logo

Výrobky bohaté na bílkoviny, co je o nich známo, a jak si vybrat seznam pro hubnutí, se můžete z tohoto článku dozvědět. Také zde jsou příklady menu pro tento týden a popsány specifické výsledky proteinové stravy.

Vlastnosti proteinů, jejich účinky na organismus

Proteiny jsou jednou z hlavních složek, které jsou základem životní aktivity celého organismu. Protein vstupuje do těla z dusíkatých sloučenin.

Bílkoviny jsou různých typů. Spolu s tím se po celou dobu plně projevuje jeho vliv na tělo. Zatímco nedostatek bílkovin se může cítit unavený. Pro normální podporu těla se všemi potřebnými funkcemi, které nesou protein, dost 120 g pro dospělého na den.

Proteiny plní v těle několik funkcí. První z nich je katalytický (regulovaný) prováděný enzymovým proteinem, který ovlivňuje hormony v těle. Druhou funkcí je doprava.

Protein umožňuje dodávat ceruplozmin, hemoglobin a další důležité látky. Další užitečnou funkcí proteinů je ochrana, díky protilátkám a trombinu, může účinně zvýšit přirozenou imunitu člověka.

Nedostatek bílkovin vede k narušení fungování systému jako celku. Zpomalení růstu a vývoje dětí, zpomalení práce vnitřních orgánů: ledvin a jater, snížení duševních schopností a zpomalení práce mozku.

To je důvod, proč byste neměli zanedbávat konzumaci bílkovin, a to ani v týdnech stravy nebo půstu. Právě tato dieta umožňuje optimální korelaci spotřeby počtu produktů a jejich hodnotných vlastností mikroprvků a vitamínů pro tělo.

Živočišné a rostlinné potraviny bohaté na bílkoviny

V přírodě jsou živočišné a rostlinné potraviny bohaté na bílkoviny poměrně běžné. Seznam pro hubnutí může být poměrně rozsáhlý.

Rostlinné proteiny - zahrnují všechny produkty rostlinného původu ve světě flóry:

  • všechny výrobky z fazolí: fazole, hrášek, sójové boby, čočka;
  • různá semena: slunečnice, dýně a další;
  • ovoce a sušené ovoce: kiwi, banán, třešeň, švestka, sušené meruňky, papája;
  • zelenina: brambory, paprika, zelí, čerstvé a nakládané, ředkvičky;
  • z obilovin lze odlišit rýži, pohanky, ovesné vločky.

Také proteiny odvozené z rostlin se také nacházejí v některých dalších produktech. Například avokádo, ořechy a hummus.

Většinu produktů, které byly vyrobeny ze světa fauny, lze přičíst živočišným proteinům. Patří mezi ně: kuřecí a křepelčí vejce, mléko, jakékoli zvířecí maso, různé druhy ryb a tvarohu (s výjimkou nízkotučné), různé mléčné výrobky, sýry.

Bílkoviny bohaté potraviny: Seznam hubnutí

Který z těchto produktů by měl být konzumován v režimu snížené kalorií ve stravě a hubnutí. V tabulce jsou uvedeny nízkokalorické potraviny bohaté na bílkoviny podle stupně přítomnosti kalorií v nich.


Seznam potravin bohatých na bílkoviny pro hubnutí:

  1. Maso: králík, kuře, krůta.
  2. Červené ryby: pstruh, růžový losos, losos.
  3. Výrobky z kyselého mléka: nízkotučný tvaroh a mléko, kefír, sýr, jogurt.
  4. Čerstvá zelenina a ovoce: mrkev, zelí, pomeranče, citrony, banány, papriky.
  5. Vejce: křepelka, kuře.
  6. Mořské plody: krevety, chobotnice, kaviár.
  7. Sušené ovoce: sušená jablka, sušené meruňky, rozinky, švestky, data.
  8. Houby: medové houby, hlívy ústřičné, lišky, žampiony.
  9. Ořechy: lískové ořechy, mandle, pistácie.
  10. Krupice: ovesné vločky, pohanka.
  11. Droby: játra, jazyk, hovězí maso.

Důležité vědět! Nezapomeňte, že použití potravin bohatých na bílkoviny ze seznamu pro hubnutí na této dietě je pouze poradní povahy. Menu je vybráno striktně individuálně.

Proč proteinové produkty přispívají k hubnutí

Hmotnost se snižuje hlavně proto, že svalová hmota roste. S pomocí bílkovin, tuk, který je dodáván s proteiny, je uložen v těle, je spálen, a energie je vynaložena na zpracování živin.

Současně nedochází k náhlým změnám krevního cukru v těle, stejně jako ke spotřebě sladkostí, ale bílkoviny dávají tolik energie, a to trvá mnohem déle. Zvýšením svalové hmoty, která přispívá k proteinu, spaluje množství tuku, dokonce i v klidu.

Tyto údaje potvrdila skupina vědců, kteří experiment provedli. Na tomto experimentu se podílelo mnoho lidí a jeho výsledky byly publikovány ve známém časopise The Faseb Journal. Experimentem bylo, že subjekty zvýšily spotřebu proteinových produktů dvakrát.

Experiment pokračoval 21 dní. Během této doby všichni účastníci snížili svou hmotnost, z 1,5 na 2,5 kg, bez hladovění a aktivní fyzické námahy. Studie také potvrdila zvýšení svalové hmoty a urychlení metabolismu.

Je možné jíst pouze bílkoviny

Navzdory všem výhodám proteinové stravy se nedoporučuje sedět na ní příliš dlouho. To proto, že tělo potřebuje vyváženou stravu, sacharidy a tuky nejsou méně hodnotné složky stavebního materiálu pro buňky těla.

Klíčem k dobrému zdraví proto nebude obrovské množství příjmu bílkovin, ale jeho správné rozložení ve vztahu k dalším užitečným produktům.

Každý výrobek obsahuje určité množství užitečných vitamínů a stopových prvků. Každá z nich je důležitá a nezbytná pro práci orgánu v těle, jeho růst a vývoj jako celek.

Proto se při dodržení jakékoli diety, včetně bílkovin, vyplatí připomenout, že potraviny by měly zůstat pestré a zdravé. Je nezbytné vyloučit polotovary z masa, sladké výrobky, mouku a smažené a jiné škodlivé produkty. Například, čipy, soda, alkohol.

Pozor Proteinové produkty používané ve velkém množství mohou poškodit tělo. Zvláště stresované jsou orgány jako játra a ledviny. Pokud by se dieta s proteinem měla konzumovat 2-3 krát více tekutin než obvykle. To pomůže snížit riziko onemocnění těchto orgánů.

Proteinová dieta: menu na týden

Jak by to mělo být správně distribuované bílkoviny, tuky a sacharidy v proteinové dietě. Níže je ukázkové menu na jeden týden nejběžnějších potravin s množstvím bílkovin.

Kdo by neměl jíst pouze proteinové potraviny: kontraindikace

Je důležité si pamatovat! Dieta není pro každého. Jíst protein ve velkém množství nemůže být vše. Strava potravin bohatých na bílkoviny, které jsou užitečné pro hubnutí, by měla být zvolena vzhledem k vlastnostem těla.

Kdo by neměl jíst příliš mnoho bílkovin? Jedná se především o osoby s poruchami trávicího systému.

Tato kategorie občanů zahrnuje ty, kteří mají následující onemocnění:

  • onkologie;
  • dna;
  • žlučové kamenné onemocnění;
  • různá onemocnění srdce a jater;
  • problémy s trávicím traktem.

Také se nedoporučuje dodržovat tuto dietu se zhoršeným metabolismem v těle, hormonálními poruchami a dalšími problémy. Než si vyberete kvalitní a zdravý systém výživy, měli byste se poradit s odborníkem na výživu. V každém případě vyžaduje individuální přístup, který zohledňuje potřeby těla.

Jaké výsledky lze očekávat od proteinové stravy

Strava bílkovin se v poslední době stává stále populárnější mezi širokou veřejností, která chce zhubnout. A to není vůbec překvapující, protože to je tento energetický systém, který vám umožní ztratit další kila a ne hladovět sami. Kromě toho, strava je velmi různorodá na této dietě. Ale jaké výsledky bychom od ní měli očekávat?

Taková dobře známá proteinová dieta jako Malysheva nebo Dyukana vám umožní rychle zhubnout během krátké doby. Za cca 14 dní můžete ztratit asi 10 kg, což je dost.

Za měsíc strávený na dietě, můžete nejen zbavit se nadbytečných kil, ale také obnovit trávicí rovnováhu, zlepšit výkon celého těla, kůže bude pružnější, a svaly se objeví v tuku místě, čímž se vyhnete strie.

Názornost odborníků na hubnutí proteinových produktů

Názory odborníků na výživu na dietě založené na příjmu bílkovin, se liší. Je nutné studovat všechny „For“ a „Against“. Mnoho odborníků na výživu doporučuje jíst potraviny bohaté na bílkoviny, protože taková dieta umožňuje poměrně rychlé hubnutí v nepřítomnosti silných zátěží a mučení se hladem, protože seznam produktů pro hubnutí je poměrně různorodý.

Nicméně, z minusů lze poznamenat, že proteinová dieta dává značnou míru zátěže na zažívací systém. To platí zejména pro ledviny a játra, na nichž celý tento druh výživy spočívá.

Odborníci na výživu se však shodují na tom, že dieta s obsahem proteinů je přípustná v rámci určitých mezí a hranic. To bude přínosem pouze v případě, že k němu přistoupíte správně a uvážlivě, natáhnete ho na několik měsíců a střídavě se stravujete dietní dietou. Přestávka by měla trvat asi 3 dny, pak asi týden - proteinová dieta.

Podle odborníků na výživu tedy můžete zhubnout a vyhnout se zdravotním problémům.

Proteinová dieta je nejen užitečná pro čištění těla jako celku, ale také přispívá k hubnutí. Současně s cílem zhubnout a nepoškodit zdraví, je nutné správně dodržovat denní režim, udržovat menu, nezapomeňte konzumovat co nejvíce tekutiny.

Potraviny bohaté na bílkoviny. Seznam hubnutí v tomto videu:

Potraviny bohaté na bílkoviny. Seznam úbytků hmotnosti a menu pro hubnutí naleznete v tomto videu:

http://womane.ru/menyu-poxudeniya-belkovoj-diete-spisok-belkovyx-produktov.html

Proteinové produkty pro hubnutí: kompletní seznam praktických stolů a tipů na stravování

Proteiny (také nazývané proteiny nebo peptidy) jsou látky, které jsou spolu s tuky a sacharidy hlavními složkami lidské výživy. Dostávají se do těla s jídlem a mají obrovský vliv na práci mnoha vnitřních orgánů. Jejich nedostatek je plný vážných zdravotních problémů. Proto je nemožné je nepoužívat příliš dlouho.

Moderní dietetika přijala schopnost těchto vysokomolekulárních sloučenin okamžitě strávit a saturovat po dlouhou dobu a začala používat proteinové produkty pro hubnutí. Dělají další kilá tání skoky a hranice, a hodinu a zároveň tvoří krásné, reliéfní postavu, protože aktivují růst svalů ve sportu. Zaslouží si jim věnovat velkou pozornost.

Činnost na těle

Pokud omezíte příjem tuků a sacharidů, proteinové potraviny rychle obnoví pořádek v těle, což nakonec povede ke ztrátě kil. Mechanismus úbytku hmotnosti je již dlouho vědecky prokázán:

  • existuje účinné očištění těla od toxinů, toxinů a dalších škodlivých látek, které brání plnému fungování mnoha orgánů;
  • posílení srdce a cév snížením hladiny cukru v krvi;
  • normalizace inzulínu, což vede k intenzivnímu spalování glukózy absorbované svaly;
  • kontrola vodní bilance v těle, odstranění přebytečné tekutiny, která je často hlavní příčinou těžké váhy;
  • svalová podpora v tónu, která vede ke ztrátě hmotnosti, protože se spalují pouze tukové tkáně a nenastává ztráta prospěšných látek;
  • zlepšení metabolismu, které je nezbytné pro hubnutí;
  • ztráta chuti k jídlu, tlumení pocitu hladu v důsledku dlouhého trávení proteinových potravin.

Kromě ztráty hmotnosti, jako bonus, proteinové produkty v rámci proteinové stravy budou mít pozitivní vliv na různé orgány a systémy těla. Proto se na výstupu z tohoto půstu budete cítit skvěle.

Pokud se chcete dozvědět přesně, co se stane s vaším tělem, informace v této tabulce vás jistě učiní zastáncem výživy proteinů.

Charakteristickým rysem proteinů je, že když vstupují do těla, nejsou uloženy jako tuky na stranách a nejsou přeměněny na energii, jako jsou sacharidy. Všechny z nich jdou na obnovu orgánů a systémů, rozkládají se na aminokyseliny - ještě jednu látku, neuvěřitelně užitečnou pro člověka. Proto je důležité vědět, co souvisí s proteinovými produkty pro hubnutí a jaké jsou jejich hlavní zdroje.

Proteinové produkty mohou být živočišného nebo rostlinného původu. Každý druh má své výhody a nevýhody, proto je tak důležité jíst je vyváženým způsobem.

Proteinové produkty živočišného původu jsou rychle stravitelné, ale zároveň obsahují mnoho tuku, takže ne všechny jsou ideální pro hubnutí. Pokud si vyberete maso, pak v jakékoliv dietě povoleno kuře, krůty, králíků, ale vepřové a jehněčí maso je zakázáno. Pokud se jedná o mléko, mělo by být buď bez tuku, nebo s minimálním obsahem tuku.

Proteinové produkty rostlinného původu jsou tělem absorbovány mnohem pomaleji a horší než zvířata. Nicméně, jsou dobré pro hubnutí, protože obsahují téměř žádný tuk.

Vzorové seznamy proteinových produktů z těchto dvou skupin vám představí následující tabulka:

Pro zdraví a pohodu v rámci stravy musíte jíst oba druhy. Proto můžete použít seznam proteinových produktů pro hubnutí, který ukazuje obsah bílkovin v nich na pozadí tuků a sacharidů.

Podíváme se na níže uvedené seznamy a dozvíte se více o nuancích těchto diet čtením jednoho z našich článků: „Protein-Fat Diet“ a „Protein-Carbohydrate Diet“.

Seznam

Chcete-li vytvořit seznam produktů pro hubnutí, je třeba zvážit následující faktory:

  • nejen obsah bílkovin v nich, ale také jejich poměr k tukům a sacharidům: například v tucích vepřového je mnohem více proteinů;
  • jejich obsah kalorií: pokud budete jíst kus husy, bohaté na bílkoviny, poté, co budete muset pracovat správně v tělocvičně strávit 319 Kcal obsahuje.

Proto se vždy řídí níže uvedenou tabulkou, pokud plánujete zhubnout pomocí proteinových produktů. Berou v úvahu oba tyto faktory.

Maso, droby, vejce

Ryby a mořské plody

Mléko a mléčné výrobky

Jak vidíte, kromě proteinů, mnoho potravin obsahuje příliš mnoho tuku nebo kilokalorií, takže nejsou vhodné pro hubnutí. Pokud je na konci hladu hladce začleňte do stravy.

Proto odborníci na výživu sestavili přesnější tabulku proteinových produktů pro hubnutí, která může být použita bez obav z získání dalších liber.

Dostatečný stůl, který obsahoval spoustu jmen. Takže dieta založená na proteinech nemůže být monotónní a nudná. No, ti, kteří sní o dosažení rekordních výsledků, by měli být vyškoleni na produkty, ve kterých se množství bílkovin jen převrátí a které rozhodně ztratí váhu.

Nejlepší nejlepší

Odborníci na výživu nazývají nejlepší proteinové potraviny pro hubnutí, které můžete jíst v téměř neomezeném množství během diety.

Kuřecí vejce - nejbohatší zdroj bílkovin. Pro hubnutí za den, můžete jíst 7 bílkovin a 4 žloutky. V průběhu týdne se podává snídaně ve výši 5 vajec.

  • Nízkotučný kefír

Hlavní proteinový produkt pro jakýkoliv systém hubnutí. Protein obsažený v něm je snadno strávitelný s minimálním celkovým obsahem kalorií. Zlepšuje trávení, vylučuje tělo z toxinů. Extra libry rychle vyprchají. Obsah bílkovin - 28 gr. Všechny tyto užitečné vlastnosti tohoto proteinového produktu tvořily základ kefírové stravy (jako příklad s jablky).

Proteinový produkt, který je velmi rychle stravitelný. Po dlouhou dobu poskytuje pocit sytosti, který má pozitivní vliv na hubnutí. Udržuje nehty, kosti, zuby v dobrém stavu. Obsah bílkovin - 20 g.

  • Přírodní jogurt

Pro hubnutí je vhodný pouze přírodní proteinový produkt bez barviv, sladidel a dalších přísad. Tento jogurt nebude uložen déle než 3 týdny.

Ve srovnání s masem a rybami je mléko v tomto žebříčku vyšší, protože obsahuje bílkoviny, které tělo vstřebává mnohem lépe. Zároveň ztrácí váhu na samotném mléce nebude fungovat, protože to nemá vliv na práci žaludku. Ale pro přípravu proteinových jídel (stejné koktejly) s minimálním obsahem tuku bude tento výrobek dokonalý.

Za prvé, je to kuřecí prsa. 200 gramů masa obsahuje asi 40 gramů bílkovin, 2 gramy tuku, 200 kcal. Nepostradatelný proteinový produkt pro hubnutí. Za druhé, je to hovězí maso. Poměr základních látek je přibližně stejný, ale o něco více tuku. Je alternativou kuřecího masa pro různé druhy stravy v procesu hubnutí.

Nejlepší proteinový produkt je filet z lososa. Obsahuje tuky, ale mnohem více bílkovin, stejně jako omega 3 kyseliny. Pro hubnutí dvakrát týdně, měli byste se k takové chutné sousto.

Jedná se o rostlinné proteinové produkty, které jsou schopny udržet svalovou hmotu v normálním stavu i v procesu rychlého hubnutí. Navíc dávají dlouhý a příjemný pocit plnosti, takže hlad vás neohrožuje.

  • Proteinový prášek / třepání

Účinná dieta bez tuku. Doporučujeme, pokud podporujete dietu v posilovně. Okamžitě vstřebává do těla. Dělá postavu nejen štíhlou, ale také úlevu, protože podporuje růst svalové hmoty.

Tento top protein dieta pro hubnutí vždy držet před očima, takže menu. Koneckonců, tyto produkty by měly být zahrnuty do receptů, díky kterým bude jakákoliv strava vypadat jako svátek, ne test.

Recepty jídel

Zveme vás, abyste se pokusili vařit různé pokrmy z bílkovinných potravin: jsou zde recepty na polévky, saláty a druhé. S takovou rozmanitostí lze tento systém hubnutí jen těžko nazvat hladovkou.

První kurzy

Myslíte si, že vaření polévek z bílkovinných výrobků je nemožné? Tradiční podniky jsou kombinací bílkovin (vývar z masa, ryb) a sacharidů (různé druhy zeleniny, obilovin, těstovin, nudlí). Ale odborníci na výživu nejsou unaveni z opakování, že tekutá strava zlepšuje výsledky hubnutí, takže nemůže být vyloučen ze stravy. Naučíme se vařit první pokrmy z bílkovinných potravin.

  • Špenátová polévka

Oloupeme prsní nebo krůtí stehno. Vařte, vyjměte z vývaru, nechte vychladnout. Špenátové balení (mražené jídlo z misky nebude kazit) jemně nasekané, vaříme v bujónu po dobu 10 minut. Maso oddělte od kostí, jemně nakrájejte, vraťte se do vývaru. Špenát a krůtu vaříme společně dalších 10 minut. Polévku, mixér zchladíme na pyré přidáním 50 ml odstředěného mléka, koření, 2 stroužků česneku. Jezte horké.

  • Losos s mlékem

4 středně velká rajčata zalijeme vroucí vodou, oloupeme, jemně nakrájíme. Velká cibulová slupka, sekaná. 1 kus rošt mrkve. Smažíme mrkev s cibulí, na konci přidáme rajčata. Do hrnce vložte litr studené vody, vařte. Vaříme 10 minut. 450 g filé z lososa nakrájené na kostičky, vložené do vývaru. Po 5 minutách se přidá 500 ml odstředěného mléka. Po varu přidejte koření. Trvejte na 20 minutách.

  • Masová polévka

Připravte vývar na kuřecí kosti. Make mleté ​​kuřecí prsa, aby karbanátky z ní. Vypusťte je ve vroucí vývaru. Přidejte po varu 50 g nasekané bulharské papriky, stejné zelené fazolky, zelené. Vařte 20 minut. Podávejte horké.

Druhé kurzy

Základem stravy jsou hlavní jídla z bílkovinných potravin. Recepty obsahují pouze nízkokalorické složky - zejména pro hubnutí.

  • Kefír kuře

Řez 100 g vybraných, čerstvých kuřecích řízků, smícháme se solí, pepřem, nasekanou zelení. Přidá se 50 ml nefatního kefíru, 50 ml filtrované studené vody. Chlazení po dobu 3 hodin. Položte na horkou pánev, dušenou 10 minut na každé straně.

Rozbít do plastové nádoby 5 vajec. Beat up. Vložte do mikrovlnné trouby 2 minuty. Ukazuje se, užitečné a neuvěřitelně chutné míchaná vejce. Pokud chcete rozšířit nabídku o hubnutí, můžete přidat nasekané kuřecí prsa a zelení.

  • Pečené ryby

Nalijte filet z lososa s citronovou šťávou, posypte sušenými bylinkami a kořením, pečte v troubě na fólii, dokud nevaříte.

Občerstvení

Saláty z proteinových produktů jsou nepostradatelné pro všechny systémy hubnutí. Jsou výživné, užitečné, přispívají k rozmanitosti menu. Umožní vám vařit si večeři ve spěchu a nezískat další libry.

  • Bílkovinový salát

Vařte 3 vejce natvrdo, nakrájejte kuřecí prsa (150 g), nakrájejte 50 g chobotnice. Vše důkladně promíchejte.

  • Chřestový salát s kuřecím masem

V jednom květináči vařte 3-4 květákové květenství se 100 gramy drceného chřestu a 300 g kuřecích prsou. Rozemele 2 středně velké čerstvé okurky a 60 gramů celeru. Vše důkladně promíchejte. Přidejte 2 lžíce konzervovaného zeleného hrášku. Představte drtené vařené a již chlazené produkty. Ochutnejte 4 lžícemi jablečného octa.

Při výběru receptů pro vaše proteinové menu se pozorně podívejte, jaké produkty jsou v nich uvedeny. Někdy je povolen olivový olej nebo libové jehněčí maso, ale měly by to být výjimky z pravidel, shovívavost, takže strava se nezdá být zcela vyčerpávající.

Ale tuky a sacharidy v jejich čisté formě jsou přísně zakázány. Takže žádná mouka, sladká a smažená v takové dietě by neměla být.

Tipy na pití

Chcete-li zhubnout s proteinovými potravinami, musíte vědět, jak je správně používat. Několik užitečných tipů vám umožní snížit vaši váhu působivou postavou.

  1. Výrobky z masných bílkovin se nejlépe konzumují ve vařené formě. Pro změnu stravování jsou povoleny stew, pečení a vaření v páře.
  2. Během diety, kromě bílkovinných potravin, tělo musí dostat vlákninu, aby se spálil přebytečný tuk co nejrychleji a zajistil řádné fungování orgánů. Proto nezapomeňte jíst zeleninu, ovoce a zeleninu, mléčné výrobky, obiloviny, celozrnný chléb.
  3. Mnoho lidí se ptá, jaké proteinové potraviny můžete jíst v noci: hodinu před spaním máte možnost vypít sklenici jogurtu s nízkým obsahem tuku nebo přírodního jogurtu. Vše ostatní je zakázáno.
  4. Sladké mléčné výrobky (jogurty, tvaroh s výplněmi), majonéza, omáčky a jiné náhražky bílkovin jsou zdraví škodlivé a nepřispívají k hubnutí.
  5. V jednom jídle je tělo schopno absorbovat pouze 30 gramů bílkovin, bez ohledu na to, kolik vajec jíte, například. Denní míra u mužů je asi 2 gramy bílkovin na 1 kilogram hmotnosti, u žen - pouze 1 gram.
  6. Chcete-li zlepšit stravitelnost bílkovin v těle, můžete uvést do praxe principy frakční výživy. Podle nich je jídlo odebíráno až 6krát denně v malých porcích.
  7. Večeře musí být do 19:00.
  8. Pokud se při hubnutí na proteinových výrobcích dostanou do sportu, nejenže snížíte objem pasu, ale zadek se stane pružnějším a hrudník se zpřísní, protože protein je vynikajícím stavebním materiálem pro svalovou tkáň s dostatečnou fyzickou námahou.

Co se týče každého proteinového produktu, který může přispět k hubnutí, vlastnosti jejich použití ve stravě jsou vhodně shromažďovány v následující tabulce:

Nyní víte, co proteinové potraviny zahrnují a jaké produkty jsou potřebné pro rychlé a co je nejdůležitější, zdravé hubnutí.

Je důležité si uvědomit, že takové diety jsou pro tělo stále vážným otřesem. Nejprve by tedy měly trvat dva nebo čtyři týdny, ale ne více. Za druhé se doporučuje, aby takový systém oprav nebyl uplatňován více než jednou za šest měsíců a ještě méně často se zdravotními problémy.

http://hudeyko.ru/belkovye-produkty-dlya-pohudeniya.html

Seznam potravin pro potravinářské potraviny

Proteiny jsou životně důležitou strukturou lidského těla. Proteinové složky jsou všechny buňky našeho těla, jsou součástí DNA, enzymů. Proto by měla být v každodenní stravě dieta potrava pro bílkoviny, seznam produktů, které by se měly lišit. Tím, že spotřebovává zdroje bílkovin s nízkým obsahem tuku, můžete zhubnout, ale pokud se rozhodnete získat svalovou hmotu, musíte použít proteiny s vysokým obsahem aminokyselin. Analyzujme všechny detaily výživy proteinů.

Jaké potraviny jsou proteinové potraviny

Potraviny nemohou být označovány jako bílkoviny, pokud obsahují málo bílkovin. Zpravidla se v produktech výhradně živočišného původu nachází mnoho bílkovin. Patří mezi ně tvaroh, ryby, maso. Některé rostliny se mohou pochlubit také významným podílem proteinových struktur: například luštěniny (sójové boby), ořechy. Není divu, že někteří výrobci klobás aktivně používají sóju pro výrobu. Houby jsou také bohaté na bílkoviny, ale jsou příliš špatně vstřebávány lidským tělem, takže by neměly být aktivně používány ve výživě bílkovin.

Seznam živočišných produktů

Protein ve své výhodě je ve všech typech masa a mořských plodů. Takové proteinové struktury se nazývají zvířata. Kromě toho, mléčné výrobky, vejce jsou považovány za bílkovinné. Tato potrava může sloužit jako zdroj bílkovin, pokud je konzumace masa, ryb a drůbeže nepřijatelná, protože obsahuje asi 7-10% proteinových struktur celkové hmotnosti.

Potraviny bohaté na bílkoviny, které jsou získávány ze živočišného masa a odvozených produktů, jakož i ryb: t

  • Jeseter jesetera
  • Jehněčí
  • Krevety, raky, kraby
  • Sýr
  • Červené ryby
  • Hovězí maso
  • Kuřecí maso
  • Králík
  • Vepřové
  • Kuřecí vejce
  • Mléko

Seznam rostlinných produktů

Není to tak dávno, co se vegetariánství stalo módou. Většina zeleniny a ovoce neobsahuje téměř žádný protein, ale vegetariáni se cítí skvěle. Faktem je, že některé zeleninové plodiny obsahují dostatečné množství proteinových prvků pro normální život. V přechodu na potraviny pouze rostlinné potraviny obsahující málo bílkovin, mají své vlastní úskalí, i když to je považováno za užitečné. Správná strava by měla být vyvážená a měla by obsahovat dostatečné množství všech životně důležitých struktur a proteinů.

Prvky rostlinných bílkovin jsou bohaté na:

  • Sója
  • Fazole
  • Arašídy
  • Čočka
  • Pohanka
  • Slunečnicová semena
  • Proso
  • Mandle
  • Vlašský ořech

Ukázkové menu pro proteinovou dietu

Představujeme vaší pozornosti příklad vyvážené stravy proteinových potravin po dobu jednoho týdne. Viditelnost tohoto menu vám pomůže vyřešit množství bílkovin, stejně tak jako dietu podle vašich potřeb a vkusu. Protein je důležitou základnou, kolem které jsou jiné baterie.

První den proteinového menu: vejce a maso

  • Snídaně: ovesné vločky bez másla, 2 kuřecí vejce
  • Oběd: malý kousek kuřecího filé s hnědou rýží
  • Snack: 100 g kuřete, 150 g brokolice
  • Večeře: balení nízkotučného tvarohu, 80 g arašídů

Druhý den proteinové výživy: mlékárny a ryby

  • Snídaně: 100 gramů fazolí, 50 gramů bobulí nebo jedno jablko, 200 ml mléka s nízkým obsahem tuku
  • Oběd: malý kus vařeného nebo parního lososa (150-250 g), kus celozrnného chleba
  • Snack: kousek kuřecích prsou (do 250 g), brokolice (200 g), půl balení nízkotučného tvarohu
  • Večeře: balení nízkotučného tvarohu, arašídů

Třetí den výživy s převahou bílkovin: vejce, maso, ryby a mléčné výrobky

  • Snídaně: vařená vejce (1-2), kus celozrnného chleba
  • Oběd: hnědá rýže s brokolicí, kus kuřecích prsou (polovina)
  • Snack: 200 ml netučného jogurtu, jablka, ořechů (50g)
  • Večeře: fazole s rýží, malý kus pečené pollock (až 150 g)
  • Snídaně: ovesné vločky bez másla, 2 vařená vejce
  • Oběd: kus kuřete s rýží (celková hmotnost na porci až 300 g), půl balení tvarohu
  • Oběd: krevety vařené nebo smažené (150-200 g), vařené fazole, jogurt s nízkým obsahem tuku
  • Večeře: balíček tvarohu, ořechy (nesmí překročit 100 gramů najednou)
  • Snídaně: vařená vejce - 2 ks, pár kousků obilného chleba
  • Oběd: kuřecí řízek s rýží, zeleninový salát s paprikou a rajčaty (celková hmotnost porce nesmí překročit 400 g)
  • Snack: arašídy (50-80 g), balení tvarohu
  • Večeře: tuňák s rýží nebo fazolemi, jogurt
  • Snídaně: vařené vejce, rajče, kus kukuřičného chleba, jogurt
  • Oběd: kus kuřete s fazolemi (200-300 g celé porce), půl balení tvarohu, zeleninový salát z vitaminu
  • Snack: brokolice dušená bez omáčky (250 g), celozrnný chléb (1-2 řezy)
  • Večeře: vařená vejce, brokolice (do 200 g), ořechy (50 g)
  • Snídaně: kuřecí řízek (150 g), ovesné vločky na vodě bez oleje, rajče
  • Oběd: kus kuřecích prsou s rýží (250 g porce), brokolicí (150 g), tvarohem (půl balení)
  • Snack: jogurt, ořechy s ovocem (až 100 g)
  • Večeře: malý kousek tuňáka s brokolicí (porce do 300 g), nízkotučný tvaroh (100-150 g)

Recepty jídel s fotografiemi

Dodržování jakékoli stravy je spojeno s odmítáním chutných jídel a omezenou dietou. Výjimkou je však proteinová dieta pro hubnutí, protože zahrnuje spotřebu masa a rybích výrobků. Hlavní a jediná věc, ve které se musíte omezit, je množství konzumovaných potravin. Představujeme Vám vaši pozornost několika receptům na chutné a zajímavé složení proteinových jídel.

Kuřecí prsa, která je tradičně uvedena v seznamu bílkovinných produktů, se umývají, stříhají do podélných vrstev. Dochutíme správným množstvím soli, pepře a bylin. Pak přidejte půl šálku nonfat kefíru, stejné množství vody, promíchejte, nechte v lednici po dobu 5 hodin. Poté, co kuřecí maso marinovalo, vařte ho na pánvi na obou stranách po dobu 5 minut. Miska se dobře hodí k rostlinným přílohám a je často obsažena ve stravě proteinové výživy.

  • Masové placky se sýrem

Pro tento recept, hovězí maso a kuřecí mleté ​​maso jsou používány, oba jsou bohaté na bílkoviny. Smíchejte je ve stejném poměru (každý 250 g), přidejte jedno vejce. Důkladně promíchejte do hladka. Dochutíme solí a pepřem. Z mletého masa je třeba vytvořit kotlety a umístit malý kousek sýra do středu každého. Pak je všechno vyloženo na plech, pečené v troubě asi půl hodiny. Tento proteinový pokrm je ideální pro snídani.

Oloupejte jedno středně velké jablko a pomeranč a nebojte se, že obsahují málo bílkovin. Ovoce nakrájejte na malé kostky. Smíchejte s 300-400 g nízkotučného tekutého tvarohu, vše rozmíchejte mixerem. Pak rozložte budoucí proteinový dezert do forem, pošlete je na chladné místo, počkejte několik hodin. Dezert z tvarohu je připravený k jídlu, to vám umožní nechat se hýčkat s lahodnou, pokud jste na dietě proteinů.

  • Řecký salát s krevetami

Vaříme balíček královských krevet, oloupeme je. Důkladně omyjte cherry rajčata, okurku, salát a papriku. Nakrájejte zeleninu a přidejte do krevety. Nakrájejte 50 g feta na středně velké kostky a přidejte další salát. Přidejte bílkovinovou misku s olivovým olejem, okuste solí a jemně nasekaný česnek podle chuti. Salát s vysokým obsahem bílkovin je připraven k podávání. Miska dokonale zapadne do vaší nové stravy výživy proteinů.

http://sovets.net/2900-belkovaya-pishcha-spisok-produktov.html

Seznam potravin pro potravinářské potraviny

Protein je stavebním materiálem pro lidské tělo, skládá se ze všech buněk našeho těla, a proto je pro nás nesmírně důležitý. Obsahuje 20 aminokyselin, z nichž 11 je schopno produkovat samotný organismus, zatímco zbývajících 9 je pro nás nepostradatelných. S nedostatkem pouze jedné aminokyseliny se syntéza proteinů zpomaluje a tělo ji začíná extrahovat z vlastních tkání, aby zajistilo fungování mozku a srdce. Zároveň začínají trpět další orgány. Prvním příznakem takového nedostatku je třes rukou a prstů, slabost a třes se ve svalech.

Protein je součástí DNA a enzymů, a proto by měl být každý den v naší stravě, bez ohledu na věk nebo pohlaví. Strava proteinových potravin by měla být zároveň rozmanitá a měla by zahrnovat jak živočišné, tak rostlinné bílkoviny. Díky nízkotučné potravě můžete tyto kiláry snadno ztratit. V případě potřeby získat svalovou hmotu by pak proteiny měly mít vysoký obsah aminokyselin. Mnozí se domnívají, že pouze sportovci potřebují protein ke zvýšení svalové hmoty, ale proteiny jsou nezbytné pro fungování těla jako celku. Podílí se na práci žaludku, jater, posilování vlasů, imunitního, endokrinního systému.

Výživa je nezbytná pro správný růst a vývoj našeho těla. Všechna naše těla potřebují kyslík, vitamíny, stopové prvky a vodu, které dostáváme z potravin. Důležitými složkami jsou sacharidy, tuky a samozřejmě proteiny. Dají nám sílu a vytrvalost, dodávají energii, poskytují termoregulaci, tvoří nové buňky, udržují normální hladinu cukru v krvi. Takže: co je to proteinové potraviny a jaké jsou tyto produkty? Kolik byste měli použít na hubnutí nebo na získání svalové hmoty?

Proteinové potraviny - jaké potraviny?

Pokud produkty obsahují málo bílkovin, nemohou být označovány jako protein. Většina bílkovin se nachází v živočišných produktech: v masu, rybách a tvarohech. Některé potraviny rostlinného původu, jako například luštěniny nebo ořechy, obsahují mnoho bílkovin. Současně, i když houby obsahují bílkoviny ve velkém množství, nepotřebují je unášet - jejich bílkoviny jsou lidským tělem špatně absorbovány.

Protein je jednou z důležitých 3 složek, které tělo používá pro zdravé fungování, další dva jsou sacharidy a tuky. Je zapojen do všech důležitých životních procesů a má různé akce na různých orgánech. Proteiny by měly tvořit 40% denní stravy a pocházet z rostlinných a živočišných potravin.

  • Buňky a svaly jsou tvořeny bílkovinami, což je důležité zejména pro děti, těhotné ženy a sportovce. Obnovuje poškozené buňky, je zodpovědný za jejich regeneraci.
  • Metabolismus - protein ovlivňuje metabolismus, pomáhá trávit různé složky.
  • Hormonální pozadí - bílkovina normalizuje hormonální systém kvůli hypotézám.
  • Imunita - bílkovina poskytuje tkáňům individuální strukturu, vytváří ochranný systém a odolnost proti infekcím.
  • Krevní bílkoviny pomáhají zásobovat orgány krví kyslíkem, vitamíny, minerály, sacharidy a dalšími chemickými prvky.

Denní příjem bílkovin - tabulka

Denní příjem bílkovin pro každého má svůj vlastní. Zde je tabulka založená na poměru bílkovin na 1 kg hmotnosti:

  • průměrná míra dospělosti je 1–1,5 g (přibližně 85 g denně);
  • s normální hmotností, pohybovou aktivitou, tělesným tréninkem - od 1,8 do 3,3 g;
  • s normální hmotností, ale nízkou fyzickou aktivitou - od 1,2 g do 1,8 g;
  • nadváha a obezita - od 1,2 g do 1,5 g;
  • během těhotenství - od 1,7 g do 1,8 g

Při výběru produktů je třeba vzít v úvahu, že 1 g bílkovin dodává tělu 4 kcal, 1 g tuku - 9 kcal, 1 g sacharidů - 4,2 kcal. Protein v denní stravě dospělého by měl poskytovat 12 až 25% kalorií.

Příznaky nedostatku bílkovin

  • obtížné soustředění;
  • náchylnost k infekcím;
  • vypadávání vlasů;
  • poruchy spánku;
  • svazek nehtů;
  • suchá kůže

Nedostatek bílkovin je doprovázen hypo-a avitaminózou, anémií z nedostatku železa a nedostatkem zinku v těle. Poruchy funkce střeva a štítné žlázy vznikají, vzniká hormonální nerovnováha a svalová atrofie.

Seznam bílkovinných produktů živočišného původu

Proteinové produkty živočišného původu zahrnují všechny druhy masa a mořských plodů, jakož i mléčné výrobky a vejce. Rychle se vstřebávají, ale mají spoustu tuku, což není vždy dobré pro hubnutí. To je důvod, proč jsou během proteinové diety povoleny kuřecí, krůtí a králíci a je zakázáno vepřové a jehněčí maso. Mléko je lepší zvolit bez tuku nebo s minimálním obsahem tuku. Zde je seznam produktů živočišné bílkoviny:

  • Jeseter jesetera
  • Jehněčí
  • Krevety, raky, kraby
  • Sýr
  • Losos, beluga, tuňák, sardinka
  • Hovězí maso
  • Kuřecí maso, kuřata
  • Králík, zajíc
  • Vepřové
  • Kuřecí a křepelčí vejce
  • Mléko a mléčné výrobky
  • Kachní husa
  • Kuřecí žaludky
  • Hovězí jazyk
  • Játra

Všechny tyto proteiny jsou snadno stravitelné, navíc jsou více blízké složení proteinů obsažených v lidském těle. Mléčné výrobky obsahují rychlé bílkoviny - 9 aminokyselin, které naše tělo nemůže produkovat samo. A maso, kromě bílkovin, obsahuje vitamín B12, který se nenachází v rostlinných potravinách, ale je nezbytný pro správné fungování nervového systému. Červené maso a žloutky navíc obsahují zinek a železo, mléčné výrobky - vápník a leucin, nezbytné pro budování svalové tkáně. Ale živočišné bílkoviny také obsahují více cholesterolu a tuku, které jsou zodpovědné za rozvoj kardiovaskulárních onemocnění a obezity. Z tohoto důvodu je lepší zvolit maso s nízkým obsahem tuku.

Nejznámějším proteinovým jídlem je maso, nebo spíše svalová tkáň zvířat, ryb nebo drůbeže, která se skládá z vláken vázaných dohromady. Tuhost masa závisí na síle této vazby. Takže k nejjemnějšímu masu patří ryby, tvrdá zvířata. Lidské tělo se učí různým druhům masa. Mleté maso z různých druhů zvířat tak bude užitečnější a cennější než celý kus. Doporučení pro výběr masa:

  • Vyberte si maso s nízkým obsahem tuku.
  • Červené maso preferuje ryby nebo kuře.
  • Maso na pánvi nesmažte, ale vařte v páře, na grilu nebo v troubě.
  • Nezneužívejte masové vývary - bílkoviny v nich jsou malé a je tu spousta tuku a škodlivých látek.

Výběr mléka, měli byste věnovat pozornost jeho obsahu tuku. Čím vyšší je, tím méně bílkovin se dostane do vašeho těla. Vaječný kuřecí protein je vstřebáván do těla snadno a efektivně, obsahuje metionin a fenylalanin. Žloutky však obsahují mnoho užitečných lipidů, vitamínů (kromě C) a stopových prvků, ale měly by být omezeny na 1-2 denně. Průměrný obsah bílkovin v kuřecím vejci je téměř 12 g na 100 g. Kalorický obsah vajec je nízký, ale podílí se na důležitých metabolických procesech v těle.

Poškození živočišných bílkovin

Nadměrné užívání těchto přípravků může vést k metabolickým poruchám, oslabenému imunitnímu systému a lidskému srdci. Kromě toho zneužívání červeného masa vyvolává rozvoj rakoviny a způsobuje rakovinu. Během léčby kardiovaskulárních onemocnění a zažívacího systému lékaři doporučují opuštění živočišných bílkovin. Kromě toho se může objevit zácpa a špatný dech.

Seznam rostlinných bílkovinných produktů

Potraviny z rostlinných bílkovin jsou velmi důležité při hubnutí, protože na rozdíl od potravin živočišné bílkoviny neobsahují tuk a cholesterol, ale nejsou dobře vstřebávány. Oba typy proteinů však nelze zanedbávat. Vegetariáni tak postrádají esenciální aminokyseliny v masných výrobcích. Například, 100 g hovězího masa obsahuje 20% požadovaného množství tuku a 30% požadovaného cholesterolu, ale sója se nemůže chlubit tímto - není v něm žádný cholesterol a pouze 1% tuku. Sója zároveň obsahuje nejlepší složení aminokyselin, glutaminu a argininu, které zvyšují vytrvalost těla.

Seznam bílkovinných produktů rostlinného původu: t

  • Sója
  • Červené fazole a červené fazole
  • Arašídy
  • Čočka
  • Pohanka
  • Krupice
  • Slunečnicová semínka, len a dýně
  • Proso
  • Mandle
  • Hrách, cizrna
  • Pistácie
  • Lískový ořech
  • Vlašské ořechy a para ořechy
  • Chléb a pekárna
  • Houby
  • Jablka a hrušky
  • Bobule
  • Proso
  • Česnek
  • Zelený hrášek a zelená zelenina
  • Brambory, cibule, cuketa, mrkev, růžičková kapusta, rajčata a okurky
  • Mořské řasy a mořské řasy
  • Pomeranče a jiné citrusové plody
  • Ananasy
  • Ovoce s kostí - meruňky, broskve, třešně, avokádo
  • Tofu (fazole)
  • Edamam (mladé zelené fazolky)
  • Sezam
  • Seitan (bezlepkové)
  • Spirullina (mikroalga)
  • Sušené meruňky a švestky, data
  • Papaya a Kiwi
  • Sójové mléko

Ořechy obsahují mnoho vitamínů, vlákniny, minerálů a antioxidantů, ale neobsahují esenciální aminokyselinu methionin. Rostlinné bílkoviny mohou být absorbovány pouze o 60% a živočišný původ o 80%. Obiloviny, luštěniny, čočka, houby a sójové boby jsou bílkovinovými vůdci v kategorii rostlin. Pokud budete jíst různé proteinové produkty s vlákny, můžete nejen zvýšit stravitelnost bílkovin, ale také se vyhnout procesu hnijících potravinových zbytků v těle. Vařte obiloviny s mlékem, protože rostlinné bílkoviny jsou absorbovány mnohem lépe, když prošly vaření.

Škoda rostlinných bílkovin

Každý výrobek má své výhody a nevýhody a záleží na množství spotřeby a nutriční rovnováhy. Například rostlinný protein neobsahuje potřebné aminokyseliny, vitamín B a dostatek železa. Bez konzumace živočišných bílkovin snížíte hladinu nasycených lipidů, karbohemoglobinu v krvi. Rychle se unavíte a může dojít k urolitiáze. Pokud používáte sóju po dlouhou dobu a ve velkém množství, mohou u žen začít hormonální poruchy. Dietní dieta způsobí nadýmání.

Rychlé veverky

Rychlé proteiny jsou velmi užitečné pro sportovce, protože rychle obnovují sílu a energii, pomáhají cítit se povzbuzené a přispívají k souboru svalové hmoty. Při asimilaci rychlých proteinů tělo potřebuje pouze 60-80 minut. Po této době se rozpadnou na aminokyseliny a dostanou se přímo do buněk.

Seznam rychlých proteinových produktů v tabulce:

http://newyou-style.ru/dieta/belkovaya-pishha-spisok-produktov.html

Seznam proteinových produktů pro hubnutí

Mnoho různých diet se používá pro hubnutí, ale ne všechny z nich přinášejí požadovaný výsledek, ale kromě toho mohou mít negativní vliv na zdraví.

Mnozí se proto zajímají o způsoby, jak zhubnout, ve kterých nehrozí žádné zdraví a přinášejí požadované výsledky. Jednou z těchto diet je dieta proteinů. Podrobněji o dodržování proteinové stravy je možné se z tohoto článku poučit.

Co jsou to proteiny?

Proteiny jsou velké a komplexní molekuly, které hrají v lidském těle mnoho rolí. Dělají většinu práce v buňkách a jsou nezbytné pro strukturu, funkci a regulaci tkání a orgánů těla.

Tato složka se skládá ze stovek nebo tisíců menších jednotek, nazývaných aminokyseliny, které jsou navzájem spojeny v dlouhých řetězcích.

Existuje 20 různých typů aminokyselin, které mohou být kombinovány pro produkci proteinu. Aminokyselinová sekvence určuje jedinečnou trojrozměrnou strukturu každého proteinu a jeho specifickou funkci.

Úloha proteinů v lidském těle

Proteiny plní důležité funkce v lidském těle. Ve skutečnosti je tato třída molekul umístěna v každé buňce a je nezbytná pro život.

Zde jsou některé příklady funkcí, které tato komponenta provádí:

  • Formulové řetězce, které podporují tvar buněk;
  • Pomáhá vstřebávat metabolické reakce;
  • Jsou zdrojem hubnutí;
  • Jsou spojovacím článkem mezi molekulami a buňkami;
  • Požadováno pro replikaci DNA;
  • Podporuje imunitní systém těla.

Dobrým pomocníkem při hubnutí je tento lék. Složky sladkostí jemně ovlivňují tělo, mají 100% přírodní složení, což určuje nepřítomnost vedlejších účinků.

Samozřejmě je obzvláště důležité kombinovat užívání tablet s řádnou výživou a fyzickou aktivitou. V tomto případě bude účinnost maximální a výsledek je patrný na obličeji.

Požadovaná proteinová rychlost

Většina lidí má ve svém těle dostatek bílkovin. V některých případech však může mít člověk nedostatečnou míru této složky nebo naopak vysokou míru. Existují normy pro obsah této složky, které budou podrobněji popsány níže.

Protein je nezbytný pro každého člověka pro svaly, kosti a zbytek těla.

Existují normy požadované spotřeby této složky v závislosti na věku:

  • Děti potřebují asi 10 gramů denně.
  • Školní děti potřebují 19-34 gramů denně.
  • Dospívající potřebuje 50 gramů denně.
  • Dospívající dívky potřebují 46 gramů denně.
  • Dospělí muži potřebují asi 56 gramů denně.
  • Dospělé ženy potřebují asi 46 gramů denně (71 gramů, pokud jsou těhotné nebo kojící).

Nedostatek nebo přebytek proteinu při ztrátě hmotnosti

Protein dieta má významné výsledky, ale jakmile se rozhodnete jít na dietu s proteinem, měli byste být velmi pozorní k normální úrovni bílkovin. Při hubnutí je velmi důležité sledovat rychlost obsahu této složky v těle.

S nedostatkem nebo naopak nadbytkem této složky budou existovat vnější projevy, které vám oznámí existující odchylky obsahu bílkovin v těle.

Jak se objeví nedostatek bílkovin?

Za prvé, abyste mohli diagnostikovat nedostatek této složky, měli byste věnovat pozornost sobě.

U lidí, v jejichž těle je zaznamenán nízký obsah této komponenty:

  • svalová laxita;
  • kosti zranitelné;
  • špatná kůže;
  • padající vlasy.

Chcete zhubnout?

Štíhlá postava - sen mnoha žen a mužů. Chci být v pohodlné váze bez vyčerpání tvrdými dietami a těžkými cviky.

Kromě toho, vzhledem k nadváhy zdravotní problémy mohou začít! Onemocnění srdce, dušnost, cukrovka, artritida a znatelně snížená délka života!

V těchto případech naši čtenáři doporučují použití nejnovějšího nástroje - instantní šumivé tablety Talia.

Má následující vlastnosti:

  • Zrychluje metabolismus
  • Spaluje tělesný tuk
  • Snižuje hmotnost
  • Hubnutí i při minimální fyzické aktivitě
  • Pomáhá snižovat hmotnost při kardiovaskulárních onemocněních

Jak se projevuje přetížení bílkovin?

Nadbytek bílkovin je nejběžnější u lidí, kteří dávají přednost proteinové dietě, ale tuto komponentu, která překročila normu této složky, překonala ztráta hmotnosti.

V důsledku přebytku této složky může osoba zažít vnější projevy, například:

  • konstantní žízeň;
  • zažívací problémy;
  • nekontrolované výkyvy nálad;
  • prudký přírůstek hmotnosti;
  • hormonální selhání;
  • špatný dech.

Příběhy našich čtenářů!
"Nemám moc nadváhy, jen 5 kilogramů. Ale tyto kilogramy jsou umístěny ve velmi nepříjemných místech, které nebudete korigovat cvičeními. Normální dieta také nepřinesla výsledky - ztrácili jsme hmotnost ve velmi odlišných částech těla!"

Přítel mi poradil, abych „přetaktoval“ metabolismus a nařídil tyto bonbóny. Velmi spokojen s přírodním složením, příjemnou chutí a jednoduchostí použití! V kombinaci s lehkou dietou a těžkým pitím. Doporučuji! "

Seznam proteinových produktů pro hubnutí

Proteinová dieta je považována za nejproduktivnější a nejškodlivější mezi mnoha jinými způsoby, jak zhubnout.

Faktem je, že s pomocí této složky můžete saturovat tělo po dlouhou dobu a nasycení těla nebudete potřebovat mnoho dalších obvyklých potravin, které mají vysoký obsah kalorií. To je podstata proteinové stravy.

Existuje seznam nejúčinnějších produktů s obsahem proteinů, které přispívají ke snížení hmotnosti:

  • Maso To je možná nejdůležitější zdroj obsahu této složky. Nejúčinnějším masem pro hubnutí je kuře.
  • Ryby Druhý produkt, jehož obsah je vysoký obsah proteinu. Faktem je, že ryby jsou považovány za dietní potraviny, a proto jsou ideální pro hubnutí.
  • Kuřecí vejce Základní produkt s proteinovou dietou. Zpravidla by se vejce mělo jíst přesně v první části dne, protože takové potraviny nasycují tělo a po dlouhou dobu necítí hlad.
  • Výrobky z fazolí. Takové potraviny, jako například fazole, přispívají ke ztrátě hmotnosti díky snadné absorpci těchto potravin. Kromě toho produkty fazole zlepšují metabolismus organismu a přinášejí ho zpět do normálu.

Zdroje rostlinného původu

  • Čočka Vynikající zdroj rostlinných bílkovin, sacharidů a vlákniny. Čočka je považována za škrobovou bílkovinu. Zelený hrášek může být také zařazen do stejné kategorie jako čočka.
  • Semena konopí. Semena konopí obsahují nejen bílkoviny, ale také obsahují zdravé tuky, především omega-3 mastné kyseliny. Mají lahodnou, jemně sladkou a oříškovou chuť a jsou tak malé, že se dají snadno používat a přidávat k jakémukoliv receptu, aby se zvýšil obsah rostlinných bílkovin.
  • Nutriční kvasinky Nutriční kvasnice jsou hlavním krmivem založeným na rostlinné stravě díky syrové chuti, všestrannosti, velkému množství vitamínů B a obsahu bílkovin. Nutriční kvasinky neobsahují mléčné nebo aktivní droždí a jsou ve formě prášku / vloček, které při smíchání s kapalinou vytvářejí pastu. Je ideální pro výrobu mléčných omáček, omáček atd.
  • Semena. Semena jako: slunečnicová, sezamová, chia, konopná, lněná a dýňová semena jsou bohatá na bílkoviny a minerály. Semena se liší podle typu a některé jsou chutnější, zatímco jiné jsou sladší a neutrální. Semena dýně mají zemité aroma, sezamová semínka mají ořechovou příchuť, slunečnicová semínka jsou lehce sladká a ořechová, a semena lnu a chia jsou lehce měkká.
  • Ořechy Ořechy, jako jsou mandle, vlašské ořechy, kešu ořechy, pistácie, para ořechy, atd., Jsou nejen bohaté na minerály, vitamín E a zdravé tuky, ale také s vysokým obsahem bílkovin.
  • Fazole. Fazole jsou úžasným zdrojem bílkovin, sacharidů a vlákniny. Fazole jsou považovány za škrobovitý protein. Hořčík je další klíčovou složkou, která se nachází ve fazole. Je to důležitý minerál a hraje klíčovou roli ve 300 buněčných funkcích, včetně svalové funkce, syntézy této složky, kontroly krevního cukru a regulace krevního tlaku.

Zdroje živočišného původu

Potraviny živočišného původu jsou bohatými zdroji bílkovin:

  • maso;
  • mléko a mléčné výrobky;
  • vejce;
  • Kuře a ryby obsahují vyváženou úroveň aminokyselin.

Živočišná bílkovina je obvykle spojena s vysokým obsahem tuku, a proto při konzumaci ve velkém množství vede k vysokému riziku onemocnění, včetně vysokého krevního tlaku a srdečních onemocnění.

Živočišná bílkovina má vyváženou kombinaci všech aminokyselin, proto se nazývá kompletní protein.

Hubnutí proteinovými potravinami

Dieta, která obsahuje vysoký obsah proteinových potravin, poskytuje několik výhod pro hubnutí:

  • Protein podporuje dobré zdraví. Protein může zlepšit zdraví a získat pocit úplné sytosti po jídle. Tento pocit plnosti vám může pomoci jíst méně během dne.
  • Protein posiluje svaly. Protein pomáhá budovat a udržovat svalovou hmotu. Silné tělo nejen zlepšuje každodenní aktivity, ale také vytváří atraktivní postavu. Také silné tělo spaluje více kalorií než tuk, dokonce i v klidu.
  • Bílkoviny spalují více kalorií. Spalování kalorií, když budete jíst bílkoviny, protože vaše tělo potřebuje pracovat tvrději žvýkat na trávení potravin. Vědci to nazývají tepelným účinkem potravin. Mějte však na paměti, že počet dalších kalorií je malý, takže byste neměli vytvářet celý program hubnutí založený výhradně na proteinu.

Tabulka měření kvality proteinu

Pro určení dietní diety je níže uvedena tabulka, podle které je stanoven index obsahu proteinů hlavních typů potravin a součinitel natrávení těchto potravin, pomocí kterých je stanoven stupeň štěpení produktu.

Ukázka dietní dietní menu

Aby bylo možné použít proteinové stravy, je velmi důležité, aby se vešly do proteinové normy. Pozitivních výsledků lze dosáhnout pouze dodržením normy. Menu diety s proteinem lze sestavit individuálně, jak je předepsáno odborníkem na výživu, nebo pomocí internetu.

Zde je jeden z příkladů menu v souladu s proteinovou normou:

Toto menu zahrnuje snídani, oběd, večeři a občerstvení a bude pracovat pro téměř jakýkoli plán s nízkým obsahem sacharidů s vysokou úrovní této složky.

  • 3 vejce s 1 nebo 2 porcemi míchané zeleniny. Zeleninu můžete použít v omelette nebo servírovat vejce, která se vaří nebo vaří se zeleninou, například středomořskou zeleninu.
  • Salát jako zelený salát s kuřecím masem a jahodami (přidejte 2 porce kuřete) s jahodovou omáčkou
  • 1/2 šálku tvarohu nebo hrst ořechů;
  • 1 střední meloun;
  • 2 lžíce mouky z lněných semen.
  • 1 porce lososa (smažené nebo pečené):
  • 1 porce nízkokalorické zeleniny, jako je špenát, chřest, brokolice nebo květák

Proteinové bludy

O výhodách bílkovin lze slyšet naprosto všude. A na internetu, v televizi, od lékařů, přátel atd. Všichni chválí veverku a říkají, že je to solidní přínos a nic jiného. Důsledkem takové reklamy jsou chyby, které ve skutečnosti nejsou pravdivé.

Zde jsou nejzákladnější mylné představy o této komponentě, které lze slyšet:

  1. Mýtus číslo 1: K dosažení výsledků při snižování tělesné hmotnosti je nutné použít potravinovou bílkovinu, která v průměru potřebuje adekvátní rovnováhu sacharidů a tuků spolu s bílkovinami ve stravě a pravděpodobně nepotřebuje více než 1,2-1,7 g bílkovin 1 kg tělesné hmotnosti pro stavbu a udržení svalstva, tedy pro osobu o hmotnosti 70 kg to bude asi 84 g-120 g proteinu denně.
  2. Mýtus č. 2: bílkoviny přispívají k rychlému vzniku svalové hmoty Pro mnoho lidí, zejména pro ženy, existuje taková mylná představa, že proteinové koktejly mohou způsobit, že člověk bude štíhlý a rychle získá svalovou hmotu. To není pravda. Ženy navíc mají méně testosteronu než muži, což ztěžuje shromažďování svalů. Nicméně, pro obě pohlaví, mnoho každodenního cvičení a zdravé výživy jsou stále potřebné k vytvoření viditelných svalů.
  3. Mýtus číslo 3: protein musíte jíst do 30 minut po tréninku, není nutné konzumovat bílkoviny ihned po tréninku. Po půl hodině se protein nepřestává vstřebávat tělem a nedojde k žádným významným změnám. Zkoušejte vyvážené jídlo s touto ingrediencí několik hodin po cvičení, pokud můžete. Místo toho, abyste se zaměřili výhradně na tento termín, se ujistěte, že máte dostatek této složky po celý den.

S proteinovými produkty můžete opravdu zhubnout. Abyste však dosáhli některých výsledků, musíte udělat správné menu.

http://fitburn.ru/diety/belkovye/belkovyje-produkty.html
Up