin v průběhu dne tělu umožňuje poznat, jaké potraviny jsou pro člověka důležité.

    Tabulka bílkovinového masa

    Data v tabulkách jsou absolutní hodnotou, ale procento asimilace proteinu tělem nedosahuje všech sto procent.

    Proteinový zdroj Poměr vstřebatelnosti kostí Milk100% Injekční sójový protein Supro100% Beef92% Fish92% Ostatní izolovaný sójový protein92% Maso mechanického vykostění70% Konzervované fazole68% Oves57% Fig54% Arašídy42% Kukuřice42% Pšeničný lepek27%

    Chcete-li zjistit, kolik proteinu vstupuje do těla, 50% se přidá k výše uvedenému výpočtu, což je 90 gramů, tj. 65x1 + 50%.

    Vyskytuje se ve dvou hlavních schématech:

    První. Zahrnuje distribuci jídel s vysokým obsahem bílkovin v pěti porcích, které se konzumují po celý den.

    Druhý. Jíst 20% na snídani a večeři a 45% bílkovin na oběd. Zbývající denní příjem je po hlavních jídlech rozdělen na 5% pro občerstvení.

    Bez ohledu na zvolené schéma, měli byste vzít v úvahu skutečnost, že každá část by neměla být větší než 300-350 g. Hlavní věc je vybrat si pro sebe produkty, které nejlépe chutnají.

    Na snídani si můžete vychutnat libový kus masa, proteinový (proteinový) koktejl, celé vejce nebo protein, řecký jogurt.

    Tofu, krůta, kuřecí prsa a klobása, mleté ​​hovězí maso, losos, krevety, tuňák a treska jsou ideální pro večeři a oběd.

    Jako svačinu můžete jíst oloupaná semena, vypít proteinový koktejl, jíst ořechy nebo něco z luštěnin.

    Každý přípravek obsahuje tři důležité složky. Jedná se o bílkoviny, tuky a sacharidy. Osoba, která si myslí o svém zdraví, by měla ve svém jídelníčku vyčlenit zvláštní místo pro nejpřínosnější z nich - bílkoviny. Konzumací potravin s nejvyšším obsahem bílkovin můžete zlepšit své zdraví, učinit váš vzhled atraktivnějším a dokonce zhubnout. Tato živina je základem života a stavebního materiálu těla.

    Chcete-li dodávat své stravy s potravinami, které obsahují bílkoviny ve velkém množství, je velmi důležité z několika důvodů. Jedním z nich je skutečnost, že protein (nebo protein, jak se také nazývá) se podílí na struktuře svalové tkáně. Z tohoto důvodu je doporučena výživa s vysokým obsahem bílkovin pro profesionální sportovce, osoby zapojené do fitness i děti.

    Příznivci zdravého životního stylu a dobré výživy by měli vědět, že jejich denní potřeba bílkovin se vypočítá na základě hmotnosti. Pro každý kilogram lidské hmotnosti denně by měly být 2 gramy proteinu. To znamená, že má-li váha člověka 70 kilogramů, měl by do svého jídla za den zahrnout asi 140 gramů bílkovin. Studium seznamu produktů, ve kterých je spousta bílkovin, si můžete všimnout, že některé z nich jsou poměrně vysoké v kaloriích, zatímco jiné naopak dávají jen velmi málo energie. Tato skutečnost také stojí za zvážení při výběru správné stravy.

    Na druhé straně, podle odborníků, denní potřeba bílkovin by obecně měla být 40% z celkového objemu potravin. To je jedna ze záruk racionální výživy.

    Protein je velmi důležitý k jídlu u fyzicky aktivních lidí, protože je schopen obnovit strávenou energii člověka. Když má tělo přebytek bílkovin, nezmění se na tuk a nevede k tomu, že by se na rozdíl od sacharidových potravin objevily další libry.

    Před popisem hlavní tabulky proteinů v potravinách je třeba věnovat pozornost negativním vlastnostem proteinových potravin.

    Jak víte, a tuky a sacharidy a bílkoviny mohou poškodit lidské tělo, pokud jsou konzumovány v nadměrném množství. Proto je možné poškodit tělo pouze v případě, že se v těle tvoří přebytek bílkovin. To je způsobeno tím, že tělo potřebuje snadno vstřebat pouze potřebnou potřebu bílkovin. Zbytek musí být recyklován. Pro tento proces je zapotřebí vápník. Pokud to v těle nestačí, bude vytaženo z kostí. Konstantní přebytek proteinu může vést k řadě nepříjemných onemocnění. Například pro osteoporózu.

    Je velmi důležité studovat složení proteinů v potravinách z jiného důvodu. Jejich přebytek vede k další zátěži ledvin. Při konzumaci potravin s vysokým obsahem bílkovin živočišné povahy je vhodné si uvědomit, že cholesterol s ním vstupuje do těla, což nepříznivě ovlivňuje lidské tělo.

    Aby se předešlo všem výše uvedeným vedlejším účinkům, musíte do stravy přidávat proteiny v závislosti na potřebách vašeho těla. Stojí za to věnovat pozornost celkovému kalorickému obsahu produktu obsahujícího mnoho bílkovin. Ve velkých množstvích se nachází v masných výrobcích, vejcích, sýrech a tvarohech, obilovinách a některých dalších produktech.

    Oba živočišné a rostlinné bílkoviny jsou pro tělo velmi důležité. Seznam výrobků, které jej obsahují, stojí od prvního. Bílkoviny živočišné povahy se také nazývají proteiny vysoké kvality. To je způsobeno obsahem kompletního komplexu aminokyselin v něm.

    Potraviny, které obsahují bílkoviny ve velkém množství živočišného původu, jsou masné výrobky. Jejich seznam začíná kuřecím masem a krůtem. Každých 100 gramů kuřecího nebo krůtího masa obsahuje asi 20 gramů bílkovin. Z těchto produktů se snadno stravuje. Kromě toho, tyto dva druhy masa jsou považovány za dietní, protože jejich nízký obsah kalorií. Musí být přidány do vyvážené stravy.

    Potraviny s nejvyšším obsahem bílkovin mohou zahrnovat jiný druh masa - hovězího masa. Na 100 gramů hovězího masa připadá asi 25 gramů bílkovin. Tělo ho však absorbuje mnohem složitěji. To je důvod, proč je lepší jíst to vařené na jídlo.

    Velké množství bílkovin nalezených v játrech z hovězího, vepřového nebo jehněčího masa. Přibližně 18 gramů na 100 gramů produktu. Doporučuje se používat v dušené formě.

    Existují i ​​jiné potraviny, živočišné bílkoviny, ve kterých se nacházejí ve velkém množství. To jsou ryby a mořské plody. Jedná se o sklad bílkovin a dalších užitečných stopových prvků. Jakákoli ryba je snadno stravitelná tělem, která absorbuje všechny prospěšné látky. Příznivci zdravé výživy musí do své stravy zahrnout tento druh potravin obsahujících bílkoviny.

    Protein se nachází v řadě obilovin. Každý z nich je také užitečný pro dobré fungování zažívacích orgánů. Protein v potravinách, tj. V obilovinách v tomto případě, je obsažen v různých množstvích. Ale stejně dobře asimilován.

    Pohanka 12% se skládá z rostlinných bílkovin. Je to velmi užitečné pro tělo. Ovesné vločky nejsou o nic méně užitečné a jsou na druhém místě v obsahu bílkovin. Obsahuje 11 gramů bílkovin na 100 gramů obilovin. Pšeničné krupice jsou ve stejné poloze jako ovesné vločky. Obsahuje také 11 gramů proteinu.

    Kompletní seznam obilovin bohatých na bílkoviny, je rýže a kukuřice. Obsah proteinu je 7-8%.

    Kazety jsou velmi užitečné pro lidské tělo, ale přidávat je do stravy, stojí za to připomenout, že většina z nich jsou sacharidy.

    Pokud jde o potraviny obsahující proteiny, je legitimní zvážit, kolik bílkovin je v jednom vajíčku.

    Kuřecí vejce mohou mít různou velikost a hmotnost, ale v průměru dvě vejce tvoří 100 gramů celkové hmotnosti. Jedno vejce tedy může obsahovat asi 50 gramů hmoty. Na 100 gramů tohoto produktu připadá 17% bílkovin. Takže v jednom vejce asi 8,5 gramů bílkovin.

    Z tohoto produktu se nejlépe vstřebává protein. Jeho kalorický obsah je poměrně nízký. Kuřecí vejce obsahují mnoho užitečných kyselin, které se podílejí na důležitých metabolických procesech lidského těla.

    Potraviny s nejvyšším obsahem bílkovin jsou také sýry a tvaroh. Každý z nich by měl být posuzován odděleně.

    Tvaroh obsahuje asi 14% bílkovin. Je to velmi užitečné pro tělo. Má vysoký obsah vápníku, který může být v některých případech vyžadován pro zpracování proteinů. V závislosti na obsahu tuku v tvarohu a jeho obsahu bílkovin se může mírně lišit. Doporučuje se k dietě přidat nízkotučný tvaroh.

    Tvrdý sýr se vyrábí z tvarohu. Obsah bílkovin je však dvakrát vyšší. V průměru tedy 100 gramů sýra obsahuje asi 30 gramů bílkovin. Stojí za zmínku, že tvrdý sýr má velmi vysoký obsah kalorií a je třeba jej přidat do stravy v malých množstvích.

    Tabulka proteinů ve výrobcích obsahuje informace a skutečnost, že mléko tvoří pouze 5% z nich, a to navzdory skutečnosti, že její deriváty jsou tvaroh a sýr.

    Existují i ​​další oblíbené obsahy proteinů. Jaké potraviny mají hodně bílkovin? Nejdříve je to sója, čočka a růžičková kapusta.

    Takový výrobek jako růžičková kapusta obsahuje pouze 9% bílkovin z hrudky. Je to však nízkokalorická energie, aby bylo tělo absorbováno, je zapotřebí velké množství energie. Proto je 9 gramů bílkovin na 100 gramů takového produktu považováno za poměrně velké množství. Proto tento produkt patří do seznamu bílkovin s vysokým obsahem bílkovin.

    Sója obsahuje rostlinné bílkoviny. Seznam produktů obsahujících bílkoviny ho řadí do top pozice. Obsahuje asi 14 gramů proteinu v každých 100 gramech přípravku. To může být nazýváno první ve složení bílkovin v rostlinných produktech. Je znám jako produkt, který se často používá místo masa v potravinářském průmyslu. Ale v každodenní stravě je pro ni lepší, aby si vzala místo příloh. Může nahradit kaši.

    Níže uvedená tabulka ukazuje některé potraviny s vysokým obsahem bílkovin.

    http://pohudenie-kak.ru/2018/07/31/samoe-bol-shoe-soderzhanie-belka-v-produktah-tablica/

    40 potravin s vysokým obsahem bílkovin

    Existuje několik důvodů, proč jsme tak posedlí jídlem bohatým na bílkoviny. Za prvé, protein je nezbytný pro budování a opravu svalů. Za druhé, protein přispívá k lepšímu metabolismu a snižuje riziko náhlého pocitu hladu, který obvykle končí prodejními automaty, které nejsou nejužitečnější potravou. Konečně, bílkoviny zpomalují práci sacharidů v krvi a zabraňují náhlým emisím cukru v krvi, což vede k hromadění tuků a poklesu hladiny energie. V tomto článku jsme shromáždili všechny potraviny s vysokým obsahem bílkovin.

    Co jsou potraviny s vysokým obsahem bílkovin?

    Ti, kteří se chtějí udržet v dobrém fyzickém stavu, by měli každý den dostávat nejméně 1 gram proteinu na kilogram tělesné hmotnosti, aby si udrželi a vybudovali sval. Aby bylo možné dosáhnout této úrovně, musíte se ujistit, že budete jíst dostatek potravin s vysokým obsahem bílkovin. Bohužel, dnes jsou obchody s potravinami naplněny produkty, které vám mohou ublížit nebo dokonce ohrozit vaše zdraví.

    Proto jsme se rozhodli, že vám pomůžeme při výběru správných produktů, které můžete snadno koupit za málo peněz, a vaše tělo bude vypadat lépe než nejkrásnější výtvory římského sochaře. Pokud se stále díváte na článek: Jednoduchá cvičení pro ploché břicho doma.

    Níže je uvedeno 40 produktů, které pomohou udržet požadovanou hladinu bílkovin v těle.

    Mléko s vysokým obsahem bílkovin

    Řecký jogurt

    Obsah proteinu: 23 g na 220 g produktu

    Silné řecké jogurty obsahují dvakrát více bílkovin než běžné. Tyto jogurty jsou navíc bohaté na probiotické bakterie a vápník, což je dobré pro růst kostí.

    Pamatujte: Řecký jogurt obsahuje třikrát méně cukru než ochucené jogurty.

    Tvaroh

    Obsah bílkovin: 14 g na ½ šálku produktu

    Tvaroh je velmi bohatý na komplexní proteiny, tj. Pomalu stravitelné proteiny, které obohacují vaše rostoucí svaly esenciálními aminokyselinami. Zvláště tvaroh může být užitečný jako svačina nebo večeře.

    Pamatujte: Tvaroh, jak víte, obsahuje velké množství sodíku. Můžete však hledat výrobce, jejichž produkt obsahuje méně sodíku.

    Švýcarský sýr

    Obsah proteinu: 8 g na 29 g produktu

    Švýcarský sýr obsahuje více bílkovin než jakýkoli jiný sýr dostupný v supermarketu. To je to, co dělá to nejlepší volbou při výrobě sendvičů a hamburgery.

    Pamatujte: Pokud se obáváte o hustotu kalorií ve švýcarském sýru bohatém na tuky, zkuste použít sýry, ve kterých je poměr bílkovin k tuku 8/1. Chuť tím netrpí.

    Vejce

    Obsah bílkovin: 6 g na vejce

    Vejce jsou ideálním produktem s nejvyšším obsahem bílkovin, stejně jako potravou pro vaše svaly. Je to proto, že biologická hodnota vajec je mnohem vyšší než jakýkoli jiný produkt. Biologická hodnota je dána množstvím esenciálních aminokyselin obsažených v produktu. Pravidelné vejce je obsahuje v přebytku.

    Pamatujte: Podívejte se na vejce v kartonech as vysokým obsahem omega-3. To bude vaše snídaně ještě bohatší.

    2% mléko

    Obsah proteinu: 8 g na 1 šálek

    Mléko zůstává hlavním zdrojem prvotřídních bílkovin s biologickou hodnotou ještě vyšší než u vajec. Není třeba pít odstředěné mléko, pokud můžete dobře vypít 2% mléka, aniž by se narušila hladina tuku v těle. Nadbytek tuku navíc pomůže vstřebat látky rozpustné v tucích, jako je vitamin D.

    Pamatujte: Studie ukazují, že krávy pěstované pomocí organických metod produkují více živin bohatých na mléko, včetně omega tuků.

    Sójové mléko

    Obsah proteinu: 8 g na 1 šálek

    Většina mléčných výrobků neobsahuje téměř žádný protein, ale sójové mléko je výjimkou. Pokud z nějakého důvodu, jako je nesnášenlivost laktózy, nemůže pít normální mléko, zkuste použít sójové mléko. Je ideální pro cereálie nebo jako svačina po cvičení.

    Pamatujte si: Pro udržení normální hladiny cukru, zvolte mléko, které říká "žádný cukr". A pokud nepoužíváte geneticky modifikované potraviny, vyberte si organické sójové mléko.

    Masné výrobky s vysokým obsahem bílkovin

    1. Steak

    Obsah proteinu: 23 g na 85 g produktu

    Steak nám dává 1 g proteinu na každých 7 kalorií, žebrované oko - 1 g proteinu na 11 kalorií. Kromě toho je takové maso považováno za jedno z nejekonomičtějších.

    Pamatujte: Steak musí být vařený na vysokém ohni, dokud se nepeče, jinak to bude příliš suché.

    Hovězí hovězí maso (95% libové maso)

    Obsah proteinu: 18 g na 85 g produktu

    Pomocí 90% mletého hovězího masa při výrobě hamburgerů nebo sekaná, můžete si být jisti, že nebudou chutnat jako lepenka, protože mleté ​​maso obsahuje potřebné množství tuku. Červené maso je také výborným zdrojem kreatinu.

    Pamatujte: Pokud můžete strávit o něco více, pak je lepší dát přednost hovězímu masu, protože obsahuje více živin.

    Vepřové kotlety (vykostěné)

    Obsah proteinu: 26 g na 85 g produktu

    Vepřové kotlety, které lze snadno připravit, jsou vynikajícím zdrojem bílkovin, které potřebujete k budování svalové hmoty.

    Pamatujte si: Před vařením kotletek držte v solném roztoku (1/4 šálku soli na 4 sklenice vody) od 30 minut do 2 hodin. Taková okurka zjemní maso.

    Kuřecí prsa (bez kostí a kůže)

    Obsah proteinu: 24 g na 85 g produktu

    Kuřecí maso obsahuje více bílkovin než maso jakéhokoli jiného ptáka. To je důvod, proč by mělo být kuře v produkčním košíku.

    Pamatujte si: Vzhledem k tomu, že kuřecí maso je obzvláště důležité pro stavbu svalů, snažte se na něm šetřit.

    Krůtí prsa

    Obsah proteinu: 24 g na 85 g produktu

    Jako kuřecí maso je krůtí maso bohaté na bílkoviny.

    Pamatujte si: Stejně jako vepřové kotlety, je doporučeno, aby kuřecí prsa před vařením zůstala v solném roztoku. Pokud máte obavy o vysoký obsah antibiotik u velkého ptáka, podívejte se na krůtí filé se slovy "žádná antibiotika".

    Vysoce bílkovinné mořské plody

    Tuňák žlutoploutvý

    Obsah proteinu: 25 g na 85 g produktu

    Tuňák obsahuje bílkoviny nejvyšší kvality. Kromě toho obsahuje také velké množství vitamínu B a antioxidant selenu.

    Pamatujte: Pokud je to možné, zakupte tuňáka uloveného na návnadě nebo online.

    Halibut

    Obsah proteinu: 23 g na 85 g produktu

    Mezi rybami s bílým masem je halibut absolutním lídrem v množství bílkovin. Za každých 85 g výrobku je pouze 2 g tuku, což činí halibut ještě atraktivnějším jídlem pro šampióny.

    Pamatujte: Pacifik halibut je obecně považován za šetrnější k životnímu prostředí než halibut z Atlantského oceánu.

    Chobotnice

    Obsah proteinu: 25 g na 85 g produktu

    Rostoucí počet rybářů nyní nabízí tento druh mořských plodů. Chobotnice je ideální pro ty, kteří chtějí budovat svalovou hmotu, protože obsahuje dostatečně velké množství bílkovin.

    Pamatujte: Čerstvé chobotnice nejsou tak měkké jako mražené.

    Sockeye

    Obsah proteinu: 23 g na 85 g produktu

    Divoký losos je nejen chutnější než jeho uměle pěstovaný chlap, ale také obsahuje 25% bílkovin. Kromě toho losos obsahuje omega-3 mastné kyseliny nezbytné pro naše tělo.

    Pamatujte: Pokuste se koupit losos s kůží, protože dává zvláštní chuť při vaření ryb.

    Tilapie

    Obsah proteinu: 21 g na 85 g produktu

    Tilapie je obvykle snadné najít v každém obchodě. Je to cenově dostupná ryba s mírnou chutí a vysokým obsahem bílkovin nezbytných pro vaše svaly.

    Pamatujte: Pokuste se koupit americkou tilapii. Je bezpečnější než to, které je dováženo z Asie.

    Konzervované potraviny bohaté na bílkoviny

    Sardele

    Obsah proteinu: 24 g na 85 g produktu

    V konzervách jsou ančovičky vítězi v množství bílkovin, které obsahují. Vzhledem ke své velikosti neobsahují tolik toxinů jako jejich větší protějšky.

    Pamatujte: Aby ančovičky vypadaly velmi slané, vložte je do vody na 30 minut a pak usušte.

    Konzervované hovězí maso

    Obsah proteinu: 24 g na 85 g produktu

    Konzervované hovězí maso obsahuje dostatek bílkovin pro stavbu svalů.

    Nezapomeňte: Vařte konzervované hovězí maso se zeleninou nebo rýží, nebo použijte jako hlavní složku sendviče.

    Tuňák

    Obsah proteinu: 22 g na 85 g produktu

    Je tu něco, z čeho se radovat. Méně drahé konzervy tuňáka obsahují více bílkovin než dražší bílý tuňák ve stejné nádobě.

    Pamatujte: Chcete-li ušetřit několik kalorií, koupit tuňáka v plechovce s přidanou vodou, ne olej.

    Kuře

    Obsah proteinu: 21 g na 85 g produktu

    Pomocí bílého kuřecího masa na saláty a sendviče přidáte do krmiva potřebné množství bílkovin.

    Pamatujte: Podívejte se na výrobce, jejichž výrobek obsahuje méně sodíku.

    Sardinky

    Obsah proteinu: 21 g na 85 g produktu

    Kromě proteinů obsahují konzervované sardinky také velké množství omega-3 tuku a vitaminu D. Výzkum ukazuje, že čím více vitamínu D konzumujeme, tím více produkujeme testosteron.

    Nezapomeňte: Nejlepší sardinky jsou divoké planety sardinky.

    Fazole

    Obsah bílkovin: 20 g na 1 šálek přípravku

    Fazole, snad, je nejlevnější zdroj bílkovin a cenově nejdostupnější. Každá může obsahovat 13 g vlákniny.

    Nezapomeňte: Stejně jako u sardinek jsou fazole Wild Planet považovány za nejlepší konzervované fazole.

    Sušená čočka

    Obsah proteinu: 13 g na 1/4 šálky na porci

    Čočka je vynikající volbou pro ty, kteří chtějí zvýšit množství bílkovin, vlákniny a dalších životně důležitých minerálů spotřebovaných.

    Pamatujte: Na rozdíl od fazolí nemusí být čočka nasáklá. Stačí ho vařit na nízkém ohni asi 20 minut. Podáváme čočku s nakrájenou krůtí nebo kuřecími prsíčky, nakrájenou zeleninou a citronovou omáčkou.

    Masné výrobky s vysokým obsahem bílkovin

    Pečené hovězí maso

    Obsah proteinu: 18 g na 85 g produktu

    Večeře, která zahrnuje maso, je často tou nejlepší volbou, protože obsahuje více bílkovin. Většina z nich je překvapena, když se dozví, že hovězí pečeně je také jednou z nejkrásnějších potravin.

    Pamatujte: Podívejte se na značky jako Applegate, protože nemají dusitany a dusičnany, jejichž vysoká spotřeba může vést k rakovině.

    Kanadská slanina

    Obsah proteinu: 15 g na 85 g produktu

    Kanadská slanina obsahuje šestkrát méně tuku než běžné slaniny. Proto je poměr bílkovin a tuků v kanadské slanině mnohem lepší.

    Pamatujte si: Někdy kanadská slanina může mít jiné jméno: „hrachová“ slanina.

    Chorizo

    Obsah proteinu: 21 g na 85 g produktu

    Těstoviny, míchaná vejce nebo salát vařený se španělskou nevařenou uzenou klobásou zajistí, že vaše jídlo bude ještě výživnější a bohaté na proteiny.

    Pamatujte: Zkušení kuchaři vědí, že chorizo ​​nemusí být před konzumací vařeno. Mexická verze této klobásy však vyžaduje malou pečeni.

    Pepperoni

    Obsah proteinu: 18 g na 85 g produktu

    Velké množství bílkovin obsažených v pepperoni může být výborným důvodem k tomu, aby se před spaním najedli na domácí pizzu.

    Nezapomeňte: Hladina sodíku v pepperoni se může lišit, proto zjistěte, že obsahuje nejméně sodíku a spotřebovávejte ho.

    Pečené Turecko

    Obsah proteinu: 18 g na 85 g produktu

    Pečené krůtí kousky jsou ve skutečnosti téměř čistým proteinem, takže je to nejlepší volba pro obědové sendviče.

    Pamatujte: Snažte se vyhnout již ochuceným masným výrobkům. Sůl, cukr a různé umělé příchutě vám jen ublíží.

    Vysoký obsah bílkovin

    Jerky

    Obsah proteinu: 13 g na 28 g produktu

    Sušené maso je jednou z nejlepších potravin s obsahem bílkovin, pokud chcete rychlé občerstvení.

    Pamatujte: Podívejte se na značky, které neobsahují glutamát sodný a dusitan.

    Arašídové máslo

    Obsah proteinu: 8 g na 1 lžíci

    Arašídové máslo správně zaujímá přední místo v obsahu bílkovin ve všech ostatních olejích.

    Pamatujte: Zapomeňte na podobné produkty s nízkým obsahem tuku. Nahrazují pouze tuky, které nemají příliš zdravý cukr.

    Matice

    Obsah proteinu: 6 g na 56 g produktu

    Ořechy jako arašídy, kešu oříšky, mandle přidají do vaší denní stravy více bílkovin a zdravých nenasycených tuků.

    Pamatujte: Pokud budete sledovat množství spotřebovaného sodíku, podívejte se na produkty označené „nesolené“.

    Čipy

    Obsah proteinu: 4 g na 28 g produktu

    Nejlepší čipy obsahující protein jsou černé fazole.

    Pamatujte: Vyzkoušejte čipy s řeckým jogurtem.

    Potraviny s vysokým obsahem bílkovin

    Smoothies

    Obsah proteinu: 16 g na 1 šálek

    Nejlepší zdroje bílkovin jsou domácí smoothies. Nicméně, pokud nemáte čas vařit, můžete si je koupit v obchodě.

    Pamatujte: Ujistěte se, že etiketa obsahuje lctoprotein, a ne jen ovoce, které vás může snadno vést k nadbytku cukru.

    Tofu

    Obsah proteinu: 12 g na 85 g produktu

    Pokud jste na štíhlé dietě, pak tofu, který obsahuje dostatek bílkovin, může být ideální pro vás.

    Pamatujte: Zkuste grilovat tofu na grilu nebo na roštu. Takže si ještě chutnější a zdravější.

    Mražené potraviny s vysokým obsahem bílkovin

    Zelené sójové boby

    Obsah proteinu: 12 g na 85 g produktu

    Zelené fazole vám dá poplatek za rostlinné bílkoviny, vlákninu, vitamíny a esenciální minerály.

    Nezapomeňte: Připravte si fazole, jak je uvedeno na obalu, a pak ochuďte čerstvou citronovou šťávou, uzenou paprikou a špetkou soli.

    Zelený hrášek

    Obsah proteinu: 7 g na 1 šálek

    Zelený hrášek obsahuje více bílkovin než jakákoli jiná zelenina. Kromě toho je vynikajícím zdrojem vlákniny.

    Pamatujte si: Když si koupíte mražený zelený hrášek, ujistěte se, že můžete snadno cítit jednotlivé hrách. Pokud v balení cítíte jen velký kus ledu, znamená to, že hrášek byl zmrazen více než jednou a zjevně nemá dobrou kvalitu.

    Zmrazený řecký jogurt

    Obsah proteinu: 6 g na 1/2 šálku

    Zmrazený jogurt obsahuje dvakrát více bílkovin než obvykle.

    Pamatujte: Podívejte se na jogurty, které obsahují méně cukru.

    Cereálie s vysokým obsahem bílkovin

    Pšeničné klíčky

    Obsah proteinu: 6 g na 28 g produktu

    Pšeničný klíč se skládá ze tří složek: klíček, otruby a výhonky. Výhonek je nejživější a obsahuje více bílkovin z rostlinného původu. Můžete bezpečně použít k přidání extra bílkovin do ovesných vloček, palačinek nebo smoothies.

    Pamatujte: Pšeničné klíčky se nejlépe uchovávají v chladničce nebo mrazáku.

    Soba nudle

    Obsah proteinu: 12 g na 85 g produktu

    Nudle z pohankové mouky lze bezpečně jíst v noci, protože obsahuje více bílkovin než jiné nudle. Navíc se připravuje velmi rychle.

    Pamatujte: Po vaření je nutné opláchnout nudle, aby se odstranil extra škrob, který činí nudle lepkavými.

    Kinwa

    Obsah proteinu: 8 g na 1 šálek

    Mezi jinými jihoamerickými obilovinami je kinwa jediná, která obsahuje celou řadu esenciálních aminokyselin. To znamená, že se jedná o kompletní protein, který je nezbytný pro vaše svaly.

    Pamatujte: před házením kinwa do vody ji lehce smažte na pánvi. To mu dá přírodní ořechovou příchuť.

    http://womfit.ru/pitanie/produkty-s-vysokim-soderzhaniem-belka.html
    Up