logo

Všechno, co je nezbytné pro růst, dostává dítě z mateřské krve. Proto je třeba věnovat zvláštní pozornost výživě během těhotenství. Musím jíst více? Nebo byste měli jen kvalitativně změnit svůj jídelníček?

Promluvme si nejprve o množství. To je první otázka, na kterou se obvykle ptají budoucí matky. Naše babičky věřily, že těhotná žena by měla jíst dva. V důsledku toho se nahromadila nadváha. Na druhou stranu, v posledních letech bylo tolik řečeno o nebezpečí systematického přejídání, že někteří nastávající matky jedli příliš málo, což je také neškodné pro dítě. Jak to udělat?

Nastávající matka by neměla jíst dvakrát tolik, ale dvakrát tak dobře.

Lidské tělo funguje díky energii přijaté zvenčí, která vzniká v důsledku "spalování" potravin. Energie obsažená v každém produktu je vyjádřena v kaloriích. Produkty se zase liší svým energetickým obsahem: některé produkují málo kalorií, jiné desítky nebo stovkykrát více. Tělo využívá kalorií získaných z potravin k provádění různých funkcí a potřebuje určité minimum kalorií na podporu své životně důležité činnosti.

Základní metabolismus člověka závisí na tělesné hmotnosti, výšce, věku, pohlaví. Žena průměrné výšky s normální tělesnou hmotností (60 kg), ve věku od 19 do 40 let, zabývající se lehkou fyzickou prací, by měla dostat přibližně 1850-2000 kcal denně. Během těhotenství se bazální metabolismus zvyšuje o 25%. Proto, nastávající matka potřebuje 2500 kcal, a do konce těhotenství - 2800-2900 kcal za den.

Příznaky podvýživy

  1. Nedostatek potravy (situace, která se vyskytuje mnohem častěji, než se předpokládá).
  2. Nesprávný poměr požadovaných komponent (běžná situace).
  3. Špatné výrobky (také běžné).
  4. Přebytek výživy (vyskytuje se mnohem méně často než tři výše uvedené případy).

Co hrozí podvýživě během těhotenství?

  1. Pozdní toxikóza těhotenství (preeklampsie) je bolestivý stav, u těžkých forem, při nichž dochází k retenci tekutin v těle (úpadek těhotných žen), úbytku bílkovin v moči, rozvoji krevního tlaku.
  2. Potrat (předčasný porod a potrat), protože kvůli nesprávné výživě se placenta nemůže vyvíjet normálně.
  3. Riziko předčasného odloučení placenty - v blízkosti doby porodu se placenta začíná oddělovat od stěny dělohy, dítě může zemřít (50% šance), matka krvácí.
  4. Anémie (anémie) - dochází v důsledku nedostatečného příjmu nebo absorpce proteinů, železa a vitamínů.
  5. Infekční komplikace, včetně plic, jater a ledvin.
  6. Slabá pracovní aktivita, vleklá práce, vyčerpání nastávající matky v práci.
  7. Poporodní krvácení a nízké srážení krve.
  8. Pomalé hojení poranění rány, děloha se pomalu stahuje po porodu.
  9. Zpoždění vývoje plodu.
  10. Nedostatečná hmotnost dítěte při narození a předčasné narození, nízká vitalita.
  11. Encefalopatie.
  12. Hyper-dráždivost a hyperaktivita.
  13. Snížená odolnost plodu vůči infekcím v prenatálním období, během porodu a po porodu; sklon k různým chorobám.

Přesvědčte se, že se postaráte o správnou výživu není snadné, ale výsledek stojí za to.

Jaké jídlo je považováno za správné?

Požadované komponenty zahrnují:

  • veverky;
  • sacharidy;
  • tuky;
  • vitamíny;
  • minerální látky (mezi ně patří stolní sůl, železo, hořčík atd.);
  • kapalina.

Proteiny - hlavní "stavební materiál" nutný pro plod. Není náhoda, že i v době postní je výjimka určena pro těhotné ženy a je jim umožněno jíst maso, mléko, vejce a další živočišné produkty. A můžete být přesvědčeným vegetariánem - během těhotenství je lepší opustit své zásady.

Protein by měl být spotřebován nejméně 100 g denně v první polovině těhotenství a nejméně 120 g ve druhém. Nejméně polovina z nich musí být zvířecí bílkoviny.

Budoucí strava budoucí matky by měla zahrnovat alespoň 100-150 g libového masa (včetně drůbeže) nebo ryb, jakož i mléka a / nebo mléčných výrobků (nejméně půl litru), sýra, tvarohu, alespoň jednoho vejce. Všechny tyto produkty obsahují snadno stravitelné proteiny, esenciální aminokyseliny a v optimálních poměrech.

V první polovině těhotenství se doporučuje konzumovat sacharidy v průměru 350 g denně a ve druhém 400 g. Po odchodu na mateřskou dovolenou musí být spotřeba sacharidů, stejně jako celkový příjem kalorií v potravě, poněkud snížena, protože v této době dochází k významnému snížení fyzické aktivity a následně i spotřeby energie v těle.

V konzumovaných sacharidech by hlavní podíl měly být „dobré“ sacharidy. Oni jsou nalezeni v potravinách bohatých na vlákninu, jako je celozrnný černý chléb, obiloviny, zelenina, ovoce, bobule. A použití "špatných" sacharidů - cukru a sladkostí, bílého chleba a rohlíků, těstovin a cukrovinek - by mělo být omezeno, zejména v druhé polovině těhotenství.

Tuk Příjem tuku by měl být asi 80 g denně, včetně zeleniny - 15-30 g. Rostlinný olej se doporučuje pro slunečnice, olivy, kukuřičný olej, ze zvířat - máslo a ghí. Margarín, sádlo, různé druhy náhražek másla (tzv. Lehké nebo ultra lehké oleje) by měly být z vaší stravy vyloučeny.

Vitamíny poskytují normální průběh biochemických a fyziologických procesů v těle. Zvláště důležité je, aby těhotná žena dostávala v dostatečném množství následující vitamíny.

Vitamin E je životně důležitý pro nastávající matku. Normální fungování reprodukčního systému, intrauterinní vývoj plodu do značné míry závisí na tom. Denní potřeba vitamínu E je 15-20 mg. Hlavními zdroji vitamínu E jsou nerafinovaný rostlinný olej, játra, vejce, obiloviny, luštěniny a ořechy. Vitamín E je rozpustný v tucích, takže pro jeho plné vstřebání do těla jsou produkty, které ho obsahují, nejlépe konzumovány zakysanou smetanou nebo rostlinným olejem.

Vitamin C (kyselina askorbová) posiluje a stimuluje imunitní systém, aktivuje ochranné funkce těla. Denní potřeba - 100-200 mg. Nejbohatšími vitamíny C jsou divoká růže, citrusy, černý rybíz, kiwi, rakytník, paprika, cibule.

B vitamíny posilují svalová vlákna, jsou nezbytná pro normální fungování nervového, trávicího, kardiovaskulárního systému. Hodně vitamínu B se nachází v suchých potravinách a pivních kvasnicích, nerafinované rýži, mouce a hrášku. Z živočišných produktů je jeho obsah vysoký v játrech, ledvinách a srdci.

Vitamin A je nezbytný pro normální vývoj placenty, chrání buňky před účinky toxických produktů a škodlivého záření. Pro vizi je velmi důležité. Denní požadavek - 2,5 mg. Vitamin A se získává z beta-karotenu, který se nachází ve velkém množství v ovoci a zelenině žluté, oranžové a červené barvy (meruňky, broskve, rajčata, dýně, meloun a především - v běžné mrkvi), petržel, zelí, zejména barev a Bruselu.

Vitamin D je důležitý pro správnou tvorbu kostí, kostru dítěte. Jeho nedostatek může také vést k rozvoji anémie u žen.

Kyselina listová je nezbytná pro normální vývoj nervového systému plodu. Zdrojem kyseliny listové je zelení (zelená cibule, petržel, salát).

Minerály a stopové prvky jsou také nezbytné pro normální vývoj plodu. Nejdůležitější z nich lze nazvat vápník, fosfor, hořčík, draslík, sodík, železo.

Vápník, fosfor a hořčík jsou hlavními „stavebními materiály“ pro pohybový aparát (kosti a chrupavky) dítěte. Při nedostatku vápníku během těhotenství ho plod „vezme“ z kostí a zubů matky, což má za následek změkčení kostí ženy, jejich zvýšenou křehkost a deformaci, stejně jako kaz.

Hlavními "dodavateli" vápníku jsou mléko a mléčné výrobky, sýr, ořechy, zelená zelenina.
Velké množství fosforu se nachází v rybách, masech, vejcích, nerafinovaném obilí; hořčík - v melounech, obilovinách, ořechech, zelenině.

Draslík a sodík hrají důležitou roli při regulaci rovnováhy vody a soli v těle. Velké množství draslíku se nachází v rozinek, špenátu, hrášku, ořechech a houbách. A hlavním zdrojem sodíku je stolní sůl.

Nedostatek železa způsobuje prudký pokles hladiny hemoglobinu v krvi, což zase vede ke zhoršení přísunu kyslíku do tkání i orgánů těhotné ženy a dítěte a může dokonce vést k rozvoji hypoxie plodu. Denní potřeba železa je 15-20 mg. Ve velkém množství se nachází v žloutku, játrech, bylinkách a ovoci.

Potřeba vitamínů a mikroprvků během těhotenství je tak velká, že i při nejvyváženější a racionální výživě má ​​těhotná žena často nedostatek těchto látek. Proto během těhotenství lékaři doporučují užívat komplexní multivitaminové přípravky, které jsou nyní vyvíjeny a produkovaly obrovské množství.

Tekutá těhotná žena potřebuje 2-2,5 litrů denně. Asi polovina tohoto množství je obsažena v použitých výrobcích. V souladu s tím je třeba volnou kapalinu, včetně první, vypít 1-1,2 litrů. S tendencí k edému v posledních týdnech těhotenství by mělo být použití volné tekutiny omezeno na 700-800 mililitrů (3-4 šálky). Pokud jde o nápoje, je lepší dávat přednost šťávám, kompotům, želé, mléku, stolní minerální vodě. Můžete použít slabý čaj; káva je povolena v malých množstvích (1 šálek kávy denně) a také není silná.

Je to důležité!

Známá kanadská porodní asistentka Gloria LeMayová dává radu jednomu lékaři budoucí matce, která se bojí lépe: „Nemůžete se starat o přibývání na váze, když budete jíst jídlo. Tímto jídlem mám na mysli to, co matka příroda pěstuje na Zemi. Všechno, co vložíte do úst, by mělo být co nejblíže přirozenému stavu. Pokud je to brambor, pak pečené v uniformě. Pokud obiloviny - pak pokrmy připravené vámi osobně z celých zrn. Pokud je zelenina - je šetrná k životnímu prostředí a syrová. Jestli jsou sladkosti - pak ať je to čerstvá broskev, plátek melounu nebo půl banánů. “ Čím je produkt rafinovanější, tím více je zpracováván, tím více je třeba se vyhnout (řekněme, že rozdíl mezi hranolkami smaženými v rafinovaném oleji a bramborami pečenými v jejich uniformě je zřejmý). Gloria také doporučuje jíst velkou šedou mořskou sůl. Je užitečnější než čistá jodizovaná jemná sůl, protože má přírodní původ a obsahuje mnoho základních stopových prvků.

Nebezpečné potraviny během těhotenství

Mořské plody jsou vynikajícím zdrojem bílkovin a železa a omega 3 - mastné kyseliny obsažené v rybách mají dobrý vliv na růst dítěte a stimulují vývoj mozku. Pro ochranu těla před požitím škodlivých bakterií nebo virů nejezte syrové ryby nebo korýši - zejména ústřice a korýši - suši suši. Rovněž je třeba se vyhnout zmrazeným uzeným mořským plodům.

Při vaření ryb používejte pravidlo „10 minut“. Změřte ryby v nejhrubším místě a připravte je následujícím způsobem: 10 minut na každých 2,5 cm při teplotě 230 C. Všechny mořské plody, kromě ryb, měkkýšů, ústřic a krevet - vařte ve vroucí vodě po dobu 4-6 minut bez selhání.

Maso a zvěřina. Během těhotenství mohou změny metabolismu a krevního oběhu zvýšit riziko bakteriální otravy jídlem. V tomto případě bude reakce těla mnohem bolestivější. Zřídka se to stane, ale tělo dítěte může být otráveno.

Aby se předešlo chorobám z potravin, pečlivě vařte maso a zvěřinu před podáváním.

Na nějaký čas zapomeňte na uzené a domácí klobásy. Bakterie E. coli, které často infikují povrch masa, v procesu broušení masa a vaření klobásy se mohou dostat dovnitř. Bakterie E. coli umírají pouze při vnitřní teplotě 80 ° C.
Dávejte pozor na pouliční párky v rohlíku a kulinářské pokrmy z masa - to jsou zdroje vzácné, ale potenciálně závažné poruchy příjmu potravy známé jako listerióza.

Mléčné výrobky. Mléčné výrobky, jako je odstředěné mléko, sýr mozzarella a tvaroh, jsou zdravou a výživnou složkou stravy těhotné ženy. Jakýkoliv výrobek obsahující nepasterizované mléko je však přísně kontraindikován, protože může způsobit onemocnění vyvolané potravou.

Snažte se nepoužívat následující měkké sýry obsahující nepasterizované mléko: „Brie“, „Feta“, „Camembert“, všechny sýry s modrou plísní, jako jsou Roquefort, pikantní mexické sýry.

Kofein. Během těhotenství mírný příjem kofeinu odpovídá přibližně dvěma šálkům kávy a nemá škodlivý účinek. To však neznamená, že kofein je zdravý a zcela bezpečný.

Kofein může vstoupit do placenty a ovlivnit tep a rytmus vašeho dítěte. Zneužívání kofeinu - 500 mg nebo více denně, což zhruba odpovídá pěti šálkům kávy - způsobuje pokles hmotnosti plodu a snížení obvodu jeho hlavy.

Vzhledem k možnému riziku Vám lékař může doporučit, abyste omezili příjem kofeinu.

Bylinné čaje. Mnohé bylinné čaje mají uklidňující účinek, ale během těhotenství by měly být používány s opatrností. Určitě se poraďte se svým lékařem o konkrétní kolekci. Přijetí některých bylinných čajů ve velkém množství - například čaj s lístky máty a malin - může způsobit kontrakce a zvýšit riziko potratu nebo předčasného porodu.

Jedno z nejzákladnějších pravidel - úplné odmítnutí alkoholu!

http://beremennost.net/pravilnoe-pitanie-vo-vremya-beremennosti

Výživa pro těhotné ženy na trimestrech

Skutečnost, že jídlo musí být správné, napsalo více než sto článků. A to není náhoda. Naše zdraví a dokonce dlouhověkost závisí na tom, jak jíme. Ale musíte věnovat zvláštní pozornost výživě během těhotenství a diety pro těhotné ženy. Budoucí maminka se teď musí starat nejen o sebe, ale také o zdraví nového člověka, který se brzy narodí.

Existuje však celá řada obecných pravidel pro celé období těhotenství:

  • Jíst 5-6 krát denně v malých porcích pilně žvýkání je ideální;
  • Poslední jídlo 3 hodiny před spaním;
  • Alkohol je zakázán!
  • Odmítáme smažené, uzené potraviny a různé okurky, je lepší jíst vařené, dušené, dušené nebo pečené v troubě;
  • V prioritě jíst pouze zdravé potraviny - ovoce, zelenina, obiloviny, rostlinný olej je také užitečné;
  • Přijímáme vitamínové komplexy po celou dobu těhotenství!

Strava a výživa v 1. trimestru

V prvním trimestru těhotenství se embryo vyvíjí v plod. Již za 3 týdny můžete slyšet tlukot drobného srdce a po čtyřech týdnech se objeví oči, tvoří se páteř, nervový a oběhový systém, stejně jako střeva. Současně se narodí mozek a embryo se postupně promění v plod. Jedná se o nejzávažnější týdny ve vývoji budoucího dítěte, takže je obzvláště důležité, aby plod obdržel vše potřebné pro jeho plný rozvoj. V prvním trimestru by měla těhotná žena zvolit přípravky zvlášť pečlivě.

Je dobré vědět! Aby se snížilo riziko vrozených abnormalit plodu v matčině dietě, měly by být přítomny proteiny, kyselina listová, zinek, selen, měď. Jód, kobalt a vitamíny skupin C a B sníží projevy toxikózy u žen, stejně jako pomohou řádné tvorbě štítné žlázy u plodu.

Proteiny nejen snižují riziko fetálních abnormalit, ale jsou také stavebními kameny embryonálních buněk. Kyselina listová (vitamin B9) přispívá k včasnému dělení buněk a je zodpovědná za nervový systém dítěte. Nedostatek těchto prvků v těle těhotné ženy v prvním trimestru může vést k nevratným účinkům na dítě po narození. Aby se tomu zabránilo, dieta, která je bohatá na tyto prvky, by měla být každý den zahrnuta v dietě prvního trimestru:

  • libové maso a vejce,
  • luštěniny,
  • zelí, salát, hrášek,
  • celozrnný chléb (obsahuje hodně vlákniny a vitamínu B)
  • sýr, tvaroh (tyto produkty by měly být nízkotučné),
  • mořský kale,
  • čerstvé šťávy, zejména jablko a celer;
  • jater.

Zdraví nenarozeného dítěte závisí na tom, co jíte v prvních třech měsících těhotenství, takže se vzdejte všeho, co může nepříznivě ovlivnit vývoj plodu, a nepřinesete hmatatelné výhody:

  • rychlé občerstvení a rychlé občerstvení,
  • sušenky a hranolky,
  • sycené nápoje
  • konzervované potraviny
  • káva (zcela vyloučena, protože může dojít ke špatným následkům z rostoucího tlaku na potrat),
  • ocet, pepř, hořčice.

Dávejte přednost zelenině a ovoce - jsou mnohem užitečnější pro vás a pro budoucí dítě.

http://fit-and-eat.ru/diets/pitanie-dlya-beremennyh-po-trimestram.html

Správná výživa pro těhotné ženy

Pro plný rozvoj dítěte a blahobyt budoucí matky musí těhotné ženy dodržovat některá nutriční pravidla. Dodržování všech doporučení navíc pomůže nejen vytvořit zdravé dítě, ale také udržet tvar štíhlý a krásný. Správná výživa pro těhotné ženy - záruka dobrého zdraví dítěte a bezpečný průběh těhotenství.

Základní principy výživy těhotných žen

Čekání na dítě je skvělý čas přejít na zdravou stravu a předefinovat své návyky. Perovye, který bude muset být změněn - počet jídel a přechod ze 3 jídel denně na 4-5 jídel denně.

S nárůstem počtu jídel byste měli snížit objem porcí. Budoucí matka nepotřebuje jíst dvě osoby - kromě nadbytečných kilogramů a dalších problémů spojených s nadváhou během porodu to nepřinese.

Jezte často a v malých porcích.

Výrobky by měly být pouze čerstvé a přírodní: žádné konzervační látky ani syntetické výrobky. Strava by měla obsahovat čerstvou zeleninu, ovoce, bobule a zelení, které se dokonale vyrovnávají s problémem zácpy a přispívají k normalizaci střev, stejně jako masa, ryb, mléčných výrobků - hlavních zdrojů bílkovin a prevenci anémie a nedostatku vápníku v těle.

Jak jíst během těhotenství

  1. Nezneužívejte velké množství jídla, nepřehýbejte se, aby nedošlo k pocitu těžkosti v žaludku. Nedoporučuje se přeskočit jídlo. Pokud cítíte hlad - je lepší udělat si svačinu ve formě jablka nebo jogurtu;
  2. Po probuzení je nutné mít snídani. Výživné obiloviny: ovesné vločky, pohanka, kukuřice, bohaté na mikroživiny a vitamíny, ideální pro ranní jídlo;
  3. Pestrá nabídka je důležitou podmínkou výživy budoucích matek. Každý výrobek je užitečný a přinese dětem jen užitek. Použití stejných jídel může vést k nedostatku určitých užitečných a živin v těle;
  4. Měli byste omezit počet sladkostí, pečiva a moučných výrobků ve vašem menu. Cukr může být nahrazen užitečným medem, sladkostí - ovocem, rozinkami, ořechy;
  5. První polovina dne je tou nejlepší dobou pro příjem proteinových potravin, odpoledne a večer jsou ideální pro konzumaci mléčných, kyselých a rostlinných produktů;
  6. Správná výživa během těhotenství zahrnuje použití dostatečného množství vody, které zabrání opuchu u těhotných žen. Ovocné nápoje, kompoty, želé, vývar dogrose a slabý čaj jsou užitečné;
  7. Preferujte dušené, dušené, vařené nebo pečené jídlo. U smažených potravin používejte co nejméně tuku;

Je to důležité! Zneužívání moučných výrobků a pečiva může způsobit fermentaci ve střevech a vést k nepohodlí a nepohodlí.

Správná výživa těhotné ženy: menu

Snídaně:

Jako první jídlo po probuzení budou vhodné müsli s mlékem s různými obilovinami, kousky ovoce a bobulí, ořechy. Tato snídaně nasytí tělo, dodá energii a poskytne vápník a fosfor.

Užitečné bude také čerstvé sezónní ovoce plněné domácím jogurtem nebo zmrazené, které při odmrazování neztrácí své příznivé vlastnosti. Různé obiloviny, vejce v jakékoliv formě, toast: s tvarohem, sýrem, slaninou, zeleninou, knedlíky z tvarohu budou vynikající snídaní a zajistí správnou výživu během těhotenství.

Druhá snídaně:

Druhá snídaně - občerstvení před obědem s ovocem, jogurtem, mléčným koktejlem s přidáním kusu ovoce nebo hrst ořechů a sušeného ovoce.

Oběd:

Oběd - plné jídlo. Zahrnout do diety polévky, vařené, pečené nebo dušené maso, ryby jsou užitečné. Vařené brambory, dušená zelenina, těstoviny nebo těstoviny jsou vhodné pro ozdobu. Nezapomeňte na vitamínové saláty s olivovým olejem, zelení. Po obědě si můžete vypít sklenici džusu, kompotu nebo bylinného čaje.

Čas na čaj:

Čas na čaj vám umožní uhasit pocit hladu před večeří a nabít tělo energií, vyrovnat se s ospalým stavem po večeři. Vhodné čerstvé zeleninové a ovocné šťávy, košíček nebo buchta s medem nebo marmeládou, tvarohem nebo tvarohem.

Večeře:

Na večeři jsou výborná guláš s masem a zeleninou, rybími pokrmy, vaječnými pokrmy a čerstvými saláty. Můžete také jíst buchtu s mlékem nebo jogurtem.

Druhá večeře:

Druhá večeře obvykle spadá později. Aby nedošlo k zatížení žaludku před spaním a uhasit pocit hladu, pomůže vám sklenici teplého mléka, můžete s medem, kus sýra se suchými sušenkami nebo hrst sušeného ovoce nebo ořechů. Vhodné jakékoliv mléčné výrobky: fermentované pečené mléko, jogurt, kefír.

Zakázané potraviny s řádnou výživou během těhotenství v menu:

  • je třeba se vyvarovat používání napůl upečených ryb a mořských plodů, jako je sushi;
  • ovoce a zelenina by se měly dobře prát pod tekoucí vodou, aby se zabránilo infekci toxoplazmózou;
  • Stojí za to vyhnout se použití v průběhu těhotenství typu modrého sýra (Dor Blue, Camembert), který ve svém složení obsahuje bakterii listeria, která představuje nebezpečí pro zdraví dítěte.

Správná výživa během těhotenství do týdne

První 4 týdny těhotenství je doba, kdy si nastávající matka uvědomí, že teď by měla brát své zdraví zodpovědněji: jíst jinak. Je třeba zanechat rychlé občerstvení „na cestách“, zapomenout na rychlé občerstvení (párky v rohlíku, hranolky), uzené potraviny a přejít na zeleninové saláty, mléčné výrobky a čerstvé ovoce.

Správná výživa během těhotenství v raném stádiu by měla poskytnout tělu těhotné ženy dostatek vápníku, který je nezbytný pro tvorbu silných kostí nenarozeného dítěte. Vápník je bohatý na všechny mléčné výrobky, mléčné výrobky, zejména tvaroh, zeleninu, brokolici.

Také tělo budoucí matky potřebuje mangan a zinek obsažený ve vejcích, ovesných vločkách, banánech, krůtě, špenátu a mrkvi.

Toxikóza - častý výskyt u těhotných žen, takže správná výživa v prvním trimestru těhotenství od 5 do 10 týdnů vylučuje potraviny, které mohou způsobit zvracení. To platí pro vysoce kalorické a tučné potraviny. Při nevolnosti by měly jíst malé porce, užitečné citron, zelí, vývar z boků, bohaté na vitamín C, stejně jako sušené meruňky, zejména před spaním.

11-12 týdnů těhotenství - období neobvyklých chutí v potravinách u těhotných žen. Nepopírejte ani ty nejodvážnější kombinace produktů. dost.

13-16 týdnů na dokončení tvorby kostry plodu. Pít mléko, tvaroh, kefír bude přínosem pro budoucí dítě.

Během 17-24 týdnů dochází k tvorbě a rozvoji orgánů zraku a sluchu u dítěte. V těchto týdnech jsou prospěšné potraviny bohaté na vitamin A. Ve velkých množstvích se nacházejí v zelí, mrkvi a paprikách.

Od 24 do 28 týdnů mohou budoucí matky pociťovat nepříjemný pocit pálení žáhy, který je spojen s tlakem žaludku na dělohu, který se do této doby významně zvýšil. Vyhněte se použití mastných a kořeněných potravin, omáček a koření, nepoužívejte sycené nápoje. Pro pálení žáhy jsou užitečné obiloviny, zejména ovesné vločky a pohanka, zeleninové libové polévky, vařené maso a dušená zelenina.

29 - 34. týden těhotenství - období vzniku a vývoje mozku dítěte. Ve stravě by měly převažovat červené ryby, mléčné a mléčné výrobky, ořechy a vejce. Správná výživa pro těhotné ženy v tomto období je obzvláště důležitá!

Od 35. týdne - kdy se připravuje tělo na budoucí porod, potřebuje energii. Zdrojem energie a posílení těla jsou čerstvé a vařené zeleniny. Je nutné snížit množství masa a rybích pokrmů, vajec a potravin bohatých na vápník ve stravě - tělo před narozením nepotřebuje vápník. Jeho nadměrné množství povede ke zpevnění kostí lebky dítěte a ztěžuje mu průchod porodním kanálem.

Je to důležité! Větší pozornost by měla být věnována používání rostlinných tuků, naplnění saláty rostlinného oleje, přidání zeleniny. Rostlinný olej pomáhá zvyšovat pružnost svalů a vynikající prevenci hemoroidů.

Těhotenství - doba, kdy si žena může dovolit vše, co je v její stravě, ale musí dodržovat základní pravidla výživy. Po pořádání správné výživy během týdenního těhotenství by žena neměla popírat malé potěšení - zdroj pozitivních emocí, které dítě potřebuje.

http://dom-eda.com/healthy_eating/2016/07/10/pravilnoe-pitanie-dlya-beremennyh.html

Správná výživa během těhotenství v 1 2 3 trimestrech

Vyvážená strava během těhotenství je pro ženu velmi důležitá. Protože všechno, co dostává během jídla - vápník, bílkoviny, železo, tuky, mnoho dalších nezbytných živin, je zapotřebí, aby se ovoce mohlo správně vyvíjet, růst. Proto je třeba věnovat zvláštní pozornost výživě a produkci prospěšných látek během těhotenství. Neméně důležité je jídlo při plánování těhotenství.

Dříve bylo považováno za přirozené, že pokud je to nutné, dítě samo bere to, co potřebuje k rozvoji. Nedávno však zjistili, že pokud žena jí chybně, nepravidelně, pak její tělo obsahuje mechanismus sebezáchovy a plod ztrácí mnoho živin. Správná výživa během těhotenství je proto nezbytným opatřením.

Na co se zaměřit?

Hlavními problémy těhotenství jsou toxikóza, zácpa, intestinální rozrušení, pálení žáhy.

Musí to být pestrá strava

  1. Aby bylo možné vyrovnat se s toxemií a pálení žáhy, výživa je vhodná podle principu "plátky", což znamená, že je nutné jíst často, ale trochu po kousku. Snažte se pít více čisté vody (ne sycené). Přidejte k jídlu potraviny bohaté na vlákninu, obiloviny, banány, obiloviny, otruby, rýži atd.
  2. Když je střevo obtížné, je to obvykle způsobeno tím, že se děloha zvyšuje, začíná vyvíjet tlak na konečník. Proto, během těhotenství, střeva nemůže vždy fungovat jako obvykle. S takovými problémy, musíte správně vyvážení své stravy. To lze provést pomocí produktů, které obsahují dietní vlákniny - obiloviny, celozrnný chléb, ovoce, bobule, zelenina.

Výživa v časném těhotenství by neměla sestávat z pevných a tekutých potravin - první a druhá by neměla být užívána okamžitě, pít mezi jídly (mléko, ovocná šťáva, polévky). Správná výživa během těhotenství pomůže vyhnout se problémům.

Ve 2. trimestru těhotenství je přidat do své stravy dietní mléko-zeleninu. Maso a ryby by měly být ve stravě nejvýše čtyři nebo pět dní v týdnu. Je lepší je péct a jíst, přidávat zeleninu, zeleninu. Zelenina, ovoce, bobule - to vše je přednostně syrové.

Více ryb a zeleniny

A už v posledním trimestru, kdy játra a ledviny začnou pracovat s pomstou, vyberte si jídlo, které je založeno na lehkých vegetariánských polévkách, salátech.

Co vyloučit ze stravy?

Jak víte, mořské plody jsou vynikajícím zdrojem bílkovin a dalších prospěšných mastných kyselin. Mají velký vliv na vývoj mozku dítěte.

Ryby by měly být dobře provedené, vyčištěné. Jíst syrové ryby, škeble, ústřice během těhotenství je nemožné. Mohou existovat patogenní patogenní mikroorganismy.

Nemůžete jíst špatně vařené maso, drůbež, vejce. Během těhotenství je tělo náchylné k bakteriální otravě jídlem. Vyhnout se:

  • Konzervy;
  • pasty;
  • Nepasterizované potraviny, šťávy, mléko;
  • syrová vejce;
  • kofein (krevní oběh je narušen, zatímco živiny jsou špatně absorbovány);
  • Čaj, čokoláda;
  • klobásy, klobásy;
  • uzené výrobky;
  • Smažené, tučné potraviny;
  • alkohol

Je zakázáno konzumovat alkoholické nápoje.

http://sberemennost.ru/pregnancy/health/pitanie-vo-vremya-beremennosti

Užitečné menu během těhotenství na každý den

Období nesoucí dítě je velmi důležité. Mělo by zanechat špatné návyky, zvýšit fyzickou aktivitu a zásobit tělo nezbytnými minerály. Je žádoucí vytvořit přibližné užitečné menu pro těhotné ženy na každý den. Vyvážená strava zajišťuje správný vývoj dítěte a pomáhá udržovat krásnou postavu po porodu.

Potraviny ve stravě

Výživa pro těhotné ženy by měla sestávat ze sacharidů, bílkovin a tuků, ale s mírou. Příjem bílkovin by neměl překročit více než 120 gramů denně. Z toho 80 jsou živočišné produkty: kefír, tvaroh, maso, vejce. Denní příjem tuku je 100 gramů. Sacharidy jsou zdrojem energie, ale měly by být konzumovány s opatrností.

V prvním trimestru by nemělo trvat více než 400 gramů. V posledním trimestru se doporučuje snížit na 250 gramů denně. Doporučuje se vyloučit zeleninu, mouku a cukrové pokrmy.

Správná výživa pro těhotné ženy zahrnuje vařené, dušené, dušené a pečené pokrmy. Je nezbytné omezit používání cukru a soli. Glukóza zvyšuje hladinu cukru v krvi, což může způsobit těhotnou cukrovku. Sůl přispívá k retenci tekutin v těle a vede k otoku.

Co musíte jíst každý den: t

Čerstvě vymačkané šťávy a voda jsou doporučovány v denním menu. Zbytek jídla se doporučuje jíst každý druhý den. Na večeři je žádoucí jíst čitelné potraviny. Přibližná denní dávka kalorického příjmu je 2500 kcal.

Menu pro těhotné ženy na každý den by mělo zahrnovat 50% přírodní vlákniny: ovoce, zelenina, bobule, tvrdá pšenice, otruby.

Kolik by měly těhotné ženy jíst denně? Množství potravin by nemělo překročit normu. Přidejte 300 kcal do své normální stravy. Pokud je hmotnostní deficit, stojí za to jíst dvakrát tolik jídla.

Zakázané výrobky

Tam jsou některé potraviny, které mohou poškodit matku a dítě. Je však možné, vzácně, udělat výjimku a mít šálek kávy s čokoládou.

Je naprosto nezbytné opustit alkohol, drogy a cigarety. Tyto látky ovlivňují matku a dítě lipálně: vznikají abnormality plodu, dochází k postižení cévního systému, předčasnému porodu a potratu.

Seznam zakázaných produktů:

  • tavené sýry, nepasterizované mléko a syrová vejce. Mohou obsahovat bakterie, které mohou vést k infekci a nedobrovolnému potratu. Křepelčí vejce nespadají do této kategorie;
  • některé druhy ryb: marlin, žralok, tuňák, makrely královské obsahují rtuť, to je velmi špatné pro dítě;
  • jíst sushi s čerstvými rybami se nedoporučuje. Riziko výskytu nemocí je vysoké;
  • jestliže před těhotenstvím může žena trpící chorobami gastrointestinálního traktu, uzenými, kořeněnými a tukovými jídly způsobit vážné pálení žáhy;
  • chipsy, sušenky, nápoje sycené oxidem uhličitým, žvýkačky obsahují barviva, příchutě a příchutě. Negativně ovlivňují tělo budoucí matky.

Měli byste být opatrní s léky proti bolesti, léky proti křečím, kašli a studenými tabletami. V jejich obsahu mohou existovat alkoholické a narkotické enzymy. Po celou dobu těhotenství je dovoleno používat 2-3 krát suché víno. Zvyšuje hemoglobin a chuť k jídlu.

Denní menu

Výživa těhotné ženy by měla sestávat z optimálního menu denních receptů. Pomáhá zvyknout si na novou dietu a nemyslet na občerstvení. Jídlo se doporučuje jíst rozmanité a zdravé. Zelenina se s výhodou konzumuje surová. Během tepelného zpracování ztrácejí většinu svých hodnotných vlastností.

Také během těhotenství, můžete získat nadváhu. Dieta pro těhotné ženy ve dne pomáhá zhubnout a také normalizuje tělesnou hmotnost.

Menu pro 1 den těhotné ženy;

  • snídaně: ovesné vločky s mlékem, banánem, chlebem a máslem;
  • oběd: polévka se zeleninovým vývarem, zelím a salátem z mrkve, kompot ze sušeného ovoce;
  • svačina: kefír s tvarohovým koláčem, jablkem;
  • večeře: dušené zeleninové dušené maso, vinaigrette, bylinkový čaj.
  • snídaně: míchaná vejce se zelení, jablko, zelený čaj;
  • večeře: těstoviny s dušenými kotlety, ovocný nápoj, zeleninový guláš;
  • svačina: sýrové koláče a jogurt;
  • Večeře: pečené maso, zeleninový salát.
  • snídaně: tvaroh se sušeným ovocem, chléb a džem, džus;
  • oběd: Dušené rybí koláče, vařené brambory, kakao;
  • svačina: želé, sušenky, banány;
  • večeře: zeleninová kastrol, ryazhenka.
  • snídaně: pohanková kaše, máslový sendvič, džus;
  • večeře: polévka z masa, salát s olivovým olejem, bylinkový čaj;
  • svačina: mléko, houska, ovoce;
  • Večeře: dušené hovězí karbanátky, chléb, čaj.
  • snídaně: cuketa lívanečky se zakysanou smetanou, vařeným vejcem, chlebem a máslem;
  • večeře: guláš s kaši, salát se zeleným hráškem, sušené ovocné želé;
  • snack: kefír, sušenky;
  • Večeře: zelné kotlety, salát z červené řepy, šípkový vývar.
  • snídaně: müsli s mlékem, čerstvá šťáva, heřmánkový čaj;
  • večeře: vegetariánská polévka, vařené kuřecí paličky, dušené ovoce;
  • svačina: ryazhenka, tvarohový koláč;
  • večeře: guláš z ryb, vařené brambory, chléb.
  • snídaně: tvaroh se sušeným ovocem, zelený čaj, jablko;
  • večeře: polévka se zakysanou smetanou, karbanátky s rýží, džus;
  • svačina: želé, banán;
  • večeře: zeleninový guláš, čaj s mlékem, chléb.

Kolikrát denně potřebujete jíst těhotné? V prvním trimestru 3-4 krát denně. Ve 3 trimestrech, jíst 4-6 krát denně je považován za normální. Strava pro těhotné ženy pro každý den může být udržována až do konce období těhotenství.

Recepty jídel

Dietní recepty pro těhotné ženy na každý den mohou být připraveny rychle a chutně. Nevyžadují speciální produkty a úsilí.

Vitaminová mísa. Složení: 1 broskev, 1 kiwi, 100 g ořechů, jogurt, 1 banán, 50 g rybízu. Smíchejte všechny ingredience v mixéru a připravené k jídlu. To je považováno za více dezert. Doporučuje se jíst tuto pochoutku 2 dny 1 krát.

Zeleninový talíř. Složení: cuketa, mrkev, květák, artyčoky. Oloupeme zeleninu, nakrájíme na kulaté plátky. Vyhoďte. Top se sušeným koprem a olivovým olejem.

Pstruh ve fólii. Složení: rybí kostra, pepř, česnek, citron, kopr. Vyčistěte ryby, důkladně opláchněte. Vložte jemně nasekaný česnek a petrželku. Položte fólii na plech, položte ryby a zabalte. Pečeme při 220 ° C po dobu 35 minut. Před podáváním ozdobte citronem.

http://edamam.ru/diet/menyu-na-kazhdyiy-den/

Výživa během těhotenství: týdně a trimestru

Štěstí, úzkostné čekání, očekávání a dokonce i strach - všechny tyto pocity nevyhnutelně doprovázejí těhotné ženy. V tomto období je velmi důležité nevzdávat se emocí, ale pamatovat si na tuto odpovědnost, která je také její nedílnou součástí. V této době je nejzákladnějším respektem k principům zdravého životního stylu. Téměř všechny z nich jsou použitelné na těhotenství, i když některé vyžadují malé změny.

Správná výživa během těhotenství je nejvýznamnější, protože závisí na tom, co žena jí, v mnoha ohledech závisí na tom, jak se její dítě bude vyvíjet. Záleží například na tom, zda těhotná žena dostane dostatek bílkovin, ať už bude mít dítě dostatek stavebního materiálu. Proteinová výživa pro těhotné ženy je velmi, velmi důležitá.

Mnoho výrobků má navíc nejškodlivější vliv na stav a vývoj dítěte a na blaho matky. Z těchto výrobků samozřejmě musí být upuštěno. Je důležité vzít v úvahu jeden důležitý rys: správná výživa v časném těhotenství bude poněkud odlišná od stravy těhotné ženy v posledních týdnech.

Ne každý chápe, odkud tyto rozdíly pocházejí, ale bude to snadné pochopit téma. Posuďte sami, v raných fázích jsou položeny důležité systémy těla, ale velikost plodu se významně nezvyšuje. Proto je v raném stádiu zdravá strava pro těhotné ženy založena na dostatečném přísunu minerálů, vitamínů a podobně.

Ve druhém trimestru těhotenství by se výživa měla zaměřit na zvýšený příjem bílkovin, protože začíná aktivní růst dítěte a jeho vnitřních orgánů. To vše vyžaduje stavební materiál, tj. Protein.

Výživa ve třetím trimestru těhotenství je především vitamíny a minerály, které jsou nezbytné pro vývoj vnitřních systémů dětského těla, zejména vápníku pro růst kostí a vývoj nervového systému.

Při plánování těhotenství je také velmi důležitá správná výživa. Čím zdravější, odolnější, silnější ženské tělo bude v době početí, tím větší budou šance na úspěšnou fixaci vajíčka v děloze. Ano, a určitá sada vitamínů v těle přispívá k správnému vývoji embrya.

Jak vidíte, rozdíl v doporučeních pro správnou výživu těhotných žen v měsících a někdy i týdnech je zcela oprávněný. Nicméně, samozřejmě, existují všeobecná pravidla správné výživy během těhotenství, takže budou dále diskutovány.

Obecné zásady správné výživy během těhotenství

Za prvé stojí za to připomenout jednu jednoduchou věc: ze stolu je lepší vstávat mírně hladověji než s těžkostí v žaludku z přejídání. V tomto ohledu je lepší dodržovat zásady zlomkového krmení vůbec: jíst méně, ale častěji. Ideální možností by bylo jíst 5-6 krát denně. Chcete-li jíst poslední dobu, kterou potřebujete 3 hodiny před spaním. Později se velmi nedoporučuje, pokud je pocit hladu nesnesitelný, můžete vypít sklenici mléka nebo kefíru, jíst jablko nebo hrušku. To je tato dieta pro těhotné ženy bude nejoptimálnější.

Správná výživa během těhotenství, stejně jako ve skutečnosti, každá správná strava, zahrnuje opuštění smažených potravin, nakládaných potravin a uzeného masa. Mnohem užitečnější by bylo dušené, vařené, dušené nebo pečené potraviny. Jídlo pro těhotné ženy by mělo být co nejčerstvější, nemělo by obsahovat konzervační látky, přebytek soli a podobně.

Je zřejmé, že konzervované produkty, různé klobásy a další výrobky s dlouhým skladováním, pokud neodmítají zákaz, pak vyžadují přísnou kontrolu jejich použití.

Samozřejmě se doporučuje opustit rychlé občerstvení. Stojí však za povšimnutí, že pokud je na výběr - zůstat hladový nebo jíst něco, co není příliš zdravé, je lepší zvolit druhou. Hladovět těhotnou ženu nestojí za to. Další věc, pokud se před takovou volbou dostanete podezíravě často, pak byste měli přemýšlet o nošení ovoce nebo sendvičů s vámi.

Nejdůležitější je rovnováha mezi takovými základními složkami výživy, jako jsou proteiny, tuky, sacharidy a také vitamíny a minerály. Vyvážená strava pro těhotné ženy v různých časech samozřejmě znamená odlišnou rovnováhu těchto složek, skutečnost zůstává stejná.

Týdenní jídla

1-3 týdny těhotenství

Gynekologové nepočítají těhotenství ode dne početí, protože je téměř nemožné jej vypočítat, ale od prvního dne posledního menstruačního období. Proto první 2 týdny porodnického gestačního věku padají v době před početím.

Plánování těhotenství je nesmírně klíčové období, na kterém závisí, co se dá říci, na zdraví nenarozeného dítěte a na nepřítomnosti komplikací během těhotenství. Ukazuje se, že správná výživa před těhotenstvím má zásadní význam. V této fázi je velmi důležité zvýšit množství kyseliny listové. Často lékaři doporučují pití ve formě kapslí, ale je mnohem lepší dostat všechny vitamíny z normální potraviny. Kyselina listová se nachází v zelení, listovém salátu a v cereáliích.

Neméně užitečné je jíst žluté ovoce a zeleninu. Ale z mastných a sladkých potravin je lepší se vzdát. Tím se předejde problémům s obezitou a také se sníží riziko časné toxicity.

Asi za 10-14 dnů cyklu dochází k oplodnění a vajíčko se začíná pohybovat směrem k děloze. Od teď můžete mluvit o nadcházejícím těhotenství.

3 týdny

Výživa na počátku těhotenství je velmi obtížné téma, protože doslova každý týden se na embryu objevují nové orgány a systémy, a proto se neustále mění potřeba vitamínů a živin.

Ve třetím týdnu těhotenství dochází k implantaci vajec a placenta se začíná vyvíjet, stejně jako fetální membrána. Vápník, který je obsažen v mléce a mléčných výrobcích, brokolici, zelenině a ovocných šťávách, je nezbytný pro jejich plný rozvoj. a mangan, lze jej získat z krůt a vepřového masa, mandlí, ovesných vloček, vajec, rozinek, banánů, mrkve a špenátu.

4 týdny

Po dobu 4 týdnů zůstávají potraviny stejné jako u 3, ale v této době je obzvláště důležité vzdát se kávy. Nicméně, pití to je jistě vynikající, ale ne příliš užitečný nápoj během těhotenství je velmi opatrný. Večer je kontraindikována zejména káva. Jak vidíte, správná výživa v prvním měsíci těhotenství není příliš obtížná. Bude to o něco těžší.

5 týdnů

Zpravidla se v tomto období začíná toxikosis těhotná. Chcete-li tento stav zmírnit, můžete lehce změnit denní menu. Například maso a vejce, stejně jako jiné živočišné bílkoviny, mohou být nahrazeny ořechy, sóji a jinými luštěninami. Místo mléka můžete jíst jogurt a sýr. Nebude zbytečné zavádět do stravy mrkev, mango, meruňku.

6 týdnů

Toxikóza je v plném proudu, takže ráno by měla začít sušenky nebo pikantní sušenky. Je lepší je jíst ihned po probuzení, aniž byste vstali z postele. V této fázi je lepší pít dostatek tekutin, nejméně 8 sklenic denně. V noci můžete jíst hrst rozinek.

7 týdnů

V této době mohou nastat střevní problémy. Proto byste se měli vyvarovat produktů, které přispívají k tvorbě plynu, včetně zelí. Nebude zbytečné opouštět tyto produkty, které jsou připojeny. Do stravy je lepší zavést švestky, čerstvý kefír a podobně.

8 týdnů

Zázvorový čaj pomůže vyrovnat se s toxemií, a nezapomeňte na ořechy.

9-10 týdnů

Preferuji celozrnné cereálie a celozrnný chléb. Hnědá rýže je lepší než bílá. Obecně platí, že těhotná žena potřebuje v této fázi hodně vlákniny.

11-12 týdnů

První trimestr těhotenství končí, a výživa v této době by měla být zvláštní. Toto je nejtěžší doba a je velmi důležité naslouchat svému tělu. Pokud chcete jíst určité jídlo, znamená to přesně ty látky, které jsou v něm obsaženy, a ne dost pro vaše dítě. Samozřejmě není třeba jít do extrémů.

13-16 týdnů

Výživa během 2. trimestru během těhotenství je charakterizována, jak již bylo zmíněno, hojným příjmem bílkovin. Kromě toho je nutné zvýšit celkový denní příjem kalorií. Pokud se v prvním trimestru bude stačit jíst 2400-2700 kcal, pak z této doby je nutné jíst 2700-2900 kcal.

16-24 týdnů

Výživa v 6 měsících těhotenství by měla přispět k rozvoji zraku a sluchu dítěte. To znamená, že potřebujete vitamin A a betakaroten. V této době je lepší zelí, žlutý pepř, mrkev. Mějte na paměti, že vitamin A je absorbován pouze tukem.

24-28 týdnů

Právě v tomto období je frakční krmení obzvláště důležité. Děloha aktivně roste, bere více a více prostoru v břišní dutině a začíná vyvíjet tlak na žaludek. V důsledku toho se žaludek zmenšuje a je pro něj obtížné pojmout velké množství potravy. I u malých jídel mohou těhotné ženy trpět pálením žáhy. Je lepší odmítnout sycené nápoje a kávu, také provokují pálení žáhy. Obecně by měla být výživa těhotné ženy ve třetím trimestru co nejrozmanitější, protože potřeby dítěte rostou.

29-34 týdnů

V 8. měsíci se kosti aktivně pěstují a kladou se zuby, proto je velmi důležité jíst co nejvíce produktů obsahujících vápník. Mastné kyseliny jsou jednoduše nezbytné pro vývoj mozku a právě tyto látky přispívají k absorpci vápníku. Nedostatek železa v tomto období může vést k rozvoji anémie u matky i dítěte. Mastné ryby, ořechy, červené maso, tmavě zelená zelenina a semena - to jsou produkty, které by měly být konzumovány během tohoto období těhotenství.

35-40 týdnů

Výživa v 9, posledním měsíci těhotenství, by měla přispět k celkovému posílení mateřského těla. Koneckonců, před její velmi obtížnou a časově náročnou prací - porodem. Hlavním zdrojem energie v těle jsou sacharidy, je to jejich spotřeba, která by měla být základem výživy pro těhotnou ženu před porodem. Kaše a zelenina - to jsou potraviny, které byste měli jíst během tohoto období.

To je vše, co můžete říci o výživě trimestru. Příklad na večeři, snídani nebo oběd pro těhotné ženy nemusí být nadbytečný.

Vzorové menu pro daný den může vypadat takto:

  1. První jídlo: toast černý chléb, malý kousek másla, slepičí vejce, sklenka kefíru;
  2. Druhé jídlo: Zelený salát, sklenka čaje;
  3. Třetí jídlo: Kuřecí řízek, vařené brambory, jedna hruška, sklenka kefíru nebo jogurt;
  4. Čtvrté jídlo: Toast s marmeládou nebo máslem, sklenici šťávy;
  5. Páté jídlo: hnědá rýže, vařené ryby, zeleninový salát, čaj;
  6. Šesté jídlo: sklenka kefíru nebo malé ovoce.

Speciální výživa pro těhotné ženy

Ale to nejsou všechny rysy výživy těhotných žen. V některých případech se u žen v průběhu těhotenství vyvíjejí patologie, které vyžadují speciální výživu. Takže s anémií těhotných žen je nutná speciální výživa. S tímto onemocněním je velmi důležité zvýšit příjem potravin obsahujících železo.

Kromě toho je důležité nejen vědět, které produkty použít, ale také v jakých kombinacích, protože to ovlivňuje vstřebávání železa v lidském těle. Žena, která čelí anémii u těhotných žen, by se měla poradit s lékařem nejen o lékařském ošetření, ale také o vhodné dietě.

S obezitou, vyvinutou na pozadí těhotenství, může být nezbytné, aby byla potrava pro těhotné ženy. Je důležité si uvědomit, že bez konzultace s lékařem by těhotná žena neměla zvolit vlastní stravu, aby zhubla. Riziko vzniku patologií a abnormalit je příliš velké, a to jak v těle matky, tak v těle dítěte.

Zvláště škodlivé jsou diety a diety, které vyžadují prodloužené půst. Oba přispívají k depleci a avitaminóze. Obnovení stavu těla, dodávka živin a vitamínů potrvá velmi dlouhou dobu a kompenzace škody, kterou takové diety způsobují dítěti, je naprosto nemožné.

http://mama66.ru/pregn/819

Výživa během těhotenství: jak vyvážit dietu

Ženy jsou v zajímavém postavení a přemýšlejí o správnosti své stravy. Potraviny, které vstupují do mateřského organismu, mají pozitivní i negativní vliv na zdraví a vývoj dítěte. Výživa během těhotenství by měla být co nejrůznější. Neměli byste jít na přísnou dietu, postupujte podle malých doporučení pro úpravu vaší stravy.

Nutriční hodnota

Vitamíny, minerály a další živiny musí být vyváženy po celou dobu života dítěte. Protože správná výživa během těhotenství poskytuje:

  1. normální fungování mateřského organismu;
  2. výživa embrya, která uspokojuje jeho potřeby;
  3. růst a tvorba placenty;
  4. otok mléčných žláz;
  5. dlouhá a dostatečná laktace.

Také během těhotenství jsou psychické a fyzické schopnosti dítěte prenatálně stanoveny. S nedostatkem výživy určitých látek jsou možné odchylky:

  • narození dítěte s anomáliemi a malformacemi;
  • snížená životaschopnost novorozence;
  • špatná imunologická ochrana;
  • snížená inteligence;
  • porušení koncentrace a pozornosti;
  • včasné projevy dědičných onemocnění;
  • snížení průměrné délky života.

Měli byste vědět, že pití alkoholu a kouření v těhotenství v 90% případů vede k hypoxii, závažným vývojovým poruchám a také k chronickým onemocněním slabého těla.

Chyby napájení

Nejen zdraví matky, ale také vývoj plodu závisí na správnosti a úplnosti výživy. Ženy, které si nejsou vědomy neschopnosti svých akcí, samy dělají chyby:

Jíst, jen pro potřeby těla - ne správně. Nedostatek plné snídaně a přejídání v odpoledních a večerních hodinách během těhotenství vede k zažívacím potížím;

V pozdější denní době se metabolické procesy zpomalují, takže potravina klade další důraz na gastrointestinální trakt. Bohatá večeře špatně ovlivňuje noční sen těhotné ženy a kalorií se mění na další centimetry. Pocit hladu může být oslaben sklenicí čaje nebo kefíru, s nízkým obsahem tuku;

Jíst suché potraviny zvyšuje riziko vzniku gastritidy a žaludečních vředů. Tělo těhotné ženy je velmi zranitelné, takže je důležité, aby strava byla teplá jídla. Zahrnout do stravy dietu s nízkotučnými polévkami a bujóny, které přispějí k práci trávicích šťáv;

Trávicí šťávy začnou být produkovány v těle ráno, aby nedošlo k hladové gastritidě, jídlo nemůže být přeskočeno. Pít sklenici čerstvé šťávy, ovocný nápoj nebo jogurt. Pro správnou výživu jedí pomalé sacharidy, bílkoviny a vlákninu;

Ostře odmítnout všechny koření, jakmile těhotenský test ukázal pozitivní výsledek, to není nutné. Nebezpečí pro mateřské tělo spočívá v tom, že takové potraviny zabraňují srážení krve. Pokud má lékař diagnostikovanou anémii, cystitidu, peptický vřed, pak je konzumace kořeněných potravin zcela vyloučena.

Doporučení

Správná výživa během těhotenství není jen zárukou normálního vývoje plodu, ale také vyhýbáním se mnoha problémům v životě novorozence.

Dodržováním malých doporučení bude budoucí maminka schopna udělat pro sebe správné menu:

  • Vaječná skořápka. V kombinaci s Mg a vitamínem D je příjem přirozeného vápníku z vaječných skořápek ideální pro tělo matky.

Denní dávka - až dva gramy. Je lepší používat volně žijící ptačí vejce: křepelku, kachny, husy, kuřata. Předpřipravené vejce se vaří tři minuty ve vroucí vodě. Purifikované skořápky jsou rozdrceny v mixéru nebo mlýně na kávu. Suchá směs se skladuje ve skleněné nádobě na tmavém místě. Tento vápník je lépe absorbován v těle těhotné ženy než při použití mléčných výrobků;

  • Maso Tento produkt obsahuje potřebné množství bílkovin a tuků pro tělo, je bohatý na železo a vitamin E. t

Během těhotenství je lepší jíst maso a kachní maso. Ve svém složení obsahují omega-3, což má pozitivní vliv na činnost mozku a stav kůže plodu;

  • Mořské plody. Jsou bohaté na aminokyseliny a minerály, zejména jod, zinek a fluor.

Zvláště užitečné jsou během těhotenství mušle, krevety, chobotnice, mořské kale. Prakticky neobsahují tuky, ale jsou bohaté na vitamíny. Se sníženou kyselostí žaludeční šťávy jsou užitečné rybí vývar. Zvyšují chuť k jídlu a urychlují trávení potravy. Podle způsobu vaření je lepší dát přednost vaření nebo pečení ryb se zelení a zeleninou;

Nejjednodušší způsob, jak povzbudit sebe nebo relaxovat, je jíst některé sacharidy. Těhotné ženy by měly upřednostňovat obiloviny, černý chléb, sušené ovoce, uhasit pocit hladu a doplnit potřebné zásoby energie. Je-li život bez sladké nemožné, měli byste doma vařit něco chutného. Vytvořte jogurt a ovocnou zmrzlinu, želé nebo pečte nízkokalorický koláč.

Trimester Nutriční funkce

Výživa pro trimestry těhotenství je založena na vlastnostech vývoje plodu. Mírné zaměření na určité živiny pomůže dětem i matce cítit se dobře. Obecné tipy:

  • ovoce a zelenina by měly být konzumovány denně, jak syrové, tak i vařené;
  • mořská ryba se doporučuje jíst nejvýše třikrát týdně;
  • potravinová sůl by neměla být zneužívána;
  • bez rady lékaře neomezujte svůj pitný režim.

Chcete znát tajemství správné výživy pro budoucí matku? Zaregistrujte se na kurz >>>

První trimestr

Výživa v raných fázích těhotenství nevyžaduje ostré úpravy. Neodkladně změňte svůj životní styl a chuťové návyky. Dostatečně pozorně sledovat kvalitu výrobků a sledovat několik bodů:

  1. Užívání kyseliny listové. Vitamin B9 je zvláště důležitý v prvním trimestru těhotenství, je nezbytný pro růst a vývoj orgánů a tkání a ovlivňuje tvorbu nervového systému. Hlavními zdroji jsou: fazole, zelí, řepa, sója, sýr, mrkev a další;
  2. Nejezte pro dva. Energetické potřeby dítěte nejsou tak vysoké a přejídání vysokokalorických potravin povede k nadváze;
  3. Jíst na prázdném žaludku kruton nebo sušenku a sklenici vody bez plynu pomůže zbavit se ranní nevolnosti během těhotenství. Během těhotenství dávejte přednost pečené, vařené a dušené nádobí. Při zvracení tělo ztrácí minerály, takže byste neměli zcela odmítat solené potraviny.

Dobrá výživa v prvním trimestru těhotenství je zásadní pro prevenci potratů. Užitečné látky snižují riziko mrtvého porodu a příčiny deformací.

Druhý trimestr

Během tohoto období začne plod rychle růst. Funkční aktivita dosáhla vytvořených orgánů. Denní poptávka se zvyšuje na 2500 kcal. Tělo těhotné ženy začíná pracovat v rozšířeném režimu, takže pravděpodobnost pálení žáhy a zácpy je vysoká. Abychom se těchto problémů zbavili, měla by být výživa těhotné ženy ve druhém trimestru obohacena o tyto prvky:

  • Vápník a vitamín D. Jsou zásadní pro tvorbu kostí, svalů a nervové tkáně. Naproti tomu nedostatek vede ke zpožděnému růstu plodu. Mléčné výrobky, vejce, játra mořských ryb by měla být zahrnuta ve vaší stravě.

Potravinářské výrobky, které jsou pro tělo obtížné trávit, jsou rozbité: rolka, krupice, kakao, rychlé občerstvení, soda, stejně jako smažené a kořeněné pokrmy. Tyto potraviny by měly být zcela zlikvidovány;

  • Železo Snížení hladin hemoglobinu v medicíně je léčeno jako anémie. Vzniká v důsledku nedostatku železa v krvi. Pro prevenci a léčbu je třeba doplnit dietu masných výrobků, vajec a zeleniny. Pro nejlepší vstřebávání železa v krvi se doporučuje, aby se výrobky kombinovaly s ovocem a ovocem bohatým na vitamin C (divoká růže, brusinka, rybíz). Přečtěte si více o anémii během těhotenství >>>;
  • Celulóza. Stále rostoucí děloha těhotné ženy, snížená střevní motilita vyvolává zácpu. Čerstvá zelenina a ovoce bohaté na vlákninu by měly tvořit základ každodenní stravy.

Třetí trimestr

Budoucí máma je čas snížit příjem kalorií. Intenzivní růst plodu ustupuje do slušné hmotnosti. Pro zajištění správné výživy těhotného ve třetím trimestru byste měli dodržovat výše uvedená hlavní doporučení.

Můžete snížit energetickou hodnotu potravin omezením spotřeby jednoduchých sacharidů a živočišných tuků. Pro prevenci otoků tráví těhotné ženy půst nalačno, ale ne více než dvakrát týdně. Základem výživy jsou jablka, kefír a tvaroh. Po vyčištění je tělo obnoveno a tónováno.

Přibližná strava

Strava těhotné ženy by měla být kompletní a pestrá. Můžete například vytvořit tuto nabídku:

První snídaně (7:30):

  • vejce;
  • Kvašený mléčný nápoj;
  • čerstvé ovoce.

Druhá snídaně (9:30):

  • zeleninový salát s olivovým olejem;
  • mléko (čaj s mlékem);
  • sýrový sendvič;
  • ovoce

Oběd (13:00):

  • zeleninový salát;
  • libová polévka se zakysanou smetanou;
  • vařené maso (drůbež, ryby) se zeleninou;
  • ovocná šťáva (čerstvá šťáva zředěná vodou 1: 1).

Vysoký čaj (16:00):

  • kastrol s tvarohem;
  • mléko nebo jogurt;
  • čerstvé ovoce (bobule).

první večeře (18:30):

  • ovesná kaše nebo pohanková kaše s mlékem;
  • čerstvé ovoce.

Druhá večeře (20:30):

  • salát bez majonézy;
  • sendvič s vařenou klobásou;
  • kefir;
  • zelené jablko;
  • šípkový nápoj nebo bylinný čaj.

Jíst rozmanité a správné a vše bude skvělé pro vás a vaše dítě!

http://uroki4mam.ru/pitanie-pri-beremennosti
Up