logo

Úlohu vitamínů pro živý organismus nelze přeceňovat. Účastní se všech jeho funkcí, regulují tyto či jiné přirozené procesy.

Jednou z těchto látek je biotin (také se nazývá vitamin H nebo B7), který hraje velmi důležitou roli v metabolismu (zejména sacharidy a tuky), ovlivňuje stav kůže a vlasů.

Hlavní funkce v těle

Biotin patří do velké skupiny vitamínů rozpustných ve vodě B. Byl objeven v první polovině 20. století při pokusech s hlodavci.

Biotin se podílí na řadě nejdůležitějších chemických reakcí organismu, například:

  • Je integrálním prvkem enzymů, které regulují rovnováhu proteinů;
  • nezbytná pro produkci enzymu glukokinázy, bez kterého se nevyskytuje glykolýza, tj. zpracování glukózy;
  • B7 hraje velkou roli v metabolismu glukózy, udržování jeho normální hladiny v krvi;
  • Biotin je potřebný pro tvorbu sacharidů v játrech a akumulaci, zejména glykogenu, který je energetickou rezervou těla;
  • bez ní není možný normální metabolismus tuků, zejména rozklad mastných kyselin;
  • Biotin se podílí na tvorbě hemoglobinu, bez kterého nedochází k výměně kyslíku a oxidu uhličitého;
  • síra, která je součástí B7, je potřebná pro produkci kolagenu, který je základem kůže, vlasů a nehtů.

Pomocí biotinových preparátů je možné zlepšit metabolismus glukózy u diabetiků, obnovit strukturu vlasů, pozastavit jejich ztrátu, vyléčit některá kožní onemocnění.

Denní potřeba

Lidské tělo zpravidla potřebuje trochu této látky, ale její pravidelný příjem je důležitý.

Dospělí musí brát od 50 mcg B7 denně, pro děti - od 10 do 50 mcg (dávka závisí na věku dítěte).

U těhotných a kojících žen se potřeba biotinu zvyšuje na 60 mcg denně.

Lidé, kteří jedí normálně a pestře, dostávají potřebné denní množství biotinu z potravy.

Navíc, hodně z toho je syntetizováno samotným tělem - za to odpovídá střevní mikroflóra. To se však děje pouze tehdy, když je střevo zdravé a osídlené prospěšnými mikroorganismy.

Příčiny a příznaky nedostatku

Potřeba vitaminu B7 je zvýšena po léčbě antibiotiky, která je škodlivá pro prospěšné mikroorganismy, které žijí ve střevech, stejně jako po přísné dietě.

Další příjem vitamínové potřeby a těch, kteří trpí zneužíváním alkoholu, nedávají mu asimilaci, nebo trpí dysbiózou a podobnými chorobami trávicího systému.

Indikátory nedostatku vitaminu B7:

  • onemocnění a kožní léze - začíná se odlupovat, zčervenat, uschnout;
  • vlasy vyblednou a vypadnou, objeví se lupy;
  • jazyk bledne, chuť je narušena atrofií papily;
  • ztráta chuti k jídlu;
  • zvyšuje hladinu cukru v krvi, což je zvláště nebezpečné pro ty, kteří trpí cukrovkou;
  • svalová slabost;
  • snížení krevního tlaku;
  • anémie;
  • apatie, letargie, ospalost, deprese může někdy začít.

Nedostatek vitaminu B7 je často pozorován u novorozenců, protože jejich střeva jsou stále sterilní a nejsou naplněna nezbytnými bakteriemi produkujícími biotin. Z tohoto důvodu, ve věku 3-4 měsíců děti začnou ztrácet vlasy.

Biotin velmi zřídka způsobuje vedlejší účinky. To se děje pouze s individuální intolerancí. Mezi nimi může být dušnost a mírná vyrážka na kůži (urtikária).

Také předávkování B7 je prakticky nemožné, a to i při velkých dávkách. Někdy jsou předepsány těhotným ženám a novorozencům, kteří mají vysokou potřebu biotinu.

Jaké potraviny obsahují biotin

Vitamin B7 se nachází téměř ve všech obvyklých potravinách, i když v malých množstvích. Jsou obzvláště bohaté na droby (ledviny a játra), mořské ryby, ořechy a luštěniny, pivovarské kvasnice, celá zrna.

Tabulka 1. Biotin v rostlinných potravinách

Stále existuje mnoho produktů, které obsahují biotin. Například, biotin je také nalezený ve špenátu, kukuřici, řepě, etc., ale v mnohem menších množstvích.

Tabulka 2. Biotin v potravinách živočišného původu

Téměř všechny produkty obsahují tuto užitečnou látku.

Aby se tělo dostalo v dostatečném množství, musíte dodržovat některá pravidla:

  • nejužitečnější je jíst chléb a obiloviny z obilovin minimálně zpracované (většina biotinu se nachází v celých zrnech a jejich skořápkách);
  • maximální obsah B7 v čerstvém produktu - dlouhodobé skladování ho zničí;
  • Většina biotinu je také zničena vysokými teplotami a tuky, takže smažené potraviny jsou téměř bez něj - vaření nebo pečení je lepší jako způsob vaření.

Vitaminové přípravky s biotinem

V těle zdravé a plně krmené osoby obsahuje dostatečné množství vitamínu B7. Většina z nich je produkována prospěšnými mikroorganismy žijícími ve tlustém střevě a zbytek jde spolu s jídlem. Moderní způsob života však tuto přirozenou harmonii často porušuje.

Ve stravě většiny lidí není příliš zdravé jídlo.

Mastné a smažené potraviny, všechny druhy uzenin a konzervovaných potravin, sladkostí a sody ničí střevní mikroflóru, což jí brání v plnění jejích funkcí.

Kromě toho přispívají k přibývání na váze, což vás nutí jít na dietu, která nakonec zabije prospěšné bakterie.

To vše vede k chronickému nedostatku biotinu, který má za následek letargii, slabost, vypadávání vlasů, suchou pokožku atd. Chcete-li tyto problémy vyřešit, měli byste si prostudovat dietu a vzít vitamínové komplexy, které zahrnují vitamin B7.

Rovněž se doporučuje používat po léčbě antibiotiky, které mají škodlivý vliv na střevní mikroflóru.

Lékárny prodávají mnoho léků obsahujících biotin, a to jak hlavní složku, tak v kombinaci s jinými prospěšnými látkami.

Některé z nich byly vyrobeny v Rusku a mnoho zahraničních fondů. Mezi nejoblíbenější patří domácí biotinový komplex, který obsahuje i další vitamíny B.

Doporučuje se používat nejen monovitaminy, ale i komplexní přípravky, ve kterých jsou vybrány optimální kombinace vitálních vitamínů a minerálů. To je dáno tím, že biotin, stejně jako jiné vitamíny, je optimálně vstřebáván spolu s některými minerály, jako je hořčík a zinek.

Tyto komplexy zahrnují domácí Complivit, stejně jako Complivit Trimester, navržený speciálně pro nastávající matky.

Biotin doplňky

Tam jsou v prodeji a mnoho doplňků stravy, včetně vitaminu B7. Liší se od vitaminových minerálních komplexů v přítomnosti nejen vitamínů, ale také řady dalších látek, například různých výtažků atd.

Nemají léčivý účinek, ale jsou zaměřeny na zlepšení celkové pohody a jejích individuálních funkcí.

Mezi nimi existuje mnoho doplňků stravy zaměřených na zlepšení stavu kůže a vlasů. Nejoblíbenější drogy jsou:

  • Biotin z Natures Bounty;
  • Biotin vyráběný americkou společností 21. století;
  • Tablety Natrol Fruit Biotin;
  • Biotinový doplněk stravy vyrobený firmou Now, kromě biotinu, obsahuje další vitamíny ze skupiny B, kyselinu askorbovou a další užitečné složky, které zlepšují stav kůže a vlasů, nervového systému a gastrointestinálního traktu.

Cena těchto a podobných léků závisí na dávkování, počtu tablet na balení a výrobci.

Vezměte je za 2 - 3 měsíce, mezi kterými je zařídit dvoutýdenní přestávky. Před zahájením konzultace je nutné se poradit s lékařem, zejména pokud se jedná o těhotnou ženu, kojící matku nebo dítě do 14 let.

Co se nejlépe vstřebává

Biotin aktivně interaguje s jinými chemikáliemi. Některé z nich pomáhají vstřebávat vitamin a zvyšují jeho účinek, zatímco jiné naopak neumožňují tělu plně využít B7.

Biotin se stává aktivním pouze v přítomnosti hořčíku. Proto je třeba je brát společně. Dalším mikroprvkem, který ovlivňuje účinnost vitaminu B7, je zinek. Stejný biotin pomáhá vstřebávat další nezbytný vitamín - kyselinu listovou.

Nejoptimálnější z hlediska kompatibility jsou tedy přípravky obsahující biotin, kyselinu listovou, hořčík a zinek.

Vadí vstřebávání alkoholu vitaminu B7 a léků proti záchvatům. Kromě toho je třeba mít na paměti, že avidin obsažený ve vaječných bílcích interferuje s absorpcí biotinu (to platí pouze pro syrové bílkoviny - během vaření je avidin zničen). To platí zejména pro ty, kteří dodržují proteinovou stravu, která zahrnuje syrová vejce.

Závěr

Biotin je jednou z těchto látek, bez které tělo není schopno plně pracovat. Seznam funkcí, které provádí, je skvělý: od regulace metabolismu k udržení řádu nervového systému.

Naštěstí většina tohoto základního prvku je tvořena střevní mikroflórou a zbytek pochází z potravin s dobrou výživou. Ve zvláštních případech může být nedostatek B7 doplněn užíváním farmaceutických komplexů vitamínů a minerálních látek a doplňků stravy. Doporučuje se používat po konzultaci s lékařem.

http://lifegong.com/vitamins/vit-b7/produkty-b7.html

Biotin bohaté potraviny

Biotin, také známý jako vitamin H nebo B7, je nejvíce katalyzujícím vitaminem. Pro stabilní životně důležitou činnost je tento vitamin potřebný v extrémně omezených dávkách, proto se také nazývá mikrovitamin.

Biotin byl objeven v důsledku testování na potkanech. V důsledku krmení testovaných subjektů čerstvým vaječným bílkem, zvířata začala ztrácet vlnu a svaly a kůže krys byly zraněny. Pro ošetření byl potkanům podáván vařený vaječný žloutek. O dvacet let později vědci izolovali biotin z vaječného žloutku. Je to tento vitamin, který obnovuje pokožku a vlasy zvířat. Je třeba poznamenat, že tento vitamin je rozpustný ve vodě a je citlivý na vysoké teploty.

Produkty obsahující biotin

Velký počet produktů obsahuje biotin. Největší množství biotinu v živočišných produktech, a to: v játrech prasat a hovězího masa, hovězího srdce, stejně jako v žloutcích.

Hovězí, telecí, mléčné a sýrové, sleď, platýs, sardinky jsou bohaté na vitamin H7.

Velké množství biotinu se nachází v hovězích játrech. Sto gramů jater obsahuje přibližně 100 mikrogramů tohoto vitaminu.

Sto gramů kukuřice obsahuje 22 mikrogramů vitamínu B7 a jedno vejce je pouze 20 mikrogramů. Nezapomeňte na pšenice a zelený hrášek. Pistácie, treska a kuře také obsahují biotin.

Pokud jde o ovoce a bobule, jahody a rakytník olovo.

Krabi, sardinky, krevety a chobotnice jsou také bohatí na biotin mezi obyvateli moře.

Velké množství biotinu se nachází také v celozrnném chlebu.

Sója, arašídy, kvasnice, mrkev, špenát, květák - čisté zdroje biotinu.

Z rostlin bohatých na biotin, je třeba poznamenat, rajčata, arašídy, mrkev, houby, cibule.

V ovoci a zelenině je B7 ve volném stavu a ve zvířecích tkáních je přímo závislý na proteinu.

Správná výživa je základem pro syntézu biotinu našimi střevy.

Zdravotní hodnota Biotinu

Je velmi jednoduché zařídit nerovnováhu ve střevech - k tomu je třeba konzumovat 100 g alkoholu, sladký dort nebo antibiotikum. Tyto věci vedou ke snížení syntézy vitamínu. Z toho vyplývá, že správná výživa a odmítání alkoholu - slib mládeže.

Asi 2 kg hmotnosti lidského střeva jsou různé mikroorganismy. Hlavním úkolem těchto mikroorganismů je vytvořit imunitu proti různým druhům onemocnění, virům. Tyto mikroorganismy hrají velmi důležitou roli ve stavu našeho zdraví a zároveň stačí je jednoduše zničit a obnovit je téměř nemožné.

Vše záleží na výživě. Mastné, smažené potraviny, rychlé občerstvení způsobují nevratné poškození flóry.

Kouření a zneužívání alkoholu jsou ještě horší. Léčba pilulkami tuto situaci jen zhoršuje. To vše vede ke vstupu produktů rozkladu a toxinů do těla a závažných následků ve formě četných onemocnění a zhoršení celkového stavu.

Zácpa, průjem, špatný dech jsou prvními známkami špatného stavu mikroflóry. To může také zahrnovat vypadávání vlasů, kožní problémy a obezitu. Jedním z nejoblíbenějších a nejhorších řešení tohoto problému je dieta, protože vyloučení potravinářských produktů živočišného původu situaci pouze zhoršuje.

Metabolismus sacharidů také závisí na biotinu, protože interaguje s inzulínem a syntetizuje látku, která je velmi důležitá při výměně glukózy. Biotin je velmi užitečný pro diabetiky, protože zlepšuje metabolismus cukrů.

Pro muže, jeho vzhled, příjemná vůně byla vždy důležitá. Vždy to udělalo dobrý dojem na ostatní. Biotin nám v tom vždy pomáhal. Síra v vitamínu je velmi důležitá pro kožní buňky, vlasy a nehty. Je to ona, kdo jim dává sílu a pružnost a také řídí hladinu mazu.

Děti narozené s nedostatkem biotinu, již v pátém měsíci, trpí vypadáváním vlasů a zánětem kůže. Někdy může být nedostatek biotinu fatální. Doporučuje se neustále sledovat hladinu biotinu.

Hlavním úkolem biotinu je dodávat energii do nervových zakončení. Nezúčastňuje se duševních procesů, jeho hlavním úkolem jsou fyziologické procesy.

Denní příjem vitaminu B7

40-120 mkg - to je minimální množství biotinu, které je nezbytné pro naše tělo. Budoucí a kojící matky potřebují 20 µg více.

Nedostatek biotinu a nadměrná nabídka

Lysina, kožní problémy, zánět sliznic, poruchy spánku a metabolické procesy, nízká hladina cukru v krvi, špatná chuť k jídlu jsou příznaky nedostatku biotinu.

S nedostatkem B7 také apatie, ospalost a prudký pokles aktivity.

Nadbytek biotinu má zřídka negativní účinky, pokud není spojen s alergií na tento vitamin, který se projevuje vyrážkou, dušností a bolestí na hrudi.

Použití biotinu ve velkých dávkách nemá důsledky ani pro těhotné ženy a kojence.

Biotin je aktivní v těle ve spojení s vitamínem B12, stejně jako s kyselinou listovou a pantothenovou v malých dávkách. Je třeba poznamenat, že alkohol snižuje úroveň účinku vitaminu N. Antibiotika a antikonvulziva (například kyselina valproová může být přičítána těmto lékům) snižují její aktivitu.

K aktivaci biotinu je zapotřebí hořčík. Doporučuje se provést kombinaci v přípravcích obsahujících tyto vitaminy. Hořčík je bohatý na obiloviny, listovou zeleninu (zelí, špenát), koriandr, bazalku, avokádo a mléčné výrobky.

S nízkou hladinou hořčíku u lidí je také nedostatek vitaminu B7.

Pod vlivem toho, co faktory zvyšují potřebu organismu na biotin? Patří mezi ně:

  • sportovní aktivity;
  • diabetes mellitus;
  • kožní problémy;
  • v podmínkách zimy a nízkých teplot;
  • fyzická aktivita;
  • infekcí.

Nezapomeňte, že biotin je primárně nutný k udržení fyziologických procesů, a ne jen k odstranění problémů s výskytem.

Doporučuje se používat biotin v zimním a jarním období k posílení imunitního systému.

Pokud podstupujete dlouhodobou léčbu antibiotiky, měli byste se poradit se svým lékařem. Měl by vám dát vitamínovou pilulku, aby se biotin na úrovni těla udržel na správné úrovni.

http://prodgid.ru/pitatelnye-veshhestva-v-produktax/produkty-bogatye-biotinom/

Vitamin H: role, výhody a v jakých produktech obsahuje

Důležitou roli v lidském těle hrají vitamíny. Jejich přebytek nebo nedostatek vede ke špatnému zdraví, malátnosti a nemoci. Abychom nebyli nemocní, cítili jsme veselost a energii, vždy dávejte pozor na to, kdy a který vitamín musí být užíván k udržení imunity.

Tělo těží mnoho vitamínů, ale hlavně některé. Například vitamín H je pro lidské tělo velmi důležitý, ve kterém produktech je tento prospěšný prvek obsažen, je důležité vědět nejen jeho použití v každodenní stravě, ale také proto, aby tyto potraviny byly uchovávány na podzim-zimní období roku, kdy je nedostatek vitamínů. velmi silně.

Proč tělo potřebuje vitamín H, jeho roli

Vitamin H ve svém složení blízko antibiotik, proto se nazývá "biotin". Je přítomen v metabolismu lipidů a uhlíku, normalizuje činnost štítné žlázy, pomáhá játrům, snižuje hladinu cholesterolu a podporuje činnost nervových buněk.

Vitamin H normalizuje činnost štítné žlázy, pomáhá játrech, snižuje hladinu cholesterolu v krvi

Díky němu se struktura nehtů zlepšuje, vlasy se stávají krásnou a pružnou.

Co ovlivňuje biotin, jeho funkce

Mezi nejdůležitější funkce vitaminu H patří:

  • biotin pomáhá zpracovávat glukózu a produkuje glukokinázu;
  • bez biotinu nebude normální výměna kyseliny;
  • Vitamin H přeměňuje uhlík na svalové a jaterní tuky;
  • je velmi užitečný pro diabetes (obnovuje hladinu cukru v krvi);
  • jestliže tělo nemá správné množství, osoba je náchylná k obezitě;
  • Vitamin H pomáhá vstřebávat bílkoviny a rozkládá mastné kyseliny. Po asimilaci a rozkladu kyselin jsou všechny tukové buňky přeměněny na energii;
  • Vitamin H se podílí na syntéze hemoglobinu a zabraňuje anémii.

Pro normální tělesnou funkci je nutná malá dávka vitamínu H. Stačí jej použít každý den s jídlem.

Kategorie lidí, kteří potřebují biotin

Normální obsah tohoto vitamínu je zvláště nutný pro některé kategorie lidí:

  • aby tělo dítěte rostlo a rostlo;
  • pro diabetiky k normalizaci jejich zdraví;
  • pro těhotné ženy, zlepšit jejich zdraví a posílit imunitní systém;
  • pro osoby se žaludeční, štítnou žlázou, problémy s játry nebo klouby;
  • pro obézní lidi.

Denní příjem vitamínu H

Průměrný dospělý by měl užívat asi 9 mikrogramů vitamínu H denně.

Potraviny bohaté na vitamin H

Vitamin H se nachází v takových běžných potravinách:

  • Mléčné výrobky
  • Luskoviny
  • Játra, ledviny a srdce (droby)
  • Hovězí maso
  • Vejce Vysoký obsah vitamínu H v žloutku
  • Obr
  • Špenát
  • Pivovarské kvasnice
  • Zelí
  • Arašídy a ořechy
  • Bobule
  • Obiloviny

Obyčejná mrkev je velmi bohatá na vitamin H

Biotin se nachází hlavně v produktech rostlinného původu. Jedná se o čerstvé šťávy ze zeleniny, hub, ovoce a sušeného ovoce, velmi velké množství biotinu v ořechech (vlašské ořechy, mandle a arašídy). Obyčejná mrkev je velmi bohatá na vitamín H.

Jaké nápoje obsahují vitamin H

Největší množství biotinu se nachází v těchto nápojích:

Vzhledem k tomu, že člověk je schopen pít více než jídlo, zvýšit rychlost příjmu vitamínů, odborníci na výživu doporučují pití více, zejména pro děti.

Důležité vědět! Dávka obsahu vitamínu v jedné tabletě komplexu vitamínů je mnohem více než v jakýchkoliv potravinách.

Jak udržet vitamin H v potravinách

Jak víte, všechny potraviny, které procházejí tepelným zpracováním, ztrácejí většinu vitamínu. Některé vitamíny zmizí, když jsou vystaveny slunečnímu nebo hliníkovému nádobí.

Pro větší uchování vitamínů v potravinách je nutné vařit zeleninu a ovoce v smaltovaném hrnci s minimálním množstvím vody.

Před vařením namočte zeleninu a vložte je do horké vody, zakryjte víkem, jakmile se vaří.

Pro uchování největšího množství vitamínů v produktech je žádoucí je vařit ve dvojitém kotli nebo pečeme v peci zabalené do fólie.

Pokud potřebujete rychle doplnit množství vitaminu H v těle a produkty, které jej obsahují, nelze použít, věnujte pozornost oblíbeným komplexům vitamínů, jako je Duovit, Complivit nebo Multivitamin.

Tyto doplňky obsahují nejen vitamín H, ale i další užitečné mikroprvky a látky nezbytné pro člověka.

Být zdravý a starat se o sebe!

http://womane.ru/vitamin-n-rol-polza-i-v-kakix-produktax-on-soderzhitsya.html

Co je biotin a jak je užitečný?

Vitamíny jsou jednoduše nepostradatelné pro lidské tělo, jeho růst, vývoj a normální život. Většina vitamínů v těle však není syntetizována a jejich příjem je poskytován výhradně zvenčí. Je důležité si uvědomit, že i při zdravé výživě zůstává pravděpodobnost nedostatku jedné nebo druhé složky, a to buď kvůli nedostatečnému nasycení potravy, nebo kvůli zhoršené absorpci v zažívacím traktu. Zvýšená potřeba vitamínových prvků se také vyskytuje během období aktivního růstu, během nošení dítěte, ve stáří nebo během aktivní fyzické námahy. Běžně jsou stanovena běžná množství určitého vitamínu a v tomto článku navrhujeme zvážit všechny aspekty účinku vitaminu H na člověka a možnosti jeho odstranění.

Biotin - jaký druh vitaminu a co tělo potřebuje?

Biotin je ve vodě rozpustná vitaminová složka, kterou lze nalézt pod jinými, více známými názvy: vitaminem H nebo B7. Lidské tělo vyžaduje velmi málo této látky, takže se často nazývá mikrovitamin. Vitamin popsaný poprvé byl izolován ze žloutku vajíčka v 31. roce a dostal jméno podle prvního písmene německého slova „skin“, protože měl příznivý vliv na jeho stav.

Složka ovlivňuje metabolické procesy a enzymy v lidském těle a dostatečný přísun vitamínu umožňuje plnit následující funkce:

  • stabilizuje hladinu cukru v krvi;
  • nezbytné pro normální činnost nervového systému;
  • pomáhá vstřebávat proteiny a další vitamíny skupiny B;
  • přispívá k procesu spalování tuků v těle;
  • normalizuje mazové žlázy, zlepšuje strukturu kůže, nehtů a vlasů.

Indikace pro použití vitaminu H

Poskytování dodatečného příjmu biotinu v těle by mělo být pod jasnou diagnózou a důkazem nedostatku - pouze to přinese užitek, ne poškození. Příjem vitamínu H může být předepsán v následujících situacích:

  • nedostatek složek způsobený stresem, nezdravou stravou, dysbiózou nebo dlouhodobým užíváním určitých skupin drog;
  • v případě potřeby udržovat normální hladinu cukru;
  • dysfunkce mazových žláz na pokožce hlavy;
  • jako další prvek pro apatii, ztrátu chuti k jídlu, syndrom chronické únavy atd.

Výhody biotinu pro vlasy

Biotin je jedním z tzv. „Vitamínů krásy“, což je vysvětleno jeho pozitivním vlivem na tkáň. Je prokázáno, že tato složka umožňuje snížení intenzity vypadávání vlasů, zlepšení jejich struktury, zpomalení vzhledu šedých vlasů a urychlení růstu délky a nových chlupů. Nejvýraznější účinek nastává, když tělo přijme užitečnou složku z přírodních zdrojů, tj. Z potravin, a nikoli jako přísady. Nedostatek látky se může proměnit v odlupování kůže na hlavě, otupělost, křehkost a aktivní vypadávání vlasů. Stojí však za zmínku, že příčiny špatného stavu pokožky hlavy, a pokud začnete brát biotin bez prokázané skutečnosti jeho nedostatku v těle, může vyvolat opačný účinek, výrazně zhoršující stav tkání a vlasů.

Návod k použití a denní dávka vitamínu

Biotin je obvykle dostupný ve formě tablet a množství jeho příjmu je obvykle určováno individuálně v závislosti na povaze problému. Tablety by se měly během jídla vypít, zapít malým množstvím tekutiny. Lékařské studie umožnily stanovit denní dávku této složky pro všechny skupiny pacientů:

  • pro děti - od 5 do 12 mcg;
  • dospělí - 20-30 mikrogramů.

Pro léčebné účely je však nutné užívat mnohem větší množství složky. Například u pacientů s problémy s vlasy a nehty je denní dávka nastavena na 2,5 mg. V závislosti na složitosti problému může dosáhnout 15 mg. Stojí za zmínku, že v ženském těle je přísun glukózy menší, proto biotin ženy potřebují více, jinak může deficit způsobit podrážděnost a depresi.

Příčiny a příznaky nedostatku biotinu

Biotin nemusí být v následujících situacích dostačující:

  • po dlouhodobém užívání antibiotik a v důsledku porušení normální mikroflóry v trávicím systému;
  • zneužívání alkoholu;
  • příjem potravy s konzervačními látkami se sloučeninami síry (ničí tento vitamin);
    onemocnění spojených se sníženou absorpcí ve střevě.

Stav defektu se projevuje, protože v první řadě se pleť zbledne, vlasy vypadnou silně, stav nehtů se zhorší. Navíc se zvyšuje únava, apatie a lhostejnost, problémy se spánkem a bolest svalů. Dlouhodobý nedostatek vitamínu H vede k problémům s výživou mozkových buněk, což dále podkopává nervový systém.

Jaké produkty obsahují látku

Biotin se nachází v potravinách rostlinného a živočišného původu, ale v prvním případě je volný a ve druhém je spojen s proteiny. Chcete-li poskytnout tomuto tělu tento vitamín, stojí za to jíst tyto potraviny: rajčata, houby, cibuli, zelí, pomeranče, melouny, banány, vedlejší produkty z masa (játra, srdce), vejce a mořské ryby.

Poškození a kontraindikace

Jako takový, biotin předávkování nemůže být, protože látka téměř nikdy způsobuje vedlejší účinky. Pokud si je však vezmete ve velkých dávkách bez indikace, zlepšení vlasů a nehtů nebude fungovat. Kontraindikace recepce působí na tělo individuálně. Také omezené na takové doplňky stravy je během těhotenství a kojení.

Přehled léčiv s biotinem

Vitamín H v tabletách, kapslích nebo ampulích lze snadno zakoupit v jakékoliv lékárně a používat k určenému účelu. Existuje mnoho analogů přísad a v různých cenových kategoriích, protože výrobek v podstatě zůstává stejný, ale vyrábí se v různých formách a různými společnostmi. Zvažte některé z nejoblíbenějších možností.

Vitamíny Blamymin

Přípravek se vyrábí v kapslích po 90 kusech v jedné skleničce a je doporučován jako doplněk stravy k zajištění dodatečného příjmu vitamínu N. Podle pokynů je třeba užívat lék 1 kapsli denně během jídla, pokud máte problémy se stavem vlasů, nehtů a trávicího systému. Doporučená doba trvání kurzu je jeden měsíc, po kterém se v případě potřeby mohou v průběhu roku vyrábět opakované kurzy. Kontraindikací k využívání finančních prostředků je přítomnost individuální intolerance, stejně jako doba přenášení a krmení dítěte.

BAA Solgar / Solgar Biotin

Solgar je společnost známá jako výrobce vysoce kvalitních vitaminových doplňků. Biotin je dostupný ve formě kapslí a je prezentován ve skleněné nádobě. Přísada se vyrábí bez přídavku barviv, umělých konzervačních látek nebo příchutí. Nástroj má lehkou jablečnou příchuť, kapsle jsou poměrně velké a naplněné bílým práškem. Díky užívání tohoto léku, zejména s vhodnou kombinací s dalšími užitečnými složkami, se ukazuje, že je dosaženo výrazného zlepšení stavu vlasů a nehtů a urychlení jejich růstu.

Biotin Swanson 5000 mg

Nástroj je také k dispozici ve sklenici se šroubovacím uzávěrem, počet kapslí - 100 kusů. Výrobce Spojených států, který vysvětluje vysoké náklady na výrobek, ale stává se ne tak důležité, když vezmeme v úvahu výrazný pozitivní účinek.

Doporučená dávka - 1 kus za den po dobu jednoho měsíce, po které je lepší provést alespoň měsíční přestávku. Jedna tobolka léčiva obsahuje 5000 mikrogramů vitaminu, což je přibližně 1200% denní potřeby, což dokazuje, že je nutné užívat popsaný doplněk pouze v případě, že existují určité problémy, tj. Pro léčbu, a nikoli pro profylaxi.

Recenze

Vika: Už několik měsíců užívám biotin, moje nehty se výrazně zlepšily - staly se silnými a už ne odlupují.

Igor: Vitamíny z Swansonu, i když drahé, stojí za to objednat - velmi kvalitní.

Masha: Lékař mi dokonce předepsal biotin, protože byl odhalen vážný nedostatek. Teď už procházím kurzem, jsem méně unavený.

http://life-sup.ru/chto-takoe-biotin-i-chem-on-polezen/

Biotin, ve kterém produkty obsahují

Vitamin H: role, výhody a v jakých produktech obsahuje

Důležitou roli v lidském těle hrají vitamíny. Jejich přebytek nebo nedostatek vede ke špatnému zdraví, malátnosti a nemoci. Abychom nebyli nemocní, cítili jsme veselost a energii, vždy dávejte pozor na to, kdy a který vitamín musí být užíván k udržení imunity.

Tělo těží mnoho vitamínů, ale hlavně některé. Například vitamín H je pro lidské tělo velmi důležitý, ve kterém produktech je tento prospěšný prvek obsažen, je důležité vědět nejen jeho použití v každodenní stravě, ale také proto, aby tyto potraviny byly uchovávány na podzim-zimní období roku, kdy je nedostatek vitamínů. velmi silně.

Proč tělo potřebuje vitamín H, jeho roli

Vitamin H ve svém složení blízko antibiotik, proto se nazývá "biotin". Je přítomen v metabolismu lipidů a uhlíku, normalizuje činnost štítné žlázy, pomáhá játrům, snižuje hladinu cholesterolu a podporuje činnost nervových buněk.

Vitamin H normalizuje činnost štítné žlázy, pomáhá játrech, snižuje hladinu cholesterolu v krvi

Díky němu se struktura nehtů zlepšuje, vlasy se stávají krásnou a pružnou.

Co ovlivňuje biotin, jeho funkce

Mezi nejdůležitější funkce vitaminu H patří:

  • biotin pomáhá zpracovávat glukózu a produkuje glukokinázu;
  • bez biotinu nebude normální výměna kyseliny;
  • Vitamin H přeměňuje uhlík na svalové a jaterní tuky;
  • je velmi užitečný pro diabetes (obnovuje hladinu cukru v krvi);
  • jestliže tělo nemá správné množství, osoba je náchylná k obezitě;
  • Vitamin H pomáhá vstřebávat bílkoviny a rozkládá mastné kyseliny. Po asimilaci a rozkladu kyselin jsou všechny tukové buňky přeměněny na energii;
  • Vitamin H se podílí na syntéze hemoglobinu a zabraňuje anémii.
  • Pro normální tělesnou funkci je nutná malá dávka vitamínu H. Stačí jej použít každý den s jídlem.

    Možná vás bude zajímat: Jak usnout, pokud nemůžete spát

    Kategorie lidí, kteří potřebují biotin

    Normální obsah tohoto vitamínu je zvláště nutný pro některé kategorie lidí:

    • aby tělo dítěte rostlo a rostlo;
    • pro diabetiky k normalizaci jejich zdraví;
    • pro těhotné ženy, zlepšit jejich zdraví a posílit imunitní systém;
    • pro osoby se žaludeční, štítnou žlázou, problémy s játry nebo klouby;
    • pro obézní lidi.

    Denní příjem vitamínu H

    Průměrný dospělý by měl užívat asi 9 mikrogramů vitamínu H denně.

    Potraviny bohaté na vitamin H

    Vitamin H se nachází v takových běžných potravinách:

    • Mléčné výrobky
    • Luskoviny
    • Játra, ledviny a srdce (droby)
    • Hovězí maso
    • Vejce Vysoký obsah vitamínu H v žloutku
    • Obr
    • Špenát
    • Pivovarské kvasnice
    • Zelí
    • Arašídy a ořechy
    • Bobule
    • Obiloviny

    Obyčejná mrkev je velmi bohatá na vitamin H

    Biotin se nachází hlavně v produktech rostlinného původu. Jedná se o čerstvé šťávy ze zeleniny, hub, ovoce a sušeného ovoce. Velmi velké množství biotinu v ořechech (vlašské ořechy, mandle a arašídy). Obyčejná mrkev je velmi bohatá na vitamín H.

    Jaké nápoje obsahují vitamin H

    Největší množství biotinu se nachází v těchto nápojích:

    Vzhledem k tomu, že člověk je schopen pít více než jídlo, zvýšit rychlost příjmu vitamínů, odborníci na výživu doporučují pití více, zejména pro děti.

    Důležité vědět! Dávka obsahu vitamínu v jedné tabletě komplexu vitamínů je mnohem více než v jakýchkoliv potravinách.

    Jak udržet vitamin H v potravinách

    Jak víte, všechny potraviny, které procházejí tepelným zpracováním, ztrácejí většinu vitamínu. Některé vitamíny zmizí, když jsou vystaveny slunečnímu nebo hliníkovému nádobí.

    Pro větší uchování vitamínů v potravinách je nutné vařit zeleninu a ovoce v smaltovaném hrnci s minimálním množstvím vody.

    Před vařením namočte zeleninu a vložte je do horké vody, zakryjte víkem, jakmile se vaří.

    Pro uchování největšího množství vitamínů v produktech je žádoucí je vařit ve dvojitém kotli nebo pečeme v peci zabalené do fólie.

    Pokud potřebujete rychle doplnit normální obsah vitamínu H v těle a produkty, které jej obsahují, nemohou být konzumovány, věnujte pozornost oblíbeným komplexům vitaminů. např. Duovit, Complivit nebo Multivitamin.

    Tyto doplňky obsahují nejen vitamín H, ale i další užitečné mikroprvky a látky nezbytné pro člověka.

    Být zdravý a starat se o sebe!

    Vitamin B7: Jaké potraviny máte?

    Vitamin B7, neboli biotin, který se také nazývá vitamin H, je ve vodě rozpustný vitamin nezbytný pro růst buněk, metabolismus tuků a aminokyselin. To je užitečné pro udržení hladiny cukru v krvi, ale jeho účinek na posílení vlasů a nehtů je značně přehnaný.

    Biotin bohaté potraviny

    Jeden z nejbohatších biotinových výrobků se často nazývá švýcarský mangold. To je částečně pravda, protože tato zelenina obsahuje asi 32 mikrogramů vitamínu B7 na 100 gramů, ale existují tři potraviny, ve kterých je více přírodního biotinu. Za prvé, je to arašíd obsahující asi 100 µg biotinu na 100 gramů, za druhé je to také ořech - mandle, ve kterém stejná hmotnost představuje pouze 10 µg méně vitamínu B7, a za třetí, čokolády, které díky kakaovým bobům obsahuje asi 32 μg biotinu na 100 gramů polosladké dlaždice.

    Nedostatek biotinu je vzácný, ale může se objevit v důsledku rychlého úbytku hmotnosti, špatné výživy, během těhotenství a dlouhodobých antibiotik.
    Mezi potraviny bohaté na přírodní biotin, volal a vejce. To je pravda, ale s výhradami. Biotin je bohatý na žloutek, ale vaječný bílek obsahuje avidin, který váže biotin a zabraňuje jeho vstřebávání. Konzumace syrových vaječných bílků pravidelně po celé týdny nebo dokonce roky může vést k nedostatku biotinu. Proces vaření denaturuje avidin, takže tepelně ošetřený vaječný bílek nemůže zabránit absorpci biotinu. Takže v syrovém vaječném žloutku nebo vařeném kuřecím vejci obsahuje od 13 do 25 μg vitamínu B7.

    Často, mnoho zdrojů volání vůdce v počtu biotin kuřecí játra. To je pravda - v surovém produktu je obsaženo až 200 μg vitamínu, ale je zde značná námitka - během tepelného zpracování je biotin částečně zničen a v připravených játrech již od 27 do 35 μg biotinu na 100 gramů.

    Denní dávka biotinu, dostatečná pro dospělé vědce, rozpozná 30 mikrogramů. Kojícím a těhotným ženám se doporučuje zvýšit dávku o 5 mikrogramů a dospívající snížit stejné množství mikrogramů.

    Výrobky s průměrným obsahem B7

    Stejně tak se průměrné množství biotinu může pochlubit rajčaty, mrkví a jogurtem s průměrným obsahem tuku. Všechny tyto produkty obsahují asi 7 mikrogramů vitamínu na 100 gramů. Mírně méně vitamínu B7 v cibuli, bílé zelí a květák, brokolice, okurky, maliny a jahody. Tam je biotin v rybách, obzvláště halibut, losos, sardinky a treska jednoskvrnná. Z masa je většina biotinu vepřového masa, ale vzhledem k jeho dlouhodobému tepelnému ošetření se obsah vitamínu v něm sníží. Mezi významné zdroje B7, ovesné vločky, sójové boby, celozrnný chléb, sýr čedar a avokádo lze také zmínit.

    Na počátku 20. století bylo zjištěno, že časté používání slepičích vajec jako jediného zdroje bílkovin vyvolává výskyt seborrhea, ekzémů, dermatitidy a jiných kožních onemocnění. Kvasinky a extrakt z jater se s tímto problémem vypořádaly nejlépe - to je, jak byl objeven biotin, který je součástí těchto produktů, a v současné době pomáhá v boji proti onemocněním vlasů a kůže. Slovo “bios”, který dal jméno tohoto vitamínu, překládal se z Řeka znamená “život”.

    Biotin se nazývá vitamín B rozpustný ve vodě, často se také nazývá vitamin H nebo B7. Tento prvek je součástí enzymů, které regulují metabolismus tuků a bílkovin v lidském těle. Tento vitamin je nezbytný pro člověka spolu s mnoha dalšími, není to něco syntetického - jeho syntéza se provádí v těle (ale pouze za podmínky přítomnosti normální střevní mikroflóry). Chcete-li pomoci vašemu tělu syntetizovat biotin, musíte jíst více různých produktů z kyselého mléka.

    Popis účinku biotinu na organismus

    Biotin je zodpovědný za zdraví kůže, díky tomuto vitamínu se vlasy lesknou a silné a nehty jsou extrémně silné. Jeho úloha a vysoká důležitost ve fungování organismu je obtížné přeceňovat, vitamín H je zapojen do následujících procesů:

  • zajišťuje růst a normální vývoj dětí;
  • podporuje vlasy, kostní dřeň, kůži, krevní buňky, nervové tkáně, mužské semenné žlázy, potní žlázy v dobrém stavu;
  • zlepšuje metabolismus tuků a sacharidů;
  • aktivně se podílí na tvorbě aminokyselin - esenciálních prvcích a zvláštních cihlách lidských buněk.
  • Denní požadavek na biotin pro ženy, muže a děti

    Denní lidská potřeba jedinečného vitamínu krásy B7 bude přímo záviset na tom, kolik kalorií člověk spotřebuje během dne. Aby bylo možné plně absorbovat 1000 kalorií, musí lidské tělo dostat nejméně 100 μg biotinu.

    Průměrná žena by měla jíst 200-300 mcg tohoto vitaminu s jídlem, člověk potřebuje 250 až 450 mcg vitamínu B7. Denní dávka kojící matky a těhotné ženy je přibližně 400 μg biotinu. Lidé, kteří se aktivně podílejí na sportu, by měli zvýšit příjem vitamínu H na 550 mikrogramů. Pokud jde o děti, pro jejich plný rozvoj je zapotřebí přibližně 200 až 300 mikrogramů biotinu - to vše závisí na věku dítěte, jeho pohlaví a fyziologických vlastnostech.

    Biotin je důležitá mikroživina, která interaguje s dalšími užitečnými vitamíny a mikroprvky, které jsou zvláště důležité pro plné fungování lidského těla.

    Co se stane s nedostatkem biotinu v těle

    I když střevní mikroflóra musí nezávisle produkovat biotin, někdy jeho množství nestačí k tomu, aby tělo zůstalo normální. To se často stává u lidí, kteří byli nuceni užívat antibiotika po dlouhou dobu, nedostatek vitaminu H byl pozorován u kuřáků se zkušenostmi a u lidí, kteří alkohol dlouho zneužívali. Antikonvulziva a nadměrná konzumace vajec také snižují hladinu biotinu. Nedostatek vitaminu B7 může způsobit následující účinky:

  • šupinatá dermatitida;
  • porušení trofických nehtů;
  • letargie;
  • atrofie papily jazyka;
  • kožní parestézie;
  • deprese;
  • nevolnost;
  • bolest svalů;
  • anémie;
  • snížená chuť k jídlu;
  • změna zdravé barvy pleti na světlý odstín;
  • ospalost;
  • úbytek hmotnosti;
  • obecná slabost a apatie;
  • vypadávání vlasů;
  • Co se stane při předávkování biotinem

    Velkou vzácností je projev vedlejších účinků při užívání vitamínu N. Existuje individuální intolerance biotinu, která vyvolává výskyt kožní vyrážky, dušnosti, kopřivky a bolesti na hrudi.

    Předávkování vitaminem H není pozorováno ani při užívání velkých dávek této mikroživiny u těhotných žen ani u malých dětí.

    Jaké potraviny obsahují biotin

    Biotin je přítomen v mnoha produktech - živočišných i rostlinných. Fermentované mléčné výrobky jsou na nich velmi bohaté, v jarním období mohou zelení a různé druhy zeleniny a ovoce přinést tělu vitamín H. t V zimě může být biotin doplněn konzumací všech druhů obilovin, zejména ovesných vloček. Jedinečná slizovitá látka ovsa podporuje dobrou reprodukci vitaminu B7 a činí z něj střevní mikroflóru příznivější. V případě střevních chorob je třeba do stravy přidávat více potravin, které obsahují biotin, například:

  • vepřová játra (250 mcg);
  • sójové boby a fazole (60 mcg);
  • hovězí játra (210 mcg);
  • rýžové otruby a zrna žita (45 ug);
  • vlašské ořechy a mleté ​​ořechy (41 mcg);
  • vaječný žloutek (31 mcg);
  • sardinky, platýs, sleď (20 mcg);
  • mandle (18 mcg);
  • květák (16 ug);
  • pšeničná mouka (až do 25 ug);
  • zelený hrášek, telecí maso, kuřecí maso (5 mcg);
  • sýr a mléko (do 5 µg)
  • množství biotinu v tomto seznamu je uvedeno na 100 g produktu.

    Vitamin H je velmi odolný vůči účinkům atmosférického kyslíku, kyselin, zásad a zvýšených teplot.

    http://vitaminis.ru/biotin-v-kakih-produktah-soderzhitsya.html

    Vitamin B7 (H nebo Biotin): Proč je to nezbytné a kde je důležitý prvek?

    Vitamin B7 patří do skupiny sloučenin rozpustných ve vodě, tělo syntetizuje biotin (jiný název) ve střevě. Podílí se na zlepšení stavu vlasů, syntéze bílkovin, hromadění glykogenu a dalších funkcí.

    S vyváženou stravou člověk zcela pokrývá každodenní potřebu, ale s odchylkami ve zdraví začíná tělo trpět nedostatkem.

    Pro jeho doplnění ve stravě zvýšit produkty bohaté na biotin, nebo si dietní doplňky.

    Co je vitamín H (aka B7), kde je obsah biotinu nejvíce, které potraviny by měly být zahrnuty do stravy, aby se zabránilo nedostatku tohoto prvku? První věci první!

    Jak tělo působí

    V kombinaci s inzulínem se podílí na metabolismu uhlohydrátů, vitamin pomáhá produkovat enzym glukokinázu. Je nezbytný pro zpracování glukózy.

    Obsahuje ve složení síry - příznivě ovlivňuje stav vlasů. Vypadají méně často, nehty již nejsou odlupující, zánět kůže se snižuje.

    Obnovuje normální fungování nervového systému, podílí se na syntéze tuků, proteinů, hemoglobinu. Normalizuje hladinu cukru v krvi. Biotin akumuluje glykogen v játrech jako zdroj energie.

    Zahrnuty ve složení nukleových kyselin, svalové tkáně. Přispívá k odbourávání oxidu uhličitého, protože nedostatečné množství biotinu narušuje respirační funkci.

    Snižuje množství lipoproteinů s nízkým stupněm hustoty ("špatný" cholesterol).

    Pozitivní vliv na nervový systém. Zpomaluje procesy spojené se zhoršením paměti, zvyšuje pracovní kapacitu, koncentraci pozornosti.

    Spolu s chromem snižuje pravděpodobnost srdečních onemocnění a krevních cév. Zvyšuje účinek vitaminu C.

    Kdy zvýšit spotřebu

    Člověk obvykle dostává správné množství vitamínu H (B7) s jídlem, ale někdy se zvyšuje jeho potřeba.

    Při použití antibiotik se zvyšuje potřeba biotinu v těle, protože léky této skupiny kromě nebezpečných mikroorganismů ničí užitečné.

    Se zneužíváním alkoholických nápojů musíte zvýšit počet potravin bohatých na vitamín B7, které jsou nezbytné pro regeneraci organismu.

    Pro lidi s diabetem je důležité udržovat hladinu glukózy. Biotin nezvyšuje ukazatele, zvyšuje metabolismus, lidé s nadváhou ji potřebují k urychlení zpracování tuku.

    Sportovci potřebují konzumovat více vitamínů kvůli vysoké fyzické námaze.

    Život v oblastech s chladným podnebím vyžaduje neustálý stres a stres nutný ke zvýšení výživy živin, včetně biotinu.

    Příznaky nedostatku

    S vyváženou stravou, člověk dostane dost. Neobtěžují ho žádné nepříjemné příznaky.

    Vadu si můžete všimnout z následujících důvodů:

    • Objevují se loupání kůže, zarudnutí, suchost.

    Nehty se odlupují, stávají se méně odolnými.

    Nespavost nebo ospalost.

    Rychlý úbytek hmotnosti.

    Změňte barvu jazyka.

    Únava, vzhled letargie.

    Osoba může zažívat depresi, apatii. Deficit je pozorován u malých dětí: jejich tělo ještě není schopno produkovat dostatek bakterií pro syntézu vitaminu B7.

    Nedostatek se projevuje u lidí, kterým jsou podávány intravenózní živiny.

    Ještě užitečnější informace o symptomech nedostatku biotinu v tomto videu:

    Ve kterých potravinách nejvíce: obsah lídrů, tabulka

    Obsahuje produkty živočišného a rostlinného původu.

    http://foodexpert.pro/nutrienty/vitaminy/b7.html

    Jaké produkty obsahují biotin, vlastnosti a užitečné vlastnosti

    Biotin je vitamín ve skupině B. Předložená látka se podílí na metabolických procesech a významně ovlivňuje vlasy, nehty a kůži. Nedostatek vitaminu B7 může způsobit četné poruchy a nepříznivě ovlivnit celkový zdravotní stav. Proto je nezbytné plně uspokojit potřeby organismu, poté co vědí, které produkty obsahují biotin.

    Hlavní vlastnosti a vlastnosti

    Vitamin B7 má široké uplatnění v moderní medicíně. To je vysvětleno tím, že biotin má na organismus komplexní účinek a podílí se na mnoha fyziologických procesech.

    Mezi hlavní funkce patří:

    • Účast na syntéze ATP energie
    • Přeprava oxidu uhličitého
    • Regulace koncentrace glukózy v krvi
    • Účast na metabolismu nasycených tuků
    • Syntéza hormonálních látek
    • Posílení nehtů a kůže
    • Dopad na kvalitu vlasů
    • Dopad na nervový systém

    Vitamin B7 je považován za jeden z klíčových prvků při tvorbě zdravého plodu během těhotenství. To je důvod, proč je látka doporučována pro příjem během doby přenášení dítěte. Biotin je také důležitý pro lidi, kteří jsou vystaveni intenzivní fyzické námaze, protože tento vitamín je zapojen do rozpadu živin, aby poskytl svalům energii.

    Nepochybně by neměly být podceňovány funkce biotinu, protože tento prvek je charakterizován komplexním efektem a podílí se na mnoha důležitých procesech.

    Denní potřeba

    Rychlost příjmu vitamínu B7 se liší v závislosti na mnoha faktorech. Zohledňuje se věk, pohlaví, jednotlivé rysy struktury těla, doprovodná patologie. U žen je důležitým ukazatelem přítomnost těhotenství, nepravidelnosti menstruace / Průměrná denní potřeba biotinu pro různé skupiny je uvedena v tabulce 1 níže.

    Potřeba vitamínu B7 v těle tedy závisí na mnoha faktorech a především na pohlaví a věku osoby.

    Příčiny a známky nedostatku

    Nedostatek je považován za vzácný výskyt. Ve většině případů se tento nedostatek vyvíjí u osob se zvýšeným stresem spojeným s těžkou fyzickou nebo duševní aktivitou, stejně jako u těhotných a kojících žen.

    Mezi faktory vyvolávající nedostatek B7 patří:

    • Chronické onemocnění jater a ledvin
    • Špatné návyky
    • Zneužívání potravin, které mají jednoduché sacharidy
    • Přebytek bílkovin
    • Intenzivní sporty, silové zatížení
    • Jídlo s konzervačními látkami
    • Obezita

    Nedostatek se může vyvinout u adolescentů, zejména u nesprávné stravy. To je způsobeno tím, že se zvyšuje potřeba vitamínů, ale tělo nedostává dostatečné množství látky spolu s jídlem.

    Příznaky označující nedostatek:

    • Dermatologická onemocnění
    • Nízký hemoglobin
    • Konjunktivitida
    • Ospalost
    • Depresivní stav
    • Bolest svalů
    • Slabost, snížený výkon, vytrvalost
    • Odchylky tělesného vývoje u dětí
    • Snížený svalový tonus
    • Nízký tlak
    • Ztráta chuti k jídlu
    • Bledý na jazyku
    • Suchá kůže
    • Snížení síly a vypadávání vlasů

    Pokud se takové příznaky vyskytnou, doporučuje se vyhledat lékařskou pomoc a podstoupit testy na stanovení obsahu biotinu a dalších vitaminů.

    Jaké potraviny jsou obohaceny vitamínem B7

    Biotin je běžná látka. Nachází se v potravinách živočišného původu i v řadě rostlinných produktů. Kromě toho se produkce vitamínu provádí přímo v lidském střevě. Za tento proces jsou zodpovědné bakterie tvořící střevní mikroflóru.

    Kvasinky jsou považovány za hlavní zdroj. Obsahují bakterie, které tuto látku syntetizují. Vedlejší produkty jsou také obohaceny o složku, zejména játra a ledviny. Použití těchto výrobků v různých variantách vaření vám umožňuje plně zásobovat tělo vitamínem, ale je třeba mít na paměti, že trávicí systém takové stravování obtížně stravuje. Kvůli tomu množství spotřebovaného biotinu nemusí odpovídat absorbovanému množství.

    Z rostlinných zdrojů jsou nejcennější produkty ze sójových bobů. Doporučuje se také jíst luštěniny a obiloviny k naplnění deficitu.

    Rostlinné zdroje

    Aby byl zajištěn tok vitamínů a minerálních látek, měla by dieta zahrnovat různé zdroje. Pokud se doporučuje nedostatek biotinu jíst více rostlinných potravin. To je dáno tím, že tyto vitamíny jsou mnohem lépe vstřebávány, což také přispívá k rostlinným vláknům a přírodním enzymovým složkám.

    http://vselekari.com/lechenie/lekarstva/vitaminy/v-kakih-produktah-soderzhitsya-biotin.html
    Up