logo

Aminokyseliny nebo aminokarbové kyseliny jsou organické sloučeniny, jejichž molekuly jsou aminové a karboxylové skupiny.

Obecné vlastnosti

Aminokyseliny jsou obvykle krystalické látky se sladkou pachutí, které lze získat v procesu hydrolýzy proteinů nebo v důsledku určitých chemických reakcí. Tyto pevné, ve vodě rozpustné látky-krystaly se vyznačují velmi vysokým bodem tání - přibližně 200 až 300 ° C. Aminokyseliny slouží jako "prekurzory" řady polyamidů: proteiny, kaprón, nylon, enanth, peptidy. Jsou součástí sportovní výživy a některé aminokyseliny byly použity jako přísady v potravinářském průmyslu.

Ačkoli název „kyselina“ je přítomen ve jménu těchto látek, jejich vlastnosti jsou spíše soli, ačkoli podle specifické struktury molekuly mohou mít současně kyselé a základní schopnosti. A to znamená - stejně účinné s kyselinami a zásadami.

Většina aminokyselin má dva typy: L-izomery a D-izomery.

První se vyznačují optickou aktivitou a nacházejí se v přírodě. Aminokyseliny této formy jsou důležité pro zdraví organismu. D-látky se nacházejí v bakteriích, hrají roli neurotransmiterů v organismech některých savců.

V přírodě existuje 20 tzv. Standardních, proteinogenních aminokyselin. Ve skutečnosti představují polypeptidový řetězec obsahující genetický kód. V posledních letech začala věda hovořit o potřebě rozšířit „rodinu“ aminokyselin a někteří výzkumníci tento seznam doplňují o další 2 látky - selenocystein a pyrrolysin.

Aminokyseliny v lidském těle

20% lidského těla se skládá z proteinů, které se podílejí téměř na všech biochemických procesech, a aminokyseliny jsou pro ně „stavebním materiálem“. Většina buněk a tkání lidského těla je tvořena aminokyselinami, které hrají klíčovou roli v přepravě a skladování živin.

Tyto organické sloučeniny jsou nezbytné pro syntézu hormonů, pigmentů, vitamínů, purinů. Je zajímavé, že v přírodě jsou pouze rostliny a některé mikroorganismy schopny syntetizovat všechny druhy aminokyselin. Ale lidé (a zvířata) zásoby některých nezbytných pro život aminokyselin lze získat pouze z potravin. Na základě schopnosti syntetizovat jsou tyto užitečné látky rozděleny do dvou skupin:

  • nenahraditelné (tělo přijímá pouze z potravy);
  • vyměnitelné (vyrobené v lidském těle).

Esenciální aminokyseliny jsou: arginin, valin, histidin, isoleucin, leucin, lysin, methionin, threonin, tryptofan, fenylalanin.

Vyměnitelné aminokyseliny: alanin, asparagin, aspartát, glycin, glutamin, glutamát, prolin, serin, tyrosin, cystein.

A navzdory skutečnosti, že tělo je schopno syntetizovat arginin a histidin, jsou tyto aminokyseliny také jednou z nejdůležitějších, protože je často nutné doplnit jejich zásoby z potravy. Totéž lze říci o tyrosinu, který může jít ze skupiny vyměnitelných látek do seznamu nenahraditelných, pokud tělo cítí nedostatek fenylalaninu.

Populární klasifikace

Ve vědeckém světě pro systematizaci aminokyselin s využitím různých parametrů. Pro tyto látky existuje několik klasifikací. Jak již bylo uvedeno, rozlišují se rozlišující a esenciální aminokyseliny. Mezitím tato klasifikace neodráží objektivní stupeň důležitosti každé z těchto látek, protože všechny aminokyseliny jsou významné pro lidské tělo.

Další nejoblíbenější klasifikace

Vzhledem k radikálům se aminokyseliny dělí na:

  • nepolární (alanin, valin, isoleucin, leucin, methionin, prolin, tryptofan, fenylalanin);
  • polární nenabitý (asparagin, glutamin, serin, tyrosin, threonin, cystein);
  • polární s negativním nábojem (aspartát, glutamát);
  • polární s kladným nábojem (arginin, lysin, histidin).

Vzhledem k funkčnosti skupiny:

  • aromatické (histidin, tyrosin, tryptofan, fenylalanin);
  • heterocyklický (histidin, prolin, tryptofan);
  • alifatický (naopak vytvořit několik dalších podskupin);
  • iminokyselina (prolin).

Vzhledem k biosyntetické skupině aminokyselin:

  • rodina pentose;
  • rodina pyruvátu;
  • aspartátová rodina;
  • serinovou rodinu;
  • glutamátová rodina;
  • rodina shikimat.

Podle jiné klasifikace existuje 5 typů aminokyselin:

  • síra (cystein, methionin);
  • neutrální (asparagin, serin, threonin, glutamin);
  • kyselá (kyselina glutamová, kyselina asparagová) a bazická (arginin, lysin);
  • alifatický (leucin, isoleucin, glycin, valin, alanin);
  • aromatické (fenylalanin, tryptofan, tyrosin).

Kromě toho existují látky, jejichž biologické vlastnosti jsou velmi podobné aminokyselinám, i když ve skutečnosti nejsou. Pozoruhodným příkladem je taurin, nazývaný aminokyselina, ne zcela správně.

Aminokyseliny pro kulturisty

Kulturisté mají vlastní klasifikaci aminokyselin. Ve sportovní výživě používejte 2 druhy živin: volné aminokyseliny a hydrolyzáty. K prvnímu patří glycin, glutamin, arginin, které se vyznačují maximální přepravní rychlostí. Druhou skupinou jsou proteiny rozdělené na úroveň aminokyselin. Takové látky jsou tělem absorbovány mnohem rychleji než normální proteiny, a proto svaly rychleji získávají "část" proteinů.

Mimořádně důležité jsou také nenahraditelné aminokyseliny pro kulturisty. Jsou důležité pro udržení tvaru svalové tkáně. A protože tělo není schopno je syntetizovat nezávisle, je důležité, aby kulturisté zahrnuli do stravy velké množství masných a mléčných výrobků, sóji a vajec. Kromě toho, ti, kteří chtějí budovat svaly, se uchylují k potravním doplňkům obsahujícím aminokyseliny.

Pro zdraví a krásu

Kromě toho, že aminokyseliny hrají důležitou roli v syntéze enzymů a proteinů, jsou důležité pro zdraví nervového a svalového systému, pro produkci hormonů a také pro zachování struktury všech buněk v těle.

A pro kulturisty jsou aminokyseliny jednou z nejdůležitějších látek, protože přispívají k regeneraci těla. Jako základ bílkovin jsou aminokyseliny nepostradatelnými látkami pro krásné svaly. Tyto užitečné prvky přispívají k zefektivnění tréninku a po třídě zmírňují bolestivé pocity. Jako doplněk stravy zabraňují destrukci svalové tkáně a jsou ideálním doplňkem proteinové stravy. Součástí funkce aminokyselin je také spalování tuků a potlačování nadměrné chuti k jídlu.

Denní potřeba: komu a kolik

Denní dávky jsou stanoveny odděleně pro každou aminokyselinu, na základě potřeb a vlastností organismu. Mezitím se průměrné sazby pohybují mezi 0,5 a 2 g denně.

Zvýšení spotřeby aminokyselinových komplexů je důležité pro osoby, které se profesionálně podílejí na sportu, stejně jako na době zvýšené fyzické aktivity, intenzivní duševní práce, během a po nemoci. Správná rovnováha aminokyselin je důležitá pro děti během růstu.

Denní dávky pro komplex aminokyselin pro kulturisty se pohybují od 5 do 20 g látky pro jednu dávku. Kombinace příjmu těchto živin se sportovní výživou, je důležité znát některá pravidla. Účinnost aminokyselin (rychlost absorpce) je významně snížena, pokud se používá společně s jídlem nebo jeho náhražkami, proteiny nebo geinery.

Lidé s genetickými chorobami (kteří porušují asimilaci aminokyselin) by zároveň neměli překročit doporučený denní příjem. Jinak mohou proteinové potraviny způsobit poruchy v gastrointestinálním traktu, alergie. Kromě toho jsou diabetici, lidé s onemocněním jater nebo ti, kteří trpí nedostatkem některých enzymů, vystaveni riziku vzniku nerovnováhy aminokyselin.

Při konzumaci proteinových potravin je třeba mít na paměti, že aminokyseliny z vaječných bílků, ryb, tvarohu a libového masa jsou absorbovány nejrychleji. A pro intenzivnější vstřebávání živin odborníci na výživu doporučují správně kombinovat produkty. Například mléko je kombinováno s bílým chlebem nebo pohankou a bílkoviny z tvarohu nebo masa tvoří „pár“ s moučkovými produkty.

Příčina hormonálních problémů

Nedostatek jakýchkoliv prospěšných látek zpravidla ovlivňuje zdraví. Snížená imunita, chudokrevnost a nedostatek chuti k jídlu - signál závažné nerovnováhy živin. Nedostatečný příjem aminokyselin způsobuje hormonální poruchy, zmatenost, podrážděnost a depresi. Kromě toho ztráta hmotnosti, kožní problémy, dysplazie a ospalost také naznačují nedostatek aminokyselin.

Přebytek

Nadbytek aminokyselin, stejně jako nedostatek živin, vede k narušení těla. Většina negativních účinků nadbytku aminokyselin je možná pouze s vitamínem A, E, C, B hypovitaminózou a selenem selenu.

Nadměrné užívání histidinu je téměř vždy onemocnění kloubů, šedivých vlasů v raném věku, aneuryzma aorty. Nadměrný tyrosin způsobuje hypertenzi, dysfunkci štítné žlázy. Metionin ve vysokých dávkách je srdeční infarkt nebo mrtvice.

Kde hledat esenciální aminokyseliny

Většina potravinářských výrobků (zejména proteinových potravin) obsahuje asi 20 aminokyselin, z nichž 10 je nezbytných.

Mezitím je seznam těchto živin mnohem širší: v přírodě existuje asi 2 stovky aminokyselin. Většina z nich je nezbytná pro zdravý život. Některé z těchto prvků jsou aktivní složky sportovní výživy, doplňků stravy, léků a jsou také používány jako přísady do krmiv pro zvířata.

Téměř kompletní komplex esenciálních aminokyselin obsahuje:

Dalšími užitečnými zdroji aminokyselin jsou vejce, mléko, maso (hovězí, vepřové, jehněčí, kuřecí), ryby (treska, štika), různé sýry.

Interakce s jinými látkami

Ve vodě rozpustné aminokyseliny jsou dokonale kombinovány s kyselinou askorbovou, vitamíny A, E a látkami skupiny B. V komplexu jsou schopny přinést mnohokrát více výhod. Tato nuance je důležité vzít v úvahu při sestavování menu potravin bohatých na vitamíny a užitečné živiny.

Aminokyselinové doplňky

Kulturisté aktivně používají aminokyseliny jako doplňky výživy. Existuje několik forem uvolňování těchto živin: tablety, kapsle, prášky, roztoky a dokonce i intravenózní injekce.

Čas a frekvence užívání aminokyselin jako doplňků stravy závisí na cíli. Pokud je lék užíván jako pomůcka k získání svalové hmoty, pak je nutné pít aminokyseliny před a po cvičení, stejně jako v dopoledních hodinách. A pokud by lék na prvním místě měl hrát roli spalovače tuku, stojí za to pít častěji (jak často je to uvedeno v návodu k použití).

Jak si vybrat aminokyseliny

Aminokyseliny ve formě bioaktivních přísad do sportovní výživy, zpravidla radost není levná. Aby nedošlo k vyhození peněz do větru, je důležité před nákupem zkontrolovat kvalitu zboží. Za prvé, měli byste věnovat pozornost trvanlivosti a kvalitě balení, látky a barvy by měly být plně v souladu s popisem. Většina aminokyselin se navíc rozpouští ve vodě a má hořkou pachuť.

http://foodandhealth.ru/komponenty-pitaniya/aminokisloty/

Aminokyseliny: co jsou a co jsou potřebné?

Aminokyseliny se nazývají "atomy" organického vesmíru. Stejně jako veškerá rozmanitost světa kolem nás je tvořena různými kombinacemi prvků reprezentovaných v periodickém systému, všechny nesčetné výtvory flóry a fauny jsou tvořeny různými kombinacemi 22 aminokyselin.

Podle vědců jsou aminokyseliny stejné ve složení a typu pro celý vesmír, ai když se někdy setkáme s mimozemšťany, nepřekvapí nás novými aminokyselinami. Různé kombinace aminokyselin znamenají mnoho typů proteinů, které jsou charakteristické pro různé představitele živého světa. Proto jsou zvířata pro sebe nejlepším zdrojem potravy.

Trávicí proces u zvířat i lidí spočívá v tom, že molekula proteinu v žaludku je vystavena kyselé šťávě a rozpadá se na jednotlivé aminokyseliny. A pak živý organismus stejných aminokyselin sám o sobě sbírá nezbytnou kombinaci aminokyselin, syntetizuje svůj vlastní protein, nezbytný pro růst a reprodukci.

Čtrnáct aminokyselin, naše tělo je schopno syntetizovat nezávisle na organických surovinách, které krmí lidi. Zbývající aminokyseliny jsou však považovány za nezbytné. Člověk je nedokáže syntetizovat, proto, aby získal to, co potřebuje, musí jíst maso našich menších bratrů - zvířat.

Zdá se, že způsob, jak poskytnout sportovci mocné svaly, je poměrně jednoduchý - musíte jíst vše, co obsahuje aminokyseliny - libové maso, luštěniny, mléčné výrobky. Ano, v těchto výrobcích je opravdu spousta aminokyselin - jak nezbytných, tak nepodstatných. Ale odborníci raději jedí jinak: ve své zkušenosti, můžete vidět, že mají tendenci jíst přirozené potraviny, ale volné aminokyseliny nebo směsi proteinů. Jde o to, co se nazývá biologická dostupnost - schopnost různých organických látek zcela vstřebat lidské tělo.

S různou biologickou dostupností mohou různé diety zahrnovat stejné množství aminokyselin, ale mají zásadně odlišnou účinnost. Takže, jíst dobrý kus hovězího masa, dostanete jeho aminokyseliny do krve za půl nebo dvě hodiny. A pokud si vezmete aminokyseliny ve volné formě, budou zahrnuty do metabolismu po 14-16 minutách.

Připomeňme, že po tréninku 40-55 minut zůstává otevřené tzv. "Sacharidové okno". Podle nedávných studií je tento název velmi podmíněný, protože se nejedná pouze o sacharidy, ale také o proteiny. Současně se prudce zvyšuje akumulace glykogenu a zrychluje se nasycení krve molekulami bílkovin. Pokud po tréninku prostě jíst maso, pak to bude trávit jeho tělo mnohem později, když okno je již uzavřen.

Z toho můžeme vyvodit, že po skončení tréninku je nutné vzít sacharidy s přídavkem volných aminokyselin ve formě práškové směsi.

A Aminokyselina - co to je

Aminokyseliny jsou "stavební materiál", ze kterého tělo syntetizuje tkáňové specifické proteiny, peptidové hormony, enzymy a další sloučeniny s fyziologickou aktivitou.

Kromě toho, že aminokyseliny jsou nezbytné pro tvorbu proteinů, fungují také jako neurotransmitery nebo jsou spojením v procesu jejich produkce. Neurotransmitery se nazývají chemikálie, kterými jsou nervové impulsy přenášeny z jedné nervové buňky do druhé. V důsledku toho závisí normální fungování lidského mozku na přítomnosti určitých aminokyselin.

Vzhledem k přítomnosti aminokyselin mohou minerály a vitamíny přítomné v těle adekvátně vykonávat své funkce.

О Hlavní skupiny aminokyselin - nahraditelné a nenahraditelné

Známé povahy aminokyselin nalezly více než dvě desítky. Většina rostlin a bakterií je schopna syntetizovat všechny aminokyseliny nezbytné pro jejich vitální aktivitu z běžných anorganických sloučenin.

V těle lidí a zvířat se většina aminokyselin syntetizuje z organických produktů az asimilovaného dusíku. Takové aminokyseliny se nazývají "vyměnitelné". V lidském těle není syntetizováno množství esenciálních aminokyselin pro normální život člověka. Jsou nazývány "esenciální" aminokyseliny.

Takové aminokyseliny musí vstupovat do lidského těla jako součást potravy. Proteiny v těle se syntetizují kontinuálně, ale v nepřítomnosti alespoň jedné z esenciálních aminokyselin se proces syntézy zastaví. Pokud v těle nejsou žádné esenciální aminokyseliny nebo je jich příliš málo, růst se může zastavit, hmotnost se sníží, dojde k metabolickým poruchám a při akutní nedostatečnosti může tělo zemřít.

Počet esenciálních aminokyselin nezbytných pro organismus závisí na věku a pohlaví osoby, na jeho profesi a dalších okolnostech. Dospělý by měl konzumovat asi jeden gram denně na každou z esenciálních aminokyselin. V těle esenciálních aminokyselin se požívají a jejich množství závisí na tom, kolik jsou v konzumovaných bílkovinách. Tyto parametry musí být vzaty v úvahu při organizaci správného nutričního procesu a při sestavování optimální stravy pro různé skupiny obyvatelstva podle věku a profese. Esenciální aminokyseliny z potravin mohou být zcela nahrazeny směsí aminokyselin, která je často prováděna při organizaci terapeutické výživy.

S ohledem na "nahraditelnost" a "nepostradatelnost" aminokyselin musíme neustále pamatovat, že všechny dvě desítky z nich mají biologický význam a jsou životně důležité.

Základní aminokyseliny

Aminokyseliny, které musí být denně získávány s konzumací potravy, NESMÍ syntetizovat tělo:

  • isoleucin potřebný pro svaly;
  • leucin pro hojení ran;
  • valin, posilování svalů;
  • histidin, který je zodpovědný za odstranění alergií;
  • lysin, který chrání proti nachlazení;
  • metionin, který podporuje funkci jater;
  • fenylalanin, poskytující dobrou náladu;
  • threonin, zodpovědný za svalovou relaxaci;
  • tryptofanu, který zabraňuje depresím a nespavosti.

Podmíněně vyměnitelné aminokyseliny

Tento seznam aminokyselin, které tělo může syntetizovat z jiných aminokyselin:

  • arginin, který poskytuje mužskou sexuální funkci a porod;
  • cystein, působící jako antioxidant;
  • Tyrosin je dobrý antidepresivum;
  • energie generující karnitin;
  • Glutathion, který je antioxidant;
  • homocystin, jehož předávkování je nebezpečné.

Vyměnitelné aminokyseliny

Tyto aminokyseliny jsou syntetizovány samotným tělem:

  • alanin, který je zdrojem energie;
  • kyselina asparagová, která zlepšuje vstřebávání minerálů;
  • cystin, který chrání a čistí buňky;
  • kyselina glutamová, která snižuje chuť na alkohol a sladká jídla;
  • glutamin;
  • glycin, hojivé rány;
  • ornitin potřebný pro svaly;
  • Poranění při léčbě prolinu;
  • obnovení serinových buněk;
  • Taurin, nezbytný pro hojení nervů a srdce.

Aminokyselinové komplexy: komplex BCAA

Komplex BCAA obsahuje tři esenciální aminokyseliny - isoleucin, leucin a valin.

Již jsme psali v jednom z článků o komplexu nejdůležitějších esenciálních aminokyselin BCAA.

To je jeden z nejběžnějších typů sportovní výživy, a co je nejdůležitější efektivní. Všichni profesionální kulturisté používají BCAA.

Komplex BCAA je určen pro použití při anaerobním tréninku s vysokou a střední intenzitou. Pojem "anaerobní cvičení" znamená ty, za kterých jsou prováděna silná krátkodobá zatížení po dobu 5-10 sekund s malým počtem opakování. Kulturisté vědí - tyto tréninky zajišťují tvorbu a růst svalové hmoty. V případě aerobního tréninku (kardio) - běh, plavání, běžecké lyžování od BCAA nebude takový silný účinek.

To neznamená, že atleti nepotřebují aminokyseliny pro takový trénink - jen kompletní komplexy aminokyselin se stávají relevantnějšími.

Zajímavé V mnoha zemích je dokonce přijato, aby žáci po hodinách tělesné výchovy brali několik tablet BCAA pro profylaktické účely.

Složení BCAA má specifický účel. Při krátkodobých silných zátěžích tělo využívá intracelulární zásoby energie, protože krev nemá čas saturovat buňky glykogenem. Buňky začnou používat ATP obchody, pak kreatin fosfát a, jako poslední možnost, VSAA. To je důvod, proč se při nízkém zatížení hmota jednoduše nedostane do BCAA.

Čím silnější je anaerobní cvičení, tím více se BCAA vypálí. V době, kdy jsou zátěže dokončeny, jsou BCAA nedostatečné a bez nich se zastaví syntéza svalové hmoty, v níž jsou hlavní složkou. V nepřítomnosti externích zdrojů BCAA se stávající molekuly proteinů začnou rozkládat, BCAA jsou z nich extrahovány a nové jsou okamžitě syntetizovány. V důsledku toho nedostatek VSAA provokuje a podporuje katabolické procesy. Problém deficitu BCAA je vyřešen odebráním komplexu BCAA ihned po ukončení tréninku.

Kompletní aminokyselinové komplexy

V plném souladu s názvem této skupiny zahrnuje takové produkty, které obsahují vyvážený kompletní soubor aminokyselin, který je nezbytný pro budování molekul bílkovin ve svalech. Sportovci mohou tyto komplexy používat bez ohledu na to, v jakém sportu se angažují. Výše příjmu je určena pouze intenzitou tréninku: běžec je unavený ne méně než kulturista.

V "těžkém" cyklu tréninku byste měli navíc užívat 1 až 5 tablet ráno a před spaním. Volba konkrétního komplexu závisí na reakci organismu na něj. Nejlepší je použít komplex, který má nejlepší regenerační účinek na vás. Výběr podle zkušeností nezpůsobuje žádnou škodu a bude stát mnohem levnější než provedení kompletní analýzy krve a plazmy.

O Samostatné aminokyseliny

Lidské tělo je citlivý stroj, který okamžitě reaguje na změny ve složení plazmy, krve atd. Tělo je řízeno syntetizací nebo vyhazováním zvýšeného množství chybějící sloučeniny nebo hormonu. Je třeba poznamenat, že aminokyseliny Ornitin a Arginin, se zvýšením jejich koncentrace v krvi, vedou ke zvýšení emisí růstového hormonu. Procesy růstu jsou tedy urychleny a procesy lipo-výměny jsou odpovídajícím způsobem urychleny.

B Závěry

Aby lidské tělo fungovalo normálně, role aminokyselin je velmi velká. Doplňte obsah esenciálních aminokyselin v těle pomocí doplňků stravy. Je velmi důležité je používat i pro redukční dietu a pro nemoci. Tyto doplňky jsou také užitečné pro ty, kteří dodržují vegetariánský životní styl: umožňují tělu získat ty potřebné látky, které se nenacházejí v potravinách rostlinného původu.

Je také důležité, aby vaše strava byla co nejrůznější: čím více potravin budete jíst, tím více bude mít k dispozici potřebné látky.

http://vk.com/@clubspartaking-aminokisloty-kakie-byvaut-i-dlya-chego-nuzhny

Druhy sportovních aminokyselin, jejich přínosy a význam

Aminokyselinové doplňky jsou důležitou součástí sportovní výživy. Současně, bez ohledu na cíle tréninku: získat svalovou hmotu nebo zhubnout - obsah nezbytných aminokyselin v těle by měl být udržován v dostatečném objemu.

Celkem je zde 20 aminokyselin, které jsou součástí proteinu. Každý z aminů plní svou úlohu v těle, ale v závislosti na povolání se může zvýšit potřeba určité látky.

Závislost organismu na aminokyselinách nelze přeceňovat, protože právě tyto látky jsou schopny tvořit svalovou tkáň a přeměnit tuk na užitečnou energii. Aminokyseliny jsou stavebními kameny, z nichž se vyrábí protein, a tedy celé tělo jako celek.

Více než polovina aminů vstupujících do těla sportovce je věnována svalové syntéze. Zbytek se neusadí v těle, ale přispívá k tvorbě vazů a syntéze hormonů. Pro dosažení výsledků je tedy nutné použít správné aminokyseliny ve správném množství.

Typy aminokyselin a jejich vlastnosti

Existují 3 hlavní skupiny, do kterých jsou aminokyseliny rozděleny:

  1. Vyměnitelné;
  2. Nezastupitelné;
  3. Podmíněně vyměnitelné;

Při výběru sportovní výživy je nutné vzít v úvahu doplnění aminokyselin, které tělo potřebuje.

Vzhledem k tomu, že aminokyseliny jsou schopny vykonávat v těle určitou úlohu, použití určitých látek zvýší funkci konkrétního procesu. V tomto případě je třeba vědět, jakou úlohu vykonává každý konkrétní amin. Tato klasifikace bude uvedena níže.

Vyměnitelné aminokyseliny

Vyměnitelné aminy jsou méně problematické, protože mohou vstoupit do těla dvěma jednoduchými způsoby: skrze potravu a samo-syntetizované v těle, pokud potravina nedoplňuje zásobu. Nejčastěji se nevyžaduje použití doplňkových doplňků ve formě sportovní výživy.

Základní aminokyseliny

Nenahraditelné nemohou být tělem syntetizovány samy o sobě, proto, aby je bylo možné doplnit, je třeba jíst potraviny, které obsahují nenahraditelné aminy.

Podmíněně vyměnitelné aminokyseliny

Podmíněně nahraditelné jsou produkovány pouze z esenciálních aminokyselin a v případě potřeby. Pro doplnění podmíněně vyměnitelných látek se proto doporučuje používat specializovanou dietu.

Jaké typy aminokyselin jsou vhodné pro sportovní výživu?

Ve sportovní výživě existují dvě hlavní skupiny aminokyselin:

  • Aminokyselinové komplexy;
  • Vybrané aminokyseliny.

Komplexy jsou doplňky, které obsahují všechny druhy aminokyselin. Současně se upřednostňují v těchto komplexech nenahraditelné aminy, které jsou správné. Na tomto základě věnujte pozornost podílu zaměnitelných a základních látek ve sportovní výživě. Zpravidla čím dražší je produkt, tím více esenciálních aminokyselin v něm je.

Vybrané obsahují několik typů aminokyselin. Zpravidla se jedná o glutamin, arginin a ornitin. Jejich význam byl popsán výše. Tyto aminy hrají důležitou roli při tvorbě svalové hmoty, protože přispívají k hromadění tekutin ve svalech, dodávají dostatek kyslíku do svalů a regulují produkci inzulínu.

Navíc ve sportovní výživě existují:

  • Volné a hydrolyzované aminokyseliny;
  • Aminokyseliny s rozvětveným řetězcem;
  • Di- a tripeptidové formy aminokyselin.

Volné aminokyseliny jsou nejúčinnější, protože jsou absorbovány téměř okamžitě po požití. Nepotřebují trávit, takže okamžitě přecházejí do tenkého střeva, kde se vstřebávají a vstupují do krve. Jediný problém je jejich cena, která bude vyhovovat profesionálním sportovcům, ale bude vysoká pro amatéry.

Hydrolyzované aminy jsou poněkud složitější, protože předtím, než vstoupí do krevního oběhu, musí se nejprve zlomit. Přesto je jejich absorpční rychlost ve srovnání s jinými použitými aminy nesrovnatelně vysoká. Používají se až 3x denně: ráno, před a po tréninku. Doporučené dávkování je 10 gramů.

BCAA nebo aminy s rozvětveným řetězcem jsou základní aminokyseliny, které tvoří svaly. Použití BCAA je doporučeno pro ty, kteří chtějí budovat svaly. Pokud je cílem je zhubnout, pak BCAA není nejlepší volba, protože glutamin v jejich složení zadržuje vodu v těle a v důsledku toho se tělo stává větší v objemu. Použijte BCAA na 5 gramů před a po těžkém tréninku.

Di- a tripeptidové formy aminokyselin nejsou mezi sportovci příliš populární. Účinnost takových aminů je dostatečně vysoká. Na stejné úrovni jako jiné aminokyseliny spouští anabolické reakce a nedovolují, aby se svaly rozpadaly. Doporučuje se užívat až 3 krát na tréninkové dny a jednou ve dnech jejich nepřítomnosti, 10 gramů najednou.

http://farmaok.ru/vidy-aminokislot-i-ix-znachenie/

Aminokyseliny: co je a proč je potřeba

Aminokyseliny se nazývají "atomy" organického vesmíru. Stejně jako veškerá rozmanitost světa kolem nás je tvořena různými kombinacemi prvků reprezentovaných v periodickém systému, všechny nesčetné výtvory flóry a fauny jsou tvořeny různými kombinacemi 22 aminokyselin.

Podle vědců jsou aminokyseliny stejné ve složení a typu pro celý vesmír, ai když se někdy setkáme s mimozemšťany, nepřekvapí nás novými aminokyselinami. Různé kombinace aminokyselin znamenají mnoho typů proteinů, které jsou charakteristické pro různé představitele živého světa. Proto jsou zvířata pro sebe nejlepším zdrojem potravy.

Trávicí proces u zvířat i lidí spočívá v tom, že molekula proteinu v žaludku je vystavena kyselé šťávě a rozpadá se na jednotlivé aminokyseliny. A pak živý organismus stejných aminokyselin sám o sobě sbírá nezbytnou kombinaci aminokyselin, syntetizuje svůj vlastní protein, nezbytný pro růst a reprodukci.

Čtrnáct aminokyselin, naše tělo je schopno syntetizovat nezávisle na organických surovinách, které krmí lidi. Zbývající aminokyseliny jsou však považovány za nezbytné. Člověk je nedokáže syntetizovat, proto, aby získal to, co potřebuje, musí jíst maso našich menších bratrů - zvířat.

Zdá se, že způsob, jak poskytnout sportovci mocné svaly, je poměrně jednoduchý - musíte jíst vše, co obsahuje aminokyseliny - libové maso, luštěniny, mléčné výrobky. Ano, v těchto výrobcích je opravdu spousta aminokyselin - jak nezbytných, tak nepodstatných. Ale odborníci raději jedí jinak: ve své zkušenosti, můžete vidět, že mají tendenci jíst přirozené potraviny, ale volné aminokyseliny nebo směsi proteinů. Jde o to, co se nazývá biologická dostupnost - schopnost různých organických látek zcela vstřebat lidské tělo.

S různou biologickou dostupností mohou různé diety zahrnovat stejné množství aminokyselin, ale mají zásadně odlišnou účinnost. Takže, jíst dobrý kus hovězího masa, dostanete jeho aminokyseliny do krve za půl nebo dvě hodiny. A pokud si vezmete aminokyseliny ve volné formě, budou zahrnuty do metabolismu po 14-16 minutách.

Připomeňme, že po tréninku 40-55 minut zůstává otevřené tzv. "Sacharidové okno". Podle nedávných studií je tento název velmi podmíněný, protože se nejedná pouze o sacharidy, ale také o proteiny. Současně se prudce zvyšuje akumulace glykogenu a zrychluje se nasycení krve molekulami bílkovin. Pokud po tréninku prostě jíst maso, pak to bude trávit jeho tělo mnohem později, když okno je již uzavřen. Přečtěte si velký článek o sacharidové okno.

Z toho můžeme vyvodit, že po skončení tréninku je nutné vzít sacharidy s přídavkem volných aminokyselin ve formě práškové směsi.

Aminokyselina - co to je

Aminokyseliny jsou "stavební materiál", ze kterého tělo syntetizuje tkáňové specifické proteiny, peptidové hormony, enzymy a další sloučeniny s fyziologickou aktivitou.

Kromě toho, že aminokyseliny jsou nezbytné pro tvorbu proteinů, fungují také jako neurotransmitery nebo jsou spojením v procesu jejich produkce. Neurotransmitery se nazývají chemikálie, kterými jsou nervové impulsy přenášeny z jedné nervové buňky do druhé. V důsledku toho závisí normální fungování lidského mozku na přítomnosti určitých aminokyselin.

Vzhledem k přítomnosti aminokyselin mohou minerály a vitamíny přítomné v těle adekvátně vykonávat své funkce.

Hlavní skupiny aminokyselin - esenciální a neesenciální.

Známé povahy aminokyselin nalezly více než dvě desítky. Většina rostlin a bakterií je schopna syntetizovat všechny aminokyseliny nezbytné pro jejich vitální aktivitu z běžných anorganických sloučenin.

V těle lidí a zvířat se většina aminokyselin syntetizuje z organických produktů az asimilovaného dusíku. Takové aminokyseliny se nazývají "vyměnitelné". V lidském těle není syntetizováno množství esenciálních aminokyselin pro normální život člověka. Jsou nazývány "esenciální" aminokyseliny.

Takové aminokyseliny musí vstupovat do lidského těla jako součást potravy. Proteiny v těle se syntetizují kontinuálně, ale v nepřítomnosti alespoň jedné z esenciálních aminokyselin se proces syntézy zastaví. Pokud v těle nejsou žádné esenciální aminokyseliny nebo je jich příliš málo, růst se může zastavit, hmotnost se sníží, dojde k metabolickým poruchám a při akutní nedostatečnosti může tělo zemřít.

Počet esenciálních aminokyselin nezbytných pro organismus závisí na věku a pohlaví osoby, na jeho profesi a dalších okolnostech. Dospělý by měl konzumovat asi jeden gram denně na každou z esenciálních aminokyselin. V těle esenciálních aminokyselin se požívají a jejich množství závisí na tom, kolik jsou v konzumovaných bílkovinách. Tyto parametry musí být vzaty v úvahu při organizaci správného nutričního procesu a při sestavování optimální stravy pro různé skupiny obyvatelstva podle věku a profese. Esenciální aminokyseliny z potravin mohou být zcela nahrazeny směsí aminokyselin, která je často prováděna při organizaci terapeutické výživy.

S ohledem na "nahraditelnost" a "nepostradatelnost" aminokyselin musíme neustále pamatovat, že všechny dvě desítky z nich mají biologický význam a jsou životně důležité.

Základní aminokyseliny

Aminokyseliny, které musí být denně získávány s konzumací potravy, NESMÍ syntetizovat tělo:

  • isoleucin potřebný pro svaly;
  • leucin pro hojení ran;
  • valin, posilování svalů;
  • histidin, který je zodpovědný za odstranění alergií;
  • lysin, který chrání proti nachlazení;
  • metionin, který podporuje funkci jater;
  • fenylalanin, poskytující dobrou náladu;
  • threonin, zodpovědný za svalovou relaxaci;
  • tryptofanu, který zabraňuje depresím a nespavosti.

Podmíněně vyměnitelné aminokyseliny

Tento seznam aminokyselin, které tělo může syntetizovat z jiných aminokyselin:

  • arginin, který poskytuje mužskou sexuální funkci a porod;
  • cystein, působící jako antioxidant;
  • Tyrosin je dobrý antidepresivum;
  • energie generující karnitin;
  • Glutathion, který je antioxidant;
  • homocystin, jehož předávkování je nebezpečné.

Vyměnitelné aminokyseliny

Tyto aminokyseliny jsou syntetizovány samotným tělem:

  • alanin, který je zdrojem energie;
  • kyselina asparagová, která zlepšuje vstřebávání minerálů;
  • cystin, který chrání a čistí buňky;
  • kyselina glutamová, která snižuje chuť na alkohol a sladká jídla;
  • glutamin;
  • glycin, hojivé rány;
  • ornitin potřebný pro svaly;
  • Poranění při léčbě prolinu;
  • obnovení serinových buněk;
  • Taurin, nezbytný pro hojení nervů a srdce.

Komplexy aminokyselin: komplex BCAA

Komplex BCAA obsahuje tři esenciální aminokyseliny - isoleucin, leucin a valin.

Komplex BCAA je určen pro použití při anaerobním tréninku s vysokou a střední intenzitou. Pojem "anaerobní cvičení" znamená ty, za kterých jsou prováděna silná krátkodobá zatížení po dobu 5-10 sekund s malým počtem opakování. Kulturisté vědí - tyto tréninky zajišťují tvorbu a růst svalové hmoty. V případě aerobního tréninku (kardio) - běh, plavání, běžecké lyžování od BCAA nebude takový silný účinek.

To neznamená, že atleti nepotřebují aminokyseliny pro takový trénink - jen kompletní komplexy aminokyselin se stávají relevantnějšími.

Zajímavé V mnoha zemích je dokonce přijato, aby žáci po hodinách tělesné výchovy brali několik tablet BCAA pro profylaktické účely.

Složení BCAA má specifický účel. Při krátkodobých silných zátěžích tělo využívá intracelulární zásoby energie, protože krev nemá čas saturovat buňky glykogenem. Buňky začnou používat ATP obchody, pak kreatin fosfát a, jako poslední možnost, VSAA. To je důvod, proč se při nízkém zatížení hmota jednoduše nedostane do BCAA.

Čím silnější je anaerobní cvičení, tím více se BCAA vypálí. V době, kdy jsou zátěže dokončeny, jsou BCAA nedostatečné a bez nich se zastaví syntéza svalové hmoty, v níž jsou hlavní složkou. V nepřítomnosti externích zdrojů BCAA se stávající molekuly proteinů začnou rozkládat, BCAA jsou z nich extrahovány a nové jsou okamžitě syntetizovány. V důsledku toho nedostatek VSAA provokuje a podporuje katabolické procesy. Problém deficitu BCAA je vyřešen odebráním komplexu BCAA ihned po ukončení tréninku.

Kompletní aminokyselinové komplexy

V plném souladu s názvem této skupiny zahrnuje takové produkty, které obsahují vyvážený kompletní soubor aminokyselin, který je nezbytný pro budování molekul bílkovin ve svalech. Sportovci mohou tyto komplexy používat bez ohledu na to, v jakém sportu se angažují. Výše příjmu je určena pouze intenzitou tréninku: běžec je unavený ne méně než kulturista.

V "těžkém" cyklu tréninku byste měli navíc užívat 1 až 5 tablet ráno a před spaním. Volba konkrétního komplexu závisí na reakci organismu na něj. Nejlepší je použít komplex, který má nejlepší regenerační účinek na vás. Výběr podle zkušeností nezpůsobuje žádnou škodu a bude stát mnohem levnější než provedení kompletní analýzy krve a plazmy.

Samostatné aminokyseliny

Lidské tělo je citlivý stroj, který okamžitě reaguje na změny ve složení plazmy, krve atd. Tělo je řízeno syntetizací nebo vyhazováním zvýšeného množství chybějící sloučeniny nebo hormonu. Je třeba poznamenat, že aminokyseliny Ornitin a Arginin, se zvýšením jejich koncentrace v krvi, vedou ke zvýšení emisí růstového hormonu. Procesy růstu jsou tedy urychleny a procesy lipo-výměny jsou odpovídajícím způsobem urychleny.

Závěry

Aby lidské tělo fungovalo normálně, role aminokyselin je velmi velká. Doplňte obsah esenciálních aminokyselin v těle pomocí doplňků stravy. Je velmi důležité je používat i pro redukční dietu a pro nemoci. Tyto doplňky jsou také užitečné pro ty, kteří dodržují vegetariánský životní styl: umožňují tělu získat ty potřebné látky, které se nenacházejí v potravinách rostlinného původu.

Je také důležité, aby vaše strava byla co nejrůznější: čím více potravin budete jíst, tím více bude mít k dispozici potřebné látky.

http://iq-body.ru/articles/pitanie/sportivnoe-pitanie/aminokisloty

Tip 1: Jaké jsou aminokyseliny

Lidské tělo využívá ke stavbě všech typů proteinů 20 aminokyselin. Jsou rozděleny do tří skupin:

1. Vyměnitelné - jsou syntetizovány v těle z jiných složek. Patří mezi ně následující aminokyseliny:

- asparagin;
- kyselina asparagová;
- alanin;
- kyselina glutamová;
- prolin;
- serrin.

2. Esenciální aminokyseliny: nejsou syntetizovány v těle a jejich příjem je nutný. Pro člověka jsou nepostradatelné:

- valin (nalezený v mase, obilovinách, houbách, mléčných výrobcích, sóji, arašídech);
- histidin (nalezený v tuňáka, losos, vepřová panenka, kuřecí prsa, sójové boby, arašídy, čočka);
- isoleucin (obsahuje kuřecí maso, vejce, ryby, čočku, žito, sóju, játra);
- leucin (nalezený v rybách, masu, hnědé rýži, většině semen);
- lysin (nalezený v rybách, mléčných výrobcích, masu, pšenici);
- metionin (nalezený v mase, mléce, rybách, vejcích, fazole);
- threonin (obsažený ve vejcích, mléčných výrobcích, ořechech)
- tryptofan (nalezený v banánech, sušená data, sezam, piniové oříšky, jogurt, tvaroh, ryby, krůta);
- fenylalanin (nalezený v rybách, hovězí, kuřecí maso, sója, tvaroh, mléko).

3. Podmíněně nepostradatelné - většinou syntetizované tělem, ale s těžkou fyzickou námahou nebo onemocněním jsou produkována v nedostatečných množstvích. Tyto aminokyseliny zahrnují:

Úloha aminokyselin je pro sportovce nejdůležitější. Kromě toho používají aminokyselinové komplexy, zvláště nezbytné pro regeneraci svalů po cvičení, protože tyto látky jsou absorbovány rychleji než proteiny. Velmi důležitý je okamžik vysoké koncentrace aminokyselin, neboť slouží jako katalyzátor růstu svalové tkáně (anabolický stav). Naopak, s nedostatkem aminokyselin tělo začíná rozkládat existující svalová vlákna na aminokyseliny (katabolický stav).

Aminokyseliny jsou dostupné ve formě tablety, prášku a kapaliny. Všechny jsou v účinnosti stejné. Injekční aminokyseliny se prakticky nepoužívají, protože tato forma podávání má vysoké riziko komplikací a nemá žádné výhody oproti tabletám.

Zdrojem aminokyselin jsou izoláty a koncentráty syrovátky, vajec, masa a sójových proteinů. Aminokyseliny tohoto typu mají nejúplnější profil aminokyselin - přítomnost všech 20 aminokyselin v optimálním poměru pro růst svalů. Pro sportovce produkují tři základní typy aminokyselin - komplex BCAA, kompletní aminokyselinové komplexy a izolované aminokyseliny.

BCAA komplex (Aminokyseliny s rozvětveným řetězcem) - přeloženo jako "aminokyseliny s rozvětveným řetězcem". Obsahuje fragmenty proteinových řetězců. Charakterem tohoto komplexu je velmi rychlá stravitelnost. To může být používáno tělem jako palivo, když zásoby sacharidů jsou vyčerpány. S vysokou intenzitou fyzické námahy po dlouhou dobu, tělo začne rozkládat proteiny a konzumovat BCAAs kompenzovat nedostatek energie. Dodatečný příjem komplexu vám umožní udržet vysokou úroveň aminokyselin v průběhu tréninku. BCAA zahrnuje tři aminokyseliny - valin, leucin a isoleucin.

Kompletní aminokyselinové komplexy obsahují nejvyváženější sadu esenciálních a neesenciálních aminokyselin. Rychlost absorpce těchto přísad může být různá, závisí na surovinách. Existují komplexy, které jsou absorbovány rychle, a některé dlouhodobé doplňky jsou přijímány v noci, aby se zlepšilo noční svalové zotavení.

Izolované aminokyseliny jsou glutamin, arginin a karnitin. Mohou být použity samostatně a být součástí komplexů. Glutamin podporuje tvorbu růstového hormonu, zabraňuje štěpení svalové tkáně, zlepšuje imunitu. Arginin je nezbytný pro tvorbu oxidu dusnatého, který přispívá k lepšímu naplnění svalů krví, v důsledku čehož se zvyšuje jejich objem a zvyšuje se vytrvalost těla. Glutamin se také podílí na hojení ran a přispívá k odstranění toxinů. Karnitin urychluje metabolismus, zvyšuje účinnost a podílí se na procesu spalování tuků.

Pro zlepšení vlastností sportovních doplňků je výrobci obohacují o různé složky: vitamíny, minerály, enzymy, rostlinné styreny.

http://www.kakprosto.ru/kak-251592-kakie-byvayut-aminokisloty

Typy aminokyselin a jejich stručný popis

Autor: Ivan Ustinov

Ahoj všichni! Vzhledem k tomu, že máte zájem o aminokyseliny - jsem rád, že vám mohu věnovat toto téma. Článek nebude zajímavý, bude to velmi nudné. Ani obrázky nebudou! Ano, tak tady. A obecně, to není článek, ale technické informace pro ty, kteří mají zájem. Takže

Existují tři skupiny aminokyselin.

  1. Esenciální aminokyseliny - tyto typy aminokyselin nemohou být tělem syntetizovány, takže musí pocházet z potravin.
  2. Vyměnitelné aminokyseliny - tyto typy aminokyselin mohou být tělem syntetizovány z jiných složek.
  3. Podmíněně vyměnitelné aminokyseliny - tyto typy aminokyselin jsou obvykle syntetizovány tělem, ale při stresu (fyzické námaze, nemoci) jsou produkovány v nedostatečných množstvích nebo nejsou syntetizovány vůbec.

Nenahraditelné

Valin - je jednou ze tří aminokyselin, které mají rozvětvené postranní řetězce. Velmi aktivně využívají svaly. Zahrnuty v doplňcích BCAA. Obsahuje obilniny, houby, maso, sójové boby, arašídy, mléčné výrobky.

Isoleucin je jednou ze tří aminokyselin, které mají rozvětvené postranní řetězce. Poskytuje energii svalům. Tato aminokyselina pomáhá zbavit se svalové únavy. Zahrnuty v doplňcích BCAA. Hraje velkou roli v produkci hemoglobin v těle. Obsahuje mandle, kešu, kuřecí maso, vejce, rybu, čočku, játra, maso, žito, většinu semen, sóju.

Histidin - používá se při léčbě alergických onemocnění, střevních vředů, artritidy, žaludečních vředů, anémie. Je nezbytný pro produkci bílých a červených krvinek v těle. Může absorbovat ultrafialové paprsky. Obsahuje tuňák, losos, vepřovou panenku, hovězí filé, kuřecí prsa, sójové boby, arašídy, čočku.

Leucin - používá se jako zdroj energie. Zahrnuty v doplňcích BCAA. Pomáhá hojení ran, zlepšuje kostní fúzi a zpomaluje rozpad svalových bílkovin. Obsahuje maso, ryby, hnědou rýži, čočku, ořechy, většinu semen.

Threonin - neumožňuje hromadění tuku v játrech a velmi aktivně podporuje odstraňování toxinů. Obsahuje mléčné výrobky a vejce, stejně jako fazole a ořechy.

Lysin - nedostatek lysinu v těle zpomaluje syntézu bílkovin ve svalech. Vitamin C spolu s lysinem tvoří v játrech novou aminokyselinu L-karnitin. Během cvičení pomáhá karnitin spalovat tělesný tuk, protože ho používá jako palivo pro svalovou práci. Lysin pomáhá snižovat tělesný tuk, posiluje klouby a růst kostí. Lysin pomáhá produkovat kolagen, který je součástí šlach a kloubů. Obsahuje ryby, mléčné výrobky, maso, pšenici, ořechy.

Metionin je prekurzorem kreatinu a cystinu v těle. Snižuje hladinu cholesterolu v krvi. Zároveň zvyšuje hladinu glutaminu, který působí jako antioxidant v těle. Zlepšuje hojení tkání a odstraňuje toxiny z jater a ledvin. Obsahuje mléko, maso, ryby, vejce, fazole, fazole, sójové boby a čočku.

Fenylalanin - stimuluje mozkovou činnost, zlepšuje paměť a koncentraci. Je to jeden z hlavních prvků při výrobě kolagenu. Zvyšuje náladu a potlačuje chuť k jídlu. Obsahuje hovězí maso, sójové boby, ryby, kuřecí maso, vejce, mléko, tvaroh.

Tryptofan - zklidňuje a stimuluje tvorbu růstového hormonu. Obsahuje maso, banány, oves, sušená data, arašídy, turecko, sezam, piniové oříšky, mléko, jogurt, tvaroh, ryby, kuře.

Vyměnitelné

Alanin je hlavní složkou všech pojivových tkání v našem těle. Umožňuje dodávat energii z aminokyselin, zlepšuje imunitu.

Kyselina glutamová je nezbytnou kyselinou pro činnost mozku a pro různé metabolické procesy. Je považován za potenciální energii.

Glycin - podílí se na tvorbě těla nových esenciálních aminokyselin, je součástí struktury hemoglobinu a enzymů, které se podílejí na výrobě energie. Stimuluje produkci glukagonu, který aktivuje glykogen. Velmi uklidňující a potlačuje touhu jíst sladkosti.

O něm je na blogu článek o hotelu - čtěte zde!

Kyselina asparagová - podílí se na přeměně sacharidů na energii pro svalovou práci. Po dlouhém tréninku snižuje hladinu amoniaku v těle. Je to stavební materiál pro imunoglobuliny a protilátky.

Glutamin je velmi důležitá kyselina pro imunitu. Slouží jako zdroj energie pro ledviny, střeva a mozek. Vážně stimuluje činnost mozku, zlepšuje paměť a koncentraci. Existuje samostatný článek o glutaminu a kyselině glutamové.

Serine - pomáhá posilovat imunitní systém našeho těla. Podílí se na produkci buněčné energie. Stimuluje funkci nervového systému.

Ornitin - pokud se užívá ve velkých dávkách, zvyšuje produkci růstového hormonu. Odstraňuje toxiny a jedy z jater, stimuluje imunitní systém.

Taurin - stimuluje vstřebávání a spalování podkožního tuku. V některých případech působí jako neurotransmiter v určitých oblastech mozku.

Prolin - je hlavním prvkem, který podporuje tvorbu všech pojivových tkání v těle.

Cystin - je velmi aktivní při hojení ran. Posiluje pojivovou tkáň. Esenciální aminokyselina pro zdraví našich vlasů a pokožky. Stimuluje antioxidační procesy. Zlepšuje výkon bílých a červených krvinek.

Podmíněně vyměnitelné

Arginin - stimuluje růstový hormon. Slouží jako hlavní zdroj oxidu dusnatého v těle. Zvyšuje uvolňování glukagonu a inzulínu. Pozitivní vliv na tvorbu mužských hormonů, napomáhá tvorbě kolagenu a stimuluje imunitní systém. Má také výrazný léčivý účinek. Obsahuje v lékařských přípravcích a výživových doplňcích pro sportovce a doplňky používané k stimulaci imunitního systému.

Cystein - snižuje negativní účinky tabáku a alkoholu. Stimuluje práci červených a bílých krvinek. Je obsažen v mnoha proteinech, z nichž se získává hydrolýzou.

Tyrosin - zlepšuje náladu. Jeho nedostatek obvykle nenastane, protože vstupuje do těla v dostatečném množství s potravinovými proteiny.

To jsou všechny hlavní typy aminokyselin, které se používají ve sportovní výživě. Možná, že tyto informace byly pro vás užitečné. Hodně štěstí přátelé!

P. Přihlaste se k odběru aktualizace blogu a nenechte si ujít nic! Pokud si chcete koupit jakékoliv sportovní zboží, sportovní výživu nebo doplňky - můžete použít tuto speciální stránku!

http://pumping-effect.ru/sportivnoe-pitanie/vidy-aminokislot.html
Up